! " # $ !

%
& ' ' (()
*+ , -). -/0 -/)0 . /
1 $ $ 2 ' 3
! # $ ! 4 ! 5
67 8 +$ '< 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""-
1 4 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""" - J '2 """""""""""""""""""""""-0
K 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""->
K1 $ 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""-)
K $1 '# $1 """"""""""""""""""""""""""""-.

!"#$ % & ' %()" %

9 3 #1 3 $ :; < 12 ="""""""""""""""" > * +, - " . //
9 3 #1 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) , + & '%# "0 "- /1
9# $ # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . -2+ 3" +) - /4
9 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ( )5)"# - + -6&7+ # - 1
93 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ; $ 1 % 2""""""""""""""""""""""""""" -
? @ !$1 :3 ="""""""""""""""""""""""""""""" 0
? 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >
? """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )
7 312 '3 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -
7< 1 ' < ! """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 8 % 9
A 2 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 00 ?1 L$1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0
% % '2 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0B 9$ 2 1 < $ """"""""""""""""""""""""""""""""" 0
$ '; ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0/ 9 <1 9$ # ' 2 2 $ '
1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0) $$ # $' 2 $" """"""""""""""""""""""""""""""""" 0
3 1 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0- <3 """"""""""""""""""""""""""""""""" 0
2 ! 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""" BB 9$ # 2 1 21 $ $
2 1 ' 2 1 1 """"""""""""""""""""""""""""" B> 4 $ # 1 '21 1
2 ' 2 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""" B) 1 < $ $ 2< % 1;
C %; ' < """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B. %1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B
C< # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >( 9$ 4 2 ! 1 1 1 """"""""""""" B
C4 ; ' 4;4 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" > 4 $4 # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >
*22 $ ! 1 """"""""""""""""""""""""""""""""" >B
* # 1 $ 2 :*?+="""""""""""""""""""" >) 0 & +: 25 9;
D$ ' % 2 ' 2 """""""""""""""""" >- < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
2 E: # $ =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /( J 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
F 1 1 ' < $G """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" / 9 1 $ < """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )
H #1 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /0 4 4$! 3 """""""""""""""""""""""""""""""""" .
H % 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /B 2 ' """""""""""""""""""""""""""""""" .
H $ ' $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" // 7 4$< '# 3 1
H 3 ! : H+="""""""""""""""" /. < '# 2 """"""""""""""""""""" -
H 3 1 """"""""""""""""""""""""""""" /- 9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" -
%$ 2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )
424 :< =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )0 0 & +: - - - /
3 $ # '2< 3 """"""""""""""""""""""""""""""""" )> 7 1$1 1 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""" 0(
9< $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )) 9$ '$ 1 2 $ '
I $ #' < $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ). 2 4 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0(
+3 2 < E :+H=""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .( 9$ 2 1< 1 """""""""""""""""""""""" 0(
+$ 2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . 9$ 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0
+$1 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .> 4 4$! < """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0
+$1 ;' """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .) 9 % < 22 < """"""""""""""""""""""""""" 0>
+$ # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .- 9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" 0>

0
 "+ " - " < #8 ( = 92 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >
7 1$1 2 ! $1 < $ """"" 0> 92 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""" >0
A 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0/ 3; @ @1 1 """""""""""""""""""""""""""""""" >>
9$ 1 3 <% J % 1 1 L < $ ' 21 """""""""""" >>
$ 3 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0) K $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >/
FG < $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0. J """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >/
1 < $ """""""""""""""""""""""""""""""" 0- K1 3 < $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""" >)
9#$1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B( K $2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >.
7 $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B( 9#$ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >.
1 1 < $ 4 ' 9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" >.
; '3 # $ 3 2 1 """"""""""""" B
F G # $1 1 "+ " - " &# - 5 ) =?
< $ 4 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""" B J < $ 1 1<"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >-
9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" B J < $ 3 """""""""""""""""""""""""""""""""" >-
H % M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /(
#:" -6 - "+ " - " % H M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /(
! ($ "#$ - )# 1 H M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
+< < $ """""""""""""""" B0 H M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B0 9$ 1; 1 1 % 2 < """""""""" /
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" BB C 1 $$ M""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
7 $1 1 7# 1 2 """"""""""""""""""""""""""""" BB 92 1 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
+ H """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" BB 92 % """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
9 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B> H < 1 2 < M""""""""""" /
C $ 1 2 1 $$ M""""""""""""""""""""""""" B/ 9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" /0
9 G $ 21 1 L 1 $ 1 2 @
1 L < 1 $ ; """"""""""""""""" B/ ( #: ;
9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" B/ F 21 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /0
+ $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /0
#:" -6 - "+ " - " % 9 $ 2 """"""""""""""""""""""""""""""""" /B
><
2 5 ) 2 1; $ 1 $ 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""" /B
9$ N% #1 1 $ G """"""""""""""""""""""""""" B/ 9$ 1 '$ '
9$ N% #1 2 ; $ """""""""""""""""""""""""""" B) 2 3 1 ; """"""""""""""""""""""""""""""""" /B
9 < 2 9 1 ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /B
! # 2 1 """"""""""""""""""""" B) 9 21 1 2 """""""""""""""""""""""""" /B
7 2 ' 1 < $ 9 21 1 $ '
$ N% #1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B. $ < '$ 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""" /B
9 < $ $ 2< % 9 21 1 1 < $ < # "" />
$ N% #1 $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B- 7 # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" />
H1 1 $ N% #1 """""""""""""""""""""""" B- 9 21 1 2 $ """""""""""""""""""""""""""""" //
9 $2 " 9$ 7 ' G '4 1 4% 4 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /)
; 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B- 9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" /)
5 @5 ! 1 ' 1< """"""""""""""" >(
9; 2 $ # @ 3$ 0" $" ;4
; 2 $ ! C 2 """"""""""""""""""""" >( * $ 4 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /.
93 $1 ! 2 """""""""""""""""""""""""""""""" >( 7 21 2 4$ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" /.
9$ 4 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" > 9 !1 ! 2 4 $ 1 """""""""""""""" /-
9$ 4 2 2L 4 1 '3 9 G $ $ $ 2< % '
< 1 $ $ 3 """""""""""""""""""""""" > ' """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /-
9 $2 2 1< """"""""""""""""""""""""""""""""""""" > <3 < """"""""""""""""""""""""""""""" /-
9; 2 # """""""""""""""""""""""" > <3 $4 22 """""""""""""""""""""""""""""""""" )(
9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" > 9 G $ $ """""""""""""""""""""""" )(
9 % $ 2% $1 """"""""""""""""""""""""""""""""" )(
#:" -6 - "+ " - " %
+<)#-0 # =9 " 1 J < $ < # """"""""""""""""""""" )

B
 " 1 I 3 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -B
N% #1 2 4$ 1 """""""""""""""""""""""""""""""" ) 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -B
H 2 4$ 1 """""""""""""""""""""""""""" ) H 1$ 2"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -B
K 3 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) H """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ->
9$ ! $ 1 " 1 2% $1 """" ). H 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ->
I1$""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ->
+$ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/
K 2"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/
K """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/
4
J < 1 1 $ ! '2 C #$) +3- : #$ - ?D
2 """""""""""""""""""""""""""""" . 9 # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -)
H 1 $ % M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . 2 : 2 ' $ # =""""""""""""" -.
K$ ' # $ # 2 """"""""" . G$ L """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -.
$ # 4 @ 4 M"""""""""" . ;1 L$ @ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -.
7 # M""""""""""""""""""""""""""""""" . """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" --
H $ % M""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .0 L 1 $< 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" --
< : G$ < '$ < ="""""""""""""""" --
) ) < %AB 2 % , % ,)( 4 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ((
) )# - #) ')5"# - 4 $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ((
9@# 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .0 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (
@# 2 : 2 ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .B 5 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (
@# 2 : # =""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .B 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (
0@# 2 : 3 2 ' #' """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (
<<@ ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .> 2 3; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (0
>@# 2 :< 1 #' F 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (0
3 2@< ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .> F 2 %"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (B
/@# 2 :< E ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .> F $1< % """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (B
)@# 2 : 'C@# 2 =""""""""""""""""""""""""" ./ F 3 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (>
.@# 2 : ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ./ H 3 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (>
-@# 2 : $ =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ./ H 3 2"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (/
(@# 2 :< @ 2 @ $ #' , """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (/
9 +' 9 9="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ./ O % #1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (/
@# 2 :3 @ 2 ="""""""""""""""""""""""" ./ < :< < # =""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ()
1 @ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .) !: ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ()
# : @# 2 ' ' +$! !2 # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (.
; $< ' # 3 =""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .) 4 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (-
?@# 2 : $ #=""""""""""""""""""""""""""""""""" ..
@# 2 : 3 =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .. 1 ($ 0- : #$ - 9/?
7@# 2 : ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .- 9 @$ # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (-
@# 2 : $ # =""""""""""""""""""""""""" .- 93 <; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (-
# : B@# 2 ' @# 2 ="""""""""""""""""""" .- ? < < 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (
@# 2 : ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -( ? # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" (
F 1 2 """""""""""""""""""""""""""""" -( A $ ! """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
2 :; ' ; '2 "="""""""""""""
9 > "#$) #$ ( - #$ - ?/ C % : 2 @0 # $ 3
N # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -( $ # ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
9 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" - H """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
? """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" - H1;1 $ 1 $ 21 :# < '
7$ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" - 21;< 2<!'< < $=""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0
$ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" - H+H """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0
5 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" - , # :I,+' ,+=""""""""""""""""""""""""""""""" 0
3 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -0 P (@ $ 2 :? P (' ="""""""""""""""""""""""" B
2"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -0 J # ; """"""""""""""""""""""""""""""""""" B

>
 2 4 ! :G L2 @;1%' $ 2 ="""""" > , < $G ' 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 00
'6$ 1 ! 8"""""""""""""""""""""""""""""""""" > R 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0B
R# 424 :C < $ ="""""""""""""""""""""""""""""""""" 0B
= )# - 9; %$ 2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0B
N # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""" / @ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0>
9 Q """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" / 424 :< =""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0>
? $ Q3 $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" / 3 $ # '2< 3 """"""""""""""""""""""""""""" 0/
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0/
2 # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) I """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0)
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) +3 2 < E :+H=""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0)
F $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . +$ % $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0.
J < """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . +$ 2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0.
+$ 24 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0.
( ( -6+ # - )#) +$ # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0-
B E , F , 9? +$ '< 1 """"""""""""""""""""""""""""""""" 0-
9 3 #1 3 $ :; < 12 =""""""""""" - J '2 """""""""""""""""" 0-
9 ' $1 ; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""" - K 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B(
9# $ # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ( K1 $ 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B(
9 $; 2 @ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ( K $1 '# $1 """""""""""""""""""""""" B
9 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ; $ 1 % 2""""""""""""""""""""""""""" B
93 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
? @ !$1 :3 ="""""""""""""""""""""""""
? 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
? """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
< $ ' $ # """""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 8 % 91=
; $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B H $ 2 < M"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B>
7 312 '3 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" B H $ $ $ 3 % M""""""""""""""""""" B>
7 2 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B>
:21; ; @ 1 ="""""""""""""""""""""""""""" B 9 '3 '2 """""""""""""""""""""""""""""""" B>
7< 1 ' < ! """""""""""""""""""""""""""""""""""""" B 7 1$1 1 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""" B>
A 2 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" > C @# $ @2 $! """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" B/
% % '2 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" > 9$ 2 < 2 $
$ '; ; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" > % # """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B/
1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
2 ! 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""" / % < ,C # 91;
2 1 ' 2 1 1 """""""""""""""""""""""" / 9 ' $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B/
2 ' 2 1 1 """"""""""""""""""""""""""""" ) 7 < 2 '$ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B/
C %< 12 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) '* """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B)
C % """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) 44 4 ' 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B)
C < $ :C < 2< E="""""""""""""""""""""""""""""""" . 4$1< """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" B.
C< # """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . O % '< """""""""""""""""""""""""""""""""""" B.
C4 ; ' 4;4 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" . 9$ 2 < """""""""""""""""""""""""""""""""""" B.
*22 $ ! 1 """""""""""""""""""""""""""" - C '2 1 2L 4 $ % M""""""""""" B-
* # 1 $ 2 :*?+=""""""""""""""" -
D 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0( FF F G> HIH 91?
D$ ' % 2 ' 2 """"""""""""" 0( N $ : 2< 2="""""""""""""""""""""""""""""""" B-
2 E: # $ ="""""""""""""""""""""""""""""""""" 0( 9 +9F* OH :O3 2 2 3 2="""""""""""""" B-
4 42 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 2 :? 2=""""""""""""""""""""""""""" >(
H #1 2 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 :5 < # ="""""""""""""""""""""""" >(
H % 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 2 :H ; < < # "
H ! 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 3 =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >(
H $ ' $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 0 ?A IS+ 9 :5 < # =""""""""""""""""""""" >(
H 3 ! : H+=""""""""""" 00 ?*? 9 9I :93; 2 2="""""""""""""" >(
H 3 1 """""""""""""""""""""""" 00 ?* IS+:? < 2< # ="""""""""""""""""" >

/
? 2 :? 2 3 # " F 2 2=""""""""""""" > *K" 2 $ """""""""""""""""""""""""""""""""""" /(
?*JIOH T :H 3 ="""""""""""""""""""" > ! 2Y"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /(
?*JIO,7FF9 # 9 2 2< """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
*, *9* ?*JIOH T :? 2 < 9$ % # 1 <$ """""""""""""""""""""""""""" /
# ? 2 < E =""""""""""""""""""""""""" > 9; 1 % """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
7 !: # ="""""""""""""""""""""""""""" > A$ 2 < 12 1 """"""""""""""""""""""""""""""""" /
7 < $ :7 3 < =""""""""""""""""""" > 7 1 4 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
A 7+ RHA,U : 3 2# ="""""""""" > * ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
9CA5:? 2 2 2$ 3 2' +$ $ ; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
?" 3 E'?" 3 # ?" 3 2=""""""""" > ! """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
7 7J7 OI+: < 2=""""""""""""""""""""""" >0 ,1; 4 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
7IN,*SH : =: 2 +$ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
2 2=""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >0 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /
URH AI : 3 ="""""""""""""""""""" >0 H """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /0
*F9, @*F9, :U U = C """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /0
:? ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >0 H $ $ """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /0
* +V :C < 3 ="""""""""""""""""""""""""" >0 ,1; $ % """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /0
5N H*, :5 2 2 3 =""""""""""""""""""""""" >B $2 31 G ; $ """""""""""""""""""""""""""" /0
957 SJ :# ?957 SJ=:H 3 A ' % """""""""""""""""""""""""""""""" /0
3 =""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >B ,1; 4 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /0
L :J; 2 # =""""""""""""""""""""""""""" >B J 2 E""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /B
9H*FF9 :H 3 3; 2 2 =""""""""""""""" >B ! """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /B
NH OI :? 2<; 3 2="""""""""""""""" >> ' """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /B
OI*9, 7I :? 2 # 2=""""""""""""""" >> F ! 4 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /B
F9K9, *, """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >> C$ 31 G ; $ """""""""""""""""""""""""""""" /B
F # :F # 3 =""""""""""""""""""" >> ,1; 4 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /B
H 95OIN,,9 :O 22 % ="""""""""""" >>
H 9, 9I*, :? # <
- - J + > HIH 9;=
2 ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >/ 9 2 $ 1 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""" />
H*IC9 :? 22 <; 3 ="""""""""""""""""" >/ 9 1 %@ # 1 """""""""""""""""""""" />
H*IJS+ :H 3 22 =""""""""""""""""""""""" >/ '4 42 $ % # 1 """""""""" />
HS+ OJNFU +NFU9 :+ # 3 =""""""" >/ ! % # 1 """""""""""""""""""""""""" />
,9I9,?+:? =""""""""""""""""""""""""""" >) 4 1 ; $# % # 1 """"""""""""""""""""""" //
,9I9,?+K*IN :,7IOF*= $ 2 ! 11 # %@ # 1 """"""""" //
:? ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >) ? % # 1 """""""""""""""""""""""""""" //
,*9OSF* :H 3 # ="""""""""""""""""""" >) < $ % # 1 """""""""""""""""""""""" //
9?+SF* : 2 < 3; ="""""""""""""""""" >) 7 312 % # 1 """"""""""""""""""""""""""""" /)
NFH 9IV +9 :? 2 < 2 ="""""""" >) 72 1 $ ! % # 1 """"""""""""""""""""""""""" /)
7J*J I9*, : 7+7IT,9I9,?+= 7 ' ! !'1 1 !
:? 2 2 =""""""""""""""""""""""""""""""""" >. % # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /.
IO H 9I*, :I 2 3 =""""""""" >. % 23 < '
IVH 9* 9H*FF9 :9 ; 2 ="""""""""" >. % # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /.
IV +9 :I 2 3 ' $ 1 % # 1 """"""""""""""""""""""""""" /.
I 3 ="""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" >. 1 2 34 ! % 3 < """"""""""""""""""""""" /-
IV +9 9 :9 =""""""""""""""""""""""" >. $ $ ! % # 1 """"""""" /-
+ 9,JNF 9 :+ 2 2="""""""""""""""""""" >- C $ 1 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" /-
+ 7 T+ 7 :7 3 <; =""""""""" >- *22 ! ! % 3 < """""""""""""""""""""""""""""""" )(
J79 9 :H 3 ="""""""""""""""""""""" >- * 1 1 34 ! % # 1 """"""""""" )(
JRH5A, : W ; ="""""""""""""""""""""""" >- * ; ; $ % # 1 """""""""""""""""""""""""""" )(
JRI 7 7,UX : 2 ="""""""""""""""""""" >- *$ 2 $ % # 1 """""""""""""""""""""""""""""""""" )(
K9,DF*9 :K < =""""""""""""""""""""""""" /( 21 # $ %@ # 1 """"""""""""" )
K7J*K7I :K # $$ ="""""""""""""""""""" /( 3 3 4# ! % # 1 """"""""""""""""""""" )
+NFU9 :+ # 3 =""""""""""""""""""""""""""" /( # $ % # 1 """""""""""""""""""""""" )

)
 F1 $1 4 ! $ S $ % """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -
% # 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ) < ; """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -
H ; ! % # 1 """"""""""""""""""""""" ) * ! ! 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -
H 3 ! %@ # 1 """""""""""""""""""" ) I E 3 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -
, 2 # 4# 1 1 2 $ $ % """""""""""""""" ) 9$ 1 $ 1 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""" -
, 3 !' ; 1 3 9$ 1 $ 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""" -0
:3 $= """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )0 :#) ( J!#)-"- 9?
,! $ < $ """"""""""""""""""""""""""""" )0 K $ 2 1< 1 ; $ """""""""""""""""""" -B
R $ 2@ ! % # 1 """"""""""""""""""""""""" )0 J 21 $ 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -B
21 1 ! % # 1 """""""""""""""""""""""""" )0 : # $= 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""" -B
$ $ :< 424 = C 2 $ 1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -B
% 3 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )B H $ 1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -B
I E ! ! % # 1 """""""""""""""""" )B J ! 1 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ->
+ $ % # 1 """""""""""""""""""""""""""""""" )> J $ 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ->
+$ ; $% # # 1 """"""""""""""""""""""""""""" )> J $ : ! !=1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""""""" ->
K1 2 34 ! % # 1 """""""""""""""" )> 5 # ( "+)"- 9?=
K1 2 4# ! % # 1 """"""""""""""""""""" )/ C <# $ 1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""" ->
K $1 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""" )/ I ; :G%% $ 1 =""""""""""""""""""""""""""""""""""" ->
K# """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/
% <, <
"#%0 ( ( -6 % @ 1 1 $1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/
($%($:%! " - )# 9DD C< # 3 4# $1
K ! #" <
"# ) 5 94/ $1 @ E @; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/
9$ $ 2 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -/
9 G E 1 ; """"""""""""""""""""""""""" -)
9 % @ 1 1 $1 # $1 """""""""""""""""""" -)
J 21 ! 21 $ """""""" -.
94 O ; @ 1 1 $1 < """"""""""""""""""""""""""""""""""""" -.
F1 $ 1 1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .0 ; $ 1 % 2""""""""""""""""""""""""""" -.
7 $ L $ 1 $1 ! $1 1 """"""""""""""" .0
9 $; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .B
F 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .B

+ 8 # % ) ) #) ) - 94= 9$ 2 3 < $ """"""""""""""""""0(

9$ ! 2 """""""""""""" .> 7 4$< # 3 """""""""""""""""""""""0(
7 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ./ K < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0(
9 1 1 $1 $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ./ 9< # 9< """""""""""""""""""""""""""0(
$ 2 """"""""""""""""""""""""""""""""""""" ./ 7 W 3; # < % """"""""""""""""""""""""""""""0(0
9 1 % # """""""""""""""""""""""""""""""" .) 9 $ 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0(B
9$ 1 $ $ ; .) 9 < """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0(B
9$ 1 1 1 $ <3 """" .. 9 1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0(B
9; 2 3 3 $ 3 """""""""""""""""""0(>
G%( ( - 944 9 3; # < $ 3
H % # $ 1<1 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""0(/
1 $! <3 M"""""""""""""""""""""""""""" .- 9$ 6 $ 8 # $ """""""""""""""""""""""""""""0(/
+ #$ $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" .- 9 # $ 1<1
9 1 1 $1 % """"""""""""""""""""""""" .- H 3; ; +3; $ """"""""""""""""""""""""""""""""0(/
C 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -( 9$ ## $ : ="""""""""""""""""""""""""""""0(/
9 4$1< 1 $1 :2 1 $1 ="""""""""""""""""""""" -( 9$ 1 ' @ 2
! 1 $1 : 3 3 1 $1 ="""""""""""""""""""""" -( :2 =# $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""0()
H ! 4 ; $ M"""""""""""""""" -( 9H # $ 3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""0()
J % % 1 $1 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" -( 9H ! $ 3 """"""""""""""""""""""""""""""""0()
9 $ """""""""""""""""""""""""""""""""""""" - $ 3 """""""""""""""""""""""""""""""""""0(.
J 1 ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" - $ # """"""""""""""""""""""""""""""""0(-
2 ; """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" - ; $ 1 % 2"""""""""""""""""""""""""""0 (

.
 L # -M ( #5 - ($%($2" %
C# (2#- ($%($:" " %

9 (" $ $ 12 % # " 9$ @ H ! L ' $ $! $ 2 !@

'; 1$1 $ # $1 # '% @ $! 1 '; 2 ! 2 ! @
1 3 < ! $ " 1 11 '2 1 1 4 2 ; 4 @
9 " $ $ 4 $ 2 1 # $ :< 1 " +$ 1 # < $ 1; $ # # 21 $ @
$ $ L % $1 1# < 2# =4 1 ' $' 2 ! 1 1 ' $1 ;
2 ! $ 4 2 1$ ! 1 " 1 ! ;1 4< # 4< 1
92 2 : ! 1 $ =#1 2 ' 6# $ 8' # $ 1 # ! 1
; $ # 1$3 1 %4 1 1 ;1 # "J '; ; 1 1
# $ ; # '# $ $ @ 1 2 ' $ 2 $ 1 $ : E 3 =' ; @
#L ! 1 1 ' 21 1 1 $1 ' < $ # ' 1 1 ; 2@
$ 2 1 1 4 1< 1@ % 2 G$ 3 1< " 7 $ 21
1 ! $ '2 @2 ! " % 1 $ 2 $ 4 #"
9 " $ $ ; $ 1 $1 ; $ 2
; $ # '$ $ ' 1 1 $ 2 $ # H $'2 # ; ' 4 4 1@
1 1 !" H 21 $ 1 # '; 1@ $ 1 1 2 $; % ' $ 2
$ ! : 2< 2 = 2 ' $ 2 $@ 21 $ 2; 2 $ # $ '
1 # $ ; $'1 2 $ 2 $ 1 " ! # $ '; 1
; $ % '2 1 < $ ' $ % #1 ; 1 1 # $ 1 ; ' 2 ;
# ; 2 # :C O= $ # $ '1 3 2 '; $ # @
" L# # $ 1 1 '2 1 ; $# 21 $ $; $ % " $ !
4 1 ! 2 ' 2 $$ 4 4$! % ' 31 $ 1 $ 1 2 ! $1 '1 $ ; '; %
4#1 # $ $ 3 # ' % # 4 1 ! 2 !$1 1 4 $ ' # 1< $ $@
$ 1 2 1 21 $ < $ "C 4$ # ' 2< 2 2 ! # $
$ ! % L 2 # 1< ; 3 $ ! ! 1 " C $
@$ 2 23 2 $ 1' $ G # 2 $ 1< ' ; $$ @
% 2 $ '$ 1 ' 4@ 1 1 ;# ' # # Q 1 21@
# '3 '2 '1 '$ 1# ' 33 '% @ $ $ "
'$ 2 2 4 1 ! < % L # @
$ ' 2 $1 # # #$ $ 3 '$ 2 @
1 2 3 % $ $ <1 ! " 8- -) 5%

-
(
N >O

" +
" F $
" +$ F $
"K 7
 4 # %$ 1 4 $ B/@ < $G # '# < G < %
1 1 # 1$1 < $ ; 2 % " < $ 1$$ # 2 # '2 $ $ # "
9 4 '; R 4 ! 9$ 1$ 2 % J 21 $ @
1 ' 1 $ 1 < 12 ; '; $ 2 $ @ $H $ " 7$ $4# 1 $ $@
'2 $ ! % $1 $ % " 1$ '# !# "
C ; $ % MH 2 $ 9 $ $! 4 $4 2 5 8$ < "#5 -,
$ 1 <3 #@ # -' 2 2 ; 2 #
'1 2 ; < $ !"#$ % & ' %()" % 21 1# 1 # Z () 052 # - 1 KC5)
* +, - " .'# 2 $ -2+ 3" +) , )# -' % ' #
- 1 $ ; $" * % 2 @1 1$ E @ < $ 1 2 $ Z# 2 % 2 1 '
; $ $ 2 1 1 'G 2 1 @ 1; $ " $# -" 4 4 $4 5 K % )"#
$ 1 ; $' # $ < $G < 4# 1@ O"#5 65 P) % F" %65 O 0% F" % P" 1 5
1 '$ 2$ ; $ $ 1 $4# ( 5) $ 2 3 1 ' 1$ #
1 %$ 2 $ " 1 ", 2 $; 2 $ $! 2J 0),
* $ 4 $ 1 4# 2 ; % 2' ! 3 ; 1 < 1$ @
1 1 1 2 # $ ' # " ! 1$ 1 " K1 ' 2 ; #
J 3 4#1 '$ % 1 1 2 ' "# - 1 2 ' "0 # -' 2 1
< 1 1$ ! 2 $ ; $'1 21 $ $ 22 1 2 1 1 $ 21 1 4 #2 $ @
1< 2 '2 '< @ 1 1"
' ! ' ; " 4 %$ $ 9 2$ ; $ 1 % 1$1 @
<@ 1 1$2 $ $ : E = <% # '# 2 # $ #
; 2 # 1# $ 2$

0
B
 7! # % $1 1 ( 0
J #$ J2- )# * 1 '; 2
1 $1 ( 0
*!)+ ()- ) . # 1 1$
2 '; 2 1 $1 ( 0
! " " #! $ % C $1 ( 0
$ ! &' ( #
) * + + % % ( 0
$ $ , ,- , I $ 22 %
$ . - % : 1 =# 2
- $ # ' $ # $ * 2 ! 3 ( 0

! # $ G2 1 $ 2 ; @ A $1 "
2 2 2L 4 1 '4 $; % 4# $1 $ $ ( 0
1$1 $ #$ #1 3 $ 2 ; $ ' 7 ! $# 1 $1 ( 0
$L 2 $ "
9 2 2 1 ( 0
9 G 3 #1 3 $ 1; $1 ;
! ; ' $ G #$ # 1 2 1; $ ( 0
;< 12 " 9$ 4# $; '; 3 @ 7! '; ; 2 ( 0
1 $ 11 $ G % " 9
# ;< 12 % 2$!% '; 1 $1 0@> < $ #
# % $ '2 ! $ @ ; $ ( 0
2L 4 1 # 2 " 9$ ! @ JG G ( 0
$ $ " 7$1 1 1
$ # ( 0
$ # $ ' '2 $
1 $1 ' % % 1 Q # % 2 4 4$! 1 $
: ! $ 2 =' $ ' 1 1 :! 1 H - Q
; 2 1 $1 =' < $ ' 2 '! >< ;< 12 2# $ L
$ # < ' 4 4 # 1 # 43 ; 2 / >< ; 1 ;< 12
! ; "F; 1 $ '; ; 2 >< ;< 12 ! # $ L ; !
1 $ : ! 1% $ =$$ 1< " +! ' $ @
% ;< # ; 1 9 $ 4 1 21 $ 2; $ #
2 $ #1 3 $ 1 " $ ' 2< ; 1 2 1 1; $"
H# $ $ $ $ '1 ; < @
12 1 4 3 1; % $ 4$ ' J 2 # $ L ; !'; <%
1 2 1 2 4 L" :9 ; < 12 # ;< 12
#$ 2 $G < $ '
3 2 1 1 34 < %$ 2 2L 4 1 ' $1 < 2 $1 ; G$ 21 1 L
1 2 $ $ $ ' 2 @ ; 1 $ @ $ $$ " 7 2 ;# %
1 '2 1 1 $ 2 % # $ % # ! % ([@ #
4# 1 1# $ L # ; "= $ 2 3 $ 2$ " 9# $$
7 $ L 1; 2 #1 3 $ 21 1 3 $2 $'; $ 2 % $ @
% $ # $ 4# $ 1 ; $" * 2 @ 3 2 0([@ ; $$ 3 '# $
;< 12 2 11 $G #$ $ @ % 2 1 ; 2$ $ #$ @
3 @ $ : JJ=' 2 3 % $ " 7$ 63 !1 8 2 ! ; % '1 @
#$ 3 @ 3 : =# $ # # # '; $ $ 1$1 < 1
" 1 ! 1 $@
C #$ 21 2 4 1 ' $ @ $2 % ; "
3 #1 3 $ G% ' 1 2 2 ' +$ 2 2 $ '; 2 $1 @
2 % $ " C 1 $1 0@> # ; $1 ! # $ # $ G @
1< 1 1 $1 2 $ ; ! ' 1 $ @ $ %# ; $#$ < $ 1 '21 1
2 # ;< 12 ; ! 1 1" $ $ ' L 4$! 2 '3 4 2 @
C $ $L 1 2 $ 1 ! #' 2 3 2 !$! : H+=' ; 1 ; $ # $
)J! 2 $1 G +!P) # 4$ 9 21@ 2 1 % % '1 2 $ 1 ' ! 4 # @
$ $ 3 <1 % " $ % 2 $ @ 1 #1 $ $ "

>
 1 '2 # $ 1 2 $ @ <3
3 #1 3 $ ; $" 9 $ 1 2@
9 #1 3 $ $ $ 3 G ;@ $ ' ;< 12 4 G@
< $ " 9 % 1 2 3 1 ' $ 1 ; " A 2 2 < @
2 $ 3 #1 3 $ $ 11 $' 2 $ $G #$ 3 1 # '# ; 2@ 1
1 % 1 1 L $1 ; '2 4$ ;1 $ $1 ! # 2 $ 2 %4#!
#1 3 " 9 2 $ 1$ #! $ $ L 1 2 $ @ 1 '2 % < 1# G% 1<
$1 ; 1 $ $ L3 $# $ < $ "H 6G%81 2 $ @
$ #$ '2 ;2 2 #1 3 $ ' # '1 3 ;1 1@
$ $ # $ ; $#$ # "9 24 3 1 # 1 4# $! 1 2 $ " D 1
$4 1 ; 21 $ ' $ L 3 #@ < 1 1 $L ; !"
$ 1< 3 1 2 2 3 $2 9$ ; $ 3 2 $ # % $
2 < $ #$ '1 2 ; $ '1 4# $ $ # $ "
$ 3 $ " H ! $ 7 4# $1 #1 3 $ '2 # $
1 '; $ '# % 1 1 L1 2 $ @ $ # # $1 1 1 $ ; "
1#! 3 $# '2 # @ , 2 #1 '; ; % $ $4#! 21
; $ 1 2 2 ; $ <3 '# 2 ;< 12 " 9 #1 1 % '# 2 @
% ; " ; $ $ 1 ; $$ % #1 3 $ $ ; $"
9 $# 2 1# $! !3 2 1 @
2 ; 2< E $1 ; 4 1 1 '
# 24 3 ' 4 1 $4 1 4 1 1 '
21$ 1 $1 3 "K $ 12 4 $ @
1 L' 2 $ $ L $'# 24 3 3 @ 9 $ 2 $ # #1 !; G" J % '
" 7$ $ 2 24 3 '# 2 21$ 1 ; **" < G :# 2 $ !=3 1
% ; $ < ! $1 ; %" $# G #1 '2 #1 3 $ G$
4 4$ $1 ' ;; $ '; $ #$ 34 1 " 1$ ; 1 2 !$1 @
; $ %' ! 2% @ 1 ;< 12 $ 11 2 ! 2 $@
$$ " 7$$ 2 $; '; 24 3 3 "A 2 ; ; 2$ 2 $ @
$ 1 2 $ $ 2 21 $ 2 # $ '2 ; < $ 1
#1 3 $ @2 1 " D ;< 12 1 $ /([@ !"
3 4 1 3 ;$ 1
1< $ 4$ < 2 1 L 24 3 4 #
$$ 1 1 L $ '2 1< 3
2 L $ #$ "
J 2 #$ $ '; #1 3 $ $ !$ $ 3 1 1 :"
1 1 2L 4 $ #1 @ 4 # ! $ % $ 1 =% # '# # '
2$ < $ "9; 1 ; 2 1 # ';G # $ 1 ';G ; '; 2 ' '
2 3 $ 2 2 1 @ ;< $ "
$ < G ' % 1 1 L $1 ; @ 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
"9 % ; G #$ '2 @ % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
$1 ; $# # % #1 3 @
$ ; 2 2 1 1 '% # % % $ @
1 $1 1 1' 2 $$ $ $ G$ !
21 1 L # $ "9 4 4#1 #$ @
" 4 4 % ; # '$ <' 4 @ J $ ! < K1 @B : $ $ 2 1 = "
1 2 # ' @1 2 11 ' 4 ' 2 1 @ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
4 $4 1 1 " S 3 % ; G $' $ + 3" +) - 3 2L % $ "
# '$ 3 ' 1 % ; " 9% <
>( $ "93 ;$ $ @
$ 2 G < $ 2 ! $' " " #$
; $ ! $1 1 2 $L "
F #1 3 $ @ $ @ 7 ; 2' 2 $ 3 2 @
1 $ 2< % $'; 4 $4 < /@. ; $ 1 $!% " 9$ 3 #1 3 $ ' 3 @
22 # '# % G 1 # $ ;$ ; 1 1<<
! 1 1 $1 4$4 " 9 ' 2 1 L $ 2 ; " 9 % '; 2 % ; $@
1 $1 ; $$ % #1 3 $ $ ; $" '$ # 41 '<1 2< 2%@
7 ;< 12 % ; G % '; # # $ $ #$ "
! $ 21 # " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
9$ 1 ! 1 2 $L $ < 1 @ )# I3 2L % $ "

/
 J #$ #$ "
K1
2 $! ; # $ $ 2 @
$ . - 2 $' ' # < " C # @
. $ $, " )# $ + 2 1$ 2 $ < ' 1 @
' # ! $. " . - $% $ $ % % ' $ % # ! ' % "
- $ .* . */ % + #1 1 ! $4 2 '
. $ 0 . 2% '#1 4# ; # $$ " 7 @
! - - #$ 1 ;1 ; $$ $ ; % $ #$ ' 1<
- #, * $ $ ;!21 1 @# $ " 9
&' ( . , - $ $ ; $ 4 4$!# 4 $ 4 % $ $ ! '
& ( 1223 %* $$ %# % 1 "
C 11 !; G $ $ '2 1$
9$ 3 #1 2 $G #$ 2$ 2 % $ ' 4# $
$1 ; $ 1 ; % 2; $ 4 ! " J4 2@ # '; # $$ ;L % 2 #1 2 '
2 ! '; $ 3 #1 2 1 $ $ # $ " #1 1 $ # 2@
$ ; 2 % 1$1 '$2 @ $$ $ G " 7 $ $ 2
2 1 $ 2 2 #1 2 " 9 ; < @ 4# ; !'; 2 $ 2 $ $ < 2 4 4@
2 2 2 1 2 1 ; '# $ $! 3 # # 2 ' # $$ " 9$
'; 2 ' < 1 3 @ $$ 4$ # % ; $ " 1 1 $ #@
1 $ $ %1 " 4$1 $ 1 %# % 1 $ # ! $ $ 2 % Y
#1 1 ! $ ' 2< #
1 $ 21 2 1 # $
$ # $ 1"
+$ 2 6 G 8 2 1 '; % &
1 < $ 2 G 3 #1 2 62 @
82 $L '; 2 $ 2 1 21 @ # % 4 $ >(@>( 2 1 $2 #
1 ' "9 ; 3 #1 @ ( 2 ' ! @ #1 !
2 $ # ' 2 ! $ % % '; ; #$ " $ $L % "
21 $ # $ 1 '1 $ 2 @ 9$ 1$ < 1 $ @
!1 1 1 2 # " 3 1 $1 " , 23 #1 2 2 '; 2
! 1 '$ $ "7 ! $1
G' $ # $ L' < # '
;% 2 $ % 1 '; 2 $ #
% ": "O ;9 =
9 ; $G ! ' $ $ % %' C $ ; # 4# $! # 1 ; 2 @
$ <; # $ ' # 21$ 2 #1 @ < @# :B =' ;1 42 L :> =' L :> ='
2 " C ;1 $ $ 2 $ 2 L :> =' $ 2# L :> =' ; 421 @
% % ' #! $ <; 1 2 : =1 $2 #1 :> =":I < I 2# =
21$$ # #" S 3 $ 2 !'1 1 ! R2 2 ; #1 2 2% @#
; ; $ % $ $ " A@ $2 "
$1 $ @0 #! ! 4% 2 ' # % 9 L < # $# $ $ 4@
$ 2 1 L # $$ : % $1 #2 # ; $ 3 #1 2 " :* 1# ; 2
# @ # # $=" 9 <1< % '/@. 3 % 1 2 # ; "=
1 % '1 2 #3 24 33 4 % H $ ; $11 @
$ " !; G2 '2 #1 2 2 "
9 3 #1 2 $1 21 1 $ @ 4#1 ! 1 11 ! ! 1$ ;@
; :2 #1 2 1<< 1 % =" " !$$ >( 2 4 >< 3 $
9$ 1 1 ! ; G' 2 $ 1 2@ # $ ' $L % '1 % !# $; $" I $2 @
$ 2 ; #1 2 " * #1' ' ! 3 2 $; "
1 $4 " 9$1 #1 2 !$$ '!
; 22 $ 1 3 Y
9 3 #1 2 ' 1 2 ' (
$! ! # "
K1 3 < 0( $2 # A1 1 ' #1 2 4# ! ; ;
1 ( $ # 4 $ $ #4 4 @ 4# $! % 2 ' $ <' L'
' !$! L $ $$ 2 % # ' ;1%% 1 2 ' $2 '$ "
" 7 ;1 ; % '2 % 1 1@ 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
! @ < ; # '21$$ # #" - 3 2L % $ "

)
 92 %2 ; 2 1< 1 # $ @
# $ 2 ' 21$' 1 #4 4 @
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ ; 2 " F #1 ! 2 ; %' % !
; ' '; < $ ' G $ #'#1 2 2 !" ; 2 " + ; 21 2 #$# 1 < ; 2
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 3 2 1' 21$$ 1 #"
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 9# 3 4 L" '; #3 #
# ! $ 2G 1 1 !@
$ #1 ' ! "A 2 ; $
! 3 1 1 421 ; " 7 < ; #4 4
# 4 $ $ # ' $ @
J $ !< +$@.'+$@-" 1; # 1% $ 2 ]
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, C # 1% 1 1 '$ #$ ; !
+ 3" +) - 3 2L % $ " # $ '; ; #1 3 $ % : #
;< 12 ="* ; $ ; 4$# #
! $ <; 1 2 % ! 1L @
11 ' % ! 1 L $ ! 1 $ 1 # 21
" - 1 1 2< E $1 ; " 7$ 2 @
$ #1 3 $ $ ' $ 2 @
4 . $ $ $$ $ $ %1 $ ' # $ # "
$ . $ * -
!# !#- #- ).. )
. # !# $ !# - $ -
0 - ! !
# !# */ #! - 9 # < 12 $1 1< '2 $ !@
! - 0 - 2 # $ 2 $ 1 2 "C $ ; @
$ ' - # ..- ' ! $'; 1% $ 1
,# * $ - 5 % 2 '2 % 4# $! < 2 $ 2 4
# 6 - , " 9$ # 2 # 2 $ 1 < $ 3; 1 < $@
- !' , * 3; 3 % % ' # 2 $$ "
$ 0 $ % 9$ 1 2 2 # $ ' $ 2 $ ';@
$ - , * ! $G$ 1 % "C '; 2 <
(< 3 2 $ G '; < $ $2
* !# $ $ ! 2 % '; 2 @ 4$ >(@)([@ !%4 " I 1 $ ; $$
2 1 L # ! $ 2 " ! 2 '2 % ;L#4 # $$ '1
\ 1 $ '; 2 1 1 ' ; # $$ % $$ "
< $ 1 ; 3 3 1< " H 2 4 5 $'; #1 ! 1 1 "9
$ ! @ 2 %@ # # $" 1 4 4 $ 1 $! "
I $ # ; 2 2 $ # J % 2 1 ; $ % 2 < # 2
2 1 2 " $ : E 3 =2 $ " F $ 4$ %
9$ 2 $4 4 1 4 3 2< E # '1 < $ # 3 % "
2 '1 1 1 2 2 # $ # @ 9$ # ! E 4 4 % ; G" 9$ #
; 1 " S 1 1 '; 1 1 ! ! 2 1 ; % 2 3 # # %
1 4#1 G% % " 9$$ 4 # # # ' ; G$ ; # "C
$ ! '; < ; 3 # $1@ ! $ # # ' ; $ 4 ;< $
2 1 ; '2 $ " ; % $2 '< % <3 1 $1 @
9; 2 # 2 $ # $ # ' % 2 ; 1 ; '
< 21 1 1 #$ % ' # $ # 1 2 < < 12 "
< 4 4 G # $ 2 $ 1% $ ! C $ 2 22 2 $ 2 $L
1 1 !< % " 9$ # # 21 $ $ 2 ' 1<$ ; !'; $ $; # 4 @
$ 1%% 1 4$4 1 1 1 $ < ; '$ $ '# $1 # 2 ; 1 $ $#
@0 4$4 1 2 %' 0@> 4$4 1 < ! ! "9 % $'; $ 2 @
2L 4 1 $ # $ " ; # ; $$ '1 G $ '; % 1$ 1
"C $ 2 ; 2 '1 % $1 1@
1 '1 2 $$ $ #1 2 "

C $ $1 2 # $ $ 2 1 % &
4 4#1 < 1 '1 ; $
24 3 < " +$ 2 3< 2 ; 23 4@

.
 1 " 9 4$; 22 1 23 4 1 11 @ :B( =' $ % L :B( ="9 L $ % # 33 @
# '1 # % 2 $ # !'3 < # ; ; % " 1 # $$ $$
2 $ $ 1 ' 1 21 $1 ' $ " #1 # 1 '; % 1; < 3 '
H# ; 43 ' 3 % 2 $; 2 % $L % "I 1 @ 3 1 $1
$# 4 3 ' $# 1 $1 ' 2 #1 2 ! " : "O ;9 =
1 " 4 4 2 # # ; "92 3 @ 9 2# $ '2 < $; 2 G@
4 1 2 4 1 $ 1 ; !' @ # " 9 % ;1 ; $ B( 2 '
; G % '; %L 2 $ 2@ 2 ; B < ' 1; 4 $ $# " +$L 1 @
< '1 2 $$ 3 1< 1 " :7$ < ; 2 $ @ #! $ ! "
; 2 ; $ "=C ; $
# $# ! $ 2 $ '; $ 2
#1 2 % 6 8 << < 12 ' ) $
< 4$ $; 2 3 4 " 9
! 4 '; $ # 4#1 G @ 7! % # 1; < 3 !" C
2% # $ $ #$ '2 2 1 $$ !# $ 2 ' 2 ' # '3 2 # #
4#1 % $ 2 $ " !L # $ ' $$ % 1 ; " 9 2@
N2 % # % 4 $ $ ! 4# $! 1<< 1$ 2 1 2@
2 1 L :<1 (@ ( =3 2 # ' 2 '2 3 @ % #$ ' > < 3 ; %
4 1 $ 2 1 '1 % ; $$ :<1 = ' $L % 2 '1 $L % !# $; $"
# " :+$ H ; 2 < =
1 2 3< 23 4 1 :> ='1 4 1 :B ='
3 $ : ='2 % : =' $ 2 L :> =' ' (
L :> =' # # :B ='3 < ;G : ( =Z
# 2 #1 :0 =' 2 # : ( =' 51 ; G 4# $! % $ 2'
# 3 @ #1 :B ='2 3 4 1 :> =' # 3 L 2 '3 3 '3 2 L'% $2 ' L' 2 '
:> =' $ 2 L :> =' L :> =":I < 5 ! 1 2 ' # ' 2% ' 2 ' 3'
I 2# K 2 = < ' 2 2 ' $ ' $ '$ '42%1 '
C $ 2 1 # $ ; !# $ ' ; @ '# # "
F 3 1 4# $! % 2 3 4 1 0([' 2 @ 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
3 L ([' >['2 #1 >[' - 3 2L % $ "
([' 2 >[' $ # >[" 9 G 3 1;
< 2 $ G '; < 1
; 2 < 4$ $ % 2 ' 1; 2
< #1 ! $% "9 # 1 2
$ ; ; $ $ " 7 ! 21 11 ! $ # 2 %
9 ; G # 1 21 4# $! 3 2 L 31 $ L 2 $ $ ! "
: ( =' 2 :/( =' # : ( ='2 3 4@ $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
1 : ( =" 7 1 $ 1 #! 2 1 4 ; '2 %' !' ' < "
< 3 !$$ # $ '; % ( < 3 $ ' $L @ 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
% '1 #1 ! 1 # '21$$ 1 # $@ % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
$ "C # 1 G ! ; G' ; $ $@
'; # $ # 1 '$ 2 1 $@
$; % " : " , 1$ = !
S 3 $ ! 3 <% # :0( =' 2
: ( =' 2 :0( ='2 3 4 1 :0( =" 7 1 $ 1 ' J $ !< +$@)'+$ @/'+$ @)' @ ('
1 2$ $ $ !$! # 1 1# " @0/'F@/'K@) :; # < $ # ='H@0 :;
7 # 3 L : ( ='3 2 L #1 2 %< $ % $ ="
: ( ='2 #1 : ( =' #1 1 @# : ( =' + H "
2 #1 : ( ='2 3 4 1 :> =' # :> =' 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
2 # '2 1# 2 $ :> =' # # + 3" +) - 3 2L % $ "
:> =" 9 # 1 % $L'# 3 ; $ # #1 !
$; ' 2 ; % " : 1
J; = " " #$
92 %' 21$$ 1 # '21 ; 1
; '; @ 1 23 4 1@ G , < #L 2 @
$ " #' 2 ! $ #$ ; G $
K1 @ $ ' 2 % % !" 9$ 1# $ <
# 23 4 1 $ 1 $1 4 1 $ 2 $1 ' $ >@; E @ < :>@CJ = 2 $$
:.( =' 2 :.( =' $2 #1 :B( =' # #@ '2 3 4 $ # ; $ $ 1 ! 1 $

-
1% $ 1 1 $ 2 " $$ ; '; 9 ; $ ' ; 1 # $1 1
#1! 24 33 # 24 3 1# $1 # $ $! 1 2 #1 1 312 @
# $ "7 % $ 1 '; % # ! % ; $'; 1 ; $' 1 ; $' #1 1 $L 1 1; $
4# 1 1 1< 2 ; $ $ # 1 @ #$ ; "
' $ 22 $ 'G #$ I7H 9 # $ 1 '1 ! 1 $1 ' % 2'
$ '1 $$ < ; $ 2 21 # 0@ 1 B@ ' $$ '#1 $1 '# 1 $ " C $1
$ " 9 I7H@ $ % $ 2 1< '1 # ^ ?@< < #1 ' 1 % $ # @
<; 1 ' # # 1 $1 '; 1 '2 #1 $1 23 1 '; 2 2 @
$ # 2 $ $ 1 " 1 $; % " C 2 1 3 # $ 1 # '
9 $ $! 2 $ $ >@CJ H $ $ $$ 3 2"
2 <; ' $ 2 ; $$ 1 ; ! # $
< 21 $ '<1 < ;G "
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
)# I3 2L % $ "
9 2 2G 1 $ '
$1 G '; $1 1 4 L 1 % @
22 " + '; $4 1 1 24 3 4 '
#$ 2 # '# 2 % ! 1L 1 1 '<1
4 4 G$ $ " # !# @
. .* % 4 $ ' 3 $ ' 1
# , #- - ).. , 3 11 " C @ 1 #! G$ 3
! - )$ . - $ # 2 # '$ 2 4 2 1 ;
# # ! * . % 2 ! G1 $ $1 ; $"
- $ . ' $ */ $ _ % '; ! 1 " 9
).. - % $ @# # # $' < 1 1
$ $ - 1 "
) . # - 0 % # ; ; G 2 @# 3@
- - , $ - % 1 !' 2 # : 2 # =1 3 2 1#
- ! .* #" ,< 1 @; 2 < ; $ $
; 2 ;1 "
9 #1 1 %1 #1 1 $ 4 4$ 1$ ; 21 4# $! 1<< @
4 ! '; 3 2 $ $ @ < !4 4 4 4 # % 4 $
L " 7$1 #1 < 3 2 ' #1 $1 % %# 1 G$ $ ' %
; $ # $ ; " 9 #1 < 4 1 1 $! ; $$ # % '2 % 2 " I
# % "H 2 % 4$ $ ; L 2 ' 1; 2 $ 1 ;1 $ "
$ 2 ! 1 ' 2% ' $1 1 C $ 1 2 2$ 1 '1 2
1Q # ; 2 1 " 72 ; 1 ; @ 2 $ G L2 # 2 # 1" H @
1 %1 ' $ 1 '2 3 4;4 1 ! ' $4 1 ! ' !2 4 $1 1 ' 3 ';
; '; 1 ! 1 1 2 " 1 $ "5 2 $; 2 % "
9$ 3 2 2 4 4$ ; 1 G@
$ "9 ! 3 2 #1 1 !
$ $2 # ; $ '1 #1 4
# 4 ! $4# 3 2 ; !" 9$ ! $1
2 < 1 4# $1 '$ < 2 $ '! $ !2 #1 $! 1 '
#1 1 4 ' ! ; ! ; "I ; $ 1 '< " 9 ; $
4 ! $4# 2$ $$ #1 4 ! # '$ $
$ 2 $ 'G #$ 2 3 2 2 % '2 # $ # ; $ " A 2
%4 1 " 9 ! 3 2 # 1 #1 @ 2 $1 1 2 '; % $
# $ $ $ 2 44 ' 1; ! 4 1 "
2 '; ! # ' #1 1 $ $2 I # #1 1 $ "H
" !@ ! # # 3 2 < $1 1 31 $ L # ;L#4 # $$ @
# $ '; !1 !3 2 4 $ ! 2 #1 1 ' 2 # 2 '
$ ' $ $ L $$ 1 ; $# # ! ! 2 $; " 9 #1 1 $
" 9$ 3 2 ! ; #1 $1 ' ; $; $ ; # # $; $ #1 3
# $ 1 1 % 2 4 @ 4 # '1 $ ; '2 # ! 1 3 < % # $ 1 "
2 4 1 ; '; $ 3 2 $ $ 2 5 '; #1 1 %1 # $ 1 1 $; % @
4 $ ;G$ 2 #1 1 " 7$ # ^ ?@< < '# 2 # ; % ? 3 #
$ 3 2 $1 '$ % 2 '1 < $ !$1 1 1 2 $ @ "9# $ 1 $ !@
4 #1 4 4 2 $" !3 1 3 % ; "

(
 + 2 % '; !$; 2 G@
2 11 ! < 2 1 1 "+;
2 % ;% #' YH % $!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
'1 $2 1 1# ' 3 2 ; # ; ' < '#1 1 @ 1"
2 % G ", ; $ G 2 1 # $1 @ 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
1 # $ # ! '2 $$ 4# % % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
2 ; "9 % < $ $'; 2 2
# 3< G ; $' 1 $ 4 "
!
% & $ J !< K @B'K @ ' @ ' @ ("
#1 1 '# 1"
! ; 4# $! # 1 L' 2 @ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
3L 4 1' 1 ' $ % L'< < % #1 ' @ + 3" +) - 3 2L % $ "
4 1 ' G% # L'3 3 L1 L 2 @
$ 2 1 " 7 $ L 1$
# # 1 1 '2 33 L'< $ @ " " #$
L' < 2 L' !@ 4 1 1 #1 4 1
; ' 3 2 4#1 ! $ 2 @ 7 ! 1 $ 21 %4 $ '2
1 " :I < I 2# = ! #1 1 34 !
! ! :B([='3 3 L ! :0([=' < @ 4$ 1<! 3 % " 9 ?@# 2 ' #
3 : ([=1 : ([= $ 1 1@ $ #' ! $1 "93 % @
$ ; 1 ' ! ; "7 1$ < "
$ "9 G (@0( < " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
:F 3 1= )# I3 2L % $ "

* " + $
J7 (($2 5"
_! ! 2$ < #'; !
3 # '; $ 3 2 2 #1 $@ . # -
' # ; "K $ ; ! ! , % ! # & ! (- %
# $ 1 ! 3 2 '1 '; " ".. #! , ! # %
!" * ).. . $ 0
R $ ;G$ 1 ! !; G ! 1$ ; <@ $ ! - , ! #
4 4 1 ! " 1 @; 2 #! ! * ,
; #$ ' !$$ '1 4 < 3 2G # #! - $ $ # $
$L % !$ " C % ;L B( `? ;!21 1 L ' 0 */ ! # *7 ) %
1 # % $ ! !;4$" 9 G < (@ ( < 3 # , ! # %
#1 $$ " ! . #! %
7 ! % 2 1 $ 11 % 2 @ .. *
!' 2 1 1 % # ; G" 7
2 1 2 # !$$ 1 # $ '; @
2 1 9$
1 < 3 ! " 9$
% > < 3 '$L 1 4 ! !;4$"
; $ !3 4 ; ; 2@
S 3 ! !;4$ ; $ ; # 1 3 <%
'$ 3 '$ 1 3 1 3 "
:2 4#1 ! $ 2 1 #1# = 4 @
9$ 2 1 1#! ; @
1 ' L$ 1 ' G% # L' #1 '< < % #1 '
# $ # $ #1 2 $ 1 $ @
$ #1 ' < 2< ' # $ #1 ' $
2 # 1L 1 2 1 1#! $
2 # " :I < I 2# = % # 2 4 1 # % $ $! '
1 $ < '< "9# 1
2 '1 2 # < $ % 1 @
$, 2 ", 2 4 21 4$4 $ 2 1
2L 4 1 1 $ #1 ' ; ; '
9 4 42# !3 % ; $ ; '; ! 4 1 LL # 1 $ % 2 1 '
1 ! # $ "? < % % 2 1 # $ 1 ' G # $! < % 2 1 2 !$1 ; $"
% # % #1 " 9$ 2 1 ;# 1 G
S 3 ! 4 ; $ 3L ! 1$ !3 ' # !$1 4# $21 ' 2 $1 ;' '
2 21 1 % 2 '1 $$ $4# 4 $@ 2 2 421 ' 4#1 1 1 < @
$ ;G$ " < 4# $1 ; " 5 2$! $ #1 !@
 1 ' L L' ' $4 # 1 " :C $ $
# 1 ;1 1# $ ' # $ L
# $ "=C # $'; $ 1 % 2 !$ < 1 1 '! ; @
; 2 % % % 1 ; '# 2 3 4 $ 1 $1@ 2 1 @ # $ "C 2#
1 " 5 2$! 21 '; $1 2 1 $ '2 1 2 $ $ '; @
! < 1 $1 ' < '2 $$ ' % 2 % $1 ! 1 '#
; 1 " 9 % ! ;% # % 2 !4 " % ' % ' G$ ' 3 11 ' 2 1 2@
3 3 ;! 2 1 # % '# 2 3 "
# ' ; % $ "9 !@ 1$ 4#1 ; % 1 # @
$1 1; 3 2 '2 $ ;1 ! " 7$ < $ 3 # $ ; % 2 " 9 2
# 1 ' $ $ 4;4 1 1 $ < $%$ " 3 ' 2 3 L # :# $ !
K $ @# $ 1 ! 3 1 21 2 L=' 2 ' 2' < $ 2'
2L 4 $ 22 $ '1 $ < % $; < @ 2 1 !; 2 ' '; 2' ; 2 1 @
1 ' # $1 ; : ; =' $ " H 1# $ % $4 1 1
2 2 421 " 24 3 $ $ ' # 34 1 "
7 2 $ $ 1 @ 5 '; %1 % 21 4# # 1
1' $ #$ 1 2 ; # 1<$! 1 1 ' $1 ! !$1 2 !$$
C 3 3 < 1 2'# 2 $2 1 31@ ! "92 '<1 3 2 ' @
2 2 'C 3 3 $ 2 # 1 # '3 4 2 1 @
2 $ ' 1 # $ 2 1 ;$ ! 2 "
" 7 <% 2 1 @ A# $ $ 2 1< 2 2 2@
% 2 1 2 #1 $ $ ' <1 2 1# 2 2@
C" < $L !# $ " 9 2 1 @ % " 9 ; ' $ $
? @ !$1 " C $@ !4 ; '1 $ #$ % # ' @
; $ $ " 1 2 !$1 ; 1 % ; "9 2 1 2
9$ # $ 1 <% ! @ % $1 $1 < 2G 2; $ ;
2 % " J4 1 # $ $ ' 2L 4 " O 2 1 @ 1 #
; $ 2@ $ 1 2 $ ' 2 2 1< # ; %# 2 %
2 1 @ 2% ; < " $ 2 ! < ; ' 2 2
C # $ $ $ 1 3 # $! ; @ 2 !'< ; #1# ; # "
' 4 2 !$; !'2 $2 ; 9 2 ; 1 1 2$ 4# $!
4# $21 ; "7 ! $'; $ @ < ; 2$ #1 21$$ #
2 $ $ 1 24 $ ; $ #1 $ 2 ' $ % " 9 21$@
#$ ' $ 2 2 1 '; % 2 @ $ # 2 % < 'L L '!
1 "C $ ! # 21 $ $ @ 4;4 1 3 < % "H ; < 21 2
2 2 $ ; $' $ % $$ # $ 3 2 ": "O ;9 =
:1 $ 2@ G % $1 21 " 9 ; 2' # # ! ! @
1 ;1 =G #$ 1 1 2 2@ ; 2 %4 $ 2 "
$ 93 <; 1 $ 21 ' # $ 2 1 4
1! '% ; "
J 21 $ $ LL !
3 @ # 4$1< @ 2 ' $ $ 4$ 2 2@
1 2 2@ G 2; $ @ @; 2 $ # 2 1 @ @
21 ' < # $ $ 22 $ " " ! ; 1 11
C# 3 < 31 % @ $ 4 $ "7 # ; < @
; 1 $ !$1 2 $ 1 " 7$ ; 1 $! ' 2L ' 1 2 3 " 5 ';
; 2 1 ' ; G 4#1 # 1 $ '# 2 < $ # 1 $L !"
2 $ # 1 $ 22 $ 2L 4 1 1 O ; # ! < '; ! # ! #@
! 1 1# " ! $1 '# ; 3 ' L !@
31 $ L $L 1 @ # 4 4$! "
' $ $! # !' ; 4' # 2 9$ G% 4 1 % G !# '2 # @
< 1 1 " 9 2 $$ $ 1 # $ % ; $ 2 1 " H 3 $
3 << ' < # 4 1 '1 21 $ 31 @ G%% '2 4$ 2 $ % "
$ L 2 ! 22 3 :" $ !
$ % $ ="
'; $ 2 1 @ 4 1 % &
$ %1 " C $ 2 4 1 2 ' 4# $21 1
; 1 3! : 3; =' $ 2 ' 93 %# #1 $ 4#1@
! # 2 1 G 1 " 4 42# ' #1 '$ ' 3 L' 2
 2$ ! " 9$ L 4 1' 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
$ 2' # '2 % 1 $ L $ #$ )# I3 2L % $ "
# # 1 2 4 " 4#1 4 1
31 $ L $ 3 2< # 2 "
2 1 $; $ 2< ; $ ';
! " * # $ 1# $ $ I #5)5 ,& 8 *J #5)5) ) .
2 1< 2 2 4 $ 3 '1
2 2 2 G ' $ 3 "H 1 0 $ $ . ) ) %
; $ 4$ 2 1 2 " - '.
!$4 1 : ; 3 = 2 L' @ ## . - ,%
2 ' $ L1 $1 421 " : " , 1$ = ' * . $
- %
#-$ ) %
' ( ' # $ . *8 ) ,
) ) . . , %
7 < $' # '2 % '2 $' '$ @ . ! -$ ! - . $ -# %
L $ '3 2 # $ 2 % 1; 3 << ! # ,- %
# $ '1 $ 1$ 3 << 4 $ + . + #$ ..
2 1 " $ *
9 # # ! " $%($:" ) % <-,
- 3 2L % $ " 9 1 2 1 # ;1$'2 # # @
$ 3 < % '1 4 4$! 2 @
1 $ 2 % 1 2 @2 ; "
- & , 3 :2 1# 3 =2 1 2 1 @
; ' ! ! 4$ 4$1< G @
O 3 << ; 3 4<< $ G% % : 3$ '2 1 ="
:1 '# (' -[@ ; = < 4 @ 7 1$1 2 ? 3 2 1
$4 2 1 '2 4$ % " < @ # % <3 !'2 ! 1 1 '# @
3 ; ; %# % '1 2 1 4 $4 @ 2 # "C $ 2 G $ 21 1
% '; % # 2 2 1 @ $ < ' $ 22 $ # 2 1
": $ 2 # ; @ < <3 ; 2 $4# ' 2 % @
2% ' ; ; $ 2 1 @ 1 # % ; $ #$ 2 1 $1 "
"=9 $ # !%1 < # # " 9 % 2$!% $ 4$1 $ ' $
' 2 1 ' < $ ' $ 22 @
$ 2L 4 1 $ # ' $ ' #
$2 2 G 1 $1 1 ' # 4 1
21 $ 1 $ # " 72 $ 2 2 @
$ !$ # ';G # $ 1 ';G ; ' %' ; 3 ' 34 2 # '
3 '; 2 ' $ '2 1 < %$ 2 " $ %< 1 $' #1 1 % # $ 1 ' ; ; '
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 2 ; # !$1 '2 3 < $ ' 2@
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " $ # 1 1 1 "
93 2 !$ ; $
2@; $ ' 2$ $@
! 1 '$ ; 2 # 2
; # !$1 " 9 # % $1 ;
J $ !< K @B'K @ (" 1 1 $! $ 1 '$1 1 ' 3 :# @
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 1<< < $ 2 '; 2 ? 2@
+ 3" +) - 3 2L % $ " # $ 1 2 $ $1 2 ; $="
C 2 ? @ !$1 ' 1;
4 2 1 ' ; 2 $ # ' 312 '< @
" " #$ 424 '1 '# 1 2 1
$2 1 $1 1 ' # 1 $ 2
C $ 2 1 @ 1 $ !' 2 ! :*?+=# 2 3 2 !$! : H+="
$ 22 $ 2L 4 1 1 ' # E ; G" 93 2 1 % '2
D % 2 $; ?@# 2 : ; ! # @ $ % '; 4 1 $! ; %4 1 "
=' 2 % $ #$ $ 1 C % 2 3 1 2 # $ ' $
4# $1 $! ; $ 2 1<$! 1 1 ' # 21 $ ! # : 2 #1 ; 2 $2 =
; $ 2 ; G" 9$ 9@# 2 :# 1 @ = 34 2 1 ' ; < $ : < @
1 3 3 ! 4 ; " ; =' $ ! 2 ; $@

0
 $ ' 1 2% 3 ' $ 22 @ 2 $ % $ " ,! 1 0@/ ; @
$ ; 1 34 1 ' # $ < '1 @ ; < # $ 1 $ G 1 "
2 1#! < 1 " C ! :<1 ; # '# $ 1 = @
9 $ 2 4$ 1 G 2G ' $ 21 2% % "9 <
$ 2 1 21 1 2 '2 $ 21 $ ! $ 2
2 $ " 7$1 ; 2 # '; 2 $ 4$4 ' 2 $ "
21 $ 2 $ 1 %1 2 # 2 @
1 ' %1 $ 2
"9 '2 $ 22 $ 2 ) # 0 5 &($ #)A
1 24 $ %! " 9$ 7 1 $ 1
K $ # $ :^ CO= $ 4$ $ 6 @ C % 1 ! 3 1 3 2G
2 8' 2 !$! 1 21 1 2 $ ' 21$ " S 3 !
3 2 ; # " 2 $1 ; ' 2 1 ;
9$ 1 $ ! 2 $ < % $ 22 @ : 21 ' 1$ '$ $ 21 '
$ 2 1 1# ' 2 # $ 21 # $! !< =" J $ 1 $! 2$ 1 '
2 1 1 $ 2< % " D ; 64 4 % $ 1 2 $ '3 2G < 1 ' $ @
48 ; '2 2 41 3 ; $ ! # 'G% 2 1 ' ; " J
: 4 ; <= 1 2< E < # ; 1 " $ 24 3 1 24 3 # ' $ L$@
93 $ $ 2 ' % ' 3; <'2 1 2 % 1$ $ " 9
4 4 '1 $ 1 ! # 1 1 1 '# 2 # % 1 % 21 : #1#
2 #$ 21 " 9 $1 ! @ % ;G ' 1 2 G 2$ # 1$ G
1 $; ! 2 '1 21 ; #1 ? 1 ' % ; '# 2 # %3 2 % '$ ! @
# $ %1 " 7$ #$ $ $ % < 1 $ 1<$! 1 1 2 1 @
3 $ 2 ! 11 $ '2 # 1 =" S 3 2 !$$ ' 1' 2 ' @
$ #$ ? 4 3 4 4$! 1 4 '2 ' $ % 21 "
2 "9 $ ; $ 2 2< G% @ 7 % 1 $; '2 ; "
!$21 1 1 1< $1 1 1 " , 2 @ 1; ; M 3 2 "
H 2 3 $1 4 2$ %
? @ !$1 $L 1 1 K @ $ # 2
$ 3 % " ) ! 0 (A
? @ !$1 1 !
2 4! $ :<1 , = ' 2 9$ % 1 2 $ 4$ ! $4 $ $ '
1 1 # ; 1 < $ % 2 1#! 2 ' 2 G 3 $ @
$ 2 ; ? $< $ " 7$ 4# $! "
! ! 1 $! " 7$1 ; $ < K ) C5 ( ' : ;1% @
2 1 4 1 # $ %# # ='31 ' ;1 1< : 4 1 =' % ' ; 2
3 2 ; '1 2 !$1 ; 2 G% : # 2 4 ! ; GY=' 2 ' < $ '
$ < ; $ #$ " ' ; 2 '2 1 !; 2 '< $ '< 3 2'
C # 21 2 4! $ # $% ' 1@ < $ 2' :$4 %1# =' 1< ' < '
$ 2 C E; 2 @ 3 # '2 2@ < ' '#4 4 ; 2 '$ '$4 < < "
42 < $ 4# $1 ; $ <
21 2 < 2 % " 7$1 K ) ($7 CJC- 24 3 4 : < ' $@
$ 2 3 $ 2 $ ' 4 1 '2 ' $ '$ ='< < "
$ 2$ "
9 $ $ 1 1 ; $G # 1 @ 0 # & -6 - #$ # 2 < 21 @
21 $ 2 4$ 1 " 7$ ! 21 $ @ $; " 4 4 ! 4 ;% ' 4 ' $ 1
2 $ '% 2 # $ < 1 1@ $"
$ ! '2 ! < $1 2 # @ 9$ 1 $ ! 1 ' # $ @
$ % " C $G ! $ $; % "9 % 4 4 G$ 1 '2 $ @
2 ! $ 1 2 $ '1 3 % @ 2 # 2 1 2 2 2 $" C 2
'# 1 $ 1< ; % ! 1<< 2% ; $$ 1 $ ! 1 1 ; $'
G% $ 1 '2 # '; < 2 $ " +$ 21
$ #$ " $ ! 1$ $ ' 21 :< $ 3 1 1 $!
1 =' < ' % ! 1 L $ ! 1 $ 1 $ 1 1@
"

)%& -6 ( - 2 ' < 2 ' $ $ 22 "

9; 1 2 1 < 1
2 $ <! 1 2 $ 1 G ' 3& - # 2 # ;G $; ' @

B
! % $ 1 ; "J % 2 @ " " #$
2 $ "
9$ % $4 1 4$4 2 2 ; @
)5 ( # < <
& - $; ;@ 2 ' 2 ! 1 1 < $ % " C
% # % ' $$ 2 % ' 3 @ # $ # % ; 2 $ @
< % " 7$ %1 1 ; $ # $ @ # % ! ' #; $ 1 @ 1$ !
1$ % 1 3 2 1 ! : 2 3 ! Y= @ 2% "
4 '2 % 1$ " * $ 1$1 1 ; '2
3 ; 1 G% $ 1 $ 1 1 1 @
- # #$ ' ; " 2 '< 2 :F 3 3 3 <; 1
3 2 2= 2$ < 1 1 $ !"
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
)# I3 2L %$ "
(&($ ! %-Q
7! ; 'G 3 1 2' ;1
# $ $; 4# $! 1 2 $ I2- 0 ( (
2 '# ' ' ' '4 ' 3 "
9 $ $4 1 @ 1 24 3 $ ' % ! 1@ ! . &# . ( %
L 1$ 1 ! #@ ! $ # *9 - %
1 % "C 1 3 $1 2 <: $ # $ ! - %
% '; < 4 $4 '2 !1 $1 # $%- % $ . %
4# $ $1 1 =' 2 4 * ! . $ ! -
'<1 $ < 2$ " ! -$ %
$ $ G% !$! 1 1 1 '; ;@ - $ $ & ($
# 3 1% 1 " D 2 !$; % ! . - $ ! ' . %
$ % 1 2@ 1 2 !$1 " ! . * # . ) ,
$ - 0 )$ %
# $ *
% &
A 2 '; 2 $
* ; $ % 4# $! 4#1 ' 1 ' 2 ;
? @ !$1 1 4 1 :; $@ 1 ' L L # $ '2 ; 2 # $ ' @
$=' '2 ; 1 " 4$4 # ; ' 1 1 1$ 2 '
'; 2 $ '2 2 % $ $ < $ " C $ $ ! 1@
#$ $ 1 2 ' %L 1 2 $ 2 2 ' $ 2 ' !
; 1 " 9 2G 4#1@ ; $' 2 1 ; $' ! $ $21 # $ 1 1; $
! '; 1< 2 $ ? @ #$ ; "C 1$ ' %
!$1 ; 2 1 " @ 1 $ 2 $! !3 # #
S 3 % a9 3 '2 1 2@ 3 # $ '; #1 3 $ % 2 $ @
1 2 ; 2 " %1 " $ $ 2; $ < # #$ "
9 1 $ $ 22 L ! ' $1
3 # $ 1! # 2
' ( # ; $"
9 2@ $ 1 '! ; $ 21 !@
9; $ # ! " $%($:" ) % <-, '$ # $; $ 21 $ ! $ ' ; @
- 3 2L % $ " 2 2L 4 1 1 '1 3 1 $ % @
; $; 1<; "*
$ 21 $ ! $ 1$1 % ;
$2 $ '61 !8 1 2 $ :< " % ; '
=' # 6 893 <; 1 2 4
9$ 21 $ ! $ % 21 1 1 $ 22 $ # "
; 1 4# ! 2 $ $ % " 93 1 1 ! < % " 9$ *" < G
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ 1 $ ! 2 @ 1 !
; '2 %' < '; 2 '#1 1 '# 1 ' !' $ $ ! 1 $ ; #% :* ,=" 9 **"
!'2 1 < %$ 2 '3 3 2!2 '; < $ ' @ < G 2 $ ! 1 $ # $ :,* ,='
$ " 1 4 B( 1# % $ "
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 9$ *" < G 1 1 ; 2 1 @ %%
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " % < $ ; 1 "H # $ % !@

>
 $ $ ; 2 2 1 11 ' 1 #1 1 $ "O ! $ 1 % '2 2 < $ @
#1 3 $ % $ $ $ $ @ >([@ 2 !"
"
93 ; '2 -([@ ' **"
< G 1 $ $ # " K1 3 $ % % &
2 % $1 1 '; $ #$ 2
$ $ " 9$ -([@ G 9 ; 2 2L 4 1 1 % # 3 <%
$ '1 ; '4 #1 3 $ @ 3 % $ : ([=' 42 : ([='
% 2 $ " +$ 2 # 1 : >[=' ; # : >[='G L : ([=' :>[='
$ G 1 '2 $ # 21 $ @ % % :>[="C 3 3 1 # '
2$ ! "C % 2 1 @ G @ 1 ; < ' @
; $' 3 2 $ 1 1 $ 1 # $ 0@B ; < ' $ @
! $1 # ; $" $ 1 < B@. ; < "9 2 @
9 #1 3 $ $ ! $1 23 @ < $ 2 $ ; 34 @
1 1$ ; $ '; 2 ; $ ' 21 $ 3 $ # @
$4#! 21 2 !$1 1; $ " # !$ $ 1 <% " 1 ; # <
93 1 ;# : =1 $4#! @ B( 1 $ <' G 2 ; 1
21 1<; " I4# # $ ! 1 ; # 'B( ;1 1 ; ';
$ 2 G ' ; $G #G 3 $ 1 $ " 7$ 4# ! $ 21 @
1 # $1 1# ; " 9$ 4$ @ 1 ; < $ '; $ ; @
$1 2 $ 1'$ ; @ 2:$ 2 @ ; 2 " :F 3 1=
=' 1 $ 2' # 1 1 H 1 '3 % # 1 ;1% : ( =' @
$ 1 " 3 % $ :> =' #1 :> =' 3 L :> ='
2 3 L 4 1 :> ='3 #1 :> ='3 < L
:> =Z # ;1% : ( =' 3 % $ :> ='
+ 3 L :> =' 2 3 L 4 1 :> =' @
# :> =' 4 1 :0 ='3 #1 :> =":I <
9 G G '2 ! % '2 $ ;$ 5 ! 1 I 2# K 2 =
**" < G 1 $ !; % 2 1 $!% " 9 2 3L3 1 % 3 @
% $ $ L 1 3 $1 ; @ 1 2 < $ $
$ '$ 2 2 $ 1 2 1@ # $ '2 # $ " 9 $ # 2
1' 4 $ $1 ; ' $ 1 @ 2 '3 # # '2 % $
2 $ '; # $4 1 " % $1 " $ $ L '$ # @
9 #1 3 $ 1$1 ; 4$4 ; % ' ; $ ; 1 $$ ' < 1 1 G " 9$
; % ! 1L 21 ' $4 1 1 @ !'2 # 1
24 3 4 : ! 2 = $ " H % $ !'; 1 $! 2 1 2 1; G @
24 3 3 2 $ 2 1 #1 3 @ 2 3 L $ # " :H J =
$ '2 # 2% $# ! $ $$ +$ 1 # ; % # % '; B #! @
" ?4 #1 3 2 $ ' # $ ; # $ '2 %
#4 4 ; 2 1 ; 2 $ " I1 1< G L$4 !$$ '2 2< ", @
$ # G < $ # '# 2 < 0 3 1 $1# 2 ! "S 3 34 @
1< " 9 3 1 $ 4 $ 1 #1 3 $ 3 1 2 4 1"7 3 @
2 1 ! # ' $1 % 4# < 2 4 $ 1% $
$ 1 " 31$ ; # $ '2 <2 # $L % '
C $ ; 3 $ 2 $ %1 @ 1 2 1 $1 ! ' # !
$ ' $ 4 1 ;$ 21 $ ; !" 9 Z4 $ / < "
:$ % % =' $ % ;1 % ' $ % % 1 $ % $ !@ 7 2 3< $ 63 1 2 ; !@
4 ; #1 3 $ $ $ '3 4 ; 2 $ 4# $! 4#1@
$# 1 1 3 % 1 4# $21 42 1 4 1 :0 1 $=' 4 $ 1
3 $ " #1 : @ 1 $=' @ # #1 < 2< :0
% $ $< 2 2G 1 !$ 1 $ 1 $=' $ $4 ; # : 1 $="89 # 1 !
$< 22 1 $ 1 ' $ 3; @ <G< $ $$ b # $$ '1
1 '; 2 $ %" ; % 0< 3 "9 < '>@ ": $ =
9 $1 ' $ # 1 2 5# 21 $ ' # < $ ! :2
1 < G3 % 1 "7 2 '; 1# 4 4 $1 = 1 $ 2 $ " 9$
2 $ ; 0>(( 4 1 ' $ ; #% 2 '; < $
# $ L1 < **" < G 3 1 ' 4 $ 1 ; 2 @ $ L; # ' $1 4#1 ; $@
2 $' >(( # 1 2 " $1 %1 2 # $ ! '
F ; ; 2 $ 2 1 @2 1 $@ 2$ 2 % ' # 2

/
 " :H 3; ? 2 =9 2 1 1 2 ,! 1 3 $ 1 $! 4# $!
3 ! # Z1 ' " 3 ! '1 : 2 < $ 1 $ @
7 2 % % 21 3 1 @ $=' ; $ ' ; $ '< %$ 2 @# Q 1
$ 11 2 2 # #L < G $ @ 2 1 < %$ 2 @ G 2L 4 1 '2 $ $ 1 1 2 '
4#1 ' 2 ; 2 1 < G3 @ # '$ $ 1'43 $ ; $ @
1 4 #$ $ " 2 2$ 1 ; < $ : #1 3 2
5 2 % 2 # $! ! $ " 1 6 3 2 8=1 $ "
? % 1 ! $4# ! ' 2 2
1< 1 2 21 ! "H 3 @
' ( 1< 1 2 # G G ' ! 2
3 2 1<# " 9$ 1 $@
C $ ; 4# $! % 2 $ ' !@ 1 3 3 1 < $ 1 ; 2
2 2< ' < $' 2' 1 $! 2L 4 1 1 ' 4 3 4 ; 2G " 7
L' 2 '$ " 2 2 %1 # $ $ $ < 4 "
9 # # ! " $%($:" ) % <-, 93 1 3 ';
- 3 2L % $ " 2 4 # 2 3 : 3 2 '
3 # # 2 3 =" 9 $
4 11 3 # "C # 2
:< " $ $ 1 2 =4 #1 1$ @
'$ 2 $ $ 2 ; % 3 "
$ !$ # ';G # $ 1 ';G ; '; @ 1 1 2 #$ 2 '; ;
2 ' '; < $ " ! ; % % $ : $ % $; # 2 3
C 2 $ $ % %# ; 2 2L@ 4 $ << ' 4 1 1 =" S 3 $ @
4 1 1 '$ $ 2 1 ' #1 ' # # $ @ # '; # 2 1 1 ! 3 % 2 1@
1#! 3 2 1 1 ! $ " $ 3 ' # % "
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 9 # $ $ # % $ ! 4@
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " $4 1 #1 $ 3 L L 1 21 1 : $ 2 ="
7 ! #$ 1 2L '; 2 $ !@
4 3 ' # ! $; !'; 2 @
" " #$ 2 # "

H ! 2 < 1 1$ ! $ 11 2 $@
1 ' $ $$ '; 3 1 +
4 $ $ !'1 < @
1 1$ ! $ $ ; ! ' J< $ $ % ; G3 ; $@
1 $ 21 1 $ 1 ; $ 2 @ 1$ ; ! % ; " $ @
" 7$1 $ 12 2 1<< $1 % 2 % % %1 ' $ ;1% !$$ 2 '2 % 3
# " $$ L$; <% " C ;L ' 4 % 4 $ 1$
, 2 $ 1 1 2@ 2< '1 $ 1 :< " !$ 1 ="
! ' 21 < % ; $ $ # 41 ' 7 % 1 @; 2 < ! < 1 $ ; !"
2< 2% "9 2 @ : "? 7$1 =
$ #1 3 $ 1 4# $ " 72 J % ;1%< 1 1 $ 1 4@
234 6 $8:F F= $ $ %1 '2 @ #1 $ $; !"
4$ 4# 6#1 !; G8:C F= $ $ " 7 3 2 $ 1 ' % 21
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), :$ $ 1 =' % % 2 1 '
)# I3 2L % $ " 2 ' ; 1 2 24 3 "
$ 24 3 4 1 $4 1 : ! 1 $4
# L $4 1 < $ ' ' '$4 @
' < $ 2 =' ; # " C 2 ; $
I # ) -2" 21 $ 1 ' $ % 21 "
9 3 1$1 1 ! $ 1 2G
! & ' ( '. % 1 2 $ '2 ; 2 1 ; 2' < 1
- .. $ % :! 1 % ="
0! #! * ) % # $ 6 3 2 81 2 $ " 7 !@
! .*:2; % ..- * $ # $ '2 $ 2$ "
# - ..%! .. . , $ 7$ 4$4 1 % 11 1 2 ! "
. ) - ' %$ ) )$ % J 3 1Y 4 < 12 '; @
. -# # - 0 % $ 21 1 ! @ $ ' 4# @
) * $1 4# 1 1#! 3 % 2% @

)
 ! 3 2; $" % $1 2 1 2 1 $! @
1 1 3 1 1$ 24 3 # " $ 2 $ '1 3 4# $ 2 ! < $ "
% 2 ;1 % 2G 1 ' # ; @ 9 < $ $'; 2 ! " 9
G1 2 $ ' " ; $ ; # 21 1 1 3 @
5 '; $ E # $ 1 2 $ % $" ?1 $ L $ $ ; 1 #1
2 ' '< ' 3 2 4@ $ "
' # % ! 3 " 4 2 1 2 ; 2 < 1 1 # @
J4 % '; 2 2 1 $ 1 $ G% ! 1 " H 21 : H @
# '# 2 2 % $ = '; $ # ; 2 < %#
$ 1 " 9 G < 3 2 1 3 1 3 2 !$1 1 " J1 ' ; $ 4$ 1 @
3 ;$ 3 2 $# " ; 2 '2 $ % 2 < $ 4# ! 3 4 @
H 2 % '; 3 2 $# ; $ @ '$ $$ $ #$ 3 2; $ ' @
; 2 !2 1 L 2 #' 3@ 3 $ "9; 2 < # $
2@ ! $4 2 # @ $ 2 ; ; 4$ ';
; 1 $ 2 %G# " 9 # $ G@ G% $ 2; 34 1'
% ! 3 2 1 3 ! 2 #" $$ $ #@ 1 1 $ 1 3 $ " , <@
9$ ! $ % # 3 2@ % 2 ; $$ 1 ; ! 4#1 L'; @
4 1 1$ : 2 2 # 2 1 ; $ 1< 2 $ L ; %! : 4 $ 1 =' 2 @
3 < $ Q >@ = $ # " 7$1 ! @ $ ! 4 ; 3
2 #; 1 '; 3 2 1 $ '2 ; 2 :4 $ 1 '< $ ="
$ 2 '$ # 41 % $ #@ 9 $ 2< 2 # ; ! 4 1 ; @
$ "* 12 41 3 ' # 21 # '2 1<< % %
2" #1 ' $ @ 6 $ 8; 2 $@
K $ '; # 1 1 "
3 $ % 3 $ 2< % "
$ $ '; # 3 $4#
1 44 1# $ 1 $ 2 #! 2 4 4$ % &
;G #! 1 ! ' 1 ! 1 $ $ $ 4 @
1 2 % $ ", 2 # $ '; # 7 $ # !$ !# $@
1 4# ! 3 42 ! ' '; # # ; 1 3 "
21 1 3 "7 # $ L @
$ 3 ;1 % $ '; $
;1 %1 # $ G 1 4# #$
! 3 22 1 1"
S 3 $$ 3 2# $ 1 2 3 @ $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
2 1 4 $ ! ' 4 3 2 # @ ; '2 %'1<'2 1 < %$ 2 ' 3'2 ' @
$ #$ " '3 <!"
H1 4 3 2 # $ 1 ' # 2 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
# $; % '< %$ 2 ; 2 1 $ 21 # #1 ; % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
$ $ " K $ $ 2G # $; %
$ 1 3 $ '2 # 4# $; " C 21
$ ' # 3 2 2G 1 @ " " #$
1 $ !# 1 @# 2 "
$ 2 < >< 3 < $ : # 1@ K $$ ' ; 2 ! 2 !1 L 1 @
< = ! $ #$ $ 1 @# 2 1$ ! # $ " , $ 21 '
1<$! 1 1; $" J1 # < 1 '$ 1 ' 2 $ ;1% ' 2 # 3 $ ! 1@
; $ 1 ; < $ '2 $ 22 ; $ $ "
@# 2 " 93 $ ; $ ;
92 $ $ 1 1 2 # 3 ' 3 2" 9 % 2 ! 1 L 1 $ 21 $ # 41
1 2 # 2 !2 $ ! ! "K 2 $$ 3 2 ' 21 < 2 1$ 22
1 2 $ $ ' 1 < $ : ' $ 1 ! 4 "
$ 1 < =' G $ $ 1 1 " $ @ @# 2 1 3 2 2 1< $# " 7$1 $
'; $ 2 $ '2 ; ; 2 2@ 2 ' 2 $ < $ ' %@
2 4$ < # % '2 $$ @# 2 < # 1 ! " 9 @# 2
3 42 ' ! 21 # $ G% 3 $ # 2% 3 2; $ '$
! 1 4# $" H ! # $ 1 '; 2 $ # 2 # ; $ # $ 2 1$ 2 1
; 1 $ 1 ! #$ 1 $1 $ 1 # "
! 3 22 1 '1 $ # 3 2; @ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
; $#$ "H $ 2 3 2 !$1 1 )# I3 2L % $ "

.
 -J 6J "#-)7
9 21 $! # 31 % 31 $ L
&#, # ( . . ! ..% ; ;% 1Q # #1 $ #1 $ " 9$ 1
.. , # $) ) - ! # - 4 L'2 !$$ $ 312 1 ' # 3 11
. * .. % ! 1 "9 < 1 ; % # $$
) . - ;G ' $ 1 L$ $ ' ;
! - ) ) % : $ 3 '2 1 '; ' <1 ; = ; "
# *3 - . % 1 ! 1 '#
$ # $ * . % ' % 1 2 "
).. $ - $ # 5; G < 1 $ !' 1 $ 2 L2 '
0 . *< # - # % $ $' # ' ' @
, &! ( ).. . )% 24 3 ' ; 2 1 1 1 " :+$ H ; 2
$ = ! ) $ % < =
. #! . . * 9$ < ! % $ 2< ';
; 2$ 4#1 3 $
9$ 312 )[@ 1 !' ; @ ; '; $ 1 ! $ ; G" 9 $ # $
1 "+ $ % 2 ' $1 @ "O ;9 $ 2 $
;# # $2 # "9 4 312 2 ;1 %1 2$ 1 : $' $ %' % ' %
%# $ < '; 1 %1 ! ; % $ "=' ;; $ 1 '2
1 ; G1 2 $ " 7$ 4$ 2 $ $ ' 4 4$! # '; %@ 1
%' % 1 2 '2 ; 21 2 $ # ; 1 ' $2 1 $ $ ' 2L
G 1 $1 1 $ $ 4 $ 2 1$ ; " 9$ 312 ! @
312 .([@ 1 !" 1 4$1 $ ' " O ; 9 $ G #1
9 $ 1 31 % $ 22 $ ; 2 1 $ # ; $ 621 2 1 $'; 2$ #
1 $4 4 1 1#1 ' # $$ %L 1 '; % 2 1 $! $ 1 ! #1 @
$ 22 % 1#! 2 :! 1 ; $@ 1 $ $ ' < # '$ 1 $ 1 @
2 = $ $ 2 $ " 1 2 ' 2 8"
93 1 ;1 # ; # #4 4 3 '@ 9# 1 % 1 ; $$ '
# #4 4 $1 L' $$ 2% % @ $ ; $ 3 2 # '
$ ' ; $ 2 ; $ 1 $! ! 3 2 G 1 ' ; $ 1 ' 3 2 @
1< 1 2 " 9 $ 4 ! $4# L : % '$ 2 2G 1 @ 1$ ! $ "
4 1 ' ' 1 =1 ! 2 4 12 $$ % A 2 $ < 1 $ ! L$ :3 @
: 4 12 =" 9 3 1 21 1 ' <! < < ' '2 '3; =" 9; ; !
2 $ 312 '1 2 44 2 @ 2 ' $ '% 21 $ ; !
$ # " 2 1 1<; ' % 21 : %'% ; ' 'G = # # $
! 1 ! $ # ! " ; ; $ $1 " 9 % 1 #1 ; $
9 <# ! G 3 1 # $ @ $ 4 $ 4#1 < 1 $ 1 '
1 $4 4 1 " F 2 # ; 2 ; % 1 1 L'; 1 $1 1< $ $ % 1$ @
; ' # # 1 $1 ! ' 21 ' 4 ' ;% ' ' 11 1
1 ! # 2 ' 2$ " % 2 # :6 1 8'3 $ 2 # "="
7 4 2 ; ! 2% $ 2 @
$2 ' 2 4$ < ! 1 L 2 ; '
%4 1 # ; % 2 2 'G '
$ %% # 4 !# '4 4$!# # 2L#
# 1 $1 " ,! 1 ' 4 4 $L ;$ 9 # % $ < 2 ; '2 # $ #1 1 @
# ! G G ;4 1 !" % ! " 9 2 1< 2 < '
2 1 4 1 2 $ ' ; $$ % $ % # ; $ $ << " 1 1 $ ; @
$ ; G 1 : $ $!@' @' $ #$ 1 ! 21 ! $ << #
$ $ $ "=1 !$1 3 1 ;< 1 ; G ! ; $ % " 1
; 1 '2 ! 1 ! $ # @ 4$ 4% ! 1 4 4$!# '3 1 2 @
% " 9 6L 4 4 8 % #$ !; $ # 4 4% 2 "
2 ' ! < 3 1 " @ *2 '; $ 22 $ ; 1 @
2 1 1<!' 3 1 1 4 2 % '2L 4 1 1 1 $ $' ! 1 ; ; $ "
%# 21 $; ' ; 23 * 3 ; 3 1"
< 1 1 '; 2 $ $ 1 @ 5 ! %# ; $; '; % # 2
$ 2L$$ $1 % !" E 3 : $ = 3; 1 $ 2 $$
1 1 $ ! ; '; ; 1 $" C 1<< ! 4 ;< $ # $ 4 ;< @
2 3 ? @ !$1 ;G$ 2 " $ "

-
% & H 3 312 $ 1 4 1 @
# # 2 $; % 2 @ # 33 @
J4 1 #1 $ # 1 2 '$ 312 " 2 # # 33 L ! 1@
1 3 1 1 ; $ " $ #! $$ @0 # $$ '; %
9 J; ;$ < % # $ $ # 2% ( < 3 '2 % # ": "O ;9 =
1 # 1 ' # '; 9 4 4$! ! % $ 1 % # ' 1<
! 1 ! # "I 3 <% 3 #1 $ $ $ % L 'O ; 312 $ 11
: > ='2 $ $ : > =' # $! : > =' 2 @ % %" 7 1$ 1 1 #! $ % # $@
3 L 4 1 1 @ #1 : > =' ;1 # 3 # : ( =' $ 0@B # $$ ' ( < 3 $L % '1
1 $! L : ( =' 4$4 1 % : ( ='3 < # "
:> =' 4 42# $ 2 :> ="9 # 1 ! 4 ;1 ", 1$ 3 < % 312 $ 11 @
< 0@> 3 1 $1 " 2 $ $ # ' 2 # 1 2 !2 1
21 $!' ; $ % Y # % ' ! #! ('> # $$ $@
? 1 # # 1 < % % L $ '2 # '1 <% 4 $4 $$
:> =' # 3 L :> ='3 #1 :> =' < $@ ! 1 $" 4 4 %# %'
2 :> =":I < I 2# = ; 2 312 $ 1 1 ! # $ "
F 3 13 1 % $ % L :0([=' < @ ? 1 1 ; # $ 1 '; ! ! 3
% % :0([='1 4 1 : ([='< 3 L : ([=" 9 # 3 2 # $$ ' # ; <1 ' 1 2 @
< 2 1 ' 1; < # %% 2 4$ 4% ' 3 2$@
; " ! 1$ < ; $ $1 "
, < 0@B 3 1 $ # $ 3 7 2 3< $ ! 2 #$ 2
; 3 1 " $< ; ; % '$ 3 34 @
J< $ $ 312 ; $ 1 ; @ 2 '# $ ! 1 $1 "
4#1 !$ '; # $! $ @ ? 1 1 % ; G !' E $ @
# " 9 12 1 4 4$! !3 4 # $ # 24 3 3 #$ "
! 4 '; $ 312 1 $ $ A 2 2 < 2 ; 2 2 $ :# $ @
! ; $ % ! " 2 = # "
7 312 ! ; $ 4# $! # 2 @# L 1 2 $
2$ #1 ' 2 #1 ' 2 " :I < $ 312 $ "
I 2# =

. + "+ "+ $ ' (

7 < 1 2 # 9 L ! 1 1 4
; 2 < 1$ ; $ 312 @ 4# $! % 3 2 L' 2' % < ' 2 '
; 11 " # ' $ "
4 4 L ! ' 312 : ! 7 312 % % 2 ' '31 @
$4 1 $ 1 = # ' 2'$ <' 2 ' # '$ "
$ # 4 1 ! 2 ' 1 ! " 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
H 2 1 $ !$ ( < 3 @ - 3 2L % $ "
#$ "9 !$ $ $ $L % 1 ;L
;!21 1 L " 9$ 1 1$ % '
% # 2 !$ : 1 J; =" )
4$ 41 # $ 312 $ @
3 L %' 2 # ; $$ 1 4$# <@ 9$ 312 %# 2 % ; G ;
1 " 9$ 3L % 1 1 2 ! @ < $ "9 ! $ ! $ SK@9'
1 1 % 1 ; G' 2 < $ # < @ ; 2G SK@ 1 2 $$ " 9$ !
" :J; ;$ < = $ #$ "
, # 31 % 312 1 #
4 1 '$ 2 # 1 < < %2 # %"
7 @ 1 #! ' < 4 1 ('>
#$ > < 3 !$ ' $L % ';L ; % '
# "I 1$ ; % $ 1$ < #
!$ " 9 $ ; 2 22 $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
2 % '2 % 3 # % " :^ = ; '; < $ '2 1 < %$ 2 ' $ ' <@
7 2 # # < < %2 # #! @ "
# $$ ('> # $$ '; % ' 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
2 % $L 1 ; # " :^ = % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "

0(
 ! $ 24 3 4 ' $4 1 ' $ < 1 2
' 4 4 1 2 # 1<$!
J $ !< K @B'K @ ' @0/'J@)' : %' '< "=" H $ ; $$ % @
F@/'F@ (' @ B'K@0" $ < 4# ; $" 9 24 3 @ 1 $4 1 1@
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 1 4$ ! 2 < 2G 3 '
+ 3" +) - 3 2L % $ " 2 ' ' 1 1< 1 $ ! "
* 1 "
C # 1 $ <1%1 ' $ % ' @
" " #$ % 3 '$ ;1 %1 ' $ # %
1 ' < $ ' %44 ' < < 1 ; 2
92 ! < 1 1 $ ! $ 1 1# 1; @ 1 ",2 $% $ $ ' 421 <
< 1; % ; 1 1' 2 @ $ Y
< ; $G ! 2 !$; % 1 7< 4# ;% % # 2 $ $ # % @
G% " 9 ; $ 1 @ 1$ ! ! " 2 $ " C 2 #! # % 4 $ 3 2 1@
) )# I 3 2L % $ " # '1 #1 ! ' # 1 1 2 " 7$$
$ % ; %; % $ < 4# 1 2
$1 '2 % @ " ? 21 ;
1< G $ G $ ; $ ; " 9 G %
+ 0 ( ( -6 + -8 ;1 " 9$ # % $ <#$ 1
$' 1 ' ! ; '; # $
> # $ ' . % ! $ % $ < # $ 1 '2 ; # % 2 % $" *
' $ *? ).. ) , % $ % # ; $Y
' - # - 92 %2 $ # $ 2 1 "R <
0 @2 $ 0 0 $ '2 3 ' 21 $
, )# * $ 1 3 1 "
' # # )$ A 4 $ 1 '; 2 2 @
$ ! # ) ) *7 % $ G 1 # # 2 <
. - ! . . ' % 2 2 "
# ' . * % 5 $ $ 2 '; 6$ 2
' . ! - 0 . 4 $ < 8" 7$ $ 2 4 1 '; #
' $- - ' % % ; 2 ; $ ' ' # 1$ 2
* - ' , ; 2 "H# $ < 2% 2 ! '2 % @
-' # - % $ << 12 " H
$ . - ! # # 2 %'2 $ < 2L 4 1 1 1 2
' . -$ ' $ * $ ' E "
9 !# - ' , - ' ) % A 1 '; 2 $ @
)$ -$ ' % < $ $ !' ;1 ! L 2 1 $ < ! 1<@
" $ # * $! 1 3 $ 1 $ # < 2 # ! ;4$
1< " 9 < 2 $ 1 ; $G
7< ; @ #
$ < #$ 1 $ < $ '$ 3 $ 21
; ' $$ '; % /@ $ < ! ;4$ # $ #"
% 2# < ! ; % 2" 2 @ , % '3 4# < ; ; Y
1 1 '< % $; " * $ #
# $ 1 " #1 1 ; # % ;
1 2 1#! < !' ! $ % 2 $# % &
; % ! 1 "9 % 2 $; ; '
2 # % # '1 1 $1 7
2 2 $ 1 ! # 1 .@ (@ 1 @
% $ '0( < 3 ! B ; $ #" # 2 $' 2$ # 2L 1 ;
J< $ $ ! 1 $ < @ " 9$ < 2 < ; 4@
1 '1 B( 1# !" # $! < 2 L' '< % % ' @
C % 2 $ < ! 1 $ @ " :F 3 1=
! 2 ; '# 2 $ ;$ 1 A F 3 1 $ 2 % $1 ' 2 @
G #1 $ G ' 4% " 2 1 ' ;# $# $ 2 % ';
2 #2 1 1 $ < $ $$ " H
' #1 2 #' < 22
+ $ 2 "
92 $ 4 # 1 1 <;% #@
J< 1 #1 2 $1 ; ' 1 2 ; '$ < ! 1 < 4 3 1 % @
3 1 $ 1 ' 2 $$ " !1 " 9$ @, # 1 4 $ 1 $ #1

0
: ( =' 42 L : ( ='< 2 L : ( ='3 2 L : ( =' # '1 #$ 2 # $ ! 2 % "
;1 2 # 4 1 :0( ='1 4 1 :0( =" 9 2 1 ; $$ % %
9 2 2 @, # 1 4# $! < @ < '2 % 4 $1 <%G !# " 1
% % L : ( =' $ % L : ( =' $ L : ( =' @ ; % % "F 2 ; $ < 2 $; @
L : ( =' 2 3 L 4 1 : ( =' 2 4 1 "
: ( =' : ( =' 2 #1 :/ ='; 2 9$ 1$ $ 41 < ; 2
< # :B =' 1 :B =" : 2 <; @ Y= 1 " 7 1 $ 1 @
9 2 3 L :< < < # 1# @ 1#! # $ 4 1 $ ; $$ 2 1
# $# %= $ % 22 % $ $ "C L $ 1 2 < ; '3 # % # $ @
< 4# ' $ $$ 2 % 1 $ < 2L 4 1 1 " 7 ! '1 1 $ " H1 2 @
$ % % '; 4#1 % 2 2 % " 9 41 4 # 1 $ 1% $
$ < >@ (@ % 2 # $ " ; ; % " :H J =
7< 1 % ; #1 ; 3 L ! 9$ < ; L % 2 < % < 3
# 1' 2 1 $ # $$ $ " 7$ ; 21 ; % "
; # ' < 4$ 1 $; " 5#
4#1 # '$ 1 # < 2 2 '
1 21 # ' 24 3 3 # % !
#1 "
S 3 % ; G #1 3 <<' 2 ! @ #!@ 9 1 G ; ;1 "9 !
$; 1 '1% $ < 24 3 < 1 % #1 " I 1; 2
; % ; % ! " (( 22 $ % G '0 ;1 $
7 12 3< # 4 42%1 ' @ 2 % $ B(( 22 '2 % G% 0 ;1
' 2 ' < % % ' 2 1 24 ' 34 2 1 " K $ ;
2 ! (@ ( 22 " 9 % ; 2 #! 2 @# 1 # ' ; $ %
# 1 2 ; $ # 2 ; $' # "
; ; '2 % $ 1 $ % ' 3 ' 9$ ; $ ; '; $ $
; % " 9 L$; ! #1# ; % 1 ' 1 1 #3 ! " : @
0< 3 "V 1 @ #! $ !@ # '1 421 %% ' 1 1 $ @
< 2 '4 $ .@- 22 " 9 1 $ 21 2% <; ="
2 $ '2 2 "
7< ; @ $ % L : ( =' @
2 #1 : ( ='3 3 : ( =' 2 # : ( =" . "& &
9$ < 3 < < $ <% # $ ; " @
1 21 # 1 1 421 1 9 #1 4 1 1 2 1 ; '2 ; 2 "
421 '; < #1 $ 2 1 $1 4 1 1 2; % 21 $ ! $@
% $ ' 3 1 2 3L 4 "C @ ' 1< # $ ; 1 4 $ 4 4$ 2% '
%L $1 1 # ' % # 1 ;$ ; 2 $ $ #$ 21 ! '# ;
1 1 $ " 2 % ' 621 $! <1 ! 8"
7< ! 1 ; 4# $! # 1 2 #1 4 1 31 % ; <G< $ #! #1
:0( =' $ % L : ( ='3 2 L #1 : ( =' : ( =' ! 1 #$ : ; $ % $ #1 # @
;1 42 : ( =": 1 J; = 2 #1 =" % # 1 > < 3 '2 % ; @
4 $ 3 ! 4 ; $ % ;L 1 $L % "7 22 3 1
<1 2 4# 2 $ '2 3 4 $ @ ; $ % ' 4 ; % "
$ ' 4# $ < 1 1 ' ! 9 4 1 2 1 # Z % ';
; G" > < 3 1< # " ,< % $
#1 $$ 4 1 "K $ ; G ; $G :/ ; @
< # # = 2 $$ $ 2 $ '#1 $ 1 @
. " 1 ; $# $ ; "

9; # < % 2' 4 3 3 < 2 @

2 1 2 < 2 " ' (
7 1 $ 1 1; $ (( ! 4 2 4 2
#1 # $ $ 3 : ; < ; $ =' @ 5; G 4# $! % 2 ' <@
4 4$$ '1 (< 3 1#! $' # ' $2 " 9 2 % 1 2
#$ " 7$ 3 ;L # 2 $$ ' ' < 1 : $ # = <$ 2@
; 3 %" 7 $ L 1 % '2 ! % ! ; G" A $1 4$4
% '; / #! !4 2 # $$ <1<<1 $ "

0
 $ !# ! < 1 ' $ 1 $ $ 2'
# $"
$ !$ # '2 %';G # $ 1 ';G ; ' 92 !$1 ; $' # $ 1 2 $ 1 2
< '; 2 " 1 $1 1; $ 2 ! < $ " *
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 4#1 '2 $ $ '# %
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " ;G ' ! #4 4 ;G ' 1
3 '# 3 # '# 2 ; $ # @
2 1 # " ,4# % G 4#1 @
! L < 1 $1 : 24 3 '$4 1 '
J $ !< 7;@0B'+$ @/" 1 1 '; # '2 # 1 3 =" * @
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, < 4 $4 ' # "+ % % Y9
+ 3" +) - 3 2L % $ " !1 1 $1 $ # $ 2 4 4 2 Z
< 2 @ ' < 1
"9% < 3 $ @
" " #$ # ; $ 2 2 ; "
, < < % # #1 $$ 4 L
H# $ < ! # $ L 4 $ $ 2 $ ' 1 % '% $$ "
<1 1#! $ $ %1# '% # $ '; % ; $ Y % '; $ !
1 @ 1$ ! $ '2 34 @ ; 41 ; 2$ !'
$ $ "J < $ $ ! 4 3 @ 2 2 ; $ "
: = 2$ " C $1 $ 1 ' $' $ @
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), $ ' E % " J % 2 @
)# I3 2L % $ " $ L E 3 2 $ '$ 1 1 "
; #% 2 $ 21 ' $ # 1 #1 @
1 3 % '; 1 % '< @
1 0 4$4 4 4 # $$ 2 @
H 5 '2 $ # 2 ! $# 1
2L 4 % 2 E 2 2 " , 2 #1 @
A$ $ - ) $ " % '; 2 2 !4 < $ 2 !
' # $% # . . % 4 $ # ; 2 1<< 1 4 !" A @
$# ' *? - # % 2 ; G $ #$ 1 '2 ';
- , ) ) . - 0 <$ ; ! % $ 1 2 @
$ . * ) ; 1 "
.. ! $ # *
$ %. . $# #
$ . # $ .. ) , % &
) ) - . ! %
. $ # - $% F" +$ # 1 3 2L % $ "
.. # %
-$ $! .
. * ' (
9$ 1 2 $ 1 !# ! : 1 = A 2 < ' $ ; G @
1 ' $ 2$ 1 # : 3 =" % 2 2< # $ < 3 <@
J % 1<< 21 $ 4 1 2 1 $1@ < # " C $ ; $ 2' 3 2' 3 2 L'
; !" % $ # $ '; 1 1 2' % $2 ' 2 ' # ' 2 @
21 1 1< ' 2 1 ; 21 2 $ ' 3# ' $ ' $ 1 $
2 % " $4#! 21 1 $L %"
$ # $2 < $ G ' ; ;# $ @ 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
G1 @ 1 1 : <3 =' 2 $ # $ 2 ; @ - 3 2L % $ "
; $'2 3 ; $ # $ ; " 9$ 1 2 @
$ 1 4# $21 ; 21 2 $ '$ 2 @
' $1 1 : =1 2 #1 2 " % /
9$ 3 < %1 c* c**" $ $ 1 ;@
+ ' +$ C 2 %
4$ " +$ # 1 ' $ #< $ '! <3
9$ 1 2 $ 1 < 2 $ $ ' % ' 1 %# ; $"
; ;% 2 $ ;$ ' 3 1 '$ J$ < $ 2 $4 %1 % $

00
:2 '; #4 4 # ;1 '3 % ="
C $$ @ #! $ 3 " J$ < 3
!$$ " K $ '; $ YC $$ 0(( % 9 $ !$ $ $# 1 1 @
2 ! 1 L 21$ '1 21 B < 3 !$$ " 9 "
$L % '1 2 !$! ! ; 4 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
< 3 4 % " 9$ # % $ % " 9 1<$! ! % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
1 2 '1 $; @
"
!
) ! J $ !< +$ @/'+$ @.'+$@."
+$ # % $ % 2: <3 = 1 $ +$ @/
X 3< 4# $!' 2 2$ @ < 1 2 2 @0/ < 2 $ $ # "
; G 1 $L '1 2 $ 1 '1 3 > 1# 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
1# $ 1 2 21 " -) @ $ + 3" +) - 3 2L % $ "
S,7+?O@ E< 3 < ' $ 3<
2 # '1 # 1 ; 1<
$ % " " " #$
7 1$ 1 0>( 2 $ ; 2 4 $ $G@
$ '1 0(( $ $ $ :-/[@ ; =4 % " 9 ! 4 % 2 # $ ' ; ! 2
9$ 1 % $ % '$ ( < 1 % '2 % $ L 2 # 2 1 2 #
$ ; $L % " 1 < 2G # 4# $! 1 $ 21 $ " 9 $#$ 2 E 1
4$4 $ $ $ % 2 G "9 2 1 % # % P (@ $ 2' 2 2L 4 1 1 < !
>( % 3 < # ' #1 ! $% $ @ 3 2 1 2 1$ 2 G # 1 ' ; !
' < 0 22 % ; $ $ # : =41 "
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
I ++ - " 6 I ++ - " 6 I ++ - " 6
+ - )# I3 2L % $ "
(( ) 05 J
1* 0
B* B > /
:* ) . - K <&"<" 6 )( #
@* (
C* 0 B > . - ..
D* > B 0 $ *< $
E* ( $# $ %$ -
F* - . ) $ 0 .. ,) - %
G* / > B * # - . %
12* 0 #! - - . %
*
9 " < $ # < 0d > 3 << G @
$ #1 ! ' 2 1 2 " C 2 # $ % % '2 < !
: "? 7$1 = 1 $ $ 2 ' ! $4 1 2
2 < $ $ $ ",2 4 L '2
1 ; ;# !$1 ' $'2 ;L 1 1 '
0 $ 1 "/ $ ' ' < @# ; 2 $ # ' @
# 1 ' 1 # '2 @
9# ! 1 1 2 $ G 2 # # G 3 #1 2 ' 3
; ! 2 $ '; 21 % $ " $ @ 2 $ 1 # 2 1 ; ; 1 "J '
$ # $ ; % # $ ;!21 1 1 " H @ ; 2 @ 1 $ : 4 4 $1 @
! !# % # ; % 1 #1 " 9 1 =' 2 % 1 $ < ; '# 2 # 2L 4 1
!# $ 2 1 # 4$ <1 1 % " $ # 3 $; % % " K1 ; % @
9 # $ $ ! ;!21 1 0( (?' $ > < 3 1 2 % % $ 2 1 ; ' 4 $ ;
G '; 2 4$ #$ ; $$ ' : 3 =' # ' $ 2@
#$ 2 % ! 1 !" 9 #$ $ % 2 % < $ '1; $1 1 $ L G # '2 @
"9 ! (@ > < 3 1# % $$ ' ! < #1 1 '; $G G $ ' 22 @
# $ ;!21 1 2 " 0) (?" 9 !# $; $ 1 ! 3 <! # 1 1# '1 1 $ ; 2 3 2 !$!
! $ '<1 ' $2 1 $ @ : H+= "
1 ; " ! ! 1 1 2 C $ 2 $ ; ' $ 4 1 1
1 < 4$4 $2 %% " G #$ $ # $ 1 ' $ 4 $@

0B
 ! % % # $ ' 3 " !$$ ! 2 '(< 3 $L % "
!% @# $ ; $' 6 1 $1 1 ; $8 <3 # # ; $ % 1 4 4$! 2
% 2 "9 $ % % ' @ !$ 1 2 3 ; ' '
' 2< % 22 % ' 2 # ; 2 @ # 1 ; " 9 4 4$!3 1 G ; % #1 ';
% $ ! '2 % $ 1 $ % % $ 2 G 2 ' 4 4$! $ ! '2 % @
1 $ '2 ; ; < $ # < % " 2 3 2 '1 4 1#! G% # #'
H 1 1 # $ !' '1 % 2 % 2$!" ;G $ 21 % 2 2L# "9 $ 1
2 $ 1 4$ YK1 #4 4 4 4 !
2 3L % 4$ 41 "
+
J4 ; $ '; # # ! '1 @
' 'G $ ' ; G$ 1 ; @ ' (
" 9 $ 1 $ % % < 1 ; 1
$ 1 # 2 $ $ '# 2 E @ 7 3 << 2 @# < $ % $ @
3 ' $ $ # 2 2% 2 1 !! # 1$ % ! 1 $$ '# 3 <<
$ '; ! 2 < "9 E3 4$ 4% ' ; 2 ' # ; 1
2 '; 1 1# 2 % : ! 2 ;L 1 2 1 1 % ="
$ $2 " C #$ ; $; $ % 3 << # @
A 2 < ' 2 ; $@ % # '; # @' 3 << 2 % @' 3 << 3 2 L 1 3 <<
1 '# 4# % < 1 2 $ @ % 1"
$4 1 ' 24 3 4 ' # 4 < 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
1 " + 1 $ 2< ' $ # $ 21@ - 3 2L % $ "
1 1 % % 2 !$1 31 % ! 4'
; ; < 4% 4 $1 "9 ; @
$ 1 $ ; $ 3 $; % % ' *"/ $
$1 1; # $ "5 3 2 1
$ 1 '1 % '; 2 @ ( ) &7 58QC $$ $ 4$1<
< $1 " 1!2 :0> =# $ '2 % $ '> < 3 @
1 2 ! ;!21 1 1 B> e? "
H ! # $ ; $$ % !;4$' 21 $
% & $ 2 1 L #$ 2 "F
#$ 4 1 % $$ ! '1 4 4$1 1 @
H 1 : ;2$ L % $!' 4 3 4 ' $ ;G$$ # $ '2 % % % '2
1 % % =% # 4# $! # 1 @ 2 $ 1 2 $ "
2 3 L : ([=' ;1 2 : ([=' < 1 )5 ( ) & 7 58Q> 32@ # $ 4 $ 4% 1
: >[=' G% # L : >[=' $ G L : ([=' @ 2 ; $'2 22 $ " 1 < 3@
: ([=' < % % : ([=" 9 G @ < 3 1! #$ ;G$$ $ '1 %
; $ '1 2 1 ; 2 2G # 2 "
# $ " :F 3 1= H 1 ! %# 3 #1 2 '1 @
1 !$1 ! ! % % % 2 # @1 $ @ 2 $ 1 ' $ #< $ 1 G 2L 4 ! < %$ 2 @
"92 1 4# $! 1$ ! $@ 1 "
2 #1 :0( =' 2 #1 : ( ='3 2 L #1 I $2 ! 3 1 $1 $2 #1 !
: ( =' $ 1 $ 4#1 : > ='! $ 2 # # $$ !$ 1$ ' 4 % !# $ G '
: 0 =' # : ="9 1 $ 2 % $L'1 ; # $ 21 <% " J $ < 3 2G # 2 @
4 ; < ' < 1 $ " % '1 < 2 ! 1$ %1 ;
:J; ;$ < = #$ % " 9 6# ! 821 $ 2 21 ; @
9 $ !$ 2 # 1$ 1 2 % " +$ 1 $; !' ; $4 $ $ 1 1
< 3 G '2 42 1 " :9 42 1 @ ;G$ % ! "I # ;
3 $ ; "=7 1 1 2 1 4#1 % 2 1 % 2 Y:J; =
; 1 @ 1$ ! 1 <; "
+ $ $ % % $ 1 $$ ; 1
; $ 3 2 L# ' # # # 23 4 1 3 "
1$ !"
7 ; ; % 2 $ " C1%
2% 4 $ ;1% ! # $ $ @
2" / " " 9$ # ; ! 2 < ; $ % '1
# ! '; ;L %4 "
9$ $ 2 4 1 @3 2 % 2 43 @ J $ 0( < 3 ' 3 '
# 3 2L# 2 ; @ ; % 2 2 1<< %"

0>
 ! # . #= - # $ 0 %
# . ) , ' - # ! #$
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ , # ! ! ! - ! ) ,
; '2 %' < ; ' " $ . *
9% 1 E$ % ' 1<
% ; "9 %% 1 $1 2 $@ 9; !$1 *J$ ) ) . ! 1 '2
$ $ ; 1 %' # 3 " 1 " 3 @ 44 1 1# $ % $ ;G G
% 2 $ 11 ! ! % 2 ; " < $ '1 ; 22 ! $ ' ; ;
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 4 # $ 1 !#1 # ; " 9 !$1 4 2
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " ! ;G ' # 1 1 '1 2
$; " 2 21 '; 21 2 !
@B[@ 2 #$ ; 1 2
! $ 2 '2 2 2 ' $ !$1 "
9; < $ 4 1 1 1 2 $$ '
J $ !< K @B :; 2 % % 2@ # $ ! # 1 2 1 $1 2 2 #$
='CH@> :; 1 % % 2 =' @ ('K@ : % ! 21 ;G G !$1 < 2 !
% 2 ='7;@ ( : % % 2 =" B([@ 22 ; $ 2 #! 2 @
H 2 $ $ ! ; 1 @1 ; 2 %' # 1 L 1 2 #$ "C # $ $
< L % % 1 2 < $ $ $ L 1 2 #$ ' $ ! 3 $
1 ; % '2 ; $ $ < G < @ J! )J!) J ) L 4 "
2 2 $ 1 " #1 $ 122 1; 9$ # 2
< 3 2 $ $$ #1 $ 4 %% # ; ; $ 1 1 " 9 21 $ 2 $ @
1 $ ! "D $ ; 4 ; 1 '2 $ 2 "
2 @ 1 $ < #$ 1 " '; 1 ; @ +! ' 2 1$ L $ ' $
% ' 1 1 2 $ $$ ' 2 $ % '; $ 2@ $ 1 !
2 ; # 2 $! 1 $ # $ 1!; ; $$ '; 2 $ @
1 $ # 2L 4 1 1 4 $ 4 4$# $ "C 2 @ # % ; # % '1 2 % $ 2
4# $ % 2 ; 1 " 7" 3 $ < " 9$ 2
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 4 $ ;G 3 ! ! 1 1 #1 !
+ 3" +) - 3 2L % $ " 1 2< %$ 2L 4 1 1 "

" " #$
+
H 1$ 2 < ; 2$ >(@B(( 2 % "
+ ; /@# 2 ' < % 0d > 2 " 9 '; < #$
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), 2 ' 2 $$ # $ 2 ' 4 # 1'
)# I3 2L % $ " ;G # $ 1 ' ; 1 ;G 3 4# "
% $ $ L3 ' 2 $1 ; @
'$ 1 2 $ @ 1 '$ ; 1 L$ "
9 24 3 # $ '; 2 ; # 2 "
K &" " 6!%$ (!2 2 2 $ ; $ #4 4 @
$ " 7$ 2 ! #$ # #
$ . , . #. - ; ' $ 4 $ #! 1#1 ' 2 34 $
).. #! . * # 7" 3 1 2 1< 1 1 '; ; ; $'
# - , % , , *H % # ;G 3 !;4$ < % "
#! - ' # ) " + #$ # % # % '2 < $
. $ , #) , "$) ) % $ #$ G 23 1Q # 2@
#) $ # . .. # - 3 ; 1 '! $ 1 2 2
$ , . ) ) % ! ! 1" H $ '; #$ # @
". + ,- $ - ?@# 2 : $ #= # 1 #4 4 1
. */ . -$ 0 % $ # $ # ;
#$ ". $ # )$) , #) % #$ 12; :<C@1 1 1 =" 9 G 2 !@
- # ) $ " '; ; ; 2$ 4#1
)$ ! !* ; : ; 1 =
I ! - ' $ % G 4 $ % % 1 ; "
#$ # , I # $1 1 2 ! ; 1@
- #! ! ' 1 # $ '; ^ ?@< < 4 ! ; 1
0 - # ! . #-$ $ ; $ % ' # ; $ 1 '; $ % 1"

0/
% & 92 $; $ " C1% 2@
% 4 $ ;1% ! # $ $ " 9$
K 2 4#1 4$ 2 # $! ! #1 @ # ; ! 2 < ; $ % '1
$ ; 1 ; ; $ 11 " # ! '2 % $$ <%G @
4 4 $ 7" 3 1 2 ; '2 # '; < ;L %4 " C % $
#$ ; % " K $$ 2 # $! ! $ $ ; '2 % 0( < 3 2G # 21 @
$ #1 ! # @ : '
>@B'( = % 2 $ % "
!'2 B@>@ $4 4 2 2 1 ; @ J ; % 2 ! 2< " A% $ %
' 12 1 $; " $ 2 #$ < 3 $ ; 1 4$1 ; @
S 3 ; $ ; $ $ 4 1 # $# "
4 1 " +$ 2 4$4 1 1 2 % "
H 2 ! 21 ; 2 ' 21 $ @
; 2 '# 2 # $; % 1 < $ 2" 5 " 6
9 J; @ 1 # @ 1 ; 3 < %1 " # @
1 1" 9 $ !$ $ # 1 1 @
$ '; ; 4# $! # 1 % @ "
4 42# : ([=' 3 % $ : ([=' $ $ 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
: ([=' #1 : ([='3 3 : ([='3 < % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
: ([=":F 3 1=

9 1 ;# ;G G !$1 : ' #1 3 @ !
<! # $ 1= $ B
# ; $ 1 :4 1 < =" J 21 $ @ J $ !< @0' @B'C@ 0'F@/"
$ 2 $ $# 2 $$ " 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
+ 3" +) - 3 2L % $ "

4$ $
" " #$
9 ;G ' % 2 1 $ @
# ! ! $; % ; " 1 @; 2 K $ 1! ; !$1 1 # 2@ $ 1
3 1 $1 # $ 4#1 #$ 1% $ @ 1 2 ; # ; @
$ '2 < $ 1$ % '2 % ( 1 2 " 7$ 1 ; ! F 3 3 3 <;
< 3 ; % " F $L 1 # 4 % 2 $ 1 $ 21 "
! ' 2 #$ ; $$ ' 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
; <% $ 1 # %1 " 9 2 1 )# I3 2L % $ "
$# %4 # $ Y9 ! (@ > < 3 '1
2 < 1 21 % 2 "
9 43 1 2 !$4 @
! 4 4 2 1 ! 2 # " K70 ( ( -
1 # 2 ! G 2L
31$ 2 # # $$ $ " K @ ?, . # ##
$ !$ G Y9 ; #' * .. #
1; < 3 < $ ; # 1 1 ; @ ) ', ! # . -
% $! 4 3 4 " H 3 434 # .. ) , ' # # $
1 ; " . )# , 0 '
9 < $ 2 $4 %1 ! 1 $ !$ 3 ).. * # $, -
!$4 ; " 1 #$ % ' @0 # , # - ' .%
3 2 < $ 2$4 '# % 3 ' 2 ;L . * .
: ; !$ 2 1 ='2 % % !$ ' # -
4 1" -. ' - ..
$ $ *

3 " + # , 2 2 < 3 1 / /(((

4$4 $ 1 1< 1 $1 " 7 2 $
9 < $ #1 2 1 ' ; @ ; '4 4 < $ ; # '2
; ; 1 " + # 4% < ; 1; $ 2 $ 2 2; ; "
#4 4 '$4 # ;1 < $ # '; $$ 4 9 23 ; ; 2 1 # @
1 $ '1 4 $ 4 L 4 1 " A% $ @ # '; 2 ; $ 1 1 2 $ # @
; % " $ 1 $1 " 9$ G 1 $1 1 1; $

0)
 3 ; '1 1 # 3 ' 24 3 ' 3 ' 24 3 1@ 3 2 "='
# 21 $ 1 " 2 $ % $ 22 $ 2L 4 1 1 ; 1@
9 % !$1 ' # $$ 4# $@ "
21 # !; % '# 1 " +G % $G #1 1 $ ; $ '
9 4$1< % 4 4 $ $ #$ ; $ 1 $ 1 $ $< ' $1 $
7 3;@ " '; 2 @ # 1 1 2 $ "
4 1 1 4$4 " C $ $ @ C % ' 2 '2 < @
' 1 ' 2 ' ' $ 44 ' "9 $ < 3
1 $ % 2 # " ; $ # $1 ; '2 $; % ; @
9 1 '! 2 ' ' # ; % ; % 4 $ "C G
4$1< : 2 =' 2 1 2@ # $ ' # $$ $ # "
# !$1 $'1 4 $4 # 2 ! 1 G % 1 2 2 $ $ 2 1 @
2 1 4# $1 " * % 2 ' "7 1 2 ' $ L1 % # 2 %
2 $1 ; $ 1; "I ' ! ' $'; 1 : $ = 1; 3 << % @
; 2 '1 2 "C $ "9 % @ 1 < 3 ; @
4$1< #' # '1 2 ; % # '1 3 < 1 ; % '; '
" J 2 $ ; 2 ; # % "
< 1 1 $4 4 1 ( ! -@ 1 " % 1 4 ! 1 G < 12 @
9 $G : = ; " +$ 31 @ 21 2 $; # !< "7 2@
3 $ 1<$ '1 $ $ # #$ '; $ 3 < 2
4 % # " $G 4$ % $; $ 2 1$1 < 12 ' 4$1<@
2 3 '# 2 2E %1 " 9$ 1 2 $ @ %! 1 1 "
1 ' % #1 2 3 # ; % $ C 2 2 ' $ $$ ; 1 $ 1 '2
$ 1 $1 " F ; # % % < $ # @ ; % # # 2 $ ; $G "
$ '#1 ' ! '; % G3 @ 9 2 ; 1 $ %'<1 ; G$ @
' # ; # 4$< $ 3 ; " 5# % 1 $ 2 $ '
$$ " 1 1# ; ; ! "
9 3 1 '2 @ < 1 ' 1 1 # I # '; 2 $@
3 < 1 1 1 2 ' 3 4 1 #$ ; ! G% " H ! $ '2 %
# $ " 1! 2 #1 2 ' 2 G%% 4$ < !# ' ! $
# @ 1 2% 1 ' 3 1 # $ ; 2"
1 2 $ 1 "9; # ! @ C 1 ; $ #1 % < # ' '
$ 1 $; 3 1 ' 1 1 #1 !# " I < !G 2# 2 $
;2 % $ " K1 $ ! '; '; $ # $
# $ 3 '; !# $ ' # # 2 1 1 $ < " :, @
; ' 2 ;G # ' # G # 1 1 2 $ % 1 4$1< 4$
2@' $< @' $ 3 @ # 2G 2 ! "= % G ! $ % '
$ !" H $ 21 $1 G ; $ 1" C $ 1 ' # #1 % @
% $ # $ $ 2 '2 $ # % ! @ " 2 ;$ $ 3 < $$ '
2 2L 4 1 1 '1 % 3 1" ; % 2 21 2 G !' # ; 3 #
$G ' 3 1 '! ; 2 ' @ 4$ " 9 1 $1 ' 2#
1 ; 1 ; 3 < 12 % " H @ 22 ! $ < 12 1 ;$
; ! # $; c*c" $ $ #1 1 ' # $ ; " 9$ ; 1 $ 4$ 1 22 1 "
; 2 '$ 2 < : 3 #3 @
; $; 2 < 2 $ =6 % 8 ) 1# @
1 $ 2 ; 2 < % &
3 6; 1 1# 8"
$G ' 3 1 ; 1 9 #1 2 @
12 ' # 1 $ # < " 7$1 ; $
+ ; 4 '2 $ ; 1$ "
, # $; $ % <G< $ @
4$1< 4 ;1$ 1 4 4 '1% $ ; % '2 < 3 2 @
4$ 1 '2 1 2 $ # '2 % $L % " C 2 1 #
1 1 " 7$1 3 ; '; ; % $ 1 ' 2 $ "
$1 ! 1 '# % ' 9 #1 L < $ % #1 3 << # '
% 21 ' % ' G$ $ ' 3 '2 @ # ' 2 $; % $G 1 3 1 "9
1 2 # % '# 2 3 " #$ 61 1$ 8 $ $ 2 $ $
' !$1 1 2 $ $ 1 @ ; $ '1 21 $ # $ ; # $ ; $$ "
'2 $ L3 2$ :21$' $ @ H ;L 1 ! ! % ! 4 $@

0.
 # < 1 ! '3 3 1 $ 1$ @ $ G ?@# 2 1 #
2 !$ ' $$ $ "5 $ "
2 L % " 7$ G 2 $$ '; 9$ 9@ 1 $ 7@# 2 2 % !$1
#$ 2 '1 ! 2 $ 1 1' ; "
% @ 1 3 << L % " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
+ ; 2 '4 2 "K 3 << )# I3 2L % $ "
1; 3 << 2 2 '# $
$ < 3 # # '1 $$ $ @
"92 % $ 1; 2 # @
# % !$ '1 $ < % '2
2 1$2 '3 << 1; 3 << ' @ )#J7#- ( (
# 1# ; $$ "
2 # # !$4 ; '<1 G '; , - '$
4 ! 3 4#1 2 # 43 1 $ '1 % )
* , %
4 3 1 3 4#1 1 % " ! " )# # %
9 $ 9 # 1 ! 1; 3 << 3 << @ # 0 * . -
# 3 ; 4 4$! < 12 " , ) .) $ " )# #
C 2 1< 2 $ 4# $ # 1 ! @ ) $ '! ! *
2 1; 3 << % "_ % , # ! ! # %
$ '# ; $ ! 2 2 # " , - $ %
" )# *3 $ 0 $
0 $ # $ .. '! ! - %
2 " )$ $ " )# %
- $ . %
K % < ; 2 ' % 4 4% ' . ,*
$ ! '1 ; $$ # 4 " 9
2 % $ # ; 2 9 3# ! 0 < % # '$ 3 $ <@
# % 2 < % '2 % 2 ! 21 L 1< " 9$ $ 1 1 @
# 3 # 'G ; $$ " 1$ $ 1 3# ! 21 3 @
+ % " #1 ' 2 < '# 2 33 @
" 3 #% 1 G '
2 $ $ # $; 2L 4 1 "
' ( C # 2 2' 1 1 1 3 '
# 4 4 4 ; " 9 3 #
C % L < 12 1 2 # @ 2 3; 2 $ 2 $ '$ @
%% 1 4$4 3 2< " 7 < $@ 4 4 1 % 2 1 $ 2 434 $; ' 2
%% ; #1 $; " # $ $$ 3 $ 2 $ '1
9 # # ! " $%($:" ) % <-, 21 $ "7 $4 4 4 $
- 3 2L % $ " 1 $! % $1 2 # % 2 1@
<1 1 ' $ # $ # $ ; $ ! '1
! ; 2 "
C 4 1 ' '# $' $ 1
1 '# 2 2 # 4
$ !$ # ';G # $ 1 ';G ; ' ' 3 2 $ 2 $ ; 1!' $ @
%'; 1 ' 3 '; 2 " ; % '$ # ; % 3 4 '2 2L@
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 4 1 $ # ; $ # $ ; " 9$ 2 # @
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 3 $; # $! # $ '
2 # $ 1 $ 1 "
9 3 2 $ 1 1#
! 2 < :# < =$ $ % '
2 % ; 1 1 % 2L 4 1 @
J $ !< K1 @0'CH@0" "92 < ; $ 1 "
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 4 # %$ 1 3 < 4# 1 @
+ 3" +) - 3 2L % $ " % 3 1 $ 1 1 #1 ! ; $ 2 '# 2
' # ' 4 4 ' 1 1 3 <! ; % 2@
3 < ; !1 " 9 12 !# 1 '
" " #$ 21 % % $ %$ 1 $ 1 1; $ @
< $ 4 # : G"# 6 7 ) "0 Q
% !$1 2 $L 1 1 1 2 $ @ $%($:" ! #R )#J I="

0-
 " " " G #1 '; 3 $ $2 1@
1 ! $ # $ ;$ ' $# @
9 31 2 $ $ # 1$1 1 2 ! $1 1@ 1 ! 3 % "9 % 3 1 3 2G
;$ ; ; < $ '1 ; $ 1 ' 1 $ 1 !" 9 3 1 1
< 1 1$ ! $ " ? <1 $ !@ # ; ; % <1 21$$ # % ; $@
! % 4 3 2 1 @# 2 @ << "
$ '; 2 !$$1 $ # $ 3 2 G@ ?4 1 2G 1 $ @
'2 $ 3 $ " 9 4 2 $ 1 1 % # 4 @
34 11 # 2 " $ '1 $ 2 #1 21 $ $ !
9 4# $! 3 < $ 2 1 '; # % $ % ! 2 !
$ 1 # < $ 1$ 11 2 #1 2 $ # ! $ 2"
2$ $ !# 2 ; 2 2G 9 1 61 # $ 8 $ 1 3 % 1<<
1 $ 21 $ ! ' ; 1 $ < Z 2 1 # 1 $ % '; < '
2 # #$ ; % ' $ $ ! 2 ; $ $ 1 1$ 1 "
' 1 $ < % % $ ' % 1 G $
< $# Z 1 $ '# #
; Z ! '2 # ;1$ 2 21 $ ! "+
G $ Z ' $# ' 2 31 '# < % 2 $1 "
' # $ ' $ # 92 $4 1 < ' 4 #1 ' ;
2 < # $ Z 4 $ " 9$ 1 1 #
1 '# G '<1 1 1 1 @ 2 1 ; '2 2 $4 @
Z 1 " 9 $4 1 1 ; $ ; % # < #
! 2 ' 1 < $ Z 2 1 $ 1 1; $"
2 $ ' ! ' ; % $ 1 $1 " + @1 #% 1$ $ 1$1 3 #
' 2 < '
9$ 1 $ 1 1 ;1 %1 ' $1 ; '$ @ 4 $ 1 $ 1 '# %# $ 21 $ 1@
1 ' '# $ '# 2 ' # "K $ 24 3 4 ' 4 L
1 2 2 2 $" 1 < 11 "
9$ 2 1$ 4$ 1; 2 1 2@ C !# $ 1 #1 " N @
$ 2 ; ' 22 ! !$1 1 $@ 2 '; G $ ! "* !1 @
# % 4 2; "H # $ @ $4 1 @ 1 24 3 # " L ! ;
'1 3 $ $4 1 @ 1 24 3 1 1 ! 4#1 !"
% ; ; $$ % '# 1 1#1 '2 , 23 $ '2 $ '; 2
# $ " $ '; 2 "\ # $ 2 $1 '
* $ 1 $ 1 'G #$ G $ 1 @ 2 ; $ 2G $1 ; $ # % $
$1 # % 2 1 $ "H 3 $ $ 1 # 2G Y* $ 2 $1 $ '; 1 % '1 2
2 2 2' 2 $1 2 $ 1@ $1 1 '; "
$1 1 # !2 11 < 1$ @
'2 $ $ "
H1 # 1; $ '2 #
# $1 # 1 ;
$ 24 3 4 ' $4 1 1 1 1 1$ 9$ 92 < J 2 1# $
2 # " 9$ ! # 2 1 # @ $ ! 4 $ $ G #$ $ '2
'2 % ! 1L 2 # ; $ 1 2 $ 1 1# $ 3
; $ $ 1 '4 $ $1 ; @ 4$ $ #$ $2 2 2 $$ "
' 2 $ Z% ; # $ #@ 1 1 @ " ;1 ' 2 3 1 3 11 "
$ ' # $ 21 $ ! $ # 1 '# 2 @ "9 ; 2G "
! 3 1 2 !$1 1 " 0" #1"
7 2 1 4 ; 1 $ "D 34 ; @ B" 1 1 1 2 1 $ $1 2$
% $ # $ '1 ; % $ #@ ! "
$ $ G 1 >" H 1 $ 21 '2 G @
$ # 4$4 " :J $ 1 # 4@ $ 2$ "
#1 1 L$ 1 ' '; $ /" 7 ! 1$ 6G # 81 1 21@
2 ! % $ #$ Z 1 @ : $G #$ 3 ="
# $ # 2 =" )" 2' ;1 $ ! 1 $ 21 "
7 # 3 1 1 2 $ '2@ ." C 1 ; ' 3 $; 1 "
3 2 $ "93 3 < 6 @ -" ; "
8$ '# # 2 ' # ' ;1 @ (" 7 ! 1$ 1 '2 <1 6#@# 3 81
%1 # $ 1 3 ; $" 7$ # $ 2 2 '$ ; # "

B(
 7$ 4$ 2 % '21 2 1 $ @ K $ 1 4$ 2 $ G # # "
; $ ' # 2 4! $ C G% $ '; 1% < ' #
1$1 '1 $ 1 2 ! ; ! 2 @ 2 ' 2 4 1 ! @ 2 %
$1 '; 1$1 2 % " "C < $ '; @
< 12 % $1 1 $ 2 "9 @
$ 1 4 # ' 24 1 '< @
! ! $ L 2 $ " C $G ; $ #; % $ 1
4$4 ' 4$1< ; $ 4 4 2 $ "
J % '; 3 $ 1 $2 % 7! $ 2 '; # 1< 2< 2 @
; 1 " 7$ 1 ! 1 G $ $1 3 " C '; # 2 $1 "
;; $'; 4 ; 1 "9 G $ # % 2 ! ; $ ", 2 @
1 $!' 2 ; % % ! 4 1 21 2 !
$ $ 1 G " ;!21 1 ; $ 1< '2 3 1<# 6 $ @
8 ;! 1 " J % 1<< >@/ ; 1 $
2 % 1 ; '1 %4# 1 2
2 ( 7 2 Z; % 2$ #1 1
$ #$ ", 2 ; # !%1
N% 4$ 2 ! ; $'1 # 2 :3 < $= " # % 3 # !%1@
$ "C $ % ; $2 3 # '! $ 21 1 : ;@
2 2 '2 4$ "7 # ! G $ $ ' 3 $$ '
; '1 ; $2 1 1# 2 % 2 2 ! # $ 2% =" 2 ; : $ 2 @
G "F $ G% ; 1 " 1 2 # 1 = ; % 1 @
'; 2 1 G% ;% % '1 ; 2 G ' ; $ #1 ' %%@
% 4$ " S 3 1 '; 2 1#! " C # ' 4# $ ;
G ; ! 2 % % # 2 @ " C 3 # 2 : ='
"9 $ 3; # #1 ; % 2 1 < 3@ 2 2 2 ! 2<@
1 1 ; $1 2 3 2 ; $# $ ; " 2 $ 2 " L ! 3 1 # ! ! "
H $ '2 ; % @
#$ ! 1 1 # 4 4 4 '
8 " +(" " 1 # $$ 2 # ! :2 <
G % # ' '4 4 '
C ; ' 2 $ ; # 2 % 21 ="J1 1 ;L#4@
'<1 2 '1 # $ ! ; $ 21 "
; $ " ,1; ; % 1 '; ; 7$ 2 2 ; 1 4 4$4 2 @
2 % " 5 4$ % ; M, 3 $$1 '; 2 $ 1< $ 1;
'2 % % ' "H 31 1# " 9$ 4 4$ 2 $1 ; $" 92
6 % 8 ! '1 3 <! ! 2 @ 2 ' # $ % $ ! ; G% '
": 2 ' ; Y=? 1 2 ; 1 3 <! 2 G 1 $ '2 " $ L' ' 3 $@
# % ' $ % 2 < 3 <! ! Y 2 " +; 2 ! 2 % 2 # 22 M? <
+; % ; '# $ @ $G ]
" , G% ;% % ! '1 % % ;
"C ; $ # % '
# % 2 G 3 <! " C $ @ 2 ( 7
' ! @ # 2 3< 12 $" ,
% YCG$$ $2 @ \ % '; 2 1 % %
< # $1 2 %G < '; % '2 4$ 1 3 2 #
2 % '; " ; @ 3 <! 1 " $ # ; % '# @
$ Y,1; 3 21 2 @ ; % <1 $ $ $ 13 '
$ ' < L " $ 2 # < "
_% 2 '; 2 ; $ 2 $@
#Y < # 2 2 $; % "
& + " C $ $ ' % $1 ' 2
G 2 '# G # # 2 :<1 $ 2@
9# $ ! 1 G '; # $ 1 4$ 1@ 1< 2 =", ; % % ! 4 ; '
; % # '1 # 2 # 2 %4 ' 1 % 2; '62 # 8" C 2
2 3 <! " _ % '2 3 2# $ ' 3 $$ '; % $ ; "
" C % 2 $ %1 2 ; $" , 9 $1 ; 3G $ '2 3 ; "D
% '; # $ 1 4$ 2 1 $ @ 3 2 2 $ ' 3<;
% 2 " ; 2 $1 2 "F ! # $1 @

B
%4 ' 3 2 % #1 2 " 9 1 3 G3 # 9 2$ 4#1 1 $@
; 2 #1 $ 1 1 $4 $ 2 $4# @ 1 3
'2 $ $ ' ;1 ;1%' ! L'L$ 1
'2 $ 4$1 $ '2 $ 1 $ 1 " $2
" 7$1 ; #% 1 2 $1 6 3 @ H #
3 1' 3 4$ $ 3 @
$1 8'; ; $ $ 4 $ %4# G " 1 : % 1 1 $ 3; W@
2 1 < ! $1 " 9 $ 2 1< @ ; #% = 2 $; $ # 1 2$ $
1 '1 2 % # : ( ='3 : (( =' L$ 1 :>( =' $2 #1
2 $ #2 $ 1 $ #1@
:>( ='3 2 L : ( =" 7 1 $ 1 1; $ # 1 !
1 1; $" 9 1 < ! $1 2 3 ! #! 1 !$$ >< 3 # $ '2 % $L %
1#1 # $ 1 3 ' #@
" A $1 < 0@B@ $ @ "
3 ; 1 1$ 1 1 '1 $ 2 : ", 2 1$ =
% " 9 1 < ! $1 1 # 3 1 @; 2 1 % % ' 2 2 $;
% 2 '$ # $ # $ 1 $1 ! @ 4# $! # 1 L$ 1 : (( ='
" , 2 $1 # '; 4$ 1 # $! L : (( =' : (( =' $2 @
$ 22 # % " #1 :>( ='2 3 4 1 :>( ='#1 ; 3 L :>( ="
+ 22 22 2 2 2 % 2 7 1 $ 1 1; $ # 1 ! #! !$$ >
$4# G' 2 ; 2 %G' < 3 $1 ' # $ '2 % $L % "H 1 $1
2 !2 ; 1 "7 ' < @0 22 @ @ " ?1 $ L
; 3G$ ' $ !2 $ 21$$ 1 ": ", 1$ =
; $ 4 4 1 1# ; $$ 2 " H 4$ 9; 3 $ 2$ 1 $ 21 @
! 1$ ' 2 : $ $ $ ; %< 2 < !# ' 2 # $
# L$ = 4 4 3 G3 1<< $ "
2 $ $$ '2 % 1 $ 2 $ 2 $ $$ 2 @
4$ $ $ ; $# $ 2 1<; $ " 9$ $ 2 $ 122 1 2 #1 $ '
4 4 '3 L 1; $ 2$# @ 2 4#1 # # "
3 3G$ 2 $ "9# $ 2 ; 9 2 $ 31 L : % 23 < '
: ; Y=2 ! $1 $ 22 @ =' $ L' : $ 2 $ ='
" 9 < <; $ 3 $ ! L$ 21 : % 23 < 1 ;L !=' $ $ <' $ '
' 1< !%1 2 % % :< $ 3 # ' : '% 23 < =' $2 1
; 1; 1# 1 # $ 1 1$ 1< ! : $ 2 $ =" ? 4 21 $ $ 2 %@
! =" V 1 1 2 $ < < 3 " 2 4# $! 4#1 ! % $'
H 1 '2 %1 #1 1 % $'#$ 2'3 ' !' < $' 42 1 '
; $ 2 % 21 $ "
% $2 ' % < ' 2 ' 2 '2 % '2 @
$ ' ' $ L$ 1 # # " J;
2 $ $ 12 #1 2 '3 <! < < '
&" # $ 2 :2 11
1 '2 =" H 2 $ $ 4 44'$ @
9 '21 # %# $ 2 4$1 $ 1 '1 % 2 % # 2 $! G2 $ ' %%
$ ; " '; 21 2 3 # #1 $$ 32 1 ' # ; ' 1"
1 % "C $ ' ;1 ; % K $ 3 2 1 # 2 $ $$ ' %@
1 '; < ; ' < 1 ;% 2 2 $; # ' ; 2 2 '
" 2 2 $ $ #1 $$ Y 9 2 $ $ % ';
+; % # <; % < ;' 1 ' 2 $ 2 " * 2 2 $ $
<< ! # < " C ; $ ' 1$ < '1 $ 1 2 4 1 ; $
4 21 ! 2 $ ; "
; " C ; 1% $ 1 2 < 2 ! 9$ % 2 $$ ; !4 $# @
62 8'; 2 62 $ ; %8 $ @ ' $ '; #1 ! 1 $# " O @
2 "F # !: 1 ='1 $ $ 2 4 3 4 '3 4 % 2'2 $L
% 2 1$ 1 4$ 1 2'; $ $ "I ' ! ; '; 2 @
# <3 # " 9$ # 2< $ % 1% $ $L $ 3 ; $ ' 3
;G$$ " 6; 8"
9 % 2 $ % !@ 12"
9 # # ! " $%($:" ) % <-,
% & + ( + - 3 2L % $ "
"
9 3 4 4$! % 2 1 1 $@ 5 1 " 6
1 4 1 ; ! '# $ # '
# ! '< '# 2 @ '$ 1 1 $ ! E$ 3'
% 2 $ $$ " # '3 <!' 4 4 '1 "

B
 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ > "# !" & "<" 5 - -C + "<)&"<5
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
9$ % 2 1 ;% 1 $!
$1 '; ' # 1 ; " $ $ @
$ 2 ' $ # ;L "
! 9 % 2 ; ' ! % $; '1 % 2
2 ##1 # '; 1$ % % "
9 3 < 12 ' % 2 ; 11 1 # + # -QC@ 0'C@B( 1 @ /"
< 2 " 7$ # 1 $ $ 2 <3
< @ < 12 # ; % 2 $ 1 1@
:<1 # ' 4 4 '3 '3 <!' 1 "=" H @ !" %
2 4 # $ ; 3@'3 <!@'
# @' 4 4 @ 1 1 < 12 " 9; 2 # $ $ $
9 1 < ;G ; @2 ;@ % % $! % 2 4 # %@
$ " 1 1 #$ ; ! # $" 4 4 $ $
9$ ;G ; @2 B(@ < % * ,1/. '; ; $G ' # @
7$ 1 ; % 4$ <1 1#! 3 < $ $ 2 1 4$4 $ ! 4$4 1 G% "C # #
; " $ 1 4# $! 1<< 4 1 ! ; $ @ :3 = 1 ;G$ 2 ; 1 ' % 2$!
' 1 $4 ;% # % '2 % 1! ; # $ 1 '1 1 1
; # %% 1# 2 1 4$4 @ % 2'2< 3 '; # ' "
1$ $!< % '1 ! 1 2% 1 @ # + # -QC@ 0'K@0'K@)' @B"
" C 2 < '2 $ 1 !'
4 % 21 $1 % $ :G $ 2 '
; 6% %8=' 2 < >@0(@ $ !" -C + 8
!# '; % 2; % " 7$ $
% '; 3 %; $ 1 ' $1 9 ; 4$1< ! 1 $1 % $! % 2 1<
2 " 1 2 % G $ # # 4 $"
H# ;G ; @2 2 4 < @ 1 # $ '; 1!
G #$ 1 $ 22 '< #1 % $ '2 $ 1# ' 1 $ 1<$! 1 '
' C@B(@ < 2 1 $ ; % " @ 21 $ 1 $ # ' $ $1 ' "
% 2 '; $ 2 2 $# 2 # + # -Q @0/'C@ ('C@ ' @ "
1 1 $1 '; %% $@
1 " 7$ % $1 '; $ $ < $G $ $
< 1 $1 1 4 % 2; 1 !" & 8
"H ; C@B(@ < 2
% 1 1 1 $1 ' % 2# % C $ % 1$ % 2 ' 2 @
3 4$1<# % ! 1$ % @ $ $# 1 ! % G ;
$ '1 #" # $ " * ! $; 2 % 1
9 C@B(@ < $ 1 ; 4# $! % 1! ; 4;4 1 ' 1 $ 2%' 1
$ 4 $ 3 2 < $' ; 1 % : $ 2 G " C $# % 2 2 $
C@/(@ < 2 # =' $' 2 '2 # ' G ' $# 1 $1 ' $ % $@
3; W@ " 5 21 ;! ' 2 @1 1 @ ; '1 $ # # ; "
'1 $ '$ #1 1 1 # + # -QC@ 0'C@ >"
$ 2 43 1 "
9 2 1 < ;G ; @2
/(@ < % :C@/(="7$ ! 3 G3 1 $ 93; @ $- "
4$4 # 1 1 ; " S G $ % '
2 C@B(@ < '# % 2 $4 % C % 1 # ' ; 1 2%
2 " +$ 1 1 2 2 '2 2L 4 1 1 $; 2 % ;G$ ; 2 " 9 ; 2@
1 $1 < $ 1 " # $ $1 ' 3 2
9 ,;/, < $ 1 4# $! ; 2 % '2 $ < % $; $ 1 $ @
% % '2 # ' #' ; 1 % : C@B(@ 2 $"
< 2 # =' $' $ #1 1 ' S # % 3< 12 %
$ < $ " # $ # $ ; !'! '; % 2 3 $
9$ 2 21 1; <3 # % $ "
< '2 21 $ ; % $ K1 % '; $ 2 $ ' @
; % ' ; ' 4$1< !' # ! 1 $1 % @ # #1 1 1 $ '2 ! 2 ; '
2 ' 1 % ' # 1 # 1 %@ # 1 3 $2 " * ; $ !
$! % 2 " $ 2 1< 2 '$ #$ 1' # $

B0
 !2 "C $ !' ; 2 4# @ 2 ;1 24 3 < $ 1 @
$! % 2 # $ ' 2 1<< % # @ "
% ; $ 2 # $ ' 2 2 @ A 2 $ !$ 1 < $ ';
$ (@ ( < 3 1 $ '# @ % $ 21 !$1 '1 # $! 1
2 2 ; :# 4 $1 ' 4 @ 2 2 $ < ; $" 9$ G% !$1
$1 "=" 2 $ %# 3 <! '3 $2 2
# + # -Q 7;@ ('7;@ ' @ B'C@ ( : ! # # ! G '; B % $ 3
% 2 =" $ % ' %1 # # " +$ !$ 1 # % "
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, : ", 1$ =
+ 3" +) - 3 2L % $ " % # $ << '2 @
% $ 1$1 ! ' # $ 1 @
2 1 2 $ < "
, ; $ % 2L $ '; '2 %
0" 08 0 ( ( - ! < ';!< $" K $
(([@ < 2 @ # <%G$ "
. . . . -
. . . # * %
# - 0 # - -
. . . ' * . % % &
# - . # %
-$ ) ) . */ . 2 # 1 ! @0 1$ #! $@
#! " " $ . $ B@> # $$ ' ( < 3 ; % ' $L % '
. * . . . 2% # ! "9 $ #
! - $ . , - % ' 1$ ; % ": "O ;
' # ! ## . . * % 9 =
. . ! # % 73 ! 1 2 $; $ #! @
) * L# 1 @ # 4 $ ; @
'% $ ; # ; % < '2 %
9 2 2 ' $1 2 1 $ $$ $L % " R2 ; $ ; # ;
! "H 2$ ; 2 # $1@ #4 4 21 1 $ $ # # " : " I 3$
1 $ ! # $ 1" =
9 2 !$1 1 ' J # 2 4#1 #1 ' 1 @
; $ #$ ! 1' 2 < # ! @ #1 ' 42 L 4 1 ' $ 2" 7$ !
1 $ % " J 2 # $! 1 1 2 $; % <1 4# $! 3 < $ #1
2 $ 2 ' ! 2 ! 1 $1 " : (( =' $ 2 :>( =1 1 #1 : ( =" 9 # @
S ! 2 $ 22 $ 2L 4 1 1 " 1 ! #! $$ # $$ ' > < @
5 '; 34 22 3 2 4 @ 3 $ $L % ", < 1 $
2 !$1 $ ; $ 2 1' 1 1 $1 4$4 ' 1 $ # ": ", 1$ =
3 1 1 2$ $ $ ! C $ ; % $ 4#1 $ ; $ "
! 1" S 3 2 ! 2 # $1 ; $@ #1 ! ' 1 #1 ! 1 42 L 4 1 !
$ 2@ G " 9$ ! $$ 2 @ # ((@ (( 22 ' # 1 ! 0@B #!
$ 1 # $1 $ 3 < $ " !$$ @0 #$ > < 3 " 9 $L ; $
# $ '; % <% '1 % ; $@
$ @ #! 2 3 "9 (@0( < 3 $ @
+ '2 % $ 2 %% 4$1 '1 ;
2 4 ! ; !< '# % ; ; G
H 2 2 !$1 '2 122 " 5 2 4 ! ; 2 2 $; < @
$ 2< % ! $ 1 '; 1 @ < $ !3 4 # #1 ! 1 $ 12 "
! $ % 2 3 '$ 1 1 ' 9 1< $ 1 2$ 2 @ 1
3 1$ 21 1 2 3 $ " 1 2 4#1 2 1 33 "9 @
$ 21 $ $1 ; $4 1@ 2 ! '; 2 % $ !@
: # ; 2 Y=' 24 3 4 ' !$ 1 1 1 ' '3 4 # $ 1 "
% ! 1L '1 1 < ; $ % 21$ " +$ 2 %4; 21 L# Q 1 $ < % @
9$ 3 ; # 1@ % " K @0 #! 4#1 ' $$ 1
' # % 21 1$ #" C # $$ '1 < ' 1 @
$ #$ 2 $ ' 4 $ 4 # $ %% 4$4 1 $ " : =
; 1 4% @ # $ @ G " :7 % # $ + ; 1 $; 3 # 4$ 41
2 $ $ 3 @ 1 1 '# 2 ; @ <% 1 $ " :+$ H ; 2 < =
2 @ "=+$ 2 % $ '; F 2 2 !$1 1 % ; !@

BB
< '! 2 $$ 1$ ; ; % # " 1; ; < 2 2 ' # $
9 %% 4$ $ 1 %# " 1 ! $ $ 1 4 G% # !@
9$ 1 2 ; ; 2 <1@ 4 "9 % 2 < 2 '1 !'
< '21$$ # #" 434 # % ' 2 1 1 1 1 $1 ; !"
H 1 1 1 $ 4# $
'; 2 1 #1 1 #1 !
' ( 1 ' 2 3 " 9$ ! # ; G 2 #
#1 2 4# $1 % ; @
C 1 % 2 '3 ' ;1%' @ Z #1 $! ; " 7 4 1 $!
L' 2 ' 2 ' # '2 ; '2 $' ' ; % $; 4$ C" < 1 2% @
< 3 '$ L $ ' " 1 ' $< # 2 ' 2 $ 34 !
9 # # ! " $%($:" ) % <-, $ 1 ' ; $ '1 ' ' ; @
- 3 2L % $ " $ ' $'# 2 ; 1 "
9 C" < 1 2' 2 1 1
# <3 3 1; 1# $1 '
$ 2 1 )(' 2 1 1
-([@ # % " 7$ G % $ ';
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ 21 #1 # 1#! C" <
; '; < $ '< %$ 2 '2 1 < %$ 2 " $ %1 " 9 1 2 % 1 1 % $ $ '; #1
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 2 # 2 ! '1 3 #1 $ E
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 2 1 1 $ " 9 C" < 1 2@
!$1 $ 1 2 2 % $ ; !1 ;
2 ! 2 # " H# $ 2
! 2 1 1 1 2; '
'; 2 ! $1 1 $ 1 2 '1
J $ ! < K @B'K @ : $ 22 @ 3 ! 4 ; % 2 # $ < 1 1@
$ ! 1 1 ='F@ ( : # $ 1 3 < =" $ ! $ 1 "
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
+ 3" +) - 3 2L % $ "

" " #$ 9 1 $ ! 4 '; < @

$ 1 2 3 # $ "9 (@ 1 $1
9 1 '; ! ; % $ #@ ; 1 " K1 $! 1 1 % <1< ' ;1 @
$ ' # $! < % 2# 2 " # @ %@1 G 1 ' 3 $ 1 # $ ';
2 $; $G #$ 1 1 2' 1 2 #1 $ " ! 1 2 3 @
# $ 93 <; " 2G < 1 ' # G$ L $ $1 " H 1<@
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), < % 4 ;G ' $ 1 % "S @
)# I3 2L % $ " 3 2 !$ ! $ $ ' #1' @
2$ ! ' # 24 3 4 1 24 3 @
# '2 % ; "
A 2 # $# 1 $ ' % ; G ;
$ &- $6#$ 0 &- $ $' 1 $ 1 < 3 "
$ 1 ; $#$ !2 @
0 $ . % 1 $! ' ! 1 < 1 1 "9 1 @
# - # # . $# 1 ! % # 1 1 ' $1
% $ . . * . $ !"
0- - 9 < $ 1 2 @1 2 1 1
) ) .. #! - * 2 %" 1 ; $
. ! . ).. ) % S@# 2 ' 2 2 $4 4#1 2 ; '
- !$1 $ 2 " 1 ! 1 1 4
3 . ' &3*' (. ! $# $ 1 2 @
* < $ 1' 2 2 E 1< # 24 3 3 '
12 # $ ; $$ # 1$ ; "9 2 1 1
9 1 < 4 1 $1 B>@/( 0 ;1 ' 2 1 >@/ ;1 @
< 33 G ' ; % 2 1% $ % $@ ; 2 "C < $ 1 # 4# $1 < @
; " A $1 ' # 4 ! ; # ; 1< ' $ 3 4 ; % 1 1 1 $1
% 23 4 # 2G " 9 ; $@ ! $ 2 @ 1 421 # "
$ ! 2 2 $ " $ '; I1 ; 2 2 1< $ @

B>
2 1 1 2@ 1 $ 1 $ <' " 9
$ "9 $ % ' #1 2% '1 ;L#4 ; "9 ; $ @0 ;1 '
1; 2 2 $ 1 < ; "9 G " # @0 ;1 1 2 $ "
;1 "9 12 $ 434 @ H 2 @'2 2 1 1 ; $
2 % 2 ' 2 $ '; 2 1 " 3 < 4 42# :0( =' 3 L : > ='3 3 @
9$ # $ @ 1 4 L : > ='2 3 4 1 4 1 4 $ : ( ='1 4@
! '2 G $ $ $ ; $ 1 < < @ 1 : ( =" 9 # 1 ! #! $$
; $# $ ; "? $ # $4 ; $@ 0 # $$ ' >@ ( < 3 $L % " , <
% 21 $! $ 2 2 Y @0 3 1 $1# $; ! G '; <
34 !1 ; 2 ; G 2 '2 '
>@ @ 1; 2 ' # #1
#$ !$ ' 2 $ 1 G 2 $" 7 ! ! $ 2 " 9 2 1 < 4$ '2 1 4
2 1; 2 1 3 " C $ ;@ 1$ " , 23 1 % '
2 $ ' 2 ! @0 #1 # % ; 2 2L 1 < %# '# 2 2 !@
# $ '2 % 1; < 3 $ '2 $1 1 1 1 G% " +G @
1 $1 ! # $ " :9 2 $@ $ ' ! 1 #1 $1 1 ' $ < 1
G 1 1 # 1 2 1 @ #1 $ 2 $ ": " 1 1$ =
% ; GY= 5 ; $ ; 2 1 $
4#1 ' 2 ! $ " *
$ L' # 1 2 " $ 1 3 @
2 L'3 4 < $ $ 3L: $; 4 $@
$ ;G$ ; 2 L !=' $ 2<
I1 2 '; 1 1 $1 G@ ; < $ # " 9% 4# @
% $ < $' 2 2 ! @ $! # 1 $ L : (( =' # :0( =' 2
" , 2 #1 '; ! 1 @ :>( ='3 2 L : ( =' 3 L :>( =' $ 2 :>( ="
1 $ 1 $ 2 $ 2< $ $ 2 1' 7 1 $ 1 # 1 ! 2 1
1< #$ 2 $ 1 Z $$ # $$ ' > < 3 $L % "
% '; % 2 %% " $ A $1 ! (@0( < 33 1 1 1 2 "
G% % 1 ' G$ $ ! ' : ", 1$ =
< '2 E 2 4 2 1 # $ 2@ C 2 2 !1 4# '1
'1 ; 11 < $ $ 1<$ !' < ' 1 2 4 $ ;G$ ' 34 @
$ $ 1 $ " !'; 2 1 ! !; G "* $
9 2 1 ; 1 $3 4 ! 3 L : >( =1 $ < % % :>( = '2 !
2 $ 2$ ' $ $ : E 3 =" @0 #! $ 1 # $$ '2 % >
S 3 ! 4 ; $ 2 $ '2 # < 3 $L # 1 ' 1 @
$ 34 $ 1 ' $ ; G" $# < 2 4 2 "H
9 ; $ ; $$ % 2 1 ; $' 1; 2 " : " , 1$ =H1 ; $
2 < G ; $" C 4 1L 3< 3 ! 4 42# :0( ='3 :0( ='
4# $ < # # $ 2 2 ' @ 3 L :B( =" 9 G 1$ 1 @
# 2 1 2 1 ! $ $ : E=" % '2 $ !$! # 1 "
S 34 2 # 2 ! @ 9$ G #$ 4 ! G 4# $! 1<< #1 @
# $ '# 2 % $1 # ;@ $ ! 1; 2 31$ 2 '
2 2 1 1" 9$ 4$@ 2 % >@ ( < 3 % ; '
# % !3 4# 1 2 " K1 @ ' % '#1 ; "7 1 ! @
; $ < $ 3; 1 2 '; $ # '1 > 1 #1 3
$ 1 $ 2 21 4 3 @ 31$ ! 2 '2 2 "
$ #' ! # $ G 1 1 " 5 $@ 7 1 $ 1 @0 #1 2 # $$
$ 2 ; $ 2 3 G '2 G G # $$ '; % ( < 3 '2 % $L % "
2 ; ! 1$1 Y : "O ;9 =
9 2 1$ $1 4 1
! 4 ; 2 1 $ 1 1 " 9 4#1
% & 3 $ #% % 1 '; 2 $ L ;
# " 9$ 1 4 1 23 34 '; @
F 3 1 2 1 % < % % 2; 2 '21 1 2 $ "5
: >[=' $ % L : >[=' ! : >[=' #1 '; 2; # $ 2 1 1 " 9$ 1 @
: >[=" 7 1 $ 1 ( 22 # 1 /@. 4 1 < ( @ % 0 2 #$ #
$ B #$ " 2 $L ! $L # ' # @ 2 2 '1 4 $# 2
1 ' 2 3 # 1 4 < 2 "9 $ 1 2 1 ; 1 1; ;1
@0 # $ '1 ! % < 3 " C ;L ' ! ; # $# $ '4 12 1<$! 1 1 #1 @
# % 4 $ $ !$! $L 1# " 9$ < 2 @2 1 '2 $ G % $1 ; 2

B/
 2G " 9 # $ 1 2 !$1 1 1 2 $ 1 < $ ' % $ ; ' 3 1 #1 '
1 4# " 9$ 1 4 1 G % # /> 1# 1 $ L $ '$ 1 1
! ' $ #@ 1 # 1 '# 2 #1 2 @ '2 ; 2 2 21 $ 1 "
4# 1 1 " C G# ' 2 ; '#
0d.@ $ 2 # : #= $ " ; 1; @
'; $ # $ < % '1 #1 # $ @
# # ; %% " 9 $1 < ; $ % < 1 #$ '
4 ;$ "
$!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ $$ $ < # $ ' $ 21 $ 1
; ' 2 ' 2 1' $ $ 2' < 1 " " 2 4 1 ; $ # $ ';
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ # : $ <; = @
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " $% "
2 # ; G'; @ 1 @
2 3 < ; #$ # # 2 $ "A
! 2 $ 2 3 2 # '; 2 G $
2 '1 G 4$ $ 1 @
J $ !< @0/'K @ (' @ '+$ @/" 2 $< # 2 "
!'1<' 2 ' 2 1 " 9$ < 2 1 $ 2 2 @
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 1 1"* @0 $ 2
+ 3" +) - 3 2L % $ " 1" 24 3 3 # 2 $ ! ; $ @
; '$ $ 2< 21 $L 4
2 " * $'; 3 1; 3 << # @
" " #$ ; $% ' $ ; # 4 !" H !
% ' 3 # ' ; @
K1 2 1 #1 1 ; % ' !@ 2 < $ ;$; 23 $ @
1 1 @ : ! < #@ % ; $ #$ '1 ; %
2 $ #$ $ 1 2 !2 1@ %# "9 2< #1 $ 1; 2
L 9@# 2 !='# 2 2 " 9 ! 1@ # 2 @1 2 1 1
1 @ $1 ' 1 # ! 4 ; GY
2 9@# 2 @ G " 9 # 2 4 1 2 $ $ ;1 1'
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), 1 2 1 ; # # %
)# I3 2L % $ " $ "
C $ ; 21 ;1 % < $ @ 1" 9 @
< $ % ! # <1 % # 3 % "
G $ L 4 ;1 $; % "
$ #" 6($ (
8 .. , ' , , % &
).. , ! - $
' - $ * % A 2 $ 21 $ 1 ! "9 @
#! ., ,- $ , "% 2 ' $$ 1 1 421 $@
- ' ! * #' ; 1 ; $" :? 3 2! # $ 1 4@
$ #, , ' % 21 21 1$ 1$ % '2
! - + ' - $ . + ; % $ "=7 ! 4 33 L 1 2 @
, ! ! . - # % 1 1 1 4 42# % " 2 @ 1 1 43 1
! * .. . )$# % # 2 # @ "* 2 % 2 #1 3 <<
, '- - ' 2 $ 2 4#1 # ;
+ # . . + # 1 '1 L ! $ 21 $ 1 "
-
-' ) */ $ %
$ .. , *3 %
- , $ * ' (
9 ; $; ; G ! 2 $ '%
2 ! 1 L :Y=2 %" 7 $ 2 3 3 @0 3 <@
< 1# $ '% # % $ 21 $ 1 "
A# $ < $ '; G ; 2 % 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
$ < " V# $ % 2 % G% - 3 2L % $ "

B)
0 & " # $ $ - ).. $
. $ $ * # %
, # '2 # $ ! # 2 #$ < 3 $, # , )%
2 %1 '1 4 $ $ <%G @ .. */ $ . $ %
!# " 9 4 1 1 1 3 1 '2 2 0 0 . , $ . -' # !
4# $ $ ; 1" ! $ * '$ ,)
# 0 ! . ! .%
. $ . $ . & %
, - #! -' -' - (*

$ !$ # ';G # $ 1 ';G ; ' @ 9 ; %; : <3 =1 $ 4 1 #

2 ' 2 1 '#1 1 '# 1 '2 %' < '; 2@ 4 4 4 '! 1 < ; 2 $ @
" 2E 2 # $ 2L 4 1 1 # $ ; !
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ # $ " +$ 2 1 ; ; %; ' #@
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 2 ;# 2 1' 1'! @
1 '# ; '3 1 ' < %$ 2 @ 1 '
; 1 '; ' 21 $ ! $ $ #@
! '# 2 ; ' $# 2 < 12 ' @
; 1 '# 2 4 $ 2 ' $ 2 1 @
J $ !< @0/'F@B" ; :<1 2 < ="
C @0/ < ; 1 2# $ ' 9$ 4 1 1 ; 1 1 1 2 4 @
2 $ $$ 2 @1 $ < ; @ 2 " 4 4 % ; G 4#1
2 $ ! " '; 2 $@ ! ' # ! "
$ 1 1 1' ; 2 2 9;% 1$ 4 24 ;1 %1 ! '
# 2 $! 4 1 % ' 2L 4 1 1 4 $ 4@ 1< '1 2 1 ! $4# " C % 1 $@
4$# " 7$ 2 $ 2 21 $ 1 $ # 1 < @ 1 '; % ! ; ; %; 2 ! 1
4 3 1' 2 $ % % # " 2 ! < ; $% #1 ! " 9 ; % 4# 1
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 1 ; 21 $ 2 "C # " 32 ; $@
+ 3" +) - 3 2L % $ " $G G G% ; % ! ' (( ; % $
; ; < ' G% ! ; @
"H $ 2 ; %# 1$"X $ 1 # $
9 1 $ ; '2 1 $ # $ 2 %! # 1@
1 " % % $ # $ '; ; % $ $$ ' 4 $ 1
9; % 1 $1 4 #1 % 2 @ 1 3 @ # ' 2 ! # $ '# % ! G$ ; 2 ' $1
' % # % $ 21 $ 1 " % 2 $ < $"
<3 # '3 $$ 2 2 $ # 1 $ " 9 1< 1 21 $ $ 2 $ @
; 1 ; $ 2 $'; @ 1 < 3 ; # ; $ ; ' 1 % $ # @
1 $1 #1 $ " ; $'; ; %; ; 4# $ '1 @
9 1$ ! " ( ( (3 2L @ < '2 <1 2 3 2 "
%$ " S 3 # #$ $ 1 '; ; %
; '# ; % ! ! # $ "

" " #$
7! 4 $ 21 $ 1 ! 2 3; 1 ;1 % @
< < # ' # 2 $2 7 ! 1 $ '2 !1 @
$ "C ;G $ '2 !$1 1 #;@ 2$ ; %; 2 !$1 1; $ $ 1
$ 2< < " # 2 ' # "
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), C $ 1< '< $ 2'31 ' < $ '< <@
)# I3 2L % $ " '2 1 # < :$ $ @
Y=" 5 $L 3 2 $ 1< '21$$ 1
3 22 $ # " 9$ 2 1 2 $ 2 1@
# 1 @ ' # 9@# 2 "
<!2 " 6- +" 5" 7 $ 3 $ 11 ' % ! 1 L
11 ! 1 $ ' $ % '1 $ ! ' '2 @
> ! ! ' - % ' 3 1 '4 2 ' $! ! '3 $ 1 2 @
. - $ . % 2 ; % $ 1 @# 2 "
. .. $ ) ..% % $ '; $ % 1 ! 3 1 $
*3 $ # 1 1 '2 !$$ ;G # 21 1 % $@

B.
 " C %; 1< %# F 3 1 ; #% 2 '; ; %; 1
< $ ; % 21 ' ! 1 % % 2 1 $L 3
34 1 2 ": "O ;9 = $ #$ " ,! 1 ! $ < 12 @
'1 < < $ 2 11 #$
# $ ; %; "J # 1 2 ; %; 2 @
%' G 2 2 % ; 2
$ 2 1 $ 1 ! ; %"
+2 12; G 2< # % %# ", 1$ 3 ; G $$ ';
2 ;% "+; 2< 4$# 3 :<1 $ ' 2 "= $;
; % '; 2 !$! # % 2 ! ;!21 1 @ ; %; "* ! $4 # 2 $ @
L # $ '1 $ # % ! "9; % $ @ "9 3 # 2 1$ ! < 1 #@
21 4 1 % '2 !$$ $ ! 4$ 41 " $! ; 4#1 "* @
9 ; %2 #1 1 ; @2 #$ # 4 1 11 @ # 1 <1 4 42# :0( ='2 $ $ : ( =1
% ! #1 1 1 " 9$ 4 1 2 ; 33 L# :>( =" 7 ! #! $@
#$ " $ # $$ ' ( < 3 ; % $ ' $L % ", <
% # ; '<1 # $L @0 22 1 $1 "
2 31 '1 G $ ;!; ;% '; 7! $ '; 21 $ 1 $ # 4# $1 ; @
; $ % ! 1 1 22 2L 4 ! ; % $ @ ; %" * 1 ; $ ; $' 2
# !# " 21 $ 1 ; $ 4#1 ; $$ ; "C $
V#% <1 G$ ; ;% 1 % ! " ; 2 : (( =' $ % L : ( =' < % %
7! < 1 # % < ' < " :>( =' ;1 42 L :0( ='1 421 : (( =' $ 2
F ; $ 2 $ $$ 2 % ! @ : (( ="9 # 1 ! #! !$$ 1 < 3
' $$ $ ; 1 2 %# % % !' # $ '2 % ( < 3 ; % $ "C $1 4@
; %; 2 #1 "C $ ; '; 4$ 41 21 $G$ < # ' ! $ "7 1 '
; 3 # 3 2 1# #1 $$ " # #3 ! (@0( < 33 < 1 $
"O ;9 2 $ %%2 $ $ ; 2 % 3 "9 # 1 L' 1 1 1 $@
% ! #1 11 %# " ;% %% $ ' $ % $ 21 $ ! # 1<$! 1 1 "
2$ L # 4 $ 4% 2 1 1$$ % ! 9 # < ; $$ $ '; $ '
< 1 22 1; < 3 " 7$ < < 3 ! 1$; ; %; "* $ '
4 44 2% % ! '# 2 1 #" $ 2 G # 2 1 % $ @
$ 1 4 1 ' 2; G '$ ! 2 3 2 L# '2 3 @
1 L# " , 2 %'; $ ! % 1 1 4# $1 4 1 # 2 < !# : # '
# $ 1; ; % $ '2 $ 2 G $ $2 ="
4 $ " +$ 3 < % 3 2 L ! (( 22 @
; ' 2Y7 $ @ $$ 1 # $$ ' ( < 3 $L % "
; $ ;% !$ 1 2 $ 1 $ 7 < $ # " I 2 ';
# $ L1 4# $ '2 2 @ 2 1 1 ' % "
; $ "9 ; $ 1 ; %; 4$4 9 $ 2 G $ 11 $ # 1 %# %
4 $ 1 "S 1 '; ; $ 23 4 1 :/( =' 2 L :0( = 1 $ L
; 4# ! # $1< ; %" : ( =" 7 #! 2 1 #$ !$$
9 % ! #1 ; % '$ ; %; ; $#@ > < 3 '2 % $L % ", < @0 22 '1 @
$ ; '; 3 <! $ #$ ! $ " 7$ 4@ $1 @ "
# $; 3 1 !' # 3 2 '4 $ @ 7 2 $ 2 $ '% # 1 @
;G$ # $2 "* $ ' #1 '3 #1 ' % % 4 1 ' L$ 1 1 2 @
3 4 1 1 ' # $2 $ $ # :>@> ='# 2 # # 1 2 2
:2 ! 122 =" : @ =" 7 # 3< % % 4 1 '3 #1 '
9 ; $ L% ; % !@ 3 4 1 ' L$ #1 ' L$ 1 :2 ! > ='
%# ; %; 2 #1 :$ 1 2 4 @ 2 2 : =" 9 # 1 ; %; 1
=" 7 ! < @0 < 3 #1 $ % @ < ; " 9 # 1 !
:$ # $ =1 Q # % : $ =% # @ 1$ !$ ; %2 ! % 4 $ 4% '
"K $ $ $ $ 2 #1 2 @ 1 2 $ $$ 2 % ! " :I < I 2# =
1 %# " L' $2 '$ # 3 $ $ @
1 ; ; %< 12 " K @0 #!
4#1 ' $$ 1 # $$ '; % ( < 3
% & " C %2 4 $ 4% !$ % ! '
1; < 3 2 $ $$ # ' $ 4 "H
F 3 1 ; %; ! 2$ ; %; '2 < % ": =
# 1 4 42# ' %' 1 % @ 9 2 4 $ 41 $ $ % L# 2@
% $ "9 G ; < " #1 !$ "7 1$ 1 $ 0@B 1$ #! @

B-
 # % 1 #$ '4 4 1 2 % # : $ H #5 1 $ =' @
# L$ ! '1 (@ > < 3 $L % " #; 1 @ 2$ 1 @ 1$ !
, 23 4$ 4! $ 1 ; $ ; % ' 2 ; @ : 1 @ $ 9@# 2 ! ' ! $ #$
% ;% % ! !$ " 2 % ! $2 $ 1 9@# 2 ='
9 % ! 4 $ 4 1 1 % 21 4# $! 4#1@ @# 2 < @ 2< E < 1 1 $ !#
# 2 1 # # 1 1 !$ @ % ; % "
#1 ' ' % % '3 ' #1 ' L$' # '2 @ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
% ' $2 ' $ << L' # L' $ '$ " )# I3 2L % $ "
:+$ H ; 2 < =
# % '; 4$ 41 3 #1 # @
; 1 4#1 4 "C $ 1@
$ ; % L% 4 3 4 1 ! $ $ # @ )+ -) )"
"9 4 2 2 '$ < '1 "
; $ (( 22 $ < # ! . )..- ..
/( # B([@ $ $ " 9$ # % $ % '( < $ # $, #! .
41 ; ' < $ $$ , ) '' . */ !% ,
" C 1 $ # ' $L % ' < $ 2 $ $@ # ! 0 $ $ . %
$ # % ! "S 2 ; % '; ;@ ) - .
$# ; ": ", 1$ = ' $ # ) *J $ $ %
; #% 2 '; # $; % ; G 4#1@ . . $ % -$ ' # $ %
2$ : <1 3 = ) K $
'; G 1 ; %% $ #$ ! "* " $ -
$ # :2 @ 1 2 2 =" , 2 ' $ ).. $ $ %
; ; '; $ 31 % # < 1 3 @ - ).. #
$" * !$$4 #! 3 @ , ' *
# 0 #$ 1 < 3 '; % ( < 3 ' $L %
'1 $ 2 '; 2 1 $ < $# 9 $ 2 21 2 # $1 ! 2 1@
" ;< # 2 % $1 2
;< 2 $# ' 2 2
$ 3 # 21 2 2 @
' ( $ % 1 1 " 4$4 % 2$!% $ @
C %; ' < % % ' # 2 2 ; $ 2$ # ' 2
31 '3 2' # ' %< ' L'2 @ ;< # # 1 ; '1 ; @
$ '< 3 ' $2 ' '$ "7! ; % 4@ 2 # # $ 2 % "
# 1 33 '$ @ 1 $2 %" 9 ;< # 2 4 $ G 11 1 '
9 # # ! " $%($:" ) % <-, 2 $ 2 ;
- 3 2L % $ " 1 4$4 1 : # ' = " 9$ @
1; < 3 1 # 1< @
# 2 '; 2 1 ; 2 'G% $@
#1 1 ' 2 ' $ 2
$1 '1 2 2; $ ; $ % ' 1< @
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ % $ "7! '; 2 2
; '2 %' !'# 2 :< 1 $ # ; =" 2; 1 1 ' 2 1< ; :21
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 1 $1 2='1 G $ % 4 2
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " ; " H $ 1 # $ # #
$ 1 " 7$1 $ ; 3 $
< ; # " 7$ < $ 3 4 $
! 3 2 ; !' ; $ 2 G$
1% $ # 2 2 $# %"
J $ !< K@0'C@ 0" :, % '; 1 1 1 $ #1 1 @
# " %' # $ 1 '2 1 ; ! % '
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 4 ;< # ! "=
+ 3" +) - 3 2L % $ " 9$ ! 3 < % $ %
2 ; $ '; ;< # 2
G < 2 $ " 7$ '
" " #$ 2 $ # 11 : @
1<< ! # $ #1 ="9 $ 1 !
9 ; %; 2 !$1 1; $ ! 9@' @' >@ 1 2 3 < % ;< #
/@# 2 '# 2 # # # $ 1 "C $ # $ # $ "7 #$ $ ;< # 2

>(
 $ 1 #1 4 2 1 1 $ 1 2 @ $ 2 '< 2 ; $ ';
% $ 3 < " 7 4 $ 1 2 '; 1 $ # 3@ 2 '
; $ ;< # ; 1 %1 4 1 ; @ 2 1 ; '2 $1 3 ! @
$ ' # $ 1 1<! E 1 ; " $ 2 % < 12 " I $ @
K1 1 $ 21 '2 $ ' $ $ ! 2 ! ; $ 2 2 !
3 4# ;< # $ $ @ # # 2 2 $ $ 1
< 2 $ '; ; 1 # 2@ 4 ; # $ % " 92
1$ 2 2 $ '3 # ; $ $ G !$ L 4# ! ! @
"* $ $ 2 2 2 '; 2 '; # ; $ $ "
$ ! $ 1 ' G% 3 '$ 1 2 @ J4 2 $ '; ;< #
# $ % " % 1 4 1 11 4 4$! 1 2 $ @ 1 @
9 ;< # 2 $ 31 4# $ '< 1 1 ; "9 G$ 3 $@
1 ' $ 1 1 1# ; @ 3 % 2$! $ 2 "
; ' 2 $L ; " C $ 21 2 4 1 C 2 % '; $7 N 2 >(((@
2 ' $ ! ! G #' 1 1 # ; $ '1 3 1 $
44 1 $ !2 "* 2 ! $ 2 @ 2 2 $ # $ 1 1# 4 @
2 ' # ; ! # '4 4 1 $ 1 % ' 4 2 1 ; % 1 @
G% ! 2L#1 $ # "F K 3' $! "
< ; $ 2L#1 $'^ ' 6 %$ 2 8# " %2 21 $ ;< #
J; 2 9" 7 ' $ 3 ;< # 2 2 1 $1 $ 1 2 $ @
$ 21 1 $ 2 " $ $1 ' $ '$ $ 1 '
# 2 21 $ ! $ 3 1 @
"H $ '; G$ $ 2 @
) & &" # 1 :; < 1$ = ! $ 2G 1 @
! "
9;< # 1 2$ # ' 2 @ % 2 '4 #$
% # 1< 1 '< $ 2 ! '; ; $ 2 $ %
1 %4; '; # 2 # 2 ; 4# $1 ;< # 2 1 %1 ! ' < $ 2 @
1 $ 2L 4 1 " 9 6 L 4 4 8 % !; #! % # 1 ; ! " 9$ )/ G @
$ < # '2 ; 34 2 '$ ;< # 2 ;< 1 1 <@
1< 1 ' 1 # 1 # 1 1 '3 1 ! ' ' $ !' @
%" ' 2 ' < $ 11 ! ' 2 <
C 1 1 % 1< 1 L 2 2 2 # 2 1 < 0 3 2@ "7 ; <
< 12 $ ' 4 ; '; G 1# / 2 :. [=# 1 % # ' 4$
$ $! ;1$ 12 ; 2 $ $ #$ 1 " 2 ; 2 1 % 21 1 2 $ " 1@
C % $ $ 2 ; Z4 ; ' ! % % ' 434 ' 1 % 3
2 2' $ 2' 1$ 1 2 2 $ % ;G$ @ ; "H ! $ $4 $ 1 '; 2
2 ; 1 "* ;1$ 12 $ $1 # @ #$ %1 ; 1 2 $ 21 1< @
$ 1 1# % 1< ' 2 # 2 @' 1 2 1 %1 ' G% % $
# @ 1 E @ G # 1; ;1 ;< #2 1 $ 1 "
# $! # $ ; 1 "
K1 1 2 2 2 '; 4 2
2 !$1 : 4$1< = 1@ +
$ $ 2 1 !'2 $
% % ! 1 " 9$ 21 ! ! 4$1< @ , $ < % 2 1 %1 ' $1 # @
1 2 2 $1 ' ! ' ' $ % $ $' 3 ' %' 3; <'3; $ $'
;1$ 1 $ '1 3 $ $ % '3 1' $ 2 '# ' $ ;G ';
$ 3 $ % " 9$ 2 G 1 ' ' G$ ' 3 '2 ' 1 1$
$ 2 # $ 2 ; $# $ ; " # %'%1 12Z2 1 '2 $ '
$ $ ' $ $! 2 $" S 3 ; @
21 $ $ 3 G < 1 ' $1 @
2 &" & ! 2 '$ 2 ' 3 ' @
24 3 4 ' $ ! $ 3 ' $ #' 3' < 3 2'
H $ @; $ 2 $ $ " +$ 1 2 !$ ! 2 $ 2G
3 < '1 $ $ 4 G $ ;< # '2 1 '2 4 ;G '# 2 " ?1 $ L
2 "9 2 # % 2$! ' 2 ! 2 ' 2 3 2$
$ # $ 3 1! % ' 1 "
2 2 2 ", '! $ ? 21 $ 2$ 12 ; $@
7 N 2 1 @; 22 G G < % "

>
 7; # $ ;< # 2 2 $4 1@ !
' 24 3 4 ' 2 2 2 '# 2 $@1
$ <G 1 " J $ !< K @B'+$ @/'+$ @)"
9 ! '; % 2 + H "
1 2 $ @ 1 44 $1 2 1 %1@ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
!"9 $ $ ;1$ 2 # " + 3" +) - 3 2L % $ "
K ; !1 # $ $ 2 $ 2 # $1@
2 ! ! $ '2 % < $
1 ! # $ "9 $ L 2 $ " " #$
$'; 1 ;1 $ 3 1 2G
1 4# '2 % 1# $ % 2 6 @ 9;< # 4 3 3 2@ 1 2 1@
G 81 2 $ 21 $ "J $ G ' $ 2$ < ' $1 1 2 2G < 1 @
; < $ ! ' 1$ ! $ " 9 1 $ 21 3 21 2 @
1 3 ; #$ G% 1 2 $ " 1% @ 1$ 2 $ # 41 1
22 '; # $ 1 # $ @ @ % "
'1 ; ' ; $ 1 2 $ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
$ # " )# I3 2L % $ "
9;< # 2 $ 3 < % '2 % @
2$! $ $ 1 1 ' '
2 ; $ ! 2 1 '1
4 # $1 '2 " * ; $ C (!2 26-C!C(
9 @1 2 $ < '2 23 2$ $@
4# '; 2 ; $$ % $ $ 1 1 1@ 3) ! ! &. ( !
; $ " :H $ <1 $V ,# 1 J @ $ ! )$ . * ) %
3 2 $$ $ 2 $ "= $ ! # - #! %
! - - ) ) $ .
* . ) " $ #
% & ) - . $%
4 4 ! 4 23 4 1' # 23 @ $ . ! ) . *L ! $$
4 2$ # 1 " G $$ $ @ $ - , ) ) -
$ 2L 4 1 1 '2 4$ 3 22 # *
2 1 ; "
? 2 L : ( ='2 3 4 1 :0( =' # 9 4;4 1 ! ; % 1 ! '2 1% $
:0( =1 2 :0( = # 1 1 ! # 2 @ 4 $ L # 1 " 7 1 ; 1 1
' $$ # $$ '1 ( < 3 1 $1 "
$L % " 9 2 2 1 4# ; % # 9 ;4 ; 2 1<< $ 1 $ ' ;
34 ; % $ '; 2 ; "C 1 1 # %1 " ; $ '#
2 $# $ G '$ 21$$ " 2 2 1 ; " 5 2$! $ ';
, < @ 1 22 1$ 1 $ " # 1 % $
: ", 1$ 2 = ;4 ; '1 1 1 43 4 4 G %
2 "9 3 $; 3; "
9 # ;4 ; ! 1 ; Z
' ( $' ; % 2 1 ! 1 4< 1 < $@
; "
9% % 31 '3 2 L' @ ' @ 9 1 G ; % ! 2 !
2 '# '2 '< " 31 $ L 4 $ 4 4$ 1 @ 1 ! ! @
7$ 4$ 2 4 4 $ ' 21 $ 2 ' 2 ! $ 1 $
2 $ ! '1 21 < 3 2 1 @ 22 $ " J4 1 4#1 L' 4< ! ; G
2 $; " $ 1 $ ' $ ! 1 ! # ; "
9 # # ! " $%($:" ) % <-,
- 3 2L % $ "
+
9 ! '; 1 '! @
$ '2 $2 4 # 1 4;4 1 1 "
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ S 3 # 34 < >( 22
; ' '; < $ '2 1 < %$ 2 ' < " " % '; 3 1 $ 1 1 1
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ $ 22 $ 2L 4 1 1 ; 1 "
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 9 $ # !%1 # ' $ !$ @

>
 '1 ; $ % % ' 2 2< < @ # 1 " 7 <G< $ # 1 4
#" F$ 1 2%# " C 2 3 @ b 1#! # $$ '1 4# ; % "
$ ' ; '; ;4 ; 9 % ' 1 $ '1 < B@>
# '1 % ! ! " 22 2 1$ "C !@
9 ;4 ; $ ! ; ! ; $$1 # $1 ' 1 "
:< $ # 2=" * $$1 2 $ 1 $ ' 9 $ G L $ < 2% ; 1 " 9
1 $ # ! $ 1 2 $" $ # 4#1 <; 1@
$ 21 % < '3 < % 4;4 1 "
9 ! 4 1 ! ! 2 $;
+ " + + / 1$ ; '2 ;4 ; " ,< @B
3 1 $1 ! ' 1 $# " @
# ! ! ! 1 4;4 1 % ; $ ; 2 1 $ 1 1; $ 4 3 ; #$ $ @
" 7 2 G $ Y 1 '< # 4
1 # '1 < '; 1% $ b ; #$ $ ' 3
1% 21$" 9 < # % ' 2 # $L % "
$ % 4 $ # 21$ " ,1; S 3 % 4;4 1 3 < ' # 1
< G ' < 4 $4 21 # '1 2 < # 1 @ #1 ' 4 4 @# ' ! L 1
< $ 21 1 ! " :F 3 1= $ G L@ #1 : $ 4 $ # # =" 9
A 2 < % @ !$ "9 @ # 1 ! 1 % b # $; $'2 %
; # $ '1 1 #' !$$ > % ", < ; 2 3 1 $1# 2 2 @
< 3 "9 !$ ! #1 ! < @ ' 1 $ # 1 21$$ 2 1 #"7
; " 2 3< !L !'2 < #1 ! ' $
7! % ; ; G ; 2 $ <" 7 < G L ! 1 # # 1$ # 1 '2 @
# ; 2 1 3 !$$ #1 # $ '2 L@ ! $ 2 1 #1# '2 % $ 12
L4 " 1 1 ; # ! ' 2 21$$ " , < 4 $4 $ "
#1 ' ! #! " F1 G 2 1 : ;4 ; '! @
7 # # %3 1$ ; 2 %# 4@ ! 3@ =$ % 1< # $ "J @
;4 1 ; 11 " 1 $ $ ;1 !$$ % $ $ # # # $ #@
$ < $G$ ; 2 '1 ! $ ' ! # ! 1 2 $ #
1 " :5 ; $ = 1 $ 1 "9 1 $ 1 1; $
<G< $ $ % b # $; $'2 %
% "
% & 9 $ ! ! ;4 ; % 4;4 1 3 < @
# 1 $ G L@ # :B( =' 2 < #
F1 3 !; % # 1 3# :> =' : ( =' ;1 2 # 4 : ( =1 2 # : ( = @
$ 2 :0 ='4 4 @# : =' $ # :> =' 2 $" :J; =
3 $ : =' #1 :> =' 1 4 1 :B =' ;4 ; % # $ # % 1
;1 2 # 4 1 :> ='; # :> =' 4@ 4 ! 1$ " 7 1$ 1 #1
1 :> =' L :> ='2 < #1 :> =' ! L@ # # 3 1 $ : >( 2 =; # $ '2 %
#1 :> ='< $ $ $ L :> =":I < I 2# = # 1 % " C % 4 < 3 '$
7 2 3 < ;4 ; $ # :0([=' $ ; " , < 1 @; 2 3 1 $1# $; % "
# 31 :B([=' # L G L : ([=' J # $ $ 2$ "
< 3 : ([="9 G @0 ;1 ' < 1
$# 2 $ "H 1
2 $ 1 2 1 $ : $
"
4;4 1 %# 4#1 :B([=' 1 3 1 $1 $ # $$
4 4 :0([=' : >[=' L : >[=" 9 # # $$ ' % '1 ; % (< 3 "
G 2 1 '2 < $ $ @ +$L % '4 ! '2 % 4 2
% 1 ;1 ' 2 B@> < 2G $ 2 ; @ # $$ G '; !# $ ;!21 1 L " @
21 " :F 3 1= 1 4 4$$ 2 '; 2 ! 4<
9 1< # 3 3 1 @ # ! < ! $# G%% '1 $@
$! $ # ; 2 1 "7 1$ 1 $ "F 1' 4
4#1 3 $$ '; % ! $ 1 1@ 2 '$ $$ # " , < 3 $
; '1 4# $ " 7 <G< $ @ # L !"
3 b #$ $ 2 % " C 1 L" 9 #$ ; $ @
H % 1 G 2 1 ';4 ; 1 % ! < $ $ #$ "
! $2 ' 21 $ 2 4;4 1 1 1 '% @ 7$$ %L !$4 ! 1
# $ L1 $ G L G % $ @1 ; % '1

>0
 % 1 2 ; " 4;4 1 1 ';4 @ 9
; ! @1 43 ; G" H @
1 '; 3; ' << 4;4 1 # $@ H % 1 G 2 1 ' ;4 ;
2 $ # ! % @ ; % 1 $! :< % 2 ="
L ! "C ! '2 $ #$ ; @ H ! % % 1 $1 2 "C
2 $ 21 $ ! $ # $ # $ '; 2 % % 1 $1 2 % 2 ' 2 $; % #
$ 1$ ! % " G'# 2 $ 1 $1 "
I1 $ " ( ( (3 2L % $ "

0 / + "
# 2
$ 2 4$ 41 '2 4 1 @
%% : < $'2 ' ! L' 4 < !'3 < ' 9 $ !$ $ 2 $ 1 2 $@
$ #1 =#1 $; !" 2 2 1 1# $ : " ="
$ # $ ; 2 !33 " * ; 1 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
$ 4$ 4;4 1 1 ;4 ; "9 2 1 1 ; % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
# % '2 % % !2 @
4 4$!# '# ;G$$ 2 <%G " A%@
$ ; % " :J; = !
C $ ; $ !4 2 2 @ # G < "
#1 ! 4% 2 2 2 ' 2 @ J $ !< @ )' @ ' @ B'J@>'
$ < 4 ; % " 9$ ! 4 2 /@) J@)"
#! # % $ $ '1$ LL H $ $$ $ 1 :3 = 1'
2 $ " C $$ 2 1 ; '2 % 4 " 3 < ; % 4;4 1 " C ; ; < @
9< (< 3 2 % '$ % 1 < ; $ 4$ 1 1 $1 2 $ $ "
2G # 21 % 2 " 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
C < # G 1$ ; " ,1@ + 3" +) - 3 2L % $ "
; 3 << 3 1 ; % % ; $$ ';
; ! " +2 # $ ! 1 ; $$
2 2 ; "9 # '; " " #$
G 2 $ " +$ 1 1 $ % 4 $4 @
21 ; !" 7 !; %# ?@# 2 # 2 $ @
' ; ! # "
+ ; 1 #1 ! $4# @
' "" $ 9@# 2 ' # 1 @ "
\% $ 2 $ $ $ ;1 % @
9 2 2 !3 ; ; $ ; 21 $ ! $ 2 2< E ' 2 ;4 ;
;4 ; ' 4;4 1 1 ; 1 "9 !3 ! @ 4;4 1 3 < 1 ; G $ "
% #$ ' @ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
% ! < ! 'G % 1'1 1 $$ )# I3 2L % $ "
!$4 " +$ 2 3 % " 9$ ; %
(@ > < 3 '1 < 1 22 #1 $$ "
* ; # $$ 3 ; "F; !
; $ % "J; #$ 12 $
# + # #$ " 2# #5 7#- 8:
$ 0 $ 0 +
' ( !, $ + ,) ) ! %
* A # -
C $ % $' $ 2' ' 2 @ - 0 ' %
'3 2'3 2 L' !' < $'% $2 ' @ ! - $ .. ) # - , ) ) !! -
L' # '2 ; '2 $'2 $ ' $@ )$# .. # $ ! . #. - )..
2 '$ '$ L $ ' '42%1 '$ " $ .. ! - .. $ ! . %
K $ 0 1# 2 $$ @ * # # $ ! %
%@ # 1 ' 2 2 2 $'2 1 $1 2 @ $ . *A $ %
$; Y )$ + # " +
9 # # ! " $%($:" ) % <-, # # , $ , %
- 3 2L % $ " - ! # *

>B
 + 21 2 $ ; $ '; 1 1$ 9# 1 4 4$! 1 4 #1 ! $ @
; '; $ 1 2 1 # 2 @ < "9# 1 $ 2 1<< 1 1 !"
1<< 2 2 ' !'; 4$ @ 9 $ ! #$ $ L '
% " 9$ $ $ ! # 1$ % 4$4 1<$! '1 # % " 7$
1 2 <3 2 @ 3 2 4 $' $ @
1 $ # '2 # $ 3 @ < $ " +$ # $ < @B 1@
'; # $! 1 $ $ < 2 ' 2 #1 #1 "9 $ 2@
$ 2 " 9; ? 3 '$ 2 $ 1 $4# #$ 2 $ $ @
-" $ $ #1 1 2 2 $ 69 $ 22 ' $ < % $ "9 1 1
4 $ 2 "8H $# $ 2 ; % '; # # $ ! :4 12 = 1<$! 1 % $ " C $ #$
1$1 2 '; % 2L 4 $ 22 @ !$1 1 ' 3 2 2L 4 1 1< '1 $
$ " 2 2 3 2 2 % ' < $ %
9 $ # $ #1 2 $ # 4 $ ' @ $ "
2 ; 2 3; $2 ' 2 $ 4 1 1 9$ 22 $ 3 G #$ <3 @
4 1 #1 $ 2 % " J4 1$ ! 4 @ 4 1 2 <3 1$ $; " 9$ ! 2L 4@
1 $ < # $ 22 $ 1 $ % '; $ #$ < 2 ; @
#1 1 1 2 ' 1< ' 3 3 2!2 @ $ $ % $ 2 "H#
: ; 2 =' 1 G# :# 1 =' #1@ $ 22 $ 4 6 2 1 $ 8# ' 1<
1 1 # 1 '# 2 $ @ '; $ 1 1 $ @
" ' $ 2 % $ 2
J 21 $ #1 6$ 8 1$ 2 $ # ' 21 ! ! !$1 " 7$ $
3 4 22 " * '; 2 1 1
; ;1 #1 % : ' $ ' $ ' 3 $ <% 2 '1 #1 !
2 3 ' 2 3 % =' 4 4$! $4# 2 3; $2 <% ; "
< 3 $ J@ % :2 '; $ % "=' # C $ $ 2 # $ % % $ @
<3 12 " $ 1 $ 1 ! ' 2 2 @
C %# ' $ #$ 2 $ % $ 22 $ ' 1#! ; 2 '; $ 6G%8 @
1 % $ < $ ; <1 $ @ 1 # "9 <3 22 $ ;
' 3 2 2 $$ ' 2 % # ' 2L 4 '; $
% 2 # " % ; ! !$1 1 3 < >@ B < % "
7 ; $4 4 1 1 ; # $ #$
2 <3 22 $ ' $ ;; $ $ 6 2@
2 8# 6# 2; G 1 8" 9 2 < 3 @
22 $ 4 6 1<$ 8 ;1 #1 @
9 1 '; 1$ $ 1 $ 22 $ @ % ' 2 $ " 7$ @
1$ $ ' 3 < 4 $ % ' $ 1$ $ ; '
#1 2 $ 2 1 #1@ 3 1< ' 1 % $ " H 1
1 1" 9 1 ; $ ! 2 $ ' # $1 2 @
#1 ! $1 1 2L 4 ' $1 @ 1 ' #1 1 % $ '
# % 2 "7 3 % 21 1 < $ "
1 2 '; # # $! 2 @
'1 2 3 1 2L 4 ' 2 $ @
#1 2 $ 4$ 1 " H 2L 1 $ @
$2 $$ '; $ 22 $ ! #1@
2 $4 %% # # ; @ 9 # $'; $ 22 $
' $ ; '2 ; 1 $ 1 1; $ 2 3 < 4 1 2L 4 ! 12
3 2 '2 1 # 2 2 # $ 1 '; 2 ; ;
$ <1 " 1 2 ' $2 ! $ 1 ' < $ # @
9 1< # ' 2 1 ; 1 4$4 $ ' "7 4 2 1 $ % '; ; @
4 4$4 #1 ' ;1 #1 % # '1 $ 2 $ 4 $ 1 #1 @
% : 2 3 ='# 2 $ : @ 2 $ " 92 4 ' $ '< $ #
= 1<$1 ' # 1 #1 % " # ' 22 $ ; 1 @
9 3 3 2!2 $ 3 24 4 ' < %$ 2 '1 2 # 2 $ # ' < $@
1 $# ; $ "H E2 ;% ' 22 $ 34 $ 22
! #1 1 1 ' $ $4 1 < ; $ 2@ # "
$ # " 9$ 22 $ $ 2< % @ 9$ 1 '; 2 1 $1 '
2 "9 < !@ 2 ; $ 22 $ " K$ @
$1 '$ $ 2 ; 3 3 2!2 $ ;$ # $1 $ 2<
34 # " $ #1 $ 21 1 $ @

>>
 1 G1! '1 $ ;2 2 @ G G 2 1 !$1 '2
; '2 < <3 1! " 2 G G " 9$ 2 $ @ 1
9$ # 2 2 1# $ $ ! ' #1 $ $ $ 1 34 22 2L 4 1 ; $ # $ @
; # 1$ 2 < ; $ 2@ " *2 1 # '; $ ; 1 @
2 $ ' ;$ # $ 2 # $ !$1 ' <1 !@
$ 3 $ 2 1 $ 2 4 $@ "
1 '; < $ #1$ 2 < 1< $ 2
G 1 2 "H 2 $
1 '; # 1 1 1 < $ #1$ 2 $$ % &
$ 22 $ # '1 ; G
2 # < '$ 2 3 ' ;< $ " 9 1 1< $ L 22 ! 4#1
92 $ 2 4$ 2L 4 1 1 ; # :73; 3 =1 $ 9 "* 1 2L ; @
2 ; ' $ $ $ : E =' 2 $ 2 #$ $ "
G ; 3 ; 1 1 L" 9 # 1$1 2 22 $ 1 !@
9 3 3 2!2 2L 4 1 1 $ $ L '1 2 !$1 31 % 3 % $ 2@
% $ 3 2 4 1 '; $ 1 # ' $ "H !$1 # < ( 3 << 73; 3
< 4 22 " G '1 $ ' # #
9; 1 2 2 $ 22 @ '2 ! % " H ;L 1 1 1 2 $
$ ! 11 4# $! ; $ 2 !$1 ' ! % $1 #; $ >(
2 ! G ' < ) # ' $ 3 << '2 % $ 1 1 %1 ' << 1 (@ (
1 $ " 3 << '0@B < $ " 22 $@
1 ! 11 ! 4' % ;
# ' # 2 $$ 3< 1 <; ; @
2 < $ "
9$ 9 4 1 ; 2 # @
9$ 1 $1 3 $ ' 4# % $4 # !$1 $ 1 1 ; $ % " J4 1 2 @
# L $4 1 $ ' % # ! 4 ; $ 22 $ $$
1 '# $$ $4 1 1 24 @ 2 3 1 2 #1 1 1' %
34 ';G 4$ < % ;1 ;G G # ' J@ % 2L 4 1 1 "
1 ; " 9$ % 2$ 1 4
I1 2 '; ; 2 $ $ @ #$ 4#1 ' $ 1 4 1 $2 2 ! 4
4 4$4 $ 22 $ ; 1 @ ; 2 $ 22 $ 3 ! ' !@
$$ " 9 2 2 1 ; 2 $$ '; 4# $ 22 $ 2
# ! % $ '; ; # '$ $ %1 "
% 2 ! 1 L' ; 2 2G < 1 1 $ !# " 9$ 3L $ 1 2 $ 1 ! 4# 1 1 "
H !$$ # $ # $ 3 ; $ ' 9 # ; 2 % ; $ ; # !$1
$ ; '1 ! #$ : % $! 2 1 ; 11 "
< ' > =" " , 1$ 2 21 4 #1 $ 2 %
9$ 22 $ 34 2L 4 1 1 $ 31 :F $ 'I; < 3 2 3 ; 2 =" 7$ $
< ; " 7$ 2 1 G 21 1 L' N$ $ 2$ ' 2 $ 4#1 1
2 '; < ; ; $ 1 ; " 9; ; ' $ 2
4 ! ; $ 22 $ " ! $ 2 1 1 2 " ; 2 2 $'
! % 2$! G < $ #$ $ $ $ ; '1 % # % $ 1
< ; $" $ 2 3 "
J4 2 % 1 ; 2 ! 4 1 2 $@ S 3 ! % $ 22 ! ! ; G 4#1
1 1 '< $ 2 '2 % 1 4$1 E ' $ 2 ' L'
1 1 1 # ! $ 22 @ # '$ ' 2 1 $ < % % "
$ # < "9 $ #$ $ 2 $ 1 # @ 9$ 1# 22 ! !
2 ;1 %1 '4 $ $ 3 2 # ' $ 1 : = $ $ I; 4#1 # "
$ # '# 2 ' # 1 2 @
2 2 $$ " C # % ';
# 2 # < '$ $ %" H % /
2 ! $4 3 # '< $ %
; $$ $ $ # $ 1' $ 2 # $ @ 7 1$ < L 4 1 ; $ :9 3; 3
" ,1; ;1 < @0 #! 2 1 3 C "= % 3 1 $ ;1 "J % (
% ; " " ; < # < G < 41 '; 2 $ # '1 <
;1 $ '2 % 21 % 2 G 'G% $ $ $$ " +$L 1 $; < @0 @
2 # 2 1 " 22 1 @ 1 3 ": ", 1$ =
9$ ; $ 3 34 $ 22 # $ ' $1 7 < 3 1 4 > ;1 '

>/
3 # % > 3 2 ' ; $$ 2 $ $# ' 1 $ # 1 1 $
# 3 1 #! '< ! 4 421 @ < $ $ ! 2 $$ ' 1 $ 1 $ #$
2 " 9 2L# $ ; 1 #1 $$ '# 1 # $ 2 < ; $ ; "
2 $$ 3 " ,1 < 2G # $L % '1 @
21$$ " 3 $# ;L ! % '1
< 1 $ $ ! 1 # 3 "
: ", 1$ =
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
; '3 3 2!2 '2 ' 1<'# 1 '#1 @
' ( 1 '# 1' $ "
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
C $ % 22 ! 1 2 ' <@ % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
$' 2' % < ' L' ' "
9 # # ! " $%($:" ) % <-,
- 3 2L % $ " !
J $ !< K @B'K @ ' @0/' @ B"
*" , #" 1<"
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
!$1 1 $ 1 ;@
+ 3" +) - 3 2L % $ "
#1 $! 3 % " 92 ;!21 1
@ 1 2 ' $ #$ $ 1 1#
4 22 2 # 1 1 2 @ " " #$
'2 % 2 " A<<
$1 $ 3 $ 2 '; 2 G 2 @ 9$ 22 $ 2L 4 1 $ 2< % @
2 " 1 @ 1 $ ! $ 9@# 2 # 1 @
1 2 ; $ $ @ " 9 <# ! $ < % $ ! ' 1 $! $ # ' $
' ; ;!21 1 G 2 2 %1 '1 21 $ ! $ 1 $4# $ 1 #1 21 "
4# $$1 $ G #$ $ 43" ! 1 #@ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ) ,
$ '2 $ 21 0-@B( ' ; % $ )# I3 2L % $ "
2 2 ; $ % 1 "9 $ < G
34 ; % '; 2 $$ $ #$ 4 @
2 ' <1 $ " 1
# $ ! # # $$ ' ) "0) ) (0 )#5 %
1 1 3 # % # "J %
$ $# $ ! '2 % @# <%G 4 4$! " * IO.
9 (< 3 ; % '2 % 21 %
2 $ % "7 %L 2 1 ; $ % "C . $ . # &4 ( $ %
$ 0.' > ? 2 ' ! 1 2 $ 1 . # . # . %
# " ) , ..- ' .
F $3 < % 21 $ 1 $ ' # , # ) , # # . *9 %
;L ! !" - $# -
*7 ! # -$
'
2$ 1 , * 4 .. , '! # - # %
$ - $ %
C 2 ;L 1 $ 1 $ % ' $ #$ # -$ # ,
2 G2 1 2 ; % $ , )$ *
; 3 " 7 $ $ # !$ !' !
!1 $G # $ +3; $@ 1 !" 7$ @ 7 1 ; $1 ' ; 1 $1@
!# $ ;!21 1 3 0/' > ?'1 $ # : E ="
2 % # $ ; $$ # 0- ?@ " 9 1 $ 2 4 L'2 3 ;
% 0(@/( < 3' 1 4# "9 !# $ 3 < 2 1 # 1
$# 1 % ';!21 1 1 ; % 34 @ $ ; 2 < "
" 1 4$ ! $ # 33 # 1# #4 4 @ 9# 1 <3 $ $ '2 4@
4 $ 4; % "* ! # $@ % #1 " I1 $ $ ' ; 1
2 " 1 % 1 <; @ $ # 1' $ + G $ 2 1 1
% '$$ % " #1 1 " 9 # 1 < 1 < $ :1 $ @
2Y9 2 ; 2 ;!21 1 @ 2 ! L=2 $ ; "9# 1 4 1 2 1

>)
 1 # $ $ # '# 2 LL4 1 @ 2L 4 1 % $ " 7$ 21 1$1 2 1
2" 9$ 1 $ 1 # 1 G 2$ ' 2 @ ! '; G $ 2 $ "
1 1; 1 # $ < $ 1@ 9 1 1$ 2 < 12 4 1 < $ 3; @
2 $ #1 '1 # $ 2 1< < 2 $ ; 1 ",2 $ @
# $ $# " 1 $ 2 ;; $'; ; 1
9$ *?+ $ 1 1; $ 2 1<< 4# $ @ 2 $$ # 2 $ % "9 E3
$ 2 1 1 '1 $ 2 2% : ' $3 2 @
1 ! $ $ 1 2 $ "A 2 2 @ 3 ' 1 1 "= ; # #1 $; !"
< <$ $ 1 L' 1 $# :G @ S 3 ; $ ; $ % $ " H @
#$ $ # = % ' # 2 $ < $$ '2 !
$ 2 # # ; :1 $ 2 = 1 @ $ 34 !' '4 3 # < $ @
$! ; ", < (< 3 4 L 1 @ $ $ # "
3 % " 4$ 2 $ 2 $ $ 1 34 !'
$ ; "C 2 < '
< 4 L 1 "
+
H 2 # # '; $ *?+ 1 $ 1 2 $ @ % &
4$4 4 $ 1 # "9 1
% 21 :B(@BB[='# 2 1 1 :B(@/([=" ' 1 ; 1 '# 1; 4 1
+% $ $1 2 $ @ !< 2 " 9 # 1; # 1
; 2 $ 1 1" H @ :0([=' $ % L :0([=' : ([=' 2
%# < $ ; $ < < $ ' : ([='1 421 : ([="9 $ '2
; % 1 % ! ; ! ; G < 4 $4 ; 2 1 ; $1 2@
1 2 $ "5 '; $ 1 2 $ @1 $1 1 ' "K $ ; ; 2 1 2G ' 4 '
# $1 2 $ @ % ; $ '; # $ #@ 2 $1 1 $"
1 $1 ! ' $ < 1 $1 ! ' % % ' ! # %@ 7 $1 ; % 3 <% :B([='1 421
1 $1 ! # 2 1 ! < $ " * : ([=' 2 4 1 : ([=' $ : ([=' $ 2
< $ $ # $ 1 $ 2L 4 1 1 $ # : ([=" 7 ! @ 1 < $ # 1 '
' ; $ $ ' $ $ ' 2 2 $L < " :F 3 1=
; ; 1 " 9 2 @ 1 $ 1 ' 2 43 1 # @
9 2 $1 ; $ 1 ' 2 1 1 % 4 42# " 9
3 1$ 1 $ ; $$ % ; $ *?+ 1$ 1 <G< $ 4 42# @
; $" H # $ ! 2 1 $$ b # $$ "
1 $ 1; 1 $# '$ 2L 4 1 1 @ 9 1 $ 11 % 1 1 $ @
% ! ' '< ; 1 1# ! " ; '$ $ %
% $ L$ ' #% ' 2 ' # ; $Y
# 2 % 21 ' G$ 1$ ' #
1 L$ 1 '$ % 2 # ' 3; < ' %1 @
12 ' #1 ' $ ! '2 $1 # " ' (
H $ $$ 22 2
2 1 1 1 2 $$ < @ $ 2 % 1 2 ; ; @
1 2 ! $# "* % 2 1 # @ G % % 2 $2 2L 4 1 1 $ 21 $ !@
$ ; 1 ; $ '2 !$$ ! " $ '# 2 # 1 434 4 $@
* $'; $1 1 ; 1 ; ; ! 4 ;G$ 34 11 " * % $ $
1 $ # ' 2 $ $ 2 1 : $ # = 2 ; 2$ '
# ; '; $ 2$ $ 2 2 2 1 2 1 1$ $@
1 ; "9 G$ < $ ' # "C 2 4 2 # $ ' $$ $ @
*?+@ $ $ 2 $ 2 % " @ % 2 $ $2 ' 2 2# $ @
11 ; ! 4 24 3 ! 1 $4 1 ! ; !3 ! '1 2 1 1 1 $; "
$ 2$ # "S 3 2 @ 7 #$ 2 '; 1
'; $ G @ % 34 % 2 1 2 %
; % ; 2 1 ' $1 2% # " ", 2 ; ; $ % $ ' @
9$ # 1 $ 2 1 1 24 ! ; 2" J # ! ';
# % % $ ' 2 1 ' ;' < $ # ; 1 ? 3 2 " 9$ *?+
$ # $# " 4 4 $ $'; 2 1 $ ; 1 ; $1 $! 2 G $ < '
$ # ' G % $ $ *?+" ! $ ' 1 1 $ "
I1 2 '; # 1 $; $ @ 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
# # '2 ; % 2 1 1@ - 3 2L % $ "

>.
 #1 ' 1 " 9 % '; ;
2 $ " 4 $#1 1 # < ( #
$ !$ $ # 1 :% ='; !$4 3 $ $ '$ $ 34
# 1 :2 1 =' $ # 1 : =" ;G #$ 1 2 !$ 4 $#1 ;2 "
2 2# < 1 $ # 1 1 % ; " R 4$ 4 % ; '2 @
; ' $ % $ 2 $ ' ; !$$ 1 % ; ' 2 $ "J < $@
1 2 $ $ Y $ 1$1 '1 $ % 2 @
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ " J $$ '2 $ % $ ' @
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " $ # ! " H1 1 % # ; % %@
; $ : 34 3 21 $ @
2 =' $ $ # 3 # : $ ; @
! $ ! 4 $#1 # ; % 2 =" C $
2 $ $ ' ! !1 $G $ "
J $ !< @ >' @0/"
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
+ 3" +) - 3 2L % $ " % &
I
1 #3 ! 1 # @ 31$
" " #$ $ " $L 1 $ % '1 < 3 ; % '
2%
$L % " 9 G 1$ 1 1 < 4$ @
7 !; 1 2 2 2 6 81 @ $ 1 31$ 3 1 0d #!
1 2 ' F3 3 3 <; : $ L #1 L : #1 # =" 9 #1 L ! 2 $@
93 <; =" + ; $ 1$1 1 ' # %# % $ $ 2 $ 1 "
% 21 $ 1 ' $ $1 " 4 $#1 1 2 $ ; $
51 ; G 3 : =' 2 @# 2 @ 4 4 3 "
2 # G% 2 2 $ 1$1
1 ' 1#! < 21 1 $ "
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), . " + "
)# I3 2L % $ "
J1 $ % 2 %# #1 # '
2$ ! 2 1<< % ! $ @
$ # 4 42# !33 "
N7 ) ($2 5" -6&
"<5 -6 D$ $$ # ! G "C@
; $ ; % ! # 1 $@
2 $ '1 2 <1< 2 % $ $1 % "
S 3 ; 1 ; $ 2 # < :2 # < = @
. , ! # & (* # ! 1$ < "
/ , ) )$ 5 < $ # < $ # % < $@
# - #, - ! "$ $ & % # 1# ' 2 # # 2 ' % $
! # $ (*3 , ; $$ 1 4% !# "
! # '! $ . - 0 $% # ;$ 2 $ $ $ 41 " 1@
# . #- ) $ & #! # $ 4 1 $ 2 1 $ $ "C L
! (. , *I $# 1 2 < ; '# $ ! $ '2 %
! # , . & (-' % 1$ % "H % '1 41
# ! ' , . & M (- 4 # 1 $ 1% $ 4 ; % "
) ) ' ' *L , %
# $ .. ! ' - %
- #! .* 4$ $
7 1% $ ; $ (( $ '2 <
+ +/ $ 2 % "9 1 ! ( < 3" 9 $ ! !
;# $ 2 $$ "
I 2 1 #21$ 1 2 $ '
@ #! < "5 $ 42 1 "I @
2 $ 2 !$ $ !
1 " * $ 2 ! 4 #
1 ' 24 3 1 $4 1 $ " $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
9 4 $#1 $ !1 @ ; '< %$ 2 '2 1 < %$ 2 ' 3'1 $ 1
' ; # ' ' ' 3 1' $ # '3 <!' 4 4 '1 "

>-
 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ < '1 % %# % ; 2 $ 1@
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 1 '; # 1 $ 21 1 L 3 # $1 "
9# $ 2$ ; 2 < #
34 2 < $ 2 ' $1 @
! $ " 9; 1 $ ;
2 ! 1 3 $ '
J $ !< K @ " < !'; '1 $1 1# ; 2 '1 2
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, < $ ' 1 @# $ ' % % '
+ 3" +) - 3 2L % $ " #1 3 < 12 1 2 %2L 4 1 1 "
+$ 31 1 $ 21 $ L1 $4$ @
1 ;$ ; ; G 4#1 " 7$ 3
" " #$ 21 1 2E ' 2$ 2 %
22 3 $ " 9 4$ 1 2 <
9$ 2 @0 $ # 2$ < 1 @ 1 2 $ 4$4 2 ; : $ %
1$ ! ; ' 2 $ % 2@ 1 ="
" 7! 4 ; ; @ %' 2 %' @
2 %# $1< % $ $ 1 "
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
)# I3 2L % $ "
N < $ '; 2 E 1# 4
# ; 2 $ 2L 4 1 1 4# $!
# $ '; ;4 1# @ 1 22
) '* " " - . 1 1 % " 7$ $ %'
; $ #$ 4 ;# ';
$ & M( # . $ $ $ '# # 21 "
$ .. - .. 9% $4 1 1 24 3 " 4 4 ! 4
' ) # *8 @C%CC- '$ '< $ 2' ' % ' @ 1 2 @
CC%DC $ ) ) ) *& 1 1 '2 '2 " 9 2 % 4 2 '
M! , -# $ ; $ # 1 2 $ "51 ; G
5 ..6 $ - $ % 3 < ;1% 3 "S 3 % % # $ @
!# *( < $ 34 11 < $ 3 < @
A).. C1 $ ) , # # !4 3 2 "
$ - # # ! *4 C $ ; $ % '2 21 1 ;!; 2 1
# )$ . $ 1% $ # % 1 $1 '# 2 ; ; # @
$ !* $ , % '1 # $ L $ 2! 2 !$1 1 % " H1
$ ! # 3 $ % ' 1 2 $ 21 $ !@
* $ < $ "9 4 21 $ ; ! $ % @
1 1 1 "
,2 $ 1 22 1< 2 S 3 21 1 ;!; 2 2 2 @
! 1' < $ 4 2G 1 < 3 2"
% % ' 3 1< 1 1 ' 1 1 ' ! $ ; ' #1' 3 11 L$
;!; 2 ' $ # 1 $1 ' # $ # ' ;G @ 1 '2 $ 2 ! ;!; 2 "C
G !$1 '; # '; #1 " ; G % 21 ' 3 1 ;G " 9$ ; 1
N $1 2 < $ '; # $; % 1 $ ; $ 2
/@ ; < 3 2 3 "9# $ $ % ; ' $1 ; $$ % ; ; #
< 1$ 4 1 2 2 ! 2 ; 2 ' $ $ ; $ 1 1 $1 1 1; $' 2 ; # @
2 $L $4$ 1 1 < $ 1L $ @ ; $ #$ ; "
$ ; "
9 21 $ $ $ 1 # % % ' 2
% 1 $ $ !$ '$ # $ 21
$ % $ ! < % " 9$
1# $ $ # $1 ' 9$ 1 2 3 % ! % 4$1 @
! $ $ 4# ! 1# ; 2 < "? @ $ 2 E 1# "9 $ 2 $ ! @
! $ 2 '21 @ ;!; 2 1 G 34 "
1 #$ '; 2 < $ ; 2 < @ 72 % 1 ; 1 < ' $# 1 $
4 ; '2 $ ! " ,2 1 $ '# 2 3 1 $ 1 1 " 9;; $';
#1 ' ! $ # $1 $ $# 1 $1 @ 2 $ ; ! 1<< 1 #1 %4 ' ; @
$ '# 2 4# 2 3 $ " 9$ 7 ; 2 22 0(@0( < 3 $ # #
N 2 2 2 $ $ # $ 1 "

/(
 9 ; $ $ ! ; $$ !' 2 $1 $ 3 << ; % 3 2 L'% $@
2 < $ $ 1" 9 3 $ 4$4 1 $ $ 2 ' @ '# # $ % "
1 '# # 1# $ ! !
2 < $ " 5 ; # $ '; ; 1$ @
# $ ; '2 41 ! $ ! 1 ' (
1! $ ! 2 E'2 $ # ; $ "
9 21 1 1 1 ; $ ; 4# @
$! % 3 < '3 2'3 2 L'1 421 ' @
% & 2' @ '% $2 ' 2 ' # '2 @
$ ' 2 2 ' $ '$ "
9$ 4 $ 1 ; $ ; ; # 4# $! @ 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
4#1 : 4 $ 1 = $ '3 3 L'1 @ - 3 2L % $ "
421 ' !2 # # ' $ ' 2 ' 421 '
' '$ " % $ $$ $ #
$ 1 $ $ < L" 7 ! $ ' % $ 1@
3 2 L' 2 3 4 1' # ' #@
1 $ 3 L" 9 # $ #1 2 @ $ $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
11 2 ;1 4 ' 1 ; '2 1 < %$ 2 ' '; < $ '< 1 $ '21;
$ # # " :2 $ $ %1 $ 1 $ 2# 3 # @
9 ; 6! 4#1 ! 8 4 $ # 1 $ $ % Y=' < "
1 < $ ; $1 $1 ; $ $ # 4 # " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
7$ 4#1 33 ' 2 '< L'< $ @ % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
' ;1 # 3 1 # $ " 9
4 2 1 $ 1 '2 4
4#1 ! " , < @ 31$ $@ !
% 1 ": 1 J; =
C # $ < $ 4# $ 1 $ 1# $ J $ ! < +$ @/ : ='CH@>
< ' ; $ 4# $! 3< @ :;!; 2 ="
3 L :0( ='3 2 L :0( =' 2 : ( ='< L : ( =" $ 2< : $ $ G $ ="
9 I < I 2# $ $!< % @ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
, # 1 3 4 1 : ( =' < 2< L : ( =' @ + 3" +) - 3 2L % $ "
2 #1 : ( ='2 3 4 1 : ( ='3 2 L : ( ='
$ L : ( =' 1 : ( ="
7 2 # 1 33 L# : (( =' 2 " " #$
: ( ='2 3 4 1 : ( =' 3 L : (( =' #
$ :>( ='1 421 2 : (( =" 7 #! 9 $ 1 $ ; ! ! $ 'H $@
2 1 G !$$ ; 2< 3 1 3 @ ! < 1 1$ ! 2% ; $$ 1 ; !"
# $ ' $< 3 $L % ", < 1 $ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
$; ": ", 1$ = )# I3 2L % $ "
9 ;!; 2 1 $ ! $$ 34 11 ;@
1 $ # $ " 7 #! : (( =
2 1 !$$ >< 3 # $ '2 % $L % "
9 !2 ; 2 < '2 $ @ F ( 6# + 3 "
$$ ; ; $ "
, % 4#1 2E <
A!# ! $
, - '- 0 ! %
4 < #1 $' 2 4 . 2
&I ( ! 1$ @. , -
21 2 4#1 '! ' . 3 %1@ ' 0 - ! # %
# ' 4 1 1 1 4 1 '' - 2 $@ & ,
"H $ 3 ; 2 < $ 1 ( <; " ! # *3 $ !
$ - , , ' 12 1C ) ) -
'$ # ! -
) $ . - $ 0 .. -
' 0 */ # . , - %
I 1 ;G $< 3 ! ; ;!; @ ..- 0$ . ,, %
2 # 2 $ " - ' # -
C # 21$ $ # 23 4 1 $ ' - , - #, - # -
!# $ 1# 2 $; % " $$ ; '; - 0 *< # $ %
2 $ !# $ " ? 4 < $ @ # *7) . ' . , $) ) -
; @ 1 22 # 2 < @ # - $ *

/
 C 2 2 4 1 %' $'; ;L#4 ' ' $ #' 2 3 1 #
$ ! ; 2 ; $$ $ 6 $ 8" # #"
72 % %1 ' ! 1 $ "5 $ 4#1 2$ 9 # 1 ' #
$1 ' $ 21 #$ 2 # ; #$ < $ 1L # : $ 1 !
" 2 $; ! 1$ ' 1 G%# = $ 1 % 21 ; 1
2 % ;L ; $ # $ "C ! "
2; '; ;1 $ ';L#4 "A 2 C $ ; 21 $ $ 1 2 # %"
3 < % % '1 % '; # % "

. $ /$ ""
9 ! 21 $ 2 3 # !
9 % '2 !$ %"9 < '; $ 1 #1 $ " F1 '; 1 1 @
# $1 > $ % 1; < # 1 4# " :C
< '! ; < " % 1 $$ '; % $' # ; 2 Y=
#1 2 ! '! 1 %1 2 # % *2 '; $ 9@# 2 ! #1 !' $1 2 '
: < !' $1 2 %G $ 2 <'4 4$!' <#1@ 4 4 1 2 9@# 2 $ 1
! 12'% 2 ! 1 L < $ 2 # ="9 4 < %1 $ "* %'# %' G ' 2 ' % %"
< % 3 $ SK $ 1< $L '< $ 9 $4 1 @ 1 !$ 1 1 1 4$ % 1< ' !@
SK9 $; ! " < $ ' 4 ' L $ < < '< %' '< 3 2'31 ' @
# $ # $1 21 $ Y 4 % < $ '$4 '$4 ' $ % '< $ 2" 9 !
$ ! '2 1 <" 7$ 1$1 1 ; $ 24 3 4 :
G 1 ; '2 3 #1 ! 1 ;G G=' % $ ' '3 < "9 $# ! @
2$ " * ! ;# 1$ ' '; $ % :# # %% 2 = 1
; 1 ; " $% "
$ $ ! <; $'1 @ 7 ! 4 21 $ # $ < 1 '
% 2 1 2 $'; < 4 ' ! $ <1 ; % 4#1 % '2 ' 1 1 "
1 $ 1 % 1< " ! $ SK@ $ 3 9 C@# 2 3 ! #1 !' 4# $! 1 2 $ @
$ 2 1 1 1< 1 # '1 ; 2 1 $ !'4 2 '2 '$ % $ "
$ 1$ 1 $ 2 ; $ ' 9 ! 4 ! $4# 1< 1 $ 2< %
3 3 2! $ " 2 $ ' 1 @ ?@# 2 ' 2 2 1 2$
$ '; . 1# 1 ! ;@ 4#1 1 "
"9 2 1 SK@ $ 1 1 9 ! 1 $ 1 1; $ ; 2 2 3 Z
6 $ 8 ! '1 1! ; 1 % ; # 1 " H $ 1
; $$ " C 1% ; ' 2 # # 1 3 2"
$ ! # $1 " H 1 1
4# ! 1 "
5'; % ' 1 ; ' $ SK@ @ & " $,
$ $ 2< % < #$ 2% 2 1 "C @
;L ! ' # $ 2 % $L $ G " 9 4 42# !3 1 '% # $ $ $' < @
9 < $ # $ 2 4# $21 $ $ ! ' ;$ " 9 4 42#
4 !L1 : 1 $ ' 4 2L# =" K $ L'; 1#! %# % ! 4 1< 1 1 " 9
G $ 1$ $ #$ 4 1 2 " ; 2 3< $ $ $ 1$ '2
23 < !3 # #! '; 2 2 !; @
$ $ $ 2 "9 $ $
$ /$ "" $ 2 $ # ; 2 # % @
$# ! '1 21 1 % % ; @
H !$1 21 $ # % #1 3 # # '; 1 '2 2 # #! ' $1
3 < ; % 1 #1 ! $ "9 1 1 2 $$ J; @ 1 4 42# !3 "
< ; % # %% " 9 3 1 2 4$4
# #1# ' 2 L 2 ; 1
1 #1 ! $ " ' (
C 3 ! $ ' 21 2;
' 2 $; 3 2 1 ;L 1 "7!@ ! ; G ' $1 1 2 2$ 4@
$ % 1 $1 1 !< #1 $ $ # $! % 2' # '# '2 ; '
'1 ; 2% $ !< ' ; $ @ 2 $'2 $ ' 3 # '< 3 '< 2 @
; 3 2 " $ '$ ' '42%1 "
JG # $ ; $; ! " 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
CL ! 1 ; G "S 3 % 1 ; - 3 2L % $ "

/
 ! H $ 21 $ 2 $ % '; 4$ <
# G 2 #1 2 #
J $ !< @ /" 2 #1 2 @ 1 1 #
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, #1 2 34 ! $ " 9$ # $ 1 2L'
+ 3" +) - 3 2L % $ " ; ; # 2 $2 2 #1 2 # '1
< 21 2 2 '; 2 G #$ ;
# ; 2 #1 2 # ' 2 1<<
" " #$ 1 2 1; ; < 2 < $ 2 @
$ '2 ; '; $ 1 '3 < 21@
H !$! #1 2 1 2 1 ! @ $ 1 % 1 1# 1< $ @
! # 2 % 2 !1 L ; 1 1 $ #1 2 "
2 # 2 1 2 # 2G' 2< E 4$# 4 $; <% ; #
1 $ 21 % " ; 2 #1 2 1 2 $
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), < ; 1 ' 2$ ' E 3
)# I3 2L % $ " ; $ '2 $ $ 1 '1
2 2 2 # $ 1 $ 1$
! " J 21 $ $ # 2 $ @
2$ 4$ #1 2 ! $1 '
( #$ " ; 2 $ % % 21 1 1 !'
1 22 1<< # $1 $ $ 1$1 "
8 $ . 1B2NF2% %
* $ &' ( 0%
, , ) .) , + + $
&1B2%1D2NG2%12@(- &1@2%1D2NGC%12@(- )%
' &1@2%1F2N12C%11@( 0 &1D2ON11CO( + @' ; 2$ 1 ' 2 '2 1@
$ *3 ! % $ 2 1 ?@# 2 $ '# #
$ %. - ' $ * 24 3 4 '$4 1 1 # $ #1
A - ;G ' % ' % '$ % 21 2$ 1
$ * $ - $ - # "K $ # < 12 $;
$ $ " )# $ -$ 4 2 # Y
' . . * G2 + $ ; $ ; 2 1 2 #; 2 @
. . ' $ $ " 7$ 23 #1 2 34 !'; @
$ - + $ !# 2 $# 1 $ 1 $ % 1 ;
+ $ % "
. * .. . )$# % , $$ 2 $ # '$ !2 1@
, '- - L#$ '; $ ; % #1 "
$ .. 9 ;< 3 $ 2G 1# $ $ 1 ! $
$ * G #$ % $ # 1< 1 1" 7
4 # !1 1 $ < $ '
+ 21 $ $ $ 2 #1 @ ' # 2 $ '# 2 4
2 4 2 #1# 2 1 '; 2 $ # @ $; 1 '2 2 $ '
$ G $ 2 3; $2 2 # "9 # #$ " $ 1 1 $ $'3 4 @
$ #$ 4 $ '; #1 ; % $ # ! 2 $ '<1 # '2
1 $4# 4$4 3 1' % 1 $4# $ 2 $ $ 2 " H $ $ < 4 :; =
< 1 2L 4 ! 1< 1 1 # 21 1 21 1 < ' $ 2$ ' 1
$ " C ;%$ % 61 2 $ 18 3 % # 1 # "
4# $1 # #1 2 '1
#1 2 L L 4 ' $ # $ $ 1 1$ 1 1
$$ #1 2 " % &
92 $ 2 ;< $@
' #1 2 34 1 1#1 % ' ; $ 4 "K $ 3 ; @
# $ 31 '1 $ $ 1$ Y7 <G< $ 4 4 b
2 "A 2 $ 21 $ # $; $ '1 1% $ $ # '2 < 3
#1 2 34 ! $ 2 1 ; '2 @ 2 % 1 $L % "
#1 ; 1 1 ! ' $1 1 ! 1 C $ # '; 2 #1 2
$ # 2% 1 #1 1< # $ $ # 1 2L 4 1 $$ ' 12 $
% % '< 3 $ # 1 434 < % @ < $ $ ; $ ; $ 1% $ # @
" %1 ; $ < # $3 "

/0
 $ $$ #1 2 ' ; 2 2 '2
3 #1 2 1 % < $ 1@ 9 !#
$ "
9 4# $! # # 1 1 3 1 2 K1 2 @ ! $1 ; $ ; ! 21@
< '$ 2 1 4 $ # # $ @ ! # $ '2 $ 3 1 < "
2 # %G; %' 1 2 1 ' ;1 4 ' 2 @ 92 $ ; $$ ' $ < $ @
3 L 4 1 '$ 2 " :F 3 1= % ' (( C 22 4 1 < 2< ' ; %1 4@
7 2 3 < #1 2 @$ $ B( @ 4 ;% 4$ <1 $ ' $ < #
'0( 4 1 0( < $ "9 # 1@ 2 % " 9$ ! ; '# 6 << 8 @
; #$ $ 1$ Y:J; ;$ < = ! : $ $ 1 =' < 2 $ : $@
1 =1 1 % $ " C 1 '< $ 3
!1 1 % < 2 ; $ ; 21@
' ( !1 1 411 '2 4$ < $ 3
< % ' < $ L "K $ $ # '2 1@
C 2 #1 2 ! $ $ 1 1 # $ 1 :$ 1 ! < ; ='
6 4 $4 ; !8' 2 2 $ 2 1 2 @ $ $ $ 1 1 1 '; < " $'2
< < ' 2 2< ; $# # @ # '$ $ 1"
2 ; G % "7 ! # @' C % ;2 # 1 #$ ! '
3 2 L@' $ @' 31 @' % $2 @' 2 @1 #1 2 > < 3 1 # #1
2 % % " ! # $ $ $ <@' 21 " _ % '; $ ##
L@' $ # $ @1 $2 %'2 $ 2 "N #1 $$
2 #1 2 " 21 1 ' ; # $ 1 1 < '
9 # # ! " $%($:" ) % <-, 1 2 % ! $ #1 2 "
- 3 2L % $ " * $ 2 # '; 1
#1 2 1 1 2 2 "
9% 2 0 < ' < 4 $4
$ ! '! 1<< 2 21 #1 2 '
; 1 2L 1< %$ % @ 2
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ #1 2 G% ' # 1 "H @
; ' 2 1 < %$ 2 ' $ #' #1 2 34 !' $ < $ $$ $ # Y
# 4#'2 ' ' 4 "
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
"<0 ( ( -
! ; $ . . %
- ' $
- ..%! ..
J $ !< @ ('K @ ' @0/'H@0" ! , - %
H $ $$ ; 4$1< ! 1; # , - #! * %
3 G3 0(@ $ " 9 3 < ! ! 1 $1 - ' % ! # - %
3 1 2 $ " " )# $ ! *3
H $ $; % 21 1$ !3 3 $ %@ ! 0 , - !
% 1Z 1$ 4$1< ! %% 4 42 2 ' ; @ $ - 1%: ) ) $ %
# %% 2 1 $ Z# 2 3 $ 4$ <1 " " . #, */ $ ! %
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 0 - 0 ! - $ . %
+ 3" +) - 3 2L % $ " ' $ *

92% :; < $= 2% $9
" " #$ 1 < G'2 ! # $$ '1 2 ! !@
$!" 9 2 % ; # ' 2 @
92 2 ; 2 1 @ 1$ ! 1 ; $@ 1<! $' 1 '; 1 ; '$ 2 %@
$ 1 ; !' ! 1 $ 21 % $ ; @ 2' $1 1 ' % % ' $ $ L ' 2 @
2 $ 2 21 1 4 $ " ; : $ 2 =1 $1 1 "9#$ @
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), 41 1 # " 9 2% 2 ' 2
)# I3 2L % $ " 1 $1 $"

/B
 9 !$! ; < $ 2 % 1 ! @0 ;1 @ 2 $ $ " 7$1 1 2 # 2 4#1@
1 ;1 !$" 9 $1 ' $$ $ 2 $; % #1 $ '# @
# 2 ; ' $1 2% 2 2 %@ 1 < 2L 4 1 !; "H
4 " 1$2 1 ;# " 9 2 3 L;4$ # 2 #1 ' 3 #1 1
!$ 1 ^ ?@ ! : @ #1 "
21 $=Y 9 L $ 1#1 ' 2 #1 '
H % $ 23 # $; '21 @ #1 L % 1 ; 2 %2L 4 1 " $@
$! # $ #$ # ! ; # '2 31$ ; $ @
% '% 3 3 # ; %" E # "7 # 2 %@ 1 < 4# @
$! ! 2 3 L 4 1 1 4#1 :0> ='2 @
4# 2 : > ='2 #1 : > =' $ % L : ( ='3 3 @
# : ( =G < # :> =' 4 1 :> ='
+ #1 :> =" 9 # 1 ! < % 0@B
3 1 $1# $ ' ; G % " $ '
7 ;1 2 % 1 1 31 $ L 2 !$ G $ @ ; 2 1 $1 ! '2 L
'G L$ 1 ' ; $ $ @ $ 2 ; " :J; ;$ < =
' 3 $ # 1 ; $ "9 @ 9 2 % 4 4$! 2L 4 1 $ # %#
1 $ $ $1 2 $$ @ 62% 2 %$ %#
21 $ < ' #1 # < '1 2 '$ # $ 2 @
E $ # : %=1 $ 1 ' $ L $1 ; @ $ ; 8" 9 3 < 4# $! 2 3 L'
:3 ' ;1 $ '21$' 24 3 1 "=' @ L'2 %# ' 2 # 1 < $ : >@ >[@
$ " +G 2% 1 1 =' % % : ([=' $ % L' 3 L' @
:2 %$ '@3 $ =1 $ G 1 '$ < 1 :2 >@>[@ =" 9 1 ; <
4#1 1 " 2 ' < 1 '1 ! 2
9 # G % 1 ; 2 % "A 2 ;1@ !; $ $ " :F 3 1=
< / # G $ ' #! 7 2 ' $ L # 1 ; ; $@
%% 1 #1 3 2 1# # # "S @ " C 2 3 L' L' 2 %# '
3 % < $ $4 1 1 # $4 1 1 @ 2 # '< $ $ 2 1 "
2% $ 3 # " :F 3 1=
I1 ; $ $ 2 %@ 1 < 1 1 # " J # 1 1 1 # 1 4 1 :0( ='
7 3< # ;1 ; 2 $$ # : > =' #1 : ( =' $ << 4 1 : > ='
$ % 2 '1 $4 1 < 1 % #1 " $@ 3 #1 :B( =' 2 # $! ! #1 :B( =' L
< @ 1; 2 '2 % $ @ :B( =' G$ # :> =" 9 2 3< L : ( ='
2 % < 2 1 G '; ;1 1@ $ 2 L : ( =' 4 1 : > =' L
# < B @ $ " 7$ ;1 $ @ : > ='# 3 #1 : ( =' #1 : ( =' $ << @
34 $ ' 2 G% 21% < 4 1 : ( =' L : ( =' ;1% : > ='3 #1
@" : > =' 3 % $ : > ='2 # $! ! #1 : ( ='
@ # 1 421 %% 1 1 < < 3 $ 2 :> ='# #3 L :> =": " K4 =
$ 1 $ 21 2% <; " 92% 4#1 4$4 ; 1 @
92% $ $ < @ 2 2 4# " \ ! 1 % # % 2 % 2L 4 1 1 '
1 # $ 1 ' $4 1 # ' >([@ # $$ ; ; 2 $$ $ 2 ! ! 1 21 @
$4 1 # 1 2% " 1 ; $ 1 4$; 2 #@ $ 2 $1 '
9 !$1 ; # $ $ %4 ' 1 1 " 7$$ %L E ; 1 #1@
1 3 $ 1 % # $ 2 $ ; $" ! ' 2 $ 21 ?@ 1 $
2 ! ! $ 2 " 7@# 2 1 ! " 9$ 4 ' ; 2% %
; 1 $ 1 'G% % 1 %4 1 '21 #
2% 1 2 %$ ; $ " C
% & ; ; '2 2 1 L ;
% 2% 2 ' 2 4# # $
7 # $ 1 ! < # 2 !; 2 $$ $ 2 " $ 2
4#1 1 ' 2 2 2 %$ '2 @ 2 4 1 2 4# @ # <; ' 4$4 ; @
2 %2 1 ; $ Z$ 2 $ $ 2 "
2 1 1 % 2$! 1 $ 2% " 9 1 $ 1@ H %#1 ! ; G $ 1 4 1 '2 2%
1; $ b #$ 3 < < # 1 $ $ ; $ "+
$ 2 "I 1; 2 ' # 1 # $ 22 $ ' $$ $ ' $ #$
#3 ! @ 3 1 $1 " 72 % % # 1 22 ! ! 1 $!%1 ; "
2 / 2 4 1 1 @0 3 1 $ 3 " K $ ; 1 4 ; $ ! $ '
9 2 3L: 4 1 1 # = 2 %2L@ 4# 1 2 $ 1
4 1 ' ! 1$ # 3 $ '; @ "

/>
. "+ ! $1 2 " S 3 % < $
# $% %G3 3 2!2 @ # "
51 ; G 2 <B ! 2 2 % 4@ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
1; $ #1 L " A 2 21 1 )# I3 2L % $ "
1 @ '# 2 1 $ 1% $ $ $@
41 2 % %1 " 7;; $ 2 % "
H 1 31 $ L 2 !# '
; < # 1 4# $1 2 ;L % " (&" " 6)#&2 #
:H J =
9 3 < 2 '2 % 1 1 1 # "
2 $; $ " C1% 2% , ! ! . - .
4 $ ;1% ! # $ $ " 9$ # @ ! $ *P # ) $ %
; ! 2 < ; $ % ' "- *4 ! # , %
# ! '2 % $$ <%G # ' $ - ## '
; < ;L %4 " 7 $ , - , , 0
; % $ $ ; '2 % 0( < 3 2G # 21 @ . # *3 ,-
% 2 $ % " # , , - %
! ! *
$ $ : $ $ 9$ $ L ;# 4 4 2 4! '
7$ 2 $ 2% 1 1 % % '# $ #1 $ 2 " 9$ $4#! 21
$# 1 '2 ' # 3 #1 2 '1 2 @ 2 21 2 # '; $
$ 1'; 2 @< 12 ' # 2 ; 1 2 $ ; % % ; ; 2@
1 $ 2$ Y ' ' 4$1< # $ 2 "
_% 0> e?@ # $ 2$ Z #$ 3 9 ; 1 $ $ # $$ ' 2
4 4 % 1% "9 % ; $$ > < 3 1 #$ ' 4 $ $ 1 # $ # 3 2 ;@
1 2 2 % '; # $@ $ #1 $1 " N 2 ;1$ 4 ' ;
$ # $ 2 % "H $ #1 $$ ' 2 $ L 2 $ # $ # $ " H @
$ ! ! ;!21 1 2 1 B> e?@ " 7;; $ " 4 $ $ ' ; ; : '
(< 3 $ 1 "J # >< 3 2 % #$ " $4 1 ' % = 4 $
1 ;1 '2 $ $ 1: $4 ! $'
! ' %@ 1 $ 2 % 2' 1 G '
' ( #1 ="9$ 1 ; $ '1
$4#! 21 ;4 ; ' # ! "
9$ < 2 ! 11 $$ ' 2 % 2L 4 1 1
4# $! % 2 ' < $'
# ' $2 " +
9 # # ! " $%($:" ) % <-,
- 3 2L % $ " 9 2 !$1 " 7 ; 1$ @
2 ! ; $ 4 4$ 4 % 1 '; %
< 2 2L ' 2 " +;
4 4$ G '$ % 4
92 %1 $ < ; E$ % % 1 1$ # !# '2 3 < < 2 4
2 $ $; " K $ 3 # $ $ " 2 $; " , 2 < # 4 2 !@
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ $! ; ' $ @ " C $ 3 <!' #
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " $ '2 ! 3 1 % "
O 1 $$ ' $ $ !$ '1
1 < % "9 ! # 2 @
! ; #$ $ ; $ % $$ " * $ % @
# %1 3 << !$1 2 !$1 1 % $
J $ !< H@0'7;@0B' @ B" ; '; $ 2 ; $G $@
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, :<1 2 $ ="
+ 3" +) - 3 2L % $ " C 2 $ # 1$ 1 1 21 2 @
$ ' 1 2 !1 2 " !1
'! "
" " #$ A 4 L" $ #4 4 @' @
1 ; 2 '# 2 $ $4 1 ' 24 @
, !; 2 2 % # @ 3 4" % 3 '$ 1 1 '2 3 4
'2 % 3 # ; % ' 3 # 22 $ ; 1 " , 3 1 3 21 @

//
1 '2 2 3 ?@# 2 # ' 1 $$ $ ; '# 2 2 $ 2 2
2 3 2 " 4 4 % % "R $ 1 ; # '4 4 @
< ; % 6 < G 8 2 # ' $ # '3 < 1 L 2 @
:$ L$ ' ;1%% '$ 1 $ 1 $ @ ! (@ ( " : 1 J; =
# =' #! 21$$ 1 3 22 $ # '2 % # @
% 2 ! :< $ 3 '; 2 #@
$ =" *"/ $
$ ! !2 $ 62 ; 8 $$ '; $ @
$ :; 21 3 $ =" $$ $ $$ $ ; @ 51 ; G 4#1 ! '2
'; $ ! 1 # $ " E$ $ 4 $4 $ $ 2@
, ; 1 $ ; $ 2 $ 2L 4 1 1 " N # ' '
2' 1; < " ! ; # ! 1 $ ' # ; # @
9 2 $ # ! 1 3 1 $ # 1$ !" 9 1 4#1 4 $ @
# '; $4#! 21 # $1 ' 1@ # % ' 3 1 $1 # # $$ $ "
# # 2; $ 2" J$< 3 ; % '2 % 2 '# 4 % "
O 3 << ; $ :1 = 3 4<@ H # $$ 4 % '; #$ 1% "
< < 4 $4 2 1 '2 4$ 9 ! (@ > < 3 "9 $ $ ;G$$
" < 3 ; ; %# % 1 2 1 4 @ 2 <%G$ "
$4 % % '; % # @ H1 21 !'; $ @
2 2 1 "9 $ # !%1 < # # 2 % " F ! 4$ 1 31$
# " 21$ $ # @; # " 9$ $$ $ !@ !
G ! % 21 "A 2 <; "

% &
' (
J # 1 ;L 1 1 $ !2 1 L
:<1 0(@0( = $ # '; # ' 2 ' @ * ; # < ; $ ; 1 %
2 ' 21 L# 1 $ # "9 # 1 ! 2 '$ < $' % < 1 2 $ %@
1$ #! # $$ $ ' # # 1 "C 4;4 1 1 ' @
; % "R < 3 $L % ' #1 !' '# '31 1 %< % @
21$$ 1 # 2 $ " , <% 1 @4 3 1 $1 3 << '1 # 1 ! @0 3 <<
$ ": "O ;9 = # $; $ # ; % "
9 $ @1 ; # $$ $ 1 4;4 1 3 < ' K $ 0 1# 2 $$ @
# 2 % # % $ 22 $ 2L 4 1 1 " 9$ $$ %@ # 1 ' 2 2 2 $'2 1 $1 2 @
G 21 ' # % $ #$ ! $; Y
3 @2 1 21 1 " 9; @ 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
# 2 ; ; G" 9 2 2 @ - 3 2L % $ "
$ $ $ 1 ! 21 $ 1 < $ '
; 1 2 43 4"9 L % 4@
3 4 4;4 1 ' % 1#1 1 2@ 1 #
; G" 9 2 34 ! '$ $ 1
% 1 ; " K $
G $ 21 1 '4 ;1 $ 2 # $ $
!$ # ';G # $ 1 ';G ; ' @
$ % ; Y $ ' ' 2 1 ' 1 ' ' 1 3 !'
C 3 $ # 1 ; # # ; ' ! ;4 ! ' !" 9 ;4 ! 1 !$ % % $
# 1 ; 1 "9 21$$ $ # '1 2 $ $ % 1 < ' # 1 1
'; 3 % " 9$ $$ $ ; 2@ 1$; " 4;4 1 ;2 1 2 2 1
@; 2 31$ 1 $$ " $ 2 2 1 E$ "
7 2 # 1 2 ;L 1 ' ; 3 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
:B( =' L :B( =' G L@ #1 :0( ='; @ % & ' %()" % * +, - " .3 2L %$ "
# : ( =' ;1 2 # 4 1 : ( ='1 4 1 : > ='
$ < L : ( =' $ % L : ( ='$ #1 : ( ='2 # @
# :> =": " K4 =
1 # # 1 % 2 " 9$ !
3 < '2 : ( =' $ #
: > =' 2 # : > ='; # : > =' 4 $ J $ !< K @B'K @ 'K @ ('J@>"
#1 : ( ='$ #1 : ( =' L$ 1 : ( =1 ; @ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
$ $# :> =# " 9 2 # 1 + 3" +) - 3 2L % $ "

/)
 " " #$ 4# $1 1<; % 2" H 1@
1 2 2 < $ $ 1 # '
9 2 1 % 1 $ 2 #@ # 2 1 2 < 1 1 $ ! $ # '$
$ ?@# 2 ' 2 23 2 $ 1 2 2% # 1 $ '2
21 1 '; 2 1 ! 2 4# " 9$ $ $ ' 1# $ @
! !$ 2 $ #@ $ '1 ; !'; # 1# @
; " 9 < 2 1<< $ '; $ 4 # % "
#$ 1#1 $ ' # ?@# 2
2; $ 1$ ;2 $ # $ !"
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
)# I3 2L % $ "
+ $ 1 '# 1 ' 4#1 # $; % '
# 2 @ 1 9@# 2 2 1 2$
1 # < 1 1$ ! % "O ;9 "
# 2"J)% 8 ) 7# ($7 ; #% 2 ; G 4#1 '
$ : E3 = " H 4$ 2% # %
*P O. $ : $ = ; 2 $ 1 '2 2 '
; $ 2 4#1 ' 2 ; 2 $ L
! '% ; 2 $"
' - $ 9 @# 2 2$ 1 4$ !
# $ ).. 0 , , - % /@# 2 !# ! 1 $ !' % %' !1 '
! # &P< (* , $ - %' G$ 3 '# 2 24 3 4 1 $4 !$ 1 '
) ,, .. )$ ; # % " 7 ! 4 21 2 1$ 2
'! # -$ # - # - $ 1 $ <; ' 3 ' '2 '
# - -# - # # % # %'21$ 1 $ % $ "5; G $ %@
' - $ ) - ) -# ' % 21 ' $ 3 $ '; 1<
- $ # ! - . , * # % 2 21 $ " H1 1 % # $ #1' $
).. , ) , % ; 1 # 1 '2 2 $$ 2 @
- # # % ! # % 3 ! "S 3 ! #4 4
. P< 0 $ - ;G ' % 21 ' 3 2$ 1 $
# $ * 1 2 $ '# 2 1 $ 1 " ,
1 '2 4#1 #1 ! $ #
7 ! 3 1 # < H+ 2 # < 2 $ '2 34 ; % 4@
# $ ",2 '2 1 % $ ! 1 $ ! $ 2$ 4$ 1 1 # @
! '2 2 # 2" 9$ 1"
21 $ 3 2 1 ' < % H $ $1 % 2 ! 1 @
11 $4 $ 1 1 < $ ! 2 # 2 % 21 ! #1 1 1"
; 2 G " C $ ! ! G '2 $ C $$ % ;; $ 6 1 1 2 8'#
G #1 $ ' ; 1 F 3 3 3 <; 1 3 2 2
% 21 $1 $ $ 1 $ $ ; " 7$ 2 ; $ 1! 1 2 $ @
%!# ! 2 2 ! !" 7$ $ '< " 1 % ; ' ; 2 @
; 2$ 1 < ; $1 $1 1 # ; $ 1 $ 1 ! ' < 1 1$ ! 1 ; $$ 1 @
# $ ; '# 2 ! 1$; < ; 2 $ @ ; ! " 9 2 % 21 ! #1 1 1
< 1 $ $ 2 ! 1 $1 1 1 " 9$ $ 3 1 % # 'G #$ < < $ '2
4$ 1 Q < $ # $ # 4# @ 2 <1 3 "
$21 2 % 2L 4 1 1 2 " 72 $ '# 6 ; 2 8 $ %1
7 2 $ 1 2 1 1 3 1"
#$ # $ H+ 1<1 1 " J1 '; $
1$ # $ $ # '1 $ 2 '
; H+ 4 ; '; # $ '
<1 < $ 1 $ 21 $ '2 2
$ $ %1 " 9; 1 2 1 2$ "J $@
J 21 $ $ $ 2 3 $ ; 4 22 ' ! % # # '1
! < 1 '3 1 $@ 4 # $ $ 2! 1 '#
# $ # 1$; !" 72 ; G @ 34 #$ 1 1 2 $ 1 ", ; $$ Y
3 # $ #1 3 $ # < %$ 2 9 $3 4 11 21 $ H+ 1 @
34 2L 4 1 " 9 1 # $ : $ %% 1 2 4 1 $ : E 3 =2 $ '2
=2 2 #1 1' # <1 $ 1 1 '$ # $@
E 1 % 21; ' < 1 $ 1 $ ' 3 2 3 "

/.
 C # 1; ; < < #$ !' ' 2 '3 < ' 3 2 L' @ ' 2'
% 2 1 2% 1 < @ 2 '2 $ ' 2 2 ' $ "
'1 1< 1 # $2 ; $ 1 ? 2 L' $ ' @ 1 $ 2 %
2 2 ; $ " 1 2 < 2 2< " : " ,
1$ =
9 # # ! " $%($:" ) % <-,
% & - 3 2L % $ "

# ; G 4# $! # 1 3 2 L : ( ='
# : (( =' 3 L : (( =' # #
:-( =" 9 # 1 ! #! $$
# $$ ' > < 3 $L % '1 21$$ 1 " $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
+$ 1 1 < @0 22 @ 2 ; '2 1 < %$ 2 '2 %' 1<' !' '; < $ '
! "9 2 3 ; $ ; ' < "
$ ": ", 1$ = 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
K 2 ! % $ ; $ 4# $! ; % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
4#1 ' # $ 2 3 % 33 ' @
2 '< L'< $ ' ;1 # 3 1 # $
"9 ! % %# $ $ @ !
% ; 33 :0( ='< L :0( =' 2
: ( ='< $ : ( =" 7$ $ < 3 < # ; $ J $ !< F@/'+$ @/"
2 # 1 6! 4#1 8# ! @ 1<' 4 1"
!' 4#1 '<1 3 2 L# ' 3 L@ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
# ": 1 J; = + 3" +) - 3 2L % $ "
?3 G 2 $; : < ;@
2 $ ( 3 << ="
, $1 4 2 $$ 3 %1 ' @ " " #$
# ! 1$ # " 7$ 4#1 $ <
2 ; # ; $$ % ; 2 ;$ G @ 9 /@# 2 2 !2 1 L @
; ; $' $ 4 $ 1 1 < $ @ # "C < 1 $ 2 ; 2 '#
2 11 $ $ ; $" 9 2 1< $ L 4#1 4 # 2 < " 7! 2% $ 4$ 1
4 1 : =' 2 3 %1# ' 4# #1 < $ $ %1 ' # 2
1 4 < #1 $ 2$ " C $ % $ '# 6 ; 2 8 #@
21 $ 1 4 1 4 " $ $ "
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
)# I3 2L % $ "
. "+ $
? < % ; % 2 2 #$ "
H #$ # $ ! ' 2% '2 %
<%G !# 4 $ # ; $$ < $ ; " # 2"J)% #5 # (-
H #$ < 3 # 2 3 2 "
+ #1 '4 3 4 ; % 1 $ ; G" < # # , # # ! %
, < 4 $4 21 ; !" $ * # # )..
C 1<< 2L 4 2 !" F #1 ! - ) - %
# 0B@0) e?@ ! '1 (@ > < 3 1# ; - #! *I -
# #$ % $$ " $ 0 ! *< #
9 ; # #1 $1 # ; !< % ! 1; << @ #
4 % 33 # #$ " 9 !# $; $ ; $$ # -# # -
# ; 3 33 ' ; < L ' . $ # - #
;1 #3 " A 2 < ' $ 21 ' $ $ *3 $ -
$ 2 4#1 ; % " :J; ) # -
;$ < = % *

92 $ $ $ 2 2 ; " 7! ; @
' ( $ $ # 2 ; 1 ! '; !% @
# $ 1 ; 2 $ # '2 4# $1
92 3 434 1 % % H+ @ < 11 # 2 4 1 2 "H 1<<
1 ; $ ; " 7$ $' $ 2' @ $ 1 '2 < 1$ @ '

/-
 # 3 $ ' $ 1 '# 2 92 $ 1 !! $ 2 $ 2 3< %@
! # $ G2 2L 4 1 " 2 2 3 3 < 2% '
C $ # #$ 2 $ # ; !' @ < 2< ' L' ;1 42 L 2 ! (( "
! 4#1 ; ' ! 1$# 9 # 1 ! #! !$$ 4 < 3
< 1 1 '# 2 #1 ! 1 2 31 " C # $ '; % > < 3 '2 % $L % " A $1
# $ #1 $1 G ! '1 2$ L 3 < # ! > < 33 @ 3 ' < @0 @
$ 1 " J 21 $ $ 21; 1 22 '1 1 1 "
< 1$ 1 '1 '; 1 $ ' 2 # '3 3 '3 2@
% #1 $ 1 1 " L ! 1 2 # % 4 $ !2 1 @
9 # % 2 2 $ $ % L ; ' '<1 >(@>( 22 " 9 # 1 ! 1$
! ; 21; $ 2$ 1 ; % #! $$ # $$ '; % (@ >
1 2 "* 2 ; 2 !$ ; $ < 3 '2 % $L % ", < ; 2$ $
< # #$ "C $ #' % @ "9 2 % 21 434 '
2 $; % 23 < '4 3 ; G 4@ # G ! 2 $ $3 < ": "O ;9 =
#1 " S 3 O ; 3 <% G ! 2 3
#1 $1 3 4 11 < $ L' # 3 L'3 2@
L'$ #1 '< < 3 $ 2' 4 $ 2 @
1 '<1 >@> 22 #1# " 9 4 ! ; @
; # #$ $ # % Y
1 < $ $ # 1 1 ? < % 2 3 % 2 '$ $$ #1 @
<< 2 1 $# ! $1 # # 1 "7 $ 2 1 '<1 @
2 $ $" H $ ; $$ 1 ; ! < <@ >@> # #3 L ! '3 3 L ! '3 2 L@
1$ ' 1 1 # $L # G ' # !' ' 3 L ! '< $ L !'
$4 # # < < '# 2 < < 2G 2 # '# L ! 1 $ #1 ! " :I <
1 @ 1 $ !" I 2# =
9 J; ;$ < ! % % $ % % 1@
; G ; 2 3 1 "
% & R $ 1 33 :0( ='< L :0( =' 2
: ( ='< $ : ( =" 7$ $ < 3 < #
C 1 2 $ $'1 $ '; $ ! 2 ; ' 1 6! 8 4#1 ' ;1 #3 1Q #
4#1 1 2 2 $ '2 @ # $ 2 ; % ' # 6 ! !8
% < 1 1 ' # #1 ! 1 ; $ 1 4#1 1$ ; % "9 @
1 2 31 " ? 3 L # % : (( =' # 1 % 2 ' 4 ;1 $ @
2 :0( =1 1 421 ! # $ : (( = $ ' < @0 3 1 $1# ' 2 < 3 < $
#! # 1 !$$ >< 3 #$ ' % $1 " C 2 3 ! #1 $1 % '
2% (< 3 $ $L % ", < 1 $ 1@ 2 %# < 0d > 3 << < $
$ 2 '1 2 < '2 G 2$ "
#1 $1 2 2 " 9 G 2 3 # ;
!< % ! $ << $ % 2 "
1$ ; % ; 2 " @ . "+ $ $
' L !' ! '2 $ $ '
$2 #1 ! 1 2 4 1 ! # ((@ (( I1 2 ' 1< 2 2 #$ # 2@
22 ' # 1 ! @ 1 #! !$$ > #$ < 3 #1 $ "9< 4 $
< 3 # $ '2 % $L % " 7$ #1 ! 1@ $ <%G !# " C $ ; 2 !<
$' # # $; $ ! # ' < @0 " 7 ; 4 3 4 ' $ ; G' 2 # 2
22 " : " , 1$ = 1 '! ; '; $ ! #1 $1 21
7! 2 3 f # 1 @ ! $"
< 1 L : ( ='3 3 L : ( ='1 4 1 : ( =' 9 % 2 2 3 # % 2 %@
: ( =' 3 L : ( =' L : ( =" 2 3 < % ;L#4 2 $ $ @ # #1 $
C #1 $1 1 !' #1 @ "C 2 $$ ' $ ' 2%
$1 3 < 4#1 "7 ; $ 3< < $ @ # 1$ 2 "
L : (( ='2 $ $ :>( ='< 3 L : (( =' F #1 ! # 2 ! '0B@0) ?@ # $@
33 L# : (( =" # 1 ! #! @ (@ > < 3 " C # #$
$$ # $$ ' > < 3 $ $L % % $$ 1 "
", < 0@B 22 @ $ ! ", % 23 < ; G 2$ $ # 1 33 @
% #1 $1 3 < 4#1 3 $ @ 1$ ! !" H 1 4#1 ! #
# #$ ; $ ; '; $ ; >(@>( 22 '4 ' 1#! # $ '
21; 1 < 1 $ 1 ": ", 1$ = 1 (< 3 '2 $L # % !# $; $"

)(
 9 33 # % # ! ! 4 2 " " #$
; $ "7 2 1 33 $$ @ 1
# $$ '; % ( < 3 '2 % $L % " 9$ 9 2 3 434 3 < % # $
# 4 !# $; $Z ! !;4$ $ 3 $ # 2$ ' < $
!" 9 ! (@ > < 3 % 2 $ 2 ! 1 1 1 $! 1 @ 1$ ! "* ; @
434 " %# 2 %"
7 2 3< # % 4 $ 2 ' @ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
# ' $2 # ' # # 1 )# I3 2L % $ "
$ ' ! B@> #! !$$ (< @
3 # $ ' $L % '1 % ; $$
1#! # $; $" 9 2 $$ '; 1 2 @
3 "9 1 1 ' 4$ #$ 1 2 P < ) )($0 ( ( -
4 44 2 $ 2 $ $ $ ; "
9 G 1 $ ! ! 1$ 1 1 1 . . . - 0' %
J; % # % 33 G 4 ;1 @ $
) ,* ' '%
$ ' < 0d > 3 << " .. . $ %
92 1< # 3 2 L !$ # !$4 1 ' . * " )# . . $ ,%
# ! ! 1 2 $ % "9 2 @ ' * .. #
!$4 ! % 434 1 $ " 1 # ' 0 &' (- )
2 ! G 2L 31$ 2 #@ &$ ! %( " )# &' (- $
# $$ $ "K $ !$ .. # -$ $ ' # & 0%
G Y9 ; # ' 1; < 3 (*
< $ ; 434 "
$$ ; '; ! 2 %% 4 $ 4@ 9 G $ 2L 4 1 1# 1 4 1 !
% $ " 2 % ;$ 1$ ; 1 # ' 3 :; 2 1 =' $
2 1 2 # $ % $ # ' $$ ' 2 L ! 1< 1 ; '; # $ #
4 # % '1 ; 2 ;1 ; % # $# 1 $1 ' 2 $ ' 1 '$ @
< " +$L 1 '# 4 #' ' 2 1 'G '6 !8 $ 2' #
; $ ; % " 2 ; # #1 $1 % $ "
9$ 1 2L 4 1 ; $ ' $1 1' @
$1 1 2 $ '$ 2 #1 ' 2 1$1 '
' ( 4 $ $2 1 1 ' 21 $ $ # '
1 ' $1 ' ; L ! 1< 1 ; @
H 3 < $ ; 11 2 '! 1 2 3 1 '4 !
4# $! % '3 2 L' ;1%' 2' ; # #1 $1 ' 1 2 # # $1 ' #
% $2 ' # '2 % '2 $ ' 2 $ $ ; %'< ' $ $ ! 1 #1 '4 $ '
2 ' $ ' $2 " ; # 4 24 " J4
9 # # ! " $%($:" ) % <-, $ # ; 2 < $
- 3 2L % $ " # G 4 ! #1 ; $' # %
;< $ $ "
7 1 2 3 $# % $
< %$ 2 2L 4 1 1 " 9 $
; < 1 1 2 1$ $ '
$
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ 3 3 %# : #
; '<
1 $ '21;' '; < $ ' < "H @ < $ 1 ="
3 %1 21; 1 < 1$ $ 2# 3 ,! 1 3 4 < %$ 2 2L 4 1 1 $ @
# $ % Y !'2 1 " 4 4 # $
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ G% ! # $1 $ "
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 9 < %$ 2 $ < 2 ! :; < $ =J+C
; 2 2% 1 $! ; % 2G
; 2 2 " 4$ E '
! 2 < %$ 2 $ #L 2 # 1 % @
; # ! ! $ #$ !" 9
J $ !< F@/' @B' @/'C@ 0'K@0" ;< $ $ 4 2 -([@ !
1<' 4 1" % L'# < %$ 2 ; 2 2 1 ! 1
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 3 $ L'1 2 $ < 2 # %"
+ 3" +) - 3 2L % $ " H# < %$ 2 < 12 $42 $ 1 % @

)
#1 '2 % ; < $ 4 $' ;< $ ; 2% 22 2 ;
$ 7 1$1 K $ # $ :^ CO= 2@ # " C 2 $ '; 3@
< 2 !% # 11 1 "9% ; $ ! ! < %$ 2 1 2 ; < @
;< $ ; $1Q # #; $#$ "C @ $ 1 1 2 21 # $ ; ; '1 2
#1 % $ #$ '# $ $ #1 1 ! $ ;!21 1 " 7$ $1 '2
'2 % ! ' (@ > < ; $; $ 1 @ 4 2 1 ; 1 < %$ 2 2L 4 1
1 -(@ ( 4$4 3 ; :*P= ; "
1 1 1 " I $$ ;!21 ! 0> '1 #1 !
A 1 '; $ I 2 $ ;4 $ 2 1" A 1 '2 ! 1 $ @
; #1 ' $ 3 # '1 '(< 3 ;!21 !$$ ; % '1 4$
2 1 2 1 # ' $ '; % 2 2 $ " C 2 < ' ; !
6$ 2 8 4 1 " 9 < %$ 2 2 @ $ !< 21 % 2 1 % $$ ;!21 @
; 1 $ $ 2 $$ " 1 " 2$ 1< ! 2 $ $ 2 '; 2
1 <% #1 $$1 21 1 " 1 1
2 < $ ! 1 $ 2 !< ; 1@
+ "
9 2 ;!21 1 1 1 0/' B 1 0/' . e? 4$4
J 21 $ $ ' % < $ 2 $ # "C 1 3 ' $ < %$ 2 2L 4 1@
H $ 3 % 2$! % @ 1 ; "C # $ $ < ;!21 1 2 ; @
; " * $'; $ % $ ' 2 % 0/' . e?@ $ #1 1 ' < %$ 2
2 $$ $ 1 1 '1 2 2 31 $ L G 2L 4 ; "
$ '; $ <1 2 #1 2 @ 1 1
2 % 2 !$1 "
7 1 2 $ ! % '; % % ; $@ % &
' $1 6 # 1<$! 8 # $ ! " *
$ # G '2 < $ ' ' @ %$ 2 G 1 %# 4# $! 4 42@
' < ' 2 ' '$!$ 3 ' # : ([=' 3 < : ([=' 3 L : ([=' 3
4 '2 ' $ % ' 4 2 ' !2 ' : >[=' % : >[=' L : ([=" 9 G #1 @
4 ' 2 1 ;1 1< " 7$1 2L 4 $ < '1 .@ ( ; < " :F 3 1=
< %$ 2 '21 1 $ # 2 !$$ $ # 2 2 $ < 4$ <
2 1 "A 2 # $ % % '< @ $ 4$4 1 %# 4 3 4 4 #1 L
$ 2 ' 3 ' '$ # ' % ' % # " 9 4#1 < # # $$ '1
% '# 2 ; # 3 1"S 3 2 !$ ! 2 '% 21 4 4 % # " 9 4@
;1 $ 1 3 '# $ 1 2 #1 L % 2 2 $ ' 4$4 1 @
1 " %1# 23 $ ; ' ; % " :H
JG 2L 4 ! < %$ 2 1 # $ %# $ @ J =
# G $ '; $ $ % < %$ 2 @
; 2 2 ! 1 1 " ?1 $ L % 2G 1 @
2 $ ; ' ' ' % $ 1 . "
% 21 ; 2; < "S 3 2 !@
$ ! $11 !; G1# $ 3 ' #1' ' # 1 ; $$ ! #$ @
$ ! 1 ; $ " C< $ '; $ @ " F '$ $ ; # 4 '1 ; %
# 1 # ' 2L 1 ' ! % 2 $ " :+$ H ; 2 < =
$$ # $ $1 4 1 !@ 7 2 2 $ < %$ 2 ; $ #1 3 <@
$ $ ! 3; $ 1 2 ' < ": "? 7$1 =
2 $ ! ; 2 2 1 2 $ @
; $" C < $ 1 2 ! 2 $@
'2 # $! 1 ; ; 2 # $
$ 1 $4# ; 2 1 $1 1 1 4# @
11 < " $ !$ # ';G # $ 1 ';G ; ' '
; < $ '< %$ 2 '2 1 < %$ 2 "
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
2$ $ % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "

9 < %$ 2 2L 4 1 $ # 2 ; ! 2@
1 21 '; $ # # $ ' @ !
21 2 1 1 "7 @
2 $ $'; ; 2 $ #$ J $ !< +$ @/ : G 2L 4 ! < %$ 2 1 ="
#1 2 1 1 $1 % $!2L $ 1 @ $ $$ < %$ 2 2L 4 1 1

)
 $ 1 Q > 1 $1 ; < %$ 2 <
$ 1 ' 2 $ L 1 1 2 21 $ @ P)-- $ C C *+ ) ).
$ 1 1# ' 4#1 2 $ @
# 4 1 ; " ' ) ) &' ( ! .. $ # .
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, .. $ . *7) $ -
+ 3" +) - 3 2L % $ " . 0 # )
# * . . %
.. # - . *
9 ! & ( . .
2-
@; - ' ) ) ) . B- C; * # -
J4 1 % %# ; % < %$ 2 2L@ . %
4 1 1" 9 ; $ $$ ; 2 @ - . . B1%BF-' ) )%
2 1 " C< $ $1 4 4 % # @ ). !' :%@ '*
# :$ # $ =' 2 ; #1 @ 0 # , %
;% $ ! 2 $ " !# $# -) # -
JG 2L 4 ! < %$ 2 1 # $ ; 2 2 1 )$ . ! %
21 1 ! ; #1 :2 3% $ = " 1 $1 * "- . ! . %
; # ; 2 ' 4$ % ; ; %% @ ) &' ) ) .
% " 9 # $ 4$ $# # $ #.
1 %' 2 $ # $ % 1; 3 ' (-! . - $ %
2 4 ! '6 8 # ! " . , ! %
$ ! 2 1<< % '; ! % @ ! . ! *
2 ! % ' 3 $ % ;
" C $2 # '$ 1 2L $ %'
; < 424 4 1 21 1 L % #
; 1 21 11 ! ! 2%1
" " #$ # 2 % %# # "7 % ; $
# $ '2 * 1$ < @
9;< $ # $ 1 ;1 424 4 2 !' $ $ 1$ 1
$ < %$ 2 # $ ; 2 # % 1 "9< 3 2 '# $ % #1
4 1 " 9 21 $ $ 2 4$ 1 $ $ @ # 4 $ 1# 2 $ 21 1 @
; 2 < 2 $ 1 ! ;3 22 %1 2 2 $ ! 4 % # ' 1; ;1 1!
'G 1 ! # $ 1 2 2$ < ! % $ "
2 % " , 22 $; < $ * '; 1; ;@
9 @' G 2L 4 < %$ 2 ' ?@ 1 $$ $ 1 1 @ !
$ 7@# 2 '# 2 @ 2< E # 2 $ " < 3 2 " 9$ # $ 2 2 ; ';
K $ 7@# 2 % < B(( ,7 ; $ ; 1 $1 '1 2 '21 1 $ @
'2 1 4 G$ 4 $ 4 4$; < %$ 2 #$ 1 21 1 1 1 ' # 1
2L 4 1 1 " $ 11 "
4 2 1 1 2 % '2 1 # H % $ ! ; 1 $1 3 ; $$ %
' $ # $ $ @ 21 1 ; $ $$ '; 4 E 1 % $ @
# "9 < 1 ' # $1 @ 1$ ! 4 1@ # ; $' $4# ;$ 1 % ; $" 9 % % 1 $1
!% # 1<% G < /(( 23 @ " 5 '; 1Q # # G 1 $1 1 1# 0(@
G % # % % < %$ 2 ; 2 $ @ B([@ 2 4# ; % 1 $ # !2 1@
1$ 1 " H $ $ 3 1 ; $$ 1 ; ! + &5 1 '% # # $ #$ E 1 "9 1 $ !@
C C- O ) 2 ' 6$ 8' 1 % ' 2 " ( ( (3 2L % $ "
$ # 41 2 $$ $ 2 2 '1 9< 424 1 ; G'1 1 #4 4 < % @
$ #$ 3 ; $ ! '2 $ 1 2$! '2 # $ ;1 '# <
# "S 3 ! 4 ; $ $@ " F 4 $4 4 4 4 # % !4
$; !'2 % 2G 5 g ! 3 @ !' 2 % 1 3 ' 1 ' @
2 2 $ " 9$ $ ! ' $1 ! '# 2 "C 1 4@
2 #1 2 @ 1 2 % " 42 % ' % $ L $L $ L '
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), < $ # 3 <<; $ ; $ $!@
)# I3 2L % $ " 1 2 "

)0
 9 < 424 $ ' 4 1 ! : ' $3 2 3 ' 1 1
2% $G #$ @ 3 < " +$4@ "=2 1<< % # ; $ < 3 < '
#! 21 2 % '$ ; 2 3 # $ ; "
1< " * 2 21 1 2 % " 9$ $ E #
< '2 1 #4 4 < '1 <
; # $!' $ L <4 4 "92@ % &
$ < ## < '2 2 @
# $ 1 4# ! % $; 9 4#1 2$ ! 31 % ! $ @
$ $ 2G' < 2L " ' 2 % 1 # 21 !2 % ! 1 "
9< 424 1 1 ! 1 ' @ 72 $ ! ! ; G 4#1 2$ @
(@ 1# #1 1 % $ ' 2 1 @ '2 4 < 424 4 @
! ; " 2 1 $ < 2 ' 2 < $ # "
9 G$ % $ 1$ 1 $ $ :3 @ J4 1 ! 1 1 '2 # ! $
9H 1 H =2L 4 1 $ # # 2 $; " 9 4# $! # 1 3 #1 : > =' $ : > ='
< ! 31 % $ #1 1 1 ; @ # $! : > =' 2 3 L 4 1 1 #1 : > ='
" H# $ $ $ 2 ! 11 ;1 # 3 # : ( ='1 $! L : ( =' 4$4 @
$ 2 1 $! %'1 $ 1 % : ( ='3 < :> =' 4 42# $ 2
1$ $ 1 1 1 2 % 4# 1 " :> =" 9 4 ;1 < 0@> 3 1 $1# "
: 1 J; =
! $ 2 ; ; 1
!3 4 " 7$ 2 %@
'2 < ! $ $" 9 12 4$ @
9; 1 ! $ # $ 21 1 1' % $' 2 ; 1 0[ $ 3 2 $"
%# % ;1 % 21 $ 1 ' ! 2 % 2L 4 1 1 '1 92 ! 2 # $ 1 < 1# ' 2 $@
# 2 21 " $ # $ ' #1 1 $ < $ $ #
! 3 ' ;G ' $ $ 1 1 $ ; '1 1$ $ $ # ; $ % ; $$ - 1 $
$ '2 # $ 1 @ % " 9$ 1$ % @$ $ 1 2
24 3 # 1" A 2 2 < 1 @ # # 44 < "9# $ 1 ; 2
2$ 1 2 $ $ 1 ! " C $ / ;1 2 $L ' < !# L "5 21
2 ' 3 1 $ 1 " ; 1 #1 ; 3 L ! 1$ 122 "
?1 $ L '; ! 1 $1 @ : ", 1$ =
$ '$ 2 4 1 ; 21 @ 7 2 3< ! $ 1 L$ 1 '3 3@
$! ' ! $1 # 1 " '3 #1 '#1 ; 3 L' $
J 21 $ $4 1 @ 1 24 3 1 1 " # "9 # 1 ! #! 0 #$ !$@
S 3 2 4 E $ G L2 $ B@> < 3 '; % ( < 3 '2 % $L % "
:< 2=;1% ' 2 < 1 1$ ! 2% @ 9 2 $; # ! 31 % "
$ $; !" :C =
7 #1 $ 2 '; # A 2 < 2 # 2$ 12 '
1 1 4% % ! % # ; $#$ < 424@ 2 # ; % 2 ' # $ 1 '1 %
4 1" 4# 1 1" J # ; !1 $ 1 $
1 4 1 ! # 3 #' # ? @
<$ 3 2G 12'# 2
1 $ 21 "

9 < 1 '< ;
:SK= 21 1 % % $ ' 1< $ ) $
21 1 $1 ! " ,1; ;1 '
< >@0( < 3 < $$ ' # '; ! 51 ; G ! ; ; !1 # '
1 $ 1 %1 ! "C 1 1 C @ " 9 ; ';
% ' ! 1 % 2 G !# $; $ L@ # L$ 1 "
1 #1 ! < %% " 2 '; $ @
@ :SK = $ 4 2 ; 1 '1 @
# 2 1 ; % '2 $ @9 1
<$ #L $ 2$ : 2 SK9 ' (
< 1# 1 $ 11 $ 2 ="
9 G $ $ # ! ; $$ % ; < 4@ 7! 4 % 2 '31 ' @ ' @
24 G% ; $' $1 ! 1 ; $ % 2 '2 ; ' $ ' # '$ ' '$ "
$ < " 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
K 2 $3 4 ! 3; ' $ 2 $ - 3 2L % $ "

)B
 $ $ < 3 $ # < " 9$ >( 1#
1 4 2 -([@ $ # !
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ 22 ! 3 1 " 7 !; $ 1 $
; '2 1 < %$ 2 '2 %' !' $ ' ' 1 2L 4 1 ' ! 1 1 2 $ 1 2 '
;< $ ' < " 2 3 1 1 '2L 1 % # #1 # $ 2
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ $ # $ 1 $ < % $; " 7 $ : !@
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " #1 2 34 ! ' ; $ 2 1 4$@
< $ ; 1 $ 21 '<1 @
= 3 < 3 $ # $; "F; 1 $
" " #$ '; 3 1 ' < %$ 2 2L 4 1 ' @
! 2 2< $ # ; 2 $ $ # 2
9 1 @ 1$ ! $ $ 3 2 @0 $2 # $$ < 12 # " K1 2 2 @
$ # 2$ ; @ %1 2 %" : @ !'; 1 2 $ # 1 # 1 1 '
424 4 1 $ $ 2 1 $ 1 ! ; '1
#1 $ #$ $ 2 @0 $ #"= < $ 3;1 2 4 $ ( $ $ 1 % $ 4$ "
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), :7 1 1 ! $ 1 '; $ 1
)# I3 2L % $ " 2 % 6 21 $ 8' 2 2< "=
9$ # 1 21 $ $ 3 < 3 @
$ # $ $ '2 !#$
; 1 '2 < # ; $
P #J) -6) + #J) $ " H 2 1 1# $ H $
; $ % $ 3 ! 1$1 1 4$# @
4 ' &' .. ) ) , ' % <1 $ % 3 ": $ < <# % @
- $ ' ! #( ) $% 3 2 $ ' <% < $ 1@
. . , - ' $ 21 %4 $ 2 "=9 '; 2 21@
M! ! $# & ( $ 2 $ '4 1 4# $ 1 #
*P ..- % < 3 < # $ " $ 1 #
).. . .. # $ - ' % # #1 # $ ; 2 $ ! $1 31 % @
$ ! - "
, ) .) . ) % H ! # #1 1<< 6 2 18 1 '1 @
#! - M! $% 2 #1 $ $ G # $ 61 < 8" C $
# , . . *I ,% ! # ! 4 <1 $1 1 '1
) .) ' . M! $ $1 2 ; $ $% ' < $ #
&. # ( - ) -$ - % 1 L L' $ '; # 1% $ '
!# ! * < 2 # 1 " 7$ $ % '; # $ L
$# 22 !1 2 1 < $ $@
$ >( 1# 1 1 1 @ $ $E # 1< 1 1 '; $ ;
< 3 $ # < 2 2 '2 2L 4 1 # 2 2 $ # ; 1 '
$1 $ 2 ! 1 1 '% @ 1% $ 2 4# $ $ 3 "
'; $ 1$1 1 21 )(@.( 1# 9$ 1# 1< $ L#1 # $ ' K
1< 3 "A 2 1$ 4$ 2 2 @ 2 1 % 2 " 7 1 $ $1 '2
'1 # 1 6 3 2< 1 ' 4 2 $1 1 $1 2 # '
3 !] 8" $ ;; $ ; $$ ; @ 2 !2 $ 1 < 1 1$ ! $ #
% $ '; 6 3 !'3 2 1 8" 21 ; 1 '2 1 $ 2 $
I1 $ 4 1 1 1 $! 1 @ $ 2 2 1 ; ; '4 4$4 1 # $
$ 2< 3 1 '1 $ % # '; $ ! $# 1 $1 $ "
% < $ 3; ; $" , # # '; @ S 3 % # 22 2L 4 ! $ 4$4 @
< $ < # 1 $E #1 1@ 2 $ " 7$ 1#1 4 #1 $ $4# @
1 ' 2 2 $ < $'; "7 $# G # 2 !'1 1 %4 $ @
$ # 1 ; 1 2 ! 3 1 2 @ # ; 3 ; $; < # 2 ", ; $
42 1 " 9 $ E 2L 4 1 2 ! $ $ 4$ 4 21 2 $; ' $
1 ! E2L 4 1 G % 3 # %" 1 3 2 1 ; ' 1 1$ 1 2
* 2< $ 3# ! ' 4# @ 1 % ' $1 ! "
$21 1 $ 1 '1 <1 $ C 1 2L '; 2 < 3 $ # '
$4# #1 ! 1 4# $ "7 2 1 ; 2 #1 $ 2< 3 # $ '
% < $ 3; $ 1 '; 2 # 1 ; 1 ' 1 1 ; 1 %
$ # $ # ! 1 2 < $ ' # < 1$ 1 " 9$ < 3 1$1
$1 " < ; $ $ # 4 1 2< 2 ; $ "

)>
 ! 1 # $ '2 #1 2 @ 1 $ @
# ! < 2 Y
2 ! G'; 1 $ , ; $ ! ; $ 2< 3 $@
1 1 L < ' 4 4 $4 1 1 11 $9 !; % ;2 1 1 ! #
24 3 ' % ! 1L 11 1 ; # @ ' % ;2 " H # $ $ 1 $ 21
" +$ 1 # 2 ! ;1 % # "7 ! @ 1 $ '< ;2 '; 3 3
; '3 1 1 < # % $ $2 ; @ # ; '2 2 #1 2 1 < $ ' # @
;G $ '1 % $ ;G ' ; 2 $1 1 1 % % $; '2 2 ; # #@
1 " $1 4#1 2 ! $7 N 2 "
,4# 1 24 3 $ ' H 1 1# $ $ ; $ % 92 < 3 % #@
' # " $ ' 2 %' @1 2 1@ 2 # 1" 1 $ '; 4#1 @
1 ' 4 1 2 1 ; # " 9$ 2 1 2@ ;1 % ;G 3 4# ' $ 2 ! ; 2# $! 1 @
$ 4$4 '; # $ 3 " $1 1 " R2 ' 2 4#1@
5; G ; 2 1Q # $ '# 2 4 2 2 $$ "
:# $ <1 %= $ "+ ; % G@ F @ 2 4#1 H < 2 '2
1; 2 2 2 < 1 4 1$ 1< $ 1 ; 1
% % " 4 4 ; $ % % YJ % <G $ 2 1 : 2 # ! $ 1 =1
1$ ; ; 2 % # % 4 $ ! 1 $ 2 " C 2 3; $2
3 1 3 2 #1# ' % ; $$ $ 1 $ 21 2 ' 1 $ '; 2 '2
$! !3 1 #1 ! " < $ 3; $ % 1 % $E
2L 4 1 '1 2 %# 2 2 "

' (
'; 2 !$$ # $$ $ ; @
$ '1 ; $$ '2 2 ! $L $ 9 2 2< < # ; $ ; 4@
' ! 1$; ' # G ; % < 3 $ @ # $! % $' $ 2' '3 < ' ;1%'
# " 2' 42 1 ' @ '% $2 ' L'2 @
9 $ 2$ 11 1 '% # % $ @ $'2 $ '< 3 ' $ ' $ ' $ '
3 1 34 $' 4$# # $ L$ "
3 2 # 1 $ # 2 $ 11 " 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
7 $ ). # 2 $ ' 1$1 1 @ - 3 2L % $ "
1 B. 1# # -; < $
#1 $ " 9 1 3 < % @
! %# 2 $ $E $ 3
1< 1 ' $ 1 1 1 ! $@
2 1 "9% $ ! 1'$ $ 1 $ !$ $ 1 $ <'; "
; % 1 ; $E 1 " 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
9; 2 # $ $1 @ % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
!' < 3 1< 1 # 1 $ " J 21@
$ $ < $ # $'; < 3 @
$ # 4 1 # 2L 4 1 " !
7 ! 4# $! $ %# ; 1 1 @
1 < $ $$ '; ! % # % 21@ J $ ! < C@ 0' @ ' @B' @0'
1" @B'F@/'+$@)"
C 2 < $ 1 ' 1 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
% '31 $ L % $ ; 1 34 @ + 3" +) - 3 2L % $ "
! @ 1 2 $ " 9% <1 E3 : $ @
=' 1 $! ' $ '
3 # $3 2 3 " " " #$
9 <# !'; <1 $ ! #1 <% " 7
; ?@# 2 ' 2 2 % $ '
% & $ 1< 1 4 #1 $ 1 1 " 9$
$ 3 $ # 2$ 2 % #
F 3 1 # 1 1 ; 2 <# ! 4#1 ; @ % 3 ! #1 2 " 7
$ L' #1 1 $ ' < 3< 2 $ < !: = 23 $ 1
% 2 " 9 $ 2 % $'; # 1 1 '; 2 <1 $ #1 % # % ' $1
3 ; @ 22 % % $ '2 $# ; $ ; "

)/
 C < 3 $ # 2 #1 < 12 $$ ' 2 '2 !$4 # $ 2 "
$ < 1 1$ ! %# '2 2@ # !$1 2 1 '1 3 L L !@
1 ; 2 '# $ $ $ %1 " * $ ; !$1 ' :3 ="
$ ' # $ 1 $ "9; 2 $ 2L@ 92 < $ 1% $ #$ 1
4 1 1' < 2 2 1 $$ 6< $ 8' $'1 # $ 1 $ ! 2G # @
2 3 '2 ! < 3 $ # ! 4 @ 1 $; !" S 3 % $; % 2' 1 !'
2 $; " 3 <! 1 $1 '# 2 #$ 1 2 $ 11 1
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), % $1 1 ;1$ 1 "
)# I3 2L % $ " 9< $ 1 41 ; 2 @
$ G' 2 1 '3 <
! 1 # 1 !$ 2 "I
! /( 1# 1 1 "H# @
+ 0 ( () 3 #1 ! 2 % $ ' < $ @
-([@ $ $ 1 $ #1 2 '
0 %$ # ' . ) ) $% 1 $ 11 3 $ 2 '2 $2 2
' &#, (. % 1 3 "
* .. #! . 9< $ $ $ ; % @
' ! # &' (- ' #!% G < $ 2 1; $" 9 # $
0 .. # &' ( * % ; #1 ' $ $ $ # $; ' # $ 1 ;1$
) ) , $ % 2 $ '1 1% $ 2
& (-$ , - $ % ^ ?@ " 9$ 1 !'3 <! 1 $1 3 % $ "J @
$ '' ) -$ < $ $ < $ !
$ ) . ' - - - $ ' # 2 2 1 # 21 @
# *? # ! !< $ # "9< $ $
) ) , - # ! #$ 2 < 1 2L $ ;@
* ' $1 '; B>" 1 1# 4 4 1
$ ' ; 21# 1 2 % %
9< $ ;G ; ; $ !' $ < $ $L 1 "
G1 G $ #' 2 4 % ;G # $ 1@ 9< $ 1 @2 # @
" # $ ! 3 4# ' $ #$ 1 ;$ ; ' $ 1 2 1 % 23 < 4 1@
;G 3 ! " 9< $ 1 $ ; # 1 ' 1 < 2L 1 # ; $ 1 1"
$ 1 # ;2 # % 2 $ ; $ 1
3 1%1; $" 9 < $ $2 4 $ ;G$
1 <1 % 3 4$ ' $ 1 $ +
1$"
$ 2 1 ! ; '1 $ 1 # 4# 1
; ;# : =# : =" 9 # # $$ # $ # $$ " * 2 ; 4 $@
1 2 !$1 ' 2 $ #$ 2 @ 4 4$ #$ 1 '2 !$ #$ # $ '
1! $ 2 $ : ! ' 2 1 $ ; 1 # !$1 1 "
3 %4 $ ='1 2 2 % < $ " 9< $ 2 !$1 1 ; 1 "
9< $ % # 1$ 2 @ % % 1 1 L' $ 1 @
$; % #$ 1 ; '# #$ @ $ ' 3 1 $ # $
# $ ; $# $ "7 4# $1 # $ @ # 1 !" $ ; % % '<1
; ' 1 # !$1 '; $ $ $ 22 # # 1$ " 7 4
# $ 2 #$ 2 ! 1 2 2 1@ % 2 # '4 2 ' '2 ' $4 1 '
" 9; !$1 < 4 # % ; 24 3 4 ' ' 1 $ " *
;G # $ 1 1 # 1 " <1 24 3 1 "
9; # < $ % 2' $' @ 9 $ % $ 4 4 $ '$ @
#$ 1 ' 2 1 ! 1 $1 1 '#1 # $ $ @3 4 !; % 2 " @
#$ " 9 < $ 1 $ $ $ 2$ 1 4# #$ @
; $ ' 1 % % 21 1 ' 34 ; 2 #$
< 3 $ # " 9; < $ ! 4 'G 2 1 1" 9 $ % 1 2 ! 4 ; ';
# ; $ 1 #$ 1 " 1#! 4$ 1 4 $4 ; ! 3 4
H ; 2 '>(" 1 1#1 4 4 1 1 < $ 3 $ "
< $ % G2 " 7$ < @ % # $ 2 $1 ; ' #1 ' $
12 $' ! G 1 ; $ # $ ; '; < $@ ! 1 $ ; ' 4 4 4 '# 2 G
2 " 9 2 < $ $ 1 '2 2 $ $ ; G '1 2@
2 ;G # $ 1 ' $$ # $ 1 $ 4 $ < $ "7 2
1 # $ ; # 1 " 4# $1 1<< # 2 1 "

))
 ' 1 < $ 2% # " # $ '1 2 2 % ';
5 $ 1 "C ; $ !' 2 % #$ $ # $ 2 % " H $ #1 $$ '
$ " 2 $ ! ! ;!21 1 21 B> e?@ " 7;@
9 < $ 1 $E ; % ; $ " (< 3 $ 1 "J # >@ ( < 3 2 %
< $ 1 1 ; "A 1 '; # $ '2 % 1 $$ % $ '2 ! ;
5)J )02# 3 2L $ < -.-" $ $2 # $$ 2 "
$ < $ 3 $ ; 2$ ! $ @
1 ' 1 $ #$ 1 $ $
2L 1 # :# 3 2 =" " "
A 2 2 < 1 < $ < @
% & "F " K &
" " 6!%$ (!2 2 3 2 $ "

9< $ % 4#1 @ < % 2 ;@

1 2 # G $ " 9 ; $G ! % ' (
1 2 4#1 H J 6 $ 8G% '
4 # 1 ! 2 21 21 1< $ L#1 9< $ 2 1 % '< 3 %
# " 2 2 ' $ 34 1 %#
I 3 <% 1$ 1;$ <G< $ $ 1 % ; $ ; " * 3 2'3 2 L'
b # $; $ '3 $$ '1 4# < $' 2 ' # '2 ; '$ L $ "
; % ", < % 31$ $; $
1; 2 ' 2 #3 ! 1 # "
J 2 2 $ '; $ @
' # % 4#1 # 2$ $ <@
$ < $ < 12 ; 1 " 9 4#1 $ ! $ # ' ;G # $ 1 ' ;G ; '
3 ' # ' <1 # 1 < $ '; "
$ 2 $" 9$ 4$ 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
1 @$ $ '$ ! ; "9 $ $@ % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
2 1 % ! 21 1
34 '! < $ 2L 1 ;@
!" 9 $ % 1 ; $ % ;G @ !
# $ < 12 '; $ !
% ' ; 1 # J $ !< @ ' @B'C@ 0'F@/' @0/"
; @' # ;G 3 ! $ # " 9 4@ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
#1 ! 1 2 4# #$ + 3" +) - 3 2L % $ "
2 1 1" $ 2 1$ 1
$; 4 2 # 4 2 % ": 1
J; = " " #$
$ 2 %# # L
: ([=' # 4 1 : >[=' $ #1 : ([=' 9 3 # '% 2 1 <
3 % $ : >[=' 4# 3 : ([=' 4 42# .( 2 " 9 3 ; 1 2L % 2$!
:0([="9 # 1 ; < " :F 3 1= < $ "5 3 % 4 2 ' #
J < 4 1 ! 1$ ; #! ! ; <1 %'# 2 4 1 $ !"
< 4 !$ b # $ '1 < 1@ 5; G # < ' $ 11 $ 3 #@
$ $ ! " $ 2 $ ' $ 4# # $ "
K$ ; % 1 ; G $ < # $ @ C 3 % $ ' 21 $
! '< $ 2 ! 1 ; 2 1$ " $ # < $ "
9 1< $ % # $ 4$ ' 3 $G 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
" 5# % # $ # $ ' ! # 1' ; )# I3 2L % $ "
< $ < $ " G $ L 1 2 $
@ 1 ; < Z 1 @ < ; %# "
S - 5 65 + )%
$ $ : $ $
# . - . $
7$ 2 $ ; < $ % % ' @ ).. ) $ #$"- # ' %
# $ Y * ! $ #
_% 0> e?@ # $ 2$ ' #$ 3 $ -. $ $ - $
# 1% " 9 % ; $$ > < 3 1 # $ # 0 - #$

).
 -$ . ) . - % < "C $ $ 2 '3 4 @
$ $ */ $ # # $ 1 '2 $ '2 2 1 1<$! 1@
, # - $ 1 3 '1
,$ * $ $ 1'1 1# "
)', $ - $ % 9 $1 ; $ 4 2 ; G'
- - !# - #% 2 ;1 %1 $$ $1 1 "9 % !
$ . # * 2 ! 2 3 % $ 3 $ # 2@
$ ;1 %1 1 Q # $1 ; 1 2 $ "
9 < $ 3 < 1 $ 1# #1 !5 # $ $ 3" 9 $ $ 1
4 4 2 1 ' 4 $ @ $ 1 2 '2 $ % @
< " 9 < $ 4$1 $ '1 ' 2 1 $ ' $
4# $! 1 # # $ 1# ' 2 @ % $ $2 1<$! 1 1 "
# $ $1 '$ ;< # R $ # ; # 1 $ 2 @
# $ # ; ' # $1 1 1 $1@ ' $ 4 $1 ; '2 ;1 %1 ';
'; $ 1 $1 '4 # ' $1 @
# $ 1 # $ 1 ' 4 ;1 @
1$ "C $ # $1 ! 1 2 $ #1@
%1 1 # $1 ; " , 2 #1 '; <@
1 ' # $ #1 $1 4$ 3 4 42@ $ # # $ $ 1<$! 1@
1 $1 " ? 4 # ; $ $E 1 ! 1' 1; $ $ 1 < 1 ;1 %1 $
4 421 $1 " H $$ % 1 1 @ ; $' ; $'2 <1 < ;G 1 @
3 1< 1 3 4 1 " +G < $ 3"
< $ # $ @# $ 1 ! ; @ 1 4 @
A 2 $ '; $ #$ @
$ % " 3 % 1 1 '2 2< E $1 ; 1 "
C # 1 2 2 $ 4# @7$1 31 $ L $ $ L 3 '2
$ ' 1 # ; $ ' ; 4# $! 2 1 ; 1 <@
4 2 " 7 ;1 < $ $ '! ; $ "
2 4$ 3 < 0@B < $ ; ' F 2 !1 2 "9 < $@
# 2 $ ' 21 $ $ % @ 21 '; # !$ @
1 2 $ "+ $ 2 $ 1 '; $@ 4 2 % % 2 1 4 '
#1# $ 4 ! ! 4 # $ 2 @ $ :2 ' $ !'
1 %1 1 1 2 % " ; ' < =", 2 ; 1 1; G $ $
H ! 1 $ 1 1<< 4 2 ; $@ 2 $ ' < % 1 ; '; $ 1#1
1 2 '% $1 '; ;% 2 $ $ $ 2 1 ' 2 !
44 ! " 9 < $ $ # ! 2 ; $G 1 $ # #1 $ < #
1 # 2 1 $ !% 3 < $ 4 421 $ ; 2 $ 2 " % 3
# " $ ' 2 ; $G # 1 $ "
J4 1 2 ' 2 2
< $ ;$#$ "* ;< 12 : @
3 #1 3 $ =' ' < %$ 2 2L 4 1@ % &
:; < $ =1 4 1 3 @ 1 ' @
$# < 12 " * $ < 1 9 4#1 4$ < $ $ 11 !
2 ! $ 1 1# < $ 3 ; $ 3 L" , ; # ' $1 4 @
34 ; " 1 1 # 1 @
2' ; ! $ 1$ $ ! 1 1@
2 $ 2 " 69 < $ 4#1 @
+ $ 8 #$ " : 1 J; = ! ; @
' ;< 3 ; 2L 4 '2 $G #@
A1 1 ' # 0@B ; 1 $ ; @ $ H9O@ $ 1 1 ! 1 $ 21 ' 2 $
"A 1 4 6 G 8 ; $ @ 1 2 2< % 4$< @
2 % 1 '; 1 ' # 21 @ $ 2L 4 1 1 " 9$ 3 # 23 1 '; 2
1 1 1 < $ '2 G # #; % $ #$ " '; 4
G 2 # G 3 #1 2 ' 2 1 ' $ ;1 # ; < $ <% 4 $4 $@
1' $ 2 3 ' $ $ " D 1 $; ! % # 1; # " H 2
1 < "92 $ 23 1 1 4 1 ' 3 L <G $ 2@
1 2 1 #1 < $ $ 1 21 @ # "
1 ! # 2 $L " C # G # $ 1 '1 $ 2 2 $ 1
9$ 1 ; # $ 2L 4 1 1 " 5 '; :; '# "=' < $ # '
% $ @ # #! ' $@ ; < 0@/ 3 1 $ 3L $ 1 0d ( 3 <<
2 1<$! 1 '; 2 $ ' $ "9 @ G # $ "
$ ' < 2 1 # $ 1 # $ $ ! 2 '

)-
 G 1$ 2 ' $ 1 < 21 $ "
* % $ 3 L ' 2 21 ; ';
3 2 L# 1 # 2 % " $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
! 1 2 $ $ $ 1 1 <@ ; ' % : % !' ' =' < "
$ L ! : 2 1 1 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
# 2 3 1$1 # % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
$ ="
9% % 21 < $ #1 3 << % $ 1 "
#1 # $$ ; #! #1 L '1 !
% # ; 1 '; 2 ' $ 2 '# 2
24 4 1 $ " 9$ 1 $ % ! 11 ! J $ !< @ '+$ @."
; $ 1 $; !" + H "
\% 4 < !: 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
= < $ ; "7 '; + 3" +) - 3 2L % $ "
%# % $ 1 '2 2 $ $
# # # # '; $ 1 4# $
$ 3< 1" " " #$
J 1 @ 1$ ! @ 2< E # @
' ( 2 '2 ; 2 2L 4 1 ; $"
4 2 ! @# 2 3 0@# 2 '
9$ %@ < ; 1 < $ $ 1 1@ 2 % # % $ #1 1 '# 2 /@# 2 '
' ; 1 1 " 9 4# $! % @ 2 $ $ 1$ 1; $ $ 1 " , 2 #1 '
2 $; $ 2'3 2'3 2 L' 2'% $2 ' ; < $ /@# 2 @ $ % <
2 '# '2 $ '$ ' @ " 3 ' 4 4 2$ # 2
9 # # ! " $%($:" ) % <-, ; 2 1 $ 21 $ ! ! 1"
- 3 2L % $ " S 3 %# % $ 2L 4 1 1 $ @
# 1 $ $ " H ! 2 ;
3 "
) " 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
)# I3 2L % $ "
H 1 '; < $ G@
1 '2 < 4# 1 41 '
2 " K $ L'; <1 1 #
; $2 !# 2 ! !2 @ OJ ) 2 )+ '*O .
; 2 ! $1 '; 4 % #L 2
1 # 1 " 7 ! # 4 1 1 4# ).. " - 0 $
< 1 2 % 2 # $ $ @ ,$ $ ) ,- #
'1 ; 21 <' 1 1 % " '! ! $ # *
$ < $ ; 11 # ,$ . ) , ..
; 1 1 < ! # ' ! ' M & < (- )..
2 1! 1 < $ 3 1 21 #$ " - . 0 *P
C ! 4 ; < $ $ @ # -# $ !#
$ 1 : # < $ @ $ "..- ! !
1 1# =" )$ ) *
9$ +H ; ! '
# !$1 4$ % $ ' 1 $ < #
* 4 $ 1 $! " I 1 $
7 ! 4$ 1 ! 2 1'
$ 1 $1 ' # 1 $1 ! 2 $@ $ $ ' 21 1 1 4#4 4 4 1 1
$ # 1< # 2 # 11 @ ! $ $ %1 "
2 "9; $ '21 1 $1 $ 2< @ 9$ ! 4 ( 1 B( 1# 4$4 1<@
$ 1#1 #1 2 ' $# @ " 9$ 2 ; # 1
2 ' $E # '2 ; $ ' G 1 @ : 2 $ 3 =$ 1 3# ! 2 1 $1
$1 ; G" 9$ < $ 2< 4# $; '1 $ 1 ! ! %@
$ 4$# 1 1# 3 4 #1 2 ' $ " C $ $2 < 2 ; #
< $ '1 21 1 ! $E 1$ 1" ' 2 $ $# :2 =';
9 1$ ! " ( ( (3 2L @ < $1$ $ < ' 1 $1 @
%$ " $ # :$ $ =% 2$! "

.(
 ! 1 $ '$ 1
' '
4$4 1 $ 3 ' 1
1 ! 1 # ;
" H $2 : % 2' 9 $$ ; ! # ' 2 1
; 2 2'$ ' ! '1 $ 1 "J @ % 1 ; G $@
# = $ ; "H # $ 2< 2 $ $ ' 2 $ ' $ '; 4# @
# $ 1 $ 2 ; ' 2 ' $$ G$ 1 #1 # % 2 1"7
; ; $ 2 4# G% ' #$ ; ; 2 22 B(@B( < 3 @
;1$ $ +H 2 1 '< $ " $ 1 < '2 ! !
5 $1 1 1 L ; '; 2 ! ' $ ; $ 1 # " 9 $ ;
# !' # $ 1 !$1 ; $ " 2 $ '2 < $ 3; 1 1$ 2 21 @
9$ # 2 2 $ 3 2 @ ; !% # 4# $ "_ '; @
< E 2 ; ' 1 ! ; @ 2 $ 2% # $ '2 2 2
' 21 1 ; " 9 21 $ $ 21 1 ;!21 1 1 " 9 G% 1 ! !
2 $ 1< " #$ ; #1 $ '1 ; $ ; $
G$ 22 # $ Y9 $1 $
# '21 1 #1 $$ $ !$ '
2 G "
% G 2 ;!21 1 ' 2 @
$ $ ' ; $ +H @ ! ' < $ 1 G $ $ 2 "
$ 2 !' $ 1 $ $ @ H # $ +H@ $ 1 $ 2 @
1 ' $ # " 4 4 $ 2 L !'; ; < $ 2 $ ' '4 @
, #1 $ $4 4 $ +H@ '2 ;% 2 # < $ ' 2 @
< " 9$ 4# $ 1! # ;G ' ! 3 '2 ; 4 $ '2 1 ! 1 @
% 1 % 21 # $ 2 ; $'# $ 4 "H 1<< % # # 2 $ : E 3@
; $ "A $ '; 5< =2 $ % 1 $ 2$ "
$ 2 ! $ 1 '
% '; ; 2 %< ;
1$ 24 3 ' 4 1 2 # 1 % &
$ % " 7$ $1 4 $4 4
$ #' $ 2 @0 $ # " 9$ ; ! 1 ! ; $ ; 4@
4 $ 1 ; $; 2 ; # # " #1 " 7 ! ! ! 4#1 %4 $ 2@
H ! # # '; $ +H@ 1 2 " ? 2 L : ( =' # : (( =' # @
2 ; $# 2 @0 $ # $ < 1 ' # : (( =1 $ L : (( = # 1 1 ! #! @
# 1$ $ $ 2 @/ $ # @ $$ # $$ ' > < 3 ; % "
3 !# ! 2 %% " 7$ $ " 9$ 1$ 1 ! 1
" I +W # < $ #1; $ L$!@ 1 $ ": ", 1$ =
<3 +H@ 1 $ 1 2 $ "7 $ @ 9 3; $ 1 2 $ $2 '2 $ $ @
$$ $ # 1 2 E" < ( 1 $ 1 $ 2< % ! 4 '2 $$ #1 @
22 ' $ < B(@>( 4 $4 4 @ ! 1 " 9 4# $! 4#1 2
% : # $ 2 ' 4#1 $ 1 1 31 L' $ ' $ 2' ' 2 @
; 1 $ % =' 2 < #! '3 ' < $'1 421 ' ;1%'$ <' 421 '
! ; 2 %@ % :3 2 % % =' $ ; # '2 % ' $2 "O % # 12@
0 22 ; '1 2 # $ 1 '2 $ 2 4#1 # 2@
% ;1 % # ! :; # ' 1@ 1 :# 4 = # 2 $$ " 9 !@
1 '$4 1 1#1 ="9 # $ # ; $ 34 ; 3 2 1 4 44 2 $
22 $ $ +H@ $ 2< % # $! 2 $ $$ ' 1" : " , 1$ =
2 2L 4 $ 22 # $ G 2 '; J< $ 1Q # < $
4$ 2 % $ $ 2 1 ; ' 3 21 $ ; 3
2 $ 22 $ 2L 4 1 1 2 $ 2< "
: 22 $ << $ =; G $ 1 1< "
, 3 $ 1 ' ;
< 1 1 1 2 1 1 % $
1 2 $ " 7 1 < $ ' (
$ ; $ 1 $ 1 1 '; 1 %1@
! $ 1 " 9 2 2< < # ; $ $ 1 @1
92 !1 $ 31 $ L @ 1 23 4 ! % '<1 3 2 L' # @
2 # '; $ +H@ 1 $1 1 # 2 @ '$ !' 2' 2 1 3"
$# $ # "C $ ! ' 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
4 2 $ ; < " - 3 2L % $ "

.
 ' $2 31 2 $! !'
# 2 $# # ; : $=" 9$ 4$ <1
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ 1#! < < '2 ! 1 ; $L@
; ' '; < $ ' 3 :#1 =" ' #1 1 < " 9$ ;
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ 1 $ # '; $ 1 $ 1< ' !
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " ; $1 1 ! :2 3 ="
O # 4 1 1 $1 ! % :3 < 3 =" 9
<< 1 1 1 $ 1 "
! 9 $2 ; 1 $1 1< $ % G# @
" 9 1 ; $
J $ !< K @B' @ B' @ (" 72 @ < 4$ 2 ; $' 2 1 $2 @
;G ; # $ 1 < % 31 $ L #1 2 @ % 1$ $ $! ' % $ !
'2 $ $ ! 1 3 2 1 '2 1 4$< ' 1! < $ 1 2
' 1 %% 3!" 4$< % "
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, 9 $ ; ! ' 1
+ 3" +) - 3 2L % $ " 2 $ 1 1<< !" F1 $'; $ 2@
3 ; 2 # "
9 $4 ; $2 2 $ 2 "
" " #$ 7 ! $ 2@ 1 $ % % '; @
1 ; 2 % "* 2%
9 3 $ E Y 7$ % # % 4$< G 2 ; $# $ "
$ '$ % 2L 4 1 1 ' $ $ 9 $ ; $ 1 % 2@
#1 " 7 ! 4 ?@ 1 $ 7@# 2 ' $ 1 ' < @ 2 2 % 2 ' ; 2 Z
! : =' # 2 2 %' 2 4# 1 $1 1 <1 1 $ 1% $
; @ %1 @# 2 # "9; < 1 Z1 # 1$ 1 1 4 Z
2 !$1 1 % 2 ! 1 L 1 ; 1 $ 1 $1 1 2 # $ "
2 # 2 1 2 # 1 $ 21 # +$ ; 1 '; 1 2 1
$ 1 " ;2 2 %1 ' $ $ # $ @
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), ; " 5 ! 2 $ $
)# I3 2L % $ " 2 $ ; # 1 2L 3 @
1 % "
4 ; $ 1 1 2 !$1
1< '; 34 1 $2 2 ' # %#
O 0 ( (- 1 3 1 " J 21 $ $ # ; $
'; # $4 ; ;# 1$ @
.. . - $ 1 % 2 1 $' ; 2 ' $2 #4@
) ! # - ' - , 44 '< < % 1 2 ##1 : E =# 1 @
)# * &/ . + . $ , + "C $ : @B. = 2
' . - - $ 2 ! ' 1; < #1
)$# - $ $ $ .* 2 # ; "
! *( 7) % ! # C 1 1 ' 4# 4 % 2L 4@
. $ . *Q $ # @' # < $ 1'2 $ @
. - . # * ! ; $ 3 < @0 < " 7$1 % # @
A).. . ! -$ ! - # - $ 1 ; @0 22 #1 $ ' 1;
- ! $ , % ! # ; < 2 %# ; 1 "
$ $ $ . &' %-
$ . %- #! ! # $ % (-
# ! ! * +
9 $ 2 1 1 1 3 21 21 !%L' $ 2@ % $ 4 @ 1 $ 2 %4#! < 1@
; $ " K1 21 $ 2;1%' 4 !; @ $ % 1 # 1 "7 2 @
1 $2 1#! $ $4# % " 9 $ 2@ 2 '; 2 4# @' # $ @
< 2 #1 < ' 4 2 < !@ $ $$ $ ; # $1 1 "
$1 ! '; $ 2 # % $2 " $ $4 1 1 1 '2 $ 1 2G
9 $ 2 ; 2 1 ; $ 2 ;1 % : ; @ 2 # ' 4 4 < 3 $ L $4 @
= 2 $ ! 1 $1 ; 2 $ @ 1 '2 $ 1 @ 1 2
# ;$; ' $ $ ; '$ 1 ; 1 $ " 72 24 3 4 ';
; : =" 9$ 1 ; 3 ; 2 1 $ ! 2 1 4 ?@ 1 7@# 2 # 21 $ G
# 1; '2 $ LL ; $@ $ # $ "

.
 4 ; 1 3 % ?@# 2 2 ; '; 2 $ '$ G "
1 # 2$ 24 3 1 $4 1 9% # % 1 #1 L ! 1$ @
$ "H 2 @0 $ # 2 2 !@ 3 1 $1 !$ '1 3 < 4# ; %
4 ; $1 ; : $ 3'2 @ "H 22 1$ '1 3
1 '; '! ; =" $ $ ; $ " 9 $ 2# # !
$ 1 '; ! 2 ' # $ ;@ $ 1 $4 ; ; "
$ # ! $ 21 $ 2 3 1%1 4 1 9 $ 2 !$4 1 1; $ # % 4 $ $ 2# #
;1$ 12 2 3 3 !" 9 2@ : ( ='2 3 4 : ( ='# # : ( =' $ # @
2 3 3 % <1 1 @; 2 $ @ :0( =1 2 : ( ="9 # 1 ! >3 @
2 1 1 1" J % $ '; 2 2 % < #! 1 ;1 '2 '2
3 1< 1 1 E ; G' $ 2 $ L 1<< 2 $ '1 $L % " 3 $2
2L 4 ! ;1 %1 ' $ #$ $ 4@ !$ " 9 1 $ $ # ; @
4 #1 ! 2 3; $2 2L 4 1 1 " 9$ ! @ % '1 2 22 3 ; $ %
4 $ 2 2 3 ' ; ! '2 !$4 1 ; $ $ 1 "
$ ; % # ' # ' < $# ;@ +$ 2 2 4# $! @
$$1 " # 1 2 # :> =' G$ # :> =' $ 2# L
+$ ; $ # ! $ % ; $ @ :> =' G L@ #1 :> ='3 3 L :> ='< < % @
2 @ 2G $ " 4 ; 3 @ #1 :> ="
! $ ; $ 2 '# 2 ; G A 2 < #1 L $2 "
$ "5 $ '; $1 4 1 1 % ; '1 ; $$ 1 ' !$! $
2 1 # 3 3 ; " #1 L@ # # 3 2 $ $@
9; % $ ! 1 ' 4 4 4$@ 2 " 1 2% '1 ; % (< 3 ; "
# < 1 " C $ $ '; % 9 ! ; 2 > < 3 2G # 1 $; !"
<$2 # ' 2 #1 2 G% $ % 2 1 #4 4 '# 2 $2 1 1 $
:SK= " ; ; " :J; ;$ < =

% &
933 ! 4 1 ! $ $G $ 2@ $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
% 2 '# 1 $ 1 4 $1 % ; '2 %' ' $ 2"
$2 2 % " 9 2 ! 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
2% $ 2 1 4 !; @ 1 % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
< % "
4 ; %# 4# $! # 1 3 @
' # # ' 4 42# 1 $ $ 2 @
1 "9 < @0 3 1 $1# $ ' !
% ; $$ @ #1 L"
4 ; $ 11 ; $ ; $ 1@ J $ !< C@ '7;@ ('7;@0) : $ ;@
$ ! !" H J $ $4 ; @ =' C@ ' K @B' 7;@ ( :$4 ; =" 7 1
2< $ $2 1 ' # $ 2< $ H@0'C@ ' @ '7;@ ('7;@0)'K @B'
2L 4 1 $ # '1 4 2 1 K @ "
$ % 2 % "9# 1 2L 4 1
4# $1 % 2 % $ $ 2 '2 2 #1 $ 2 < $ 2 4@
2 ; $ $ ! !# '1 ; 9 < $G < 1 2 1 2 $@
2 1 1 #1 " $ < $2 '2 $2 1$1 1
7 1 $ 1 1% $ ; #$ $ (( 2 ! $1 1# 1 ; $ 2 # # 1 '!
$ # '> : " 1 #4 4 = 4#1 " 9 4 1 $ 2< $ 1 1 1 % 1
4#1 <% # $" H < 2 % ' $L % '1 ; G" ,1 1<1 ! '$ 4# $! @
; $$ 4 % 2 ! ;! G # $; $" 9 1 (< @ ; 2 % "
3 " * ! 1 4 !# $ #$ '
; 2 2 % " 9 # $ <% # 1@ "=9 $ 2$ 2 $ $ %% 0 @$ "
' $ # %1 %4 # $ " J 21 $ "=9$ 4 L 2 1 2 $ $ 0 @
!$ 2 2 " 1 $ G '; 2 @1 ; # %% 4$1 3 <@
4 4$$ 2 '; 2 # $ G%% ! 4< ' < % ! $ ! 1 $1 '2 % ! @
1 # !$4 % 2 $ !2 ;G$ % $ 3 @ "
" 0"=H 1 1 @ %% 4 4 4@
+$ 2# L# 2 ; % $2 ' 3 @ 1 2 2% '2 $ $$ $ 3 ! 2 @
!$ "C $ $ 1 2 %% 0 @ $ "

.0
 B"=9 ; # %% ; 1 2 2 $# ' @ , 2 % ; # %% 1 2 %% 4$4 2@
;% % 2 1 %% "92 %% ! 1 < :K @B="
$! < 1 $ #1 2 $ $$ $ 24 @ H $ $$ $ ;% 4 4 ! 1 %%@
4 3 $ 2$ 1 .@ $ '2 % ; # %@ 1#! < :K @ ="
% 2 2 $ #' % $2 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
3 1$ 1 .@ $ " * 21 % 2 2 $ + 3" +) - 3 2L %$ "
' '4 $ ; 0 @ $ 2 $ $$ #1
$ 3 "
C! 2 21 1 2 '; $$ $ $ L " " #$
2 $ $2 4 $2 1 $4# ;!21 1
3 2 e? 2 ' 4# $1 2 2 1 2 2 % $ 2< 12
< % ! %# $ 2 #1 '2L 4 1 1 ; 11 ' $ 9@# 2 '
; 1 " 7$1 $ 22 $ $ 23 @ # !# 2 % ' 1 @ "9 $ $ @
1 2 2$ '; 2 1$1 # $ '2 $ 9@# 2 '$ 1@
2 ' $ 21 $ ; 1 1 :<1 @ #1 ' 4 G ; " 7$ $ 2 ; !
$ 2 1< 2 2 =" 1 @ $ 1 1 '2 2 %3 < @
9@# 2 '2 $ #$ $ @
4 !; @ 4# $! $ 2 % 1 # "
: "? 7$1 = 4 2 1 1 2 ' 2 3
3 < % $ '1 $ $! < $
H $ $$ 2 24 4 < 3 $ 3 ; 1 $ ; 23
1$ 21 1 : <1$ $ 2 1 3 3 G# 2 !$1 1 '; 2 "C ;
4$4 =" $ E "

.B
 +$ 2 !$1 1 1 2 2 $ ?@# 2 4! ' 43 '#1 2 34 ! '# $; % 1
$ Z 3 G '2 3 " < $ $ 2 1 ; 1 3
5# $ ; < % $ 22 $ ; $1 1"
! 11 ' !$1 G% 2 $ "9 F ; " 9 $1 1
?@# 2 ; ! 1$ 2 % 2$!' 2 1 ' ;@
# $ 1 1# " $ 2 # $ $ 1 'G$
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), $ 1 1$ 2 ; $ 1 <3 ; $'
)# I3 2L % $ " 6# $ % 2 8 $ G% "
9 2 22 1<< 2 # 2 ; ;%
$ $ 1 "9 $ #$ $ ; 2 2 @
$ % '1 1 ! $ 1 2 3 21 '
! ; ;% $ 1 " 9 ; ; %@
O - - 5 $ : 2 4 4#1 Y= @
2$ 4# $1 $ #$ @
Q . # ) -'! # % ; $ ' $ 4 4$4 2; ; $' $ # $2
- - $ $ -# # % 1 $ 1 $ # $ $ 2$ 4 1 1; $ # $ " 9 ; ; %
# ' $ */ , ) .) - % 1 ; '1
, ' ) ) )% 1$; !"
) 0 # - # *3 $ +$ 31 $ 4 1 1 $1 @
% , , 1 $1 2 #1 ; % # $ "
. - $ . %
# *9 , , %
. $ !*

9 21 $ 1< 1 # 1 21 $ ; $
4$ 1 ! 2 1 2 $ '; 2 !1 $1 9 $1 1 11 1 2 @
1; < 33 2 $ 1 " H ! 2 1 L 1 2 !1 L 1 #$ # " ;1
C << 1 $ $4 $ '; 6 ; @ 1 ; $ % ! 1L 1$ '
$ 8" 7$ 1! 2 '3 2$ ' $ 2 $@
1<< <% ; 1 1 !' < # 1 $ L @ "7 ;$ 2 $ 3< #! !4
< $ ' $ 2 ;% 2 $ $1 $ ' #! 2 ' #! < #
" ; 2 4 $ < 4 $4 $1 1 ' 3 ;1% 24 3 : '2 ' !2 "='
$ 1% '; 2 < $ #! 2 # '$ 24 3 :< " 2 $ '
" $ #' ' ' $=" 9 # 1 4
9# 1 ; 2 $ @ 1 21 ; # $$ '; 1<< <% '1 ; %
23 < $ 21 $ ! $ 2L 4 1 1 % " 1% $ 6 8" I ; ; $$ $ 1 $
9# 1 $ 22 $ 2" '% ; ' % # % # " I @
I ;1 2L 4 !'21 # 1 1 $ " 9$ 2 1$ 2 $ ;$
$ 2 '1 L L ! 24 3 4 '2 $ <1<< % 1
!$1 ' ? 2 $ < $< < $ ; $' 1 1 $1 ; $'< ; $ # $ '1
" 7$ # '! 1 ' 2 1 21 $ @ < 1 # ; 1 $ " :J; ;$ < =
;$ ; " +! $1 1 $ ! 2@ 7 ! 4 '; 2 1 4 $4 1 ' 24 3 4 @
1 # 1 3 $ '2 1 @ $ "
2 2$ 2 ; $ 2 * 1 ' ! % 2 !1 L @
1 ; ' !# " # # #$ "C < 1 < ; # $$ $ @
9 $1 1 $ 2 ; "F $ % ' 1 2 # $ 21 " $@
G' $ 1 '; < $ 1 #1 $ ; '; ; ; #$ $ :$ $
2 $ 4# $21 ' 2 ;G$ ; ; 1 ; 2 # ' $ % #1 #
2 21 $ ! $ 2 1 ' $1 ; 1 @ % =" 5 % $ 21 $ 1 '1 ; $$ %
1 1 2 # $ 2 $ ; ! 2 '1 2 < $1 ; $ $ 1; 2 # #$#
1 < $ ; $$ ' 1 % $ 1< G 1 "
# ; $ #$ 31 % " 7! '; # <1 @ C 1 # $ 2 ; $$ 2 # @
$ 2 1 $1 1 % 21 ' 4 #; $ #$
% 2 ' $1 $1 1" , % ' < 2% "9 4 G$ < # 1$
; ! $ < 12 '2 1 2L@ < 1 '2 ; $ ' 21 % '; # %
4 1 ;1#1 # ' ; 3 $ # ; 1 ' 4 4$! # $ 1 ; '
2 !1 1 1 2 $ 2 ; <1 $ < $ " 9$ 23
$ " $1 $1 1 '; 2 $ < 2 1 $ @
92 < $ ' ' #@ $ # ; 1 34 $ $ "

.>
 9 $4 1 @ 1 24 3 $ % 1 ; @ % ; $" 7$1 '; % 2 $ '1
$; % <1 $ $ ## # 2 $ @ $ '; ! < E % "
24 3 4 ' 24 3 1 # ' $ @ H $ ' 4 4 2 1 ; @
# # " C ; G 3 ;1%" 9 3 3 G<" K1 $ 1 1 #1 $$ '
! $4 2 2 $ $ '; 2 $ @ % 4 1 "
< 2 $ # $ ; Y9$ <
# 3 ;1% !$$ 2 ';L '2 % 21
!$$ '1 % '2 #$ 2< '
#1 $ % 2 3 # 3 " % &
2< 2% ; 2 ' @ 1
#! ! " 9 4 21 $ 1 < 12 ' $1 1
9 1< # # $ # G < $ " ; $ 33 # $$ $$ #! @
I $ 12 $ ' % '! 1 @ 33 L# ' $L 1 2 " 7$$
; # : $ % < $ @ # $ ; % 1 E "
1=" G $ L 2 $ ; $ ; 2 ;1 < 9 1 $ ; G 4#1 3
$ 0( # G < $ " 31 $ L 2 $ '; 2 1 1
C $ ; $ $ # 2 "7 < ; 1 2 # $ 2 ; $$ 2 # 21 "
#$ $ < 4$ 1 ' ; ! 1' * ; ;% 4#1 3 2 @
1 #1 ! $ # $$ " C $ '2 4 $ ; "
21 ; ; % 1 ; ! '; < 4$ @ 1 #!@ " K4 # 1 < % % L : ( =' $ @
2 $ 3 # $ '1 #1 :/( =' #1 :0( =' 1 :0( ='
$ % " 9$ $ 2 $ 1 ' $ << 4 1 : > =' $ # : > =' 2 #
$1 4 $ 1" F 2 ; $ # $@ : > ='2 # # : > =":I < I 2# =
$ 2 ! 1 # '2 ; #1 # $$ 7 #1 1 !$$ >< 3 '
% '; ; % ; $1 1 4# $; " 2 '/@ ( 2G # ; " +$ #1 ! /@.
4 4$! # '21$ 1 % ; $ @ $ 1$ '; . % $ "
$ # $ 1 2 < ; % $ $1 " K $$ $ '> 22 # @
,1< 2 $ 1; 2 $ ' '@ 22 4$ < ' @/ 22 ! ; ; % " 9 @
2 # $ <; " # 2 $; '('>@ ' > 22 2 1 '
A# $ $ 2 $$ L # @ $ $ ; $; /@. ; " K1 <
" A; 2 2 < ; 2 #$ ' 4 1 ! #; 22 1 $ 1 ; $'
2 !$! #1 L "92 ; /@ ( 1 #1 "
; 2 1 $ ; $ 3 %' 2 ! 9 ! # # '; ; ;% 31 $ L
#! $ 1 " 1 # ' #1 ! $ " 9$ !
9 44 ; 2 2 $ $! ! #1 @ # ; $1 1'$ <
2 $ "9 # % 2 2 2 # $$ ' ; 2 < ": ", 1$ =
< 2 12 % % '# % < '1 #! @ K1 ; ;% @ 3< 1 J; !
# %% $ 1; 2 " $ : > =' $ #1 : ( =' 1
H !$$ $ ; @1 2G ! : > ='2 #1 : ( ='1 421 : ( =' 2 @
:< " = $ '2 $ 1 # $ 1 #1 :> =1 4 42# # % :> ="
$# G % $1 1 "

$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @

; '$ 1 $ 21 $ ! $ :! # 1 =' <@
% $ 2 $ $1 1 ' "
; ! 2 < $ ! "9 ! 4@ 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
'; 2 ' 4# 1 1 % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
"5 '; ; 2 @
# $ 2 $4 1 ! 1$# # $! $> )
4$4 ! $ '2 # 1 @2 2L 4
2 E2 # " !
H $ % '< % $ " C ! 2
#1 $ ' $$ 2 $ G $ J $ !< @0/' @ >'7;@0B'K @B'
; '; $ $ 1 1 $ 2$ '1 % K @ ' @ "
; #1 " # 1"
J< $ $ $ 1 2 ! $ 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
$ 4 # $ $1 1 ; $' # 1 3@ + 3" +) - 3 2L % $ "

./
 ,2 ; ; $ 1$ 2 ; 1 2" 9
O # #" ! 6 () $ 1 '1 $ 2 1< 2 ! $ ' @
# ; ' L4 < 2 ' $ 22 @
! ! ! $ 4 '1 ; % 2 #
' - ) ) */ $ "
' $ ! ! - '' 9$ ;% 2 2 $ 4 4 ! " K $ L'
$ ' "' *3 ; 2# 4# $ < 3 3 2! ; % @
-' " , $ , )# - 2 '; 1 2 # % "
. ! - , $ 9; $< $ ; 1 "+ @
)$ $ $ % ; 2 $ '; # % # @
. * . 1 LL $ % < $! ' $ %
# . - % 2 ! #1 ! '1 2 $1 % 3
, * % % # '; 4 $4 %4 # 3< @
'# 1% $ ! < % 2 "
9 $ 1 2 '# ' 2 ' $ @ 9< $ 2 ; $ @
$ # ! ! '# $ ! 1 < 1 ! 21 @ % % $ 6 G 8< % 1 '2 %
3 % 2L 4 ! 22 $ 1@ $ % < 21 ;L ! " ,1;
1# #1 ; % 2 2 " C # $ $ #$ ;1 2 % "
#1 $! $ 2 4 1 ' 2 $ ' + 2 $< 12 < Z < $
! 1 ' 3 % $ " 9$ 22 @ $ 3 3 2! 1
$ 1$ 2 ' 1<' 3 3 2!2 ' 1<< $ !"
# 1' 1 G# :# 1 =' $ '
# 2 ;1 #1 % ' < 3 J@ % 1 12
" 9$ 2 !$1 ' # $ @
3 21 1 1 $ 2< % $ 2
$ # G '#1 $! % $ "
9 1 $ #$ 22 $ 2 4 %$ 1 2 < $ " 9
2 !# $ % '2 1 @ $ 2 2 1 # 1 2
1 2 # $ 2 " C $ 22 $ 3 2G 1 1 $ ; '2 $ $ @
6 1 8'6 1 8 $ # 2 ' @ % ;1 #1 % # " 9$ ; $ 2 @
4 # $1 ' ;1 #1 % 1 3 34 $ 22 $ #1 $! 1@
G$ 3 4# $1 2 $ #$ @ < 1 "
% '1 $ 22 # $ 4 2 #1# @ 5 '; % $ 1 1 $ 3 2
1 1 # " 9$ $ 2 ' $ 312 1 $1 @ $ % " 9$ 1 $ ' 2 !
; $ 1 3 < $ " 21 $ 1 ; $ $ 1 $2 ; $ $ #$ @
9$ 3 ; 1$ ; 4 $1 ' ! ' $1 2 21 $ < #1 2 #
$ 2# $ 1 ' ' $4 1 ' ; G ' G 1 $1 1 3 # ; "9 # $ $
1 # $1 $; : E =" 7 22 $ 2 $ 1 1 @
; 1 $1 ;1$ 1 ' $ #2L 4 1 $ # 1 % ! 1 $ 2 "? #1 1 # $
#1 2 1 " 7$ $ 1 $ ' 3 '2 $ 21 $ 4 L $ 1
$ #1 1 ! ' $ 3 <1 ! " $ 1 !" 9 1 ! % $!
; " 3 $ ;$ "
F1 $ $ L $ '; ! $$ '# %
# # @ # 2 1 " _%
'1 1; < 3 <; 1 21 % 2 < $ @
'2 % $ 6 G 8 < 1 "
9 '; $ ' % 1 ; !@ K % >@ ( < 3 '2 % 21 21 % 2 < $ @
2 < 1 ! $ 3 "C < $ $ !$! 1 1 ; $ 1< 4 2 (@
# ' $ G #$ 1 " +$ $ ! ' ; < ; % $1 !
2 $; # $ 2 # ; $ 1 '2 % 21 % 2 $ "
# " 9 1 $ 2 "
4$1% $ L' < ' 12 : 4 4
=' 12 $2 2' ' $!
: '2 3 "=' # 3 <1 : $ =' $ % &
$ :<1 < 3 ' $< ' ='
1 : % 1 % 21 ' ;1 $ ' < ' % ' 9$ ! 1<1 ; $' # 34 @
24 3 "='1 2 $ @ 1 :< " $ @ 1 1; $ $ # $ 21 1 " 2 @
#' 1 @ E ='# : $ << '2 < @ # 4# 1 ' # 1 2 $ :<1 @
"=" 4 1 = ; $ $ < $ " 5#

.)
 ! 6#1 $ 8 4#1 ! ' 3 '! 2 $ 11 "? < 1 4$ % %
# 6#1 $ 8 4#1 # 1 1 ! : 3 2 ; ;% '1 " 1 < 3 '2 4$
2 3 L'$ '2 # ; 2 ' #1 '2 @ ! 1 % 1 % '; #$
#1 ' $ ' '3 < ' $ ' 4# # 2 2 1 % " ? < 1
3=1$ G $ L $ "H !$1 1 G%% ", < 4 $4 ' 2 1 #
$ ; % 2 # $ 1 ! $ 2 $; '1 ; 1 ; $"
# ! 4$1"
93 < < $ 2 ' $1 ;'
# 2 ! 1 1 '2 L$ ! 21 @
' % $ 3 1 ! $ 2$ '
$ % % 21 $ ! $ '1 $$ $ #$
#1 $! %1 " 9 3 6 8 1 1 1#!' 9$ 22 $ 2 ! 2L 4 1 1 $ < % @
# 3 #$ L # '2 % $ $ # 2 $ # ; % <@ 1 1$2 $@
3 2 ! !; $ 2 1<$! 1 1 '1 ;@ $ $$ "
2 3; $2 # $! '2 $ ; $ 2 3 @ $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
< $ '$ ; ! $ 1" ; '# 1 '2 ' 1<'# 1 ' $
:J; @; $ < = : # '2 ; $$ $ $ 1 $1 ="
+$1 ; 1 % '; 2 < 0@B 9 1 2L 4 1 1 $; % ' $ 34 @
31$ 3 ' 2 ; $ 0@0 #1 L " ; % '; # 2 %% 1 $ %% 4#1 2 $@
7 2 3< < < 4 1 '3 #1 ' $ # @ $ $$ "
' 1 ' 421 !2 1 4 $@ 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
$ # % ' 1 # $$ 1$ #! @ % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
# 1 $ ZB ; G #1 $ "
: "O ;9 =
5 < $ $ 4 2 $
#1 L# : #1 3 << = " !
9 2 $ # % 4;4 1 1
2 $ 11 G% 1 " J $ !< K @B'K @ ' @0/'F@ ("
9 42 1 @1 % 23 4 !; @ + H :F1 < =' ;1$ 1 $1 1 <
< $ 1 ! 4 ; " : +$1 ="
5 2 ' ; G 22 ! ! 4#1 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
# :73; 3 =1 $ 9 22 3 " + 3" +) - 3 2L % $ "
9$ 3 # $ ! 1 1 ! 1 $1 $ !@
2 $; < < % "

" " #$
9 $ 2 !; '$ 1@
' ( @ 1$ ! 1 # < 2 "* $ $
2 % $ '; # # $ 1
* % 1 ; $ # 2 1 $ < $ 1 @ % '; ; # 1<< # 2 # < 1 $1@
$1 4 !Z 42 1 ' 3 2' 3 2 L' 2 ' " 7 ! $4 3 @ 1 $ 23 1 # < #
# ' 2 ; 1 $ L$ 34 ! $ 1 $ 21 ! 2 E 2 2 b@ $ # '
; G" 1 3 $ $ 1 ' # $ @
K $ 0 1# 2 $$ @ ' @0 ;1 ' < 2 $ '
%@ # 1 ' 2 2 2 $'2 1 $1 2 @ ; 2% $ 22 ' G 1 $1 1
$; Y 3 "
9 # # ! " $%($:" ) % <-, S 3 1 '; # < #1 $ 622 @
- 3 2L % $ " $ 8 2 ; ! $ $$ '; @
2% # ! '2 1 #1 1 2 $ ! %1 " 7
$ $ % # < '2 ;
>@ ( 2@ G 4 $ 1 ! $ 2 $ '2 # $
# < 2 ! 1 1 ' 21; L% ! 1 $ @
; $ ; G "
9 $ <; 1 : $ = @ 9$ 3 <3 1<! $3 4 1@
:(' -[@ ; = 1; 3 << 2 1 1 # 2 2 %G 3 2 1 2 1@
3 4<< # # ; % $ ; $ 2'# 2 @ 2< E # 2 "
1 2 1 < 1 ' $ 2 @ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
$ # 2 1 G ; 1 1@ )# I3 2L % $ "

..
 $ ='1 ! ; 1% $ #$ 1 : $
O :0 ( ( - ; 2 1 ! ="9$ 2 22
% $ ! "
$% # & # $ ! (. H $ $# ; 2 : @
. $ + # =% # '2 2 G% 1 $
. - # $* # ; # " 7$ ; $ '; 2 % 2
$ $ & 0 ( $ *3 $ ' # ' # $ @
" .. $ - $ M ! $ - < 3 '; 2 G 2 1 $1 < $ ; '
. & ( # * % ; 1 $1 $ # 1< ' $$ '; #
0 " , $ $ - % ; % $ "9 $# 22 ! #1 $ #@
)$ . # $ - % 2 $ # ; $ # $ ; : 2 ="
.. . & ! (* %
.. # - %
# , " , * " +
. ) .. ' # $ %
# $ ) - $ $ $ *4 % C $ # #$ $# 1$1 %'
$ $ , R 21 ! $ 2 ' 6$ # $G 81
$# 1 $1 ' # 2 2 1 $1 1
9$ 1 2 $ 1 2 2 #1 2 $ #@ # ' 4 ! 1 1<!' $ #< @
< 12 2 ! ! " 7$ # 1 $ # " :5 '; < '< 4 3
2 %"H $ 1 $L $ # ; 2; $ $$ 2 2 4# $1 @
#$ ; ' $ # 2 2 2 3 $; $ # %1 $ 1 $1 "=9 @
#1 2 4# $21 $1 1 : = ; " 1 1 $ 2 ! 1 3 # ; %'
9 1 $# 1 #$ ' < $ 1 1 : #1' ' ' 4 = $
21 $ 1 # $ " 7$$ % $; " 9 ; 1 $1 ' # 2 @ 1
1 2 '; $ 1 2 '$ 1 2 1 # @; ' # ; ' #1 $ 1 1 1 4 @
$ #< $ # $ < % $ '1 1 3 $ # ; $$ % ; $ < $ @
$ $ 1 1$ 1 1 1 1< @ ; $" ,! ! 2 3 %1 1
2 ; < $ 21 1 1 1 " 7$ ! # $ $ # $1 "
21 '; 21 3 $# 1 ' F '1 $ 2 1 $! " K @
3 $ " $ 2 1 < % 2 3 1 2 ;@
9$ G #$ $# 1 1 < 12 ' " C $ 1 '
4$1< G !" 9$ ; $ $ 2 $ $ #@ # $ 4 $ 4 ' 2 4 4 "
1 # $ ; " H# $# 1 $1 62L $ 8'; @
I 2 % L $# 1 $4#! 21 1 ' 1 ' 1 2'4 42 # $ #$ ; 2 @
<1 '1 $ # $ 2@ # ; 2 # $ ; % 2L 4 1 1 '
$# L; % 2$ " 7 ! 1 ;$ $< $# ; $ #$ ; " C # 1
3 ; $# 1 ! 1 '; $# ' $3 $$
3 4 1 $ #< $ $' # ;4 ; < $ '! ; 1 2 $; "
: 3; =< $# 1 1 ; $ # $ ; " :9$ @ % ; 2 2 $1 ' $@
; '; % 1 $ 2%"=9 # $ #1 $$ # 2 # # ' # #1@
1#! ! 1 < $ $# 1 $1 ' 1 : 3 '$ 1 1 ' 1 2 =" , @
2 2E ;$ ; " < G '; @
'; # $# 1 % 2 @ $ '1 ! $ "9
% 2 ! ; 1 % $ ", 2 ; $1 '2 ; $ % 2 '4 2 @
$ $ '; <1 $# @ ; G"
%1 % 2 1$ '2 ; $ # $ '2 $@ K $ # 2 $ $ ! 3; '2 @
' 2 # ; " +$ # % 22 $ # $ ' % 2 1 2 $$ $ : 1
1 1 < $ ; 2 ;@ 1 ' $3 # 2 2 3 ' E '
1 '; $ ; $ 6 8; " 2 3 =" # ; $ ; $ $ '
9# $# 1 4# @ 2 # ; $ '; 2 < 2$
$! $# 1 $1 ' $ $ ## 1 ' $ # % @ < 12 ; # "
% 2: 2 $ '2 2 ' 22 $# K1 $$ $ 2 $ '21 1 < @
L='% 1 2 4$ 1<! ;1$ 1 $1 ' ; : ! % 3 ' #
' % $! $ %% 2 2 1 $ G $ =", % '; % # !
# $ ! :4 12 =" H % #$ ! $ @ 1 ; $$ G 2 2 1 1; $"
3 ; 2 $ ## 4 $ ! " ,1; $ 1 $ @ K 2 % ' 4 4 $!
% 2 % $ $ ## 4 $ 1 ' 2 ' ! ; # $ @# $ 1 ! % $@
! $ '! $ % $ 1 '$ % ; :3 @ "H ! $ 1 1 $ 1 4

.-
 $# 1! $4#! 21 ;$#$ ; "C $ L : ([=' 2 3 L : ([=" 9 @0 ;1
; $ $ ' ; % ; $G ! $@ $ " :F 3 1=
! "9 $ # $ ' 4@ $ 1 ' $2 ' 4;4 1
$4 ' 4 < $ 1 '< % 2 ! %# 1 $ $ # 1 3 $ $
4 21 " : >[=' 2 $ $ L : ([=' : ([=' L
9$ #1 1 $ # 3 4 1 % " : >[=' G% # L : >[=' % % :>[=" 9 G
7 $4 1 :! ; 2 1 ; 2 =' ; < #1 $ ' < $ 1 '1 @
1 24 3 4 ' ; ' % ! 1L @ #1 ; 1 % % # ! "
21 '2 $ ' $4 1 @ 1 24 3 @ :F 3 1=
# "7 4 1 2 2 $ 1 ' 4 4@ * $ #< $ 1 2 < 23 @
1 1<$!' : 2 '$ < '< 4 1 G ' < ; 2 $ 0( 3 << " 9 2 3 @
"=" A !# % # 2 1 # 4 1 G % 1 $ 1 ; !; '
" $$ # 1 ! ; 4$ ; G $ ! 1!
#4 4 ;G ' # '$ 1 1 :3 =' #1 1 $ 2 $ 2< '1 2 $$ 3 1@
; $ '1 ; $$ " , < 1 "
% $4 1 '1 % < 1 1 " 9 ; $ # '2
H C << 1$ #4 4 % 1 ; ' 2 < 1 " 7$ 4#1 12 # @
2 2 1 :Y=# ! $ # '1 1< 6$ # 1 8 ; #% " $ #@
$ 1 $ 1 2 ! $1 1 " S 3 % ; G $ 2L 4 1 1 ! ! ; G' ; $ #@
# %' 2 ; % #1 '3 4 $ $ @ % 2 1 $ 1 $1 1 " 4 4 ! 2@
" $ #@ 1 #1 1 < $ $ '
2 $ 1 2 $L $# $ G
2 1< ! #1 $ $#$ 2 '
3 2L 4 1 1 1# "9 < @
2 1 % $! $ 1 $1 $# 1 2 @
J $ 2 $4# $# ;@ ' $# 1 ' $# 1 $1 ' ;1$ 1 $1 1
" $ ! $1 1# 1< <; ' 2 $ 1 #1 1 "
2 % 2L 4 $ # " 9 < $ 21 1 1 H $$ $ 2 % 2 #1 2 "
% !< '$ 1 1 "C @ , < @0 3 1 $ ' #1 ! 1 @# 1$
< 3 1 $# $ 2 /( # ' ! 1<< 2 ! $ 4 $ # '2 4$ #1 @
$# 2L 4 " C < $ .( ' 2 34 "9% 21 ;$
$ 1 ; $1 1 $1 2 #$ "C ; $ $ 1 2 $ '1 1$ @
< $ 1! 2 ' $ @ # ; !% # " / ;1 2G # 4# $ " +$ 3 1@
# '; $ $$ $ "9 < #1 $ < $ @ 1# ; % 1 '; 2 1 @
$ ; $$ % ; ;; $'; %1 2 % #2 1 ; 1< " :J; =
4$ ! 1 " J 21 $ 2 $ $ 1$1 9 $ 23 $ ! % $
2 1 #1 "C # $# 1 1 @ % ' ' # !
$ $ ' < $ $ $; '2 $ 2 4@
2 3 1 2" $ ' # 2 $ 'B( 1# 4 2 '
# 2 2L 1 ' $ !$ "
# 1 '<1 4# $! $ # 2 %@
% & #1 1 @# :BB =' 3@
L : / =' 4 : / =' 4 % L : 0 =
9 $ #2L 4 1 $ # % # 1 @ 3 2 L #1 :. =' $ $ 2 :0 =":J; =
4 : ( =' # :> =' 9$ G #$ $# % @
:> ='2 3 4 1 : ( =' $G 4 % L :> =' # 1 '2 1 4 4$! 4#1 G "
3 2 L :> =' 4 1 :/ =' # # :B =" I 3 <% 3 2L $ 3 +< H 3 2<"
:I < I 2# = : ( ='2 3 4 1 % J 3 K ;
+$ < $# '6$ # $G 8' % $ #@ : ( ='2 G J 3 H ; << : ( ='
1 ; $ # #$ 22 @ G J 3 ? : ( =" +$ 1
1 $# 1 4# $! $ # %# 1 #1 # $$ (@0( 3 << # ! '
2$ $ L : >[=' : ([=' 2 3L $ ; 1 ; $"
: ([='2 3 4 1 : >[=' 4 : ([=' $ $ @ 9 #1 1 $ # 1 %# '
2 : ([=" 9 # 1 % $1 @0 2 1 ! $2 #1 2 ! @
< $ " #1 ; $# ; 4#1 2 $" J 21 $
% # ! # 1 % " :F 3 1= 2 1 $ $ "9 ; @
C 2 ! 1 $1 2< % 2 1 $' '; < / 3 1 $1# $ ! "N <
1 2 $# ! ! '2 $4 $ 1 ! $ 2 ; % YR $ 1 #1 1
4# $! $ 2 :0([=' :0([='2 $ @# : ( ='2 #1 : ( =' $2 #1 : ( ='

-(
 4 % L : > ='3 < 2 # : ( ='# @ $ #< $ ' 1 ' 2 1 1 2 @
;2 $ 3 ;1% : ( =' 4 42# $ 2 ' 2$ 3 2 #1 @
:> =":J; = 2 1 1 $# 4 3 # ; % 2 1 "
+G 1 % '$# 1 !' $# @
2 $ # 2 4
4 $4 ; ! " , < 031$ 4 $ @ ' (
1 ' ! 2 $ $ #2L 4 1 1
1 '% # 2 % 21 " A 2 * $ #< $ % ; G $ 34 @
1# $ /; 4 G #1 $ ! %
3 2 L'% $2 ' # '2 $ @
; 2 ;1 $ < 0 3 1 $1# ' 1 ;1 < '$ '42%1 "
3 1 $1# '1 ;1 < 3 1 $1# $ !@ 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
" 7$ ! %4 1 1 #1 2 "9 - 3 2L % $ "
4 $ ; 1$ % b # $; $
% <G< $ 4 4 '1% $
; % '1 2 < 3 2 # $L % "C
< 2 1 # $ 1 '
2 $ " :H J = 9 # ' ;G # $ 1 1 ;G ; $ % $@
,12 $ < $ $ < L 4# 1 1 4# ! 2 1 4# 2 $ $$ $#
! % ! %# ; $; '; 1$ ! ' E$ % ' # 1$ " , ; G
# ; $ # $ 2@ 1 ! 2 $$ < $ % $ 1 "
$# % 2 ; $" 9 G 1$ '; <G< @ J # ; $ $ 2 1 # '#1 2 34 @
$ < # $$ b # $$ '1 ! :; $ 1 ='# 4#'2 ' ' 4 '
4# ; % " 2 1 < %$ 2 "
9; 1 $ # %1 2 $ $ 3 ;@
$ $ #< $ "
% / 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
# $ $ #< $ 1 # @
1$ " # $
4 2
1 # '1 4 % 2 ! 1 L ;1 !
G '; <% # " 9$ # $ % '
1 1 ;1 < " +$ #< $ 1<1 '
J $ !< +$ @/'+$ @)'+$@."
$ 1 1 @ " +$ # @ + H "
< ; 2 #! $; ! "
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
:H J = + 3" +) - 3 2L % $ "
7 2 $# ! ! 3 < % 0( < $ 2 @
# # #4 4 ' $ % '1
1 % 1 ;1 " 7$ $L % '1 4 $ # @
"I 1 $ ! @ < ; # " " " #$
S 3 % ! ! $ '; ! b @
# #1 21$$ 1 % %# " 7 1$ 9 $# 1 1 4 ';
< $# ' 1 $ " %# % $# 2 ' $ % #1 "
, $$ 2 2 !2 1 L 1
# 1 !' $ L #$# '; $
; % #1 "
. "+ 1 "/ $ H 1 $ #@ 1 1 $ < $ % #
; 2 '2 3 % #1 $ $ @
6+$ # 1 18 ; #$ % " %1 1 1 ; G" 4 4 $#! # !'
C $$ ;L#4 $ # % '# < 1 #1 % # % ' $1 $ ' #
0 < 3 ; #$ ' $ 4 $ 4% ! ! 4 : ; 2 4 1 2$
$ $ " 9$ '; $ ; #$ % ' 2 % 21 $ 1 2 $ 1 ! $ % $ ="
# ; # $$ 2 0 < 3 % " H 1 $# 1 ; P (@ $2
K 2 ; #$ 2 $ ! ; G' $ 1 " 9 P ( $ 2 1 # $ 1 $' @
2 #1 2 1 $ 2$ ! Y # 4 1# $#2 % "* % 21 @
9; ! G #1 $$ '; 1$ ! ; 1 # < $# 1 1 $ 1 1@
1$ 4$1< ! 1 $1 2 >@ ( " , 23 $ #2L 4 1 % # % '; 2
; #$ (@0( < 3 $ " , 4 4% 2 2 #1 2 34 "
'; 2 2 $ 2 1 $ " 9 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
! < 21 ; % " , 1 ! ' @ )# I3 2L % $ "

-
 , 2 4 21 4$4 $ @
O #(" 6+"#)-0 ( ( ! 1<1 E 1 ; #1 2 '1 < $! ! #
1<$! " 9 < $! ! # $1 @ E 1 # $$1 4 1 !
# - ' # % % ; $ $ E 1 # $ 1 " OE 1
$ , ! .. # . .. ;% $ $ 2 % G #$ 3 1# @
$ 0 */ - $ < $! ! ## '2 % % # $ "
' . * ! .. .. C 1 % ' % # $ $ 2 2 % % '1
#, $ < $! ! ## # $$ # $ " :9 $
$ # & . (*7)$ % $1 $ 31 % 1 $ 21 "=
).. - . $ % 7 12 2 <% 1 ; !'; $ @
! - $ $ - 2 $ 1 1 31 $ $ 1 1$
.. . ) * $ %1 34 1 #1 '2 ! 2 @
! < $ ; 1 "
9 $ % 2 2 " 9
2 ! :1 $; ! ! #
$ ## 1 ' $ # 1 $1 =' $G # !
% 2' $ 1 $1 '1 $ 2%' 2 31 $1 '
LL ; % # ; 1"9 $ 2 @ H#
% # 1 < $! ! # 4# '
3 % 2$!'; $ $ $2 ' $2 1 < 1 @
# :3 $ 2=1 ; $2 " ! $ ; ' : 23 #1 '
! $$ ' $ % $ $ ' $1 1 '# $ 1 # ; 2 $1 @ # =' 3 :1 2
1 ' 21 $ 1 $ # "H# $ 2 1< @
$1 ; =' # < 1 1 " 72
$ '$ 4 #1 $ L 4# $1 2 # $ $ 3 2@ 1 2 1$ 2 2G 1
# ;1$ 1 ' $ 21 ! ! 1% $ 1 1 '$ '# 2 $ 1' 2 !1 #
# < $ 1' # " 9 # $ @# 2 : 3 '< E 1 2 =" 9$ %
$ $ $ ' $ $ 1 $ <% : 4 =1 $ !' G$ < ' G$ 3 ' $ < ; '
# #' 1 1 % $! << 2 2 @ 2 '$4 1 1 1 ' %'2 %'# ' $ #'2 @
3 $ " ; ;G ' % "
H# < ;2 2 $ # ' # @
A 2 $! ! '2 24 3 4 ' '21$ ' @
# 1 1< ' 1 % 1 !' $ ; 2 $ ", ; $ % L$
$ # % 4# $! ; 2 '1 < $ :+$ 2 H ; 2 < %# ="
2 G% $ % $ 2 " 9$ 2 ' $ < 1 $ 3 6! $ 8"
9; 2 # 2 '; K $ 1 @ < ' 21 $ ! "
2' $ :1 21 $ ; +$4# @ % % 21 2 $ @
$! 21 ' = % #
2G'% 2 ! 1 L L 3 1 21 1 @
2L 4 1 1 " D 21 $ $ $2 22 $ @ "O # $ '2 2< 2
<!'; < 1 #1 1 1 # @ #% "
3 < $ "9 $ 1 1 2 $ 2 J $1 G $ L L '21 $';
# 2L 4 1 ! 1 3 ; :<1 @
#1 ; 2 ! ; % 2 @
< $G # ' <2 $ $$ 1 $L 1 1; $" 7$ $ 1 2 $% "H @
# < $ 1 ='1 2 1; 2 %# < ' <
< " 2 1' # % ; 21 1 31$ #1 "
H ;1 $ 2 !$ 1 #1 '
% ! ; '1 $ 2 1 $1 '
) / , ; 2 < 3 # 11 #@
$ "A 1 '; #$ 1 $ # #! @
7 ! $4 1 <% # # # # ' $ !$! #1 $ $ $ 1 3 2 @
; $ ' # < 1 ! 1$; ! 2 21 1 " :, % '; 1 1@
' $ $ 1 % #: =#1 # '$ ; 3 4 4% $
3 $1 1# " H # $ 2 % 1 < "=
$ 1 < ; 2 # ' 1 2L'; $
1 12 ; 1 " +$ '
< ;2 2 2 #1 % # $ % "
*2 '; % # $ '; # ;1$
$ 2 #1 $ # ! % $" * $ 9 $ 2 #1 1 # ! 1 $
$2 $ 1 "9 2 2 $ $2 @ 2 '< 1 21 $ % " '; !
% 1#! E 1 #1 1 4 4$! 2 @ 2 $ $ '% "
1 L % # L '$ $$ $ $ 2 9 $ 2$ '2 < 1 1 !@
1 $ $ 2 $ " % # " J 21 $ 2

-
1 2 2 '#1 21 1 1 ' 9 # # ! " $%($:" ) % <-,
$1 1 2 !2 $ 2 " +$ 2 - 3 2L % $ "
%4 % ' %3 "9 2 $ ! $ # $ E@
1 $ '1 # : =$ @
'2 ; %# 4$1 $ "
; 1 $1 " C # < ;2 @
1 $ '4 G ; % '; % $ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @
1 $1 1 '# 2 2 1 $1 1 $1 $ ; '2 1 < %$ 2 ' '; < $ ' $ #' < "
" H1 4 1 ; '; 1 $1 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
4 1 '# ; $ '2 1 $1 " 9 % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
1$ ! " ( ( (3 2L % $ "
7 ; 2 < :! ; ! <
4 $4 #1 $ = $ ' E 3 " 7 $ 2 2 @
$ 2 1 4 % ; " !
J $ !< +$ @/'+$ @)'+$@)'K@0'K@)"
% & + H "
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
O 3 L :>( ='3 2 L :0( =1 2 : ( = #@ + 3" +) - 3 2L % $ "
1 1 ! 1$ #! # $$ @
$ '(< 3 ; % '2 % $L % " , <
0d 3 1 $1 $ ! "9 2 3 @ " " #$
< ' ; G' 3 2 L !' $#1 !
1 '$ 3L< %# % ; "9 @ 9$ $ 2 ! 2L 4 1 1; $ ; @
# 1 $ ' 1 $ @ $ $ 3 2 @0 $ # 1 @# 2 "
; < $ 2 $ 1 1 " : "O ;9 = 9$ 2 4$4 ; @ 2< E
A 2 < 4# $! # @ # 2 $ 1 1# 1 ; % "
1 23 4 1 :>([=' 2 : ([=' @ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
: ([=' : ([=' 42 :>[='3 3 @ )# I3 2L % $ "
:>[=' :>[=' $ 2 :>[=" 9 2@
'2 < $ '2 < $ 2
2 $L "9 G %1 $ :< $ $ !@
# $ # =3 4 ;
% " :F 3 1= -($2 5" 6
# $ 1 ' $ $ $ 4$1 $ '
2 < $ $ 3< " 9$ #52 ($2 5"
2 :0 1 $='3 2 L :0 1 $=' 3 L : 1 $='
23 4 1 4 1 4 $ : 1 $=" 9 2 # 1 ).. G2; % . $ ! %
2 :B 1 $=' $G 4 % L : 1 $='; # $ $ -# .
: ' > 1 $=' # #1 : ' > 1 $='2 3 4@ $ ) &' - , -
1 4 1 4 $ : 1 $=" H 1 # 1 ! G $ - $ (
1$ #! 0 # $$ 4 ' - ! ! # $
2 % >< 3 ; % " F $L 1 $1 $ )$ . *? -
$ % '1 < @0 3 1 $1# $ ! " ' ! . ! ! %
: " 1 1$ = # $ % * ! .. !
)$ # ! $.! ! # -
$ $ . * ! #
% $ '- #. ) *

1$ ! 3 2 L' !' L' # ' 9 2 ;L 1 1 ' !$1 % @

2 '$ L'$ 1 $1 < # # 1 1 !" 9 # '2 % $' !
! 2 ' ; 2 4# $ " 1 " * 2 < # 1
:+$ H ; 2 < = 2 $$ ' ; " 9 @
$ ; $ ' %@ 1 #1 % @
2 $ ! " 7$$ %L 2 1
' ( 2 21 3 2 '
$ ' % 2 < $; ",2
?4 $ 4# $! % 3 2@ $ 2'; 4$1< " 7$ 1 ; !'
L'% $2 ' # '2 $ '$ '42%1 " ; $ '$ 1 $ <3 @

-0
2 Z %1 3 2 # $G @ % &
#$ ! #1 ! L L % "
9 2 # '2 $4#! @ 7 ! $ 2G $ 22 $ 2L 4 1 1
21 1 $! 2 ; $ # $ ; " 7$ @ ! 1 " 7 ; 1 1 G% #
3 $ $ 1 ;1$ 1 '2 @ :73; 3; =' 2 ! 1$ ; ' $ @
4$ 2 ;1 # ; 3 # 4#1 <; G 2@
% 2 '1 2 $ $" J $! 2 @ % #; % "
% '; % 2 $ ' 2 J @ 1 $ %4 ! # 1 1 :I < I 2# =
! % 2 $$ 1 ; $ $ G# # " 4# $! % # 2 # :> =' ;1 2 # #1
* 1 # $ 1 # $ 1 "92 @ :> =' 2 #1 :0 ='$ #1 :> ='3 $424 @
# ; ' 1@ 3 #1 :> =' < % % L :> ="
;1$ 1 ' 1 $1 < $ ; ' 42 1 4 1 ! !$4 ' ! # 3
3 2 $$ 2 '1 % 2 @ 1 2 $ " 9 42 1 1 1 G @
$ " K $ $! 2 ; $ ; % '; 4 2 $ % '1 42@
G $4#! 21 ; Z$# 1 '$ @ 1 < 21$$ 4 $ # # 1 % "
'# 1 1 2 ; " O# # $ # 1 #$ 1
C ! # G ; % >< 3 "C 2 1 ;L ' 3 1 $1
'1 2 $ $ '; 2 2 3 # 4 4 ' $ % "
1 @ ; 1 " ! 2 $ < $ 1@
C # $ 2 1 $1 < $ @ <! 2 '4 $ ;G$ 1 $1 " 7$ ; ; !'; $ @
# 4;4 1 $$ '1 2 $ @ #1 ! 1 2 # : @ = 1 $@
; " '1 $$ 4 4 " 9$ % 1
21 ; % ' 4 2; $ "
C $ ; 21 L "
! ; # 1; #1 L#
+ $ ; " 7 < ; # $; $ % ; 2 #! @
#1 3 << " 9 ; #1 L 21 @
9 ! <% !1 $ 2 $ " :J; =
24 3 1 1 '1 " ,1; < R 4 ; % 2 1<< " 7 < ; @
1# 3 < 24 3 4 $ '; #$ % #! ' ; @
$ #$ % ;1$ 1 3 ; % #$ 1 3 2 #1 '# ;
21 $ 1 1 ' ; 2 4 $< ; " 0@> 3 << % G "
C % $4 $ 3 ' $ L3 '# C $ ; $ 2 3 $ " 7 < ;
21$ ' 3 ' $ 24 3 4 1 2 3 @ #$ 1 2 3 '1 $$ 4 4@
2G 24 3 1 : 3 1 <1 # G "9 # #$ 1 1 4 2 % ' 2
$ 1 3 =" 2 '2 12; G" C # ; #$ #
J< $ G % '; 2 1 $ 1 ' $ $$ ! # #$ 1 2
; < $ $$ " 7$ 31 ; $ " "
$ 2 L !'; # $1 ; $ '2 4$@
#1 ;1 %1 1 2 < # $ 2 ; $"
<; 1 2 1 4 " . "+ "
F $3 < ! 1 3 2 $$ ';
$ 1 B( `?@ " H # $ $ # $ #1 $! C $$ 1 $ 1 '
2 3; $2 1 $ '3 $ ; ; ! "C # $$ #
6 $ 8'; 2 2 1< $ ! $1 1 " # $ ! '3 # % '1 % 2 G
1 2 ; $ 2 $ ; '; $ 4 1" 4 2 <%G " 9
$ G 2 $4 %4 '2 # $1 4# @ 2 $ 4 1 (@0( < 3 2G # # "9 @
$21 % $ 43 ; " <% 4 $4 2 $; ' G 2
F '! ; $ < # ; $ # $ 1 "
1 # ! $1 '; $ % "C # ;$ 2 G # # !4 2 2 @
3 ; ' L! 2 # 4 1 !< '2 ; 1 3 < % @
4 4$! ' $ ; $ " 9 ; $$ '1 "
$ %1 ; '; 2 4 "
9 # $ @# $ 1 ! 1 $ % !$1@
; '; !$4 " 9;; $' ' (
; 1 2 2 < % 1 '# $ @
$ )@0> < $ 1 " 7$1 1 # C $ % 3 2'3 2 L'
;# 3 1% '# $ ! !' < $' 2' L' 2 '
:<1 2 # $ =" # '2 ; '2 $ '$ ' ' 42@

-B
%1 '$ "K $ ; # ; 2 < 1 $ 21 2 : 2 # 4# $21 ; # @
$ ' $ %' # $ % 2$ @ 2 # < 12 =' $ '3 @
12Y 1 ' $ ! ! $# 1 1 :1% $ # $ 1 1 ='
9 # # ! " $%($:" ) % <-, ! 1 " K < $ #1 1 $ # 1
- 3 2L % $ " $ $ 1 4# $1 3 1<; "
9;# # *# +! ) ) .2 $ 1
!$! 1 ' 3 '# 2 21 $1 4# $ 1@
; " J< G #$ 2
1 1 % $ '<1 2
@ 1 ;1 " * $ 4 12 $ '% @
$ !$ 1 ' '2 '1 3 !" 2$! 21 1 % '1 # ' '
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ % % '; "
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 9$ # %! '2 #@
$1 Z $ $ '$ ! L $ ' '3 <!
1 $ 3 ; $$ % ; @
; $"
! 9# 3 1 *( 2 # +! ) ) . @
;1 % #$ "H #1 2 1 # 2
J $ !< K @B'K @ ' @ B'+$ @/' % #$ ! ; "C 2 1 # G
J@>'J@ " ' # 1 1 1<; '2 1 # @
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, $1 ; "
+ 3" +) - 3 2L % $ " 9# 2 3@ *+$ # +! ) ) .2 @
1 2 !$1 4# $21 " 7 ! #$ <
:<1 < $ ' !';G 3 ! $L ="J
2 $' ! 1 % '; $ ' #$
" " #$ ; % $ "
92 < 4 2 1 1 @
9 $ G ?@# 2 $ 1 : ; ! !# ! 1 *# +! ) !) ) . ; ! 1<$!
# = % '1 : 3 2 $ ' 3 2 E ';G #= $ @
$ < # 2 $ 2 !$1 1 " H # # $ < '# $ < ' #$ !$! 1 " 9 2<
# 2 # $ ' < 4 $4 # @ 1 % % 2 % $; '; # 1 ! # " 92
! '# $ % ;G$ $# G 1$ @ ! ;G # $ 1 ' 1 % % 2;# 1
21 " 1 434 1 # ' $ $ ; 1
9$ 9@# 2 # !# 2 % ' 1 @ ; 1 '! 1 $ 21 2 % 1 3 2 '1 $
; 1$1 1 ; " ; '; ' #$ 1 1 "9 @
9 ; 2 ! % 1 2@ 1 # ; G" 3 2E @ 2G # !' 2
H# ; 2 ;1$ 2 1 @ $ $ # 1 ;G #@' 3 $ @ 1 # 4# "
$ 1 2 2 ; ; '1 2 % 2 !@
1 L < 1 1$ ! 2% 2 ; $# "
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), +
)# I3 2L % $ "
9 '; < ' > #$
2 Z$ $$ #$ 2 ' 4 # 1'
;G # $ 1 ' ; 1 ;G 3 4# "
% $ ;1 %1 ' $ $ L3 ' @
0 ( (- 2 $1 ; ' $ 1 2 $ @ 1 ' $
; 1 L$ " 9 24 3 # $ '
$ " )# $ . - ; 2; # 2 "
, $ .. # -$ % 9 3 2 E @ 2G # ! ;% @
# ! - $ !% 2 ' $ $ E # $ 1 :< '
# . )$ . 3 1'2 '< ' '3 =" 9 < @
.. ' # 2 $4 1 1 1 $ 1 2 " 9
. *< # - . ).. % ;G # 4# 1<$! 1 1 2 !$1 1
* $ ) .. !% < 2G < 1 $4 4 $ 1 !'
$ . * $1 ; 2 ; @ 1 # ;G ' @
' #1' 1 '# 2 < "
9 # 2L 4 1 ' # #$ 1 $! :7$ $1 2 !$1 4 $#1 ;% 2
$ # ; 1 1 ; " 9$ # 2 2 $ 1 % "=9 # 4# %
3 # 1 Z ; 2 #1 @ #1 2 #4 4 @ # %"

->
 9 # 1% ' 2 2 $ " H !# 4 " ,1 1#
1 #% ; $ " A% $ <%G # 2 # '1 ! ; !< $$ " C
! 3 # ; 4 1% '; #1 % ;L 1 ! " # $ 1 % $ ' 4 42# !33 3 @
A 2 $ 2< % $ ; $ '; < ; % "9% 4 $ 2 1
1 % 1 2 ' 1 $ @ 2 ' % ; # 4 1; "
$ 4 1 1 1 2 4# $21 @
" 7 2 4 1 $ 1 E 3
3; : 1 1 ' '2 3 ='1
% 21 #$ < $ ' #
: = $ 1 1 3 " $ !$ # ';G # $ 1 ';G ; '2 @
1 # "
H 1 1 # $ 2 $ $ # $ @
% $ 1 '# 1 1 < 21
% & "+ $ 2 $ !2 $ $
2 # $ #$ $ 41 ' 4
K ;1% G :B>[=' ;1% : ([=' $" 7 ! 2 2 % '2 $ % $ '; $ @
: ([=' : >[=" 9 @0 ; < % # #$ % '2 21 # $ "9
" I3< # ! < % % ' @ # $ 1 1 ! 1 1 1 $1 "
' '3 < ' 3 $ 2 1 ' 9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$
< 0@B $ " 7$ G # ! % & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ "
;% '2 % # @ 1 ;1 < h
%# " :F 3 1=
7 2 # @1 ; 4# $! 1$ @ !
! #1 : B ='2 # $! ! #1 : ( =' @
2 3L 4 1 : > ='3 < 2 J $ !< C@ 0' @B'K@0'K@)"
: B =' # $! : B ='# 21 ; # : ( =' 9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2,
; $ $# :0 =" C @1 # ! 3@ + 3" +) - 3 2L % $ "
4 1 : > ='3 : > =' # $! : > =' 2 @
3L 4 ! : > =": " J; =
7# $ 3 <% # 1 '! # @ 9
$ !2 1 L # $! ! ' 4@
$4 1 % ' ;1 1 #3 1$ J4 1 % %# ; % # 1 2L 4 1@
'1 < B 3 1 $1# ' 1 $ "7 @ 1" * <1 % :; $ =' # @ #
#1 L ; ; $$ " :$ # $ =' $ 4 $ ' @
9 1 ;# ;G G !$1 : ' #1 3 @ G% < $ :< ;3 2 $ ='
<! # $ 1= $ B : ; $ $ =1 $ % : ; $ =" 7$
# ; $ 1 :4 1 < =" J 21 $ @ 2 ; 4 1 % 4 # '
$ 2 $ $# 2 2 $; % " $ ! 2 1<< % '; ! % 2 @
! % '3 $ % ; "

4$ $+ +/ " " " #$

9$ # ! ! $; % ; " 9$ 93 <; : 1 1 2= 2
(( # 1% $ ; #$ $ ' '; ;G # !$! @
2 #1 4 % !# $ " 1 ! ( 1 2 "7 31 $ 3 ; $ ; "
< 3" 9 /@# 2 '# 2 # 4 4
A% $ $ $ 4 1 ' < 4$ B #1 @ 3 ; 1 $ 34
# # 1 ; $ " 1 @# $ '# # $; % ; G" 9 ?@# 2
9$ $ 41 1$ 1 $1 #$ @ : ; ! # #1# = # %
'4 1 $ 4#1 ; $ '1 % " #$ ' $$ # ! 1<$! 1 ; '# 2 % # %
9 2 < ; '2 4#1 $ $4#1 L ! $ 22 $ 2L 4 1 1 "
% '1 % # # 1" <%G !# @ K % 2$!'; ; $
% 1 4 $ % ' 2 ;L " 7 1 $ 1% $ # ' $1 $ 1 ; 2 #
2 ; " 1 $ 21 " 7 1$ 2' 2
#1 L# # # 3 $# @ 1 1 31 $ L 4 # $ #$ '; $
# #1 L# '1 ; $$ # 1 " % # % # 2L 4 1 ' 4 4 1 "
9 ! !$! % $ $ # 4 42# @ 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
1$ !33 '; $ ; $ #% ! )# I3 2L % $ "

-/
 % $ ! < 1 '# 2 4# $! # ' @# @
( #$ ( 2 ' # # $ 1 $
< $ :! # G < $ =' 1< '31 '
$ - 0 - $ ' 1'; 2 1 1 '# $ 2 ' ' 2' @
!# * $ $ .. M % ' < ' $! !' $ $ ' $ % '2 ' G$ 3 '
' - $ , % '21$ 1 % "
$ * $ + ) 0% 4 2 ! 2 %' ! 1 %G2 %' 2 !@
$ $ + ).. - 1 2 $# 1 @# 2 2 '
! */ ).. ) ) % ; 1< 4 ; $ $ #$ '!
$ ) - - # - % "
' * A 2 '; # ; #1 $ 1 @
1 2 !$$ $ E # 2$ 1 '#
J # 1 ' ' $1 1 '$ # @ # $ ! '2 $ # % # $# @
' $ %1 # 1 $1 1 ' 1 1 #1 $1@ "* < '< '2 '3 1"
1 " +$ 2 L !'; < '#1 9$ 1 2 $ 2< % ; $ < $ ' @
$ ' $ 2;1% 1 4 42 " 7! ; ;# $ #1 $ $ 2 " S 3 21
$# '1 $ 2%'$ 1 $ 1 1 1 $1 ' 4 4 % % 1 $1 % 1 @
% '; 1 ; 2 1 " $ "9 1$ ! " (
H# ; $G ! # 2 2% ' ( (3 2L % $ "
# 3 ; 2 2 $ 2 '
2 1 # $ ; ' #1 $ 1 @
1 22 2 $ $ $ " J 21@ % /
$ $ # '; #1 1< <%
#1 $ 1 1 $ ' $1 ; G # ' I1 1< 2 #4 4 !$! @
1 % # ; $" < 2 2 # $ # # $ 1 " R
9 $ 1 '2 $$ #1 $ 1 1 " 9 ; $ 2 1 $ 1 " 7 ;1 1# %
# ; '2 4# $1 2 @ $L % 2 '1 2 1 $1 $ !
$ #$ # 1 '3 4 #1 ; 2 @ < ; # "9 3 2
$ %" K ; #1 $ 1 1 2 1 2 1 2 1 ; $ # # % ;@
; '! #1 $1 % 1 :<1 @ 2# 1 1 L# $ #; 1 # 1 1 L#1"
1 '# 1 < <' 1 ' 2 @# 1 =" 9; 2 $ < 3 % ; G" K % < @
7 $ ' ! $< # 2 2 B( ; 2 ' # % 4 $ ( 21$$ 1 1
$ 34 ! $ 1 3 @ #4 4 @ # ;1 " % '; %
; # ; #1 $ 1 1 ; $ # $ ! 1 $ < ' 4$ ! 1 $$ 4 $ " +$L 1 #
#1 $1 " K1 $ ! ; '; #1 $ 1 1 4 # ;L ! $ 1 "H < 0 #!
< 1 ; #1 # $$ $ ! $ ! " 9$ ! G 0 ;1 " 1 ;1 $ @
# '# 2 ; 1 $ < 21 % 2 "
"H # # # ; #1 $ 1 1
! 1 ' ! ; # #1 $1 1
1< 2 ! 1" % &
I '; #1 $ 1 1 @# 2 #
#; $$ " 9$ ! #1 $ #1 $ @ K 2 4#1 # 1 ;
1 1 ! $1 " 9 #; < ! # 2 1 ! !; 2 3 #1 "
; 1 < 1 $# $ # $ #@ 9$ # % 4 $ 3 # '
! 1 !" H @# 2 '2 # @ 2 4 '2 # '4 1 # 1 2 @
; #4 4 #1 1<$! 1 1; $" C @# @ 3L 4 : , # 1 =" 9 2 3<
2 2 ; 2 $# '$ 3 #1 :>( ='3 3 L :>( =' 42 L :>( =' $ @
#1 $ #1 $ 1 1 " % L :>( =' :>( =' 2 #1 :0( ="9$
7" H # 1 1 2 "
7 2 3< 3 #1 :0(( = 1
+ $ 2# L :>( = # 1 1 ! #! $@
$ # $$ ' > < 3 $ $L % '1 @
$ 3< # ; #1 $ 1 1 $ 1@ < 1 $ @ @" 9 G 2 1@ 1 ; <
1 2 $ ' 2 !$! " 7 ! 4 '; 2 1 1<
1% $ $G >@/ 2 $ ' 21 L $4@ $": ", 1$ =
" C 1 '2 1 # % # ; G $ 2 G I1 2 #4 4 #1 1<$! 1 22 $ @
'; 24 3 4 2 1; 2 @ ! ! $ # :73; 3 =' 2 <% @
$% "7 @ 1 ; < $ ; % $$ < " ; G 2% $ @
7! 4 ; #1 $ 1 1 L'1 # @ $ "H 2 1 $ # $ '2

-)
 ; 2 2 $' 2 $ ; "C @ 2 #1 @# 2 @ 2 '; 3 2 G
2 < $ 1 $ 1 <; " #1 $ #1 $ 1 1 ! # $ "
7! ! ; G 2 < $2 !" 7 ! 9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ),
1$ $2 4 !# $ '1 2 @ )# I3 2L % $ "
% "

' ( ) "(2 6 ) ($2 5"

9 2 2< < # # !# $ 3 <@ ) ' 0 . $ %
< # ; $ ; 4# $! % @ ! */ . "
L'3 2'3 2 L' L' 2 ' $2 '# " $ - .. #!
C 2 < $ 2$ 1 2 !$$ $ @ - *I .. .
% 1 $ %@ 2G 12 " ! -$
9 # # ! " $%($:" ) % <-, . # * $ %
- 3 2L % $ " ! $ ' -
*4 .. # - %
$ . ' # *

9 $ # $1 $1< 1 1 %'
$ !$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ 2 21 #! #1 $ ' L
; '2 %' !'1<" 2 G 4# $21 % " 9$
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ $1 G ; :<; ='#1 4
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 1<$! ; 1 ; ! : !2 =' $ '1
:2 = ; " 92 21 #1
'< #1 ! 1 % 4 $! $4# @
" " #$ ' $$ 1$# !" 1 ! ! < 1
# '1 # $ $ " 2$ ! 21 '; !
9 4 $ 2 ! 2% # @ < ' # < G 4 $! ;$
% % 'H $ $ $ #1 1 2 1 1< "
2$ 2 $ " 2% # 2 9 # $1 ! 3 1 2@
2 $' 2 $ 1 #4 4 #1 @ < ' $ $ $ '; 1
2 ! 1 1; $" $ # $ ! $ '; 2< E % L'1 4 1 1 $! ; 4# $1
1 $ L 1 $ 21 !' $# 3 " J1 '; 4 # $1 $ 4$4 '
# ! # #" ; $ ' $ 2 ;L 1
K ; #1 $ 1 1 2 @ 1 ' # 4 $4 # ; "
!2 1 L1 2 !1 L# # " +% @ C# : =# $1 '
$ 1 $ 21 1 $ 21 $ ! $ $ # @ ; # 6 8 $ "* 2 $' % 1
$'2 $ # 41 2 $$ # " $$ %4 1 " 9$ # 4 2 '
5 '; $ L' $ # 41 L # 1$ ! $ ' '# 2 K <$ 1 1 "
2 # 3 '$ 3 # 2 41 9 # $1 !% $ @
; 2 " 3 1 3 2 "9
9# $# ! ?@# 2 ' $1 % '1 ! '; ;% 4 3 1< "
# 2G < 1 1$ ! # $ 1 '$ 1 @ 7 1 # #4 4 $ L#1 # ; '1 2 @
$ % 2 1 ?@# 2 " 9 ?@# 2 $$ ; " 9 $ $ 1 $L % 2$!' #4 4 1
; $ '; #1 $ 1 1 @# 2 # # $$ #1 4 4 4 1 % #1
; $$ '2 ?@# 2 % 11 $ $ @ : ; 2 <; =' ;1 1 % 2 < #1
% ; $ $ #$ "9# $# @ 2 G"
; $ 1$ $ 1 # " 7$ 1 2 #; % 9$ # 2 2; @
$ #$ 1$ $ E 1$ 3 < # @ 2 # 1 1 % % " +G # G # $
1 1# " 1 2L 1 # ; % % #1 ' #
9 @# 2 1 # 2 $ ' 2 % :$ < # = $ ; % 1@
3 $ # 1 1 1# '2 @ 1 # 2 G$ ! " 9$ % 3 # %
# 2 $; % 2 # 2 1< 1 1 '1 ' 2 62 # $ % 8 #1 ' $ 4 1 2# $
$ $ # $; " 9 @# 2 H @ 1$ 1 "
$ 2 2 ! % 3 2% ' # @ 9 21 $ $ 2 $ '$1 1 1 @
%# % ' % '; 21@ 2 % 4# 1 2 # $1 1
$ 2 ! 2 1 L' $ % # 2 !$1 1 '# 2 $ ! ! # $1 1@
@# 2 21 #; ! $ 1 "

-.
 $ # 2$ ! ' !3 @
! 2 $; "
9 1 2$ 1 $@ K $ # :>( =1 4 42# :>( = @
" 7$ 4 2< E $1 ; # % 4 $' ! #! $$
!" I $ 1 # $ 2 1 2 $@ # $$ ' ( < 3 ; % '2 % $L % " , < @0
"9 #1 $' 2 1 L 22 "
1 21 $1 ' 2 1 1; $ @ 7 2 3< 2 ' 4 42# ' !@
2 % "9 G$ $ 1 $$ $ $ 1 # L G L # 1 1; $ 2 @
; 2 ' ! # $ 34 #1 2 @ 1 $ ! (( 22 # "9 G 1$
"C $ 2 ; $ 2 ! '2 @ '2 $ !$! 3 < 1 '1 3 < 1 @; 2
$1 ' # $1 ' # $ 22 $ ": ", 1$ =
1" 9$ # 2 4 2 ; $ ; " 7
A ; $4 1 ' 24 3 '; # @ #1 2 # $$ # $$ ' (
1 1 " 4 4 ! 4 $ ' 3 @ < 3 ; % " , <% ; 2$
$ 1 $ $ '2 $ @ " 1 $ 1 2 $; 2 # $1 @
2 2 $ 1 ! ! # " '2 $ 1 "7 31 #1 @
9 #$ #1# % $1 '1 2 4 @ 2 # $ 2 B # $ '1
# ; "D G < $ $ 2 $$ " : " O ; 9 =
34 $1 1 $ 1 ! $ 1 '2 @ 9 G 4 42# !3 # $ @
!$ # $ " ; " 1 $ 2 '% # % !
C $ 2 1 2 ! $1 @ #1 '! $ G% $4# 1<$! 1 1 ' $$
' ; ;% $ % '; 2 $ 21@ 2 " 4 42# !33 < 4 $4 '
$ $1 $ "* <1 $ G L2 1 % "C # <@
:< 2=;1% ' < 1 " 4$ ; # ' $ ; $$
1 ! 1 ! 2 '2 % ; # $$ ' %
4 42# !33 '1 < 3 #"
K $1 31 $ L # 2$ @
!3 4 '2 % 4 !# # 4 L 41 @
9 2 $ 2% # $ '2 "C % % 41 1 $ 1% $ '2 ; @
1 '3 4 #1 < #1 "* $ 1< ; 21 #! 1 ' $4@
G$ ' 1 < $ 1 1 "C $ ; @ # ' %# % 1 ; ": 1
" C # 2 % G% J; =
! ; $ '2 % % # $
% " J4 $4 21 % " 7 2 # $
# # ;% % 1 '2 #$ $ *"/ $+ "+ "
; $ # "9 #1 $ $ ' < $1 '
$ $1 1 6 3 $1 8 3 #1 ' % % ; @ 1 < 3 1 2
$ #1 1 4 ! $4# " H < 1; 1 !'; #$ " 9 4 4 % 2 ';G$$
< 3 % " 2 $ '1 % % # '2 2 @
9 < 4$ $ <; < @ $ 1 2 $ "J 2$ $ % 1 2 $@
# 2 $ # '2 2 # " A% $ $ 1 1 2 1 '$# 1 ' 2 $ # ; % 2'# 2
< 3 >@0( 32 2 ' 2 $ G $2 1 " 9 # $1 2 4 2@
#1 1 " ; $ @ 2 $ ;% 2 "
# 4 11 '$ 2 '# 2 @ ! 1 4#1 ; $ ; !@
$ # 1 " , ;1$ 2 @ ;4$" * $ ' $ # ' 4 42# ' $
% " < % % '$ 3 L' # 1 $2 "9
9 ; % ; '3 <! '; # 4#1 ! # # 1 ! @0 #! !$$
4# ' 2 $ ; % # $ # $$ >< 3 1 # $ ' $L % 1 # %
#1 2 "5; G # $ $ # @ # $ " :9 #$ 2 % '2 # $
; !' 4 1 ! 1 L 2< $ ; " "=9 # $ 2 4#1@
!$ 1# # #$ ' ( < 3 '2 @
4$ 4 44 2 $ 2 2 $ $$ ! '
% & $# ; #" 1 ; % 2 @
$ '2 % % !33 " : " , 1@
9$ 4#1 # $1 ! 1@ $ =
1 ' 2 $ 11 # $ "7! !# $ ; $ ' # #1 ! 1 @
$ '3 4 41 1 ' $ ! 1< 1 @ 2 $ 2 24 3 3 #
" H $ 4 #1 $1 ' ! 4$4 3 3 @ %% "
# $1 1 $ 1 " 9 # @ + ; $ $ << " 9$ # $ @

--
< #1 # $$ L L <1<<1 # # %%
#1 '; $$ # $
#
! '1 ; @
#@ !"#$ % & ' %()" %
% % @0 " 9$ $ <; $ ; $$ ; #1 * +, - " .
24 3 3 " 9 < # # $$
2 ! '2 % 4 $ 4 % # %% " 7$ 9 E : <@ 1 1$2 $ $ =2 1
2 $ # $1 1 $ 43 1 % 1 G 2 # " , $ 1; 1#
; G" # 1< $ L#1' ! 2 ; ' 3 ' 2 ;@
1$ ; < $ # ! "9: @ ' $ ' 1 $ # 2 4 21@
# =< ; 2 < $ # 4 1 4$4 4 1 $ L 2 $; '; @
; $$ # $1 '4 $ 2 < # '1 1 % " 9 < # 1$ 2 $ $ 21@
; % % 4 " $ 2 ; $ # $ 1 $ 1 '
9; 2 $ 1# $ 2 ; 1 $ !% ; ' ! $ ! ! 1@
< 3 % 1 ; # $1 1 "9< @ 1 ; ! 1 % 2 $$ 2 !$; %
3 2 ; #L % #1 2 $ 1 # 2 % "
4 $ 3 <$ '1 34 ! ; G" H 2 9 $ 1 1 ! '; $ @
12 2 % ; $$ 1 ; !" ' 4 < ; 1 2 $ $; ' $1
<2 $ $ 1< $ L 1 # '2 1$ 2 $ $ "
S 1 1 '; 2 < 2
' ( 2 1 2 2 ; ; 1 3 <! #1# '
122 2 $ $ 2 # 2 '2
C $ 4# $! % '3 3 ' $ 2 6 1$ 1 8# " 9 1$2 $ $ 2 @
3 < '3 2' 2 ' $2 " # ; 2 1 % ' $ # $ $ ' ;
9 # # ! " $%($:" ) % <-, 2 ;$ 2 $ "
- 3 2L % $ "
) # "
9 <2 $ $ 2 $ 1 ! #
$
!$ # '2 1 # ';G # $ 1 ';G @ 2 22 "
; '2 %' $ " 92 $ $ 2 # $ 1 %
2 # ' 2 2 $ $$ Z ! $ % "N #'; < ! 1' @
# $ # ;# # $1 $ 1 % 1 < $ %% ' #
Y 1' $ # ; ; " #1 1< $
9 # # ! ' $ 1 ! " !"#$ $ # 1 $ %'2 % ;
% & ' %()" % * +, - " .3 2L % $ " 2 '1 2 < 1 2 ;
2 ! ' 1 31 $ L $ "
2 1 1; ! 4 2 1 @
! $ 2 $ $ '! ; 2 "
92 $ $; $ $ 12 ; $ % ' 2
J $ !< F@/" 2 G $# ! "
? $ ; % '; < 3 N ; # %% 1 ; $ # ' 4 44
# $1 " 2 $ 2 $ $; @ $ # "K < @
9 # # ! ' $ 1 ! " $ -2, $ #1 <1 #1 1 $ % $ %% @
+ 3" +) - 3 2L % $ " 4 1 $1# 31 $ L $ ' 1 3 ! $ % < 2
4 4 4 '; 2 %% 1; # '4 $4
2 2 $ $; % 2 "
9 1 1#! < # 2 1 1
" " #$ ; $ ! $ # $ :<1 # ' != $ $
' # 1$ ; 2 " 92 $ @
7! $ 1 %# % 1 ?@# 2 '; # ! 1 3 # # 2
# # $ " C ; G $ :<1 2 %' $ #'1<=' $ % $ $
7@# 2 "S 3 1 % # '% # % $ 1 #1 " 9 4$1< '# 4$1<@
2 1 ! $ 4$4 4 ! $4# # ; $ ! $ # $ 2 1 1
" :, 4 $ $ $ #L 1$ $ ; ! :<1 3' %=" 9 1
4#1 ' 2 1 $ 21 <; @ 1#! $ # 1 $ E$ $ $! @
"=9 4#1 1 2 2 # $ # @ <1 $2 % ' %
; $$ 1 ; ! < 1 1$ ! 2% " < 2 $ $; % "
9 # ; $ 1 @ 1$ ! ! " ), ? # $ 2 $ $ 4# $! $ #
)# I3 2L % $ " $ $ #'2 %'1<'; 2 ' < "

((
 H $$ $ 1 ' 4#1 ! # $ $ # 2 $1 < % @
< ; #$ "H # E $@ ; "
1 1 $1 # $ % % K)($ T9 # $ 2 2 2 $ $@
1 ' !1 1 # @ $ " ! 1 1 1 $1 "
'; # 4 % $
" 0 & ;
J <2 $ $ '! $ ! 1; 22 ' F"0QH 1 4$# # $ '
! ; '; 1<< !1 # $ @ 21 ; "
2 #$ $ 41 $' 2 $ @ Q9 # $ # 2 $ $; "
1 ! $ G# ' 4 1 # " 7$ 2 %Z C $ $ 1 # 1 1 1 #1 2 @
3 < % '; 2 $ $ ! 1 % 2L 4@ 34 1 "H $ $ ! 4 1 $ 2< % @
2 $ ! 4 21 1" ' % ;4 ! '1 1 $ 3 1 ' $$ $
9$ $ $ 1 $1 1 1 % $; " 22 $ 2L 4 1 1 "
92 $ $ 2 G% % $; @
1 '$ 31 ;1 '2 %1 " 2! & ;
<1 4;4 1 ' " 7$ 2 %'3 @ F"0QH 1 # $ < ;G$ @
< $ % $ '; $ #$ % 2 $ $ " ' ! 1"
7! ; $ 4 4 G 1 $1 Q9 # $ 4 4 $ ;G ; $ # ' @
$ L 2 1 '; 2 $$ $ 1 ! 3 1; #"
1$ 2 ' # % 1 $ '; 2 "
7$ % '; 6G 2 $ $ 8 ! " * 2! ;
%# '; 1; < $ '3 F"0Q9 ;G ; $ % ! '
$ 1 ' $ !$! 2; $ 1< @ ! ' 3 2 ; $ # "
1 1 4# " Q9 ;G ; $ % 2 1 1$ 2 ; '
F $ 2 $ $$ '# % 2 ' 1 ! ' ; # %% 3
2 2 $ ;!21 1 " 7 2 :# "
21 $% $1 ! =; ; ; % @
1 " ) (+ + # ;
7 @ E $ 1 ! 2 " 1 @ F"0Q %% 1' < ! < 1 $1 '# @
; ' 1 1 ! 2 1 $ # " 2 2 %% 1 ! 2 $ $$ " 9 %
$ 1 < #1 $; ' < 4 1 E$ % ' 1< %
22 $ 2" <1 $ ! ! ; " 9 %% 1 $1 2 $ $
< 6# $ 2 $ 8 @0 1 2 2 $@ ; 1 %' # 3 "1 "3 %
$; % $ 2$ "92 #1 % G @ 2 $ 11 ! ! % 2 ; " 9 ;< $
1 $1 2 ' 1 ; @ $ 1 !" E$ % 21 ' %% 4$ <1 # "
(" $ 1 '; # $1 ' @ Q9 $ ! E$ $ 1# "
# ' # 2 ", 2 H $ $$ ; ; # %% 1 ' ! $1 <
$ 2 $ $ # $1 $ ; ! : 2 1 $1 ' # 21 4$ <1 "
; 1 1 ; $ ; % 2 $ ' $ # $ @
# ' 2 3 $ $ % =" S 3 2% # @ = + + , ;
E G 2 1 ' ! @ F"0Q9$ $ % 2 1 %% ! @
< $ $ # ! 1 '# 2 < 3 2 1 " ' $ 2 1 1 $ %% ; " 9$
9$ E$ 4 2 ; % '; @ 3 ; ' %% 4 21 1
2 $$ % $ #1 1 ; " * !# 2 2 $ ; % "
2 $ $ 1 1 '2 1 %% @ Q9$ $ % ; # %% 1 # " 9$ 2 @
1 $ % '2 $ #$ % ; ; " 1 ' 4$ $ 3 ' $ %% 1 $ ; @
% : #1# ; # %% ="

// + // "; - ;
F"0Q9 < 2 1 ; 2 %% ' #
< ; $ %% 4 2 $ $; % $2 $ % " 9 %
F"0Q9 # $ '2 # < $ # ! # $ '2 1 $2 ' $2 % $ % "
2 ; "9# E$ % < 4$ <1 ! QH $ $$ 4 2 %% 1 4$1< ! %%
' ;G # $ 1 $ % $ ; ! 4#1 ' # ; 2 %%< 3 "
' ;G ; $ 1'1 $
2 $ $ " ) ;
F"0Q9 < 1 $44 %% ' # $
Q9 # E$ % $ $ 1 ' %% 4 2 $ $; % $ % "9%
2 @1 4$1< ! %% 4$4 # ' # ; # %% ' % $ % "

(
 QH $ $$ 4 L L %% 1 %% 4#1 ' 5 6;
# ; 2 %%< 3 " F"0Q9 " 1
0" %% 4$4 # ' << 1$
% "
! &; Q 1<$ ;G$$ #$ $ # $ %%
F"0QH 1 ; ' B" 1 >" %% 4$4 @ 4# 1 1 4$ < 4$4 # 1 1' #
% " 32 ; $G $ '2 ;G$ " ! 4$1< ! 1 L L %% 4$4 " 7 1 #
QH 1 1$; %% 1 L L %% 4# 4@ 2 $1 < % 1#! 2 $ $$ "
$4 '< 3 "
K)($ TH $ $ 2 #1 2 Y 0 "(;
F"0Q? % $ ; !" 9 < < 1$
0 "; ' 1 44 4$1<3 1 ;G$ @
F"0Q9 2 % ' %% 4#1 ' $ ' ; 2 1 %% # '
! % 1 '2 $ % " < ! $1 1 "? 2 $ ; !Y
Q9 2 $ % ; # %% 4 42 ! @ Q9 % 1 %% 1 L L %% ' #
' 2 %%< 3 ! 1 $1 ; "H 1 1@ ! 4$4 # ' 1 4$ <1 ; 2%
$ 2 $ $$ " $ %"

% + ; ;
F"0Q9 %% <$ 1 1 $ !1 2 %% F"0Q9 2 %$ 1 ; % < '
4$4 1 $ 2 $ $$ % " ; 2 1 %% # ' % 2 @
Q9 1 1 1 3!$ % ; # %% 2 %% %% ; 1 2 ! "
! 4#1 1 ; "9 1 1 1$; @ Q9 % 1 2 %$ 1 $1 ' LL@
1 2 2 $ $ ! " %% ! # $ < $ %"

* , $+ $ + $; 2 " ;
F"0Q9 1 3 ! 1 ;4 ! $ !1 2 F"0Q9 ; 2 % 1 $1 2 !$
%% 4$4 '2 !1 2 1 ' %% % ' 1 1 $1 $ % <
< 1$ 1 % # " 9% $ 2 $@ ; "H 1 2 $ ;G$ '
$ % 1 < " 4;4 1 ; 2 1 2 # 2 # $1 ' 1$ # $ "
2 1 $ 2 2 1 E$ " QH 1 1 2 ; 4$1< ! %% # @
Q9 1 3 !$ 1 1 1" 9 ! 1 ' 1 4$ <1 ! 3 1"
;4 ! $ % 2 1 1; ! 1$ 4$1< !
1 $1 ' 4$1< ! 1 L L %% # " * ;
K)($ T9 1 2L 4 1 1 $; % ' $ @ F"0Q9 1< E$ % < '# $ # $ @
34 ; % '; # 2 %% 1 $ %% 2 ' %% # ; $
4#1 2 $ $$ " "
Q9 1 %% 1 L L %% 4$4 1<$ @
3( ; # 1; #' ; # %% 4#1 2@
F"0Q9 < $ !1 2 %% 4$4 ' @ ; % 2 "
%% < % 4 # $ " C < %$ 2 1@
1 $ < 2 2L 4 1 1 $ # $$ ' % + / ;
31 $ L $ ;< $ $ % " F"0QH 1 < 1$ ; ' @
Q9 < %$ 2 1 2 1 < %$ 2 E$ % %% # "9 2 $ %3 ' @
1$ 1 ! 2 %% # ' ; @ 2 < : 2 2 =3 % $ ; !"
# %% 4#1 2 ; " QH 1 4 2 %% 1 $2 $@
$; ; # %% 4#1 ! 3 % "
0 (
F"0Q % ! 11 ' %% < $ < / ;
! ; " 9 3 2@ 3 $ $ 1 ' F"0Q9 # 1 $ % < ' 1$
G 1 !' 2 $ $ # %# @ # "
; % 3 ' 1 4 24 < ' $ $ 22L@ Q9 % 1 %% 1 L L %% 4$4 1
4 1 '! 4 ; % #1 # " ;G$ 1<$ # '3 3 % @
Q" < %$ 2 1" ; % "

> , $ ; < / ;
F"0QH 1 ! 2 ; 1 ' F"0QH 1 $ ; !' < 4$ <1 ! @
4 '3 < 1 3 G $ # $ %% " < ' < 1 44 %%
Q9 ; # %% 1 ! $1 1 ' ; @ 4$4 # ! $1 1 ;G$ " 7$ $
# %% % 3 $4 1 1 1 $ ; !" ;% %% # 2 $ $; % "

(
 QH 1 1$ 1 ! ' 4$1< ! %% Q9 4$1<# 1 1' $ %@
1 L L %% 2 ' 1 ; 2 % ; # ' L L %% 1 %% 4$4 # @
; " % $# E< % "

< / ; K)($ T9 $ # E$ % 2 3 2 '

F"0Q9 $ # 1 $ % 3 % @ # 1 4# $ $ "
$ ; !' #1 1$ 1 ;G$ "9 %% 1
; # 2 $ $$ " < ", $;
9; # 1 2 1 2 $ $; ' #1@ F"0QH 1 ! 3 ' 1
1$ " "7 1 $ <3 11 '1 $ @
9 $ # 1 $ % 3 % 21 # " 1 ; %% ;G$ " ,1 %% @
2 ' < ! $1 1 ! " 1 3 ' #1 1$ 4 $ $ # ' 4$1< ! ' $ # 2 $ $$ "
2 "9 1 2 $ $ % " QH $ $$ 1$; $ %% '# @
Q9 #1 1$ 4 2 $ $$ 4 @ 2 # 2 %% 4 42 "
"9% 1 $ # 1 1 ;@
# 1 1$' 1 ; # 1 < " $;
' $ # 1 1 #1 1 : 1= $ @ 9$ G $ #$ % # $ : " Y=
; !"
0 + + & + # & $;
< / 1 ; F"0QH 1 ! 2 $ $$
F"0QH 1 ! % $ 93; @ 3 "K $ "
@ 1 $ 3 4$4 " 9 $ ;G$ 1' Q9 $ 2 1 1$ 3 ; ' 1
21 # 1 ; %% " 1 ; # %% ! "
Q3 1 $ ; ! :" # 1$
2 $ =" 3 + ;
F"0Q9 21; 1 < $ $ % # $ 2 4$ ' @
< / #" ; ! ' 3 ; ' 24 4 1 "
F"0Q 1 ; $ ; % "7 1$ < #1 1 $ @ Q9$ $ 1$ ' 3 1 1 %%
1 '1 $ # ;G ; $ : ! ; "
3 ='2 1 $ 2 1 ! '
3 $1 1 " % ,;
Q9 1 ' #1 1 $ #1 1 ; " F"0QH $ $$ ! $1 1 %% "
Q9 3$ % 2 1 1$ ; # %% !
; $1 1 ! '1 1$ 3 " 9$ %% 1
F"0Q 9 $ $ 3 2 $ 3' %% ; 3' 3 ; $ 4$
2 $ $ '2 1 $1 "9 ! 2 1 $ 1 $ $'# 2 $3
%% 4$4 ! ! 2 1 '$ $ ; !"
!1 ! 4 $ 4! # 2 1 $ @
; % '2 2 !4$ 1 E$ @ <" ;
% % '$ 4 %% 1 2 %% 4$4 ; % F"0Q $ % !11 %% :# % 2
2 " 1 ="
Q9 ! $ $ %% 4#1 2 $@ Q9 # 1 # $ 1 1 1$1 ' @
$; % 2 '2 $ $ 1$; @ %% 3 %% 2 $ $; "
3 % "
> #$;
; F"0Q9 ! 1 $ 1 2 2 $ $ :3 @
F"0Q9 % : ; = 4$ <1 '# $ $ # @ <! % 2 ="
! ! ' " %% $1 1 " Q9 3 <! $ $ % #1 ;G$ 3 ' 1$
QH 1 1 ' 4$1< ! %% 2 %% ! 1 ! "
$1 1 # 0@B 22@ %% ; "
;
- #&; F"0Q9 ! 1 4 4 $ %% ; $' 1 @
F"0Q9 $ # E$ % ' << 1 $1 $ ; $ 4$ ; "
1#! !$ # 0@B" %% # ' 4$1< Q9 4 4 $ 1$ !11 ' ; # %% 4#1@
; $ ! < :< E =$ 2 " 5@ 2 ; " 9 1 $ 4$#
$1 1 1 L $ 1 $1 1 '$ " 4 4 $ '$ 1 1$ !11 # "

(0
, + & ' %# "0 "-

(B
(>
(/
()
 2 ' # $ 2 % # $
< "C # $ 3 < # $ 1
:<1 $ # G 2L 4 1 $ # #
-2+ 3" +) - 1 =' ! % 2 $ $$ ' 2
; # ' # $ 2 % # 1 @
9 $ #$ $ #$ 1 :2 =2 @ " , 23 '; 2 4 $ ; %
1 2 " 9$ $ # 2L 4 1 1 ' < "
1 2 % $ 2 $ #@ 9$ < % 2 '
# ' 4# $1 1<< 2 2 ' 2 % 4# ; 1 ! 2$ ; !1 "
$ # 2 ; # $ ; 9$ $ % $ #1 1 ; "
3 '% # 21 $ 1 $ 1 < "
9$ < $G $ < G L 1 2 % '4
$ 1# 2G # $ " 9$ #$ 1 ' ?@ " // (
# $ < % L 2$ 1 ' 1$$ 5 ! 6
# 2 $ 4$$ :<1 4#1 2 # =
; "
9 ; $ < $ $ < G < @ 1*A,# $
' $ 1 $ ; $ '< $ 1$$ 4 1 " 9$
< $G ; '2 $ < G ' 9 !# $ 1 :J= < % # "9 33
2# 1$$ #1 $ 2 $ $ $ 2 $ ! ' ! '1 #1 < % ; @
4 $< '2 L ; $ < @ # %% 4 42 ! $4 1 # " 7 @
G '; ! 2 4 1 ; " 2 E 2 2 0@> 4$4 "
9; 2 # B !2 : @
#$ 1 = 2 '1 4 $ 4 2 >(( < 9 !# $ 1 @ < % $ 1 * , . ;1$ 1 @
% $ % "9 < !4 $ " 0(@ $1 % 4;4 1 '2 # ; % 2
B([@ ; $ % '$ < < G # 1 " 9 4$1<# / ; # %% '
$ % # # 2$ " 33 !; 2 ; # %% @
9 B2 4$ < '# 2 1 @ ; " H $ $ 3; % ; # %% ! 2%
2 ; "C $ % $ # @ # 4$4 % "
2 1 $ 1 < 12 ' ; $ :1 @
1 $1 1 % =$ $ #$ 1 < %@ ? < % 4;4 1 !# $ 1 >@4 < % * ,=.
$ 1 " F1 $ 1 #$ 1 '2 ! 2 2 " \ ; % 2 '; 2 4$
3 @ # " 7$ 4$1<# ; ' 1 1$' 4 4 ; % !%1 ; # %%
4 '; < 2 $ 2 " ! $1 1 2 $ $$ "
92 $ 2 4 4$ '; @
$G #$ % # % $ # ; $# $ ! 9 !2 )@ < % * ,D. $ 1 ; $
; " :9 % 1 % % 2$! ' ' @ $ 2 '2 ;L 1 ' 4;4 1 1 " 7$ < ! ;
G 2 1 G2 4 # "= $ ' % < 12 ' $1 % 1 ; G
9% 2 4# $! $ #' $ # ' !' 62 # 8" 9$ 3 $1 '3 !!
2 %'# '1< 1 " 9 $ #@' $ # @1 !@ 2 1 ; # %% 1 ; ' 21 1 "
#$ 1 $ ! ' $ %% 1 , 2 '3 < 1 2 $ $; % "
; '2 2 %@' 1<@ 1 # 2 $
! ' $ %% # 1' 4 $ @ 9 !# $ 1 -@ < % * ,?.2 $ $ % @
" 9 #$ 1 $ ! $ '2 % 2 1 $ $ 1 '
4$1<# ; 1" 3 $ < 12 " \ ; % 2 '
9% 2 # 1 '#1 1' 2 '< @ ; ; # %% 1 2 21 1
; ';G ; '; 2 2 !'# 2 2 @ 3 ! 3 $1 1 " , 2 '3 < 1 @
$ "9# 1 @' #1 1@ 1 ; 2 2 !# $ @ $ % "
1 $ 1$ %% ! 2 4$ "
9 2 @' $ < ; @1 ;G ; @2 9 !2 % @ <
* , . $ 1 ; $
$ 2 %! # %% 1 4 1 " 2 1 '2 2 $
9 2 $ #$ 1 ; $; ! ;L 1 1 2 " 9 < ; # %% 4 42@
4$1<# 1' ; ' 32 1 " ! $4 1 1 ; ' 4 42 ! @0 2 @
9$ < $G $ ; '; $ 21 @ 21 "K 2 ; # %% 4 21# ! 2@
# ; $ ; '; # 2 #1 $ % '# 4 422 3 < % ' %% 2 % "
< $! 2 "C $ 2 4 $ 4@
4$ % :<1 $ # 2L 4 1 $ # '
; < 1 =' 2 ' 1 ' $ B* . $
2 # 2 $! 2 $ $

(.
 9# 1 @2 :K =4 $ (< % # "
9 #$ 1 2 %% 4 42 ; # %% !
$ ! '$ 1$; ; # ' #1 2 ' " '1 # 3 4 1 31 % @
2 $ 3 '1 $ @ % ! #1 $! " 7 @ ! 2 '; # $ $ % $
2 E 2 2 >@) 4$4 " 1# ' 1 $ " ,1 %% : 2 @
%% %% =4 $ $ # ' <3 2 !
?4 $ ' % '21 1 ; 1 3 ; $$ '1 # <3 @
1 $ < $ # 1 @2 ; # %% 1 % 2 $ 9 @
B@ < % * 0,1. 2 $ $ ' ; # %% 1 < $G < "
2 %% 1$ 4$1<3 $ 1#! 21 1 "
C < ; 1 2# $ '2 $ $@
2
% '; 2 1 ' 21 $ 1 $ # ' 4 4 @ 1 $ 2 @1 $ < 2 $
# < 12 % $1 % # 1# $ 1 ! " '; 2 $ $ 1 1
(@ < % * 0, /. 2 $ '0 %%@ 1' ; 2 2 # 2 @
K @ < " C $ 21 2 1 1' $! 4 1 % ' 2L 4 1 1 4 $ 4 4$# " 7$
@0/ < $ 1 1# 2 % " 2 $ 2 21 $ 1 $ # '< 4 3 1 1 ; @
1 % 2 1 1 4 # "
9$ 22 $ ; 1 $ '$ @
21 1 1 1 ;% 4 4 4 9 2 2 B(@ < % * $,1/. $ 1 @
2% 2 1; $ 4 4 ;% ! $1 1 ' ! % '; 1 # 1
# # 1# $ 1 @ < % * 0, .+$ < % " + 1 G < $ ' 4;4 1 1 ' 4< !
1 2 '; < 2 $@ ; G" 9 1 3 @ ! $4 1 @
$ $ 2 22 @ $ %1 $ % ' # 1 ; ' <3 1 ; %% @
% # % 3 3 2! 1< 1 1 1 1" H $ $ 2 4 1 "
$2 "

, ; % 21 4$# $ 2 @
1#! 0,9/< 2 '2 @ @*S '$
'# 2 1 $ 24 4 4$4 ' $ '
# ; 1 4$ <1 ; ' + # - 9 @ 9 1<# $ 1 :F= < % # " 9 2 @
< $G $ 1 " %% 4 42 $1 ! $ ! ' !
; 1' # ; '1 2 @
'1 /" 4$ ' ; %# % $! "
:* $ 7 2 E2 2 -@ 4$4 "

9 2 #$ 1 : =B> < % # " 9 $ 2 4 4 9$ F,1< 2 $ $ ; ; '; 2 1 '

< 21 4$ <1 1 $ ! ' 1 2 '$ 2 < $ 1 "9< %% 24@
! ; 2 '2 2 3@ 4 ; # %% ; " $ 1 2
3 ' '#1 2 '; '2 % # %% # 4 1 4 1 ; "
3 2 ! 1 1 ! '#1
$ ! '1 %% 2 %% #1 $!@ H 2 3 < 12 '; ; '!
"7 2 E 2 2 )@- 4$4 " % '$ 2 3 '2< 3 %#@
1<2 /@ < % *F,;.2 $ $ " 7$
9 2 #$ 1 @ < % * $,9. $ 1 % 1 ; %% ' <3 ; $1 1 1
$ 2< $ :# $ 1 ' 4 !; @ =' 3@ ; "K $ ; < # $ ' 2
1 "9 $ 2 4 4 21 1 '$ ! @ $ $ '1 < ! 1 2 2 $; Y
1$! < < # ; " S%% 4 44
2 % '2 $ $$ " 9 1<2 -@ < % *F,?. $ 1 !
# $; % ; G' % 4 12 '; < '1 @
9 2 # $ 1 >@4 < % * $,9=. $ 1 % 2 1 $ 2 3 " ;%
; 2 $ % # 1 2L 4 1 1 " 9 $ 1 1$ 1 1 ' <3 ! $1 1 ' 4$1< ! % 24@
% 2; # # 1< 12 % $" 9 4 4 # @ 4 ' 3 1 $ 2; ; ", 2 @
' 1 ; # %% ; '2 1 % # %% 4 % "
" S%% 2 # # 1 'G @
# $ L1$ 4$ 41 2 $ $; % " 9 1<2 (@ < % *F, /.2 $ $ #
21 1 ; % $ L !< $ '# $ @
9 2 2 0/@ < % * $, ;.2 $ $ @ 1 " \ ; % 2 '; ;% 1 1 2
1 < $ "52 % 21 $ ! $ $ 1 % 1 3 '1 $ <
< 12 :; '; '; 2 1 "='2 $ % '; # ; # %% 1 3 2 ! $ 1 "

(-
C* $$ ' $ 1 1 2 # #1 ; ;@
' 3 1 "9 1 G% 1 ; %@
9 $ ## $ 1 :+$=- < % # " 9 2 ; @ ' ; ; # '1
% 4$ <1 $ ! ' 1 ! ; ' 2 #' % ! 1 1 #1 ; #' %%
1 %% 4 42 ! $4 1 #1 $! " 4 42 ! $1 1 #1 $! " 7 2 E2 2
7 2 E2 2 @ 0 4$4 " >@ ) 4$4 "

9 $ ## $ 1 )@ < % *O ,D. $ 1 @ 9 ;G ; @2 ; ; 4
2 '$ # 1 $1 '$ 2' 2< $'2 < % $ 2 ;$ # 21 ';
$ % 21 $ 2 1 "93 ! 4 2 % $ " 7$1 $ ; 2 $ $; $
%% ! ' 3 ; '2 $ $ @ 31 $ L # 2 3 1 1 1 "
2 '2 $ 2 4 1 "
9 ;G ; @2 @ < % * , . $ 1
+$ #< $ :! 2 % L 1 =' $ # @ # 2 $ 2< $ % "+ 4# ' # '
1 $1 1 '2 % 2 % ; G $ #2 $ # ' # '$ 2 # # @ @
.@ < % *O ,4. $ 1 " \ ; % 2 4 @ ' 4 !; @ '$4 ; 1 '# 2
'; %% ;% % '1 $ $ ; 2 " 4$# $ 2$
< 2 $ $$ ' ; # ;% %% 1 ! $1 2 ; " V# '4 4 4 2 $ $ @
1 " :7$ < $ E $ $ ; % $ %% 1 1# '# $# $@
%$ 2 $ #$ # "= 2 "

A 2 !< % '; $ 2 $ '; $ 1 @ 9 ;G ; @2 @ < % * ,9. $ 1

< ' $1 1 1 1 3 #1 2 @ 3 ! $2 ; ; $ ; 4# @
1 $ ## $ 1 -@ < % *O ,?. $ 1 '; # 4 !; @ 'G $ 4 $1 1
%% 4 42 ! $4 1 "F; 4 422 $ 2;1% : = 1 " 5 21 % % '
2 '3 < # 4$1< !1 2 %% 4$1 ; 2 @ 1 3 1 " 9
#1# ;G$ ' % ! 2 $ ; % Z$ $ 24 4 ! $1 1 1#! 21 1 ; "H @
2 #1 2 " $ 2 2 $ $; % "

9 ;G ; @2 (@ < % * , /. @
D* . $ 3 4$ <1 ! 1 %% 1 ; 32 1
" , 2 2 # ' $
9 #1 1 @2 :K1 = - < % # " 9 # $ @ % % ' ' 1 1 ; $1
1 %% 4 42 ! $4 1 $ ! ' 1 "
; # ' < 3 ; # @
2 $ 3 4$ <1 '1 3 < #1 $! " 7 @ 9 ;G ; @2 0@ < % * , . ; 2
2 E 2 2 0@ > 4$4 " ; 3 :J0= 4# G # $1 1 ! 1
%% ; ' 32 1 " $@
9 #1 1 # $ 1 0@ < % * 0, . $ 1 1 ; $ ! 2L 4 1 1# 4 $ ! 4 4@
; $ ' #4 4 $ 2 1 ' $G ' 1% $ $! < $ 1 1 1 '2 ;4 ; '
$$ 1 2 # 1 "C 4 4 $ % @ $2 ' ! '2 ; ' ! 3'
' %% ' 1 ! 1 1 1#! 21 1 1% $ $$ "
; " 4 422 2 ; % '3 < ; % "
9 ;G ; @2 >@4 < % * , =. 1 3 @
9 #1 1 # $ 1 B@ < % * 0,1. 2 @ # %% ; $44 ; 3 :J>= 4# @
'3 < 1 $ $ 2 1 '# 2 G# $1 1 ! 1 %% ' 3
3 @' 4 4 @ 1 %% $ ' % % ' $G@ 2 1 " $ 1 ; $ # 2L 4 1 1#
' 2 ; 1 <; @ 1 "9 1 4 $ ! < $ 1 1 1 " 7$
1 1$; !1 ; ' %% ! ' $ # 2 : 3; =' $ # 2 $ # ' 2 $ #@
; ' ; $ >" 1$ 4$1<3 $ 1$ !3 @ 1 '< # 2 1 '$ # 1 ' $ # %1 $ @
"H ; $ ;G$$ #1 $ %% %% 4#1@ % 2: <3 ="5 21 1 ' @
! $ # 3 '1 ; 1 3 4$4 ' 3 4$ % 2' 4;4 1 '1% $ $$ '21 @
% 21 1 1$ ' # < " $ $ # 1 2< 3 $ 11 "

9 ;G ; @2 (@ < % * ,9/. $ @
E*30 $ ; 3 :J@ =4# G# $1 1@
! 1 %% ; ' 32 1 "
9 ;G ; @2 :C=/) < % # "9#$@ $ 1 ; 1< 2L 4 1 1# 4 $ !< $
1 $2 !$ $ ! ' % '2 1 1 1 ' 4# $! 1 2 ; '

(
 2 1 ' 2 1 ' 21 $ 1 $ # ' @ 2 ! 3 ! ; $$ ! '
1 ! !; '1 '2 % '2 %@ 1 2 2 % < ; $2
1 1< '21; 1 :; ; % ='#1 @ 1 ; $G 4$4 1 $ "
1 " +$ # % $ % 2 : <3 = 1 $
+$ @/ < 1 2 2 2 2 0/@
9 ;G ; @2 @ < % * ,9 . $ @ < % * $, ;.2 $ $ # "
; 3 :J@ = 4# G# $1 1 !
1 %% % ' 3 2 1 " +$ # 1 $1 1 ' $ # $ 2 '2 @
, 2 ; $ ; 4# $! @ 1 2 1 ; $ $ O 0,D < $ 1@
2 ; ' 1; ' 2 % ' 2 1' @ "93 1 ! 4$ <1 ; "
2 1 '; 2 @ '2 % '1@
# '2 " C $3 4 ! ; G' 2 2 @
% 2 '; 1 $# @2
9 ;G ; @2 0@ < % * ,9 . $ 1 .@ < % *O 0,4.2 $ $ ' 2 2 '
! # 2L 4 1 1 31 % %# ' 3 < 1 4 1 "9< "1 0" 1$ 4$1<3
2 2< 3 '$ 2 $ $ 1 ' 4$4 1 ; "
$G '; 2 "9 32 1 '
1 @ 1 %% " 2 3 4# G#
$1 1 ! ; " C 3 <!
; $$ '; # %% ; 1<< < 2 @ 12*3
"
9; 2 2 !#$ 1 :CH= 0 < % # " 9
2 L L %% #1 1 $ ! ' 1$ 1 !
F* $ ; #1 '2 % # 1 $
24 1'1 $ 24 4 ! #1 $! "
9# 2 :K= ) < % # " 9 # $ 1 <@ 7 2 E2 2 @ 0 4$4 "
' ; '#1 !
'2 % ; 1 2 '1 33 9; 2 2 ! 0@ < % 2 $ $ * , .
#1 $! " 7 2 E 2 2 )@ - 4$4 " < 12 '2 $G ' 1 '
12 " $ 1 1# #1 ; % ; $ $
9 # # $ 1 @ < % * , .G ; % 2 ' 4$1< "9< 1$; 4$ <1 ' B" 1 $ >"
; 2 <; $ 2 1 1 1$ 4$1<3 4$4 ; " , 2 % # %%
; # ' 4$1< ! %% 4#1 ! % ! $ $ 4 "
!; 2 < % " $ 1 ; % ! % % @
'; 2 ' ' $1 1 9; 2 2 ! >@4 < % * ,=. $ 1 ; @
1 G% 1 $ 1 "7! 2% 1 2 $ $$ " 1 % % 2 ' ;!; $ $# :; 1$'
; = % " 9 1$; ' 3 !! ; 2
9 # 2L 4 1 ! 1 1 ; $ # # $ 1 0@ ; %% 4 4 1 ; "
1 )@ < % : , 1 ,D=2 $ $ " 9$ ! $
93; @ 1 ! #1 4$4 # 1 1
; '$ < $ ! ' K@0 11*/' %$
< ; # %% 1" 9 , < $ 1 %
21 % ' % ' $2 '$ 2 @ 9$ < ; @# $ 1 :7;=BB < % # " 9 2 @
$ $ 1 1 2< 3 '2 ,D < 2 $ $ $2 ! $ ! '$ $ <
4 12 '; 2 1 '1% $ $$ 1 31 $ L" % '2 % 1 # 1 #' 2 !
; 3 <! " O 3 2 !
' ; ; '1 B" %% ; 1 1
G* $.! $ #1 $! " 7 2 E 2 2 0@ 4$4 "

9 $# @2 :+$ =4 $ -< % # "9 % 2; 19 % ;G ; @' $ < ; @

#$ 1 2 $ ! $# ' 1 !2 @1 2 $ # "* @
# 2 ; % ! '#1 ; 1 $ <; @# $ 1 (@ < % * !,9/.
! '1 1 #1 $! 4$1< ! %% @ $ 1 ' $ 3
1 "7 2 E 2 2 -@ 4$4 " 21 1 ' % 33 ! 1 <1$ $ 2 <
4$4 " 4 L 2 '; 2 %% $ @
+$ # 1 ' $; $ '; $ 2' G 2L@ 3 ; $$ '2 % 13 G $ %
4 ! < %$ 2 1 $ ' ; G $# @ ' %% # 6 3G$ 8$ 2 @
@2 /@ < % *O 0,;.2 $ $ " 7$ G 21 1 " $$ $ 1 ; 1 ';
% 2 '; 4$1< ! ; 2 1$ %% 4 $$ #' # 2 # $ 2 # 2 $ @
$ < " J % % 2 3 #1 @ 3 ' "1 0" 1 3 4# @
2 21 1 '; ; 2 #1 2 # % % " G# 4$4 # "
9$ 7;@ ( < 2 $ $ 2 < 12 ' #4@
4' % 2 $ 2 1 ' $G ' % 2 9 2 $ # $ 1 B@ < % * , 1. $ 1@
% " 1# ; 2$ L 1 1 '1 1 '
# ; % 2 1; 21 ' ; $
9$ < ; @# $ 1 @ < % * !,9 . 2 @ < $ ' $2 ' ! ';4 ; '2 % @
! ; @ 1 # % 2' # $1 1 1 312 1 " 9$ '# )" 3 @
$ 1 1 '2! 1 21; ; @ 1 $ "; 3 4# G# 4$4 ; "
@#1 $1 1 ; "C ;% % 1
)" 3 @ B< 1 # 3 G3 4$4 9 2 $ # $ 1 (@ < % * ,9/. $ 1@
1G " 1# 1; #1 2 34 1 '3 < @
; % % ! % 2 ' $1 1 1 $G " , @
9$ < ; @# $ 1 0B@ < % * !, 1. $ 1 2 % ! 2 < % ' 1 3 G3
<; @ '2 % '2 #1 @ 4 $ 4!# 1 4$1<# 2 $1 < % "
2 1 "9 1 ! 1; #' $ @
< 33 % ' 21 1 < ; G ' 9 2 $ # $ 1 /@ < % * ,9;. 3 <@
; 1 ; % % ", 2 2 $@ 1 '2 $ 2 21 1 < $G @
$ $; % " % $1 1 ' 2 ; $ 34 12 1 1 %
1 "C $ % ! :# $ % 1
9$ < ; @# $ 1 0)@ < % * !, D. $ 1 ! % 4$1< ! 1 $ 4$4 = !; 2
% 2 1 $ 2< 12 " 7 ! # ' < %"
$ ; 1 $2 # 1 % " 9
$ < 33 ! $1 1 ' > ; @
# %% ; ", 2 '4 $ 41 2 $@
$ $; % " 1@* # $

9 #$ 1 : =B< % # "9 @
1B*< $ ' ! 4$1<# ; 1'1 $ @
< 3 4$ <1 #1 $! "
9 2 %# $ 1 :H= B < % # " 9 2 @
%% 4 21 ! $1 1 1 '#1 2 ;@ 9 2 @ < % * &, . $ 1
'2 % $ 1 3 2 ! '1 2 @ < $ ';G 3 ! 1 $ @
' 2 2 #1 $! " 7 2 E 2 2 @0 23 1 " K$ 1 2 !
4$4 " ; < 2 $ $ "9 @ <
4$ <1 ; '1 #1 1 1 ; $ 3@
K1 2 34 1 ' 2 % 2L 4 1 1 ! 1 1@ '! 1 < #1 1 1 $ % 4 $ 4!
' % % ' $1 1 1 # 2 %# $ 1 0@ < @ $ 4$4 " H $ $ 1 $1 # $ 4$ '3 <@
% * , . $ 1 " 7$ % ; ' %% 1 1 # <1 2 4 1 "
2 %% : $ " 1 " 4$1<3 = $ !
21 1 " 9 2 0@ 1 B@ < % * & , 6 &,1.
>' # B ; %% 4 4 ' 4$1<# @
; " $ 1 $ 2 3 @
1:*7 $ '2< 3 '# $ @# $ $# "

9 2 $ #$ 1 .< % # "9 3 1 9 # $ 1 /@ < % * & ,;. $ 1

#1 1 4$4 $ ! ' 3 4$1<# ; $ $ # % 2 2 3 '# $ @
1' 2 % ' % ! 1 ; 2@ @# $ $ # : 3 ='# 2 2< @
'$ " 9$ % ! 1 ' ! 3 "9 4 4 2 1 ; # %% '#
; # #1 $! " ; %% ; 4$1<# " 9
; 32L#1 $ $ < 4$< % "
9 2 $ #$ 1 @ < % * , . $ 1 H $ $ 4 $ 41 # 2 4 1 "
; $ 1 1 ' 2< 3 ' ! $ 1 " 9
3 #1 ' #1 1 ; " V#
9 4 4 B; # %% ' 4 4 1 $ @
2 2 $ $; % " # 3 1 1 1#! < #$ 1
@ < % * &, 9. $ 1 2 < 12 '
9 2 $ # $ 1 B@ < % * ,1. $ 1 ; '; '; 2 1 1 " H $ $ 3; %
# 1 1 '# 1 ' 2 ' 1$ B %% # % !
2< 3 '; 2 1 1 " 9 ,9 < 2@ <1 2 '2 % $ % # $ %% "
) $ $$ + < ) )($2L 4 1 1 $ 1 @
Q> 1 $1 ; < %$ 2 < $ 1 "
9 < G ' # < $G 3 9 ) + )-2 < $ 1 2 @' < @ # 1@
2G # $ '; $ 2 >(( 1## $ ! 43 % $1 %4; $ 2 ' #
2 2 '21 2 # % 23 < ' # $# ' $ # 1 @
2 " $ '1 % #1 2 34 1 " 9
9 4 # 2 < % ; ;@ $ 1 :3 =1 $ 1 $ $ @
< G # ' # < $G # " 9 4 ' $ 1 ; "
< ; $ ; $ 21; %% 1 #! 9 4$< % 4 ' $ G # $ 3 1 $1
2 $ 1; $" 9 < $ # %$ ; $ 758 %# ' 2 $ 1
#1 1 $ 2 ; %" 1 $! $ 4 4$! 1 '# 2 31@
C $ % 4 M9$ < G # <@ 2 '3 1 1' 2 @ 1 2 1 1 1'
3 ' 21 L L ; $ ' 2 # < $! # 2 $1 1 1 ; % !"
21 $ $ 1 L 2 2 $; : $ >'G @ 2 < 12 ' 21 $ 1 $ # ' 2 @
# $ ,9 9 < #1 1# =' $ ; # $ '# 2 3 4 $ 1; 1 1 $ ($ %#
$ 4#1 2 # " 7$ $ 2 " 9 ' 3 $ 4
$ 1 1 ; # 2 ' $ 4$@ ; "
2 2 ; %"C $ $ ' 4$# 2 $ ' 3 #
@ 1 < 3 % $ '1 @0 " #$ 0 $ % ' 2 2 1 1 1 << 12
2 $' $ 4 21 2 1<< 1 1 2 $ "
2 ; # ; $ # 21 $ $; $'1 9 (0 %# $ 1 $ # @
; $ 1 3 < % 2 M C %% ' ! 4 1 : 3 =" C 2 1 ' $1 @
; $$ 1 $ < ; $' 2 ; % '3 < @ 1 1 1 1 % $ 2$ "
; ' $ ; % # " C $ 2 ; 1 '2 < ; @ 9 1 ' $1 1 # ; 2 1 1
% $ 1 < $ ; 1# "* $ 21 ; $ (0 + # $ 1 " 7$ # 1$ #
$ ! 3 $ # ; ' 2 21 < 3 2 # ' $ 1 ; "
2 1 2 % $ < " :C $ % %$ S 3 1 '# 2 #1 1 # $ 1 1 %@
#1 1 ; "= # (0 #$:" < % 1 " 7$ 3
$ 1 # ' ; 2 $4 L !; 2 #
&7- ($% (&# 00 )Q # "
$ 1 # 3 ' 2 K '# !'< 3 $ # $ ! @
$ # % 3 + # $ 11 "9 3 ! $1 1 '
$ 1 + H < '$ # # ; "
; 2 $4 L 721 $ 1 $ # ' 2 1 '2 3 < 1@
3 < 2 1 1 $ 22 $ ! 1 31 % %#
< 3 + %# $ 1 " 7$ !$ # # '
4$ # $ 1 ! ; "
: 1 $1 3 1 $1 ' ! 3 9 3 #1 2 1 $ 2 3
; #% = $ %& 7($C- 2 $ ! ; "
! # #$ " JC-- # 31 % 2 $ $$ ;
3 2< 4$1< ! 1; # 3 G3 0(@ $ " 9 3 <
! ! 1 $1 3 1 2 $ "
9 ; 2 $4 L !; # # $G @ 9 #$ -) ( )#J $ 1 1 $1 ' !" ) 3
#$ O# # :# F1 < =< ' 2 $ 1 4$1< ! $ $ ; ; "
$' 2< $' 2 # # $# 1 F2 0"(%#" $ 1 U $ $ 2 $@
; $ ; "7 % # #'#1 $! 1 1 $@ $ $$ "
1 Y 9$ ) )" )5 ( 3 $ 1 U@% '
9 F1 < < 2 ' ; 2 $4 L 4$1<@ ! #1 1 1 $ ; % "
!; 2 ; #! ( < " + ' 9 J: +8:7 1 5 $ 1 $ 1 U $ $@
$2 1 " $ 11 1 2 1$ % ! 4 1 "
! ; 2 % 1#! () + # *O & " . " & "< 5 $ 4$ <1 '-C#$C-& "<" @
2 $ $ # " 3 $ ' 3 % 3 < ; "

0
)5)"# - + -6&7+ # -

B
>
/
)
.
 K ! #" <"# ) 5

H 3; ? 2 4#1 3 <1 ' 7 H K 2 ' < : 1#

< ' --B 1 =
I < 5 ! I 2# K 2 4#1 ' K 2 ' 4#1 ' # '
< ' -- I a K ' < ' ((
F 3 1 '7g 4 # : 52 " 3;'H " " ; 9" 3;'?" ," ?"
; 1 1# 1 = 3 < , C ', W U '
1 J; 7 ! '2 $! < % '7 --(
: 1# 1 = 9 21 $ $ 3 <1 % ' < ' (((
H J 7 1$ 1 * < % ' < ' J 21 $ 2 " 2< 2 H 3 "
--( < ' ---
"O ;9 C $< 4#1 !' H+ O # 1$ 4 # 3 ' < ' ((
< ' -.- 3; F C $ $ 1 @
"O ;9 9 21 $ < % ' < ' -.) 2 E ' < ' ---
+$ H C 2 # 4 #' < ' -- "? 7$1 5 ' 3 ' (((
", 1$ 1 4#1@ "? 7$1 J < 1$ 1 ' 3 '
' < ' --/ --)
" H 3; 9" ^ 4#1 ' $ 5 9 E 21 1 '
< : 1# 1 = < ' --
" 1 ' 1$ 1< 4#1 @ +" C H 7 1 $ 1 %4#! " I E "
$' < ' -- F @1 2 $ $ 'J12 2 : 1#
C 4#1 1 ' 1 =
< ' --. " 5 1$ E ' < ' ---
" J 21 $ " L ' # " E@ C J < ' < ' --.
": ; 1 1# 1 = C 1$ ' < ' ---
C $ 21 $ $' 3 i ^ ; " 7! 9% 9 < $G ' < ' --.
: ; 1 1# 1 = " 7! 9% J @1 < $G ' < '
2 5 O ;9 % ((
4#1 ' < ' -- J 2 # E ' < ' (((
"9 2 < " "K 5 ' ;
< ' --( 3 9 ?' < ' ((B
H 3; 9 2 E ' < : "F ? $G $ 1$ 1 ' < '
1# 1 = ((0

-
(
 N H HO
"+ " - " 6 ( #: 6 3$ 0" $ "
 2 < % '; 2 # '2 % ; $
; $ 2 ' ; $ 1; $1 " 9 $ 2%; @
2 $1 # ' 2 4# $ '
8 % $$ 2 $ # $ '; # !#1 1
!1 4# 21 #$# ' # @
1 2 ; $ #1 " :C 2 #$ $
> : 2 < 1 1 $ #$ $ 2 ' 1!
21 "= $ ! $ L @
9 < $ $ 4 # $ # ; '; $ # 1 $ #1 1 1 1 " 9 ; < @
< $ 21 1 1 23 2 1 $ < 'G 2 # < $ 4 ' 1 $ 1@
# 4 @1 < $ '% @ 1 <% "
2 $ '1 $ % # # ! ';
$ G $ G # 1<< $ L 1 4
4# ; ! < $ 3 1 G %# @ ; & + +
# 1! 2 " " &" + A
,2 $ 12 $ ; 2 " J4 4@
$4 $1 2'2 21 $ $ 1 ! $ H < $ 1 1 1 ';
2 ; 2 11' @ @$ 2 1 1 2 % 2 ! $ # ; 1$1 ;@
$2 ! ' < $ 23 < @ ' < $ 1 1# MH % '2 1 ; @
; 2 1 $ 2 3 @ M9$ 1 $ 1 1 #1 # ; $ !@
2" H !$! 1 2'; < $ ' 21 @ '; < ' # 2 % 1<< '
1 '# 2 G 2 2 $ ' 1 < $ '1 1$
$ G 4% 4 4 1 G 2G '; 2 $@ # 1$1 $ 1 2 ! $ ; $G
L $ '2 % $ $ 3 1 $ '; % 4 1 $1
1$ 1 # $ <3 21 " 1 21 1 31 % " 7$ 1 1 2 ! $ 2
C 2 # $ '; 1 @ $ 2# @ 1# $ 1 #$ # $ ' 2# $
# 1 $ 2 ' 4$ % $4 2@ 2 ! < $ $ 2 $4 1 ! # $ % '
4 1 ! <3 #1 1; $ 1 2 ; $ " 2 4$ 1 1 21 @
H# $ 2 2 #1 1 % ; 2 % ; 1 ! # $; $"
1 1 ! '1 ;; $ <3 ' 1 2 1 K 1 2 '2 1 2 @
< $ 1 < $# 4$4 4 $ 1 ' " 7$ 4# $! 69$ # ' 2 2 @
; ' 2 $ 4 ! # $ '2 #1 ! 1 $ 81 69$$ # $' 2 $8"
# "9 < $ ; 2 2# 1 $1 @ 9 1 2 1 $ 2 1 # " 9$
' < '#1 ! 1$ 1 $ ! 4# $! 2 1 ; % ';
1 % @11 % " 22 '2 $ " , 23 '; 2
7 2 $ $ !1 $ 2@ ; 2L 4 ! 2 2L 4 1 1 @
< 2 < '; 2 2 # 1<< % < 1 " O '; 2 ; $$ 2 @
# '2 # '% <3 # @ 1 ' !1 ! % "9 1 ! @
% 2 '# ; 2 21 $ $ '2 ; 2 $' 2
2 ' ; 2 <3 4 2@ 2 $ "
' '# 2 4 4 1 $ 2 ' ' 92 2 2 1 11 ';
1 2# " J # $ $ < 1 ; # 2 '1 $ @
$'2 % $ 2 < $ ' 21 1' 2 '$ 1 '; ' 3 @
G $ $ '2 '2 1 ; $ ' $ ' '2 # $ 1$ 1 2 % ' @
1 2 $ '; 2 < $ % " 1 1 G $ # 1 1$ 2 4$4
! $; % 2 '# ; % ; 1$1 " $ <3 "C ; '
2L 4 1 '2 % 1 '# 1 '
$ ' 1 $1 '% @1 ' 1$1 '
/ " " " '; $ # '
; 2L 4 '2 $ % $1 "
92 1 $1 $ # 1$ 2 '# 2@
< $ $ 1 $1 $ # 4$# ; $$ '
$ ! ; '$ "H 2 $1 ,
$ $ 2 !' % '# % <
$ ' 4 2 #! 2 $! # 9 1 % <3 " 7$
'2 ! 2 2 <3 $ 1 $1 $ # # 4$#
# 1< ' ; ; !1 2 % 3 ; 2 $ 1 1# ' 3
% " # 1 4 4$! !' E 3 1 #$ @
K $ < $ # $$ '; ; @ $ 3 1< ! #; % " 9$

0
 2 2 ; $ $ < # 2 $@ $ $1 ! ' ; 2@
1" ' ' $ 1 2 21@
92 $ 1 $1 $ # 1 $ 1 '2 # 4 4$! < @ $ $ $ 21 $ # 1 # @
G 2 # '# 4 4$! 2 % '; $ 2 #! ; 2 ;
$ ' 4 4$! 1 $1 $ # ; $ % 1 2 ' ; 2 $ 1 ; < $ @
# '4 2 1 2 # <3 2 @ %"? ; 2 2 2 $1 @
2 1 31 % " 7$ $ % '; 4$ G # $1 ! # 2 1 !' 2 !
#$ < G '# $ 2 '2 ' 6 8 # $ 1 1# ' ;
# < G '$ $ ; 2 $ '2 < # '2 % 2 !1 2 1 < $ ; @
2 < 1 $1 ' # ' # '3 $ 2 $$ $
$ $ 1 # $ % # %4#! $ ; $ $ 1 21 $ '! 4#1
! #1 1 " "J ; 2# $ @
J 3 4$ $ L @ '2 2 421 # 2 1 ;
1 1 $1 % 2 4# '1 $ $! $ ' 2 1 $ 1<<
$ % $ 1 1 $ 1 2% ' 21 1 1 $ 3 $ #1
" 7;; $ 2 1 1<< 4 2 % ' < @ %"
2 2 1 1 2 1 1 $ 1 '2 92 < $ '$ # 2 1$
% 2 $ @' @' 2 @# 2 $ $ 1 2 ' 1 % 1
! $ %4 1 " 2 ! 1 '1 2 ; $ $
J; # <3 2 1 4 1 1<@ 1$1 1 $1 $ 2< % ' %
< 4 1 '1 ; # ' 1 23 2 2 1 1# 2 ; 2
<; 2 " 7$1 2 ; 1 4 4$! # ' C O $ # % '2 2 ; $$ $ 1 $1@
< G 2 $ 4% 4 # 1 ' !< % '1 3 2 # ; @
G 4# " 9; 6$ 21 $ 8 4 4$! < '2 @
$ G 1 $ 2 ' 2 @ 4 4$! G 2 1$1 1 1 G %
# 2 " 9$ 2 $ 1 $1 1 1# ; "
$ 21 2# 2 $ 12 2 @ 92 # $ #1 3 <
2 $; "J 1 < 2 # $ 21 1< ! < $ 2 $ 1 '1 $ % < '
$ # 2 $ $4# #1 " $ $ 2 4$ 1 '; 2 $ 1 2 2
+$ 1 ; '; # % 4 2@ $ ' ' '2 2 1 2 1 #
'1 2 1 2 2 % < $ 1 $1 1 $ 2 "H < %
2 < ; ! 1 # '# 2 4 1 < @ 2 #1 3 < '! 2 % 2 '; 2 '
$ $ ' 1 $ 1 #1 ! 1 1 3< " # 2 ; $ '1 2 $ 2 ! '
7$ 4$ # $; % $! ' 2 2 $ 4$ '; % $ # $ @
< '1 !1 !; 2 ' @ $ 21 ' $ '; 2 '2 1 1 ;
G ' % @1 1 2 " $ 1 $ " 9 2 $1 # '; !1
S < $ ! 1 $ @ ; $# 4# $! 1 1 6H $ 2M8'
% '$ < ' 2 ! ' 22 1<< 2 2 $ '; $ 1
; ; '! % ! '2 1$1 1 1 6H % M8'# 6H $ @
2 ! $1 '2 ; 1 " M8' 6H $' 2 # % $M8
\ L '$ 1 $ 1 ' 2 $1
# '1 ' $ 1 2 $ < ; $$ 1 '
& " 1 2 21 # 2 # 2 1
" & #" + 1 '$ $ 1 $ $1 ' 2 @
# " " " 1 # 2 31 # 2 : 1 @
("/ " ( $ @=# $ #1 $$ '# $ $ # $
%4# 2 % ! 1 $1 '; 2 $' 2 ! @
9; 2 # 2 1 21 $ @ $ 2 4 ; M92 # % ; M9$
$ 4$4 <# ! 4 1 $'; 2 $ ! ! M9 2 M9$ 1 $ 1 M9$ 1 MH ;
$ % '; < # $ % '1 2 @ 2 % $ 2 $'2 ; 2 1
<% 2 % <3 '$ 2 ! % 2 1 ]
$4 $ '; $ #$ 4 %1 # % 2 @
$ ' 1 $ '1 2
2 " 9$ ! <3 2L 4 1 1 3 " $
1$ # %' $1
< 3 2 ! '$ <3 6! ($ ) $ # ($ -6 ) $ ## & " (
4 2 1 ! 1 % @ -:7,0 76 <
" 25 ($ 25 # 5C# 6
1 3 #1 1 1< " $ 25 6 )# #( !:%
5 ! 4 1 21 2 !$1 1 8 - + -C C < +" 0 5 5 #$

B
 Talán furcsán hat ez a megközelítés, és mást sugall, mint
a megszokott 20. századi gondolkodásmód, amely eleinte
megelégedett azzal, hogy a felelősséget részben áthárította
a „ külvilágra”, amikor azt állította, hogy az öröklött és
belénk nevelt tényezők meghatározzák sorsunkat.
Aztán egyre inkább tisztult annak a felismerése bennünk,
hogy pszichológiailag „ megírjuk a sorskönyvünket”, hogy
a születésünk sem véletlenül történik egy bizonyos helyen
és családnál, hanem a saját (korábbi) választásunk ered-
ménye azért, hogy a megfelelő helyen, időben és körülmé-
nyek között teljesítsük sorsunk követelményeit, és mindazt
megtanuljuk, amire szükségünk van a továbbjutáshoz és
életfeladatunk teljesítéséhez. Egyáltalán, amióta tudjuk,
hogy energetikai lényekként minden szempontból köl-
csönhatásban vagyunk a minket körülvevő világegyetem-
mel, megszűnt a külső és belső szétválasztottságának érzé-
se, és sokkal tisztább, egységesebb képünk lett arról a tel-
jességről, ami egész valónkat jelenti.
Ezért kapott nagyobb jelentőséget létezésünk minőségé-
nek kérdése is, vagyis sokkal jobban odafigyelünk egész-
ségi, energetikai, érzelmi és mentális állapotunkra, mint
azelőtt. Ha ez nem így lenne, ugyan miért lett divathullám
a wellness? A wellness reformokat ígér az önmagunkkal
való kapcsolatfelvétel, az önfejlesztés, belső akadályaink
és erősségeink feltérképezése és használata terén, ezenkí-
vül nagyban szorgalmazza a mozgás, a táplálkozás, a kü-
lönböző egészségvédő és egyensúly-helyreállító terápiák
alkalmazását, hogy a maga teljességében megtapasztalhas-
suk jól-létünket.
A 21. század Robert Kiyosaki, az író szerint az informá-
ció kora, szemben az ipari komák nevezett 20. századdal.
Az információ korára a tudatosság, a személyes felelősség,
a sokféle intelligencia megismerése, amikkel rendelke-
zünk, az önismeret és az önmegvalósítás, valamint az ön-
magunkkal és másokkal folytatott kommunikáció jelentő-
ségének kérdése megnőtt. Megtudtuk, hogy képességeink-
nek csak egy kis töredékét birtokoljuk tudatosan, hiszen
agykapacitásunk a sokszorosa annak, amennyit használ-
hatnánk. Azt is megtudtuk, hogy a jobb agyféltekénk mű-
ködését már kisiskolás korunkban a minimumra csökkent-
jük, hiszen lehetőségeink hatalmas tárházából iskolarend-
szerünk egyedül csak a logikai gondolkodás képességét
támogatja, s ezzel érzelmi és spirituális intelligenciánk java
része szinte eltűnt, azaz lappangó állapotba került.
A 20. század utolsó harmadában szellemi elszegényedé-
sünk már olyan formát öltött, hogy egész létünket, a kör-
nyezetszennyezéssel együtt a tudatit és biológiait is elkezd-
te fenyegetni. Válaszként hatalmas szellemi megújulás
vette kezdetét. Kirpal Singli: The Coming Spiritual
Revolution, vagyis Az eljövendő szellemi forradalom című
művében már erre utalt, aztán megjelentek a különböző
„ channelling” eredetű könyvek, azaz a sugalmazott vagy
1 25
közvetített, „ lecsatomázott" irodalom, amelynek gondola-
tait különböző síkokon és szinteken levő spirituális entitá-
sok közvetítették egyes emberek számára, közöltük a szel-
lemi megújhodáshoz komolyan hozzájáruló és iskolate-
remtő A Course in Miracles, vagyis A csodatanfolyam.
(Csak remélni lehet, hogy hamarosan olvasható lesz ma-
gyarul.)
Ez előtt még megtörtént a fizika fantasztikus erejű meg-
újulása, amely a materialista világnézetet alapjaiban kérdő-
jelezte meg, napvilágot láttak C. G. Jung a pszichológiát
továbbfejlesztő könyvei, Rupert Shcldrake nagyszerű el-
mélete a morfogenetikus mezőkről, majd László Ervin
hasonló, de tágabb értelmezésű meglátása a mindnyájunkat
magába foglaló pszi-mezőről.
Shakti Gawain megírta a jobb agyféltekét mozgósító,
kreatív vizualizációt tanító könyveit, tudomásunkra jutot-
tak az NLP technikái, Barbara Ann Brennan aura-szintű
gyógyítási eredményei, Connirae és Tamara Andreas mély
belső átalakulást megvalósító módszere, Brandon Bays
belső utazása, Dr. Larry Dossey kísérletei az ima-mezőkről
vagy szándék-mezőkről, majd szinte mindezeket felölelve
James Redfield kötetei robbantak be a tudatba és a könyv-
piacra. Végül, de nem utolsósorban P éter Orbán, Wayne
W. Dyer és Deepak Chopra összegezte és pszichológiai,
illetve spirituális szempontból megvilágította a közelmúlt
tanításait. Ezeken kívül még rengeteg nagyszerű gondolat
és könyv gazdagította és szélesítette látókörünket, amelye-
ket lehetetlen itt felsorolni, de nélkülük nem jött volna létre
ez a könyv sem.
Kö s z ö net nyi l vá ní t á s
Nem tartozik szervesen az Előszóhoz, mégis ide kíván-
kozik, hogy megköszönjem a sok tanítást, gondolatébresz-
tő elméletet és technikát, amelyek e könyv megírására
késztettek. Az előzőekben már felsoroltam néhány nagy-
szerű szerző elméleti és gyakorlati tanítását, mégis a leg-
többet mesteremnek, Ajaib Singhnek (általában Sant Ji
néven szólították és emlegetik a tanítványai) köszönhetek,
aki azon túl, hogy megreformálta és reformálja életmódo-
mat, szünet nélkül ösztönzi és segíti intuitív felismeréseim
létrejöttét, amelyeket kis részben ebben a könyvben írtam
le. Legfőképpen neki szeretném köszönetemet és mély
hálámat kifejezni azért, hogy tudatos lényem egy részével
embertársaimat szolgálhatom, s ezáltal teljesíthetek vala-
mennyit idejövetelemkor kapott és vállalt feladataimból.
Köszönettel tartozom még nagyszerű családtagjaimnak,
Farkas Verának és Farkas P álnak kedvenc tea- és kávéhá-
zainkban folytatott gondolatébresztő beszélgetéseinkért és
a számtalan, legkülönbözőbb fajta segítségért, amit e
könyv megírása idején nyújtottak.

/. Az ember felépítése.
Test és tudat
Az első két fejezet szorosan véve még nem a táplálko-
zással foglalkozik. Alapvetéseket fogalmaz meg az ember
felépítéséről, alkatáról, energetikai mivoltáról, mindarról,
ami az ember holisztikus lényéhez, hármas felépítéséhez
hozzátartozik.
Olvasóim joggal teszik fel a kérdést: ha ez a könyv a táp-
lálkozás és az egészség összefüggéseinek megvilágítását
ígéri, miért nem ezzel foglalkozik a kezdetektől fogva?
Miért van szükség annyi más megmagyarázandó témára,
fogalomra? Hadd válaszoljak röviden a kérdésre azzal,
hogy mind az ember, mind a személyre szabott táplálkozás
a fizikai-testi mivoltán kívül sokkal több mindent rejt ma-
gába, és ezekről is érdemes, sőt szükséges néhány szót
szólni.
Ahogy az Előszó célkitűzéseiben már említettem, fontos
tisztáznunk, hogy ki is az a lény, aki táplálkozik, vagyis:
Ki vagyok én? Milyen a kapcsolatom saját magammal?
Mit gondolok az egyensúlyról, a harmóniáról és az egész-
ségről általában, és speciálisan a magaméról? Hogyan
érzek önmagammal, de leginkább a testemmel kapcsolato-
san? Mi a szerepe ebben a táplálkozásomnak? Lehetne
tovább folytatni a kérdések sorát, de ennyi is elég, hiszen
miközben választ találok a fenti kérdésekre, megismerem a
testemet, kapcsolatot teremtek vele, és a józan eszemet
használva én magam gondoskodom az egész lényemmel
és az egészségemmel összefüggő legfontosabb dolgokról.
K i i n d u lá si p on to k
A Föld gyermekei vagyunk. Azé a Földé, amelynek fel-
színét háromnegyed részt sós tengerek borítják. Testünk
háromnegyed részét szintén folyadék képezi. Csak gondol-
junk a vérünkre, könnyeinkre vagy az izzadságunkra, azok
is sósak. Ha megfigyeljük magunkat, csontjaink, izmaink,
inaink, húsunk és a zsiradékok, amelyekből a testünk fizi-
kailag felépül, ugyanazokból a vegyületekből, végső soron
ugyanazokból az elemekből állnak, mint amelyek az ösz-
szes többi, a Földön élő élőlényt létrehozták. Sőt, sejtjeink
építőkövei is ugyanazok az elemek, mint amelyekből a
Föld és a világegyetem áll. Valaki egyszer nagyon költőien
és találóan azt mondta, hogy az ember és a Föld is csillag-
porból jött létre.
Létfenntartásunkat tekintve azok az elemkombinációk
tartanak életben bennünket, amelyek eleve jelen vannak a
lélegzetvétel és a táplálkozás, ivás által a testünkben, s
amelyek megtalálhatók a bennünket körülvevő természet-
ben is. Amikor meghalunk, fizikai testünk visszatér az
elemekhez.
Ha nemcsak szigorúan kémiailag, hanem egy kicsit filo-
zofikusan vagy átvitt értelemben közelítünk létünk kérdé-
seihez, megállapíthatjuk, hogy az ókori és középkori nyu-
1 26
gati gondolkodás és az elemek ájurvédikus és taoista meg-
közelítése a világ és az ember összetartozását, a makro-
kozmosz és a mikrokozmosz egységét fejezte ki az elem-
tannal. Az ősi elemtanok elemei mai megközelítésben
inkább minőségekként, fázisokként, változó folyamatok-
ként írhatók le. Az öt elem az ókori nyugati felfogás szerint
a föld, víz, tűz, levegő és a kvintesszencia vagy ötödik
lényeg, az Ájurvéda szerint a föld, víz, tűz, levegő és az űr
(akasa), a taoizmus szerint a fa, tűz, föld (közép), fém és a
víz voltak. Az ötösséget a négy plusz egy vagy a négy
plusz közép alkotta, a négyesség természetesen analógiá-
ban volt az égtájakkal, évszakokkal, napszakokkal és élet-
szakaszokkal, nem beszélve az emberi szervezet nedveiről
és a pszichológiai tipizálásról, az úgynevezett tempera-
mentumokról meg az érzelmekről is. Mindezek analógiás
megfeleltetése természetes velejárója volt az emberi gon-
dolkodásnak és a valóság leírásának.
Most eljutottunk egy olyan fogalomkörhöz, ami nem
szigorúan a testünkhöz tartozik. Temperamentumokról,
érzelmekről esik szó. Az ember felépítése a puszta testi,
fizikai voltán túl mutat. Gondolkodásunkat, érzelmeinket,
lelki működéseinket sokáig agyunk tevékenységeiként
fogtuk fel és hittünk az anyag elsődlegességében, mígnem
a 20. századi fizika, a természettudományok, a pszicholó-
gia sorra mind meg nem cáfolta ezt a tévhitet, és lassan
visszaterelte gondolkodásunkat abba az irányba, ami évez-
redeken keresztül természetes volt az ember számára, s
amelyben az anyag puszta következményként szerepelt.
Te s t é s t u d a t
Időtlen ideje foglalkozik az ember a teste és tudata kap-
csolatával. E tekintetben Kelet és Nyugat gondolkodás-
módja szinte a kezdetektől kétféle úton járt. A keleti ember
(azt mondják, a szív útján járva) a megismerést a testében
kezdte el és fejezte be, itt ismerte fel a mikro- és makro-
kozmosz egységét, és ebből az egységből, a körből szár-
maztatta a duális ellentétpárt, jint és jangot, amelyek felté-
telezik, tartalmazzák egymást, és egymásba átalakulhat-
nak. A keleti gondolkodás ezért mindig toleráns, megen-
gedő volt, a „ vagy-vagy” helyett inkább az „ és” használa-
tát részesítette előnyben.
A nyugati ember a dialektika jegyében áll (az ész útját
járva), tudatában az ellentétek kizáiják egymást, aminek
következtében a test és a tudat is kölcsönösen egymást
kizáró fogalmak, mivel az ilyen gondolkodás számára az a
szükséges, hogy valamelyik fogalom ok, a másik pedig
okozat legyen.
Az egymást kizáró ellentétpárok ítéletet rejtenek maguk-
ba, jó és rossz, fekete és fehér egymást kizáiják. Az ítélet,
mivel mindenre vonatkozik, önmagunk megítélését is
magával hozza. Ennek egyenes következménye volt az
utolsó kétszáz év materializmusa, amely a tudatot szembe-
állítja a testtel, tehát legalábbis az ember egy részét megíté-
li. A nyugati ember hosszú időn keresztül meg volt győ-
ződve arról, hogy a tudat a test terméke. Létrehozott egy
mechanikus ember- és világegyetem-szemléletet, amely a
mechanikus fizikára alapozta világképét.
 A mechanikus fizikai világmodell és a tudományos gon-
dolkodás megváltozása a relativitáselmélet, majd a kvan-
tumelmélet kifejtésével kezdődött el. A 20. századi modem
fizika kialakulásához vezető első hatalmas lépcsőfok az
idő, a tér és a gravitáció relativitásának felfedezése volt. A
relativitáselmélet egyértelműen megmutatta, hogy a tö-
megnek semmi köze nincs az anyaghoz, hanem az energia
egyik megjelenési formája. Az energia viszont dinamikus
mennyiség, jellemzője az aktivitás, és folyamatokban nyil-
vánul meg.
Az anyag egyre kisebb részecskéinek tanulmányozása
során a fizikusok eljutottak arra a következtetésre, hogy az
anyag nem oszthatatlan részekből, atomokból és annak
elemi részeiből épül fel, hanem végső fokon kvantumok-
ból, amelyek létét érzékszerveink már nem képesek észlel-
ni, csupán matematikailag modellezhetők. P aul Dirac sze-
rint a részecskék tömege adott mennyiségű energiával
egyenlő, ezért a részecskét nem tekinthetjük többé állandó
objektumnak, hanem dinamikus folyamatként kell felfog-
nunk, amelyben a részecske tömege energiaként nyilvánul
meg. A részecskék létrehozhatók energiából és vissza is
alakíthatók energiává.
Ebből a felismerésből következett az új világegyetem-
felfogás, amely szerint a világegyetemben minden min-
dennel összefügg, és nem létezik egyetlen olyan rész sem,
amelyet alapvetőnek nevezhetnénk. A világegyetem ré-
szekre nem bontható energiafolyamatok dinamikus szöve-
déke, azaz dinamikus, feloszthatatlan egész, amelyhez
szervesen hozzátartozik a megfigyelő. A megfigyelő, a
megfigyelés és a megfigyelt, ami azonos az észlelés, a
tudatosság alanyával, folyamatával és tárgyával, egymással
szinten kölcsönhatásban állnak. Geoffrey Chew szerint:
„ ...a tudat létezése - a természet többi vonatkozásával
együtt - szükségszerű a teljesség, a részek kölcsönös har-
móniája érdekében.”
A tudat tehát elválaszthatatlan a létezéstől, nem tekinthe-
tő a test termékének vagy részének. A tudat működéseit, a
gondolkodást, érzést, képalkotást, emlékezetet és a többit
nevezzük lelki működéseknek. Ezek ébrenléti tudatunk
termékei, de tisztában vagyunk vele, hogy alvás, mélyalvás
és átmeneti eszméletvesztés vagy kóma esetén is birtoká-
ban vagyunk bizonyos fajta tudatállapotoknak. A relaxáci-
óban, a vizualizáció egyes fajtáiban, de főleg a meditáció-
ban megint másfajta, úgynevezett megváltozott tudatálla-
potba kerülhetünk, amely a világ, a jelenségek és nem
utolsósorban önmagunk megismerését nem gondolatok
vagy érzékszervek által közvetített formában, hanem köz-
vetlen megtapasztalásként teszi lehetővé.
William James ezt így fejezte ki: „ Köznapi, éber tuda-
tunk, amelyet racionális tudatnak is nevezünk, csupán a
tudat sajátságos állapota. Emellett azonban még számtalan
más lehetséges tudatállapot is létezik, amelyeket hártyasze-
rüen finom válaszfalak különítenek el egymástól.”
A tudat meghatározó szerepét a táplálkozásban a Test-
súlyszabályzás c. fejezetben szükséges kiemelni, ahol meg-
kíséreljük megérteni, miért eszünk vagy iszunk az egész-
ségünk, a jól-létiink ellenére. Dr. P artap Chauhan így ír
erről a folyamatról A tökéletes egészség c. könyvében:
„ Előfordulhat, hogy vágyakozunk egy bizonyos anyagra
1 27
vagy táplálékra, amire nem fizikai szükséglet és nem a
testben levő elemek elégtelen töménysége kényszerít ben-
nünket. A tudat keveredhetett bele ebbe a folyamatba és
utasította a testet, hogy pszichológiai okok miatt fogyasz-
szon cl bizonyos ételeket vagy italokat. P éldául stressz
esetén a mértéktelen evés vagy alkoholizálás nem fizikai
szükséglet, sőt ártalmas is lehet.”
A fény s z er ep e
Az élet alapja a Földön a Nap. Nélküle nem létezne élet
a bolygónkon. De nem csupán az élet maga, hanem az élet
minősége is fontos. Ebben is óriási szerepe van a fénynek.
Alapvetően befolyást gyakorol közérzetünkre, érzelmi
életünkre. Fény nélkül az ember szomorú, letargikus vagy
depressziós lesz. Az északi országokban kevesebb a fény,
ezért kedélyileg sokkal visszafogottabbak az északi embe-
rek. A képzőművészetük komorabb, zenéjük, filozófiájuk
drámai elemeket tartalmaz, több szorongást és depressziót
közvetít. Ismert tény, hogy gyakran fordulnak élénkítő és
melegítő szerként az alkoholhoz, ami nem az ember termé-
szetes derűjét növeli, hanem időlegesen a szorongását oldja.
Kreativitásunkhoz, örömünkhöz hozzátartozik a fény
gyakori tapasztalása. Mint tudjuk, a délszaki emberekben
több a lobogás, a tűz, ez a temperamentumukban is kifeje-
zésre jut, de minden alkotásukban, a képző- és iparművé-
szetektől kezdve a konyhaművészetig, az irodalomtól a
filozófiáig nagyobb intenzitást, életörömöt találunk. A
képzeletük színesebben árad, a személyiségük kedélyes,
kevésbé bonyolult, érzelmeik nyitottabbak, a velük való
közös tevékenység vagy kommunikáció könnyedebben
megvalósítható. Mintha fényt hordoznának a természetük-
ben...
Itt Közép-Európában, de máshol is észrevehettük, hogy
tudatosságunk, értésünk gyakran fejeződik ki nyelvünkben
világosságként, fényként. Mindnyájan hallottunk már
olyan mondatokat, hogy: „ Mintha lámpa gyulladt volna ki
a fejemben, most értettem meg végre, amit mondtál...”
vagy: „ Ez és ez megvilágosodott bennem.” A tudati vilá-
gosságon kívül testünknek másfajta világosságra is szük-
sége van, amelyet táplálkozásunkkal biztosítunk. A növé-
nyi táplálkozással áttételesen ugyan, de fényt és életet
juttatunk szervezetünkbe, amit ékesen bizonyít a vegetári-
ánus étrend által megnőtt energiaszintünk és megjavult
egészségi állapotunk.
Ha visszatérünk a fizikához, ismert, hogy a fényt anyagi
részecskék és hullámok alkotják. Fizikai jellemzőit tekint-
ve a fénynek terjedési sebessége és mozgása van. A fény
mozgása nem egyenes, a gravitáció hatására eltérül, meg-
görbül.
A fény önmagában fehér, de amikor valaminek nekiüt-
közik, az a valami, vagy az a tárgy a fény egy részét elnye-
li, egy részét viszont visszaveri. Amit visszaver, azt érzéke-
lem színként, mert a tárgynak önmagában nincs színe. Mi
a fénytörést látjuk. Az fejeződik ki színekben. A szivár-
vány színeiben a fénytörés teljessége látható, a fény a leve-
gőben levő apró vízcseppeken törik meg.
Amikor nem egy tárgy, hanem egy áttetsző prizma talál-
kozik a fehér fénnyel, a prizma felbontja a fényt a szivár-
vány színeire. E színeknek mérik és meghatározzák a frek-
venciáját, az elektromos rezgésszámát, s ennek megfelelő-
en, analógiás alapon többek között az emberi energiaköz-
pontok, a 7 csakra színét is megfeleltették a szivárvány
színeinek, a vörösnek, a narancssárgának, a sárgának, a
zöldnek, a türkizkéknek, a kéknek és az ibolyaszínnek,
illetve a fehérnek. (Ezek a színek a látástartományon belül
vannak, ami ezeken kívül esik, azt infravörösnek és ultra-
ibolyának nevezzük.) Mivel az ember energetikai központ-
jai és a színek között ilyen szoros kölcsönhatást találtak, a
színeket, már ismert pszichológiai hatásukon túl, elkezdték
a testi gyógyításban is alkalmazni. Valószínűleg mindany-
nyian hallottunk már a színes fényt sugárzó lámpák vagy a
színes párnák alkalmazásáról a gyógyászatban.
A szín- és a csakra terápia tehát két olyan energetikai
gyógyászatfajta, amely a színek és a különböző finom-
anyagi testek vagy a fizikai test egyes részei, szervei ana-
lógiás megfeleltetésén alapul, és elektromos rezgésekkel
dolgozik. Sok egyéb energetikai gyógymód is létezik, ami
nem a színeken alapszik, de ezek ismertetése itt és most
nem indokolt.
Kül ö nb ö z ő i nt el l i g enci á k
A múlt század végén, 1992-ben Joseph Chilton P earce
hétfajta intelligenciáról beszélt, ezek sorban a következők:
a fizikai, az érzelmi, az intellektuális, a szociális, a fogalmi,
az intuitív és a képzeleti intelligencia. Nem említette a
spirituális intelligenciát, bár az intuitív intelligencia foga-
lom bevezetésével súrolta a határait. Aztán 2000-ben meg-
jelent magyarul Danah Zohar és lan Marshall könyve, az
SO Spirituális Intelligencia, ami háromféle gondolkodást
és háromféle intelligenciát sorolt fel, a racionálisan gon-
dolkodó, az érzelmi és a spirituális intelligenciát.
Ez a megközelítés az előzővel együtt azt a lehetőséget
kínálja, hogy vizsgáljuk meg jobban életünket, szokásain-
kat, viselkedésünket, gondolkodásmódunkat, érzelmeinket,
képességeinket és jártasságainkat, és figyeljük meg életünk
mindazon területét, ahol valamilyen ismeretünk birtokában
döntünk valamiről vagy teszünk valamit. Egyfajta belső
képességet, intelligenciát használunk ilyenkor, amelynek
birtokában kialakítjuk és elvállaljuk a csak ránk jellemző
gondolatot, szóbeli megnyilvánulást, érzést, akarást vagy
tettet.
A fenti elmélet sokkal többféle intelligencia jelenlétét té-
telezi föl bennünk. A mozgáshoz, a táplálkozáshoz, az
érzékszervekhez, a különböző javakhoz, értékekhez (anya-
giakhoz is), valamint embertársainkhoz való viszonyulá-
sunk egyedi és kizárólag ránk jellemző tudati termékünk,
ezért ezeket is intelligenciaként tarthatjuk számon. A to-
vábbiakban a táplálkozással kapcsolatos tudati tevékeny-
ségeinket, azaz egyéni elgondolásainkat, viselkedésünket,
igényeinket és szokásainkat a bennünk levő táplálkozási
intelligencia számlájára írjuk, az ezekben esetlegesen szük-
ségesnek látott változtatások megfogalmazásával és végre-
hajtási szándékával együtt.
1 28
F i n o ma n y a g i t e s t e k , a u r á k
A fény szerepével kapcsolatosan érintőlegesen már emlí-
tés történt a finomanyagi testekről. Most mélyedjiink cl
jobban ebben a témában. Az ősi és a legújabb gondolkodás
szerint az ember holisztikus lény, ami azt jelenti, hogy
hármas, testi-fizikai, lelki és szellemi felépítésű. Ennek
szemléltetése a legegyszerűbben Deepak Chopra gondola-
tai ismertetésével kísérelhető meg.
O a következőképpen ír a témáról: a látható univerzum
és a test, valamint minden háromdimenziós és az öt érzék-
szervvel megtapasztalható dolog a testi-fizikai tartomány-
hoz tartozik. A lelki tartomány energiából és információból
áll, az öt érzékszerv ezeket nem képes érzékelni. Viszont e
tartomány része minden gondolatunk, érzelmünk, a tuda-
tunk és mindaz, amit az énünknek tartunk. Az egónk is
ennek a világnak része, amelyet Chopra kvantumtarto-
mánynak nevez, mert olyan szilárdság nélküli dolgokat
tartalmaz, amelyeket valódinak tartunk. Sőt, az egész lát-
ható univerzum a kvantumtartomány energiájának és in-
formációjának megtestesülése. A szellemi tartomány pedig
a minden dolog mögött ott rejlő szervező erő, a határtalan
intelligencia, a tudatfeletti vagy az egyetemes tudat, a le-
hetségesség világa. Ennek a tartománynak a legmagasabb
szintjén ott a tiszta lét, amely a feltétel nélküli hit, bizalom
és szeretet ősforrása.
íme a három tartomány, amelyeket leegyszerűsítve a
test, lélek és szellem szintjének is nevezhetünk. A fejezet
elején már említés történt az ember holisztikus lényéről,
hármas felosztásáról, amely megfelel ennek a három szint-
nek, vagyis az ember is testi, lelki és szellemi lény, része,
megismerője és tapasztalója a makrokozmosz tartománya-
inak.
A régi indiai és kínai szemlélet hasonlított a legmoder-
nebb nyugati szemlélethez. Az „ én”-t tekintve mindegyik
energiaközpontú, akárcsak Deepak Chopra értelmezése.
Ezért is fontos az előbbiekben emlegetett új, nyugati világ-
kép megismerése és a modem fizikában a newtoni világ-
kép meghaladása. A mezőelmélet és a relativitás, az ener-
gia és anyag egymásba alakulása, az új világnézet szerint
az objektív valóság értelmetlenné nyilvánítása a minden
mindennel összefügg ismeretében, valamint a holisztikus
szemlélet térhódítása arról tájékoztatnak bennünket, hogy
visszatért az a szemlélet, amely szerint az ember a terem-
tés, a makro- és mikrokozmosz középponti lénye s egyben
kulcsa.
Mindezek ismeretében a további könnyebb megértés
kedvéért szükséges aprólékosabban részletezni az ember
felépítését, amely a fizikaival együtt energetikai is, a lelkin
belül pedig érzelmi, vagy asztrális és gondolati, vagy men-
tális. Ennek megfelelően az ember fizikai testét ún. éteri,
érzelmi, mentális és szellemi testek, aurák burkolják, me-
lyek különböző erőterekként, energiamezőkként veszik
körül az embert, s lehetővé teszik az anyagi és nem anyagi
világokkal, síkokkal történő energia- és információcserét,
illetve kapcsolattartást.
A tudomány által felfedezett elektromos mező, amely az
élő szervezetet körülveszi, tartalmazza a mákszem eseté-
ben az egész kifejlett növény, a békapete esetében a ki fej-
 lett béka formáját. Harold Saxon Burmák köszönhető ez a
felfedezés és a következtetés is, hogy minden élőlényt
ilyen elektromágneses mező, amelyet sokan aurának ne-
veznek, vesz körül. Az már mindannyiunk számára ismert,
hogy ez az energiamező lefényképezhető, sőt újabban az
aurafotózás és az aura videón való megjelenítése is hozzá-
férhetővé, sőt elterjedtté vált.
Az aurák tehát az ember esetében a tisztán szellemi for-
maképző erő, vagyis az idea leképeződései a lelki szinten
(mint ahogy a testünk ugyanennek az ideának a fizikai
megjelenési formája), s mint ilyenek, gondolati, érzelmi és
energetikai állapotunk kifejezői. Ha felborul az egyensú-
lyunk és kibillenünk az egészséges állapotból, nemcsak
fizikai testünk, hanem auráink is elárulják problémánkat.
Megváltozhat a színük, hőmérsékletük, sőt alakjuk is.
Normális, egészséges állapotban étertestünk követi tes-
tünk körvonalát, auráink viszont ovális formában veszik
körül fizikai testünket a fejtetőtől a talpunkig. Az aurák
leírását, rétegeit és ábrázolását legszebben Barbara Ann
Brennan könyvében, A gyógyító kezek 1. kötetében, amely
a Kézikönyv az emberi aura tanulmányozásához címet
viseli - találjuk meg. Itt láthatjuk az egészséges állapotunk-
ra jellemző aurák képi megjelenítését, de egyes testi és
pszichés betegségek jellemző energiamezőinek ábrázolását is.
A finomanyagi testek tehát körülveszik fizikai testünket,
és annak problémáját, egyensúlyvesztését megtalálhatjuk
bennük. Sőt, egyes nézetek szerint, amelyek erősen hang-
súlyozzák az ember holisztikus lényét, az egyensúlyvesztés
az energiamezőkön látszik először, s csak ezután jelenik
meg testi, fizikai szinten betegség formájában. Ezek szerint
a helyes táplálkozás és folyadékfelvétel a holisztikus em-
ber egész mivoltához, azaz teljes egész-ségéhez szükséges,
amely utóbbit fenntarthatjuk és helyrehozhatjuk, különö-
sen akkor, ha a táplálkozáson kívül alkalmazzuk a megfe-
lelő légzés, méregtelenítés, mozgás és pihenés vagy rela-
xáció, esetleg meditáció hatásait, amelyek mind fizikai
testünk, mind finomanyagi testeink működésére is jelentős
mértékben hatnak.
Ener g i a k ö z p o nt o k , va g yi s cs a k r á k
e n e r g i a p á l y á k , v a g y i s me r i d i á n o k
A régmúlt idők óta számon tartják az ember finomanya-
gi testeihez tartozó energiaközpontok, illetve az energia és
információ áramlásáról gondoskodó hálózat létét. Az ókori
Indiában a bioenergia, életáram vagy életerő, a prána csa-
tornáit nádiknak, a prána összesűrűsödött központjait pedig
csakraknak nevezték el. Ezek a csakrák vagy forgó „ kere-
kek” energiacserét folytatnak a kvantumtartomány ener-
giájával. Ugyanezeket a központokat természetesen ismer-
ték az ókori Kínában is, az életáram neve qi vagy esi volt
és maradt, a pályáknak, amelyekben a esi áramlik, meridi-
án a nevük. A Hagyományos Kínai Orvoslás, a HKO, az
Ájurvéda és a jelenkor nem egy, a fentiekből eredő gyó-
gyító módszere, mint például az akupunktúra, az akupresz-
szúra, a moxa terápia, a csakra vagy a prána gyógyászat,
sőt egyes hálózati marketing cégek működése is ezek is-
meretén alapszik.
A tibetiek, Közép-Ázsia és Afrika egyes népei, törzsei,
az észak- és dél-amerikai indiánok és sok más nép szintén
ismerte ezeket a fogalmakat, legalábbis gyógyítóik, sámán-
jaik, varázslóik vagy papjaik szinte kötelezően tudták, és
sokan ma is alkalmazzák az ember finomanyagi lényét
célzó gyógyító módszereket. A gyógynövények, az illó-
olaj -aromák, a kristályok, színek és hangok, egyes légzés-
technikák és mozgásfajták, valamint a rituális táncok hasz-
nálata a gyógyászatban mind erre utal.
Az aura, a csakrák és a meridiánok tehát az ember fi-
nomanyagi testeinek jelenségei. Ezeket a finomanyagi
testeket a modem tudomány az ember fizikai testét körül-
vevő elektromos és mágneses jelenségként kezdte cl vizs-
gálni. A biokémiai orvoslás mellé lassan kezd felzárkózni
az energetikai jelenségekkel foglalkozó tudomány, és a
jelenkori holisztikus gyógyászat egyre tudatosabban hasz-
nálja is a fenti módszereket, főleg a bioenergetikában.
Segítségükkel pontosabb és részletesebb képet nyerhetünk
az ember energetikai-egészségi problémáiról, következő
lépésként pedig változtathatunk a rendellenességeken,
helyreállítva a testi-lelki-szellemi harmóniát. A táplálkozás
tudatos alkalmazása más egyéb módszerek mellett a befo-
lyásolás hatékony módját jelenti. Mind a testi, mind a lelki,
s közvetítésükkel a szellemi folyamatokra is jelentős hatást
gyakorol.
A fejezet irodalomjegyzéke
A Course in Miracles, Foundation of Inner P eace, Viking,
New York, 1996.
Andrcas, Connirae és Tamara: Mély belső átalakuld?, Új
P aradigma, Budapest, 2000.
Baroody, Theodore A. Dr.: Alkalize orDie, Holographic
Health, 1991.
Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! Mandala-Véda
Könyvkiadó, Budakeszi, 2001.
Brennan, Barbara Ann: Gyógyító kezek, Hunga-Print
és Nyomda és Kiadó
Capra, Fritjof: A fizika taója, Tericum Kiadó, Budapest,
1990.
Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergctic
Kiadó, Budapest, 2002.
Chia, Mantak és Maneewan: Az öt elem fúziója /.
Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1998.
Chopra, Deepak: Végzetes véletlen, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 2003.
Dcthlefscn, Thorwald - Dahlkc, Riidiger: Út a teljesség-
hez, Magyar Könyvklub, Budapest, 1990.
Dycr, Waync W., Dr.: A szándék hatalma, Édesvíz Kiadó,
Budapest, 2005.
Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefrom IVater, Vol. 1,
Japan, 1999.
Frawley, Dávid, Dr.: Jóga és cjurvéda, Forever Kiadó,
Budapest, 2003.
Gawain, Shakti: Az átalakulás útja, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 1996.
O’ Connor, Joseph: NLP kézikönyv, Bioenergctic Kiadó,
Budapest, 2002.
Redficld, James: Shambhala titka, Magyar Könyvklub,
Budapest, 2000.
Sheldrakc, Rupert: Hét kísérlet, amely megváltoztathatja a
világot, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2003.
Singh, Kirpal: The Corning Spiritual Revotution, Sant Báni
Ashram, Sanbomton, New Hampshire, 1997.
Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma,
Forever Kiadó, Budapest, 2003.
Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000.
Zoliar, Danah és Marshall, lan: SQ Spirituális intelligen-
cia, CsöndesTárs Kiadó, Budapest, 2000.
II. Az ember felépítése.
Elemek és alkatok
E g é s z s ég ün k é s a r e z gé se k
A biocnergetika és a fizika azt állítja, hogy az ember
elektromos rezgésszáma, azaz frekvenciája jól-létét, egész-
ségi állapotát, de az életfunkciók megszűntét, vagyis halá-
lát is kifejezi. James Redfield szerint a halál az cnergiame-
ző összeomlása, tehát a rezgés megszűnése, a rezgésszám
zéróra csökkenése. Sokféle módszerrel vizsgálják az em-
ber, az állatok, a növények, az egyes kórokozók, a táplálé-
kok stb. frekvenciáját, s ezeknek megfelelően az egyes
kutatási eredmények számadatai változnak.
Egyben viszont egyetért a kutatás, a rezgésszám csökke-
nésével az ember immunrendszere veszélyeztetetté válik.
A frekvencia csökkenése eleinte megfázási vagy náthás
tüneteket, rosszabb esetben a normál bélflóra felborulását,
azaz a Candida gomba elszaporodását és a hozzá hasonló
megbetegedéseket jelentheti, a további frekvenciacsökke-
nés vírusos, a még további pedig autóimmun, majd rákos
megbetegedések formájában jelentkezhet. Ezek a vizsgála-
tok hívták fel a szakemberek figyelmét az elfogyasztott
ételek és italok, a belélegzett levegő minőségének és
egyéb, az emberi szervezettel kapcsolatba kerülő anyagok
rezgésszámára. Mind a gyorséttermi ételek, mind a levegő-
szennyeződésért felelős anyagok frekvenciája rendkívül
alacsonynak mutatkozott.
Az elfogyasztott vagy belélegzett anyagok közül a zöld-
ségeket és a gyümölcsöket megelőzve a friss gyógynövé-
nyek rezgésszáma nagyon magas, de még a gyógynövé-
nyeknél is sokkal jobbak a 100%-os növényi aromák érté-
kei. Mivel ezek működnek a legmagasabb frekvencián, így
az ember által ismert anyagok közül a valódi, növényi
esszenciális olajok bizonyulnak a leghatékonyabbnak an-
nak a környezetnek a megteremtésében, amely nem ked-
vez a baktériumok, gombák és vírusok jelenlétének, kizárja
életfeltételeiket. Vagyis a táplálkozáson és az iváson kívül
az aromaterápia biztosítja a legmegfelelőbben a fizikai
egyensúly helyreállítását, közvetlenül utána pedig a friss
gyógynövények, majd a zöldségek és gyümölcsök követ-
keznek. A friss gyógynövények mellett azonban ne feled-
kezzünk cl a szinergiát figyelembe vevő módon összeállí-
tott és alkalmazott gyógynövény-koncentrátumokról se
(ezek nehézfémterhelését jó esetben már kivonták), ame-
lyek a regeneráció kínai filozófiájának megfelelően segítik
az egyes szervek, illetve szervrendszerek működését.
A z a n y a g , a z e n e rgi a é s a mo z g ás,
á r a ml á s ö s sze f üg gé se i
Az előző alfejezetekből, amelyek a test és a tudat kap-
csolatával, illetve finomanyagi testeinkkel, az aurákkal
foglalkoznak, szinte minden kiderült az anyag és az ener-
gia összefüggéseit illetően.
Itt csak annyit szükséges még megemlíteni, hogy az
anyagban az élet jelenségei az energia és a mozgás meglé-
tével magyarázhatók. Az állandó anyag- és energiacsere
csak az élő szervezetekre jellemző, mint már elhangzott, a
halál egyben az energiamező összeomlása is.
Az anyag- és energiacsere folyamatos, az adott szerve-
zetre jellemző mozgásban nyilvánul meg. A lélegzetvétel-
től a fotoszintézisig és a táplálékfelvételtől az asszimiláció-
ig minden életjelenséget finom és egyedi mozgás hat át.
ami az egyes egyedeken belül, és azoknak az egyetemes
energiamezővel fenntartott kapcsolatában is megnyilvánul
Ezt úgy is nevezzük, hogy a „ külvilágból” levegőt, táplálé-
kot, folyadékot, energiát stb. vesznek magukhoz az élő
szervezetek, és miután a felvett dolgokat felhasználják
életfunkcióik fenntartásához, ugyanide bocsátják ki az
anyag- és energiacseréjük eredményeként keletkezett ter-
mékeket, amelyeket más szervezetek ugyancsak létfenntar-
tásuk érdekében hasznosítanak. Ez a folyamatos mozgás,
áramlás, energia- és információcsere az élet alapja.
Soha semmi nem állandó és statikus, ami él. Ha az em-
beri lényre irányítjuk figyelmünket, ahogy fizikai testünk
építőkövei, sejtjei állandóan cserélődnek, úgy változnak
gondolataink, érzéseink is pillanatról pillanatra. Ezek nyil-
vánulnak meg fizikai és lelki tevékenységeinkben, dinami-
kánkban, életvitelünkben, szokásainkban, kommunikáci-
ónkban, minden egyes megnyilvánulásunkban. Életünk
fizikai, energetikai és tudati lényünk folyamatos, finom
mozgásaiként is leírható.
Az előzőleg ismertetett gondolatmenet jelenti világlátá-
sunkban az új paradigmát, szemben a régivel, a mechani-
kus világképpel, vagyis azt a jelenkori mintát, amely sze-
rint most gondolkodunk, érzünk, érzékelünk, képeket alko-
tunk és megtapasztaljuk a világot és önmagunkat.
A z e mb e r e n e r g e t i k a i f e l é p í t é s e
Ha egy történetet teljessé akarunk tenni, akkor célszerű a
forrásnál kezdeni és az eredménynél, következménynél
vagy tanulságnál befejezni.
Az ember energetikai felépítésének érzékeltetéséhez elő-
ször a régi és az új paradigma között levő különbséget kell
bemutatnom.
 A „ régi paradigma” szerint működő tudomány a tudás =
hatalom = pénz alapelvéből kiindulva megtartotta magá-
nak, azaz az általa formált elitnek a tudást, vagyis eldöntöt-
te, mikor és mi módon jusson az információ a széles körű,
ám képzetlen közönséghez.
Az „ új paradigma” szerinti tudomány felismeri, hogy
senki nem birtokolhatja a tudást vagy a benne rejlő igazsá-
got, legkevésbé az, akinek érdeke fűződik az információ
visszatartásához. Arról nem is beszélve, hogy a nagy tu-
dományos áttörések szerzői gyakran egy másik tudomány-
ág képviselői közül kerülnek ki, akik képesek szintetizálni
a több, másik tudományágból rendelkezésükre álló infor-
máció tömegét.
Sőt, az új paradigma szerinti gondolkodás még ennél is
tovább megy, amikor magát a tudomány jelentőségét és a
gondolkodásra vonatkozó mindenhatóságát megkérdőjele-
zi amiatt, hogy megjelenése óta vajon mennyire szolgálta
az ember kiteljesedését és jól-létét, vagy éppen mennyire
állt a hatalom és a pénz szolgálatában.
A paradigmaváltás az ember mivoltának megismerését
és kifejtését alapvetően megváltoztatta. Előtérbe került az a
gondolkodás, amely a fejlődésre vagy az evolúcióra való
hivatkozással nem záija ki az ősi kultúrák emberképét, sőt
ezeknek a legutóbbi idők felfedezéseihez való kapcsolatát,
kapcsolódási pontjait veszi sorra és értékeli.
Ha csak a két nagy ősi civilizáció hagyományai, a kínai
taoista orvoslás és az indiai Ajurvéda tanításai alapján
nézzük át az energetikai alapelveket, s ezeket vetjük össze
a mai ismeretekkel, már fogalmat alkothatunk az ember
energetikai felépítéséről.
A taoista gondolkodás szerint az emberben háromféle
energia működik: az ősenergia, a táplálkozási és az égi
energia - összefoglaló nevükön: esi. Mivel az ember el-
vesztegette szexuális energiáit, sejtjei már képtelenek fel-
venni az életerőt az egyetemes, a kozmikus energiából és a
földerőből, ezért jelentős mértékben függ az ásványokban
és élőlényekben meglevő energiáktól, mert ők meg közvet-
lenül képesek felvenni magukba mindhárom erőt. Ener-
giagazdálkodásunk számára ezért nagy jelentőségű a táp-
lálkozási energia.
Az Ajurvéda szerint az elsődleges energia, a prána, ami
az egész világmindenséget és az embert is áthatja, egy
nagy, kozmikus, kiáramló és összehúzódó ritmusban mű-
ködik. A lélegzetvételünk ennek a ritmusnak az emberre
szabott változata, segítségével történik az ember és kör-
nyezete között az energia- és információcsere nagy része.
A többi létfontosságú energiát a levegőn kívül a táplálé-
kunk és a víz segítségével vesszük magunkhoz.
A z e mb e r e r e d e t e
Az eddigiekből jól látható, hogy mind az ősi tanítások
állításai, mind a mai tudomány felfedezési alapján ki-
mondhatjuk, hogy az ember végtelenül szoros kölcsönha-
tásban áll a környezetevei. Ez az állítás azonban csak a
következmény szintjére utal, tehát meg kell vizsgálnunk,
mi a helyzet a forrással.
Az energia és az anyag helyzete követő ugyanúgy,
1 31
ahogy nyilvánvaló az is, hogy az ideát vagy a gondolatot
követi a fizikai, testi megnyilvánulás. Az első az elképze-
lés, a gondolat, ezt töltjük fel energiával, hogy általa meg-
valósuljon az idea, és létrejöjjön valamilyen fizikai tárgy.
P éldául egy ágy vagy bármilyen fekvőalkalmatosság elké-
szüléséhez először a fekvés és a pihenés ideája, gondolata
jelent meg az emberben, azt követte az ágy elképzelése,
vizualizálása, vagyis hogy milyen legyen, miből és hogyan
lehet elkészíteni, majd ezután következett az ágy kivitele-
zése.
Felmerül a kérdés: vajon mi volt a helyzet az ember ere-
detével? Volt ideája? Hogyan jött létre a lélek, az energia-
mező és a test? Létesülésünk titka rejtély marad, vagy
megfejthetjük eredetünket? P szichénk tudatos és tudattalan
része folyamatosan tevékenykedik annak érdekében, hogy
létünk misztériumát megfejtse.
A filozófia, a vallás és a tudomány vállalkozott arra,
hogy leírja a leírhatatlant, hogy fogalmilag megközelítse az
ember eredetének és léte céljának megfejtését. Azonban
nem feledkezhetünk meg arról, hogy mind a filozófia (a
személlyel és a személyes tudattal, mint megismerővel és a
gondolkodással, mint a megismerés eszközével dolgozik),
mind a vallás (elsősorban a hittel és az egyházak dogmái-
val dolgozik) vagy a tudomány (főként a megismerő tudat-
tal és a kísérletekkel dolgozik) nem a tapasztalásokból,
azaz az első kézből jövő információból szerzi értesüléseit,
hanem a tapasztaltakból következtetéseket von le.
Ugyanakkor a kezdetektől létezik az ún. Örök filozófia,
vagy a Perennial Philosophy. Aldous Huxley a nagy né-
met gondolkodó, Leibniz nyomán adta ezt a címet egy
antológiának, amelyet Hamvas Béla is emleget. Az Örök
filozófia az ember eredetét a szentek egységélménye, unió
mysticaja, a megvilágosodottak tapasztalása, a moksha, a
nirvana elérése, illetve a sátori élmények alapján a Legma-
gasztosabb Önvalóban, ha úgy tetszik, Istenben, - akinek
számtalan elnevezése van mind a mai napig vagyis az
Egyetemes Energia forrásában keresi és találja meg.
Ha ezek után úgy döntünk, hogy elfogadjuk, a forrás,
vagyis az eredet az egyetemesben, a nem lehatároltban, a
nem elhatárolhatóban található meg, majd ezt az állítást
összevetjük a fizika azon állításával, hogy az egész univer-
zum a finomenergiák táncából jött létre, akkor előáll a
képlet: az univerzum energetikai eredetű. Továbbá ha a
fenti információkhoz hozzáadjuk az ember finomanyagi
testei létéről szóló tanításokat, valamint az emberi ener-
giamező lehatárolatlan voltáról szóló ismereteket, akkor
nyugodtan kimondhatjuk: az ember testi és lelki valója
energetikai eredetű. Ez kölcsönhatásban áll minden más,
energetikai eredetű dologgal, az ember szellemi része pe-
dig a határtalan intelligencia, az egyetemes tudat, a szerve-
ző erő és a lehetségesség, végső fokon a tiszta lét, a feltétel
nélküli hit, bizalom és szeretet világának leképeződése.
Kül ö nb ö z ő t í p us t a no k
Mind a hagyományos európai, kínai, indiai és tibeti,
mind a mai orvoslás és természetgyógyászat alkatokba,
típusokba sorolja be az embereket. Akár életmódunk ki-
 alakítása miatt, akár egészségfenntartásunk érdekében VÁTA | P ITTA KAFA
célszerű megismerni típusunkat, mert nem mindegy, hogy Testi jellemzők
testünket és lelkünket mivel tápláljuk, milyen körülménye-
ket biztosítunk nekik. Alkatunk alapvetően meghatározza
azt is, milyen életmódot és étrendet kövessünk, milyen Súly Alacsony, Közepes Nagy, nehezen
mozgásformát gyakoroljunk, tehát részletes eligazítást ad nehezen fogy
életmódunk tekintetében. Bőr Száraz, érdes, P uha, zsíros, Vastag, nyirkos,
állaga meleg
Amikor ilyen lényeges tárgyban kell döntenünk és a tét az langyos hideg
egészségünk, a jól-létiink, mindig célszerű megnézni a két Bőr Matt vagy sötét P irospozsgás Fehér vagy sápadt
színe
már említett, az egész embert figyelembe vevő gyógyászati
rendszert, a hagyományos kínai orvoslást és az Ajurvédát, Haj Sötét, száraz, P uha, zsíros, Vastag, zsíros,
mit tanítanak a típusokról, és ezeket vessük össze az euró- vékony, göndör szőke hullámos
pai hagyományokkal meg a saját megfigyeléseinkkel. Fogak Előreálló, Közepes, sárgás, Nagy, egyenletes,
Ájurvédikus szempontból dr. P artap Chauhan így foglal- egyenet- vérző íny fehér
ja össze az alkatunkról írtakat A tökéletes egészség c. Körmök Repedezett, P uha, rózsaszín, P uha, nagy, fehér
száraz, erős
könyvében: „ Ha ismerjük a dósánkat és a guminkat (testi
Szem törékeny
Kicsi, fénytelen, Éles, átható, Nagy, fehér, süríí
és lelki alkatunkat), akkor megértjük alapvető fizikai és szúrós
száraz, ideges szempillákkal
pszichológiai természetünket, segítséget kapunk személyre
Étvágy Változó, kicsi, Jó, túlzott, de Lassú, közepes,
szabott étrendünk és életmódunk kialakításában, ami a
ideges rendszeres állandó
legkedvezőbb élettani körülményeket nyújtja egészségünk
Táplálék Egyszerű, gyér, Rendszeres étke- ínyenc, élvezeti
és tudatunk békéjének megtartásához. Minden embernek
gyors, rövid zést igényel cikkek, zsíros
egyedi dósája (alkata, típusa) van egyedülálló táplálkozási
Szomjú- Csekély, változó Túlzott Közepes
szükségletekkel. Dósánk megállapítása lehetővé teszi a ság
számunkra helyes, az egyensúlyt fenntartó étrend, mozgás
Széklet Száraz, kemény, P uha, laza Tömött, nagy v.
és életmód kialakítását. Ez a megoldása annak, hogy meg- székrekedéses normális, lassú
tartsuk egészségünket.” Vizelet Gyakori, de gyér Sárga, kiadós Ritka, közepes,
Az Ájurvéda három testi alkattal és ezek kevert változa- tiszta
taival foglalkozik, ezek a váta, a pitta és a kafa, amelyek Izzadás Minimális Bő, átható illatú, lassan kezdődik,
nagy vonalakban megfelelnek a nyugati orvostudomány nem tartós erős
ectomorph (szikár), mezomorph (közepes) és endomorph P ulzus Gyenge, szabály- Állandó, erős Lassú, egyenletes
(megtermett) test kategóriáinak. Ezen kívül a váta az űr talan, gyors
(éter) és a levegő túlsúlyát, a pitta a tűz, a kafa pedig a víz Vérke- Változó, gyenge, Jó Közepes
és a föld uralmát fejezi ki, vagyis a három alkat az öt ringés pangó
elemnek felel meg. Alvás Könnyű, nyugta- Egészséges, Mély, túlzott
Ahhoz, hogy ájurvédikus alkatunkat (prakriti) megismer- lan, minimális válto-
jük, elég, ha az alábbi táblázatban saját jellemző tulajdon- Beszéd- Gyors, szapora, Éles, erős Lassú, dallamos
ságainkat megfeleltetjük a három oszlopban felsoroltaknak modor magas v. rekedt
egy egyszerű aláhúzás segítségével, majd az egyes oszlo- Nemi Változó, a Szenvedélyes, Lassú, de erős,
pokban szereplő találatokat összegezve megállapítjuk a vágy mértéktelen kitartó
fantázia
legtöbb találatnak megfelelő uralkodó alkatunkat. A talála- Immu- Változó, gyenge Közepes Erős, de érzékeny
nitás
tok száma arra is fényt derít, vajon alkatunk egyértelműen
egy dósához köthető, vagy inkább kevert a típusunk. Az Tevé- Sok, nyugtalan, Mérsékelt, irányí- Minimális, lassú
kenység mozgékony
Ájurvéda összesen hét különböző fizikai alkatot tart nyil- tott
ván. Ezek a következők: 1. váta, 2. pitta, 3. kafa, 4. váta- Kitartás Minimális, köny- Közepes, de Kitűnő, nagy
pitta, 5. váta-kafa, 6. pitta-kafa és 7. váta-pitta-kafa, vagyis nyen kimerül összpontosított
teljes Tridósa alkat. Lelki jellemzők

Tudat Nyugtalan, kíván- Agresszív, okos Nyugodt, lassú

I. táblázat: Az ájurvédikus testtípusok, vagyis dosák jel- csi
lemzői Emlé- Rövid távú, szóra- Éles,jó, tiszta Hosszú távú,
kezet kozott lassú,
VATA P 1TTA KAFA Szoká- Nem szereti Élvezi a tervezést Alkalmazkodó,
sok megengedő
Testi jellemzők
VATA P ITTA KAFA
Hit Szeszélyes, Határozott, vak- Szilárd, odaadó,
Magas- Közepes változó
Magas vagy Inkább alacsony, buzgó lehet kitartó
ság nagyon alacsony de lehet magas Változó,
Nézet/ Erélyesen nyilvá- Lassan változik
hullámzó
Termet Vékony, csontos Kiegyensúlyozott,Erős, megtermett, Hangu- nít véleményt
fejlett izmos lat

1 32
 VÁTA P ITTA | KAFA típusúak felépítésüket tekintve a leggyengébbek, ugyanak-
Lelki jellemzők kor a legnagyobb az alkalmazkodási és változtatási képes-
ségük. A pitta típusúak fizikai ereje közepes, viszont a
mentális és érzelmi erejük nagy. A kafa típusúak felépítése
Anyagi- Szegény, gyorsan Közepes, luxus- Jómódú, takarékos a legerősebb, de alkalmazkodóképességük csekély, nehe-
ak költ cikkekre költ zen változtatnak.
Időtöl- Utazás, művészet, Sport, politika, Higgadt, kényel- Mindhárom típus a testi jellegzetességeinket illetően se-
tés, filozófia élvezetek mes. szemlélődő gít eligazodni, ha további, lelki és spirituális jellemzőinkre
hobbi is kíváncsiak vagyunk, azokra a legpontosabban gunánk
Alkotó- Eredeti, termékeny Technikai, tudo- Színházi vagy más ismeretében deríthetünk fényt. Gunánk megismerésével
képessé
g mányos vállalkozásban kapcsolatosan az Irodalomjegyzékben felsorolt könyvek
Érzé- Hideg, szél. szá- Hőség, nap, tüzek Hideg, nyirkos, közül elsősorban dr. P artap Chauhan és Dávid Frawley
kenység razság
párás munkáira támaszkodhatunk.
Vérmér- Ideges, bizonyta- Elhatározott, Konzervatív, Áttérve a másik nagy keleti gyógyászati rendszerre, a
séklet lan, félénk motivált lendületes
hagyományos kínai orvoslásra, a HKO tanítása másként is
Álmok Ismétlődő, színes Eleven, romanti- Ritka, zavaros v. ad eligazítást alkatunkra vonatkozóan. A két nagy ellentét-
v. félelmetes kus v. erőszakos békés párból, a jin-jang alapelvekből kiindulva, ezek kombináci-
ÖSSZE- VÁTA: P ITTA: KAFA: ói, egymással való áthatottságuk nyilvánvalóan különböző
SEN
alkatokat hoznak létre. Ugyanakkor a HKO az őselemeket
és a testben található energetikai pályákat analógiában úja
Mivel alkatunk szorosan összefügg érzelmeinkkel és be-
le az egyes szervekkel, szervrendszerekkel, sőt a pozitív és
tegséghajlamainkkal, valamint a betegségek testi megjele-
negatív érzelmekkel, az érzékszervekkel, ízekkel, színek-
nési helyével, álljon itt egy táblázat, ami mindezeket az
kel és hangokkal is, mindezeket szintén analógiásan meg-
Ájurvéda egészségfogalma szerint összefoglalja. feleltetve a két nagy, egymásba alakuló ellentétpárnak, a
j innék és a jangnak. Vagyis testünknek arra az elemére
hívja fel a figyelmet, amelyet egyensúlyba kell hoznunk
2. táblázat: Az ájurvédikus testtípusok, tulajdonságaik, az egészségünk helyreállítása érdekében, tehát típusunk meg-
érzelmek és a betegséghajlamok összefüggései ismerése helyett az elemekre, ezen belül pedig elsősorban
egyensúlyvesztett elemünkre és annak érzelmi vonatkozá-
| VÁTA | P ITTA | KAFA saira irányítja figyelmünket.
Jellemző tulajdonságaik Érdemes még jobban megismerkednünk a HKO össze-
függésrendszerével az elemek és a hozzájuk tartozó lelki-
Eleme Ur és levegő Tűz Víz és föld testi működések között, hiszen itt láthatjuk részletesen,
Meghatározása Az, ami mozog Az, ami emészt Az, ami megköt milyen testrészeink, szerveink vagy testszöveteink milyen
Kapcsolódó Hallás és érintés Látás ízlelés és szag- elemekkel állnak összefüggésben. Vagyis az. egyes elem
érzék lás harmonikus működésbe való visszahelyezése egyben a
Érzékszerv Fül és bőr Szem Nyelv, orr megfelelő fizikai szerv, szövet harmonizálását is jelenti.
Szerepe a test- A nedvek, a Az átalakítási Nedvességet, Természetesen az ilyen jellegű, tehát az egyensúly vissza-
ben levegő és a folyamatok, kapcsolatot és állítását célzó gyógymódok nem gyorsak, hiszen egy elem
táplálék szállítá- mint szilárdságot és a vele kapcsolatos testi-lelki jellemzők átállítása nem
sa, a mozgás az emésztés és biztosít máról holnapra történik, viszont valódi gyógyulás érhető el
Betegségeik jellemzői az anyagcsere
velük, nem csupán tüneti kezelés. Álljon itt tehát egy to-
vábbi táblázat a HKO összefüggéseiről.
Betegséghaj Fájdalom Gyulladás, láz Vértolulás,
lám ödéma
Betegségtípus, Stressz, ideg- Vér, máj Nyálka, tüdő
helye
rendszer
VATA P ITTA KAFA 3. táblázat: Az elemekkel kapcsolatos összefiiggések a HKO
Érzelmi jellemzőik szerint

P ozitív érzel- Alkalmazkodó- Bátorság, aka- Szeretet, 5 elem Jin és Jang szerv Szín íz Hang
képesség
mek raterő megér- (meridián)
Negatív érzel- Félelem, fe- Harag, düh, é l
Ragaszkodás, Fa Máj a zöld savanyú kiabálás
mek szültség féltékenység irigység, birtok-
lás és minden
Epehólyag
árnyalata
Tűz Szív a vörös keserű nevetés
Természetesen egyik típust sem tekinthetjük a többinél Vékonybél és minden
jobbnak vagy rosszabbnak. Nem rangsorról van szó. (Kölcsönös (Szívburok árnyalata
Mindegyik rendelkezik erősséggel és gyengeséggel. A váta tűz) Hármas melegítő)

1 33
 5 elem Jin és Jang szerv Szín íz Hang 5 Jin és Jang szerv Lelki és testi működés
elem
(meridián) (meridián)
Föld Lép-hasnyálmirigy a sárga édes, éneklés Tűz - a Shen, a szellem, a tudat, a szerelem
semleges Szív otthona
és minden
Gyomor - az arc színéből lehet a chi mennyiségérc
árnyalata a
Vékonybél következtetni
barnáig
Fém Tüdő fehér, csípős, sírás (Köl- - külső megnyilvánulása az arcszín; a
fémes pikáns csönö (Szívburok sápadt arcszín chihiányt jelent, piros
Vastagbél s tűz) Hármas melegí- arcnál a szív tüze magasabb, több a chi
tő) vagy chitúltcngés lehet
Víz Vese a kék sós nyögés
- testszövete: a véredények
és minden Föld Lep-
Húgyhólyag - az I, az intellektus, az intelligencia
árnyalata a hasnyálmirigy otthona
feketéig
- chi energiával látja el a testet
Gyomor
- fő feladata az emésztés
5 elem Évszak Érzék- Érzelem
- meghatározza a szervezet valamennyi
(pozitív és negatív)
szerv, szövetét, az izom- és kötőszöveteket, a
érzék vérképzést, az erek falának áteresztő
Fa tavasz szem látás jóság, adakozás, osztozkodás, képességét
azonosulás, kibontakozás; - cukorbajért, allergiáért, sérvéit kötőszö-
harag, irigység, féltékenység, veti gyengeségéit, visszérért, aranyérért
agresszió felelős
Tűz nyár nyelv, - külső megnyilvánulása az ajak
öröm, szeretet, becsület;
beszéd - testszövete: a kötőszövetek
türelmetlenség, magány, gőg,
Fém Tüdő - a P ’ o, az ösztön otthona
lelki zavarok, idegesség
- a környezetből veszi fel a chi-t légzés
(Kölcsönös kreativitás, lelkesedés, ragyogás; Vastagbél
- a chi keringetését végzi, ha gyenge a chi,
tűz) erőszak, kegyetlenség nem jut a felszínre és száraz lesz a bőr,
Föld nyárutó hideg verejték keletkezik
száj, együttérzés, összpontosítás;
- külső megnyilvánulása a testszőrzet
ízlelés aggodalom, szánalom,
- testszövete: a bőr
bőr, rágódás
Víz Vese - a Tehén, az élni akarás, a libidó, az
tapintás
Fém ősz orr, ambíció otthona
érzékenység, nyíltság, tisztesség, Húgyhólyag
szaglás - a csinget (lényeg) tárolja
bátorság, elengedés;
- a szervezet víz- és hőháztartását irányítja
szomorúság, bánat
- táplálja a csontot és a csontvelőt
Vb. tél fül, értelem, bölcsesség, éberség, - külső megnyilvánulása a haj és a fogak
hallás gyengédség, nyugalom; - a veseenergia csökkenését jelzi a hideg
félelem, fóbiák, rettegés kéz és láb; a deréktáji fájdalmak és az
általános fáradékonyság is erre utalnak
- testszövete: a csont és csontvelő

4. táblázat: Az elemek és a hozzájuk tartozó lelki-testi mű-

ködések a HKO szerint Még ejtsünk néhány szót az európai gondolkodás múlt-
jában használatos elem-analógiákról. Az európai hagyo-
mány asztrológiailag négy alkatot különböztetett meg a
5 Jin és Jang szerv Lelki és testi működés négy őselemnek megfelelően, ami a föld, a víz, a levegő és
elem (meridián) a tűz voltak. Ezek megfelelnek az európai orvostudomány
ókortól számon tartott négy testnedvének (feketeepe, nyál-
- a Hun, a lélek, a vízió, az inspiráció
ka, vér és sárgaepe), és természetesen kapcsolatban állnak
otthona
a négy pszichológiai alkattal is (szangvinikus, kolerikus,
- biztosítja a chi keringését, mint egy
Máj zsilip: lezár-átenged melankolikus és flegmatikus). Itt kell megjegyezni, hogy
Fa - migrén, P MS volt egy ötödik, szubtilis elem is, amely sem az orvostu-
dományban, sem az asztrológiában nem fordult elő, annál
Epehólyag - szélre, huzatra érzékenység
inkább az ezoterikus hagyományban, ez volt a kvintesz-
- bokaszalagok gyengék, ficam
szencia, az anima mundi vagy éter.
- külső megnyilvánulása a köröm
Tehát láthatjuk, mind a nyugati, mind a keleti hagyo-
- testszövete: az izmok és az inak

1 34
mány néhány alap testi és pszichológiai alkatot különböz-
tet meg az elemeknek megfelelően. Vagyis az elemek tana
alapozza meg azt, hogy a testben fenntartsuk az egyensúlyi
helyzetet. Ezért döntően fontos megértenünk minden egyes
elem tulajdonságait és sajátosságait, hiszen ez teszi lehető-
vé számunkra, hogy belsőleg mi magunk kiegyensúlyoz-
hassuk az elemek összetételét, amikor a fizikai tünetekből
észrevesszük az egyensúlyvesztést.
Most téijünk vissza arra, mindezeket hogyan tudjuk
közvetlenül hasznosítani táplálkozásunkban. Az eddigieket
összefoglalva és a fenti táblázatoknak megfelelően étkezé-
seink létünk átlátható, egyszerű, logikus részét képviselik,
anélkül hogy bármi tőlünk idegent magunkra kellene eről-
tetnünk. Könnyen észrevesszük, hogy azok az ételek, ame-
lyeket szeretünk, általában harmonizálnak az alkatunkkal,
és egészségileg is jót tesznek, vagy amiket esetenként
megkívánunk, kiegyensúlyozzák a szervezetünkben felme-
rült hiányt vagy egyensúlyvesztést.
Láthatjuk tehát, ha megismertük elemek szerinti alka-
tunkat (az 1. táblázat kitöltése vagy horoszkópunk elkészít-
tetése segítségével), és étrendünket megfeleltetjük saját,
személyes testi és pszichológiai alkatunknak, nemcsak
személyre szabott lesz a táplálkozásunk, hanem magával a
táplálkozással megelőzhetünk és gyógyíthatunk számtalan
kisebb-nagyobb problémát, betegséget. Ételünk így való-
ban életünkké, azaz gyógyítónkká is válik.
A s a j á t t í p u s o m me g á l l a p í t á s a
Kérem, húzza alá az 1. táblázatban azt a meghatározást,
amelyik a legjobban illik Önre. Előfordulhat, hogy egynél
több oszlopban kell a jellemzőket aláhúznia. Miután elké-
szült, minden oszlopban adja össze az aláhúzások számát.
Amelyik oszlopban a legmagasabb az összeg, az lesz az
ájurvédikus alkata. Ha két oszlopban megközelítően azo-
nos a jelek száma, akkor kettős az alkata. Az is előfordul-
hat, igaz, elég ritkán, hogy teljes Tridósa alkattal rendelke-
zik (vagyis mindhárom dósa aránya hasonló). A fentieknek
megfelelően alkata lehet tiszta, kevert vagy teljes Tridósa
alkat.
A fejezet irodalomjegyzéke
Capra, Fritjof: A fizika taója, Tcricum Kiadó, Budapest,
1990.
Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic
Kiadó, Budapest, 2002.
Chopra, Deepak: Végzetes véletlen, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 2003.
Frawley, Dávid, Dr.: Jóga és ájurvéda, Forever Kiadó,
Budapest, 2003.
Harper, Jennifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Bu-
dapest, 1999.
Lad. Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest,
1995.
1 35
Redfield, James: Shambhala titka, Magyar Könyvklub,
Budapest, 2000.
Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma,
Forever Kiadó, Budapest, 2003.
Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó,
Budapest, 1999.
Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000.
III. A táplálkozás jelentősége
Ebben a fejezetben eljutunk odáig, hogy szorosabban
véve a táplálkozással, annak egészségünkre gyakorolt
hatásával és a táplálkozással kapcsolatosan kialakult
egyensúlyvesztéseinkkel, betegségeinkkel foglalkozunk.
Röviden érintve anyagcserénk ismertetését, megismerke-
dünk életmódunk néhány alapvető hibájával, de egyben
azok kiküszöbölési lehetőségeivel is. Olyan egyszerű té-
mákat helyezünk figyelmünk fókuszpontjába, mint a víz-
fogyasztásunk, táplálékaink kémhatása vagy az asztali
áldás. Ezek ugyan látszólag egymástól igen távol cső fo-
galmak, mégis megkísérlem itt és most ismertetni táplál-
kozásunkban játszott meghatározó szerepüket és fontossá-
gukat.
E g é s z s ég ün k me g ő r zé se
t á p l álk ozás un k kal
Ha visszaidézzük a táplálkozásról az Előszó egyik állítá-
sát, azaz: „ Az vagy, amit megeszel”, rögtön nyitottá vá-
lunk annak megértésére, hogyan lehetséges táplálkozá-
sunkkal megőrizni egészségünket. Hiszen nemcsak fizikai
létünket biztosítja, hanem lelki működéseinket, gondolko-
dásunkat, érzelmeinket is meghatározza az, amit meg-
eszünk és megiszunk. Egészségünk pedig pontosan ennek
a két összetevőnek, a testinek és lelkinek harmonikus mű-
ködésén múlik.
De ennél is tovább mehetünk, sőt lényeges, hogy to-
vábbmenjünk: jól-létünk szempontjából nem csak az a
fontos, hogy mit eszünk mennyiségileg és minőségileg.
Legalább ugyanolyan jelentőségű, hogy milyen az, amit
megeszünk, állati vagy növényi eredetű, friss vagy állott,
nyers vagy hőkezelt, sőt igencsak számít az is, hogy enni-
vagy innivalónk milyen lelkiállapotban készült, azaz mi-
lyen érzelmeket tett bele az, aki készítette. Ugyanennyire
fontos, hogy milyen lelkiállapotban esszük, vagy isszuk
meg mi magunk, és így tovább, hiszen tudjuk: azzá válunk,
amit megeszünk.
Azt hisszük, nevetséges ilyent állítani, hogy az étterem-
ben kitűnően elkészített ételbe a szakács belefőzte a rossz-
kedvét, vagy a várva várt közös családi ebéden valami
gyilkos indulatot, esetleg frusztrációt, keserűséget ettünk
meg. De vajon hányszor volt már látszólag indokolatlan
gyomorrontásunk egy jó étkezés után? Valóban nehéz volt
az étel, ami megfeküdte gyomrunkat? Esetleg valami más
okozta rossz érzésünket vagy a nem kielégítő emésztést?
Gondoljunk arra. hogy mennyi minden játszik szerepet
étkezésünkben és emésztésünkben, hiszen van olyan em-
ber, akinek idegességében szorulása vagy hasmenése lesz,
és ezt természetesnek tartjuk. Ha az emésztés ilyen mér-
tékben függ a lelkiállapotunktól, akkor nem nehéz belátni,
hogy ugyan finomabb formában, de a hangulatunk is befo-
lyásolja. Idáig eljutottunk, de vajon másnak, az étel készí-
tőjének a hangulata hogyan befolyásolja azt, amit meg-
eszünk?
Már beszéltünk arról az előző fejezetben, hogy mind fi-
zikai, mind finomanyagi szinten információs és energetikai
kapcsolatban állunk egymással és az egész világegyetem-
mel. A közös emberi mező hordozza ezt az információ-
halmazt, amelyből mindannyian részesedünk kapcsolata-
ink minőségének és mennyiségének megfelelően. Tehát a
velünk kapcsolatban álló ember lelkiállapotát, hangulatát,
indulatait minden finomanyagi és fizikai információhordo-
zó segítségével (mint például az ennivaló) felvesszük, és
azok hatnak ránk.
Mindnyájan észrevettük már, hogy egy másik ember
nyugalma, vidámsága vagy idegessége mennyire befolyá-
solt bennünket. Megváltozott tőle az egész napunk vagy
annak egy része. Ez közvetlen hatás, amelyet megszok-
tunk, és tapasztalása teljesen mindennapi és természetes. A
kevésbé megszokott vagy nem ennyire közvetlen hatást
miért kérdőjelezzük meg, netán miért utasítjuk el? Csak a
figyelmünkön múlik, hogy mit tekintünk ismételt tapaszta-
lásnak, ami aztán szokásként jelentkezik, vagy amiből mi
magunk alakíthatunk ki szokást.
Tehát szokásokká változtathatjuk azokat az ismétlődő
tapasztalatainkat, hogy miképpen hatottak ránk egyes éte-
lek, azokat hogyan készítettük vagy készítették el, ki volt
az, aki készítette és milyen módon, milyen körülmények
között fogyasztottuk el. Ezeket tudatosítjuk, majd ezeknek
megfelelően kialakítjuk új szokásainkat, s máris gazdagabb
lett a táplálkozási intelligenciánk, hiszen mindezeket tar-
talmazza. Jó, ha még egy fontos dolgot tartalmaz, ez pedig
kiindulási pontként az alkatunk ismerete, hiszen ennek
segítségével gondoskodhatunk arról, hogy táplálékunk
valóban mindenkor jól-létünket szolgálja.
Ha alkatunknak megfelelő az életmódunk, azaz a táplál-
kozásunk, a méregtelenítésünk, a mozgásunk, a pihené-
sünk, a munkánk és a szórakozásunk, akkor a lehető leg-
többet tettük meg egészségünk megőrzéséért és fenntartá-
sáért.
Azonban maga az életmód egy kicsit több szót érdemel,
érdemes az előző fogalmakat részletesebben kibontani. Arról
nem is beszélve, hogyan áll kapcsolatban alkatunkkal.
É l e t mó d u n k
A természetgyógyászat és a természetes életmódról szó-
ló előadások, könyvek az embernek egy újfajta (vagy na-
gyon is ősi) életmódot javasolnak, aminek a lényege a
1 36
természettel való harmonikus együttélés, valamint a na-
gyobb testtudatosság kialakítása, testünk, alkatunk, szemé-
lyiségünk alaposabb megismerése a testben levő egyensúly-
kialakítása és fenntartása érdekében.
Az ember nem különült el a természettől, ugyanazon
alapelemek építik fel, és ugyanolyan alapelvek irányítják,
mint a természetben levő többi élőlényt. A különbség a
tudatban rejtőzik, a tudat formálja a személyiséget, ami a
természetben egyedül az ember számára biztosít markáns
egyéni jellegzetességeket. Ilyenek a tudatos gondolkodás,
érzelmek, akarat, az idő, tér, dimenziók és más egyéb fo-
galmakhoz való alkalmazkodás, a jövőkép, életvezetés, a
választási lehetőségek, a hosszú távú emlékezés, a történé-
sek értékelése és azokból következtetések levonása, de
sorolhatnám szinte vég nélkül a tudatosság rengeteg is-
mérvét. Mindenesetre életvitelünk nagy hatással van jól-
létünk alakulására, és nem túlzás kimondani, hogy a ter-
mészettel való tudatos és harmonikus együttélés a termé-
szet alapelveinek megfelelően egyaránt biztosítja a fizikai
egészséget és a tudat békéjét is.
Az általunk, részben kénytelenségből vállalt modem élet-
vitel azonban gyakran áthágja a természetes életmód alapel-
veit. Mesterséges fény mellett, esetleg légkondicionált
helyiségekben dolgozunk nap mint nap, általában órákon
át. Az egyik világi kötelezettségünktől a másikig rohanunk
zsúfolt tömegközlekedési eszközökön, miközben reklá-
mokkal, nem szűnő zajjal és környezetszennyezéssel bom-
báznak minket. A vizünk klórozott, hogy csak ennél az egy
szennyezettségnél maradjunk, a levegő tele van kipufogó-
gázzal, nehézfémekkel, és még a bio élelmiszereket is
savas esőkkel szennyezett földben termeljük. (Igaz, hogy
növényvédő szerek és mérgek adagolása nélkül, ami óriási
előny akkor, amikor mindannyian szenvedünk a testünk-
ben ellenőrizhetően meglevő DDT és egyéb feldolgozha-
tatlan és kiküszöbölhetetlen méreganyagok jelenlététől.)
A környezethez hasonlóan táplálkozásunk és táplálkozá-
si szokásaink is ártalmasak a szervezetünkre. Nincs időnk
reggelit készíteni magunknak, jó, ha egy kevés gyümölcs-
csel kezdjük a napot, az ebédet a munkahelyünkön esszük
meg kutyafuttában az íróasztalunknál, vagy befizetünk egy
közétkeztetési helyre, ahol nyilván nem a minőség az első,
vacsorára meg valami készételt vagy hideg szendvicset
eszünk a tv előtt. Sok esetben kávéval kezdjük a napot,
hogy éberen tartson minket, alkoholt iszunk, hogy megju-
talmazzuk magunkat, felszabaduljunk a szorongásainkból
vagy lazítsunk, a betegségeinket meg szintetikus gyógy-
szerekkel kezeljük.
Életünk egyhangúságát szórakozással szeretnénk enyhí-
teni, ami gyakran megint mesterséges környezetet jelent,
és túl erős ingereket az idegrendszerünknek. Sportolni
edzőtermekbe, gépekhez járunk, nem az egészség és a jó
kondíció, hanem az alakformálás és az ún. fíttség a lényeg,
gyönyörű arcszínünkről sem a tengerparti nyaralás, a nap-
sütés és a friss levegő gondoskodik, hanem a szoláriumok-
ban eltöltött félórák.
Dr. P artap Chauhan életörömünk megfogyatkozását is
annak tulajdonítja, hogy elvesztettük a kapcsolatot erede-
tünkkel. Lássuk, hogy folytatja az előző gondolatmenetét:
„ A mai időkben az ember, aki a technika összes, létét
megkönnyítő kényelmével el van látva, miért érzi mégis,
hogy élete nélkülöz minden örömöt? Azért, mert a termé-
szettel elvesztette szinte minden kapcsolatát. Az ember
elfelejtette azt a valaha ösztönösen meglévő tudását, ami a
természeti élet ciklusaival és ritmusával kötötte össze.
Ennek ez lett az eredménye, hogy üresnek, elégedetlennek
és gyakran fizikailag betegnek érezzük magunkat anélkül,
hogy felismernénk ennek okait. Megfeledkeztünk arról,
hogy ugyanannyira részei vagyunk a Földnek, mint az
összes többi itt élő faj.”
Ahelyett, hogy harmóniában élnénk a Földdel, mestersé-
ges szokásokat vettünk fel, amelyek a tudat és a test egyen-
súlyát megzavarják. A modem idők luxusa ellenére az
emberek gondterheltek, lehangoltak, félelmekkel és szo-
rongással teli az életük. Egyre több idegrendszeri vagy
pszichoszomatikus, tehát testileg jelentkező, de eredendő-
en lelki alapú betegség kínozza az emberiséget, a legrette-
gettebb betegségről, a rákról nem is beszélve. Alvászavara-
ink vannak, nem tudunk összpontosítani és lazítani, azaz
koncentrálni és relaxálni. Életmódunk kiegyensúlyozatlan-
sága megmutatkozik a függőségekben, a betegségekben és
a halálban, ami sokkal előbb elér bennünket, mint azt vár-
ható élettartamunk indokolttá tenné.
Ugyanakkor a természetes életmód, ami néhány egysze-
rű alapelvre épül, szükségtelenné teheti a költséges orvosi
kezelést vagy a legyengült állapotból adódó sok szenve-
dést. Ha megtanuljuk, hogyan figyeljünk testünkre, és
hogyan vegyük észre a veszély jeleit, önmagunkon segí-
tünk, megtartjuk egészségünket, eredményesebbé és elé-
gedettebbé válhatunk.
Fizikai egészségünk megtartása csak azon az egyszerű
tényen alapszik, hogy hajlandók vagyunk-e megismerni
testünk tulajdonságait, alkatunkat, és kialakítani az annak
megfelelő életmódot. Ezzel kapcsolatban természetesen
fontos tisztában lennünk enni- és innivalóink milyenségé-
vel és minőségével. A közönséges megbetegedések orvos-
ságainak egy részét egyszerűen és gyorsan elkészíthetjük a
saját konyhánkban, napi ételeink és könnyen beszerezhető
gyógy- és fűszernövények segítségével.
Ha ismeijük alkatunkat, nem nehéz olyan étrendet ösz-
szeállítanunk, amelyik harmonizál testtípusunkkal. Ez
annyit jelent, hogy életrendünk és étrendünk csekély és
fokozatos változtatásával - megint csak egyszerű szokások
kialakításával - gondoskodhatunk jól-létünkről, egészsé-
günkről.
A z é l e t f u n kc ió k e g y ik a la pja:
a z a n y a g c se re
Az Előszóban emlegetett szomj- és éhhalál arra utal,
hogy önfenntartásunk a légcserén kívül alapvetően az
anyagcserén múlik. Táplálékunk ugyanis az anyagcsere
segítségével, kémiai és fizikai folyamatok útján változik át
testünk anyagaivá, minket fenntartó és mozgásunk alapját
képező energiává, hővé, információvá. Az anyagcsere-
folyamatok javarészt olyan kémiai folyamatok, amelyek az
emésztés szerveiben mennek végbe, másrészt egész tes-
tünkben sejtszinten zajló fizikai folyamatként energetikai
és informatikai szerepük van.
A testünkben történő kémiai folyamatok alapvetően két-
félék, felépítő és lebontó, anabolikus és katabolikus jelle-
gűek. Az elfogyasztott táplálék különböző összetevőit
néhány atomos molekulákra bontva, az anyagcsere-
folyamatok e molekulákból alakítják ki az ember testét
felépítő anyagokat.
Egyszerűsítsük le ezt a végtelenül sok, bonyolult folya-
matból álló komplex műveletet egyszerűen érthető alapte-
vékenységekre. Mind a táplálkozás, mind az emésztés a
fogaknál kezdődik. Itt történik a táplálék összeaprítása,
megőrlése és a nyállal való összekeverése, ami nemcsak a
táplálék gyomorba való lejutását teszi lehetővé, hanem a
nyál baktériumölő hatása miatt a tápcsatornába jutó élelmi-
szerek káros hatásait is kiküszöböli. Ezt a folyamatot teszi
teljessé a gyomorba jutáskor az itt található gyomorsav,
amely egyben aktiválja a fehérjeemésztést megkezdő pép-
szint. Egy kevés tápanyag már a gyomorból felszívódik,
főleg a víz, a vas és némi ásványi elem is, de a felszívódás
legnagyobb része a vékonybélből történik, miután a táplá-
lékban levő zsír, fehérje és szénhidrát a máj, az epehólyag,
a hasnyálmirigy, az enzimek és a vékonybél bélnedve
segítségével arra alkalmas állapotba került. A vastagbél a
víz visszaszívásával a maradék anyagot székletté tömöríti,
ami aztán eltávozik a szervezetből.
Az előzőekben láttuk már, hogy milyen fontos a megfe-
lelő táplálkozás és életmód, most láthatjuk, hogy ételeink
és italaink megfelelő feldolgozása, amely az emésztéssel
történik, szintén feltétele egészségünknek. Az egész fo-
lyamat az emésztőrendszer jó működésén múlik, tehát
ennek a szervrendszernek a karbantartása is létkérdés, s
mivel elsősorban mi magunk ismeijük a saját emésztésün-
ket, így ez is a saját felelősségünk.
Mit tehetünk az emésztőszervek egészségéért, megfelelő
működéséért? Az erre a kérdésre adott válaszban megint
kiemelkedő szerepet kapnak életmódunk és táplálkozási
szokásaink. A nem megfelelő életmód, a stressz, a moz-
gáshiány, a kevés pihenés csökkenti energiánkat, amit
gyakran túlevéssel kompenzálunk, és előáll a súlyfelesleg
vagy az elhízás. Ez erősen megterheli az emésztő-, a kivá-
lasztó* és a mozgásszerveinket, a keringésről nem is be-
szélve. A dohányzással és az alkoholfogyasztással életmó-
dunk hiányosságait, elsősorban a lazítást, a relaxációt pró-
báljuk pótolni. Ami a táplálkozási szokásainkat illeti, sem
a táplálék minősége és elfogyasztási módja, sem az étkezés
időpontja nem szolgálja egészségünket. Gyakran csak üres
kalóriákat, elsősorban zsírt és cukrot, esetleg alkoholt ve-
szünk magunkhoz ahelyett, hogy valóban táplálnánk tes-
tünket. A megfelelő mennyiségű, a méregtelenítést is fi-
gyelembe véve naponta legalább másfél-két liter tiszta víz
és a főleg gabonákra és zöldségekre, gyümölcsökre alapo-
zott táplálék elfogyasztása nem terheli szervezetünket,
viszont ellátja a működéséhez szükséges tápanyagokkal,
energiával és információval.
Mivel az emésztés maga is energia felhasználó folyamat,
a szervezet mintegy előlegezi a tartalékaiból azt az ener-
giamennyiséget, ami az emésztéshez szükséges, aztán ezt
újra elraktározza, miközben állandóan újraépíti a test min- 5. táblázat: Lúgos és savas kémhatást képző vegetáriánus
den egyes elemét, sejtjét. Ez a folyamat az egyes szövete- élelmiszerek listája
ket tekintve különböző időt vesz igénybe, a lényeg, hogy a
sejtekben található örökítő anyag, a DNS nem bomlik le, Élelmiszere Lúgos kémhatás Savas kémhatás
k
amíg a sejt él, sőt, a benne tárolt információ segítségével
látják cl a sejtek és a belőlük képződött nagyobb szervező-
dések, szervek, szervrendszerek a feladatukat. Zöldségfé- articsóka, bambuszriigy, brokkoli, fehérrépa,
lék burgo- főtt spenót, jégsaláta,
nya, cukkini, édesburgonya, gomba, karfiol, kel-
fokhagyma, hagymafélék, bimbó, káposzta,
kukorica, kelkáposzta, olajbogyó, padlizsán,
Lú g o s t á p l á l k o z á s mángold, piros paradicsom,
mogyoróhagyma, okra vagy retek, sütőtök
Az előzőek folyamán táplálkozásunkat elsősorban ener- gombó. petrezselyem, póré-
getikai és információs szempontból értékeltük, ebben az hagyma, saláta, sárga paradi-
alfejezetben azonban az eddigi nézőpontokat megtartva csom, paszternák, sárgarépa,
kémiai szempontból is megvizsgáljuk táplálékunkat. spárga, nyers spenót, édes
Az utóbbi évek nagy felfedezése volt a táplálkozást ille- piros-
paprika, zöldpaprika, fejtett
tően a savas és lúgos kémhatású táplálékfelvétel testünkre,
bab,
szervezetünkre gyakorolt hatásainak kimutatása. A kuta- szárazbab, szójabab, vajbab,
tásban Dr. Róbert Young és Dr. Theodore A. Baroody zöldbab, savanyú káposzta,
jártak elöl. Gyümöl- vöröskáposzta tonna vízi
alma (goldcn), avokadó (érett), ananász, alma (piros
Dr. Róbert Young mikrobiológus és táplálkozási szakér- csök bogyós gyümölcsök, érett cit- és
tő az egészséges és beteg vérsejtek évekig tartó tanulmá- rom. érett cseresznye, zöld), avokadó (ke-
nyozása révén arra a felfedezésre jutott, hogy a testben dinnyefé- mény), banán, birsal-
levő sav-lúg egyensúly felelős a betegségek nagy részének lék, földi szeder, a ma, világos cseresz-
kialakulásáért. Hogy segítsen az egyensúly kialakításában, golgotavirág nye, datolya, eper,
összeállított egy kitűnő listát a szervezetben savas, illetve gyümölcse, rózsaszín grépfrút, fehér grépfrút, fekete
kajszibarack, kumkvat vagy és vörös áfonya, füge,
lúgos kémhatást előidéző élelmiszerekről.
savanyú narancs, kivi japán gránátalma, mandarin,
Mielőtt ismertetném a táblázatot, amely ezt az élelmi- körte, mangó, naspolya, mazsolafélék, málna,
szer-felosztást tartalmazza, szögezzük le, hogy itt is az papája, narancs, nektarin, a
egyensúlyról van szó. Dr. Róbert Young szerint az egész- érett szamóca, egyes legtöbb
séges életmódra és táplálkozásra alapozott testi sav-lúg szőlőfajták öszibarackfélc,
egyensúly az egészség megőrzésének alapja, illetve ennek rebarbara, ribizli,
szilva (aszalt is) zöld
az egyensúlynak a felborulása vezet a legtöbb betegség, de Gabonafé- bamarizs (rövid szemű), köles, árpa, búza, fehér rizs,
lék kukorica (kása is), rozs, zab hosszúszemű fehér- és
a krónikus fáradtság, az allergiák és az elhízás kialakulásá-
hoz is. Magyarázata szerint ez a következőképpen történik. bamarizs, vadrizs
Testünk minden folyékony halmazállapotú részecskéje Hüvelyese egyes babfélék, csicseri borsó, lencse, sárgaborsó
k
az összes sejtünkre hat, azok tevékenységét befolyásolja. mungóbab, szójabab, száraz
Ha a folyékony részecskék - amelyek szállítják a tápanya- zöldborsó
gokat és eltávolítják a hulladékot, az értéktelen anyagokat Lisztek csicseri borsóliszt, durumliszt, árpaliszt, fehér rizs-
- kémhatása savas, ez szöveteink, szerveink és szervrend- kukoricaliszt (sárga), kölesliszt, liszt, hajdinaliszt,
rozsliszt, szójaliszt, zabliszt teljes
szereink kémhatását is befolyásolja. Bármely szövet vagy
Kenyérfé- kukoricakenyér, kiő lé ű bú graham
fehérkenyér, li t
nagyobb egység savas kémhatása egyértelmű jelzés a mik- lék kukoricakemé- kenyér, teljes kiőrlésű
roorganizmusok felé (baktériumok, élesztő-, penész- és
nyítös sós keksz, rozskenyér, búzalisztből készült
egyéb gombák), hogy az illető szövet lebontható. A lúgos szójakenyér, zabpehely kenyér,
kémhatás ugyanakkor védettséget biztosít a mikroorga- gabonapelyhek
nizmusok ellen. Tehát ha szervezetünket enyhén lúgos Tészták durum tésztafélék egy része búzalisztből
tojással
kémhatású táplálékkal látjuk cl, akkor a megbetegedések készült tészták
esélye eleve kisebb lesz. Olajos pekán dió amerikai vagy földi
Lássuk akkor a táplálékaink kémhatását dr. Róbert magvak mogyoró, normál
Young ismertetése alapján. mogyoró, diófélék,
fenyömag, hikori dió,
kesu dió, mandula,
pisztácia
Fűszerek általában a zöldfűszerek fekete bors, só
Tejtermé- fehér sajt, író, joghurt, sárga sajtok, tehéntúró
kek
kecsketej,
hé j

1 38
Élelmiszer Lúgos kémhatás Savas kémhatás
ek
Édesítő- juharszirup mindenfajta cukor,
szerek melasz, méz
Zsiradékok olívaolaj, vaj, ghí hidrogénezett olajok
karob, keserű csokoládé
Egyéb befőttek, dzsemek,
mártások, gyógysze-
rek, mesterséges
édesítőszerek
Italok gyógynövényteák és -italok alkoholos italok, kávé,
tea
Ami a vegyes, tehát a nem vegetáriánus étrendet illeti, a
tojás, valamint a húsfélék nagy része, beleértve a tenger
gyümölcseit, a rózsaszín húsú halakat, a csirkét, a pulykát,
a kecskét, a birkát, a sertést, a borjút, a marhát és a vadhú-
sokat, mind savképző, kivéve a fehér húsú halakat, a ka-
csát, a bárányt és a nyulat.
A továbbiakban rátérek dr. Theodore A. Baroody mun-
kásságának rövid ismertetésére. O azon túl, hogy kifejlesz-
tette az úgynevezett biokinetikus formuláit, amelyekkel
képes visszaállítani a test lúgos kémhatását, egy drámai
című könyvet is írt: Alkalize or Die címen, ami annyit
jelent, mint: Lúgosíts, vagy meghatsz! Az erőteljes cím
nem okvetlenül megijeszteni akar, hanem azt a létfontos-
ságú üzenetet szeretné eljuttatni mindnyájunkhoz, hogy
saját érdekünkben és egészségünk megóvása miatt komo-
lyan vegyük figyelembe táplálékaink szerveinkre és belső
elválasztású mirigyeinkre gyakorolt kémhatását.
Az elsavasodás veszélye szerinte olyan mértékű, hogy
szervezetünk idő előtti elöregedésének, de sok más, fertőző
és gyógyíthatatlannak tartott betegség kialakulásának és
végzetes következményeinek is ez a fő oka. Figyelemre
méltó, hogy könyvében külön részt szentel a stressz, mint
az egyik elsődleges betegségforrás közömbösítésének
módszerei számára. A stressz, akár pozitív, akár negatív,
megviseli idegrendszerünket, belső elválasztású mirigye-
inket és ezáltal egész szervezetünket. Gyakran értetlensé-
get, izgatottságot vagy riadalmat és szorongást kelt ben-
nünk, ezzel mintegy elsötétíti tudatunkat és érzelmeinket, s
a szorongást gyakran félelem és aggodalom követi. Ez elég
ahhoz, hogy energo-informatikailag olyan belső környeze-
tet teremtsen számunkra, amelyben létfontosságú működé-
seink akadályozottan, tehát lefokozott állapotban mennek
végbe. Azt meg már jól tudjuk, mi történik akkor, ha szer-
vezetünk működésének harmóniája összezavarodik.
Természetesen, mint minden bajnak, ennek is elejét ve-
hetjük, ha gondoskodunk arról, hogy tudatunkat, érzelme-
inket és gondolkodásunkat hogyan részesítsük sötétség
helyett fényben. A lazítás vagy relaxáció, a képzelet moz-
gósítása vagy kreatív vizualizáció, a megerősítések, a me-
ditáció (technikájuknak és hatásaiknak leírása egy követ-
kező könyv témája lesz), de akár az egyszerű jellemfejlesz-
tő gyakorlatok is lehetőséget adnak arra, hogy áthangoljuk
magunkat a világos, fénnyel teli létezésre, ami jól-létünk
egyik alapja. Azok a gyakorlatok, amelyek azt tanítják,
hogy miként oldjuk fel negatív beidegzéseinket, szokása-
inkat, hogyan keltsünk bőségérzetet magunkban saját ma-
1 39
gunk elismerésével és időnkénti tudatos kényeztetésével,
mind ezt célozzák. Ha az átalakítást sejtszinten is megvaló-
sítjuk, akkor nemcsak tudatunkról, hanem fizikai testünk-
ről is a lehető legjobban gondoskodtunk.
Fény a t á p l á l k o z á s unk b a n
A fény és a táplálkozás, illetve a sejtek közötti kapcsolat-
ra már dr. Bircher-Benner is felfigyelt. Kutatásai eredmé-
nyét így összegezte: „ A nap fényének, mint az élet lénye-
gének abszorpciója, felszívódása és megszervezése szinte
kizárólagosan a növények által történik. Mivel testünk
minden egyes sejtje a hajtóerőt a fényből nyeri, szüksé-
günk van a zöld növényekre (mint táplálékra).”
Egyszerűen átlátható a növényevéssel magunkhoz vett
fény, ha arra gondolunk, hogy a növények élete a fotoszin-
tézisen alapul. Anyagcseréjük a fény felvételén alapszik,
hiszen a fény és anyagcseréjük segítségével szén-dioxidból
oxigént állítanak elő. A föld és a víz ásványainak felhasz-
nálásával szervetlen anyagból szerveset hoznak létre,
amely szerves anyag válik aztán az ember táplálékává.
A táplálkozás természetesen energián kívül kémiai és
egyéb információt is juttat a szervezetünkbe. Itt van óriási
szerepe a fény információjának. Dr. Bircher-Benner hajtó-
erőről beszél, de az újabb bioenergctikai szemlélet fényé-
ben kimondhatjuk, hogy életerőről és belső világosságról,
a testünkben levő fény jelenlétéről és annak megtapaszta-
lásáról van szó. Miután a táplálkozással fizikailag ma-
gunkhoz vettük a fényt, a beépítéshez célszerű kreatív
vizualizációt használni, mert ennek segítségével válhat
legkönnyebben élő tapasztalássá a testünkben levő fény
információja. A táplálék fizikai része közvetlenül testünket
táplálja, energetikai, információs és fényrésze azonban
különböző finomtesteinkre hat, azokat táplálja, és működé-
süket segíti, harmonizálja.
A fény jelenléte tehát nyilvánvalóan nemcsak ételeink-
ben és testünkben, hanem finomtesteinkben és tudatunk-
ban is fontos. Hogyan van jelen a fény a tudatunkban?
Minden olyan gondolat, szó vagy tett által, ami tudatunkat
annak egyetemességére emlékezteti és egyetemes mivolta
felé nyitja meg, nevezetesen a lazítás vagy relaxáció, a
képzelet mozgósítása vagy kreatív vizualizáció, a megerő-
sítések, az ima, a mantra (szakrális szavak vagy rövid
mondat, amelynek mentális ismétlésével a tudat szétszórt-
sága összpontosítható) és a meditáció révén.
Az utóbbi időkben sokan és sokat foglalkoztak az ima és
a mantrák közvetett és közvetlen, szervezetünkre gyakorolt
hatásaival. Az orvosi kísérletek kimutatták, hogy az imával
segített gyógyulások gyorsabbak és mentesebbek a zava-
roktól, mint az ima nélkül történők. Érdemes itt dr. Larry
Dossey az imával kapcsolatos orvosi kutatásaira, vizsgála-
taira és eredményeire felhívni a figyelmet. Dr. P artap
Chauhan pedig a meditáció gyógyító hatásairól számol be
részletesen Tökéletes egészség c. könyvében. De gondol-
junk egy nagyon egyszerű és helyenként még ma is élő
mindennapos gyakorlatra, amit asztali áldásnak nevezünk.
Minden étkezést ima előzött meg és ima zárt le. Ez a rítus
vajon egyszerű szokás volt csupán, vagy volt terápiás je-
Ientösége is? Úgy tűnik, igen. hiszen tudati szinten fénnyel
befolyásolja táplálékunkat, vagyis fényt juttat a szerveze-
tünkbe.
Ha figyelembe vesszük az ima szervezetünkre gyakorolt,
energetikai és információs gyógyító hatását, akkor feltétle-
nül arra is kell gondolnunk, hogyan befolyásolja az asztali
áldás, tehát az ima táplálékunk és innivalónk információ-
tartalmát. Tudjuk, hogy mindaz, amit magunkhoz veszünk,
fizikailag sejtszinten épül be egy olyan sejtszinten és ma-
gasabb szinteken is működő egységbe, amit szervezetnek
nevezünk. Sem a beépülő anyag minősége és mennyisége,
sem a beépülés mikéntje nem mindegy tehát. Ami a beépü-
lő anyag fénytartalmát és minőségét illeti, a fentiek egysze-
rűen átláthatók, ha a vízzel végzett kísérleteket szemügyre
vesszük.
A ví z és a fény
A tudatnak a víz struktúrájára gyakorolt hatását megis-
merhetjük dr. Masaru Emoto, a Tokióban működő Hado
Intézet vezetője kutatásaiból, valamint nagyszerű könyvé-
ből, amely The Messagefrom W ater, vagyis A viz üzenete
címet viseli. Dr. Emoto a munkatársaival kidolgozott egy
eljárást arra, hogyan lehet megfagyott vízmolekula-
kristályokat óriási nagyításban speciális, nagy sebességű
technikával lefényképezni.
Ezután kísérleti alanyok különböző „ üzenetekkel” befo-
lyásolták a vizet, azaz más-más koncentrált gondolati in-
formációt küldtek kis és nagy mennyiségű víznek, amely-
nek, akár egy pohár víz, akár egy kisebb tó volt a kísérlet
tárgya, e hatásokra látványosan és fényképezhetően meg-
változott a molekuláris szerkezete. Képekkel, fotókkal,
papírra írt szavakkal és zenével is „ ingerelték" a vizet, s
ezek a módszerek ugyanolyan hatásosak voltak: a vízmo-
lekulák szerkezete megváltozott tőlük. Méghozzá nem is
akárhogyan: a köszönöm, az angyal, a lélek és szellem, a
legyen és a szeretet szavak, illetve a hozzájuk kapcsolódó
érzések, valamint Mozart muzsikája gyönyörű, szabályos,
hatszögletű kristályok, ugyanakkor a démon, a beteggé
teszel, a tedd kijelentések torz alakzatok létrejöttét ered-
ményezte.
Mivel a közönséges csapvíz nagyon kevés fényt és élet-
erő-energiát, s ennek megfelelően amorf kristályszerkeze-
tet tartalmaz, ezért dr. Emoto az egyik kísérletében 500
ember részvételét kérte a csapvíz pozitív befolyásolásához.
A kísérletben részt vevők az életerő és lélek szavakat küld-
ték erős gondolati koncentráció útján a csapvíznek, aminek
eredménye szintén látványos, hatszögletű kristályszerkezet
megjelenése volt. A vízről készült fényképeken jól látható
a vízmolekula fénnyel való telítettsége is.
Dr. Emoto következésképpen arra a felismerésre jutott,
hogy mivel bolygónk és testünk háromnegyed részét víz
alapú folyadék képezi (lásd az I. fejezet Kiindulási pontok
alcímet viselő részét), gondolataink és érzéseink még na-
gyobb hatást gyakorolnak környezetünkre és személyes
létünkre, mint ahogy ezt eddig feltételeztük. Ez új fejezetet
nyit mind életmódunk és környezetünk megváltoztatásá-
nak szükségességét, mind az információ- és energiaalapú
1 40
gyógyászat létrejöttét illetően, hiszen életünk tetemes ré-
szét a mások és magunk felé irányított külső és belső
kommunikáció teszi ki, aminek negatív érzelmeket ger-
jesztő és felhalmozó hatásáról pszichés és testi állapotunk
egyaránt árulkodik. A pozitív érzések és gondolatok, az
önmagunkkal, embertársainkkal és a természettel kialakí-
tott szeretetteljesebb és védelmezőbb kapcsolat, az erő-
szakmentes kommunikáció, a múltbeli traumák feldolgo-
zása, a hála és a köszönet érzése, az ima és a meditáció ily
módon válnak egy újfajta tudatosságra épülő, testi-lelki
egészségünket egyensúlyban tartó, hatékony holisztikus
egészségszemlélet alapjává.
Ener g i a s z i nt ünk
A táplálék közvetlenül, fizikailag emeli energiaszintün-
ket. Jóllehet maga az emésztés is energiaigényes folyamat,
a táplálékkal felvett energia segítségével vagyunk képesek
testtartásunkat megtartani, mozogni, biztosítani állandó
hőmérsékletünket, és számtalan módon működtetni testün-
ket. Minden fizikai megnyilvánulásunk energiát fogyaszt,
ezért van szükségünk az állandó pótlásra, vagyis a rendsze-
res napi táplálkozásra. Ennek ideális időpontjait az V. feje-
zetben tárgyaljuk.
A szemléletét viszont itt és most célszerű végiggondol-
nunk, mert mind önmagunkat, mind táplálkozásunkat
alapvetően érinti, hogy mechanikusan, fizikai energia és
kalóriafelvétel szempontjából gondolkodunk a táplálkozá-
sunkról, vagy az előzőkben ismertetett következtetéseknek
megfelelően komplexebb, holisztikus módon közelítünk a
kérdéshez. Egyszóval: figyelembe vesszük-e a táplálkozás
információs részét, gondot fordítunk-e az előző alfejeze-
tekben említett finomanyagi testeink és tudatunk táplálásá-
ra, energizálására, harmonizálására, fénnyel való feltöltésé-
re, hajlandók vagyunk-e alkatunk megállapítása után an-
nak megfelelően alakítani életmódunkat és szokásainkat?
Hiszen jól láthatjuk az eddigiekből: a helyes táplálkozás
nem azt jelenti, hogy kalóriákat számolunk, vagy nemtö-
rődöm módon „ bekapunk” valamit, hogy éppen ne le-
gyünk éhesek.
Az elsősorban kalóriafüggő szemlélet leginkább a kü-
lönböző fogyókúrák hatására alakult ki, mert hajlamosak
vagyunk azt hinni, testsúlyunk megtartása vagy csökkenté-
se a felvett és leadott kalóriák különbségének függvénye.
Ez a szemlélet azonban az elmúlt idők anyagelvű, materia-
lista megközelítését tükrözi, mivel azt sejteti, hogy testsú-
lyunk alakulása csak mennyiségi és kémiai kérdés. Sőt,
egyértelműen azt sugallja, hogy energiaszintünk mértéke is
a magunkhoz vett kalóriáknak felel meg. Hogy ez a téves
szemlélet ne uralja a továbbiakban gondolkodásunkat, és
ne befolyásolja negatív módon jól-létünket, fordítsunk
több figyelmet energiamezőnk és táplálkozásunk össze-
függéseire.
Az eddigiekből láthattuk, a bennünk levő fény mennyi-
sége és minősége nagy szerepet játszik egészségünk fenn-
tartásában, s nem csekélyebb a jelentősége energiaszintünk
alakulásában sem. (Még az. is lehetséges, hogy az emberi
DNS fényből épül fel, ilyen irányú kutatások is léteznek.
Ez azt jelentené, hogy úgynevezett fizikai vezérlésünk és
meghatározóink is fényalapúak.)
Tudatunk célszerű használata, azaz összpontosítása és
célzottan energiafelvételre való kapcsolása nem azt jelenti,
hogy bárkitől vagy bármitől energiát vonunk cl, hanem azt,
hogy rákapcsolódva az egyetemes energiamezőre, a min-
denben jelenlevő fény vagy egyszerűbben: ragyogás, szép-
ség megtapasztalása és befogadása állal feltöltekezünk
energiával.
Mivel az egész látható univerzum a kvantumtartomány
energiájának és információjának megtestesülése, nyugod-
tan kimondhatjuk, hogy fizikai mivoltunk is az energo-
informatikai lényünk megtestesülése és testi megjelenése.
Tudjuk, hogy fizikai mivoltunk fenntartásához táplálkozás-
ra van szükségünk. De táplálékaink nemcsak fizikai tes-
tünket táplálják, hanem finomanyagi mivoltukkal finom-
anyagi testeink energiaszintjét is fenntartják.
Mit rejtenek tehát energetikailag a táplálékok és a víz,
amiket elfogyasztunk? Milyen információt tartalmaznak?
Azon túl, hogy tartalmazzák azokat az anyagokat, ame-
lyekre fizikai testünknek szüksége van, olyan egyetemes
információt és energiát hordoznak, amelyek mind szoros
kölcsönhatásban állnak jól-létünkkel, egészségünkkel és
azok hiányával.
A világegyetem állandó változása teremtésből, létesülés-
ből és pusztulásból, megsemmisülésből áll. Ezek azok az
energiák és információk, amelyek állandóan hatnak ránk.
Ezért fontos, hogy ételünk és italunk élő legyen, nem
mélyhűtött, előfőzött vagy vegyi anyagok, esetleg mikro-
hullám által roncsolt, hanem az élet információjával és
energiájával feltöltött, minden szinten tápláló szubsztancia.
Ha táplálékunk rendelkezik az élet és a fény információjá-
val és energiájával, akkor az ima, mivel figyelmünket a
táplálékunkra fordítja, azt még feltölti saját energiánkkal is,
sőt személyre szabottan strukturálja. Ugyanakkor evés
közben az étel ízét, színét, jellemzőit megcsodáljuk, élvez-
zük, ennek eredménye pedig az, amiről már az előbb is szó
esett, mármint az, hogy a szépség megtapasztalása és be-
fogadása ugyancsak energiával tölt fel minket.
Tehát háromféleképpen is feltöltekezhetünk energiával
és az élet információjával, részben úgy, hogy egyszerűen
olyasmivel tápláljuk magunkat, ami alapértelmezésben
rendelkezik ezekkel, másrészt minden táplálékunkat külön
feltöltjük figyelmünk és ima által a személyes energiánk-
kal, s ily módon vesszük ezeket magunkhoz, harmadrészt
az evés nyújtotta öröm, élvezet és szépség maga energiát
adó tapasztalás. Az energia körforgása könnyen tetten
érhető ebben a folyamatban, hiszen ahova a figyelmünk
irányul, oda áramlik az energiánk, ugyanakkor a tudat
összpontosítása a szépségre és az örömre, közvetlenül
energiával tölt fel.
A továbbiakban a táplálkozás és az egyes betegségek
között levő összefüggések tárgyalásánál először a fizikai,
testi problémákat érintem, s csak utána a táplálkozás ener-
getikai vagy lelki következményeit.
1 41
B e t e g s é ge in k é s t áp lálk ozás un k:
t ö b b le te k, h i án y ok,
c i v i l iz ác iós me g b e te ge dé se k
Betegségeink és táplálkozásunk szorosan összefüggenek
egymással. Nem mindegy, hogy milyen arányban vesszük
fel az egyes tápanyagokat, még az egyébként szükséges és
hasznos összetevők túlzott bevitele is betegséget okozhat,
nem beszélve arról, mit jelent szervezetünknek, ha káros
anyagokkal kell megbirkóznia.
A többletbevitelt szinte mindig a fizikai energiatöbblet
jelenti, hazánkban nagyon magas a zsír-, a cukor-, az alko-
holfogyasztás aránya, de aránylag nagy a fehérjebevitel is.
Gondoljunk az elhízásra, amely oly sok helytelenül táplál-
kozó embert fenyeget, az alkoholizmusra, aminek gyakran
valamilyen lelki betegség a kiváltó oka, viszont komoly
fizikai elváltozások és megbetegedések lesznek a követ-
kezményei. Vagy gondoljunk a túlzott hús- és tojásfo-
gyasztásra, amihez ha nagy mennyiségű tej- és sajtfo-
gyasztás is csatlakozik, közvetlenül összefügg egyes daga-
natos betegségek kialakulásával. A zsírok egyébként is
fokozzák a daganatképződést, az emlőrák előfordulását
például közvetlenül befolyásolja a zsírban dús táplálkozás.
A sok cukor fogyasztása az elhízáson kívül fogékonnyá
tesz a fogszuvasodásra, az érelmeszesedésre, de a felnőtt
kori cukorbetegségre is.
Sajnos, a magyarországi táplálkozásra elsősorban a hús-
és zsírfogyasztás jellemző, ennek velejárója az, hogy keve-
sebb zöldséget, gyümölcsöt, gabonát és hüvelyest veszünk
magunkhoz. Emiatt sok az úgynevezett hiánybetegség,
táplálékunkban kevés az élelmi rost, és egyes vitaminok
vagy ásványi anyagok sincsenek jelen kellő mennyiségben
a táplálkozásunkban. Ezek a hiányok nyilvánvalóan kihat-
nak egészségi állapotunkra, azonban még nagyobb szám-
ban fordulnak elő a helytelen táplálkozás következtében
kialakult megbetegedések.
Ilyenek például, a teljesség igénye nélkül felsorolva, de
veszélyességüket tekintve nem elhanyagolhatók: a szívin-
farktus, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, az agyi
érkatasztrófák, egyes rosszindulatú daganatos betegségek
és a daganatok áttételei, a csontritkulás, a fogszuvasodás,
egyes máj- és epeproblémák, a vastagbél elváltozásai és a
székrekedés, hogy csak a leggyakoribb, a helytelen táplál-
kozás által okozott betegségekről történjék említés.
Összefoglalva az eddigieket, a jelenkor táplálkozásának
fizikai részére jellemző a felesleges kalóriatömeg felvétele,
ugyanakkor a rost-, vitamin- és ásványianyag-hiányos
táplálkozás. Mindezeket figyelembe véve egyfajta civilizá-
ciós táplálkozási rokkantság állt elő. Ezt csak fokozzák a
mezőgazdaság és az élelmiszeripar által használt szerma-
radékok, amelyek kis dózisú, de állandó mérgezést okoz-
nak, az állatok takarmányozásakor használt hozamnövelő
szerek vagy penészgombák toxinjai, valamint az állattar-
tásban alkalmazott antibiotikumok és hormonhatású ké-
szítmények, amelyek ha nyomokban is, de bejuthatnak
szervezetünkbe. Ezek hatását együttesen fokozza a magas
sótartalmú táplálkozás, a dohányzás és a nagy mennyiségű
kávéfogyasztás.
 Az ember a civilizáció következtében - sajnos nyugod-
tan kimondhatjuk - elszakadt a hagyományoktól, a ha-
gyományos gondolkodás, érzések, tevékenységek és táp-
lálkozás biztonságától, s ezáltal olyan ingoványos talajra
tévedt, ami szinte szükségszerűvé teszi az ajzó- és csillapí-
tószerek használatát, rosszabb esetben a kábítószer vagy
egyéb tudatmódosító szerek igénybevételét. Ezek a testi
betegségeken túl lelki függőséget, majd a tudat megzava-
rodását is okozzák.
Most, hogy szemrevételeztük a táplálkozás és az egyes
testi betegségek kialakulása közötti összefüggéseket, és
érintettük a tudatmódosító szerek használatának kockáza-
tát, rátérhetünk a táplálkozás energetikai vagy lelki követ-
kezményeinek részletesebb számbavételére is.
különböző energetikai terápiáknak. Ezek részben arra
helyezik a hangsúlyt, hogy időutazással, azaz regresszióval
vagy progresszióval feltárják a lelki torlaszokat, stressz-
oldást végezzenek, és megerősítsék, valamint a jövőre is
kiterjesszék a pozitív érzelmeket, részben pedig szín-, hang-,
illóolaj-, csakra- és drágakő-terápiával megerősítsék az
energetikai központokon az adott érzelmeket és szerveket
aztán az egyes szokások és a táplálkozás megváltoztatásá-
val és megfelelő gyógynövények adagolásával fenntartsák
az egyensúlyt a szervezetben. A táplálkozás megváltozta-
tásához tartozik a méregtelenítés és a böjt is, amelyeknek
érzelmi hatásairól a megfelelő fejezetekben esik szó.
A lényeg minden esetben a testileg és érzelmileg felbo-
rult egyensúly helyreállítása, majd megőrzése.

Le l k i e g y e n sú ly v es zté se in k é s
6. táblázat: Az elemek, szervek, ízek és az érzelmek össze-
a t á p l ál kozá s ö ss ze fü gg és ei
függései a HKO-ban és Galénosz szerint
Ahhoz, hogy lelki-érzelmi egyensúlyvesztéseink és táp-
lálkozásunk közötti összefüggésekre fényt derítsünk, ér- Gyógyászat rendszere
demes megint visszanyúlni az ősi, taoista tudáson alapuló HKO Galénosz
hagyományos kínai orvosláshoz, amely rendszerbe foglalja Elem Szerv Íz Érzele Elem Szerv íz Temp
m
az egyes elemek és a velük analógiában levő szervek ér- e-
ramen
zelmeinkkel való összefüggéseit. Ha egy elem és a hozzá
Fa máj, savan jóság, Leve szív édes szang-
analógiásan tartozó szerv meridiánjai, energiacsatomái yú liánig gő viniku
epehó s
blokkoltak, ami az energia és az információ áramlásának -
elakadását jelenti, akkor ez az elem egyensúlyvesztésbe Tűz lsav, keserű szeret Tűz máj keser koleri-
et, ű kus
kerül, aminek lelki vagy testi problémák a következmé- vé- gőg
nyei. Tehát ha az illető elem hosszabb időn át „ energetikai- konyb
Köle él
szívb keserű lelkes
lag alultáplált”, az megmutatkozik a megfelelő érzelmek s.
tűz u- e-
sérülésében is. rok, dés,
Természetesen nemcsak a HKO, hanem az Ajurvéda és 3-as erősza
az ókori és a középkori európai gondolkodás is kereste az meleg k
Föld ílép. édes együtt Föld lép savan melan
elemek és a pszichés típusok, illetve azok betegséghajla- yú -
has- - koliku
mai közötti összefüggéseket. Ami az Ájurvédát illeti, a nyálm érzés, s
típusok érzelmi jellemzői és betegséghajlamai is megtalál- i- aggod
hatók a II. fejezetben, a Különböző típustanokná\. rigy a-
Fém tüdő, csípős, lbátor-
Ha inkább az európai szemléletet szeretnénk megismer- fanyar
vastag ság.
ni, szintén a II. fejezetben említés történt az őselemek, a
- bánat
testnedvek, a szervek és a különböző temperamentumok Víz bél sós ébersé Víz agy sós flegm
vese, g, a-
összefüggéseiről. Ez egyfajta pszichológiai tipizálást tett húgyh felele tikus
lehetővé, amely szerint a szangvinikus (vér, szív) típus ó- m
levegő, a kolerikus (sárgaepe, máj) típus tűz elemű, a lyag
flegmatikus (nyálka, agy) típus víz, a melankolikus (feke-
teepe, lép) típus pedig föld elemű. Az ízeket is megfeleltet-
ték az őselemeknek, a levegő elem az édes, a tűz a keserű,
a víz a sós, a föld pedig a savanyú ízzel állt analógiás kap- A fejezet irodalomjegyzéke
csolatban. Ezt az összefüggésrendszert Galénosz óta ismer-
jük, ezért az ő neve alatt hasonlítjuk össze a hagyományos
kínai orvoslásban használt összefüggésekkel. Baroody, Thcodore A. Dr.: Alkalize or Die, Holographic
Ha egy pillantást vetünk a fenti táblázatra, rögtön nyil- Health, 1991.
vánvalóvá válik a Galénosz-félc és a HKO értelmezése Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! Mandala-Véda
közötti különbség. Az utóbbit ma is sikeresen használják a Könyvkiadó, Budakeszi, 2001.
gyógyászatban, pontos és jól kidolgozott rendszere az Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Biocnergetic
akupunktúra, a moxa terápia, az akupresszúra, sőt a Kiadó, Budapest, 2002.
kineziológia egyik irányzata, a Touch fór Health alapja lett. Chia, Mantak és Manccwan: Az öt elem fúziója I.
A pozitív és negatív érzelmek, valamint az őselemek, Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1998.
szervek stb. közötti összefüggés értékes kiindulási pontja a Dethlcfscn, Thorwald - Dahlke, Rüdiger: Út a teljesség-
hez, Magyar Könyvklub, Budapest, 1990.

1 42
Dossey, Lány, Dr.: Healing words, Harper, San Francisco,
1993.
Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress
P ublica, Budapest, 2000.
Emoto, Masaru, Dr.: The Message from Water, Vol. 1,
Japan, 1999.
Frawley, David, Dr.: Jóga és ájttrvéda, Forever Kiadó,
Budapest, 2003.
Gavvain, Shakti: Az átalakulás útja, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 1996.
Harper, Jennifer: A tudatos test, Biocnergetic Kiadó, Bu-
dapest, 1999.
Lad, Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest,
1995.
Svoboda, Robert cs Lade, Amié: A Tao és a Dharma,
Forever Kiadó, Budapest, 2003.
Szécsy (Márcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó,
Budapest, 1999.
Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000.
Young, Robert, Dr.: Alkarian Bodylight System and Diet,
cikk az Interneten, 2000-2002.
IV. Tanítások, elméletek
a táplálkozásról.
A hagyományok szerint
Az utóbbi években elleptek minket a táplálkozási taná-
csok. Olvashattunk a hagyományok táplálkozási tanításai-
ról, mint az ájurvédikus vagy taoista - elsősorban a meg-
előzésre fókuszáló - táplálkozási rendszerekről, de a jelen-
legiekről is, mint a makrobiotika, a testkontroll, a vércso-
port szerinti étrend, a választó étrend és sok egyéb elmélet-
ről és gyakorlati alkalmazásukról. A fitnesz, makrobio-
tikus, testkontrollos, vércsoporton alapuló, vegetáriánus és
egyéb szakácskönyvek szinte elárasztották a könyvpiacot.
A nagy bőségben, ami egyébként jó, mert segíthet kivá-
lasztani a nekünk leginkább megfelelő helyes étrendet,
elkezdtünk összezavarodni, és a sok jó szándék végül is
ellentmondásokra vezetett, amiből nem találunk kiutat.
Kérdéseink lényege a következő: az ilyen és ilyen elmélet
szerint ezt kellene ennem, de nem esik jól, a másik felfogás
szerint meg ezt és ezt, és az meg is felelne, de nem tudom
eldönteni, vajon melyik tesz jobbat nekem. P edig a kérdé-
sekre egyszerűbb a válasz, mint gondolnánk, hiszen alka-
tunk az (feltehetően sikerült már megállapítanunk az elő-
zőekben szereplő táblázat segítségével), ami segít étren-
dünk és egész életmódunk kialakításában.
S p i r i tu ális t an ítás ok a t á plá lkozá sról
A legkorábbi időktől kezdve a táplálkozás nemcsak táp-
lálást jelentett, hanem az egyensúly megtartását testi, lelki
és szellemi szinten. Ezért minden vallás szigorú előírások-
kal, szabályokkal vagy kevésbé szigorú tanácsokkal látta el
1 43
híveit a táplálkozást illetően. Ez utóbbinak a jelenlegi spiri-
tuális tanítások is ugyanolyan nagy jelentőséget tulajdoní-
tanak, mint a régiek, hiszen, mint láttuk, lényünk minden
szintjét érinti, sőt meghatározza az étellel és itallal ma-
gunkhoz vett energia mennyisége és legfőképpen minősé-
ge. A továbbiakban néhány régi és újabb, de szigorúan a
hagyományokra épült spirituális tanítás táplálkozási képére
vetünk egy-egy pillantást, majd a jelenkor legmeghatáro-
zóbb táplálkozási rendszereivel ismerkedünk meg.
Bi b l i a
A Biblia sok helyen ír a táplálkozásról, sőt szigorúan
szabályozza, hogy mit és hogyan lehet enni, de érdekes
módon, a legelején szereplő szavakat nem szokták idézni,
még a vegetáriánusok sem hivatkoznak rá, pedig lehetne.
Álljon itt kétféle idézet Mózes 1. Könyvéből a protestáns és
a katolikus Biblia szerint:
27. Teremtő tehát az Isten az embert az ő képére, Isten
képére teremté őt: férfiúvá és asszonnyá teremté őket.
28. És megáldó Isten őket, és monda nékik Isten: Szapo-
rodjatok és sokasodjatok, és töltsétek be a földet és hajt-
sátok birodalmatok alá; és uralkodjatok a tenger halain,
az ég madarain, és a földön csúszó-mászó mindenféle
állatokon.
29. És monda Isten: Imé. néktek adok minden maghozó
füvet az egész föld színén, és minden fát, a melyen mag-
hozó gyümölcs van: az legyen néktek eledelül.
30. A föld minden vadainak pedig, és az ég minden mada-
rainak, és a földön csúszó-mászó mindenféle állatoknak,
a melyekben élő lélek van, a zöld füveket adom eledelül.
És úgy lőn.
(Mózes I. Könyve, Károlyi Gáspár fordítása, 1956-os ki-
adás)
27. Isten megteremtette az embert, saját képmására alkot-
ta, férfinak és nőnek teremtette.
28. Isten megáldotta őket, Isten szólt hozzájuk: „Legyetek
termékenyek, szaporodjatok, töltsétek be a földet és von-
játok uralmatok alá. Uralkodjatok a tenger halai, az ég
madarai és minden állat fölött, amely a földön mozog."
29. Azután ezt mondta Isten: „Nézzétek, nektek adok min-
den növényt az egész földön, amely magot terem, és
minden fát, amely magot rejtő gyümölcsöt érlel, hogy
táplálékotok legyen.
30. A mező vadjainak, az ég madarainak s mindennek, ami
a földön mozog és lélegzik, minden növényt táplálékul
adok. ” Úgy is történt.
(Mózes I. Könyve, a Szent István Társulat 1976-os kiadása)
A későbbiekben, Mózes többi könyvében, a törvény
szava határozza meg a húsevés tárgyát és mikéntjét. A
szabályok szigorúak, annyira, hogy később jézusi mondás-
ként ezt olvashatjuk az Újszövetségi Szentirásában Márk
apostol szerint:
18. így felelt nekik: „Hát még ti sem értitek? Nem tudjátok,
hogy ami kívülről kerül be az emberbe, 19 nem szeny-
 nyezheti be, mert nem hatol a szívébe, csak a gyomrába:
aztán a félreeső helyre keríti? ” Ezzel tisztának minősített
minden ételt. 20 De hangoztatta, hogy ami kimegy az
emberből, az teszi tisztátalanná az embert.
(A Szent István Társulat 1976-os kiadása)
Ko r á n
Idézet a 2. szárából:
„21. Ti emberek! Szolgáljátok Uratokat, aki teremtett ben-
neteket és azokat, akik előttetek éltek. Talán istenfélők
lesztek.
22. ( Szolgáljátok őt), aki a földet fekhelyetekké, az égboltot
építménnyé tette, és aki az égből vizet küldött le, s azzal
mindenféle gyümölcsöt termesztett - táplálékul nektek
Ezért ne helyezzetek Allah mellé hozzá hasonló ( istene-
ket), holott ti tudjátok ( azt)."
A 6. szárában pedig a következőket olvashatjuk:
„141. O az, aki kerteket sarjasztott - lugassal és lugas
nélkül - és datolyapálmát és gabonát, amelyből különfé-
le étkek készülnek és olajfákat és gránátalmafákat, ame-
lyek ( gyümölcsei) hasonlítanak és különböznek egymás-
tól. Ha beérnek, egyetek a gyümölcseikből és az aratás
napján adjátok oda azt, ami ( a szegényeknek) jár belőle.
Am ne legyetek mértéktelenek! ( O) nem szereti a mérték-
teleneket. "
(Mindkét idézet a Helikon Kiadó 1987-es kiadásából
származik.)
A különböző szárakban rengeteg, a Tórában levő szabá-
lyokhoz hasonló megkötést találunk a húsevéssel kapcsola-
tosan, de tiltás nincs, ami jól jelzi a különbséget az
exoterikus és az ezoterikus iszlám tanításai között. Utóbbi-
ban ugyanis megtalálható a nem-ártás törvénye, az
ahmedabadi muzulmán szent, Daud, akit később Dadu
Dayalként emlegetnek, így ír a 432. versében:
„Akik húst esznek, és bort isznak, átadják magukat az ér-
zékiség szégyenfoltjának.
Nem tudván, hogy Isten mindenkit áthat, hogyan lehetne
bennükkönyőrület, ó Dadu?"
Es s z énus Bék e Eva ng él i um
Az idézetek János evangéliuma az Ember Fiának csodá-
latos gyógyításairól és tanításairól címet viselő részből
származnak:
„Sem embert, sem állatokat ne öljetek, de még az eledelt
se öljétek, mely szájatokon bemegy’. Mert ha élő eledelt
esztek, élni fogtok. De ha megölitek a ti eledeleiteket, úgy a
halott eledelek titeket is megölnek. Mert Elet csak abból jő,
ami él, és a Halálból mindig csak Halál jövend. Mert
mindaz, ami megöli a ti eledeleteket, megöli a ti testeteket
is. És mindaz, ami megöli a ti testeteket, megöli a ti telke-
teket is. Miképpen a ti testetek is azzá lesz, ami a ti eledele-
tek, azonképpen a ti telketek is azzá lesz, ami a ti gondola-
taitok. "(XXIV. Rész 7-13.)
1 44
„Egyetek azért mindig az Isten asztaláról, a fák gyümöl-
cseiből, a mezők magjaiból és fiiveiből. Állataidnak az ö
tejükből és méheidnek az ő mézökből. ’’ (XXV. Rész 16-17.)
„Ne keverjétek és főzzétek össze-vissza ( ételeiteket), ne-
hogy gőzölgő mocsárrá váljanak a ti beleitek. ” (XXVI.
Rész 5.)
„Amikor pediglen esztek, sohasem egyetek egészen a jól-
lakásig. Kerüljétek el a sátán kísértéseit és figyeljétek Isten
Angyalainak szavát." (XXVII. Rész 1-2.)
„Mert bizony mondom néktek, hogy aki kétszernél több-
ször eszik naponta, a sátánnak munkáját cselekszi az ő
belsejében. ” (XXVII. Rész 11.)
.......mindig azt egyétek, ami a ti fáitokon terem. Mert jól
tudja a ti Istenetek, hogy hol mire van szükségetek ”
(XXVIII. Rész 14-15.)
„És rágd meg teljesen fogaiddal a te ételedet, hogy fo-
lyékonnyá változzon az, és vérré tegye azt benned a víznek
Angyala. És olyan lassan egyél, mint amikor az Úrhoz
imádkozol. ” (XXIX. Rész 5-6.)
Sa nt Má t
A Sant Mát a XIV. századtól folyamatosan meglévő spi-
rituális ösvény, amelynek első nagy képviselője Kabir volt,
a költőszent. Az egészségvédelemmel és az étkezéssel
kapcsolatos tanításai az ájurvédikus elvekre emlékeztetnek.
Azonban mindennél többet mond, és a Sant Mát étkezéssel
kapcsolatos teljes gondolatmenetét és tanítását tartalmazza
az ösvény XX. század közepén élt mestere, Kirpal Singh
Morning Talks c. könyvének 4. fejezete, amelynek címe: A
természetes étrend. (A szigorú vegetáriánus étrendet a
tanítványoktól követeli meg Kirpal Singh, ez a kívánalom
természetesen nem vonatkozik másokra, habár a
vegetáriánizmus mindenkinek ajánlható, aki képes a hús-
ban levő tápanyagokat megfelelően pótolni.)
„A természetes étrend friss gyümölcsökből, zöldségek-
ből, csonthéjas magvakból, gabonafélékből és tejtermé-
kekből áll. Az állati eredetű ételek, mint a hús, hal, szár-
nyas, tojás vagy az ezekből származó termékek, az erős
fűszerek, valamint a részegítő, mámort okozó anyagok
feltétlenül elkerülendők. Tartsuk be a szigorú vegetáriánus
étrendet! Hagyjuk gyomrunkat részben üresen! A gyomor
felét töltsük meg étellel, egynegyedét vízzel, egynegyede
pedig maradjon üresen azért, hogy az emésztés ne essen
nehezünkre. Minél üresebb a gyomrunk, annál jobban
tudunk koncentrálni. Ha elrontjátok a gyomrotokat, akkor
természetszerűleg nem tudtok nyugodtan ülni és összpon-
tosítani. Tehát segítsétek a meditációtokat azzal hogy a
gyomrotokat rendben tartjátok Ne egyétek túl magatokat!
Akkor egyetek, ha valóban éhesnek érzitek magatokat, ne
nassoljatok. Elegendő napi két étkezés, ezen kívül fo-
gyaszthattok még egy kis reggelit. Néha a Mesterek azt
mondják, hogy aki jobban akar haladni (a szellemi gya-
korlataiban, a szerk.), csak egyszer étkezzen naponta.
Tehát, hagyjuk a gyomrunkat részben üresen. Ha többet
eszünk, mint amennyit meg tudunk emészteni, a megemész-
tetlen étel betegségeket okoz. Annyit egyetek, amennyit
képesek vagytok megemészteni. Biztosítsatok egy kis nyu- den tevékenységetekben, akár meditációról, akár fizikai
galmat annak a szegény gyomrunknak, mert legalább négy munkáról vagy bármi másról legyen szó. "
vagy öt órába telik, amíg bármit is megemészt. Ha túl A következő szemelvények a Sant Mát XX. század ele-
gyakran és túl sokat esztek, gyomrotok fellázad. Egyetek jén élt mestere, Sawan Singh: A Mesterek filozófiája c.
egyszerű vegetáriánus ételeket, és csak annyit, amennyire könyve III. kötetének Dharma c. fejezetéből származnak.
valóban szükségetek van. A szolga, akit napi huszonnégy Sawan Singh az ételek milyenségéről, elfogyasztásuk ide-
órában dolgoztatunk, fellázad. Éjjel és nappal egyaránt jéről és gyakoriságáról, valamint helytelen mennyiségben
szüksége van nyugalomra. A gyomrunknak is fontos a való elfogyasztásuk következményeiről ír.
pihenés, ez pedig csak a táplálkozás után négy-öt órával
következik be. Ha reggel nyolckor esztek, aztán délben,
majd négy órakor és este nyolckor ismét, akkor gyomro- A t i s z t a ét el
toknak nem marad ideje megnyugodni. Amit elvárok tőle-
Az ember számára háromfajta ismeret elengedhetetlenül
tek, ez az egyszerű étrend, az egyszerű életmód és a kifi-
szükséges: ( 1) a fizikai test ismerete, ( 2) a vallási vagy
nomult szellemiség. Minél többet esztek, annál kevesebbet
erkölcsi kötelességek, illetve alapelvek ismerete, ( 3) a lélek
tudtok megemészteni, és annál több betegség támad majd
ismerete. A test fenntartásán keresztül ismerhetjük meg a
meg benneteket. Hagyjatok a gyomrotoknak egy kis nyu-
jó egészség megőrzésének módjait. Bármilyen fejlődést
galmat.1 Az emberek halálát néha éhezés, de főként a túl-
kívánnánk elérni, legyen ez szellemi, fizikai, vallási, lelki
tápláltság idézi elő, mert ez a betegségek egyik oka. Tehát
vagy erkölcsi, e célt csak jó egészséggel áll módunkban
annyit egyetek, amennyire valóban szükségetek van, ami-
megvalósítani. A beteg nem tud részt venni semmilyen
kor éhesek vagytok. Soha ne mondjatok pusztán a forma
vallásos tevékenységben, képtelen tesz bármit tenni hazá-
kedvéért olyasmit, hogy most ennünk kellene valamit. Saj-
jáért, saját megélhetéséért, munkálkodni társadalmáért,
nos, ez gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt szokásává
közösségéért vagy vallásáért. Még önnön lelki táplálására
vált.
sem képes, akkor hát hogyan ismerhetné meg önmagát?
Minél szabályozottabb életet éltek, annál egészségeseb-
Guru Arján mondja: „Tested és tudatod egészségét úgy
bek lesztek. Életetek minden szakaszát megérinti a Mester
tekintsd, mint ami képessé tesz arra, hogy Isten lótuszlába-
segítő keze. Ha étrendetek egyszerű, és csak annyit esztek,
inak lenyomatát viselhesd, és ismételhesd nevét. ”
amennyit meg tudtok emészteni, akkor egészségesek ma-
A testi jólét és az egészség miatt szükséges, hogy ételt ve-
radtok. Ha enné! többet esztek, annak az lesz a következ-
gyünk magunkhoz, mégis, csak a teljes értékű étel felel meg
ménye, hogy nem tudtok meditálni, nem tudtok világosan
ennek a célnak. A jó étel elfogyasztása nem okoz tunyasá-
gondolkodni, nem tudtok bánni az áhítatra szánt idővel, és
got, és nem kelti a levertség érzetét. Az olyan étel, amely
ellustultok. Tehát az egyszerű élet, az egyszerű étrend és a
fájdalmat vagy kényelmetlenséget kelt a testben, és rossz
magas szintű gondolkodás az, amit kívánunk. Csak azt
gondolatokat ébreszt a tudatban, nem kívánatos. Az igaz
egyétek, ami valóban szükséges. Ne tápláljátok túl maga-
Naam ( Ige) nélkül az élet értelmetlen, s valóban bolond
tokat! A túltápláltság lustává és tunyává tesz. Mindig ha-
cselekedet az, ha csak azért eszünk, hogy a gyomrunkat
logatjátok majd a dolgaitokat. Azt mondjátok: O, ráérek
megtöltsük.
később megtenni, hagyjatok békén. Ez azért van, mert a
Az étel nagyon fontos a test fenntartása szempontjából. A
gyomrotok nincs rendben.
testet nem lehet jó állapotban megtartani étel nélkül, ez
Abban az időben, amikor Mohamed prófétának negyven
utóbbi azonban csak akkor válik tökéletesen hasznunkra,
követője volt, egy orvos csatlakozott hozzájuk, hogy ellát-
ha megfelelő eszközökkel teremtettük elő. Az étel legyen
hassa gyógyszerrel azt, aki megbetegszik. Hat hónapig
könnyű, könnyen emészthető, és mennyisége ne haladja
maradt velük, de ez alatt az idő alatt senki sem betegedett
meg szükségleteinket.
meg. Akkor az orvos odament a prófétához: Senki nem
Az ételt három csoportba sorolhatjuk: ( I) szatvikus, ( 2)
betegedett meg, úgy tűnik, ittlétemnek semmi haszna. Mo-
radzsasz és ( 3) tamasz típusú. A szatvikus étel tiszta érzé-
hamed próféta így válaszolt: Figyelj ide! Ameddig a pa-
seket ébreszt. Ide tartozik a vaj, tej, rizs, hüvelyesek ( mun-
rancsolataimat követik, addig nem betegszenek meg. Azt
góbab), zöldségek. Az olyan étel, amely tele van csípős
mondtam nekik, hogy egy falat étellel kevesebbet egyenek,
fűszerekkel, mar, és a szervezetet felfűti, a radzsasz kategó-
mint amennyire valóban szükségük van, vagy amennyit
riába tartozik. Az állott, nyers (a jelző nem a nyers gyü-
valóban szeretnének. Tehát ne lakjanak teljesen jól, hanem
mölcsökre és zöldségekre vonatkozik; a szerk.) vagy erjedt
egy kicsivel kevesebbet egyenek, hogy amikor felkelnek az
táplálék, a tojás, hús, hal, bor stb. tamasz típusú ételek.
asztaltól, még egy kis éhséget érezzenek. Azt mondtam
Azonban még a szatvikus táplálék is tamasszá változhat,
nekik, naponta kétszer egyenek, napközben keményen dol-
ha túlzott mennyiségben fogyasztottunk belőle.
gozzanak, és végezzék el a meditációjukat is. Ha a fenti a
Nem szabad pusztán az ízekért enni. Gondolnunk kell ar-
parancsokat követik, senki nem betegszik meg közülük.
ra, hogy az étel, amit magunkhoz veszünk, ne legyen se túl
Apró dolgok ezek, de nagyon komoly következményekkel
sok, se túl kevés testi szükségleteink szempontjából. Tar-
járnak. Tartsuk magunkat az egyszerű étrendhez, az erős,
talmazzon olyan elemeket, amelyek a test és az agy táplá-
csípős fiiszerek nélküli, szigorú vegetáriánus ételekhez.
lásához szükséges létfontosságú energiát fejlesztik. A nagy
Csak annyit egyetek, amennyire valóban szükségetek van,
mennyiségben fogyasztott, ízletes étel ártalmas. A szellemi
és úgy hagyjátok el az asztalt, hogy egy kicsit még éhesek
munkát végzők olajos magvakat, gyümölcsöt, almát, szőlőt,
vagytok. Ha követitek ezen elveket, aktívak maradtok min-

1 45
teje! és mandulái stb. fogyasszanak, a fizikai munkál vég-
zők számára a vaj, szénhidrátok, rizs, cukor slb. fogyasztá-
sa szükséges, valamint az erőt adó, csontépitő táplálékok,
a gabona, hüvelyesek, gyümölcslé, tej, vaj slb. fogyasztása
javasolt.
Sok levegőre, vízre és szénhidrátra van szükségünk. A
levegő mindennél fontosabb, e nélkül nincs élet. Fontossá-
gi sorrendben a víz a levegő után következik Mindkettő a
természet ingyenes ajándéka. Táplálékunk harmadik leg-
fontosabb eleme a gabonaneműkben található szénhidrátok.
Egy kicsit mindig kevesebbet kell ennünk, mint ameny-
nyit étvágyunk kívánna. Nem bölcs dolog, ha szükséglete-
inknél többet eszünk, azután pedig emésztést segítő vagy
szélhajtó szereket veszünk be. Nem azért élünk, hogy
együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk. A lélek azért
kapja az emberi életet, hogy Istent megismerje, hiszen csak
az ember ismerheti meg Öt. Emberi létünk velejárója, a
testünk, nem létezhet étel nélkül. Az állatok bölcsebbek az
embernél. Csak akkor esznek, ha éhesek, de nem az ízek
csábítják őket, természetes módon mindössze annyit vesz-
nek magukhoz, amennyi kielégíti étvágyukat, nem többet.
Ha többet eszünk, mint amire szükségünk van, nemcsak
másoktól vonjuk cl részüket, hanem a többlettáplálék bevi-
telével magunknak is ártunk.
H á n y s z o r é s mi k o r é t k e z z ü n k ?
A nyugati országokban készített étel öt vagy hat óra alatt
könnyen megemészthető, az indiai ételek emésztéséhez
azonban kissé több időre van szükség, legalább hét vagy
nyolc órára. Az orvosok szerint a gyermekeknek három-
szor kell étkezniük naponta: reggel, délben és este, míg az
idősebb embereknek nem szabad két alkalomnál többször
enni, reggel és este. A vacsorát legalább három órával
elalvás előtt kell elfogyasztani, hogy az étel nagy része
addigra már megemésztődjön. A gyomor felét szilárd táp-
lálékkal, egynegyedét vízzel kell megtölteni, a fennmaradó
részt pedig üresen hagyni. Ha a fenti egyszerű elveket
alkalmazzuk, nem gyengül te a szervezet. Sheikh Sa'adi azt
mondja, a gyomornak az a része, amely üresen marad,
Isten fényével telik meg. A fizikai test meghízik a túlzott
mértékben fogyasztott ételtől, a lélek épp ellenkezőleg,
nagyobb energiát nyer, ha kisebb mértékben táplálkozunk.
A t ú l z ot t mé r t é kű é s
a z e l é g t el en me n n y i sé gű t á plál ék
f o g y a sz tásá na k h a tás a
Az ízletes ételek csábításának engedve, a túlzott mennyi-
ségű táplálék elfogyasztása során a vérnyomás növekszik,
emésztési zavarok keletkeznek, a szervezet legyengül, mert
fájdalom keletkezik az ízületekben, szorulás, fejfájás, a
szájban kesernyés íz érezhető, a test ellustul.
Az elégtelen mennyiségű táplálék súlyvesztést, vérsze-
génységet, levertséget okoz, a tüdő nem működik megfele-
lően, a test hőmérséklete lecsökken, nyugtalanság, szoron-
gás támad, és ez az állapot kómához, végül halálhoz vezet.
1 46
Minél egyszerűbb az élet és az étel, a gyomor annál ha-
marabb emészti meg az ételt, és szabadul meg tőle. A szív
friss marad, az agy tiszta. A test élénk, fiirge lesz, a mun-
kában nem fárad el.
A fejezet irodalomjegyzéke
Biblia, Ószövetségi és Újszövetségi Szentírás, Szent István
Társulat, Budapest, 1976.
Szent Biblia, kiadja a Magyarországi Református Egyház,
(Károlyi Gáspár fordítása) Budapest, 1956.
Az Esszénus Béke Evangélium: János evangéliuma az
Ember Fiának csodálatos gyógyításairól és tanításairól
(Edmond Bordeaux Székely fordítása) Living Earth -
Élő Föld Kft., Budapest, 1999:
Korán, Helikon Kiadó, Budapest, 1987.
Singh, Kirpal: Morning Talks, Ruhani Satsang, Anaheim,
Califomia, 1988.
V. Tanítások, elméletek
a táplálkozásról.
Ájurvéda és taoizmus
Az ájurvédikus egészség- és betegségfogalom azonnali
megértése kedvéért érdemes ezt a részt rögtön a Charaka
Samhita, az Ájurvéda egyik alapkönyvének felidézésével
kezdeni.
Charaka Samhita 1.15:
„Az egészség
a törvény, az iidvrend, a szerelem
és a megszabadulás célja elérésének
legmagasabb rendű alapja.
A betegség lerombolja az egészséget
az ember végső céljával,
sőt magával az életével együtt."
Az Áj ur véd a és a z eg yens úl y
A Védákhoz visszavezethető legrégibb indiai orvostu-
domány neve: Ájurvéda. Az orvoslás civilizációnk által
ismert legősibb független tudományos rendszere volt, ma
pedig egyre több országban, nemsokára remélhetőleg ha-
zánkban is a hivatalos orvostudománnyal karöltve, azt
kiegészítve működik.
Az Ájurvéda szerint az élet az érzékek, a tudat, a test és a
lélek összessége. Tehát az Ájurvéda nemcsak a testtel vagy
a fizikai tünetekkel, hanem a lelki, mentális és szociális
egészséggel is foglalkozik, s mint ilyen, eleve arra törek-
szik, hogy a test, a tudat és a lélek egyensúlya adott legyen,
illetve helyreálljon az emberben.
 Minthogy szinte összes erőfeszítésünk arra irányul, hogy
fizikai létünk, testünk boldogságát és kényelmét biztosít-
suk, s ennek ellenére mégis időnk java részét szorongással,
bizonytalansággal és depresszióval töltjük, felmerül a kér-
dés, mit teszünk rosszul. A legkevésbé sem vesszük figye-
lembe lelkünk igényeit, és azt, hogy a bennünk lévő nega-
tív érzelmek, a harag, az irigység, a szenvedélyek, a félté-
kenység, az igaztalan, őszintétlen magatartás, valamint a
szűklátókörűség, önzés és ragaszkodás mind-mind rombol-
ják egészségünket. Ezek az érzelmek felelősek ugyanis
mentális és pszichés problémáink java részéért, amelyek
később testi elváltozásokat okoznak, megteremtve ezekkel
betegségeink alapját.
Az Ájurvéda arra tanít bennünket, hogy megértvén
egyedülálló voltunkat, önrombolás helyett hogyan váljunk
emberré, azaz hogyan legyünk testileg, érzelmileg és men-
tálisan egészségesek. A továbbiakban arra vonatkozóan is
útmutatást ad, hogy a természetes egyensúlyt tudatosan
helyreállítva és megőrizve hogyan lehet harmonikus társa-
dalmi környezetet létrehozni, abban élni, és az élet végén a
lelket felkészíteni arra, hogy a földi-fizikai sík elhagyása
után milyen módon lépjen tovább. Komplex mivolta és a
táplálkozással, mint a gyógyítás alapjával való szoros ösz-
szefüggése miatt érdemes részletesebben foglalkozni vele.
A z Á j u r v é d a me g h a t á r o z á s a
A Charaka Samhita alapján: „ Az élet a test, az érzékek,
a lélek és a tudat összekapcsolódása; amely tanítás ennek
(az életnek) a valódi létezéséről szól, az az Ájurvéda;
amely (tanítás) az erről (az életről) szóló tudást adja, az az
Ájurvéda; amely (tanítás) által ez (az élet) elérhető (meg-
ismerhető és ennek megfelelően leélhető), az az
Ájurvéda.”
Az „ ájurvéda” fogalom két szó összekapcsolásából jött
létre. Ezek a következők: áju = élet és véda = tudás, meg-
ismerés. Ennek megfelelően az Ájurvéda az élet megisme-
résének, s az ismeretből következő helyes életvezetésnek a
tudománya. Tehát teljes életszemléleti rendszer, amely az
élet egészére vonatkozó elméleti és gyakorlati ismereteket
tartalmazza. A rendszer egy része a gyógyászat, amely
alapvetően két dologgal, elsődlegesen az egészség megőr-
zésével, másodlagosan a betegségek gyógyításával foglal-
kozik.
A l a p f o g a l ma i : ő s a nya g o k va g y e l e me k
és d ó s á k
Az Ájurvéda tanítása szerint az anyagi világ öt ősanyag-
ból áll. Ezek: az ákása (éter), a váju (levegő), az agni (tűz),
a dzsala (víz) és a prithiví (föld). Ez az öt ősanyag vagy
alapelem szoros összefüggésben van az öt érzettel, mint
hang, érintés, alak-szín, íz, szag, az öt érzékkel, mint hal-
lás, tapintás, látás, ízlelés, szaglás, valamint az öt érzék-
szervvel, egyúttal az emberi testben három fiziológiai
rendszerként, működési egységként is megjelenik, mint
azok felépítői. A három fiziológiai rendszer funkciója: az
1 47
élő szervezetek összes testi működésének véghezvitele.
Elnevezésük: dósa, dhátu és mála, amelyek tehát a test
funkcióinak szabályozását és fenntartását végzik, oly mó-
don, hogy a dósa a test állapotát, tehát károsítását, illetve
harmonikus működés esetén annak egészséges voltát, a
dhátu a test fenntartását, a mála pedig a test számára szük-
ségtelen, mérgező anyagok kiválasztását jelenti.
Az öt ősanyag a dósa-rendszerben három alapelvként
vagy nedvként jelenik meg. E három fogalom közös neve:
tridósa. Az első testi egység az éter és a levegő elemeiből
áll, és váta dósa, a második testi egység a tűz és víz eleme-
iből áll, és pitta dósa, a harmadik testi egység a víz és a
föld elemeiből áll, és kafa dósa néven ismert. A három
nagy egység, a dósa-rendszer legfontosabb feladata a test
fenntartása, de az egészségmegőrzés, a betegségmegelőzés
és a gyógyítás szempontjából igen jelentős a dósa funkcio-
nális formában megnyilvánuló, a testet károsító működési
típusa is. A váta az energetikai folyamatok, az érzékelés és
az információszállítás, a pitta az átalakító (metabolikus)
folyamatok, a kafa a felépítő (anabolikus) folyamatok
végzéséért felelős.
Az egészség test és lélek harmonikus működésén alap-
szik: „ A kafa, a pitta és a váta három, a testben létrejövő
egység (dósa, dhátu, mála). Ezeknek az egységeknek a
harmóniája az egészség. A szattva, a radzsasz és a tamasz a
három lelki egység (guna). Ezeknek az egységeknek a
harmóniája az egészség.” „ A test és a lélek a betegségek
(kialakulásának ill. létezésének) helye, és az egészségé is.”
A lelki tulajdonságok, gunák szoros összefüggésben állnak
az öt ősanyaggal, és emiatt a három dósával is meghatáro-
zó analógiás kapcsolatban állnak. A vátában a szattva, a
pittában a radzsasz, a kafában pedig a tamasz dominál.
A dósák a szervezetben természetes vagy nem-
természetes, kóros állapotban létezhetnek. A természetes
állapotban funkcionáló dósák a szervezet egészségének
biztosítói, míg a kóros állapotban lévők a kóros szervezeti
működések, betegségek alapjait képezik. Attól függően,
hogy az egyes dósákban túlműködés vagy csökkent mű-
ködés jön létre, beszélünk különböző betegségek kialaku-
lásáról.
A betegségek oka a testi-lelki harmónia hiánya. A har-
mónia meglétéért vagy hiányáért három tényező felelős:
„ A két helyen (testben és lélekben) lakozó betegségeknek
háromféle oka létezik: az idő, az értelem és az érzéki világ
helytelen összekapcsolódása, vagy ennek az összekapcso-
lódásnak a hiánya, vagy ennek az összekapcsolódásnak a
túlzott mértéke.” „ ...(az idő, az értelem és az érzéki világ)
helyes (harmonikus) összekapcsolódása az egészség oka.”
Az egészséges életvezetést és a gyógyászatot egyaránt
általános irányelvek szabályozzák, amelyek azonban min-
dig figyelembe veszik az egyedi sajátosságokat is. Az
életvezetésre vonatkozó általános elvek formailag három
nagy csoportba oszthatók: napi tevékenységek
(dinacsáija), évszakhoz kötött tevékenységek (ritucsárja)
és Brahmannak, mint az egyetemes valóságnak (egyete-
mes tudatnak) megfelelő tevékenységek (brahmacsáija).
Ezek az alapelvek a mindennapi élet összes tevékenységét
felölelik, mint a test és lélek ápolása, felkelés, tisztálkodás,
étkezés, testgyakorlás, nemi élet, munka, családi és társa-
dalmi élet. Figyelembe veszik a napszakok és az évszakok
ritmusát, az időjárást és az éghajlatot, azonkívül meghatá-
rozzák azoknak a tevékenységeknek összességét, amelyek
által az ember egyéni tudata, a dzsivatman egyesülhet a
Brahman P aramatmannal, az egyetemes tudattal, vagyis az
ember betölti élete rendeltetését és célját, s eljut a moksá-
hoz, a megszabaduláshoz.
E l e me k , a l k a t é s t áplá lkoz ás a z
Á j u r v é d ába n
Az ájurvédikus hagyomány az elemek tanát nagyszerűen
kifejtette. Dr. Chauhan szerint az űr, éter vagy ákása elein
tulajdonságai szerint lágy, szubtilis, zsenge és bőséges,
lényege mindaz, ami könnyű, porózus, tehát az ételekből
az üreges és könnyű ételek, mint a pattogatott kukorica, az
extrudált kenyerek, a gabonapelyhekből készült termékek
vagy az ostya, amelyek fogyasztása növeli a lágyságot és a
könnyűséget a testben. A levegő elem tulajdonságai szerint
könnyű, mozgékony, friss, száraz, érdes, lényege mindaz,
ami levegős és száraz, vagy ami gázt fejleszt, tehát az éte-
lekből a pirított kenyér, aprósütemény, káposzta, babfélék,
amelyek fogyasztása növeli a szárazságot, fokozza a moz-
gást és a keringést. A tűz elem tulajdonságai szerint meleg,
erős, száraz, heves, átható, lényege mindaz, ami égő és
fűszeres, tehát az ételekből a csili, a gyömbér, a bors, a
szegfűszeg vagy a kömény, amelyek fogyasztása serkenti
az emésztést, az anyagcserét, és növeli a bőr fényét. A víz
elem tulajdonságai szerint olajos (zsíros), nedves, hűvös,
puha és ragadós, lényege mindaz, ami cseppfolyós, folyé-
kony és nedves, tehát az ételekből a levesek, a dinnye, a
lédús zöldségek, az uborka és az italok, amelyek fogyasz-
tása növeli a simaságot, hűvösséget, puhaságot, a folyadé-
kok áramlását a testben. A föld elem tulajdonságai szerint
nehéz, tömör, szilárd, tartós, lassú, lényege mindaz, ami
tömény és nehéz, tehát az ételekből az olajban sült ételek, a
sajt, a tészta, a banán, a sütőtök, amelyek fogyasztása sú-
lyosságot, elhízottságot és tömörséget okoz a testben.
Fia testünkből az elemek közül egy hiányzik, bevihető
olyan gyógyfüvek, ásványi anyagok és tápanyagok segít-
ségével, amelyek abban az elemben gazdagok. Vagyis
egyszerűen azokat az ételeket kell ennünk, amelyek a kí-
vánt elem tulajdonságaival rendelkeznek. Másfelől mérsé-
kelni lehet bizonyos ételek bevitelét, hogy csökkentsük a
túlzott mértékben jelen levő elemek mennyiségét, vagyis
az egyensúly felborulását. Ezek helyett a természetük sze-
rint ellentétben álló elemeket célszerű fogyasztanunk,
vagyis olyan ételeket és gyógynövényeket, amelyeknek
ellentétesek a tulajdonságaik. Ez a szabálya a „ hasonló a
hasonlót növeli” műveletnek, amely a gyakorlatban úgy
néz ki, hogy például, ha a testben túl sok a víz elem és ez
duzzanatot vagy vérbőséget okoz, csökkenthetjük a lédús,
nagy víztartalmú ételek és gyógynövényes italok bevitelét.
Helyettük célszerű olyan anyagokat fogyasztanunk, ame-
lyekben dominál az ellentétes elem, a tűz, mert így ki-
egyenlítjük az elemeket. Ha valaki köhög vagy megfázott
(a légutakban váladék képződött a túl sok víz és föld elem-
től), akkor kevés mézzel összekevert gyömbérlevet
1 48
(gyömbérteát) igyon. Ebben a tűz az úr, ami mérsékli a
többlet víz és föld elem tüneteit. Azért, hogy a föld elemet
csökkentsük a testben, olyan összetevőket vegyünk ma-
gunkhoz, amelyekben a földdel ellentétes tulajdonságok
uralkodnak. Vagyis nem nehéz, szilárd és tömör anyago-
kat, hanem könnyű, zsenge, friss és porózus természetű
(levegő vagy űr jellegű) anyagokat fogyasszunk. Az eddi-
giek alapján az elemek ellentétpáijai a következők:
• a föld, szemben a levegővel és az űrrel (éter, ákása) és
• a víz, szemben a tűzzel.
Az öt tudásszerzö érzékünk (a hallás, érintés, látás, ízle-
lés és szaglás) külön-külön az öt elem (űr, levegő, tűz, víz
és föld) valamelyikével kapcsolatban áll. A környezet,
amelyben élünk, tartalmazza az egyes elemeket, azok tu-
lajdonságait és természetét meghatározza, és ezen elemek-
hez kapcsolódnak egyenként az érzékeink, mondhatni
analógiás kapcsolat áll fenn közöttük.
Az űr, éter / ákása továbbítja a hangot, amelyet a fül fog
fel (hall meg). A levegő / váju lehetővé teszi az érintést,
amely a bőrön mutatható ki mozdulat formájában (rezgés,
nyomaték és erő). A tűz / agni okozza a fényt, amelyet a
szem érzékel a látás, vagy a látóképesség segítségével
forma és szín alakjában. A víz / dzsala segíti az ízlelést,
mivel a nyál bontja le a bevitt táplálékot alkotóelemeire, és
kerül kapcsolatba a nyelvvel. A föld / prithví gondoskodik
a jó vagy rossz szag megérzéséről, a szaglásról a levegő-
ben jelen levő elemi részecskék segítségével. Orrunk az a
szerv, ami ezeket felismeri. Álljon itt egy táblázat ezek
összefüggéseiről:
7. táblázat: Az elemek, az érzékek és az érzékszervek össze-
függései
Elem Lehetővé teszi Érzék Érzékszerv
Űr -ákása Hang Hallás Fül
Levegő - váju Mozgás Érintés Bor
Tűz - agni Fény Látás Szem
Víz - dzsala íz ízlelés Nyelv
Föld -prithví Szag/Illat Szaglás Orr
Testünkben megtalálható az űr elem minden testüregben,
tehát az orrlyukakban, a szájban, a fülekben, a torokban, a
tüdőkben és a gyomorban. Á levegő elem a tüdő, a szív, a
gyomor, a belek és az ízületek mozgásában; a tűz elem az
anyagcsere összes tevékenységében, a szemekben, az intel-
ligenciában és a testhőmérsékletben; a víz elem az összes
plazmában, a vérben, a nyálkákban és a nyálban; végül a
föld elem az összes olyan szilárd struktúrában, mint a háj,
az izmok, a bőr és a köröm található meg.
A Föld és az emberek között levő elemi azonosság vagy
hasonlóság megvilágítja, hogy a természet világában talál-
ható szubsztanciák (a növények, gyógyfüvek, táplálékok és
a víz) általában miért harmonizálnak az emberi szervezet-
tel. Könnyen felszívódnak és nincs egészségre ártalmas
hatásuk, vagy nem okoznak mellékhatásokat (ha megfelelő
mennyiségben fogyasztja őket az ember), mert jellemzőik
és felépítésük alapvetően megegyezik az emberével. Ezért
 lehetséges az, hogy a táplálékok és a gyógyfüvek az embe-
ri test gyógyítására is alkalmasak. A növényzet és a víz
rendbe hozhatja és átformálhatja az embert, mert elemi
bázisunk megegyezik.
Az ember egyedülálló kombinációja az elemeknek és
annak a különleges kategóriának, amelyet természetünk
megállapítására használunk. Az emberi testben levő öt
elem, mint már említettük, három dósát, alapelvet, nedvet
vagy alkatot képez, úgy, hogy az elemek kombinációjának
biológiai energiája a dósa, amely fizikai természetünkben
fejeződik ki. A dósák a test sokféle működéséért is felel-
nek, megvan a saját fizikai helyük, és különböző külső
tényezők hatnak rájuk.
Ennek megfelelően az öt elem tana (a pancsa
mahábhúta) az alapja annak, hogy a testben fenntartsuk az
egyensúlyi helyzetet és a kiegyensúlyozottságot. Döntően
fontos megértenünk minden egyes elem tulajdonságait és
sajátosságait, ahogy az előzőkben ismertettük. Ez tesz
képessé bennünket arra, hogy belsőleg mindig kiegyensú-
lyozzuk az elemek összetételét, amikor a fizikai tünetekből
észrevesszük az egyensúlyvesztést, s így helyreállítsuk
megromlott egészségünket.
A táplálkozás s z e mp o n t j a i az Aj ur véd a
s z er i nt
A táplálkozás mind az egészségmegőrzés, mind a gyó-
gyítás központi kérdése, hiszen a táplálék anyagai képezik
a testet felépítő fiziológiai és anatómiai rendszerek (dósa,
dhátu, mála) alapját. A táplálék mennyisége és minősége
határozza meg ezek újraképződését, regenerálódását, mű-
ködésűk milyenségét, mindezeken keresztül az egész test,
illetve szervezet működését, az egészség megőrzését, illet-
ve a betegségek létrejöttét és megszűnését is.
A táplálkozásra vonatkozó általános törvényszerűségek
hét szempontja:
1. Az egyes tápanyagoknak a testi folyamatokra gyako-
rolt hatása, amely független a főzéstől, az elkészítés módjá-
tól.
2. A tápanyagok együttes hatása a testi folyamatokra.
Két vagy több tápanyag kombinációja olyan új tulajdonsá-
gokat hozhat létre, amely az egyes tápanyagokra nem, csak
a kombinációjukra jellemző. (P l. a ghí, vagyis a tisztított
vaj és a méz külön-kiilön tápláló, egészséges tápanyagok,
együtt fogyasztva azonban hatásuk káros a szervezetre.)
3. A tápanyagoknak az eredeti alapanyaghoz képest új,
különböző eljárásokkal (tisztítás, sütés, főzés, köpülés,
tárolás) kialakított tulajdonságai. Az átalakított tápanyag az
eredetihez képest eltérő hatást fejt ki a testi folyamatokra.
4. A tápanyagok mennyiségének és az alkotórészek
mennyiségének, arányának optimalizálásával biztosítani
kell a test dósái, dhátui és málái kiegyensúlyozottságát,
mind a mennyiség, mind a működés tekintetében.
5. A hely: vonatkozik a tápanyag származási helyére, va-
lamint az egyén életterére, amely földrajzi, éghajlati, bio-
lógiai, társadalmi, családi és az adott hely szerinti helyi
szokások megfelelő sajátosságainál fogva meghatározza a
áplálkozást. Lehetséges, hogy egy egészségesnek tartott
táplálkozási szokás más földrajzi, éghajlati, társadalmi
helyen nem alkalmazható.
6. Az idő: vonatkozik az étkezés időpontjára, mert még a
megfelelő mennyiségű és minőségű táplálék is csak a meg-
felelő időben fogyasztva fejti ki optimális hatását. Másrészt
vonatkozik a napszakra és az évszakra, az előző étkezéstől
eltelt időre, valamint az egyén életkorára.
7. A táplálkozás módja az alábbi szempontok figyelem-
bevételével:
- A táplálkozás nyugalmas helyen, tisztálkodás után tör-
ténjék, közben figyelmünk a táplálkozáson kívül ne irá-
nyuljon semmi másra.
- Az ételeket meghatározott sorrendben és mértékben
helyes elfogyasztani: a gyomor kétnegyedét szilárd, egy-
negyedét folyékony táplálékkal töltsük meg, egynegyedét
pedig hagyjuk üresen. A különböző ízű ételek elfogyasztá-
sának sorrendje: az étkezés elején az édes, közepén a sava-
nyú és sós, végén az erős, a keserű és a fanyar ízeket java-
solja az Ajurvéda.
- A különböző típusú ételekhez használjunk úgynevezett
kiegészítő anyagokat vagy táplálékokat, amelyek közül a
legismertebb a víz, továbbá a tej, a gyümölcsök és a zöld-
ségek savanyított, olajos készítménye.
- Az étkezés végeztével fogyasszunk a száj higiénéjét és
az emésztés teljességét elősegítő anyagokat.
M é r e g t e le n íté s a z Á j u rv é dáb an
Az Ajurvéda szerint a méregtelenítés szorosan összefügg
a táplálkozással, és mind a megelőzés, mind a betegségek
gyógyításának fontos tényezője. Szabályai annyira általá-
nosak, hogy alapelvekként szerepelnek a Méregtelenítés
című fejezetben.
A t a o i zmu s . A z E g y , e g y e n sú ly ,
t ö k é l et es h a rmó n ia
Az öt elemről szóló tanítás alapja az ősi kínai, taoista fi-
lozófia. A taoizmus az i. e. 604-ben, Honanban született
bölcs, Lao Ce: Tao Te King c. könyve alapján jött létre.
Maga a cím, a Tao Te King alig lefordítható, mert mind a
három címet alkotó szó fogalmakból épült fel. A Tao szó-
nak is több jelentése és magyarázata ismeretes. Többek
között: út, az ég útja, törvény, alap, alapelv, szó, szellem,
értelem, lét és élet. A Te szó leginkább erénynek fordítha-
tó, de erőt, hatalmat is jelent. A King klasszikus könyvet
jelent, így a Tao Te King fordítható A legfőbb lényről és az
erényről szóló könyvnek.
A taoizmusról nem nagyon lehet beszélni az értelem és
az intellektus nyelvén, mert a Tao fogalma a fenti képessé-
gekkel megragadhatatlan. A kezdetekben, ég és föld előtti,
önmagában nyugvó, örök, végtelen és tökéletes egység az
ember számára átélhető, megtapasztalható, de az értelem
számára nem felfogható, hiszen az értelem elkülönít, meg-
különböztet, hasonlít, vagyis leginkább ellentétpárokban
képes mindent megragadni.
A taoizmusról aligha lehetne képet adni legjelentősebb
 írott emléke figyelembevétele nélkül, ezért a Tao ról be-
széljen inkább néhány idézet a Tao Te Kingből:
„A mindent teremtő erő a Tao ból és általa lett}
A Tao láthatatlan és felfoghatatlanul hat a lényekre.
Láthatatlan és felfoghatatlan,
minden forma benne van.
Meg nem érthető él felfoghatatlan.
Minden dolog benne van.
Mélységes és titokzatos,
benne van a lét magva.
A Tao útja az örök körforgás.
A Tao megnyilatkozási módja a megnyugvás.
Minden lény a létből keletkezett.
A lét az Os-Tao-ból.
A Tao titokzatos és névtelen.
Csak ő képes áldani, és tökéletessé tenni.
Ha az ember az érzéki világ ösztöneitől elzárja magát,
nyugodt lehet, ha a halál közeleg.
De aki a földi örömöket keresi,
annak nincs szabadulása, ha földi létét befejezte.
Megvilágosodott, aki a láthatatlan Taót látja. ”
Láthatjuk, az egység, az egyensúly eredendően szellemi
fogalmak. Elérésük a fizikai világban csak az ember hár-
mas természetének, testi-lelki-szellemi felépítésének meg-
ismerése és a szellemi rész tudatos művelése árán jöhet
létre.
J i n - J a ng - a K e t tő ssé g, e l le n té tpár ok
A Tao Te King leírja a keletkezések láncolatát is, amely
majd az öt elemhez vezet el bennünket. Először ismerked-
jünk meg azzal a két alapelvvel, ami az egységből jött
létre, és ami minden létesült dolog őseredete. Ezek a Jin és
a .láng, a domb árnyékos és napos oldala, az ellentétpárok
és a kettősség megjelenése.
„A Taoból lett az egység.2
Egyből lett a kettő.
Kettőből lett a három.
A háromság hozta létre a teremtményeket.
A teremtmények a Jin és Jang őselemből lettek
Mindkettőt az életlehelet köti össze. "
A Jin-Jang klasszikus ábrázolása az eredeti egység és tö-
kéletesség, a kör kettéosztottságán alapszik, azonban, mint
az ábra mutatja, a két alapelv együtt, örök mozgásban,
egymásba alakulásban van, és mindkettő hordozza önma-
gában a másik csíráját. Az ellentétek egyensúlyra törek-
szenek, a körből, az egységből nincs kilépés. A két alapelv
egymás nélkül, tisztán nem létezik, nem válhat szét, ha ez
megtörténik, az maga a halál.
1
Lao-ce: Tao Te King, Kínaiból fordította, bevezetéssel és jegy-
zetekkel ellátta Agner Lajos, Budapest, Officina Nyomda és
kiadóvállalat Kit 1943, pp. 33, pp. 55, pp. 57 és pp. 68.
2
Lao-ce: Tao Te King, Kínaiból fordította, bevezetéssel és jegy-
zetekkel ellátta Agner Lajos, Budapest, Officina Nyomda és
kiadóvállalat Kft. 1943, pp. 58.
1 50
O©
A Jin azoknak az elveknek a megtestesítője, ami a pasz-
szivitást, a sötétet, a Holdat, az éjszakát, a hideget, a ned-
veset, a telet, a nyugalmat (lazítás), az anyagot, a nőit, a
táplálót, az anyaföldet, az érzékelést-érzést jelenti, vala-
mint mindazt, ami a bal oldalon, alul és belül van. A Jang
mindezek ellentétpárja, jelentése az aktivitás, a világos, a
Nap, a nappal, a meleg, a száraz, a nyár, a mozgás, az
energia, a férfi, a védelmező, az ég, a gondolkodás-
tudatosítás, valamint mindaz, ami jobb oldalon, fölül és
kívül helyezkedik el.
A Jin és a Jang egyben az univerzumot, azaz az egyete-
mes energiamezőt felépítő, és az abban megtalálható kétfé-
le minőségű energia kifejeződése is.
Összefoglalva mindkét alapelv mindhárom, a testi, a lel-
ki és a szellemi síkon is működik.
Ez azt jelenti, hogy az alapprincípiumok segítségéve!
érthetjük meg azoknak az ellentétpároknak a működését,
amelyek a saját életünkben a problémák forrásai és egyben
megoldásai lehetnek. Ilyenek a fizikai jellegű egészség-
betegség problémakör, a lelki jellegű, érzelmeken és gon-
dolatokon alapuló kapcsolataink problémaköre, mint a
külvilággal (én-külvilág), vagy a másik emberrel való, akár
munka-, akár párkapcsolati (én-másik) problémák, vala-
mint a szellemi jellegű, az egység elérésére irányuló törek-
véseink a tudat tudatos működése (gondolkodás) és el-
csendesítése (meditáció) révén.
A há r o m tisztaság va g y a há r o m tiszta
e r ő - a H á r ma s s á g
A kettőből a három tiszta erő úgy jön létre, hogy az égi
és a földi, a külső és a belső alapelvek, vagyis az ellentét-
párok működése háromféle energia tevékenységén keresz-
tül nyilvánul meg. Ezek a következők:
1. égi energia vagy egyetemes erő;
2. az emberi sík energiája vagy a kozmikus részecskeerő',
i. földerő, a növények, állatok, a víz és a Föld természeti
jelenségeinek energiája.
Látható, hogy az emberi sík energiája mikro- és makro-
kozmoszként jelenik meg. Az ember önmagában kozmi-
kus, ezen kívül összeköti az egyetemességet a természettel,
az égi és a földi erőket. Ennek megértéséhez alapvetően
fontos volt a könyv elején leírni az ember ezoterikus, ho-
lisztikus természetét.
A e s i - a z é l e t e r ő f o g a l ma
AII. fejezetben, Az ember energetikai felépítése c. alfeje-
zet ismerteti a háromféle emberi energiát, amelyek össze-
 foglaló neve: Qi, ejtése: esi. Az égi esi mennyisége nem Elem Fa Tűz Föld Fém Víz
növelhető és használata nem pótolható, a táplálkozási és a Érzékszerv szem nyelv száj orr fül
levegő esi felhasználását azonban állandóan pótoljuk a
Érzékszervi látás beszed ízlelés szaglás hallás
táplálkozással és a lélegzéssel.
funkció
Mivel az ember sejtjei már képtelenek felvenni az élet-
erőt az egyetemes, a kozmikus és a földerőből, ezért jelen- Íz savanyú keserű édes fanyar, sós
tős mértékben függünk az ásványokban és élőlényekben csípős
meglevő energiáktól, mert ők még képesek közvetlenül Szerv (jin) máj szív, gyomor, tüdő vese
felvenni magukba mindhárom erőt. Energiagazdálkodá- nemi lép
sunk számára ezért nagyjelentőségű a táplálkozási energia. szervek
A esi testi szinten való megléte az élethez létfontosságú, Szer\’ (jang) epe vékony- hasnyál- vastagbél hólyag
mennyisége és minősége befolyásolja az élőlények élettar- bél mirigy
tamát, egészségét. Az ember egészségének megtartása és
Megjelenés köröm arcszín ajak szőrzet haj
helyreállítása tehát a esi jelenlétével függ össze, mint
Testszövetek ín, idegek, kötőszö- nyálka- agyvelő,
ahogy a test öngyógyító képességének felébresztése is
leginkább a esi segítségével történik. izom érrend- vet, vér hártya, csont
szer bőr

Az ö t el em t a na
A taoizmus világképében is központi helyet foglal el az
öt elem tana, amelyből a mindenség fölépül. Létesülésük
leírása röviden az alábbiakban foglalható össze: az Eredeti
Ürességből a három tiszta erő öt hatalmas csillagként vagy
fényként az öt erőt vagy a természet öt nagy elemét hozta
létre, melyből az egész világegyetem ered. Az öt csillagkép
analógiás kapcsolatban van az öt bolygóval, az öt földi
évszakkal (tavasz, nyár, nyárutó, ősz és tél), az öt iránnyal
(észak, dél, kelet, nyugat és közép), az emberi test öt fő
szervével és természetesen az elemekkel.
Tehát az öt erőből alakult ki az öt elem, a Fa, a Tűz, a
Fém és a Víz, amelyek középpontjában állt a Föld. Később
a Föld, mint a Fa — Tűz és Fém — Víz minőségeket ösz-
szekötő ötödik, ezek közé került, s így jött létre a Fa, Tűz,
Föld, Fém, Víz sorrend.
Az elemek nem anyagi természetűek, hanem egyfajta
erőt, kozmikus megnyilvánulást, uralkodó elvet vagy tör-
vényszerűséget jelentenek. A természet öt eleme vagy még
inkább öt fázisa, öt mozzanata összefüggésben áll egymás-
sal, analógiáikon keresztül hatnak gondolati és érzelmi
fejlődésünkre, táplálkozásunkra és ezekkel szoros össze-
függésben szerveinkre, egészségünkre.
Az öt elem összefüggéseit, valamint tápláló és szabályo-
zó ciklusait az alábbi táblázat ábrázolja:
A z ö t e l e m mű k ö d é s e , c i klu sa i:
a t á p l ál ó é s a s za bály oz ó c i klu s
Az öt elem összefüggéseit, működését ciklusaikban is-
merhetjük meg.
A kétféle ciklus, a tápláló és a szabályozó, az erők har-
móniájára, egyensúlyára való törekvést jeleníti meg, míg
ezek fordított működése, a visszaható és legyűrő ciklus az
erők diszharmóniájának és egyensúlyvesztésének megfo-
galmazása.
Most csak a két egyensúlyra törekvő ciklussal ismerke-
dünk meg, a tápláló és a szabályozó ciklussal.
A tápláló vagy Anya - Gyermek ciklusban minden fá-
zisból a következő elem keletkezik. A Fa táplálja, éleszti a
Tüzet, a Tűz szüli a hamut, a Földet, melyből kinyerhető a
Fém, a kőzetek, ezekből pedig források fakadnak, vagy ha
a fémeket megolvasztják, azok folyékonnyá válnak, a Víz
pedig a Fát öntözi, táplálja.
A szabályozó vagy gátló ciklust más néven Nagyanya -
Unoka ciklusnak nevezzük, mert a túl nagy változást sza-
bályozza, tartja egyensúlyban, mint a hagyományőrző
Nagymama. A Fa megeszi a Földet, a Föld felszívja a
Vizet, a Víz oltja a Tüzet, a Tűz megolvasztja a Fémet, a
Fém kivágja a Fát. Vagyis az egyik elem nem teszi tönkre,
nem képes teljesen elpusztítani, csak szabályozza, egyen-
súlyban tartja a másikat.

8. táblázat: Az öl elem összefüggései A t a o i zmu s e mb e r ké pe

Elem Fa Tűz Föld Fém Víz A taoizmus is holisztikusán szemléli az embert, és a test-
lélek-szellem hármas egységét vallja, ezeket tekinti az
Évszak tavasz nyár nyárutó ősz tél
ember három alapvető működési területének. A lélek meg-
Időjárás szél meleg nedves száraz hideg jelölésére azonban inkább az érzelmet vagy az energiát
Szín zöld piros sárga fehér kék, jelentő esi szavakat használja. A testet is három részre
fekete osztja, az alsó, a középső és a felső Tan Tien, azaz elixír
Érzelem jóság, lelkese- együttér- bátorság. bölcses- mező területére, ami lényegileg a fej, a köldök fölötti és
alatti testrészek.
( pozitív) adakozás dés, öröm zés nyíltság ség
Érzelem harag, gőg, aggoda- szomorú- félelem
( negatív) irigység magá- lom ság,
nyosság bánat

1 51
A h a g y o má n y os k í na i o rv os lás
A taoizmus gyógyászati rendszere a hagyományos kínai
orvoslás, röviden HKO.
A hagyományos kínai orvoslás, ugyanúgy, mint az
Ájurvéda, az egészség megőrzését tűzte ki céljául, az em-
ber szervezetét egyensúlyban akarja tartani, hogy ne tudjon
kialakulni benne betegség. Ha az egyensúly felborul, az
egyensúlyvesztést a HKO az öt elem tana és az elemek
analógiái segítségével állítja helyre, azaz így küszöböli ki a
betegségeket. Ehhez az elméleten kívül akupunktúrát,
akupresszúrát, melegítéses terápiákat, az életrend és az
étrend helyreállítását, valamint számtalan fajta gyógynö-
vényt használ mind a méregtelenítésben, mind a táplálás-
ban / táplálkozásban.
A taoista szemlélet szerint a harmónia és egyensúly az
egészség lényeges eleme. Az emberi lényt szellemi és
lelki, tudati működéseivel, de magát a testet is egységes
egésznek tekinti, ezért szemlélete szerint a test bármelyik
részén kialakuló stressz vagy sérülés az egész testet gyen-
gíti. A test ugyanakkor önmagát szabályozza, és ha erre
lehetőséget kap, természeténél fogva az egyensúly irányá-
ba mozdul el.
A betegségeket az energia elakadásai okozzák. Túl sok
vagy túl kevés energia a test egyik részében betegséget
idéz elő az adott helyen, és stresszhatást gyakorol az egész
testre.
Amint már láthattuk, a taoista szemléletben az öt elem
analógiában áll a szervekkel és a pszichés működésekkel, a
esi pedig a szervezetet működésben tartó életenergia. A
szervekben levő energia, azaz a esi felébresztésével, a
szükséges területeken történő keringetésének helyreállítá-
sával, valamint az érzelmek gyógyításával szünteti meg a
betegségeket a HKO.
A HKO és vele együtt a jelenlegi holisztikus szemléletű
természetgyógyászat nagy hangsúlyt fektet a pszichés
problémák, az érzelmek gyógyítására. Szinte minden fizi-
kai egyensúlyvesztés, betegség mögött lelki, érzelmi prob-
léma húzódik meg, de ismeretesek olyan, testi tünetekkel
járó kórképek is, amelyek egyértelműen pszichés eredetű-
ek. Főleg a táplálkozás zavarainál találunk ilyeneket, kezd-
ve a kóros elhízástól a bulimiáig vagy az anorexia
nervosáig. Az elhízással a IX. fejezet Testsúlyszabályzás
címen foglalkozik majd.
A fejezet irodalomjegyzéke
Baroody, Theodore A. Dr.: Alkalize orDie, Holographie
Health, 1991.
Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! Mandala-Véda
Könyvkiadó, Budakeszi, 2001.
Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic
Kiadó, Budapest, 2002.
Da Silva, Kim: Helyes táplálkozás a megfelelő időpont-
ban, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999.
1 52
Chopra, Deepak: Tökéletes testsúly, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 1999.
Chopra, Deepak: Fiatalodj, és élj tovább, Édesvíz Kiadó.
Budapest, 2003.
D’ Adamo, P eter J. és Whitney, Catherin z: Az AB0 terv,
Cf-Net Kft., Budapest, 2001.
Diamond, Harvey és Marilyn: Testkontroll, Agykontroll
Kiadó, Budapest, 1990.
Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress
P ublica, Budapest, 2000.
Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefrom W ater, Vol. 1,
Japan, 1999.
Ferencsik István: Gyermekeink táplálása, Természetes
életmód sorozat, 1997.
Frawley, Dávid, Dr.: Jóga és ájurvéda, Forever Kiadó,
Budapest, 2003.
Gawain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books,
New York, 1982.
Harper, Jecnnifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Bu-
dapest, 1999.
Horváth Éva, Szepesi Dóra: A fiatalodás művészete, Édes-
víz Kiadó Budapest, 1997.
Kürti Gábor: Vitamin ABC, P uedlo Kiadó, Budapest, 2004.
Lad, Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest,
1995.
Moriyama, Naomi és Doyle, William: A japán nők titkai,
Ringier Kiadó, 2006.
Momingstar, Amadea - Desai, Urmila: The Ayutvedic
Cookbook, Lotus P ress, 1995.
Oláh Andor, Dr.: A rák természetes gyógymódja és meg-
előzése, International House Budapest, 1989.
Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma,
Forever Kiadó, Budapest, 2003.
Szécsy (Márcz) Ari: Ételtől létekig, Lunarimpex Kiadó,
Budapest, 1999.
Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000.
VI. Tanítások, elméletek
a táplálkozásról. Napjainkban
Az ájurvéda és a taoizmus, valamint táplálkozási modell-
jük ismertetése után nagyon is indokolt elsőként bemutatni
a napjainkban nagy jelentőségű - a rák gyógyításában is
kiválónak minősülő - makrobiotikus táplálkozási rendet.
Nagy szerepe van a testsúlykontrollban is, ami a IX. fejezet
témája lesz. Napjaink egyéb jelentősebb táplálkozási
irányzatairól a teljesség igénye nélkül, inkább a személyre
szabott, örömteli, ám a testsúlykontrollt is figyelembe vevő
táplálkozási szokások kialakítása miatt esik szó.
A ma k r o b i o t i k a
,,A so-zsin-dzsori vagy sokujo, nyugati nevén a
makrobiotika a régi kínai világnézetnek és arányelmélet-
nek az emberre és környezetére való alkalmazása” - írta a
Jógakonyha c. könyv 1985-ben. George Ohsawa és tanít-
ványa, Miehio Kushí dolgozták ki és terjesztették cl nyu-
gaton a makrobiotikus étrendet.
A makrobiotika életrend, szellemi alapja a taoizmus.
Célja a harmónia megteremtése az emberben, illetve az
ember és a környezete között.
Amint már tudjuk, a taoizmus a jin-jang fogalmak sze-
rint rendszerezi a világot és a táplálkozásban az élelmisze-
rek tulajdonságait, a makrobiotika pedig ezt a rendszert
használja a táplálkozás harmonikussá tételéhez.
A világmindenségben működő két nagy ellentétes minő-
ség, energia a jin és a jang. Emlékezzünk: a jang a közép-
pont felé tartó energia, a meleg, a világosság és a hang. A
jin a középpontból kifelé tartó, felszínre törekvő erő, a
hideg, a sötétség és a csend. Jang a férfias jelleg, az össze-
húzódás, a szilárd, az idő, a vörös és a sárga szín. Jin a
nőies jelleg, a tágulás, a folyékony, a tér, a kék és a lila
szín. A két minőség jelen van a fizikai világ összességé-
ben, a környezetünktől, az éghaj lattól és az évszakoktól
kezdve az élőlényeken keresztül tulajdonságainkig és szer-
vezetünk minden egyes sejtjéig áthat minket. Harmóniájuk
jelenti egészségünk alapját. A növények (színük alapvető-
en zöld, ami a kék és a sárga közötti kiegyenlítettséget
sugallja) is jin vagy jang természetűek. Ennek megfelelően
táplálkozásunkban általuk kell biztosítanunk a jin és jang
erők egyensúlyát, amely a világgal és a bensőnkkel kiala-
kított és fenntartott harmónia alapja.
Hogyan teremti meg a makrobiotika az ember és kör-
nyezete között a harmóniát, hogyan gondoskodik a táplál-
kozáson keresztül egészségünk védelméről?
A makrobiotika összhangban van az egyetemes étrendi
hagyományokkal, ugyanakkor tekintetbe veszi az egyéni
különbségeket.
A makrobiotika összhangban van az évszakok változá-
sával és az ökológiai renddel, vagyis az évszaknak megfe-
lelő és a közvetlen környezetünkben termő táplálék felvé-
telét szorgalmazza.
A makrobiotika táplálkozási logikája szerint tehát táplá-
lékainkat úgy kell megválogatnunk, elkészítenünk, hogy
azok összhangban és egyensúlyban legyenek külső és
belső sajátságainkkal, szűkebb és tágabb környezetünkkel.
A ma k r o b i o t i k u s é t r e n d
A makrobiotikus táplálkozás harmóniára törekvő jelle-
génél fogva kerüli a szélsőséges, túlzottan jin vagy jang
tulajdonságú élelmiszereket. Fő ételei a gabonafélék, ame-
lyek az ember ősi táplálékai lévén kiegyensúlyozott,
komplex hatású élelmiszerek. A gabonafélék az étkezés
50-60%-át teszik ki, a zöldségek nagyjából ennek felét. A
hüvelyesek a táplálék további 5-10%-át jelentik. Termé-
szetesen a makrobiotikus étrend is nagy figyelmet fordít az
évszaknak megfelelő gyümölcsök, a magvak és a csonthé-
jasok fogyasztására.
A jin-jang fogalompár az élelmiszerek kálium-nátrium
arányával is modellezhető. Ez a két elem fontos szerepet
játszik szervezetünk egészséges működésének fenntartásá-
ban. A makrobiotika azt az étkezést tartja helyesnek,
1 53
amelyben az egyes ételek úgy vannak összeválogatva,
hogy a napi táplálék K-Na aránya 5:1 és 10:1 között le-
gyen, ugyanis ez felel meg a legjobban az emberi szervezet
sajátságainak. A mai világ tele van káros jin hatásokkal
(sugárzással, vegyi anyagokkal), ezért egészségünk meg-
őrzésében fontos szerepe van a mérsékelten jang típusú
gabonafélék, sőt még a nagyon mértéktartóan alkalmazott
konyhasó fogyasztásának is, amit az egyéb táplálkozási
rendszerek általában nem ajánlanak. (Utóbbi alkalmazásá-
nál vegyük figyelembe, hogy az erjesztett élelmiszerek, a
szójaszósz, a miszó, a savanyú káposzta, valamint az étel-
ízesítők eleve tartalmaznak konyhasót!)
Az alábbi ábra a jin-jang felosztás szerint ábrázolja az
élelmiszereket.
Jóllehet a makrobiotika nem ajánlja a tej fogyasztását, a
táblázatban mégis szerepel, mert a zöldségekhez hasonló
helyen áll a mérsékelten jin típusú táplálékok között.
Mivel a makrobiotika a taoizmusra épül, s emiatt látókö-
rében a táplálkozás az életrend egészébe illesztve szerepel,
tanítása szerint a táplálkozást az élelmiszereken kívül
nagymértékben befolyásolják az évszakok, az ízek és a
színek.
9. táblázat: Az élelmiszerek makrobiotikus felosztása a jin-
jang elmélet szerint
JANG ÉLELMIS ZEREK JIN ÉLELMISZEREK
EGYENSÚLY - EGÉSZSÉG
A nyári meleg jang, a téli hideg jin energiát ad. Főzéssel,
sütéssel jang energiát juttatunk ételeinkbe, ezért télen in-
kább főtt ételt együnk, nyáron nyerset. A tavasz az energi-
ák kifelé irányulásának az ideje a téli összehúzódás után,
ilyenkor kell megadnunk szervezetünknek az újrakezdés-
hez szükséges energiát csíráztatott magvak, friss hajtások
formájában. Ahogy melegszik az idő, a főzés, párolás
idejét és a fűszerezést egyaránt csökkentsük. A nyár a
gyümölcsök és a nyers zöldségek ideje kevesebb gabona-
félével. A hideg italokat lehetőleg kerüljük, ellentétben a
szokásokkal inkább meleg, gyógynövényekből készült
teákat igyunk. Az ősszel fogyasztott ételeket nagyobb
darabokra vágjuk, hosszabb ideig főzzük, és gazdagabban
fűszerezzük. A téli hidegben fontos, hogy meleg ételeket
vegyünk magunkhoz, még a gyümölcs jellegű élelmisze-
reket is megsütjük, mint a sütőtököt vagy a gesztenyét.
Ilyenkor több sóra, fűszerre, olajos magra, olajra, főtt ga-
bonára van szüksége szervezetünknek, ezek mind melegí-
tenek.
 A zöldségfélék makrobiotikus elkészítési módjai egész Elemek Fa Tűz Föld Fém Víz
évben alkalmazhatók: a nituke (idényjellegű zöldségből Zöldségek articsó- kelbim- paszter- karalábé hajdina
készült, olajon pirított, majd nagyon kevés vízzel párolt, ka bó nák
szójaszósszal ízesített étel, mely akkor készül cl, amikor a
brokkoli spárga spenót karfiol cékla
folyadék teljesen elpárolgott róla) inkább őszi-tavaszi étel,
míg a tempura (teljes kiőrlésű és durumliszt keverékéből patisz- paradi- tökfclek káposzta gomba
készült sűrű, hideg palacsintatésztába mártott idényjellegű szon csom
zöldségfélék forró olajban kisütve) kifejezetten téli táplá- cukkini hagyma uborka
lék. Nyáron, a fentiek szellemében, természetszerűen nyers
fejes retek
zöldségsalátákat és kevesebb párolt zöldséget fogyasszunk. saláta
Az ízek kölcsönhatásban állnak az egyes szervekkel,
szervrendszerekkel, és egyben az energia különböző meg- sárgaré- zeller
nyilvánulási formáit is jelentik. A savanyú íz előnyös a pa
májnak és az epének, s az energia, amit képvisel, gyorsító, zöldbab fehérré-
összehúzó hatású. A keserű íz száraz, szétszóródó energiát pa
jelent, serkentő hatást gyakorol a szívre, a vérkeringésre és rebarba- gyöngy-
a vékonybélre. Az édes íz tápláló energiát közvetít, nyug- ra hagyma
tatja a gyomrot, a hasnyálmirigyet és a lépet, míg a csípős
fok-
íz a tüdőre, a légutakra, valamint a vastagbélre és az hagyma
emésztésre van jó hatással. Az energia, amely megnyilvá-
nul benne, erős, szétszóródó jellegű. Végül a sós íz a vesé- torma
re, a húgy- és ivarszervekre, valamint a csontokra és az Gyümöl- cseresz- eper édes alma fekete-
agyra hat pozitívan, és erős, lefelé húzó hatású energiát csök nye alma szeder
közvetít. Fő étkezésünknél ügyeljünk arra, hogy ételeink- meggy szamóca édes szőlő görög-
ben, ha csak nyomokban is, de jelenjen meg mind az öt íz. szőlő dinnye
Az ízeken kívül a színek sem elhanyagolhatók a
makrobiotikus táplálkozásban. Nem mindegy, hogy egy- vadalma málna édes körte
hangú, a sok főzéstől színüket vesztett, barnás árnyalatú gyümöl-
ételeket eszünk, vagy éppen színpompás, zöldségekből és csök
gabonából álló kompozíció kerül a tányérunkra. szilva sárgaba-
Az öt színt, ízt, az érzelmek ötféleségét, az időjárás ele- rack
meit, a világtájakat, az év- és napszakokat, az emberi élet mazsola
korszakait, az érzékszerveket, azok működéseit, a szerve-
Csonthé- mogyo- barack- mandula dió geszte-
ket és szervrendszereket tápláló energiahálózatot a taoista jasok ró mag nye
filozófia alapján a makrobiotika analógiás rendszerbe fog-
lalta az öt elemmel. A fenti összefüggéseket az V. Tanítá- Olajos sze- tökmag fekete
magvak zámmag
sok, elméletek a táplálkozásról - ájurvéda és taoizmus sze-
című fejezet 8. táblázatában találhatjuk meg. zámmag
A makrobiotika nagy érdeme, hogy az élelmiszereket és napra-
a fűszernövényeket is besorolta az elemeknek megfelelő- forgó-
en. A következő táblázatok ezt mutatják be: mag

10. táblázat: Ételeink az öt elem tükrében Fűszernövényeink az öt elem tükrében

Elemek Fa Tűz Föld Fém Víz Elemek Fa Tűz Föld Fém Víz
Fűszernö- sáfrány gyermek- majo- kakukk-
vények láncfű ránna fű
Gabonák búza kukorica köles barna petre- cikória ánizs babérle-
rizs zselyem vél

rozs kömény kapor

zab fekete
árpa bors
Hüvelye- sárga- piros csicseri- babfélék édeskö-
sek borsó lencse borsó mény

zöld korian-
lencse der

1 54
 Elemek Fa Tűz Föld Fém Víz B i r c h e r -B e n n er -f é le é t re nd

szere- A táplálkozás jelentősége című III. fejezet Fény a táplál-

csendió
kozásunkban része már említi dr. Bircher-Benner megfi-
fahéj gyeléseit a fénnyel és a növényi táplálkozással kapcsolat-
ban. A doktort saját orvosi kutatásai vezették a felismerés-
re, amelyek alapján kimondta a növényvédő szerek hasz-
Hogy könnyebben eligazodjunk a jang és jin természetű
nálata, a főzés és a konzerválás káros voltát. Hirdette a
táplálékok és egyéb magunkhoz vett anyagok terén, ezek-
gyümölcsökből, zöldségekből, magvakból, müzliből, pely-
ről is álljon itt egy táblázat:
hekből és szójaszármazékokból álló, friss fűszerekkel íze-
sített, főként nyers táplálék egészségvédő tulajdonságait.
Hangsúlyozta a napi háromszori étkezés és a vízivás fon-
II. táblázat: Jang és jin természetű táplálékok és egyéb
tosságát. A táplálkozásról vallott elvei alapvetően hasonló-
magunkhoz vett anyagok
ak a többi vegetáriánus étrendet követő rendszerhez.

Táplálékok Szélsősé- Jang Jin Szélsősé-

stb. ges jang ges jin Te l j e s é r t ék ű t á plál kozá s,
r e f o r mé t re n d

Gabonafé- gabonák, Alapja a piramis elv és a német Vollwertkost gondolata.

lék korpák A piramis elv az egészséges táplálkozás piramisát jeleníti
Kenyérfé- barna meg, ahol a piramis aljára, alaptáplálékként az összetett
lék kenyerek szénhidrátokat, fölé a zöldségeket, gyümölcsöket, majd a
feltétjében gazdag élelmiszereket, aztán a zsírokat és legfe-
Hüvelye- hüvelyesek
sek lülre az édességeket helyezi. A piramis a különböző élel-
miszerekből fogyasztandó ajánlott mennyiségeket ábrázol-
Zöldségfé- sült zöld- zöldségek, ja, nyilván az aljára a szervezet számára leghasznosabb és
lék salátafélék
ségek legnagyobb mennyiségben fogyasztandó, a tetejére pedig a
Gyümöl- gyümölcs legkevésbé hasznos és legkisebb mennyiségben fogyasz-
csök tandó ételek kerültek.
Fűszerek zöldfíísze-
rek

Édesítők cukor, méz

A piramis elv illusztrálására szolgál a következő rajz:
Sók só
Húsfélék marhahús, szárnyas,
sertéshús
hal, kagyló, A piramis elv
rák, csiga
Zsiradé- zsírok, olajos
olajok magvak
kok. olajos
magvak
Tejtermé- zsíros tej, tejter-
kek sajtok
mékek,
fehér sajtok
Tojások minden
tojás

Italok gyógynö- kávé,

vény teák, alkoholos
részben a üdítők
szénsav-
mentes
üdítőitalok
Egyebek tartósítósze-
rek, vegy-
szerek,
élelmiszer -
adalékok
Mérgező alkohol,
anyagok kábítószer

1 55
 A német Vollwertkost vagy teljes értékű táplálkozás • Méregtelenítés
alapelvei: • Helyes táplálkozás
• táplálkozás-élettanilag értékes alapanyagokból ízletes • Fitoterápia
és változatos ételek készítése • Elemterápiák (levegő, föld, víz, tűz)
• az étel zöme gabonákból, zöldségekből, tejtermékekből • Mozgás, mozgatás
és tojásból áll, hal és hús fogyasztása legfeljebb heten- • P ihenés, alvás
ként egyszer vagy kétszer javasolt • Jóga
• arra törekszik, hogy az élelmiszerek 50-60%-át frissen, • Lelki gyakorlatok
nyersen hagyja • Személyiségfejlesztés, önmegvalósítás
• kerüli a tartósító, a színező és az állományjavító anya-
gok használatát
• ügyel a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag Vá l a s z t ó é t r e n d e k
táplálkozásra
Többféle választóétrendet ismerünk. Lényegük az, hogy
• az évszak és a vidék adottságainak megfelelő élelmi-
egy étkezésen belül kerüljük a szénhidrát és a fehérjetar-
szereket használja
talmú ételek keveredését, mert a keveredés rontja az
• fontos az étel optimális hőfoka és alapos megrágása
emésztés és a felszívódás hatásfokát.
Elsőként William H. Hay írta le, hogy tudományos kuta-
A teljes értékű táplálkozás nagyszerű alapgondolatát
Oláh Andor vitte el a reformétrend kialakításáig. Ez első- tásokra támaszkodva megállapították: a gyomorsav-
kiválasztás gátolja a szénhidrátemésztést. Emiatt a jelentős
sorban helyettesítéseken alapul. Az alábbi táblázat a he-
lyettesítéseket mutatja be: szénhidráttartalmú ételek (tésztafélék, főleg fehér rizs,
burgonya, lisztfélékből készült ételek, kenyér, sütemény)
12. táblázat: Az élelmiszerek helyettesítése dr. Oláh Andor és a jelentős fehérjetartalmú ételek (hús, hal, tojás, sajt)
szerint azonos étkezés alkalmával nem fogyaszthatok együtt.
Étkezésenként elkülönítve természetesen fogyaszthatok
mindezek, de leginkább nyers zöldségsalátákkal.
Mi helyett? Mit? A Herbert M. Shelton és Harvey és Marilyn Diamond-
féle választóétrend szintén a megfelelő ételtársításra helye-
Fehér kenyér, fehér Korpás, teljes őrlésű lisztből készült
zi a hangsúlyt, hogy megkönnyítse az emésztés és felszí-
lisztből készült péksü- kenyerek, tészták
vódás hatékonyságát. Shelton szabálya az ételféleségek
temény, tészták
kombinálhatóságán alapszik úgy, hogy a fehérjetartalmú
Hús (fehérje) Tejtennékek, szójakészítmények, ételek (hüvelyesek, szója, olajos magvak, csonthéjasok,
hüvelyesek, olajos magvak, köles, tejtermékek, gombák, tojás, hús) nem társíthatok szénhid-
burgonya ráttartalmú ételekkel (gabonák, magok, kenyér, tészta,
Cukor, édesség, üdítők Gyümölcsök, kisebb mennyiségben krumpli, csicsóka, méz, cukor), de mindkettő társítható
méz zöldségfélékkel és gyümölcsökkel és olajokkal (főzelékfé-
Zsír, vaj, tejföl, tejszín, Növényi olajok (lehetőleg hidegen lék, aszalt és friss gyümölcsök, ezek levei).
szalonna, tepertő sajtolva) Ha a sheltoni ételkombináció szabályát ötvözzük a svéd
Ecet Citrom vagy almaecet és természetes Arc Waerland hármas körforgás szabályával (12-20 óráig
savanyítás (kovászolás, savanyú táplálékfelvétel, 20-04 óráig asszimilálás és 04-12 óráig
káposzta) kiválasztás), megkapjuk Harvey és Marilyn Diamond
„ testkontrollját”.
Erős, csípős fűszerek Gyógynövény fűszerek, mint ka-
(csili, bors, curry, mus- kukkfű, borsikafű, bazsalikom, zsá-
tár) lya, borsmenta, kömény, ánizs, fok-
Te s t k o n t r o l l
hagyma, vöröshagyma
Szinte teljesen főtt és 50-60 %-ban nyers növényi ételek, Waerland és Shelton szabályait ötvözik. Nem csak az
sült ételekből álló étrend zöldségfélék, gyümölcsök, müzli egészség fenntartására, a fogyásra is nagy súlyt helyeznek.
A megfelelő ételtársításon kívül kiemelkedően fontosnak
Cukrot és konzerváló Otthon készített, turmixolt, friss,
találják a nyers gyümölcs éhgyomorra (reggel, délelőtt) törté-
anyagokat tartalmazó cukor nélküli levek vagy helyettük
nő fogyasztását. Egyszerre csak egyféle gyümölcs fogyasz-
gyümölcs- és zöldségle- lédús, friss gyümölcsök fogyasztása
tását javasolják. Ugyan étrendjükben nincs mennyiségi
vek
megszorítás, mégis délelőtt csak gyümölcs fogyasztását
Csapvíz, szódavíz Forrásvizek, gyógyvizek
engedik, és a napi ciklusok figyelembevételével bőséges
Fekete teák, kóla, feke- Gyógyteák, ginszengtea, malátakávé vacsorát ajánlanak. (Ez ellentmond a HKO szervórájának,
tekávé, alkoholos italok amely szerint a gyomor meridián reggel 7 és 9 között van
az energetikai maximumán, tehát akkor érdemes bősége-
Oláh Andor a táplálkozással együtt hangsúlyozta az sen reggelizni, ebédelni 13 óra előtt célszerű, mert 13 és 15
egészséges életmód kialakításának fontosságát, és kutatásai óra között van a vékonybél meridián energetikai maximu-
alapján lefektette az egészséges életmód 9 pillérét. Ezek a
következők:

1 56
ma, vacsorázni meg 19 óra előtt helyes, mert este 19 és 21 Jellem- 0-s A-s B-s AB-s
vércsoport vércsoport vércsoport
óra között van a gyomor meridián energetikai minimuma.) zők, vércsoport
A helyes táplálkozás mellett meg a megfelelő testmoz- szem-
gást és a pozitív szemlélet kialakítását tartják fontosnak. pontok

Emész- Erős, haté- Érzékeny Alkalmaz- Érzékeny

kodó
Vé r c s o p o r t s z e r i n t i é t r e n d tö-rend- kony métá-
szere ból izmus
A vércsoporton alapuló táplálkozást rendszerbe foglaló Erőssé- Fertőzések Jól alkal- Sokoldalú- Jól alkal-
orvos, dr. P eter J. D’ Adamo könyvének előszavában édes- gei
mazkodik a an alkal- mazkodik a
elleni ter-
apját idézi: „Azt hiszem, hogy a Földön nincs két egyforma megválto- mazkodik a modem
mészetes
ember, mint ahogy nincs két azonos ujj lenyomati! vagy zott étrend- megválto- körülmé-
védelem
azonos hangit ember sem. ...Mivel szerintem minden em- hez és zott étrend- nyekhez,
ber különbözik a többitől, az sem lenne logikus, ha egy- környezeti hez és egyesíti az
fonna ételeket ennének Világossá vált számomra, hogy az feltételek- környezeti AésB
emberek eltérő szervezete különböző táplálkozási igényeket hez feltételek- vércsoport
támaszt, ezért az egészség fenntartásának és a betegségek hez, ki- előnyeit
gyógyításának egyetlen módja az emberek igényeinek egyensú-
megfelelő táplálkozás. ” James D’ Adamo. lyozott
Ezzel megfogalmazza azt a nagyon is jogos igényt, hogy idegrend-
a különböző típusú emberek különbözőképpen táplálkoz- szer
zanak, majd ismerteti a négy alapvető vércsoport tulajdon-
ságait, és a nekik megfelelő, tehát vércsoport szerinti táp-
Gyenge- Intolerancia Fertőzések- Fogékony Fertőzések-
ségei
lálkozást. Emberi hovatartozásunkban is a földrajzi elhe- az új ét- kel szem- az kel szem-
renddel és ben nyitott autoimmun ben nyitott
lyezkedés és a fajtabéli különbözőségeken kívül a vércso-
környezeti immun- betegségek- immun-
portot tartja meghatározó szerepűnek. A 0-s, az A-s, a B-s
feltételekkel rendszer re és a ritka rendszer
és az AB-s vércsoportú embereket múltbeli életformájuk,
immunrendszerük milyensége is megkülönbözteti egymás- szemben vírusfertő-
tól. Ennek megfelelően osztályozta a négy típust. A követ- zésekre
kező táblázat ennek az osztályozásnak néhány elemét mu- Étrendje Magas Vegetáriá- Mindenevő, Vegyes
tatja be, különös tekintettel a táplálkozásra: fehérjetarta- nus, zöld- hús, tejter- étrend, hús,
lom, hús, ségek, tofu, mékek, hal, tejter-
hal, zöldsé- gabonafé- gabonafé- mékek,
gek, gyü- lék, hüve- lék, bab, tofu, bab,
13. táblázat: A vércsoportok jellemzői különös tekintettel mölcsök lyesek, hüvelyesek, hüvelyesek,
az élelmiszerekre gyümöl- zöldségek, gabonafé-
csök gyümöl- lék, zöldsé-
Jellem- 0-s A-s B-s AB-s csök gek, gyü-
vércsoport
zők, vércsoport vércsoport vércsoport mölcsök
szem- Táplá- B és K B12, C és E Magnézi- C-vitamin,
pontok lék- vitamin, vitamin, um, édes- galagonya,
Rövid A vadász A földmű- A nomád A rejtélyes kiegé- kalcium, folsav, gyökér, echinacea,
megha- szítők jód, édes- galagonya, gingko macska-
ves
tározása gyökér, echinacea, biloba, gyökér,
tengeri kvercetin, lecitin kvercetin,
Történe- A legré- Az első A kiegyen- A toleráns
moszatok máriatövis máriatövis
ti jel- gebbi és letelepedő súlyozott- Aésa
lemzője legalapve- népekre ságra törek- barbárnak
tőbb jellemző vő tűnő, de
kiegyensú-
A vércsoport szerinti táplálkozás három tiszta típust és
lyozottabb
egy kevertet különböztet meg, és ez önkéntelenül is felveti
B típus
az Ájurvédával való hasonlóságot, ahol - még emlékszünk
összeolva-
- három alapvető típusról és azok keveredéséről, valamint
dása
a tiszta Tridósa alkatról volt szó, ami összesen hét külön-
Rövid Túlélő Toleráns Asszimiláló Alkalmaz- böző fizikai alkatot eredményez. Mivel a többféle alkat
kodó
jellem- több variációt tesz lehetővé, érdemes elgondolkodni azon,
zése vajon nem kellene-e a vércsoport szerinti táplálkozás tanát
Immun- Erős Jó, de se- Erős Túlzottan hozzárendelni a tridósa tanhoz, hogy általuk még eredmé-
rendsze- bezhető toleráns nyesebb és egészségesebb legyen emésztésünk és felszí-
re vódásunk, és még egészségesebbé válhasson étrendünk.

1 57
Ve g e t á r i á n i z mu s tott. A megfagyott vízmolekulák fényképeiből készült
rajzokból mutatunk kettőt, az elsőt a „ Gyönyörű” szó hatá-
A tudati világosságon kívül testünknek másfajta világos-
sának, a másikat a „ Szennyes” szó hatásának tették ki.
ságra is szüksége van, amelyet táplálkozásunkkal biztosí-
tunk. A növényi táplálkozással áttételesen ugyan, de fényt „ Gyönyörű’
és életet juttatunk szervezetünkbe, ezt ékesen bizonyítja a
vegetáriánus étrend által megnőtt energiaszintünk és meg-
javult egészségi állapotunk.
A vegetáriánizmus nagy hangsúlyt fektet a táplálkozás
éghajlati és területi feltételeire, kimondja, hogy a születé-
sünk helye befolyásolja típusunkat, és ez által meghatároz-
za táplálkozásunkat.
Irányzatai: ovo-, lakto- és vegetáriánizmus.
A tisztán vegán étrendet zöldségek, gyümölcsök, gabo-
nák és olajos magvak alkotják. Ha tejterméket is fogyasz-
tunk, akkor lakto-vegetáriánus, ha tojást is, akkor ovo-
laktovegetáriánus az étrendünk. A Bicsérdy-féle nyers-
koszt a vegetáriánus étrend csak nyerset tartalmazó vegán
fajtájaként tekinthető. A világegyetemben minden, beleértve a 70%-ban vizet
Az egészséges vegetáriánizmus nem egyenlő a hús elha- tartalmazó emberi lényt is, energiából áll, és minden a rá
gyásával, hanem az esszenciális aminosavak pótlásával jellemző rezgésmintával, frekvenciával rendelkezik. Mivel
(tejtermékek, szója) teljes értékű vegetáriánus táplálkozást ez mindenre igaz, természetesen a vízre is az. A csapvíz
eredményez. információját nem nehéz elképzelnünk a szennyes víz
A vegetáriánizmus előnyei közé tartozik, hogy elkerüli a képének ismerete után.
fehér liszt és cukor, a konzervált élelmiszerek használatát, A vízzel kapcsolatban még megemlítendő, hogy nemré-
és helyettük rost- és lédús, „ élő”, vitaminokban és ásványi giben megjelent egy, a témához kapcsolódó és meghatáro-
anyagokban gazdag, koleszterin- és kalóriaszegény, zó elméletet bemutató könyv, amelynek mottója zárja le
gyógynövényekben bővelkedő gyógyító, betegségmegelő- ezt a fejezetet. Az említett könyv: Dr. F. Batmanghelidj
ző és egészségvédő táplálkozást valósít meg. Az írása, A tested vízért kiált!
ájurvédikus táplálkozás alapvetően vegetáriánus, ismerte-
Mottó: ,, Nem beteg vagy,
tésénél minden fontos, a vegetáriánus táplálkozásra is vo-
csupán szomjazik minden sejted.
natkozó információt megtalálunk. A szomjúságot
ne gyógyszerekkel kezeld!"

A ví z fo nt o s s á g a

Mindenekelőtt a víz szerepével érdemes foglalkoznunk,

ha a táplálkozásunkban is kiemeljük jelentőségét. A víz A fejezet irodalomjegyzéke
nem csupán oldószer vagy az anyagszállítás eszköze, dr.
Masaru Emoto munkásságából kiderült, milyen meghatá-
rozó szerepe van az információ felvételében és hordozásá-
Baroody, Theodore A. Dr.: Alkalize orDie, Holographic
ban.
Health, 1991.
Amikor a víznek a táplálkozásban betöltött szerepéről
Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! Mandala-Véda
beszélünk, akkor kifejezetten csak a vízre gondolunk, mert Könyvkiadó, Budakeszi, 2001.
szervezetünknek még a gyógyteák szétválasztása vízre és a
Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic
gyógytea gyógyfűtartalmára is többletenergiába kerül, nem
Kiadó, Budapest, 2002.
beszélve az információról, ami így nem tiszta. Bármilyen
Chopra, Deepak: Tökéletes testsúly, Édesvíz Kiadó, Buda-
sok vizet tartalmaz rejtetten a táplálkozásunk, például a
pest, 1999.
vízben főtt, száraz élelmiszerek révén, mégis a tiszta víz
Chopra, Deepak: Fiatalodj, és élj tovább, Édesvíz Kiadó,
információja az, amire a szervezetünknek szüksége van.
Budapest, 2003.
Ezért fontos „ élő” vizet, azaz fonás- vagy gyógyvizet
D’ Adamo, P eter J. és Whitney, Catherine: Az ABO terv,
innunk, mert a csapvíz információja maga is zavaros, hi-
Cf-Net Kft., Budapest, 2001.
szen a klóron kívül sok egyéb anyagot is tartalmaz. Dr.
Da Silva, Kim: Helyes táplálkozás a megfelelő időpont-
Emoto csodálatos fényképeinek köszönhetően megtudhat-
ban, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999.
juk, hogy a csapvíz mikroszkópos képe amorf jelleget
Diamond, Harvey és Marilyn: Testkontroll, Agykontroll
mutat, ami biztosan nem járul hozzá egészségünk fenntar-
Kiadó, Budapest, 1990.
tásához.
Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress
Az a víz, amelyet különböző szavak hatásainak tett ki
P ublica, Budapest, 2000.
Emoto professzor, más és más mikroszkópos képet muta- Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefront W ater, Vol. 1,

1 58
Japan, 1999.
Ferencsik István: Gyermekeink táplálása, Természetes
életmód sorozat. 1997.
Frawley, Dávid, Dr.: Jóga és ájurvéda, Forever Kiadó,
Budapest, 2003.
Gawain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books,
New York, 1982.
Harper, Jennifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Bu-
dapest, 1999.
Horváth Éva, Szepesi Dóra: A fiatalodás művészete, Édes-
víz Kiadó Budapest, 1997.
Kürti Gábor: Vitamin ABC, P uedlo Kiadó, Budapest, 2004.
Lad, Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest,
1995.
Moriyama, Naomi és Doyle, William: A japán nők titkai,
Ringier Kiadó, 2006.
Momingstar, Amadea - Desai, Urmila: The Aywyedic
Cookbook, Lotus P ress, 1995.
Oláh Andor, Dr.: A rák természetes gyógymódja és meg-
előzése, International House Budapest, 1989.
Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma,
Forever Kiadó, Budapest, 2003.
Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó,
Budapest, 1999.
Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000.
VII. A táplálkozás fontos kérdései
Tá p l á l k o z á s i é n k é p
Ahhoz, hogy felelősséget tudjak vállalni önmagamért,
ismernem kell magamat. Vagyis önismeretre van szüksé-
gem. Ennek alapján tudom kialakítani a képet önmagám-
ról, azaz ennek alapján ismerem meg az énképemet. Éle-
tem minden területén tudatosnak kell lennem, döntenem
kell az engem illető dolgokban, felelősséget kell vállalnom
magamért és tetteimért. Tudnom kell, mit tartok magam-
ról, hogyan látom magamat, milyen alapelvek szerint élek.
Lehet, hogy szokatlannak tűnik a táplálkozási énkép fo-
galmának bevezetése, azonban ma, amikor a média és a
reklámok befolyása alatt az énképünk hasonlóan zavarossá
vált, mint a csapvíz, szükséges, hogy a megfelelő kérdések
feltételével és megválaszolásával képet kapjunk önma-
gunkról, és nem csak a táplálkozásunkkal kapcsolatos
területeken. A táplálkozási énképre vonatkozó kérdések
nagyon egyszerűek, a válaszok viszont figyelmet és önis-
meretet igényelnek.
A kérdések:
• Mivel táplálom a testemet és a lelkemet?
• Milyen alapelvek határozzák meg a táplálkozásomat?
• Milyen típusú vagyok?
1 59
• Milyen jellegű táplálékra van szükségem?
• Mennyi táplálékra van szükségem?
• Meg tudom állapítani pontosan a saját éhség-, szomjú-
ság- és jóllakottságérzésemet?
• Milyen táplálékkiegészítőkre, gyógynövényekre van
szükségem?
• Milyen méregtelenítésre, esetleges böjtre van szüksé-
gem?
• Hogyan tudom szabályozni a testsúlyomat? Milyen
testmozgást végzek?
Tá p l á l k o z á s i i n t e l l i g e n c i a
Ebben a könyvben már több helyen szerepelt a táplálko-
zási intelligencia.
AIII. fejezet, Az egészségünk megőrzése táplálkozásunk-
kal c. alfejezetében pedig a szokásainkkal kapcsolatban
esett szó a táplálkozási intelligenciáról. Vagyis arról, ho-
gyan változtathatjuk szokásokká az ismétlődő tapasztalata-
inkat, hogy miképpen hatottak ránk egyes ételek, azokat
hogyan készítettük vagy készítették el, ki volt az, aki készí-
tette, és milyen módon, milyen körülmények között fo-
gyasztottuk el. Mindezeket tudatosítva alakítjuk ki új szo-
kásainkat, amelyek által gazdagabb lesz a táplálkozási
intelligenciánk, hiszen ezen információkat tartalmazza.
Hasonlóan fontos táplálkozási énképünk kialakítása (azaz
alkatunk és a szükséges táplálékok, táplálékkiegészítők stb.
ismerete), hiszen ennek segítségével gondoskodhatunk
arról, hogy táplálékunk valóban mindenkor jól-létünket
szolgálja.
A táplálkozási intelligencia legfontosabb kérdései azon-
ban azok, hogy milyen a viszonyunk saját magunkkal.
Ezen belül pedig: mennyire becsüljük magunkat? Bízunk
magunkban? Léteznek káros hiedelmeink a táplálkozá-
sunkkal kapcsolatban? Esetleg vannak negatív elvárása-
ink? Kialakítottuk hasznos meggyőződéseinket? Mit és
mennyit érünk meg saját magunknak? Mivel a táplálkozás
idő- és pénzigényes, ezek a kérdések nemcsak jogosak,
hanem meghatározó jellegűek is.
A következő fontos kérdés az, hogy valamilyen elmélet
szerint táplálkozunk, vagy odafigyelünk típusunkra és arra,
hogy mi esik valóban jól a testünknek, mit kíván a testünk?
Nem a tudatunk, mert azt megtéveszthetjük akár a reklá-
mokkal, akár mások tanácsaival vagy bánni egyébbel.
Mivel a saját étkezésünkről van szó, ne essünk abba a
hibába, hogy egy újabb elméletet erőltetünk magunkra! Az
csak a zavart fokozná. Minden elmélet ad valamilyen tám-
pontot. Mi viszont emberek vagyunk, mindannyian egye-
dülálló és megismételhetetlen tulajdonságokkal jöttünk a
világra, és mivel azzá válunk, amit megeszünk, ezért az
étrendünk is egyedi, kizárólag a sajátunk. Egyéni táplálko-
zási szokásaink kialakításában szükségünk lesz némi ha-
gyományismeretre meg a saját józan eszünkre.
Először is azt kell tisztáznunk, hogy mit eszünk, aztán
azt, hogy mikor tesszük ezt. Az első kérdésre a választ az
Ájurvéda és az ókorból fennmaradó európai hagyomány, a
másodikra a hagyományos kínai orvoslás adja meg a vá-
laszt.
Mi r e üg yel j ünk ?
A legfontosabb alap-tápanyagok, amelyekre szükségünk
van: a szénhidrátok, a felleljék és a zsírok. Életfunkcióink
és egészségünk szempontjából azonban nem kevésbé fon-
tosak a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és az
élelmi rostok. A vitaminokról és az ásványi anyagokról,
valamint a legfontosabb táplálékkiegészítökről kitünően
tájékoztat a jelen kiadó Vitamin ABC- Gyógyítás táplálék-
kiegészítőkkel című könyve, amelyet Kürti Gábor termé-
szetgyógyász írt.
A fenti tápanyagokat bizonyos alapelvek szerint érdemes
magunkhoz venni, ezek betartása igen fontos testünk za-
vartalan működése érdekében.
• Fehérjét és keményítőt vagy szénhidrátot tartalmazó
ételeket csak külön, 4-5 órás időköz elteltével fogyasz-
szunk, mert a helytelenül társított élelmiszerekből kis
mennyiség is képes fenntartani a szervezet savasságát.
Egy étkezésen belül lehetőleg egyfajta fehérjét együnk,
de az aminosav komplettálás elvét a napi étkezések
szintjén feltétlenül vegyük figyelembe: a teljes értékű
fehérje a tejtermékekben és a szójában, a nem teljes ér-
tékű fehérje minden növényi táplálékban (a szója kivé-
telével), de főleg a hüvelyesekben, gabonafélékben,
olajos magvakban és csonthéjasokban található. Ezért
fontos, hogy napi étrendünkben mindkét fajta fehérje
szerepeljen.
Szénhidrát- és keményítőtartalmú ételből több fajtát fo-
gyaszthatunk egy étkezésen belül.
• Gyümölcsöt csak magában, nyersen és kizárólag éh-
gyomorra együnk. A gyümölcs 1/2-1 óra alatt távozik a
gyomorból, míg az egyéb táplálék után a gyomor csak
3-5 óra múlva ürül ki. Ezért célszerű étkezés előtt mi-
nimum 30 perccel vagy étkezés után 3-5 órával fo-
gyasztani.
• Zöldségfélék a gyümölcsök kivételével mindenfajta
táplálékhoz társíthatok, azaz egyaránt fogyaszthatok
fehérje, illetve szénhidrát alapú ételekkel.
• Híg levesek, kész leves készítmények fogyasztása nem
javasolt. Kivételnek számít a szinte tömény nyers, vagy
nem túlfőzött zöldségleves vagy inkább zöldséglé mi-
nimális sóval és sokféle zöldfűszerrel elkészítve, to-
vábbá a miszó leves (szójabab krém) forralatlan álla-
potban, emésztést segítő baktériumai, enzimjei és nagy
fehérje, ásványi anyag- és vitamintartalma miatt. Ki-
mondottan ajánlott viszont a hüvelyesekből (lencse,
bab stb.), sokféle zöldség hozzáadásával készült sűrű
levesek fogyasztása.
• Az elkészült ételekhez utólag adjuk hozzá a hidegen
sajtolt olajokat, mert a sütött, főzött olajok egészségte-
lenek.
• Édesítésre lehetőleg steviát, mézet, juharszirupot, ga-
bonamalátákat vagy csicsóka sűrítményt használjunk. A
barna cukor sem egészséges, de előnye a fehér cukorral
szemben, hogy nem fehérítették kémiai módszerekkel.
A méz 40 C°-ig őrei meg tápértékét.
• Csak a nyers ételek teljes értékűek. Az élő (nyers) éte-
lek közül a legjobb energiaadók a gabonák, hüvelye-
sek, illetve az egyes fűszernövények csírái (lucerna,
160
búza, árpa, rozs, bab, lencse, szójababfélék, retek, zsá-
zsa, mustármag stb.). Ezeket pástétomként, salátához
kiegészítőként vagy turmixgépben pépesítve, kefirrel
elkeverve salátaöntetként használhatjuk.
Mi t eg yünk ?
Friss gyümölcsöt: egy- vagy kétféle lédús, az évszaknak
megfelelő gyümölcsöt. (Különösen ajánlott a dinnye, ami-
kor elérhető, mert semleges-lúgos kémhatása, valamint
bőséges lé- és rosttartalma következtében kitünően tisztítja
a szervezetet. Cukortartalma jó energiaforrás, ugyanakkor
emésztése alig igényel energiát.) Reggelire és reggeli előtt,
vagy ha túl kevésnek tartjuk a napi háromszori étkezést,
tízóraiként, uzsonnaként javasolt.
Müzliket, kásákat: száraz, illetve csíráztatott magvakból
sósán vagy csekély mértékben édesítve. Készülhetnek
gabonából: búzából, árpából, rozsból, zabból, kukoricából,
barnarizsből, kölesből, amarantból, valamint ezek pelyhei-
ből. Laktató, tápláló ételek. A hajdina, mint fűféle is ide
tartozik. Ha édesen esszük, adható hozzájuk darált mák,
méz, fahéj, szerecsendió és szegfűszeg, ha pedig sósán,
babérlevél, zöldfűszerek (bazsalikom, kakukkfű, borsikafü,
majoránna, zsálya, rozmaring, szurokfű, tárkony, zeller-
vagy petrezselyemlevél stb.), esetleg bio ételízesítő, kevés
vöröshagyma, pirospaprika, szerecsendió, gyömbér, ízlés
szerint. Reggelire müzlinek, ebédre kásaként ajánlottak.
Főzelékeket: édesburgonya, burgonya, zöldborsó, zöld-
bab, kukorica, káposzta, kínai kel, kelkáposzta, kelbimbó,
sárgarépa, paszternák, zeller, karalábé, cukkini, csillagtök,
padlizsán, tök, karfiol, brokkoli, sóska, spenót, sárgaborsó,
lencse, bab stb. P árolva együk őket, ebédre.
Hüvelyeseket: ájurvédikus szempontból a legkiegyensú-
lyozottabb hüvelyes a mungóbab, amit római köménnyel
fűszereznek, így nem okoz puffadást. A többi hüvelyes is
kitűnő, a sárgaborsó, a lencse, a bab egyaránt használható
levesként, főzelékként és feltétként. Egyaránt ajánlottak
ebédre és mértéktartó mennyiségben vacsorára.
Feltéteket: káposzta-, szója-, hajdina fasírozott, rántott
karfiol, rántott szójaszeletek, szójapörkölt, paradicsomos
vagy kapros szójagombóc, szejtán különböző módon elké-
szítve, rántott csillagtök, tökpörkölt, sült padlizsán,
cukkinis lecsó, zöldségraguk, néha kevés gomba stb. Szin-
tén ebédre és vacsorára is ajánlottak.
Algákat: hiziki, wakame, nori stb. Levesekbe, párolva
vagy a hüvelyesekhez, a feltétekbe keverve készíthetők el.
Az ebed és vacsora kiegészítői.
Fermentált (erjesztett), savanyított élelmiszereket: miszó
szója-babkrém, shoyu vagy tamari szójaszósz, esetenként
savanyú káposzta stb. Ebédhez és vacsorához egyaránt
ajánlottak, a testsúlyszabályzás japán módja reggelire is
javasolja a miszólevest.
Salátákat: apróra vágott vagy reszelt sárgarépa, uborka,
zöldpaprika, pritamin paprika, paradicsom, újhagyma,
retek, fekete retek, zeller, cékla, karalábé, tépett kínai kel,
fejes-saláta, madársaláta, ruccola saláta, vörös és fehér
fejes-káposzta, avokádóval stb. Zöldséglevelekkel, füvek-
kel (pl.: nyers spenót, sötétzöld kelkáposztalevél, zellerle-
 vél, petrezselyem, kaporlevél, snidling, csíráztatott lucer-
namag, zsázsamag, mustármag) tovább javíthatók. Fűsze-
rezésük citrommal, pestóval, zöldfűszerekkel, erjedésgát-
lókkal (fahéj, szegfűszeg) történjék. Célszerű hozzáadnunk
személyenként egy-két kávéskanál hidegen sajtolt olajat,
olíva olajat, nyers olajos magvakat vagy csonthéjasokat és
csíráztatott magokat (szója-, mungóbab-, lencsecsíra),
fűféléket stb. Öntetet vízzel, kefirrel, sovány tejföllel, író-
val készíthetünk. A vacsora legfontosabb tápláléka.
Kiegészítőket: tejtermékek, mint vaj, író, sajtok (lehető-
leg fehér sajtok), tejfölös túró, körözött, kefir, joghurt,
szójatofü nyersen vagy sütve, teljes kiőrlésű gabonából
készült kenyér, péksütemény, esetenként főtt, sült burgo-
nya. A sajtok helyett célszerű az indiai módon elkészített,
ún. panír sajt használata, mert friss élelmiszer lévén köny-
nyebben emészthető, és nem tartalmaz állati eredetű ada-
lékanyagot. Elkészítésének leírása a recepteknél található.
A kiegészítők fogyasztása reggelire vagy vacsorára ajánlott.
A fent leírtak mellett számtalan új ötlettel lehet gazdagí-
tani a menüt a társítási szabályok betartása mellett. Ez az
étkezési mód a szervezetbe juttatott konyhasó (NaCl)
mennyiségét jelentősen csökkenti, így a sejtanyagcsere
zavartalanabbá válik, a vízvisszatartás, puffadás megszű-
nik, és a szervek működése jelentősen javul. A fenti élel-
miszerek közül nem egy önmagában is segíti a szervezet
méregtelenítését, vagy olyan enzimeket tartalmaz, amelyek
segítik az emésztést, tehát megkönnyítik testünk önmaga
fenntartása érdekében végzett munkáját.
Mi t ne eg yünk ?
• Az állati eredetű élelmiszerek, mint a húskészítmények
egy része, zsiradékok, füstölt nyers húsok, olajos halak
és a belőlük készített élelmiszerek fogyasztása nem
szerencsés. Ezek többnyire savassá változtatják az
emésztőrendszer kémhatását, és a szervezetben mérge-
ző anyagokat halmoznak fel. Az állattartás ma nagy-
mértékben támaszkodik az antibiotikumokra és a szte-
roidokra, amiket részben magunkhoz veszünk az állati
eredetű táplálék elfogyasztásakor, nem beszélve az in-
formációról, amit hordoznak, és ami, akár a csapvíz,
egész mi voltunkat mérgezi.
• A konzervek, tartósítószereket tartalmazó készítmé-
nyek nem egészségesek, kivéve a Breuss-féle zöldség-
leveket és a tartósítószer nélkül készült gyümölcsleve-
ket.
• A főtt, cukrozott gyümölcsök, befőttek, lekvárok erje-
dést okozó cukortartalmuk miatt mérsékelten javasol-
tak.
• A fehér lisztek, a belőlük készült gabonatermékek és a
fényezett fehér rizs nem ajánlottak, mert barna, külső
rétegüktől megfosztva a gabonák ásványi anyag- és vi-
tamintartalma szinte nullára csökken. Ami visszama-
rad, gyakorlatilag csak üres kalória.
• A sok só a sejtek víztartalmát jelentősen megnöveli, és
a nátrium-kálium háztartás felborul.
1 61
• Erős, csípős fűszerek, ecet nem ajánlottak, mert mind-
egyik erősen savasítja a szervezetet. Ritkán és mérték-
kel fogyaszthatok az alábbiak: torma, ketchup, mustár
és majonéz.
• A kakaó, kávé és csokoládé szintén savasító hatásúak,
érdemes helyettesíteni őket.
Mi k o r eg yünk ?
A következő kérdés az, hogy mikor együnk. A hagyo-
mányos kínai orvoslás szervóra tana szerint a gyomor
meridián energetikai és teljesítési csúcspontja reggel 7 és 9
óra között van, a leggyengébb időszak pedig az ezt követő
12. órában, vagyis este 19 és 21 óra között. Ez a két idő-
pont meghatározza mindhárom étkezésünk időpontját. A
reggeli elfogyasztása nyilván az energetikai maximum
időpontjában a legjobb és a legcélszerűbb, a vacsorának
viszont este 7 előtt kell befejeződnie. A két étkezés között,
vagyis nagyjából 8 és 18 óra között legyen az ebéd idő-
pontja, 12 és 13 óra között, körülbelül délután fél 1 órakor.
(Még jobb, ha figyelembe vesszük a vékonybél meridián
energetikai csúcspontját, ami délután 13 és 15 óra között
van.) Általában két étkezés között minimálisan 4 órának
kell eltelnie, hogy a gyomor is pihenhessen. Ha a reggeli és
ebéd vagy az ebéd és a vacsora között megéhezünk, gyü-
mölcsöt vagy gyógyteát vegyünk magunkhoz, mert azok
könnyen emészthetők, és nem terhelik gyomrunkat sok
munkával.
Tisztában vagyok azzal, hogy a modem táplálkozási
szemléletek között van olyan, amelyik azt hangsúlyozza,
délelőtt egy kevés gyümölcsön kívül ne együnk semmit,
mert az emésztési folyamatok és a méregtelenítés zavarta-
lan végbemenetele miatt erre az időre tehermentesítenünk
kell az emésztőrendszert. Ugyanakkor nincs kellő indok
arra, hogy a méregtelenítési folyamatoknak miért délelőtt
kell zajlania a gyomor energetikai maximuma időpontjá-
ban. Attól tartok, erre a kérdésre a rendetlen életvitelünk-
ből származó késő esti evés és a túlevés adhatja meg a
választ. Ez indokolja az emésztőrendszerre erőltetett dél-
előtti pihenőt is. Érdemes józanul megközelíteni a problé-
mát, hiszen régen olyan mondások álltak a rendelkezé-
sünkre, mint a „ reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint
egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus”. Vajon nem
olyasféle tanítás fogalmazódott meg egyszerűen, mindenki
által ismert, közmondásos formában, mint amit a HKO
vagy az ájurvéda állít?
Ha a fenti alapelveket figyelembe vesszük, étkezéseink
létünk átlátható, egyszerű, logikus részét képviselik majd,
anélkül, hogy bármi tőlünk idegent magunkra kellene
erőltetnünk. Könnyen észrevesszük, hogy azok az ételek,
amelyeket szeretünk, általában harmonizálnak alkatunkkal,
és egészségileg is jót tesznek, vagy amiket esetenként
megkívánunk, kiegyensúlyozzák a szervezetünkben felme-
rült hiányt, egyensúlyvesztést.
Az éhség és a jóllakottság megállapítása
Deepak Chopra írja a Tökéletes testsúly című könyvé-
ben, hogy: „Mindig egyél, amikor éhes vagy, de ha nem
vagy éhes, ne egyél."
Aztán bevezeti a Jóllakottságmérő fogalmát,
amelynek
segítségével megtudhatjuk, miként hozható összhangba
az
éhség és az evés. Ha figyelmünket gyomrunkra irányítjuk
(a kezünket gyomrunkra helyezve megkönnyíthetjük
ezt),
és használjuk a Jóllakottságmérőt, körülbelül két hét
eltel-
tével elkezdjük érzékelni testünk jelzéseit, és
megtanulunk
azokra tudatosan odafigyelni.
A Jóllakottságmérő hét szintjét különbözteti meg
Chopra, a 0-1-es szint az éhséget jelzi, a 2-3-4-es szint az
evés közbeni állapotot, az 5-ös a jóllakottság kezdetét, a
6-
os az ideális érzés, a 7-8-as a kényelemérzés túllépése és
a Milyen táplálék felel meg
túlevés kezdete, a T szint a „ pukkadásig jóllaktam” érzést
jelzi, az 0 pedig a kellemetlen, maró éhségérzetet.
Azelőtt
k ll i h Ü i j á k há 01
Hogyan étkezzünk?
Már csak az a kérdés maradt megválaszolatlanul,
hogyan
együnk? Erre nagyon egyszerű alapszabályok
válaszolnak
mind a hagyományos, mind a rájuk épülő modem
rendsze-
Amit tennünk érdemes:
• ügyeljünk az alapanyagok és az elkészítési mód ener-
getikai egyensúlyára
• saját pozitív energiáinkat, gondolkodásmódunkat vagy
imánkat „ tegyük bele” az elkészítéskor az éleibe
• táplálkozásunk legyen összhangban az ökológia rend-
del (éghajlat)
• ne együnk sietve, kapkodva, mert gyomorrontás,
emésztési zavar lesz a következménye. Ha az ételt las-
san rágva fogyasztjuk, a szájban a nyál már előkészíti,
megkezdi az emésztési folyamatot, míg a kapkodva fo-
gyasztott étel esetében a gyér nyálelválasztás miatt a
gyomor nehezebben emészti meg a táplálékot
• ne terheljük meg a gyomrunkat, ez gyomorrontáshoz
vezethet
• az étel ne legyen túl hideg, sem túl forró, mert
mindket-
tő megzavarja a gyomrot, ált a nyelőcső és a gyomor
nyálkahártyájának
1 62
• étkezés közben csak a táplálkozásra és testünk finom
jelzéseire figyeljünk
• igyekezzünk mindig rendszeres időben étkezni,
lehető-
leg nyugodt és gondtalan lelkiállapotban
Amit kerüljünk el:
• az ételek helytelen társítása
• a késői reggeli, az éjszakai étkezés és a nagy mennyi-
ségű vacsora ártalmas. Kerüljük el ezeket, mert gyo-
morproblémákhoz, alvászavarokhoz vezetnek, és kü-
lönböző megbetegedéseket okozhatnak
• ne igyunk vizet étkezés közben, mert bár azt hihetjük,
hogy segítségével könnyebben tudjuk lenyelni az
ételt,
csak a gyomorsavat hígítjuk ily módon. Jobb, ha
alapo-
san megrágjuk a táplálékunkat.
típusunknak?
Miután megállapítottuk alkatunkat, típusunkat vagy
ele-
mi túlsúlyunkat, célszerű ezen ismereteinknek
megfelelően
táplálkozni, azaz az alább rendelkezésünkre álló listából
kiválasztani a leginkább szeretett ennivalókat, és azokat
fogyasztani.
Következzenek itt a négy elemnek megfelelően
csopor-
tosított élelmiszerek:
Föld jellegű élelmiszerek: gumósok, gyökerek, rostos
növények, a gyümölcsök közül a banán, mangó,
avokádó,
a kenyér, a húsfélék, a tejtermékek szilárd része, csokolá-
dé, olajok, zsírok, a meleg, nedves, zsíros vagy olajos,
sűrű, nehéz ételek, elsősorban az édes és másodsorban a
savanyú ízek.
Víz jellegű élelmiszerek: vízben főtt gabonamagok,
tész-
ták, tökfélék, nagy nedvességtartalmú növények, lédús
gyümölcsök, mint a dinnye, a tejtermékek folyékony
része,
a nedves, folyékony és hideg ételek, a fagylalt, turmixok,
sodók, a sós és másodsorban az édeskés ízek.
Tűz jellegű élelmiszerek: csípős gumósok, padlizsán,
torma, cékla, hagyma, savanykás gyümölcsök, sült
ételek,
tea, kávé, általában a savanyúságok, mustár, a fűszerek
egy
része, magvak, mindaz, ami száraz, meleg és egyben csí-
pős, pikáns, sós és savanykás ízű.
Levegő jellegű élelmiszerek: leveles zöldségek, brokko-
li, karfiol, bab- és borsófélék, szójatermékek, szárított
gyümölcsök, kétszersültek, az élesztős és füstölt ételek, a
száraz levegős könnyű gázt termelő élelmiszerek a
 A fejezet irodalomjegyzéke
Baroody, Theodore A. Dr.: A lkai ize orDie, Holographic
Health, 1991.
Batmanghelidj, F. Dr.: A lested vízért kiált! Mandala-Véda
Könyvkiadó, Budakeszi, 2001.
Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic
Kiadó, Budapest, 2002.
Da Silva, Kim: Helyes táplálkozás a megfelelő időpont-
ban, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999.
Chopra, Deepak: Tökéletes testsúly, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 1999.
Chopra, Deepak: Fiatalodj, és élj tovább, Édesvíz Kiadó,
Budapest, 2003.
Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress
P ublica, Budapest, 2000.
Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefrom W ater, Vol. 1,
Japan, 1999.
Ferencsik István: Gyermekeink táplálása, Természetes
életmód sorozat, 1997.
Gawain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books,
New York, 1982.
Gawain, Shakti: Az átalakulás útja, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 1996.
Harper, Jennifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Bu-
dapest, 1999.
Horváth Éva, Szepesi Dóra: A fiatalodás művészete, Édes-
víz Kiadó Budapest, 1997.
Kürti Gábor: Vitamin ABC, P uedlo Kiadó, Budapest, 2004.
Lad, Vasant, Dr.: Ajurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest,
1995.
Moriyama, Naomi és Doyle, William: A japán nők titkai,
Ringier Kiadó, 2006.
Momingstar, Amadea - Desai, Urmila: The Ayurvedic
Cookbook, Lotus P ress, 1995.
Oláh Andor, Dr.: A rák természetes gyógymódja és meg-
előzése, International House Budapest, 1989.
Redfield, James: Shambhala titka, Magyar Könyvklub,
Budapest, 2000.
Svoboda, Róbert és Lade, Amié: A Tao és a Dharma,
Forever Kiadó, Budapest, 2003.
Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó,
Budapest, 1999.
Temesvári Gabriella: Öt elem tana, BioTer Bt. 2000.
Zohar, Danah és Marshall, lan: SQ Spirituális intelligen-
cia, CsöndesTárs Kiadó, Budapest, 2000.
1 63
VIII. Méregtelenítés
Ez lesz az a fejezet, ami akár egy egész könyvre való in-
formációt tartalmazhat. Csak a legutóbbi időkben is kitűnő
könyvek jelentek meg ebben a témakörben. Amennyire a
rendelkezésre álló terjedelem lehetővé teszi, az elterjedtebb
nézeteket ismertetem, kiegészítve azzal, amit közvetlenül
tapasztalok a klienseimmel való munka alkalmával.
Le l k i mé r e g t el en ít és
Feltétlenül szót kell ejteni a méregtelenítés lelki, energe-
tikai és testi szükségességéről. Könnyű átlátni, hogy ener-
getikailag gyenge állapotunk eleve nem tesz lehetővé ala-
pos emésztést. Viszont a lelki mérgezettségek, mint a ha-
rag, a félelem, a tudatunkat elködösítő vágyak, az agresz-
szió, a ragaszkodás, a függés, a vak egoizmus egész lé-
nyünket, testi-lelki mivoltunkat veszélyeztetik. Hogyan
lehet bízni táplálékaink egészségvédő hatásában, ha mi
magunk különböző szempontok szerint legyengültek, sőt
mérgezettek vagyunk, vagy ha a mód, ahogy magunkhoz
vesszük őket, mérgezett. Hiszen ha tudatunkban bármilyen
negatív gondolat vagy érzelem tanyát ver, nem beszélhe-
tünk belső tisztaságról, szinte megfertőzzük egyébként
egészséges ételünket, italunkat. Arról nem is beszélve,
hogy milyenek a szokásaink. Hány olyan szokásunk van,
amelyeket ha végre egyszer tudatosítunk, döbbenten jö-
vünk rá, hogy semmi jót nem hordoznak számunkra. Sőt,
kifejezetten gátló, akadályozó jellegűek. Itt nem csak a
dohányzásról vagy az alkoholfogyasztásról, hanem önma-
gunk alábecsléséről, elmarasztalásáról vagy a részleges és
felületes ismeretéből származó bizonytalanságokról van
szó. A kritikáról, amivel nap-nap után illetjük magunkat. A
szeretetlenségről és a kíméletlen ítélkezésről, amit esetleg
már gyerekkorunkban megszoktunk, és szinte természetesen
fordítunk magunk ellen és a szűkebb környezetünk felé.
A hagyományos kínai orvoslásban szereplő legfontosabb
összefüggéseket bemutató 3. táblázaton a szerveket ellátó
meridiánok és az érzelmek analógiája szembetűnő. Ha a
szervet méregtelenítjük és tápláljuk, rendeződhet az érzel-
mi problémánk, de ha az érzelmet „ méregtelenítjük”, ak-
kor biztosan jót teszünk az adott szervvel is. Mivel mindig
a magasabb sík hatását tükrözi az alacsonyabb, a lelki
síkról történik a fizikai sík gyengülése vagy megbetegedé-
se, vagyis a lelki szint képeződik le a fizikai szinten, az
első teendőnk tehát a lelki sík méregtelenítése
St r es s z
Életünk bármelyik területére fordítjuk figyelmünket, a
stressz szinte mindenhol jelen van. Akár munkánkat, akár
kapcsolatainkat figyeljük meg, folyamatos vagy időszakos
stressz nélkül egyik sem létezik.
 Ráadásul a stressz nemcsak negatív lehet, hanem pozitív
is. Az úgynevezett pozitív stressz ugyanolyan káros az
egészségünkre, mint a negatív, hiszen hasonló folyamato-
kat indít el a szervezetben.
A folyamatos stressz a tisztítás munkáját igen megnehe-
zíti. A stressz hatására ugyanis testünk kémhatása savassá
válik, a mikroorganizmusok megkapják a jelzést, hogy
támadhatnak, és máris itt a betegség vagy a rossz közérzet.
P edig csak az érzelmeinket kellett volna méregteleníteni. A
14. táblázat: Méregtelenítés a HKO szerint tartalmazza az
érzelmi méregtelenítés fokozatait. Ha az érzelmeinket nem
méregtelenítjük, a meridiánokban az információ és az
energia áramlása lelassul és leállhat.
A k a d á ly ok a z á ra ml ásba n
A meridiánok - mint tudjuk - az információ- és energia-
áramlás vezetékei. A blokkolt meridiánokban energiagátak
keletkeznek. Az energia- és információhiány következté-
ben az adott szerv vagy szervrendszer egy idő után megbe-
tegszik. A betegség minden esetben feldolgozatlan gondo-
latokat, érzelmeket jelent. Csak gondoljunk egy pillanatra
Dr. Emoto munkásságára - aki a vizet különböző szavak
(rezgések) hatásának tette ki, és a víz szerkezete ennek
függvényében megváltozott -, hogy milyen nagy szerepe
van szervezetünk egészségi állapotát illetően a gondolata-
ink, kimondott vagy gondolt szavaink és az érzelmeink
rezgéseinek. A testünk 70%-os víztartalma e rezgéseknek
megfelelő információt mutat, hatszögletű, gyönyörű kristá-
lyos szerkezetet vagy amorf molekulákat. Vagyis: a víz
kristályok megmutatják, hogy a tudatunk valóban hat a
minket körülvevő valóságra.
F e l d o l goza tlan é r ze lme k
Dr. Emoto szerint a legszebb vízkristályt a palackra ra-
gasztott Szeretet és köszönet felirat eredményezte.
Ne áltassuk magunkat, az életünkben a szeretet és a hála
jelenlétre nem mindent elsöprő. Hogyan nyúljunk tehát
érzelmeinkhez, hogyan gyógyíthatnánk magunkat érzelmi
és gondolati téren? Nagyon fontosnak találom, és legin-
kább ez szűrődött le az életvezetési tréningjeimen, hogy az
érzelmeinket és a gondolatainkat úgy tudjuk a legjobban
tudatosítani, ha leírjuk őket (érdemes erre egy naplót rend-
szeresíteni). Ezért regressziókat hajtunk végre, azaz képze-
letben visszalépünk egyes életkorainkba a születésünktől
kezdve, megfigyeljük az ott legjellemzőbb érzelmeket (a
sajátunkat, és amivel ott találkoztunk), a gondolati, szokás-
beli, hitbeli rendszereinket (szintén a sajátot és a kapottat),
ezeknek a jelenlegi önmagunkra gyakorolt hatásait, és ezt
az információhalmazt Icájuk. Aztán értelmezzük és feldol-
gozzuk őket. Vagyis feltesszük magunknak a kérdéseket,
hogyan használtunk és használjuk ezeket, akarunk-e a
továbbiakban is így élni, vagy akarunk-e a továbbiakban
változtatni rajtuk, és ha igen, megtervezzük a változtatás
szükséges lépéseit.
1 64
A z e l e n g e d é s, a z e l f oga dás,
a me g b o c s á tás é s h i á ny u k
Az érzelmeink megváltoztatásának legnehezebb lépés«
összefoglalhatók a fenti három kategóriában. Nehezen
engedjük el a rögzült érzelmeinket, gondolatainkat, visel-
kedésünket, szokásainkat, nehezen fogadjuk cl ezeket
másokban vagy a változást, változtatást önmagunkban, de
a legnehezebb magunknak és másoknak maradéktalanul
megbocsátani. Akkor maradéktalan az elengedés, az elfo-
gadás és a megbocsátás, ha egy' icipici „ de” sem marad
utánuk.
Ugyanakkor a fontosságuk óriási, a teljes megbocsátás
egyenes utat jelent az egészséghez.
A r e n d é s h i á n ya
Egészen röviden megemlíteném még azt is, hogy köz-
vetlen környezetünk hasonlóan működik, mint a testünk,
mintha annak kiterjesztése lenne. Ezért környezetünk rend-
je akadálytalan életerő áramlást tesz lehetővé mind a kör-
nyezetünkben, mind a testünkben, ugyanakkor a rendetlen-
ség hasonló torlódásokat okoz, mint a meridiánokban az
energiagátak. Ezért érdemes megszabadulnunk felesleges
tárgyainktól, hasonlóan, ahogy megszabadulunk felesleges
érzelmeinktől, és érdemes rendet tartanunk környezetünk-
ben, hasonlóképpen, ahogy a fejünkben és a naplónkban is
rendezettek a gondolataink és a szavaink.
A t e s t i mé r e g te le n íté s f o ga lma
Fizikailag a testünkbe kívülről bekerülő testidegen anya-
gokat és az anyagcsere egyes biokémiai reakciói által ter-
melt mérgező anyagokat tekintjük a méregtelenítés tárgyá-
nak. Ezek az anyagok - bármilyen kis mennyiségben is
vannak jelen testünkben, hátráltatják a szervezetünk mű-
ködését, de legfőképpen az immunrendszerünk működését
gyengítik, ezáltal fokozva a fertőzések és egyes szerveknél
a rákos folyamatok iránti érzékenységünk megnövekedé-
sét. Vannak közvetlen rákkeltő anyagok is, amelyek káros
hatását csak tartós fogyasztás után ismerik fel, ezeket be-
tiltják, mint ahogy ez bizonyos édesítőszerekkel is történt,
de a szervezet mérgezettségén ez már nem sokat segít. Ha
folyamatosan méregtelenítünk - hiszen folyamatosan kló-
ros vizet iszunk, szennyezett levegőt szívunk be, és bár-
mennyire igyekszünk elkerülni a mesterségesen előállított
anyagok fogyasztását, az élelmiszeripar mégis gondosko-
dik erről -, jelentősen megkönnyítjük vele szervezetünk
munkáját, és elkerülhetjük létfontosságú szerveink idő
előtti károsodását.
A t e s t i mé r e g te le n íté s r e n dsz er e,
s z e r e pe , s z ük sé ge ssé ge
Mindenesetre a méregtelenítés részletezése előtt tisztáz-
nunk kell két fontos dolgot.
• Az egyik az, hogy a méregtelenítés nem önmegtagadás,
hanem a szervezet megtisztítása és felkészítése a célul
kitűzött egészség elérésére.
• A másik pedig az, hogy a méregtelenítés nem összeté-
vesztendő a fogyókúrával. A testsúlyszabályzással a kö-
vetkező fejezet foglalkozik.
A máj, a vesék és a vastagbél végzik a méregtelenítés
legnagyobb részét, de a tüdő és a bőr is hatástalanít egyes
anyagokat. A bőrkiütések gyakran a szervezetben levő
méreganyagok jelenlétét jelzik. A gyomor- és bélrendszer
hulladékot távolít el, a máj Kuppfer-sejtjei az elhalt sejte-
ket, ráksejteket, élesztőgombákat, baktériumokat, víruso-
kat, élősködőket, a mesterséges és veszélyes idegen anya-
gokat nyelik cl. A veséink a mérgek kiszűrését végzik a
vérből, a nyirokfolyadék a nyirokerekben pedig a hulladé-
kot szállítja el, amelyet a nyirokcsomók szűrnek ki.
A testi méregtelenítés természetes folyamat, testünk éj-
jel-nappal folyamatosan végzi, hogy eltávolítsa a felesleges
és káros anyagokat a szervezetünkből, függetlenül attól,
hogy ezek az anyagok testünk által termelt anyagcsereter-
mékek, vagy a légzéssel, a táplálkozással kerültek be szer-
vezetünkbe. Az állandó természetes méregtelenítés nélkül
létfontosságú szerveink terhelése olyan mértékben megnő-
ne, hogy nem tudnának megfelelni rendeltetésüknek.
Ezért időről időre szükséges, hogy a természetes méreg-
telenítésen kívül külön figyelmet fordítsunk szervezetünk
tisztulására. Tudatos méregtelenítéssel kiküszöbölhetjük
betegségeink egy részét, javíthatjuk immunrendszerünk
állapotát, vagy stabilizálhatjuk meglévő egészségünket.
A mé r e g t e l en ít és é s a t ápl álko zás -
a l a p e lv ek
A méregtelenítés szorosan összefügg a táplálkozással, és
mind a megelőzés, mind a betegségek gyógyításának fon-
tos tényezője. Mint tudjuk, a test anyagcsere-
folyamatainak eredményeiként, végtermékeiként hulladék
anyagok, ürülék jön létre. Ezekkel, valamint az izzadsággal
együtt testünkből szinte minden méreganyag eltávozhatna,
ha a testben működő természetes tisztító tendenciákat a
jelenlegi életkörülmények, életstílus nem csökkentené
jelentősen. Mind a szorongás, mind a helytelen táplálkozás
(mélyhűtött, olajban sült, magas zsírtartalmú ételek fo-
gyasztása, tartósítószerek, színezékek, állományjavítók),
mind a környezetszennyezés, a környezeti mérgek gon-
doskodnak a természetes méregtelenítő folyamatok leépü-
léséről. Ezért célszerű betartanunk néhány egyszerű elő-
írást, amelyek segítségével fenntarthatjuk a szükséges
méregtelenítő folyamatokat.
l. Az étkezési szabályok pontos betartása elősegíti a mé-
regtelenítést. Az alábbiakban a legfontosabbakat néhány
pontban felsoroljuk:
• csak akkor együnk, ha valóban éhesek vagyunk
• jól ragjuk meg az ételt
• soha ne együnk annyit, hogy gyomrunk teljesen
megteljen étellel
• evés után ne igyunk azonnal vizet
1 65
• két étkezés között tartsunk megfelelő szünetet (ez
legalább három-négy óra legyen, hogy a gyomor
megpihenhessen, és az előzőleg elfogyasztott táplá-
lékot maradéktalanul megemészthesse)
• étkezésünk rendszeresen, azonos időpontokban tör-
ténjék
• az utolsó étkezés és elalvás között hagyjunk legalább
két órát az emésztésre.
Ha követjük a fenti étkezési szabályokat, evés közben
nem nézünk TV-t, nem beszélgetünk, és távol tartjuk ma-
gunktól az ideges, szorongó gondolatokat, amelyek részle-
ges emésztést és szorulást okoznak, a szervezet természe-
tes méregtelenítése szinte hiánytalanul megtörténik.
2. A heti egy alkalommal történő enyhe hashajtás is jól
méregtelenít. Az ájurvédikus orvosok által használt
Triphala por erre kiválóan alkalmas, de a keskenylevelű
útifűből előállított készítményekkel vagy gyógyteával is
nagyon jó eredményeket érhetünk el. (P l.: A gyógyszer-
tárakban kapható Elhízás elleni tea vagy az ájurvédikus
készítményeket előállító Dabur cég Natúré Care nevű
hashajtó és béltisztító készítménye.) A hashajtást nagyon
óvatosan kell végeznünk, a gyermekek, öregek, sérült,
beteg emberek, terhes anyák, gyenge emésztésük eseté-
ben alkalmazott hashajtás, ha egyáltalán szükség van rá,
csakis nagyon enyhe lehet.
3. Hetenként egy, maximum két alkalommal tarthatunk
böjtöt méregtelenítés céljából. Ügyelni kell arra, hogy a
böjt mindig összhangban álljon a böjtölő testi felépítésé-
vel, típusával, nehogy a test elgyengülését okozza. A
böjtölő erőnléti állapotától függően többféle böjt lehetsé-
ges: teljes böjt, gyümölcs- vagy lé-böjt, zöldséglé-vagy
zöldségleves-böjt és pároltzöldség-böjt.
El s a va s o d á s
A szervezetben uralkodó sav-bázis arány kiegyenlített.
Nem megfelelő táplálkozás vagy betegség esetén ez az
egyensúly felborulhat, ami rendkívül károsan hat az egész
szervezetre, így alapértelmezésben az immunrendszerre is.
A helyes táplálkozás segítségével a szervezet hatékonyan
kiküszöböli az esetleg meglévő, vagy kialakulófélben lévő
betegségeket.
A szervezet savas jellege szinte felhívás a mikroorga-
nizmusok, vagyis a baktériumok, gombák számára, hogy
bővelkedik lebontandó anyagokban, tehát nem tud véde-
kezni a fertőzések, a betegségek által okozott leépülés
ellen. Ugyanakkor a lúgos kémhatású szervezet eleve vé-
dett a mikroorganizmusok támadása ellen.
A jó táplálkozási módszer fontos elve, hogy rendszere-
sen, naponta három alkalommal vegyünk magunkhoz a
tudatot és a gyomrot is kielégítő mennyiségű és minőségű
ételt és folyadékot. Az aszkétikus éhezést és a túlzott étel-
fogyasztást elveti, mert mindkettő károsítja a szervezetet.
Ha étkezésünk kiegyensúlyozott, szervezetünk folyamatai,
így a sav-bázis egyensúly is kiegyenlítődik.
A helyes táplálkozás szervezetre gyakorolt kitűnő hatása
abban rejlik, hogy nagyobbrészt élő növényi táplálékot
juttat a szervezetbe, és kiküszöböli az ételek helytelen szerűen leírt. A bélflóra felépítését pedig a jótékony bél-
társítását. Ezzel megelőzi a táplálék rossz emésztését, va- baktériumok pótlásával tudjuk megoldani.
lamint a szervezet elsavasodását, és megakadályozza az A HKO méregtelenítési rendszerét Dr. Jennifer Harper
ebből származó méreganyagok lerakódását és felszívódá- írta le nagyon pontosan, egyszerűen, követhetően és színe-
sát. A korábban beépült felesleges zsírokat pedig lebontja, sen a Méregtelenítés kézikönyv című könyvében, a követ-
eltávolítja a szervezetből. kező táblázatban a fenti rendszer ábrázolása található:
Itt érdemes megemlíteni, hogy ügyeljünk a fehérjék,
szénhidrátok és az úgynevezett semleges ételek megfelelő 14. táblázat: Méregtelenítés a HKO szerint.
társítására, mert ez is biztosítja vérünk sav-lúg egyensúlyát.
A különböző ételcsoportok (fehérje, szénhidrát) meg- Terhességnél, homeopátiás kezeléssel együtt, 18 éves kor
emésztéséhez különböző, savas vagy lúgos enzimek valók, előtt és 65 éves kor után, valamint tartós, elhúzódó testi
amelyek kioltják egymást, sőt gázt is fejleszthetnek, ha a vagy lelki betegség esetén nem ajánlott!
fenti ételcsoportokat egy étkezésen belül keverjük egymás-
sal. Ezért lehetőleg ne fogyasszunk fehérjét szénhidráttal Szempontjai Emésztés, föld Külső Mély kiválasz-
vagy gyümölcsöt zöldséggel! elem, emésztő- kiválasz- tás, fa elem,
Tehát fehérjét és keményítőt (vagy szénhidrátot) tartal- rendszer: tás, fém elem, máj,
mazó ételeket csak külön, 4-5 órás időköz elteltével fo- gyomor, lép tüdő, bőr, epehólyag,
gyasszunk, mert a helytelenül társított élelmiszerekből kis vastagbél, vese, húgyhó-
Időtartam 4-5 hét i k d
4 hét l34 hét
mennyiség is képes fenntartani a szervezet savasságát. Egy
étkezésen belül lehetőleg egyfajta fehérjét együnk, de a Vízivás Szobahőmérséklet Felkeléskor 1 Felkeléskor 1
fehérje- komplettálás elvét a napi étkezések szintjén feltét- ű pohár meleg pohár meleg víz
lenül vegyük figyelembe: a teljes értékű fehérje a tejtermé- vízből legalább 1,6 víz fél citromfél citrom
liter, gyógyteák levével, nap- levével, nap-
kekben és a szójában, a nem teljes értékű fehérje minden (főleg borsmenta) közben zöld közben víz,
növényi táplálékban (a szója kivételével), de főleg a hüve- cukor és tej nélkül, tea, gyömbér grépfrút leve,
lyesekben, gabonafélékben, olajos magvakban és csonthé- gyömbér és zöld meleg vízbe friss gyümölcs-
jasokban található. Ezért fontos, hogy napi étrendünkben tea reszelve és sok és zöldséglevek
mindkét fajta fehérje szerepeljen. víz
Szénhidrát és keményítő tartalmú ételből több fajtát fo- Táplálkozás P árolt zöldségek Rostban dús Keresztes
gyaszthatunk egy étkezésen belül. és élelmiszerek, virágúak
zöldségleves magvak, (brok-
(édesburgonya, zöldségfélék koli, kelbimbó,
édeskömény, párolva káposzta),
A mé r e g t e l e n í t é s mó d s z e r e i
paradicsom), kis (sárga- cékla,
mennyiségű répa, kelká- avokadó,
A máj méregtelenítésére a gyógynövények közül a má-
fehér- poszta, hagy- articsóka,
riatövis és (csak másodsorban) a kurkuma tűnik a legjobb- je, kevés nyers ma), gabonák savanyú és
nak. gyümölcs, kivéve (rizs, köles, kesernyés
A méregtelenítésnél a májon, a veséken és a bőrön, tü- körte, ananász és amaránt) ételek,
dőn kívül még egy szervünk állapotát kell figyelembe bogyósok, főleg hüvelyesek, minden-
vennünk, ez pedig a vastagbél. áfonya, csírák fehérjébe nap kevés
A vastagbelünkben hordjuk az összes megoldatlan (de vitelt fehérje, kéntar-
csökkentsük, talmú és B-
mérhető) nehézfém-, gomba- és parazitaterhelésünket,
alga, kevés, vitaminban
ezért nemcsak a salakanyagok és a méreganyagok eltávolí-
Fűszernövénye Gyömbér, korian- ki Kakukkfű, d él l i
Rozmaring,
tását kell komolyan vennünk, hanem a normál bélflóra k der, köménymag, oregano, kurkuma,
helyreállítását is. A rendelkezésünkre álló ájurvédikus és a
kapor fokhagyma petrezselyem
hagyományos kínai orvoslás elméletén alapuló termékek 3 Gyógynövénye Borsmenta, csalán Bíbor kas Máriatövis,
a tisztításban nagy segítséget jelentenek, de az ájurvéda k virág kamilla, pity-
egyszerű házi-szerei, mint az egész nap kortyolgatott (echinacea), pang, édesgyö-
gyömbéres forró víz is nagyszerű méregtelenítő lehetőség. aranygyökér kér
A Sunrider teljes méregtelenítési programot ad mind a jin Étrend- Emésztő enzimek, Őrölt Glutathion,
(tömör), mind a jang (üreges) szervekre, amit Ruediger kiegészítők koreai (P anax) pszilliumhéj antioxidánsok
Dahlke a Méregtelenítés, salaktalanítás, lazítás, valamint ginszeng (indiai
Otfried. D. Weise a Tisztító kúrák című könyvében nagy- keskeny
levelű útifű
korpája) és
Illóolajok Bőibe masszírozva Bőrbe
l é masszí- Bőrbe masszí-
hígított formában rozva: hígított rozva: hígított
3 és párologtatva is: teafaolaj, formában és
Az ájurvédikus termékek közül a bél tisztítására a Natúré Care
gyömbér-, citrom- párologtatva párologtatva is:
alkalmas, a máj szere a Livfit és az epehólyagé a P udin Hara, a tű és édesköményolaj eukaliptusz- mandarin-,
nélküli akupunktúrát a Sunrider Calli teája és a Fortune Delight és rozmaring- és
jelentik, a Sunbar és a Fibertone az élelmi rost bevitelről gondos- fenyő- levendulaolaj
kodnak, a Vitadophilus pedig a bélflóra felépítéséről. tömjénolaj

1 66
Szempontjai Emésztés, föld Külső Mély kiválasz- dét tiszta vízzel, a maradék egy negyedet meg hagyjuk
elem, emésztő- kiválasz- tás, fa elem, üresen. Az Ájurvéda nem látja szükségesnek a böjtöt, mert
rendszer: tás, fém elem, máj, eleve mértéktartó étkezést hirdet, és folyamatosan lehető-
gyomor, lép tüdő, bőr, epehólyag, séget biztosit az emésztőrendszernek a pihenésre és ez által
vastagbél, vese, húgyhó-
i k d l34 hét a regenerálódásra. Az ájurvédikus típusok közül csak a
Időtartam 4-5 hét 4 hét
kafa alkat alkalmas a hosszabb böjtre, a pitta egy-két napig
Bach terápia Dió, gyertyán, Jerikói lonc, Nebáncsvirág, böjtölhet, a váta pedig egyáltalán nem.
olajfa és tölgy fehér virágú forrásvíz,
A böjt régen inkább a vallásokhoz tartozó gyakorlat volt,
gesztenye, magyal és
vadalma és szikárka amely az önfegyelemről, a tudatosságról és az önmagunk
erdei fenyő iránt vállalt felelősségről tett tanúbizonyságot.
Akupresszúra Először enyhe, Először enyhe, Először enyhe, Napjainkban divattá vált, a wellness hetek gyakorlatává,
majd erősödő majd erősödő majd erősödő ami leginkább folyamatos túlevésünket hivatott ellensú-
nyomást gyakorol-nyomást gya- nyomást gyako- lyozni. Mivel a túlsúly ma már népbetegség, időszakon-
junk a lép 6, a koroljunk a roljunk a máj 3, ként testi-lelki böjtöléssel igyekszünk ellensúlyozni. A böjt
gyomor 36 és a vastagbél 4, a az epehólyag jó lehetőség arra, hogy közelebb kerüljünk rejtett, belső
hólyag 23 vastagbél 11 és 20 és az epehó-
indíttatásainkhoz, tudatosítsuk a túlsúlyunk hátterében
pontokra a tüdő 7 pon- lyag 21 pontok-
meghúzódó érzelmi mintákat és ez által mind lelkileg,
tokra ra
mind testileg egészségesebbé váljunk.
Reflexológia Erőteljes nyomást,Erőteljes nyo- Erőteljes nyo-
majd körkörös mást, majd kör- mást, majd
masszázst gyako- körös masz- körkörös masz-
roljunk kb.1-2 százst gyako- százst gyako-
percig a lép- roljunk kb. 1-2 roljunk kb. 1-2
hasnyálmirigy, a percig a vas- percig a máj, az A fejezet irodalomjegyzéke
gyomor és a mel- tagbél, a vé- epehólyag, a
lékvesekéreg konybél, majd húgyhólyag és
reflexpontjaira fokozott nyák- a vese reflex-
termelés esetén pontjaira
az orrüreg és a Baroody, Theodore A. Dr.: Alkalize orDie, Holographic
homloküreg Health, 1991.
reflexpontjaira Batmanghelidj, F. Dr.: A tested vízért kiált! Mandala-
Érzelmi méreg- Étkezési szokások P ozitív érzel- A jövő megter- Véda Könyvkiadó, Budakeszi, 2001.
telenítés megváltoztatása, mek, gondola- vezése, meg- Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség,
önrombolás tok megerősíté- szabadulás az Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2002.
befeje- se, lelkiismeret-elfojtott érzel- Dahlke, Ruediger: Méregtelenítés, salaktalanítás, lazítás,
zése, önbizalom, furdalás, pesz- mektől, a
Mérték Kiadó, Budapest, 2004.
pozitív érzelmek szimizmus, haragtól és a
felébresztése depresszió félelemtől Dahlke, Rüdiger: A tudatos böjtölés kézikönyve,
felszámolása Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1998.
Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet,
P ress P ublica, Budapest, 2000.
Bö j t ö k Emoto, Masaru, Dr.: The Message/rom Water, Vol. 1,
Japan, 1999.
Ruediger Dahlke írja a Méregtelenítés, salaktalanítás, Gavvain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books,
lazítás című könyve Bevezetőjében idézi León Chaitowot, New York, 1982.
aki szerint állatkísérleteknél a csökkentett mennyiségű, Harper, Jennifer: A tudatos test, Bioenergetic Kiadó, Bu-
teljes értékű táplálék és a közbeiktatott éhezési időszakok, dapest, 1999.
negyedével hosszabbították meg az állatok várható életko- Harper, Jennifer, Dr.: Méregtelenítés kézikönyv, Mérték
rát. Kiadó, Budapest, 2004.
Aztán így folytatja: „ Az állatkísérletek eredményeit csak Kingston, Karén: Feng Shui Rend a lelke mindennek,
ritkán lehet az emberekre alkalmazni, ebben az esetben Édesvíz Kiadó, Budapest, 1999.
viszont úgy tűnik, erről van szó. Az emberek esetében is a Lad, Vasant, Dr.: Ájurvéda, Édesvíz Kiadó Budapest,
böjtökkel kombinált mértéktartó táplálkozás az átlagélet- 1995.
kor meghosszabbításának egyetlen megbízható módszere, Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó,
így nemcsak az életkor mennyiségét lehet növelni, de a Budapest, 1999.
minősége is érezhetően javul.” Young, Róbert, Dr.: Alkarian Bodylight System andDiet,
E mondatok elolvasása után érdemes emlékezetünkbe cikk az Interneten, 2000-2002.
idézni az Ájurvéda tanítását a helyes táplálkozásról: gyom- Weise, Otfried D.: Tisztító kúrák, Édesvíz Kiadó, Buda-
runk felét töltsük meg jó minőségű táplálékkal, egy negye- pest, 2001.

1 67

IX. Testsúly szabályzás
Ig a z t ö r té ne te k
A fejezet elején érdemes két megtörtént és jellemző pár-
beszédet bemutatni, ami egy terapeuta és két különböző
kliense között zajlott le.
Az első párbeszéd:
Kliens: 76 kilóról egy év alatt 98 kilóra híztam. Azt sze-
retném, ha segítene megszabadulni a túlsúlyomtól!
Terapeuta: Mit hajlandó tenni a fogyásért?
Kliens: Semmit! Azt hittem, tud adni valamilyen pirulát
vagy kapszulát, ami segít.
A második:
Kliens: 46 éves vagyok, és 75 kiló a súlyom. 21 évesen a
gyerekszülések előtt 58 kiló voltam, és akkor éreztem
magam a legjobban. A férjem is visszasírja a hajdani kar-
csú alakomat!
Terapeuta: Biztos benne, hogy az Ön számára az lenne a
legjobb, ha megint 58 kiló lenne a súlya? Nyilván próbál-
kozott már mindenféle fogyókúrával.
Kliens: Mást sem tettem az utóbbi fél évben, mint kínoz-
tam magam mindenféle fogyókúrával, aztán amikor végre
lement rólam 3-4 kiló, 1-2 hónap alatt még többet is visz-
szaszedtem. Kifogytam az ötletekből... Mit tehetnék még?
A következtetések:
Ugye ismerősek ezek a párbeszédek? Az első esetben
semmi közünk ahhoz, ami - véletlenül - történt velünk, a
második esetben lehetetlenre vágyunk, és nem látjuk be,
hogy valóban sokat tehetnénk önmagunkért, ha hajlandók
lennénk figyelembe venni a jelenlegi önmagunkat, akivé
váltunk az eltelt 25 év alatt.
Akkor nézzük meg, mi lehet a megoldás kezdete ilyen
esetekben.
Az első esetben fontos, hogy feltegyük a kérdést: „ Ki az,
aki meghízott? ” Amikor tisztáztuk, hogy ez bizony a saját
testem, önmagam része, akiért felelős vagyok, nem pedig
egy tárgy, amivel valami történt, akkor már jó nyomon
vagyunk, és jöhet a többi kérdés: „ Vajon miért? Mi tör-
tént? ”, és ha már megtörtént: „ Mit tehetek? Mi a követke-
ző lépés? Nyilván tudom, hogy helyettem senki nem tud
lefogyni, de ki az, aki segíteni tud megoldani ezt a problé-
mát? ” A lényeg az, hogy eljussunk odáig: tennünk kell
valamit!
A második esetben látszólag jobb a helyzet, a kliens tu-
datossága - úgy tűnik - nagyobb, és már tett is azért, hogy
elérje a célját, mégis kudarcot vallott. Hol a hiba? Ilyenkor
is az elején kell kezdeni a kérdésfeltevést: „ Ki vagyok én
most? Milyen félelmeim, hiedelmeim, szokásaim vezettek
a hízáshoz? Miért szeretném valójában visszakapni a 25
évvel ezelőtti énemet? Hogyan viszonyulok a gyerekeim
felnevelése során kialakult felelősségtudatomhoz? A fér-
1 68
jem osztozott velem a felelősségben, vagy azért sírja vissza
a 21 éves fiatal lányt, mert nem volt képes felnőtté válni? ”
A kérdésfeltevés ezúttal is azért olyan fontos, mert ez visz
el odáig, hogy megértjük: termünk kell valamit!
A következőkben sorra vesszük a teendőket. De mielőtt
ilyen személyes és gyakorlati megközelítésbe kezdenénk,
nézzük meg általánosságban a testsúllyal kapcsolatos prob-
lémákat, hogy megértsük, valódi veszélyt rejt a testsúlynö-
vekedés, és valóban komolyan cselekednünk kell a meg-
szüntetése érdekében.
E l mé l e t i me g k ö z e l í t é s
„A gazdasági fejlődés ahelyett, hogy egészséges életvitelt
és ebben megfelelő táplálkozást, valamint mozgásban
gazdag életmódot nyújtana, egyre jobban elősegíti az
energiában gazdag táplálkozást és a technika eszközeinek
használatát ( azaz elkényelmesít). A civilizáció nemkívána-
tos hatásaként az elhízás gyakorisága jelentős mértékben
növekszik... A probléma Magyarországon is figyelemre
méltó helyet foglal el. Országos vizsgálatunk szerint a
felnőtt lakosság mintegy 20% -a elhízott és 42% -a túlsú-
lyos. Ezek alapján a közeljövőben várhatóan tovább nö-
vekszik az elhízási arány. Az elhízást már egyértelműen
nem esztétikai problémának tartjuk. Ismert, hogy az Egész-
ségügyi Világszervezet az elhízást krónikus, recidiváló
( folyamatosan kiújuló) betegségnek, és az American Heart
Association a myocardialis infarctus ( szívinfarktus) önálló
kockázati tényezőjeként deklarálta. Az elhízás nemcsak az
életminőséget rontja, hanem kísérő betegségei révén a
halálozást is jelentősen emeli” - írja a Sunrider Világ
2003. március 4-én.
Az elhízás belgyógyászati kísérő betegségeiként még
felsorolja az alábbiakat:
• cukorbetegség
• magas vérnyomás
• szélütés
• vérzsír arány romlása
• szív- és érrendszeri megbetegedések
• epehólyag és légzőszervi betegségek
• mozgásszervi betegségek
• degeneratív ízületi betegségek
• ízületi gyulladás és köszvény
• nőgyógyászati betegségek
• rák kialakulásának veszélye.
Nemcsak a felnőttek életét veszélyezteti az elhízás, ha-
nem egyre nagyobb mértékben a gyerekekét is. A nyugati
mozgásszegény életforma és az érzelmi „ alultápláltság”
miatt kialakult számítógépes és étkezési függőség ugyan-
csak népbetegség lett a gyerekek és a fiatal felnőttek kö-
zött. Ezt 2004-ben a WHO (Egészségügyi Világszervezet)
úgy kommentálta, hogy bolygónk lakói egy „ világméretű
elhízási járvány” előtt állnak.
A tények ijesztőek. A lehetséges következtetés: a gon-
dolkodás és az életmód megváltoztatásának szükségessége.
A b e l s ő é s k ü l ső f o n n a ö ss ze fü gg és e
„ Minden ember testében van egy „ súlyszabályozó”.
Alapértékét a belső minta határozza meg, és a test mindent
elkövet, hogy tartsa ezt az értéket. A külső behatások, mint
például a fogyókúra vagy a testedzés, természetesen olyan
ellentétes reakciót indítanak be, mint a megnövekedett
étvágy” - írja Rüdiger Dahlke a Súlyproblémák című
könyvében. Ebben ír a diétákról, a fogyókúrákról, a hízás
fizikai, energetikai, érzelmi-gondolati hátteréről, és gya-
korlati megoldást is kínál.
Ha új külső formára akarunk szert tenni, először alakít-
sunk ki neki megfelelő belső formát. Mivel ez utóbbi nem
anyagi természetű, energiamezőt kell létrehoznunk. Épít-
sük fel új formaadó mezőnket vizualizációval, és hívjuk
segítségül az ismétléseket és a megerősítéseket. Az akarat
nem segít! Annál többet a tudatosítás, az evés rítusként
való kialakítása (az vagy, amit megeszel és olyan vagy,
ahogy eszel,) és a belső párbeszéd.
A belső párbeszéd, azaz a fejünkben kavargó gondolatok
közül az önmagunkra irányított, személyes mondandónk
pozitív kicsengése életbevágóan fontos. Ha olyan gondola-
tokkal van tele a fejem, hogy: „ Hiába teszek meg mindent
a fogyásért, úgyis visszajönnek e kilók”, vagy: „ Anyám is
kövér volt, tulajdonképpen mit akarok? ”, és: „ Az egész
életem tele van kudarcokkal...”, akkor én vagyok az, aki
nem engedem meg magamnak a változást. Helyette erősít-
sem meg a célkitűzésemet, higgyek benne, és a legelső
apró eredményt is ünnepeljem meg!
A t e s t sú ly sz abál yz ás s ze mp o nt jai:
t e s t i , e n e r ge tik ai, l e lki
A testi szempontok közül elsőként említendő a saját tes-
tünk érzékelése, a mérleg és a tükör pozitív szerepe min-
dennapjainkban. A legfontosabb tulajdonság, amit megkí-
vánhatunk magunktól, az őszinteség. Egyensúlyi helyzetet
a testsúlyszabályozásnál csak akkor érhetünk el, ha érzel-
mi, lelki „ súlyunkat” gyarapítjuk a testi rovására. Harc
helyett szeressük „ ellenségünket”! Vagyis: fogadjuk el jó
szívvel magunkat, és ne ellenségként tekintsünk rá meghí-
zott, esetleg elformátlanodott önmagunkra. Ez a legtöbb,
amit azért tehetünk, hogy önmagunk segítő jobbját biza-
lommal elfogadjuk önmagunk megújítása érdekében.
Fontos, hogy alakítsuk át táplálkozási szokásainkat. Te-
gyük fel a kérdéseket: „ Mit eszünk, mikor, hogyan? ” Az-
tán gondoljuk végig a számunkra leginkább elfogadható és
kivitelezhető testsúlyszabályzási módszert, ezt ütemtervvel
együtt írjuk le, majd kezdjük cl betartani.
A tudatos evés élvezet. Elvállalhatjuk, hogy kevesebbet
eszünk hosszabb idő alatt, és örülünk az étkezésnek. Ér-
zékszerveink közül az ízlelés és a szaglás elfoglalják az
őket megillető első két helyet, maguk mögé utasítva a
látást, aminek természetesen szintén fontos, de nem elsőd-
leges a szerepe, így érzékszerveink használata is egyen-
súlyba jut.
1 69
Az energetikai szempontok közül a legfontosabb, hogy
az emésztési energia felszabadulása megjavítja egész tes-
tünk energetikai állapotát. A felszabadult energia tesz ké-
pessé a szükséges légzőgyakorlatokra és mozgásra, ami
elengedhetetlenül fontos része testsúlyszabályozásunknak.
A do-in olyan mozgásforma, amely a gyakorlatai során
mind a 12 meridiánt intenzíven megfeszíti és ellazítja,
ezáltal energizálja a szervezetet azon kívül, hogy alaposan
át is mozgatja azt. Az ájurvédikus napüdvözlet, ami köny-
nyen kivitelezhető jógagyakorlatokból áll, hasonlóan jóté-
kony hatású mozgásforma.
A lelki szempontok legfontosabbika az, hogy pszichés
problémáink jó része evési kényszerben jelentkezik. A
szellemiek hiánya, az elismerés és a szeretet hiánya, a
hatalom, a luxus és a bőség kifejeződése, a bánat, a gyász,
a félelem, a frusztráció, a feszültség, a különböző kény-
szerképzetek és komplexusok, a stressz, a lázadás mind-
mind kifejeződhetnek evési problémákban is. A túlevés az
egyensúly holisztikus értelmezésének megfelelően általá-
ban hiányt takar.
Mivel a tünet része pszichológiai árnyékunknak, a tünet
megmutatja a lelki problémát, amit tudatosítva, az árnyék-
ból napvilágra hozva, kezelhetünk és meggyógyíthatunk.
Testsúlyszabályozásunk így válik egyúttal pszichés gyó-
gyítónkká.
K a p c s o lata a t e sttíp u sokk al
Az Ájurvéda szerint az eszményi súly elérésének titka
az, ha ájurvédikus testtípusunk megállapítása után emész-
tésünket a fogyás szolgálatába állítva helyesen táplálko-
zunk és mozgunk.
Ehhez először is írásban válaszolnunk kell azokra a kér-
désekre, hogy miért akarjuk a testsúlyunkat megváltoztat-
ni, és hogy milyen testsúlyt akarunk elérni. Aztán meg kell
tudnunk állapítani jóllakottságunk mértékét, s betartani az
alapszabályt, ami kimondja, hogy csak akkor együnk, de
akkor mindig, ha valóban éhesek vagyunk! Testünk intel-
ligenciája szerint ugyanis akkor vagyunk az emésztésre is
felkészülve, amikor éhesek vagyunk. Ha éhségérzet nélkül
eszünk, emésztésünk során méreganyagok, úgynevezett
áma raktározódik el bennünk, ami túlsúlyunk egyik okát
képezi. A méregtelenítés során elsősorban a felhalmozó-
dott ámától szabadulunk meg. Erre különböző lehetősége-
ink vannak, a Sunrider jin és jang méregtelenítő program-
jától kezdve a leforrázott gyömbérszeletekig, a lényeg,
hogy a toxikus anyagokat kihajtsuk a szervezetből. Ha
élelmiszereinket „ levesítjük”, (forró vízzel összekeverjük
turmixgépben) vagy előnyben részesítjük a könnyű, meleg
ételeket, a nehéz, hideg ételek rovására, akkor már csak az
ízekre kell ügyelnünk. Ha az áma felhalmozódását okozó
elsősorban édes, másodsorban sós és savanyú ízek helyett
étkezéseinkben az öt íz harmonikus kombinációját is szem
előtt tartjuk és alkalmazzuk, mindent elkövettünk testsúly-
szabályozásunk érdekében.
K a p c s o l a t a a z ö t e l e mme l
A VII. fejezet A táplálkozás fontos kérdései kapcsán vá-
laszt ad a legfontosabb kérdésekre, azaz, hogy:
Mit együnk?
Az öt elemnek (analógiában az öt ízzel, öt színnel) meg-
felelő hazai ételeket, színeket és ízeket vegyük magunk-
hoz. A makrobiotikus táplálkozás a testsúlyszabályozásban
is alkalmazható, de mivel ez erősen szénhidrátalapú étrend,
a gabona mennyiségén csökkenthetünk. Különös figye-
lemmel alkalmazzuk az ételtársítás szabályait! A NuP lus,
mint teljes értékű, az öt elem egyensúlyán alapuló
makrobiotikus táplálék, kiváltja a vacsorát.
Mikor együnk?
A meridián óra szerint étkezzünk. A meridián óra meg-
mutatja, mikor rendelkezik szervezetünk a legtöbb energi-
ával az emésztéshez, és ez kijelöli a napi három étkezésünk
legideálisabb időpontját.
Hogyan étkezzünk?
Az előzőekben felsoroljuk a helyes és a kerülendő evés-
módokat. Fontos megállapítanunk jóllakottsági- és éhség-
szintünket ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű, minősé-
gű, színű és ízű táplálékot vegyük magunkhoz. Ez keve-
sebb lesz a megszokottnál, ezért igen fontos a fenti két
szint tudatosítása.
A t es t s úl ys z a b á l yz á s g ya k o r l a t a
A testsúly kiszámítása:
Normál testsúly (kg) = testmagasság (cm-ben) - 100
P éldául 170 cm magas ember esetében: 170 - 100 = 70 kg.
Ideális testsúly: normál súly - 10%
P éldánk esetében: 70 - 7 kg = 63 kg.
Túlsúly: normál súly + 10%
Esetünkben: 70 + 7 kg = 77 kg.
Elhízás: normál súly + 20%
Esetünkben: 70 + 14 kg = 84 kg.
A lépések:
Mivel testünk információ-, energia- és intelligenciafo-
lyamatokból áll, nem bízhatunk érzékeinkben, hanem
pontosan meg kell terveznünk fogyásunk lépéseit.
• Számítsuk ki ideális testsúlyunkat a fenti számítás se-
gítségével, és lehetőleg törekedjünk arra, hogy ezt a
súlyt étjük el
• Állapítsuk meg alkatunkat, és tervezzük meg az alka-
tunk szerinti ideális táplálkozásunkat
• Figyeljünk táplálkozási énképünkre
• Figyeljük a Jóllakottságmérőnket
• Ügyeljünk az alábbiak betartására:
o megfelelő időben és helyen eszem
o nyugodtan, mérsékelt tempóban eszem
o azután eszem, amikor az előző étkezéskor elfogyasz-
tott ételt teljesen megemésztettem
o frissen készült, kiegyensúlyozott táplálékot veszek
magamhoz
o abbahagyom az evést a Jóllakottságmérő 6-os szintjén
o nem fogyasztok hideg ételeket és italokat
170
o örülök az ételnek és az innivalónak, megköszönöm,
hogy ehetek
evés közben alapvetően a hála és az öröm érzése
uralkodik bennem.
• Erősítsük meg testsúlyszabályzási célkitűzésünket az
alábbi írásos gyakorlattal: 7 napon keresztül alkalmak-
ként 70-szer írjuk le konkrétan kitűzött és elérni kívánt
súlyunkat állító mondatban megfogalmazva, és az is-
métlések alatt figyeljük meg a gyakorlat során felme-
rült gondolatainkat, érzéseinket és hiedelmeinket. Ez-
után ütköztessük a testsúlyunkkal kapcsolatban kiala-
kult új hitünket a régi érzetekkel és gondolatokkal.
Sokkal eredményesebbek leszünk, ha ezeket is leírjuk.
Végezetül köszönjük meg testűnknek, hogy fáradhatat-
lan munkájával annyi mindent lehetővé tesz számunkra,
becsüljük meg és szeressük ezért, jobban, mint eddig!
Ezenkívül becsüljük meg és szeressük azt a táplálékot
amely által testünk, lelkünk és szellemünk éveken keresz-
tül mindennap új energiát nyer, és képessé tesz minket
arra, hogy részt vehessünk ebben a csodálatos kalandban,
amit életnek neveznek.
A fejezet irodalomjegyzéke
Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic
Kiadó, Budapest, 2002.
Chopra, Deepak: Tökéletes testsúly, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 1999.
Dahlke, Rüdiger: Súlyproblémák, Bioenergetic Kiadó,
Budapest, 2000.
Dahlke, Ruediger: Méregtelenítés, salaktalanítás, lazítás,
Mérték Kiadó, Budapest, 2004.
Da Silva, Kim: Helyes táplálkozás a megfelelő időpont-
ban, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 1999.
Dudás Róbert: A táplálkozás, Változó világ 36. kötet, P ress
P ublica, Budapest, 2000.
Dyer, Wayne W., Dr.: A szándék hatalma, Édesvíz Kiadó,
Budapest, 2005.
Emoto, Masaru, Dr.: The Messagefrom Water, Vol. 1,
Japan, 1999.
Gawain, Shakti: Az átalakulás útja, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 1996.
Flarper, Jennifer, Dr.: Méregtelenítés kézikönyv, Mérték
Kiadó, Budapest, 2004.
Horváth Éva, Szepesi Dóra: A fiatalodás művészete, Édes-
víz Kiadó Budapest, 1997.
Moriyama, Naomi és Doyle, William: A japán nők titkai,
Ringier Kiadó, 2006.
Szécsy (Marcz) Ari: Ételtől lélekig, Lunarimpex Kiadó,
Budapest, 1999.
Zohar, Danah és Marshall, lan: SQ Spirituális intelligen-
cia, CsöndesTárs Kiadó, Budapest, 2000.
Young, Róbert. Dr.: Alkarian Bodylight System andDiet,
cikk az Interneten, 2000-2002.
Weise, Otfried D.: Tisztító kúrák, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 2001.

¡.függelék:
Táplálkozási alapelvek
Ös s z e f o g l a l v a : táplálkozási a l a p el vek
és a l a p a nya g o k
Alapelvek:
Napi táplálkozásunkban célszerű figyelembe venni azt,
hogy táplálékunk lúgos kémhatású legyen, valamint - bár
ez a könyv nem tulajdonít jelentőséget a kalóriák számlálá-
sának az ajánlott kalória- és folyadékbevitelen túl a ren-
delkezésre álló választékból a leggazdagabb és alkatunk-
nak leginkább megfelelő lehetőségeket vegyük igénybe.
Napi ajánlott kalóriabevitel: 1200-1500 cal.
Napi folyadékbevitel: átlagosan 1,8-2 liter folyadék,
ebből minimum 1,2-1,5 liter tiszta víz, ami lehetőleg for-
rásvíz vagy gyógyvíz legyen.
A táplálkozás időpontjai:
Reggeli: 7-9 óra között.
Ebéd: fél 1 óra körül.
Vacsora: 18 és 18:30 óra között.
Alapvető élelmiszerek:
Gyümölcs', lehetőleg hazai termesztésű és bio gyümölcs
legyen. Ha gyenge az emésztésünk, a rostos gyümölcsöket
(alma) rövid ideig pároljuk meg. A gyümölcsöket mindig
önmagukban együk, más élelmiszer nélkül, télen természe-
tesen ehetünk szárított gyümölcsöket is.
Kenyér, teljes kiőrlésű lisztből, lehetőleg élesztő nélkül,
kovásszal készüljön, vagy otthoni sütésű, élesztő és kovász
nélküli lepényeket is ehetünk.
Gahona. meleg kásák vízben (esetleg tejben) főzve,
basmati és főleg barna rizs, zab, zabpehely, árpa, búza,
köles, kinoa, amarant felhasználásával. Ajánlott még a
hajdina, bár az nem gabona. Célszerű kevés tésztafélét is
ennünk, amelyek teljes kiőrlésű búza, tönköly vagy durum
búza-lisztből, esetleg kukorica vagy egyéb lisztből készül-
tek.
Zöldség: spenót, sóska, cukkini, tök, padlizsán, patisz-
szon, brokkoli, karfiol, kelkáposzta, kínai kel, káposzta,
kelbimbó, spárga, tonna, burgonya, sárgarépa, fehérrépa,
paszternák, zeller, cékla, póréhagyma, zöldbab, zöldborsó,
leveles zöldségek, articsóka, ánizs, okra, hagyma, esetleg
nagyon kevés gomba, fokhagyma a választék. P ároljuk,
főzzük, süssük, vagy néha rántsuk őket, ha akarjuk, de egy
részüket feltétlenül együk nyersen, mert a kémhatásuk
lúgos, és mert frissen fogyasztva jelentősen emelik ener-
giaszintünket.
Hüvelyes: mungóbab, vörös- és fehérbab, adzuki bab,
vörös és hazai lencse, sárga és zöld feles borsó, szójater-
mékek, főleg szójaszósz és tofú.
Saláta: bármilyen nyers vagy párolt zöldségből, gyü-
mölcsből készíthetjük őket. ízesítésüket néhány csepp
olíva- vagy szezámolajjal, pestóval, almaecetes, citromle-
ves, joghurtos vagy egyéb öntettel, kedvünkre választott
1 71
fűszerezéssel és csírákkal oldjuk meg. Szintén fontosak
lúgos kémhatásuk miatt, valamint energiaszintünk szem-
pontjából.
Tejtermék, élőflórás joghurt, kefir, túró, juhtúró, sovány
tejföl, főleg fehér sajtok, kecsketej és kecskesajt; ghí, tej és
tejszín mértékletes mennyiségben.
Fűszerek: friss bazsalikom, kapor, szurokfű, majoránna,
kakukkfű, borsikafű, rozmaring, tárkony, lestyán, zellerle-
vél, petrezselyemlevél, metélőhagyma és gyömbérgyökér,
porított kurkuma, koriandermag és korianderlevél, kö-
ménymag, római kömény, babérlevél, fehér bors, mustár-
mag, aszafoetida, pirospaprika, édesgyökér, ánizsmag,
kardamom, fahéj, szegfűszeg és görögszéna a választék.
Aki bírja, annak jó a fekete bors és a csili is mértékletes
mennyiségben. Ne felejtsük el, hogy a fűszerek legna-
gyobb része egyben gyógynövény is, ezért jelentős részét
képezik táplálkozásunknak, a kémhatásuk meg természete-
sen lúgos.
Kiegészítők:
Húsok: főleg fehér húsok, szárnyas (csirke, pulyka), hal,
esetleg vadhús.
Sók: tengeri só, szezám-só (gomaszió), esetenként miszó
vagy szójaszósz (utóbbiakat főzés nélkül, utólagos ízesítés-
re használjuk)
Olajos magvak, lehetőleg hámozott mandula, szezám-,
lenmag, napraforgó- és tökmag, dió- és mogyorófélék,
kesudió stb. Az édesítés nélküli kókuszdió bél vagy a kó-
kuszpehely szintén jó.
Édesítők: hőkezelés nélküli méz, juharszirup, rizsszirup,
sztévia, esetleg agávésürítmény.
Zsiradékok: elsősorban ghí, olíva-, napraforgó-, szezám-,
lenmag-, tökmag- és szójaolaj. A legjobbak a hidegen
sajtolt olajok.
Italok, gyömbértea, meleg gyógynövényteák, házi gyü-
mölcslevek vagy gabonából készült italok. A legfontosabb
természetesen a víz!
2. függelék: Receptek
Á j u r v é d i k u s me g k ö z e l í t é s
Receptek gyömbérrel:
Méregtelenítésre: Reggel forrázzunk le 4-5 haj szál vé-
kony szelet hámozott gyömbért 2,5-3 dl vízzel, és mihelyst
iható, kortyolgassuk el. Ugyanezt ismételjük meg este fele
ekkora adaggal.
Megfázásra: Főzzünk meg 1 -2 percig 1 evőkanál felvá-
gott gyömbért 1 csésze vízben. Szüljük le, adjunk hozzá
mézet, és melegen igyuk meg.
Émelygésre, felfúvódásra: Keverjünk össze fél teáskanál
kipréselt gyömbérlevet, 1 teáskanál zöldcitromlevet, 1
teáskanál mentalevet és 1 evőkanál mézet. Naponta kétszer
fogyasszuk.
 A gyömbér, mint tűz elemet tartalmazó étel alkalmazása:
Gyömbéres rizs: Főzzünk meg 1 csésze rizst. Tegyük be-
le a megfőtt rizst egy tálba, adjunk hozzá kb. 2 evőkanál
vajat vagy ghít és 1 teáskanál sót. Keverjük össze, nyáron
hagyjuk kihűlni, télen tálaljuk melegen. Tálalás előtt ke-
verjünk bele 1 és 'A csésze natúr, élőflórás joghurtot és 1
evőkanál apróra vágott friss gyömbért.
M a k r o bio tiku s me g k ö ze líté s
Receptek gabonafélékből:
Miszóleves: A legjobb táplálékok egyike. Bármilyen
zöldségekből készült levesbe belekeverünk tálalás előtt egy
teáskanál miszót. Ügyeljünk arra a leves sózásakor, hogy a
miszó eleve erősen sós, emiatt lehet só helyett is használni,
valamint arra is, hogy a miszót nem szabad felforralni.
Édességek
Kölestorta: 25 dkg tisztára mosott kölest megmosunk, és
% 1 vízben megfőzünk állandó keverés mellett 1 citrom
reszelt héjával együtt. Közben (robotgéppel) habosra keve-
rünk 10-15 dkg tofut 5-6 evőkanál mézzel, 5 dkg mazsolá-
val és egy második citrom héjával vagy egy csepp citrom-
olajjal. Annyi vizet adunk hozzá, hogy a massza folyékony
legyen, majd belekeverünk 3 evőkanál búzadarát, 10 dkg
teljes kiőrlésű lisztet és egy teáskanál vaníliakoncentrátu-
mot vagy 2 zacskó vaníliás cukrot. A közben kihűlt főtt
kölest hozzákeverjük a tésztához, majd a keveréket kivaja-
zott és morzsázott (a morzsát darált dióval, mogyoróval is
helyettesíthetjük) tortaformába öntjük, és előmelegített
sütőben megsütjük. A sütés befejezése előtt a torta tetejét
feldíszítjük félbevágott aszalt szilvával és sárgabarackkal,
és 10 percre visszatesszük sülni a sütőbe. Tálaláskor a
tetejét leönthetjük egy kis mézzel, és díszíthetjük még
kókuszreszelékkel, idényjellegű gyümölccsel is.
Rizs- vagy hajdinatorta gesztenyés diókrémmel: főzzünk
meg 50 dkg barnarizst vagy hajdinát másfélszeres víz-
mennyiségben egy csipet sóval (a hajdinát főzés előtt min-
dig forrázzuk le 1,5 liter vízzel, amit 10 perc után öntsünk
le róla) kb. 15 perc alatt. Közben turmixgépben keverjünk
össze egy 25 dkg-os gesztenyemasszát 20 dkg dióval 2-3
evőkanál mézzel, egy kis vaníliaaromával és kb. 1-1,5
csészényi vízzel. Ezt a krémet öntsük rá a tortaformába
belesimított rizs- vagy hajdinamasszára, és tegyük be az
előmelegített sütőbe az egészet kb. 10 percre. Tálaláskor a
tetejét díszíthetjük aszalt gyümölccsel.
Ve g e t á r iá n us r ec e pte k
Levek, levesek
Burgonyalé: kockára vágott burgonyát annyi vízbe te-
gyünk, ami legfeljebb ellepi. Főzzük 15 percig. Utána a
levet leöntjük, bazsalikommal, fűszeres sóval ízesítjük,
172
melegen megisszuk. A főtt burgonyát bánni egyéb célra
felhasználhatjuk.
Miszó-leves: 2-3 közepes nagyságú hagymát dinsztel-
jünk meg kevés étolajon, tegyünk hozzá 4 személyre kb.
30-35 dkg zöldbabot ugyanannyi burgonyával, majd vízzel
felöntve főzzük 10 percig. Közben szóljuk meg bőségesen
apróra vágott petrezselyemmel, zellerlevéllel és tárkony-
nyal. Amikor megpuhultak a zöldségek, vegyük le a levest
a tűzről, és keverjünk bele ízlés szerint 1-2 evőkanál
miszót. Vigyázzunk arra, hogy ne fonjon fel a miszó, ne-
hogy tönkremenjenek benne az emésztést segítő enzimek.
Zelleres, savanyú lencseleves: 25 dkg lencsét 10 órán át
áztatunk, majd leszűrjük és másfélszer annyi vízben fel-
tesszük főzni. Kb. 15 pere múlva 1 db friss zellert megtisz-
títunk, kettévágjuk, zöldjét apróra metéljük és a lencséhez
keverjük. Beleteszünk 2 gerezd fokhagymát, 2 db babérle-
velet és ízlés szerint bio ételízesítőt. Kb. 15 perc alatt puhá-
ra főzzük. Kivesszük belőle a zellert, majd beleöntünk 1
evőkanál tárkonyecetet. Tetszés szerint csöppnyi rántással
sűríthetjük. 2 fej hagymát apró kockákra vágunk, és kevés
olajon pirosra sütjük. A tányérokba kimert levesre szórjuk.
Indiai bableves: előző este áztassunk be 30 dkg tarka ba-
bot. Tegyük fel főni annyi vízben, amennyi éppen ellepi, és
fedő alatt főzzük puhára. Az utolsó negyedórában tegyünk
bele sót és 2 db babérlevelet. Tegyünk egy serpenyőbe 4
evőkanál ghít, és pirítsunk meg rajta 1 db karikára vágott
zöldpaprikát, 1 evőkanál asafoctidát vagy hagymát, 2 ká-
véskanál őrölt római köményt, ugyanennyi őrölt korian-
dert, pirospaprikát és gyömbért. Közben 50 dkg sárgarépát
apróra vágva megpárolunk. Ha megfőtt a bab, hozzákever-
jük a sárgarépát és a fűszereket, majd a végén beleteszünk
30 dkg apróra vágott paradicsomot, és 1-2 percig főzzük.
Végül vegyük le a tűzről, és öntsünk hozzá 1,5 evőkanál
citromlevet és 4 dl tejfölt.
Nyers zöldségleves: 50 dkg paradicsomot, 1 db 20 dkg-
os cukkinit, 30 dkg uborkát és egy kis fej hagymát meg-
tisztítunk, amit szükséges, meghámozunk, majd turmix-
gépben pürésítünk. Kevés sót, pici fehér borsot, 5 evőkanál
hidegen sajtolt olívaolajat és fél citrom levét összekeve-
rünk, beletesszük a zöldségpürébe, amit finomra vágott
bazsalikommal és 1-2 db, kis kockákra aprított zöldpapri-
kával gazdagítunk.
Kásák
Barnarizs-zabpehely kása, sósán: fejenként 1 kk. étolaj-
ban 1 kis fej aprított vöröshagymát üvegesre dinsztelünk,
rádobunk 1 kk. édes törött paprikát, elkeverés után azonnal
felöntjük vízzel. Beleteszünk fejenként 3-4 evőkanál barna
rizst, késhegynyi ételízesítőt, ízlés szerint fehér édes papri-
kát, zöldfűszereket. A víz a rizs 2,5-szerese legyen. 40
percig lassú tűzön főzzük, majd fejenként 1-2 evőkanál
zabpelyhet adunk hozzá és annyi vizet, hogy kellemes
sűrűségű kása alakuljon ki. További 10 percnyi főzés után
az étel elkészült. Még 10 percig fedő alatt állni hagyjuk,
majd tálaljuk. Laktató, tápláló étel. A fűszerezés és az
adagolás egyéni ízlés szerint változtatható.
Készíthető még: mindenféle más magvakból, mint búza,
árpa, rozs, kukoricadara, köles, hajdina, vagy a felsoroltak
(2-4 mm-esre) csíráztatott változatából.
Gőzben főtt búza: 'A kg búzát sok vízzel átöblítünk, a
szemetet a vízzel leöntjük. Éjszakára vízben áztatjuk, hogy
megduzzadjon. Másnap jól záródó edényben (kuktában)
megfőzzük. Annyi forrásban lévő vizet adunk hozzá,
amennyi elegendő a páraképződéshez, hogy a búza le ne
süljön. Akkor van készen, amikor már minden szem szét-
nyílt. Egy csipetnyi sót is adjunk hozzá. Ehetjük mézzel
ízesített tejjel, darált dióval vagy mandulával, de aszalt
gyümölccsel, szilvával vagy almával is. Ne adjunk hozzá
olyan fűszert, ami elveszi a búza természetes ízét. Legjobb,
ha a búzát magában esszük.
Kukoricakása: 20 dkg kukoricadarát 2 1 forrásban lévő
vízbe szórunk folytonos keverés közben. Folyamatosan
hozzászórunk 5 evőkanál teljes kiőrlésű lisztet, majd 5
evőkanál búzakorpát. Megsózzuk, és belekeverünk 3 evő-
kanál étolajat. Tejjel, dióval, mákkal, túróval, reszelt sajttal
fogyaszthatjuk.
Mákos kása, édesen: zabpehelyből a legjobb (vagy bár-
milyen kombinációjú gabonafélékből), személyenként 4-5
kanállal. Kevés vízben kis sóval felforraljuk, lefedjük, így
további főzés nélkül kásaalapot kapunk, amit hagyunk
kihűlni. Személyenként 2-2,5 evőkanál mákot ledarálunk,
hozzáadunk ízlés szerint 1-2 kk. mézet, 1 kk. őrölt vaníliát,
1 kk. reszelt citromhéjat, 4-5 csepp narancsolajat, személyen-
ként 1 kk. kukoricacsíra-olajat, majd összckeverjük. Ha szük-
séges, kevés vizet is adhatunk hozzá, hogy jól keverhető
legyen. Tányérban külön kupacba tálaljuk a kásaalapot és a
mákkását. Az íze csodálatos, igen tápláló és laktató étel.
Rakott, párolt zöldségek
Rakott zöldbab: 1 kg tisztított, megmosott, darabolt
zöldbabot ételízesítővel kevés vízben puhára főzünk, majd
leszűrjük, és eltesszük a levét. Kevés étolajban 2-3 közepes
nagyságú hagymát megdinsztelünk, hozzáadunk állandó
keverés mellett kb. 150 gr szójagranulátumot, és az egészet
5-6 percig tovább dinszteljük a zöldbablével. A szóját
babérlevéllel, majoránnával, köménymaggal, édes törött
pirospaprikával, 1-2 db szeletelt zöldpaprikával, 1 db sze-
letelt paradicsommal fűszerezzük, majd további 10-15
percig főzzük. Utána tepsibe rakjuk a zöldbab felét, ráterít-
jük a fűszeres szóját, majd a tetejére a maradék zöldbabot.
Ráöntünk 2 pohár tejfölt, és 10 dkg füstölt sajtot reszelünk
egyenletesen a tetejére. Forró sütőben kb. 10 percig sütjük,
amíg a teteje kissé megpirul.
Nishime: 4-5 db közepes méretű sárgarépát, 2 karalábét,
retket és 4-5 db petrezselyemgyökeret kb. 2 cm-es kockák-
ra vágunk. Vastag falú öntöttvas lábos aljára tegyünk kb. 3
evőkanál vizet, ebben 10-20 percre áztassunk be egy kb.
10 cm hosszú kombu algát. Először a leginkább jang típu-
sú zöldséget helyezzük a lábosba, a répát, majd sorban a
karalábét, a retket és a petrezselyemgyökeret, azután te-
gyük föl a tűzre főni. Szóljuk meg egy csipet tengeri sóval,
azután kb. 6-8 perc múlva ellenőrizzük, van-e elég víz a
zöldségek alatt. Ekkor vegyük kisebbre a lángot, s még 10
percig hagyjuk fonni a nishimét. Utána fedő nélkül még
1 73
addig pároljuk, míg az aljáról az összes víz el nem tűnik.
Tálalás előtt 3-4 csepp shoju vagy tamari szójaszósszal
összekeverjük.
Tepsis zöldség: 50 dkg burgonyát, 1-2 fej hagymát, 2 ki-
sebb céklát, 1 kis fej zellert, 4-5 sárgarépát és 3 fehérrépát
felkarikázunk vagy kockákra vágunk, és vékonyan kiola-
jozott tepsibe tesszük. Kömény, indiai kömény, majoránna,
lestyán keverékével fűszerezzük, rádobunk néhány babér-
levelet, majd megszóljuk sóval, kis fehér borssal és gyöm-
bérrel. A tetejét is meglocsoljuk vékonyan olajjal, letakar-
juk alufóliával, majd forró sütőben kb. 40 percig sütjük.
Utána fólia nélkül is sütjük kb. 15 percig, esetleg sajttal
vagy tejföllel a tetején.
Ratatoulle: 2-3 db cukkinit, 1 db nagy padlizsánt kockára
vágunk és kb. 10 percig párolunk kevés olajon, majd 50
dkg felkarikázott paradicsomot keverünk hozzá.
Oregánóval és asafoetidával fűszerezzük, kis sót teszünk
hozzá, s további 10 perc párolás után tálalhatjuk.
Brokkoli-szárazbab egytál: 25 dkg szárazbabot fél napig
vízben áztatunk. 2 fej hagymát megdinsztelünk kevés
olajban, hozzáadjuk a leszűrt babot, és fedő alatt kevés
vízzel jól megpároljuk. Utána felöntjük annyi vízzel, ami
ellepi, majd 1 óra főzés után hozzáadunk egy kis fehér
borsot, sót, 1 evőkanál borsikafüvet és ételízesítőt, vala-
mint az alábbi tisztított és kockára vágott zöldségeket: 25
dkg brokkoli, 2 db sárgarépa, 1 db fehérrépa és 2 db para-
dicsom. Kb. további 10 perc alatt a zöldségeket összefűz-
zük a babbal.
Főzelékek
Zöldborsó: kevés ghín vagy étolajon megdinszteljük a
borsót, hozzáadunk vágott petrezselyem zöldet, babérleve-
let, kis fokhagymát, ételízesítőt, és kevés vízzel puhára
főzzük.
Fehérjés feltéthez (pl. szójapörkölt, szójafasírozott, rán-
tott gomba stb.) a főzelékek tejjel vagy tejszínnel behabar-
hatók úgy, hogy egy merőkanálnyi főzeléket összekeve-
rünk turmixgépben, és a tejet vagy tejszínt a turmixolt
krémmel a főzelékhez keverjük.
Zöldséges feltéthez (pl. káposzta- vagy tökfasírozott,
rántott karfiol, rántott cukkini stb.) ugyanígy alkalmazha-
tunk tejes vagy tejszínes habarást.
Szénhidrátos feltéthez (pl. burgonyakrokett, szejtánból
készített bármilyen feltét, hajdinafasírozott, káposztás rizs
fasírozott stb.) az eljárás ugyanaz, mint az előbbinél, de a
tej, tejszín elmarad.
Svájci kukoricafözelék: 2 db sárgarépát megtisztítunk, és
fedő alatt, 1 kk. vajon pároljuk. 'A kg paradicsomot meg-
hámozunk, majd kockákra vágunk, és a sárgarépához ad-
juk. Megszóljuk 2 evőkanál liszttel, és belekeverünk 1
pohár tejszínt. Hozzáadunk 1 doboz konzerv vagy 1 cso-
mag mirelit kukoricát, továbbá kevés sót, csipetnyi cukrot
és ételízesítőt. Az egészet lassú tűzön felfözzük. Feltéttel
tálaljuk.
Sárgaborsós burgonya: 'A kg sárgaborsót 5 órán át víz-
ben áztatunk, majd leszüljük. 'A kg burgonyát meghámo-
zunk, félbevágjuk, és így karikázzuk fel. 1 fej hagymát
megtisztítunk, karikákra vágjuk, és 1 evőkanál olajon a
sárgaborsóval és a burgonyával megpároljuk. Beleteszünk
2 gerezd felvágott fokhagymát, megszóljuk 2 evőkanál
liszttel és késhegynyi pirospaprikával, majd felöntjük kb.
A-l 1 vízzel. Ízesítjük 1 db babérlevéllel, kevés sóval és
ételízesítővel. Addig főzzük, amíg a borsó meg nem puliul.
(Nem baj, ha a burgonya kicsit összetörik.)
Zellerfözelék: 30 dkg zellergumót megmosunk, meghá-
mozunk, szeletekre vágunk. 3 evőkanál olajon, kevés vízen
puhára pároljuk. 3 evőkanál kukoricaliszttel, 1 evőkanál
szójaszósszal, 1 kk. zsályával, 2 evőkanál zsenge borsmen-
tával és sóval behabarjuk, 1 percig forraljuk.
P aradicsomos karfiolfőzelék: 1 kis fej karfiolt rózsáira
szedünk, 2 sárgarépát és 50 dkg burgonyát meghámozunk
és felkockázunk. Kevés olajon megdinszteljük őket, majd
apróra vágott zeller zöldjét és vékony csíkokra szeletelt
zöldpaprikát adunk hozzá. Megszóljuk 2 evőkanál barna-
liszttel, 1 kk. ételízesítővel, és felöntjük 3 dl paradicsomié-
vel. Fedő alatt puhára főzzük.
P örköltek
Tökpörkölt: kevés étolajban megfonnyasztunk 2-3
hagymát. Egy közepes nagyságú tököt meghámozunk,
kockákra vágjuk, a hagymával néhány perc alatt nem túl
puhára megpároljuk. Fűszerezése: tört, édes pirospaprika,
majoránna, kevés fokhagyma, babérlevél, köménymag,
ételízesítő, 1-2 fehér paprika darabolva, paradicsom. Tálal-
ható főzelékekkel, graham lisztből készült nokedlivel,
rizskörettel, mellé saláta adható. Hasonlóan készíthetünk
pörköltet cukkiniből, csillagtökből, padlizsánból is.
Gombás szójapörkölt: 3-4 közepes nagyságú hagymát
kevés étolajon megdinsztelünk, majd 1 zacskó, előzőleg
ételízesítős vízben áztatott szójakockát a tevével együtt
hozzáöntünk. Legalább 20 percig főzzük lassú tűzön, hogy
az emésztést gátló anyagok eltávozzanak belőle. Utána
hozzáadunk 40 dkg tisztított, szeletelt gombát, pirospapri-
kát, köménymagot, zöldfűszereket, 2-3 szeletekre vágott
zöldpaprikát, és további 8-10 perc alatt készre főzzük a
pörköltet.
Zöldpörkölt: forrósítsunk meg 1 ek hidegen sajtolt
szezámolajat és 1 ck friss vajat egy vastag falú serpenyő-
ben. Vágjunk apróra 1 gerezd fokhagymát és 1 hagymát,
dobjuk a serpenyőbe és pároljuk egy kicsit. 1 nagy sárga-
répát vágjunk apró kockákra, 20-25 dkg friss zöldbabot 2,5
centis darabokra, 2 csésze zsenge borsóval együtt tegyük a
serpenyőbe, és gyakori keverés mellett süssük át. 1 karfiolt
tisztítsunk meg a torzsájától, és szedjük szét apró rózsáira.
Adjuk a többi zöldséghez, keverjük jól össze, majd te-
gyünk bele 1 zöldségleveskockát. 1 ek kukorica- vagy
étkezési keményítőt oldjunk fel 1,5 csésze vízben, és önt-
sük a serpenyőbe. Alaposan keverjük össze, hogy a leves-
kocka föloldódjon. Szóljunk bele 2/3 kk. kakukkfüvet és 1/2
kk. fűszerezett sót vagy sómentes fűszerkeveréket. Forral-
juk fel, majd takaréklángon pároljuk 20 percig fedő alatt,
amíg a zöldségek átpuhulnak. Ha a főzés során a mártás
nagyon besűrűsödne, öntsünk hozzá még 'A-l csésze vizet.
A zöldpörköltet adhatjuk párolt rizshez vagy főtt, tört bur-
1 74
gonyához. Vajban sült burgonyával is nagyon finom. A
fenti adag 3-4 személynek elegendő.
Szejtánpörkölt: a kész szejtánport kevés vízzel összedol-
gozzuk, fűszeres lében puhára főzzük, majd lehűtjük. A
kész szejtánt kis kockákra vágjuk, és az előzőleg olajban
megdinsztelt hagymához hozzáadjuk, pirospaprikával,
zöldpaprikával, fehér borssal, kakukkfűvel, borsikafűvel
ízesítjük. 4-5 perc párolás után 'A-\ pohár tejföllel felönt-
jük, és további I -2 percig forraljuk a kész pörköltet.
Fasírozottak, krokettek
Kelkáposzta: egy közepes fej kelkáposztát megmosunk,
keskeny csíkokra vágjuk, ismét átmossuk, szitán lecsorgat-
juk, majd ételízesítős vízben 5-6 percig enyhén forraljuk.
10 dkg teljes kiőrlésű lisztből készült (nem élesztős) ke-
nyeret áztatva, kifacsarva a megpuhult, leszűrt, lecsorgatott
káposztához adunk (a kenyeret barna rizzsel, főtt hajdiná-
val vagy más főtt gabonafélével, sőt pelyhekkel is helyette-
síthetjük, a tojást pedig kis burgonya- vagy búzakeményí-
tővel). Fűszerezés ízlés szerint: majoránna, borsikafű, ba-
zsalikom, édes törött paprika. Kisüthető forró ghíben, ét-
olajban vagy ghível kikent tepsiben.
Sárgaborsó: 25 dkg sárgaborsót megfőzünk kb. 10 dkg
barnarizzsel vagy búzával. 2 fej vöröshagymát olajon meg-
sütünk, hozzákeverjük a sárgaborsós rizshez, kis fehér
borssal, borsikafűvel, kakukkfűvel és majoránnával fűsze-
rezzük, és annyi zsemlemorzsát keverünk hozzá, amennyit
a massza felvesz. Formáljunk belőle lepénykéket, és kevés
olajon, közepes tűzön mindkét oldalán jól süssük meg,
hogy a közepe is átsüljön. A sárgaborsót természetesen
helyettesíthetjük babbal, szárított zöldborsóval vagy len-
csével.
Szója: 10 dkg szójapelyhet és ugyanennyi zabpelyhet
langyos vízben sűrűre elkeverünk. 1 ek asafoetidát, 1 kk.
őrölt pirospaprikát, 1 kk. borsikafüvet, 2 csokor aprított
petrezselyemzöldjét, 1 kk. tárkonylevelet, 'A dl étolajat és
esetleg 1-2 gerezd fokhagymát adunk hozzá. Kissé meg-
sózzuk. A keveréket fél óráig állni hagyjuk, majd olajozott
tepsire kanállal kiszaggatjuk, kerek formákat igazgatunk
belőle, és forró sütőben kisütjük.
Szejtán: a kész szejtánport kevés vízzel összedolgozzuk,
fűszeres lében puhára főzzük, majd lehűtjük. Megdaráljuk,
majd ugyanúgy járunk el vele mindenben, mint a
kelkáposztafasírozottnál.
Rizskrokett: főtt barna rizst keverjünk össze nituke zöld-
séggel, zöldfűszerekkel, valamint annyi barna liszttel és
vízzel, hogy a keverék lazán összeálljon. Apró kroketteket
formálva belőle süssük meg őket serpenyőben kevés ola-
jon, vagy bő, forró olajban. (Lencséből, csicseriborsóból is
készíthető.)
Burgonyakrokett: 50 dkg reszelt burgonyát keverjünk
össze 2 kocka (kb. 20 dkg) tofuval, ízesítsük 1 ek bazsali-
kommal, kis sóval, fehér borssal és 1 kk. szerecsendióval,
majd kevés barna liszt hozzáadásával formáljunk
kroketteket a masszából. Süssük ki ugyanúgy, mint a
rizskrokettet.
 Rántott szeletek
Csillagtök: a csillagtököt megmossuk, lehámozzuk a bő-
rét, a magot és a szivacsos belső részt eltávolítjuk, a többit
ujjnyi szeletekre vágjuk. P anírozáshoz: durumlisztet és
sárgaborsólisztet (esetleg rozslisztet vagy teljes kiőrlésű
búzalisztet) l/3:2/3 arányban vízzel összekeverünk pala-
csintatészta sűrűségűre, és ételízesítővel, fokhagymával,
kis pirospaprikával, majoránnával és tetszés szerint egyéb
zöldfűszerekkel fűszerezzük. A tökszeleteket beleforgatjuk
a tésztába, utána zsemlemorzsába, és forró ghíben vagy
étolajban puhára sütjük. P adlizsánból, cukkiniből hasonló
ízletes sültet kapunk. Tálalható főzelékkel vagy ghíben
párolt vegyeszöldséggel.
Szejtán: a kész szejtánport kevés vízzel összedolgozzuk,
fűszeres lében puhára főzzük, majd lehűtjük. Hidegen
felszeleteljük a szejtánt kb. 1 cm vastagságú szeletekre,
sűrű palacsintatésztában, majd zsemlemorzsában megfor-
gatjuk, és forró ghíben vagy étolajban készre sütjük. (A
szejtánból bármilyen egyéb feltétet vagy húspótló ételt is
elkészíthetünk a vadastól a raguig!)
Szójaszeletek: a száraz szójaszeleteket ételízesítővel, pi-
rospaprikával, gyömbérrel, szerecsendióval, kalanderrel,
babérlevéllel, zöldfüszerekkel ízesített páclébe áztatjuk
legalább 2-3 órán át. Utána a szejtánhoz hasonlóan sűrű
palacsintatésztában, majd zsemlemorzsában megforgatjuk,
és forró ghíben vagy étolajban készre sütjük.
P akóra: 50 dkg barna lisztet keverjünk cl 2 kk. pirospap-
rikával, 1 kk. őrölt ánizzsal, 1 kk. szerecsendióval, 2 kk. őrölt
római köménnyel, 1 kk. majorannával, sóval és kis fehér
borssal, s vizet hozzáadva készítsünk belőle tejfölsürüségű
tésztát. Keverjük csomómentesre, és pihentessük 1 óráig. 1
közepes nagyságú karfiolt közben mossunk meg, és szed-
jük rózsáira. Egy-egy karfiolrózsát a tésztába mártva süs-
sük meg alaposan mindkét oldalán világosbarnára.
A fenti tészta alkalmas bármilyen bundás zöldség, tofu,
gomba vagy sajt sütésére, a különbség csak a zöldségfélé-
ben, illetve a fűszerezésben van. Ha igazi „ rántott” hatást
akarunk elérni, a zöldséget, gombát, sajtot, tófűt a tésztába
mártás után forgassuk meg zsemlemorzsában is. (A tészta
különböző ízesítése határozza meg részben a sült ízét, ezért
mindig úgy fűszerezzük a tésztát, ahogy a majdani „ belse-
je” kívánja.)
Ugyanígy készíthetünk bundás gyümölcsöket is. A tész-
ta fűszerezése ilyenkor természetesen őrölt fahéjjal, szeg-
fűszeggel, szegfűborssal, kevés szerecsendióval a legjobb,
a kész bundás gyümölcsöt pedig még forrón érdemes meg-
szórni egy kis fahéjas vaníliás cukorral.
Szendvicskrémek, pástétomok
Szójakrém: 1 zacskó szójagranulátumot áztassunk kevés
ételízesítős vízbe, és ghín vagy étolajon fonnyasztott
hagymára öntsük rá. 20 perc főzés után sűrítsük be burgo-
nyakeményítővel, turmixszoljuk össze 1 kis fej nyers hagy-
mával, kevés paprikakrémmel és többféle zöldfűszerrel,
mint pl. bazsalikom, majoránna, borsikafű stb. A végén
darált tökmagot, napraforgómagot és szezámmagot adjunk
1 75
hozzá, és keverjük ki könnyűre fél doboz sovány tejföllel.
Avokádókrém: 1 db jó érett (puha) avokádót megtisztí-
tunk és felvágunk. 3-4 dkg vajjal összedolgozzuk. 1 gerezd
fokhagymát összetörünk, és hozzákeverjük a krémhez.
Fehér borssal és egy csipet sóval ízesítjük.
P adlizsánkrém: 2 nagy padlizsánt süssünk meg lassú tű-
zön, sütőben héjastól, amikor megpuhult, fejtsük ki fakés-
sel a héjából, majd keverjük el turmixgépben 2 ck olíva-
olajjal és 1 közepes hagymával. Fűszerezzük egy kis sze-
recsendióval, sóval, fehér borssal és petrezselyemmel.
Gombakrém: 2 közepes hagymát dinszteljünk meg ke-
vés vajon, majd adjunk hozzá 50 dkg felaprított gombát és
3 ck szójagranulátumot. Kis ételízesítővel, fehér borssal,
pirospaprikával, 1 kk. kakukkfűvel és 1 kk. petrezselyem-
mel ízesítve pároljuk 20 percig, sűrítsük be egy kis kemé-
nyítővel, majd pépesítsük robotgépben. Összekeverhetjük
vajjal vagy 2-3 ek tejföllel attól függően, milyen állagú és
zsírtartalmú krémet akarunk készíteni belőle.
Tofukrém: 2 kocka tofut keverjünk össze 25 dkg túróval,
10 dkg vajjal és 3-4 karikára vágott újhagymával vagy egy
csomó snidlinggel. Fentieket jól törjük össze robotgéppel,
majd ízesítsük apróra vágott kaporral, petrezselyemmel és
zellerzöldjével.
Zöldségpástétom: 2 apróra vágott vöröshagymát olajon
világosbarnára pirítunk. Áztassunk be 1 órára 25 dkg
(élesztővel készült) kenyeret, majd kinyomkodva keverjük
a sült hagymához, és főzzük együtt őket állandó keverés
mellett 15 percig. Ízesítsük kakukkfűvel, petrezselyemmel,
borsikafűvel, kis fehér borssal, őrölt korianderrel, szere-
csendióval és néhány babérlevéllel. Keveijük további 5
percig, majd adjunk hozzá 2 csésze főtt, összeturmixolt
lencsét, 1 evőkanál miszót (japán szójababpaszta) és 1
evőkanál tahint (szezámvaj), és így ismét keverjük 5 per-
cig. Öntsük az egészet sütőformába, és süssük kb. 30 per-
cig font) sütőben.
Készíthetjük töltve is: a felével kibélelünk egy tepsit,
tölteléknek rásimíthatunk főtt barna rizses nitukét, ezt le-
fedjük a tészta másik felével, és ugyanúgy kb. 30 perc alatt
megsütjük.
Házi sajt, túróféleségek, ghí
Indiai házi túró és sajt, csana és panir: állandó kevergetés
mellett forraljunk fel 2 1 tejet. Csavarjuk ki 2 citrom levét,
keverjük el 1 kk. sóval, majd öntsük a forrásban lévő tejbe.
Addig keverjük, amíg a tej össze nem ugrik, akkor vegyük
le a tűzről, és hagyjuk állni néhány percig. A kicsapatott
tejet szüljük át finom, sűrű szövésű textílián. A fennmara-
dó túrószerű anyag a csana. Ha a textília négy sarkát össze-
fogva, azt kis batyuvá összekötjük, egy lapos tálkára he-
lyezve lepréseljük, a savó eltávozik a túróból, és megkap-
juk a panirt.
Körözött: 25-25 dkg tehéntúrót és juhtúrót összekeve-
rünk 4 evőkanál sovány tejföllel, 1 közepes fej apró koc-
kákra vágott hagymával, és őrölt köménymaggal, kis sze-
recsendióval, gyömbérrel, paprikakrémmel és pici mustár-
ral fűszerezzük. Hidegen szendvicskrémként, sütve meleg
szendvicsen egyaránt fogyasztható.
 Zöldfűszeres túrókrém: 10-10 dkg tehéntúrót, juhtúrót és
tejszínes krémsajtot összekeverünk 2 evőkanál sovány
tejföllel, 1 nagy csomó apróra vágott metélőhagymával,
kevés fokhagymakrémmel, petrezselyemmel, bazsali-
kommal és szurokfüvei fűszerezzük. Fogyasztása: mint a
fűszeres túrókrémé.
Juhtúrókrém: 30 dkg juhtúrót összekeverünk 1 kk. fok-
hagymakrémmel és 1 ek olívaolajjal. (Esetleg metélő-
hagymát vágunk bele a fokhagymakrém helyett.)
Sajtkrém: 2 db Sport sajtot vagy 20 dkg juhsajtot kever-
jünk össze 10 dkg vajjal turmixgépben, ízesítsük kb. 1 kk.
asafoetidával, friss kaporral, petrezselyemmel, metélő-
hagymával és zellerzöldjével.
Márványsajt krém: 25 dkg márványsajtot keverjünk ösz-
sze kb. ugyanannyi vajjal turmixgépben, ízesítsük 1 kk.
asafoetidával, fehér borssal, metélőhagymával és friss
petrezselyemmel, végül vágjunk fel apró darabkákra 6-7
dióbelet, és keverjük a sajtkrémhez. Hidegen és meleg
szendvicsre sütve is kitűnő.
Tisztított vaj, ghí: 25 dkg vajat tegyünk akkora edénybe,
amit maximum a feléig kitölt. Takarékon olvasszuk fel,
hevítsük forrásig, majd vegyük le a lángot a lehető legki-
sebbre, és süssük addig, amíg a ghí átlátszó aranyszínűvé
válik, és kristályos anyag jelenik meg a felszínén. A köz-
ben keletkezett habot időről időre szedjük le a tetejéről, ezt
a későbbiekben vaj helyett használhatjuk. Amikor nem
képződik több hab, szüljük át a ghít tiszta edénybe. A lá-
bos alján maradó üledéket nem lehet felhasználni. A ghí
megdermedve sárga vagy sárgásfehér színű.
Saláták
Saláta hüvelyesekből: 30 dkg szárazbabot, lencsét, sár-
gaborsót, szójababot vagy csicseriborsót áztassunk 1 éj-
szakán át, majd ételízesítővel főzzünk puhára annyi víz-
ben, amennyi éppen ellepi. Amikor megpuhult, megsózzuk
kicsit, belekeverünk 1 nagy paradicsompürét vagy 5-6
felszeletelt nyers paradicsomot, kevés fehér borsot, 1 kk.
borsikafüvet, bazsalikomot, 1 ek citromlevet, sót és cukrot.
Közben lereszelünk 2 nagy sárgarépát és 2 közepes hagy-
mát, hozzákeverjük a kihűlt salátaalaphoz.
Répasaláta tahinszósszal: 4-5 sárgarépát reszeljünk le 2-
3 almával, ízesítsük kevés sóval, cukorral, tegyük tálba,
majd keverjünk szószt hozzá a következő módon: 2 ek
tahitihoz (szezámmagkrém) öntsünk annyi vizet, hogy
tejfölsűrűségű legyen, ízesítsük 2 ek citromlével és tetszés
szerinti mennyiségű szójaszósszal. A szósszal öntsük le a
répasalátát, és tegyük be a hűtőbe, hogy összeéljen.
Téli zöldségsaláta: 2-3 sárgarépát, 1 uborkát, 1 kis céklát,
zellert és fél fej káposztát reszeljünk le durva részelőn,
öntsünk rá 2 kk. tökmagolajat, keverjük össze csíráztatott
búzával, lenmaggal, darált napraforgómaggal és szezám-
maggal. Kevés fűszersóval, borsikafűvel és petrezselyem
zöldjével ízesítsük. Öntet: törjünk össze villával 5 dkg
márványsajtot, keverjük el 1 doboz sovány tejföllel, és tegyük
pikánssá egy kis mustárral és néhány csepp citromlével.
Nyári zöldségsaláta: vágjunk össze 1 zöldsalátát, 2-3 ret-
ket, zöldpaprikát, paradicsomot, 1 újhagymát és kb. 3 ek
1 76
csíráztatott lucernát, adjunk hozzá 2 kk. olívaolajat, pár
csepp citromot, magokat, esetleg kevés fűszersót, és mor-
zsoljunk rá fetasajtot. Érdemes zöld olajbogyóval díszíteni,
ha szeretjük az ízét.
Vegyes alapanyagú saláta: reszeljünk le 2 sárgarépát, 1
kis céklát, kevés sütőtököt, 2 kis jonatán almát, és az egé-
szet keverjük össze egy szeletelt banánnal. Adjunk hozzá
olajos magvakat, és citromos-mézes öntettel öntsük le.
Téli gyümölcssaláta: vágjunk kis kockákra 2 szem almát
és körtét, 1 nagy banánt, keverjünk hozzá néhány szem
szőlőt, mazsolát, aprított mandulát, mogyorót. így is ehet-
jük, de nektárt is készíthetünk belőle, ha leöntjük 2 doboz
kefirrel vagy joghurttal.
Nyári gyümölcssaláta: aprítsunk kockákra 3-4 sárgaba-
rackot, keverjük össze 10-10 dkg meggyel, ribiszkével és
egy kávéskanál mézzel. Vagy öntsük le egy pohár joghurt-
tal, vagy adjunk hozzá túrókrémet, esetleg néhány szem
mogyorót, diót, mandulát.
Kenyérfélék
Csapáti: teljes őrlésű búzalisztből készül, amelyhez ke-
vés ghít vagy vajat, sót és annyi vizet adunk, hogy kidol-
gozva a tészta elváljon az edény falától és a kezünktől.
Gombócokat formálunk belőlük, meghempergetjük liszt-
ben, majd vékony korongokra nyújtva forró serpenyőben
közepes lángon mindkét oldalát világosbarnára sütjük. A
csapáti tésztájába keverhetünk apróra vágott hagymát,
metélőhagymát, karfiolt, esetleg ízesíthetjük curryvel, és
ugyanúgy megsüthetjük, mint a zöldség nélküli csapátit.
így laktatóbb, tipikusan indiai jellegű ételt kapunk.
Lepény: teljes kiőrlésű lisztből és vízből készítsünk pala-
csintatészta sűrűségű keveréket. Tegyünk bele egy kevés
ghít vagy étolajat (1 kg masszához legalább 1 evőkanállal),
majd előmelegített szeletsütőn süssük ki. A vékony tészta
5-6 perc alatt átsül, ropogóssá válik. Az így kapott lepény-
re mákos vagy diós mézet, szezámmagkrémet (tahin), mo-
gyorókrémet, szója- vagy zöldségpástétomot kenhetünk.
Természetes módon kelesztett kenyér: teljes kiőrlésű bú-
zalisztet és langyos vizet híg tésztává keverjünk össze, és
letakart tálban tegyük éjszakára meleg helyre. Másnapra a
tészta megkel, és enyhén buborékos lesz. Adjunk hozzá
kevés sót és egy kevés étolajat, majd ismét teljes kiőrlésű
lisztet, amíg a keverék elég sűrű lesz ahhoz, hogy a tálból
kézzel egyben kiemeljük. Hagyjuk a tepsiben még pár órát
kelni, majd 350 fokos sütőben 1-1,5 óra alatt kisütjük.
Kihűlés után fogyasztható.
Kókuszkenyér: kétféle módon lehet elkészíteni ezt a re-
ceptet: vagy ginben sütjük ki a tésztát, vagy pedig sütőben.
Ha ghíben sütjük ki: 1 dl lisztet, 2 dl kókuszreszeléket és 3
ek cukrot keverjünk össze. Tegyünk hozzá vizet (ha van,
pár csepp rózsavizet is), és gyúrjunk közepesen kemény
tésztát. Formáljunk kerek lapokat, és süssük ki bő, forró
ghíben világosbarnára. Ha sütőben sütjük, akkor a lisztet, a
kókuszreszeléket, a cukrot és némi sót keverjünk össze, és
morzsoljunk bele kb. 2 dkg vajat. Vízzel gyúrjunk közepe-
sen kemény tésztát az adalékokból. Nyújtsuk ki a tésztát,
és pogácsaszaggatóval szaggassuk ki. Vajazzuk ki a tepsit,
és helyezzük rá a kiszaggatott tésztát. Előmelegített sütő-
ben süssük barnára.
Kenyérrudacskák: 2 csésze teljes kiőrlésű búzalisztet 1-
1,5 csésze vízzel, egy ek ghível és csipet sóval jó kemény-
re kidolgozunk. 1 óra pihentetés után 8 mm vastagra és kb.
16 cm hosszúra kinyújtjuk, csíkokra vágjuk, megsodorjuk,
végül megszóljuk bőven szezámmaggal, és közepes hőfo-
kon (kb. 20 perc alatt) szép világosbarnára sütjük.
Sütemények, édességek
Laddu: egyenes aljú edényben olvasszunk meg 35 dkg
ghít vagy vajat, és szóljunk bele 35 dkg megszitált sárga-
borsólisztet. P irítsuk a keveréket lassú tűzön állandó keve-
rés mellett kb. 15 percig. Utána hűtsük langyosra, majd
keverjünk bele 25 dkg porcukrot. Diónyi golyókat formál-
va belőle, díszíthetjük a tetejét dióval, mazsolával, mandu-
lával, mogyoróval, de kókuszreszelékbe is hempergethet-
jük. Végül hűtőszekrényben teljesen hidegre hűtjük.
Halava: 3 dl vizet 15 dkg cukorral felforralunk, és kis tű-
zön hagyjuk. 5 dkg diót durvára törünk és félretesszük. 10
dkg vajat kis lángon megolvasztunk egy edényben. Bele-
öntünk 12 g búzadarát, és fakanállal állandóan kevergetve
10-15 percig puhítjuk. Állandó keverés mellett beleöntjük
a forró szirupot. Belekeverjük a diót, még 2 percig főzzük
kis lángon, míg a dara beissza a folyadékot. Dió helyett
használhatunk bármilyen más csonthéjas magot, szárított
gyümölcsöt vagy kompótot is.
Kókuszos mákosgolyók: egy csésze zabdarát, zabpelyhet
vagy búzacsírát enyhén megpirítunk, majd megöntözünk
frissen kipréselt narancs, mandarin vagy alma levével,
hogy puha kását kapjunk. Hozzáadunk 30 dkg mazsolát és
20-25 dkg darált mákot, tetszés szerint ízesítjük vaníliával,
ánizzsal vagy fahéjjal, mézzel és reszelt narancs- vagy
citromhéjjal, és golyócskákat formálunk belőle. A golyó-
kat kókuszreszelékbe forgatjuk. Azonnal fogyasztható, de
egynapos pihentetés után még kellemesebb az íze.
Répatorta: 12 dkg cukrot, 6 ck mézet, 17 dkg finomra re-
szelt répát, 5 dkg datolyát, 12 dkg mazsolát, 1/3 kk. szere-
csendiót, 12 dkg vajat és 1,5 dl vizet összekeverünk egy
lábosban, és lassú tűznél felforraljuk őket. Öt percig hagy-
juk rotyogni, majd lehűtjük. Belekeverünk 12 dkg teljes
kiőrlésű búzalisztet, 12 dkg finomlisztet, 2 ek joghurtot, 2
kk. sütőport és egy csipet sót. Egy dobozformában kb. 60
percig sütjük. Rácsra borítva kihűtjük, a tetejét megszórjuk
porcukorral, és vékonyra szeletelve tálaljuk.
Almás durumpalacsinta: 25 dkg durumlisztet keverjünk el
turmixgépben 10 dkg vajjal és annyi 50-50%-ban elegyí-
tett tej-víz keverékkel, hogy tejfölsűrűségű tésztát kapjunk.
A keverékbe reszeljünk 3 almát, s ízesítsük fahéjjal, pici
sóval. Fél óra pihentetés után lehet kisütni. (Természetesen
tehetünk bele egy tojásnak megfelelő tojásport is.)
Mézes püspökkenyér: 30 dkg lisztet, 10 dkg cukrot, 1 dl
mézet, 1 ek sütőport, fél citrom levét és héját, 10 dkg ma-
zsolát, 10 dkg apróra vágott diót, kevés fahéjat, szegfűsze-
1 77
get és 1 dl narancslét nagy tálban összekeverünk. Ha jó
alaposan kikevertük a tésztát, kivajazott, lisztezett őzge-
rincformába öntjük, és lassú tűzön megsütjük. Miután
kihűlt, bevonhatjuk karob- vagy csokoládémázzal.
Italok
Indiai tea (chay): 1 liter vízbe tegyünk 1 evőkanál teake-
veréket, és forraljuk 5 percig. Utána öntsünk hozzá 3 dl
tejet, és újra forraljuk fel a teát. ízlés szerint édesíthetjük. A
teakeverék receptje: 2 csomag őrölt fahéj, 1,5 csomag őrölt
szegfűszeg, 0,5 csomag őrölt szegfűbors (esetleg 14 kk.
őrölt fehér bors), 1 csomag őrölt gyömbér és 10 hüvely
kardamon őrölt magja.
Kókusztej: 2 dl tejbe keverjünk !4 zacskó kókuszreszelé-
ket, hevítsük forrásig, majd hagyjuk állni 20 percig. Utána
szűrjük át a tejet, édesítsük tetszés szerint, a kókuszpépet
pedig felhasználhatjuk nektárhoz.
Szójatej: 3 csésze sárga szójababot megmosunk, majd 6
dl vízben áztatunk 12 órán át. Utána leöntjük az áztatóvi-
zet, és a babot jól átöblítjük. A 3 csésze babot turmixgép-
ben 6-7 csésze forró vízzel addig keverjük, amíg sűrű püré
lesz belőle. Utána nagyméretű fazékban közepes lángon,
állandó kevergetés mellett felfözzük, majd 10-15 percen
keresztül forraljuk lassú tűzön. Utána átszüljük, és jól ki-
nyomkodjuk a maradék masszát. A leszűrt szójatejet hirte-
len lehűtjük, majd hűtőszekrénybe tesszük. Kb. 4 napig
őrzi meg frissességét.
Gyümölcsturmix: 0,5 1 szójatejet turmixgépben összeke-
verünk 1 csésze eperrel vagy más, idényjellegű gyümölcs-
csel és 1 ek mézzel. (Szójatejtartalmú italokat nyáron fo-
gyasszunk, mert a szójatej jin jellegű, ezért erősen hűsítő
hatású.)
Karob mokka ital: 0,5 1 szójatejet turmixgépben össze-
keverünk 2 ek karobbal (szentjánoskenyérmag lisztjével),
lek instant gabonakávéval és 2 ek mézzel. Az italt poha-
rakba töltjük, majd egy csipet karobport szórunk a tetejére.
Nektár: 2-3 féle idényjellegű gyümölcsöt jól megmosva
és apróra vágva keverjünk össze személyenként 'A ck kó-
kuszreszelékkel, 'A ek mazsolával és 1 pohár joghurttal.
Hagyjuk összeérni az alkotórészeket 1-2 órán keresztül.
Trópusi eső (gyógynövény) tea: hibiszkuszvirágot, fe-
nyérfüvet (ha nincs, helyettesíthetjük citromfűvel), bors-
mentalevelet, fodormentalevelet, apróra vágott narancshé-
jat és darált csipkebogyót keverjünk össze egyenlő arány-
ban, ízesítsük aprított darabos fahéjjal. 1 ek keveréket önt-
sünk le 2 dl forrásban levő vízzel, és 5-10 percig hagyjuk
állni. Szűrve melegen, hidegen egyaránt fogyasztható,
nyáron kitűnő frissítő ital hűtve.
Görögdinnyesörbet: 12 dl összetört görögdinnyebelet
összekeverünk fél citrom levével és 4 dl cukorral vagy
mézzel. Mély tálba öntve a hűtőszekrénybe tesszük. Tála-
lás előtt 2/3 órával kivesszük a hűtőből, és a tetejére öntünk
4 dl tejszínt. A tejszínt hagyjuk elkeveredni a görögdiny-
nyével, aztán rögtön tálaljuk. Forró napokon kitűnő frissítő.

Irodalomjegyzék az előszóhoz
A Course in Miracles, Foundation of Inner P eace, Viking,
New York, 1996.
Andreas, Connirae és Tamara: Mély belső átalakulás, Új
P aradigma, Budapest, 2000.
Bays, Brandon: Belső utazás, Agykontroll Kiadó, Buda-
pest, 2002.
Brennan, Barbara Ann: Gyógyító kezek, Hunga-Print
Nyomda és Kiadó
Capra, Fritjof: A fizika taója, Tericum Kiadó, Budapest,
1990.
Chauhan, P artap, S. Dr.: A tökéletes egészség, Bioenergetic
Kiadó, Budapest, 2002.
Chia, Mantak és Mancewan: Az öt elem fúziója I.
Lunarimpex Kiadó, Budapest, 1998.
Chopra, Deepak: Végzetes véletlen, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 2003.
Chopra, Deepak: Fiatalodj, és élj tovább, Édesvíz Kiadó,
Budapest, 2003.
Davidson, John: Subtle Energy, The C. W. Dániel
Company Limited, England, 1997.
Dethlefsen, Thorwald - Dahlke, Rüdiger: Út a teljesség-
hez, Magyar Könyvklub, Budapest, 1990.
Dossey, Larry, Dr.: Healing words, Harper, San Francisco,
1993.
Dyer, Wayne W., Dr.: A szándék hatalma, Édesvíz Kiadó,
Budapest, 2005.
Gawain, Shakti: Creative visualization, Bantam Books,
New York, 1982.
Jung, Carl Gustav: Emlékek, álmok, gondolatok, Európa
Könyvkiadó, Budapest, 1987.
Kiyosaki, Robert és Lechter, Sharon L.: Visszavonulni
fiatalon és gazdagon, Bagolyvár Könyvkiadó, Budapest,
2003.
László Ervin: Kozmikus kapcsolatok, Magyar Könyvklub,
Budapest, 1996.
O’ Connor, Joseph: NLP kézikönyv, Bioenergetic Kiadó,
Budapest, 2002.
1 78
Redfield, James: Shambhala titka, Magyar Könyvklub,
Budapest, 2000.
Sheldrake, Rupert: Hét kísérlet, amely megváltoztathatja a
világot, Bioenergetic Kiadó, Budapest, 2003.
Singh, Kirpal: Morning Talks, Ruhani Satsang, Anaheim,
California, 1988.
Singh, Kirpal: The Coming Spiritual Revolution, Sant Bani
Ashram, Sanbomton, New Hampshire, 1997.
A 2. függelék irodalomjegyzéke
Nagy szójáskönyv, szerkesztette: Képes Ilona, Laude Ki-
adó, 1991
Adam, Comelia: Müzli finomságok, Édesvíz Kiadó, Buda-
pest, 1991
Brown, Sarah: Ezerízű vegetáriánus szakácskönyv, Édes-
víz Kiadó, Budapest, 1991
Castleman, Michael: Gyógynövény enciklopédia, Esély
Kiadó, Budapest, 1996
Diamond, Marilyn: Testkontroll, Édesvíz Kiadó, Budapest,
1992
Horváth Éva, Szepesi Dóra: Harmónia az ételben, Édesvíz
Kiadó, Budapest, 1995
Kövesdi Natália: Nagyi és Nati szakácskönyve, Gari Kft.
Budapest, 1996
Dr. Oláh - Kállai - Vadnai: Reformkonyha, Mezőgazdasá-
gi Kiadó, Budapest, 1990
Ránky Edit: A natúrkonyha nyersanyagai és receptjei,
Mezőgazdasági Kiadó, Budapest, 1987
Ránky Edit - Dr. Gintner Zénó: Natúrkonyha magyaros és
keleti ízekkel, Egészségforrás Kiadó, 1991
Rohini devi: Rádha - Krisna süteményeskönyve
Sherwin - Viscusi - Yokelson: A Nutrition Compendium,
Ruhani Satsang Sawan Ashram, Dclhi-7, India, 1973
Timcsák - Kővári - Gintner: Jógakonyha, Mezőgazdasági
Kiadó, 1985
Tiszta izek Vegetárius szakácskönyv, Magyar Vaisnava
Hindu egyesület, 1995
VITAMIN ABC

Gyógyítás táplálékkiegészítőkkel

írta:
Kürti Gábor

Szakmailag ellenőrizte:
Dr. P irót
László
Dr Varga
 Bevezetés
A VitaminABC-t hiánypótló vállalkozásnak szánjuk. A
könyvpiacon több mint egy évtizede keresett mű Mindéit:
Vitamin Biblia című könyve, amely azonban mára több
vonatkozásban is elavultnak számít, ráadásul nem foglal-
kozik számos, a megszületése óta forgalomba került ét-
rend-kiegészítővel.
Szándékunk szerint a legfontosabb vitaminokról és
antioxidánsokról, ásványi anyagokról és nyomelemekről
éppúgy szólunk, mint a növényi alapú és egyéb készítmé-
nyekről, valamint aminosavakról. Ezeket egy-egy fejeze-
ten belül ábécésorrendben találják meg.
A válogatásnál alapelv volt, hogy elsősorban a Magyar-
országon táplálékkiegészítőként ismert és alkalmazott
készítmények kerüljenek a könyvbe. Nem tárgyaljuk vi-
szont azokat a növényeket, amelyek nálunk vagy elsősor-
ban gyógynövényként, teának elkészítve váltak ismertté, és
így is kerülnek forgalomba (például a kamilla, az orbáncfű,
a kisvirágú füzike), vagy főként fűszernövényként haszná-
latosak, bár étrend-kiegészítőként is hozzáférhetők, és
gyógyhatásúk kétségbevonhatatlan (például a fokhagyma,
a gyömbér, a kurkuma stb.). Mind a gyógynövények, mind
a gyógyhatású fűszernövények külön könyvet érdemelné-
nek.
A betegségek szerinti útmutató a könyv igen fontos és -
reméljük - jól alkalmazható része. Mindegyik betegségnél
vagy egészségügyi panasznál megadjuk a szakirodalom és
a tapasztalatok szerint leghatásosabb étrend-kiegészítőket,
ismertetve azok hatását és az esetleges egyéb tudnivalókat.
Táplálékkiegészítők, amit
mindenkinek tudni illik róluk
Mindenekelőtt járjuk körbe a vitamin fogalmát. Tudnunk
kell, hogy maga a szó azt jelenti: az élethez szükséges
anyag. P ontosabban fogalmazva vitaminoknak nevezhet-
jük azokat a szerves anyagokat, amelyek elengedhetetle-
nek a sejtekben zajló anyagcsere-folyamatokhoz, valamint
közreműködnek azoknak a biokémiai folyamatoknak a
szabályozásában, amelyek során a táplálék hasznosul a
szervezetben, és belőle energia keletkezik.
A vitaminok többféleképpen csoportosíthatók. Mindösz-
sze két vitaminról, a D- és a K-vitaminról tudjuk, hogy
szervezetünk képes az előállításukra, a többi vitamint
azonban ételeinkkel és táplálékkiegészítőkkel kell bejuttat-
nunk a szervezetbe. Ha csak egy fontos vitamin, ásványi
anyag vagy nyomelem hiányzik a szervezetünkből, vagy a
szükségesnél kevesebb van belőle (ez is hiányállapot!),
akkor károsodnak az egészséges élettani folyamatok, elő-
ször különböző panaszok jelentkeznek, később akár hiány-
betegségek is kialakulhatnak.
M i é r t s z ed jü k?
Felmerül a kérdés, egyáltalán miért van szükség vitami-
nok és más táplálék- (vagy étrend-) kiegészítők fogyasztá-
sára? Még ma is sokszor hallhatjuk képzett, szakmájuk
fejlődésével lépést tartó orvosoktól is, hogy általában feles-
leges táplálékkiegészítőket szedni, hiszen ha valaki ki-
egyensúlyozottan, egészségesen táplálkozik, akkor vala-
mennyi szükséges vitamin, ásványi anyag és nyomelem a
megfelelő mennyiségben bekerül a szervezetébe. Sajnos
azonban ez az álláspont ma már túlhaladottnak számít,
több okból.
Először is: táplálékaink ma már nem olyan minőségűek,
mint amilyenek egy-két évszázaddal vagy akár néhány
évtizeddel ezelőtt voltak. Maga a termőföld is sokféle
hiányban szenved, ilyen termőtalajról pedig nem nőhetnek
ki teljes értékű növények. Nem feledkezhetünk meg a
korszerű mezőgazdaságban alkalmazott különféle vegy-
szerek (növényvédő és gyomirtó készítmények) károsító
hatásáról sem. Mindehhez járul annak a levegőnek és víz-
nek a minősége, amely napjainkban már sok mindennek
nevezhető, csak éppen tisztának, az egészségre teljesen
ártalmatlannak nem. Vajon az a zöldség és gyümölcs,
amely szennyezett talajon terem, szennyezett vízzel öntö-
zik (ma már az esővíz sem olyan tiszta, mint hajdanán), és
szennyezett levegő veszi körül, szolgálhat-e a tápanyagok
megfelelő forrásául? A válasz nyilvánvaló.
És ez még mind kevés. A mai kor embere másképp él,
mint ősei. Soha nem ér teendői végére, rohan, tele van
stresszel a munkahelyi és az otthoni problémái miatt, és
természetesen ugyanaz a levegő és víz szolgál számára is
mindennapi „ betevő falatként”, amely a növényeknek. A
modem ember ráadásul általában helytelenül lélegzik;
felületesen, kapkodva és hibásan táplálkozik, gyakran tér
be a gyorséttermekbe - ahol egészségesnek aligha nevez-
hető ételeket vesz magához -; alig-alig mozog; gyakran
nyúl az alkohol, a cigaretta, esetleg valamilyen tudatmódo-
sító szer után; ha pedig megfájdul valamije, azonnal bekap
egy szem gyógyszert. Ha nem tud elaludni, „ természete-
sen” altatót vesz be.
Nem is gondol arra, hogy a gyógyszerrel többnyire csak
a tüneteit nyomja el, viszont a baj okát nem szünteti meg,
miközben gyakran szintetikus, testidegen anyagot juttat be
a szervezetébe. És akkor még nem is szóltunk a gyógysze-
rek gyakori mellékhatásairól és azok következményeiről.
Álljon itt egy riasztó adat. A Nagy-Britániában nemrég
végzett tudományos kutatás eredményei szerint 18 820
kórházi felvétel közül 1225 volt bizonyíthatóan kapcsolat-
ba hozható valamilyen gyógyszermelléhatással, vagyis a
kórházba került betegek 6,5%-a gyógyszermelléhatás
miatt került oda. (A cikket egyébként 2004-ben az egyik
legtekintélyesebb orvosi szaklap, a British Medical Jour-
nal közölte.)
Környezetünk telis-tele van az egészségre ártalmas elekt-
romágneses sugárzást kibocsátó eszközökkel, mint ami-
lyen a tévé, a számítógép monitorja, a mikrohullámú sütő,
a mobiltelefon. Amikor valaki azt mondja, hogy „ élni sem
tud nélkülük”, ösztönösen, de kétségtelenül az igazat fo-
galmazza meg...
Az imént vázolt tények és folyamatok külön-külön és
együttesen is a sejtkárosító szabad gyökök fokozott képző-
déséhez, az egészség korai megrendüléséhez vezetnek.
Érdemes elgondolkozni azon is, vajon miért olyan sok
napjainkban a „ civilizációs betegség”, az allergiás, asztmás
vagy más betegségben szenvedő gyermek. Ugyanakkor
miért képes a gyógyszeripar évről évre meredeken növelni
a forgalmát? A sok technikai vívmány, a gazdaság, a tu-
domány - benne az orvostudomány - szakadatlan fejlődé-
se, a sok kutatás ellenére egészében véve miért betegebb az
emberiség, mint alig néhány évtizeddel ezelőtt?
Mindezek után aligha szorul bizonyításra, hogy a mai
kor emberének - őseihez képest - jóval több vitaminra,
ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. Ha erre
rádöbben, akkor számára természetessé válik, hogy az
egészséges táplálkozás mellett étrend-kiegészítőket szed-
jen. Ezzel még mindig nem tett meg mindent az egészsé-
géért, hiszen a helyes életmódra, a rendszeres mozgásra és
lazításra (relaxálásra) ugyancsak szüksége van - de leg-
alább egy fontos lépéssel előbbre jutott...
Ví z b e n , i l l etv e z sí rban o l dódó
v i t a mi n o k
A vitaminokat leggyakrabban aszerint csoportosítják,
hogy vízben vagy zsírban oldódnak-e. Ezzel mindenkinek
érdemes tisztában lennie, hiszen a vízoldható vitaminok fel
nem használt része a bevitel után néhány órával már kiürül
a vizelettel, míg a zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig
elraktározódnak. Az előbbiekből tehát különösebb kocká-
zat nélkül általában emelt dózist is bevehetünk, míg az
1 82
utóbbiak esetében nagyobb körültekintés szükséges.
Zsíroldható vitaminokat hosszabb időn át, folyamatosan
nem szabad szedni, mert felhalmozódhatnak, és túladago-
lás következhet be.
Szerencsére könnyű megjegyezni, mely vitaminok tar-
toznak a zsíroldhatók közé. Ilyen az A-, a D-, az E-, az
F- és a K-vitamin, az összes többi vízben oldódik. Azért a
vízben oldódó vitaminoknál is van egy kivétel: ez a
B|2-vitamin, amely hosszabb ideig is megmarad a szerve-
zetben.
Gy ó g y s z e r r e l e g y ü t t v a g y k ü l ö n - k ü l ö n ?
Felmerül a kérdés, alkalmazhat-e táplálékkiegészítőt az.
aki állandóan vagy ideiglenesen gyógyszert is szed. Az
alapelv az, hogy az orvos által felírt gyógyszert ne helyet-
tesítsük táplálékkiegészítővel, vagy ha mégis ez a szándé-
kunk, beszéljük meg a kezelőorvossal. Mert ha jól válasz-
tottunk, vagyis az étrend-kiegészítővel elérjük a kívánt
hatást, akkor szükség lehet a korábban beállított gyógy-
szeradagolás módosítására. A másik fontos szempont,
hogy a táplálékkiegészítők elsősorban egészségünk fenn-
tartására, a betegségek megelőzésére valók. P ersze hasz-
nálhatók a gyógyulás meggyorsítására is, de inkább kiegé-
szítő terápiaként.
Tudni kell, hogy a legtöbb táplálékkiegészítőt étkezés
közben vagy utána célszerű bevenni, mert az ilyenkor
aktívabb emésztési és felszívódási folyamatok miatt a
hatóanyag tökéletesebben hasznosul. Ezzel szemben az
üres gyomorra bevett táplálékkiegészítő gyorsan áthaladhat
az emésztőrendszeren - miközben esetleg félig vagy egy-
általán nem hasznosul.
Néhány kivétel azonban itt is lehetséges: például a
ginszeng reggel, éhgyomorra bevéve fejti ki a legjobban
állóképességet fokozó, élénkítő hatását. (Mennyivel egész-
ségesebb és hasznosabb, mint a kávé!) Egyes étrend-
kiegészítők között is ismert kölcsönhatás, amely kedvező
és kedvezőtlen egyaránt lehet. A ginszengnél maradva,
C-vitamint vele együtt ne vegyünk be, mert rontják egy-
más hatását. Hasonló a helyzet a vassal és az E-vitaminnal.
Ugyanakkor ismert a szinergizmus jelensége, ami azt je-
lenti, hogy egyes vitaminok, ásványi anyagok egyszerre
fogyasztva erősítik egymás jótékony hatását. P élda erre az
E-vitamin és a szelén, amelyek szinergisták.
Ugyancsak lényeges, hogy a gyógyszereket és az étrend-
kiegészítőket soha ne vegyük be egyszerre. Ilyenkor
ugyanis bármelyik csökkentheti a másik hatását, illetve
kedvezőtlen kölcsönhatásba léphetnek egymással. Ezért
aki gyógyszert szed, vegye be a megszokott időpontban, a
táplálékkiegészítők szedésével pedig váljon még egy-
másfél órát.
Eg yb en va g y d a r a b o k b a n?
Néhány táplálékkiegészítő szedésekor feltétlenül sok fo-
lyadékot kell fogyasztani. Különösen igaz ez akkor, ha az
adott készítmény méregtelenítő hatású, hiszen ilyenkor
szükség van a vízben oldódó méreganyagok "kimosására”,
eltávolítására. Ilyen esetekre külön felhívjuk a figyelmet az
adott készítmény leírásának végén.
Sokan kérdezik, hogy egészben kell-e lenyelni egy-egy
tablettát, vagy szabad darabokra tömi. Általában célszerű,
hogy egészben nyeljük le őket, mert darabokra törve köny-
nyebben megemésztődnek és felszívódnak, rövidebb idő
alatt kiürülnek a szervezetből. A kapszulás kivitelű készít-
mények kapszuláját se szedjük szét, vagy ha mégis ezt
tesszük, számolnunk kell azzal, hogy a hatóanyag nem az
emésztőrendszer azon részén szívódik fel, ahol ez a leg-
kedvezőbb lenne. A kapszula többnyire arra való, hogy a
benne lévő hatóanyagot megvédje a gyomorsósav roncsoló
hatásától, vagy hogy a hatóanyag a gyomor pH-értékét
megváltoztatva ne okozzon gyomorégést (például fok-
hagyma kapszula).
Különösen igaz mindez az olyan korszerű készítmé-
nyeknél, amelyek folyamatos felszívódásúak, tehát a bevé-
teltől számított 10-18 órán át megfelelő szintet biztosítanak
a vérben.
Ügyeljünk az étrend-kiegészítő jó minőségére, ne csak
az ár legyen fontos szempont! Ma már a táplálékkiegé-
szítőkből zavarba ejtő választék kelleti magát a polcokon.
Az olcsóbb készítmények nem mindig megfelelő minő-
ségben és kémiai kötésben tartalmazzák a hatóanyagot, így
annak hasznosulása sem megfelelő. A fémionok például
akkor szívódnak fel a legtökéletesebben, ha szerves savak-
kal alkotott, úgynevezett kelátkötésben vannak. A szervet-
len kötésű fémek felszívódása nem megfelelő, és nem ott
történik, ahol ez a szervezetnek a legelőnyösebb. Ezzel
magyarázható például, hogy a szervetlen vassókat tartal-
mazó, vaspótlást szolgáló (vashiányos vérszegénységnél
javasolt) gyógyszerek gyakran okoznak gyomor-
bélrendszeri panaszokat. Ezzel szemben a szerves kelátkö-
tésű vas - főleg ha C-vitaminnal együtt kerül be a szerve-
zetbe - kiválóan hasznosul, és nincs semmilyen mellékha-
tása. Itt is érvényes a mondás: „ olcsó húsnak híg a leve”.
Mennyi t s z ed j ünk ?
Erre a kérdésre nehéz egyértelmű választ adni. Igaz, lé-
tezik az ajánlott napi adag (angol rövidítéssel: RDA) fo-
galma, ez azonban akár országról országra is változó lehet,
többnyire évtizedekkel ezelőtt állapították meg, és a szak-
emberek nagy részének véleménye szerint ez a dózis a mai
világban gyakran nem elegendő. Csak egy példa: Magyar-
országon a C-vitaminból napi 60-90 mg az ajánlott adag,
ennek az egészségre gyakorolt hatása azonban elenyésző -
talán a hiánybetegség, a skorbut megakadályozásához
lehet elég... Miközben tudjuk, hogy egyetlen szál cigaretta
elszívása akár 100 mg C-vitamint tehet tönkre a szerveze-
tünkben.
A táplálékkiegészítők dobozának címkéjén a napi aján-
lott adagot kötelező feltüntetni, méghozzá a forgalomba
hozatal országában érvényes jogszabályoknak megfelelő-
en. Legalább ennyit tehát nyugodtan bevehetünk bármi-
lyen készítményből, de ettől még a táplálékkiegészítők
jótékony hatása aligha fog érvényesülni.
Éppen ezért a táplálkozástudományi szakemberek meg-
alkották az optimális napi adag (angol rövidítése: ODA)
fogalmát, amely jóval meghaladja a RDA szintjét. Ma még
azonban nem tartunk ott, hogy ez az adagolási irányelv
mérvadónak számítana.
Iránytűként maiad tehát az alapos tájékozódás: fordul-
junk bizalommal az étrend-kiegészítők témakörében jártas
orvoshoz, természetgyógyászhoz, dietetikushoz. Jó, ha az
interneten is körülnézünk, de azért ne vegyük készpénz-
nek, amit ott találunk, hiszen a piaci szempontok gyakran
sokkal erősebbek, mint az egészségvédelem diktálta meg-
fontolások. Egy biztos: vízben oldódó vitaminoknál mini-
mális a túladagolás veszélye, a zsírban oldódókkal azon-
ban jobban kell vigyázni!
Mi mire jó?
r
Útmutató A-tól Z-ig
1 . Vi t a mi n o k é s a n t i o x i d á n s o k
A-vitamin ___________________________________________
Forrásai:
Tojás, tej és tejtermékek, máj, halmájolaj, sárgarépa,
zöld és sárga főzelékfélék, sárga gyümölcsök.
Hatásai:
Elsősorban a szem egészségét védi. Növeli az immun-
rendszer hatékonyságát, különösen a légúti fertőzésekkel
szemben. Elengedhetetlen a növekedéshez, a csontok, a
bőr, a haj, a fogak és a fogíny egészségéhez.
Segít megvédeni a C-vitamint az oxidációtól.
Hiánya következtében kialakulhat:
Farkasvakság, szemszárazság (xerophthalmia).
Mire jó?
Szürkületi (farkas-) vakság ellen, gyengénlátóknak és
számos más szembetegségben ajánlott, elősegíti a látóbíbor
keletkezését a szemben. Mivel az immunrendszer haté-
konyságát fokozza, szedésével rövidebb idő alatt meg-
gyógyulhatunk, ha betegek vagyunk, különösen légúti
fertőzések esetén. Hozzájárul a túlműködő pajzsmirigy
egészségének helyreállításához, s a tüdőben jelentkező
kóros levegőgyülem (emphysema) megszüntetéséhez.
Külsőleg alkalmazva segít különböző bőrproblémák, így
akne, ótvar, kelések, karbunkulus és nyílt fekély kezelésé-
ben. Segíthet az öregségi foltok megszüntetésében.
Jó tudni
Kétféle alakban fordul elő: az egyik formája a retinol (ez
kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található meg), a
másik az A-vitamin elővitaminja, a béta-karotin (ez növé-
nyi és állati eredetű élelmiszerekben egyaránt megtalálható).
Mennyiségét nemzetközi egységben (NE vagy IU) is
meg szokták adni. Egy NE A-vitamin (retinol) megfelel
0,3 meg A-vitaminnak vagy 0,6 meg béta-karotinnak, vagy
1,2 meg egyéb karotinnak.
Zsírban oldódó vitamin, felszívódásához zsírokra és ás-
ványi anyagokra is szükség van. A szervezetben raktáro-
zódik, ezért nem szükséges és nem is szabad mindennap
szedni. Túladagolható, de csak akkor, ha napi 100 ezer
NE-t meghaladó adagban huzamosabb időn át szedik.
Aki sok májat, spenótot, sárgarépát, édesburgonyát fo-
gyaszt, annak valószínűleg nincs szüksége A-vitamin-
pótlásra.
Fogamzásgátló tablettát szedő nőknek kevesebb
A-vitaminra van szükségük. A koleszterinszintet csökken-
tő gyógyszert szedőknek viszont ajánlott az A-vitamin-
kiegészítés. Ne vegyük be többszörösen telítetlen zsírsa-
vakkal együtt, mert csökkentik egymás hatását.
Kutyáknak vagy macskáknak ne adjunk az ételbe kevert
A-vitamint!
B1-vitamin ( tiamin) _________________________________
Forrásai:
Amerikai mogyoró, élesztő, hántolatlan rizs, gabona-
magvak, korpa, tej, zabliszt, zöldségfélék. A sovány disz-
nóhúsban van a legtöbb belőle.
Hatásai:
Jelentős szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében,
pontosabban az ahhoz szükséges enzimek működésében.
A simaizmok normális tónusának fenntartásához, az izmok
és az idegrendszer zavartalan működéséhez szükséges.
Szívbetegeknél a tiaminadagolás fokozhatja a szívössze-
húzódás erejét, ezért hasznos lehet.
Enyhe vízhajtó.
Hiánya következtében kialakulhat:
Beriberi.
Mire jó?
„ Szellemi vitaminként” ismerik, mert kedvező a hatása
az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre.
Mérsékelheti a kar és a láb zsibbadását, bizsergését,
amely cukorbetegség szövődményeként (diabéteszes
neuropátia), illetve más, az idegrendszert károsító betegsé-
geknél következhet be.
P antoténsavval vagy kolinnal együtt alkalmazva javíthat-
ja az emésztést, enyhítve az emésztőrendszer panaszait.
Jó tudni
Vízben oldódik. Fokozott szénhidrátbevitel, sporttelje-
sítmény, valamint stressz növeli a szükségletét. Ugyancsak
többet igényelnek belőle a dohányzók, alkoholisták, víz-
hajtó vagy epilepsziaellenes gyógyszert szedők és a sok
édességet fogyasztó emberek.
Nagy dózisú adagolásakor a bevitt C-vitamin mennyisé-
gét is növelni kell.
1 84
Étkezés közben érdemes bevenni, mert savas környezet-
ben szívódik fel jobban.
A napi mennyiséget osszuk cl két különböző napszakra.
B2-vitamin ( riboflavin) ________________________________
Forrásai:
Élesztő, marhahús, hal, leveles zöldségek, avokádó,
gomba, máj, sajt, tej, joghurt, tojás, vese. Élelmiszerekben
a B1-vitaminnal együtt fordul elő.
Hatásai:
Fontos szerepe van a vas beépítésében (hemoglobinkép-
zés), a fehérjeszintézisben, a zsír- és a szénhidrátlebontás-
ban.
Számos anyagcsere-folyamathoz nélkülözhetetlen, köz-
reműködik a pajzsmirigyhormon termelésében. A vassal
együtt részt vesz az oxigénszállító vörösvértestek képzésé-
ben, valamint szerepe van az immunrendszer működésé-
ben. B2-vitamin nélkül a B6-vitamin és a niacin nem képes
kifejteni hatását. Támogatja az E-vitamin antioxidánsként
való működését.
Javítja a látást (az ideghártya érzékenységének növelésé-
vel), elősegíti a növekedést.
Hiánya következtében kialakulhat:
Fehérje-anyagcsere problémái, növekedési zavarok, bőr-
betegségek, különösen a száj, az ajak és a külső nemi szer-
vek nyálkahártya-károsodása. Ariboflavinosis (vagyis a
riboflavin hiánya). Régóta ismert hiánytünet a fájó és bere-
pedezett szájszél, a szem fokozott fényérzékenysége,
amely könnyezéssel, égő és viszkető érzéssel jár együtt.
Bőrhámlás is kialakulhat az orr és a szemöldök körül,
valamint bőrpír jelentkezhet a fülcimpán és az ágyéki terü-
leten.
Mire jó?
Elengedhetetlen a szövetek épségének fenntartásához, a
sérülések gyógyításához. Égés, egyéb sérülések vagy mű-
tét után szervezetünknek nagy mennyiségre van szüksége
belőle.
Hozzájárul a szürke hályog kialakulásának megelőzésé-
hez, a szemlencse védelméhez.
Igen hatásos a migrénes rohamok gyakoriságának és ere-
jének csökkentésében.
Mivel a riboflavin révén az agysejtek több energiához
jutnak, feltételezések szerint szedése feltölti az agy ener-
giatartalékait.
Különböző bőrelváltozások (rosacca, bőrpír, gennyes
pattanások) esetén jól alkalmazható. Ha B6-vitaminnal és
niacinnal kombinálják, hasznos lehet számos idegrendszeri
betegség és tünet enyhítésében, mint amilyen az epilepszia,
a sclerosis multiplex, az Alzheimer-kór, a szorongás, a
zsibbadás és a bizsergés.
Edzés, stressz hatásának ellensúlyozására szintén jó.
Sportolók számára rendkívül fontos, hogy kellő mennyisé-
gű B2-vitaminhoz jussanak.
Jó tudni
Vízben oldódik.
Vegetáriánusok, terhes vagy szoptató anyák, illetve fo-
gamzásgátló tablettát, antibiotikumot vagy pszichiátriai
gyógyszert szedők szervezete többet igényel belőle.
Ne vegyük be alkohollal együtt, mert az csökkenti a
riboflavin felszívódását.
B5-vitamin
( pantoténsav, kalcium-pantotenát) _______________________
Forrásai:
Teljes magvak, búzacsíra, korpa, sörélesztő, dió, fehér
húsok (baromfi), vese, máj, szív, tojássárgája, zöldfözelé-
kek, brokkoli, hüvelyesek, joghurt.

Hatásai:
Részt vesz a szénhidrátok és a zsírok energiává való át-
alakításában. Több enzimreakció fontos eleme. Jelentős a
B3-vitamin szerepe az idegek közötti kommunikációban, valamint
( niacinamid, nikotinsav, pp-faktor)______________________ egyes stresszhormonok termelésének szabályozásában.
Forrásai:
Hiánya következtében kialakulhat:
Sovány hús (baromfi), máj, vese, hal, tojás, teljes kiőrlé-
sű gabonakészítmények, búzacsíra, sörélesztő, amerikai Bőrpanaszok és a vérképzés zavarai, nyombélfekély,
mogyoró, szilva, avokádó, datolya, füge. alacsony vércukorszint (hipoglikémia).
Három különböző formában létezik, ezek: nikotinsav,
Mire jó?
niacinamid, inozitol-hexaniacinát. Niacin előállítására a
szervezet is képes a triptofán nevű aminosavból. Létfontosságú a mellékvesék normális működéséhez.
Hosszan tartó lelki válság, depresszió vagy izgalom esetén,
Hatásai: amikor több stresszhormon termelődik, a szervezetnek
A biológiai oxidációban, az energianyerésben, a szénhid- több pantoténsavra van szüksége. Segíthet a stressz csök-
rátok és a zsírok lebontásában és felépítésében, a vércukor- kentésében, ha az migrén vagy idült fáradékonyság miatt
szint szabályozásában tölt be lényeges szerepet. Nélkülöz- lép fel, valamint enyhítheti a dohányzásról való leszokást
hetetlen az emésztőrendszer, az idegrendszer és a bőr nor- kísérő elvonási tüneteket.
mális működéséhez, egyes hormonok szintéziséhez (pél- B1-vitaminnal (tiaminnal) együtt alkalmazva előnyös
dául tesztoszteron, ösztrogén, inzulin). gyomorrontás esetén.
Mérsékli az allergiás reakciókat, például a szénanátha
Hiánya következtében kialakulhat: okozta orrdugulást.
P ellagra. Elősegíti a hámrétegek felépítését, befolyásolja a hajnö-
vekedést és a hajszínt.
Mire jó?
Segít megakadályozni, illetve mérsékli a migrénes fejfá-
jást, depressziót. Fokozza a vérkeringést, csökkenti a ma-
gas vérnyomást, valamint a koleszterin- és a
trigliceridszintet. Hatékony a szívbetegség megelőzésében.
A fiatalkori (I. típusú) cukorbetegségben niacin szedésével
B 6-vitamin ( piridoxin) _________________________________
csökkenthető a szervezet inzulinszükséglete.
Értágító hatása révén keringési zavarokban előnyös az Forrásai:
alkalmazása. így például segíthet az érelmeszesedés miatt Sörélesztő, búzacsíra, búzakorpa, máj, marhahús, vese,
gyalogláskor a lábszárban kialakuló fájdalmas izomgörcs, szív, tojás, tej, káposzta, dinnye.
továbbá a kezek és a lábak hideg hatására létrejövő átme-
neti érzéketlensége és fájdalma (Raynaud-kór) tüneteinek Hatásai:
mérséklésében. Számos enzim alkotórészeként sokféle feladata van a
Karbantartja az agy- és az idegsejteket, enyhíti a szoron- szervezetben. Részt vesz az aminosavak, az esszenciális
gást, az álmatlanságot. zsírsavak és a vas anyagcseréjében. Nélkülözhetetlen az
Segít megszüntetni a fekély okozta fájdalmat és gyakran ellenanyagok és a vörös vértestek képzéséhez. Mivel leg-
a rossz szájszagot. főbb feladatát az aminosavak átalakításában tölti be, szük-
Enyhíti az ízületi gyulladást kísérő panaszokat. séglete arányban áll a fehérjebevitellel.

Jó tudni Hiánya következtében kialakulhat:

Vízben oldódik. Vérszegénység (anémia), bőrgyulladás (seborrhoeás
A niacint étkezés közben vagy tejjel együtt érdemes be- dermatitis), nyelvgyulladás (glossitis), az izomszövetek
venni, így kevésbé lépnek fel a mellékhatásként esetleg újraépülésének zavara.
jelentkező gyomorpanaszok.
Aki koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed, ne ve- Mire jó?
gyen be niacint, vagy beszélje meg e kettő együttes alkal- Enyhíti a menstruációt megelőző idegfeszültséget, hány-
mazását a kezelőorvosával. ingert, illetve a havivérzést kísérő fájdalmat. Szükséges a
B12-vitamin beépüléséhez is. Természetes vizelethajtó szer.

1 85
Jó tudni
Vízben oldódik.
Fokozott fehérjemennyiség és a testi megterhelés növeli
szükségletét, ezért a sportolók többet igényelnek belőle.
Jó tudni
Vízben oldódik.
Általában inozitollal együtt fordul elő, hiszen mindkét
anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítmények-
ben a kolin és az inozitol általában együtt található meg.

B-vitamin ( biotin, H-vitamin) __________________________

B 9-vitamin ( inozitol) __________________________________
Forrásai:
Gyümölcs, dió, sörélesztő, árpa, hántolatlan rizs, barna Forrásai:
rizs, szójatermékek, teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, Lecitinek, különösen szójalecitin.
korpás kenyér, zabkása, tej, tojássárgája, marhamáj, hüve-
Hatásai:
lyesek, karfiol.
Részt vesz a zsíranyagcserében, a kolinhoz hasonlóan
zsírbontó, vagyis lipotrop anyag. Közreműködik az ideg-
Hatásai:
ingerületek továbbításában.
Olyan enzimek alkotórésze, amelyek szerepet játszanak
a fehérje-, a szénhidrát- és a zsíranyagcserében. Fontos
Hiánya következtében kialakulhat:
szerepet játszik a szervezet cukorfelhasználásában, vala-
Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlá-
mint a haj és a körmök egészségének megőrzésében. sa.

Hiánya következtében kialakulhat:

Nagyfokú kimerültség, zsíranyagcsere-zavarok, ekcéma.
Mire jó?
Egészségesen tartja a bőrt, gátolja az őszülést, jó hatású
hajhullás és kopaszság esetén. Segít a gyenge és töredező
körmökön. Enyhíti az izomfájdalmat.
Nagy adagban hasznos lehet a cukorbetegség ellen, mi-
vel növeli a sejtek inzulinérzékenységét, ily módon segíti a
vércukorszint szabályozását. Közvetve előnyösen hat a
cukorbetegség szövődményeként jelentkező idegkárosodás
(diabéteszes neuropátia) kísérő tüneteinek, vagyis a vég-
tagok zsibbadásának, érzéketlenségének mérséklésében.
Mire jó?
Fontos szerepet játszik az agysejtek táplálásában, nyug-
tató hatású. Szükséges az érelmeszesedés megakadályozá-
sához, az érrendszer egészségének fenntartásához, a haj
növekedéséhez.
Jó tudni
Vízben oldódik.
Általában a kolinnal együtt fordul elő, hiszen mindkét
anyag a lecitinek alkotórésze, és komplex készítmények-
ben az inozitol és a kolin általában együtt található meg.

Jó tudni
Vízben oldódik.
Bio10-vitamin
A nyers tojásban található avidin gátolja a felszívódását a ( para-amino-benzoesav, PABS, PABA) ____________________
belekből.
Sportolóknak nagyobb az igénye ebből a vitaminból. Forrásai:
Teljes gabonaszemek, búzacsíra, korpa, rizs, sörélesztő,
máj, vese.

Hatásai:
B8-vitamin ( kolin)___________________________________
Részt vesz a vasanyagcserében, a vörösvértestek képző-
Forrásai: dési folyamatában. Elősegíti a folsav termelődését, vala-
Lecitinek, különösen szójalecitin. mint a pantoténsav felszívódását.
Hatásai:
Hiánya következtében kialakulhat:
Közreműködik a zsírsavak felhasználásában, védi a má- őszülés, ekcéma.
jat az elzsírosodás ellen, és gátolja a koleszterin lerakódá-
sát az érfalakra. Mire jó?
Bevitelével elkerülhetjük a vashiányos vérszegénység
Hiánya következtében kialakulhat: kialakulását (bár ehhez más anyagok jelenléte is szüksé-
Zsírmáj, érelmeszesedés, az agy teljesítményének romlása. ges). Szedésével egészséges marad a haj és a bőr.
Mire jó?
Segíti a szervezet méregtelenítését, a hosszan tartó
B12-vitamin ( ciano-kobalamin)__________________________
gyógyszerszedés mellékhatásainak megszüntetését. Máj-
védő, az érrendszert is óvja. Javítja az emlékezőképessé- Forrásai:
gct. Hasznos lehet „ frontérzékenységnél”. Máj, májkivonat.

1 86
Hatásai:
A szervezetben végbemenő számos biokémiai folyamat
elengedhetetlen alkotórésze. Részt vesz a fehérjeszintézis-
ben, a szénhidrátok és a zsírsavak anyagcsere-
folyamataiban és a vörösvértestek képzésében.
Hiánya következtében kialakulhat:
Növekedési zavarok, étvágytalanság, vészes vérszegény-
ség, idegpályák sérülése, fogamzási képesség csökkenése.
Mire jó?
Javítja az étvágyat, elősegíti a testsúlygyarapodást, a
vashiányos vérszegénység elleni fontos szer (vassal és
folsavval együtt). Hasznos lehet növekedésben elmaradott
gyermekeknél. Egészségesen tartja az idegrendszert, mér-
sékli az ingerlékenységet. Javítja az agy összpontosító,
emlékező és egyensúlyozó funkcióit.
Jó tudni
Vízben oldódik. Állati eredetű élelmiszerek tartalmaz-
zák, ezért a vegetáriánusok veszélyeztetettek.
Legkedvezőbb a hasznosulása, ha B6-vitaminnal együtt
szedik.
Béta-karotin _______________________________________
Forrásai:
Minden zöld növény alkotórésze, legértékesebb forrásai:
sárgarépa, kelkáposzta, spenót, rebarbara, a gyümölcsök
közül a sárgadinnye és a sárgabarack. Megtalálható még a
következő élelmiszerekben: tojás, tej és tejtermékek, máj,
halmáj olaj.
Hatásai:
Mivel a béta-karotin az A-vitamin elővitaminja, a szer-
vezet - szükségleteinek megfelelően - maga állítja elő
belőle az A-vitamint a májban. Emiatt a béta-karotint - az
A-vitaminnal ellentétben - nem lehet túladagolni.
Jó számos szempanasz kezelésére, véd a légúti fertőzé-
sekkel szemben, erősíti az immunrendszert, hozzájárul a
bőr, a haj, a fogak és a fogíny egészségének megőrzéséhez.
Hiánya következtében kialakulhat:
Farkasvakság, szemszárazság (xerophthalmia), epe-,
letve vesekövek.
Mire jó?
Szempanaszok enyhítése az elsődleges javallat. Emellett
az immunrendszer erősítése révén véd a fertőzésektől,
elsősorban a száj, az orr, a garat, a légcső és a tüdő nyálka-
hártyáját óvja. Jó kiegészítő tüdőtágulat (emphysema) és
pajzsmirigy-túlmüködés (hyperthyreosis) esetén. Véd az
érelmeszesedés, illetve a szívbetegségek ellen. Rákmeg-
előző hatásúnak is tartják, mert a rákkeltő tulajdonságú
anyagcseretermékeket, valamint a külvilágból a szervezet-
be kerülő karcinogén anyagokat ártalmatlanabb szerkezetű
vegyületekké alakítja át. Egy másik magyarázat szerint az
A-vitamin szedése elősegíti a sejtdifferenciálódást, így a
szervezet képes ellenőrzés alatt tartani a daganatos sejtek
növekedését.
Jó tudni
Zsírban oldódik.
Az immunrendszer erősítésére érdemes cinkkel együtt
bevinni a szervezetbe.
Aki E-vitamint szed, annak több béta-karotinra vagy
A-vitaminra van szüksége.
Terhesség és szoptatás alatt megnő a szervezet béta-
karotin-szükségletc.
Folyamatos szedés esetén kissé megsárgulhat a tenyér és
a talp bőre, narancshéjbőr alakulhat ki. Ez nem tévesztendő
össze a sárgasággal, mert a béta-karotin túlzott bevitele
nem okoz rossz közérzetet, és a szemfehérje sem válik
sárgává.
További információkat 1. az A-vitaminról szóló részben.
Bioflavonoidok
( P-vitamin, rutin, heszperidin, kvercetin) __________________
Forrásai:
Citrusfélék - citrom, narancs, grépfrút - héjának fehér
rétege, valamint a gerezdeket elválasztó réteg. Megtalálha-
tók még a sárgabarackban, a cseresznyében, a földi sze-
derben, a fekete ribizliben, a szőlőben, a szilvában, a csip-
kebogyóban, a paprikában és a hajdinában.
Hatásai:
A citrusfélék gyümölcsének sárga és narancssárga színét
adják. Felelősek az erek falának szilárdságáért. Hozzájá-
rulnak a C-vitamin megfelelő felszívódásához és hatásának
kifejtéséhez, a kötőszövetek egészségéhez. A bioflavo-
noidok C-vitaminnal együtt szedve szinergisták, vagyis
erősítik egymás hatását.
Baktériumölő és keringésserkentő hatásuk is van.
Segítik az epe termelését, mérséklik a koleszterinszintet.
C-vitaminnal együtt herpesz kezelésére is hasznosak le-
hetnek.
Megakadályozzák a fogínyvérzést, gátolják a belső fül
betegsége miatt fellépő szédülést, segítenek az ödéma
kezelésében.
Hasznosak sportsérülések esetén, mert a vérzést mérsék-
il- lő, fájdalomcsillapító hatásúak, enyhítik a szérum alacsony
kalciumtartalma okozta tüneteket.
Hiányuk következtében kialakulhat:
Hajszálerek elpattanása, vérzése, az érfalak rugalmatlan-
sága.
Mire jó?
A C-vitamin hatását erősítik, védik az oxidációtól. El-
sődleges az érfalerősítő hatásuk, ezért minden olyan em-
bernek ajánlottak, akinek gyakran elpattannak a hajszál-
erei. Segítenek a fogíny gyógyulásában, javítják az im-
munrendszer hatékonyságát a fertőzésekkel szemben.
C-vitaminnal együtt szedve enyhíthetik a hőhullámokat a
változás korában.
187
Jó tudni
Vízben oldódnak.
Minden 500 mg C-vitamin bevételét célszerű kiegészíte-
ni 100 mg bioflavonoiddal.
Akinek fogmosáskor gyakran vérzik az ínye, annak ér-
demes növelnie a bioflavonoidok bevitelét.
A zúzódások gyorsabban gyógyulnak, ha elegendő
mennyiségben vannak a szervezetben bioflavonoidok.
Túlzott adagban hasmenést okozhatnak.
C-vitamin ( aszkorbinsav)______________________________
Forrásai:
Citrusfélék, csipkebogyó, a legtöbb gyümölcs, paprika.
Hatásai:
Sokféle enzimet aktivál, fontos szerepe van a sejtépítés-
ben. Részt vesz a csont-, a kollagén- és a porcképzésben,
valamint a mellékvesekéreg-hormonok szintézisében.
Segíti a vas felszívódását, B12-vitaminnal és folsavval
együtt hozzájárul a vörösvértestképzéshez. Fokozza a
sebgyógyulást, gyorsítja a kötőszövet újraépülését. Erős
antioxidáns, tehát véd a szervezetben keletkező szabad
gyökök káros hatásától.
Hiánya következtében kialakulhat:
Skorbut.
Mire jó?
Erősíti az immunrendszert, növeli az ellenálló képessé-
get a fertőző (főleg a meghűléses) betegségekkel szemben,
és lerövidíti a belőlük való felgyógyulás idejét. Vashiány-
ban szenvedőknek segít a vas hasznosulásában. Csökkenti
a vér koleszterinszintjét, védelmet jelent a rákkeltő (karci-
nogén) anyagokkal szemben. Erősíti a fizikai teljesítőké-
pességet. Hozzájárul a csontok és a porcok egészségéhez, a
hormonrendszer egyensúlyának megőrzéséhez. Védelmet
nyújt a stressz ellen.
Jó tudni
Vízben oldódik, ezért néhány órával a bevétele után a fel
nem használt mennyiség távozik a szervezetből, tehát fo-
lyamatos pótlására van szükség. Fokozott fizikai igénybe-
vétel, edzés esetén kiürülése még gyorsabb.
Bomlásra hajlamos, érzékeny a hőre, fényre, páratarta-
lomra - mindezt érdemes figyelembe venni tárolásakor.
A C-vitamint elsőként Szent-Györgyi Albert vonta ki,
mégpedig paprikából, és felfedezéséért Nobel-díjat kapott.
Linus P auling, a több mint kilenc évtizedet megélt, ugyan-
csak Nobel-díjas biokémikus mindennap nagy dózisban
szedte, mert úgy vélte, hogy a C-vitamin számos betegség
ellenszere - az egyszerű megfázástól egészen a rákig.
Nő a szervezet C-vitamin-szükséglete lázas betegségek
esetén, illetve azoknál, akik rendszeresen szednek fogam-
zásgátlót, szteroidokat, fájdalomcsillapítót, aszpirint. Több
C-vitaminra van szükségük az alkoholt sűrűn fogyasztók-
nak és a dohányosoknak. Egyetlen szál cigaretta elszívása
100 mg C-vitamint pusztíthat el a szervezetben!
188
A természetes eredetű C-vitaminban az aszkorbinsav
többszörösen összetett, úgynevezett poliaszkorbát formá-
ban fordul elő. Ennek a hatása sokkal tartósabb, mint az
egyszerű, szintetikus úton előállított aszkorbinsavé.
Gyengébb veseműködés esetén szedése nagy dózisban
nem ajánlott.
Ha a C-vitamin mellett ginszengre is szükségünk van, a
kettőt ne egy időben, hanem néhány óra időkülönbséggel
szedjük.
D-vitamin ( kalciferol) _________________________________
Forrásai:
A szervezet nem a táplálék révén jut hozzá, hanem a nö-
vényi, illetve állati eredetű provitaminból maga állítja elő a
bőrt érő napfény hatására. Mind a provitamin, mind a szin-
tetikusan előállított D-vitamin a zsírokkal együtt szívódik
fel a vékonybélből.
A D-vitamin elővitaminjainak természetes forrásai: ten-
geri halak (tonhal, lazac, hering, szardínia), tengerihalmáj-
olaj, tej és tejtermékek.
Hatásai:
Közreműködik a csontok és a fogak képződésében, sza-
bályozza a kalcium és a foszfor beépülésének arányát.
Fokozza az A-vitamin felszívódását.
Hiánya következtében kialakulhat:
Angolkór (rachitis), csontlágyulás (osteomalacia), csont-
ritkulás (osteoporosis), súlyos fogromlás.
Mire jó?
Csecsemő- és kisgyermekkorban elősegíti a csontok és a
fogak képződését, az ép csontrendszer kialakulását. Idős-
korban a csontritkulás megelőzésére ajánlott kalcium bevi-
telével együtt, különösen akkor, ha valaki kerüli a nap-
fényt. Gyorsan romló fogak épségének helyreállításához is
szükség lehet rá.
A-vitaminnal és C-vitaminnal együtt szedve megóvhat a
náthától. Elősegíti a kötőhártya-gyulladás gyógyulását.
Jó tudni
Zsírban oldódik.
Általában orvosi receptre kapható, és adagolását érdemes
megbeszélni az orvossal. A D-vitamin mennyiségét nem-
zetközi egységekben (NE) mérik.
Szükség lehet a D-vitamin pótlására a nagyvárosokban
élő, különösen az erős környezetszennyezéssel sújtott terü-
letek lakosainak esetében. Ugyancsak több D-vitaminra
van szükségük a fogamzásgátló tablettát szedő nőknek, az
éjszakai műszakban dolgozóknak, és mindazoknak, akiket
az életmódjuk miatt kevés napfény ér.
A D-vitamin hatása A- és C-vitaminnal, kalciummal,
foszforral és kolinnal együtt érvényesül a legjobban.
D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontok-
ba és a fogakba.
Kutyáknak és macskáknak az ételébe ne keverjünk
D-vitamint, hacsak az állatorvos ezt külön nem javasolja.
E-vitamin (tokoferol)
avokádó.
Forrásai:
Búzacsíra, búzakorpa, teljes gabonamagvak, szójabab,
növényi olajok, brokkoli, spenót, kelbimbó, tojás.
Hatásai:
Részt vesz a szervezet fehérje-, szénhidrát- és zsíranyag-
cseréjében, valamint a folyadékháztartásban. Javítja a sej-
tek regenerációs folyamatát, ezért különösen hasznos be-
tegség utáni, legyengült állapotban. Véd a káros hatású
szabad gyököktől, vagyis antioxidáns. Óvja az oxidációtól
az A-vitamint és a többszörösen telítetlen zsírsavakat.
Egyetlen molekula E-vitamin 200 telítetlen zsírsav mole-
kulát képes megvédeni az oxidációtól, E-vitamin hatására
javul az A-vitamin-ellátottság is.
A szívroham közben vagy közvetlenül utána beadott
E-vitamin megóvhatja a szívizmot a további károsodástól.
Hiánya következtében kialakulhat:
Izomsorvadás, ivarrendszeri zavarok, a vörösvértestek
károsodása, a vérszegénység (anémia) bizonyos fajtái.
Mire jó?
Antioxidáns hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbete-
geknek, megelőzhető vele az érelmeszesedés. Erősíti az
immunrendszert, különösen idősebb embereknek hasznos.
Jó hatású tüdőbetegségek esetén, segítséget jelenthet
P arkinson-kórosoknak, mivel enyhíti az izomrángásokat.
Hasznos lehet a spontán vetélések megelőzésében.
Kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre, a szexuális
teljesítőképességre. Jó értágító és alvadásgátló, csökkenti a
vérnyomást, és vizelethajtó. Megfiatalítja a bőrt és a hajat,
megakadályozza a durva hegek képződését.
Sportolóknak, különösen testépítőknek többlet E-vita-
minra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez, mivel
javítja az izmok teljesítményét, késlelteti kifáradásukat.
Jó tudni
Zsírban oldódik, viszont a szervezetbe kerülő E-vitamin
60-70%-a a széklettel kiürül. Nem szabad folyamatosan
szedni, általában heti 2-3-szori alkalmazása javasolt.
Az E-vitamin hatását erősíti, ha szelénnel együtt viszik
be a szervezetbe, mert e két anyag szinergikus hatású.
Megnő az E-vitamin szükséglete azoknál, akik sok kló-
ros csapvizet fogyasztanak.
Akinek magas a vérnyomása, kisebb dózissal kezdje az
E-vitamin szedését, és csak fokozatosan emelje.
A szervetlen vassók közömbösíthetik az E-vitamin hatá-
sát, ezért c kétféle készítményt legalább nyolc óra különb-
séggel vegyük be. Szerves kötésű vaskészítményt viszont
lehet E-vitaminnal együtt szedni.
F-vitamin ( telítetlen zsírsavak) _________________________
Forrásai:
Növényi olajok (forrásuk lehet búzacsíra, lenmag, napra-
189
forgómag, szójabab, amerikai mogyoró), dió, mandula,
Hatásai:
A linolsavat, a linolénsavat és az arachidonsavat sorolják
ebbe a csoportba. Az F-vitamin segíti a szervezetben a
telített zsírok elégetését. Befolyásolja a belső elválasztású
mirigyek működését, kalciumot juttat a sejtekbe.
Hiánya következtében kialakulhat:
Ekcéma, akne.
Mire jó?
Megakadályozza a koleszterin lerakódását az erekben.
Megelőzhetők vele a szív- és érrendszeri betegségek. Elő-
segíti a növekedést és a szervezet más élettani folyamatait.
A telített zsírok elégetése révén elősegíti a fogyást. Egész-
ségesen tartja a bőrt és a hajat. Bizonyos fokú védelmet
nyújt a káros sugárzások (például röntgensugár) ellen.
Jó tudni
Zsírban oldódik.
Ha elegendő mennyiségű linolsav kerül a szervezetbe, a
másik két telítetlen zsírsavat (linolénsav és arachidonsav)
képes maga szintetizálni.
Aki nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, annak több
telítetlen zsírsavra van szüksége. Az F-vitamin jobban
felszívódik, ha E-vitaminnal együtt veszik be.
A legtöbb diófélével ellentétben a paradió és a kesudió
nem alkalmas a telítetlen zsírsavak pótlására.
Folsav ( B4-vitamin, B11-vitamin) ________________________
Forrásai:
Sárgarépa, sötétzöld levelű főzelékfélék, tök, bab,
avokádó, sárgabarack, dinnye, tojássárgája, máj, teljes
őrlésű búzaliszt.
Hatásai:
Más vitaminokkal együtt részt vesz a vörösvértestek
képzésében, javítja a vasfelszívódás hatásfokát. Elősegíti
egyes aminosavak anyagcseréjét és a nukleinsavak szinté-
zisét.
Hiánya következtében kialakulhat:
Születési rendellenességek (például nyitott gerinc).
Mire jó?
Vérszegénység kezelése, méhnyakrák megelőzése.
Jó tudni
Vízben oldódik.
Segíti a Bi2-vitamin felszívódását, ezért e két vitamint
egy időben érdemes bevenni. Aki sok alkoholt fogyaszt, az
többnyire folsavpótlásra szorul.
Nagy mennyiségű C-vitamin rendszeres bevitele nyo-
mán több folsav ürül a szervezetből.
Rontja a cink hasznosulását.
K-vitamin (fillokinon) ________________________________
Forrásai:
Zöld levelű főzelékfélék, lucerna, tengeri hínár, joghurt,
tojássárgája, halmájolajok, szójaolaj.
Hatásai:
Háromféle K-vitamin ismeretes: a K1 és a K2-vitamint a
bélbaktériumok állítják elő, a K3-vitamin szintetikus ter-
mék. Elősegíti a megfelelő véralvadást, mivel nélkülözhe-
tetlen a protrombin képződéséhez. Gyakori orrvérzés ese-
tén is érdemes növelni a K-vitamin bevitelét, lehetőleg
természetes forrásból.
Hiánya következtében kialakulhat:
Vastagbélgyulladás (colitis). Zsíros széklettel, hasme-
néssel, anyagcserezavarral járó idült táplálkozási hiánybe-
tegség (coeliakia, spruc).
Mire jó?
Segít megakadályozni a belső vérzéseket, mérsékli
menzesz alkalmával előforduló, túlzott vérveszteséget.
Jó tudni
Zsírban oldódik.
K-vitamin-hiány tünete lehet a nagyfokú hasmenés.
Aki vérhígító hatású gyógyszert szed, ne feledje, hogy a
K-vitamin gátolhatja a gyógyszer hatását, és ugyanez a
hatás felléphet akkor is, ha valaki sok olyan élelmiszert
fogyaszt, amely dús K-vitaminban.
Lutein és más karotinoidok ____________________________
Forrásai:
Spenót, sütőtök, rebarbara - jó lutcinforrások; paradi-
csom - kiváló forrása a likopinnak.
Hatásai:
A legismertebb karotinoidhoz, a béta-karotinhoz hason-
lóan a többi karotinoid is antioxidáns hatású. A különféle
természetes karotinoidok - béta-karotin, lutein, likopin,
alfa-karotin, zeaxantin, kriptoxantin - más-más molekula-
szerkezetekben találhatók meg a természetben. Ezek az
izomérek különböző tulajdonságúak. Ezért a többféle ter-
mészetes karotinoid együttes antioxidáns hatása erősebb,
mint a külön-külön összetevőké (szinergizmus).
A lutein különösen a szemre hat jótékonyan. Főleg olyan
szembetegségek megelőzésében hasznos, amelyek króni-
kus megbetegedések (például cukorbetegség) szövődmé-
nyeként jelentkeznek. Hatékonyan gátolja a zsírok peroxi-
dációját mind a vérben, mind a szemben. A szervezetünk-
be kerülő lutein a felszívódást követően a szem két terüle-
tén halmozódik fel: a szemideghártya (retina) sárga foltnak
(macula) nevezett részében, amely az éleslátásért felelős,
valamint a szemlencsében.
A likopin megvédi a sejtmembránt az oxidációtól, így
közvetve a ráktól is. Laboratóriumi vizsgálatokban a
likopin hatékonyan fékezte a daganatos sejtek növekedését
(például prosztataráknál).
Mire jó?
A szürke hályog az időskori vakságok 50%-áért felelős,
és hátterében a szemlencse fehérjéinek összecsapzódása,
kiszáradása áll. Ezt a folyamatot gátolja a lutein; szedésé-
vel megelőzhető a szürke hályog kialakulása.
A retina sárga foltján bekövetkező érelváltozások (kapil-
láris érelmeszesedés) a macula elfajulásához (degeneráció)
vezetnek. Ezt a fajta károsodást ugyancsak hatékonyan
gátolja a lutein.
A likopin hasznos a rák megelőzésében, a szív és az ér-
rendszer védelmében, emellett hatékony a cukorbetegség
és szövődményei megelőzésében.
Jó tudni
A lutein antioxidáns hatása nemcsak a szemben, hanem
más szervekben is érvényesül.
a A szürke hályog létrejöttét több tényező befolyásolja, így
kialakulásában szerepe van az erős napfénynek, az ibo-
lyántúli (UV-) sugárzásnak és a dohányzásnak is.
2. Á s v á n y i a n y a g o k é s n y o me l e me k
Általános tudnivalók __________________________________
Szinte mindenki tisztában van vele, hogy a vitaminok
nélkülözhetetlenek a jó közérzethez és a szervezet egész-
séges működéséhez, a betegségek elkerüléséhez. Azt már
kevesebben tudják, hogy hiába viszünk be a szervezetbe
minden szükséges vitamint, ha nincsenek jelen ásványi
anyagok, nyomelemek a megfelelő mennyiségben és
arányban. Nélkülük a szervezetünk a vitaminokat nem
tudja beépíteni, felhasználni.
Ásványi anyagok előállítására testünk egyáltalán nem
alkalmas, csak a táplálkozással vihetjük be őket a szerve-
zetbe. Egészségünkben azonnal komoly zavar keletkezhet,
ha étrendünkből hiányoznak az ásványi anyagok. Akkor is
ez a helyzet, ha fokozott fizikai igénybevétel, nehéz munka
és versenysport miatt szorulunk pótlásra.
Nagyobb mennyiségben van szükségünk kalciumra,
magnéziumra, foszforra, káliumra. Más ásványi anyagok-
ból viszont szervezetünk naponta csupán néhány ezred
vagy milliomod grammnyit használ fel; ezeket nyomele-
meknek vagy mikroelemeknek nevezzük. Az ásványi
anyagokra és a nyomelemekre egyaránt szükségünk van,
mert ezek számos biokémiai folyamatban együtt vesznek
részt, erősítik egymás hatását (szinergizmus). Ha csupán
egyetlenegy hiányzik közülük, a többi is képtelen megfele-
lően elvégezni feladatát.
A következő elemekre van szükségünk mindennap: kal-
cium, magnézium, foszfor, vas, jód, cink, klór, króm, ko-
balt, réz, fluor, kálium, nátrium, szelén, mangán, molibdén,
vanádium és kén.
190
 Ezek mindegyikének megvan a maga szerepe, illetve
feladata a többi ásványi anyaggal vagy nyomelemmel
együttes reakciókban. Ebben a könyvben külön-külön
leírást találnak a kalciumról, a magnéziumról, a foszforról,
a vasról, a krómról, a kobaltról, a rézről, a jódról, a man-
gánról, a molibdénről, a káliumról, a szelénről és a cinkről
- ezért szerepüket itt nem részletezzük. A nátriumról külön
nem írtunk, mert szinte minden élelmiszerben megtalálha-
tó, és nátriumkloridként, tehát konyhasó formájában is
magunkhoz vesszük, így nem minősíthető táplálékkiegé-
szítőnek. Mégis jó tudni róla, hogy a káliummal együtt
szabályozza a szervezet só-víz háztartását, és e két elem
egymáshoz viszonyított aránya igen fontos az egészséghez.
Ha például valakinek magas a vérnyomása, erőteljesen
korlátoznia vagy mellőznie kell a só használatát vagy a
sózást, ha pedig valaki vízhajtó hatású gyógyszert szed,
feltétlenül szüksége van pótlólagos káliumbevitelre.
Aranykolloid _______________________________________
Forrásai:
Igen finom aranyrészecskékből álló, homogén tiszta vi-
zes oldat. A jó minőségű aranykolloid oldatban még hosz-
szabb állás után sem látható semmilyen zavarosodás, ki-
csapódás vagy üledék. Nem tartalmaz vegyszert, stabilizá-
tort, kötőanyagot, festéket vagy bármilyen más adalék-
anyagot.
Hatásai:
Az amerikai indiánok már évszázadokkal ezelőtt hasz-
náltak aranyból készített gyógyszereket. Az aranykolloid
gyógyító hatása sokrétű, de még nem teljesen feltárt. Két
betegségcsoportban azonban biztosan eredményesen al-
kalmazható: idegrendszeri rendellenességek, lelki bánat
vagy tudati problémák esetén, valamint mozgásszervi
panaszok enyhítésére.
Mire jó?
Javítja az agy, illetve az idegrendszer állapotát, a beteg
hangulatát, fokozza életerejét. Hasznos depresszió, féle-
lem, csökkent stressztűrő képesség esetén. Fogyasztása
nyomán oldódik a levertség, a félelem, javul a betegek
általános közérzete. Az eufóriához hasonló állapot nem-
csak idegrendszeri problémák, lelki bajok esetén előnyös,
hanem minden más betegségben is jótékony hatású, hiszen
fokozza a beteg gyógyulásba vetett hitét, javítja közérzetét.
Mind akut, mind krónikus ízületi gyulladás és degenerá-
ció esetén mérsékli a gyulladással járó fájdalmat, a moz-
gáskorlátozottságot, javítja az ízület mozgását.
Különleges - atomszerkezetéből adódó - hatása, hogy
harmonizálja a mellékpajzsmirigy szerkezetét és működé-
sét, ennélfogva közvetve jótékonyan hat az egész csont-
rendszerre.
Jó tudni
Az ajánlott dózishoz feltétlenül tartsuk magunkat, mert
túladagolása idegrendszeri problémákhoz vezethet.
191
Cink _______________________________________________
Forrásai:
Búzacsíra, tökmag, sörélesztő, tojás, mustár, marhafartő,
bárányborda, sertésbélszín, osztriga, rak, tengeri halak.
Hatásai:
Fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokban, az en-
zimrendszerek működésében. Számos enzimnek a részét is
képezi, egyfajta „ közlekedési rendőrként” működik a szer-
vezetben. Szükséges a fehérjeszintézishez, a DNS előállí-
tásához. Fontos szerepe van a vér sav-bázis egyensúlyának
fenntartásában. A szaporodási rendszer valamennyi szer-
vének kifejlődéséhez elengedhetetlen. A prosztata normá-
lis működése csak elegendő cink jelenlétében lehetséges.
Elősegíti az inzulin hormon képződését. Szabályozó szere-
pet tölt be az izmok összehúzódásában, és valószínűleg az
agy normális működéséhez is szükség van rá.
Hiánya következtében kialakulhat:
A prosztata jóindulatú megnagyobbodása, érelmeszese-
dés.
Mire jó?
Segít a prosztatapanaszok mérséklésében, a meddőség
kezelésében. Gyorsítja a sebgyógyulást. Javítja a szellemi
frissességet. Szenilis, idős emberek állapotát javítja a cink-
pótlás (mangánnal együtt).
ízérzékelési problémák esetén jótékony hatása lehet.
A normális mennyiségű férfi nemi hormon
(tesztoszteron) és sperma termeléséhez ugyancsak szükség
van cinkre. Ezért potenciazavarokban hasznos az adagolá-
sa (B6-vitaminnal együtt).
Szabálytalan menstruáció esetén a cinkpótlás javulást
hozhat, így elkerülhető a hormonkezelés. Bizonyos védel-
met nyújt a környezetszennyezéssel szemben, hiszen ele-
gendő cink jelenlétében csökken az ólom és a kadmium
beépülése a szervezetbe.
A körmök felületéről eltünteti a fehér foltokat.
Sportolóknak több cinkre van szükségük, mert a fokozott
zsírsav- és vasanyagcsere az edzés és a verseny folyamán
nagyobb cinkveszteséghez vezet.
Jó tudni
A fokozott cinkbevitel rézhiányhoz vezethet, ezért ilyen-
kor a réz pótlásáról is gondoskodni szükséges.
Aki cink kiegészítőt szed, annak A-vitaminból (vagy bé-
ta-karotinból) nagyobb mennyiségre van szüksége.
Alkoholisták és cukorbetegek szervezetében kevesebb a
cink.
A cinkbevitel legelőnyösebb változata, ha ez a nyom-
elem kelát formában kerül a szervezetbe, mert így képes a
legjobban felszívódni (szemben a szulfát- vagy
glükonátkötéssel).
Ezüstkolloid Vágott vagy nyílt sebre, horzsolásra, szemölcsre közvet-
lenül alkalmazható, vagy pár cseppet tehetünk belőle egy
Forrásai: kis kötszerre, sebtapaszra. Befújhatunk vele viszkető bőr-
Igen finom ezüstrészecskékből álló, tiszta vizes oldat. A felületet, pattanást, szúnyogcsípést, bármilyen bőrbetegsé-
jó minőségű ezüstkolloid oldatban még hosszabb állás után get, ekcémát.
sem látható semmilyen zavarosodás, kicsapódás vagy Állatoknak is adhatjuk.
üledék. Nem tartalmaz vegyszert, stabilizátort, kötőanya- Jól alkalmazható élelmiszerek tartósítására, a hűtőszek-
got, festéket vagy bármilyen más adalékanyagot. Belsőleg rény szagtalanítására is. A gyümölcsöt, zöldséget fújjuk be
és helyileg egyaránt alkalmazható. vele, így megakadályozzuk a penészedést és a rothadást.
Sötét üvegben, sötét, hűvös helyen tartsuk.
Hatásai:
Hatását ahhoz hasonlíthatjuk, mintha egy kiválóan mű-
ködő második immunrendszer létezne bennünk. Foszfor ____________________________________________
A baktériumokba, vírusokba, gombákba és élősdikbe ke-
Forrásai:
rülve gátolja azoknak az enzimeknek a hatását, amelyek az
Teljes gabonaszemek, magvak, dió, tojás, hal, szárnya-
egysejtűek anyagcseréjében vesznek részt, így a kórokozó
sok.
pusztulását okozza. A vírusok fehérjeburkába behatolva
károsítja azok szerkezetét, megakadályozza szaporodásu-
Hatásai:
kat, és elősegíti kiürülésüket a szervezetből.
Elemi állapotban nem fordul elő a szervezetben, vegyü-
Az ezüstkolloid több mint 600-féle kórokozó elpusztítá-
letként azonban minden sejtben megtalálható, gyakorlati-
sára képes. Elsősorban a vékonybélből szívódik fel, így
lag valamennyi biokémiai folyamatban szerepet játszik. A
nem károsítja a vastagbélben élő, szervezetbarát baktériu-
csontok és a fogak normális szerkezetéhez elengedhetetlen.
mokat.
Lényeges a szív- és a veseműködés szabályozásában.
Környezetfertőtlenítő, betegségmegelőző hatásán kívül
Emellett szükség van rá az idegingerületek továbbításában
konkrét betegségek gyógyítására, illetve a gyógyulás elő-
is.
segítésére is használható. Hozzájárul a bőr és más finom
szövetek regenerálódásához, sterilen tartja azokat, továbbá
Hiánya következtében kialakulhat:
meggyorsítja a csontok újraképződését, az átlagoshoz
A csontfejlődés zavara, angolkór (rachitis), gennyesedés
képest kétszer gyorsabb csontgyógyulást eredményezve.
(pyorrhoea).
Atomszerkezetéből adódóan helyreállítja a máj anatómi-
ai szerkezetét, erősíti működését, fokozza a méregtelení-
Mire jó?
tést.
Szükséges a növekedéshez és a gyógyuláshoz, az ener-
giatermeléshez. Mérsékli az ízületi gyulladást kísérő fáj-
Mire jó?
dalmat. Szükség van rá a fogak és a fogíny egészségéhez.
Gyakorlatilag valamennyi fertőzéses betegség, gyulladás
esetén javasolt a használata - legyenek azok akár a test
Jó tudni
belsejében, akár a bőrön. Néhány, leggyakrabban előfordu-
A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1.
ló betegség, amelynél belsőleg sikerrel alkalmazható: nát-
Ha valaki túl sok foszfort juttat be a szervezetébe, felbo-
ha, influenza, allergia, szénanátha, légúti fertőzések, orr-
rítja az ásványi anyagok egyensúlyát, emiatt csökken a
melléküreg-problémák, tüdőgyulladás, Staphylococcus és
csontok és a fogak kalciumtartalma. Az átlagos étrend túl
Streptococcus fertőzések, ízületi panaszok, reuma, Lyme-
sok foszfort tartalmaz. A legfőbb kalciumrablók a foszfor-
kór, gyomorfekély, nyirokérgyulladás, agyhártyagyulladás,
ban dús kólafélék, ezért aki rendszeresen sok kólát iszik,
cukorbetegség, malária, lepra, nemi betegségek.
szinte biztosan tönkreteszi a csontrendszerét.
Külsőleg használható a következő betegségeknél és
D-vitamin és kalcium hiányában a foszfor nem képes ki-
problémáknál: gombás fertőzések, szemgyulladás (kötőhár-
fejteni kedvező hatását.
tya-gyulladás), fülgyulladás, szájnyálkahártya-fertőzések,
Foszfor nélkül a niacin nem szívódik fel.
herpesz, szemölcs, égés vagy fagyás, bőrfarkas, pattaná-
sok, ótvar, skarlát, sérülések. Kiválóan hat túlzott napozás,
leégés esetén. Hajra alkalmazva csökkenti a korpásodást.

Jó tudni
Használható közvetlenül szájon át, valamint gargarizál-
lásra, torokgyulladásnál, szájnyálkahártya- és fogínypana-
szoknál szájöblítéssel vagy szórófejes palackból befújva.
Belsőleges alkalmazás esetén tartsuk minél hosszabb ideig
a szánkban, öblögessünk vele, mielőtt lenyeljük.
Szemgyulladásban szemcseppként, bőrbajoknál boroga-
tással, hüvelyfertőzésnél irrigálással (szükséges mértékben
hígítva) vihetjük az érintett felületre.
Jód
Forrásai:
Tengeri alga, hínár, tengeri halak, rákok, hagymajódban
gazdag talajon nőtt főzelékfélék, tojássárgája, sárgabarack,
datolya, szilva, petrezselyem, nyers tej, sajt, csirke.
Hatásai:
A szervezetben található jód kétharmad része a pajzsmi-
rigyben összpontosul. A jód a pajzsmirigyhormonok

192
(tiroxin - T4 és trijódtironin - T3) alapanyaga. A pajzsmi-
rigyhormonok az anyagcsere legfőbb szabályozói, ezért
akár a jódhiány, akár a jódfelesleg erőteljesen befolyásolja
az anyagcserét, a testsúlyt, az egész hormonrendszer mű-
ködését.
Hiánya következtében kialakulhat:
Jód hiányában lassul a szellemi tevékenység, romlik a
memória, nő a testsúly, energiaszegénnyé válik a szerve-
zet, esetleg a szívritmus, a pulzus is lelassul.
Mire jó?
Jód hiányában a pajzsmirigy alulműködik. Ilyenkor a
jódbevitel elősegíti a fogyást, elégeti a felesleges zsírt a
szervezetben. Az elegendő jód több energiát ad, javítja az
agy tevékenységét, hozzájárul a bőr, a haj, a köröm és a
fog egészségéhez. Megfelelő növekedés sem lehetséges
jód nélkül.
Jó tudni
Magyarország talaja jódban igen szegény, ezért a leg-
több embernek szüksége van pótlásra. Természetesen ez
nem így van, sőt kerülendő a jód azoknál, akiknek a
pajzsmirigye túlműködik. A jód pótlására a világ számos
országában, így Magyarországon is jódozzák a sót, sőt sok
más élelmiszerben (tej, tejtermékek, mustár, torma stb.)
származási forrástól függően esetenként ugyancsak megta-
lálható a jód.
Gátolják a jód hasznosítását, ezért „ golyvaképzőnek” is
nevezik az alábbi élelmiszereket: brokkoli, karfiol, spenót,
kelbimbó, fodroskel, káposzta, őszibarack, körte, mustár,
szójabab, földimogyoró, fenyőmag, köles, manióka, fehér-
répa. Alulműködő pajzsmirigynél tehát az említett ételek
fogyasztását korlátozni, vagy mellőzni szükséges.
Ha Ön nem biztos benne, hogy túlműködik-e a pajzsmi-
rigye (hyperthyreosis), akkor vizsgáltassa meg magát or-
vossal vagy természetgyógyásszal, mielőtt a jódbevitel
növeléséről döntene. P ajzsmirigy-túlműködésnél ugyanis
veszélyeztetheti egészségét a jódbevitel fokozásával.
Kalcium ___________________________________________
Forrásai:
Tej és tejtermékek, sajtok, olajos magvak (dió, amerikai
mogyoró, szezámmag, napraforgómag), mák, száraz bab,
szójabab, zöldfőzelékek, szardínia, lazac.
Hatásai:
Az ásványi anyagok közül a kalciumból található a leg-
több a szervezetben. A foszforral együtt felel az egészséges
csontokért és fogakért. A magnéziummal együtt elenged-
hetetlen a szabályos szívműködéshez és vérkeringéshez, az
idegek és az izmok egészségéhez.
A felnőtt ember csontjaiban lévő kalcium 20%-a évente
kiürül és újra pótlódik. A csontlebontás és a csontépülés
folyamata felnőtt korban kiegyensúlyozott, ahogy azonban
öregszünk, kevesebb csont képződik, miközben több bon-
tódik le, így megkezdődik a csontritkulás.
1 93
Hiánya következtében kialakulhat:
Angolkór (rachitis), csontlágyulás (osteomalacia), csont-
ritkulás (osteoporosis).
Mire jó?
Erős csontok és egészséges fogak csak megfelelő meny-
nyiségű kalcium jelenlétében alakulhatnak ki, illetve ma-
radhatnak meg. Segít a szervezetnek a szabályos szívmű-
ködésben, a mélyebb alvásban. Támogatja az idegrend-
szert, különösen az idegingerületek átadását. Részt vesz a
vas felszívódásában. Hasznos lehet azoknak is, akik túlsá-
gosan érzékenyek a stresszre, fokozott hajlamuk van gyul-
ladásra, egyes izomcsoportok görcsérc. Mérsékli a légúti
allergiás tünetek erősségét. Hasznos lehet hát- és derékfá-
jásban szenvedőknek, illetve azoknak a tizenéveseknek,
akiknek „ növekedési fájdalmaik” vannak. Csökkent vér-
cukorszint (hipoglikémia) esetén ugyancsak érdemes fo-
kozni a kalciumbevitelt.
Jó tudni
Az ásványi anyagok közül a kalcium és a vas hiányzik
leginkább a nők étrendjéből. Ez sajnos többnyire csak
utólag derül ki - főleg a szülés utáni időszakban és idősebb
korban, az idő előtt jelentkező csontritkulásból.
A kalcium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű
készítmény a legalkalmasabb.
A kalcium és a foszfor aránya egészséges emberben 2:1.
A kalciumot magnéziummal együtt érdemes kiegészítő-
ként szedni. E két elem aránya 2:1 legyen.
D-vitamin nélkül a kalcium nem tud beépülni a csontok-
ba és a fogakba.
A kalcium pótlása hatásosabb, ha a nap folyamán több
kisebb adagra osztjuk cl. Legjobb a hasznosulása akkor, ha
este, lefekvés előtt vesszük be a legnagyobb adagot belőle.
Kálium_____________________________________________
Forrásai:
Zöld levelű főzelékfélék, torma, burgonya, paradicsom,
dinnye, citrusfélék, banán, napraforgómag, mentalevél.
Hatásai:
A káliumionok szabályozzák a szervezet vízegyensúlyát
(a nátriumionokkal együtt), továbbá a szívritmust. (A káli-
umionokból a sejtek belsejében van több, míg a nátriumio-
nok koncentrációja a sejteken kívüli térben nagyobb.) A
nátrium és a kálium egyensúlya szükséges az idegek és az
izmok zavartalan működéséhez.
Hiánya következtében kialakulhat:
Folyadékfelhalmozódás a szervezetben, vizenyő (ödé-
ma), alacsony vércukorszint (hipoglikémia).
Mire jó?
Bevitelével csökkenthető a magas vérnyomás, segít a a
salak- és méreganyagok kiürítésében, az allergia tünetei-
nek enyhítésében. Javítja a szellemi teljesítményt, mivel
oxigént juttat az agyba.
Jó tudni keztében a szervezet gyorsabban regenerálódik, nő a te-
Káliumveszteséget okoz az alacsony vércukorszint herbírása és a teljesítőképessége. A sportolók, különösen a
(hipoglikémia), a több napon keresztül tartó hasmenés, testépítők előnyösen alkalmazhatják a testzsír csökkentésé-
továbbá a tartós éhezés. Ugyancsak káliumhiányhoz vezet re és az izomtömeg növelésére.
a tartós fizikai vagy szellemi stressz, a rendszeres alkohol-
fogyasztás, kávézás, sok édesség fogyasztása, vízhajló Jó tudni
gyógyszerek szedése. Az öregedési folyamattal párhuzamosan és aktív sportte-
Aki fogyni akar, és szénhidrátban szegény diétát követ, vékenység után csökken a króm mennyisége a szervezet-
ne feledje, hogy ilyenkor nemcsak a kilóit adja le, hanem a ben.
káliumszintje is csökken. Az élelmiszerek feldolgozási folyamata során a króm 80
százaléka „ eltűnik” az élelmiszerekből.
Fokozódhatnak a krómhiányos tünetek azoknál, akik sok
Kobalt____________________________________________ egyszerű cukrot (finomított kristálycukor, szőlőcukor)
fogyasztanak.
Forrásai:
A króm pótlására a legalkalmasabb a biológiailag aktív
A tenger gyümölcsei (rak, kagyló, osztriga), hús, vese,
fonna, a krómpikolinát; étkezés előtt fél órával érdemes
máj, tej.
bevenni.
A krómadagolás a vércukorszint stabilizálása révén cu-
Hatásai:
korbetegeknek - különösen a betegség kezdeti szakaszá-
Alkotórésze a B|2-vitaminnak. Nélkülözhetetlen a vö-
ban - nagyon hasznos lehet, de nem helyettesíti az inzulin
rösvértestek képződéséhez. A szervezet nem képes előállí-
vagy az antidiabetikumok adagolását. Ha egy cukorbeteg
tani, ezért táplálékkal kell bejuttatni.
krómot is szed, szükség lehet a vércukorszint gyakoribb
ellenőrzésére és a gyógyszeradagolás fokozatos módosít-
Hiánya következtében kialakulhat:
Vérszegénység (anémia). sára, természetesen a kezelőorvossal megbeszélve. Króm
szedése mellett sem szabad megfeledkezni az előírt diéta
Mire jó? követéséről.
Megóv a vérszegénység kialakulása ellen. Sportolóknál a krómadagolás egyidejűleg csökkenti a
Jó tudni testzsír mennyiségét, miközben fokozza az izomtömeget.
Aki szigorú vegetáriánus étrendet folytat, annak inkább Krómot nem szedő sportolók viszont ugyanolyan edzés-
kell számolnia a kobalthiány kialakulásával, mint a hús- program mellett valamivel kisebb mértékű izomnöveke-
dést és sokkal kisebb mérvű testzsírcsökkenést érnek el.
evőknek.

Magnézium__________________________________________

Króm_____________________________________________
Forrásai:
Kukoricaolaj, sörélesztő, vörös hús, baromfi,
rák.
Hatásai:
Az inzulinnal együtt elengedhetetlen alkotórésze a szén-
hidrát-anyagcserének. Segít a szervezetben eljuttatni a
fehérjéket oda, ahol szükség van rájuk.
Hiánya következtében kialakulhat:
Cukorérzékenység, cukorbetegség (diabétesz),
koleszterinszint, érelmeszesedés (arteriosclerosis),
tegségek, növekedési zavarok.
Mire jó?
Az inzulin króm nélkül nem képes kifejteni megfelelő
hatását a szénhidrát-anyagcserében. A króm erősíti az
inzulinhatást, serkenti a cukoranyagcserét, folyamatosan
szabályozza a vércukorszintet, stabilizálja az energia-
háztartást. Általában véve jó hatással van az anyagcsere-
folyamatokra, konkrétabban: hozzájárul az aminosavak
beépüléséhez, gyorsítja a fehérjeszintézist. Ennek követ-
Forrásai:
Sötétzöld levelű főzelékfélék, alma, citrom, grépfrút, fü-
ge, olajos magvak (dió, mandula), kukorica.
kagyló,
Hatásai:
Elengedhetetlen a normális kalcium-, nátrium-, kálium-
és foszforegyensúlyhoz, illetve ioncseréhez, valamint a
C-vitamin hasznosulásához. Az idegek, az izmok és számos
enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. Több mint
300-féle kulcsfontosságú enzim működésének szabályozá-
sában vesz részt, ekként jelentős szerepe van a szénhidrá-
tok, a zsírok, a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében,
magas továbbá az energiatermelő és -felhasználó folyamatokban.
szívbe-
Hiánya következtében kialakulhat:
Az idegrendszer és az izmok működési zavarai, anyag-
csere-problémák, reszketés.
Mire jó?
Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez, csök-
kenti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést.
Csökkenti, illetve normális értékre állítja be a koleszterin-
szintet. Közreműködik az immunrendszer működésében,
lassítja az öregedést.

194
A magnézium kiváló savkötő, ezért segíthet gyomorsó- Molibdén ___________________________________________
sav-túltengésben. Ilyenkor étkezés előtt kell bevenni.
Forrásai:
Hozzájárul a fogak egészségének megőrzéséhez, csök-
Sötétzöld levelű főzelékfélék, hüvelyesek, teljes gabona-
kenti a kalciumtartalmú vesekövek (B6-vitaminnal együtt
szemek.
adagolva), valamint epekövek kialakulásának kockázatát.
Segíthet gyomorrontás esetén. Természetes nyugtatószer
Hatásai:
(kalciummal együtt bevéve), mérsékli a depressziót, tom-
Közreműködik a szénhidrát- és zsíranyagcserében, a vas
pítja a stressz káros hatásait.
hasznosulásáért felelős enzim lényeges része.

Jó tudni
Mire jó?
A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium,
Segít megakadályozni a vérszegénységet (anémiát),
így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál.
hasznos az általános jó közérzet fenntartásához.
A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) köté-
sű készítmény a legalkalmasabb.
Jó tudni
A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítő-
ként szedni. E két elem aránya 1:2 legyen. Külön molibdénadagolásra többnyire nincs szükség,
csak akkor, ha a táplálék molibdénben szegény talajú vi-
Magnéziumtartalmú kiegészítőt inkább két étkezés kö-
zött vegyünk be, mert különben a gyomor sósavtartalmá- dékről származik.
nak megkötése miatt megzavarhatjuk az emésztés folya-
matát.
Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató
anyáknak, a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hor- Réz________________________________________________
mont szedő nőknek, a szeszes italt gyakran és sokat fo-
gyasztóknak. Forrásai:
Sportolók nem nélkülözhetik, mivel a vércukor energiá- Teljes kiőrlésű búza, szárazbab, szárazborsó, szilva, bor-
vá való átalakításához szükség van magnéziumra. jú- és marhamáj, csiga, a tenger gyümölcsei (halak, rákok).

Mangán __________________________________________
Forrásai:
Zöld levelű főzelékfélék, borsó, répa, szemes
lék, tojássárgája, dió.
Hatásai:
Részt vesz azoknak az enzimeknek az aktiválásában,
amelyeknek szerepük van a C-vitamin, a B1-vitamin és a
biotin beépülésében. Szükséges az egészséges csontszer-
kezethez. Közreműködik a pajzsmirigyhormon, a tiroxin
képződésében. A táplálék megfelelő emésztéséhez, az
emésztőenzimek hibátlan funkciójához, a központi ideg-
rendszer és az ivarszervek működéséhez is szükség van rá.
Hiánya következtében kialakulhat:
A mozgás koordinációjának zavara vagy hiánya (ataxia).
Mire jó?
Hozzájárul a normális izomreflexekhez, csökkenti az
idegek ingerelhetőségét, adagolásával hamarabb elmúlik a
fáradtság.
Segíthet visszatérő szédülések leküzdésében, az agy
koncentráló- és emlékezőképességének javításában.
Jó tudni
Gátolja a felszívódását a nagy dózisú kalcium- és fosz-
forbevitel.
Több mangánt igényelnek azok, akik sok tejet és húst
fogyasztanak.
Hatásai:
Réz nélkül a vas nem tud beépülni a hemoglobinba. A
C-vitamin csak réz jelenlétében tud hasznosulni a szerve-
zetben. Szerepe van a tirozin nevű aminosav felhasználá-
sában, amely a haj és a bőr pigmentfaktorának része. Kuta-
gabonafé- tások szerint a réz bevitele jótékonyan hat a legkülönbö-
zőbb betegségekben, mint amilyen például a cukorbeteg-
ség, a sclerosis multiplex (SM) és az idegrendszer más
betegségei, epilepszia, a pajzsmirigy működési zavarai stb.
Hiánya következtében kialakulhat:
Vashiányos vérszegénység, folyadékfelhalmozódás a
szervezetben, vizenyő (ödéma).
Mire jó?
Széleskörűen alkalmazható vashiányos vérszegénység
megelőzése, illetve kezelése, keringési zavarok, vémyo-
másproblémák, magas koleszterinszint, fertőzések, csont-
ritkulás, fejfájás, őszülés, hajhullás, cukorbetegség, álmat-
lanság, fáradtság, derékfájás, reumatikus és ízületi fájdal-
mak esetén. Hasznos lehet még epilepsziában, agyvérzés-
ben és Menkes-szindrómában (genetikus réztranszport
betegség).
Jó tudni
A fokozott rézbevitel cinkhiányhoz vezethet, ezért ilyen-
kor a cink pótlásáról is gondoskodni szükséges.
A réz nemcsak étellel vagy táplálékkiegészítő formájá-
ban juttatható be a szervezetbe, mert a bőrön át is kiválóan
felszívódik. Ez utóbbi esetben ráadásul a szervezet csak
annyit vesz fel belőle, amennyire szüksége van. A bőrfelü-

195
 leten alkalmazva kiváló izom- és érgörcsoldó hatású, csil-
lapítja az ízületi és izomfájdalmat.
Egyszerű és hatékony módja a bőrön át történő rézpót-
lásnak a rézszálas textíliák alkalmazása: rézcsuklópánt
(csukló- és kézujj fáj dalom, magas vérnyomás, vashiányos
vérszegénység, csontritkulás), rézfásli (izom- és ízületi,
reumás fájdalmak csökkentése), rézfejpánt (fejfájás, nyaki
fájdalmak), rézderékpánt (lumbálszakaszi
menstruációs görcsök), rézkendő (merev nyak és váll,
nyaki izomgörcsök), réztrikó (gerincferdülés,
idegbecsípődés, szívritmuszavar), rézlepedő (alvásproblé-
mák, stresszoldás, izom- és érgörcsök, elektroszmog és
más káros sugárzások).
Szelén_____________________________________________
Forrásai:
Brokkoli, hagyma, paradicsom, búzacsíra, búzakorpa,
barna rizs, zab, tonhal és a tenger más gyümölcsei, szár-
nyasok húsa, vörös húsok.
A talajban is megtalálható, ezért ha a talaj szelénben sze-
gény, a rajta termő növényekbe is kevés jut belőle. Benne
van a szelén a szervezet szinte minden sejtjében, de a leg-
nagyobb mennyiségben a vesében, a májban, a lépben, a
hasnyálmirigyben és a herékben halmozódik fel.
nőknél enyhítheti a hőhullámokat, a rossz közérzetet.
Csökkenti a haj őszülését, korpásodását. Enyhíti a bőrfar-
kas tüneteit. Mivel közömbösíti néhány rákkeltő (karcino-
gén) anyag hatását, védelmet adhat egyes daganatos meg-
betegedésekkel szemben.
Szelénadagolással megelőzhető a szürke hályog és a ma-
cula degeneráció (az ideghártya sárgafoltjának károsodása)
problémák, is. Ez a két szembetegség a leggyakoribb oka az idős kor-
ban csökkenő látóképességnek vagy a kialakuló vakságnak.
lumbágó, Szükséges a szelén a pajzsmirigy egészségéhez is, hiszen
közreműködik a tiroxin pajzsmirigyhormon (T4) átalakulá-
sában az aktívabb formává, tirozinná (Ti).
Az immunrendszer hatékonyságának fokozásával ered-
ménnyel alkalmazható a herpesz, az övsömör és a pikkely-
sömör vírusával szemben. Feltételezik, hogy az AIDS-et
kiváltó HIV-vírussal szemben is hatékony.
Jó tudni
Férfiaknál a szelén nagy része a herékben összpontosul,
és a spermával együtt tetemes mennyiség ürül ki a szerve-
zetükből. Ezért a férfiaknak nagyobb szükségük van sze-
lénpótlásra, mint a nőknek.
A szelén hatását erősíti, ha E-vitaminnal együtt viszik be
a szervezetbe, mert c két anyag szinergikus hatású.
Nagyfokú szelénhiány a terhesség alatt a magzat szívfej-
lődési rendellenességeihez vagy csecsemőnél akár hirtelen
halálhoz is vezethet.

Hatásai:
Részt vesz a szervezet komplex antioxidáns védelmi
rendszerében. Része a glutation-peroxidáz nevű
antioxidáns enzimnek, amely a környezetből és a táplálék Vanádium __________________________________________
révén a szervezetbe kerülő méreganyagoktól véd. Forrásai:
Fontos antioxidáns, képes közömbösíteni a káros hatású Halak.
szabad gyököket. Lassítja a szövetek öregedését és kemé-
nyebbé válását. Fontos szerepe van a férfi ivarszervek Hatásai:
működésében, a férfiasság megtartásában, az immunrend- Nélkülözhetetlen nyomelem (a nikkellel és a szilícium-
szer hatékonyságának megőrzésében. mal együtt) néhány állatfaj számára, de egyelőre nem tud-
juk biztosan, hogy ez így van-e az ember esetében is. Leg-
Hiánya következtében kialakulhat: fontosabb hatása, hogy gátolja a koleszterin lerakódását az
Szívizom-rendellenességek (különösen Keshan- érfalakba.
betegség, vagyis a szelén hiánya miatt kialakuló szívizom-
elhalás), izomgyengeség, fáradtságérzet, a nemzőképes- Mire jó?
Segít a szív és az érrendszer egészségének fenntartásá-
ségnek és az immunrendszer működésének zavara.
ban.
Mire jó?
Jó tudni
Védi a szívet, mivel gátolja a vérrögképződést, csök-
Külön vanádiumadagolásra többnyire nincs szükség,
kentve a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. Ugyanak-
csak akkor, ha a táplálék vanádiumban szegény talajú
kor fokozza a „ jó”, vagyis a FlDL-koleszterin arányát a
vidékről származik.
vérben, egyszersmind csökkentve a „ rossz” LDL-
koleszterinét. A szívre és az érrendszerre gyakorolt jóté-
kony hatását elsősorban azok aknázhatják ki, akik dohá-
nyoznak, vagy már átestek infarktuson, illetve szélütésen.
Emellett ajánlott mindenkinek, aki szeretné megelőzni a
szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Vas _______________________________________________
Lassítja a szövetek öregedését, hozzájárul rugalmassá-
guk megtartásához. Fontos a hasnyálmirigy egészséges Forrásai:
működéséhez, a férfiak nemzőképességének megtartásá- Liszt, zabpehely, bab, spárga, dió, őszibarack, tojássárgá-
hoz, illetve helyreállításához. A változás korában lévő ja, vörös húsok, sertés- és marhamáj, szív, vese, nyers
kagyló.

196
Hatásai:
Szükség van vasra a hemoglobinnak, vagyis a vörösvér-
testek festékanyagának képződéséhez. Ugyancsak elen-
gedhetetlen az izmok vörös festékanyagának (mioglobin)
és bizonyos enzimeknek a keletkezéséhez. A vas tehát az
élethez nélkülözhetetlen ásványi anyag. A szervezetben
jelen lévő vastól függ, mennyi oxigén jut el az agyhoz, a
szívhez, a májhoz, az izmokhoz és a többi szövethez.
Szükség van rá a növekedési folyamatokban, fokozza az
ellenálló képességet a betegségekkel szemben. Elengedhe-
tetlen a jó közérzethez, a megfelelő szellemi teljesítmény-
hez, az egészséges bőrhöz.
Hiánya következtében kialakulhat:
Fáradtság, szédülés, a szellemi teljesítmény hanyatlása,
töredezett haj, repedezett körmök. Ha a vashiány huzamo-
sabb időn keresztül fennáll, vashiányos vérszegénység
(anémia) alakulhat ki.
Mire jó?
Megakadályozza és gyógyítja a vashiányos vérszegény-
séget, elősegíti a növekedést, javítja az immunrendszer
teljesítményét, elejét veszi a fáradtságnak, a kimerültség-
nek. Visszaadja a bőr természetes tónusát. Hozzájárul a haj
és a körmök egészségéhez.
Jó tudni
A szervezetbe jutó vasnak csak a 2-10 százaléka szívó-
dik fel és jut be a véráramba.
A férfiak szervezetében általában elegendő a vas, a nők
azonban gyakrabban vaspótlásra szorulnak, különösen
azok, akiknek túl erős vagy hosszan tartó a menstruáció-
juk.
A terhes anyáknak kétszeres mennyiségű vasra van
szükségük, ezért számukra elengedhetetlen a vaskiegészí-
tés.
A csecsemők, a gyermekek, a tinédzser lányok, az idős
nők és a sportolók 10-50 százaléka ugyancsak vashiányos.
Gyermekeknél a vashiány általában a következő tünete-
ket okozza: romlik a figyelem, az összpontosító és a koor-
dinációs képesség, az iskolai eredmény, csökken az intelli-
gencia.
Csökkentik a vas hasznosulását a szervezetben a kávé és
a tea hatóanyagai, a tojás fehérjéi és a teljes őrlésű búzában
lévő fitátok.
A szervetlen kötésű vaskészítmények gyakran gyomor-
bélrendszeri zavarokat okoznak, ezért előnyösebb a vasat
szerves kötésben, kelát formájában magunkhoz venni.
Segíti a vas felszívódását a szervezetben a vele együtt
bevitt C-vitamin és bioflavonoidok.
Romlik a vas hasznosulása a szervezetben reumás beteg-
ségek, gombás megbetegedések és krónikus herpesz ese-
tén, ezért ilyenkor célszerű növelni a napi vasbevitelt.
Akut baktériumfertőzés esetén ajánlatos felfüggeszteni a
vas szedését, mivel a baktériumok ugyancsak vasat ige-
nyelnek a növekedésükhöz. A fertőzés leküzdése után
folytatható a vaspótlás.
197
3. N ö v é n y i a l a p ú k é s z í t mé n y e k
Aloe vera ___________________________________________
Forrásai:
Az Aloe vera a liliomfélék családjába tartozó növény.
Több rokonát (Aloe barbadensis, Aloe vulgáris) ugyancsak
használják gyógyításra, de a legjobb eredményeket az Aloe
verával érték el. Az aloe ősidők óta ismert és kedvelt nö-
vény, már Kleopátra uralkodása előtt használták Egyip-
tomban kisebb sérülések, égési sebek kezelésére. A leg-
több készítmény a növény húsos leveleiből származó ko-
csonyaszerü anyagot, gélt tartalmaz.
Hatásai:
Hatóanyagai közül a legfontosabbnak az acemannán ne-
vű poliszacharidot tartják, amely gyulladáscsökkentő hatá-
sú. Van még a növényben fájdalom- és duzzanatcsillapító
bradikinináz, valamint a viszketést mérséklő
magnéziumlaktát. Az utóbbi az övsömörrel (Herpes zoster)
együtt járó viszketést csillapítja. A hatóanyagok valószínű-
leg komplex módon, együtt fejtik ki előnyös hatásukat
(szinergizmus). A hajszálereket is tágítják, javítják a kerin-
gést, ily módon gyorsítják a sebgyógyulást. Egyes vizsgá-
latok szerint az Aloe vera gél hatékony többféle baktérium,
vírus és gomba ellen is.
Mire jó?
Elsősorban az emésztőrendszeri problémákra gyakorolt
kedvező hatásról számolnak be a gélt rendszeresen fo-
gyasztó emberek. Tapasztalatok szerint erőteljesen tisztít
és méregtelenít, megszünteti a székrekedést, illetve szabá-
lyozza a székletet, előnyös továbbá gyomorégés (gyomor-
sósav-túltermelődés) és fekély esetén. Idült vastagbélgyul-
ladásban is érdemes kipróbálni.
Az immunrendszert erősítő és vírusölő hatást hasznosí-
tani lehet rosszindulatú daganatok és az AIDS kiegészítő
kezelésében. Cukorbetegek ugyancsak jó eredménnyel
fogyaszthatják.
Külsőleg különösen égési sérüléseknél hasznos, emellett
a legtöbb bőrprobléma (még a pikkelysömör és a szemölcs
is) pozitívan reagál rá. Túlzott napozás utáni leégésnél
szintén segít.
Gyorsítja a sérült bőr- vagy nyálkahártya-felület regene-
rálódását. Serkenti a sejtek növekedését.
Belsőleg hasznos lehet még a következő betegségekben:
asztma, aranyér, depresszió, hörghurut, hólyagfertőzés,
hólyaggyulladás, mandulagyulladás, májproblémák, prosz-
tatapanaszok, vémyomásproblémák, vérszegénység, gyen-
gébb veseműködés.
Sportolók előnyösen alkalmazhatják izomláz, rándulás
és íngyulladás esetén.
Jó tudni
Ritkán, de előfordulhat, hogy valaki allergiás az Aloe
vérára, ilyenkor természetesen nem szabad alkalmazni.
Érdemes a legjobb minőségű készítményt választani,
olyat, amelyen a Nemzetközi Aloe Tudományos Egyesület
(IASC) minősítő jele is megtalálható. A gyengébb minő-
ségű készítményeknél előfordulhat, hogy a gél aloe tejned-
vet (latex) is tartalmaz, amely hashajtó hatású, ha tehát
görcs vagy hasmenés lép fel, másik készítményt célszerű
választani.
Terhes vagy szoptató anyák csak akkor fogyasszanak
Aloe vera gélt, ha jó minőségű készítményt választottak,
amely nem okoz náluk hasmenést vagy görcsöt.
Bromelin ( bromelain, ananászkivonat) __________________
Forrásai:
A friss ananászban található fehérjebontó enzim a
bromelin (bromelain). Táplálékkiegészítő céljára általában
az ananász szárából állítják elő.
Hatásai:
Gátolja egyes prosztaglandinok kialakulását, ennek kö-
vetkeztében fájdalom- és gyulladáscsökkentő hatású, to-
vábbá elősegíti a szövetek regenerálódását. Emellett a
vérrögökben lévő fibrin lebontását is elősegíti. Érdekesség:
bár fehérjebontó enzim, az emésztőrendszerből úgy szívó-
dik fel, hogy közben a szerkezete nem változik meg.
Mire jó?
Elősegíti a fehérjék lebontását, hasznosulását a szerve-
zetben, ezért fogyasztása különösen hasznos azoknak, akik
emésztési problémákkal, puffadással küzdenek.
Több más előnyös hatása is van: véd a szív- és érrend-
szeri betegségek ellen, mérsékli az ereken belüli vérrög-
képződés kockázatát. Mivel tágítja az artériákat, különösen
hasznos a szívtájéki szorító (anginás) fájdalommal küz-
dőknek.
Érdemes idült hörghurut (bronchitis), asztma és arcüreg-
gyulladás kiegészítő kezelésére is alkalmazni. Elősegíti az
antibiotikumok felszívódását.
Gyulladásgátlóként csillapítja az ízületi gyulladás tünete-
it. Elősegíti a sebgyógyulást és a műtét utáni lábadozást.
Egyes adatok szerint fokozza a kemoterápia hatékonyságát.
Jó tudni
Ha emésztési panaszokra szedjük, étkezés közben ve-
gyük be, egyéb problémák esetén étkezés előtt.
Ritkán allergiás reakciót válthat ki, egyes embereknél
pedig gyorsíthatja a szívritmust.
Búzafű ___________________________________________
Forrásai:
A biobúzából kifejlődő friss hajtás, 7-8 cm-nyi fű. Ere-
detileg frissen préselt levét fogyasztották, és ma is sokan
ragaszkodnak ehhez, bár elkészítése körülményes. Ma már
hozzáférhető kapszulás formában is.
Hatásai:
A B-vitamin-család szinte valamennyi tagja, jelentős
mennyiségű C-vitamin és több mint százféle ásványi
198
anyag, valamint nyomelemek és enzimek is megtalálhatók
benne. Egyik fő hatóanyaga a klorofill, amely méregtele-
nít, tisztít, regenerál, megvéd a környezeti ártalmaktól és a
rákkeltő anyagoktól, közömbösíti a kellemetlen testszagot.
Mire jó?
Rendszeres fogyasztása lassítja az öregedést, valósággal
megfiatalít. Különösen előnyös annak, aki krónikusan
kimerültnek érzi magát, gyakran fáradt és levert. A benne
található klorofill valóságos „ nagytakarítást” végez a szer-
vezetben. Előnyös bármilyen krónikus gyulladásban, fe-
kélybetegségben, és mindazoknak, akik kellemetlen test-
szaggal küzdenek.
A kezdeti méregtelenítésen túljutva fogyásra számítha-
tunk, ha súlyfeleslegünk volt, továbbá a széklet normalizá-
lódik. Megnő az életerő és a munkabírás, kevésbé és ké-
sőbb fáradunk cl, javul a szervezet ellenálló képessége a
fertőzésekkel szemben. Vérünkben több lesz az oxigén,
javul a sejtek oxigénellátása, így hamarabb megszűnnek a
gyulladások.
Jó tudni
A búzaflikúra kezdetén, néhány napig a vizelet zavaros-
sá, erősebb szagúvá és gyakoribbá válhat, a széklet pedig
hígabb lehet. Mindez jelzi, hogy megindult az erőteljes
méregtelenítés folyamata. Néhány nap elteltével ezek a
kísérőjelenségek megszűnnek.
Fehérfűzfa-kéreg_____________________________________
Forrásai:
Fehér fűzfa (Salix alba), köznapi nevén szomorúfűz.
Kérgét a népi gyógyászat ősidők óta használja.
Hatásai:
A fehérfűzfa-kéreg nagy mennyiségben tartalmaz szali-
cilt (szalikozidot), szalikortint és más glikozidákat, továbbá
flavonoidokat, csersavat, gyantát, oxalátokat és enzimeket.
Ezen alapul lázcsillapító és összehúzó (adsztringens) hatá-
sa. A benne lévő szalicinból a szervezet szalicilsavat állít
elő, amely természetes aszpirinként működik. Az aszpirin
jellegű, nem szteroid gyulladásgátló vegyületek gátolják
egyes prosztaglandinok képződését. A prosztaglandinok
igen fontosak az immunrendszer működésének szabályo-
zásában, így a szintézisüket akadályozó vegyületek segít-
ségével az immunrendszer működésének hatékonysága
fokozható, és erősödik a gyulladásgátló hatás is.
Mire jó?
Fájdalomcsillapítás, lázcsillapítás, az immunrendszer ha-
tékonyságának fokozása. Erősítés és vértisztítás céljára,
belső vérzések, gyomor- és bélhurut, ízületi bántalmak,
hólyaggyulladás és reuma esetén ugyancsak ajánlott. Eny-
hítheti a máj-, a vese- és a szívpanaszokat. Ötvenéves kor
feletti férfiaknak ajánlott a szívinfarktus megelőzésére.
Emellett alkalmazható féregűző és maláriaellenes szerként,
illetve külsőleg aranyeres bántalmak kezelésére, fagyott
testrészek borogatására.
Jó tudni
A gyógyszertárakban kapható aszpirin - főleg ha nagy
dózisban és hosszabb időn át adagolják - károsíthatja az
emésztőrendszert: hányingert, hasmenést, gyomorvérzést
és gyomorfekélyt okozhat. Az aszpirin allergiás reakciót is
kiválthat, szedése fülzúgáshoz, hallásproblémákhoz vezet-
het. Egy Nagy-Britanniában végzett orvosi kutatás szerint
a gyógyszermellékhatás miatt kórházba került, majd ott
elhalálozott személyek 61 százaléka az aszpirin okozta
belső vérzés áldozata lett.
A fehérfűzfa-kéregből készült „ természetes aszpirin” al-
kalmazásakor kevésbé vagy egyáltalán nem jelentkeznek
az említett gyógyszermellékhatások, mert a szalicin a gyom-
ron és a beleken áthaladva a májban alakul át szalicilsavvá.
Görcsös hörghurutban (spasztikus bronchitis) és tüdő-
asztmára (asthma bronchiale) való hajlam esetén nem
javasolt.
Fekete áfonya_______________________________________
Forrásai:
Régóta kedvelt gyümölcs a fekete áfonya (Vaccinium
myrtillus), a gyógyításban azonban csak néhány száz éve
alkalmazzák. Észak-Európában, Ázsiában és Észak-
Amerikában egyaránt megtalálható.
Hatásai:
Az érett gyümölcs fő hatóanyaga egy antocián
(myrtillin) nevű flavonoid. Ez kitűnő antioxidáns, a szabad
gyökök okozta sejtkárosodás hatását jól ellensúlyozza.
Elsősorban a látást javítja, számos szembetegségre kitűnő.
Mire jó?
Különösen a szem ideghártyáját (retina) segíti abban,
hogy alkalmazkodjon a fényhez. Ezért jó a fekete áfonya
az erős fény okozta látászavar vagy a farkasvakság ellen.
(A II. világháborúban éjszakai repülésre induló pilótáknak
javította a tájékozódó képességét.) Mivel erősíti a keringést
a hajszálerekben, elősegíti a szem vérellátását. Az ideghár-
tya betegségeinek gyógyításában is fontos lehet. Csökkenti
a szem bevérzését, elsősorban a cukorbetegség szövődmé-
nyeként jelentkező ideghártya-bántalmaknál. Ugyancsak
előnyös az alkalmazása az időskorban kialakuló és látás-
csökkenéssel járó betegségekben. Igen sok idős embert
érint az éleslátásért felelős sárga folt elfajulása (macula
degeneráció). A szemlencse elhomályosulása, vagyis a
szürke hályog ugyancsak idősebb korban jellemző. Mind-
két betegség megelőzésében és kiegészítő kezelésében
kitüntetett szerepe lehet a fekete áfonyának. Feltételezik,
hogy fekete áfonya szedése nyomán a szemnyomás mér-
séklésével megelőzhető a zöld hályog (glaukóma) kialaku-
lása is. Hosszú távon alkalmazva a rövidlátást is javíthatja.
Keringésjavító hatása miatt érdemes kipróbálni visszeres
láb esetén és aranyeres fájdalmakra is. Különösen terhes-
ség idején igaz ez, amikor fokozott a hajlam az említett
betegségekre. Jól használhatják a hajszálértágító hatást
azok is, akiknél könnyen alakul ki véraláfutás.
199
Mivel ellazítja a simaizmokat, előnyös az alkalmazása
menstruációs fájdalmakra.
A benne található antocián állatkísérletekben enyhítette a
gyomorfekély okozta panaszokat.
Jó tudni
Káros mellékhatása nem ismert, bárki bármilyen élet-
korban fogyaszthatja, és gyógyszerekkel együtt alkalmaz-
va sincs káros mellékhatása.
Fűrészpálma ________________________________________
Forrásai:
A fűrészpálma (Serenoa repens) vadon nő Amerikában.
Akár 700 évig is él, jól búja a szárazságot, a tüzet, ellenálló
a rovarokkal szemben - szinte elpusztíthatatlan. Kékesfe-
kete színű termése régóta ismert az észak-amerikai népi
gyógyászatban.
Hatásai:
Több évszázados tapasztalatok szerint segít köhögés el-
len, emésztési problémáknál, betegség utáni felépülésben,
fáradtságban és húgyúti fertőzésekben. Az utóbbi évtize-
dekben Nyugaton már az orvosok is előszeretettel ajánlják
a prosztata jóindulatú megnagyobbodása okozta problé-
mák mérséklésére. Jótékony hatása többrétű: a hormon-
rendszer működését befolyásolva fékezi a prosztatasejtek
elburjánzását, emellett gyulladáscsökkentő, és gátolja a
szövetek megduzzadását.
Mire jó?
A prosztata jóindulatú megnagyobbodásán kívül jóté-
kony hatású lehet prosztatagyulladásban is. Mérsékli az
említett betegségekkel együtt járó kellemetlen tüneteket,
mint amilyen például a gyakori éjszakai vizelés. Előnyös
húgyúti fertőzésekben. Erősíti az immunrendszer működé-
sét, antibakteriális hatású. Nem bizonyított, de lehetséges,
hogy gátolja a prosztatarák kialakulását, mivel befolyásolja
a rákos elváltozásokat beindító hormonok szintjét.
Jó tudni
A fűrészpálma hatása gyorsan - akár egy hónapos sze-
dés után is - jelentkezik, mellékhatása kevesebb, mint a
prosztataproblémákra rendelt gyógyszereknek.
A ritkán jelentkező mellékhatások között előfordulhat
émelygés, szédülés, enyhe hasi fájdalom és fejfájás. Még
ritkábban, de jelentkezhet férfiaknál a mellbimbó érzé-
kenysége és emlőmegnagyobbodás is, mivel a fűrészpálma
befolyásolja a hormonrendszer működését.
Gabonakorpa ( búzakorpa, zabkorpa) _____________________
Forrásai:
Bármely gabonaféleség korpája fogyasztható, de életta-
nilag a legelőnyösebb és a legelterjedtebb a búzakorpa és a
zabkorpa alkalmazása.
Hutásai:
A növényi eredetű táplálékban nincs koleszterin. A nö-
vények rostanyagát csak kismértékben tudjuk megemész-
teni, és ez a salakanyag folyamatos mozgásra serkenti a
beleket. A vér koleszterinszintjét csak csekély mértékben
(maximum 10%-kal) tudjuk befolyásolni a táplálék zsír- és
koleszterintartalmának csökkentésével. Ha megfelelő ros-
tos anyagot juttatunk az emésztőrendszerbe, sokkal jobb
hatást érünk el. Nagy rosttartalmú ételek fogyasztása ese-
tén a salakanyag gyorsabban halad át a bélen, egyrészt
csökken a túltáplálás veszélye (nem tud minden kalória
felszívódni a táplálékból), másrészt a táplálékkal bekerült
rákkeltő anyagok rövidebb ideig hatnak a bélfalra. Mind-
emellett közvetlenül is érvényesül a növényi rostok me-
chanikus béltisztító hatása.
A búzakorpa vízben oldhatatlan rostokat tartalmaz, ezek
a bélrendszerben elsősorban mechanikai hatást fejtenek ki:
növelik a bélsár tömegét, szabályozzák haladási sebessé-
gét. A zabkorpa viszont vízben részben oldódó (duzzadó)
rostokat tartalmaz. Ezek oldott állapotban gélszerűvé vál-
nak, megkötik az epesavakat, és azok a széklettel kiürül-
nek. Ezért az epesók termeléséhez szükséges koleszterint a
máj csak a vérből tudja felvenni, így csökken a vér kolesz-
terinszintje.
Mire jó?
A koleszterin- és a vérzsírszint csökkentésére, az elhízás
megelőzésére, illetve fogyókúrára. Hasznos még a gabo-
nakorpa székrekedés megelőzésére és kezelésére, különö-
sen ajánlott a keveset mozgó, ülő életmódot folytató embe-
reknek.
A zabkorpa és a búzakorpa jól hasznosítható szénhidrá-
tokat, fehérjéket és D-vitamint tartalmaz, ezért hiányosan
táplálkozó vagy felszívódási zavarokkal küzdő emberek-
nek is segítséget jelent.
Előnyös lehet azoknak is, akiknek epeproblémájuk, epe-
kövük van.
Jó tudni
Tilos a gabonakorpa fogyasztása olyan gyulladásos
emésztőrendszeri betegségekben, amelyek a vékonybél és
a vastagbél vérzésével járnak (Crohn-betegség, colitis
ulcerosa). A magas rosttartalmú táplálék fogyasztása
ugyanis a fokozott bélmozgás (perisztaltika) miatt bélvér-
zést okozhat.
A búzakorpát és a zabkorpát ajánlott együtt bevinni a
szervezetbe, mert így nem okoznak puffadást, és a vízben
oldódó, illetve oldhatatlan rostok előnyös élettani hatásait
egy időben tudjuk kihasználni.
Garcinia __________________________________________
Forrásúi:
Dél-Indiában és Thaiföldön honos a Garcinia cambogia
nevű növény, amelynek a gyümölcséből készült kivonat
gazdag hidroxi-citrátban (HC).
200
Hatásai:
Indiában a növényt évszázadok óta használják halételek
és disznóhús savanyítására, kivonatát pedig az emésztés
javítására. Ázsia más országaiban anginás roham és szív-
görcs kezelésére is alkalmazzák.
Befolyásolja az étvágyat, gátolja a szénhidrátoknak zsí-
rokká való átalakulását, az úgynevezett lipogenezist. Emel-
lett gátolja a „ rossz” koleszterin (LDL) és a zsírsavak ke-
letkezését.
Mire jó?
Elsősorban az étvágyat csökkenti, ezért már kevesebb
táplálék elfogyasztása után is jóllakottnak érezzük magun-
kat. E hatása elsősorban fogyókúrázóknak előnyös. A
szénhidrát-zsír átalakulás megakadályozásával kevesebb
zsír rakódik le a szervezetben. Csökkenti a koleszterinszin-
tet, ösztönzi a glikogén termelődését a májban. Étkezés
közben befolyásolja a hőtermelést: a szervezet több kalóri-
át éget el, így a magunkhoz vett táplálékból kevesebb rak-
tározódik el.
Jó tudni
Fokozza előnyös hatásait, ha az inzulinháztartást befo-
lyásoló krómmal együtt vesszük be.
Mellékhatások ritkán jelentkeznek, esetleg a hólyag mű-
ködésében támadhat zavar, amin az adagolás csökkentésé-
vel általában segíthetünk.
Mivel közvetett módon a hormonrendszer működésére is
hat, nem ajánlott a szedése állapotos és szoptató anyáknak,
valamint gyermekeknek.
Ginszeng __________________________________________
Forrásai:
Táplálékkiegészítőként elsősorban a kínai és a koreai
ginszenget (P anax ginseng) használják, de kapható a ha-
tásban némileg különböző szibériai (Eleutherococcus
senticosus) és amerikai ginszeng is. Mindegyikben közös,
hogy az Araliaceae családba tartoznak. A Kelet-Ázsiában,
Szibériában és Észak-Amerikában őshonos évelő növényt
több mint ötezer éve használják az emberi táplálkozásban
és a gyógyításban. Sokféle előnyös hatása miatt a kínaiak
régóta afféle mindent gyógyító szemek (panacea) tartják.
Minél öregebb a ginszeng, annál több benne a hatóanyag,
annál jobb minőségűnek számít. Kínában „ életgyökérnek”
is nevezik.
Ismeretes és a gyógyászatban széleskörűen alkalmazott
még az indiai, illetve ájurvédikus ginszeng, más néven
ashwagandha (Withania somnifera).
Hatásai:
Aki nem megfelelően táplálkozik vagy káros életmódot
folytat, annak nem jut elegendő vitamin és ásványi anyag a
szervezetébe. A ginszeng bevitele elsősorban abban segít,
hogy ezek a nélkülözhetetlen tápanyagok a lehető legjob-
ban felszívódjanak és hasznosuljanak. Emellett előnyösen
hat a keringési rendszene és a tüdőre, a vérnyomásra, az
általános közérzetre, az agy működésére, a cukorháztartás-
ra, az ivarrendszerre.
Mire jó?
Vémyomásproblémák (magas és alacsony vérnyomás
egyaránt), elégtelen keringés, vérszegénység, emésztési
zavarok, álmatlanság, fáradtság, alacsony vércukorszint
(hipoglikémia), potenciazavarok. Előnyös az öregedési
folyamatok fékezésében, az időskori életerő és életkedv
megőrzésében, az agyat éberebb állapotban tartja, késlelteti
a fáradtság jelentkezését. E hatása miatt sportolók is elő-
nyösen alkalmazhatják. Növeli a tüdő teljesítőképességét,
javítja munkájának hatékonyságát, az oxigénfelhasználás
kapcsán csökkenti a vér tejsavszintjét.
Az ashwagandha általános élénkítő és regeneráló szer,
hasznos idegkimerültség, memóriazavar, álmatlanság,
fáradtság és potenciazavarok esetén.
Jó tudni
A kis dózisú ginszeng emelheti a vérnyomást, míg a
nagy dózisú csökkentheti.
A megfelelő hatás eléréséhez döntő a jó adagolás. A
ginszengben lévő 12-13-fclc hatóanyag (ginszenozidok)
még a legjobb minőségű ginszenggyökér-kivonatnak is
csupán az 1-2%-át teszi ki. A különféle alkoholos kivona-
tok ginszengtartalma nem mindig megfelelő minőségű és
hatásfokú. Kiegészítőként fogyasztva a ginszeng bélben
oldódó bevonatú tabletta vagy kapszula formájában jó
hatékonyságú.
Előnyös a ginszengnek és a méhpempőnek a kínaiak ál-
tal régóta alkalmazott és bevált együttes szedése.
Élénkítő hatását hatékonyabban kifejti, ha reggel éh-
gyomorra, nagy pohár vízzel együtt vesszük be. Így kivá-
lóan helyettesíti a reggeli kávét.
Ginszenggel egy időben C-vitamint ne vegyünk be, mert
az utóbbi rontja a hatását. Néhány óra időkülönbséggel
már nyugodtan szedhetünk C-vitamint is.
Magasvémyomás-betegségben és szívbetegségben szen-
vedők szedése előtt beszéljenek kezelőorvosukkal, mert a
megszokott gyógyszerek és a ginszeng együttes alkalma-
zása problémát okozhat.
Guarana __________________________________________
Forrásai:
Igen népszerű növény Latin-Amerikában, főleg Brazíli-
ában.
Hatásai:
Gazdag koffeinben, ennek következtében jelentősen fo-
kozza a fizikai és a szellemi teljesítőképességet, az ébersé-
get és a figyelmet. Javítja a reflexeket, vagyis lerövidíti a
reakcióidőt. A kávé koffeinjével összehasonlítva előnyö-
sebb, mert hatása időben elnyújtva jelentkezik, így élettani
szempontból kevésbé viseli meg a szervezetet.
Mire jó?
Minden olyan élethelyzetben jól alkalmazható, ahol a fi-
201
zikai és a szellemi teljesítmény néhány órán át fennálló
fokozására van szükség. Ezért jól használhatják vizsgára
készülő egyetemisták, főiskolások, sportolók, hosszú autó-
útra indulók és profi gépkocsivezetők.
Jó tudni
A fizikai és a szellemi teljesítmény fokozódása nem
vagy csak igen ritkán jár együtt negatív testi reakcióval,
mint amilyen a szívdobogásérzés, a pulzusszám növekedé-
se, vérnyomás-emelkedés.
Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott.
Jukka ______________________________________________
Forrásai:
Mexikóban, a Karib-szigeteken és az Egyesült Államok-
ban honos örökzöld növény, megjelenésében a pálmára
emlékeztet. Rendkívül szélsőséges éghajlati viszonyok
között is megél. A liliomfélék (Liliaceae) családjába tarto-
zik, az indiánok a sivatag legszebb növényének tartják,
évszázadok óta tisztelik és „ az élet fájának” nevezik.
Hatásai:
Hatóanyagai: enzimek, szaponin, klorofill, antioxidánsok
stb. Legfontosabb hatása a méregtelenítés, a szervezet
kiválasztási folyamatainak szabályozása, az emésztés javí-
tása. Eközben elősegíti, a tápanyagok tökéletesebb felszí-
vódását. A hatóanyagok közül a legfontosabbnak számító
szaponin biokémiai hatásmechanizmusát tekintve a sztero-
idokhoz hasonlítható, ám az állati és a mesterséges szteroi-
doktól eltérően az emésztőrendszert nem izgatja, nem
borítja fel a hormonrendszer egyensúlyát, nincsenek káros
mellékhatásai. A jukka képes kielégíteni a szervezet igé-
nyét enzimekből, vitaminokból és ásványi anyagokból,
egyszersmind méregtelenít. Javítja a betegségekkel szem-
beni ellenálló képességet, csökkenti a koleszterinszintet,
oldja a stresszt.
Mire jó?
Elsősorban a vastagbél krónikus betegségeiben (bélhu-
rut, polipok, vastagbélgyulladás, Crohn-betegség stb.),
valamint reumatikus panaszok (athritis, arthrosis, P CP ,
köszvény stb.) enyhítésére ajánlott a jukkakúra. A legtöbb,
hosszú időn át fennálló anyagcsere-betegség esetén enyhü-
lést hoz.
Vízhajtó, felgyorsítja az anyagcserét, fokozza a salak- és
méreganyagok kiürülését. Eredményesen alkalmazható
ízületi gyulladások kezelésére, az ízületek merevségének
oldására.
A néhány héten át folytatott jukkakúra fiatalító hatású, jó
közérzetet ad, javítja a testi-lelki egyensúlyt, az immun-
rendszer működését és a stressztűrő képességet.
Jó tudni
A legtöbb hatóanyagot a jukka szárának őrleménye tar-
talmazza, ezért érdemes ilyen tartalmú étrend-kiegészítőt
választani. Jukkakészítmény szedésekor elengedhetetlen a
bőséges folyadékbevitel, legalább napi 2-3 liternyi folya-
dék fogyasztása. Ezzel elősegítjük, hogy a salak- és mé-
reganyagok könnyebben kiürüljenek a szervezetből.
Az anyagcsere-gyorsító, méregtelenítő hatás következ-
ményeként - főleg a jukkakúra kezdetén - előfordulhat
nagyobb mennyiségű vizelet ürítése, hasmenés, a vércukor
és a kálium szintjének csökkenése. Mindez jelzi az anyag-
csere-gyorsító hatást.
Tízévesnél fiatalabb gyermekek csak orvosi javaslatra
fogyaszthatnak jukkát.
Kendermag ________________________________________
Forrásai:
A kendermag ősi táplálék, feljegyzések szerint már
Buddha is fogyasztotta, hosszú böjtölése során csupán napi
egy szem kendermagot vett magához. A kendert (Cannabis
sativa) sok ember azonosítja a marihuánával, pedig a nö-
vénynek már a latin neve is azt jelenti: „ hasznos kender”.
A kender pedig évszázadokon át fontos alapanyagul szol-
gált a textilipar számára, használták a táplálkozásban és a
gyógyításban egyaránt.
Hatásai:
A kendermag 20-25% fehérjét, 20-30% szénhidrátot és
35% élelmi rostot tartalmaz, az utóbbiak közül 32% vízben
oldhatatlan. Emellett sokféle ásványi anyag megtalálható
benne, így a kálium, a kalcium, a magnézium, a foszfor, a
kén, a vas és a cink. A benne lévő fehérjék nyolcféle esz-
szenciális aminosavat tartalmaznak, ráadásul az ember
számára legmegfelelőbb arányban. A növényi fehérjefor-
rások közül csupán a szójabab előzi meg a teljes fehérjetar-
talom tekintetében, az utóbbi azonban sok embernél
emésztési zavarokat okoz, míg a kendermagfehérjét köny-
nyü megemészteni. Bőségesen tartalmaz esszenciális zsír-
savakat: eikoza-pentánsavat (EP A), dokoza-hexánsavat
(DHA), valamint gamma-linolénsavat (GLA). A kender-
magból préselt olaj az ómega-3 és az ómega-6 esszenciális
zsírsavakat az ideális 3:1 arányban tartalmazza.
Mire jó?
Ideális tápanyagként a kendermag alkalmas a hiányálla-
potok megszüntetésére, a szervezet táplálására. Hasznos
fogyókúrázóknak is, mert a gyomor falát különleges olaj-
réteggel vonja be, így jelentősen csökkenti az éhségérzetet.
Alkalmazásával úgy lehet fogyni, hogy közben szerveze-
tünk semmilyen szükséges tápanyagban nem szenved
hiányt.
Mivel gazdag rostokban, hatékony vastagbéltisztító,
emellett kiválóan használható székrekedés, valamint
aranyér esetén.
Esszenciális zsírsav forrásként jól alkalmazható minden
olyan degeneratív megbetegedésben, amelyben az oxigén
hiánya jellemző. Segítségével a létfontosságú szervek és
szövetek több oxigénhez jutnak. Ezért hasznos lehet szív-
ás érrendszeri betegségekben, továbbá cukorbetegség,
selerosis multiplex (SM), az immunrendszer csökkent
202
működése, ízületi gyulladás és fájdalmak, lassú sebgyógy-
ulás, a belső elválasztású mirigyek működési rendellenes-
ségei és a férfi nemzőképesség csökkenése esetén. Javítja a
vér koleszterinszintjét, a bőr egészségét, segíti az egészsé-
ges haj és körmök növekedését.
Jó tudni
Esszenciális zsírsavakra mindenkinek szüksége van, vi-
szont nem mindenkinél marad mellékhatás nélkül a len-
magolaj alkalmazása. Számukra lehet hasznos a kender-
mag, illetve a belőle hidegen préselt olaj.
Jó forrása az esszenciális zsírsavaknak a halolaj is, al-
kalmazása azonban ma már nem mindig biztonságos, mert
a tengerekben és a halakban sokhelyütt jelentősen megnőtt
a nehézfémszennyezés. A halolajjal szemben is biztonsá-
gos alternatívát jelent a kendermagolaj.
Klorofill ____________________________________________
Forrásai:
A növények „ vérének” is nevezik, mert molekulaszerke-
zetét és kémiai összetételét tekintve csaknem azonos a vér
hemoglobinjával, csak míg abban vas, ebben magnézium
áll a központi helyen. Valamennyi növényben megtalálha-
tó, de a legjobb forrásai a zöld levelű növények, például
lucerna, zöldárpa, tarackbúza, petrezselyem, algák.
Hatásai:
Erőteljes tisztító, dezodoráló, szagtalanító hatású. Bakté-
riumellenes, serkenti az új szövetek növekedését, a seb-
gyógyulást, miközben csökkenti a fertőzés veszélyét. Mér-
sékli a vér koleszterinszintjét, erősíti az immunrendszer
működését.
Mire jó?
A középfül fertőzése és gyulladása, a cukorbetegség
szövődményeként keletkező lábszárfekély, különböző
fertőző és gyulladásos bőrbetegségek (például impetigo),
hüvelygyulladás (vaginitis), a méhnyak fertőzései esetén
egyaránt hasznos. Gyorsítja a sebek, sérülések és fekélyek
gyógyulását, a sérült bőr regenerálódását. Radioaktív su-
gárszennyeződés esetén segíthet a fogyasztása.
A szervezetben egyfajta belső dezodorként működik, se-
gít eltávolítani a testünkben összegyűlt szennyező anyago-
kat. Enyhíti, esetleg megszünteti az emésztőszervi vagy
húgyúti rendellenességek miatt keletkező testszagot, illetve
a vizelet és a széklet kellemetlen szagát.
Jó tudni
Aki klorofilltartalmú készítményt szed, annak a vizelete
vagy a széklete esetleg zöld színűvé válhat, ez azonban
semmilyen aggodalomra nem ad okot.
Tizenkét évesnél fiatalabb gyerekek, valamint terhes
vagy szoptató anyák esetében a klorofill szedését beszéljék
meg a kezelőorvossal.
Kombucha _________________________________________
Forrásai:
A kombuchagombából készített teáról már i. e. 221 -ben
készült feljegyzés Kínában, ahol „ mennyei teaként”, sőt az
„ örök élet italaként” említették. Valójában nem gomba,
hanem medúzaféleség - hasznos, háziasított alakban. Más
vélemények szerint egy zuzmó és egy moszatféleség keve-
réke. Ázsia szubtrópusi területein a természetben is jól
megél, például a rizsföldek öntözésére szolgáló
vizesárkokban. A Távol-Kelet más országaiban évszáza-
dok óta elterjedt házi szer - japángomba, oroszgomba,
mandzsúriai gomba, volgai medúza, kínai gomba néven is
ismerik.
Hatásai:
Az élő szervezet számára hasznos baktériumok és más
mikroorganizmusok szimbiózisban élő együttese. A benne
lévő élesztők a cukorból alkoholt termelnek, az alkoholos
erjedés következtében szén-dioxid (szénsav) keletkezik, az
alkoholt végül a baktériumok ecetsavvá alakítják. Az
édeskés-savanykás, enyhén szénsavas kombuchateában
jelen van még tejsav, almasav, borkősav, maleinsav, cit-
romsav, oxálsav, glükuronsav, többféle B-vitamin,
C-vitamin, aminosavak és enzimek.
A tejsav szabályozza a belek pH-értékét. Sói, a laktátok
szerves kötésben kapcsolódnak az élettani lag fontos ásvá-
nyi anyagokhoz, segítik felszívódásukat és beépülésüket.
A glükuronsav kiválóan méregteleníti a májat. A
kombuchatea ugyanakkor adenozin-trifoszfát (ATP ) tar-
talma révén remek természetes energiaital. A hialuronsav
az ízületek kenőanyaga, egyszersmind közreműködik az
immunválasz szabályozásában.
Mire jó?
Elsősorban azért előnyös a fogyasztása, mert élő táplá-
lék, vagyis kellő mennyiségben és arányban tartalmazza az
élő szervezet számára nélkülözhetetlen baktériumokat,
enzimeket, gombaféléket, vitaminokat és más bioaktív
anyagokat. Teljesen természetes, friss, szervezetbarát,
bioaktív biomassza-tápláléknak tekinthető. Hozzájárul a
szervezet méregtelenítéséhez, öngyógyító mechanizmusai-
nak beindulásához.
Javítja az étvágyat, helyreállítja az emésztőrendszer
normális működését, mivel azonban elősegíti a zsírszöve-
tek lebontását, nem következik be testsúlygyarapodás, a
túlsúlyos embereknél inkább fogyás kezdődik. Normalizál-
ja a keringést, a vérnyomást, a koleszterinszintet, erősíti az
immunrendszert. Oldja a stresszt, fokozza a fizikai és szel-
lemi teljesítményt. Előnyös a fogyasztása érszűkület és
visszértágulat esetén. Oldja az ízületekben lerakódott
húgysavat, ily módon segít köszvényeseknek. Mérsékli az
izomfájdalmat. Hozzájárul az epe- és a vesekő feloldásá-
hoz. Elősegíti a csontszövetek képződését, gyorsítja a kö-
römnövekedést, erősíti a hajhagymákat. Természetes anti-
biotikus hatása gyulladásoknál jól használható.
Bár a Candida-gombások közül sokan idegenkednek tő-
le, ők is nyugodtan fogyaszthatják, mert a kombucha lúgo-
203
sító hatása fékezi a Candida szaporodását, aktívabb anyag-
cseréje révén valósággal kiszorítja a szervezetből a
Candida-gombát és más élősködőket.
Enyhíti a klimaxos tüneteket.
Jó tudni
Gyomorsavtúltengés, gyomor- vagy nyombélfekély ese-
tén a kombuchatea nem alkalmazható, kombuchakivonatot
tartalmazó étrend-kiegészítőt azonban szabad fogyasztani.
Lecitin _____________________________________________
Forrásai:
A lecitint legtöbbször szójából nyerik ki, a készítmé-
nyekben szójaolaj vagy szójaolaj-koncentrátum található.
Létezik lecitin granulátum vagy alkoholos kivonat formá-
jában is, de az utóbbit - az alkoholtartalom miatt - nem
mindenki fogyaszthatja.
Hatásai:
Fő alkotórészei a kolin és az inozitol. A kolin kulcssze-
repet tölt be a biológiai membránok - az izom és idegsej-
tek, valamint az agyburok falai - szerkezetében, és gyak-
ran kötődik vitaminokhoz. Az inozitolból sok tárolódik az
emberi agyban, közreműködve az idegingerületek átvitel-
ében. Mind a kolin, mind az inozitol zsírbontó, „ zsírégető”
hatású, javítja a máj működését, csökkenti a koleszterin-
szintet.
A lecitin tisztítja az érfalakat, erősíti a szívizmot. Mér-
sékli vagy megszünteti az ízületi fájdalmakat, elsősorban
olyan embereknél, akiknek a fájdalmai az időjárási fron-
tokhoz kötődnek (frontérzékenység). Segít a lecitin a bőr
és a haj egészségének megtartásában, az agytevékenység
javításában.
Mire jó?
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és ke-
zelésében előnyösen alkalmazható. Csökkenti a koleszte-
rinszintet, zsírbontó hatása miatt előnyös „ zsírmájban”
szenvedő embereknél, valamint epekövek kialakulásának
megelőzésére. Hatásos ízületi fájdalmak ellen. Javítja az
emlékezőképességet, enyhén nyugtat. Mézzel együtt bevé-
ve serkenti az agytevékenységet. Kiváló erősítő, ionizáló
szer idős, kedvetlen, étvágytalan embereknek. Gátolja a
puffadást, lazítja a székletet. Adagolásával megelőzhető az
ekcéma kialakulása. A hajnak egészséges színt kölcsönöz,
csökkenti a hajhullást.
Jó tudni
Semmiféle káros hatása nem ismert, túladagolni nem le-
het. Ezért különösen erős ízületi fájdalmak esetén a meg-
szokott adag többszöröse is elfogyasztható.
Nyugtalanul alvó gyermekek éjszakai álmát zavartalanná
teheti, ha lefekvés előtt lecitint kapnak.
Sportolók is jó eredménnyel alkalmazhatják, ha a telje-
sítményüket ízületi fájdalom korlátozza.
Lenmagolaj ________________________________________
Forrásai:
A lenmag és a belőle nyert olaj egyaránt alkalmas gyó-
gyításra, ezek a hatások évszázadok óta ismertek. A növény
(Linum usitatissimum) februártól szeptemberig kék virágo-
kat hajt, egynyári, Európából került át Észak-Amerikába.
Hatásai:
Olyan zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a szervezet nem
képes előállítani, ezért kívülről kell bevinni őket (esszenci-
ális zsírsavak). Más néven ómega-3 zsírsavaknak is hívják
őket. Legfontosabb hatásuk a szív- és érrendszeri betegsé-
gek elleni védelem. Emellett a lenmagolajban ómega-6
zsírsavak is megtalálhatók (például linolsav formájában).
Vannak benne még baktérium-, vírus- és gombaellenes
hatású lignánok. Ez utóbbiak hormonzavarokban is segít-
hetnek, mert szerkezetük a nemi hormonokéhoz hasonló.
Az esszenciális zsírsavak sokféle jótékony hatását azzal
magyarázhatjuk, hogy a sejtmembránok fontos alkotóré-
szei, tehát a szervezet valamennyi sejtjében, szövetében és
szervében jelen vannak.
Mire jó?
Mérsékli a koleszterinszintet, így csökkenti a szívbeteg-
ség, a magas vérnyomás és az anginás eredetű mellkasi
fájdalom kockázatát. Segít megelőzni az epekő kialakulá-
sát, illetve hozzájárul annak feloldódásához. Gyulladás-
gátló hatása miatt előnyös köszvény és bőrfarkas kezelésé-
ben. Az idegrendszer működését is javítja, ezért enyhítheti
az idegek károsodása okozta zsibbadtságot és viszkető
érzést. Hosszabb ideje fennálló agyi és idegrendszeri meg-
betegedések (P arkinson-kór, Alzheimer-betegség) kiegé-
szítő kezelésére is jó lehet. Csökkenti a fáradtságot.
A bőr, a haj és a köröm egészségéhez szinte nélkülözhe-
tetlen. Lenmagolajjal gyorsabban begyógyulnak a bőrsérü-
lések: sokféle bajban alkalmazható - faggyúmirigy-
gyulladástól kezdve az ekcémán és a pikkelysömörön
keresztül egészen a leégésig. Erősíti a hajat és a körmöt.
Vírusellenes hatása révén előnyös lehet a herpesz, az öv-
sömör és a pikkelysömör tüneteinek enyhítésére.
A székletet síkosítja, így segít székrekedésben és a vas-
tagbél kiöblösödése (diverticulosis) esetén.
Mivel a női nemi hormonhoz, az ösztrogénhez hasonló
növényi hormont (fitoösztrogén) is tartalmaz, jótékonyan
hat menstruációs rendellenességekben, a méhmüködés
szabályozásában, a méh szöveteinek túlburjánzása
(endometriosis) és meddőség esetén. Mérsékli a menstruá-
cióval együtt járó fájdalmat.
Még nem bizonyított, de feltételezik, hogy rákmegelőző
hatása is van.
Ligetszépeolaj ______________________________________
Forrásai:
A ligetszépe (Oenothera biennis) őshazája valószínűleg
Dél-Amerika, feltehetőleg onnan került északabbra, Kana-
da keleti partvidékére. A növény a XVII. században jutott
204
el Angliába, és ott később „ a király mindent gyógyító sze-
reként” emlegették.
Hatásai:
A ligetszépe olajának két legfontosabb hatóanyaga a
linolsav és a gamma- linolénsav (1. még a könyv
F-vitaminról szóló részét). Az előbbi esszenciális zsírsav-
nak számít, vagyis a szervezet nem képes az előállítására,
az utóbbit viszont már képes a táplálékból szintetizálni. A
gamma-linolénsavat a szervezet főleg linolsavból állítja
elő. Az előbbi szolgál a szervezetben fontos szerepet játszó
prosztaglandinok forrásaként. Csak igen kevés ételben
található meg nagyobb mennyiségben a gamma-
linolénsav, a ligetszépeolajban viszont az összes zsírsavtar-
talom 7-10%-át teszi ki. Ezek az anyagok javítják a kerin-
gési rendszer működését, csökkentik a vérnyomást, haté-
konyabbá teszik az immunrendszert és szabályozzák az
agy működését. A ligetszépeolaj antioxidáns hatású, va-
gyis közömbösíti a szervezet számára káros szabad gyökö-
ket, gátolja keletkezésüket. A belőle nyert olaj az
F-vitamin legbőségesebb természetes forrásának tekinthető.
Mire jó?
Már az indiánok is alkalmazták külsőleg bőrproblémákra
és sebgyógyításra, belsőleg pedig asztma, megfázás és
influenza esetén. Mai felhasználása is sokrétű: a vérnyo-
máscsökkentéstől és a reumás ízületi gyulladástól kezdve a
menstruációt megelőző tünetegyüttesen (P MS) és menst-
ruációs görcsökön keresztül egészen a depresszió csökken-
téséig. Emellett alkalmas arra, hogy segítsen az alkoholiz-
musról való leszokásban. Mérsékli a pajzsmirigy működé-
sének zavarait (főleg túlműködő pajzsmirigynél), csökken-
ti a cukorbetegség szövődményeinek kialakulási kockáza-
tát, gátolja a szövődményként jelentkező idegkárosodást
(diabéteszes neuropátia). Az ettől szenvedő betegeknél
huzamosabb időn át tartó ligetszépe szedése nyomán mér-
séklődött a végtagok zsibbadása, viszketése, és javult az
érzékelőképességük. Lassítja az öregedés folyamatát. Höl-
gyek számára különösen vonzó, hogy megszépíti a bőrt -
ilyen célú felhasználását érdemes belsőleg és külsőleg egy
időben megpróbálni. De ennél többet is tud: eredményesen
használható ekcéma kezelésére. Kimutatták ugyanis, hogy
a gamma-linolénsav-hiány hajlamossá tesz erre az allergiás
bőrbetegségre. Ekcémás betegeknél a ligetszépeolaj né-
hány hónapos használata mérsékli a viszketést, felesleges-
sé teheti a gyógyszerek (főként a számos mellékhatással
járó szteroidos krémek) alkalmazását.
Jó tudni
A telítetlen zsírsavakat tartalmazó ligetszépeolaj foko-
zottan érzékeny a szabad gyökök károsító hatásaira, és e
folyamat során belőle is keletkezhetnek károsító anyagok.
Ezért a ligetszépeolaj fogyasztásával egy időben ajánlatos
antioxidánsokat (C-, E-vitamin, szelén stb.) is magunkhoz
venni.
Ritkán, de előfordulhat, hogy a ligetszépeolaj haspuffa-
dást vagy más hasi panaszokat okoz. A készítményt étke-
zés közben bevéve e mellékhatás ritkábban és enyhébben
jelentkezik.
Lucerna ___________________________________________
Forrásai:
A lucernát (Medicago sativa) hazánkban inkább takar-
mánynövényként ismerik, a népi gyógyászat azonban a
világ számos táján régóta alkalmazza gyógyhatása miatt.
Angol neve: alfalfa, amely arab eredetű szó. Jelentése: apa,
és valószínűleg azért kapta a lucerna ezt a nevet, mert kivá-
ló erősítő, gyógyító hatású.
Hatásai:
Erőteljesen lúgosít, ezért minden olyan egészségi prob-
lémánál segít, amely a túlzott mennyiségű gyomorsósavval
vagy a gyomor és a belek sérült nyálkahártyájával kapcso-
latos. A benne lévő szerves kötésű kalcium kiválóan képes
beépülni a szervezetbe, ezért a lucerna a csontok és a fogak
erősítésére éppúgy alkalmas, mint a csontritkulás megelő-
zésére, illetve folyamatának lassítására.
A lucernában lévő számos vitamin mellett 1-borostyán-
kősav is megtalálható, amely egyes adatok szerint fékezi a
szervezet öregedési folyamatait.
A lucerna szerves vastartalma tökéletesen felszívódik,
ezért sok, vashiánnyal küzdő nő számára jó segítség.
Kitűnő rostforrás, rendszeres használatával megelőzhető
vagy orvosolható a székrekedés.
A lucerna föld feletti része, levelei sok béta-karotint, B-,
C-, D-, E- és K-vitamint tartalmaznak, van bennük kálium,
vas, kalcium, jód, réz és foszfor, valamint ásványi sók és
klorofill.
A nyers káposztához és káposztaléhez hasonlóan a lu-
cerna bőségesen tartalmaz U-vitamint, amely képes arra,
hogy helyreállítsa a sérült gyomor- vagy bélnyálkahártya
egészségét. Elősegíti a szénhidrátok, a fehérjék, a kalcium
és a vas, továbbá számos nyomelem felszívódását és be-
épülését a szervezetbe. Sokféle zsírban oldódó vitamint
magas dózisban tartalmaz. Emellett nyolcféle esszenciális
enzim is megtalálható benne.
Mire jó?
A legtöbb akut és krónikus emésztési zavarban előnyö-
sen alkalmazható.
Ugyancsak jó hatású étvágytalanság, felfúvódás és feké-
lyek esetén. U-vitamin-tartalma révén kiválóan használha-
tó peptikus fekély kezelésére. (A peptikus fekély a nyelő-
csőben, a gyomorban vagy a bélben keletkezik, miután a
nyálkahártyát kikezdi a gyomomedv, és a tápcsatorna
említett részein sebek jönnek létre.) A lucerna ilyenkor
közömbösíti a gyomorsavat.
Jó hashajtó, természetes vízhajtó és lázcsillapító. Golyva
ellen is hatékony lehet.
A benne lévő K-vitamin védelmet ad vérzékenység el-
len, mérsékli a túlzott menstruációs vérveszteséget, segít-
het orrvérzésben, mivel javítja a véralvadást.
Erősíti az immunrendszert, lassítja az öregedési folyama-
tokat, növeli a fizikai teljesítményt és az életerőt, javítja az
alvást.
Heveny és idült húgyhólyaggyulladás, prosztatagyulla-
dás kezelésére ugyancsak alkalmazható. Enyhe vízhajtó,
205
így az ödémára hajlamosoknak is jó segítség lehet. Jóté-
kony hatású ízületi és reumás fájdalmakra.
Serkenti a tejelválasztást.
Gombaellenes hatóanyag-tartalma miatt érdemes a „ ba-
rátságos bélbaktériummal”, az Acidophilussal együtt adni.
Jó tudni
A lucerna magas K-vitamin-tartalma miatt két-három
hónapig tartó szedése után javasolt egy hónapos szünetet
tartani.
Aki véralvadásgátló gyógyszert szed, ne fogyasszon lu-
cernát, vagy beszélje meg az alkalmazását, illetve a gyógy-
szeradagolás módosítását a kezelőorvosával.
A lucerna előnyös hatásait fokozza, ha magnéziummal
együtt visszük be a szervezetbe.
Maca______________________________________________
Forrásai:
A maca (Maca andina) az Andokban, a tengerszint feletti
3400 méteres magasságban terem. Többféle néven tiszte-
lik: „ az Andok ginszengje”, „ perui ginszeng”, „ növényi
Viagra”, „ természetes Viagra”. Ezen a magasságon az
Andokban már semmilyen más növény nem él meg, a
maca azonban kiválóan alkalmazkodott a legszélsősége-
sebb időjárási viszonyokhoz.
Hatásai:
A száraz macagyökér 11%-át fehérjék alkotják
(polipeptid formában). A jelen lévő ásványi anyagok
10%-a kalcium, és van még a növényben magnézium,
kálium, vas, szilícium, illetve nyomokban jód, mangán,
cink, réz és nátrium. Ezenkívül a vitaminok közül
C-vitamin, tiamin és riboflavin található meg benne, tar-
talmazza továbbá a legfontosabb aminosavakat.
A gyökérben lévő alkaloidák állatkísérletekben fokozták
a termékenységet a nőstényeknél, hímeknél pedig megnőtt
a sperma termelése. A mindkét nemnél tapasztalt eredmé-
nyeket a hipotalamuszra és a hipofízisre gyakorolt hatással
magyarázzák. Embereknél a maca erősíti a petefészkek és
a herék működését, emellett javítja a mellékvese, valamint
a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy működését is. Követke-
zésképpen a növény jól alkalmazható természetes alterna-
tíva a hormonkezeléssel, illetve a mesterséges hormonpót-
lással szemben, miközben nagyobb energiával és életerő-
vel tölti meg az embert.
Mire jó?
P otenciazavarok megszüntetésére, időskori impotenciá-
ban hasznos. Olyan férfiaknál és nőknél is előnyös, akik-
nek a szexuális problémái lelki okokra vezethető vissza.
Nőknél jó a változás korával összefüggő panaszok mérsék-
lésére, illetve megszüntetésére. Érdemes kipróbálni férfi és
női sterilitás esetén is. Hasznos lehet vérszegénység ellen,
krónikus fáradtság és idő előtti öregedés esetén.
A fent említetteken kívül jótékony hatású csontritkulás-
ban, valamint igen idős embereknél gyorsítja a csonttörés
utáni gyógyulást.
 A mellékvese működésének csökkent szintje esetén
ugyancsak célszerű alkalmazni az állandó fáradtság leküz-
désére.
Macskakarom ______________________________________
Forrásai:
A macskakarom (Uncaria tomentosa vagy spanyol ne-
vén Uña de gato) az Amazonas őserdejében honos, trópusi
kúszónövény. Elsősorban P eruban terjedt el gyógyító célú
felhasználása.
Hatásai:
A növény fő hatóanyagai különféle alkaloidok,
glikozidok (triterpének és procianidok) és tanninok. Ezek
mindegyike ösztönzi az immunrendszer működését. Erő-
teljesen fokozzák a fehérvérsejtek termelődését, aktivitását
és a fagocita funkciót (vagyis az idegen sejtek, kórokozók
és szennyeződések eltávolítását), valamint az ellenanyagok
termelődését.
Vizsgálatokban igazolták a növény gyulladáscsökkentő,
vírusölő és daganatgátló, az ödémák gyorsabb megszűné-
sét elősegítő hatását is. Gátolja a vírusok, baktériumok és
egyéb mikroorganizmusok elszaporodását, a sejtek elfaju-
lását és a daganatos sejtek szaporodását.
Antioxidáns, sejtvédő tulajdonságának köszönhetően
gyorsítja a szervezet regenerálódását.
Javítja a keringést, főleg a kiserekben, csökkenti a trom-
bózis kialakulásának esélyét.
Mire jó?
Erősíti és helyreállítja az immunrendszer csökkent mű-
ködését. Ajánlott gyulladáscsökkentésre (például orrmel-
lékürcg-gyulladásra), visszatérő baktérium-, vírus- vagy
gombás fertőzés esetén. Jól alkalmazható ízületi gyulladás
(reuma, rheumatoid arthritis, poliarthritis), köszvény kiegé-
szítő kezelésében. Használható még trombózis megelőzé-
sére és kiegészítő kezelésére. Növeli az életerőt, ezért jó
hatású általános kimerültség vagy levertség esetén. Más
módszerekkel kombinálva daganatmegelőzésre és kiegé-
szítő daganatkezelésre is jó, mivel mérsékli az orvosi keze-
lés mellékhatásait, csökkenti a tumor kiújulásának esélyét,
vagy lassítja a daganat növekedését.
Vitatott, hogy autoimmun betegségekben (reumás ízületi
gyulladás, bőrfarkas, selerosis multiplex) javítja vagy sú-
lyosbítja a tüneteket.
Jó tudni
Fekélybetegek vagy fekélyre hajlamos emberek ne szed-
jék, mert az érzékenyebb gyomaiaknál irritálhatja a gyo-
mornyálkahártyát, gyomorfájást válthat ki.
Az ajánlottnál nagyobb adagban arra érzékeny emberek-
nél hasmenést okozhat.
Terhes anyák vagy nagyon óvatosan (a kezelőorvossal
megbeszélve), vagy egyáltalán ne szedjék.
Egyes gyógyszerekkel és/vagy más táplálékkiegé-
szítőkkel történő, együttes alkalmazása előtt érdemes ki-
kérni a szakember véleményét.
206
Nagybogyós áfonya ___________________________________
Forrásai:
A nagybogyós áfonya (Vaccinium macrocarpon) a kö-
kény rokona, élelmiszerként és a gyógyászatban egyaránt
évszázadok óta ismerik.
Hatásai:
Az összezúzott áfonyabogyót hagyományosan sebek,
duzzanatok kezelésére, C-vitamin-hiány miatt fellépő íny-
vérzésre, skorbutra alkalmazták. Jelenkori felhasználása
elsősorban a húgyúti rendszerben jelentkező baktériumfer-
tőzések megelőzésére és kiegészítő kezelésére összpontosul.
Fogyasztása nyomán hippursav keletkezik a szervezet-
ben, amely savanyítja a vizeletet, erős baktériumellenes
hatást fejt ki a húgyúti rendszerben. Emellett megakadá-
lyozza a baktériumok letapadását a húgyutakban, kedve-
zőtlen környezetet teremt a kórokozóknak, így csökkenti a
fertőzés veszélyét. Valószínű, hogy ezért a hatásért a
proantocianidinek felelnek, amelyek megtalálhatók a
nagybogyós áfonya levében, míg hiányoznak több más
gyümölcs - például grépfrút, narancs, ananász, mangó -
levéből.
Mire jó?
Mivel a nőknél tízszer akkora a húgyúti fertőzés (húgy-
hólyag- vagy/és húgycsőgyulladás) veszélye, mint a férfi-
aknál, elsősorban nőknek ajánlott húgyúti fertőzések meg-
előzésére és gyógyítására. Napi fogyasztása csökkenti az
ilyen jellegű fertőzések kiújulásának kockázatát, meglévő
fertőzés esetén pedig csillapítja a betegséggel együtt járó
égető érzést, viszketést, fájdalmat.
Fertőtlenítő hatása abban is megnyilvánul, hogy szagta-
lanítja a vizeletet, ezért azoknak is hasznos, akik vizelettar-
tási gonddal (inkontinencia) küzdenek.
Jó tudni
Ha valakinek a húgyúti rendszer makacs fertőzései miatt
orvosa antibiotikumot rendel, a gyógyszer szedése mellett
is nyugodtan fogyaszthatja a nagybogyós áfonya levét
vagy a belőle készült táplálékkiegészítőt, mert ezzel fel-
gyorsítja a gyógyulás folyamatát.
Urológiai problémákban gyakran ajánlják a medveszőlő
levélből készült teát vagy kivonatát. Ez azonban más me-
chanizmus szerint hat; nagybogyós áfonyával együtt nem
alkalmazható, mert közömbösítik egymás hatását.
Húgyúti fertőzésekben hasznos, ha bőségesen fogyasz-
tunk folyadékot.
Olajfalevél __________________________________________
Forrásai:
Az olajfa (Olea europaea) termését és levelét ősidők óta
használják gyógyításra. Már a Bibliában gyógyító szerként
szerepel az olajfa és levele, „ mint a fák királya”, sőt „ az
élet fája”. Amikor Noé egy galambot küldött ki a bárkájá-
ról, hogy felderítse, vége van-e már az özönvíznek, a ga-
lamb az élet jeleként egy olajággal tért vissza.
Hatásai:
Az olajfa leveléből elkülöníthető és a fenolok csoportjá-
ba tartozó oleuropeinnek köszönhetjük elsősorban a nö-
vény gyógyító hatását. Ez a glikozid jelen van az egész
növényben, segít megvédeni az olajfát a rovaroktól, illetve
a baktériumoktól. Egy másik fontos összetevő, az
elenolsav kalciumsója erőteljes vírusellenes hatású, labora-
tóriumi kísérletekben minden vírust vagy megsemmisített,
vagy növekedésében erősen korlátozott. Jól alkalmazható
Candida-fentőzés és más gombák (köröm, láb stb.) ellen.
Érdemes kipróbálni makacs herpesz esetén, mert nem
csupán a tüneteket enyhíti, mint a gyógyszer, hanem magát
a vírust támadja meg.
Különösen hatékonynak bizonyult az olaj falevél-kivonat
a krónikusan fennálló Staphylococcus fertőzésnél,
Streptococcus baktérium ellen, valamint legyengült im-
munrendszernél.
Az olajfa levele belsőleg tisztít; erőteljes vírus-, baktéri-
um-, gomba- és élősdiellenes hatású; csökkenti a vérnyo-
mást, a vérzsír- és a vércukorszintet, erősíti az immunrend-
szer működését, növeli az energiát.
Mire jó?
Már az egyiptomiak felhasználták az olajfa levelét a fá-
raók mumifikálásához. Későbbi kultúrákban az olajfale-
vélből készült tea és kivonat lázcsillapító szerként volt
használatos. Maláriaellenes hatását is feljegyezték. Évez-
redeken át eredményesen alkalmazták köhögés, torokfájás,
hólyaghurut esetén, az olajfa leveléből készített kivonattal
pedig égési sebeket, bőrproblémákat kezeltek.
Kutatók valószínűnek tartják, hogy a Földközi-tenger
mellett élő népeknél azért kevesebb a szívbetegség és azért
alacsonyabb a vér koleszterinszintje, mert az olívaolaj
étrendjük szerves részét alkotja.
Az olajfa levelének kémiai összetevői javítják a kerin-
gést, mivel tágítják a véredények falait, csökkentik a vér-
nyomást, antiaritmiás és görcsoldó hatásuk is van. Egyes
adatok szerint az olaj falevél magas vérnyomásnál vízhajtó
hatású, csökkenti a vércukorszintet, fertőtlenít, jól alkal-
mazható a legtöbb baktérium, vírus és gomba ellen. Ezért
hasznos hörghurutnál, mandulagyulladásnál, bélfertőzés-
nél, a húgyutak, az ivarrendszer és a fül fertőzéseinél.
Hasznos lehet még a következő betegségekben: krónikus
fáradtság szindróma (CFS), cukorbetegség, AIDS, feké-
lyek, pikkelysömör (psoriasis), fibromyalgia, parazitás
fertőzések.
Jó tudni
Hatékonyan alkalmazható a leggyakoribb baktériumfer-
tőzések ellen, miközben egyáltalán nem károsítja a bél-
rendszerben élő jótékony hatású baktériumokat.
Papain ( papayakivonat) ______________________________
Forrásai:
A papayafa valamennyi része - a virágtól a gyümölcs
húsáig - egyaránt gyógyító hatású. A zöld gyümölcsben
található a papain, a papaya legfontosabb és legerősebb
207
hatású enzimje. A növényben és a gyümölcsben az enzi-
meken kívül vitaminok, ásványi anyagok és növényi fehér-
jék vannak. A növény legértékesebb része a levél, amely
papainban igen gazdag, fehérjetartalma pedig tizenötszörö-
se az érett gyümölcsének.
Hatásai:
A papain még a gyomorban található pepszint és a has-
nyálmirigy által termelt pankreatint is meghaladó mérték-
ben segíti az emésztést. Képes lebontani az elfogyasztott
hús rostjait is, megkönnyítve az emésztést. Szakemberek
szerint a papain a legerősebb fehérjeemésztő enzim, amely
lehetővé teszi a saját súlyának harmincötszörösét kitevő
mennyiségű hús megemésztését. További előnye, hogy
hatékonyságát nem befolyásolja a belekben fennálló kém-
hatás (pH-érték). Ez azért lényeges, mert a gyomorsavhi-
ányban szenvedő vagy a fehérjebontó enzimek termelésé-
nek elégtelen voltával bajlódó emberek számára is lehető-
vé teszi a tökéletes emésztést. (Sokan küzdenek a gyomor-
sósav hiányával vagy elégtelen termelésével, ami többek
között azért is gond, mert így a fehérjeemésztéshez szüksé-
ges pepszin nem képes kifejteni teljes mértékben a hatását.)
A rossz fehérjeemésztés következtében a szervezetben
felhalmozódnak a salak- és méreganyagok, megszaporod-
nak a nyálkás fehérjeanyagok, rárakódva a belek nyálka-
hártyáira. Mindez hozzájárulhat számos betegség - magas
vérnyomás, cukorbetegség, köszvény, székrekedés stb. -
kialakulásához.
Az összes esszenciális aminosav ugyancsak benne van a
papayában. Különösen fontos közülük az arginin, amely
szükséges a nemi szervek megfelelő működéséhez és a
növekedési hormon termeléséhez.
Mire jó?
Az emésztés javítása mellett a papain hozzájárul a fehér-
jék építőköveinek, az aminosavaknak a felszabadításához,
valamint fokozza az immunrendszer hatékonyságát. A
papain enzim valósággal megtisztítja a bélfalakat, az élő
szöveteket az elhalt anyagoktól, a túl sok nyálkától.
A papain mellett a papayában megtalálható más enzimek
a szénhidrátok és a zsírok emésztéséhez járulnak hozzá.
Ezenkívül javítják az elmeszesedett verőerek állapotát is.
Hasznos lehet a papaya fogyasztása a menstruáció elma-
radása esetén (természetesen csak akkor, ha azt nem ter-
hesség okozza), mert megindíthatja a havivérzést.
Jó tudni
A félig érett friss papaya túladagolása mellékhatásokhoz
vezethet, ezért gyomor- és nyombélfekélyben, valamint
tüdőtágulásban nem javasolt a friss papaya túlzott mértékű
fogyasztása. Állapotos nőknek a papaya tilos, mert spontán
vetélést idézhet elő.
Páfrányfenyő ( ginkgo) ________________________________
Forrásai:
A páfrányfenyő (Ginkgo biloba) a legidősebb fa a Föld
történetében, már 200 millió évvel ezelőtt is létezett, és az
idők során alig változott. Egy-egy példány akár ezer évig is
elél.
Hatásai:
A hagyományos kínai orvoslásban több ezer éve alkal-
mazzák, elsősorban a hörgők és a tüdő betegségeinek, így
például az asztmának a gyógyítására, továbbá a perifériás
keringés javítására.
Modem kori alkalmazása elsősorban az utóbbira terjed
ki: az agy vérellátásának javításával általában jó hatású az
időskorban bekövetkező agyműködési problémák enyhíté-
sére, valamint a központi idegrendszerre.
A gyógyhatást elsősorban a növény flavonoid diterpén
tartalmának tulajdonítják, amely erős antioxidáns. Van
még a páfrányfenyőben többféle glikozida, nem flavonoid
törpének, bilobalid és ginkgolid A, B, C, valamint
lignánok, illóolajok és csersavak.
Mire jó?
Javítja a memóriát, serkenti az agy működését, szoron-
gás, depresszió és migrén ellen egyaránt hatásos. Csökken-
ti a magas vérnyomást, viszont növeli az alacsonyat, vagyis
normalizáló szerepet tölt be. Gátolja a vérlemezkék össze-
csapzódását, tehát a vérrögképződést. Jól alkalmazható
szív- és keringési betegségekben, máj- és veseproblémák-
nál, fülzúgásban (tinnitus), fülcsengésben, időskori hallás-
csökkenésben (presbyacusia), látászavarokban, szédülés
(veitigo) esetén, továbbá segíthet aranyérben, különböző
gyulladásokban, potenciazavarokban (ha a pénisz artériás
vérellátásával van baj), valamint Alzheimer-kór, időskori
elbutulás (dementia), asztma és allergia esetén. Mivel elő-
segíti a glükóz hasznosítását, cukorbetegeknek is érdemes
szedniük.
A keringés javítása révén javul a szem és a fül idegsej-
tekben gazdag területeinek vérellátása. Ezért lehet eredmé-
nyes a ginkgokúra a sárgafolt elfajulása (időskori macula
degeneráció) vagy a cukorbetegség szövődményeként
fellépő retinopátia kezelésében - mindkét szembetegség
vaksághoz vezethet.
A keringést nemcsak az agyban, hanem a kezekben és a
lábakban is javítja, ezért jótékony hatású a hideg kézzel és
hideg lábbal bajlódó embereknek. Hasznos időszakos
sántítás esetén, vagyis a láb verőereinek szűkülete okozta
fájdalomban, továbbá izomgyengeség vagy izomgörcs
leküzdésére.
Csökkenti az öregedéssel együtt járó kellemetlen tünete-
ket, fokozza a teherbíró és munkavégző képességet, gyor-
sítja a sebgyógyulást.
Jó tudni
Szinte semmilyen mellékhatása nincs. Nagyon ritkán
okozhat enyhe és időleges - főleg emésztőrendszeri -
mellékhatásokat.
Ha valaki hosszú időn át túl nagy adagban szedi, akkor
nyugtalansághoz, álmatlansághoz, bőrgyulladáshoz vezet-
het. A használat első néhány napján ritkán fejfájást is
okozhat.
208
Mivel élénkít, mindenképpen reggel vegyük be, este ne
szedjünk belőle.
Szőlőmagkivonat _____________________________________
Forrásai:
Általában vörös szőlő apró magjaiból készítik.
Hatásai:
Igen sok flavonoid, vagyis olyan növényi antioxidáns
van benne, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök
károsító hatásától. P roantocianidinokat (korábbi nevükön
piknogenolokat) is tartalmaz. Ez utóbbiakról feltételezik a
kutatók, hogy fontos szerepük van a szív- és érrendszeri
betegségek, valamint a rák megelőzésében.
Vízben és zsírban oldódó alkotórészeket egyaránt tar-
talmaz. A sejthártyán áthatolva az egész szervezetben
képes kifejteni antioxidáns hatását. Azon ritka anyagok
egyike, amelyek képesek áthatolni a vér-agy gáton, így
védik az agysejteket a károsító hatásoktól.
Mire jó?
Az erek állapotát javítja, ennélfogva csökkenti a szívbe-
tegségek és a szélütés kockázatát. A hajszálereket is erősíti,
fokozza a vérátáramlást. Ezért hatásos visszértágulat és az
érszűkületből eredő lábfájás esetén, valamint más érrend-
szeri megbetegedésekben. Mérsékelheti a cukorbetegség
szövődményeként kialakuló idegkárosodás (diabéteszes
neuropátia) okozta tüneteket, vagyis a zsibbadást és bi-
zsergést a végtagokban.
Jól alkalmazható a szem védelmére, szembetegségek
megelőzésére és kiegészítő kezelésére. Egyaránt ajánlott a
sárgafolt betegsége (macula degeneráció) és szürke hályog
ellen - e két betegség az időskori látáscsökkenés és vakság
leggyakoribb oka. Hasznos lehet a fogyasztása azoknak is,
akik sokat dolgoznak számítógéppel, különösen akkor, ha
nem sugárzásmentes lapmonitort, hanem hagyományos
katódsugaras képernyőt használnak.
Alkalmazható még kötőszöveti betegségek esetén. Védi
és erősíti a bőr kollagénjét.
Az allergiás tüneteket is enyhíthetjük vele, mert gátolja a
hisztamin termelődését. (A fokozott hisztamintermelés
váltja ki az allergiás reakciókat.)
Mivel a prosztaglandinok képződését is akadályozza,
hasznos lehet a menstruációs zavarral és fájdalommal járó
betegség, az endometriosis megelőzésére.
Nem bizonyították még, de feltételezik, hogy rákellenes
hatása is van, mivel antioxidánsként védi a sejtek genetikai
anyagát.
Jó tudni
A szőlőmagkivonathoz hasonló hatású a fenyőkéreg-
kivonat, amelyben ugyancsak megtalálhatók a proantocia-
nidinok, az utóbbi azonban drágább.
Zöldárpa__________________________________________
Forrásai:
Az árpa friss tavaszi hajtásai.
Hatásai:
Számos vitamint, ásványi anyagot, enzimeket, klorofillt
és növényi fehérjéket tartalmaz. Nagy mennyiségben talál-
ható benne béta-karotin, B|-, B2-, B6-, C-, E-, H-vitamin,
folsav, pantoténsav és nikotinsav. A létfontosságú enzimek
közül bővelkedik a szuperoxid-diszmutázban (SÓD). Az
SÓD olyan antioxidáns, amely jelentősen lassítja az örege-
dés folyamatát.
A zöldárpa klorofilltartalma erőteljesen tisztít és fertőtle-
nít, valamint gyulladáscsökkentő hatású.
Javítja a zöldárpa a mellékvesekéreg működését, fokoz-
za a bélmozgást, elősegíti a sejtépítést.
Mire jó?
Minden nélkülözhetetlen tápanyag megvan benne, ezért
hasznos hiányállapotok megszüntetésére éppúgy, mint a
lábadozó betegek gyógyulási idejének csökkentésére.
Hasznos székrekedésben, vérszegénység esetén, mérsékli
az allergiás tünetek jelentkezését, csökkenti a fogszuvaso-
dás kockázatát. Alkalmas a koleszterinszint csökkentésére,
a mérsékelten magas vérnyomás normalizálására,
anyagcsere felborult harmóniájának helyreállítására és a
gyomorsavtermelés szabályozására. Javítja a szexuális
teljesítményt, fokozza a spermiumok életképességét. Táp-
lálja a bőrt, gátolja a pigmentfoltok kialakulását.
Fogyasztása javasolt azoknak is, akiknek fokozott fizikai
vagy szellemi megterheléssel kell megbirkózniuk. Erős
kimerültségben, kedvetlenségben ugyancsak hasznos lehet.
Klorofilltartalma révén segíthet a nyelőcső és a gyomor
panaszai esetén, szagtalanító hatása előnyös a fokhagymát
kedvelőknek és az erős dohányosoknak.
4. E g y é b k é s z í t mé n y e k
AIfa-zsírsavak______________________________________
Forrásai:
Húsok (különösen máj), élesztő, spenót.
Hatásai:
Különböző enzimfolyamatokban való részvételükkel
felgyorsítják az energiatermelő folyamatokat a szervezet-
ben. Antioxidánsként semlegesítik a szabad gyököket, így
védik a sejtek egészségét. Fokozzák más antioxidánsok -
például a C- vagy az E-vitamin - hatékonyságát.
A B-vitaminokkal együtt közreműködnek a szénhidrát-,
fehérje- és zsíranyagcserében.
Mire jó?
Elsősorban idegkárosodások megelőzésére és kezelésére
ajánlják. Ilyen például a cukorbetegség fájdalmas szövőd-
ményeként jelentkező diabéteszes neuropátia, amely a
végtagok érzéketlenné válásához vezethet. Más idegkáro-
sodás esetén (például zsibbadás, bizsergés) szintén haszno-
sak lehetnek.
Az alfa-zsírsavak segítik a cukorbetegek sejtjeinek inzu-
linfelvételét, ily módon hozzájárulnak a vércukorszint
mérsékléséhez.
Védik a májat, segítenek eltávolítani a méreganyagokat a
szervezetből. Fogyasztásuk javasolt májgyulladásban,
alkoholizmus okozta máj zsugorodásban és más máj beteg-
ségekben is. Bevitelükkel meggyorsítható a szervezetben
felhalmozódott méreganyagok - elsősorban ólom és más
nehézfémek, vegyszerek - eltávolítása.
Állatkísérletek szerint gátolják a szürkehályog-
képződést, védik az agysejteket, javítják az emlékezőké-
pességet.
Mivel erős antioxidánsok, fokozzák az immunrendszer
hatékonyságát, segítségünkre lehetnek krónikus fáradtság,
pikkelysömör stb. esetén.
Jó tudni
Ritka és enyhe mellékhatásként esetleg emésztési zavar
vagy allergiás bőrkiütés előfordulhat.
az
Acidophilus _________________________________________
Forrásai:
Ez a baktérium (teljes nevén Lactobacillus acidophilus)
helyes táplálkozás esetén állandóan jelen van az emésztő-
rendszerben. Rendkívül fontos a bel más hasznos baktéri-
umai számára, amelyek acidophilus hiányában néhány
napon belül elpusztulnak. Ezért is nevezik „ barátságos
bélbaktériumnak”. Nagy mennyiségben tartalmazza az
aludttej, valamint az erjesztett tejtermékek (kefir, joghurt).
Hatásai:
Kedvezőtlen környezetet teremt a különféle kórokozók
számára, így jelenlétében a kólibaktériumok, a
mikrococcusok, a klosztridiumok és a gombák nehezebben
szaporodnak. Elősegíti az emésztőrendszerben egy gyenge
természetes antibiotikum, a colicin termelődését, ezért
gyakran feleslegessé teheti az antibiotikum-kezelést.
Közreműködik a tejfehérjék, a tejcukor, az aminosavak
és a zsírok hasznosításában. A szervezet számára fontos
B-vitaminok szintézisében is szerepe van. Mérsékli a ko-
leszterinszintet.
Mire jó?
Rendszeres alkalmazásával megóvhatjuk az emésztő-
rendszer egészséges baktériumflóráját.
Különösen hasznos antibiotikum-kezelésnél és az azt
követő néhány héten, az antibiotikum ugyanis a kórokozók
mellett az egészségünkhöz nélkülözhetetlen baktériumokat
is károsítja. Ilyenkor az Acidophilus képes megakadályoz-
ni a Candida-gomba elszaporodását és az ennek következ-
tében kialakuló candidiasist.
Ugyancsak jó hatású a szervezet más részein (tüdő, száj,
kéz, láb, ujjak, körmök, hüvely) kialakuló gombásodásnál.
209
Sokan szenvednek kellemetlen szájszagtól. Ha azt a bél-
ben végbemenő bomlási folyamat okozza, akkor segíthet
az Acidophilus (más a helyzet a szájüregi eredetű, a fogak
okozta rossz szájszaggal).
Előnyös akne és más bőrbántalmak esetén.
Jó tudni
Bőrgyógyászati és nőgyógyászati gombás fertőzéseknél
a helyi gyógyszeres kezelést érdemes kiegészíteni néhány
hónapig tartó Acidophilus-kúrával.
Soha ne vegyük be az antibiotikummal együtt, csak leg-
alább egy órával később. Az antibiotikum-kúra befejezté-
vel még legalább két hétig adagoljuk.
Cápaporc _________________________________________
Forrásai:
A cápa az egyik legősibb élőlény, 400 millió éve válto-
zatlan formában létezik a Földön. A cápák testében nincs
csont, csak porc, amely a cápa teljes súlyának 6-8%-át
teszi ki. Mivel a cápa soha nem kap rákot (miközben a
halak 99%-a lehet rákbeteg), a kutatók felfigyeltek erre a
jelenségre. A cápaporcban 6-7 olyan fehérje van, amely
gátolja az érhálózat növekedését.
Hatásai:
Mintegy két évtizede tudjuk, hogy a cápaporc olyan
anyagot tartalmaz, amely meggátolja a daganatokhoz táp-
anyagot eljuttató érhálózat fejlődését, így akadályozza a tu-
mor növekedését. Az érhálózat kialakulása (az angiogene-
zis) befolyásolásával megelőzhető a rákos daganat növe-
kedése és áttéte az egészséges szövetekre (metasztázis).
Mire jó?
Rákbetegség kialakulásának megelőzésére és kiegészítő
kezelésére egyaránt ajánlott.
A benne lévő komplex szénhidrátok (mukopoliszacha-
ridok) szabályozzák az immunrendszer működését, emel-
lett gyulladásgátló hatásuk van. Jól alkalmazható krónikus
ízületi gyulladás (arthritis) kezelésére.
Sportolók, elsősorban testépítők használhatják térdízületi
problémák enyhítésére.
A pikkelysömör (psoriasis) és néhány más bőrbetegség
gyógyítására ugyancsak eredményes lehet.
Egyes források szerint a cukorbetegség szövődménye-
ként kialakuló szembetegségek kezelésére is jó.
Jó tudni
A cápaporc szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészí-
ti a rákbetegség orvosi kezelését. Aki cápaporcot szed,
feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával.
Nem szedhetnek cápaporcot terhes nők, csonttörést
szenvedettek, szívinfarktuson átesett és frissen operált
betegek. Az említett betegségek és műtétek után, illetve a
szülést követően 5-6 héttel már szabad alkalmazni.
A cápaporc és a Culevit más-más hatásmechanizmus
szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem java-
solt, mert közömbösítik egymás hatását.
210
Culevit ____________________________________________
Forrásai:
Komplex táplálékkiegészítő, a P écsett élő dr. Kulcsár
Gyula találmánya.
Hatásai:
Dr. Kulcsár Gyula abból a hipotézisből indult ki, hogy az
egyébként tökéletesen működő immunrendszerünk a
rosszindulatú daganatok esetében nem nevezhető hibátlan-
nak. Ezt bizonyítja egyrészt a sok rákos megbetegedés,
másrészt az, hogy a tumorsejtek úgynevezett „ menekülési”
reakciók segítségével többé-kevésbé sikeresen „ álcázzák”
magukat, így az immunrendszer gyakran nem képes ide-
gen anyagként felismerni őket. Dr. Kulcsár arra is felfi-
gyelt, hogy az AlDS-betegeknél, akiknek a HIV-vírus
szinte teljesen tönkretette az immun védekezését, csupán
néhány tumorfajta alakul ki nagyobb számban, mint a nem
AlDS-es betegeknél. Mindennek alapján a magyar kutató
feltételezte, hogy a szervezetben működnie kell egy máso-
dik védelmi vonalnak is, amit „ passzív tumorellenes vé-
delmi mechanizmusnak” nevezett el.
Ennek a lényege, hogy a keringési rendszerünkben meg-
található anyagokat - ha megfelelő mennyiség van belőlük
- az elfajult sejtek szaporodásuk céljából megpróbálják
minél nagyobb mennyiségben felvenni. Ezen anyagok egy
része azonban valósággal időzített bombaként hat a mohó
tumorsejtekre: különleges jelzést adnak a sejtben lévő,
károsodott DNS-nek (örökítő anyagnak), hogy pusztítsa el
saját magát, így a degenerált sejtet is. Ez a jelenség régóta
ismert a tudományban, orvosi szakkifejezéssel
apoptosisnak, vagyis programozott sejthalálnak nevezik.
Dr. Kulcsár Gyula hosszú évekig tartó kísérletei során
csaknem száz olyan anyagot vizsgált meg, amely normális
esetben megtalálható a vérkeringésben. Közülük tizenhatot
- aminosavakat, vitaminokat, szénhidrát- és nukleotid
komponenseket - talált hatékonynak a tumor elleni véde-
kezesben. Ezek együtt, megfelelő arányban, már kis meny-
nyi ségben is működésbe hozzák a daganatsejtek önpusztító
mechanizmusát, miközben semmilyen káros hatást nem
gyakorolnak a normális, egészséges sejtekre. Rák akkor
alakul ki, ha ezeknek az anyagoknak a mennyisége egy
bizonyos kritikus szint alá esik a vérben, így már kevésnek
bizonyulnak a folyamatosan keletkező tumorsejtek elpusz-
tításához.
Mire jó?
Jelenlegi formájában a Culevit táplálékkiegészítőként el-
sősorban a rákbetegség megelőzésére szolgál. Nagyobb
dózisban, óránként szedve azonban a már kialakult tumo-
rok esetén is fékezi a rákos sejtek növekedését, egyes ese-
tekben el is pusztítja azokat, valamint akadályozza az átté-
tek kialakulását. Ha a modem rákkezelés módszereivel
(kemoterápia, sugárkezelés) együtt alkalmazzák, csökkenti
azok káros mellékhatásait, javítja a beteg életminőségét és
életkedvét.
Jó tudni
A Culevit szedése nem helyettesíti, legfeljebb kiegészíti
a rákbetegség orvosi kezelését. Aki Culevitet szed, feltét-
lenül beszélje meg kezelőorvosával.
Már sikerült kikísérletezni a hatóanyagokat százszoros
koncentrációban tartalmazó, infúzióban adható gyógyszert
is, amely még nagyobb reményt jelenthet a rákbetegeknek.
Ennek az ellenőrzése és a gyógyszerként való törzsköny-
vezése azonban még folyamatban van.
A Culevit és a cápaporc más-más hatásmechanizmus
szerint működik, együttes szedésük semmiképp sem java-
solt, mert közömbösítik egymás hatását.
Élesztő ___________________________________________
Forrásai:
Különböző eredetű élesztők léteznek, így a tejsavón te-
nyésztett élesztő, a sütőélesztő, a sörélesztő, a folyékony
élesztő, a torula élesztő.
Hatásai:
Az élesztő valóságos B-vitamin-bomba: a B-vitamin-
családba tartozó valamennyi alkotórészt nagy mennyiség-
ben tartalmazza. Emellett kiváló fehérjeforrás, gazdag
szerves kötésű vasban és más ásványi anyagokban, nyom-
elemekben és aminosavakban. A vitaminok közül szinte
mindegyik megtalálható benne - az A-, az E- és a C-vita-
min kivételével.
Mire jó?
Teljes értékű élelmiszernek tekinthetjük, a természet
„ csodatápanyagának” is nevezik. Kiválóan alkalmazható
hiányállapotok megszüntetésére, a fizikai és szellemi fá-
radtság leküzdésére, a teljesítőképesség fokozására. Egy-
két evőkanálnyi - vízben, gyümölcslében vagy más folya-
dékban elkevert - élesztő elfogyasztása után néhány perc-
cel már érzi az ember, hogy visszatér az energiája, és ez a
kellemes érzés néhány órán át tart.
Étkezés előtt fogyasztva csökkenti az étvágyat, így fo-
gyasztó hatása lehet.
Szerves kötésű vastartalma miatt jól használható vashi-
ány megszüntetésére, valamint vashiányos vérszegénység-
ben.
Jó tudni
Fehérjedús ételként sok foszfort tartalmaz, ezért aki
rendszeresen fogyaszt élesztőt, annak érdemes növelnie a
kalciumbevitelét is. A foszfor és a kalcium ugyanis együt-
tesen hat a szervezetre, de ha túl sok a foszfor, akkor az
előbbi „ kalciumrablóként” viselkedik, elvonva azt a cson-
tokból és a fogakból. (Ez a helyzet a foszforban dús kólafé-
leségek fogyasztásakor is!)
Gombák
( shiitake, reishi, maitake stb.) __________________________
Forrásai:
Az. ázsiai hagyományos gyógyászatban ősidők óta hasz-
nálnak bizonyos gombákat gyógyhatásúk miatt. Európá-
211
ban és Amerikában elsősorban a shiitake (Lentinus
edodes), a reishi (Ganoderma lucidum) és a maitake
(Grifola frondosa, bokrosgomba) vált ismertté. Élelmiszer-
ként önmagában, valamint más ételekkel együtt, köretként
vagy ízesítőként egyaránt fogyasztható, de tényleges
gyógyhatás szempontjából alkalmasabbak a táplálékkiegé-
szítő formájában forgalomba kerülő készítmények. A
nyers gombáknak ugyanis magas a víztartalmuk, így szárí-
tott formában hatékonyabbak.
Hatásai:
A gyógyhatású gombák ideális fehérének számítanak,
mert megtalálhatók bennük a legfontosabb aminosavak,
továbbá vitaminok és enzimek.
Valamennyi gyógyhatású gomba közös sajátossága,
hogy javítja a szervezet immunrendszerének hatékonysá-
gát, csökkenti a koleszterinszintet és gátolja a véralvadást.
Néhány vizsgálat tanúsága szerint a rákból való felgyó-
gyulást is segíthetik ezek a gombák. Nemrégiben egy to-
vábbi, P SK (Coriolus versicolor) nevű gombáról derült ki,
hogy gátolja a rákos sejtek osztódását.
Mire jó?
A szervezet ellenálló képességének növelésével a gom-
bák hozzájárulnak a kórokozók legyőzéséhez, a gyorsabb
és teljesebb gyógyuláshoz. A shiitake gomba lentinán nevű
szénhidrátja serkenti a szervezet immunsejtjeinek termelő-
dését.
Hasznos lehet a shiitake gyomorfekély, cukorbetegség,
epekő, vérszegénység és vitaminhiány esetén, sőt a közön-
séges megfázásnak is jó ellenszere. Móri Kiszako japán
gombakutató bizonyította, hogy a shiitake gombában lévő
poliszacharidok gátolják a baktériumok és a vírusok szapo-
rodását, így a gombának erőteljes baktérium-, vírus- és
daganatellenes hatása van. A tokiói rákkutatók által a múlt
század 60-as éveiben folytatott állatkísérletekben egyér-
telműen megerősítették a shiitake gomba tumorellenes
hatását. További vizsgálatok szerint a shiitake szövetkultú-
rákban gátolta az AlDS-betegségért felelős HIV-vírus
szaporodását.
A reishi gombát a hagyományos kínai gyógyászatban
széles körben alkalmazták: idült sárgaság, vesegyulladás,
magas vérnyomás, ízületi gyulladások, álmatlanság, hörg-
hurut, asztma, gyomorbántalmak kezelésére. Még ma is a
leghatásosabb erősítőnek tartják. Japánban évszázadok óta
rákellenes szemek tekintik, hivatalosan is regisztrálták
mint a rák utókezelésének kiegészítő anyagát.
A modem kutatások szerint a reishi csökkenti a „ káros”
koleszterin (LDL) szintjét, jó hatású koszorúér-
betegségben, asztmában, krónikus hörghurutban és idült
májgyulladásban. A szakirodalom hatásosnak mondja még
a következő esetekben: álmatlanság, epilepszia, vércukor-
szint-ingadozás, ideggyógyászati kórképek.
A bokrosgombát (maitake) Japánban széles körben al-
kalmazzák a rák elleni kemoterápiás kezelés mellett az
immunrendszer megerősítésére. Tapasztalatok szerint más
jótékony hatása is van ilyenkor: a kemoterápiás szereket
kisebb dózisban is hatékonyabbá teszi, ugyanakkor védi az
egészséges sejteket azok pusztító hatásától.
 Hörghurut, orrmelléküreg-gyulladás, szívbetegség esetén
bármelyik gyógyhatású gombát jó eredménnyel fogyaszt-
hatjuk.
Halolaj
( ómega-3 vagy esszenciális zsírsavak)
Forrásai:
A tengeri és egyes édesvízi (hidegvízi) halak húsa több-
szörösen telítetlen (más néven ómega-3 vagy esszenciális)
zsírsavakat tartalmaz. Ezek a táplálékból, elsősorban
planktonokból kerülnek be a halak szervezetébe. A halak-
ban található ómega-3 zsírsavak kémiai szerkezetükben
különböznek a növényi olajokban lévő ómcga-6 zsírsavak-
tól, és más a szervezetre gyakorolt hatásuk is.
Legjobb forrásai: lazac, tonhal, makréla, pisztráng.
Hatásai:
A leghatékonyabb ómcga-3 zsírsavak: az eikozapentán-
sav (EP S) és a dokozahexán-sav (DHS). A harmadik,
élettanilag jelentős ómega-3 zsírsav az alfa-linolénsav
(ALS), ez azonban csak egyes növényi olajokban (például
lenmagolaj) és néhány zöld levelii növényben található
meg. (Az ALS másképp is hat a szervezetre, mint az EP S
és a DHS.)
A halolajokban lévő telítetlen zsírsavaknak kulcsszere-
pük van számos élettani folyamatban: szabályozzák a vér-
nyomást és a véralvadást, erősítik az immunrendszert,
közreműködnek a zsíranyagcserében. Csökkentik a kolesz-
terin- és a trigliceridszintet, gátolják a vérlemezkék össze-
csapzódását, a vérrögök kialakulását, így csökkentik a
szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Mérséklik
a vér belső súrlódását, javítják áramlási tulajdonságait,
ezáltal a keringés és a szövetek oxigénellátását. Alkalma-
zásuk nyomán a vér hígabbá válik.
Mire jó?
Valamennyi szív- és érrendszeri megbetegedés megelő-
zésére, a zsíranyagcsere javítására alkalmas. Aki halolajat
fogyaszt, az. megelőzheti vagy lassíthatja az érelmeszese-
dést, mérsékli a szívinfarktus kockázatát. Előnyös magas
vérnyomás esetén is. Az ómcga-3 zsírsavak fogyasztása
hasznos cukorbetegeknek, elsősorban a szövődmények
elkerülése céljából. Azok a dohányosok, akik gyakrabban
fogyasztanak halat, ritkábban szenvednek tüdőtágulásban
(emphysema), illetve hörghurutban (bronchitis). Érdemes
kipróbálni a szedését pikkelysömörös (psoriasisos) bete-
geknek, javítja állapotukat.
Előnyös még krónikus gyulladások, például reuma tüne-
teinek enyhítésében, a reggeli ízületi merevség és fájdalom
csökkentésére. Az idegrendszer egészséges működéséhez
is sok telítetlen zsírsavra van szükség, ezért alkalmazásuk
javulást hozhat különböző idegrendszeri betegségekben
(például selerosis multiplex). Javítják a telítetlen zsírsavak
a szem keringését is. Védik és megszépítik a bőrt.
Állatkísérletekben ómega-3 zsírsavak adagolásával sike-
resen gátolták a mellrák és a vastagbélrak kialakulását.
212
Jó tudni
Aki vérhígító hatású gyógyszert szed, az feltétlenül be-
szélje meg a halolaj szedését kezelőorvosával, nehogy e
két szer együttes alkalmazása túlságosan híggá tegye a
vért, belső vérzéshez vezetve. Az ómcga-3 tartalmú táplá-
lékkiegészítő szedése akár feleslegessé is teheti a vérhígító
gyógyszer alkalmazását, de természetesen ezt vérvizsgálat-
tal szükséges alátámasztani.
Aki kiegészítésként telítetlen zsírsavakat juttat a szerve-
zetébe, annak ajánlott az antioxidánsok fogyasztása is,
mert az ómega-3 zsírsavak különösen érzékenyek a szabad
gyökök károsító hatásaira.
Melatonin __________________________________________
Forrásai:
Az agytörzs területén, a tobozmirigyben termelődő hor-
mon. A sötétedés beköszöntével keletkezik az agyban
ingerületátvivő szerepet betöltő szerotoninból. Termelése
fokozódik, amint csökken a természetes fény mennyisége;
és mérséklődik, ahogy hajnalodik, és megkezdődik az új
nap. Ebből következően az alvás-ébrenlét napszakos is-
métlődésének szabályozásában (cirkadián ritmus) tölt be
fontos szerepet.
Hatásai:
Melatonin szükséges a szervezet élettanilag kielégítő pi-
henéséhez. Mint tudjuk, amikor ébren vagyunk, jelentős
mennyiségű salak- és méreganyag halmozódik fel a szer-
vezetben, és ezektől csak a bioritmusunknak megfelelő
alvás idején tudunk megszabadulni. Ha az ember semmibe
veszi a természet törvényeit, nem akkor és nem annyit
alszik, amikor és amennyit kellene, felborul a természetes
biológiai ritmusa, elégtelenné válik a melatonintermelés.
Ha valaki így él, előbb-utóbb kimerül, és korán elöregedik
a szervezete.
Idősebb korban amúgy is csökken a melatonin termelő-
dése a tobozmirigyben. Ezzel is magyarázható, hogy az
öregebbeknek kevesebb alvásra van szükségük, és nem is
tudnak sokat aludni.
Állatkísérletek alapján valószínűsíthető, hogy a
melatonin embereknél is késlelteti az öregedést. Feltétele-
zik, hogy ez a hatás a belső elválasztású mirigyek működé-
sének finom összehangolása révén valósul meg, bár a pon-
tos mechanizmust nem ismerik. Állatkísérletekben a
melatoninnal kezelt kísérleti alanyok több mint 20%-kal
tovább éltek, mint társaik, és a szexuális teljesítményük is
jobb volt.
Mire jó?
Elsősorban alvászavarok megszüntetésére javasolt. Se-
gíthet azoknak, akik nem tudnak időben elaludni, és azok-
nak is, akik kevesebbet alszanak a kelleténél. Időskori
alvászavarokban szintén jó lehet.
Ha valaki több időzóna átlépésével interkontinentális
utazást tesz, melatonin szedésével meggyorsíthatja az átál-
lást, az alkalmazkodást a nappalok és éjszakák váltakozá-
sának új rendjéhez.
Idő előtti öregedés megelőzésére, illetve az öregedéssel
együtt járó tünetek mérséklésére is alkalmas tehet.
Jó tudni
Folyamatos, hosszan tartó szedése nem javasolt. Alvás-
zavarok megszüntetésére alkalmanként, valamint szünetek
beiktatásával érdemes fogyasztani.
Méhészeti készítmények
( virágpor, méhpempő, propolisz) _______________________
Forrásai:
A méhészeti termékek közül három vált népszerűvé
táplálékkiegészítőként: a virágpor, a méhpempő és a pro-
polisz. A virágpor egyetlen grammja 14—30 ezer pollenga-
lacsinból áll. A méhpempőt a dolgozó méhek nyálmirigye-
ikkel termelik, és a méhkirálynő táplálékául szolgáló tejfe-
hér anyag. A propoliszt a méhek a fenyőfák rügyeiről
gyűjtik össze, és olyan ragacsos anyag, amelyet kaptáraik
javításához használnak.
Hatásai:
A háromféle méhészeti tennék közül a virágpor a legis-
mertebb, alkalmazása igen széles körű. Megtalálhatók
benne a B-vitaminok, sokféle enzim, fehérje és szénhidrát.
Egyfajta tökéletes tápanyag, amely növeli az immunrend-
szer hatékonyságát, véd a fertőzések ellen.
A méhpempőben ugyancsak megtalálhatók a B-vitamin-
család tagjai, különösen magas koncentrációban a B5- és a
B6-vitamin. Emellett van benne A-, C-, D-, E-vitamin,
ásványi anyagok, enzimek, 18-féle aminosav. A tiszta
acetilkolin egyetlen természetes forrása.
A propolisz olyan anyagokat tartalmaz, amelyek fertőt-
lenítő hatásúak, gyorsítják a kisebb sebek és horzsolások
gyógyítását.
Mire jó?
A virágpor elsősorban bizonyos allergiák kezelésénél a
tünetek enyhítésére alkalmazható, megelőzés céljából
pedig már az „ allergiaszezon” kezdete előtt érdemes szed-
ni. Enyhíti vagy megszünteti a szénanáthával járó tüsszö-
gést, orrfolyást, könnyezést és egyéb tüneteket, csökkentve
a túlérzékenységet az allergénekkel szemben. Az allergiás
szervezetben ugyanis kis mennyiségű pollen hatására is
megindul a védőanyagok termelődése.
Ugyancsak hasznos lehet a virágpor a prosztata működé-
sének javítására és potenciazavarban.
A méhpempő felfrissíti, valósággal új életre kelti a testet.
Hozzájárul a csontrendszer és az ízületek egészségéhez.
A propolisz elsősorban fertőtlenítő, bőrápoló szerként,
valamint sebírként használható, emellett antibakteriális
hatású.
Jó tudni
A virágpor szedését mindig óvatosan kezdjük meg: elő-
ször csak néhány szemcsét vegyünk be, majd fokozatosan
emelhetjük az adagot napi 1-2 teáskanálig. A legjobb, né-
213
hány héttel a szénanátha szezon előtt megkezdeni az ada-
golását. Ha allergiás tünetek jelentkeznek, nem szedhetjük
tovább. A virágpor emelheti a vérnyomást.
Egyes szerzők szerint az a legjobb, ha a virágpor lakóhe-
lyünk közeléből, 25 km-es sugarú körön belüli területről
származik.
A méhpempő mézzel együtt bevéve hatásosabb.
A méhészeti termékeket tartsuk hűvös helyen, mert me-
legben könnyen elbomlanak.
MSM ______________________________________________
Forrásai:
Az MSM (más néven szulfonil) teljes kémiai nevén me-
til-szulfonil-metán. Ez olyan természetes szerves kénve-
gyület, amely szinte valamennyi élőlényben megtalálható.
A szerves kötésű kén a negyedik legfontosabb elemnek
számít az emberi szervezetben. Nagyobb mennyiségben a
tengeri élőlényekben fordul elő. Teljesen különbözik az
olyan káros kénvegyületektől, mint amilyenek a szulfátok,
szulfitok és szulfidok.
Hatásai:
Rendkívül sokféle szerepet tölt be a szervezetben. Első-
sorban az egészséges bőr, haj és köröm növekedéséhez
szükséges, ugyanakkor elengedhetetlen a normális kötő-
szöveti és ízületi funkciókhoz, a megfelelő enzimaktivitás-
hoz és hormonális egyensúlyhoz. A szervezet építőkövei,
az aminosavak ugyancsak kénhez kötődnek. Fontos szere-
pe van a hormonok és az enzimek termelődésében. Az
immunrendszer sem képes megfelelően működni nélküle.
Fokozza a sejtfalak átjárhatóságát, ezért a különféle táp-
anyagok és a víz könnyebben eljut a sejtekbe, ugyanakkor
javul a keletkező salak- és méreganyagok kiürítésének
folyamata.
Mire jó?
Hasznos lehet a következő problémáknál: ízületi gyulla-
dás és fájdalmak, bőrproblémák, fejfájás, az emésztőrend-
szer működésének zavarai, táplálékfelszívódási rendelle-
nességek. Segíthet a keringési rendszer jobb működésében,
különféle tüdőbetegségekben (tüdőtágulás,
tüdődiszfunkció, asztma), továbbá allergiában.
Nukleinsavak ( RNS, DNS)_______________________________
Forrásai:
Szervezetünk alapvető építőkövei a nukleinsavak, a ri-
bonukleinsav (RNS) és a dezoxi-ribonukleinsav (DNS). A
DNS az új sejtek képződésének kémiai tűzhelye: a sejtek
felépítéséhez RNS-molekulákat küld. Ha a DNS már nem
ad utasításokat az RNS-nek, nem épülnek többé új sejtek,
megszűnik az élet is.
Nukleinsavakban gazdag élelmiszerek: búzacsíra, búza-
korpa, zabpehely, spárga, spenót, hagyma, gomba, hal,
csirkemáj.
Hatásai:
Feltételezések szerint az elfajuló sejtek megfiatalíthatok,
ha a sejteket közvetlenül tápláló anyagokat, például nukle-
insavakat juttatunk a szervezetbe. Elegendő nukleinsav
jelenlétében fiatalabbnak érezhetjük magunkat, és keve-
sebbnek látszhatunk a korunknál.
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a szervezet által előállított
saját nukleinsavak túl gyorsan bomlanak le, ezért az öre-
gedés folyamatának lassításához külső forrásból kell nuk-
leinsav-pótlást biztosítani.
Mire jó?
Egy-két hónapos RNS-DNS-kúra után a bőr egészsége-
sebbnek, rózsásabbnak, fiatalabbnak látszik. Javul az álta-
lános közérzet, az embernek több az energiája. Erősödik az
immunrendszer, következésképpen kevesebb fertőzés
betegít meg bennünket, továbbá nő az esély a krónikus
betegségek megelőzésére. Sportolóknál teljesítményjavu-
lás következik be, verseny után pedig gyorsabban kipihe-
nik magukat.
Jó tudni
Nukleinsavak szedésekor emelkedhet a húgysavszint,
ezért a nukleinsavak pótlása nem ajánlatos köszvényes
betegeknél, vagy olyanoknál, akiknek a normálisnál maga-
sabb a húgysavszintjük.
Q10-koenzim ( CoQ10, ubikinon) ________________________
Forrásai:
Minden egyes sejtünkben megtalálható anyag.
Nagyobb mennyiségben tartalmazza a lazac, a makréla,
a szardínia, a marhamáj és a marhaszív.
Hatásai:
A sejtek - és így az egész szervezet - energiával való el-
látásáért felel. Elengedhetetlen a biokémiai és biológiai
folyamatok zavartalan működéséhez, az egészség fenntar-
tásához.
Harminc-harmincöt éves korunkig a szervezet maga ál-
lítja elő a Q10-koenzimet a szükséges mennyiségben. Az
öregedéssel párhuzamosan azonban mennyisége csökken,
így pótlásra szorulunk belőle.
Vitaminhoz hasonló anyag, emlékeztet az E-vitaminra,
de még nála is erőteljesebb antioxidáns. Biokatalizátorként
felgyorsítja vagy más irányba tereli a szervezetünkben
végbemenő élettani folyamatokat. A Q|0-koenzim tartja
működésben a sejtek energiaközpontjait, a mitokondriu-
mokat, ahol a táplálék magas energiatartalmú „ fűtőanyag-
gá”, adenozin-trifoszfát (ATP ) molekulává alakul át.
Hiánya következtében kialakulhat:
Az energiaháztartás felborulása, szív- és keringési elég-
telenség, magas vérnyomás, más betegségek és működési
rendellenességek. Hiányállapotnak számít már az is, ha a
Q10 normálisnak mondható mennyisége 25%-kal csökken a
szervezetben.
214
Mire jó?
A szívizom különféle megbetegedései (például
cardiomyopathia) esetén éppúgy ajánlott, mint más szívbe-
tegségekben. Szívinfarktuson átesett emberek tovább él-
hetnek, ha Q10-koenzimet is szednek. Adagolásával nő a
szív munkavégző képessége, és mérhetően csökken a be-
tegek hajlama az infarktusra.
Egyes kutatások szerint szívelégtelenséget, koszorúér-
megbetegedést és infarktushajlamot nemcsak a magas
vérnyomás és az ischaemiás szívbetegségek okozhatnak,
hanem a Q l0 krónikus hiánya is hajlamosít az előbbiekre.
Hasznos lehet magas vérnyomás esetén is, de csak megfe-
lelően nagy dózisban. Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy
az immunrendszert is erősíti, védőhatása van a gyomorra
és a nyombélre, és elősegítheti a nyombélfekély gyógyulá-
sát. Jótékony hatásúnak tartják különféle allergiák, asztma
és légúti megbetegedések, valamint az agyműködés egyes
rendellenességei esetén is. Hasznos lehet foggyökérbeteg-
ségben, fogínysorvadásban, cukorbetegségben, az örege-
dés folyamatának lassításában.
Jó tudni
A béta-blokkolót tartalmazó vérnyomáscsökkentő
gyógyszer szedése esetén nagyobb fokú lehet a Q l0 hiánya,
ezért pótlása ajánlott.
A Q10-adagolás jótékony hatása csak lassan, néhány he-
tes szedés után alakul ki.
Terhes és szoptató anyák a Q,0 szedésének megkezdése
előtt kérjék ki a kezelőorvos véleményét.
Tengeri algák vagy hínár ______________________________
Forrásai:
Az algák egyszerű felépítésű, elsősorban vízben élő nö-
vények (más néven moszatok).
Hatásai:
Tökéletes összetételű tápanyagnak számítanak. Száraz-
anyag-tartalmuk jelentős része kis molekulájú, ezért na-
gyon könnyen emészthető. Több vitamint és ásványi anya-
got tartalmaznak, mint sok más táplálék. Teljes értékű
fehérjék, jól pótolják az aminosavakat vegetáriánusok
étrendjében. Kiemelkedő az ásványianyag- és nyomelem-
tartalmuk. Különösen jó jód- és káliumforrások. Vala-
mennyi B-vitamin, valamint C-vitamin, E-vitamin, A-vita-
min is megtalálható bennük. Tartalmaznak még linolén-
savat, nukleinsavakat (RNS-DNS) és klorofillt. Az algák-
ban lévő klorofill kiváló tisztító, fertőtlenítő, dezodoráló és
sejtregeneráló szer, baktérium- és vírusellenes hatású.
A tengeri hínárfélék B2-vitaminban és ásványi anyagok-
ban rendkívül gazdagok, védelmet nyújtanak a testben
lerakódó nehézfémek mérgező hatásától, megkötik a sza-
bad gyököket, hidratálják a bőrt.
Mire jó?
Alkalmasak táplálkozási hiányállapotok megszüntetésé-
re. vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek bejuttatá-
sára. A magas káliumtartalomnak köszönhetően előnyös a
bevitelük vízhajtókai szedőknek. Természetes jódtartal-
múk hasznos lehet a csökkent pajzsmirigymüködés helyre-
állítására. Vashiányban és vashiányos vérszegénységben is
előnyösek, mert a vas szerves kötésű, komplex Tonnában
található meg bennük.
Alga- vagy hínárfélék fogyasztásával a sovány emberek
meghízhatnak, a kövérek lefogyhatnak, mivel a természe-
tes jódtartalom kiegyensúlyozz;) a pajzsmirigy működését.
Ez természetesen csak akkor lehetséges, ha még nincs szó
kialakult pajzsmirigy-betegségről.
Makacs székrekedés és bélgázok ellen ugyancsak ajánl-
ják, elsősorban a tengeri hínárt.
Többféle herpeszvírus, influenza-A vírus ellen hatéko-
nyak, és feltételezések szerint az AIDS-betegséget kiváltó
HIV-vírus szaporodását is gátolják.
Erősítik az immunrendszert, antioxidáns hatásúak.
A szájnyálkahártya rosszindulatú megbetegedésének
megelőzésében és kiegészítő kezelésében ugyancsak sze-
repük lehet.
Jó tudni
Túlműködő pajzsmirigy esetén a jódbevitelt csökkenteni
szükséges, ilyenkor az alga- vagy hínárféléket nem vagy
csak nagyon kis mennyiségben szabad szedni.
Zsírmegkötők
( útífűmag-héj, glükózamin) ___________________________
Forrásúi:
Ezek olyan természetes anyagok, amelyek képesek már
a bélrendszerben megkötni és onnan eltávolítani a táplá-
lékkal a szervezetbe kerülő zsír és koleszterin egy részét.
Elsősorban rostos, nagy felületű anyagokról van szó.
Ilyen az útifűmag (psyllium) héja, a glükózamin, a korpa-
féleségek (1. még gabonakorpa).
Hatásai:
A gyomor-bélrendszerben történik meg a táplálékkal be-
kerülő, zsírnemű anyagok emésztése és felszívódása, va-
lamint részben a zsírnemű anyagok szervezeten belüli
mozgása. Ilyen folyamat például a koleszterinnek a máj és
a belek közötti, úgynevezett enterohepatikus körforgása,
amelytől függ a vérzsírok (lipidek) szintje is. Ha már a
bélrendszerben megkötjük, majd eltávolítjuk a lipidek egy
részét, akkor kevesebb jut vissza belőlük a keringésbe,
illetve a májba. E folyamat során a szervezet zsírokat
használ fel, a máj pedig a belek helyett a vérből veszi az
epesavak előállításához szükséges koleszterin egy részét,
következésképpen csökken a vérzsírszint.
A glükózamin önmagában, más célra is fogyasztható:
csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, elősegíti a porckép-
ződést. Legfontosabb szerepe a porc felépítése, az ízületek
erősítése.
Mire jó?
A koleszterin- és a trigliceridszint csökkentésére, az ér-
elmeszesedés megelőzésére, fogyókúrára alkalmasak.
215
Hatásukra csökken a megemésztődő és felszívódó zsírok
mennyisége, közben nő a széklet zsírtartalma.
A zsírmegkötők az emésztőrendszerben jelen lévő salak-
és méreganyagokat, valamint a rákkeltő (karcinogén)
anyagokat is megkötik, és azok a széklettel távoznak a
szervezetből. A széklet puhábbá, nagyobb mennyiségűvé
válik, és gyakrabban kell üríteni, mint különben. A zsír-
megkötők tehát a rosszindulatú bélbetegségek megelőzé-
sében is hasznosak lehetnek.
Segíthetnek székrekedésben is, de csak sok vízzel együtt
fogyasztva.
A glükózamin önmagában bevéve enyhíti a reumás ízü-
leti gyulladással járó térd-, ujj-, illetve más ízületek fájdal-
mát, merevségét, duzzanatát. Alkalmas még a hát és a
nyak területén jelentkező ízületi fájdalmak csökkentésére,
a ficamok gyógyulásának gyorsítására.
Jó tudni
Az útifűmag héja nagy vízmegkötő képességű, bőséges
folyadékbevitel szükséges hozzá.
A felületi megkötőképesség miatt a zsírmegkötők a
zsíroldékony vitaminokat is felszívják, ezért aki zsírmeg-
kötőt szed, az a különféle vitaminokat és más táplálék-
kiegészítőket (esetleg gyógyszereket) 4-5 órás időkülönb-
séggcl vegye be.
A glükózamin - a nem szteroid gyulladáscsökkentő sze-
rektől, például az aszpirintől és az ibuprofentől eltérően -
mellékhatás nélkül enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást.
Zsírbontók, „zsírégetők"________________________________
Forrásai:
Modem világunkban az emberek egyre nagyobb része
küzd súlyfelesleggel, a fejlett országokban minden máso-
dik-harmadik ember túlsúlyos. A különféle diéták vagy a
koplalás nem mindig vezet a várt eredményhez, és a gyor-
san leadott kilók helyett a szokásos étkezésre való visszaté-
rés után még több zsír rakódik le a szervezetben (jojó fo-
gyókúra). Ezért gyakran szükség lehet a már lerakódott
zsírok lebontását, „ elégetését” elősegítő táplálékkiegé-
szítőre is.
Hatásai:
Valamennyi ilyen készítmény meggyorsítja a természe-
tes zsírlebontó, „ zsírégető” folyamatokat. Többnyire
komplex készítménnyel érhetünk el jobb hatást. Ezekben
megtalálható a kolin, az inozitol, az 1-kamitin, a króm
(ezekről külön-külön is olvashatnak). Egyes készítmé-
nyekben metionin és bétáin is van: ezek a lipotrop anyagok
megakadályozzák a májban a zsír lerakódását, segítik mé-
regtelenítését, csökkentik a koleszterinszintet.
Mire jó?
A kolin és az inozitol vízben oldódó anyag, a szervezet
maga is előállítja őket, de nem elegendő mennyiségben. A
zsírsavakra hatnak, meggyorsítják azok lebontását. Az
1-kamitin olyan aminosav-származék, amelynek jelenlétében
a zsírsavmolekulákból oxidáció révén energia keletkezik a
sejt energiaközpontjában, a mitokondriumban. A króm
elengedhetetlen ahhoz, hogy az inzulin eljusson a sejtekbe,
és betölthesse a cukoranyagcserében játszott szerepét.
Jó tudni
A „ zsírégetők” hatását fokozhatjuk lecitin és C-vitamin
szedésével.
5. A mi n o s a v a k
Általános tudnivalók _________________________________
Mindenki tudja, hogy fehérjék nélkül nincs élet, a fehér-
jék pedig aminosav „ építőkockákból” állnak Az aminosa-
vak különböző kombinációi révén több mint 50 ezer kü-
lönféle fehérje, valamint több 10 ezer különböző enzim
létezik. Mindegyiknek más-más az összetétele és a feladata
a szervezetben, ebből következően nem képesek egymást
helyettesíteni, vagyis mindegyikre szükségünk van.
A leggyakrabban előforduló 29 aminosavból több száz
olyan fehérje épül fel, amely minden élő szervezetben
megtalálható. Az emberben az életműködéshez szükséges
aminosavak 80%-át a máj állítja elő, a többit azonban
kizárólag külső forrásból „ szerezhetjük” be (esszenciális
aminosavak).
Tíz esszenciális aminosav létezik, amelyeket csakis a
táplálék révén vihetünk be a szervezetbe. Ezek a követke-
zők: arginin, fenilanalin, hisztidin, leucin, izoleucin, lizin,
metionin, treonin, triptofán és valin.
A szervezetben nem létezik külön aminosavraktár: az
aminosavak mindig az aktuális szükségletnek megfelelően
keletkeznek vagy alakulnak át. Ha szükségünk van vala-
melyikre, szervezetünk először a vérben keringő aminosa-
vakat veszi igénybe, majd - ha ez kevés - fehéréből kell
előállítania azokat.
Akinek az étrendje nem kiegyensúlyozott, vagyis nincs
benne elegendő esszenciális aminosav, annak a szerveze-
tében zavar következik be a biokémiai folyamatokban.
Ugyanilyen helyzet alakul ki akkor is, ha a táplálék ki-
egyensúlyozott ugyan, de szervezetünk valamilyen felszí-
vódási zavar következtében nem képes azt megfelelően
feldolgozni. Aminosavak híján a vitaminok és az ásványi
anyagok sem képesek ellátni feladatukat.
Szinte mindegyik aminosav kétféle szerkezetben, egy-
más tükörképeként létezik, ezeket d- és 1-izomémek hív-
ják. A természetben szinte valamennyi aminosav csakis
1-formában fordul elő, egyedül a fenilalanin található meg
mind d-, mind 1-izomérként. Szervezetünk
1-aminosavakat képes jól hasznosítani, a táplálékkiegé-
szítőkben is főként ezeket alkalmazzák.
Aminosavakra mindenkinek szüksége van, főleg akkor,
ha hiányállapotokat kell megszüntetni. Egyenesen nélkü-
lözhetetlenek azonban a testépítők, súlyemelők és más,
kitartást igénylő sportot űzők - tornászok, futók, úszók,
labdarúgók - részére.
Átlagos napi fehérjeszükségletünk felnőtt esetében 45 g.
Egy 80 kilós testépítőnek azonban már napi 160-240 g
fehérjére van szüksége, aminek egy részét
aminosavpótlással is magához veheti. Aki aminosavakat
szed, az fokozhatja előnyös hatásukat, ha éhgyomorra,
vízzel vagy gyümölcslével veszi be őket, és csak 15-30
perc elteltével reggelizik vagy ebédel.
Arginin/ornitin______________________________________
Forrásai:
Búzakorpa, korpás kenyér, napraforgómag, szezámmag,
zabliszt, barna rizs, dió, pattogatott kukorica, zselatinos
desszertek, csokoládé, szentjánoskenyér.
Hatásúi:
Az agyalapi mirigyre (hipofízis) hatva fokozza a növe-
kedési hormon kibocsátását. Elősegíti a szervezetben ter-
melődő, mérgező hatású ammónia (karbamid) eltávolítá-
sát. Hozzájárul az immunrendszer egészséges működésé-
hez. Fokozza a spermaképződést, jótékonyan hat vesemű-
ködési zavarokban. Előnyös sérülések esetén, gyorsítja a
hámréteg képződését. Elengedhetetlen a fehérjeszintézis-
hez és az optimális növekedéshez.
Az argininnel rokon aminosav az ornitin. Mindkettő
részt vesz az úgynevezett karbamid ciklusban, amely a
szervezetben állandóan végbemenő körfolyamat: az
arginin előbb ornitinből képződik, majd enzimes bontás
révén ismét ornitinné és karbamiddá alakul át.
Mire jó?
Hozzájárul a máj méregtelenítéséhez, a zsírmáj regenerá-
lódásához, az izomtömeg gyarapításához, a testzsír csök-
kentéséhez. Elősegíti a kötőszövet, pontosabban a kollagén
képződését. Jól használható a férfiak nemzőképességi
zavaraiban, valamint olyan potenciazavarban, amelyet a
csökkent hormontermelés, illetve a nemi vágy mérséklődé-
se idéz elő. Sportolók kiválóan alkalmazhatják, elsősorban
a növekedési hormon termelődésére gyakorolt hatása mi-
att. Főleg az izomszövet fejlesztésére, erősítésére, valamint
a testzsír csökkentésére alkalmas.
Jó tudni
Nem szedhetnek 1-arginint a terhes és szoptató anyák,
skizofréniában szenvedők. Nem ajánlott az alkalmazása
herpesz esetében sem.
Cisztein/cisztin ______________________________________
az Forrásai:
A metionin nevű esszenciális aminosavból képződik a
szervezetünkben B6-vitamin segítségével. Kevéssé stabil,
ezért az 1-cisztein könnyen átalakul 1-cisztinné. Mindkét
aminosav létezik táplálékkiegészítő formában, és bárme-
lyik előnyösen alkalmazható.
Hatásai:
Magas kéntartalma révén segít közömbösíteni az anyag-
csere-folyamat káros melléktermékeit, a szabad gyököket,
216
vagyis antioxidánsként védi és egészséges állapotban tartja
a sejteket. A különféle sugárzások káros hatásaitól is óvja a
sejteket. Erősíti a májat és az agyat az alkoholfogyasztás,
illetve a dohányzás okozta ártalmakkal szemben.
Ha a szervezetben rézfelesleg van, az 1-cisztein kelátkép-
ző hatása révén képes annak eltávolítására.
Hozzájárul a felesleges testzsír lebontásához, az izom-
tömeg gyarapodásához. Eltávolítja a nyálkát a légzőszer-
vekből.
Növeli a fehérvérsejtek aktivitását, tehát az immunrend-
szer hatékonyságát.
A szervezet 1-ciszteinből és más aminosavakból
glutationt állít elő, az utóbbi pedig hatékony belső
antioxidáns, képes a sejtek megóvására a károsodástól.
Érdekesség: ahogy öregszünk, azzal párhuzamosan csök-
ken a szervezet glutationtartalma. A glutationkoncentrációt
az orvostudomány az öregedés egyik jelzőszámának tekin-
ti. Más szóval, aki fiatal akar maradni, annak célszerű
gondoskodnia a glutationszint növeléséről, például megfe-
lelő mennyiségű cisztein vagy cisztin bevitelével.
Mire jó?
Antioxidánsként erősíti az immunrendszert. Különösen
előnyös légzőrendszeri betegségek, hörghurut, arcüreg-
gyulladás stb. esetén, hiszen elfolyósítja, feloldja a letapadt
nyálkát, váladékot.
Hasznos különböző májbetegségekben, a máj méregte-
lenítő hatásának fokozásában.
Jó eredményeket értek el vele az ízületek tokjára és az
ízületek körüli szövetekre terjedő idült gyulladásban,
amely hegesedéssel, sorvadással jár (rheumatoid arthritis).
Segít a bőr regenerálódásában, új bőr képződésében.
Sportolók számára különösen előnyös, mert a belőle
képződő glutation óvja az izmokat a károsodástól.
Fenilalanin ______________________________________
Forrásai:
Valamennyi Fehérjedús ételben megtalálható, különösen
sok van belőle a gabonafélékben, a szójatermékekben, az
amerikai mogyoróban, a mandulában, a tökmagban, a
szezámmagban és a gomolyában.
Hatásai:
Az idegsejtek és az agy közötti jelzések átviteléhez szük-
séges vegyületek (neurotranszmitterek) képződésében vesz
részt. Az 1-fenilalanin a szervezetben átalakul
norepinefrinné és dopaminná. Ezeket izgalmi idegingerü-
let-közvetítőknek (transzmittereknek) is nevezik, hiszen
fokozzák az agy többféle képességét.
A központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén fájda-
lomcsillapító. Mérsékli az éhségérzetet, és fokozza a nemi
vágyat.
Mire jó?
Növeli az életerőt (vitalitást), az éberséget, a szellemi
frissességet. Javítja az emlékező- és a tanulási képességet,
valamint a kedélyállapotot, ezért kiváló lehet depresszió-
217
soknak. Fájdalomcsillapító hatását elsősorban migrén,
menstruációs görcsök és ízületi gyulladás (arthritis) esetén
érdemes igénybe venni. Az éhségérzet csillapítása főleg
fogyókúrázóknak hasznos. Mivel fokozza a szexuális kész-
tetést. potenciazavarban is előnyös lehet.
Jó tudni
Ellenjavallt az alkalmazása terhesség alatt, magas vér-
nyomás, cukorbetegség, fenilketonuria, továbbá a bőr
festékes daganata (melanoma) esetén.
Étvágycsökkentés céljából étkezés elölt egy órával ve-
gyük be gyümölcslével vagy vízzel, de ne fehérjetartalmú
itallal. A szellemi frissesség, az életerő fokozására két
étkezés között fogyasszuk (semmiképp sem fehérjetartal-
mú itallal).
Glutaminsav ______________________________________
Forrásai:
Minden teljes fehérjében előforduló aminosav. A táplá-
lékkiegészítőt rendszerint növényi fehérjékből állítják elő.
Hatásai:
A glutamin (a glutaminsav amidja) egy enzim hatására
könnyen átalakul glutaminsavvá. Képes nagy mennyiségű
ammónia megkötésére, az ammóniáról viszont tudjuk,
hogy gátolja az agyműködést. Ezért a glutaminsavat első-
sorban azért szokták szedni, hogy javítsák a szellemi telje-
sítményt, csökkentsék a kimerültséget.
Mire jó?
Csökkenti a szellemi fáradtságot, javítja az agy teljesít-
ményét. Különösen akkor érdemes hozzá folyamodni, ha
valaki szellemileg már kimerültnek érzi magát, munkájá-
hoz viszont szüksége van agya kifogástalan teljesítményé-
re. Hasznos lehet egyetemi vagy főiskolai hallgatóknak
vizsgaidőszakban. Egyes források szerint javítja az intelli-
genciát, akár szellemileg fogyatékos gyermekeknek is
érdemes adni. Mivel enyhíti az alkoholmegvonás okozta
kellemetlen tüneteket, szenvedélybetegeknek segíthet a
leszokásban. Mérsékli a depressziót. Gyorsítja a fekélyek
gyógyulását. Egyes források szerint potenciazavarban is jó.
Jó tudni
Túlérzékeny embereknél allergiás reakciót válthat ki.
Karnitin __________________________________________
Forrásai:
Az emberi szervezetben két esszenciális aminosavból, a
lizinből és a metioninból képződik a szükséges mennyisé-
gű karnitin. Ez a hagyományos felfogás többnyire igaz az
átlagembereknél, szívbetegeknek és sportolóknak azonban
külön karnitinbevitelre lehet szükségük.
Hatásai:
Egyre több kutató vallja, hogy a karnitin az esszenciális
tápanyagok közé tartozik, hiszen elengedhetetlen a szív-
izom számára, a növekedéshez és az izomzat fejlődéséhez.
Javítja az izmok oxigénellátását. Segít helyreállítani a
normális szívműködést. Zsírégető hatású: a zsírfelhaszná-
lás teljes mértékben a karnitin mennyiségétől függ, mert ez
az aminosav működteti a zsírsavmolekulákat a sejt ener-
giaraktárába (mitokondrium) juttató szállítórendszert.
Mire jó?
Jól alkalmazható szívbetegségek megelőzésére, illetve
már kialakult szívbetegség esetén a szív teljesítményének
javítására, normális működésének helyreállítására. Mér-
sékli vagy megszünteti a koszorúér elmeszesedéséből,
szállítóképességének csökkenéséből eredő szívtájéki szorí-
tó fájdalmat (angina). Jótékonyan hat légzési elégtelenség-
ben is, mert több oxigént juttat az izmoknak.
Fogyókúrás készítményeknek szintén fontos alkotórésze,
zsírégető hatása miatt.
Jó tudni
Csakis az 1-kamitin-tartalmú táplálékkiegészítőt szabad
bevenni, a d-karnitint tartalmazó készítmény alkalmazását
kerüljük.
Szívbetegségben szenvedők a karnitin alkalmazását fel-
tétlenül beszéljék meg kezelőorvosukkal, mert feleslegessé
tehet egyes gyógyszereket, illetve azok dózisának módosí-
tása válhat szükségessé.
Jobban érvényesül a karnitin zsírbontó hatása, ha szerves
kötésű krómmal együtt veszik be.
Lizin______________________________________________
Forrásai:
Valamennyi fehérjedús ételben megtalálható, legjobb
forrásai: tej, sajt, tojás, hús, hal, szójatermékek, élesztő.
Hiányzik azonban egyes növényi fehérjékből, mint ami-
lyen a búzában található gliadin és a kukoricában lévő
zein. Ezért egyes országokban a búzából készült kenyeret
és péksüteményt lizinnel egészítik ki, javítva fehérjeérté-
küket.
Hatásai:
Esszenciális aminosavként szükség van rá néhány létfon-
tosságú fehérje szintéziséhez. A gyermekek növekedésé-
hez és csontjaik fejlődéséhez is kell a lizin, felnőtteknél
pedig közreműködik a kalcium beépülésében és a nitro-
génegyensúly fenntartásában. Elengedhetetlen a növeke-
déshez, a szövetek regenerálódásához és gyógyulásához,
valamint bizonyos ellenanyagok, hormonok és enzimek
keletkezéséhez. Elősegíti az izomfehérje képződését, ezért
különösen fontos lehet a gyógyuláshoz műtétek és sérülé-
sek után. Másik fontos hatása a vérzsír (triglicerid) szintjé-
nek csökkentése.
218
Hiánya következtében kialakulhat:
Erőtlenség, enerváltság, ingerlékenység, a koncentráló-
képesség csökkenése, vérszegénység. Ugyancsak hiányát
jelezheti a hajhullás, a vérbe borult szem, valamint gyer-
mekeknél a növekedésben való lemaradás is.
Mire jó?
A normális, egészséges fejlődéshez elengedhetetlen, kü-
lönösen hasznos műtétek és sérülések után. Visszaszorítja
a herpeszvírus (Herpes simplex), illetve a náthakiütés
(Herpes labialis) jelentkezését. Mivel fokozza az izomfe-
hérje képződését, sportolóknak is hasznos lehet, mert sérü-
lést követő műtét után gyorsabban rendbejönnek.
Jó tudni
Ha argininnel együtt 1:1 arányban adagolják, elősegíti a
növekedési hormon termelődését a szervezetben, ezáltal
fokozódik az izomtömeg, és megnő a teljesítmény.
Triptofán __________________________________________
Forrásai:
Valamennyi Fehérjedús ételben megtalálható, így a kü-
lönböző húsokban és halakban, a tojásban, a tejben és a
gomolyában, valamint a banánban, a datolyában és az
amerikai mogyoróban. Különösen sok van belőle a puly-
kahúsban.
Hatásai:
B6-vitamin és niacin közreműködésével az agyban úgy-
nevezett boldogsághormonná, vagyis szerotoninná alakul
át. Ez sokféle szerepet tölt be, többek között kulcsfontos-
ságú az elalváshoz. Emellett az agy más jellegű tevékeny-
ségében is fontos.
Mire jó?
Elsősorban abban segít, hogy nyugtató vagy altató sze-
dése nélkül, természetes módon és könnyen elaludjunk.
Antidepresz-száns hatású, pótolhatja az ilyen jellegű
gyógyszereket. Enyhíti a feszültséget, a szorongást, csök-
kenti a fájdalomérzékenységet. Jó segítség lehet az alkoho-
lizmusról való leszokásban.
Jó tudni
Az elalvás tervezett időpontja előtt másfél órával érde-
mes bevenni, lehetőleg B6-vitaminnal, niacinnal és magné-
ziummal együtt - vízzel vagy gyümölcslével, de semmi-
képp sem fehérjetartalmú itallal.
A triptofán alkalmazása körül az utóbbi években Nyuga-
ton sok vita volt, az utóbbi időben ezért inkább egyik
származékát, az 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP ) részesítik
előnyben, amelynek a szedését teljesen biztonságosnak
tartják.
 Betegségek, panaszok szerinti

ÚTMUTATÓ A-TÓL Z-IG

Alacsony vércukorszint (hipoglikémia)

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Króm A glükóztolerancia meghatározó tényező- A krómot jól hasznosuló, szerves kötés-
je, szabályozza az inzulinszintet. ben, például krómpikolinát formájában
érdemes bevinni a szervezetbe.
B-komplcx vitamin Lényeges szerepet töltenek be a szénhid- A B5-vitamin (pantoténsav) javítja a mel-
+ B|-, B3-, B5- és B|2-vitamin rát-anyagcserében, emellett megnyugtat- lékvese működését, erősíti a glükózból
ják, kiegyensúlyozzák az idegrendszer energiát termelő folyamatokat.
működését.
C-vitamin bioflavonoidokkal Szabályozza a mellékvese működését.
Kalcium Megnyugtatja az idegrendszert. A legjobb, ha e két elem aránya 2:1.
és magnézium
L-karnitin A testzsírok energiává való átalakításában
működik közre.
L-cisztein Fékezi az inzulin működését, ezzel mér-
sékli a vércukorszint ingadozásait.
L-glutaminsav Csökkenti az édesség utáni vágyat. B-komplex vitaminnal és C-vitaminnal
együtt érdemes szedni.
Tengeri alga Kiegyensúlyozza a vércukorszintet két
(pl. Spirulina) étkezés között.
Cink Erősíti az immunrendszert A hipoglikémiások szervezetében többnyi-
re kevés a cink.

Allergia, szénanátha

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Virágpor „ Immunizál”. Egyes szerzők szerint az a Óvatosan alkalmazzuk, először csak egy-
legjobb virágpor, amely a lakóhely 15-20 két szemcsényit vegyünk be, és ha nincs
km-es sugarú körzetéből származik, má- allergiás reakció, fokozatosan emelhetjük
sok viszont a virágpor minőségére, a mé- az adagot.
hek gyűjtőterületének tisztaságára helye-
zik a hangsúlyt. Lehetőleg ne az allergia-
szezonban, hanem jóval előtte, már a tél
végén kezdjük meg a szedését.
Kalcium Csökkenti az allergiás reakciók kapcsán Lehetőleg kelát formában, 2:1 arányban
és magnézium fellépő stresszt vigyük be a szervezetbe.
B-komplex vitamin Mérsékli a stresszt.
B5-vitamin (pantoténsav) Csökkenti
az orrdugulást.
C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal), A C-vitamin gátolja a szervezetben az
béta-karotin (helyette esetleg A-vitamin), allergének következtében keletkező
E-vitamin és cink hisztamin
képződését, vagyis antihisztamin hatású.
Mindegyik ajánlott antioxidáns javítja a
cse-
Vas, szelén Hiánypótlásra, az immunrendszer ki- Az immunzavar hátterében vas- és'vagy
egyensúlyozására. szelénhiány is állhat.

219
Allergia, szénanátha - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Enyhítik a gyulladásos tüneteket.
magolaj, kendermagolaj stb.)
Béta-karotin Antioxidáns, javítja az immunválaszt.
Q10-koenzim Erősíti az immunrendszert, javítja a sejt-
légzést.
Shilajit Természetes eredetű ájurvédikus készít-
mény, gazdag ásványi anyagokban és
nyomelemekben. Erősíti az immunrend-
szert.
Aloe vera Komplex méregtelenítő és immunerősítő.
Nőni Erősíti az immunrendszert, és mérsékli az
allergiás tüneteket.

Alvászavarok

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Triptofán vagy A szervezet belőle állítja elő a nyugtató Magyarországon monokészítményben nem
5-HTP (5-hidroxi-triptofán)
hatású szerotonint. Csökkenti az elalvás- kapható, csak más aminosavakkal együtt.
hoz szükséges időt és az éjszakai felébre- Fokozza nyugtató hatását, ha lefekvés előtt
dések számát. Meghosszabbítja az alvás gyümölccsel vagy gyümölcslével együtt
élettanilag igen fontos gyors szem- vesszük be. A triptofán természetes forrása
mozgásos, úgynevezett RÉM fázisát. például a pulykahús.
Melatonin A tobozmirigy választja ki az agyban, Elsősorban időskori álmatlanságban haté-
sötétség hatására. Idősebb korban - más kony, de jól alkalmazható akkor is, ha
hormonokéhoz hasonlóan - a szervezet valaki távoli utazás, több időzóna átugrása
melatonintermelése is csökken. miatt küzd alvászavarral.
Folsav Javítja az idegrendszer működését, az Nagy dózisban elsősorban akkor segít, ha
izomtónust. az alvászavar éjszakai izomrángással,
mozgáskényszerrel párosul.
B6-vitamin, niacin, magnézium, kalcium Segítik a nyugodt alvást A magnéziumot kalciummal együtt cél-
szerű bevenni, lehetőleg 1:2 aranyban.
B-komplex vitamin Nyugtató és kiegyensúlyozó hatásúak.
Vas Hiánya nőknél gyakori, és megzavarhatja Szedése előtt célszerű ellenőriztetni a
az éjszakai nyugalmat. vérképet
Aranykolloid Javítja az agy, illetve az idegrendszer
állapotát, a hangulatot, fokozza az életerőt.

Alzheimer-kó r

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Antioxidánsok Javítják az idegsejtek anyagcseréjét.
(C-vitamin, E-vitamin, karotinoidok,
Q10-koenzim)
P áfrányfenyő (ginkgo) P erifériás értágító, erősíti a memóriát.
Szibériai ginszeng Elősegíti az idegimpulzusok átvitelét,
javítja az emlékezőképességet.
I.igetszépeolaj Javítja a memóriát
Tengeri hínár vagy alga (Spirulina, Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat.
Chlorella)
Lecitin Az agy megfelelő működéséhez szüksé-
ges.
RNS-DNS A nukleinsavpótlás az agysejtek számára
is hasznos lehet.
B-komplex vitamin Elengedhetetlen a normális agyműködés- B6-vitaminnal együtt érdemes szedni.
hez.

220
Ar a nyér

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzi» ,

C-vitamin flavonoidokkal együtt Erősíti a vénák falát, csökkenti a bőr és a
nyálkahártya gyógyulása közben fellépő
irritációt.
Cink Gyorsítja a sebgyógyulást. Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szük-
séges.
Úti fii mag Megkönnyíti a székletürítést, de csak Ha étrendünk nem tartalmaz elég rostot,
vagy lenmag akkor, ha sok folyadékot iszunk. célszerű szedni. A lenmagolaj is jól alkal-
mazható.
Kalcium Szedésével elérhető a megfelelő véralva- Lehetőleg szerves kötésű, vagyis kelát
és magnézium dás. formában szedjük, a kalcium és a magné-
zium ideális aránya 2:1.
E-vitamin Segíti a véralvadást és a sebgyógyulást.
B-komplex vitamin Javítja az emésztést, a végbéltájon is csök-
kenti a feszültséget.
K-vitamin (például lucerna, tengeri liínár Javítja a véralvadást, gyorsítja a seb- Különösen vérző aranyérnél előnyös a
vagy alga formájában) gyógyulást. bevitele.
Q10-koenzim Javítja a sejtlégzést, gyorsítja a sebgyó-
gyulást.

Arcüreggyulladás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) Erősíti az immunrendszer működését, és
antioxidáns hatású.
A-vitamin Antioxidáns hatású.
(vagy béta-karotin)
Cink Erősíti az immunrendszer működését.
Omcga-3 zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Csökkentik a gyulladást.
magolaj. kendermagolaj)
Virágpor Erősíti az immunrendszert. Óvatosan alkalmazzuk, először csak egy-
két szemcsényit vegyünk be, és ha nincs
allergiás reakció, fokozatosan emelhetjük
az adagot.
Kasvirág (Echinacea) Meggyorsítja a betegség lefolyását, haté- Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként,
konyan erősíti az immunrendszert. illetve tinktúra formájában, valamint ho-
meopátiás szerként is megvásárolható.
Macskakarom Erősíti az immunrendszert.
Shiitake, reishi vagy maitake gomba Erősítik az immunrendszert.
B-komplex vitamin Megnyugtatja az idegrendszert.
Bromelin Hatásmechanizmusa pontosan nem ismert. Heveny arcüreggyulladásban kiváló hatá-
(ananászkivonat)
sú.

Candida-fertőzés ( candidiasis)

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Acidophilus Helyreállítja az egészséges bél flórát.
Multivitamin és multi ásványi anyag Segíti a táplálék hasznosulását. A Candida-fertőzés gyakran felszívódási
készítmény zavarokkal, tápanyaghiánnyal jár együtt.
B-komplex vitamin Segíti a táplálék hasznosulását.
Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj, kender- Segítenek helyreállítani az emésztőrend-
magolaj, ligetszépeolaj vagy tengerihal- szer egészségét.
olaj)
A-vitamin (vagy béta-karotin), szelén, Erős antioxidánsok.
1-cisztein
Kasvirág (Echinacea) Javítja az immunrendszer hatékonyságát. Ne alkoholos kivonatban, hanem homeo-
pátiás szerként alkalmazzuk.
Ezüstkolloid Gombaölő hatású. Nincs ismert mellékhatása.

221
Candida-fertőzés (candidiasis) - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Olaj falevél Gombaölő hatású. Nincs ismert mellékhatása.
Aloe vera Helyreállítja az emésztőrendszer egészsé- Ne gélként, hanem adalékanyag nélküli,
gét, rontja a gomba életfeltételeit. tiszta kivonat formájában vigyük be a
szervezetbe (pl. Aloe Activator).

Cukorbetegség

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Króm (lehetőleg jól hasznosuló szerves Segít stabilizálni a vércukorszintet, növeli A cukorbetegség a legtöbb esetben gyógy-
kötésben, krómpikolinát formájában). az energiánkat. Csökkenti a „ rossz" (LDL) szerrel kezelendő, és bár a táplálékkiegé-
koleszterin szintjét, miközben növeli a szítők a gyógyszerrel együtt is szedhetők,
„ védőhatású” (HDL) koleszterinszintet. egyes készítményeknél szükség lehet a
gyógyszeradagolás módosítására. Beszél-
jük meg a szedését orvosunkkal.
L-karnitin Lebontja a zsírokat. Éhgyomorra érdemes bevenni.
L-glutaminsav Zsírbontó. Éhgyomorra érdemes bevenni.
B-komplex vitamin (lehetőleg biotinnal és Segít a szőlőcukor (glükóz) energiává való
inozitollal) átalakításában szerepet játszó enzimek
szintézisében.
Magnézium Javítja az enzimek működését, segít fenn-
tartani
a pH-egyensúlyt.
Cink Az inzulin termelésében, elválasztásában Hosszú távú szedését rézbevitellel kell
és hasznosításában egyaránt szerepet kiegészíteni.
játszik, emellett javítja a cukorbetegekre
többnyire jellemző, csökkent sebgyó-
gyulási képességet.
Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Javítják a HDL-koleszterin-szintet, csök- Ha véralvadásgátló gyógyszert szed, kér-
ligetszépeolaj, lenmagolaj, kendermag- kentik a szívbetegségek kockázatát. jen tanácsot kezelőorvosától.
olaj)
Fekete áfonya A szemkárosodás megelőzése céljából
hasznos.
C-vitamin bioflavonoidokkal Antioxidáns, erősíti az immunrendszer Sok cukorbetegnek a sejteken belül van
működését, gyorsítja a sebgyógyulást, hiánya C-vitaminból, mivel az inzulin
védi az erek falát. többek között segíti a C-vitamin bejutását
a sejtekbe.
E-vitamin Antioxidáns, erősíti az immunrendszer Cukorbetegeknél gyakori a hiánya.
működését.
A-vitamin Antioxidáns, erősíti az immunrendszer Ne helyettesítse béta-karotinnal, mert azt a
működéséi. cukorbetegek szervezete nem képes átala-
kítani A-vitaminná.
B6-vitamin Véd a diabeteszes idegbántalmak
(neuropátia) ellen.
Alfa-zsírsavak Védik a szívet, a szemet, az idegeket.
P áfrányfenyő (ginkgo) A cukorbetegség leggyakoribb szövőd-
ményeinek - az idegsejt-károsodásnak és
az érelmeszesedésnek - az elkerülésében
segít.

Csontritkulás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Kalcium Elengedhetetlen a csontok szilárdságának Javasolt a szerves (kelát-) kötésű kalcium,
fenntartásához. magnéziummal együtt, az élettanilag
legelőnyösebb 2:1 arányban. Ne fogyasz-
szunk olyan terméket, amely osztrigahéj-
ból, dolomitból vagy csontlisztből készül,
mert ezek ólommal lehetnek szennyezettek.

222
Csontritkulás — folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

D-vitamin A kalcium felszívódásához szükséges. Akik nem szeretnek napozni, feltétlenül
gondoskodjanak a D-vitamin pótlólagos
beviteléről. A D-vitaminnak csak az aktív
formája segíti a kalcium hasznosulását, az
aktív formába való átalakuláshoz viszont
magnéziumra és borra is szükség van.
C-vitamin A csontállomány fenntartásához, a cson-
tokat és a kötőszöveteket erősítő kollagén
képzéséhez szükséges, antioxidáns hatású.
Cink, réz, mangán Segítik az ásványi anyagok hasznosulását,
a csontok egészségének megőrzését.
Szilícium, Segítik az ásványi anyagok, elsősorban a
B6-vitainin, folsav kalcium hasznosulását, a csontok egészsé-
gének megőrzését.
MSM A benne lévő kén biokatalizátorként szá- Ha étrendünk nem tartalmaz tojást, hagy-
mos fontos élettani folyamat alkotórésze. mát, fokhagymát vagy spárgát, akkor
gondoskodjunk kéntartalmú táplálékkiegé-
szitő szedéséről.
L-lizin, 1-arginin Elősegítik a kalcium felszívódását, erősítik
a kötőszövetet.
Alanykolloid Különleges - atomszerkezetéből adódó -
hatása, hogy harmonizálja a mellékpajzs-
mirigy szerkezetét és működését, ennél-
fogva közvetve jótékonyan hat az egész
csontrendszerre.

Depresszió, rosszkedv

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

B3-vitamin Javítja az agyi vérkeringést.
B6-vitamin Szükséges a szerotonin szintéziséhez. A depressziós betegek B6-vitamin-szintje
általában alacsony, különösen a fogam-
zásgátló tablettát vagy más hormonké-
szítményt szedő nőknél.
B-komplcx vitamin Elengedhetetlen a normális agyműködés-
hez.
C-vitamin Elősegíti a neurotranszmitterek képződését
az agyban.
Lecitin Javítja az agyműködést és az idegingerü-
(kolin és inozitol)
let-átvitelt.
Kalcium Szükségesek az idegrendszer normális Ideális aranyuk 2:1.
és magnézium működéséhez.
Multivitamin és multi ásványi anyag Vitaminok és ásványi anyagok hiányának A hiányállapotok összefügghetnek a de-
készítmény megszüntetésére. presszióval.
Króm Mobilizálja a zsírokat az
energiatermelésben
Telítetlen zsírsavak (ligetszépeolaj, len- Az idegsejtek normális működéséhez
magolaj, kendermagolaj vagy tengerihal- szükségek.
olaj)
Tengeri alga Növeli az általános energiaszintet, egyben A jód hiánya a pajzsmirigy alulmüködé-
vagy hínár kiváló jódforrás. séhez, a szellemi teljesítmény hanyatlásá-
hoz, közönyhöz és egykedvűséghez vezet.
Magyarországon a legtöbb ember, külö-
nösen a változás korán túljutott nők jódhi-
ányosak.
5-HTP Növeli az agyban termelődő szerotonin és Depresszió és álmatlanság kezelésére
melatonin szintjét. egyaránt alkalmas, a depresszió elleni
gyógyszerekkel azonos hatékonyságú.
P áfrányfenyő (ginkgo) Javítja az agy vérellátását.

223
Dohányzás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Antioxidánsok Semlegesítik a sejtkárosító szabad gyökö-
(C-vitamin, ket, mérséklik a szív- és érrendszeri beteg-
E-vitamin) ségek kockázatát.
B-komplex vitamin Regenerálja az idegeket, csökkenti a niko- E-vitaminnal fokozhatjuk hatását
tinmegvonás miatt fellépő szorongást.
B5-vitamin (pantoténsav) Mérsékli az elvonási tünetek okozta
stresszt.
A-vitamin Segít a légzőrendszer nyálkahártyájának
vagy béta-karotin gyógyításában, védi a tüdőt.
Cink Növeli az immunrendszer hatékonyságát. Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szük-
séges.

Ekcéma, csalánkiütés

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Ligetszépeolaj Enyhíti az allergiás reakciókat, gyulladás-
csökkentő.
Tengerihal-olaj Enyhíti az allergiás reakciókat, gyulladás-
csökkentő.
Cink Erősíti az immunrendszert, hozzájárul az
esszenciális zsírsavak hasznosulásához.
Szőlőmagkivonat Antioxidáns hatású, gátolja az allergiás
reakciókat.
C-vitamin Csökkenti a hisztaminszintet, mérsékli a Bioflavonoidokkal együtt jobb a hatása.
csalánkiütéses tüneteket.
E-vitamin Enyhíti a bőr szárazságát és a viszketést.
Tengeri hínár Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat,
a bőr egészséges tónusához szükséges.
A-vitamin, páfrányfenyő (ginkgo) Antioxidánsok, javítják az immunrendszer A zöld tea vagy annak kivonata is hasonló
hatékonyságát. hatású.
B-komplex vitamin Nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez.

Endometriosis (méhnyál kah ártya -b ete gség )

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Lecitin Segít a májnak a felesleges ösztrogén
eltávolításában.
Kalcium A menstruációs görcsök enyhítésére. Csak a menzesz idején javasolt szedni; a
és magnézium két ásványi anyag aránya 2:1.
C-vitamin Meggyorsítja a sebgyógyulást, gátolja a
hegképződést.
E-vitamin Javítja a hormontermelés egyensúlyát.
Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj, Gyulladáscsökkentő hatásúak.
tengerihal-olaj)
Vas Segít az erős vérzés okozta vashiány pót-
lásában.
B-komplex vitamin, B5- és B6-vitamin Segítenek helyreállítani a hormonrendszer
egyensúlyát.
Tengeri hínár P ótolja a hiányzó ásványi anyagokat.
vagy alga (Spirulina, Chlorella)

Epebetegségek, epekő

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Lucerna (alfalfa) Tisztítja a májat, csökkenti a koleszterin- Általában minden emésztőrendszeri prob-
szintet, sok vitamint és ásványi anyagot lémánál beválik.
tartalmaz.

224
Epebetegségek, epekő - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Lecitin Zsírégető, tisztítja a májat, javítja működé-
sét, csökkenti a koleszterinszintet.
Lenmagolaj Esszenciális zsírsav tartalma révén hozzá-
járulhat az epekövek kialakulásának meg-
előzéséhez. illetve a kövek feloldásához.
B-komplex vitamin Szükséges a megfelelő emésztéshez.
C-vitamin A sejtek egészséges működéséhez, a meg-
felelő sejtlégzéshez nélkülözhetetlen.

Érelmeszesed és

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Multivitamin és Komplex hatásmechanizmusa révén javít-
multi ásványi anyag készítmény
ja a szív és az érrendszer működését.
Q10-koenzim Javítja a szívizom oxigénellátottságát, a
sejtlégzést.
L-karnitin Csökkenti a vér zsír- és trigliceridszintjét,
javítja a keringést
Lecitin Zsírbontó, tisztítja a májat
E-vitamin Keringésjavító és szívizom-erősítő.
Szelén Szelénhiány pótlására. Hiányát összefüggésbe hozzák egyes
szívbetegségekkel.
C-vitamin Antioxidáns, elengedhetetlen a sejtek
egészségéhez.
A-vitamin Antioxidáns, elengedhetetlen a sejtek
egészségéhez.
Telítetlen zsírsavak (olívaolaj, tengerihal- Tisztítják az érfalakat és javítják a kerin-
olaj, lenmagolaj, ligetszépeolaj, kender- gést, valamint a, jó” és a „rossz” koleszte-
magolaj) rin arányát (HDL/LDL).
Szőlőmag-kivonat Erős antioxidáns.

Fejfájás, migrén

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Magnézium és kalcium Javítják az idegrendszer működését csök- A két elem aránya 1:2 legyen.
kentik az izmok feszültségét.
B6-vitamin Szükségesek a hangulatjavító Az 5-HTP -t több hónapig ajánlott szedni,
+ 5-HTP szerotoninhormon szintéziséhez. mellékhatásként 1-2 hétig émelygés je-
lentkezhet.
B2-vitamin (riboflavin) Segít az agy energiatartalékainak feltölté-
sében.
Méhpempő B5-vitamin-tartalma támogatja a mellék-
vese működését tompítja a stresszhatást.
Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Javítják a keringést.
lenmagolaj, kendermagolaj)
Aranykolloid Javítja az agy, illetve az idegrendszer
állapotát, a hangulatot, fokozza az

Felfázás, hólyaghurut

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Acidophilus Segít a normális hüvelyflóra helyreállítá- Visszatérő hólyagfertőzésnél vagy antibio-
sában. tikum-szedés esetén különösen fontos.
Kalcium, Citrátbevitel céljából szükséges. Csak akkor jó, ha az említett ásványi
magnézium, kálium
anyagokat a készítmény cítrátkötésben
tartalmazza.

225
Felfázás, hólyaghurut - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin, bioflavonoidok, cink, Antioxidánsok, javítják az immunrendszer
A-vitamin vagy béta-karotin működését, gyorsítják a gyógyulást, a
szövetek regenerálódását.
Nagybogyós Savanyítja a vizeletet, gátolja a fertőző Természetes fertőtlenítő, baktériumölő
áfonya
baktériumok megtapadását a hólyag nyál- hatású a fokhagyma vagy a belőle készült
kahártyáján. táplálékkiegészítő is.
Aloe vera Gyorsítja a gyógyulást. A legelőnyösebb az áfonyakivonatot is
tartalmazó Aloe vera gél fogyasztása.

Fülbetegségek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin Antioxidáns; javítja az immunrendszer
(lehetőleg bioflavonoidokkal)
működését, fertőzés esetén gyorsítja a
gyógyulást.
A-vitamin, Gyorsítják a fertőzés leküzdését, segítenek
E-vitamin a gyulladt nyálkahártyák gyógyításában.
Kasvirág (Echinachea) Erősíti az immunrendszert. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként,
illetve tinktúra formájában, valamint ho-
meopátiás szerként is megvásárolható.
B6-vitamin Serkenti az idegrendszer működését.
Bír vitamin Serkenti az idegrendszer működését. Folsavval együtt javasolt bevinni a szerve-
zetbe.
Magnézium, cink Javítják az idegrendszer működését és a
hallást.

Gombás bőrbetegségek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Acidophilus Kedvezőtlen táptalajt teremt a gombák- A barátságos bélbaktériumok belsőleg
nak. áthangolják a szervezetet.
B-komplex vitamin Szisztémás gombás betegségeknél a B-
vita-
C-vitamin Javítja az immunrendszer működését.
E-vitamin Javítja az immunrendszer működését.
Cink Javítja az immunrendszer működését,
gyorsítja a gyógyulást.
Kasvirág (Echinachea) Erősíti az immunrendszert. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként,
illetve tinktúra formájában, valamint ho-
meopátiás szerként is megvásárolható.
Bel-
A-vitamin Javítja az immunrendszer működését,
vagy béta-karotin gyorsítja a gyógyulást.
Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Gyulladáscsökkentők, gyorsítják a gyó-
ligetszépeolaj, lenmagolaj, gyulást.
k d l j)
Gyomorfek él y, nyombélfek él y

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Lucerna Savlekötő, U-vitamin-tartalma segít rege- Magnéziummal együtt adva a lucerna még
nerálni a sérült nyálkahártyát a gyomor- hatékonyabb. Magas K-vitamin-tartalma
ban, illetve a nyombélben. miatt a lucerna fogyasztását a véralvadás-
gátló gyógyszert szedők beszéljék meg
kezelőorvosukkal.
Béta-karotin Védi a gyomor és a vékonybél nyálkahár- A béta-karotinból a szervezet a szükségle-
(és más karotinoidok) tyáját, elősegíti a fekély gyógyulását. tének megfelelő mennyiségű
A-vitamint állít elő.

226
Gyomorfek él y, nyombélfek él y - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

E-vitamin Antioxidáns, gyorsítja a gyógyulást.
Cink Elősegíti a sebgyógyulást.
C-vitamin Gátolja a fekélyért gyakran felelős Helico-
bacter pylori baktérium szaporodását.
Aloe vera gél Csökkenti a gyomorsavtermelést; a gyo-
morvérzést gátló, összehúzó hatású anya-
gokat tartalmaz.
Glutaminsav Segít regenerálni az emésztőrendszer
nyálkahártyájának sejtjeit.
P ektin Védi a bél nyálkahártyáját. Főleg nyombélfekélynél javasolt.
Vas Segít megelőzni a vérszegénységet. Vérző fekély esetén jön számításba.

Gyomorrontás , gyomorégés

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Acidophilus Kiszorítja a kórokozó baktériumokat. A barátságos bélbaktériumok belsőleg
áthangolják a szervezetet.
Kombucha Serkenti az emésztést, helyreállítja az
egészséges bélflórát.
P apayakivonat Gyorsítja, javítja a fehérjebontást. Ha sok húst eszünk, megelőzésként is
bevehetünk papaya tablettát.
Magnézium Leköti a túl sok gyomorsavat Gyomorégésnél javasolt

Hajproblémák

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

A-vitamin, Szedésükkel megelőzhetjük a hajhullást. A B-vitaminokat
D-vitamin, B5-vitamin, B6-vitamin, kova- B-komplex formájában is bevihetjük a
sav szervezetbe.
Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Csökkentik a haj szárazságát, javítják
lenmagolaj, kendermagolaj, színét, mérséklik a viszketést, a
ligetszépeolaj) korpásodást visszaszoríthatják a fejbőr
ekcémáját vagy pikkelysömörét.
Cink Elősegíti az egészséges hajnövekedést, Ellenjavallt a cink nagyobb adagban való,
mérsékli a hajhullást. Különösen azoknál hosszan tartó szedése a pajzsmirigyhor-
hatásos, akiknél a száraz és töredezett haj mon túltermelődésénél, vagyis túlműködő
alulműködő pajzsmirigy miatt alakult ki. pajzsmirigynél. Hosszan tartó cinkszedés
rézhiányhoz vezethet
Réz Kitolja az őszülés kezdetét. A réz a melaninnak, vagyis a haj és a
fejbőr színét adó pigmentnek fontos össze-
tevője. Rézcsuklópánt vagy rézkarkötő
viselésével is bevihetjük a rezet a szerve-
zetbe.
Szelén Kedvezően hat a haj növekedésére, gátolja
az őszülést és a korpásodást.
Acidophilus Helyreállítja az egészséges bélflórát. Különösen hasznos, ha a hajprobléma
hátterében emésztési zavar áll.
P ropolisz Gyulladásgátló, baktérium- és vírusölő Virágporra, illetve propoliszra allergiá-
hatású. Külsőleg és belsőleg egyaránt soknak tilos az alkalmazása.
alkalmazhatjuk.

Hátfájás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Kalcium, magnézium, C-vitamin, Erősítik a csontokat és porcokat. A mag- A kalcium és a magnézium aránya 2:1
D-vitamin, mangán nézium jó izomlazító. legyen. A B|2-vitamin segíti a kalcium
felszívódását.

227
Hátfájás - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Glükózamin Hozzájárul a porcok felépítéséhez, erősíti
a porckorongokat, mérsékli a fájdalmat.
C-vitamin bioflavonoidokkal Segít a szövetek regenerálódásában, eny-
híti a hátizmok feszültségét.
Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító
lenmagolaj, kendermagolaj) hatásúak.
Fehérfűzfa-kéreg Fájdalomcsillapító. Az aszpirinhez hasonlóan hat, de nincse-
nek gyomor-bélrendszeri mellékhatásai.
Bromelin Hatásos fájdalomcsillapító. Főleg sportsérülés és ízületi gyulladás
esetén ajánlott.
MSM Hatékony fájdalomcsillapító.

Herpesz (Herpes simplex)

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Lizin A leghatékonyabb kiegészítő, gátolja a Megelőzés céljából hosszabb ideig szed-
HSV-1 vírus szaporodását. hető, de ebben az esetben más aminosava-
kat is be kell vinni a szervezetbe.
C-vitamin bioflavonoidokkal Antioxidánsként segít a szabad gyökök
semlegesítésében, gyorsítja a gyógyulást,
erősíti az immunrendszert.
A-vitamin, E-vitamin Fontosak a gyógyuláshoz, megakadályoz-
zák a fertőzés terjedését.
Cink Erősíti az immunrendszert, segíti a gyó- Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szük-
gyulást. séges.
Kasvirág (Echinacea) Immunerősítő, vírus- és baktériumellenes
hatású.
Acidophilus Segít a B-vitaminok termelésében, gátolja
a vírus növekedését a belekben.
Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj, A sejtek védelméhez szükségesek.
tengerihal-olaj)
Kalcium és magnézium Csökkentik a stresszt, a feszültséget. Arányuk 2:1 legyen.

Hiperaktivitás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Kalcium Kiegyensúlyozzák, javítják az idegrend- A hiperaktivitás többnyire alacsony
és magnézium szer működését. kalci-
um- és magnéziumszinttel párosul. A
kalcium és a magnézium szerves
B-komplex vitamin Elősegíti az agy működését; nyugtató, az Sörélesztő formájában is bevihetjük a
idegrendszert kiegyensúlyozó hatású. szervezetbe.
C-vitamin Csökkenti a stresszt. Előfordul néha az is, hogy a C-vitamin
élénkítő hatású.
L-cisztein Erős antioxidáns. Főleg akkor javasolt, ha a hajanalízis túl
sok szennyező nehézfémet mutatott ki.
Gamma-amino-vajsav (GABA) Mérsékli a túlzott aktivitást, az erőszakra
való hajlamot, viszont segíti a koncentrá-
lást, a tanulást.

Hörghurut, köhögés

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin, Antioxidáns, gyorsítja a betegség lefo- A megszokottnál nagyobb adagban szed-
lehetőleg bioflavonoidokkal lyását, a gyógyulást. hető néhány napig.
A-vitamin Segít a nyálkahártyák regenerálásában, és
(béta-karotin)
védi a tüdőszövetet.

228
Hörghurut, köhögés - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

E-vitamin Antioxidans, véd a szabad gyökök ellen.
Klorofill, illetve sok klorofillt tartalmazó Erőteljesen tisztítanak, megszabadítanak a
növények (lucerna, zöldárpa, búzafű) váladéktól.
Cink Antioxidans, erősíti az immunrendszert, Multi ásványi anyag kiegészítőben is
gyorsítja a gyógyulást. megtalálható.
Kasvirág (Echinacea) Erősíti az immunrendszert. Gyógynövény, de táplálékkiegészítőként,
illetve tinktúra formájában, valamint ho-
meopátiás szerként is megvásárolható.
L-cisztein Nyákoldó hatású és sejtvédő. Ként is tartalmaz.
B-komplcx vitamin Sok olyan enzimet aktivál, amely elen-
gedhetetlen a gyógyuláshoz.
Bromelin Köhögéscsillapító és nyákoldó. Főleg idült hörghurutban javasolt.

Immu nr ends zer ü nk erősítése

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

A-vitamin Védi a bőrt, a légzőszerveket, az emésztő- Az immunrendszer működése szempont-
rendszert és a testszövetek felszínét. Részt jából az egyik legfontosabb étrend-
vesz számos immunfolyamat elindításá- kiegészítő. Az A-vitamin-hiányban szen-
ban és fokozásában. Vírusellenes hatású. vedő gyermekek különösen érzékenyek a
vírusfertőzésekre, például a kanyaróra és
az RS-vírusra. Terhes anyáknak A-vitamin
adása nem javasolt, mert fejlődési rendel-
lenességet okozhat, pótolható viszont
karotinoidokkal.
Béta-karotin (az A-vitamin elővitaminja), Erős antioxidánsok, számos immunser- Ha nem zöldségből (főleg sárgarépából)
más karotinoidok (lutein, zeaxantin, kentő hatásukat mutatták ki. kívánjuk fedezni karotinszükségletünket,
likopin) akkor részesítsük előnyben a természetes
alapú étrend-kiegészítőket.
C-vitamin Javítja az immunrendszer működését, Felszívódása tökéletesebb, ha érfalerősítő
többek között növeli a fehérvérsejtek bioflavonoidokkal együtt visszük be a
számát, és fokozza a csecsemőmirigy szervezetbe.
hormonok elválasztását. Vírus- és baktéri-
umellenes hatású.
E-vitamin Az ellenanyagok termeléséhez kapcsoló- Akkor is jótékony hatást gyakorol az
dó, úgynevezett humorális és a sejt által immunrendszerre, ha egyébként nem
közvetített, sejtes immunválaszt egyaránt mutatkoznak az E-vitamin-hiány jelei.
serkenti.
Bű-vitamin és más Javítják az immunrendszer működését.
B-vitaminok, folsav
Cink, szelén Antioxidánsok, immunerősítők.
Shiitake, reishi vagy maitake gombakivo- Erősítik az immunrendszer működését.
nat
Alfa-zsírsavak Erős antioxidánsok, immunerősítők. Főleg krónikus fáradtság és pikkelysömör
esetén előnyös az alkalmazásuk.
Vas Vashiány pótlására, illetve megelőzésére Az immunzavarok gyakori oka a vashiány.
gyermekek, menstruáló nők és idős embe- Férfiaknál azonban a vashiány ritka. Fertő-
rek számára. zéskor nem ajánlatos a vaspótlás, mert
vasra a kórokozóknak ugyanúgy szükségük
van, mint az egészséges sejteknek.

Irritábilis vastagbél szindróma (ICS)

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Acidophilus (Lactobacillus acidophilus) A „ barátságos” bélbaktérium segít helyre-
állítani az egészséges bélflórát, a jó emész-
tést, a rendszeres székletet.

229
Irritábilis vastagbél szindróma (ICS) - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Lucerna (alfalfa) A benne lévő klorofill méregtelenít és
tisztít.
Aloe vera gél Tisztít, méregtelenít, helyreállítja az
emésztőrendszer egészségét.
Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, ken- Elengedhetetlenek az emésztőrendszer
dermagolaj, ligetszépeolaj) egészséges működéséhez.
Kalcium „ Gyomoridegesség” ellen, valamint a A két elem egymáshoz viszonyított aránya
és magnézium központi idegrendszer megnyugtatására és 2:1 legyen.
a vastagbélrák megelőzésére.
ínybetegségek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Antioxidánsok Védik az ínyt, elősegítik a gyógyulást, A Q10-kocnzim csökkenti a fogak körül
(C-vitamin, bioflavonoidok, Q10- erősítik az immunrendszert.
koenzim) kialakuló „tasakok” mélységét, stabilizálja
a fonat.
E-vitamin Nyugtató hatású, gyorsítja a gyógyulást. Helyi kezelésre, külsőleg is alkalmazható.
A-vitamin A fogíny szöveteinek gyógyulásához
szükséges.
Folsav Nyugtató hatású, gyorsítja a gyógyulást. Helyi kezelésre, külsőleg is alkalmazható.
Kalcium Megakadályozza a fogak csontvesztesé- Lehetőleg kelát formában, 2:1 arányban
és magnézium gét. vigyük be a szervezetbe.
Cink Gyorsítja a gyógyulást, gátolja a fertőzés Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szük-
terjedését. séges.

Ízületi gyulladások, fájdalmak, reuma

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Omega-3 telítetlen zsírsavak (tengerihal- Enyhítik, esetleg meg is szüntetik a fáj-
olaj, lenmagolaj, kendermagolaj, dalmakat.
ligetszépeolaj)
Bromelin Fájdalomcsillapító, gyulladásgátló.
(ananászkivonat)
Fehérfűzfa-kéreg Láz-és fájdalomcsillapító, nem szteroid Természetes aszpirinként is ismert.
gyulladásgátló.
Kalcium Nyugtató, fájdalomcsillapító és Helyes arányuk 2:1.
és magnézium kiegyensú-
Szójalecitin Fájdalomcsillapító. Főleg akkor hatásos, ha a fájdalmak időjá-
rás-változással függnek össze.
Aranykolloid Mind akut, mind krónikus ízületi gyulla-
dás és degeneráció esetén mérsékli a gyul-
ladással járó fájdalmat, a mozgáskorláto-
zottságot, javítja az ízület mozgását.

Klimax (a változás kora)

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Szibériai ginszeng Erősít, kiegyensúlyozza az idegrendszert,
tompítja a hangulatingadozások hatását.
E-vitamin Gátolja a, jössz”, vagyis az LDL-
koleszterin lerakódását az érfalakban,
egyes esetekben a hőhullámokat is
enyhíti.
Kalcium Erősíti a csontokat, hozzájárul a csontrit-
és magnézium kulás megelőzéséhez.
D-vitamin Elősegíti a kalcium felszívódását.
Az utóbbi hatáshoz nagy mennyiségben
kell szedni. Zsírban oldódik, ezért felhal-
mozódhat a szervezetben. A lecitin segíti a
felszívódását
A két elem szerves kötésű legyen, kívána-
tos arányuk 2:1.
Akkor szükséges a pótlása, ha valaki
kevés időt tölt napon.

230
Klimax (a változás kora) - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin (lehetőleg bioflavonoidokkal) Hatékonyan enyhíti a hőhullámokat és az
atrófiás hüvelygyulladást.
B-komplex vitamin Mérsékli az idegfeszültséget.
B6-vitamin Csökkenti a folyadék-visszatartást.
B5-vitamin (pantoténsav) Tompítja a stresszhatást, nyugtató.
Szelén Előnyösen befolyásolja a hormonrendszer
újonnan kialakuló egyensúlyát.
Kálium Mérsékli a hőhullámokat.
Aranykolloid Javítja az agy, illetve az idegrendszer
állapotát, a hangulatot, fokozza az életerőt.

Körömbetegségek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

B-komplex vitamin Erősíti a körmöket, elősegíti a keratin C-vitaminnal és
+ biotin termelődését. E-vitaminnal együtt hatékonyabb. A
B-komplex vitamint sörélesztővel is be-
vihetjük a szervezetbe. A törékeny köröm
B-vitamin-hiányt jelez.
Kalcium, A csont erősítése mellett a köröm állapotát A kalciumot és a magnéziumot lehetőleg
magnézium, is javítja. kelát formában, 2:1 arányban vigyük be a
D-vitamin szervezetbe.
Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Táplálják a körmöt, megelőzik repedezé-
ligetszépeolaj, lenmagolaj, kendermagolaj) sét.
Cink A körmön látható fehér pöttyök megszün- Ha hosszabb időn át szedi, rézpótlásra is
tetésére alkalmas. szüksége van.
L-cisztein Kéntartalma szükséges a köröm növeke-
déséhez.

Magas vérnyomás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin Javítja a mellékvese-hormonok működé-
sét, csökkenti a véralvadást
Q10-koenzim Előnyösen hat a szívre és a sejtek energia- Vérnyomáscsökkentéshez napi
termelésére. 40-100 mg-ra van szükség.
Kalcium A magas vérnyomás gyakran kalciumhi- A két elem aránya 2:1 legyen.
és magnézium ánnyal függ össze.
Szelén P ótlása többféle előnnyel jár, javítja a Hiánya szívbetegséghez vezethet.
keringést
Lecitin Nyugtató hatása vémyomáscsökkenéshez
vezethet emellett zsíroldó hatású, javítja a
májfunkciót.
Ómega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Javítják a keringést csökkentik a koleszterin-
mag- vagy kendermagolaj) szintet mérséklik a plakk-képződés
E-vitamin Javítja a szív működését. Előnyösen hat a szexuális teljesítményre is.
L-karnitin Támogatja a szív munkáját, segít a hosszú
szénláncú zsírsavak szállításában.

Májbetegségek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Q l10koenzim Az immunrendszer erősítésével segít
leküzdeni a vírusfertőzést.
Lecitin Védi a májsejteket, mozgósítja a zsírokat
adagolásával megelőzhető a „zsírmáj”
kialakulása.

231
Májbetegségek - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

B-vitaminok A normális májfunkcióhoz elengedhetet- Komplex formában érdemes bevinni őket
lenek. a szervezetbe.
Kalcium Előnyös a véralvadási probléma megelő- Legjobb a két elem 2:1 arányú keveréke.
és magnézium zése szempontjából.
L-metionin és Közömbösítik a májmérgeket. A két aminosavat éhgyomorra érdemes
1-cisztein bevenni, kis mennyiségű B6- és
C-vitaminnal együtt.
Esszenciális zsírsavak (ligetszépeolaj, Májgyulladásban gyorsítják a gyógyulást.
tengerihal-olaj, lenmagolaj, kendermag-
olaj)
C-vitamin Vírusellenes hatású lehet. Bioflavonoidokkal együtt eredményesebb
az alkalmazása.
Aloe vera Az egész szervezet, így a máj méregtelení-
tését is elősegíti.
Livfit Gyógynövényekből készített ájurvédikus Hatásában felveszi a versenyt a máriatö-
májregeneráló és májműködést erősítő vissel.
szer.
Nyers májkivonat Regenerálja és erősíti a májat. Injekcióval lehet bejuttatni, kizárólag
orvosi ellenőrzés mellett.

Meddőség

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Antioxidánsok Védik a hímivarsejteket, elősegítik a pete-A C-vitamin a spermiumok mozgékony-
(C-vitamin, E-vitamin, karotinoidok)
fészek és a méh normális működését. ságát is fokozza.
A-vitamin, béta-karotin, B-komplex vita- Lényegesek az ¡varmirigyek egészséges
min, B6-vitamin működéséhez.
Cink Serkenti a férfi nemi hormon, a A cink hosszú távú szedésekor rézpótlás is
tesztoszteron termelődését, növeli a hím- szükséges.
ivarsejtek számát. Elengedhetetlen a meg-
felelő sejtosztódáshoz, ami nőknél első-
rendű fontosságú.
Ómega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Egészségesen tartják a hímívarsejteket,
magolaj, kendermagolaj) támogatják a prosztata, illetve a méh és a
petefészek normális működését.
B12-vitamin Fokozza a hímivarsejtek számát és moz-
gékonyságát.

Megfázás, influenza

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Kasvirág (Echinacea) Javítja az immunrendszer működését.
C-vitamin Mérsékli a megfázás tüneteit, lerövidíti a
betegség időtartamát.
Fehérfűzfa-kéreg Láz- és fájdalomcsillapításra, gyulladás-
csökkentésre egyaránt alkalmas.
Cink Javítja az immunrendszer működését.
A-vitamin Javítja az immunrendszer működését, gyor-
vagy béta-karotin sítja a gyulladt nyálkahártyák gyógyulását.
Alkoholos kivonatként gyermekeknek
nem adható, de kapható homeopátiás szer
formájában is.
A napi adagot osszuk el, hiszen a vízben
oldódó C-vitamin fel nem használt része
hamar kiürül a szervezetből. A legkorsze-
rűbb készítmények folyamatos felszívó-
dásúak.
Hosszabb időn át tartó cinkbevitel rézhi-
ányt okozhat.

232
Menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS)

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

B6-vitamin Elősegíti a májban az ösztrogén lebontá- B-komplex vitaminnal együtt is szedhető.
sát, növeli a ver progeszteronszintjét,
valamint serkenti a szerotonin, vagyis a
„ boldogsághormon” kiválasztását az
agyban.
Ligetszépeolaj Csökkentheti a mell érzékenységét és a
nassolás, főleg a szénhidrátok utáni vá-
gyat.
Magnézium Elengedhetetlen az idegek és az izmok Sok nőnél, aki P MS miatt panaszkodott
egészségéhez. Csökkenti a méhizomzat kimutatták a magnéziumhiányt.
görcsét.
Kalcium Hozzájárul a görcsök oldásához, meg- A kalcium és a magnézium ideális aránya
szüntetheti a fejfájást és az idegességet. 2:1.
E-vitamin Javítja az oxigén hasznosítását.
Lecitin Segít az idegingerületek átvitelében, nyug-
tató hatású.
Króm Hasznos a bevitele, ha ingadozik a vércu-
korszint.
Tengeri hínár Jó ásványianyag- és jódforrás.
vagy alga
L-lizin és l-tirozin Mérséklik a P MS-sel együtt járó idegrend-
szeri tüneteket.
Aranykolloid Javítja az agy, illetve az idegrendszer
állapotát, a hangulatot fokozza az életerőt.

Menstruációs rendellenesség ek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, Fékezik a prosztaglandinok termelődését,
lenmagolaj, kendermagolaj) csillapítják a menstruációs görcsöket.
A-vitamin Csillapítja a vérzést. Védi a nyálkahártyá- Elsősorban fokozott menstruációs vér-
kat, segíti regenerálódásukat. vesztés esetén ajánlott
E-vitamin Csillapítja a vérzést.
K-vitamin Csillapítja a vérzést. Nyers klorofill készítménnyel is hasonló
hatást érhetünk el.
Vas A szervezet kimerülő vaskészleteinek A vasat lehetőleg szerves (kelát-) kötésű
pótlására, ha a vérzés túl sokáig tart és formában vigyük be.
erős. Vashiányban a menzesz rendellenes-
ségei is fokozódnak.
C-vitamin bioflavonoidokkal Elősegíti a vas felszívódását. A bio-
flavonoidok erősítik a hajszálerek falát a
méhben.

Napszúrás, leégés

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Multivitamin és multi ásványi anyag
C-vitamin bioflavonoidokkal
Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj,
ligetszépeolaj, kendermagolaj)
Fehérjék (szabad formájú aminosavak-
ként)
B-komplex vitamin
Megelőző védelemre és a már leégett bőr
gyorsabb regenerálására.
Erősíti a szöveteket gyorsítja a sebgyó-
gyulást.
A bőr egészségéhez szükségesek.
Elősegítik a bőr gyorsabb regenerálódását.
Elengedhetetlen a bőr egészségéhez.

233
Öregedés

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Antioxidánsok Közömbösítik a sejtkárosító szabad gyö-
(C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, köket, lassítják az öregedést.
szőlőmagkivonat)
Folsav A vörösvértestek termelődéséhez és az B|2-vitaminnal együtt még hatásosabb.
idegrendszer egészséges működéséhez
szükséges. A szívet is védi, mivel csök-
kenti a homocisztein mennyiségét.
P áfrányfenyő (ginkgo) Javítja a keringést, enyhíti a vérellátási
zavarokat, így a szédülést, a memóriarom-
lást és a potenciazavart.
Lecitin Erősíti az agy működését, javítja a memó-
riát, védi az idegsejteket.
Karnitin Elengedhetetlen a szív egészséges mű-
ködéséhez, segíti az oxigén szállítását a
sejtekhez és a sejtek energiatermelését.
Kalcium Az egészséges csontokhoz, a csontritkulás A kalcium és a magnézium aránya 2:1
és magnézium ütemének lassításához és a normális szív- legyen. Ha Ön kevés időt tölt a napon,
működéshez szükségesek. gondoskodjon a D-vitamin pótlásáról is.
Qi 0-koenzim Segíti a szívizom munkáját, javítja a ke-
ringést, erősíti a sejtlégzést.
B-komplex vitamin vagy sörélesztő Valamennyi sejt működéséhez szükséges.
Nélkülözhetetlen az idegrendszer, a bőr, a
haj, a köröm egészségéhez.
RNS-DNS Támogatja az új sejtek képződését, lassítja Ha a vérben túl sok a húgysav (ami kösz-
az öregedést. vényre utal), nem javasolt szedni.

Övsömör (Herpes zoster)

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Antioxidánsok Gátolják a sejtkárosodást. A heveny időszakban alkalmazandó.
(C-vitamin, bioflavonoidok)
Aloe vera gél Bőrnyugtató, bőrpuhító hatású, mérsékli a Külsőleg alkalmazandó.
E-vitamin-olajjal fájdalmat és a viszketést, elősegíti a gyó-
gyulást
Kasvirág (Echinacea) Serkenti az immunrendszer működését,
gátolja a herpeszvírus aktivitását
Cink Erősíti az immunrendszert, gyorsítja a Hosszú távú szedésekor rézpótlás is szük-
gyógyulást, gátolja a fertőzés terjedését. séges.
Lizin, szelén, lenmagolaj Gyorsítják a bőr regenerálódását, a
gyógyulást.
B-komplex vitamin B12-vitaminnal Hiányállapotok pótlására, elégtelen táplál-
kozás esetén.
Kalcium Erősíti az idegeket, gyorsítja a gyógyulást, Lehetőleg kelát formában, 2:1 arányban
és magnézium mérsékli a stresszt. vigyük be a szervezetbe.

Pajzsmirigybet egs égek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin Kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működé-
sét.
B-komplex vitamin Kiegyensúlyozza a pajzsmirigyműködést. Sörélesztővel is bevihetjük a szervezetbe.
E-vitamin Harmonizálja a pajzsmirigy működését. Legfeljebb napi
400 NE-t vegyünk be, mert ennél több
túlságosan fokozza a pajzsmirigy műkö-
dését.
Sörélesztő Gazdag forrása a Túlműködő pajzsmirigynél ajánlott.
B-vitaminoknak.

234
Pajzsmirigybet egs égek - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Cink, szelén Mindkettőre szükség van a pajzsmirigy Cink tartós szedése esetén réz pótlására is
egészségéhez. szükség van, mert a cink gátolja a réz
felszívódását. A cink fokozza a pajzsmi-
rigyhormon termelődését.
Tengeri alga (Spirulina vagy Chlorella), Jódtartalma révén fokozza a pajzsmirigy Túlműködő pajzsmirigy (hipertireózis)
tengeri hínár működését. esetén nem ajánlott.
Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, ken- Fékezik, kiegyensúlyozzák a pajzsmirigy Túlműködő pajzsmirigynél ajánlottak.
dermagolaj, ligetszépeolaj, tengerihal- működését.
Lecitin Elősegíti a zsírok megemésztését, erősíti a Enyhén túlműködő pajzsmirigynél a máj-
májat. működés javítása normalizálhatja a
pajzsmi-
L-tirozin kis mennyiségű B6-vitaminnal Fokozza a pajzsmirigyhormon termelését. Alulműködő pajzsmirigynél segíthet.
együtt
A-vitamin Harmonizálja a pajzsmirigy működését Alulműködő pajzsmirigynél segíthet
vagy béta-karotin
Vas Erősíti az enzimek és a hemoglobin Alulműködő pajzsmirigynél segíthet.
terme-
Jód (lehetőleg szerves kötésben) A pajzsmirigyhormon alkotója. Alulműködő pajzsmirigynél segíthet.
Vigyázat: nehogy túladagoljuk, mert
panaszokat okozhat.

Parkinson-kór

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

B6-vitamin Serkenti a dopamin termelődését, amely- B-komplex vitaminnal vagy sörélesztővel
nek alacsony szintje a P arkinson-kór együtt is alkalmazható. Ha a beteg l-dopa
egyik gyógyszert szed, beszélje meg alkalmazá-
jele. sát az orvosával.
Q10-koenzim, Antioxidánsként védik a sejteket, ekként Inkább akkor hatásosak, ha a beteg még
E-vitamin, C-vitamin az agy dopamintermelő sejtjeit is. nem szed gyógyszert.
Ómega-3 zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Táplálják az idegeket, serkentik a
magolaj, kendermagolaj) dopamintermelést.
P áfrányfenyő (ginkgo) Javítja a keringést az agyban, így a
dopamin könnyebben jut el felhasználási
helyére.
Kalcium és magnézium, lecitin, Segítik az idegingerületek átvitelét A kalciumot és a magnéziumot lehetőleg
glutaminsav kelát formában, 2:1 arányban vigyük be a
szervezetbe.
Q1-koenzim (NADH) Mérsékli a P arkinson-betegekre jellemző
depressziót.

Pikkelysömör (psoriasis)

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Esszenciális zsírsavak (tengerihal-olaj, P ikkelysömörös betegeknél szinte mindig
lenmagolaj, kendermagolaj, kevés a szervezetben az ómega-3 zsírsav,
ligetszépeolaj) pótlásuk szükséges.
C-vitamin Gátolja a hámsejtek károsodását, elősegíti
a szövetek regenerálódását.
E-vitamin Gátolja a hámsejtek károsodását Érdemes szelénnel kombinálva szedni,
mert együttesen gyulladáscsökkentő hatá-
súak.
A-vitamin Elengedhetetlen az egészséges bőrhöz és
körömhöz.
B-komplex vitamin Minden sejtműködéshez nélkülözhetetlen,
stresszellenes hatású.

235
 Pikkelysömör (psoriasis) - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Cink Elősegíti a bőr és a köröm gyógyulását. Ha hosszabb időn át szedjük,
gondoskodni
D-vitamin Fontos szerepe van a sejtek másolódását
szabályozó folyamatok ellenőrzésében.
Multivitamin és multi ásványi anyag Hiányállapotok megszüntetésére. A pikkelysömör kialakulása, illetve a
készítmény tünetek súlyossága gyakran a szervezet
valamilyen hiányállapotával függ össze.
Aloe vera gél Enyhíti a bőrtüneteket, a viszketést, Belsőleg és külsőleg egyaránt jó hatású.
gátolja
bő ki á dá á

Potenciazavarok , impotencia

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin Rugalmasan tartja a pénisz ereit, így azok
képesek a tágulásra és több vér átereszét-
sére.
Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, ken- Elősegítik a véráramlást.
dermagolaj, tengerihal-olaj)
P áfrányfenyő (ginkgo) Nemcsak az agy és a láb, hanem a pénisz
ereinek vérellátását is javíthatja
Kínai (koreai) vagy szibériai ginszeng Emeli a férfi hormon, a tesztoszteron Akkor segít inkább, ha a potenciazavart
szintjét. nem vérellátási probléma, hanem a nemi
vágy hiánya okozza.
Cink Javítja a prosztata működését, fokozza a Hosszabb ideig tartó cinkbevitelnél gon-
spermiumok termelődését. doskodni kell a réz pótlásáról.
E-vitamin Fokozza a szexuális vágyat. Nőknél ugyancsak segíthet.
L-arginin Értágító, növeli a sperma mennyiségét.
B-komplcx vitamin Az idegrendszer egészséges működésé-
hez, a stressz leküzdéséhez szükséges.
Virágpor Elsősorban a prosztata működését javítja, Először csak egy-két szemcsényit ve-
emellett az életerőt is jótékonyan befolyá- gyünk be belőle, és ha nincs allergiás
solja. reakció, csak igen óvatosan, lassan emel-
jük a napi adagot. Közben figyeljük meg,
nem jelentkezik-e valamilyen allergiás
reakció. Ismert virágpor-allergia esetén ne
alkalmazzuk! Néhány hetes virágporkúra
után tartsunk egy hét szünetet.

Prosztata betegségek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Cink A legfontosabb táplálékkiegészítő. A cinkhiány egyértelműen jellemző a
prosztatagyulladásra. Jó cinkforrást
jelent
a tökmag, illetve a belőle hidegen préselt
Virágpor Elsősorban a prosztata működését javítja, Először csak egy-két szemcsényit ve-
emellett az életerőt is jótékonyan befolyá- gyünk be belőle, és ha nincs allergiás
solja. reakció, csak igen óvatosan, lassan emel-
jük a napi adagot, és figyeljük meg, nem
jelentkezik-e valamilyen allergiás reakció.
Ismert virágpor-allergia esetén ne alkal-
mazzuk! Néhány hetes virágporkúra után
tartsunk egy hét szünetet
Fűrészpálma Előnyösen módosítja a hormonszintet,
fékezi és megállíthatja a prosztatagyulla-
dást és a mirigy további növekedését.

236
 Prosztatabetegségek - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj, kender- A prosztata egészséges működéséhez
magolaj, tengerihal-olaj, ligetszépeolaj) szükségesek, gátolják a prosztatameg-
nagyobbodást és a gyulladást. Javítják a
keringést.
A-vitamin, E-vitamin Mindkettő erős antioxidáns, erősíti az
immunrendszer hatékonyságát.
C-vitamin, lehetőleg bioflavonoidokkal Javítja az immunrendszer működését,
segíti a gyógyulást.
Tengeri hínár A szükséges ásványi anyagokat tartalmaz-
vagy alga (Spirulina, Chlorella)
za, így javítja a prosztata működését.
Lecitin Védi a prosztata sejtjeit.
Kalcium Javítják a prosztata működését, nyugtató A két elem aránya 2:1 legyen.
és magnézium hatásúak.
B6-vitamin (piridoxin) Rákmegelőző hatású lehet.
Glicín, alanin, glutaminsav Enyhíthetik a tüneteket Legjobb c három aminosavat kombináci-
óban szedni reggel, éhgyomorra.

Rák

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Cápaporc Gátolja a tumor körüli érhálózat kifejlődé-Culevittel együtt ne szedjük, mert más-
sét, vagyis az angiogenezist. más mechanizmus szerint működnek, így
gátolják egymás hatását.
Antioxidánsok Gátolják a sejtkárosító szabad gyökök
(C-vitamin, bioflavonoidok, E-vitamin, tevékenységét, védik az egészséges sejte-
szelén, karotinoidok, páfrányfenyő, szőlő- ket.
magkivonat)
Immunerősítő gombák (shiitake, reishi, Erősítik a szervezet védekezőképességét, Mérséklik az orvosi terápia mellékhatásait.
maitake) az orvosi eljárások (kemoterápia, sugárke-
zelés) hasznos kiegészítői.
Culevit A rák megelőzésére és kiegészítő kezelé- Csökkenti a kemoterápia és a sugárkezelés
sére egyaránt alkalmas. mellékhatásait. Cápaporccal együtt ne
szedjük, mert más-más mechanizmus
szerint működnek, így gátolják egymás
hatását.
Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa), A kellő mennyiségű rost eltávolítja az
útifűmaghéj (P syllium) emésztőrendszerből a rákkeltő (karcino-
gén) anyagokat.

Sclerosis multiplex (SM)

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Multivitamin és multi ásványi anyag A hiányállapotok kialakulásának megelő-
zésére.
Antioxidánsok Védenek a szabad gyökök sejtkárosító
(C-vitamin, E-vitamin, szelén, páfrányfe- hatásától, javítják a központi idegrendszer,
nyő) az idegsejtek működését, az idegrendszer
vérellátását.
Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, ken- Gyulladáscsökkentők, elősegítik az idegek
dermagolaj, tengerihal-olaj) egészséges működését.
B|2-vitamin Energikusabbá tesz, fokozza az életerőt. B-komplexszel együtt is adható.
Enzimkészítmények (papain, bromelin, Segítik a fehérjebontást, csökkentik a Mérséklik a tünetek fellobbanásának
hasnyálmirigy-kivonat) keringő immunkomplexek szintjét. gyakoriságát és súlyosságát.
Acidophilus Segít helyreállítani az egészséges bélflórát.
Q10-koenzim Javítja a keringést, a szövetek oxigénellá-
tását, erősíti az immunrendszert.

237
Sclerosis multiplex (SM) - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Komplex aminosav készítmény (1-leucín, Segít abban, hogy a tápanyagok eljussa-
1-izoleucin, 1-valin) nak az izmokhoz.
Zab-, ginszeng- vagy gyömbérkivonat Melegítő, élénkítő és serkentő hatásúak.
Tengeri hínár Biztosítja a szükséges ásványi anyagokat
vagy alga (Spirulina. Chlorella)
és a jódot.
MSM Kéntartalma mérsékli az SM tüneteit.

Szájszag

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Klorofill Valóságos belső dezodorként megszünte- Akkor nem mindig segítenek, ha szájüregi
és klorofillban dús táplálékkiegészítők tik a gyomor-bélrendszer eredetű rossz probléma okozza a kellemetlen leheletet.
(lucerna, búzacsíra, zöldárpa, tengeri alga szájszagot.
vagy hínár)
Acidophilus Helyreállítja a gyomor-bélrendszer mikro-
organizmusainak normális egyensúlyát.
Gabonakorpa (búzakorpa, zabkorpa), A kellő mennyiségű rost megtisztítja a
útifűmaghéj (P syllium) bélrendszert, eltávolítja a salak- és méreg-
anyagokat.
C-vitamin Nélkülözhetetlen a szájüreg és a fogíny
egészségéhez.

Szembetegsé gek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

A-vitamin Valamennyi szemproblémánál fontos, Az A-vitamin dózisára vigyázzunk, ne-
vagy béta-karotin gyorsítja a gyógyulást. hogy túladagoljuk.
Lutein és zeaxantin Elsősorban szürke hályog megelőzésére és
gyógyítására.
B2-vitamin (riboflavin) Hiánya összefügg a szürke hályog kiala- B1-vitamirmal (tiaminnal) együtt érdemes
kulásával. szedni; az utóbbi javítja a szem anyagcse-
re-folyamatait.
Antioxidánsok (C-vitamin, bioflavo- Erősítik az immunrendszert, javítják a
noidok, E-vitamin, szelén, cink, fekete szem vérellátását, gátolják a sejtkárosító
áfonya, páfrányfenyő, szőlőmag-kivonat) szabad gyökök hatását.
Alfa-zsírsavak Erősítik az E- és a
C-vitamin hatását, hozzájárulnak a szürke
hályog megelőzéséhez.
Telítetlen zsírsavak (tengerihal-olaj, len- Javítják a keringést a szemben.
magolaj, kendermagolaj)
Magnézium, króm Csökkentik a szemnyomást. Zöld hályogban előnyösen alkalmazhatók.

Szemölcs

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Antioxidánsok Erősítik az immunrendszert, alkalmasak a Az E-vitamin a kapszula kinyitásával
(C-vitamin, bioflavonoidok, szemölcsök keletkezésének és kiújulásá- helyileg is alkalmazható.
E-vitamin, karotinoidok, cink) nak megakadályozására.
Aloe vera gél Vírusellenes hatású. Belsőleg és helyileg egyaránt
B-komplex vitamin lk l h tó
Nélkülözhetetlen a normális sejtmüködés-
hez.
L-cisztein Kéntartalma szükséges a bőr egészségé-
hez.
A-vitamin A bőr és a nyálkahártyák egészségéhez
elengedhetetlen.

238
Szívbetegségek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Fokhagyma Koleszterinszint-csökkentő, értágító. Különösen az agy és a láb ereit tágítja.
Q10-koenzim Fokozza az energiatermelést, megkönnyíti Nagyobb adagban csökkenti a vérnyo-
a mást.
Magnézium Javítja a szívizom működését, enyhíti a A magnéziumot célszerű kalciummal
ritmuszavarokat. együtt bevinni, arányuk 1:2 legyen.
Karnitin Serkenti a sejtek energiatermelő részecs- Hiánya csökkent energiatermelést okoz,
kéinek (a mitokondriumoknak) a zsírbontó pótlása javítja a szívműködést pangásos
tevékenységét. szívbetegségekben.
C-vitamin bioflavonoidokkal Segít megőrizni a verőerek falának rugal-
masságát, hozzájárul az E-vitamin újra-
képződéséhez.
E-vitamin Megakadályozza a, jössz”, vagyis az Szelénnel együtt szedve hatékonyabb.
LDL-koleszterin oxidációját, akadályozza
a plakk-képződést.
Szelén A szelénhiány szívbetegséghez vezet. A szelén és az E-vitamin együttesen szed-
ve még hatékonyabb, erősítik egymás
hatását (szinergizmus).
Karotinoidok Védenek a szívbetegségtől Elsősorban béta-karotin és likopin ajánlott
Szőlőmagkivonat A benne lévő flavonoidok hatékony A szívinfarktus megelőzésére javasolt
antioxidánsok.
Folsav Csökkenti a homocisztein szintjét, így B6- és B|2-vitaminnal együtt érdemes
közvetve véd a szívbetegségek ellen. szedni.
Telítetlen zsírsavak (lenmagolaj, kender- Csökkentik a szív- és érrendszeri betegsé-
magolaj, ligetszépeolaj, olívaolaj, gek kockázatát, tisztítják a „ meszesedé”
tengerihal-olaj) ereket.
Lecitin Segít feldolgozni a zsírokat, gátolja az A májból is eltávolítja a zsírokat.
érelmeszesedést.

Szorongás, pánikbetegség

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

B-komplex vitamin Elengedhetetlen az idegrendszer megfele-
lő működéséhez.
Kalcium Kiegyensúlyozzák az idegrendszert. Legelőnyösebb a két elem 2:1 aránya és a
és magnézium kelátkötésű készítmény.
C-vitamin bioflavonoidokkal Támogatja a mellékvese működését, részt
vesz az adrenalintermelés szabályozásá-
ban.
L-tirozin Csökkenti a stresszt, segít a jó alvásban.
Lecitin Előnyösen befolyásolja az agytevékeny-
séget, az ingerületátvitelt, védi a sejteket és
az idegszálakat.
Esszenciális zsírsavak (lenmagolaj, ken- Szükségesek az idegrendszer egészségé- Hiányukat jelzi a száraz bőr, a korpás
dermagolaj, ligetszépeolaj) hez. fejbőr, a törékeny és lassan növő körmök.
Aranykolloid Oldja a szorongást; könnyű, felszabadult,
eufórikus érzéshez vezet.

Torokgyulladás, mandulagyull adás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin bioflavonoidokkal Gyorsítja a gyógyulást, fontos szerepe van Naponta többször vegyünk be belőle, mert
a reumás láz megelőzésében. vízben oldódik, így a fel nem használt
mennyiség hamar kiürül a szervezetből.
A-vitamin Segít a gyulladt nyálkahártyák egészségé-
vagy béta-karotin nek helyreállításában.

239
Torokgyulladás, mandulagyull adás - folytatás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

P ropolisz Erős fertőtlenítő, hathatósan védi a száj és Természetes fertőtlenítő, baktériumölő
a torok nyálkahártyáját. hatású a fokhagyma vagy a belőle készült
táplálékkiegészítő is.
Ezüstkolloid Gyorsan elpusztítja a leggyakrabban elő-
forduló kórokozókat.
Cink Javítja az immunrendszer hatékonyságát. Felnőtteknél hatásosabb, mint gyerme-
keknél.
Acidophilus A gyomor-bélrendszer egészségének Antibiotikum szedésekor elengedhetetlen,
megőrzéséhez szükséges. megakadályozható és gyógyítható vele
az antibiotikum okozta hasmenés,
élesztőgomba-túlszaporodás és
a húgyúti fertőzések

Vesebetegség ek

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Forrás-, ásvány- vagy desztillált víz A bő folyadékbevitel alapvető fontosságú
a vese egészséges működéséhez.
Acidophilus Segít eltávolítani a fertőző baktériumokat
a húgyutakból.
Nagybogyós áfonya Segít eltávolítani a kórokozókat a húgyúti
rendszerből.
Ezüstkolloid Kiváló baktériumölő, mellékhatás nélkül
fejti ki hatását.
Bű-vitamin, lecitin Csökkenti a folyadék-visszatartást, vagyis A lecitin főleg vesegyulladásban hasznos.
vízhajtó hatású.
C-vitamin bioflavonoidokkal Savanyítja a vizeletet, ezzel a lúgos kö-
zegben kialakuló vesekövek képződése
ellen hat, valamint javítja az immunrend-
szer működését.
Multi ásványi anyag készítmény Az ásványi anyagok pótlására. A vesebetegek szervezetéből általában
hiányoznak az ásványi anyagok.
Kálium Javítja a veseműködést, különösen gyulla-
dás esetén.
B-komplex vitamin Mérsékli a vesegyulladást.
Magnézium Csökkenti a kalciumelszívódást, mérsékli Kalciumoxalát tartalmú vesekőnél különö-
B6-vitaminnal az oxalátkiválasztást. sen fontos.
E-vitamin Antioxidáns, véd a szabad gyököktől.
P áfrányfenyő (ginkgo) Hatékony gyulladásgátló, javítja a vesék
vérellátását.
Shilajit Ájurvédikus készítmény, az ásványi anya-
gok és a nyomelemek pótlásával erősíti a
veseműködést, az immunrendszert, fokoz-
za az életerőt.

Vérszegénys ég

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

Vas Vashiányos vérszegénységben ennek
pótlása a legfontosabb.
C-vitamin Elősegíti a vas felszívódását.
B|2-vitamin és folsav A vas adagolása mellett ezek pótlása is
szükséges a megfelelő vérképzéshez.
A legjobb a szerves (citrát, szukcinát vagy
fumarát) kötésű vaskiegészítő szedése.
Akkor is hasznos, ha a vérszegénységet
B12-vitamin vagy folsav hiánya okozza.
A B12-vitamint elsősorban injekció
formá-
jában adják, de a megfelelő mennyiségű,
szájon át bevett B|2-vitamm még folsav
nélkül is a kellő szintre emeli a vér B12-

240
Vi s s z é r tágu la t, v i sszé rg yu ll adás

Ajánlott táplálékkiegészítő Hatása Megjegyzés

C-vitamin bioflavonoidokkal Antioxidáns, gyulladásgátló, erősíti az erek
falát és javítja a keringést.
E-vitamin Antioxidáns, érfalerősítő.
Fekete áfonya Keringésjavító, javítja az érfalak rugal-
masságát, erősíti az erek közötti kötőszö-
veteket.
Vadgesztenye-kivonat Gyulladásgátló, csökkenti a duzzadást, Belsőleg és krémként külsőleg egyaránt
gátolja a folyadék szövetközi felszaporo- érdemes alkalmazni.
dását.
Bromelin Segít a fibrin lebontásában, ezért mérsékli Hasonló hatású a Cayenne-bors, a fok-
a vérrög- és hegképződés, az hagyma, a hagyma és a gyömbér.
érfalgyulladás, a szívizomelhalás (infark-
tus), a tüdőembólia és az agylágyulás
kockázatát.

Felhasznált és ajánlott irodalom

Earl Mindell: Vitamin Biblia, Budapest Természetes gyógymódok. Komplementer Medicina. Buda-
(a kiadás éve nélkül) pest, 1999
Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok, Reader’s MSD Orvosi kézikönyv a családban, Budapest, 2001
Digest Válogatás, Budapest, 2001 Gyógyszermellékhatás mint a kórházi felvételek oka, British
James F. Balch, M. D. P hyllis A. Balch, C. N. C.: P rescription Medical Journal 2004;329:15-19, magyarul: Doktor P lusz,
for Nutritional Healing, New York, 1990 2004/4. szám
A természetgyógyászat enciklopédiája, Budapest, 2000 Dr. Lenkei Gábor: Cenzúrázott egészség, Budapest, 2003

241
GYÓGYÍTÁS
ILLÓOLAJOKKAL

írta:
Frank Zsófia és Kürti Gábor

I. Előszó
M i a z a r o ma t er ápia ?
Az aromaterápia természetes, eszenciális illóolajok
használata abból a célból, hogy kiegyensúlyozzuk és har-
monizáljuk az energetikai és fizikai test, valamint a tudat
(az érzelmek és a gondolatok) működését, és segítsük a test
öngyógyító képességének kibontakozását. Az aromaterá-
pia alkalmazható megelőzésként, de aktív gyógymódként
is akut és krónikus megbetegedések esetén. Mivel felhasz-
nálása mind fizikai, mind pszichés problémáknál indokolt,
holisztikus gyógymódként ismeretes.
M i k a z o k a z e s ze nc iá lis i l lóol ajok ?
Az eszenciális illóolajokat többnyire gőzöléssel vagy
desztillálással, esetenként hidegen történő sajtolással nye-
rik növények és fák leveleiből, hajtásaiból, virágából, kér-
géből, gyökeréből vagy egyéb részeiből. Folyékonyak,
általában víztiszta színűek, bár vannak ámbra vagy sárga
színű olajok is, mint a pacsuli- vagy a narancsolaj.
Mivel a növény valódi eszenciáját tartalmazzák, erősen
koncentráltak, ezért igen kis mennyiséget kell csak hasz-
nálni belőlük. Nem szabad összetéveszteni őket a parfüm-
olajokkal, amelyek vagy teljes egészükben, vagy részben
mesterségesen, kémiai úton előállított illatanyagok, ezért
nincs terápiás hatásuk! Ha meg akarjuk vizsgálni egy aro-
ma valódiságát, tudnunk kell, hogy a természetes illóolaj
textílián nem hagy zsíros foltot, hanem teljes egészében
elpárolog.
Az illóolajokat önmagukban, keverékként (szinergikus illó-
olaj-keverékek) vagy hordozóolajokkal együtt használjuk.
F i n o ma n y a gi t e s te k
Az aromaterápia az egészséges életvitelhez szükséges
alternatív terápiák egyikét jelenti, amellyel fokozhatjuk a
megfelelő légzés, táplálkozás, méregtelenítés, mozgás és a
pihenés vagy relaxáció, esetleg meditáció hatásait.
Fizikai testünkön túl az aromaterápia további, finom-
anyagi testeinkre is hat. Sőt, kifejezetten hatékonyan mé-
regteleníthetjük, kezelhetjük vele mind az érzelmeinket,
mind a gondolatainkat. Informatikailag, energetikailag
tisztít és gyógyít, emiatt alkalmazását nem szájon át java-
soljuk, hanem elsősorban aromalámpában vagy egyéb
módon történő belégzés, masszázs, borogatás és fürdő
formájában. Az illóolajok belsőleg történő alkalmazását
azért sem ajánljuk, mert az nem lenne teljesen veszélyte-
len. Magyarországon ugyanis sokféle származású és minő-
ségű illóolaj van forgalomban, s ezek nem mindig felelnek
meg a belsőleges felhasználás esetén elengedhetetlen,
magas minőségi követelményeknek.
245
A régmúlt idők óta számon tartják az ember finomanya-
gi testeinek létét. Az ókori Indiában ezeket aurának, az
életáram vagy életerő, a prána csatornáit nádiknak, a prána
összesürűsödött központjait pedig energiaközpontoknak,
csakráknak nevezték el. Ugyanezeket a központokat az
ókori Kínában is ismerték, az életáram neve qi vagy esi
volt és maradt; a pályáknak, amelyekben a esi áramlik,
meridián a nevük; és nem egy gyógyító módszer, mint
például az akupunktúra, az akupresszúra vagy' a moxa
terápia ezek ismeretén alapszik. A tibetiek, az amerikai
indiánok és sok más nép ismerte ezeket a fogalmakat,
legalábbis gyógyítóik, sámánjaik, varázslóik vagy' papjaik
szinte kötelezően tudták és ma is alkalmazzák az ember
finomanyagi lényéhez tartozó gyógyító módszereket.
A u r a , c s a k rák, me r i di án ok
Az aura, a csakrák és a meridiánok mind az ember fi-
nomanyagi testeinek jelenségei. Ezeket a finomanyagi
testeket a modem tudomány az ember fizikai testét körül-
vevő elektromos és mágneses jelenségként kezdte cl vizs-
gálni. A biokémiai orvoslás melle lassan kezd felzárkózni
az energetikai jelenségekkel foglalkozó tudomány, és a
jelenkori holisztikus gyógyászat egyre tudatosabban hasz-
nálja is ezeket a módszereket, főleg a bioenergetikában.
Segítségükkel pontosabb és részletesebb képet nyerhetünk
az ember energetikai-egészségi problémáiról, következő
lépésként pedig változtathatunk a rendellenességeken,
helyreállítva a testi-lelki harmóniát. A növényi eszenciák
használata más egyéb módszerek mellett a befolyásolás
finom, de hatékony módját jelenti.
E g é s z s ég ün k é s a r e z gé se k
A fizika tudománya kimondja, hogy az ember elektro-
mos rezgésszáma, azaz frekvenciája egyben az egészségi
állapotát is kifejezi. 1992-ben Bruce Tainio Washington-
ban frekvenciajelző készüléket épített, melynek segítségé-
vel megállapította, hogy az emberi test átlagos, nappali,
egészséges frekvenciája 62-72 MHz között van. A rezgés-
szám csökkenésével az immunrendszer veszélyeztetetté
válik. P éldául ha a frekvencia 58 MHz-re csökken megfá-
zási és náthás tünetek, 55 MHz-nél Candida gomba és
hozzá hasonló megbetegedések, 52 MHz-nél Epstein-Barr
vírus, 42 MHz esetén pedig rákos megbetegedések jelent-
kezhetnek. Ezek a vizsgálatok - bár a mai frekvenciakuta-
tások eredményei messze túlmutatnak rajtuk - felhívták a
szakemberek figyelmét az elfogyasztott ételeknek és ita-
loknak, a belélegzett levegő minőségének és egyéb, az
emberi szervezettel kapcsolatba kerülő anyagoknak a rez-
gésszámára. Mind a gyorséttermi ételek, mind a levegő-
szennyezésért felelős anyagok frekvenciája rendkívül ala-
csonynak bizonyult.
Az elfogyasztott vagy belélegzett anyagok közül a friss
gyógynövények rezgésszáma volt a legmagasabb, 20-27
MHz közötti értéket mértek. A 100%-os növényi aromák
szerezték a legörvendetesebb meglepetést, mert ezek mű-
köd tek a legmagasabb frekvencián: 52 MHz volt közülük a
legalacsonyabb, és a rózsaolajé a legmagasabb, 320 MHz.
így az ember által ismert anyagok közül a valódi, 100%-os
növényi eszenciális olajok bizonyultak a leghatékonyabb-
nak annak a környezetnek a megteremtésében, amely nem
kedvez a baktériumok, gombák és vírusok jelenlétének,
kizárja életfeltételeiket.
H o l o - v a g y Ps z i - me z ő
Az embert és környezetét összeköti az egész világegye-
temet átható finomenergia mezeje, amelyet az ismert tu-
dós, a Budapest Klub megalapítója, László Ervin holo-
mezőnek vagy pszi-mezőnek nevez. Az összes élő szerve-
zet ebbe ágyazva létezik, így mind egymással, mind pedig
a holo-mezővel kölcsönhatásban vannak. A környezetből
tehát állandóan információ jut cl a sejtjeinkhez, s erre tes-
tünk és tudatunk egyaránt folyamatosan reagál.
Ha ezt az információt egészségünk védelmére és a be-
tegségek megelőzésére fordítjuk, az eszenciális olajok
alkalmazása révén - a holo-mező közvetítésével - az illó-
olajok egészségre ható információi, fizikai jellemzőiket
tekintve pedig magas, egészségvédő frekvenciáik jutnak el
hozzánk. Ily módon lehetőségünk nyílik a gyógyolajok
többszintű hatásának érvényesítésére és hasznosítására
fizikai, érzelmi és gondolati közérzetünk javítása céljából.
Könyvünkben mindössze arra vállalkoztunk, hogy felvil-
lantsuk az illóolajok alkalmazási lehetőségeit és elkalau-
zoljuk az Olvasót a felhasználás néhány kezdeti lépéséig.
Innen már bátran, egyedül haladhat tovább, kialakítva a saját
egyéniségéhez legjobban illő recepteket és keverékeket.
A z a r o ma t e ráp ia a lk alma z ásán ak
e l l e n j av all atai
Nagyon ritkán ugyan, de előfordul, hogy az aromaterá-
pia bizonyos esetekben nem alkalmazható.
Mivel a növényi eszenciális aromák rezgésszáma igen
magas és az ember energiamezejével és rezgésszámával
harmonizálnak, illetve azt képesek pozitívan befolyásolni,
az ember gyógyítására kiválóan alkalmasak. Az állatok,
főleg a kisállatok rezgésszáma azonban lényegesen külön-
bözik az emberétől, ezért számukra az aromák kimondot-
tan veszélyesek, esetenként halálosak lehetnek. Ezért soha
ne kezeljünk állatot aromaterápiával, még hordozóolajjal
hígított eszenciákkal sem!
Homeopátiás kezelés esetén az aromaterápia szintén el-
lenjavallt. A két gyógymód ugyanis erősen különbözik
egymástól. A homeopátia hasonszervi gyógymód, vagyis
alapelveiben is más, mint az aromaterápia. Az előbbi rend-
kívül csekély - gyakran még laboratóriumi eszközökkel is
kimutathatatlan mennyiségű -, szájon át bevett növényi,
állati vagy ásványi eredetű hatóanyaggal, elsősorban ener-
getikai, majd fizikai szinten gyógyít, az utóbbi révén vi-
szont lényegesen nagyobb mennyiségű hatóanyagot vi-
szünk be a szervezetbe. Az aromaterápia belégzéssel vagy
a bőrön át fejti ki hatását, és leginkább az érzelmi, illetve
energetikai szinteket célozza meg. Együttes hatásuk még
hasonló növények alkalmazása esetén sem szinergikus;
nem erősítik, hanem éppen ellenkezőleg, kizárják egymást.
A kétféle gyógymód alkalmazása között teljen el legalább
10 nap, nagy potenciája, alkati homeopátiás szer használa-
ta esetén pedig legyen még hosszabb az időkülönbség.
Ilyen esetekben konzultáljon a homeopátiás orvossal.
II. Illóolaj-történelem
Már az ókori kultúrák is jól ismerték és sokoldalúan
használták az illóolajokat. Elsősorban testápolás céljára,
illatosító eszközként, esetenként a test festésére, díszítésére
és az egészségvédelem terén alkalmazták, de igazán nagy
jelentőséget a szakrális tevékenységekben kapott. P api
beavatás elképzelhetetlen volt illóolaj nélkül, az uralkodó-
kat pedig felkenték, és ehhez illóolajokat használtak. A
gyógyítás eszközeként ugyancsak szerepet kaptak az aro-
más anyagok: az egyiptomi, a mezopotámiai, a görög és a
római, illetve az indiai és a kínai kultúrában egyaránt is-
merték és kedvelték őket. A Biblia szövegében megtalál-
ható a balzsam, a tömjén és a mirha is.
Arábia, Perzsia
Arábia csodálatos illatairól sokat olvashattunk. Szíriában
a palotákat füstölőkkel, a papság és a mindkét nembeli
előkelőség tagjai testüket olajokkal illatosították. A lako-
mák végén a vendégek nyakukban mirhával illatosított
virágfüzérekkel távoztak.
Az illatos és fűszernövények fő szállítója Babilonia volt.
Ők maguk is jelentékeny mennyiségben használtak
szánták, mirhát, cédrust, ciprust, fenyőt, borókát és rózsát.
Az illóolajok felhasználásával történő testápolás minden-
naposnak és általánosnak számított a lakosság körében,
nem csak a gazdagok kiváltságaként tartották számon.
Ünnepeik elképzelhetetlenek voltak füstölők és illatos
gyantájú fák égetése nélkül, akárcsak Asszíriában, ahol a
vallási szertartások alatt rengeteg tömjént égettek el.
Máig fennmaradt Szemirámisz függőkertjeinek, a kősi-
vatagban létrehozott legendás babiloni aromatikus kertek-
nek a híre. Nabukudurri uszur király felesége, Szemirámisz
a fák árnyékában, a palota mellett élvezhette az illatos
növények nyugtató hatását.
Az antik P erzsiában sok indiai eredetű fűszert használ-
tak. A Zend Aveszta szent könyv ezeknek a növényeknek
a gyógyító célú felhasználásáról is szól.
Egyiptomiak, zsidók
Hogy mennyire szerették őseink az illatszereket, arról az
is tanúskodik, hogy az egyiptomi királysírokba más hasz-
nálati tárgyak mellé illatszeres palackokat tettek. A halot-
tak mumifikálásához az illóolajok baktériumölő és konzer-
váló hatását használták fel. A gazdagabbak főként cédrust
és mirhát, a szegényebbek fahéjat, szántéit vagy kakukkfű-
vet használtak.
A templomokban nagy volt a füstölök kultusza, az iste-
nek dicsőítésére, a megtisztulás, a spirituális átalakulás és
az elmélyedés fokozására alkalmazták őket. A Napisten-
nek, Rének tömjént, a Holdistennőnek mirhát áldoztak,
ennek megfelelően a füstölök leggyakrabban tömjénből,
mirhából vagy szantálfából készültek. A lélek tisztítására a
benzoé, a cédrus, a kakukkfű és a boróka voltak a legal-
kalmasabbak.
Az egyiptomiak a mumifikálás és a fáraó, illetve a pap-
ság által mindennap bőségesen használt illatszerek mellett
szinte elsőként foglalkoztak azzal a terápiás gyakorlattal,
amit ma aromaterápiának nevezünk. A nagy meleg és a
száraz, sivatagos éghajlat szükségessé tette az illóolajos
bőrápolást. Emellett az olajokat az egészség megőrzésére
és gyógyításra is használták. Többek között szerecsendió-
val, sáfránnyal, kaporral, feketeürömmel, bazsalikommal
gyógyítottak, de ismerték a vöröshagyma és a fokhagyma
gyógyító tulajdonságait is. A piramisépítő rabszolgáknak a
vöröshagymával együtt minden reggel egy-egy gerezd fok-
hagymát adtak. Az egyiptomi kultúra hanyatlásakor is híre-
sek maradtak botanikus kertjeik, amelyekbe afrikai, arábiai
és indiai növényeket gyűjtöttek össze. A Nílus-parti gyógy-
növénykertek magukhoz vonzották a régi világ bölcseit.
A zsidó kultúrában nagy becsben tartották a tömjént és a
mirhát, füstölőként és illatszerként egyaránt. Ismerték
ezeknek a fájdalomcsillapító és nyugtató hatását is. A ha-
lálraítélteknek kivégzés előtt olyan bort adtak, amit töm-
jénnel és mirhával fűszereztek. A keresztfán szenvedő
Jézusnak ezt nyújtották italként. A mirhát egyébként ked-
velt ruha- és fekvőhely-illatosító szerként is számon tartot-
ták, sőt a napkeleti bölcsek is tömjént és mirhát ajándékoz-
tak az aranyon kívül a kisded Jézusnak.
A héber Messiás szó magyarul „ Felkentet ’ jelent. A ke-
reszténység az emberré lett Isten Fiáról nyerte nevét, annak
a hitnek a megfogalmazása nyomán, hogy a názáreti ács
fia, Jézus volt a Messiás. A héber Messiás szó ugyanis
görögül Krisztosz. Azokat pedig, akik Jézust tartották a
Messiásnak, a Messiás követőinek, Krisztianoi-nak nevez-
ték, azaz magyar szóhasználattal keresztényeknek.
Kína, India
A kínai kultúrában a nagy mennyiségű illóolaj adagolá-
sakor fellépő kábító hatást aknázták ki. A régi Kínában
többféle aromás növényt használtak. Sheng Nun Gyógy-
növény Könyve, amely több mint 300 gyógynövényt is-
mertet, i. e. 2700-ból származik, tehát már jóval az egyip-
tomiak előtt ismerték és alkalmazták a fahéjat, a borsot és a
gyömbért a járványok elleni küzdelemben. A gyömbért
ugyanakkor erősítő, tonizáló szerként, valamint fájdalom-
csillapításra, láz és köhögés, kígyómarás és szembajok
ellen is használták. Gyömbért és ürmöt alkalmaztak az ősi,
de ma is használatos melegítéses gyógymódhoz (moxa).
247
Füstölőként és szépségápolásra főleg jázmint használtak.
A Védák szerint i. e. 1600-ban már Indiában is ismerték
az illóolajos növényeket. Az ősi hindu eposz, a Ramajana
egyik története szerint négy különösen hasznos gyógyfű
hozott gyógyulást a sebesülteknek. Érdekes, hogy az eposz
kimondottan arról beszél: a betegek „ a füvek illatától”
gyógyultak meg. Nagy becsben tartották Indiában a
szantálolajat, füstölőik mindmáig elsősorban szantálfából,
kisebb mértékben pacsuliból, benzoéból, rózsafából és
egyéb illatanyagokból készülnek, de ismerték a fokhagy-
ma, a bazsalikom, a kardamom és a szegfűszeg jótékony,
egészségvédő hatásait is. Az ájurvédikus gyógyászat,
amely a legrégebbi teljes gyógyászati rendszer, az előbbiek
mellett alkalmazta még a koriandert, a gyömbért és a ró-
zsát. Egyik legfontosabb gyógyítási módszere, a masszázs,
elképzelhetetlen volt illóolajok nélkül.
Görögök, rómaiak
A görög orvostudomány ötvözte az egyiptomi és a keleti
gyógyászati kultúrák eredményeit. A görögök - a kínaiak-
hoz hasonlóan, nagy mennyiségben - a jövendőmondók
transzállapotának előidézése céljából is alkalmaztak illó-
olajokat. Fordulópontot jelentett Nagy Sándor Indiába
irányuló hadjárata. A hadvezér többek között egzotikus
gyógynövényeket, fűszernövényeket hozott haza magával,
ezeket azután Aszklépiosz gyógyító szentélyeinek orvosai
alkalmazták a gyógyításban a gyógyvizek használata és a
nyugtató-, illetve álomterápia mellett. Járványok ellen
például borókát és babért használtak, de vallási szertartá-
sokon is aromás növényekkel füstöltek. De Matéria
Medica című művében (i. c. 146) Dioszkoridész mintegy
ötszáz növényt ismertet.
A görög orvostudomány örököseként a rómaiak ugyan-
csak felhasználták az aromás növényeket és olajokat. A
modem gyógyszerészet atyjaként számon tartott Galénosz,
a Rómában letelepedett görög orvos gyógyszerkönyve 473
különböző, növényi eredetű készítményt foglalt magában.
A latinok nagyra becsült füve volt a zsálya, amelyet min-
den betegség gyógyítására alkalmasnak véltek. A lakások-
ban kakukkfűvel füstöltek, hogy megtisztítsák a levegőt,
aratás előtt pedig a munkások kakukkfűteát ittak, hogy
megvédjék magukat a kígyómarástól.
Mind a görögöknél, mind a rómaiaknál közkedvelt volt
az erdei fenyő, amit egészségmegóvásra és betegségek
ellen egyaránt alkalmaztak.
A Római Birodalomban főként a testápolásban terjedt el
az illóolajok használata. Érdekes, hogy Szolón athéni ren-
delete a férfiaknak megtiltotta az illatos kenőcsök haszná-
latát. Közmondás is született e témában: „ Non bene ölet,
qui bene semper ole”, vagyis: „ Nincs annak jó szaga, aki
mindig illatos.” A parfümök és illatos kenőcsök készítőit
és az ilyen anyagokkal kereskedőket - akik Kelet-Indiából
és Arábiából importálták az illatos olajokat - nagy becsben
tartották, Capuában külön utcájuk is volt.
Középkor
A népvándorlás idején az illatkultusz eltűnt Európából,
csak Bizáncban élt tovább és virágzott.
A középkor elején kontinensünkön általában nélkülözték
az illóolajokat. De az arab orvosok, Avicennával az élen,
tovább kutatták a gyógynövényekből és virágokból nyer-
hető olajok titkát, míg végre felfedezték, hogyan lehet
lepárlással előállítani aromás kivonatokat. Főleg virágillatú
illóolajokat nyertek ki így, a legismertebb a rózsaolaj volt.
A keresztes háborúkból, a Szentföldről hazatérő lovagok -
szellemi értékek mellett - illóolajokat és fűszereket is hoz-
tak magukkal. A szerzetesek a kolostorok kertjében
gyógynövényeket és fűszernövényeket kezdtek termeszte-
ni, ugyancsak ők készítettek az illóolajokat. Nekik köszön-
hető, hogy ezeknek a gyógyító hatását újra felfedezték és
alkalmazni kezdték. A legerősebb illatú növényeket tekin-
tették a leghatékonyabbnak, és ebben igazuk is volt, mert a
legértékesebb gyógynövények valóban az erős illatúak,
mint például a fokhagyma.
A konkvisztádorok által meghódított Amerikából is ér-
keztek új gyógynövények és illóolajok. Az aztékok híresek
voltak gyógynövényeken alapuló orvoslásukról, és
Montezuma botanikus kertjeinek gazdag növényvilága
elbűvölte a spanyol hódítókat.
Bingeni Szent Hildegard apátnő (1098-1179), a Benedek
rend szerzetese a középkor egyik leghíresebb orvosa volt.
Könyveiben az illóolajos növények sokoldalú alkalmazási
lehetőségeiről ír: többek között az édesköményről, a fahéj-
ról, a fehér borsról és a szegfűborsról, a fodormentáról, a
fokhagymáról, a kaporról, a levenduláról, a petrezselyem-
ről, a szerecsendióról és a zsályáról.
A templomokban alkalmazott füstölőnek több előnye is
volt: emelte a szertartás ünnepélyességét, ugyanakkor jó
fertőtlenítő hatása révén megóvta az összegyűlt embereket
attól, hogy átadják egymásnak betegségeiket.
A pestisjárványok idején a védekezés fontos része volt a
füstölés, amit a boróka fájának égetésével hajtottak végre.
Az 1630. évi pestisjárvány idején Toulouse-ban felfigyel-
tek „ a négy tolvajra", akik rendszeresen fosztogatták a
fertőzött házakat, kirabolták a betegeket és a halottakat,
miközben ők maguk nem betegedtek meg. Végül elfogták
és halálra ítélték őket, de kegyelmet ígértek nekik, ha el-
árulják a titkukat: milyen titokzatos folyadékkal védekez-
tek a járvány ellen. A négy tolvaj végül beadta derekát,
vallomásuk ma is olvasható a toulouse-i levéltárban. Kide-
rült, hogy olyan borecettel dörzsölték be a testüket, amely-
ben előzőleg zsályát, kakukkfüvet, majoránnát, levendulát,
rozmaringot és más aromás gyógynövényeket oldottak fel.
Ma már tudjuk, hogy az említett növények mind baktéri-
umölő hatásúak. Mindenesetre „ a négy tolvaj ecetje” a
XIX. század végéig hivatalos szerként szerepelt a francia
gyógyszerkönyvben.
Itt érdemes megjegyezni, hogy Milli D. Austin: A gyó-
gyító fürdők című könyvében minden illóolajos fürdőjéhez
tiszta, feldolgozatlan almaborecet és bizonyos drágakőfaj-
ták alkalmazását javasolja.
248
Olejkárok, polgárosodás
Hamarosan az orvosok és a vándor gyógyszerárusok
eszköztárának fontos részévé váltak az illóolajok. A XVI.
századtól kezdve a XVIII. század végéig csaknem egész
Európát bejárták azok a felvidéki tótok (olejkárok), akik
olaj készítményeket (főleg fenyő alapúakat), valamint több-
féle gyógyfüvet és gyógyszereket árusítottak. Huszár-
egyenruhába öltöztek, „ magyar doktornak” nevezték ma-
gukat, és egészen 1786-ig virágzó kereskedelmi tevékeny-
séget folytattak. Ekkor azonban kormányrendelettel tiltot-
ták be tevékenységüket, részben azért, mert gyakran mér-
gező anyagokkal (arzén, belladonna) házaltak. (Érdekes-
ségként megemlítjük, hogy a Felvidéken most is szokás-
ban van a fenyő alapú, gyógynövények kivonatával vagy
aromával dúsított gyógyszirupok használata, főként felső
légúti hurutok esetén.)
A polgárság társadalmi szerepének előretörésével a test-
ápolásba ismét „ bevonultak” az illatok, egyre többen al-
kalmaztak illóolajokat. A XVI. század francia udvara a
már szinte hóbortos illatosítási szokásairól vált ismertté:
még a szökőkutakat is illatosították, nem beszélve a borról,
a vízről, a levélpapírról és így tovább. Ennek a XVII. és
XVIII. században a vallási élet szigorúbbá válása vetett
véget, majd következtek a puritánok, akik eltiltották a
nőket az illatszerektől, azok „ csábításra és rontásra való
tulajdonságai” miatt.
A XX. század kezdetéig azonban gyógyszerkönyveink-
ben megtalálhatók voltak még a régi, aromaalapú gyógy-
szerek is.
A kis lepárlóüzemek helyét az utóbbi évtizedekben át-
vette a nagyüzemi gyártás, és ma már a kozmetikai célú
illóolajokat mesterségesen is elő tudják állítani. A termé-
szetes anyagok hívei, és akik elsősorban gyógyító vagy
testápolási célból vásárolnak illóolajokat, tehát jól teszik,
ha alaposan tájékozódnak, mielőtt döntenek arról, milyen
márkájú illóolajat vásárolnak. Ragaszkodjunk a jó minő-
séghez, akár belsőleg, akár külsőleg használjuk, hiszen a
nem elég tiszta készítmény mind belső, mind külső alkal-
mazás esetén többet árthat, mint amennyit használ.
Az aromaterápia eredete
Az aromaterápia kifejezés René-Maurice Gattefossé lyo-
ni vegyésztől származik. 1926-ban jelent meg kutatásait
összefoglaló könyve, amely ezt a címet viselte. Gattefossé
aromaterápiának minősítette az illatos növények, drogok és
az illóolajok használatán alapuló gyógyító eljárások ösz-
szességét. Illóolajnak pedig egy adott növény vagy növé-
nyi rész vízgőzzel lepárolható (vagyis desztillálható) illé-
kony vegyületeinek összességét nevezte. Meghatározása
ma is helytálló. A lyoni kutató egyébként látnoknak bizo-
nyult, hiszen már a XX. század első negyedében leszögez-
te: „ A ma már széles körben alkalmazott antiszeptikus és
mikrobaölő hatáson kívül az illóolajoknak nemcsak ener-
getikai és sebgyógyító, hanem antitoxikus (mérgezés elle-
ni) és vírusellenes hatásuk is van. A jövő nagy szerepet
tartogat számukra.”
 Valóban így van, hiszen ma már bizonyított lény, hogy
az illóolajok nemcsak a baktériumok, vírusok és gombák
szaporodását gátolják, hanem görcsoldó, fájdalomcsillapító
és köptető hatásuk is van. Emellett helyreállítják az emész-
tőrendszer - a gyomor, a belek, a máj, az epehólyag és a
hasnyálmirigy - működését, csökkentik a gyulladásokat,
ugyanakkor természetes élénkítő, hangulatjavító szerek.
Ha ténylegesen meg akarjuk érteni az érzelmi életre gya-
korolt hatásukat, figyelmünket az egész emberre, az ember
nem képes érzékelni, ezért a legfinomabb étel ízét sem érzi
igazán. Rossz belegondolni, mi lenne velünk, ha nem
érezhetnénk a tavaszi rét, az ibolya, a rózsa, a gyöngyvirág
vagy a nárcisz illatát, a fenyőerdő csodálatos levegőjét
vagy a számunkra kedves emberekből áradó illatokat.
III. ILLÓOLAJ ÁBÉCÉ

holisztikus (testi, lelki, szellemi) felépítésére kell fordíta-

nunk. Ekkor válik nyilvánvalóvá, hogy az illóolaj-terápia
nem csak a fizikai testet célozza meg. Az olajok hatásának Á n i z s ( Pi mp i n e l l a a n i s u m)
előidézésekor és értelmezésekor az emberi lényt a maga
teljességében kell figyelembe venni. Mivel belső szerveink Hatásai:
analógiás összefüggésben állnak negatív és pozitív érzel- Élénkítő (erotikusán is serkent)
meinkkel, az előbbiek hosszú távon testileg is megbetegít- Emésztésszabályo
hetnek, az utóbbiak viszont gyógyhatásúak lehetnek. Az zó
illóolajokra a leggyorsabban és a leghatékonyabban az Étvágygerjesztő
ember érzelmi teste reagál, ezt követik a fizikai test, azaz Nyálkaoldó,
egészségünk változásai. köptető
Testi szintű rendellenességeink, problémáink, betegsége- Vízhajtó
ink kialakulásakor tehát azok érzelmi-gondolati, valamint Fertőtlenítő, csíraölő
viselkedési hátterét is meg kell vizsgálnunk, és ezek együttes Élősdipusztító
értelmezésével alakítható ki a megfelelő gyógymód, persze Nyugtató
csak akkor, ha nem csupán a tüneteinket akarjuk kezelni, Görcsoldó (felfúvódást szüntető)
hanem valóban az egész-ségünket akarjuk helyreállítani. Tej képző
Egészségvédő szerepükön kívül az illóolajok fizikai és
lelki ellenálló képességünk (immunrendszerünk) haté- Használata:
konyságának megőrzésében és fokozásában, a szépségápo- Jól alkalmazható a következő problémáknál: idegi eredetű
lásban, a bőr, a haj, a test, a lélek, az érzelmek épen tartá- emésztési zavarok, köhögés, idült hörghurut, asztma, mig-
sában is nagy szerepet játszanak. rén, szédülés, ideges jellegű szívmüködési és keringési
zavarok, menstruációs görcsök, veseelégtelenség, impo-
tencia, frigiditás.
Hogyan, miért működnek az illóolajok? Tetvek, atkák ellen (embernél és állatnál egyaránt) jó,
enyhíti a rovarcsípés okozta fájdalmat.
Szaglószervünk különlegesnek minősíthető, hiszen az Száj fertőtlenítőként szájvízbe, fogkrémbe tehetjük.
egyetlen olyan érzékszervünk, amely közvetlen kapcsolat- Aromalámpában alkalmazva közérzetjavító, és jobb álmot
ban áll az úgynevezett limbikus rendszerrel, vagyis biztosít.
agyunknak a fejlődéstörténeti sorrendben először kialakult Növényi olajjal (bázisolajjal) hígítva masszázsodként
részével. Ezért az illatok, a szagok közvetlenül és azonnal használható gyomorpanaszokra.
befolyásolják az idegrendszert, érzelmeinket, lelki beállí-
tottságunkat. A szaglás, az emlékezés, az érzékelés és a
reagálás mindezekre, egyetlen lélegzetvételnyi idő alatt B A ZS A LIK OM ( Oc i mu m b a s i l i c u m)
együttesen megy végbe.
Ezt bizonyítja, amit sokan megtapasztaltak már, hogy Hatásai:
valamilyen illat hatására pillanatok alatt felidéződik egy- Stresszcsökkentő
egy emlék, valamilyen rég elfeledettnek hitt hangulat. Alvászavart megszüntető
Más-más illat társul eltérő hangulatokhoz, érzelmekhez: Depresszióellenes
különböző illatra asszociálunk, ha boldogok vagy elégedet- Légzőszervi megbetegedéseket enyhítő
tek vagyunk, ha szeretetet vagy haragot érzünk, irigyek Emésztésjavító
vagyunk vagy félünk. Ha változik a hangulatunk, módosul
Menstruációs zavarokat megszüntető
a testszagunk is. Ezzel magyarázható, hogy házi kedvence-
ink, a velünk élő kutyák, macskák azonnal megérzik, ha
Használata:
más a kedvünk.
A különféle betegségeknek ugyancsak jellegzetes szaguk Idegerősítő, nyugtató, mellékvese-működést serkentő hatá-
van, ezért a jó orvos és természetgyógyász ezt is figyelem- sú. Emellett elősegíti a szabályos menstruációt, csillapítja a
be veszi a kórkép, az állapot megállapításához. köhögést, erősíti a gyomrot, tisztítja a beleket és izzaszt.
Amikor az ember náthás vagy influenzás, azonnal érzi, Aromalámpában elpárologtatva, náthánál segít helyreállí-
mennyire fontosak életében az illatok, hiszen a szagokat tani a szaglást.
Hígítatlanul használva rovarcsípést kenhetünk be vele.
Masszázsolajok alkotórészeként fokozza a nemi vágyat.
A f dő í b li ő lé
249
Bergamott ( Citrus aurantium) felfúvódásnál, hasmenésnél, májbetegségekben, általános
Hatásai: gyengeség és szívidegesség esetén, migrénes fejfájásra,
Fertőtlenítő (emésztési zavaroknál) rendszertelen és fájdalmas menstruációnál, impotencia
esetén, hűléses megbetegedésekben.
Étvágygerjesztő
Hörghurutnál, asztmánál ugyancsak jó.
Depresszióellenes
Gennyes homloküreg-gyulladásban nedves vagy száraz
Élénkítő és kedélyállapot-javító
inhalációval, migrén esetén száraz inhalációt és/vagy be-
Használata: dörzsölést alkalmazva.
Javítja a kedélyállapotot, oldja a félelmeket, serkenti az Használható még fogfájásra, szúnyogriasztóként, és
emésztést. fürdő-
Toroköblítő szert készíthetünk belőle torokgyulladás ben izzadásgátlóként.
esetén.
Figyelem!
Lemosó szer vagy borogatás formájában nehezen gyó
Hosszasan vagy nagy adagban alkalmazva álmatlanságot
gyuló sebek, műtéti hegek, sömörök, pattanásos, túl
okoz!
zsíros
bőr kezelésére is alkalmas.
Bergamottolajos pólyával körbetekerve a beteg CÉDRUSFA ( Juniperus Virginia)
lábikráját,
lázcsillapítást érhetünk el. Hatásai:
Fertőzésellenes (légúti és húgyúti problémáknál)
Gyulladásgátló (bőrre)
Borókafa ( Juniperus virginiana)
Idegfájdalom-csillapító
Hatásai: Idegesség-, ingerültségcsillapító
Összehúzó Kiegyensúlyozó (érzékeny embereknél)
Antiszeptikus
Nyálkaoldó Használata:
Rovarűző Nyugtató, egyben idegerősítő hatású.
Hajerősítő Gyulladásgátló és köptető (légúti fertőzéseknél).
Borogatás és lemosás formájában jó hatású bőrbetegsé-
Használata: geknél, csillapítja a gyulladást.
Aromalámpában párologtatva hatásos közérzetjavító, lég- Csökkenti a hajhullást.
zéskönnyítő és levegőtisztító, fertőtlenítő szer. Férfi kozmetikumokban gyakran alkalmazzák.
Jó még zsíros hajra, pattanásos bőrre és bőrfertőzéseknél, Elpárologtatva távol tartja a rovarokat, illatosan a
kúraszerűen alkalmazva, a narancsbőr és a visszértágulat ruhane-
tüneteit csökkenti. műt

Figyelem! CICKAFARK ( Achillea millefolium)

Még külsőleg sem alkalmazható terhesség idején és epi-
lepsziásoknál!
Hatásai:
Emésztési zavarokat megszüntető (gyomor- és bélgyulla-
Borsmenta dásnál)
( Mentha piperita var. officinalis) Lázcsillapító
Hatásai: Étvágyfokozó
Étvágygerjesztő Fájdalomcsillapító
Görcsoldó
Használata:
Izomlazító
Fertőtlenítő, görcsoldó és gyulladásgátló hatású.
Szélhajtó
Erősíti a gyomrot, megszünteti a felfúvódást.
Epeműködést serkentő
Tisztítja a vért, csillapítja a vérzést, elősegíti a szabályos
Féregűző
menstruációt.
Erősítő
Nehezen gyógyuló sebekre, bőrgyulladásra, nyílt lábszár-
Idegnyugtató
fekélyre lemosás és borogatás formájában használhatjuk.
Köptető
Masszázsolajat készíthetünk belőle narancsbőr
Tejszaporító
(cellulitisz)
Használata: kezelésére.
Hatásos emésztési zavaroknál, gyomor- és bélgörcsnél, Reumás betegségeknél, visszérgyulladásnál fürdő- vagy
bedörzsölő szerként alkalmazhatjuk.
Hajápoló és hajmosó szerek alkotórésze.

250
CIPRUS ( Cupressus sempervirens) CITROMFŰ ( Melissa officinalis)

Hatásai: Hatásai:
Idegerősítő és -nyugtató Emésztési zavarokat mérséklő
Légúti panaszokat csillapító (rekedtség, köhögés, Álmatlanságot, idegességet megszüntető
szamár- Idegi eredetű szívpanaszokat mérséklő
köhögés) Allergia- és asztmaellenes
Menstruációs panaszokat
enyhítő Használata:
Klimaxos panaszokat csillapító Szíverősítő és vérnyomáscsökkentő, nyugtató, egyben
Aranyeres és visszeres erősítő hatású.
panaszokat enyhítő Segíti a máj- és epeműködést, megszünteti a felfúvódást,
oldja a görcsöket.
Használata: Izzaszt, és baktériumellenes hatású.
Összehúzza az ereket, erősíti a visszereket (ezért előnyös Migrén és reuma esetén bedörzsölő szerként alkalmazhat-
aranyérre, visszeres lábra). juk.
Reumaellenes hatása is van. Rovarcsípésekre és más bőrproblémákra kenhető.
Vízhajtó és fertőtlenítő, gátolja az izzadást.
Aranyérkenőcsökben gyakran alkalmazzák, de a narancs-
CITRONELLA vagy„
bőr (cellulitisz) elleni szereknek is alkotórésze lehet.
INDIAI CITROMFŰ
( Cymbopogon nardus vagy
Cymhopogon flexuosus)
Citrom ( Citrus medica var. Limonum)
Hatásai:
Antiszeptikus
Hatásai:
Nátha és homloküreg-gyulladás tüneteit csillapító
Baktériumölő (15 perc alatt elpusztítja a Fejfájást enyhítő
Meningococcust, Depresszióellenes, kedélyjavító és élénkítő
2 óra alatt a P neumococcust, a Staphylococcust, néhány Fájdalomcsillapító
óra alatt a Streptococcust) Bőrtisztító
Élénkítő
Erősítő (a szimpatikus idegrendszert is erősíti) Használata:
Lázcsillapító Baktérium- és gombaölő hatású.
Szív- és érfalerősítő Csillapítja a lázat, hatásos fejfájás és kimerültség esetén.
Vérnyomás-szabályozó Élénkít és frissít.
Nyugtató Gyomoridegességnél nyugtató hatású.
Epehajtó és a hasnyálmirigy működését szabályozó Frissítés, élénkítés céljából borogatásként használható.
Sebgyógyító Bőrtisztító, -nyugtató, valamint segít bőrfertőzések esetén
Viszketéscsillapító és izzadásnál.
Hangya- és molyűző P árologtatóba téve elűzi a szobából a kellemetlen
szagokat
Használata: (dohányfüst, sült hús vagy hal stb.).
Jól alkalmazható lázas állapotban, fertőző betegségeknél,
magasvémyomás-betegségben, érgyulladásnál és hajszál-
érgyengeségnél, emésztési zavarokban Erdeifenyő ( Pinus sylvestris)
(gyomorsavtúlten- Hatásai:
gés, gyomorfekély), vesekőnél, serkenti a vizeletkivá- Erős fertőtlenítő (különösen a légutakra hat, de kiváló a
lasztást, hasznos különböző vérzések esetén (gyomor, húgyutak, valamint a máj fertőzéses megbetegedései ese-
bél, tén is)
húgyvezeték, ÓIT), vérszegénységben, máj betegségekben Erősítő
és bélférgek ellen. Frissítő
Homloküreg- és szájüregi gyulladásoknál, nyálkahártya- Nyálkaoldó, köptető
gyulladásban, orr-, fül-, gégegyulladásban, kötőhártya- Köhögéscsillapító
gyulladásban, herpesz, kiütések, pattanások, Dezodoráló
furunkulusok
esetén, rovarcsípésre, törékeny körömre, fagyások és el- Használata:
gennyesedett sebek kezelésére használatos. Minden légúti megbetegedésben hasznos, emellett
Kiváló helyiségfertőtlenítő, aromalámpában öblöge-
párologtatva. téssel segít torokgyulladás, meghűlés esetén, és
Ha nincs aromalámpánk, a fűtőtestre helyezett nedves lázcsillapí-
törülközőre tegyünk belőle néhány csöppet!
251
tó hatású. Inhalálással vigyük be a szervezetbe homlok-
üreg-gyulladáskor és minden tüdőbetegségben.
Alkalmazható reumánál és húgyúti fertőzésnél.
Érdemes élni vele epehólyag-gyulladásban, gyomor- és
bélfájdalomban, vesekő és angolkór esetén.
Élénkíti a mellékvese működését, így segít potenciazava-
roknál.
Reumás panaszok, köszvény és lábizzadás esetén fürdőben
használjuk.
Fáradtság, másnaposság ellen masszázsolajként kiváló.
Figyelem!
Mivel növeli a vérnyomást, a magas vérnyomásban szen-
vedők számára nem ajánlott!
E u k a l i ptu sz ( E u c a lyp tu s g lo bu lu s)
Hatásai:
Fertőtlenítő, antiszeptikus (különösen a légutak, a bőr és a
vizeletkiválasztó rendszer megbetegedéseiben)
Légzéskönnyítő, nyálkaoldó
Erősítő
Sebgyógyító
Vízhajtó
Használata:
Jól alkalmazható torokgyulladás, erős köhögés, hörghurut
és asztma esetén. Légúti megbetegedésekben, valamint
homlok- és arcüreggyulladásban inhalálással visszük be.
Csillapítja a lázat.
Jó féregűző.
Hatásos idegi és fizikai kimerültségben.
Köszvény és reuma esetén ugyancsak használható.
Enyhíti a rovarcsípés okozta fájdalmakat, illata elriasztja a
rovarokat, elpusztítja az élősdiket a bőrön, dezodorai.
Nyomtalanul eltünteti a ruhából a kátrányfoltokat és a
golyóstoll tintafoltjait.
É D E S K ÖM É N Y ( F o e n i c ul um v u l g ar e)
Hatásai:
Emésztést serkentő
Görcsoldó és szélhajtó
Étvágygerjesztő
Féregűző
Hashajtó
Vércukorszint-szabályozó
A szabályos havivérzést elősegítő
Tejképző és tejszaporító
Fertőtlenítő (antiszeptikus)
Baktériumellenes
Köhögéscsillapító, tüdőerősítő (nyálkaoldó)
Használata:
Segít mindenfajta emésztési zavarnál, gyomor-bélrendszeri
problémánál (étvágytalanság, puffadás, görcsök). Gyo-
morgörcs, kólika kezelésére bedörzsölő szerként vagy
borogatás formájában alkalmazhatjuk.
252
Erősíti a vese működését, segít kiűzni a vesekövet. Jó
köszvényeseknek.
Fokozza az anyatej-kiválasztást, szabályozza a menstruációt.
Légúti panaszoknál, elsősorban nehézlégzésnél ugyancsak
hasznos.
Torokgyulladáskor öblögethetünk vele, például egy csésze
teában három csepp, mézben oldott édeskömény olajat
használva.
Véraláfutások eltüntetésében szintén segít.
A legtöbb fogkrém és szájvíz nélkülözhetetlen alkotórésze.
Érdekesség, hogy az indiai és a kínai hagyományos orvos-
lásban a kígyómarás és a skorpiócsípés ellenmérgeként
tartották számon.
Figyelem!
Tilos az alkalmazása 6 évesnél fiatalabb gyermekeknél és
epilepsziásoknál! Nagy dózisban súlyos görcsöket okoz-
hat. Illata megijeszti az állatokat.
FAHÉJ
( C i n n a mo mu m z e y l a n ic u m,C . c o r te x,
C . c a s s ia v a gy C . s a igon ic u m)
Hatásai:
Emésztésjavító és étvágygerjesztő, szélhajtó
Féregűző
Görcsoldó
Fertőtlenítő (antiszeptikus)
Baktériumölő és élősködőket pusztító
Vérzéscsillapító
Havivérzést szabályozó
Fűtő, testhőmérséklet-emelő
Nátha és influenza tüneteit csillapító
Szexuális vágyat serkentő (afrodiziákum)
Könnykiválasztást fokozó
Használata:
Mindenfajta emésztési nehézség, étvágytalanság, hasme-
nés, gyomor- és bélgörcs esetén jó.
Ajánlott meghűléses megbetegedésekre, légúti fertőzések-
nél, torokgyulladásnál.
Megszünteti a végtagfájdalmakat, az izommerevséget.
Jótékony hatású szívidegességnél, szívritmuszavarnál.
Javítja a vérellátást, összehúzó hatású. Segít rendszertelen
menstruáció és potenciazavarok esetén.
Elűzi a gondokat, javítja a közérzetet, kellemes gondolato-
kat ébreszt.
Bedörzsölve segít megszabadulni a bőr élősködőitől, jó
még rovarcsípésnél, kígyómarásnál.
Rühatka-pusztítóként és tetűirtóként is hatékony.
Fogínyvérzés esetén érdemes cseppenteni belőle a szájöb-
lítő vízbe.
Reumás panaszokat csillapíthatunk olyan masszázsolajjal,
amely fahéjolajat is tartalmaz.
Figyelem!
Nagy dózisban izgathatja a bőrt, ezért csak mértékkel al-
kalmazzuk.
FEKETE BORS ( Piper nigrum) P otenciafokozó
Immunitásnövelő
Hatásai:
Fertőtlenítő Használata:
Izomgörcsoldó Melegítő hatású, javítja az emésztést.
Lázcsillapító Csillapítja a lázat, növeli a vérnyomást.
Emésztést serkentő Aromalámpában párologtatva jó fertőtlenítő, megvéd a
Vérkeringést javító fertőző betegségektől.
Toroköblítőként hatásos torokgyulladás ellen.
Használata: Oldja a gondolkodás merevségét, segít leküzdeni a gátlá-
Meghűléses betegségek gyógyulását gyorsítja. sokat.
Mivel fokozza a vérkeringést, jó minden sportsérülés, Bedörzsölő szer formájában segít reumás panaszoknál és
rándulás, izomfájdalom, ízületi fájdalom és reuma kezelé- vérkeringési zavaroknál.
sére.
Segíti az emésztést, étvágygerjesztő. Oldja a gyomor- és
bélgörcsöket, megszünteti a hasmenést. ILANG-ILANG
A vese és a lép működésére jótékonyan hat. ( Ylang Ylang) ( Cananga odorata)
Az egész szervezet működését élénkíti a vérkeringés ösz- Hatásai:
tönzésével. Nyugtató
Vérnyomáscsökkentő
Figyelem! Nemi vágyat növelő
Izgathatja a bőrt, ezért csak igen csekély mennyiségben
Menstruációt beszabályozó
alkalmazzuk.
Haj- és bőrápoló

GERÁNIUM ( gólyaorr) Használata:

( Pelargonium fodorantissimum) Magasvémyomás-betegségben, álmatlanság, idegesség és
impotencia esetén jól alkalmazható.
Hatásai: Aromalámpában párologtatva vagy a fürdővízbe
Erősítő cseppent-
Gyulladásgátló ve növeli a nemi vágyat (afrodiziákum).
Fájdalomcsillapító Nyugtatja a légzést, csökkenti a pulzust.
Sebgyógyulást segítő Jó még bélfertőzés és menstruációs zavarok (görcsök)
Antidepresszáns esetén.
Aromalámpában párologtatva segíti az ellazulást, az
Használata: álmo-
Gyomor- és bélgyulladásra, általános gyengeségre egy- dozást.
aránt jó. Illatszer-alapanyagként is használható, zsíros arcbőrt,
Csillapítja a vérzést, a fájdalmat, fertőtlenít, serkenti a hajat
mellékvese működését. ápolhatunk vele, mert kiegyensúlyozza a zsíranyagcserét.
Toroköblítő szerként használhatjuk szájnyálkahártya- és
torokgyulladás kezelésére.
Sebekre és égésekre, lemosásra és borogatás formájában IZSÓP ( Hyssopus officinalis)
alkalmazható.
Jó még pattanásra, pörsenésre, ekcémára, bőrélősködők Hatásai:
ellen bedörzsölő szerként. Légúti megbetegedések tüneteit csillapító
Száraz, vízhiányos bőrre ápolószerek alkotórészeként al- Étvágyfokozó
kalmazzák. Gyomorpanaszokat enyhítő
Reumás tüneteket csillapító
Húgykövet kihajtó
Hangulatjavító, és fejleszti a szóbeli kifejezőkészséget.
Használata:
Jó hatású mindenféle légúti megbetegedésnél, köptető,
GYÖMBÉR ( Zingiber officinale) nyálkaoldó (köhögés, hörghurut, asztma, torokgyulladás,
megfázás). Segít szénanáthánál is.
Hatásai: Aromalámpában érdemes párologtatni fertőző
Étvágyfokozó, gyomorhurutot csillapító betegségek
Szélhajtó, a kólika tüneteit enyhítő esetén.
Idegfeszültség-csillapító Javítja az emésztést, gyomorerősítő és féregűző.
Fejfájást enyhítő Elősegíti a szabályos havivérzést.
Megfázás és reuma tüneteit enyhítő Emeli a vérnyomást.
Felmelegíti a belső vagy külső hidegtől dermedt lelket,
melegséget és szeretetet közvetít.

253
Szellemi munkát végzőknek segít a logikus gondolkodás-
ban, a koncentrációban.
Lemosás vagy borogatás formájában sebet kezelhetünk
vele.
Bedörzsölő szerként ekcémás, fekélyes bőr kezelésére
alkalmas.
Alkoholos oldatával horzsolásokat, sebeket kezelhetünk,
reumás fájdalmat csillapíthatunk.
Kenőcsben oldott kajeputolajjal bőrbetegségeket
(elsősor-
ban pikkelysömör, pattanás, pörsenés) hatékonyan kezel-
hetünk

Kakukkfű ( Thymus vulgaris)

JÁZMIN ( Jasminum officinale)
Hatásai:
Hatásai: Ideg-, immun- és általános
Álmatlanságot megszüntető erősítő
P otenciajavító Szellemi teljesítményt serkentő
Női betegségeket mérséklő Görcsoldó
Köhögéscsökkentő, köptető Szabályos menstruációt
Búskomorságot és szorongást enyhítő, idegnyugtató elősegítő
Emésztésjavító
Használata: Vémyomásnövelő
Elősegíti a szabályos menstruációt, megkönnyíti a Vérkeringési zavart enyhítő
szülést, Fertőtlenítő (különösen a légutak, a húgyutak, a nemi
tej képző. szer-
Bedörzsölő szerként és fürdőolajként fokozza a nemi vá- vek és az emésztőszervek esetében)
gyat (afrodiziákum). Izzasztó
Görcsoldó, fájdalomcsillapító és fertőtlenítő hatású. Lázcsillapító
Masszázsolajként használható szülés előtt. Vízhajtó
Bedörzsölve jó sokféle bőrbetegségre, borogatással fájda- Sebgyógyító
lomcsillapítónak. Bőrfertőtlenítő
Depresszió esetén aromalámpában párologtassuk.
Használata:
Idegfájdalmak és ideggyengeség, fizikai és szellemi
KAJEPUT ( vagy CAJEPUT) fáradt-
( Melaleuca leucadendron) ság esetén ajánlott.
Jó alacsony vérnyomásra, vérszegénységre, keringési za-
Hatásai: varoknál, rendellenes havivérzésnél.
Fertőtlenítő (elsősorban húgyúti panaszoknál) Meghűléses és tüdőbetegségekben, hörghurut és asztma
Görcsoldó ellen ugyancsak javasolt.
Fájdalomcsillapító Különböző bőrbetegségeknél, a bőr fertőtlenítésére,
Gyulladásgátló sebek-
Menstruációt szabályozó re használható.
Reuma és köszvény tüneteit csillapító Előnyös szájüregi gyulladásokban.
Érdemes kipróbálni ízületi gyulladás és reuma
Használata: gyógyításá-
Segít krónikus légzőszervi megbetegedéseknél (asztma, ra, valamint hajhullásnál.
torok- és hangszálgyulladás), köptető hatású.
Orrmelléküreg-gyulladásnál, torok- és hangszálgyulladás Figyelem!
esetén inhalációval segít. Meghűléses betegségek Tilos az alkalmazása terhesség idején és epilepsziásoknál.
kezelésé-
re fürdőként ajánlott.
Általános erősítő szer. KAMILLA ( Matricaria chamomilla)
Az emésztőrendszeri betegségek közül elsősorban gyo-
mor- és bélgörcsnél, vastagbélgyulladásnál hasznos az Hatásai:
alkalmazása. Emésztési zavarokat mérséklő
Csillapítja a menstruációs görcsöket, ajánlott fájdalmas Könnyű álmot adó
havi vérzésnél. Depresszióenyhítő,
Epilepsziás és hisztériás tünetek enyhítésére is alkalmas. feszültségoldó
Vattára cseppentve fog- és fülfájás ellen hatékony (lyukas Fájdalomcsillapító
fognál egy cseppet a lyukba helyezhetünk), bár természe- Köhögést enyhítő
tesen sem a gégészt, sem a fogorvost nem
helyettesíthetjük Menstruációs zavarokat
vele.
P szichés hatása elsősorban a tanácstalanság, döntésképte- megszüntető
lenség zavarodottság legyőzésében nyilvánul meg
254
Elősegíti a sebgyógyulást és a szabályos menstruációt. Levendula ( Lavandula officinalis)
Mindenfajta bőrbetegségre és allergiára, pörsenésre, bőr-
gyulladásra lemosás és borogatás formájában hatásos. Hatásai:
Hüvelyöblítésre is használható. Nyugtató (különösen a szívidegekre hat)
Görcsoldó
KÁMFOR ( Camphora officinarum) Fájdalomcsillapító
Fertőtlenítő
Izzasztó és lázcsillapító
Hatásai:
Vízhajtó
Erősítő (szívgyengeségnél is jó) Vérnyomáscsökkentő
Lázcsillapító Menstruációt szabályozó
Meghűléses betegségek tüneteit enyhítő
Gyomor- és bélpanaszokat csillapító Használata:
Görcsoldó (gyomor- és bélgörcsök, menstruációs
Használata: görcsök,
Fertőtlenít (gombafertőzésnél is hatékony), csillapítja a migrén), oldja a belső feszültséget. Feszültség és
fájdalmat, erősíti az idegeket. görcsök
Gombaölő tulajdonsága miatt a lábápoló szerek egyik kezelésére masszázsolaj formájában alkalmazható.
alkotórésze. Ideges panaszoknál aromalámpában párologtassuk. Elő-
Oldja a görcsöket, izzaszt, növeli a vérnyomást, serkenti a nyös álmatlanságban és melankóliában, depresszióban.
keringést, és vízhajtó hatású. Jó légúti megbetegedéseknél (asztma, szamárköhögés,
Nátha vagy influenza esetén használatos fürdőolajok torokgyulladás, hörghurut, dohányzás miatti köhögés).
alko- Csillapítja a lázat.
tórésze, balzsamok alkotóeleme. Bedörzsölő szerként reu- Hasznos reuma ellen és általános gyengeségben (főleg
más fájdalom csillapítására jó. gyermekeknél).
Belélegezve enyhíthetjük az influenza és a nátha tüneteit, Szívidegességben (szapora szívdobogáskor) is érdemes
egyszersmind elősegítjük a tárgyilagos, józan gondolko- kipróbálni.
dást, a döntésképességet, a magabiztosságot. Ugyancsak Magas vérnyomásra előnyös hatású.
hatásos depresszió és hisztéria ellen. Jó bármilyen seb kezelésére, főleg ha nehezen gyógyuló,
gyulladt vagy gennyes, fekélyes sebről van szó.
Alkalmazható ekcémánál, gombás fertőzésekre, fehérfo-
lyásra.
KORIANDER ( Coriandum sativum) Jó még rovarcsípéseknél, égési sebek gyógyítására,
Hatásai: tetve-
Emésztőrendszeri panaszokat enyhítő sedés és rühösség esetén, valamint hajhullásra.
Étvágygerjesztő Megnyugtatja, gyógyítja a napozáskor leégett bőrt.
Reumás, köszvényes tünetet csillapító Segít lábgombásodásnál.
Erősítő
Fájdalomcsillapító A Római Birodalomban leginkább fürdőben használták.
Energiaszint-növelő
Figyelem!
Használata: Bár a levendula meglepően sokoldalúan alkalmazható,
Javítja az emésztést, erősíti a gyomrot. Baktérium- és vigyázni kell az adagolására. Túl nagy mennyiségben
gombaölő. Görcsoldó. ugyanis izgató hatású lehet!
Élénkítő hatású, emeli a test hőmérsékletét.
Javítja az emlékezőképességet.
Vérkeringés-javító hatása miatt alkalmas a narancsbőr MAJORANNA ( Origanum majorana)
kezelésére. Hatásai:
Bedörzsölő szerként és fürdőként jó reuma kezelésére. Erős baktériumölő
Fekélyeket borogatás és lemosás formájában ápolhatunk Fertőtlenítő (antiszeptikus)
vele. Értágító
Vérnyomáscsökkentő
Görcsoldó
Feszültségcsökkentő, nyugtató
LAVANDIN Szexuális vágyat csillapító
Emésztésjavító
(nincs saját neve, mert a Lavandula latifolia és a
Fájdalomcsillapító
Lavandula
fragrans keresztezésével nemesítették) Használata:
Hatásai és alkalmazása azonos a levenduláéval (lásd ott). Valamennyi fertőző betegségnél eredményesen használ-

255
Nátha és homloküreg-gyulladás esetén lélegezzük be (szá- Oldja a letapadt nyálkát.
raz inhaláció). Jó emésztési zavarok, étvágytalanság, májduzzanat esetén.
Eredményesen alkalmazhatjuk szájüregi fertőzéseknél Enyhíti a fogíny- és szájnyálkahártya-gyulladást, a torok-
öblítő szerként. gyulladást, a hörghurutot és a tüdőbetegségeket.
Javítja az emésztést, serkenti az étvágyat, csillapítja a Alkalmazható szabálytalan menzesznél is.
gyomor- és bélgörcsöket, mérsékeli a felfúvódást. Nehezen gyógyuló sebek kezelésére, aranyérre borogatás
Csökkenti a magas vérnyomást. formájában használható.
Jó reuma ellen, melegíti a testet, izzaszt. Fogkrémek és szájvizek alkotórésze.
Nehezen gyógyuló sebeket lemosás és borogatás formájá-
ban kezelhetünk vele.
Reumás fájdalomnál bedörzsölő szer alkotórésze lehet. M IR TUS Z ( M y r t u s c o mmu n i s )
Fürdővízbe tehetjük, ha általános gyengeséggel van dol- Hatásai:
gunk, illetve oldani kívánjuk a feszültséget. Fertőtlenítő
P szichés hatása a lelki egyensúly helyreállításában nyilvá- Baktériumölő
nul meg, javít a gyászt átélő, a félelemtől vagy elkesere- Gombásodást gátló
déstől szenvedő ember lelkiállapotán. Oldja a nyugtalansá- Gyulladáscsökkentő
got, elősegíti az éjszakai alvást, csillapítja a migrént, tom- Nyugtató
pítja a nemi vágyat.
Használata:
Figyelem! Torokgyulladás, hörghurut, asztma, szamárköhögés, hom-
Mivel álmosító hatású, használata gépjárművezetés és lok-, arcüreggyulladás és gennyes homloküreg-gyulladás,
munka közben nem javallott! Hosszú távú használata meg- valamint fülgyulladás ellen egyaránt hatásos. Fertőző be-
szüntetheti a nemi vágyat. tegségeknél párologtassuk a szobában. Légúti betegségek-
nél inhalálással visszük be.
Fájdalomcsillapító és reumaellenes hatású.
M A N D A R IN ( C i t ru s n o bili s v a gy Szájüregi fertőzések esetében hígított oldatával öblögethe-
ma d u r e n s is ) tünk.
Mindenféle bőrfertőzésre és pattanásokra, lemosószerként
Hatásai:
is hatásos.
Nyugtató, szorongáscsökkentő
Nehezen gyógyuló sebekre lemosás és borogatás formájá-
Emésztést javító
ban használjuk. Szabálytalan menzesznél masszázsolajként
Gyomorerősítő alkalmazható.
Használata:
Jótékony hatású idegesség, feszültség, kimerültség esetén,
javítja a kedélyállapotot, elősegíti a nyugodt éjszakai al-
vást, csillapítja a depressziót, lehangoltságot.
Frissít, serkenti a gyomor-bélrendszer működését, az epe-
M US K OTÁ LYZS Á LYA
kiválasztást. Javasolt gyenge emésztés, bélgörcsök, gyo- ( S a l v i a s e la re a)
moridegesség esetén.
Feszültségűidé fürdőt vagy masszázsolajat készíthetünk Hatásai:
belőle. Emésztési zavarokat szüntető
Depresszió, fáradtság esetén párologtassuk aromalámpában. Menstruációt beszabályozó
Üdítő, friss illata igen vonzó, a gyerekek is nagyon szere- Asztma, hörghurut tüneteit csökkentő
tik, megnyugszanak tőle. Veszélytelenül alkalmazható Fertőtlenítő
még pici gyermekeknél is. Vérnyomáscsökkentő

Általános erősítő, javítja az immunrendszer működését

M IR H A ( C o mmi p h o r a a b ys sin ic a)
Használata:
Hatása:
Javítja az emésztést, oldja a görcsöket, fertőtlenít.
Emésztési zavarokat, étvágytalanságot megszüntető Izzaszt és erősít, növeli az ellenálló képességet.
Légúti panaszokat és betegségeket enyhítő Csökkenti a vérnyomást, elősegíti a szabályos menstruációt.
Menstruációt beszabályozó Jó asztmára, hörghurutra, torokgyulladásra, szamárköhö-
Fekély- és sebgyógyító gésre.
Immunrendszer-erősítő Feszültség, idegesség esetén aromalámpában párologtas-
suk, csökkenti a depressziót.
Használata:
Fertőtlenítő, gyulladásgátló, gombaölő és összehúzó hatású. Bőrgyulladás kezelésére lemosás és borogatás formájában
használjuk.
Zsíros hajra, korpásodó fejbőrre hajmosó szerként alkal-
mazható.

256
NARANCS ( Citrus sinensis) Használata:
Alkalmas a légutakban felgyülemlett nyálka oldására,
Hatásai:
köptetésére, ezért jó megfázásnál, hörghurutnál, a
Nyugtató és közérzetjavító
légutak
Bőrnyugtató
gyulladásakor. Torokgyulladás esetén öblítőszerként, ne-
Emésztésjavító
hézlégzéskor száraz inhalálással alkalmazzuk. Nátha,
Légúti panaszokat csillapító
inf-
Használata: luenza idején párologtassuk a szobában.
Mindenfajta emésztési zavarnál előnyös. Javítja az étvá- Fertőtlenítő és fájdalomcsillapító hatású.
gyat és az emésztést, fokozza az epe kiválasztását. A hólyag és a húgyutak gyulladása esetén ugyancsak
Csökkenti a vérnyomást, erősíti a szív működését. Ki- ajánlott.
egyensúlyozó hatású. Élénkít, serkenti a sejtnövekedést.
Serkenti a vese és a húgyhólyag működését. A bőrproblémák széles köre esetén segít (pattanás, furun-
Csillapítja a lázat. kulus, bőrparaziták).
Fogínygyulladás esetén öblögető szerbe tehetjük. Alkalmas sebgyógyításra, égési sebekre.
Megnyugtatja a száraz, gyógyítja a repedezett, erősen Reuma elleni bedörzsölő szerek és fürdők alkotórésze.
igénybe vett bőrt. Erős hígítással jó hüvelyöblítő szer.
Fürdővízbe téve bőrtisztító hatású.
Aromalámpában 5-6 cseppnyi olajat elpárologtatva meg- PACSULI ( Pogostemon patchouli)
szüntethetjük a rossz közérzetet és hangulatot. Derűssé és
megértővé tesz. Hatásai:
Fertőtlenítő (antiszeptikus)
Gyulladásgátló
Lázcsillapító
Gombaölő
NARANCSVIRÁG ( NEROLI) Vízhajtó
( Citrus bigaradia)
Túlérzékenységet, idegességet
Hatásai:
Depresszióellenes csökkentő
Álmatlanságot megszüntető
Szíverősítő (főleg ideges jellegű panaszoknál) Használata:
Migrénellenes Aromalámpában párologtatva segít bensőséges
Fertőtlenítő (antiszeptikus) hangulatot
Használata: kialakítani, javítja a közérzetet, depresszióellenes és a
Megszünteti a depressziót, nyugtatja a szívet, fokozza a sze-
xuális vágyat növelő hatású.
nemi vágyat.
Javítja az emésztést. Fertőtlenít és görcsoldó. A szájüreg gombafertőzése, szájpenész esetén a
Masszázsolajok és fürdőolajok alkotórészeként növeli a szájöblítő
szexuális késztetést. szerbe tehetjük.
Bőrápoló készítményekben a sejtnövekedést serkentő Nehezen gyógyuló sebeket, bőrbetegségeket, ekcémát,
allergiát és bőrgombásodást lemosó vagy bedörzsölő
szerként szerepel.
Aromalámpában elpárologtatva javít a kedélyállapoton, szer
lelki „ elsősegély” nyújtására alkalmas. Megszünteti a fe- és borogatás formájában (nagy hígításban) kezelhetünk
szültséget, ha a homlokunkat borogatjuk vele. vele. Alkalmas hüvelygombásodás megszüntetésére is.

PÁLMARÓZSA
( Cymbopogon martini)

Hatásai:
NIAOULI ( Melaleuca viridiflora) Feszültség- és stresszoldó
Görcsoldó
Hatásai: Vérnyomáscsökkentő
Légzéskönnyítő, nyálkaoldó Fejfájási csillapító
Gyulladásgátló Fertőtlenítő (antiszeptikus)
Fertőtlenítő (antiszeptikus) Lázcsillapító
Fájdalomcsökkentő
Keringésszabályozó Használata:
Lazít és nyugtat kiegyensúlyoz csillapítja a görcsöket a

257
PETITGRAIN ( KESERŰNARANCS) RÓMAI KAMILLA ( Anthemis nobilis)
( Citrus aurantium amur a) Hatásai:
Hatásai: Görcsoldó
Nyugtató, félelmet Feszültségcsillapító
csillapító Fertőtlenítő (antiszeptikus)
Gyomorrontás tüneteit
Használata:
enyhítő
Segít oldani a görcsöket (elsősorban a gyomorgörcsöt),
Dezodoráló
fertőtlenít, és csillapítja a fájdalmat.
Használata: Enyhíti a szamárköhögés tüneteit.
Aromalámpában párologtatva kiegyensúlyozó, Borogatás formájában ajánlott torokgyulladás, fülfájás,
kedélyjaví- kólika ellen.
tó hatású, oldja a feszültséget, javítja az Masszázsolajba keverve csillapítja a feszültséget. Ugyan-
emlékezőképessé- ilyen hatású akkor is, ha fürdővízbe cseppentjük.
get. A feszültségoldó fürdő segíthet szabálytalan havivérzés
Baktériumölő. esetén is.
A fürdővízbe téve frissítő, izzadásgátló, szagtalanító, de-
zodoráló hatású. Kölnivizek adaléka is.
RÓZSA
Alkalmas zsíros, korpás haj ápolására.
( Rosa damascena, Rosa centifolia)
Hatásai:
Nyugtató
ROZMARING Depresszióellenes
( Rosmarinus officinalis) Emésztést segítő
Menstruációszabályozó
Hatásai: Fájdalomcsillapító
Szíverősítő
Vémyomásnövelő Használata:
Mellékvese működését szabályozó Öblítőszerként alkalmas fogínygyulladás kezelésére.
Fertőtlenítő (különösen légúti megbetegedéseknél) Testápoló alkotórészeként növeli a nemi vágyat.
Agyműködést fokozó Hatékony bedörzsölő szer lehet övsömör és ekcéma ellen.
Vízhajtó Bőrápoló szerek hatóanyaga, egyaránt használható száraz
Izzasztó és zsíros bőrre.
Megszünteti a menstruáció rendszertelenségét Egyensúlyban tartja a női hormonokat, csökkenti a válto-
Emésztésjavító (gyomorerősítő, szélhajtó, bélműködést zókori tünetegyüttes kellemetlen hatásait.
serkentő, epekiválasztást fokozó) Aromalámpában párologtatva oldja a depressziót, békés,
Zsíranyagcsere-szabályozó bensőséges hangulatot teremt, segít elfelejteni a
féltékeny-
Használata: séget, irigységet.
Szívidegességre, szívritmuszavarra, általános
gyengeségre,
magas vérnyomásra, szédülésre, memóriazavarokra, RÓZSAFA ( Aniba rosaeodora)
ideg-
Hatásai:
és végtaggyengeségre egyaránt jó.
Baktériumölő
Hasznos még fájdalmas menstruációnál, magas koleszte-
Fájdalomcsillapító
rinszintnél, légúti megbetegedéseknél, bélfertőzésnél,
Dezodoráló
kró-
Idegcsillapító és feszültségoldó
nikus hasmenésnél, puffadásnál, gyomor- és bélgörcsök
Depresszióellenes
megszüntetésére, vastagbélgyulladásra, máj
Könnyű álmot adó
betegségeknél,
Erősítő
epehólyag-gyulladásnál és epekőnél.
Bőrnyugtató
Alkalmazható izomfájdalmakra, reumára, kimerültség
ellen, sebek (égési sebek is!) ápolására, fehérfolyásnál, Használata:
hajhullásra, korpásodásra (borogatással, illetve szeszes Kedvezően befolyásolja a hangulatot, a lelkiállapotot,
oldatának bedörzsölésével). kiegyensúlyozza a szélsőséges érzelmeket. Félelem
oldásá-
Figyelem!
ra aromalámpában párologtatható.
Feszültségűidé fürdő alkotórésze lehet.

258
Bőrnyugtató hatása miatt kozmetikumokban is előszeretet- TEAFA ( Melaleuca alternifolia)
tel alkalmazzák. Különösen a száraz bőr problémáinak Hatásai:
enyhítésére ajánlott. Fertőzésgátló
Használható terhességi csíkok (sztriák) eltüntetésére is. Gombaellenes
Az immunrendszer működését erősítő
Izzasztó
SZANTÁLFA ( Santalum album)
Hatásai: Használata:
Fertőzésellenes (bél- és húgyúti) Fertőzésgátló és csíraölő hatású. Jó légúti
Gyulladásgátló megbetegedéseknél.
P otencianövelő Gombafertőzés (Candida albicans is) esetén ugyancsak
Sejtfejlődést serkentő, bőrnyugtató hasznos.
Immunerősítő Elősegíti a sebgyógyulást, izzaszt.
Lábgombásodásnál, somoméi, rovarcsípésnél hígítatlanul
Használata: kenhetjük a bőrre.
Oldja a letapadt nyálkát, köptet, fertőtlenít. Jó légúti meg- P attanásos bőr lemosására, hüvelyöblítésre (gombás fertő-
betegedésekre, torok- és gégegyulladásra. zés esetén) hígítva használjuk.
Gyulladásgátló, vízhajtó, a nyálkahártyát regeneráló és Nehezen gyógyuló sebek kezelésére lemosás és borogatás
testmelegítő hatású. formájában alkalmazható.
Hasmenés, bélfertőzés, felfúvódás, impotencia esetén Megfázáskor fürdőolajként használatos.
ugyancsak ajánlott.
Bőrbetegségekre és bőrviszketésre bedörzsölő szert készít-
hetünk belőle. TÖMJÉN ( Boswellia thurifera)
P attanásos és zsíros bőr kezelésére lemosás és borogatás Hatásai:
formájában alkalmazható. Gyulladásellenes
Rendszeres használata a szervezet általános erősítésére Köhögésgátló
szolgál. Asztmaellenes
Idegesség, nyugtalanság esetén aromalámpában párolog- Fertőtlenítő
tassuk. Emésztésjavító
Masszázsolaj hatóanyagaként növeli a nemi vágyat. Veseerősítő
Illatszerek alapanyagául is szolgál. Idegnyugtató

Használata:
SZEGFŰSZEG ( Eugénia Fertőtlenít, összehúzza az ereket.
caryophyllata) Javítja az emésztést, vízhajtó és nyugtató hatású.
Jó mindenfajta légúti megbetegedésben (hörghurut, nátha,
Hatásai:
homloküreg-gyulladás, köhögés, gégegyulladás, asztma),
Fertőtlenítő (sebre is) valamint vesebántalom és húgyúti fertőzés esetén.
Görcsoldó
Nehezen gyógyuló sebeket lemoshatunk és borogathatunk
Szélhajtó
vele, vízhiányos bőr ápolására alkalmas.
Szülést Aromalámpában párologtatva megfelelő hangulatot teremt
segítő
az elmélkedéshez, meditációhoz.
Nemi vágyat fokozó (afrodiziákum)

Használata:
Fogfájás ellen jó (lyukas fogba egy cseppet cseppentsünk; TÖRPEFENYŐ ( Pinus montana)
csillapítja a fájdalmat), de persze nem helyettesíti a fogor- Hatásai:
vost. Légúti fertőzések tüneteit enyhítő
Gyulladásos bőr kezelésére borogatás formájában alkal- Reumaellenes
mas. Fertőtlenítő (antibakteriális)
Fertőző betegség esetén párologtassuk a szobában.
Használhatjuk még sebfertőtlenítésre, élősdiek elpusztítá- Használata:
sára a bőrön. Megfázás, légúti megbetegedések esetén párologtassuk a
Aromalámpában frissítőként, közérzetjavítóként, gond- szobában. Nátha, influenza tüneteit fürdőolajként használ-
űzőként jön számításba. va is enyhíti.
Reuma elleni bedörzsölő szer hatóanyaga lehet, bedörzsö-
léssel javítja a vérellátást.
Aromalámpában párologtatva idegerősítő és nyugtató

259
hatású, oldja a fáradtságot. Illata a hegyvidéki erdei séta Bőrproblémákra (afta, gyulladás, nehezen gyógyuló seb,
frissítő hatására emlékeztet. fekély, furunkulus, ekcéma, rovarcsípés) hatásos.
Jó még szájüregi gyulladásokra, torok-, fogínygyulladásra,
hajhullásra és fehérfolyásra.
VA N Í LIA ( Va n i l l a p l a n i f o l i a ) Hagyományos alkalmazása: a fertőző betegek szobáját
faszénparázsra dobott zsályalevelekkel fertőtlenítették.
Hatásai:
Idegesség- és feszültségoldó Figyelem!
Menstruációszabályozó Nem alkalmazható terhesség alatt, szoptatás idején és epi-
Nemi vágyat növelő lepsziásoknál!

Használata:
Masszázsolajok és fürdőolajok hatóanyagaként fokozza a
szexuális vágyat.
Aromalámpában párologtatva csillapítja a feszült idegálla-
potot, lecsendesíti a haragot, oldja a félelmet és a sikerte-
lenség érzetét.
IV. Gyakorlati alkalmazás

Édes illata felidézi a gyermekkori emlékeket, a csokoládé,

Az illóolajok alkalmazásának alaptörvénye az, hogy a
a fagylalt és az édes sütemény ízét.
100%-os, eszenciális olajokból kis mennyiség a lélekre
hat, nagyobb mennyiségben pedig a testre gyakorol hatást.
VE TIVE R ( Ve t i v e r i a z i z a n o i d e s ) A leggyakoribb alkalmazási mód az aromalámpa vagy
illatosító lámpa, amelyben lassan elpárologtatjuk az illó-
Hatásai: olajat. Emellett lehetséges az inhalálás, a fürdő és a szauna,
Inak, ízületek gyulladásait gátolja a borogatások, pakolások, és erősen gyógyhatású a masz-
Vérkeringést serkentő százs célú felhasználás is. Természetesen parfümökben
Bőrnyugtató vagy más kozmetikai célra ugyancsak használhatunk illó-
Depresszióellenes olajat. A konyhában és a háztartásban is jól alkalmazhatók.
Feszültség- és idegességoldó

Használata: B e l s ő l e g i n k á b b n e m!
Erősíti az immun- és az idegrendszert.
Reuma, rándulások és izomfájdalmak kezelésére alkalmas. Belsőleg legfeljebb 1-2 csepp illóolajat használhatunk -
Masszázsolajok hatóanyagaként növeli a nemi vágyat önmagában vagy tisztán azonban soha nem vehetjük be.
(afrodiziákum). Egy teáskanálnyi mézzel vagy egy csésze gyógyteával
Különböző illatszerek alapanyagaként is használják. együtt bevéve, naponta legfeljebb egyszer-kétszer alkal-
Száraz bőr ápolására szolgáló készítmények alkotórésze. mazhatjuk. Lehet kockacukorra is cseppenteni és a szánk-
Aromalámpában párologtatva az álmodozásra hajlamos ban tartogatni, amíg a cukor szét nem olvad. A szánkat
embereknek segít a való életbe való visszatérésben. közben tartsuk zárva. Végül az is megfelelő megoldás, ha
Alkalmas rovarok távoltartására is. 15 ml 75%-os alkoholba legfeljebb 20 csepp illóolajat
cseppentünk. Az így elkészített törzsoldatból naponta 1-2
alkalommal maximum 10-10 cseppet adhatunk a teánkhoz.
ZS Á LYA ( S a l v i a o f f i c i n a l i s ) Egy-egy illóolajat megszakítás nélkül legfeljebb 2-3 hétig
alkalmazzunk. Egy-egy kúrát követően pedig tartsunk
Hatásai: legalább két hét szünetet.
Nyugtató Figyelem! Ragaszkodjunk a jó minőséghez, főleg ha az
Erősítő
illóolajat nem csak külsőleg akarjuk használni, hiszen a
Étvágyjavító nem elég tiszta készítmény belsőleg alkalmazva esetleg
Vérnyomáscsökkentő többet árthat, mint amennyit használ.
Összehúzó
Görcsoldó Csak óvatosan, igen kis adagban használhatók a követ-
Szélhajtó kező illóolajok: ánizs, édeskömény, kámfor, szerecsendió,
Fertőtlenítő (sebre is) szegfűszeg, szurokfű (oregano), zsálya, kakukkfű és fahéj.
Vízhajló
Epilepsziások egyáltalán nem alkalmazhatják a követke-
Menstruációt beszabályozó ző illóolajokat: édeskömény, zsálya, izsóp.

Használata: Terhes anyáknak tilos: bazsalikom, kámfor, szegfűszeg,

szerecsendió, majoránna, szurokfű, zsálya, boróka, izsóp,
Csökkenti a depressziót, helyrehozza az idegrendszer
babér.
egészségét.

260
A r o ma l á mp a Az illóolajok típusai párolgásuk alapján:

Az aromalámpát vagy illatosító lámpát szinte mindenki Az illatokat megkülönböztetjük párolgási idejük alapján,
ismeri, de kevesen tudják, hogy a jó aromalámpának meg- ennek megfelelően könnyű, közepes és nehéz illatokról
hitt fényt, hangulatot és illatot kell árasztania. Az erősen beszélünk. Ha illóolajokból parfümöt, kölnivizet, arclemo-
párolgó illóolaj gőzének útjában nem állhat semmilyen sót vagy akár légfrissítőt készítünk magunknak, figyelem-
akadály. be kell venni az aroma típusát is. Ezért a következőkben
Ügyeljünk arra, hogy a párologtató csészében mindig le- megadunk néhány illóolajat mindhárom típus esetén.
gyen víz, különben előfordulhat, hogy az olaj cseppentés-
kor lángra lobban. Könnyű illatok: bazsalikom, bergamott, borsmenta, citrom,
Az elpárologtatandó illóolaj vagy olajkeverék mennyi- citronella, eukaliptusz, levendula, narancs, petitgrain.
ségét elsősorban a helyiség nagysága szabja meg, de ter- Közepes illatok: ciprus, fahéj, fekete bors, fenyő, geráni-
mészetesen az is számít, hogy milyen intenzív az illat, um, ilang-ilang, izsóp, jázmin, kajeput, kakukkfű, kamilla,
mennyire érzékenyek a szobában tartózkodók, és hogy az majoránna, narancsvirág, pálmarózsa, rozmaring, rózsa,
aromalámpa alkalmazásának mi a célja (frissítés, nyugta- teafa.
tás, fertőtlenítés, vérnyomás-változtatás, relaxáció stb.). Az
általában szokásos mennyiség 5-15 csepp, de ez elsősorban Nehéz illatok: cédrus, gyömbér, mirha, pacsuli, szántál,
az egyéni egészségtől és ízléstől függ. tömjén, vetiver.

A hel yi s ég j el l eg e

Az alkalmazott illóolajokat a helyiség jellegéhez kell

Az o l a j k ever és a l a p s z a b á l ya i
igazítanunk, figyelembe véve, mi a célunk.
Lehetséges csupán egyféle illóolaj párologtatása, de kü- Lakószobába elsősorban a fenyőfélék, a citrom, a na-
lönféle keverékeket is használhatunk. Érdemes először rancs, a fahéj és a menta olaja való.
csak két-háromféle olajjal kísérletezni, később azonban - Hálószobában érdemes rózsafa, levendula és narancshéj
tapasztalataink bővülésével - teljesen egyéni keverékeket olajat párologtatni.
állíthatunk össze. Ha szerelmi együttlétre van kilátás, akkor illik a hangu-
lathoz az ilang-ilang, a jázmin, a pacsuli, az ánizs, a szeg-
Az aromák alapján az olajokat a következő csoportokra fűszeg és a rózsafa olaja.
oszthatjuk fel: Dolgozószobába (tárgyalóterembe) ajánlott: citrom,
borsmenta, rozmaring, muskotályzsálya, narancs, manda-
- Citrusfélék (például citrom, mandarin, narancs) rin, fenyőfélék.
- Fás illatok (például cédrus, fenyő) Gyerekszobába (a felnőtt adagnál kisebb mennyiség-
- Földszerű illatok (például pacsuli, vetiver) ben): mandarin, narancs, fenyőfélék, fahéj, vanília.
-Fűszernövény illatok (például bazsalikom, majoránna, Betegszobába: eukaliptusz, kakukkfű, boróka, citrom,
rozmaring, zsálya) fenyőfélék, borsmenta, levendula.
- Mentolos illatok (például borsmenta, fodormenta)
- Kámforos illatok (például eukaliptusz, kajeput, kámfor, É r z e l mi p r o b l é má k e s e t é n
teafa)
- Keleti illatok (például gyömbér, pacsuli) Ha túlterhelt és stresszes időket élünk, javasoljuk az
- P ikáns, fűszeres illatok (például fahéj, szegfűszeg, szere- alábbi aromák használatát:
csendió) - cédrust, hogy megerősítsen;
- Virágillatok (például ilang-ilang, jázmin, narancsvirág, - gyömbért, hogy szellemileg megelevenítsen;
levendula) - levendulát, amely kiegyensúlyoz, megnyugtat és segít az
elalvásban;
Keveréket - rózsát, amely egyensúlyba hozza az érzelmeinket és
gyógyítja a szívünket;
- A citrusféléket keverhetjük az édesebb hatás kedvéért - szantált, amely relaxál és növeli az ellenállásunkat;
pikáns és keleti illatokkal, szárazabb hatás kedvéért pe- - tömjént, hogy le tudjon lassulni a lélegzetvételünk (pl.
dig fás illatokkal. meditációban);
- A fás illatok minden más illattal harmonizálnak. - vetivert, amely földel és alapoz.
- A pikáns, fűszeres illatokhoz mind a citrusfélék, mind a
keleti vagy virágillatok jól illenek. Elmélyüléshez, meditációhoz vagy relaxáláshoz: mir-
- A mentolos illatokhoz a citrusfélék valók leginkább, de tusz, tömjén, mirha, cédrus, muskotályzsálya, levendula,
kellemesek fás, fűszernövény és földszerű illatokkal is. fahéj, rózsafa, narancs, fenyőfélék, szántál.
- A virágillatokkal a pikáns, a fás illatok és a citrusfélék
illata harmonizál.

261
Felfrissüléshez: borsmenta, fodormenta, fenyőfélék, cit-
rom, mandarin, narancs, levendula.
Karácsonyi hangulathoz: narancs, fahéj, szegfűszeg.
E g y é b ö t le te k
Szaunához ajánlottak a fenyőfélék.
Erős dohányfüst közömbösítéséhez: citrom, levendula,
fenyőfélék, mirtusz, zsálya.
Rovarok elriasztására: levendula, boróka, eukaliptusz,
szegfűszeg.
Autóban is párologtathatunk illóolajokat, természetesen
nem aromalámpával. Egyszerű, de hasznos módszer, hogy
nedves papírzsebkendőre néhány csepp olajat cseppentünk
és a fűtő-hűtő berendezés valamelyik nyílásához tesszük.
In h a l á l á s
Egy nyitott edénybe (lavór, lábos stb.) öntsünk 1-2 liter
forró vizet, majd cseppentsünk rá 3-5 csepp illóolajat vagy
olajkeveréket. A gőzölgő tál fölé hajolva lélegezzük be
mélyen az illóolajpárával dúsított vízgőzt.
Rendkívül hatékony módszer ez légúti megbetegedések-
nél, nátha, influenza, torokgyulladás, valamint arcüreg- és
homloküreg-gyulladás esetén.
Sz á r a z i nha l á l á s
Ennek lényege az, hogy nem használunk forró vizet, csu-
pán kiaknázzuk az illóolaj természetes párolgását. P apír-
zsebkendőre csöppenhetjük ugyanazokat az olajokat, mint
a vízgőzős inhaláláskor, majd a zsebkendőt közvetlenül az
ónunk elé tartva, mélyen belelegezzük az illóolajok páráját.
Für d ő
Alapelv, hogy megfelelő oldószert kell találnunk, az il-
lóolajok ugyanis vízben nem oldódnak. Ilyen oldószer
lehet a tej (nem sovány, hanem zsíros), a tejszín, a méz és a
folyékony szappan (lehetőleg szagtalan és tartósítószer
nélküli).
A tej, illetve tejszín alapú illóolajos fürdő különösen a
száraz bőrnek előnyös. Egy csészényi langyos tejben vagy
négy evőkanálnyi tejszínben oldjunk fel 10-15 csepp illó-
olajat vagy keveréket, és adjuk hozzá a már a kádban lévő
fürdővizünkhöz.
Méz vagy folyékony szappan esetén az adagolás hason-
ló: 4-5 kanálnyi oldószerhez 10-15 csepp illóolaj.
Normál bőrnek előnyösebb a méz, zsírosnak a folyékony
szappan.
262
N éhá ny ö t l et :
Nyugtató fürdő: citromfű, narancs, mandarin, levendula,
rózsafa, fahéj, kamilla. Lehetőleg mézben oldjuk az olajo-
kat, mert a méz is nyugtató hatású.
Frissítő fürdő: fenyőolajok, citrom, citronella, rozmaring,
bazsalikom.
Depresszió elleni fürdő: ilang-ilang, bergamott, vanília.
Esti, „ altató” fürdő: levendula, kamilla, narancsvirág.
Megerősítő fürdő: bazsalikom, bergamott, citromfű, gerá-
nium, levendula, petitgrain.
Nemi vágyat növelő fürdő: ilang-ilang, jázmin, szántál.
Meghűlés elleni fürdő: eukaliptusz, fenyő, fahéj.
Narancsbőr (terhességi csíkok, cellulitisz) elleni fürdő:
citrom, boróka, ciprus, levendula, narancs, rozmaring (he-
tente legfeljebb kétszer alkalmazható).
Gyermekeknek: mézben oldott narancs, mandarin. Ha a
gyermek felnőtt fürdőkádban fürdik, legfeljebb 5 cseppet
alkalmazzunk, gyermekkádban csak egyet.
Aranyér elleni ülőfürdő: levendula, mirha, narancs, ciprus,
boróka (mézben oldva).
Nemcsak fizikai rendellenességeinket kezelhetjük aromás
fürdőkkel, hanem erős gyógyhatásúak az érzelmi életünket
befolyásoló fürdők is. A továbbiakban részletes recepteket
közlünk az olyan nem kívánatos érzelmek leküzdésére,
mint például az aggodalom, a depresszió vagy a harag.
Sz a una
Szaunázáskor nemcsak a légzés révén, hanem egész tes-
tünkre hatást gyakorolva, a bőrön át is érvényesül az illó-
olajok jótékony hatása.
Szaunában párologtathatjuk az illóolajokat egy csésze
vízbe cseppentve. Azt is megtehetjük, hogy egy merőka-
nálnyi vízbe 5-6 csepp illóolajat téve, a felhevített köre
öntjük. Soha ne cseppentsük az illóolajokat közvetlenül a
forró kőre, mert gyúlékonyak!
Ajánlott illóolajok: citrom, mirtusz, zsálya, eukaliptusz,
fenyőfélék, citronella.
Bo r o g a t á s
A borogatások révén a bőrön keresztül juttatjuk be az il-
lóolaj hatóanyagait a szervezetbe. Létezik hideg és meleg
borogatás.
Mindkét esetben 3-5 csepp olajat vagy megadott csepp-
számú olajkeveréket tegyünk egy tál (egy liter) vízbe. A
forró vízbe közvetlenül becseppenthetjük az olajai, hideg
vizes borogatásnál viszont előbb oldjuk fel nagyon csekély
mennyiségű alkoholban vagy' tejben. Ezután vászondara-
bot (zsebkendőt) mártunk a vízbe, átitatjuk, kicsavarjuk,
majd a megfelelő testtájra helyezzük. Hagyjuk rajta kb. 10
percig. Meleg borogatásnál terítsünk száraz törülközőt a
vászondarabra. Amíg a borogatás rajta van a testen, lazít-
sunk, pihenjünk.
Mel eg b o r o g a t á s
Arcunkra helyezzük a meleg borogatást ideges feszült-
ség, álmatlanság, fejfájás, meghűlés és az arcbőr problémái
esetén.
Javasolt illóolajok: rózsafa, narancshéj (száraz bőméi);
levendula, rózsafa, petitgrain (normál bőméi); borsmenta,
fodormenta, levendula, citrom, pacsuli (zsíros bőméi).
A fájó testrészre helyezzük a meleg borogatást, ha izom-
görcs, gyomor- vagy bélgörcs, epegörcs kínoz bennünket,
de hasznos derékfájáskor (lumbágónál) is.
Javasolt olajok: levendula, rozmaring, ánizs, kömény.
Hi d eg b o r o g a t á s
Segít lázas állapotban, fejfájás és leégés esetén. Nagyobb
bőrfelület borogatásakor több folyadékra van szükségünk,
de ügyeljünk arra, hogy az arányok ne változzanak, vagyis:
2 liter vízbe 6-10 csepp, kevés alkoholban, leégéskor tej-
ben oldott illóolajat tegyünk.
Javasolt olajok: fenyőfélék, levendula, rózsafa, citrom,
narancshéj.
Ma s s z á z s
Ha illóolajat masszázsra kívánunk felhasználni, úgyne-
vezett bázisolajra van szükségünk. A bázisolaj valamilyen
hidegen sajtolt növényi olaj (a leggyakrabban édesman-
dula, jojoba vagy avokádó olaját használjuk erre a célra). A
bázisolaj önmagában is nyugtatja, táplálja a bőrt. A bázis-
olajhoz 2-3% tiszta, természetes illóolajat teszünk, és az
alkotórészeket finoman összekeverjük.
Az illóolajok és a masszázs jól kiegészítik egymás hatá-
sát: egyrészt a masszázs révén jobban felszívódik az illó-
olaj, másrészt az olajos bőrt behatóbban lehet masszírozni.
N éhá ny b á z i s o l a j :
- Mogyoróolaj: jó hatású száraz és erősen igénybe vett
bőméi.
- Jojobaolaj: bőrregeneráló, nyugtató hatású, mélyen beha-
tol a bőrbe. Kiváló száraz bőméi, de minden bőrtípusra jó.
- Édesmandula-olaj: elsősorban gyermekeknek és idős
embereknek ajánlott, minden bőrtípusra alkalmas.
- Avokádóolaj: fokozza a bőr rugalmasságát, magas az A-
és B-vitamin-tartalma, gazdag lecitinben.
263
- Körömvirágolaj: a körömvirág kivonatát olívaolajban
oldják. Kiváló bőrnyugtató, különösen ajánlott babapop-
sira és a szoptató anyák mellbimbójára.
-Orbáncfűolaj: ugyancsak olívaolajban oldják fel az or-
báncfű virágjának kivonatát. Gyulladásos bőrre, bőrsérü-
lések gyógyítására kiváló. Masszázsolajként felmelegít-
hetjük vele a lehűlt testet.
K o z me t i k a i c é l ú f e l h a s z n á l á s
Az illóolajok remek lehetőséget adnak arra, hogy termé-
szetes parfümöket készítsünk - egyéni ízlésünknek megfe-
lelően.
Alapanyagként jojobaolajat érdemes használni, mert ki-
válóan nyugtatja a bőrt, és hosszú ideig megőrzi a hozzá
kevert illóolajok illatát. Arányok: 10 ml jojobaolajhoz 15-
30 csepp illóolaj.
Az alkotóelemeket egyéni ízlésünknek megfelelően ha-
tározzuk meg. Az összeállított keveréket legalább két hétig
hagyjuk pihenni, hogy a benne lévő illatanyagok összeér-
jenek. Az illatot mindig a bőrön próbáljuk ki.
Természetesen kölnit is készíthetünk illóolajból, ez eset-
ben azonban hordozóként nem olajat, hanem alkoholt
használunk. Desztillált vízzel hígított alkoholba tegyünk
30-60 csepp, ízlésünknek megfelelő illóolajat. Egy hétig
hagyjuk az illatokat összeérni.
Saját készítésű sampont (boróka-, kakukkfű-, jojoba- és
ilang-ilangolaj felhasználásával) és testápolót is kifejleszt-
hetünk illóolajok felhasználásával.
Ét el ek , i t a l o k i l l ó o l a j o k k a l
Illóolajokkal az ízeket változatosabbá tehetjük, emellett
ételeink is könnyebben emészthetővé válnak. Jól alkal-
mazhatók a következő illóolajok: ánizs, borsmenta, citrom
édeskömény, fahéj, fodormenta, kakukkfű, kapor, keserű
narancs, kömény, majoránna, mandarin, narancs, szegfű-
szeg, szerecsendió virág.
Soha ne tegyük az illóolajat közvetlenül az ételbe, italba,
hanem oldjuk fel előzetesen valamilyen oldószerben. A
következőket használhatjuk: tej, tejszín, tejföl, étolaj, mar-
garin (olvasztva), vaj (olvasztva), tojássárgája, alkohol.
Legfeljebb 1-2 cseppnyi illóolajat használjunk, mert a
túlságosan illatos étel ehetetlenné válik, és egészségünkre
is káros lehet! Ne feledjük, hogy például egy csepp cit-
romolajhoz 3-4 citrom héját préselik ki, és egyetlen csepp
köményolaj megfelel egy marék köménymagnak!
N éhá ny ö t l et :
Aromás méz: fél kiló mézhez 3-5 csepp illóolajat adjunk,
1-2 hétig pihentessük. Használhatunk narancsot, manda-
rint, citromot vagy más illóolajat.
Salátaolajok: bármilyen saláta készítéséhez jól alkal-
mazható az az olaj, amelyhez decinként számítva 5-7
csepp illóolajat keverünk. Az így elkészíteti salátaolajat jól
zárható üvegben pihentessük 1-2 hétig, amíg összeér.
Javasolt olajok: majoránna, rozmaring, zsálya, csillag
ánizs, kakukkfű, kapor, kömény, citrom.
Gyümölcsleves, kompótok: a kész, már nem forró gyü-
mölcslevesbe, kompótba cseppenthetünk 1-1 csepp fahéj-
és szegfüszegolajat.
Sütemények: sütéshez a már ismert oldószerekhez kevert
illóolajokat használhatunk fel. Olaszos tészta- és húséte-
lekbe használhatunk ízesítőnek kakukkfű-, illetve
oreganoolajat. Sós süteményekhez például köményt, kap-
rot, kakukkfüvet. Édes teasüteményekhez szegfűszeget,
szerecsendió virágot, fahéjat, citromot, ánizst. Töltelékek-
hez, krémekhez jó a citrom, a narancs, a mandarin és a
fahéj olaja. Ezúttal is nagyon vigyázzunk a mennyiséggel!
A jó illóolajok nagyon tömények, ezért gyógyszercseppen-
tő helyett mártsunk inkább az olajba gyufaszálat vagy
fogvájót, ezzel kevergessünk el az ételben egy pici olajíze-
sítőt.
Ha káposztaféléket, hüvelyeseket főzünk, az elkészítés-
hez használt olajban célszerű feloldani egy cseppnyi
köményolajat. Ez megkönnyíti az emésztést, megelőzi a
bélgörcsöket, mérsékli a felfúvódást.
Frissítők
Alap: 3/4 liter tea, 1/4 liter gyümölcslé, három evőkanál
méz. Mielőtt az italt összekeverjük, a mézben oldjuk fel az
illóolajokat, maximum 2-3 cseppet. Hűtve fogyasszuk!
Néhány ötlet: narancs, mandarin, borsmenta, fahéj, citrom.
Borok, gyomborok
Egy liter felmelegített borhoz adjunk 3-4 evőkanálnyi
mézet, amelyben előzőleg feloldottunk 2-3 csepp illóolajat.
Néhány ötlet: citrom, narancs, mandarin, szegfűszeg, fahéj,
szerecsendió virág, ánizs.
Likőrök
A szokásos módon készítsük, de cukorszirup helyett mé-
zet használjunk, és az üzletben kapható szintetikus aroma
helyett illóolajjal ízesítsünk. Egy liter likőrhöz legfeljebb 4
csepp illóolajat használjunk. Jó, ha tudjuk, az illóolajok ez
esetben nemcsak ízesítenek, hanem gyógyítanak is. Né-
hány ötlet: mandarin, narancs, fahéj, ánizs.
Há z t a r t á s i cél ú fel ha s z ná l á s

P ácléhez (például szójaételekhez) ugyancsak tehetünk
illóolajat. A meleg, sós áztatóvízhez adjunk egy mokkás-
kanálnyi mézben oldott, egyetlen cseppnyi illóolajat, majd
öntsük a szójakockára vagy' -granulátumra.
Az italok közül a következőkbe tehetünk 1-1 csepp illó-
olajat: tea, turmix, frissítő, bor, likőr.
A semleges ízű zöld vagy fekete teát egyetlen csepp illó-
olajjal aromássá tehetjük. Ismert példa az Earl Grey tea,
amely egyedülálló zamatát a bergamottolajnak köszönheti.
Jól zárható üveg aljára egy csepp, ízlésünknek megfelelő
illóolajat tegyünk (például: narancs, mandarin, citrom,
szegfűszeg, fahéj stb.), majd 10 dkg teafűvel töltsük meg
az üveget, és hagyjuk két hétig állni.
Rendkívül sok felhasználási lehetőség adódik, hiszen az
illóolajok nemcsak illatosításra, hanem fertőtlenítésre is jók.
N éhá ny ö t l et :
Levegőfertőtlenítő spray: 10 ml alkoholban oldjunk fel
10 csepp citrom- és 10 csepp levendulaolajat, majd adjuk
hozzá egy liter vízhez. Szétpermetezve kiválóan használ-
ható fertőző beteg szobájában, WC-ben, konyhában stb.
Mosott ruha öblítésére elegendő egyetlen csepp illóolaj,
amit az öblítőprogram előtt a mosógépbe teszünk. Ötletek:
fenyőfélék, citrom, borsmenta, levendula, teafa stb.
Ha falat (különösen gombás falat) festünk, oldjunk fel 2
evőkanálnyi langyos tejben 10 csepp citromolajat és 20
csepp levendulaolajat, majd keverjük hozzá egy vödörnyi
festékhez.

Turmix

Alap: 'A liter tej, 'A liter tejszín, két evőkanál méz. Ehhez Egyéb lehetőségek: bútorfényezéshez lenolajban oldott
az alaphoz bármilyen, ízlésünknek megfelelő illóolajat illóolajat, molyűzőnek vattára cseppentett illóolajat (leven-
tehetünk, legfeljebb két cseppet. Néhány ötlet: fahéj, cit- dula, pacsuli) használhatunk, sőt a mosogatószerhez is
rom, narancs, mandarin. hozzáadhatunk illóolajat, folyékony szappanban oldva.

264
 A jojobaolajat, majd az illóolajokat zárt tégelyben
vagy
üvegben finoman rázza össze. Az érintett részen
V. Olajkeverék recept szükség
Kenőcs:
ÁBÉCÉ Vietnami vagy kínai balzsam 3 g
Tea faolaj 4 csepp
Ciprusolaj 2 csepp
Aggodalom leküzdésére:
Mirhaolaj 2 csepp

Az illóolajokat a balzsam tégelyében célszerű a (kb. fél

Fürdőolaj: tégelynyi) balzsamhoz keverni. Az érintett területet szük-
Levendulaolaj 8 csepp ség szerint finoman kenje be vele, naponta legalább két-
Cickafarkolaj 6 csepp szer.
Narancsvirágolaj 6 csepp
Rózsaolaj 4 csepp
Szantálolaj 4 csepp
Vetiverolaj 3 csepp
Zsályaolaj 3 csepp Boldogság, öröm fokozó illóolajkeverék
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy
mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 Fürdőolaj:
percet Bergamottolaj 8 csepp
töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon Bazsalikomolaj 6 csepp
fürdés közben! Narancsvirágolaj 6 csepp
Aromalámpába: Narancsolaj 4 csepp
Levendulaolaj 8 csepp Rózsaolaj 4 csepp
Mandarinolaj 6 csepp
Bergamottolaj 6 csepp Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
Rózsaolaj 4 csepp keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per-
Tömjénolaj 4 csepp cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud-
jon fürdés közben!
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet cse- Aromalámpába:
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába. Bergamottolaj 10 csepp
Citromolaj 8 csepp
Narancsolaj 8 csepp
Bazsalikomolaj 6 csepp
Narancsvirágolaj 6 csepp
Aranyér elleni illóolaj-keverékek Ilang-ilangolaj 4 csepp
Rózsaolaj 4 csepp

Ülőf ürdő: Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman

Mirhaolaj 2 csepp rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet
Tea faolaj 2 csepp cse-
Ciprusolaj 2 csepp pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába
Borókaolaj 1 csepp

Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy

mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 Bőrnyugtató illóolaj keverékek
percei
töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon
fürdés közben! Fürdőolaj:
Masszázsolaj: Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) 8 csepp
Jojobaolaj (hordozóolaj) 30 ml Levendulaolaj 8 csepp
Tea faolaj 4 csepp P acsuliolaj 6 csepp
Ciprusolaj 4 csepp Szantálolaj 5 csepp
Mirhaolaj 4 csepp Tea faolaj 5 csepp
Korianderolaj 3 csepp Jáz minolaj 4 csepp

265
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet
percet cse-
töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába
fü dé kö b !
Masszázsolaj:
Jojobaolaj (hordozóolaj) 30 ml
Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) 6 csepp Candida elleni olajkeverékek
Levendulaolaj 6 csepp
Mirhaolaj 4 csepp
P acsuliolaj 4 csepp Fürdőolaj:
llang-ilangolaj 3 csepp Teafaolaj 6
Levendulaolaj csepp
A jojobaolajat, majd az illóolajokat zárt tégelyben vagy P acsuliolaj 4
üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal Borsmentaolaj csepp
naponta 4
masszírozza meg az egész testét Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per-
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud-
Beöntéshez való illóolajkeverék jon fürdés közben!

Immuntősítő testápoló
Teafaolaj 6 csepp olaj:
Hordozóolaj: mandula- v. szezámolaj 120 ml
Levendulaolaj 6 csepp Rozmaringolaj 10 csepp
Borókaolaj 4 csepp Teafaolaj 10 csepp
Kakukkfűolaj 4 csepp Levendulaolaj 10 csepp
P acsuliolaj 2 csepp Gerániumolaj 8 csepp
Mirhaolaj 2 csepp Kakukkfűolaj 6 csepp
P acsuliolaj 4 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman Mirhaolaj 2 csepp
rázza össze. Csepegtessen 12 csepp illóolaj-keveréket egy
csepp mézzel összekeverve 2 liter meleg vízhez, amivel a A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy
beöntést végzi. A beöntést maximum 2 naponta, relaxált üvegben finoman rázza össze. A tünetek helyén naponta
állapotban célszerű adni magunknak. masszírozza a bőrébe az olajat a tünetek megszűntéig.
(Figyelmeztetés: alacsony vércukorszint vagy csökkent
pajzsmirigymüködés esetén a gerániumolajat hagyja ki a
keverékből, helyettesítse eukaliptusz- és
muskotályzsálya-
Bizalom erősítésére való illóolaj-keverék olaj fele fele arányú elegyével!)
Arcápolóolaj
: 7,5 ml
Jojobaolaj 4 csepp
Fürdőolaj:
Bergamottolaj 8 Teafaolaj 3 csepp
Narancsolaj csepp Gerániumolaj 2 csepp
Rozmaringolaj 6 Mirhaolaj 2 csepp
Jázminolaj csepp P acsuliolaj
4 A jojobaolajat az illóolajokkal keverje össze.
Ciprusolaj
Mirhaolaj csepp Mindenben
2 a Candida elleni immunerősítő testápoló olaj
elkészítése és
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy
mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20
percet
töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon
fürdés közben! Depresszió elleni olajkeverékek
Aromalámpába
: 8
Bergamottolaj csepp Fürdőolaj:
Jázminolaj 4 Kamillaolaj 4
Rozmaringolaj csepp Gerániumolaj csepp
Ciprusolaj 4 3
266
 Ilang-ilangolaj 3 Gerániumolaj 6
Szantálolaj csepp Levendulaolaj csepp
Zsályaolaj 2 Citromolaj 4
csepp Ilang-ilangolaj csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy Mirhaolaj 3
mézzel összekeverve a meleg vízzel teli kádba, 20-30 Borsmentaolaj csepp
percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy 3
el- A hordozóolajat és a lenmagolajat, aztán az illóolajokat
aludjon fürdés közben! zárt tégelyben vagy üvegben finoman rázza össze. Az
érintett részeken szükség szerint gyengéden kenje a
Masszázsolaj: bőrére
Hordozóolaj: jojoba- vagy mandulaolaj 30 ml az olajat. (Figyelmeztetés: alacsony vércukorszint vagy
Szantálolaj 4 csepp csökkent pajzsmirigyműködés esetén a gerániumolajat
Levendulaolaj 4 csepp hagyja ki a keverékből!)
Ilang-ilangolaj 3 csepp Arcápolóolaj:
Narancsvirágolaj 2 csepp Jojobaolaj 15 ml
Bazsalikomolaj 1 csepp Teafaolaj 2
Zsályaolaj csepp
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy 2
Narancsvirágolaj
üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal csepp
naponta Mirhaolaj
2
Aromalámpába: A jojobaolajat az illóolajokkal keverje össze. Kezelje
Levendulaolaj 10 csepp ve-
le az arcbőrét, ahol és amikor szükséges!
Bergamottolaj 6 csepp
Gerániumolaj 4 csepp Hűsítő borogatás:
Ilang-ilangolaj 4 csepp Hideg víz 1 liter
Rózsafaolaj 3 csepp Kamillaolaj 2 csepp
Vetiverolaj 3 csepp Levendulaolaj 2 csepp
P álmarózsaolaj 1 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman Teafaolaj 1 csepp
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet cse- Borsmentaolaj 1 csepp
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
A vizet tegye üvegtálba, keverje hozzá az illóolajokat,
majd mártson a keverékbe tiszta, puha textíliát, enyhén
csavarja ki, s terítse az érintett bőrrészre. A borogatás
szükség szerint megismételhető.
Ekcéma elleni olajkeverékek

Nyugtató f ürdőolaj:
Kamillaolaj 3 csepp Emlékezetfrissítő olajkeverék
Gerániumolaj 3 csepp
Teafaolaj 3 csepp
Izsópolaj 3 csepp Fürdőolaj:
Levendulaolaj 2 csepp Rozmaringolaj 8 csepp
Szantálolaj 2 csepp Édesköményolaj 6 csepp
Borsmentaolaj 1 csepp Bazsalikomolaj 6 csepp
Holt-tengeri só 3 evőkanál Borsmentaolaj 4 csepp
Gyömbérolaj 4 csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy Korianderolaj 3 csepp
mézzel összekeverve a meleg vízzel teli kádba, aztán a sót
is tegye bele, keverje fel alaposan, és 30 percet töltsön a Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per-
közben! cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud-
jon fürdés közben!
Testápoló olaj:
Hordozóolaj: jojoba- v. mandulaolaj 45 ml Aromalámpába:
Lenmagolaj 15 ml Rozmaringolaj 10 csepp
Teafaolaj 6 csepp Citromolaj 8 csepp

267
 Ciprusolaj 6 csepp Aromalámpába:
Borsmentaolaj 6 csepp Bazsalikomolaj 8 csepp
Izsópolaj 6 csepp Rozmaringolaj 8 csepp
Gyömbérolaj 4 csepp Tömjénolaj 6 csepp
Édesköményolaj 4 csepp Citromolaj 4 csepp
Ciprusolaj 3 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman Gyömbérolaj 3 csepp
lázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet cse-
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába. Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet
cse
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.

Energiát adó, erősítő, élénkítő olajkeverékek

Fájdalomcsillapító, gyulladásgátló olajkeverékek

Fürdőolaj:
Bazsalikomolaj 8 csepp
Rozmaringolaj 8 csepp Masszázsolaj:
Bergamottolaj 6 csepp Hordozóolaj: mandulaolaj 30 ml
Citromolaj 4 csepp Jojobaolaj 10 csepp
Gyömbérolaj 4 csepp Levendulaolaj 6 csepp
Borsmentaolaj 2 csepp Teafaolaj 6 csepp
Kamillaolaj 4 csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy Gerániumolaj 4 csepp
mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20 Borsmentaolaj 4 csepp
percet a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon
töltsön Gyömbérolaj 3 csepp
fürdés közben! Feketebors-olaj 1 csepp
Masszázsolaj: A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy
Hordozóolaj: mandulaolaj 30 ml üvegben finoman rázza össze. Fizikai igénybevételkor
Jojobaolaj 10 csepp keletkező izomfájdalmak, gyulladások csillapítására
Bazsalikomolaj 20 csepp hasz az olajat úgy, hogy az érintett részeken szükség
nálja
Rozmaringolaj 20 csepp sze gyengéden masszírozza a bőrébe.
rint
Bergamottolaj 12 csepp
Borókaolaj 8 csepp Krónikus f ájdalmat enyhítő f ürdő:
Borsmentaolaj 6 csepp Levendulaolaj 6 csepp
Gyömbérolaj 6 csepp Teafaolaj 6 csepp
Muskotályzsálya-olaj 4 csepp
vagy: Gerániumolaj 4 csepp
Kamillaolaj 3 csepp
Hordozóolaj: mandulaolaj 30 ml Bergamottolaj 3 csepp
Cédrusolaj 20 csepp Koriandcrolaj 2 csepp
Szantálfaolaj 15 csepp Vetiverolaj 2 csepp
Erdeifenyő-olaj 10 csepp
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy
vagy: mézzel összekeverve a meleg vízzel teli kádba, és 20-30
percei töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy el-
Hordozóolaj: mandulaolaj 30 ml aludjon fürdés közben!
Rozmaringolaj 15 csepp
Citromolaj 10 csepp
Bergamottolaj 15 csepp
Esetleg még fenyőfélékből 6-8 csepp
Feszültségoldó olajkeverékek
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy
üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta
masszírozza meg az egész testét. Fürdőolaj:
Levendulaolaj 4 csepp
Majoránnaolaj 3 csepp

268
 Kamillaolaj 2 csepp Gyász feldolgozását segítő olajkeverékek
Ciprusolaj 2 csepp
Narancsvirág 2 csepp
Szantálolaj 2 csepp Fürdőolaj:
Tömjénolaj 1 csepp Narancsvirágolaj 8 csepp
Jázminolaj 1 csepp Rózsaolaj 6 csepp
Ciprusolaj 6 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel
Jázminolaj 4 csepp
össze-
Kamillaolaj 3 csepp
keverve csepegtesse a meleg vízzel félig telt kádba,
20-30 Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per-
Légf rissítő cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud-
olajkeverék:
Levendulaolaj 15 csepp jon fürdés közben!
Muskotályzsálya-olaj 10 csepp
Citromolaj 10 csepp Aromalámpába:
Rózsafaolaj 8 csepp Narancsvirágolaj 6 csepp
Majoránnaolaj 6 csepp Szantálolaj 6 csepp
Gerániumolaj 4 csepp Rózsaolaj 4 csepp
Ilang-ilangolaj 2 csepp Ciprusolaj 4 csepp
Szantálolaj 2 csepp Tömjénolaj 3 csepp
Tömjénolaj 2 csepp Kamillaolaj 2 csepp
Keverje össze az olajokat, majd a egy alka- Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
keverékből
lomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet cse-
aromalámpába, vagy 10-12 cseppet illatszerként porlasz- pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
szon szét a szoba légterében.

Harag leküzdésére
Félelmet csökkentő olajreceptek

Fürdőolaj:
Fürdőolaj: Levendulaolaj 8 csepp
Cédrusolaj 6 csepp Cickafarkolaj 6 csepp
Szantálolaj 6 csepp Narancsolaj 6 csepp
Gyömbérolaj 4 csepp Rózsaolaj 4 csepp
P acsuliolaj 3 csepp Vetiverolaj 3 csepp
Kakukkfűolaj 3 csepp Fahéj olaj 3 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze- Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per- mézzel összekeverve a meleg vizes ülőfürdőhöz. 20
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud- percet
jón fürdés közben! töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon
fü dé kö b !
Aromalámpába: Aromalámpába:
Szantálolaj 6 csepp Levendulaolaj 8 csepp
Narancsolaj 6 csepp Mandarinolaj 6 csepp
Cédrusolaj 4 csepp Bergamottolaj 6 csepp
Kakukkfűolaj 2 csepp Fahéjolaj 5 csepp
Muskotályzsálya-olaj 2 csepp Fenyőolaj 4 csepp
Rózsaolaj 4 csepp
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman llang-ilangolaj 3 csepp
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet cse-
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába. Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet cse-
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.

269
Immunerősítő olajreceptek Inhaláláshoz ajánlott keverék

Nappali immunerősítő f ürdőolaj: Citromolaj 3

Tea faolaj 4 csepp Eukaliptuszolaj csepp
Rozmaringolaj 3 csepp Erdeifenyő-olaj 2
Citromolaj 2 csepp csepp
Gyömbérolaj 1 csepp Ajánlható még inhaláláshoz a borsmenta, a kakukkfű, a
Vetiverolaj 1 csepp kámfor, a mirtusz és a legkülönbözőbb fenyőfélék.

Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-

keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30
per-
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy Izomlazító olajkeverékek
elalud-
jon fürdés közben!
Masszázsolaj (a mélyen levő izmok lazítására):
Esti immunerősítő f ürdőolaj:
Hordozóolaj: mandulaolaj 30 ml
Tea faolaj 4 csepp
Jojobaolaj 10 csepp
Muskotályzsálya-olaj 2 csepp Borsmentaolaj 4 csepp
Narancsolaj 2 csepp
Bazsalikomolaj 4 csepp
Rózsafaolaj 2 csepp
Gyömbérolaj 3 csepp
Levendulaolaj 1 csepp
Feketebors-olaj 2 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 üvegben finoman rázza össze. Fizikai igénybevételkor
per-
keletkező izomfájdalmak csillapítására használja az
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy
olajat
elalud-
úgy, hogy az érintett részeken szükség szerint finoman
jon fürdés közben!
masszírozza a bőrébe.
Immunműködést serkentő testápoló olaj: Nappali, izomf ájdalmat csökkentő
Hordozóolaj: jojoba-vagy szezámolaj 120 ml olaj: 6 ml
Gerániumolaj 10 csepp Hordozóolaj: mandulaolaj 10 csepp
Tea faolaj 10 csepp Rozmaringolaj 08 csepp
Citromolaj 8 csepp Eukaliptuszolaj 6 csepp
Ciprusolaj 6 csepp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy Majoránnaolaj 4 csepp
üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal Borsmentaolaj 3 csepp
naponta Kakukkfűolaj 3 csepp
kétszer masszírozza meg az egész testét. Vetiverolaj
(Figyelmeztetés: A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy
alacsony vércukorszint vagy csökkeni üvegben finoman rázza össze. Szükség esetén használja
pajzsmirigyműkö- napközben vagy reggel, masszírozza meg vele az
dés esetén a gerániumolajat hagyja ki a keverékből érintett
testrészt. Aznap, amikor használta, célszerű éjszakára
az
Ingerlékenységet csökkentő olajkeverék Esti izomlazító olaj:
Hordozóolaj: mandulaolaj 60 ml
Kamillaolaj 10
Majoránnaolaj csepp
Aromalámpába:
Muskotályzsálya-olaj 10
Mandarinolaj 12 csepp csepp
Levendulaolaj 10 csepp Korianderolaj
4 csepp
Szantálolaj 8 csepp Ciprusolaj
Ilang-ilangolaj 4 csepp
Narancsvirágolaj 8 csepp 4 csepp
Kamillaolaj 4 csepp
A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy
Keverje össze az olajokat, majd a keverékből egy alka- üvegben finoman rázza össze. Szükség esetén használja
lomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az este, elalvás előtt masszírozza meg vele az érintett
aromalámpába. testrészt.
Az összes masszázsolaj hatékonyabb ha 1 rész illóolaj
270
keveréket összekeverünk 1 rész ghivel és Kebelméret-csökkentő illóolaj-
keverékek:
Jojobaolaj 5 ml
1 rész tigris balzsammal.
Bergamottolaj 1 csepp
Krónikus izomf ájdalmat enyhítő f ürdő: Borókaolaj 16csepp
Muskotályzsálya-olaj 4 csepp Citromolaj 48
csepp
Borókaolaj 4 csepp Ciprusolaj 8 csepp
Majoránnaolaj 3 csepp
Korianderolaj 2 csepp
Vetiverolaj 2 csepp
Koncentrációt növelő olajkeverék
Csepegtesse az illóolaj-keveréket egy' kis tejjel vagy
mézzel összekeverve a meleg vízzel teli kádba, és 20-30
percet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy el- Aromalámpába:
aludjon fürdés közben! Rozmaringolaj 10 csepp
Borsmentaolaj 10 csepp
Krónikus izomf ájdalmat enyhítő meleg borogatás: Ciprusolaj 8 csepp
Forró víz 1 1 Izsópolaj 6 csepp
Levendulaolaj 2 csepp Gyömbérolaj 4 csepp
Majoránnaolaj 2 csepp
Borsmentaolaj 1 csepp Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
Vetiverolaj 1 csepp rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet
Ciprusolaj 1 csepp cse-
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Csepegtesse az illóolajokat egy kis tejjel vagy mézzel
összekeverve a forró vízbe. A borogatást puha Fürdőolaj:
törülköző- Rozmaringolaj 8
vel végezze, és még annak teljes kihűlése előtt cserélje. Bazsalikomolaj csepp
A Borsmentaolaj 6
keverék krónikus izomfájdalmak enyhítésére Citromolaj csepp
használható. Izsópolaj 5
Lazítással segítse a borogatás hatását, utána csepp
Akupresszúrás Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
kezeléssel fejlesztheti a túlerőltetett pontok teherbíró ké- keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30
pességét. per-
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy
Túlerőltetett izmok f ájdalmát enyhítő hideg elalud-
borogatás: jon fürdés közben!
Hideg víz 1 1
Kamillaolaj 2 csepp Masszázsolaj:
Majoránnaolaj 2 csepp Hordozóolaj: jojoba- vagy mandulaolaj 30 ml
Rozmaringolaj 1 csepp Rozmaringolaj 16 csepp
Levendulaolaj 1 csepp Bazsalikomolaj 12 csepp
Feketebors-olaj 1 csepp Borsmentaolaj 10 csepp
Ciprusolaj 8 csepp
Gyömbérolaj 4 csepp

A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy

üvegben finoman rázza össze. Szükség szerint
Kebelméret változtató illóolaj-keverék

Kebeldúsító illóolaj-keverék:
Jojobaolaj 5 ml Kreativitást fokozó olajkeverék
Ilang-ilangolaj 18 csepp
Gerániumolaj 16 csepp
Jáz minolaj 12 csepp Aromalámpába:
Rózsaolaj 10 csepp Rózsafaolaj 16 csepp
Zsályaolaj 12 csepp
A jojobaolajat, majd az illóolajokat zárt tégelyben vagy
Narancsvirágolaj 4 csepp
üvegben finoman rázza össze. Az érintett részen gyengé-
Rózsaolaj 2 csepp
den masszírozza a bőrébe naponta akár kétszer is.
P álmarózsaolaj 2 csepp

271
 Keverje össze az olajokat, majd a keverékből egy alka- Szegfűszegolaj 6 csepp
lomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az Teafaolaj 6 csepp
aromalámpába. Rozmaringolaj 4 csepp
Ciprusolaj 4 csepp

A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy

üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta
Légzéskönnyítő szinergikus olajkeverékek masszírozza meg egész testét.

Aromalámpába:
B edörzsölő szer: Majoránnaolaj 16 csepp
Hordozóolaj: jojobaolaj 10 ml Levendulaolaj 12 csepp
Eukaliptuszolaj 8 csepp Zsályaolaj 10 csepp
Rozmaringolaj 8 csepp Bergamottolaj 8 csepp
Teafaolaj 8 csepp Narancsolaj 6 csepp
Borsmentaolaj 6 csepp Rózsafaolaj 6 csepp
Kámforolaj 6 csepp Ilang-ilangolaj 4 csepp
Citromolaj 4 csepp
Keveije össze az olajokat, majd a keverékből egy alka-
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy lomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az
üvegben finoman rázza össze. A bedörzsölő szerrel aromalámpába.
napon-
í ká é llk á
Inhaláló keverék:
Levendulaolaj 8 csepp
Eukaliptuszolaj 6 csepp Meditációt segítő illóolaj-keverék
Kámforolaj 4 csepp
Borsmentaolaj 4 csepp
Citromolaj 3 csepp Aromalámpá
ba: 20
Keveije össze az olajokat, majd a keverékből egy alka- Cédrusolaj csepp
lommal 6-8 cseppet csepegtessen 1 liter forró vízbe. Szantálolaj 18
Tömjénolaj csepp
Mirhaolaj 14
Keveije össze az olajokat, majd a keverékből egy alka-
lomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az
Magányt enyhítő olajkeverékek aromalámpába.

Fürdőolaj:
Eukaliptuszolaj 8 csepp
Szegfűszegolaj 6 csepp Nemi vágy növelésére masszázsolaj:
Majoránnaolaj 6 csepp
Teafaolaj 6 csepp
Ciprusolaj 4 csepp Hordozóolaj: mandulaolaj 100 ml
Törpefenyő 4 csepp Ilang-ilangolaj 10 csepp
Szantálfaolaj 5 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze- Jázminolaj 5 csepp
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per- P acsuliolaj 3 csepp
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud- Vetiverolaj 5 csepp
jon fürdés közben! Rózsaolaj 2 csepp
Vaníliaolaj 2 csepp
Masszázsolaj:
Hordozóolaj: jojoba- vagy szezámolaj 30 ml A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy
Majoránnaolaj 16 csepp üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal a
Erdeifenyő-olaj 12 csepp partne
rek masszírozzák meg egymás testét.

272
 Narancsbőr, terhességi csíkok ( cellulitisz) ellen Az illóolajokat tegye zárt tégelybe vagy üvegbe, és fi-
noman rázza össze. Csepegtessen a keverékből 4 cseppet
2 dl meleg vízbe. Egy hétig minden reggel és este
irrigál-
Citromolaj 20 csepp jon vele, aztán használja reggelente még 2 hétig.
Ciprusolaj
Borókaolaj 10
10csepp
csepp
vagy: Önbizalom-segítő olajkeverék

Mogyoróolaj 100 ml
Rózsafaolaj 10 csepp Fürdőolaj:
Bergamottolaj 8 csepp
Hetente kétszer masszírozzuk be a keveréket a bőrbe. Narancsvirágolaj 6 csepp
Jázminolaj 4 csepp
Gerániumolaj 4 csepp
Rozmaringolaj 4 csepp
Ilang-ilangolaj 3 csepp
Nőgyógyászati panaszoknál Vetiverolaj 2 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
Fürdőolaj: keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per-
Levendulaolaj 4 csepp cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud-
Teafaolaj 4 csepp jon fürdés közben!
Citromolaj 3 csepp
Ciprusolaj 3 csepp Aromalámpába:
Gerániumolaj 2 csepp Rozmaringolaj 6 csepp
Borókaolaj 2 csepp Narancsvirágolaj 6 csepp
Borsmentaolaj 1 csepp Levendulaolaj 6 csepp
Majoránnaolaj 5 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze- Ilang-ilangolaj 3 csepp
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per- Kamillaolaj 2 csepp
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud- Jázminolaj 2 csepp
jon fürdés közben! Borsmentaolaj 1 csepp
Masszázsolaj: Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
Hordozóolaj: jojóba- vagy szezámolaj 30 ml rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet cse-
Levendulaolaj 4 csepp pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Teafaolaj 4 csepp
Rozmaringolaj 4 csepp
Ciprusolaj 3 csepp
Citromolaj 3 csepp
Borókaolaj 2 csepp Pánikot mérséklő olajkeverék
Borsmentaolaj 1 csepp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy Fürdőolaj:
üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta Levendulaolaj 8 csepp
masszírozza meg a kismedence Narancsvirágolaj 6 csepp
területét Gerániumolaj 6 csepp
Borókaolaj 4 csepp
Irrigáló olaj keverék: Jázminolaj 4 csepp
Teafaolaj 4 csepp Ilang-ilangolaj 3 csepp
Levendulaolaj 4 csepp Kamillaolaj 2 csepp
Gerániumolaj 3 csepp
Mirhaolaj 3 csepp Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
P acsuliolaj 3 csepp keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per-
Rozmaringolaj 2 csepp cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud-
Borókaolaj 2 csepp jon fürdés közben!

273
 Aromalámpába: Kamillaolaj 4 csepp
Narancsvirágolaj 6 csepp Szantálfaolaj 4 csepp
Levendulaolaj 6 csepp Tea faolaj 2 csepp
Zsályaolaj 5 csepp Zsályaolaj 2 csepp
Ilang-ilangolaj 3 csepp Narancsvirágolaj 2 csepp
Kamillaolaj 2 csepp Ilang-ilangolaj 2 csepp
Rózsaolaj 2 csepp
A hordozóolajat és a mogyoró- vagy ligetszépeolajat,
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet cse- majd a többi illóolajat zárt tégelyben vagy üvegben
fino-
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
man rázza össze. Az érintett részeken szükség szerint
gyengéden kenje a bőrére az olajat, naponta akár
többször
is (Figyelmeztetés: a bergamottolaj fényérzékennyé

Pszoriázis (pikkelysömör) elleni olajreceptek

Relaxálást elősegítő olajkeverékek

Bedörzsölő szer
Bergamottolaj 2
Rózsafaolaj csepp Fürdőolaj:
Mirhaolaj 2 Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) 8 csepp
Rozmaringolaj csepp Levendulaolaj 6 csepp
Teafaolaj 1 Rózsafaolaj 4 csepp
llang-ilangolaj csepp Majoránnaolaj 3 csepp
Kukoricadara, mandula- vagy 1 Szantálolaj 2 csepp
mogyoróliszt csepp
Méz 1 Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel
csepp össze-
Egy üveg- vagy porcelántálkában keverje össze a darát keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30
vagy a lisztet a mézzel és az illóolajokkal. Ha a jobb per-
ken- cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy
hetőség miatt szükséges, tegyen hozzá pár csepp elalud-
desztillált jon fürdés közben!
vizet. Masszírozza be a bedörzsölő szerrel az érintett
Aromalámpába:
bőr- Levendulaolaj 10 csepp
részeket Utána alaposan öblítse le majd ugyanezeket a Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) 8 csepp
Fürdőolaj: Gerániumolaj 8 csepp
Bergamottolaj 4 csepp Jáz minolaj 2 csepp
Kamillaolaj 2 csepp Zsályaolaj 2 csepp
Teafaolaj 2 csepp
Mirhaolaj 2 csepp Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
Levendulaolaj 1 csepp rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet
Holt-tengeri só 6 cse-
evőkan pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, aztán Masszázsolaj:
tegye Jojobaolaj (hordozóolaj) 30 ml
bele a sót is, keverje fel alaposan, és 30 percet töltsön a Kamillaolaj (legjobb a római kamilla) 20 csepp
vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elaludjon fürdés Levendulaolaj 18 csepp
közben! A tünetek enyhüléséig hetente többször Majoránnaolaj 12 csepp
ismételje Narancsvirágolaj 6 csepp
meg a fürdőt majd heti egy alkalommal miután az
vagy:
Olajos kenőcs:
Hordozóolaj: jojobaolaj 30 Hordozóolaj: mandulaolaj 100 ml
Mogyoróolaj ml Levendulaolaj 15 csepp
Ligetszépe olaj 15 Gerániumolaj 5 csepp
Bergamottolaj ml Rózsafaolaj 15 csepp
Mirhaolaj 10 Egyéb lehetséges alkotórészekízlés szerint: fahéjolaj
csepp
8 csepp
274
 A hordozóolajat és az illóolajokat zárt tégelyben vagy Szaunához javasolt
keverék
üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta
masszírozza meg az egész testét.
Citromolaj 2 csepp
Eukaliptuszolaj 3 csepp
Erdeifenyő-olaj 1 csepp
Stresszoldó olajkeverékek Változókorban ajánlott olajkeverékek

Fürdőolaj:
Fürdőolaj: Zsályaolaj 8 csepp
Kamillaolaj 2 csepp Édesköményolaj 6 csepp
Levendulaolaj 2 csepp Levendulaolaj 6 csepp
Ciprusolaj 1 csepp Rózsaolaj 4 csepp
Édesköményolaj 1 csepp Kamillaolaj 2 csepp
Gerániumolaj 1 csepp Ciprusolaj 2 csepp
Vetiverolaj 1 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze- keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per-
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per- cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud-
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud- jon fürdés közben!
jon fürdés közben!
Aromalámpába:
Masszázsolaj: Gerániumolaj 12 csepp
Hordozóolaj: jojoba- vagy szezámolaj 120 ml Levendulaolaj 10 csepp
Bergamottolaj 8 csepp llang-ilangolaj 8 csepp
Kamillaolaj 8 csepp Jázminolaj 6 csepp
Levendulaolaj 8 csepp Korianderolaj 4 csepp
Szantálolaj 8 csepp Rózsaolaj 2 csepp
Majoránnaolaj 6 csepp
Narancsvirágolaj 6 csepp Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman
Tömjénolaj 4 csepp rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába.
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy
üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta Masszázsolaj:
masszírozza meg az egész testét. (Figyelmeztetés: a ber- Hordozóolaj: jojoba- és mandulaolaj 30 ml
gamottolaj fényérzékennyé teszi a bőrt, ha a masszázs Gerániumolaj 20 csepp
után
napozni készül, hagyja ki a keverékből, és helyettesítse Narancsolaj 20 csepp
ugyanennyi ilang-ilangolajjal!) P acsuliolaj 16 csepp
llang-ilangolaj 12 csepp
légf rissítő olajkeverék: Levendulaolaj 10 csepp
Levendulaolaj 15 csepp Muskotályzsálya-olaj 6 csepp
Zsályaolaj 10 csepp Kamillaolaj 6 csepp
Gerániumolaj 10 csepp
Bergamottolaj 8 csepp A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy
Narancsolaj 8 csepp üvegben finoman rázza össze. Szükség szerint
Rózsafaolaj 8 csepp masszírozza
át a testét az olajjal.
llang-ilangolaj 6 csepp

Keverje össze az olajokat, majd a keverékből egy alka-

lomra 6-8 cseppet csepegtessen a párologtatóba vagy az
aromalámpába, vagy 10-12 cseppet illatszerként porlasz- Vérnyomáscsökkentő
olajkeverékek
szón szét a szoba légterében
Aromalámpába:
Citromolaj 10 csepp
Levendulaolaj 10 csepp
Muskotályzsálya-olaj 8 csepp
llang-ilangolaj 8 csepp

275
Majoránnaolaj 4 Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
Narancsvirágolaj csepp keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per-
4 cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud-
Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman jon fürdés közben!
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába. Masszázsolaj:
Hordozóolaj: jojoba- vagy mandulaolaj 30 ml
Fürdőolaj: Rozmaringolaj 8 csepp
Ilang-ílangolaj 4 csepp Korianderolaj 4 csepp
Levendulaolaj 4 csepp Borsmentaolaj 3 csepp
Majoránnaolaj 3 csepp Feketebors-olaj 2 csepp
Muskotályzsálya-olaj 2 csepp Kámforolaj 2 csepp
Narancsvirágolaj 2 csepp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy
Az illóolaj-keveréket egy kis lejjel vagy mézzel össze- üvegben finoman rázza össze. Szükség szerint
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per- át a testét
í az olajjal, főként a végtagjait. Az arcát és a szív
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud- tájékát feltétlenül hagyja ki.
jon fürdés közben!
Masszázsolaj:
Hordozóolaj: jojoba-vagy mandulaolaj 30 ml
Ilang-ílangolaj 4 csepp Visszértágulat kezelése
Levendulaolaj 4 csepp
Majoránnaolaj 3 csepp
Muskotályzsálya-olaj 2 csepp Fürdőolaj:
Narancsvirágolaj 1 csepp Citromolaj 4 csepp
Ciprusolaj 3 csepp
A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy Gerániumolaj 2 csepp
üvegben finoman rázza össze. Szükség szerint Borókaolaj 2 csepp
masszírozza
át a testét az olajjal. Borsmentaolaj 1 csepp
Az illóolaj-keveréket egy kis tejjel vagy mézzel össze-
keverve csepegtesse a meleg vízzel teli kádba, 20-30 per-
cet töltsön a vízben relaxálva. Vigyázzon, nehogy elalud-
Vérnyomásnövelő olajkeverékek jon fürdés közben!
Masszázsolaj:
Aromalámpába: Hordozóolaj: jojoba- vagy szezámolaj 30 ml
Borsmentaolaj 10 csepp Levendulaolaj 4 cscpp
Feketebors-olaj 10 csepp Rozmaringolaj 4 csepp
Kakukkfűolaj 8 csepp Ciprusolaj 3 csepp
Rozmaringolaj 8 csepp Citromolaj 3 csepp
Korianderolaj 4 csepp Borókaolaj 2 csepp
Kámforolaj 4 csepp Borsmentaolaj 1 cscpp

A hordozóolajat az illóolajokkal zárt tégelyben vagy

Az illóolajokat zárt tégelyben vagy üvegben finoman üvegben finoman rázza össze. A masszázsolajjal naponta
rázza össze. A keverékből egy alkalomra 4-6 cseppet masszírozza meg az érintett területeket.
cse-
Fürdőolaj:
pegtessen a párologtatóba vagy az aromalámpába Meleg borogatás: 11
Meleg víz
Rozmaringolaj 5 csepp Gerániumolaj 2 cscpp
Kakukkfüolaj 4 csepp Citromolaj 2 cscpp
Borsmentaolaj 3 csepp Rozmaringolaj 1 cscpp
Feketebors-olaj 2 csepp Borókaolaj 1 csepp
Kámforolaj 2 csepp
Csepegtesse az illóolajokat egy kis tejjel vagy mézzel
összekeverve a meleg vízbe. A borogatást puha
törülköző-
l é é é k lj kihűlé lő élj
276
 Élénkítő hideg borogatás: geránium, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, levendula,
Hidegvíz 1 1 mirtusz, rozmaring, teafa
Ciprusolaj 2 csepp
Narancsvirágolaj 2 csepp B izalomhiány
Gyömbérolaj 1 csepp
Bergamott, ciprus, jázmin, narancs, rozmaring
Borsmentaolaj 1 csepp

Csepegtesse az illóolajokat egy kis tejjel vagy mézzel
összekeverve a hideg vízbe. A borogatást puha törülköző-
vel végezze, és annak átmelegedése előtt cserélje.
VI. Illóolaj-ajánló betegségek,
B izonytalanság
Bergamott, cédrusjázmin, szántál, tömjén, vetiver
Bőrbetegségek
Bergamott, boróka, cédrusfa, cickafark, erdei fenyő, gerá-
nium, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, muskotályzsálya,
pacsuli, rózsafa, zsálya

gyógyító hatások szerint B őrgyulladás

Bergamott, boróka, borsmenta, cédrusfa, cickafark, citrom,
citromfű, geránium, izsóp, jázmin, kajeput, kakukkfű,
Aggódás kamilla, kámfor, levendula, mandarin, mirtusz, muskotály-
Bergamott, cédrus, cickafark, geránium, levendula, manda- zsálya, niaouli, pacsuli, pálmarózsa, petitgrain, római ka-
rin, narancsvirág, pacsuli, római kamilla, rózsa, szántál, milla, rózsa, rózsafa, rozmaring, szantálfa, szegfűszeg, teafa
tömjén, vetiver és zsálya
B őrregenerálás
Geránium, levendula, mirha, mirtusz, muskotályzsálya,
Alacsony vérnyomás
pacsuli, pálmarózsa, szantálfa, teafa, tömjén
Borsmenta, izsóp, kakukkfű, kámfor, rozmaring, zsálya
B ulimia (kóros f alánkság)
Bergamott, édeskömény, gyömbér, pacsuli, rózsafa,
Allergia
szántál

Citromfű, geránium, kajeput, kamilla, levendula, rózsa Candida f ertőzés

Teafa, kakukkfű, eukaliptusz, geránium, levendula, majo-
Angina ránna, mirha, pacsuli és rozmaring
Bergamott, citrom, kajeput, kakukkfű, teafa, zsálya
Cukorbetegség
Anorexia (kóros étvágytalanság) Boróka, eukaliptusz, geránium, izsóp, kakukkfű, kamilla,
Borsmenta, fekete bors, gyömbér, koriander, zsálya
zsálya
Aranyér
Depresszió
Bergamott, bazsalikom, citrom, citromfű, citronella, gerá-
Boróka, ciprus, koriander, mirha, teafa
niumjázmin, kamilla, levendula, mandarin, muskotályzsá-
lya, petitgrain, római kamilla, rózsa, rózsafa, szantálfa,
Asztma
ilang-ilang, vetiver
Ánizs, boróka, borsmenta, ciprus, citrom, citromfű, erdei-
fenyő, eukaliptusz, izsóp, kajeput, kakukkfű, levendula, Dohányf üst-szagtalanítás (légf rissítés)
majoránna, mirtusz, muskotályzsálya, niaouli, rozmaring, Borsmenta, cédrusfa, citrom, citronella, erdeifenyő, euka-
tömjén, zsálya liptusz, levendula, mirtusz, muskotályzsálya, pacsuli, tör-
pefenyő, teafa, tömjén
Ágybavizelés
Boróka, ciprus Ekcéma
Bergamott, boróka, cédrusfa, geránium, izsóp, kamilla,
Álmatlanság levendula, zsálya
Bazsalikom, bergamott, cickafark, citromfű, jázmin, ka-
kukkfű, kamilla, kámfor, levendula, majoránna, mandarin, Elhízás
narancs, petitgrain, római kamilla, rózsa, rózsafa, szantálfa, Bergamott, boróka, borsmenta, ciprusfa, citrom, citronella,
tömjén, ilang-ilang, vetiver édeskömény, geránium, grépfrút, kakukkfű, kamilla, man-
darin, narancs, pacsuli, rozmaring
B árányhimlő
Emésztési zavarok
Ánizs, bazsalikom, boróka, borsmenta, cickafark, citrom,
Bergamott, eukaliptusz, kajeput, mirtusz, niaouli, teafa

B élf ertőzés
Bazsalikom bergamott borsmenta citrom fekete bors
277
citromfű, édeskömény, fahéj, fekete bors, gyömbér, izsóp, G ombásodás
kakukkfű, kamilla, koriander, levendula, majoránna, man- Borsmenta, citronella, fahéj, kakukkfű, kamilla, kámfor,
darin, mirha, mirtusz, muskotályzsálya, narancs, pálmaró- levendula, mirha, mirtusz, niaouli, pacsuli, szegfűszeg,
zsa, petitgrain, római kamilla, rózsafa, rozmaring, szegfű- teafa
szeg, tömjén, vetiver
G örcsoldás
Epekő Ánizs, boróka, borsmenta, ciprusfa, eukaliptusz, édeskö-
Bergamott, borsmenta, eukaliptusz, levendula, narancs, mény, fekete bors, gyömbér, kakukkfű, kamilla, kámfor,
rozmaring koriander, levendula, majoránna, római kamilla, rozma-
ring, szegfűszeg, vetiver
Égési sebek
Eukaliptusz, kajeput, kamilla, levendula, mirtusz, rozma-
G yász
ring, zsálya

Élénkítés, f rissítés Ciprus, narancsvirág, rózsa, tömjén, szántál, vetiver

Bazsalikom, bergamott, boróka, borsmenta, citrom, ka-
kukkfű, kámfor, muskotályzsálya, rozmaring, szegfűszeg, G yomorégés
törpefenyő
Citrom, koriander, szantálfa
Érelmeszesedés
G yomorsavtúltengés
Boróka, citrom, fekete bors, majoránna, rozmaring
Bazsalikom, borsmenta, citrom, citromfű, geránium, ka-
Étvágytalanság milla

Ánizs, bazsalikom, bergamott, cickafark, citrom, édeskö-

G yulladáscsökkentés
mény, fekete bors, gyömbér, izsóp, koriander, mandarin,
Bergamott, citrom, citromfű, eukaliptusz, kamilla, leven-
mirha, narancs, zsálya
dula, mirha, római kamilla, szegfűszeg
Fáradtság
Hajhullás (korpásodás)
Bazsalikom, kakukkfű, majoránna, rozmaring, szegfűszeg Boróka, cédrusfa, citrom, levendula, kajeput, kakukkfű,
muskotályzsálya, pacsuli, rozmaring, teafa, zsálya
Fehérf olyás
Hajnövekedés serkentése
Boróka, cickafark, fahéj, izsóp, kakukkfű, kamilla, leven- Cickafark, ilang-ilang, rozmaring
dula, mirha, rozmaring, teafa, zsálya
Harag
Fejf ájás (migrén) Bergamott, ilang-ilang, jázmin, narancs, narancsvirág,
Bazsalikom, bergamott, borsmenta, cickafark, citrom, pacsuli, petitgrain, római kamilla, rózsa, vetiver
citromfű, citronella, eukaliptusz, kajeput, kakukkfű, kamil-
la, levendula, majoránna, niaouli, rozmaring, római kamil- Hasmenés
la, rózsa, rózsafa, zsálya Boróka, borsmenta, ciprusfa, citrom, eukaliptusz, fahéj,
fekete bors, geránium, kakukkfű, kamilla, levendula, majo-
Félelem
ránna, mirha, petitgrain, rozmaring, szantálfa
Bazsalikom, boróka, ciprusfa, citromfű, erdei fenyő, fahéj,
geránium, gyömbér, ilang-ilang, izsóp, jázmin, kamilla, Hányinger
koriander, levendula, majoránna, mandarin, muskotályzsá- Ánizs, bazsalikom, borsmenta, citrom, citromfű, édeskö-
lya, narancs, pacsuli, petitgrain, rózsa, rózsafa, szantálfa, mény, koriander, rozmaring, rózsa, szantálfa, szegfűszeg
tömjén, vanília, vetiver
Hörghurut
Felf úvódás
Ánizs, bazsalikom, borsmenta, cédrusfa, ciprus, citrom,
Ánizs, cickafark, citromfű, édeskömény, fahéj, fekete bors,
citromfű, erdeifenyő, eukaliptusz, édeskömény, fekete
izsóp, kakukkfű, koriander, majoránna, petitgrain
bors, gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kámfor, levendu-
Fogf ájás la, majoránna, mirha, mirtusz, muskotályzsálya, narancs, nia-
ouli, rozmaring, szantálfa, szegfűszeg, teafa, tömjén, zsálya
Borsmenta, kajeput, kakukkfű, szegfűszeg, zsálya
Idegesség, f élelem
Fülf ájás Bazsalikom, boróka, cédrusfa, ciprus, citromfű, erdeife-
Bazsalikom, citrom, izsóp, kajeput, kamilla, levendula, nyő, édeskömény, fahéj, geránium, gyömbér, ilang-ilang,
mirtusz izsóp, jázmin, kamilla, koriander, levendula, majoránna,
mandarin, muskotályzsálya, narancs, pacsuli, pálmarózsa,
petitgrain, rózsa, rózsafa, szantálfa, tömjén, vanília, vetiver

278
Immunrendszer gyengesége Lázcsillapítás
Bergamott, eukaliptusz, geránium, kajeput, kakukkfű, Bergamott, borsmenta, citrom, eukaliptusz, fekete bors,
niaouli, teafa gyömbér, kamilla, levendula

Impotencia (potenciazavarok) Légúti f ertőzés

Ánizs, bazsalikom, boróka, ciprus, fahéj, geránium, gyöm- Bergamott, borsmenta, cédrus, eukaliptusz, fekete bors,
bér, ilang-ilang, jázmin, kakukkfű, mirtusz, muskotályzsá- kajeput, kakukkfű, kámfor, levendula, mirtusz, niaouli,
lya, pacsuli, rózsa, rózsafa, szantálfa, szegfűszeg teafa, zsálya

Inf luenza Légf rissítő (dohányf üst ellen, szagtalanítás)

Bergamott, borsmenta, cickafark, ciprus, citrom, citromfű, Borsmenta, citrom, citronella, erdei fenyő, eukaliptusz,
citronella, eukaliptusz, édeskömény, fahéj, fekete bors, levendula, mirtusz, muskotályzsálya, pacsuli, teafa, töm-
gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, kámfor, kori- jén, törpefenyő
ander, levendula, majoránna, mirtusz, narancs, niaouli,
rózsafa, rozmaring, teafa, törpefenyő, zsálya Magas vérnyomás
Bazsalikom, citromfű, levendula, majoránna, muskotály-
Ingerlékenység zsálya, narancs, rózsafa, ilang-ilang

Levendula, mandarin, narancsvirág, római kamilla, szántál Magányosság

lzzadás Bergamott, római kamilla, rózsa, tömjén, zsálya

Boróka, ciprus, citronella, erdei fenyő, petitgrain, zsálya Megfázás

Ánizs, bazsalikom, bergamott, boróka, borsmenta, cicka-
Izzasztás fark, citrom, citronella, erdeifenyő, eukaliptusz, fahéj,
fekete bors, gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla,
Borsmenta, eukaliptusz, gyömbér, levendula, niaouli kámfor, koriander, levendula, majoránna, mirha, mirtusz,
narancs, niaouli, római kamilla, rozmaring, rózsafa, szan-
Izomf ájdalom tálfa, szegfűszeg, teafa, tömjén, törpefenyő, zsálya

Ánizs, bazsalikom, borsmenta, citronella, erdeifenyő, eu- Menstruációs görcsök

kaliptusz, fekete bors, gyömbér jázmin, kajeput, kakukkfű,
kamilla, kámfor, koriander, levendula, majoránna, musko-
tályzsálya, niaouli, rozmaring, szegfűszeg, vetiver
Keringési elégtelenség
Ciprus, fahéj, fekete bors, izsóp, kakukkfű, rozmaring
Ánizs, bazsalikom, boróka, borsmenta, ciprus, citromfű,
geránium, kamilla, muskotályzsálya, római kamilla, rózsa
Menstruációs panaszok
Boróka, citromfű, fahéj, geránium Jázmin, levendula, majo-
ránna, muskotályzsálya, római kamilla, rózsa, rozmaring

Méregtelenítés (tisztítás)
Kimerültség
Boróka, borsmenta, ciprus, citrom, citromfű, geránium,
Bazsalikom, borsmenta, citrom, ciprus, fekete bors, gyöm-
koriander, levendula, rozmaring
bérjázmin, pacsuli, rozmaring, szántál
Migrén (f ejf ájás)
Klimax (változókor) Bazsalikom, bergamott, borsmenta, cickafark, citrom,
Ciprus, citrom, citromfű, édeskömény, geránium, kamilla, citromfű, citronella, eukaliptusz, kajeput, kakukkfű, kamil-
levendula, muskotályzsálya, római kamilla, rózsa, szantálfa la, levendula, majoránna, niaouli, római kamilla, rozma-
ring, rózsa, rózsafa, zsálya
Koncentráció elősegítése
B azsalikom, borsmenta, ciprus, citrom, fekete bors, Narancsbőr (cellulitisz)
izsóp, rozmaring Boróka, cickafark, ciprus, édeskömény, geránium, kakukk-
Köhögés (köptetés) fű, levendula, mandarin, narancsvirág, pacsuli, rozmaring,
Ánizs, bazsalikom, boróka, borsmenta, cédrusfa, ciprus, rózsa, rózsafa, tömjén
citrom, citromfű, erdeifenyő, eukaliptusz, fahéj, gyömbér, Nemi vágy növelése
izsóp, jázmin, kajeput, kakukkfű, kámfor, levendula, majo- Fahéj, geránium, gyömbér, jázmin, muskotályzsálya, pa-
ránna, mirha, mirtusz, muskotályzsálya, narancs, niaouli, roz- csuli, rózsa, rózsafa, szantálfa, szegfűszeg, ilang-ilang,
maring, rózsa, rózsafa, szantálfa, szegfűszeg, teafa, tömjén
vanília, vetiver
Lábgombásodás
Nyugtatás
Citronella, fahéj, kakukkfű, kamilla, kámfor, levendula, Bazsalikom, cédrusfa, citromfű, geránium, ilang-ilang,
mirha, niaouli, pacsuli, római kamilla, szegfűszeg, teafa

279
jázmin, kamilla, levendula, mandarin, mirtusz, muskotály- Szélhajtás
zsálya, pacsuli, petitgrain, római kamilla, rózsa, rózsafa, Ánizs, borsmenta, édeskömény, fekete bors, muskotályzsá-
rozmaring, szantálfa, vetiver lya, petitgrain, rozmaring

Ödéma Szorongás
Bazsalikom, bergamott, boróka, cédrusfa, ciprus, citromfű,
Geránium, koriander, rozmaring fahéj, geránium, gyömbér, ilang-ilang, izsóp, jázmin, ka-
milla, koriander, levendula, majoránna, mandarin, musko-
Pánik tályzsálya, narancs, pacsuli, pálmarózsa, petitgrain, rózsa,
rózsafa, szantálfa, tömjén, vanília, vetiver
Levendula, narancsvirág, rózsa, tömjén
Szülési f ájdalom
Pikkelysömör (pszoriázis)
Jázmin, levendula, mirha, muskotályzsálya, zsálya
Bergamott, cédrus, ilang-ilang, kamilla, mirha, rózsa, le-
vendula, szantálfa, teafa, zsálya
Terhességi csíkok (sztriák)
Relaxálás Geránium, levendula, mandarin, mirha, narancsvirág, ró-
Boróka, citrom, geránium, ilang-ilang, jázmin, levendula, zsa, rózsafa, tömjén
majoránna, mandarin, muskotályzsálya, petitgrain, római
kamilla, rózsa, rózsafa, szantálfa Tisztítás (méregtelenítés)
Boróka, borsmenta, ciprus, citrom, citromfű, geránium,
Reuma koriander, levendula, rozmaring
Ánizs, bazsalikom, boróka, cédrusfa, cickafark, ciprus,
citrom, citromfű, citronella, erdeifenyő, eukaliptusz, fahéj, Torokgyulladás
fekete bors, gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, Bergamott, citrom, citromfű, erdeifenyő, eukaliptusz, ge-
kámfor, koriander, levendula, majoránna, niaouli, római ránium, gyömbér, izsóp, kajeput, kakukkfű, kamilla, le-
kamilla, rozmaring, szegfűszeg, vetiver vendula, mirha, muskotályzsálya, niaouli, római kamilla,
szantálfa, teafa, tömjén, zsálya
Rovarcsípés
Bazsalikom, bergamott, citrom, citromfű, eukaliptusz, Tyúkszem
Citrom, édeskömény
ilang-ilang, kajeput, kakukkfű, kamilla, levendula, niaouli,
római kamilla, teafa Vérszegénység
Citrom, citromfű, kakukkfű
Rovarriasztás
Bazsalikom, bergamott, cédrusfa, ciprus, citromfű, Visszérgyulladás csökkentése
citronella, eukaliptusz, geránium, kámfor, levendula, pa- Boróka, cickafark, ciprus, citrom, kamilla, rozmaring
csuli, rozmaring, szegfűszeg

Stressz
Bazsalikom, bergamott, boróka, borsmenta, cédrusfa, cic-
kafark, ciprus, citrom, citromfű, erdeifenyő, fahéj, izsóp,
geránium, ilang-ilang, jázmin, kamilla, levendula, majo-
VII. Felhasznált

ránna, mandarin, muskotályzsálya, narancs, pacsuli, pál-

marózsa, petitgrain, római kamilla, rózsa, rózsafa, rozma-
ring, szantálfa, tömjén, vanília
Szájápolás
Ánizs, bergamott, borsmenta, citrom,
kamilla, mirha, mirtusz, római kamilla
Száj zug herpesz
Citrom, citromfű, levendula, mirha, rózsa, teafa
Szemgyengeség
Édeskömény, geránium, kamilla, rózsa
Szénanátha
és ajánlott irodalom
Domokos János, Oláh Andor: Gyógyítás illóolajos növényekkel,
aromaterápia. P lanétás Kiadó, Budapest, 1991
Biegelbauer P ál: Gyógyító illatok, aromaterápia. Bioenergetic
édeskömény, fahéj, Kiadó, Budapest, 1990
Michael Kraus: Aroma lexikon. Ökoszerviz Kft.. Budapest
Rápóti Jenő - Romváry Vilmos: Gyógyító növények. Medicina,
Budapest, 1991
Wilson, Roberta: Aromaterápia haladóknak. Édesvíz Kiadó,
Budapest, 2000
Austin, Milli D.: A gyógyító fürdők. Forever Kiadó,
Budapest, 2002
Davidson, John: Subtle Energy. The C. W. Dániel Company
Limited, England, 1997
László Ervin: Kozmikus kapcsolatok. Magyar Könyvklub,
Budapest 1996

280
 A LÉGZÉS

ÉS AZ EGÉSZSÉG

írta:
Kürti Gábor

Bevezetés
A légzés és az élet, a légzés és az egészség elválasztha-
tatlan egymástól. A régi kultúrákban a levegőt életelixírnek
tekintették, és a tiszta levegőt ma is annak tartják.
A különböző ősi kultúrákban, illetve nyelvekben érdekes
összefüggés nyomára bukkanhatunk. A Biblia szerint Isten
úgy teremtette meg Ádámot, hogy életet lehelt az anyagba.
A héber nyelvben a lélek és a szellem kifejezésére a randi
szót használják. A görögben erre a pneuma, a latinban a
spiritus szó szolgál. Mindegyik kifejezés egyúttal azt is
jelenti, hogy lélegzet. Az angolban a belégzés ( inhalé) az
ihlet, a szellem magunkhoz vételét (inspire) is jelenti.
Ugyanígy a kilégzés ( exhalé) az elmúlással, a szellem el-
engedésével (expire) azonos jelentésű.
Ha pedig a légzések ügyében igazán illetékes vagy talán
legilletékesebb jógához fordulunk, akkor tudnunk kell,
hogy a jóga alapelvei szerint a légzőgyakorlatok végrehaj-
tása során életerő (szankszkrit szóval prána) halmozódik
fel a szervezetben. Egy ősi hindu közmondás szerint a
légzés azonos az élettel, aki tehát jól lélegzik, az sokáig cl.
Lé l e g z e t é s l é le k
Nem kell azonban ilyen messzire mennünk ahhoz, hogy
erre a fontos összefüggésre rábukkanjunk. Nézzük csak a
magyar lélegzet szót, amely korábbi, eredeti alakjában
lélekzetként hangzott, tehát a lélegzés és a lelek szó gyöke-
re azonos. E kettő, vagyis a lélegzet és a lélek elválasztha-
tatlan egymástól. Néhány ismert magyar közmondásban,
szólásban ezt az összefüggést mindmáig megtalálhatjuk.
Ha valaki meghal, azt mondjuk róla: kileheli a lelkét, va-
gyis az utolsó lélegzettel a lélek is távozik belőle. Ha azt
mondjuk valakire, csupán hálni jár belé a lélek, ez egyben
azt jelenti, hogy már alig lélegzik.
A felnőtt ember minden 6-8 másodpercben vesz lélegze-
tet. Ha a légzést semmi sem akadályozza, akkor az termé-
szetes módon, önmagától megy végbe. Az emberek azon-
ban a természetes, egészséges légzést sokféle módon kor-
látozzák - az esetek többségében úgy, hogy erről maguk
sem tudnak. Ilyen tényezők és körülmények lehetnek: a
helytelen testtartás, főleg az előre gömyedés; a szoros
ruházat; a túl gyors étkezés; a különböző mérgező anyagok
belégzése, elsősorban a dohányzás révén (ebből a szem-
pontból közömbös, hogy aktív vagy passzív dohányosról
van szó); a testmozgás hiánya; a helytelen életmódbeli
szokások és az érzelmi stressz.
Amikor a légzést bármilyen módon korlátozzuk vagy el-
nyomjuk, akkor a szervezetünkben a sejtek egyszerűen
nem jutnak hozzá a feladataik végrehajtásához szükséges
oxigénhez, ennek jele lehet az, ha az ember álmosnak,
vagy éppen ellenkezőleg, ingerlékenynek érzi magát, eset-
leg fejfájás alakul ki. A testmozgás, a különböző sportok
óriási előnye többek között, hogy a mozgás révén rákény-
283
szerülünk a teljesebb, tökéletesebb légzésre, vagyis szerve-
zetünk legalább részben hozzájut a hiányzó oxigénhez.
Mivel a légzés szorosan összefügg valamennyi szervünk,
elsősorban a keringés működésével, ha nem megfelelően
lélegzünk, akkor a légzőszervünk és a vele kapcsolatos
életműködés eltorzul. Ennek következtében az egész szer-
vezet egészsége károsodik, valamint csökken az immun-
rendszer működése, vagyis a betegségekkel szembeni
ellenálló képességünk.
Ha valaki az előbb említett okokból helytelenül lélegzik,
emellett fokozottan éri a környezetszennyezés, például
valamelyik nagyvárosban él, és nem próbálja mindezt
ellensúlyozni azzal, hogy legalább a hétvégeken, vagy
amikor csak teheti, kimegy a természetbe, hogy tiszta le-
vegőt szívjon kirándulás közben a hegyekben, akkor szinte
előre megjósolható, hogy utoléri valamilyen légzőszervi,
szív- vagy keringési megbetegedés.
Természetesen ennek a fordítottja is igaz. Vagyis ha va-
laki rendszeresen jó levegőn, megfelelő körülmények kö-
zött és helyesen végez légzőgyakorlatokat, akkor a rend-
szeres gyakorlás révén minden betegséggel szemben erő-
södik szervezetének védekező mechanizmusa. Ez elsősor-
ban a fertőző betegségekre, de bizonyos fokig a daganatos
megbetegedésekre is igaz. Emellett a meglévő egészségi
állapota, esetleges betegségei nem romlanak tovább, sőt a
tökéletesebb oxigénellátás következtében nyilvánvalóan
javulni fognak. Tulajdonképpen tehát az egészséges em-
bernek betegségmegelőzésre, illetve minden betegnek a
gyorsabb gyógyulás és a tökéletesebb egészség céljából
ajánlott, hogy mindennap végezzen légzőgyakorlatokat.
Eg ys z er ű t es z t a l ég z és el l enő r z és ér e
Honnan tudhatjuk, hogy helyesen lélegzünk-e? Néhai
jógamesterem, Dely Károly egyszerű módszert ajánl ennek
a megállapítására. Hanyatt fekve tegyük a kezünket a ha-
sunkra, vagy ülve figyeljük a saját hasfalunk mozgását -
írja Jógagyakorlatok című könyvében. Ha belégzéskor a
hasfal felfelé emelkedik, előredomborodik, kilégzéskor
viszont behúzódik, akkor az illető megnyugodhat, mert
azon kevesek közé tartozik, akik jól lélegeznek. Ha viszont
belégzéskor a hasfal befelé, a gerinc irányába húzódik,
kilégzéskor pedig előre domborodik, akkor az illető sajnos
biztos lehet benne, hogy rossz a légzéstechnikája.
Légzésünk elsősorban a kevés mozgástól, a sok üléstől,
az ülőmunkától torzul el. Tudjuk, hogy nagy erőkifejtést
igénylő tevékenység esetén, gyors mozgás, futás közben
felgyorsul a légzésünk, nyugalomban, fekve viszont lelas-
sul, kismértékű lesz. Ha valaki élete folyamán viszonylag
keveset mozog, akkor a légzése is lelassul, mondhatni
minimálissá válik. Az ilyen ember ritkán használja az
egész tüdejét, esetleg csak akkor, ha villamos vagy autó-
busz után fut - és ekkor persze gyorsan ki is fullad.
Ide kívánkoznak a magyar nyelven is több nagy sikerű
jógakönyvet publikáló indiai jógamester, Yesudian követ-
kező szavai: „ Az emberek a mindennapos robotban elfelej-
tenek lélegezni, mert azt a rövid, levegő utáni kapkodást,
amit a legtöbb embernél tapasztalunk, igazán nem lehet
lélegzésnek nevezni.”
Igazán rossz tehát annak a légzése lesz, akinek a kevés
mozgás és sok ülés következtében gyakorlatilag megszű-
nik a hasi légzése, kialakul és automatikussá válik az a
légzés, amely a mellkas középső részét érinti (az úgyneve-
zett mellkasi légzés), vagy pedig az illető csak a tüdőcsú-
csokat veszi igénybe a lélegzetvételhez (ez az úgynevezett
kulcscsonti légzés).
A mellkasi vagy kulcscsonti légzéssel élő emberek ter-
mészetesen akkor sem képesek az egész tüdejükkel léle-
gezni, ha gyors mozgást végeznek vagy más terhelés éri
őket. A megszokott légzés, a beidegződések miatt ilyenkor
sem működik a tüdejük alsó része, vagyis a hasi légzésük,
csupán felgyorsul az általánosan használt mellkasi vagy
kulcscsonti légzésük. Közben zihálnak, szuszognak, leve-
gő után kapkodnak, és előbb-utóbb ki is fulladnak.
A s t r es s z ha t á s a
Külön gondolatsort érdemel a stressznek a légzésre gya-
korolt hatása. Ha olyan környezeti hatás ér bennünket,
vagy olyan gondolat támad a fejünkben, amely nyugtala-
nít, idegesít, akkor beindulnak a szervezet stresszreakciói:
az úgynevezett automatikus válasz magában foglalja a
szívritmus gyorsulását (vagyis a pulzus szaporábbá válik),
vér áramlik az izmokba, és felgyorsul a légzés üteme is. A
stresszre adott válasz azért alakul ki, mert a szervezetnek
ilyenkor szüksége van a tartalékok mozgósítására, a felké-
szülésre, az esetleges harcra, a szembeszállásra vagy a
menekülésre, illetve mozdulatlanná válásra. Ha valós ve-
széllyel nézünk szembe, akkor ennek a riadókészültségnek
természetesen nagyon szükséges és fontos szerepe van.
A mindennapi életben a stressz kevésbé veszélyes for-
mái jellemzők, amelyek azonban ugyanúgy kimeríthetnek
bennünket, és számos egészségi problémához vezetnek. A
legtöbb ember szinte állandó készültségi állapotban él,
állandóan készen áll a stresszválaszra. Ahogy Selye János
azóta klasszikussá vált, Stressz distressz nélkül című köny-
vében megállapította, „ a stressz valamennyi betegség ki-
alakulásában bizonyos szerepet játszik”.
Ha a bennünket érő stresszt kiegyensúlyozzuk, ponto-
sabban ellensúlyozzuk a rendszeres lazítással, relaxálással
vagy az életmódunkat, életvitelünket érintő változásokkal,
akkor a káros hatásokat ki tudjuk küszöbölni, illetve a
stresszt számunkra hasznos célok megvalósításához hasz-
nálhatjuk fel. Ha azonban a stressz szintje állandóan magas
marad, akkor előbb-utóbb betegségek alakulnak ki, sőt a
teljes összeomlás is bekövetkezhet.
Érdemes pár percre elgondolkodnunk azon, milyen élet-
helyzetekben éljük meg a stresszt. Ez természetesen min-
den ember számára más-más lehet. Vannak olyan esemé-
nyek, amelyeknek a megtörténte az egyik embernek szinte
meg sem kottyan, míg a másik teljesen kiborul tőlük. Ér-
demes tehát végiggondolnunk, mi az, amitől idegesek,
nyugtalanok, stresszesek leszünk. Ez az első lépés a válto-
zás irányában. Gondoljuk csak át, hogy bizonyos embe-
rekkel való kapcsolatunk - akár felnőttről, akár gyermekről
284
van szó - okozza a stresszt számunkra? Esetleg az, hogy
megzavarnak bennünket a munkánkban vagy a pihené-
sünkben? Netán túl sok a munkánk és túl kevés az időnk
arra, amit fontosnak tartunk? Esetleg attól leszünk stressze-
sek, hogy nagy forgalomban kell autót vezetnünk? Talán
nyugtalanít, zavar bennünket a szmog, a cigarettafüst vagy
a zaj a környezetünkben? Esetleg aggódunk a saját egész-
ségünk vagy más egészségi állapota, családtagjaink prob-
lémái miatt? Gondoljuk végig mindezt - és máris előbbre
jutottunk. Hiszen ha tudatosabban élünk, és tisztán látjuk,
mely tényezők okoznak stresszt és károsítanak bennünket
elsősorban, akkor a mérséklésükkel nyugodtabbá tehetjük
az életünket.
La s s í t s u k a l é g z é s t
Láttuk tehát, hogy a lélegzet azonos az élettel. Talán
ezért is mondják a jógik, hogy aki félig lélegzik, az csak
félig él. A legtöbb ember nincs is tudatában, pedig tény,
hogy minden olyan helyzet, amely feszültséggel jár, sőt
minden olyan gondolat vagy akár egy emlékkép, amelyik
feszült helyzetekre vonatkozik, azokat idézi fel, a lélegze-
tünkben is azonnal változást okoz. Minél stresszesebbek
vagyunk, annál gyorsabbá válik a légzésünk. Az összefüg-
gés fordítva is igaz. Tulajdonképpen a megnyugváshoz
vezető bármilyen módszer azonnal a légzés lassulásához
vezet. És ha meg akarunk nyugodni (erről később részlete-
sen szó lesz), akkor feltétlenül lassítanunk kell a légzést.
Remélem, sikerült az olvasót meggyőzni arról, hogy a
helyes légzés az egészségünk kulcsát jelenti. Hozzáteszem:
ez ügyben nem függünk semmilyen gyógyító külső segítségé-
től, a helyes légzéssel önmagunkat gyógyíthatjuk, ráadásul a
levegő ingyen van, és korlátlanul rendelkezésünkre áll.
A szervezetünkben az élettani működések során keletke-
ző salak- és méreganyagok több mint 70%-át éppen a
légzéssel és a bőrünkön át távolítjuk cl. Az a vér, amelyben
megfelelő mennyiségű oxigén van, megnehezíti a vírusok
és a baktériumok számára a növekedést, a szaporodást a
szervezetben. A megfelelő légzés támogatja az izmok
növekedését, fejlődését, fokozza bennünk az életerőt. Ha
nehéz helyzetbe kerülünk, ösztönösen visszatartjuk a leve-
gőt, mert szükségünk van rá.
A különböző légzésterápiák kivétel nélkül az ősi keleti
módszereken, illetve az ezekből kifejlesztett modem nyu-
gati eljárásokon alapulnak. Egységes a légzésterapeuták
felfogása abban, hogy jól-létünkhöz, testi, lelki és szellemi
jólétünkhöz egyaránt elengedhetetlen a megfelelő légzés.
A továbbiakban a légzés élettani alapjaival, a légzés so-
rán, illetve annak következtében a szervezetben lezajló
folyamatokkal foglalkozunk, majd áttérünk a legfontosabb
jógalégzések ismertetésére. A következő fejezetben a kü-
lönböző kínai légzésfajtákról, a csikung és a tajcsi
légzőgyakorlatairól lesz szó. Végül a legutóbbi évtizedek-
ben elsősorban nyugaton elterjedt, modem légzésterápiákat
- köztük a transzlégzést, más néven holotrop vagy
csakralégzést, a rebirthing és a vivation légzést - ismertet-
jük, valamint érintjük a Butejko- és az Osho-féle légzéste-
rápiát is.

Alapvető anatómiai
és élettani ismeretek
A legtöbb ember a légzés kapcsán kizárólag a tüdejére
gondol. Tudnunk kell azonban, hogy a légzés sok más
szerv együttes, összehangolt működése következtében
megy végbe. Elengedhetetlen hozzá a következő szervek
működése: agyi légzőközpontok, kilégző és belégző iz-
mok, rekeszizom, száj, orr, légcső - és tulajdonképpen az
egész keringés, illetve közvetve más szervek is.
A z o r r t ól a t ü d őig - e gy k is a n atómi a
Lássuk csak ezeket a szerveket, lehetőség szerint követ-
ve az anatómiai sorrendet, ahogy a levegő is halad bennük.
Kezdjük az orrüreggel. Nem csupán arra szolgál, hogy a
levegő átjusson rajta, hanem a belélegzett levegőt felmele-
gíti és párásítja, megszűri a szennyező anyagoktól, ezáltal
védve a mélyebb légutakat. Mielőtt a levegő a tüdőbe ke-
rül, fontos tisztításon esik át az orrnyálkahártya mirigyvá-
ladékai és az úgynevezett csillószőrös hám segítségével.
Aki helyesen, vagyis az orrán át lélegzik, annak tudnia
kell, hogy így jobban felmelegszik a levegő, mint ha a
száján át lélegezne, emellett a szája sem fog kiszáradni.
Aki az orrán át veszi a levegőt, annál a tüdőbe kerülő leve-
gő megközelítőleg a testhőmérséklet szintjére melegszik
fel függetlenül attól, hogy a környezete milyen hőmérsék-
letű.
Mi kell ahhoz, hogy az orrunkon át tudjunk lélegezni?
Elsősorban az, hogy ezek a járatok tiszták legyenek, a
levegő szabadon áramolhasson bennük. Ha ez nem törté-
nik meg, akkor az orrjáratokat érdemes rendszeresen tisztí-
tani, aminek a legegyszerűbb módja a sós vízzel való cse-
pegtetés vagy átmosás. (Erről később részletesebben lesz szó.)
Többféle jógalégzés segítségével ugyancsak megtisztít-
hatjuk az orrüregünket. Az egy orrnyíláson át történő lég-
zés sokféle változata ilyen hatású. Jó tudni, hogy az orr-
üregnek kifogástalanul tisztának kell lennie, mert ha az
orrlégzésünk megnehezül, az már önmagában sokféle
betegséget okozhat.
Az orrüreg hátsó része az orrgarathoz vezet. Az orrsö-
vény, ez a csontos, porcos képződmény, az orrot hosszában
kétfelé választja, és ha elferdül, akkor nagymértékben
megnehezíti a légzést, illetve a légzőgyakorlatok végrehaj-
tását. Hasonló hatású, ha az orrnyálkahártyánk duzzad meg.
A szájüreg légzés szempontjából csak akkor válik fon-
tossá, ha az orrjáratokon át megnehezül a légzés. Van né-
hány olyan jóga légzőgyakorlat, amelyet szájon át kell
végezni, de az általános szabály az, hogy jóga
légzőgyakorlatai közben az orrunkon lélegzünk. A száj-
üregben foglal helyet a nyelvünk, amelyről fontos tudni,
hogy ha sikerül ellazítanunk, akkor ezáltal testünk vala-
mennyi izmát is el tudjuk ernyeszteni. Az egyik jógagya-
korlat szerint a nyelv hegyére koncentrálva ellazíthatjuk a
nyelvünket, miközben képzeletben a nyelv hegyén át fúj-
juk ki a levegőt, és vele együtt a feszültséget is.
285
A jóga légzőgyakorlatai során az ajkakat is érdemes mi-
nél tökéletesebben ellazítanunk. Hasonló a helyzet a gégé-
vel, amely a légcső tetején található. A gégét a szájüreggel
és az orrüreggel az úgynevezett garatüreg köti össze. Aki-
nek sok a feszültség az életében, annak általában a gégéje
is krónikusan megfeszül. Ezt is fontos ellazítani, helyreállí-
tani az egészséges tónusát. A gégén át a levegő a légcsőbe
jut. onnan & főhörgőbe, majd a hörgőkbe és a hörgőcskék-
be kerül.
Az egész légzésben és a tüdő számára is a legfontosab-
bak a léghólyagocskák (alveolusok). Ezek fürtszerűen
helyezkednek el és kapcsolódnak kis végcsövecskéken
keresztül a hörgőcskékhez, majd a különböző vastagságú
hörgőkhöz. Az emberi testben mintegy 750 millió léghó-
lyagocska található, melyeknek a teljes lélegzőfelülete
50-60 m‘ körül lehet. A gázcsere lebonyolításában részt
vesznek a léghólyagocskák, a végcsövecskék, a horgocs-
kák és a hörgők. Ha rendszeresen végezzük a
légzőgyakorlatokat, akkor a léghólyagocskák száma nö-
vekszik, így javul a tüdő működése, teljesítménye, fokozó-
dik a betegségekkel szembeni ellenálló képessége.
A légcső és a hörgők belső falát - az orrüregekhez ha-
sonlóan - csillószőrös hámréteg borítja, amelynek fontos
feladata a szennyező anyagok kiszűrése.
A mellkasban elhelyezkedő tüdő két részből áll: a jobb
és a bal oldal egymástól lényegében független, csak a lég-
csőhöz kapcsolódva állnak összeköttetésben. A
légzőgyakorlatok szempontjából a tüdőt három részre
osztjuk: az alsó, a középső és a felső részre. Az alsó rész a
hasi légzésben, a középső a mellkasi légzésben, míg a felső
a kulcscsonti légzésben vesz részt.
Természetesen a tüdő az izmokhoz hasonlóan fejleszthe-
tő, fokozni lehet az ellenálló képességét a betegségekkel
szemben. Ha azonban a tüdő vagy valamelyik része nem
vesz részt a légzésben, vagy csak csökevényesen teszi ezt,
akkor visszafejlődik, és könnyebben meg is betegszik. Az
ülőmunkát végző embereknél a tüdőcsúcsok vesznek részt
legkevésbé a légzésben.
Nem említettük még a mellhártyát, amelynek két rétege
van. Az egyik a tüdőt, a másik pedig a mellkast és a re-
keszizom belső részét borítja be. Légzéskor a mellhártya
két lemeze közötti űrben automatikus nyomásváltozás
történik. A nyomásváltozás mértéke azonban légzőgyakor-
latok segítségével tudatosan is szabályozható, befolyásol-
ható.
Végül szóljunk az izmokról, amelyeknek a működése
elengedhetetlen a légzéshez. A legfontosabb szerepe a
rekeszizomnak van, amely vízszintes irányban légmentesen
választja el a mellüreget a hasüregtől. Ha a rekeszizom
ellazul, akkor a kupolája és a rekesz lemeze bedomborodik
a mellkasba - ez történik kilégzéskor. Ha viszont a rekesz-
izom összehúzódik, a kupolája lelapul, lemeze egészében a
hasüreg felé nyomódik - ez megy végbe belégzéskor.
Tudnunk kell, hogy az élettanilag helyes légzés szem-
pontjából az a legfontosabb, hogy a rekeszizom mozgása
szabályos legyen.
Ugyanakkor más izmoknak is fontos szerepük van a lég-
zésben. Ilyen a hasfal egyenes, ferde és haránt hasizma,
amelyek az élettanilag helyes belégzéseknél ellazulnak, és
ilyenkor a hasfal előre domborodik. Kilégzéskor viszont a
hasizmok összehúzódnak, és ekkor a hasfal befelé, a gerinc
irányába nyomódik. A hasizmok helyes működése a re-
keszizom megfelelő működését is elősegíti.
Végül szóljunk a kilégző- és belégzőizmokról. Ezek első-
sorban a belső, illetve külső bordaközi izmok. A kilégző-
izmok szinte alig működnek azoknál az embereknél, akik
nem végeznek légzőgyakorlatokat, nem sportolnak és
általában ülőmunkát végeznek - fizikai igénybevételt je-
lentő, erős testi munkát szinte alig. Ezek a kilégzőizmok
maguktól soha nem fognak megerősödni, csakis megfelelő
légzőgyakorlatok révén.
Némileg más a helyzet a belégzőizmokkal, amelyek a
helytelenül lélegző embereknél kevésbé gyengülnek cl,
mint a kilégzőizmok. Természetesen mindig szükség van a
működésükre, legfeljebb nem olyan erőteljesen, mint fo-
kozott testmozgás esetén.
Eg y k i s él et t a n
Az anatómia után lássuk a légzés élettanának alapjait. A
légzés ugyan spontán módon megy végbe, az agyi légző-
központok szabályozzák, de tudatosan is irányíthatjuk,
lassíthatjuk vagy gyorsíthatjuk, rövid időre leállíthatjuk,
elmélyíthetjük, csökkenthetjük. Éppen ez a tudatos légzés-
szabályozás, vagyis a légzőgyakorlatok megfelelő végre-
hajtása alkalmas a légzésben részt vevő valamennyi szerv,
izom fejlesztésére, illetve ezáltal az egész szervezet műkö-
désének befolyásolására.
Az agyban lévő légzőközpontok szabályozzák a válik. Ugyanakkor a légzőgyakorlatokat rendszeresen
légzőizmok összehúzódását, elernyedését, egész működé-
sét. Aszerint adják ki a parancsot, hogy milyen a tüdőben
lévő levegő összetétele. A gázcsere sok mindentől függ: az
életkortól kezdve a pillanatnyi lelkiállapoton át egészen
addig, hogy kell-e beszélnünk vagy sem, hiszen a hang-
képzéshez is szükség van oxigénre.
Lássuk, hogy megy végbe a belégzés! Miután csökken a
tüdőben lévő levegő oxigéntartalma, jelzés megy az agyi
légzőközpontba, onnan pedig a gerincagy mozgató ideg-
sejtjeihez. Ezek összehúzzák a belégzőizmokat, lesüllyed a
rekeszizom, kitágul a bordakosár, a mellkas, és létrejön a
belégzés.
Kilégzéskor fordított a helyzet. Az agyi légzőközpont
jelzést kap a szén-dioxid mennyiségének növekedéséről a
tüdőben, megszűnik a belégzőizmok összehúzódása, eler-
nyednek, összeszűkül a bordakosár és a mellkas. A kilég-
zés passzívan megy végbe, hiszen ilyenkor tulajdonképpen
arról van szó, hogy a belégzőizmok, a rekeszizom és a
tüdő az eredeti helyére és állapotába tér vissza. Természe-
tesen a kilégzés tudatosan ugyancsak befolyásolható.
A belégzésre visszatérve: látnunk kell, hogy elsődleges
fontosságú a belégzőizmok és a rekeszizom működése,
aminek következtében kitágul a mellkas. Tulajdonképpen
a levegő mintegy magától áramlik be a tüdőbe. Nem arról
van szó, hogy a beszívott levegő kitágítja a tüdőt, hanem
arról, hogy az izomműködés folytán kitáguló tüdő szívóha-
tást gyakorol a külső levegőre, és az beáramlik a tüdőbe.
Ez rendkívül fontos szempont a légzőgyakorlatok tanulása
286
és gyakorlása során. Ha belégzéskor nem a levegő beszí-
vására koncentrálunk, hanem inkább tudatosan tágítjuk
mellkasunkat az izmok segítségével, akkor érezzük, hogy a
levegő magától fog beáramlani.
Ami a kilégzést illeti: a kilégzőizmok maguktól nem
fognak megerősödni, csak akkor, ha a légzőgyakorlatok
során az erőteljes kilégzésre is koncentrálunk, nem csak a
belégzésre.
A nég y l ég z és fá z i s
A különböző légzésterápiákban egyaránt megkülönböz-
tetik a négy légzésfázist, vagyis a kilégzést, a kilégzés
utáni szünetet, a belégzést és a belégzés utáni légzésvissza-
tartást. Mind a négy rendkívül fontos, és ez elsősorban a
jóga légzőgyakorlatainak végrehajtásakor válik nyilvánva-
lóvá. Ugyanakkor látnunk kell, hogy a legtöbb ember, aki
nem ismeri a jóga légzőgyakorlatait, spontán módon léle-
gezve, belégzés után vagy egyáltalán nem tartja vissza a
levegőt, vagy csak rövid időre teszi ezt. Gyakorlatilag a
belégzés és a kilégzés szinte szünet nélkül következik
egymás után. A kilégzés utáni szünet mindenkinél megvan
ugyan, de a rosszul lélegző emberek többségénél ez csak
rövid ideig tart.
A légzőgyakorlatokat nem végző, nem jógázó emberek
percenkénti légzéseinek száma 12 és 20 között változik.
Másképp azt is mondhatjuk, hogy egyetlen légvétel 3-5
másodpercig tart. Ez a nyugalmi állapotra vonatkozik,
hiszen - mint láttuk - izgalom esetén a légzés szaporábbá
végző, rendszeresen jógázó embereknél nyugalmi állapot-
ban, illetve a légzőgyakorlatok végrehajtása közben per-
cenként mindössze 2-4 légzés történik.
A tüdő teljes kapacitása átlag 5-6 ezer köbcentiméterre
tehető. Ez nem azt jelenti, hogy minden egyes légvételnél
ennyi levegő cserélődik ki, mert még a legtökéletesebb
kilégzés után is marad a tüdőben kb. 1250-1500 köbcenti-
méternyi levegő. A maradék, az úgynevezett vitái- vagy
vitális kapacitás tehát átlagembernél 3750-4500 köbcenti-
méter. Az orvosok is ezt a vitálkapacitást mérik, amikor a
beteg tüdejének teljesítményére kíváncsiak.
F i z i o l ó g i a i f o l y a ma t o k
Dr. Roger Jahnke kutatta a különböző légzőgyakorlatok
fiziológiai mechanizmusát. A vizsgálatairól közzétett ösz-
szefoglaló tanulmányában megkülönbözteti az
oxigénmetabolizmust (oxigén-anyagcserét), a nyirokrend-
szerre, valamint az agyra és az idegrendszerre gyakorolt
hatást. Lássuk ezeket részletesebben.
Jahnke kiemeli, hogy az oxigén-anyagcserében bekövet-
kező, bármilyen javulás gyógyító hatású lehet minden
olyan betegség esetén, amelynek a kialakulásában az oxi-
génhiánynak szerepe van. Mind a mérsékelt, mind pedig
az erőteljes testmozgás és az azokat kísérő izommunka
növeli a sejtek oxigénszükségletét. A különböző kutatá-
 sokból egyértelművé vált, hogy az izomtevékenység meg-
gyorsítja az oxigén felvételét a vérből.
A szív- és érrendszeri betegségek kutatásával foglalkozó,
jól ismert és gyakran idézett nemzetközi tanulmány, a
Framingham-vizsgálat, amelyet az Amerikai
Szív- és Tüdőgyógyászati Intézet 1970-ben fejezett be, úgy
találta, hogy a tüdő csökkent vitálkapacitása a vizsgált
betegségekben közvetlen kapcsolatban áll a növekvő mor-
talitással, vagyis halálozási aránnyal. Talán még inkább
elgondolkodtató az, hogy a vizsgálat adatai szerint a tüdő
vitálkapacitása erőteljesebben befolyásolja a mortalitást -
magyarán nagyobb halassal van az emberek élettartamára
-, mint a dohányzás, az inzulin-anyagcsere vagy a vér
koleszterinszintje.
A későbbi kutatások nyomán az a következtetés alakult
ki, hogy a legtöbb hiányállapotban és degeneratív beteg-
ségben legalább részben szerepet játszik a nem megfelelő
oxigén-anyagcsere, vagyis oxigénhiány, azaz hypoxia lép
fel. Ezt a nézetet osztották olyan tudományos nagyságok
is, mint Szent-Györgyi Albert, Ottó W arburg, Emmanuel
Revici és Linus Pauling. A különböző ősi gyógymódok,
mint a jóga pránájáma (vagyis légzőgyakorlat), a csikung
és a tajcsi művelői már évezredek óta ezt a nézetet vallják.
A n y i r o kk er in gé s j av u lása
A már említett Jahnke kutatásaiban a nyirokrendszerre is
koncentrált, bár a nyirokrendszer működését a legtöbb
nyugati tudományos kutatás elhanyagolja. Már Hippokra-
tész és Arisztotelész is hivatkozott a nyirokrendszerre, „ fe-
hér vérnek” vagy „ színtelen folyadéknak” nevezve a nyi-
roknedveket. A középkorban azonban a nyirokrendszer
kikerült az orvostudomány látóköréből, és ma sem szentel-
nek neki kellő figyelmet. Ugyanakkor nyilvánvaló tény,
hogy a nyirokrendszer az immunrendszer működésének
rendkívül fontos része. Részt vesz a salak- és méreganya-
gok eltakarításában, emellett a szövetek táplálásában is.
A keleti gyógymódok ismerői tisztában vannak a nyirok-
rendszer működésének fontosságával. Bár a nyirokmükö-
dést külön névvel illetve nem nevezték cl, hatásait hozzá-
számítják az életenergia (esi vagy prána) és az életfontos-
ságú folyadékok áramlásához. Ázsiában különböző mód-
szereket dolgoztak ki a nyirokkeringés javítására, és
ugyanezt a célt szolgálja több jóga ászana, jóga
légzőgyakorlat, illetve csikung gyakorlat is.
A z a g y r a é s a z i d eg re nd sze rre
g y a k o rol t h a tás
A légzőgyakorlatok élettani hatásai közül talán a legala-
posabban az agyra és az idegrendszerre gyakorolt hatást
kutatták és elemezték. Az ősi keleti kultúrákban már meg-
különböztették az idegrendszer kétféle működését és ösz-
szepárosították azt a kínai Jin/Jang elmélettel. A központi
idegrendszerben a Jin a nyugalmat, a Jang a cselekvést, a
tevékenységet jelenti. A nyugalom és a cselekvés közötti
egyensúlyt dinamikus egyensúlynak tartják. Ez a helyzet a
különböző tajcsi és csikung légzőgyakorlatoknál is, ahol e
kétféle jellemző, vagyis a Jin és a Jang egyensúlyára töre-
kednek. Ami az autonóm idegrendszert illeti, a Jint a para-
szimpatikus, a Jangot pedig a szimpatikus idegrendszer
Országos működéséhez társítják. A Jin és Jang energiák egyensúlya
jelenti a homeosztázist.
Különböző kutatásokban foglalkoztak a jógának és a
csikungnak az agyra, illetve az idegrendszerre és a hozzá
csatlakozó rendszerekre gyakorolt hatásával. A következő
területeket vizsgálták:
1. a relaxációs válasz (RR) kiváltása, az autonóm ideg-
rendszer paraszimpatikus oldalának működése;
2. az idegingerületeket átvivő neurotranszmitterek mű-
ködése;
3. a kapilláris erek tágulása, amely a mikrokeringésnek,
vagyis az agy és a végtagok keringésének javulásában
nyilvánul meg;
4. az immunrendszer agyi és neurológiai vonatkozásai-
nak támogatása;
5. a jobb és a bal agyfélteke működésének egyensúlyba
hozatala;
6. alfa agyhullámok keltése, illetve théta agyhullámok
képződése;
7. a neuroreflexes mechanizmusokra gyakorolt hatás,
amelynek jó példája az akupunktúrás tűkezelés;
8. a hormonrendszer különböző részeire, így a
hipotalamuszra, az agyalapi mirigyre, a tobozmirigyre
gyakorolt hatás.
Nézzünk meg Jahnke nyomán egy-két fontosabb megál-
lapítást a fenti vizsgálatokból. Ami a stresszre adott „ har-
colj vagy menekülj” választ illeti, ismert, hogy stressz
esetén felgyorsul a szívritmus, szaporábbá válik a légzés és
emelkedik a vérnyomás. Mindez az agy, illetve az ideg-
rendszer szempontjából azt jelenti, hogy túlnyomórészt a
szimpatikus idegrendszer aktivitása erősödik, ami hozzájá-
rni a pozitív töltésű hidrogénionok képződéséhez. Ezek
oxigént kötnek meg, így nettó oxigénhiány jelentkezik, a
szervezet a savasság irányába mozdul el. A biológiai
stressz több olyan betegséggel is összekapcsolható, ame-
lyeknél ez az állapot jellemző. Ilyen a magas vérnyomás, a
különféle fájdalmak, a depresszió, az immunrendszer mű-
ködésének zavarai és a gyulladások.
Az ellenkező irányú folyamat az autonóm idegrendszer
működésében a nyugalom és a szövetek regenerálódásá-
nak időszaka, vagyis a paraszimpatikus tevékenység.
Ilyenkor a relaxációs válasz a szívritmus csökkenésével, a
légzések számának mérséklődésével és a vérnyomás sül-
lyedésével kapcsolódik össze. A folyamat első, kiváltó
lépéseihez tartozik a mély és lassú légzés, amely az ellazu-
lás szándékával párosul. Ez pedig teljesen azonos a jóga és
csikung gyakorlatok kezdő szakaszaival. Ily módon el
lehet érni, hogy a vérben csökkenjen a hidrogénionok
száma, és az oxigéntöbblet kedvező irányba, a nyugalom
felé tolja el az élettani folyamatokat. A kevésbé savassá
váló, vagyis a lúgosság irányába elmozduló környezet
segít a szövetek regenerálódásában.
Az agyi idegingerület-átvivő vegyületek, a neurotransz-
mitterek működését, a mikrokeringést, valamint az im-
287
munrendszer működését is befolyásolják a légző-
gyakorlatok. Talán a legérdekesebb az a hatás, amit a két
agyféltekére gyakorolnak a légzések.
A z a g y f é l te ké k é s a z o rrn y ílás ok
k a p c s ola ta
A jóga és a csikung, illetve a tajcsi évezredek óta ismert
gyakorlatai arra épülnek, hogy a test jobb és bal oldala
között állandó energiaáramlás zajlik. Testünk jobb oldala,
a „ férfi oldal” az aktívabb, amely könnyebben képes moz-
dulni, és harc eseten is inkább ezt használjuk - ez a Jang
oldalunk a kínai felfogás szerint. Testünk bal oldala, a „ női
oldal” viszont inkább a felépítésért, a stabilitásért felelős -
a Jinnel párosítható. A test jobb és bal oldala közötti állan-
dó információcsere, az energiák folyamatos áramlása
szükséges a Jin és a Jang energiák egyensúlyához is.
Az indiai szemlélet, vagyis a jóga felfogása szerint ezek
az energiapályák vagy nádik ugyancsak kapcsolódnak a
jobb és a bal agyfélteke tevékenységéhez. Az ida és a
pingala nádiról van szó. Érdekes összefüggés, hogy a jobb
és a bal agyféltekéhez, illetve testünk jobb és bal oldalának
működéséhez szorosan kapcsolódik a jobb és a bal ormyí-
lás, illetve orrjárat működése. És máris itt vagyunk a légzé-
seknél. A kutatások ugyanis feltárták, hogy az orrjárat
működése, illetve állapota 2-3 óránként változik - annak
megfelelően, ahogy a test jobb és bal oldala átadja egy-
másnak az energiát.
Úgy találták, hogy a domináns (uralkodó) ormyílás, il-
letve orrjárat tiszta, míg a nem domináns, tehát alárendelt
orrjárat inkább el van dugulva és nem tiszta. Összefoglalva
arról van szó, hogy amikor a hétköznapi cselekvéseinkért
felelős bal agyféltekénk aktívabb, erőteljesebben működik
- ez történik inkább nappal akkor a jobb orrlyukunk
nyitott, illetve tisztább, miközben erőteljesebb a szimpati-
kus idegrendszer működése. Ezzel szemben, amikor in-
kább a bal ormyílás nyitott és tiszta, a jobb pedig cl van
dugulva, akkor a jobb agyféltekénk aktívabb, ami a para-
szimpatikus idegrendszer működésével kapcsolható össze.
(A jobb orrlyukat egyébként az indiai filozófiában a
pingala, a bal orrnyílást pedig az ida nádival társítják.)
Hogy mi következik mindebből a légzésekre vonatkozó-
an? Annyi mindenképpen, hogy ha csak az egyik ormyílá-
sunkkal lélegzünk, akkor erőteljesen befolyásolhatjuk az
agyunk és az idegrendszerünk működését. Ha tehát az a
célunk, hogy aktívabbak, erőteljesebbek legyünk, akkor
egy ornyílásos légzéssel a jobb orrlyukon át lélegezzünk
be és ki, ezáltal aktivizáljuk a bal agyfélteke és a szimpati-
kus idegrendszer működését. Ezzel szemben, ha szeret-
nénk ellazulni, akkor a jobb agyféltekénk aktivizálására, a
paraszimpatikus idegrendszer működésének erősítésére
van szükség, és ezt a legegyszerűbben úgy érhetjük el, ha
csupán a bal orrnyíláson át lélegzünk be és ki.
Végül lássuk, hogy a kutatások szerint milyen életműkö-
dések melyik ormyílás domináns, vagyis uralkodó szere-
pével függhetnek össze:
• a mély alvást gyorsabban elérhetjük a bal orrnyílásos
légzés segítségével;
288
• az étvágyon és az emésztőrendszerünkön inkább a jobb
orrnyílásos légzés révén javíthatunk;
• a szexuális együttlét akkor sikerül jobban, ha a férfi in-
kább jobb ormyílással, míg a nő bal ormyílással lélegzik;
• a bal orrnyílásos légzés, illetve a jobb agyféltekés tevé-
kenység előnyösebb az új eszmék befogadása, a kreativi-
tás szempontjából, míg a jobb ormyílás alkalmazása, a
bal agyfélteke dominanciájával, előnyösebb a beszélge-
tések során;
• a csak az egyik orrnyíláson át történő légzéssel befolyá-
solhatjuk az agyhullámok képződését, és elérhetjük az
eldugult ormyílás megtisztítását.
Az orvostudomány, illetve a gyógyulás szempontjából
mindezen azért is érdemes elgondolkodni, mert mint a
Salk Intézet kutatója, dr. Shannahoff-Khalsa kiderítette, az
egyik orrnyíláson át történő légzés - EEG-vizsgálattal
igazolható módon - befolyásolja a másik agyfélteke mű-
ködését. Ebből az következik, hogy egyes pszichopatoló-
giai állapotok ugyancsak befolyásolhatók a légzéssel, ma-
gyarán: az egy' orrnyílásos légzés megfelelő önálló terápia
vagy más terápia hasznos kiegészítője lehet azokban az
esetekben, amikor az agyműködés zavara csak az egyik
féltekén nyilvánul meg.
Jógalégzések
A jóga légzőgyakorlatai - összefoglaló szóval pránájá-
rna - az összes légzésterápiás gyakorlat közül a legtökéle-
tesebbek. Ennek elsősorban az az oka, hogy a pránájáma
több évezredes tapasztalatokon alapul, és a legszélesebb
körben kipróbált és használatos légzésekről van szó.
Ahogy magának a jóga szónak is számos jelentése van,
ugyanígy a prána és a pránájáma szó is többféleképpen
értelmezhető. A prána egyaránt jelent lélegzetet, légzési,
életet, vitalitást, szelet, energiát és erőt, ahogy ezt A jóga új
megvilágításban című könyvében B. K. S. Iyengar, nem-
zetközi hírű jóganagymester kifejti. A prána szó további
értelmezése: lélek. Az ¿¡járna - tehát a szóösszetétel máso-
dik tagja - hosszúságot, kitágítást, megnyújtást vagy visz-
szafogást jelent. Maga a pránájáma kifejezés tehát a légzés
tágítására és szabályozására utal. Ez a szabályozás egy-
aránt érinti a légzés valamennyi műveletét, a belégzést
( púraka), a kilégzést (récsaka), valamint a légzésszünetet,
illetve a légzés visszatartását (kumbhaka).
Az ősi szövegekre utalva Iyengar ezt úja: „ Minden élő-
lény minden egyes belégzésével öntudatlanul is a szó 'ham
imádságot ismétli.” Ennek a jelentése: O, a halhatatlan
szellem vagyok én. így folytatja: .Minden kifelé irányuló
légzéssel valamennyi élőlény állandóan a hamszah ( én ő
vagyok) imádságot mondogatja.” Ez az öntudatlanul ismé-
telgetett imádkozás vagy mantra örökké folyik, minden
élőlényben, egész életén keresztül - teszi hozzá Iyengar. A
jógi azonban teljes tudatosságában felismeri a mantra je-
lentőségét, így megszabadul minden, a lelkét megbéklyózó
köteléktől.
Ha valaki ezt a mantrát tudatosan, csendes mantraként,
önmagában ismételgeti, miközben ügyel a lélegzetére, még
hatékonyabban képes ellazulni.
M i r e ü g y e l jü n k a l é gző gy akor lato k
k a p c s án ?
Mielőtt hozzáfogunk a jóga légzőgyakorlataihoz, ügyel-
nünk kell arra, hogy megtartsuk az ilyen gyakorlatok vég-
zésére vonatkozó általános szabályokat. (Természetesen
bármilyen légzőgyakorlat esetén érdemes ezekre figyelni.)
Csakis tiszta, jó levegőn szabad és érdemes gyakorolni.
Ha olyan helyen lakunk, ahol nehéz tiszta levegőt szívni,
próbáljuk kihasználni a kora reggeli és késő esti órákat,
amikor a forgalom csendesebb és tisztább a levegő. Minél
gyakrabban végezzünk légzőgyakorlatokat a szabadban,
kirándulás közben.
Sokkal hatékonyabbak a légzőgyakorlataink, ha végzé-
sük előtt ellazulunk, elernyesztjük izmainkat és szervein-
ket, ezáltal lelkileg is ellazulunk.
Mint minden gyógymód esetén, itt is rendkívül fontos a
hit és a bizalom. Hinnünk kell abban, hogy a
légzőgyakorlatok révén jelentős javulást érhetünk el egész-
ségünkben. Teljes figyelemmel és koncentrációval gyako-
roljunk! Figyelmünket összpontosítva tudnunk kell, hogy
nem akaraterővel, görcsös erőfeszítéssel végzett odafigye-
lésről van szó, hanem az ellazult figyelemnek kell követnie
a levegő útját, vagy rögzülnie valamelyik testrészünkön,
testünk valamelyik pontján.
Lehetőleg csendes, félhomályos, kellemes hőmérsékletű
helyen végezzük a légzőgyakorlatokat.
A legelőnyösebb, ha étkezés előtt, tehát éhgyomorra fo-
gunk a gyakorláshoz. Ha ez bármilyen okból nem oldható
meg, akkor az utolsó étkezésünktől számítva legalább 2-3
óra teljen el a légzőgyakorlatok végzéséig.
Egy-két speciális gyakorlattól eltekintve, lehetőleg mind-
végig az orron át végezzük a légzést, kivéve a
légzőgyakorlatok kezdő fázisát. Kivétel nélkül mindig
szájon át történő, alapos, erős kilégzéssel kezdünk.
S ó s v i z e s t i sztí tás
Ahhoz azonban, hogy az orrunkon át tudjunk lélegezni,
az orrjáratainknak tisztának kell lenniük. Ha nem így van,
akkor a jóga hagyományai, de a modem gyógyászati felfo-
gás szerint is a leghatásosabban sós vízzel tisztíthatjuk ki
őket. Az ősi recept szerint - ahogy Dely Károly Jógagya-
korlatok című könyvében is áll - ez így történik: tegyünk
egy pohár testmeleg vízbe kis kávéskanálnyi sót, oldódás
után öntsük a kanál formájúvá hajlított bal kezünkbe. Jobb
kezünkkel zárjuk el a jobb orrcimpát, és a bal orrjáraton át
szívjunk fel annyi sós vizet, hogy az orrunkon át a szá-
junkba is belefolyjon. A tüdőnkbe nem fog sós víz kerülni,
mert amint érezzük, hogy a sós víz eljutott a szájunkig,
gyors és erőteljes kilégzéssel fújjuk ki az orrunkból. Meg-
lepően sok lerakódás, tisztátalanság távozik így. Hasonló
módon mossuk át a másik orrjáratunkat is, majd a tisztítást
ismételjük mindaddig, amíg a dugulás meg nem szűnik.
289
Ezután - figyelmeztet Dely Károly - legyünk óvatosak,
mert a legváratlanabb időpontokban a víz csepegni kezd az.
orrunkból. Körülbelül 10 percig ne menjünk emberek
közé, hogy ne kerüljünk kellemetlen helyzetbe.
Akinek az akár naponta alkalmazható módszer túl ra di-
kálisnak tűnik, az megpróbálkozhat a szelídített, mai korra
adaptált változatával, amelynek értelmében élettani sóolda-
tot (fiziológiás sóoldatot) csepegtetünk az orrnyílásokba
úgy, hogy hanyatt fekszünk egy ágyon, hátrahajtott fejjel.
Ha így lógatjuk a fejünket, akkor mindkét orrnyílásba sós
vizet csepegtetve, egy ideig tartsuk meg ezt a pozíciót,
majd váltogatva fordítgassuk a fejünket hol jobbra, hol
balra, mindkét oldalon pár másodpercig kitartva a testhely-
tetet, amíg alaposan át nem tudjuk öblíteni valamennyi
orrmelléküregünket. Felülés után természetesen alapos
orrfújás következik.
Aki rendszeresen sós vízzel tisztítja az orrnyálkahártyáit,
ügyeljen arra, hogy ki ne szárítsa őket túlságosan, tehát ezt
a módszert sem szabad túlzásba vinni.
A jógalégzéseket erőteljesen vagy mindenféle erőlködés
nélkül is elvégezhetjük. Ahogy Dely Károly figyelmeztet,
a légzőgyakorlatok erőteljességét az szabja meg, hogy
mire törekszünk, vagyis hogy elsősorban a testünkre vagy
inkább a lelkünkre akarunk hatni.
Ha a testünk egészséges működése a cél, ha szeretnénk
növelni a légzőizmok erejét, a tüdőhólyagocskák számát,
tökéletesíteni a szív munkáját és a keringést, illetve a hasi
szervek működését, akkor ajánlatos a légzések erőteljes
végzése. Minél nagyobb mennyiségű levegővel, a lehető
legintenzívebben történjenek a légzőgyakorlatok.
Ha viszont tőként idegrendszeri, lelki hatásra törek-
szünk, vagyis elsősorban a feszültséget, az idegességet, a
negatív érzelmeinket próbáljuk megszüntetni, akkor minél
kisebb levegőmennyiséggel és minél lassabban lélegezzünk.
A jógalégzések irodalma - magyar nyelven is - rendkí-
vül széleskörű. Kiváló jógakönyvek jelentek meg, ezek
egy részéi a felhasznált és ajánlott irodalomjegyzékében is
felsoroljuk. Ha valaki részletesen meg akar ismerkedni a
pránájámával, akkor mindenképp ajánlatos szakavatott
mestertől tanulnia, figyelembe véve a jógakönyvek ajánlá-
sait. Amit ebben a könyvben, pontosabban c fejezet keretei
között a témáról elmondhatunk, az csupán a legfontosabb
jógalégzések összefoglalása, a teljesség igénye nélkül.
A l eg fo nt o s a b b k ét l ég z és fa j t a
Tudni kell, hogy valamennyi jógalégzés közül a legfon-
tosabb a hasi légzés, illetve a teljes jógalégzés megtanulá-
sa. Ha csupán idáig eljutunk, máris rengeteget tettünk az
egészségünkért.
A következőkben tárgyalandó jógalégzéseket a magya-
lul is több könyvet megjelentetett neves indiai jógamester,
Yesudian művei alapján ismertetem. A Haich Erzsébettel
közösen írott Sport és jóga című könyvében Yesudian a
pránájámáról szólva hangsúlyozza, hogy a légzésszabályo-
zásban a legfontosabb tényező a ritmus fegyelmezése,
ezért nagyon vigyázzunk arra, hogy' mindig az előírt ritmus
szerint, ütemesen lélegezzünk. Az ütem megállapításához
a jógik a szívverést veszik alapul, ezért - tanácsolja
Yesudian - a legjobb, ha gyakorlataink megkezdése előtt
kitapintjuk az érverésünket, megállapítjuk szívünk ritmu-
sát, és az így megjegyzett ütem lehet a számolásunk alapja.
A teljes jógalégzés három részből áll, ezek a hasi, a kö-
zép (mellkasi) és a felső (kulcscsonti) légzés.
Ha s i l ég z és
A hasi légzés akár állva, akár ülve vagy fekve is végre-
hajtható. Koncentráljunk a köldök tájékára. Kilégzéssel
erőteljesen behúzzuk a hasfalat, majd orrunkon lassan
belélegzünk, közben a rekeszizmokat leeresztve előre-
domborodik a hasfalunk, így a tüdőnk alsó lebenyét meg-
töltjük levegővel.
Kilégzéskor a hasfalat erősen behúzzuk, így a levegő az
ormukon keresztül kiszórni a tüdőnkből. Tudnunk kell,
hogy hasi légzéskor csak a tüdő alsó lebenyét töltjük meg
levegővel, vagyis csak a hasunk végez hullámzó mozgást,
miközben a mellkasunk mozdulatlan marad.
A jógairodalom szerint a hasi légzés gyógyító hatása ab-
ban áll, hogy tehermentesíti a szível, csökkenti a magas
vérnyomást, javítja az emésztést, szabályozza a bélmükö-
dést. Tulajdonképpen egyszerű és alapos, tökéletes belső
masszázst jelent az összes hasi szervünknek.
A k ö z é p l é g z é s ( me l l k a s i l é g z é s )
A középlégzést végrehajthatjuk ugyancsak állva, fekve
vagy ülve. Koncentráljunk közben a bordakosárra, a bor-
dák tájékára. Alapos kilégzés után az orrunkon lassan belé-
legzünk, mialatt bordáinkat oldalra tágítjuk. Kilégzéskor
összehúzzuk a bordáinkat, így a levegő az orrunkon távo-
zik. Itt is észre kell vennünk, hogy csak a megfelelő terület,
vagyis a tüdőnk középső része fog megtelni levegővel,
tehát a hasunk és a vállunk mozdulatlan marad.
A középlégzés felszabadítja, tehermentesíti a szívet, ja-
vítja, erősíti a máj, az epehólyag, a gyomor, a lép és a ve-
sék keringését.
Fel s ő l ég z és (k ul cs cs o nt i l ég z és )
Ezt szintén végrehajthatjuk mindhárom testhelyzetben:
állva, ülve vagy fekve. Koncentráljunk a tüdőcsúcsokra.
Alapos kilégzés után emeljük a kulcscsontunkat és a vál-
lunkat, miközben lassan, orron át belélegzünk, és a tüdő
legfelső részét töltjük meg levegővel.
Kilégzés közben a vállunkat lassan leeresztjük, a levegő
az orrunkon át távozik a tüdőnkből. Felső légzéskor észre
kell vennünk, hogy a hasunk és a mellkasunk középső
része mozdulatlan marad.
A felső légzés edzi a tüdőkaput, alaposan átszellőzteti a
tüdőcsúcsokat, ezért hathatós védelmet jelent a légúti fer-
tőzésekkel széniben.
290
M e l y i k a l e ge lő ny ös eb b t e sth e ly ze t?
Bár az eddig ismertetett mindhárom légzőgyakorlat vé-
gezhető akár fekvő, akár álló vagy ülő testhelyzetben,
tudnunk kell, hogy a gyakorlás szempontjából, főleg a
kezdőknek, előnyös olyan testhelyzetet választaniuk,
amelyben könnyebb a végrehajtás.
Nézzük először a hasi légzést. Hasi légzéskor a belégző
fázis egyszerűbb álló és ülő testhelyzetben, mert a
hastartalom mindkét esetben lefelé süllyed, ami segíti a
rekeszizom mozgását belégzéskor lefelé. Ebben a két test-
helyzetben azonban nehezebbé válik a kilégzés, mivel a
lesüllyedt hastartalom miatt csökken a rekeszizomra gya-
korolt hasűri nyomás. Ezért az ellazult rekeszizom nem
képes a tüdő irányában olyan mértékben emelkedni, mint
hanyatt fekvésben. Ezért végül is a hasi légzés megtanulá-
sa a legcélszerűbb hanyatt fekvésben. Még jobb eredmé-
nyeket érhetünk el, ha felhúzott, hajlított lábakkal gyakoro-
lunk. Ugyancsak megkönnyíti a hasi légzés megtanulását,
ha négykézláb állva gyakoroljuk a belégzést, mert ilyenkor
a hastartalom lefelé süllyed, a hasfal leereszkedik. A térde-
lőtámaszban folytatott gyakorláskor viszont megnehezül a
hasi kilégzés, mivel a hasfal behúzása nehezebb a nehéz-
ségi erő hatásával szemben. Ennek ellenére javasolja Dely
Károly, főleg azoknak, akiknek nehéz a hasi belégzés meg-
tanulása, hogy gyakorolják térdelőtámaszban is a hasi
légzést.
A közép- vág}’ mellkasi légzés megtanulásához a legelő-
nyösebb az álló vagy ülő testhelyzet. Amikor ugyanis
fekszünk, akkor ebben a helyzetben gátoljuk a mellkas
tágulását. Miután már képessé váltunk a középlégzésben
részt vevő izmok és idegek megfelelő szabályozására,
akkor érdemes áttérnünk a középlégzés hanyatt fekvésben
történő gyakorlására.
A felső vagy kulcscsonti légzés megtanulásakor általában
nem jelentkezik semmilyen probléma, a testhelyzettől
függetlenül ezt bármilyen módon elsajátíthatjuk. A kulcs-
csonti légzés tökéletesítése azonban a legjobban álló vagy
ülő helyzetben valósítható meg, mert ilyenkor a vállunkat
könnyen tudjuk felemelni és leengedni. Ha mindenképpen
hanyatt fekve kívánjuk gyakorolni a felső légzést, akkor
fektessük a karunkat a fej mellé, és így húzzuk fel a vál-
lunkat. Fontos, hogy a figyelmünket a vállra koncentráljuk,
mert c nélkül a tüdőcsúcsot nem tudjuk megtölteni levegő-
vel. A tüdőnek erre a részére azért is érdemes külön fi-
gyelmet fordítani, mert idősebb korban általában visszafej-
lődik, csökken benne a tüdőhólyagocskák száma, ezáltal
könnyebben kialakulhatnak a légzőszervi betegségek.
Főleg idősebb embereknek tehát feltétlenül érdemes töké-
letesíteniük a kulcscsonti légzést is.
Te l j e s j ó gal ég zé s
A teljes jógalégzés megtanulásához és gyakorlásához
akkor fogjunk hozzá, ha már előtte alaposan begyakoroltuk
a hasi légzést. Általában a hölgyek nagy részének problé-
mát szokott okozni a hasi légzés megtanulása, mert már kis
koruktól kezdve arra szoktatják őket, hogy a hasukat nem
K a p a l abh ati
Tulajdonképpen a rekeszizom edzésére irányuló légzés,
a hasi légzés speciális fajtája, amit állva vagy ülve lehet
végrehajtani. Miután kitisztítottuk a légutakat, koncentrál-
junk az orrunk belsejére. A gyakorlatot alapos kilégzés
után kezdjük, de itt a kilégzés nem az ismert módon, a
hasizmok összehúzásával történik, hanem a levegőt hirte-
len, erőteljesen kipréseljük az orrlyukainkon át, úgy, mint
egy fújtató. Az így kilökött levegő után nem tartunk lég-
zésszünetet, hanem elernyesztjük a hasizmunkat, mire a
tüdő alsó és középső része szinte magától megtelik leve-
gővel. A kapalabhatit rekeszizom pránájámának is neve-
zik. A fújtató mozgásokat a hasizom erős megfeszítésével,
gyors egymásutánban kell végeznünk, úja Yesudian.
A kapalabhati egyike a legkitűnőbb tüdőtomáknak. Tisz-
tán tartja az orrnyílásokat, erősíti az ÓIT nyálkahártyáit, és
valósággal kipréseli az orrmelléküregekben megtelepedő
kórokozókat, edzi a felső légutakat. Különösen előnyös
lehet azoknak, akik néha szájon át veszik a levegőt. Biztos,
hogy a kapalabhati rendszeres gyakorlásával ők is orron át
légzőkké válnak. Ha 3-5 sorozat kapalabhatit végzünk, úgy
érezzük, hogy a testünk könnyebb lett, a napfonat (solar
plexus) erősödött, új életerővel telt meg. P szichikai téren
ez a légzőgyakorlat növeli az összpontosító képességünket.
A kapalabhatit végezhetjük váltott orrnyílásokkal, tehát
először a bal orrnyílásunkat befogva, a jobb orrnyíláson át,
majd a második sorozatot a bal orrnyíláson át, a jobb orr-
nyílást befogva.
M e g e r ő sí tő l é gzé s
Dinamikus gyakorlat, egyike azoknak, amelyeket nem
nyugalmi testhelyzetben, vagyis állva, ülve vagy fekve, de
egy helyben maradva, testmozgás nélkül végzünk. Ter-
peszállásban vagyunk, kilégzés után lassú belégzést vég-
zünk, mialatt a karjainkat, felfelé fordított tenyérrel, váll-
magasságig előre emeljük. Ezután a légzésvisszatartás
közben az ökölbe szorított mindkét kezünket hirtelen a
vállunkhoz rántjuk, majd újból kinyújtjuk, megint vissza-
rántjuk, és ezt még egyszer megismételjük. Végül kilégzés
közben a karjainkat ellazítva leeresztjük, és előrehajolva
pihenünk.
A gyakorlat akkor hatásos - mondja Yesudian ha kar-
jainkat olyan erővel nyújtjuk ki, mintha azokat valami
teljes erővel visszatartaná, és nekünk ezt a nyomást kellene
legyőzni. Tehát az erőltetéstől lassan és remegve kell a
karjainkat minden egyes alkalommal kinyújtani. Ha vala-
kinek sok a háromszori karnyújtás visszatartott lélegzettel,
az gyakoroljon kétszeri karnyújtással.
Az idegrendszer ellenálló képességét fokozó gyógyító
gyakorlat. A legjobb módszer a kéz és a fej ideges remegé-
se ellen, pszichikai téren pedig a lelkierő fokozódásához
vezet, biztos fellépést ad. Az ember az idegerősítő légzés
végrehajtása után úgy érzi magát, mintha minden küzde-
lemre felvértezett volna.
292
R e l a x á ci ós l é gzé s
A teljes jógalégzésből fejlődött ki évezredek során a re-
laxációs légzés, amelynek a lényegéről már korábban szól-
tam, hangsúlyozva, milyen fontos szerepük van az időtar-
tamoknak: a belégzés és a kilégzés, illetve a belégzés utáni
légzésvisszatartás és a kilégzés utáni légzésszünet időtar-
tamának.
Ha a légzésszabályozás révén szeretnénk csökkenteni a
feszültséget és ellazulni, akkor próbáljuk elképzelni, hogy
a levegő kilégzésével együtt egyre több feszültséget - és ha
van, fájdalmat - távolítunk el a testünkből. Míg a hétköz-
napi ember egy légzést általában 7-9 másodperc alatt vé-
gez el, addig a teljes jógalégzésnél ez 20-30 másodperc,
másképp számolva tehát a nem jógázó ember percenként
7-9-szcr vesz lélegzetet, míg a teljes jógilégzést végző
csupán 2-3-szor. Az is egyértelmű, hogy míg a hibásan
légző emberek a tüdejükbe férő levegő mennyiségének
csak körülbelül az egyharmadát veszik magukhoz, addig
egyetlen teljes jógalégzéssel szinte teljesen megtöltjük a
tüdőt, vagyis háromszor annyi levegőt juttatunk be a szer-
vezetünkbe. Ezzel is magyarázható, hogy a rosszul lélegző
emberek légzésének ritmusa háromszor olyan gyors, mint
a teljes jógalégzést végzőké.
A relaxációs légzés gyakorlója tudatosan arra törekszik,
hogy minden egymás után történő kilégzésnél mindig egy
kicsit több levegőt távolítson el a tüdejéből, mint az előző
alkalommal. Ha emellett folyamatosan növeljük a kilégzés
utáni szünetet, akkor még hatékonyabban el tudunk lazul-
ni. A relaxációs légzés alapja tehát a teljes jógalégzés és a
hasi légzés. Teljes jógalégzés közben gondosan ügyelünk
arra, hogy lassan, kis levegőmennyiséggel lélegezzünk, és
a tüdő valamennyi részét bekapcsoljuk a légzésbe. Igyek-
szünk a kilégzés utáni szünetet egyre tovább tartani, és
folyamatosan lassítjuk a légzést, vagyis a kilégzés is egyre
tovább tart. Végül úgy' érezzük, hogy szinte már nincs is
belégzés, csak lassú, egyenletes kilégzés és a kilégzés
utáni, nagyon hosszú szünet.
Mindennek következtében ellazulnak az izmaink és a
szerveink, csökken a szervezet gázcsereszükséglete. Olyan
körfolyamat ez, amelynek során tovább lassul a légzés, és
még tovább lazulnak az izmok és a szervek.
Ha relaxációs légzést végzünk, akkor kezdetben a teljes
jógalégzésre koncentrálunk - jegyzi meg Dely Károly
később azonban már csak a levegő útját követi ellazult
figyelmünk. Ha úgy érezzük, hogy elterelődött a figyel-
münk, akkor irányítsuk vissza a levegő útjának követésére,
ne gondoljunk semmi másra. Ha egy-egy gondolatunk
mégis megzavarna, hagyjuk azt egyszerűen tovább suhanni.
A z e g é s z t e st á llé le ge zte té se
Ehhez a gyakorlathoz csak akkor érdemes hozzáfogni,
ha a teljes jógalégzés valamennyi fázisa már automatiku-
san működik. Erőteljes légzésekkel kezdünk, majd fokoza-
tosan csökkentjük a belélegzett levegő mennyiségét és a
légzés tempóját, ritmusát. Képzeljük közben azt, hogy a
levegőt minden belégzéssel felnyomjuk, egészen a fejünk
tetejéig. A nagyon lassú és egyre lassúbb kilégzések köz-
ben viszont érezzük, ahogy a levegő egyenletesen végig-
áramlik az egész testünkön, legkisebb porcikánkon át is,
majd képzeletben a kezünk és a lábunk ujjainak hegyén
lassan kifújjuk a testünkből. Képzeljük el, hogy a levegő-
vel együtt az ujjaink hegyén át eltávolítjuk a testünkből a
feszültséget, az idegességet és a negatív érzelmeket is. Ha
megfelelően gyakoroljuk a test átlélegeztetését, akkor
valósággal érezzük is, ahogy a kéz- és lábujjak hegyén át a
levegővel együtt távozik belőlünk a feszültség, az idegesség.
Dely Károly azt ajánlja, hogy kezdetben a két kéz és a
két láb ujjainak hegyén át, egyszerre végezzük a kilégzést
és „ a feszültség eltávolítását”. Néhány ilyen ütem után a
jobbkezesek már a jobb kezük, a balkezesek a bal kezük
ujjainak hegyére koncentráljanak, és azokon át igyekezze-
nek eltávolítani magukból a feszültséget, az idegességet és
a negatív érzelmeket. Ugyanígy végezhetik a légzést csak a
jobb lábukra vagy csak a bal lábukra koncentrálva.
Tovább fokozható a gyakorlat hatékonysága, ha belég-
zéskor elképzeljük, hogy a levegővel együtt a fejtetőnkön
(vagyis a koronacsakránkon) át a világmindenség energiája
is a testünkbe jut. Belégzéskor ettől az energiától az egész
testünk megtelik jó érzésekkel, erővel és határozottsággal.
A kilégzést képzeletben továbbra is a kéz- és lábujjak he-
gyén át végezzük, de ilyenkor érezzük azt is, hogy a leve-
gővel együtt kifújjuk magunkból az energiát, miközben
elgyengülünk, elernyedünk.
Az a g y á t l él eg ez t et és e
Dely Károly szerint valamennyi légzőgyakorlat közül ez
a legmisztikusabb, de az eddigiektől eltérően gyakorlatilag
bármilyen testhelyzetben, még kirándulás, sétálás közben
is elvégezhető. A legideálisabbnak azonban a jógairoda-
lom azt tartja, ha a jógaülés valamelyik változatában, pél-
dául a sarkunkon ülve (japánülésben) végezzük.
Erőteljes kilégzésekkel kezdjük a gyakorlatot, majd egy-
re kevesebb levegőt használva csökkentjük a légzésben
részt vevő levegő mennyiségét és a légzés ritmusát is.
Elképzeljük, hogy a fejtető közepén át minden belégzéskor
a levegővel együtt az agyunkba áramlik a világmindenség,
a kozmosz energiája vagy az isteni energia - kinek-kinek a
hitrendszere, meggyőződése szerint. A kilégzések közben
pedig érezzük, ahogy a levegő és ez az energia átáramlik
az agyunkon, majd a homlokunk közepén, a fontosnak tartja a világ minden teremtménye életének
homlokcsakrán (adzsna) át fokozatosan és egyenletesen
visszatér, visszasugárzik a világmindenségbe.
Az agy átlélegeztetése közben lassan és egyenletesen ér-
demes hangoztatni a SAT-NAM őshangokat. Belégzések
közben és a kilégzés kezdetén a SAT szót, a kilégzés vé-
gén pedig a NAM szót zengetjük magunkban hangtalanul,
csendesen - és a légzéssel teljesen összhangban. Belégzé-
sek közben a fejtetőre, a koronacsakrára (szahaszrára), a
kilégzések végén pedig a homlokcsakrára (adzsna) össz-
pontosítjuk figyelmünket. Fontos, hogy a hangunk ne re-
megjen, mindvégig erőteljesen koncentráljunk.
293
E gyakorlat egyik változata szerint kilégzéskor a nyel-
vünk hegyén át, arra koncentrálva, távolítjuk el testünkből
az energiát, és közben igyekszünk ellazítani a nyelvünket.
Ez - mint korábban már szó volt róla - az egész test vala-
mennyi izmának és a léleknek a tökéletesebb ellazításában
is segít.
Kínai légzéstechnikák
Széles körben ismert Magyarországon is a csikung
(qigong), amely a 4000 éves kínai kultúrának és egész-
ségmegőrzésnek éppolyan szerves része, mint a taoizmus,
a Jin-Jang elmélet, az akupunktúra és az akupresszúra vagy
a gyógynövények és a természet nyújtotta más kincsek
alkalmazása. Maga a csikung kifejezés szó szerinti fordí-
tásban az energia edzését jelenti. A csikung légző-
gyakorlatai segítik a szívet, a keringést, jótékonyan hatnak
az agykéregre, a vegetatív idegrendszerre, a hasi szervek
működésére.
A csikung két változata ismert, a statikus és a dinamikus.
Az előbbit nyugodt testhelyzetben gyakorolják, az utóbbi-
nál a légzőgyakorlathoz és a szellemi koncentrációhoz
különleges mozgás társul. A dinamikus csikungot tajcsinak
(taijiquan) nevezik.
A kínai légzéstechnikák öt fő irányzata: az orvosi, a kon-
fuciánus, a buddhista, a taoista, valamint a wushu vagy
harcművészed légzés.
Az orvosi légzéstechnikák célja az általános közérzet, az
egészség erősítése elsősorban a betegségmegelőzés.
A konfuciánus légzésiskola az önfejlesztéssel és a ke-
déllyel, a viselkedéssel foglalkozik.
A taoista légzés az erkölcs, a jellem fejlesztését tartja a
legfontosabbnak.
A buddhista légzőgyakorlatok kétféle fajtája ismert, az
egyik a gondolkodásra, a másik a szellemre irányul. Az
egyik buddhista iskola híveinek célja a szamádinak neve-
zett állapot elérése, és abból indul ki, hogy a világon min-
den csupán illúzió. A másik iskola a meditációs irányzat,
amely az elme, a gondolkodás művelésével foglalkozik, és
megőrzését.
A wushu vagy harcművészeti légzőgyakorlatok elsősor-
ban a fizikai erőt fejlesztik, és céljuk a jó egészség megőr-
zése.
Az említett irányzatokban közös vonás, hogy valameny-
nyi a gondolkodás edzésére és a esi, vagyis az életerő irá-
nyítására törekszik.
A kínai öngyógyító tudományok, illetve módszerek kö-
zül a legfontosabb a légzés. Az első és a legfontosabb az a
felismerés, hogy' igyekeznünk kell légzésünket újra tanulni,
minél természetesebbé tenni - hasonlóan egy kisgyermek
légzéséhez.
Vi s s z a a g y e rme k i k é pe ss ég ek he z
Ahogy idősödünk és jobban hat ránk a stressz - amit a
modem betegségek 70%-ának okaként jelölhetünk meg
a légzésünk mindinkább mellkasi légzéssé válik, így tü-
dőnk nagy részét többé nem használjuk. A hasi légzés
hiányát a szervezet úgy próbálja ellensúlyozni, hogy az
ember gyorsabban veszi a levegőt, légzése gyorsabbá vá-
lik. A kínaiak a nyugati felfogás egyik legnagyobb hibájá-
nak tartják, hogy az embereket arra tanítja, húzzák be a
hasukat és düllesszék ki a mellkasukat, ami állítólag ahhoz
kell, hogy jól nézzünk ki. Valójában azonban ily módon
nem használjuk egyes izmainkat és korlátozzuk a tüdőka-
pacitásunkat.
A kínaiak ezzel szemben abból indulnak ki, hogy először
is el kell lazítani a mellkast és a vállakat annyira, hogy a
levegő mélyebbre jusson a tüdőbe, és teljesen meg tudja
tölteni azt.
A csikungban erre különböző testhelyzetek szolgálnak.
Ha álló helyzetben úgy érzi valaki, hogy nehéz ellazítani a
mellkasát, akkor érdemes lefeküdni és tenyerét a gyomor
tájékára helyezni. Ahogy belélegzünk, érezzük, hogy a
hasunk kifelé domborodik, miközben igyekszünk teljesen
ellazítani a mellkasunkat. A légzőgyakorlat közben érez-
zük, ahogy minden egyes belégzésnél felemelkedik, kilég-
zéskor pedig lesüllyed a tenyerünk. Ezt a mozgást ne eről-
tessük, csak egyszerűen hagyjuk a légzést természetesen
történni - úgy, hogy közben ellazulunk. Ha megfigyeljük,
miképp lélegzik egy kisgyermek, akkor megpróbálhatjuk
lemásolni a módszerét.
Te r mé s z e t e s l é gz és
A testi-lelki jó közérzet elérése céljából igyekezzünk el-
sajátítani a természetes hasi légzést, amit a kínaiak nem
tudatos, lágy, felszínes légzésként jellemeznek. A belégzés
idején a hasfal előre domborodik, miközben a rekesz le-
száll. Kilégzés alatt ennek a fordítottja megy végbe, vagyis
a hasfal belapul, miközben a rekesz felemelkedik. A vég-
rehajtásban segítségünkre lesz az imaginációs technika.
Kilégzéskor képzeljük el, amint valamilyen tárgy, példá-
ul egy üveggolyó gurul le bennünk - a fejtetőről, a
koronacsakrától indulva, végighalad a testünk elülső felü-
letén, egészen a köldök alatti pszichikai központba, az
úgynevezett Dan-Tian pontba. Ezt csak akkor képzeljük el,
amikor a kilégzést végezzük.
F o r d í tott ( r ev e rz) l é gzé s
Ez a légzésfajta az emésztés elősegítésére, javítására
szolgál, és a esi keringetésének segítségével végezzük. Az
előbb leírt természetes légzéshez képest a has itt éppen
fordítva mozog. Belégzéskor húzzuk be a hasunkat, mi-
közben a rekesz felemelkedik, kilégzéskor pedig düllesz-
szük ki, miközben a rekesz lesüllyed. A has mozgása
ilyenkor nagyobb mértékű, mint a hasi légzésnél.
A vizualizációt a következőképpen valósítsuk meg: be-
294
légzés közben elképzeljük az üveggolyót, amint a gerinc-
oszlop aljáról, illetve a végbélnyílás melletti területről
elindulva, felfelé gurul a gerinc mentén, egészen a fejtető-
ig. Aztán pedig lefelé gördül addig a pontig, ahol a nyel-
vünk a felső fogsor mögött hozzáér a szájpadhoz. Amikor
viszont kilélegzünk, akkor az üveggolyót a nyelvünk he-
gyéből elindítva, legurítjuk gondolatban a test elülső felü-
letén, egészen a köldök alatti Dan-Tian pontig, majd to-
vább. A következő belégzéskor a Dan-Tian pontból lefelé
visszük a képzeletbeli üveggolyót, vissza a kiindulási hely-
re, a gerincoszlop aljára, majd ismét felemeljük a gerinc
mentén, a már ismertetett módon. így keringetjük az ener-
giát, összekötve a lest hátoldalán haladó Kormányzó meri-
diánt, illetve a test elülső oldalán található Befogadó ener-
giapályát, tehát a Jangot a Jinnel.
H a r mo n i z á l ó l é g z é s
Úgy tartják, hogy ez a légzésfajta képes egyensúlyba
hozni a Jin és a Jang energiákat a testben. Itt a már ismerte-
tett fordított légzést használják a esi keringetésére, az úgy-
nevezett makrokozmikus pályán.
A belégzés és a hozzá tartozó kép (imagináció) megjele-
nítése ugyanúgy történik, mint a fordított légzésnél, de
ezúttal kilégzéskor a képzeletbeli üveggolyót tovább en-
gedjük lefelé, mindkét combunkon, egészen a talpunk
közepén található Vese-1 pontba (ez a talp párnás része
alatt középen található, a Vese-meridián kezdőpontja).
Ahogy belélegzünk, a csit felemeljük, felhúzzuk a Vese-1
pontból a lábunkon, egészen a gerincoszlop aljáig, aztán
folytatjuk ismét a reverz légzéshez tartozó imaginációval.
Ma g z a t i l ég z és
Megfigyelték, hogy a magzat „ bennlakó” korában a
reverz légzést, vagyis a rekeszizom alatti területet használ-
ja a légzéshez. Ezt magzati vagy prenatális légzésnek hív-
ják. (Mindaz, ami a rekeszizom fölött található, már
posztnatális, vagyis a születés utáni légzéshez tartozik.)
Ennél a légzőgyakorlatnál hol úgy lélegzünk, mint egy
még meg nem születeti csecsemő, tehát magzati légzéssel,
hol pedig úgy, mint egy kisbaba. Vagyis mind a reverz,
mind a természetes légzést használjuk.
Ahogy belélegzünk, behúzzuk a has alsó részét a rekesz-
izom alá. Eközben hasunknak a rekeszizom feletti része
kidülled. Amikor kilélegzünk, az alhasunkat kinyomjuk,
miközben a has felső részét behúzzuk. Ez egyfajta hullám-
hatáshoz vezet. Amikor a tüdő a teljes légzés állapotában
van, akkor a prenatális és a posztnatális energia keveredik
egymással a rekeszizom határán, így a légzés révén felépít-
jük a esi raktárunkat.
Ez azért történik így, mert a hasunk prenatális és
posztnatális részében ellenkező irányban áramlik a esi. Ha
a megszokott módon lélegzünk, kizárólag a természetes
légzést vagy pedig csak a reverz légzést használva, akkor a
csinek ez a két fajtája nem fog találkozni.
Te k n ő s b é ka l é gz és
A teknősbéka légzés pontosan olyan, mint a prenatális
légzés, de ebben az esetben a kilégzés előtt vissza kell
tartanunk a levegőt, tízig számolva. Ez lehetővé teszi, hogy
még több esi keveredjen egymással. Megjegyzendő: ez
már olyan légzőgyakorlat, amelyhez kb. négy éves előze-
tes gyakorlás szükséges. Vagyis: az eddig említett légzése-
ket hónapokig kell gyakorolni, amíg az ember eljut odáig,
hogy megpróbálkozhat a teknősbéka légzéssel.
Ti s z t ít ó l é gzé s
Egyike azoknak a légzésfajtáknak, amikor a szájunkat is
használjuk a légzőgyakorlat során. Végezzünk belégzést az
orrunkon keresztül, és kilégzést a szánkon át. Úgy tartják,
hogy ez a gyakorlat megtisztítja a testet a tisztátalanságok-
tól, segít csökkenteni a belső feszültséget és az esetleges
lázat. A sóhajtás tulajdonképpen ennek a légzésfajtának a
spontán megnyilvánulása.
To n i z á ló ( e rős ítő) l é gzé s
A korábban ismertetett kínai légzéstechnikának éppen az
ellenkezője. Ezúttal a belégzés a szájunkon át, a kilégzés
pedig az orrunkon át történik. Ezt a légzőgyakorlatot
tonizáló, erősítő, keringésjavító hatásúnak tartják, amely
segít felépíteni a testalkotókat.
Modern légzésterápiák
A korszerű légzésterápiák mindegyike néhány évtizeddel
ezelőtt alakult ki, és közös jellemzőjük, hogy az ismert ősi
keleti technikákon, tehát az indiai és a kínai légzésgyakor-
latokon alapuló, a ma emberének szóló módszereket fej-
lesztettek ki. A modem légzésterápiák közé tartozik a
holotrop vagy transzlégzés, a rebirthing (újjászületés), a
vivation, valamint az Osho-féle légzésterápia és a Butejko-
légzés.
A korszerű légzésterápiák kidolgozói szerint ezek a gya-
korlatok hozzájárulnak az általános közérzetjavításhoz, és
alkalmasak az egészségestől eltérő testi és lelki állapotok
korrekciójára. Általános jótéteményükként jelölik meg a
stressz csökkentését, az energiaszint és az életerő növeke-
dését, a rugalmasság fokozódását. Különféle betegségek
kezelésére is alkalmasnak tartják ezeket a technikákat, így
enyhíthetők vagy gyógyíthatók velük a következő betegsé-
gek: asztma, magas vérnyomás, fejfájás és reumás ízületi
gyulladás. Sok gyermeknek segítettek már ezek a tüdő
működését javító légzésterápiák az asztmás rohamok szá-
mának csökkentésében és erejük mérséklésében. Ugyan-
csak ajánlják őket a fáradtság, kimerültség, ellenségesség
és harag mérséklésére, valamint a szívműtéten átesett bete-
geknél a további szívproblémák kockázatának mérséklésé-
re. Nyilvánvaló előnyük mindemellett, hogy a hagyomá-
295
nyos (pontosabban fogalmazva: korszerűnek mondott)
nyugati orvoslás által előírt kezeléseket jól kiegészítik
olyan súlyos esetekben is, mint a szívbetegség, a rák vagy
az AIDS.
Ho l o t r o p va g y t r a ns z l ég z és
Megalkotója, Stanislav Gróf 1976-ban kezdett foglal-
kozni a terápia kidolgozásával. A holotrop szó görög ere-
detű, az egész felé való elmozdulást jelenti. Maga a mód-
szer pszichés erőket, a lélek öngyógyító erejét használja.
Eszközként alkalmazza a speciális helyzetben és környe-
zetben felgyorsított légzést, valamint olyan zenét, amely
ilyen körülmények között egyfajta módosult tudatállapot
eléréséhez segít hozzá. Ebben a tudatállapotban az érintet-
tek mélyebben és gyorsabban mozdulhatnak el az egész,
illetve az egészség irányába.
A holotrop légzés abban is segít, hogy a beteg új, transz-
cendentális tapasztalatokat szerezzen. Tudatát kiterjesztve
kapcsolatba léphet más emberekkel, állatokkal, növények-
kel, sőt hite vagy' hitrendszere szerint Istennel vagy az
egész világmindenséggel. Az univerzummal egységben
képes megtapasztalni a születés és halál élményét mint a
végtelen kozmikus ciklus elemeit. Aki a holotrop légzést
magas szinten végzi, annak az egész élete átalakulhat -
tartják az c módszerrel foglalkozó terapeuták -, és kapcso-
latba kerülhet a kozmikus tudattal, ahol nincs tér és idő. A
holotrop légzést a transzperszonális pszichológia egyik
legfontosabb gyakorlatának tartják, amely mélyebb tudat-
szintekre vezeti el a gyakorlót.
Re b i r t hi ng (új j á s z ül et és )
Ez a légzéstechnika a holotrop légzés egyik ága, amelyet
intuitív légzésnek is neveznek. A pszichoterápia egyik
formájaként a 70-es években alakult ki. A pszichoterápiá-
ban ismert különböző megerősítésekkel és más kognitív
eszközökkel kiegészített légzésforma, amelynek célja,
hogy az érintett személy újra átélje, majd elengedje a szü-
letéssel járó fájdalmakat és traumát, valamint az ebből
eredő vagy ezzel összefüggő érzelmi és pszichológiai blok-
kokat.
A rebirthing elmélete szerint az újjászületési folyamat a
következő négy részből áll:
• a fogantatástól az első szülési görcsig tartó szakasz,
• a szülési görcs,
• a szülőcsatornán való áthaladás,
• maga a megszületés és a köldökzsinór elvágása.
A folyamat mindegyik része és újra átélése olyan prob-
lémákhoz kapcsolható, hogy a szülök akarták-e, várták-e a
gyermeküket, és fiút vagy lányt akartak-e.
Az első szakasz szorosan összefügg az önelfogadás és az
önbecsülés érzéseivel.
A második szakaszhoz tartozik a szabad választás és
döntés témaköre - ez a depresszió, illetve a pesszimizmus
esetleges kialakulásához kapcsolódhat.
 A harmadik szakasz az anyával való együttműködésről
szól, amihez a következő érzések kötődhetnek: harag, düh,
agresszió, bűntudat, pusztítás, önpusztítás.
Végül a negyedik szakasz már a világgal való első talál-
kozással azonosítható, ami alapvetően meghatározza a
környezetünkkel való kapcsolatunkat. Ide a következő
érzések sorolhatók: függőség, bizonytalanság, szorongás,
feszültség és félelem.
A rebirthing terapeuták által alkalmazott eljárás során az
érintett „ újjászületése” alatt minden problémáját átélheti, és
helyette új érzéseket építhet fel, átalakíthatja életét.
Vi v a t i o n
A holotrop vagy transzlégzés másik ága; ugyancsak irá-
nyított légzést jelent. Célja, hogy oldja az érzelmi blokko-
kat, valamint segítsen megtapasztalni a mindenkiben élő
belső, bölcsebb énnel való kapcsolatfelvételt.
A vivation légzést elsősorban gyermekkori félelmek,
párkapcsolati problémák kezelésére alkalmazzák, de hasz-
nosnak tartják szorongás, illetve önértékelési és önelfoga-
dási problémák kezelésében, a különböző érzelmi, lelki
blokkok oldásában is.
Előnye, hogy könnyen elsajátítható, és a terapeutával
együtt végzett néhány foglalkozás után már önállóan, ott-
hon is alkalmazható. Nemcsak a lelki, hanem az ezek kö-
vetkeztében vagy ezek hátterében fennálló testi panaszok
mérséklésében, betegségek tüneteinek enyhítésében is
segít, valamint más terápiás eszközökkel együtt ugyancsak
alkalmazható.
Butejko-féle légzés
Dr. Konsztantyin Butejko, aki a Szibériai Tudományos
Akadémia Funkcionális Diagnosztikai Laboratóriumát
irányította, összesen 150-féIc betegséget hozott összefüg-
gésbe a légzéssel. Felfigyelt arra, hogy az ősidők óta ismert
egészségvédő légzőgyakorlatok közé néhány olyan is tar-
tozik, amely csökkenti a belélegzett levegő mennyiségét,
és így vezet gyógyuláshoz.
Erre alapozta a hypoxiás légzéstréning módszerét,
amellyel hipoventilációt idéz elő, vagyis a szükségesnél
kevesebb levegői juttat be a szervezetbe. Sikeresen kezelt
így olyan problémákat és betegségeket, mint az asztma, a
krónikus fáradtság, a légzési apnoe (vagyis légzéskimara-
dás), a terméketlenség, az immunrendszer gyengébb, illet-
ve hibás működése, az allergia, az elhízás, az anginás fáj-
dalmak és a magas vérnyomás.
H i p e r v e n tilác ió k öv e tke zté be n
s z é n - d iox id- h ián y
Butejko elmélete szerint a krónikus hiperventiláció (túl
sok oxigén) és az emiatt kialakuló krónikus szén-dioxid-
hiány vezet a szervezet védekező reakcióinak beindulásá-
296
hoz. Ez a védelmi mechanizmus ahhoz is hozzájárul, hogy
a szervezet igyekszik korlátozni a további kilégzést és
szén-dioxid-vesztést. Butejko szerint a helytelen légzéssel
összefüggő betegségek vagy azért alakulnak ki, mert a
krónikus szén-dioxid-hiány befolyásolja a szervezet mű-
ködését, vagy azért, mert a szén-dioxid-vesztés következ-
tében működésbe lépnek a szervezet önvédelmi reakciói.
Módszerének élettani hátterében a következő meggon-
dolások állnak. Tudjuk, hogy oxigén híján hamar meghal-
nánk, ugyanakkor nem tudatosítjuk és kevéssé használjuk
ki azt a körülményt, hogy nem az a fontos, mennyi oxigént
lélcgzünk be, inkább az, hogy az oxigént milyen hatéko-
nyan használják fel szervezetünk sejtjei. A folyamat mé-
lyebb megértéséhez vezethet, ha tudjuk, hogy a légzésnek
köze van ahhoz, mennyi a szén-dioxid a vérben, és milyen
kémhatás (pH) alakul ki a szervezetben a homeosztázis
különböző folyamataiban. Ugyancsak kapcsolat áll fenn a
légzés és a szöveti oxigénszint, valamint számos biokémiai
folyamat között.
A légzéstechnikák többsége és a közvélekedés szerint a
mély légzés rendkívül előnyös, mert minél jobban megtölt-
jük a tüdőnket levegővel, annál több éltető oxigénhez ju-
tunk. Ugyanakkor Oroszországban (illetve korábban a
Szovjetunióban) az elmúlt néhány évtizedben végzett kuta-
tások kiderítették: bizonyos betegségekben jelentékeny
gyógyító hatást lehet elérni, ha az érintett embereket meg-
tanítják arra, hogy egy ideig kevesebb levegőt szívjanak be.
A cél az, hogy időlegesen csökkentsék a légzés volume-
nét, így hozzászoktassák a szervezetet a magasabb szén-
dioxid-szinthez, javítva ezáltal a hypoxiás, tehát levegőhi-
ányos állapottal szembeni tűrőképességet is. Mindennek
eredményeként a Butejko-légzéstréning során az érintettek
olyan képességet fejlesztenek ki, hogy jobban fel tudják
használni a meglévő oxigént, fenntartani a szervezet egész-
séges egyensúlyát.
A z a s z t má s o k l é g z é s e
A légzéssel kapcsolatos leggyakoribb hibás működés az
asztmások légzése, amely gyakorlatilag hiperventilációt,
tehát túl sok oxigén bevitelét jelenti. Természetesen ezt az
állapotot cl kell különíteni a szervi tüdőbetegségektől és
más bajoktól. Az orvosi kézikönyvekben az olvasható,
hogy az asztmás rohamok hátterében az oxigénhiány és a
szén-dioxid felhalmozódása áll. Ugyanakkor éppen a lég-
zés esetében - tartja Butejko - gyakran igaz lehet, hogy
„ a kevesebb több”. Erre a jelenségre már nyugati szerzők
is felfigyeltek, akik közül a hiperventilációval foglalkozott
például dr. Róbert Fried (The Breath Connection) és
Dinah Bradley (Hyperventillation Syndrome).
A 20. században végzett kutatások megerősítették, hogy
a hiperventiláció, vagyis a túl erős légzés gyakrabban for-
dul elő, mint korábban gondolták. Vizsgálatok szerint
minden tizedik egészséges ember hiperventilál, és ez a
százalékos arány még magasabb lehet a különböző króni-
kus betegségekben szenvedőknél. Ugyanakkor felmerült,
hogy a hiperventilációt az orvosok gyakran nem veszik
észre és nem kezelik megfelelő módon. A Butejko-féle
légzésterápia célja az, hogy ezt a krónikus hiperventilációt
ellensúlyozza, és újratanítsa az agyi légzőközpontot a meg-
felelő légzésre.
Az asztma olyan állapotot jelent, amely a többnyire jel-
lemző hiperventiláció esetén drámai következményekkel
járhat. A Butejko-féle légzésterápia szerint az asztma nem
más, mint túlnyomórészt a szervezetnek a hiperventilációra
adott válasza. Megtanítja az asztmásokat arra, miként
csökkentsék a légzésszintjüket, és növeljék a vér szén-
dioxid-szintjét, hogy képessé váljanak először ellenőrzés
alá vonni az asztmás tüneteket, később pedig megváltoz-
tatni az immunrendszer működését és az asztmára adott
gyulladásos választ. Egy Ausztráliában nemrég végzett
kutatás kimutatta, hogy a Butejko-módszert alkalmazó
asztmás betegek a légzéskönnyítő spray használatát 90%-
kal csökkenthették, a szteroidok alkalmazását pedig 30%-
kal mérsékelhették, miközben a tüneti skálájukon nem
történt rosszabbodás, és javult az életminőségük is.
A Butejko-módszer gyökeresen ellenkezik az asztmáról
jelenleg elfogadott orvosi nézetekkel, bár az asztma hátte-
rében álló hiperventiláció felismerése egyáltalán nem új. A
tüdőasztmáról írott több könyv szerzője, Herxheimer már
1946-ban a Lancetben írott cikkében összekapcsolta a
hiperventilációt az asztmával. Később más kutatók, így
McFadden, Sterling, van den Elshout, Clark és mások is
kapcsolatot találtak a hiperventiláció, a szén-dioxid-szint és
az asztma között.
A t úl s o k o x i g én k á r o s ha t á s a i
A hiperventilációhoz, vagyis a túl sok levegő (oxigén)
beviteléhez számos tünet társul, amelyek befolyásolják a
szervezet szinte valamennyi szabályozó rendszerét, így az
idegrendszert, a keringést, az emésztőrendszert és a
légzőrendszert. Sokféle betegség, az orvosok által definiált
tünetcsoport összekapcsolódik a légzéssel. Dr. Fried már
említett, kiváló könyvében, amely a hiperventilációs tünet-
csoportról szól, részletesen felsorolja azokat a betegsége-
ket, amelyek ehhez az állapothoz kötődnek. Megnevezi az
epilepsziát, a migrént, az angina pectorist, a magas vér-
nyomást, a szívritmus szabálytalan voltát, az
hypoxiát, vagyis vérellátási zavart, valamint különböző
mentális betegségeket és rendellenességeket.
Az élettanból ismert tény, hogy ha a légzéssel túl nagy
mennyiségű levegő, illetve oxigén jut be a szervezetbe,
akkor túl sok szén-dioxidot veszítünk. Mivel a szén-dioxid
és a bikarbónát a szervezet sav-lúg-egyensúlyának (pH) a
legfontosabb szabályozói, ez a szabályozás is felborul.
Először az úgynevezett légzési alkalózis következik be,
később pedig a kompenzáló folyamatok eredményekép-
pen, a másodlagos bikarbónát veszteség következtében
kialakul a metabolikus, vagyis az anyagcserében megvaló-
suló acidózis. A légzési alkalózist a szöveti hypoxia jelen-
sége kíséri, illetve követi. Ez az úgynevezett Bohr-effektus
következménye, ami azt jelenti, hogy amint a szén-dioxid-
szint csökkenése következtében a pH lúgosabbá válik, az
oxigén erősebben kötődik a vérhez, és nehezebbé válik a
felszabadulása, hozzáférhetősége a szövetek számára.
Az alkalózis azt is jelenti, hogy az idegszövet ingerléke-
nyebbé válik, összehúzódnak az izmok. Csökken az oxi-
génszint is, ahogy az alkalózisra adott válaszként összehú-
zódnak a kisebb véredények, romlik a perifériás keringés.
Ennek a szöveti hypoxiának a hatásai különösen fontosak
az agyban, ahol a hiperventiláció következményeként
mintegy 30%-os oxigénszint-csökkenés következik be.
Ismeretes ugyanakkor, hogy az oxigénhiány az agyban
többféle változáshoz vezet. Ezek olyan állapotok és beteg-
ségek kialakulásában játszanak szerepet, mint az epilep-
szia, a pánikrohamok, továbbá az agy kognitív, felismerő
funkcióinak a romlása.
Hasonló sérülékenységet mutat a szívizomzat. Az angi-
nás fájdalom és a szívritmus szabálytalanná válása egyes
embereknél ugyancsak összefüggésbe hozható a szén-
dioxid mennyiségének csökkenésével, amely a már emlí-
tett módon és mechanizmus szerint vezet a szívizmot táp-
láló véredények falának összehúzódásához. Ily módon a
szív és a benne áramló vér keringése jelentősen csökken. A
szívizomzat ingerlékenyebbé, irritábilissá válik, és hajla-
mos lesz a szabálytalan működésre. Ezzel is magyarázha-
tó, hogy a Butejko-féle légzéstechnikával egyes esetekben
jelentősen javítható a magas vérnyomásos betegek állapo-
ta, mert a légzésszabályozás hozzájárul a pH-érték norma-
lizálódásához, aminek következtében az artériák falának
simaizmai is ellazulnak. Egyes embereknél kimutatható,
hogy a magnézium, a kálium és a kalcium hiánya össze-
függhet azokkal a másodlagos kompenzáló folyamatokkal,
amelyek az alkalózis következtében lépnek működésbe.
Mint ismeretes, ezeknek az ásványi anyagoknak a hiánya
hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához.
A hiperventiláció ugyancsak szerepet játszhat a krónikus
fáradtság tünetegyüttes (CFS) kialakulásában, mert kap-
csolat áll fenn a csökkent anaerob küszöb, a sejtek energia-
termelő központjainak (mitokondriumok) nem megfelelő
energiatermelése, illetve az izmokban való tejsav-felhalmo-
zódás között. Sportorvosi vizsgálatokból már korábban
kiderült, hogy a túledzett sportolók gyakorlatilag egyfajta
hiperventilációs szindróma jeleit mutatják, mert kimerültek
szervezetükben a bikarbónát pufferek és csökkent a gluta-
minszint, vagyis felborult az egészséges pH-egyensúly.
Egyes pszichológusok úgy tartják, hogy éppen a
agyi
hiperventiláció állhat az idegesség, a nyugtalanság kapcsán
fellépő összes fizikai tünet hátterében. Márpedig a
hiperventilációt gyakran kiváltja és fenntartja az idegesség,
a nyugtalanság és a krónikus stressz. A megfelelő légzés
kialakításával a stresszre adott választ is befolyásolni lehet.
A B u t e j k o- fé le l é gz és k iv ite le zé se
A Butejko-módszer lényege, hogy befolyásolja a légzés-
visszatartás idejét, ezáltal csökkenti a szén-dioxid-vesztés
mértékét.
Fontos eleme, hogy a légzésvisszatartást addig a pontig
viszi cl, amikor már gyengén, de határozottan, hosszabb
időn keresztül érezhető a levegőhiány. Szisztematikus
légzésvisszatartást alkalmaz, amely lehetővé teszi, hogy
ismét megnőjön a szén-dioxid szintje. Ezzel helyreállítja az
297
egészséges homeosztázist, illetve megtanítja a szervezetet,
hogyan szokjon hozzá a krónikus hiperventiláció követ-
keztében kialakuló alacsony szén-dioxid-szint normalizá-
lásához.
A csökkentett (hypoxiás) légzés és a légzésvisszatartás
nagyon sok betegség esetén segíthet. Ha a szervezetet
megtanítjuk, hogy jobban elviselje a hypoxiát, akkor végül
arra is képessé válik, hogy tökéletesebben használja fel a
meglévő oxigént. Ezzel tisztában vannak azok a sportolók,
akik magaslati edzőtáborba mennek, hogy javítsák majd a
teljesítményüket az alacsonyabban, a tengerszinthez köze-
lebb megrendezendő sporteseményeken. Hegymászók
szerint csodálatos élmény, hogy miután hosszabb időt
töltenek nagy magasságban, remek lesz a közérzetük, ami-
kor visszatérnek megszokott életvitelük helyére.
A témával foglalkozó orosz kutató, dr. Asszija
Kolcsinszkaja professzor úgy találta, hogy a Butejko-féle
terápiával aktiválni lehet a szervezet mindazon kompenzá-
ló mechanizmusait, amelyek a szövetek és a sejtek oxigén-
ellátásáért felelősek. Hozzáteszi, hogy azoknak az embe-
reknek a sejtjei, akik átestek a hypoxiás tréningen, sokkal
jobban, hatékonyabban használják fel az oxigént, mint
amikor még hiperventilált volt a légzésük.
Te r mé k e t l e n n ek t arto tt n ő k
mé g i s s z ü l te k
Egy amerikai kutató, Rosalba Courtney a Butejko-
légzésről írott cikkében érdekes kutatást említ. Ebben több
mint háromezer olyan személy vett részt, aki a következő
betegségek egyikében szenved: neurózis, tüdőbetegségek,
allergia, angina pectoris, nőgyógyászati és bőrbetegségek.
Az egyik vizsgálatba 49 olyan, terméketlennek vélt nőt
vontak be, aki hypoxiás tréningen vett részt. A terápia
lényege az volt, hogy mindennap egy bizonyos időn ke-
resztül oxigénben szegény levegőt lélegeztek be. A szak-
emberek is meglepődtek, amikor kiderült, hogy a termé-
ketlennek tartott 49 nőből 48 később terhes lett, és egész-
séges gyermeknek adott életet.
Azok a rákbetegek, akik elsajátították a Butejko-
módszert, a továbbiakban jobban viselték a sugárkezelése-
ket. A Butejko-terápia céljára kifejlesztették az úgyneve-
zett hypoxikátor nevű készüléket, amelynek segítségével
oxigénben szegény levegőt megfelelő nyomáson lehet
belélegezni. A kezelés naponta kb. egy óra hosszat tart.
Ennek során a betegek rövid ideig belélegzik az oxigénben
szegény levegőt, később ezt többször megismétlik. Az
oxigénben szegény levegő bejuttatásának két időszakasza
között a szokásos levegőt lélegzik be a betegek.
Os h o - f é l e l é g z é s t e r á p i a
Az ezoterikus irodalomban magyarul is megjelent szá-
mos kiváló könyvéről jól ismert Osho nevéhez fűződik
ennek a légzésterápiának a kezdeményezése. Az Osho-féle
légzésterápiát, amelyet egyébként testorientáció terápiának
298
is neveznek, Osho követői, az azóta világhírűvé vált tera-
peuták, Anand Devapath és AnandDwarí ( W ilhelm Reicli
és Alexander Lowen követőiként) fejlesztették ki, de magát
a folyamatot Osho mindvégig segítette és irányította.
Az Osho-féle légzésterápia segít elengedni az érzelmi
stresszt, erősíti a pszicho-neuro-immunrendszert, és hozzá-
járul tudatos és tudattalan elménk gyógyító egységesítésé-
hez, integrációjához. Segítségével kibonthatók és feloldha-
tók a krónikusan feszült testi és lelki blokkok.
Az újjászületés (rebirthing), a regresszió, a hipnózis és a
meditáció különféle technikáit, módszereit szintetizálták az
Osho-féle módszerben. Nemcsak légzést alkalmaznak a
kívánt hatás eléréséhez, hanem érintéssel és masszírozással
(pontosabban body work révén) segítik a folyamatot. Ilyen
módon sikerül felszabadítani a belső energiaáramlást, ami
segít az érintettnek abban, hogy átélhesse és kifejleszthesse
erejének és tudatosságának teljes spektrumát.
Az Osho-féle légzésterápia a hangsúlyt az ember és a
légzése közötti kölcsönös kapcsolatra helyezi. Tudjuk,
hogy ha erősebb félelmünk vagy fájdalmunk van, akkor
ösztönösen visszatartjuk a légzést. Amikor viszont örömet
vagy más kellemes, pozitív érzelmet élünk át, ösztönösen
teljes és mély lélegzeteket veszünk. Ha sikerül a tudatosság
magasabb szintjére emelni a légzésünkkel fennálló kapcso-
latunkat, akkor elengedhetjük a bennünket a teljességben
akadályozó mintákat és blokkokat, megtapasztalhatjuk a
szabadság és a teljes egészség érzését. Valósággal újra
átéljük a gyermekkorban tapasztalt spontaneitást és ártat-
lanságot, ismét elkezdjük szeretni önmagunkat és másokat
is a környezetünkben, így a bizalom és a tisztaság maga-
sabb szintjére léphetünk - tartják az Osho-féle légzésterá-
pia gyakorlói.
Felhasznált
és ajánlott irodalom:
Dely Károly: Jógagyakorlatok, Új Nap Könyv- és Lapkiadó,
Budapest, 1990
Dely Károly: Jóga, Medicina Könyvkiadó, Budapest, 1971
Selvarajan Yesudian: Sport és jóga, Lázi, Szeged, 2001
Selvarajan Yesudian: Jóga hétről hétre, Lázi, Szeged, 2001
B. K S. lyengar: Jóga új megvilágításban, Saxum, Budapest,
1999
Baktay Ervin: A diadalmas jóga, Szukits Könyvkiadó, Budapest,
2001
Urbán István, Saáry Kornélia: Qi, avagy az életerő
megőrzésének
ősi, kínai módjai, SP RINT Kiadó és nyomda, 1990
Roger Jahnke OMD: Secrets of Self-Healing from Chinese
Medicine
http://www.bottomlinesecrets.com/blpnet/article.html7articlc id=
37367
Chinese Self-Healing Methods tor Health
http://www.scribd.com/doc/9023/Chinese-Self-
Healing-
M th d F H lth
 AZ INFORMÁCIÓS ÉS

ENERGIAGYÓGYÁSZA T FAJTÁI

írta:
Frank Zsófia
A z i n f o r má c ió n a l apu ló g yó gy ásza t
Az információn alapuló gyógyászat várhatóan a 21. szá-
zad gyógyászata lesz. A DNS kód, ami minden élő, így az
emberi test sejtszintű információját is hordozza, voltakép-
pen ez a sejtekben található örökítő anyag, csakis fizikai-
anyagi síkon megnyilvánuló információt nyújt. Teljesen
nyilvánvaló, hogy az ember összes többi energetikai, va-
gyis finomanyagi és szellemi testének működése is infor-
máción alapszik, minden test a maga szintjének megfelelő
információt tartalmazza, és a szerint működik.
Mivel az anyagi világ részecskéi létrehozhatók energiá-
ból és vissza is alakíthatók energiává, úgy tűnik, világunk
energetikai eredetű, sőt mi, emberek, ha a tudatunkat kellő
mértékben figyelembe vesszük - nem is tehetünk mást,
hisz a tudatunk által teszünk szert minden megismerésre -
magunk is energo-informatikai eredetűek vagyunk. Erede-
tünknek megfelelően, összes funkciónk is energián és
információn alapul, mind fizikai, mind finomtesti működé-
seinket illetően.
A Gyógyító étkezés - a testünk táplálása I. kötet c.
könyv II. Fejezete, Az ember felépítése - elemek és alkatok
címen részletesen vizsgálja az anyag, az energia és a moz-
gás, áramlás összefüggéseit, és a következőket állapítja
meg:
„ Az anyag- és energiacsere folyamatos, az adott szerve-
zetre jellemző mozgásban nyilvánul meg. A lélegzetvétel-
től a fotoszintézisig és a táplálékfelvételtől az asszimiláció-
ig minden életjelenséget finom és egyedi mozgás hat át,
ami az egyes egyedeken belül, és azoknak az egyetemes
energiamezével fenntartott kapcsolatában is megnyilvánul.
Ezt úgy is nevezzük, hogy a „ külvilágból” levegőt, táplálé-
kot, folyadékot, energiát stb. vesznek magukhoz az élő
szervezetek, és miután a felvett dolgokat felhasználják
életfunkcióik fenntartásához, ugyanide bocsátják ki az
anyag- és energiacseréjük eredményeként keletkezett ter-
mékeket, amelyeket más szervezetek ugyancsak létfenntar-
tásuk érdekében hasznosítanak. Ez a folyamatos mozgás,
áramlás, energia- és információcsere az élet alapja.”
Az információról pedig ugyanennek a könyvnek az
egyik alaptétele, nevezetesen az: „Azzá válsz, amit gon-
dolsz” idézet ad tömör tájékoztatást. Magyarázatul a kö-
vetkező mondatok szolgálnak: „ ... táplálékunk hatással
van a gondolkodásmódunkra, érzelmeinkre, szándékaink-
ra, tehát a tudatunkra, tudati funkcióinkra, amelyek viszont
egész lényünket formálják, alakítják.” Továbbá: „ ...mind
fizikai, mind finomanyagi szinten információs és energeti-
kai kapcsolatban állunk egymással és az egész világegye-
temmel. A közös emberi mező hordozza ezt az informá-
cióhalmazt, amelyből mindannyian részesedünk kapcsola-
taink minőségének és mennyiségének megfelelően. Tehát
a velünk kapcsolatban álló ember lelkiállapotát, hangulatát,
indulatait minden finomanyagi és fizikai információhordo-
zó segítségével (mint például az ennivaló), felvesszük, és
azok hatnak ránk.” Nyilvánvalóan ugyanígy hat ránk
mindaz, amiből a saját lelkiállapotunk tevődik össze, neve-
zetesen a saját gondolataink, érzéseink és szándékaink. (A
fentiek miatt nem lehet eléggé hangsúlyozni az önvizsgálat
és az önfejlesztés fontosságát!)
301
Ezért minden energia- vagy egyensúlyvesztésünk, min-
den negatív információ, akár fizikai, akár lelki, vagy szel-
lemi szinten hat ránk, a megfelelő testünk megbetegedésé-
ben nyilvánul meg. Könnyű belátni az előző állítás igazát,
ha a minket érő folyamatos stressz betegségokozó hatásai-
ra gondolunk. Azonban ahogy a stressz hosszú távon nega-
tív információt közvetítve megbetegít, ugyanúgy ellenté-
tes, azaz finom, pozitív információt is juttathatunk be kü-
lönböző módon a testünkbe gyógyító szándékkal. Ilyen
gyógymód például a virágeszenciákkal történő gyógyítás.
E n e r g i ak özpo nt ok v a gy c s ak rák
Mielőtt a virágterápiákat ismertetném, szükséges néhány
szót ejteni az emberi energiatest központjairól, a csakrákról,
amelyeknek egyenletes működése jól-létünk alapját jelenti.
A csakrák tulajdonképpen az emberi energiamező éter-
testi részében működő energiaszálak összesűrűsödéséböl,
és központokká szerveződéséből jönnek létre. E központo-
kat nevezzük szanszkrit nyelven csakráknak. A csakra szó
kört, korongot vagy kereket jelent. A korong vagy kerék
név onnan származik, hogy a csakrák a fizikai testhez
örvénylő forgással csatlakoznak, gondoskodva annak ener-
gia- és információellátottságáról, valamint energia- és infor-
mációcseréjéről. E tudati központok működési zavara, alul-
és túlműködésük önértékelési, szokásbeli és viselkedési
problémákban, testi és lelki betegségekben nyilvánul meg.
Minden csakra összefügg a személyiség egy bizonyos
megnyilvánulási és kifejezési síkjával, ami egyben az illető
fő tanulási feladatára is utal. Az emberi energiarendszer
ugyan sok csakrával rendelkezik, a hindu hagyomány
azonban elsősorban hét fő csakrát tart számon. Ezek egy-
más fölött helyezkednek el a farkcsonttól a fejtetőig a test
tengelyében, a gerincoszlop mentén, és különböző szirom-
számú lótuszvirágokként ábrázolják őket. Összeköttetés-
ben, és ez által szoros összefüggésben állnak egymással,
valamint a fizikai test irányító mechanizmusaival, mint
például a gerincvelő, az idegrendszer és a belső el választá-
sú mirigyrendszer.
Vi r á g t e ráp iák
A virágterápia a homeopátia legtisztább és legkönnyeb-
ben használható ága. Minden szempontból beletartozik az
információs gyógyászat fogalmi körébe. Tulajdonképpen
energo-informatikai gyógymód, összevetve akár a homeo-
pátiával, akár a hasonlósági elv alapján működő más egyéb
gyógyászati ágazatokkal, mint például a szín-, hang-, fény-
és jelgyógyászat.
Ezek a gyógyászati ágak mind rezgéseken alapulnak.
Tudjuk, hogy az élőlények, a színek, a hangok mind egy
bizonyos frekvencián működnek. A hasonló a hasonlót
szereti és gyógyítja elv az azonos frekvencián történő
rezgések működésén alapul. Az elv lényege azon a szelle-
mi törvényen - ezt a törvényt megtaláljuk a fizikában is -
alapul, hogy ha egy rezgés egy azonos frekvenciájú, de
ellentétes fázisú rezgéssel találkozik, a két rezgés kioltja
egymást. Egy gondolati, akarati vagy érzelmi egyensúly- /. táblázat: Az alpesi virágok és a taoizmus
vesztés egy bizonyos rezgést képvisel, és a megfelelő vi- alapfogalmainak összefüggései
rágterápiás eszenciákat kiválasztva - egyszerre több szert
is használunk egy probléma kezelésére - létrejön egy, a Alpesi virágok | Kép | Család | Évszak | Égtáj
megoldandó problémával ellentétes fázisban működő kiol-
tó rezgés, ami a kiváltó okra hat, és segít azt megoldani Alpen Kg Apa Kora-tél Északnyuga
A virágok eszenciája tehát finom információt juttat cl az Mannstreu
Tüpfel- Föld Anya Kora-ősz, tDélnyugat
energiaszálak közreműködése által az energiatest központ- Johanniskraut nyárutó
jaihoz, a csakrákhoz, amely információt aztán az ember Villám 1. Fiú Tavasz Kelet

G
Q
T
>
1

f
szervezete szükségleteinek, vagyis az egyensúly visszaállí- Blauer Eisenhut Víz 2. Fiú Tél Észak
tásának (a gyógyulásának) megfelelően használ fel. A Frühlings- Hegy 3. Fiú Késő-tél, Északkelet
Schlüsselblume kora-tavasz
kivonatok olyan információt hordoznak, amely alkalmas
Gamander Szél 1. Leány Kora-nyár Délkelet
gondolati, de főleg érzelmi problémák feloldásának előse- Ehrenpreis
gítésére, sőt megoldására is.
Wilde Tűz 2. Leány Nyár-közép Dél
Többféle virágterápiát használunk, a leginkább ismertek: P fingstrose
Weiße Narzisse Tó 3. Leány Ősz Nyugat
az alpesi virágok, a Bach terápia, valamint elsősorban a
kineziológiában használatos Maui virágesszenciák,
P erelandra kerteszenciák és rózsakivonatok.
2. táblázat: Az alpesi virágok, a HKO meridiánjai
A továbbiakban a fenti virágterápiák rövid ismertetése
következik. és elemei, valamint a Feng Shui területei közötti
összefüggések

Alpesi virágok Jin és Jang szerv Elem Bagua terület

Al p es i vi r á g o k - Al p enb l üt en (meridián)

Az elixíreket Chlodwig M. Haslebner fejlesztette ki. A

Alpen Mannstreu Tüdő és Vastagbél Fém Segítőkész
nap fényével és színes fényekkel informatikailag befolyá-
emberek, utazás
solt és alkohollal tartósított virágkivonatokat hegyi forrá-
Tüpfel- Lép-Hasnyálmirigy Föld Házasság,
sok vízével hígította. Az eszenciákat sötétlila, fényvédő Johanniskraut párkapcsolat
és Gyomor
üvegekben forgalmazzák. Zwerg-Alpenrose Máj és Epehólyag Fa Család és
Nyolc alpesi virág elixirjét használjuk, amelyek az alábbi egészség
virágokból készültek (a magyar elnevezések nem hivatalos Blauer Eisenhut Vese és Húgyhólyag Víz Karrier
fordítás eredményei, ezért a továbbiakban az eredeti virág- Frühlings- Lép-Hasnyálmirigy Föld Tudás, törődés
neveket használom): Schlüsselblume önmagunkkal
és Gyomor
Gamander Máj és Epehólyag Fa Vagyon, belső
1. Wilde P fingstrose, azaz Vad bazsarózsa (vad pünkösdi Ehrenpreis
és külső javak
rózsa) Wilde P fingstrose Szív és Vékonybél Tűz Hímév, dicsőség,
2. Tüpfel Johanniskraut, azaz Lyukaslevelű orbáncfű Szívburok és Hármas rang, tekintély
3. Frühlings-Schlüsselblume, azaz Tavaszi kankalin melegítő
4. Zwerg-Alpenrose, azaz Törpe alpesi rózsa (törpe ro- Weiße Narzisse Tüdő és Vastagbél Fém Gyermekek
dodendron)
5. Gamander Ehrenpreis, azaz Gamandor
veronika 3. táblázat: A Bach Jele virágterápia esszenciái csoporto-
6. Blauer Eisenhut, azaz Kék sisak virág sítva a hozzájuk tartozó lelkiállapotok szerint és a gyógy-
7. Alpen Mannstreu, azaz Alpesi iringó ulás hét fokozata szerint
8. Weiße Narzisse, azaz Fehér nárcisz
( Az eredeti 12 esszenciát jelöljük a csillaggal.)
A nyolc alpesi virág analógiában áll drágakövekkel, kö- A gyógyulás hét fokozatával kapcsolatban nagyon fontos
zülük hét virág a fő csakrák rendszerének megfelelő gyó- megjegyezni, hogy jóllehet értelmezhetőek analógiában a
gyító színekkel is, egy virágot pedig az aurarendszerhez lelkiállapotokkal, mégis azoktól függetleniil. minden meg-
rendelt Haslebner. A nyolcas szám a taoizmus tanításaival, betegedésnél ugyanilyen sorrendben következnek be!
ezen belül a Hagyományos Kínai Orvoslás (HKO) elemei-
vel, a Feng Shui Bagua területeivel és a Ji King A 38 gyógyító Az Az A
hexagrammáival áll analógiában. esszencia hét esszenciák neve esszenciák neve gyógyulás
A megfeleltetéseket a mellékelt táblázatok tartalmazzák. csoportja a magyarul angolul hét f okoza-
Az alpesi virágok, mint az előzőekben már említésre ke- lelkiállapotok ta
rült, a csakra rendszerrel és a csakrák színeinek megfelelő szerint
drágakövekkel is analógiában vannak. Ezen összefüggé-
sekről a 3. táblázat tájékoztat. 1. 1.* Napvirág Rock Rose Békesség
Félelemre 2.* Bohóc virág Mimulus
Az alpesi virágok eszenciáját tehát a csakra rendszer és a
taoizmus, illetve a Hagyományos Kínai Orvoslás ismere- 3. Cseresznyeszilva Cherry P lum
4. Rezgőnyár Aspen
tében tudjuk a leghatékonyabban alkalmazni.
5. Vörös Red Chestnut
vadgesztenye

302
3. táblázat folytatása E d w a r d B a ch v i rá gte ráp iája

Edward Bach (1886-1936) brit orvos, aki homeopata or-

A 38 gyógyító Az .Az A vosként kezdte pályafutását, az 1930-36-os években fej-
esszencia hét esszenciák esszenciák neve gyógyulás lesztette ki virágeszenciáit.
csoportja a neve angolul hét f okoza-
Saját elmondása szerint intuitíven felfedezte a vadvirág-
lelkiállapotok magyarul ta
szerint ok gyógyító hatását. Előfordult, hogy séta közben inspirá-
ciója támadt arról, hogy a naptól felmelegedett növényen
lévő harmatcseppek kivonják és tartalmazzák az illető
2. 6.* Kékgyökér Cerato Remény
Bizonytalanságr 7. *Szikárka növény gyógyító tulajdonságát. Azt állította, hogy elég
Selerandius
a kézbe vennie egy virágot, vagy megkóstolnia egy szirmot,
8. *Tárnics Gentian
9. Sülzanót Gorse hogy intuitív módon tisztába jöjjön a növény gyógyító
10. Gyertyán Hornbeam energiáival. Tulajdonképpen azt ismerte fel, hogy bizonyos
11. Rozsnok Wild Oat növények rezgése megfelel egyes lelki problémáknak, s a
3. 12.* Iszalag Clematis Öröm virágok információját kinyerve a lélekre ható, tehát nem
A jelen 13. Jerikói lonc Honeysuckle hatóanyag elvű gyógyszer nyerhető a növényekből. Intuí-
történései iránti 14. Vadrózsa Wild Rose
cióit továbbfejlesztve készítette napsütötte tiszta víz és
érdektelenségre, 15. Olajfa Olive
a realitás iránti 16. Fehér White Chestnut növények felhasználásával a virágeszenciákat.
érdektelenségre vadgeszte- Először tizenkét gyógyító növény eszenciáját készítette
nye Mustard el, mondván A tizenkét gyógyító című írásában, 1933-ban:
Chestnut Bud
17. Vadrepce „ Tizenkét alapvető személyiségtípus létezik, és mind-
18.
egyiknek van egy negatív és pozitív vonatkozása.
Vadgesztenye-
E tizenkét személyiségtípust a Hold mutatja meg ne-
4. 19.*Békaliliom Water Violet Hit
Magányosságra 20.*Nebáncsvirág künk, aszerint, hogy a születés órájában a zodiákus mely
Impatiens
21. Hangafű Heather jegyében tartózkodott. Ennek alapján a következőkre de-
5. 22.* Apróbojtorján Agrimony Bizonyos- rülhet fény:
Más emberek 23.* Kisezerjófű Centaury ság 1. A személyiség típusa;
elképzeléseivel 24. Diófa Walnut 2. Célja és feladata az életben;
és külső hatá- 25. Magyal Holly 3. A gyógyír, amely ebben a feladatban a legjobban tá-
sokkal szembeni mogatja.
túlérzékenységre
Gyógyítóként csak a tizenkét típus negatív vonatkozásá-
6. 26. Vörösfenyő Larch Bölcsesség
val van tennivalónk.”
Kétségbeesésre, 27. Erdei fenyő P ine
bátortalanságra 28. Szilfa Elm Majd így folytatja: „ Személyiségünket megismerhetjük
29. Szelídgesztenye Sweet Chestnut abból, hogy hol állt születésünkkor a Hold, az idegen hatá-
30. Ernyős madártej Star of Betlehem sok veszélyeit pedig a bolygók mutatják meg nekünk. Az
31. Fűzfa Willow asztrológusok túlzott jelentőséget tulajdonítanak a plané-
32. Tölgyfa Oak
táknak: ha megmaradunk saját személyiségünknél, hűek
33. Vadalma Crab Apple
maradunk magunkhoz, akkor nem kell félnünk sem a kül-
7. 34. *Katáng Chicory Szeretet
Mások boldogu- 35. *Vasfű Vervain ső befolyásoktól, sem a bolygóerőktől. A gyógyírek segí-
lása, jóléte miatti 36. Szőlő Vine tenek nekünk személyiségünk megőrzésében.”
túlzott aggódásra 37. Bükkfa Beech
38. Forrásvíz Rock Water

4. táblázat: Az alpesi virágok, a csakrák és a csakra színeknek megfelelő drágakövek összefüggései

Alpesi virágok Energiaközpontok vagy csakrák Feladatkör, szín Drágakövek

Wilde Pf ingstrose
Tüpf el-Johanniskraut
Frühlings-Schlüsselblume
Zwerg-Alpenrose
G amander Ehrenpreis
B lauer Eisenhut
Alpen Mannstreu
Weiße Narzisse
Gyökér- vagy Alap csakra Létesülés, ősbizalom, életösztön; vörös Gránát, jáspis, tigris-
szem és hematit
Szakrál, Szex. vagy Hasi csakra Szaporodás, fizikai kreativitás; narancssárga Karneol. tűzopál
Köldök vagy Napfonat csakra Énség, megismerés, alsóbbrendű akarat és érzel- Citrin, borostyán
mek; sárga
Szív csakra Szeretet, kapcsolatok; rózsaszín és zöld Rózsakvarc,
rodokrozit,
Torok csakra Gondolkodás, önkifejezés; világoskék és Kalcedon. akvamarin,
türkizkék türkiz és krizokolla
Homlok vagy Szemközponti Felismerés, intuíció, bizalom; sötétkék és Lápiszlazuli, szodalit
csakra
Korona csakra indigókék
Szellemiség, fény. koncentráció, szemlélődés, Ametiszt és lila fluorit
meditáció
Aura rétegek (és a hét fő csakra) Tisztítás, kiegyenlítés és stabilizálás; fehér és Hegyikristály,
arany füstkvarc
til tűkk l é i it

303
 A t i z enk ét g yó g yí t ó G yertyán. Hornbeam
Rozsnok, Wild Oat
A tizenkét alapvető gyógyító növény és eszencia a kö-
Jerikói lonc, Honeysuckle
vetkező: Vadrózsa, Wild Rose
1. Katángkóró (Chicory; Cichorium intybus)
Olajf a, Olive
2. B ohócvirág (Mimulus; Mimulus luteus) Fehér vadgesztenye, White Chestnut
3. Apróbojtorján (Agrimony; Agrimonia eupatorio)
Vadrepce, Mustard
4. Szikárka (Scleranthus; Scleranthus annuus) Vadgesztenyerügy, Chestnut Búd
5. Erdei iszalag (Clematis; Clematis vitaiba)
Hangaf ü, Heather
6. Kisezerjóf ű (Centaury; Erythraea centaurium)
Dióf a, Walnut
7. Tárnics (Gentian; Gentiana amarella)
Magyal, Holly
8. Vasf ű (Vervain; Verbena officinalis
Vörösf enyő, Larch
9. Kékgyökér (Cerato; Ceratostigma willmottiana)
Erdeif enyő, Pine
10.Nebáncsvirág (Impatiens; Impatiens royalei)
Szilf a, Elm
10.Napvirág (Rock Rose; Helianthemum vulgare)
Szelídgesztenye, Sweet Chestnut
11.B ékaliliom (Water Violet; Hottoniapalustris)
Ernyős madártej, Star of Betlehem
Dr. Bach az emberi erényeket, hibákat és a hibákkal ana- Fűzf a, Willow
lógiában levő gyógynövényeket, illetve a belőlük nyert
Tölgyf a, Oak
eszenciákat, amelyek segítségünkre vannak a hiba felszá- Vadalma, Crab Apple
molásában, szintén ismerteti, a Szabadítsd fel tenmagad
Szőlő, Vine
című, 1932-ben napvilágot látott írásában. B ükkf a. Beech
A fentiek összefüggéseit az alábbi táblázat tartalmazza:
Forrásvíz, Rock Water

5. táblázat: A Bach virágterápia tizenkét gyógyítója, az

átalakítandó emberi hibák és a kifejlesztendő erények A lelkiállapotok
összefüggései
A lelkiállapotok, amelyeket a legfontosabbnak tartott fel-
ismerni, hogy aztán kezelhessük őket, a következők voltak:
A tizenkét Átalakítandó hiba Kifejlesztendő
erény a f élelem, a bizonytalanság, a jelen történései iránti
gyógyító
érdektelenség, vagyis a realitás iránti érdektelenség, a
magányosság, más emberek elképzeléseivel és külső
1. Katángkóró Korlátozottság, pangás Szeretet
hatásokkal szembeni túlérzékenység, a kétségbeesés
2. Bohócvirág Félelem Együttérzés
vagy bátortalanság, végül a mások boldogulása, jóléte
3. Apróbojtiján Nyugtalanság, megkínzottság Békesség,
nyugalom miatti túlzott aggódás.
4. Szikárka Döntésképtelenség, Állhatatosság A lelkiállapotok hetes csoportjával mintegy analógiában
határozatlan- a gyógyulás hét fokozatát is megkülönböztette. Ezek a
5. Erdei iszalag Közöny Jóindulat következők: békesség, remény, öröm, hit, bizonyosság,
6. Kisezerjófű Gyengeség „ lábtörlő" Erő, (hatalom) bölcsesség és szeretet. A gyógyulás hét fokozatával kap-
7. Tárnics Kételkedés, bátortalanság, csüg- Megértés csolatban azonban nagyon fontos megjegyezni, hogy jólle-
gedés het értelmezhetőek analógiában a lelkiállapotokkal, mégis
8. Vasfű Fanatizmus, rajongás Tolerancia azoktól függetlenül, minden megbetegedésnél ugyanilyen
9. Kékgyökér Tudatlanság, a „ Bolond", balga- Bölcsesség sorrendben következnek be.
ság
A következő táblázatban a gyógyulás hét fokozata a lel-
10. Türelmetlenség, fájdalom, szen- Megbocsátás
Nebáncsvirág vedés kiállapotokkal analógiában áll ugyan, mégis célszerű mind
11. Napvirág Rémület, rettegés Bátorság az analógiás összefüggést, mind az egymástól független
12. Békaliliom Szomorúság, aggodalom Öröm értelmezést figyelembe venni.
Dr. Bach a lelkiállapotok hét csoportjához sorolta a fenti
A későbbiekben a tizenkét gyógyítót további huszonhat- harmincnyolc eszenciát a következő módon:
tal egészítette ki Dr. Bach, s az immár harmincnyolc
eszenciát a velük analógiában levő lelkiállapotok szerint
A betegség
hét csoportba sorolta, mint ahogy a gyógyulásnak is hét
fokozatát különböztette meg. Később így ír: ,A betegség lényegében a Lélek és az
Először következzék a további huszonhat gyógyító emberi Személyiség közötti konfliktus következménye, és
eszencia, az utolsó, a Forrásvíz az egyetlen olyan gyógyír, emiatt másképpen nem is irtható ki, csakis gondolati és
amely nem növényből készült: szellemi erőfeszítések árán..
Cseresznyeszilva, Cherry P lum Majd: „ A betegség, ha gonosznak tűnik is, alapvetően
Rezgőnyár, Aspen jótékony és javunkat szolgálja, és - ha jól megértjük -
Vörös vadgesztenye, Red Chestnut lényeges hibáinkhoz vezethet el minket. Helyesen kezelve
Sülzanót, Gorse

304
 alkalmat ad e hiba legyőzésére, segít jobbá válnunk és
fejlődnünk. A szenvedés javító jellegű, a megértendő lec-
kére utal, és ezért soha nem szabad eltüntetni, míg a leckét
meg nem tanultuk...”
Dr. Bach szerint a betegségeket konfliktusok hozzák lét-
re, amelyek alapértelmezésben két hibaforrásra vezethetők
vissza: az első az, ha nem figyelünk a Lélek parancsaira, és
nem követjük azokat, a második pedig, ha az Egység ellen
cselekszünk (ide értendő az önszeretet azon fajtája, amely
érdekeinket a mások java elé helyezi).
Azt hangoztatta, hogy a betegség testi tüneteit nem ér-
demes kezelni, hiszen azok természetes módon tűnnek el a
kiváltó lelki probléma megszűnésével:
„ Csak akkor válunk érzékennyé külső befolyásokra, ha
engedjük, hogy belénk lopózzon a kétely, a depresszió, a
döntésképtelenség vagy a félelem. Ez a betegség mögött
álló valódi ok, egyedül ez bír fontossággal: vagyis a beteg
lelkiállapota, s nem testi kondíciója számít.”
Ez a gondolatmenet, s a tény, hogy a hivatalos orvostu-
domány nem fogadta cl elméletét, vezette Dr. Bachot a
„ Gyógyítsd tenmagad" alapelv megfogalmazásához. Élete
nagy részét annak szentelte, hogy a laikusok számára is
hozzáférhetővé tegye a gyógyszereket, vagyis hogy a bete-
gek tanulmányok, szakemberek, engedélyek nélkül is ké-
pesek legyenek saját sorsukért és egészségükért felelőssé-
get vállalni, és elérhetővé váljanak számukra azok a szerek,
amelyek őket ebben a felelősségvállalásban támogatják.
Ezt a gyógyítási rendszert bárki elsajátíthatja, hiszen az
eszenciák elkészítéséhez semmiféle speciális felszerelésre,
vagy előképzettségre nincs szükség, különösen akkor, ha
valaki a saját részére akar eszenciákat készíteni.
Dr. Bach soha, sehol nem állította azt, hogy az általa ösz-
szeállított gyógyírkészlet teljes lezárt egész, mindenkinek
egyedül üdvözítő. Épp ellenkezőleg! Arra bíztatott, hogy
mindenki próbálja meg a környezetében élő növényekből a
saját eszenciasorozatát összeállítani, amit már a világ több
pontján meg is tettek. Így készült el az ausztráliai, az alasz-
kai és a kaliforniai sorozat. Ezek lényegüket tekintve meg-
egyeznek Dr. Bach eszenciáival, csak éppen a saját föld-
rajzi feltételeiknek megfelelő növénykészletből állnak.
A h a r mi n c n y o l c g y ó g y í t ó e s z e n c i a
Mint az alfejezet elején említésre került már, Edward
Bach is homeopata orvosként kezdte pályafutását. Módszeré-
nek lényege a homeopátia magasabb rezgésre való felemelése
és lényeges leegyszerűsítése volt. Míg a homeopátia szinte
végtelen számú szerrel dolgozik, addig a Bach virágterápia
38 archetipikus lelki problémára kínál gyógyírt.
Hahnemann nagy tisztelőjeként és homeopata orvosként
„ a hasonló a hasonlót gyógyítja” elv alapján tevékenyke-
dett, de az előbbi gondolatmenetet folytatva azt hirdette,
hogy a betegség az a hasonló, ami a hasonló lelki problé-
mát jelzi. Ha a betegség a segítségünkre siet, hogy felhívja
figyelmünket lelki tévedésünkre, akkora betegség mindjárt
gyógyszerünkké válik. A gyógyszerre meg csak addig van
szükségünk, amíg a problémát magunkban fel nem oldjuk.
Dr. Bach azt a lelki jelenséget helyezte figyelme közép-
305
pontjába, ami a konkrét betegséget okozza, s ehhez kere-
sett gyógyírt. 38 ilyen lelkiállapotot különböztetett meg,
bár kihangsúlyozta, hogy ezek a lelkiállapotok tisztein,
önmagukban a lehető legritkábban fordulnak elő. Mivel
általában többféle lelki jelenség áll egy-egy betegség hátte-
rében, célszerű a lelkiállapotokra ható eszenciákat is keve-
rékként alkalmazni.
A következőkben a 38 lelkiállapotnak megfelelő gyógyí-
tó eszencia rövid leírása következik:
1. Napvirág (Rock Rose). Rémületre, pánikra. A hősies-
ség és az állhatatosság virága.
2. B ohócvirág (Mimulus). Konkrét félelmekre, félénkség-
re. A bátorság és a bizalom virága.
3. Cseresznyeszilva (Cherry P lum). Az elengedettségtől
való félelemre. A higgadtság virága.
4. Rezgőnyár (Aspen). Tudat alatti félelemre, szorongásra.
A ráérzés és a sejtelem virága.
5. Vörös vadgesztenye (Red Chestnut). Túlzott féltésre,
kötődésre. A gondoskodás virága.
6. Kékgyökér (Cerato). Állandó latolgatásra. Az intuíció
és a bizonyosság virága.
7. Szikárka (Scleranthus). Határozatlanságra, szeszélyes-
ségre. A döntésképesség virága.
8. Tárnics (Gentian). Kétkedésre, csüggedésre. A bizalom
és a hit virága.
9. Sülzanót (Gorse). Reménytelenségre, rezignációra. A
lehetőségek és a remény virága.
10. G yertyán (Hombeam). Szellemi fáradtságra, lelki
erőtlenségre. A belső elevenség virága.
11. Rozsnok (Wild Oat). Megvalósulatlanságra, elégedet-
lenségre. Az elhivatottság virága.
12. Iszalag (Clematis). Álmodozásra, képzeletvilágba való
menekülésre. Az alkotóerő virága.
13. Jerikói lonc (Honeysuckle). A múltba menekülésre.
Az átalakulás képességének virága.
14. Vadrózsa (Wild Rose). Közönyre, belső feladásra. Az
odaadás és az életkedv virága.
15. Olajf a (Olive). Teljes kimerültségre, nagy fáradtságra.
A megújulás, az erőforrás virága.
16. Fehér vadgesztenye (White Chestnut). Belső monoló-
goknál. A gondolkodás virága.
17. Vadrepce (Mustard). Búskomorságra, melankóliára. A
vidámság és a lelkierő virága.
18. Vadgesztenyerügy (Chestnut Búd). Ismétlődő nehéz-
ségekre. A tanulás virága.
19. B ékaliliom (Water Violet). Elzárkózottságra, elszigete-
lődésre. A kommunikáció virága.
20. Nebáncsvirág (Impatiens). Türelmetlenségre, ingerlé-
kenységre. A türelem virága.
21. Hangaf ű (Heather). Önközpontúságra, beszédkény-
szerre. Az önazonosság virága.
22. Apróbojtorján (Agrimony). Belső nyugtalanságra. A
konfliktusmegoldó képesség virága.
23. Kisezerjóf ű (Centaury). Akaratgyengeségre. Az ön-
rendelkezés és a szolgálat virága.
24. Dióf a (Walnut). Elbizonytalanodásra, befolyásolható-
ságra. Az új kezdet virága.
25. Magyal (Holly). Dühnél, gyűlöletnél, féltékenységnél.
A nemesszívűség virága.
26. Vörösf enyő (Larch). Önbizalomhiányra, kisebbségi
komplexusra. Az önbizalom virága.
27. Erdeif enyő (P ine). Bűntudatra, önleértékelésre. Az
önelfogadás virága.
28. Szilf a (Elm). A megfelelni nem tudásra, ha túl nagy a
felelősség. A felelősség virága.
29. Szelídgesztenye (Sweet Chestnut). Kétségbeesésre,
kilátástalanságra. A megváltás virága.
30. Ernyős madártej (Star of Betlehem). Sokk enyhítésé-
re. Az újjáéledés és a vigasz virága.
31. Fűzf a (Willow). Elkeseredettségre. Az önmagunk iránt
érzett felelősségtudat virága.
32. Tölgyf a (Oak). Túlhajtottságra, hajszoltságra. A kitar-
tás és a kötelességteljesítés virága.
33. Vadalma (Crab Apple). Kényszerességre. A belső
rend, a megtisztulás virága.
34. Katáng (Chicory). Kisajátító érzelmi igényekre. Az
önzetlenség és az anyaság virága.
35. Vasf ű (Vervain). Ingerlékenységre, fanatizmusra. Az
ösztönzés és a lelkesedés virága.
36. Szőlő (Vine). Zsarnokoskodásra, túlzott becsvágyra. A
vezetés és a tekintély virága.
37. B ükkf a (Beech). Túlzott kritizálásra, intoleranciára. A
megértés és elfogadás virága.
38. Forrásvíz (Rock Water). Merevségre, elfojtásra. Az
alkalmazkodás és a rugalmasság eszenciája.
A Bach virágterápiás esszenciák
kiválasztásának lépései
1. Az „ alkati szer” kiválasztása a radix horoszkóp alapján
2. A másodlagos esszenciák kiválasztása:
• a tudatos választás (kérdőíves munka) és
• az intuitív választás (kártya) alapján, valamint
• az energo-informatikai (meridián) vizsgálat után
3. Kiértékelés
Vegyük sorra a fenti három pontban leírtakat:
Az „alkati szer" kiválasztása
A személyes horoszkópunk megmutatja a Hold születés-
kori helyzetét a zodiákusra vetítve, ez meghatározza a
személyiségtípusunkat, valamint ezzel együtt a kezelésé-
hez szükséges alapeszenciát, amely, mivel a típusunk
függvénye, hasonló a homeopátia alkati szeréhez.
Az alkati szer kiválasztását a többi eszencia meghatározása
követi.
A tudatos választás (kérdőíves munka) lépéseit Mechthild
Scheffer: Az eredeti Bach-virágterápia c. könyve alapján
érdemes elvégezni. Könyvében két kérdőívet közöl, ame-
lyek teljes mértékben lefedik az eszenciák hatókörét.
Az ívek kérdéseire gondolkodás nélkül, spontán válaszol-
junk. Csak arra reagáljunk a kérdőíven, ami a jelen hely-
zetben érvényes. Ami általában érvényes, de a jelen pilla-
natban nem egészen találó, azzal most ne foglalkozzunk,
az majd későbbi munka tárgya lehet.
306
A tudatos választás lépései
Mechthild Scheffer szerint
1. Határozzuk meg írásban, 3-5 rövid mondatban a prob-
lémát vagy a konfliktust, stresszt, frusztrációt, amelyet meg
szeretnénk oldani az eszenciák segítségével.
2. Töltsük ki a szituációs kérdőívet: „ Hogy érzem magam
a jelenlegi, megoldandó helyzetben? ”
A szituációs kérdőív az aktuális negatív érzéseket fogal-
mazza meg, amelyek a következőképpen jöhettek létre:
• Reakcióként mások viselkedésére
• Reakcióként a másokkal kialakult konfliktushelyzetre
• Reakcióként az aktuális betegségünkre
• Reakcióként a külső körülményekre
3. Határozzuk meg írásban: „ Mit akarok megváltoztatni,
mit akarok elérni? ”
Nagyon fontos a cél reális meghatározása és pontos beha-
tárolása. P róbáljuk meg elképzelni, hogy éreznénk magun-
kat, ha már elértük volna a célt. Csak ezzel a tudattal tehet-
jük meg a következő lépést.
4. Töltsük ki a karakterkérdőívet: „ Melyek azok a negatív
reakcióminták, amelyek meggátolnak abban, hogy elkezd-
jem a változtatást? ”
A kérdés mélyebb tudatszintre vezet bennünket, mert itt
ütközünk bele a jellemünkben eleve meglévő vagy nagyon
korán kialakult egyéni viselkedésmintákba, amelyekkel
hasonló, megoldandó helyzetekben ismételten reagálunk.
Előfordulhat, hogy túl sok eszenciát ítélünk megfelelőnek.
Ilyen helyzetben feltétlenül használjuk az ellenőrző listát!
5. Ellenőrizzük választásunkat az ellenőrző listával: „ Mi
az, ami pillanatnyilag a legjobban nyomaszt, vagy kínoz?
Mitől szeretnék a leghamarabb megszabadulni? ”
Itt megint nagyon fontos, hogy a kitöltésnél a pillanatnyi
helyzetünkre koncentráljunk, és lehetőleg gyors, spontán
válaszokat adjunk.
6. A tudatos választás kiértékelése
A listák eredményeit vezessük fel egy összegző kiértékelő
ívre, amely tartalmazza a Szituációs kérdőív, a Karakter-
kérdőív és az Ellenőrző lista, valamint a Lelkiállapot sze-
rinti és a Gyógyulás fokozatai szerinti választásokat, vála-
szokat.
Az intuitív választás ( kártya)
A Bach-virágterápiában használt 37 növény és a forrás-
víz fényképének átnézése és számunkra az aktuálisan leg-
vonzóbb kiválasztása alapján történik. Ebben az esetben
csak az érzékszervi benyomás számít, a választás egyetlen
szempontja az, hogy melyik a legszebb, a legvonzóbb kép,
vagy melyik hat ránk közülük pozitívan energetikailag.
Az éteri, energo-informatikai ( meridián) vizsgálat
A7. érintett érzelmeknek megfelelően előlegezzük meg
az eszenciák kiválasztását, azaz tippeljünk a végső kiérté-
kelés előtt. Ez nagymértékben segíti további munkánkat, és
fogékonyabbá tesz saját lelkiállapotaink tudatosítását ille-
tően is.
Kiértékelés
Az összes választás, vizsgálat és lista eredményeit ve-
zessük lel egy Kiértékelő ívre, majd döntsük el tudato-
san, hogy végül melyik esszenciákat választjuk! Az
eszenciák akkor a leghatékonyabbak, ha legfeljebb hat
félét teszünk egy keverékbe.
A virágeszenciák beszedésének módja
A kiválasztott virágeszenciák keverékéből 15-20 cseppet
tegyünk 2-3 dl vízbe, és napközben kortyolgassuk el.
Egyes eszenciákat közvetlenül a csepegtetőüvegből na-
ponta 4-szer 4 csepp erejéig használhatunk.
A kiválasztott szereket általában 3-4 hétig szedjük. Ezt
követően vizsgáljuk meg újra a problémát, és ha szüksé-
ges, a szedett esszenciákat az új vizsgálati eredménynek
megfelelően módosítsuk!
A Ma t t i vi r á g es z enci á k
A kineziológiában használatos eszenciák, amelyek pozi-
tív energiát közvetítenek a kliensnek. Hatásuk által a kliens
jelenje megtöltődik életerővel, ami által felkészülhet a
teste, a lelke és a szelleme a kiteljesedésre. Tizenkét Maui
virágeszencia van, ezek szintén analógiában állnak a tizen-
két asztrológiai típussal.
Az eszenciák a következők:
1. B orágf ű (Borage)
Kitartó éberséget szabadít fel, amely minden érintett szá-
mára pozitív kimenetel elérését segíti, ha kihívással vagy
esetleges vereséggel állunk szemben.
2. Körömvirág (Calendula)
A tehetetlen düh energiáját fordítja át életerőre, ami hala-
déktalanul cselekvési energiában nyilvánul meg.
3. B úzavirág (Comflower)
Önbizalomhoz segít, hogy felülemelkedjünk az önma-
gunkra erőltetett korlátokon, miután szembenéztünk azok-
kal az árulásokkal, amiket önmagunktól és másoktól el-
szenvedünk.
4. Pitypang (Dandelion)
Növeli az érzékelést, vigaszt nyújt félelem esetén, és bizo-
nyossághozjuttat.
307
5. Árvácska (Heartsease pansy)
Határozatlanság esetén növeli az intuíció és a választás
erejét.
6. Vad írisz (Wild iris)
Az elkülönülés érzését átalakítja a természettel való egység
tudatává, a befejezetlenség érzése helyett a természet ele-
meinek támogatásába vetett bizalmunkat szilárdítja meg.
7. Orgona (Lilac)
Az érzékek finom hangolását segíti a jelenre és a jövőre
vonatkozó észleléseinkben vagy intuitív felismeréseink-
ben. Növeli az érzékfölötti észlelés képességét.
8. Sarkantyúvirág (Nasturtium)
Amikor a környezetünkkel vagy a bennünket körülvevő
körülményekkel kapcsolatosan elveszítjük a tisztánlátá-
sunkat, segít azt visszanyerni, annak megfelelően csele-
kedni, és visszaállítani az elveszett harmóniát.
9. Napraf orgó (Sunflower)
A Napraforgó a Maui eszenciák életmentő cseppje, hiszen
a Nap felé fordulás erőt és lelkesedést hoz magával, és oldja
a megfosztottság és a megpróbáltatás negatív érzéseit.
10. Vadrózsa (Wild rose)
A támadóan ellenséges érzést félbeszakítja, hogy lehetősé-
günk nyíljon a türelmet választani. Átalakítja a harag érzé-
sét életerővé.
11. Ibolya (Wild violet)
Megértővé, sőt elismerővé tesz mások hiedelemrendszere
és szükségletei iránt, megkönnyíti a fentiekre való ráhan-
golódást.
12. Cickaf arkkóró (Yarrow)
Oldja az elfojtott fájdalmat és bűntudatot, amelyet azért
érzünk, mert azt hisszük, kényszerítenünk kell a világot,
hogy alkalmazkodjon a mi vágyainkhoz, elképzeléseink-
hez és elhatározásainkhoz. Megnyitja az utat az egyenlő-
ség és a valódi törődés előtt.
A Maui drágakő eszenciák
Nem tartoznak a virágterápiák közé, de gyakran együtt
alkalmazzák a Maui virágeszenciákkal, mert amíg azok az
energiára hatnak, a drágakövek a szándékkal foglalkoznak,
ami mozgósítja az energiát. Ezért szükségesnek látszik
röviden ismertetni a drágakő eszenciákat is.
1. Ametiszt (Amethyst):
a veszteségtől való félelemből - a bizonyosság felé.
2. Akvamarin (Aquamarine):
a tudatalatti ellenségeskedés okozta ráhangolódás hiányá-
ból - az érzékfölötti észlelés felé.
3. Smaragd (Emerald):
a harmónia hiányából - az elfogadás, az érzékek észlelése
és a nyíltság felé.
4. Lápisz lazuli (Lapis Lazuli):
az elkülönültségből és az elhagyatottságból - a test, lélek,
szellem öntudatos tudomásulvétele és a pozitív kommuni-
káció felé.
5. Holdkő (Moonstone):
az irántunk megnyilvánuló törődés, és önmagunk elfoga-
dásának hiánya miatti fájdalomból - a nyugalom és az
elcsitult érzések felé.
6. Opál (Opal):
a közömbösségből - az áthangolódás és a világosság felé.
7. Kvarc (Quartz):
a nyugtalanságból - az összpontosítás ás a meditáció felé.
8. Rózsakvarc (Rose Quartz):
a sértődöttségből - a mások javára való hasznosság felé.
9. Rubin (Ruby):
a túlfeszített haragból - a mindenki javát szolgáló út tuda-
tos előkészítése felé.
10. Zaf ír (Sapphire):
a bánat, bűntudat, közöny, elkülönültség kényszergondola-
taiból -a választás szabadsága felé.
11. Tigrisszem (Tiger Eye):
a dolgok uralásának kényszere okozta letörtségből - az
elfogadás felé.
12. Türkiz (Turquoise):
a veszteségtől való félelemből, az elkülönültségből és az
elfojtott haragból - a magasabb Énünkkel való egység felé.
Perelandra kerteszenciák
Két elkötelezett természetbarát, Machaelle és Clarence
Wright állította őket elő egy kertészeti kutató központban
az USA Virginia államában a Blue Ridge hegység lábánál.
A virágokat ma is kozmikus jelképek szimbólumait idéző
geometriai elrendezésben ültetik, az eszenciákat pedig
napfürdő segítségével érlelik, piramisenergiát, tiszta
kvarckristály- és topázenergiát használva fel elkészítésük-
hőz.
Wrighték így írnak az eszenciákról:
„ A P erelandra eszenciák a P erelandra kert természetes
melléktermékei voltak, melynek célja az volt, hogy az
ember és természet együttes teremtésének elveit és dina-
mikáját tálja fel. Ez a vizsgálat a kertre összpontosított, egy
olyan együttes teremtésre alkalmas kertre, amely a forma
mögötti dinamikus valóság elvein alapul. Olyan környezet
ez, amely egészében kiegyensúlyozott, oly módon, hogy
valamennyi benne foglalt tényező gazdagít mindent, ami
308
csak a kertben található, életet és egészséget - állatokét,
ásványokét vagy zöldségekét. Valamennyien egymás bará-
tai és valóban gyarapítják egymás életét és egészségét.”
Tizennyolc kerteszenciát különítettek cl Wrighték, ezek
a következők:
1. B rokkoli (Broccoli):
éltető erő vagyok és kiteljesedem.
2. Karf iol (Cauliflower):
tudatosságom lelkesedésben nyilvánul meg, amellyel min-
dent végigviszek.
3. Zeller (Celery):
fizikai lényem ereje alkalmassá teszi teljes énemet a jó
egészségre.
4. Metélőhagyma (Chives):
erőmet elvállalom, és azonnali cselekvésre fordítom.
5. Fekete nadálytő (Comfrey):
elvállalom, hogy belül egységet hozok létre, s ez által meg-
teremtem az egységet a világgal is.
6. Kukorica (Corn):
elég bátor vagyok, és kímélem az erőmet.
7. Uborka (Cucumber):
magam vagyok magam számára a biztonság. Egységben
vagyok (önmagammal).
8. Kapor (Dill):
független vagyok, szabadon létezem.
9. B öjtf ű (Nasturtium):
gondolati összhangom és energiám vonz másokat.
10. G ombó (Okra):
depresszió esetén a biztonságot a szépségben találom meg.
11. Zsálya (Salvia):
ha sürgetnek, bízom nyugalmamban és tudatosságomban.
12. Csicseriborsó (Snap pea):
szeretnek, ez és az egységtudat a legnagyobb biztonságér-
zetet nyújtja.
13. Tök (Summer squash):
választok, döntök és túllépek a korlátozottság érzésén.
Stabilizálódok.
14. Édes paprika (Sweet beli pepper):
Légy szórakoztató főszereplője életed forgatókönyvének!
15. Paradicsom (Tomato):
Érzéseid elfogadásában találd meg a nyugalmat!
16. Cickaf arkkóró (Yellow yarrow):
Engedd cl a bűntudatot, helyette légy bátor!
 17. Rézvirág Zinnia):
ellenállok a pozitív változásoknak, pedig azok a jól-létem
alapjai.
18. Cukkini (Zucchini):
diszharmóniám a szív gyógyulásától múlik el, és ki merem
mutatni gyengédségemet.
Pe r e l a n d r a r ó z s a k i v o n a t o k
A rózsakivonatok azokat a hitrendszerünkkel kapcsola-
tos blokkokat oldják, amelyek az egyetlen valóság tagadá-
sának következményei.
„ Nem érdekes a rejtett tagadások és a rózsák közötti pár-
huzam? A rózsák oly gyönyörűek, de oly gyámoltalanok,
törékenyek; oly illatosak, ugyanakkor oly rövid az életük,
olyan múlandók is. A rózsa illata ugyanazon levegő által
jut el hozzánk, mint amit azért lélegzünk be, hogy közvet-
lenül elérjük lényegi önmagunkat. Tudjuk továbbá, hogy a
rózsa a föld felett növekszik. Láthatjuk, nem rejtőzködik.
Tagadás-hazugságaink igazsága talán épp abban a szép-
ségben rejlik, amit ezek a hazugságok lepleznek.”
A múlt valamelyik időpillanatában olyan erősen igazolni
akartuk önmagunkat, hogy az akkor elkövetett hibát leta-
gadtuk. Aztán ezt a tagadást olyan szorosan beépítettük
tudatunk hitrendszerébe, hogy ez vált működésünk módjá-
vá, amikor csak hasonló eseménnyel találkoztunk, vagy
találkozunk. Ezt a rögzült tagadást segítenek tudatosítani,
majd felszámolni az eszenciák. Eleinte csak nyolc rózsa-
eszenciát különítettek el, aztán később megszületett a má-
sodik sorozat is, ami további blokkoldást tett lehetővé.
1. sorozat
Grass an Aachen
P eace
Eclipse
Orange Ruffles
Ambassador
Nymphenburg
White Lightnin’
Royal Highness
309
II. sorozat
Blaze Improved
Maybelle Steams
Mr. Lincoln
Sonia
Chicago P eace
Betty P rior
Tiffany
Oregold
Következtetések
Bármilyen esetben használunk gyógyításra virágeszenci-
ákat, fontos tudnunk, hogy a virágok kivonatai elsősorban
lelki gyógymódként működnek. A virág kifejlődésében
kulcsszerepet játszó napfény, víz és föld olyan energiával
és információval rendelkeznek, és olyan energiát és infor-
mációt juttatnak az emberi szervezetbe, amelyek világos-
ságot, harmonikus áramlást és stabilitást nyújtanak. Ami-
kor a lelki probléma áthangolása megtörténik, a harmónia
helyreáll az emberben, akinek így módja nyílik visszacsat-
lakozni a testi öngyógyító erőkhöz is. így válik lelki és testi
egészségforrássá a virágterápia.
A fejezet legfontosabb következtetése Edward Bach
szavaival mondható cl: „ Bizonyos... vadon növő virágok,
bokrok és fák magas frekvenciájuk révén rendelkeznek
azzal az erővel, hogy növeljék emberi rezgéseinket, és
megnyissák csatornáinkat spirituális énünk üzenetei szá-
mára; hogy elárasszák személyiségünket a számunkra
szükséges erényekkel, és ezáltal elmossák a szenvedéseket
okozó (jellem)hibákat. A szép zenéhez vagy más, nagysze-
rű inspiráló dolgokhoz hasonlóan képesek egész személyi-
ségünket felemelni és közelebb hozni minket lelkűnkhöz.
Ezáltal békességgel ajándékoznak meg, és megszabadíta-
nak szenvedéseinktől. Nem azzal gyógyítanak, hogy a
betegséget közvetlenül megtámadják, hanem azzal, hogy
felsőbb énünk harmonikus rezgéseivel árasztják el testün-
ket. Ezáltal a betegség elolvad, mint a hó a nap sugaraitól.
Igazi gyógyulás nem létezik az élethez való hozzáállás
megváltoztatása nélkül, lelki béke és belső boldogságérzet
nélkül.”