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PLAN D’ALIMENTATION

PLAN A
(1 200 à 1 499 calories)

EXCLUSIVEMENT OFFERT SUR


BIENVENUE DANS VOTRE PLAN D’ALIMENTATION DE 80 DAY OBSESSION™!

TABLE DES MATIÈRES


Si vous êtes en train de lire ceci, vous avez probablement déjà utilisé le calculateur de calories dans le Guide de démarrage pour déterminer
le plan qui vous convient. Si ce n’est pas encore fait, retournez au guide et prenez quelques minutes pour le faire. Le Guide de démarrage
contient des renseignements importants, qui vous seront nécessaires pour profiter au maximum de votre programme 80 Day Obsession.

VOICI CE QUE VOUS TROUVEREZ DANS CE PLAN D’ALIMENTATION :


• LES CONTENANTS DE CONTRÔLE DES PORTIONS vous permettent de séparer vos repas en portions et de
les transporter facilement......................................................................................................................... PAGE 3

• VOTRE PLAN DE REPAS DE CHRONONUTRITION vous indique les contenants à utiliser pour chaque
repas, et votre BLOC D’ENTRAÎNEMENT comprend des conseils sur la manière de l’intégrer à l’ensemble
de votre plan........................................................................................................................................... PAGE 4

• VOTRE EXEMPLE DE PLAN DE REPAS DE CHRONONUTRITION vous offre quelques suggestions de repas....... PAGE 5

• VOTRE PLAN DE REPAS POUR LES JOURS DE REPOS vous indique comment vous alimenter les journées
où vous ne vous entraînez pas................................................................................................................... PAGE 6

• VOTRE PLAN DE REPAS POUR LES JOURS DE RESSOURCEMENT MODIFIÉS vous montre comment
augmenter le nombre de vos contenants les jours de ressourcement modifiés, en plus de vous fournir
quelques suggestions de repas.................................................................................................................. PAGE 7

• VOTRE PLAN DE REPAS FACULTATIF POUR LES JOURS D’ÉPUISEMENT DE LA SEMAINE D’INTENSITÉ
MAXIMALE vous indique comment épuiser vos réserves de glucides dans la dernière semaine du
programme, pour un physique encore plus découpé.................................................................................... PAGE 8

• UN PLANIFICATEUR DE MENUS que vous pouvez imprimer pour vous aider à créer vos repas quotidiens........ PAGE 9

• DES EXEMPLES D’HORAIRES POUR LE BLOC D’ENTRAÎNEMENT ET DE PLANS SANS BEACHBODY


PERFORMANCE............................................................................................................................ PAGES 10–11

Si vous avez des questions au sujet des séances d’entraînement ou des plans d’alimentation du programme 80 Day
Obsession, notre équipe de diététiciens agréés, d’entraîneurs certifiés et d’autres experts se fera un plaisir de vous
aider sur les babillards électroniques de la communauté de Beachbody® sur le site BeachbodyExpertAdvice.com. Vous
pouvez également consulter la FAQ sous l’onglet Matériel du programme sur Beachbody On Demand.

N’oubliez pas que chaque personne est différente, alors si vous avez des besoins médicaux ou des problèmes de santé uniques ou particuliers, comme
des allergies alimentaires, des restrictions alimentaires, des problèmes de régulation de la glycémie, ou si vous êtes enceinte ou que vous allaitez,
veuillez consulter votre professionnel de la santé avant de suivre ce plan d’alimentation.
CONTENANTS DE CONTRÔLE DES PORTIONS
Les contenants de contrôle des portions de Beachbody jouent un rôle très important dans le programme 80 Day Obsession.
Un défi de taille vous attend au cours des 80 prochains jours, alors servez-vous de ces sept contenants à codes de couleurs
pour vous faciliter la tâche et simplifier votre alimentation.
Pas besoin de compter les calories ou de peser les aliments. Vous utiliserez ces contenants afin de déterminer vos portions
pour chaque repas et même pour transporter vos repas. Voici comment ça fonctionne. Le tableau ci-dessous indique vos
portions quotidiennes sous des carrés colorés. Ainsi, si vous voyez un « 2 » en dessous du carré jaune, cela signifie que
vous devrez remplir le contenant jaune (glucides) deux fois par jour.

Pour savoir quels aliments mettre dans vos contenants, consultez les listes d’aliments par contenants de 80 Day Obsession,
qui se trouvent sous l’onglet Matériel du programme sur Beachbody On Demand.
Voici à quoi correspond chaque contenant :

Contenant vert (légumes) Contenant bleu (bons gras)

Contenant mauve (fruits) Contenant orange (graines et vinaigrettes)

Contenant rouge (protéines) C. à thé (huiles et beurres de noix*)


*Cuillère à thé non incluse

Contenant jaune (glucides)

LE TABLEAU CI-DESSOUS VOUS INDIQUE COMBIEN DE CONTENANTS DE CHAQUE COULEUR


VOUS DEVEZ CONSOMMER PAR JOUR.

NOMBRE DE CONTENANTS • PLAN A – 1 200 à 1 499 CALORIES

4 2 4 2 1 1 3

N’OUBLIEZ PAS DE RECALCULER VOTRE OBJECTIF CALORIQUE À LA FIN DE CHAQUE PHASE À L’AIDE
DU CALCULATEUR QUI SE TROUVE DANS VOTRE GUIDE DE DÉMARRAGE DE 80 DAY OBSESSION.

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VOTRE PLAN DE REPAS DE CHRONONUTRITION
Le moment où vous mangez est tout aussi important que le contenu de votre assiette!
Le programme 80 Day Obsession est axé sur la chrononutrition, c’est-à-dire consommer les bons aliments à des moments précis, afin de favoriser
la récupération et la croissance musculaires, tout en améliorant la performance. En mangeant les bons aliments au bon moment, vous vous assurez
que vos muscles obtiennent les protéines dont ils ont besoin pendant ces phases de reconstruction. Il est préférable de prendre vos repas à des
intervalles de 2 à 3 heures.
Le bloc d’entraînement de 4 à 5 heures joue aussi un rôle important dans la chrononutrition. Il vise à vous fournir un apport ciblé en nutriments
afin que vous obteniez les glucides dont vous avez besoin pour pouvoir vous entraîner avec plus d’intensité et les protéines qu’il vous faut pour
accélérer votre récupération.

Voici votre bloc d’entraînement et vos autres repas de chrononutrition.


(Remarque : Le bloc d’entraînement ne doit pas nécessairement être situé en début de matinée. Trouvez d’autres options dans les pages 10 et 11.)

MOMENT REPAS CONTENANTS/SUPPLÉMENTS

60 à 90 minutes Repas avant l’entraînement


AVANT Le repas avant l’entraînement apportera le carburant nécessaire à votre corps
l’entraînement afin que vous ayez suffisamment d’énergie pour travailler à intensité maximale.

Supplément avant l’entraînement


20 à 30 minutes
Buvez Energize de Beachbody Performance pour aider à améliorer votre
AVANT
BLOC D’ENTRAÎNEMENT

Energize de Beachbody Performance


performance pendant l’exercice,^ aiguiser votre concentration, raccourcir
l’entraînement
votre temps de réaction et augmenter votre endurance.*^

ENTRAÎNEMENT

Supplément pendant l’entraînement


PENDANT
Sirotez Hydrate de Beachbody Performance pendant votre séance d’entraînement Hydrate de Beachbody Performance†
l’entraînement
pour aider à remplacer les électrolytes que vous perdez en transpirant.*

Dans les 30 minutes Supplément après l’entraînement


APRÈS Buvez Recover de Beachbody Performance pour donner à vos muscles les protéines +
l’entraînement nécessaires afin d’aider à soutenir la synthèse des protéines musculaires.* Recover de Beachbody Performance†

Repas après l’entraînement


1 à 2 heures APRÈS
Mangez votre repas après l’entraînement pour donner à votre corps
l’entraînement
les nutriments dont il a besoin pour recharger ses batteries.

Repas (Option 1)
Vous pouvez remplacer le repas avant l’entraînement par cette option
Toutes les 2 à 3 heures si vous le trouvez trop lourd, ou si vous comptez manger moins
CHRONONUTRITION
AUTRES REPAS DE

d’une heure avant de vous entraîner.


(Conseil : Shakeology est idéal pour ce repas!)

Toutes les 2 à 3 heures Repas (Option 2)

Toutes les 2 à 3 heures Repas (Option 3)

Supplément nocturne
30 minutes AVANT
Buvez Recharge de Beachbody avant de vous coucher pour vous aider à Recharge de Beachbody Performance†
de vous coucher
développer de la masse musculaire maigre.*

Le rôle de Shakeology® et de Beachbody Performance™ dans la chrononutrition


Il n’y a jamais eu un programme conçu de façon aussi chronométrée pour vous aider à maximiser vos résultats. Boire Shakeology tous les jours est une
habitude saine, qui de plus facilite énormément l’adoption du plan de chrononutrition. Shakeology compte pour un contenant rouge (protéines) dans
votre plan. Les suppléments de Beachbody Performance (Energize, Hydrate, Recover et Recharge) sont parfaits pour fournir à votre corps ce dont il a
besoin aux bons moments afin de vous aider à obtenir des résultats optimaux.*

Pour en savoir plus, communiquez avec votre coach du Team Beachbody® ou visitez le site Shakeology.com ou BeachbodyPerformance.com.
^ Nécessite 2 mesures. Contient de la caféine, ce qui améliore votre acuité mentale pendant une activité musculaire intense. †Tous les produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être offerts sur votre marché.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

4
VOTRE EXEMPLE DE PLAN DE REPAS DE CHRONONUTRITION
La qualité des aliments que vous mangez est également importante dans le cadre du programme 80 Day Obsession.
Ainsi, pour créer vos repas, vous vous servirez des listes d’aliments par contenants de 80 Day Obsession, qui se
trouvent sous l’onglet Matériel du programme sur Beachbody On Demand.
Voici quelques idées de repas utilisant le planificateur de menus qui se trouve à la page 9.

REPAS AVANT L’ENTRAÎNEMENT

Bébés épinards, cuits

Œufs, cuits

Gruau, cuit

Huile d’olive
Consultez les exemples aux pages 10 et 11
SUPPLÉMENT AVANT L’ENTRAÎNEMENT qui vous montrent comment programmer
votre bloc d’entraînement à différents
Energize de Beachbody Performance moments de la journée.
Nous vous conseillons également de
SUPPLÉMENT PENDANT L’ENTRAÎNEMENT prendre les suppléments de Beachbody
Hydrate de Beachbody Performance† Performance dans le cadre du programme
80 Day Obsession, bien qu’ils soient
facultatifs. Si vous n’utilisez pas les
SUPPLÉMENT APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
produits de Beachbody Performance, votre
Recover de Beachbody Performance† bloc d’entraînement sera un peu différent.
Consultez l’exemple à la page 11.
½ banane

REPAS APRÈS L’ENTRAÎNEMENT


Regardez
Courge, cuite à la vapeur l’émission culinaire
Poitrine de poulet, grillée FIXATE® sur Beachbody
On Demand pour des idées
Pâtes, grains entiers, cuites de recettes hors pair.
(Assurez-vous tout simplement
Huile d’olive qu’elles correspondent au
nombre de contenants
REPAS (OPTION 1) pour votre plan!)

Bleuets

Shakeology

Lait d’amandes non sucré ou boisson au lait de coco

REPAS (OPTION 2)

Bâtonnets de céleri

Hoummos

REPAS (OPTION 3)

Haricots verts, cuits

Flétan, grillé

Olives

SUPPLÉMENT NOCTURNE
Recharge de Beachbody Performance†

5
VOTRE PLAN DE REPAS POUR LES JOURS DE REPOS
Dans le cadre du programme 80 Day Obsession, le dimanche est un jour de repos. Ce jour est ESSENTIEL à votre
réussite, puisqu’il permet à votre corps de récupérer.

REMARQUE :
• Le nombre de contenants à consommer les jours de repos ne change pas, mais vous pouvez modifier l’ordre de
vos options de repas comme vous le souhaitez.

• Continuez à manger toutes les 2 à 3 heures pour conserver un niveau d’énergie stable et favoriser la récupération.

• Vous n’aurez pas besoin de prendre vos suppléments de Beachbody Performance (Energize, Hydrate, Recover
ou Recharge).

• Votre contenant mauve (fruits) qui était rattaché au supplément après l’entraînement est déplacé vers
le repas - option 2 (tel qu’indiqué ci-dessous).

REPAS CONTENANTS

Repas - Option 1

Repas - Option 2

Repas - Option 3

Repas - Option 4

Repas - Option 5

N’oubliez pas de boire Shakeology tous les jours! Shakeology fait partie d’un mode de vie
sain comprenant de l’activité physique et une alimentation saine qui, ensemble, contribuent
à soutenir votre énergie, une perte de poids saine et une bonne santé en général.*
Shakeology compte pour un contenant rouge (protéines) dans votre plan.

*Ces affirmations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, soigner ou empêcher des maladies.

6
VOTRE PLAN DE REPAS POUR LES JOURS DE RESSOURCEMENT MODIFIÉS
À partir de la Phase 2, le programme comprend un jour de ressourcement modifié toutes les deux semaines, la veille du jour
prévu pour la séance d’entraînement Legs. Cela signifie que vous consommerez quelques glucides supplémentaires pour favoriser
la reconstitution des réserves de glycogène (une forme de glucide dans vos muscles); vous pourrez ainsi vous entraîner avec plus
d’intensité et obtenir de meilleurs résultats. Il ne s’agit pas d’un jour de triche! Vous vous nourrirez en fonction d’une liste d’aliments
supplémentaires pour le contenant jaune, comprenant des glucides à index glycémique élevé et à assimilation rapide, mais vos autres
repas de la journée seront toujours constitués de protéines saines, de fruits, de légumes et de bons gras.
REMARQUE :
• La liste d’aliments supplémentaires pour le contenant jaune se trouve dans la LISTE D’ALIMENTS PAR CONTENANTS,
sous l’onglet Matériel du programme sur Beachbody On Demand.
• Vous pouvez utiliser du jus 100 % pur (4 oz liq. = 1 ).

NOMBRE DE CONTENANTS POUR LES JOURS DE RESSOURCEMENT : PLAN A


S

4 4 4 4 1 1 3

EXEMPLE DE BLOC D’ENTRAÎNEMENT MATINAL : EXEMPLE DE REPAS POUR LES JOURS DE RESSOURCEMENT :
CONTENANTS/ REPAS AVANT L’ENTRAÎNEMENT
HEURE REPAS
SUPPLÉMENTS
Bébés épinards, cuits
RÉVEIL à 6 h 30 Bleuets

Repas avant Œufs, cuits


7 h
l’entraînement
S
Gaufre, farine blanche S
BLOC D’ENTRAÎNEMENT

Supplément avant Energize de Huile d’olive


8 h Beachbody Performance
l’entraînement
SUPPLÉMENT AVANT L’ENTRAÎNEMENT
ENTRAÎNEMENT de 8 h 30 à 9 h 30

8 h 30 à Supplément pendant Energize de Beachbody Performance


Hydrate de
9 h 30 l’entraînement Beachbody Performance †
+ Beachbody SUPPLÉMENT PENDANT L’ENTRAÎNEMENT
Supplément après Performance
10 h Hydrate de Beachbody Performance†
l’entraînement Recover †
Repas après
11 h
l’entraînement S S SUPPLÉMENT APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
Recover de Beachbody Performance†
Fraises et 4 oz liq. de jus de grenade
14 h Repas (Option 1) S
REPAS APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
CHRONONUTRITION
AUTRES REPAS DE

17 h Repas (Option 2) Tomate, oignon et laitue, tranchés


Bœuf haché, cuit
19 h 30 Repas (Option 3)
Pain à hamburger, blanc S S

Recharge de Mayonnaise
22 h Supplément nocturne
Beachbody Performance †
REPAS (OPTION 1)
COUCHER au plus tard à 22 h 30
½ banane
Shakeology
Mini-bretzels S

Beurre d’amandes

REPAS (OPTION 2)
Mini-carottes
Consultez votre calendrier d’entraînement de
Amandes
80 Day Obsession sur Beachbody On Demand pour
REPAS (OPTION 3)
connaître la date de vos jours de ressourcement.
Légumes verts mélangés
Poitrine de poulet, grillée
Olives

SUPPLÉMENT NOCTURNE

Recharge de Beachbody Performance†


7
VOTRE PLAN DE REPAS FACULTATIF POUR LES JOURS D’ÉPUISEMENT DE LA SEMAINE D’INTENSITÉ MAXIMALE
Si vous souhaitez perdre quelques livres en plus pour avoir un physique encore plus découpé lorsque vous arrivez à la fin du programme
80 Day Obsession, vous pouvez intégrer quatre « jours d’épuisement » à consommation réduite en glucides à votre dernière semaine,
soit la semaine d’intensité maximale.

Gardez à l’esprit que ce plan est facultatif et qu’Autumn ne vous conseille pas de le suivre au-delà de la semaine d’intensité maximale.
La diminution de votre consommation de glucides combinée à l’augmentation de votre apport en protéines pendant ces jours
d’épuisement draine le glycogène de vos muscles, ce qui leur donne une apparence plus définie. Il s’agit d’une stratégie temporaire et
vous reprendrez probablement une partie du poids que vous aurez perdu au cours de la semaine d’intensité maximale une fois que vous
reviendrez à votre plan d’alimentation ordinaire. Ne vous inquiétez pas. C’est tout simplement le poids du glycogène et de l’eau qui se
reconstituent dans vos muscles. C’est parfaitement sain et vous aurez tout de même un corps de rêve. Soyez toujours à l’écoute de votre
corps. Si vous vous sentez mal, manquez d’énergie, souffrez de maux de tête persistants ou éprouvez tout autre inconfort physique,
revenez à votre plan d’alimentation ordinaire.

REMARQUE :  • Vous ne pourrez pas remplacer votre repas avant l’entraînement par l’option de repas 1.
• Vous continuerez de manger toutes les 2 à 3 heures.

NOMBRE DE CONTENANTS POUR LES JOURS D’ÉPUISEMENT DE LA SEMAINE D’INTENSITÉ MAXIMALE : PLAN A

5 0 5 1 1 1 3

EXEMPLE DE BLOC D’ENTRAÎNEMENT MATINAL : EXEMPLE DE REPAS POUR LES JOURS D’ÉPUISEMENT :
CONTENANTS/ REPAS AVANT L’ENTRAÎNEMENT
HEURE REPAS
SUPPLÉMENTS
Bébés épinards, cuits
RÉVEIL à 6 h 30 Œufs, cuits
Gruau, cuit
Repas avant Huile d’olive
7 h
l’entraînement
Supplément avant Energize de SUPPLÉMENT AVANT L’ENTRAÎNEMENT
8 h
BLOC D’ENTRAÎNEMENT

l’entraînement Beachbody Performance


Energize de Beachbody Performance
ENTRAÎNEMENT de 8 h 30 à 9 h 30
SUPPLÉMENT PENDANT L’ENTRAÎNEMENT
8 h 30 à Supplément pendant Hydrate de
9 h 30 l’entraînement Beachbody Performance † Hydrate de Beachbody Performance†

Recover de SUPPLÉMENT APRÈS L’ENTRAÎNEMENT


Supplément après Beachbody Performance †
10 h Recover de Beachbody Performance†
l’entraînement (À préparer avec de
l’eau SEULEMENT) (À préparer avec de l’eau SEULEMENT)
Repas après
11 h REPAS APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
l’entraînement
Brocoli, cuit
Poitrine de poulet, grillée
AUTRES REPAS DE CHRONONUTRITION

13 h Repas (Option 1) Huile d’olive

REPAS (OPTION 1)
15 h Repas (Option 2)
Carottes, cuites à la vapeur
Saumon, grillé
17 h Repas (Option 3)
REPAS (OPTION 2)
19 h Repas (Option 4)
Bâtonnets de céleri
Recharge de Hoummos
Beachbody Performance †
21 h 30 Supplément nocturne REPAS (OPTION 3)
(À préparer avec de
l’eau SEULEMENT) Chou vert frisé
COUCHER au plus tard à 22 h 30 Shakeology
Lait d’amandes non sucré

REPAS (OPTION 4)
Tranches de dinde
Consultez votre calendrier d’entraînement de 80 Day Obsession Graines de citrouille
pour connaître la date de vos jours d’épuisement.
SUPPLÉMENT NOCTURNE
Recharge de Beachbody Performance†
(À préparer avec de l’eau SEULEMENT)

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PLANIFICATEUR DE MENUS
Voici un planificateur de menus vierge que vous pouvez imprimer pour vous aider à créer vos menus de la semaine. Il comprend des planificateurs distincts pour
les jours de ressourcement et pour la semaine d’intensité maximale.
PLAN A : JOUR ORDINAIRE PLAN A : JOUR DE RESSOURCEMENT PLAN A : JOUR D’ÉPUISEMENT

REPAS AVANT L’ENTRAÎNEMENT REPAS AVANT L’ENTRAÎNEMENT REPAS AVANT L’ENTRAÎNEMENT

SUPPLÉMENT AVANT L’ENTRAÎNEMENT


SUPPLÉMENT AVANT L’ENTRAÎNEMENT
SUPPLÉMENT AVANT L’ENTRAÎNEMENT
Energize de Beachbody Performance
Energize de Beachbody Performance
Energize de Beachbody Performance
SUPPLÉMENT PENDANT L’ENTRAÎNEMENT
SUPPLÉMENT PENDANT L’ENTRAÎNEMENT
SUPPLÉMENT PENDANT L’ENTRAÎNEMENT
Hydrate de Beachbody Performance†
Hydrate de Beachbody Performance†
Hydrate de Beachbody Performance†
SUPPLÉMENT APRÈS L’ENTRAÎNEMENT`
SUPPLÉMENT APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
SUPPLÉMENT APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
Recover de Beachbody Performance†
Recover de Beachbody Performance†
Recover de Beachbody Performance† (À préparer avec de l’eau SEULEMENT)

REPAS APRÈS L’ENTRAÎNEMENT


REPAS APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
REPAS APRÈS L’ENTRAÎNEMENT

S S
REPAS (OPTION 1)

REPAS (OPTION 1) REPAS (OPTION 1)

REPAS (OPTION 2)

REPAS (OPTION 2) REPAS (OPTION 3)


REPAS (OPTION 2)

REPAS (OPTION 3)
REPAS (OPTION 3)
REPAS (OPTION 4)

SUPPLÉMENT NOCTURNE
SUPPLÉMENT NOCTURNE SUPPLÉMENT NOCTURNE
Recharge de Beachbody Performance†
Recharge de Beachbody Performance† Recharge de Beachbody Performance† (À préparer avec de l’eau SEULEMENT)

N’oubliez pas de choisir vos aliments parmi les options figurant dans les listes d’aliments par contenants,
qui se trouvent sous l’onglet Matériel du programme sur Beachbody On Demand.
9
EXEMPLES DE BLOCS D’ENTRAÎNEMENT
Votre bloc d’entraînement vous indique quoi manger dans la période de 4 à 5 heures précédant et suivant l’entraînement.
Tous vos autres repas sont organisés autour de ce bloc. Il suffit de programmer vos repas dans l’ordre qui convient le
mieux à votre horaire. Mais n’oubliez pas de les espacer de 2 à 3 heures.

Voici quelques exemples des différentes façons dont vous pouvez organiser votre horaire autour de votre bloc d’entraînement.

EXEMPLE 1 : BLOC D’ENTRAÎNEMENT MATINAL


HEURE REPAS CONTENANTS/SUPPLÉMENTS

RÉVEIL à 5 h 30

6 h Repas avant l’entraînement


BLOC D’ENTRAÎNEMENT

7 h Supplément avant l’entraînement Energize de Beachbody Performance

ENTRAÎNEMENT de 7 h 30 à 8 h 30

7 h 30 à 8 h 30 Supplément pendant l’entraînement Hydrate de Beachbody Performance†

9 h Supplément après l’entraînement + Recover de Beachbody Performance†

10 h 0

13 h Repas (Option 1)

16 h Repas (Option 2)

18 h 30 Repas (Option 3)

21 h Supplément nocturne Recharge de Beachbody Performance†

COUCHER au plus tard à 21 h 30

EXEMPLE 2 : BLOC D’ENTRAÎNEMENT SUR L’HEURE DU MIDI


HEURE REPAS CONTENANTS/SUPPLÉMENTS

RÉVEIL à 6 h 30

7 h 30 Repas (Option 1)

10 h Repas (Option 2)

12 h Repas avant l’entraînement


BLOC D’ENTRAÎNEMENT

13 h Supplément avant l’entraînement Energize de Beachbody Performance

ENTRAÎNEMENT de 13 h 30 à 14 h 30

13 h 30 à 14 h 30 Supplément pendant l’entraînement Hydrate de Beachbody Performance†

15 h Supplément après l’entraînement + Recover de Beachbody Performance†

16 h Repas après l’entraînement

19 h Repas (Option 3)

22 h Supplément nocturne Recharge de Beachbody Performance†

COUCHER au plus tard à 22 h 30

10
EXEMPLES DE BLOCS D’ENTRAÎNEMENT (SUITE)
EXEMPLE 3 : BLOC D’ENTRAÎNEMENT EN SOIRÉE
HEURE REPAS CONTENANTS/SUPPLÉMENTS

RÉVEIL à 6 h 30

7 h 30 Repas (Option 1)

10 h 30 Repas (Option 3)

13 h 30 Repas (Option 2)

16 h 30 Repas avant l’entraînement


BLOC D’ENTRAÎNEMENT

17 h 30 Supplément avant l’entraînement Energize de Beachbody Performance

ENTRAÎNEMENT de 18 h à 19 h

18 h à 19 h Supplément pendant l’entraînement Hydrate de Beachbody Performance†

19 h 30 Supplément après l’entraînement + Recover de Beachbody Performance†

20 h 30 Repas après l’entraînement

22 h Supplément nocturne Recharge de Beachbody Performance†

COUCHER au plus tard à 22 h 30

PLAN DE REPAS DE CHRONONUTRITION SANS BEACHBODY PERFORMANCE


Nous vous conseillons de prendre les suppléments de Beachbody Performance dans le cadre du programme 80 Day Obsession, bien
qu’ils soient facultatifs. Si vous n’utilisez pas les produits de Beachbody Performance, votre bloc d’entraînement sera un peu différent.
• Vous sauterez le supplément après l’entraînement et le contenant mauve (fruits) qui s’y rattache est déplacé vers le repas
après l’entraînement (tel qu’indiqué ci-dessous).
• Avancez l’heure du repas après l’entraînement de façon à le prendre dans l’heure suivant votre séance d’entraînement.
MOMENT REPAS CONTENANTS
BLOC D’ENTRAÎNEMENT

60 à 90 minutes
Repas avant l’entraînement
avant l’entraînement

ENTRAÎNEMENT

Dans l’heure suivant


Repas après l’entraînement
l’entraînement

Toutes les 2 à 3 heures Repas (Option 1)


CHRONONUTRITION
AUTRES REPAS DE

Toutes les 2 à 3 heures Repas (Option 2)

Toutes les 2 à 3 heures Repas (Option 3)

Si vous avez des questions au sujet du Plan d’alimentation de 80 Day Obsession, nous nous ferons un plaisir de vous aider.
Rendez-vous à la section officielle des conseils d’experts de la communauté de Beachbody sur BeachbodyExpertAdvice.com, où notre
équipe de diététiciens agréés, d’entraîneurs certifiés et d’autres experts vous aidera à tirer le meilleur parti de votre obsession.

†Tous les produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être offerts sur votre marché.
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