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Relation toxique : 1 test et 3

solutions pour en sortir

Êtes-vous dans une relation toxique ? Vous avez l’impression que cette
relation vous rend malheureux(se) et vous prend toute votre énergie
vitale ?

Dans cet article, vous apprendrez :

La dernière solution est sans doute la plus efficace de toutes. Même si


elle n’est pas facile, elle est parfois indispensable pour vous préserver.
Faites le test et découvrez quelle solution est la plus adaptée à votre
situation.

Qu’est-ce qu’une relation toxique


Qu’est-ce qu’une relation toxique ? C’est une relation nocive dans
laquelle vous vous sentez sous pression, malheureux(se). Une relation
qui décharge votre énergie.
La relation toxique n’existe pas que dans le cadre de la relation de
couple : cela peut se jouer dans n’importe quel domaine de votre vie.
Relation familiale, amicale ou professionnelle. Et le plus souvent, les
personnes victimes d’une relation toxique n’en ont pas conscience. Cela
peut être très diffus… mais être suffisamment puissant pour vous
détourner de la réalisation de vos rêves.

Le premier signe de relation toxique : l’état émotionnel

Il existe plusieurs signes liés à la relation toxique. Mais celui qui doit vous
mettre la puce à l’oreille est votre état émotionnel dans cette relation.

Dans une relation saine et épanouissante, avant de se retrouver, les


deux personnes peuvent anticiper cette rencontre avec plaisir. Elles se
sentent remplies d’énergie positive et nourries d’émotions agréables.

À l’inverse, si avant de voir la personne avec qui vous pensez être dans
une relation toxique, vous ressentez des émotions désagréables comme :

Alors vous êtes sans doute dans une relation toxique et le test qui suit
vous aidera à le déterminer. Mais avant cela, connaissez-vous la
différence entre une relation toxique et une personne toxique ?

Relation toxique ou personne toxique ?

Une personne toxique est toxique avec tout le monde. À l’image d’un
pervers manipulateur narcissique qui détruira systématiquement l’autre.
Les personnes toxiques sont à identifier et fuir le plus possible !

Une relation toxique, quant à elle, se joue entre deux personnes. Ces
deux personnes peuvent être toxiques l’une pour l’autre au sein de leur
relation… sans pour autant être toxiques pour les autres. L’autre
personne n’est pas nécessairement mauvaise en soi et n’agit pas
forcément en connaissance de cause.

Test : comment détecter une relation toxique ?


Avant de faire ce test, visualisez la personne avec laquelle vous pensez
avoir une relation toxique. Pensez à elle, à ce que vous éprouvez quand
vous êtes en sa présence.

Imprégnez-vous… et répondez le plus spontanément possible à ces


questions par oui ou non.

Prenez une feuille et tracez une barre à chaque fois que la réponse est
positive, afin de tenir le compte. C’est parti pour le test avec les 23
signes d’une relation toxique.

Votre relation… :

Vous avez l’impression de… :

Être émotionnellement épuisé(e) ;


Ne plus être vous-même et d’être limité(e) dans l’expression de
votre potentiel ;
Faire en permanence attention à éviter les disputes ;
Vous disputer énormément (malgré tout) ;
Être soulagé(e) en l’absence de l’autre, plus serein(e) ;
Faire face à des blâmes et ultimatums, des menaces et
manipulations ;
Subir des injustices dans les réactions (démesurées, inappropriées)
de l’autre ;
Être mal dans votre peau, avec une sensation diffuse de mal-être,
vous avez peur de mal agir, vous êtes sans cesse rabaissé(e) par
l’autre ;
Que vos émotions ou pensées sont minimisées voire niées, que
votre avis ne compte pas ;
Être coincé(e) dans cette relation…

Vous avez tendance à… :

Faire passer les besoins de l’autre avant les vôtres ;


Pardonner beaucoup, trop… et à trouver des excuses à l’autre ;
Culpabiliser, à vous sentir fautif(ve) pour tout ;
Espérer faire changer l’autre, le guérir d’une blessure, l’aider à aller
mieux ;
Avoir peur de parler, de donner votre avis et défendre un point de
vue ;
Changer d’opinion pour avoir la même que la sienne.

Alors, combien de réponses positives avez-vous ? Si vous avez une


majorité de « oui » (11 ou plus), alors vous êtes sans doute engagé(e)
dans une relation toxique.
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Quand le couple est touché…


Un des pires scénarios pour une relation toxique est sans doute celui de
la relation de couple. Là où devraient être respect, soutien et joie se
retrouvent tensions, anxiété et tristesse. L’amour n’est pas
nécessairement en cause dans une relation toxique.

Votre relation de couple peut être améliorée… si tant est que votre
conjoint ne soit pas une personne toxique, comme un pervers
manipulateur narcissique.

Les signes d’une relation toxique dans le couple sont les mêmes que
ceux du test, avec certains plus accentués que d’autres. Souvent il y a
une notion de dépendance affective, avec l’impression de ne pas
pouvoir vivre sans l’autre, et de jalousie.

Il ne faut pas négliger quand la relation toxique passe le seuil de la


maltraitance, qu’elle soit physique ou psychologique. Si vous avez un
doute, que ce soit pour vous ou une personne proche, n’hésitez pas à prendre
contact avec un centre spécialisé dans la violence conjugale.

Psychologie : les 9 impacts d’une relation toxique


Dans une relation toxique, il y a des moments très durs à traverser, des
messages reçus et envoyés qui blessent. Mais au-delà de ces
douleurs ponctuelles, il y a les conséquences psychologiques à moyen
et long terme de ce genre de relation. Comme :

Perte d’autonomie et de sentiment de liberté ;


Baisse de l’estime de soi ;
Perte de confiance en soi ;
Tendance à la négativité ;
Perte d’énergie et de vitalité ;
Négligence : vous ne pensez plus à vous, mais à l’autre avant tout ;
Troubles du sommeil et insomnie ;
Stress et anxiété ;
Voire dépression.

Pourquoi est-ce si difficile d’en sortir ?

Une relation toxique, malgré tous les impacts négatifs qu’elle peut avoir,
est difficile à surmonter, améliorer ou fuir… Voici les 3 raisons qui se
retrouvent derrière cette difficulté :

Passivité : laisser faire le temps… ce qui n’arrange rien dans la


situation d’une relation toxique, bien au contraire ;
Peur de perdre l’autre et ce lien qui vous lie à lui/elle ;
Et peur de faire du mal à l’autre.

Que faire face à une relation toxique : 2 solutions


Selon la théorie de l’évolution, il existe 3 façons de répondre à un
danger :

Fuir ;
Se battre ;
Et être sidéré(e).

Ces 3 réponses se retrouvent un peu partout dans le fonctionnement


humain… y compris ici, dans les 3 solutions pour faire face à une relation
toxique.

Relation toxique – solution #1 : Améliorer une relation


toxique

Vous avez l’impression que votre relation toxique est liée à des blessures
non guéries ? Dans ce cas, il est possible de surmonter cette relation et
de l’améliorer.

Étape #1 pour améliorer une relation toxique : Comprendre ce qui se


(re)joue

La première étape, après avoir identifié la relation toxique, est de


chercher à travailler sur vos blessures et fausses croyances. Vous
pouvez le faire chacun de votre côté et/ou en thérapie de couple. Prendre
conscience est le début d’un cheminement personnel pour refermer
vos plaies et ne plus souffrir, consciemment ou inconsciemment, de ces
blessures du passé.

Cette étape d’introspection vous permettra également de déceler les


mécanismes automatiques qui surviennent dans votre relation toxique,
particulièrement lorsque vous vous énervez.

Est-ce vraiment l’autre ou la situation présente qui vous énerve ?


Ou encore est-ce que les mots qui sortent de votre bouche sont
vraiment les vôtres ?
Et sont-ils réellement adressés à la personne en face de vous ou à
une autre, qui vous a blessé(e) il y a fort longtemps ?

Étape #2 : Faire le point

Faire le point sur vos besoins, votre liste de valeurs, vos goûts, mais
également vos croyances limitantes… Bref, tout ce qui fait que vous êtes
vous, que vous vous êtes construit(e) tel(le) que vous êtes. Et après ce
travail pour avoir une meilleure connaissance de soi, il reste à apprendre
à s’aimer soi-même.
C’est également l’occasion de vous (re)connecté la personne que vous
souhaitez être, celle que vous sentez au fond de vous. Rayonnante,
unique et passionnante.

Si ce cheminement vous intéresse, n’hésitez pas à vous inscrire à la web-


conférence formation offerte : “8 étapes pour créer la vie qui vous
ressemble“.

Ces deux premières étapes sont indispensables pour vous aider à faire
face à une relation toxique… Mais aussi pour ne pas retomber dans ce
piège et éviter les personnes toxiques.

Étape #3 : Travailler la communication

Apprendre à vous connaitre davantage, à repérer vos besoins et vos


valeurs, c’est bien. Pouvoir les exprimer et les faire respecter de façon
assertive, c’est encore mieux ! Pour cela, il est important de travailler
votre communication. Plusieurs outils existent, et le plus connu et
efficace de tous est sans doute la Communication Non Violente.

Elle vous permettra de :

Exprimer vos émotions et les besoins qui y sont lés ;


Poser vos limites de façon claire et non violente ;
Relativiser le conflit ;
Vous ouvrir au vécu de l’autre.

Étape #4 pour améliorer une relation toxique : Sortir de l’isolement

Appuyez-vous sur votre entourage pour passer ce cap difficile. Une


relation toxique a tendance à vous enfermer. Vous vous sentez peut-être
seul(e), coupé(e) des autres. C’est d’autant plus le moment de vous
reconnecter aux autres, afin de :

Trouver du soutien ;
Et de retrouver, à leur contact, la personne que vous êtes au fond de
vous et aviez perdu de vue à cause de cette relation toxique.
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Relation toxique – solution #2 : Prendre de la distance

Dans le cas d’une relation toxique sans avoir de personnalité toxique, la


solution de la prise de distance s’avère souvent nécessaire. Elle peut
vous donner l’occasion de prendre soin de vous, de vous réparer pour
retrouver en étant davantage conscient(e) de ce qui se joue et armé(e)
pour y faire face.

Cette prise de distance peut prendre deux formes :

Physique : en limitant vos contacts avec cette personne ;


Psychologique : en instaurant une certaine distance en vous,
consciemment, quand vous lui parlez et que vous recevez les
messages de cette personne. Vous pouvez également adopter des
stratégies protectrices, comme changer de sujet de conversation
ou laisser ses paroles couler sur vous.

Relation toxique – solution #3 : Couper le contact

Si vous êtes dans une relation toxique avec une personne toxique, la
meilleure solution est d’en sortir. Les personnes toxiques n’ont pas
conscience de l’être et ne changeront pas. C’est à vous, en ce
moment, qu’il faut penser. À votre sécurité, votre bien-être, votre
épanouissement et votre bonheur. Selon le thérapeute Thomas
d’Ansembourg, il ne s’agit pas de neutraliser une personne toxique, mais
de se désengager du lien toxique.

Dans cette troisième voie, vous avez réalisé qu’il n’y avait pas d’autre
solution pour vous. Que c’était la seule façon de vous protéger de cette
relation : couper les ponts. Votre décision de ne plus voir cette personne
peut être définitive ou pour une période limitée dans le temps. Par
exemple pour vous laisser le temps nécessaire de faire un travail sur
vous, de cheminer pour vous retrouver et vous recentrer, vous sentir
plus fort(e)…

Les relations toxiques ne sont malheureusement pas si rares. Certaines


relations sont néfastes pour votre développement personnel. Il est
important, dans ce genre de situation, de prendre de la distance pour
faire le point et vous protéger.

Et vous, êtes-vous ou avez-vous déjà été dans une relation toxique ?


Qu’avez-vous déjà mis en place pour en sortir ? Quel conseil comptez-
vous appliquer ? Partagez votre expérience dans les commentaires.
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