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GUIDE DE
DÉMARRAGE
EXCLUSIVEMENT OFFERT SUR
BIENVENUE AU PROGRAMME 80 DAY OBSESSION
™
LA CHRONONUTRITION. Le moment où vous mangez est aussi important que ce que vous
mangez pour obtenir les meilleurs résultats qui soient. Avec 80 Day Obsession, je vais vous
montrer comment manger vos portions des contenants de contrôle des portions au bon
moment afin de vous aider à avoir plus d’énergie, à atteindre une perte de poids saine, et
à favoriser la récupération et la croissance musculaires. Il n’est pas question de privation
dans ce programme, mais de manger intelligemment, en consommant les bons aliments
au bon moment.
LES SOINS PERSONNELS. C’est TRÈS important pour moi! Comme vous vous entraînez
comme un athlète, vous devez prendre soin de votre corps comme le font les athlètes. Ne
sautez jamais les périodes de réchauffement ou d’étirement, utilisez un rouleau en mousse et
étirez-vous davantage. Assurez-vous de dormir suffisamment, au moins 8 heures par nuit pour
aider vos muscles et votre esprit à récupérer. Je vous suggère aussi de vous faire faire régulièrement
des massages pour favoriser la récupération et la détente.
• Prenez vos photos et mesures AVANT la veille de votre première séance d’entraînement.
• Une fois les phases 1 et 2 terminées, vous prendrez d’autres photos et mesures de PROGRESSION.
• Ensuite, une fois le programme 80 Day Obsession terminé, vous prendrez vos photos et mesures APRÈS et vous vous féliciterez pour une obsession bien réussie!
CONSEIL : Vous trouverez des conseils pour prendre vos photos dans cet article BeachbodyOnDemand.com/blog/how-to-take-before-and-after-photos du blogue de Beachbody®.
MESURES
POITRINE FIN DE LA FIN DE LA
AUJOURD’HUI JOUR 80
BRAS D. PHASE 1 PHASE 2
BRAS G.
POITRINE
TOUR DE TAILLE
HANCHES
BRAS D.
CUISSE D.
CUISSE G.
BRAS G.
TOUR DE TAILLE
HANCHES
POITRINE
BRAS D.
BRAS G. CUISSE D.
TOUR DE TAILLE
HANCHES CUISSE G.
CUISSE D. Voulez-vous obtenir un débardeur ou un T-shirt gratuit de 80 Day
TOTAL EN
CUISSE G. Obsession? Suivez le programme 80 Day Obsession et envoyez
POUCES
vos photos AVANT et APRÈS à BeachbodyChallengeContest.
com. Nous vous enverrons un T-shirt ou un débardeur GRATUIT.
POIDS Et vous serez admissible à gagner de l’argent et des prix allant
jusqu’à 100 000 $!*
*Annulé là où interdit. Ouvert aux résidents légaux des 50 États des États-Unis (incluant DC), de Porto Rico et du Canada (sauf le Québec) qui sont membres du Team Beachbody et qui ont au moins 18 ans ou l’âge de la majorité au moment de l’inscription. Veuillez consulter le site
www.BeachbodyChallengeContest.com pour connaître le règlement complet et les exigences d’admissibilité.
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ÉTAPE 2 CALCULEZ VOTRE OBJECTIF CALORIQUE Pendant 80 Day Obsession, vous calculerez votre
OBJECTIF CALORIQUE au début de chaque phase.
CALCUL DE LA PHASE 1
A. CALCULEZ VOTRE BASE CALORIQUE (lb) x 11 =
POIDS ACTUEL BASE CALORIQUE
REMARQUE : Si vous voulez garder votre poids actuel, sautez le prochain calcul et utilisez vos CALORIES DE MAINTIEN pour déterminer votre plan.
Si votre but est de perdre du poids, faites le prochain calcul.
REMARQUE : Si vous voulez garder votre poids actuel, sautez le prochain calcul et utilisez vos CALORIES DE MAINTIEN pour déterminer votre plan.
Si votre objectif calorique est inférieur à 1 200 calories, arrondissez-le à la hausse à 1 200. • Si votre objectif calorique est supérieur à
2 800 calories, arrondissez-le à la baisse à 2 800.
Si vous allaitez, veuillez consulter votre médecin avant de suivre le programme 80 Day Obsession. Si vous avez l’approbation de votre médecin et que vous souhaitez perdre du poids, calculez
votre objectif calorique en utilisant vos calories de maintient, mais ne soustrayez pas le déficit calorique puisque l’allaitement de votre bébé aidera à créer un déficit. Pour maintenir le poids,
utilisez vos calories de maintient et passez au plan supérieur. 4
ÉTAPE 3 DÉTERMINEZ LE PLAN D’ALIMENTATION QUI VOUS CONVIENT
EN PRIME!
Maintenant que vous avez calculé votre objectif calorique, consultez le tableau ci-dessous pour trouver le plan Regardez les vidéos de l’émission Weekly
d’alimentation que vous suivrez. Par exemple, si votre objectif calorique est de 1 625, vous suivrez le PLAN B. Obsession sur Beachbody On Demand pour
vivre une expérience encore plus enrichissante
Vous devrez recalculer vos calories après chaque phase, alors n’oubliez pas de consulter ce tableau pour déterminer avec 80 Day Obsession. Cette émission
si votre plan d’alimentation a changé. vous amène en coulisses avec Autumn et
son équipe, qui partageront avec vous leurs
PLAN A PLAN B PLAN C PLAN D PLAN E PLAN F progrès et difficultés tout au long du tournage
FOURCHETTE du programme, ainsi que des conseils
D’OBJECTIF 1 200 à 1 500 à 1 800 à 2 100 à 2 300 à 2 500 à pratiques, pour vous aider à rester motivé et à
CALORIQUE 1 499 1 799 2 099 2 299 2 499 2 800 obtenir des résultats.
calories calories calories calories calories calories
ÉQUIPEMENT REQUIS :
REMARQUE : Vous pourriez avoir à augmenter vos poids à mesure que vous avancez dans le programme pour obtenir des résultats optimaux.
POIDS (LÉGERS, MOYENS ET LOURDS) BANDES DE RÉSISTANCE DE DISQUES GLISSEURS DE RÉSISTANCE ROULEAU EN MOUSSE DE TAPIS CORE COMFORT DE
BEACHBODY† STRENGTH SLIDES DE BEACHBODY BEACHBODY* BEACHBODY†*
Communiquez avec votre coach du Team Beachbody® ou visitez le site TeamBeachbody.com pour en savoir plus sur l’équipement dont vous aurez besoin.
Tout le matériel du programme se trouve sur Beachbody On Demand. Les séances d’entraînement se trouvent dans l’onglet de la liste des séances d’entraînement
de 80 Day Obsession, et le calendrier d’entraînement et les feuilles de suivi se trouvent dans l’onglet Matériel du programme de
80 Day Obsession.
†Les bandes de résistance et le tapis contiennent du latex de caoutchouc naturel, qui pourrait entraîner des réactions allergiques importantes.
*Facultatif
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LA SAINE ALIMENTATION EST UNE SAINE OBSESSION
Les contenants de contrôle des portions facilitent le suivi du plan d’alimentation de 80 Day Obsession. Vous vous concentrerez sur la
CHRONONUTRITION, ce qui signifie que vous apprendrez à consommer des quantités suffisantes de certains nutriments, dont les protéines
et les glucides, au bon moment pour maximiser vos résultats. Il est préférable de prendre vos repas à des intervalles de 2 à 3 heures.
Voici un aperçu de certains aspects importants des plans d’alimentation de 80 Day Obsession :
•B
LOC D’ENTRAÎNEMENT : Il s’agit d’une fenêtre de 4 à 5 heures autour de votre séance d’entraînement qui vise à
s’assurer, d’une part, que vous avez suffisamment d’énergie pour votre séance d’entraînement et, d’autre part, que vous obtenez
les nutriments dont vous avez besoin après l’entraînement pour vous aider à reconstruire et à renforcer vos muscles plus
rapidement et à favoriser une meilleure récupération.
• J OUR DE RESSOURCEMENT : Dans la Phase 2, Autumn introduit les jours de ressourcement modifiés où vous augmenterez votre
apport en glucides pour alimenter vos muscles en glycogène et vous aider à avoir plus d’énergie pour la séance d’entraînement du lendemain,
sans oublier un petit remontant mental! (Regardez les épisodes de Weekly Obsession pour voir comment Autumn et son équipe gèrent les jours
de ressourcement à la Semaine 6.)
•S
EMAINE D’INTENSITÉ MAXIMALE : Pendant la dernière semaine de 80 Day Obsession, vous pouvez choisir de faire les jours d’épuisement facultatifs, où
vous réduisez votre apport en glucides et augmentez votre apport en protéines pour découper votre corps au couteau et avoir une apparence du tonnerre au
Jour 80!
Pour en savoir plus au sujet des contenants de contrôle des portions, regardez la vidéo de conseils pour le plan d’alimentation conçue pour le programme 80 Day Obsession, ainsi que les
vidéos de la chaîne culinaire Fixate® sur Beachbody On Demand. Vous pouvez aussi en discuter avec votre coach du Team Beachbody ou consulter le site TeamBeachbody.com
OÙ TROUVER VOTRE PLAN D’ALIMENTATION. Faites les calculs à la page 4 pour déterminer votre plan d’alimentation, puis trouvez votre plan d’alimentation dans l’onglet Matériel
du programme sur Beachbody On Demand. Dans Matériel du programme, vous trouverez aussi le calendrier d’entraînement qui vous indiquera vos jours de ressourcement et vos jours
d’épuisement.
SUPPLÉMENTS
Il n’y a jamais eu un programme conçu de façon aussi chronométrée pour vous aider à maximiser vos résultats. Les suppléments de Beachbody Performance™
sont parfaits pour fournir à votre corps ce dont il a besoin aux bons moments afin de vous aider à obtenir des résultats. Et boire Shakeology® constitue une
façon délicieuse de nourrir votre corps avec des nutriments essentiels, en plus de faciliter énormément l’adoption du plan d’alimentation.
SHAKEOLOGY
Shakeology est fortement recommandé dans le programme 80 Day Obsession pour la simple
raison qu’il vous procure les nutriments dont vous avez besoin pour obtenir les meilleurs
résultats qui soient avec ce programme. Il s’agit d’une boisson frappée riche en protéines à
base de superaliments qui vous fournit des ingrédients récoltés dans le monde entier avec
des phytonutriments, des antioxydants, des enzymes, des prébiotiques, des probiotiques,
des fibres, des adaptogènes, des vitamines et des minéraux.
Non seulement Shakeology peut contribuer au maintien d’une bonne santé, mais il peut
aussi aider au bon fonctionnement des muscles et à fournir des antioxydants pour protéger
le corps contre les radicaux libres, tout en aidant au maintien des fonctions immunitaires.
De plus, cette boisson frappée est aussi délicieuse qu’une gâterie, ce qui est idéal lorsque
vous suivez un programme aussi exigeant que 80 Day Obsession!
Pour en savoir plus, communiquez avec votre coach du Team Beachbody ou visitez le site shakeology.com.
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LES SUPPLÉMENTS DE BEACHBODY PERFORMANCE
Les suppléments ciblés consommés au bon moment sont essentiels pour vous aider à maximiser vos résultats. Les suppléments de Beachbody Performance (Energize,
Hydrate, Recover et Recharge) sont parfaits pour fournir à votre corps ce dont il a besoin aux bons moments afin de vous aider à obtenir de meilleurs résultats. C’est pour
cela qu’Autumn accorde autant d’importance à Beachbody Performance dans son programme de 80 Day Obsession. Lisez les renseignements ci-dessous pour en savoir
plus sur les produits de la gamme Beachbody Performance et sur la manière dont ils peuvent vous aider pendant que vous faites 80 Day Obsession :
Si vous avez déjà été aux prises avec un faible Si vous n’êtes pas bien hydraté pendant vos séances
d’entraînement, vous pouvez ressentir une chute de
niveau d’énergie, ou avez souffert d’un manque de puissance et de performance. Hydrate a été conçu pour
concentration pendant vos séances d’entraînement, vous offrir un équilibre parfait de glucides, d’électrolytes
alors vous avez besoin de la formule avant et d’eau favorisant une meilleure absorption des
l’entraînement Energize. Cette formule peut vous liquides afin que vous puissiez venir à bout des séances
d’entraînement les plus longues de 80 Day Obsession.
aider à surmonter les séances d’entraînement les C’est une formule spécifiquement conçue pour aider
plus exigeantes de 80 Day Obsession avec plus à remplacer ce que le corps perd en transpirant et
d’endurance et moins de fatigue. Energize est conçu pour favoriser l’endurance lors d’exercices prolongés à
avec des ingrédients clés pour aider à : intensité élevée. Les ingrédients principaux d’Hydrate :
Pour en savoir plus, communiquez avec votre coach du Team Beachbody ou visitez le site BeachbodyPerformance.com.
Consultez votre médecin et suivez toutes les instructions de sécurité avant de commencer ce programme d’exercice à intensité élevée et physiquement exigeant et ce plan nutritionnel.
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