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EJERCICIOS ENTRENAMIENTO - PORTERO FUTBOL SALA

J. Jordi temporada 2009/10

SIN PORTERÍA

1. Trabajo de abdominales y oblicuos.

-Compañero lanza balón a derecha-centro,


e izquierda devolviéndolo al levantarse.

2. Trabajo de lumbares.

3. Trabajo de lumbares.

- El compañero va modificando la trayectoria de la pelota y el


del suelo la acompaña desde la posición de tumbado-prono.

4. Pases aéreos de balón a derecha e izquierda.

- Recojo balón y lo lanzo y así sucesivamente.

5. Uno frente a otro y uno con un balón.

-Uno golpea con el pie el balón y el otro cierra las


piernas
- Baja el tronco y recoge el balón a ras de suelo para
devolverlo, sube el tronco, abre las piernas y así
sucesivamente.
- Variante: devuelve B raso pero el otro chuta arriba a las manos y así sucesivamente.

6. Saques con una y otra mano.

-Variar intensidad y distancia.

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J. Jordi temporada 2009/10

ACCIONES TÉCNICAS CON BALÓN

EJECUCIÓN DE LA PARADA LATERAL POR RASO

 Los ojos: Siguen al balón, para llegar en el


momento preciso.

 Las piernas: La pierna por donde va el


balón, flexionada, la otra solo ligeramente
flexionada.

 Los brazos: Ligeramente flexionados.

 Las manos: Con las palmas hacia el balón

 Los dedos: Bien separados y los pulgares e índices cercanos

Cuando se contacta con el balón, los brazos estarán extendidos y la piernas que no era la del apoyo
alzada, recoger el balón con las manos y llevarlo al pecho.

7. Portería o conos frente a pared (2 metros)  Un portero o él mismo lanza con


el pie y para el balón tras el rebote

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J. Jordi temporada 2009/10


- Idem lanzando con la mano o el pie una pelota de tenis

- Mejor que lance un compañero el balón o pelota y que se


coloque en medio y delante para dificultar la visión 
Situación real del juego

8. Dentro de la portería y de espaldas  El compañero con balón dice ¡Ya! y lanza


el balón cuando me estoy girando e intervengo. Trabajo tiempo de reacción y velocidad de
intervención (tiempo de movimiento).

9. Colocados a lo ancho del campo  Uno a un lado y otro enfrente  Uno con 3-5
balones  Saca fuerte al compañero que para el balón a derecha e izquierda interviniendo
en caída a ras del suelo.
Variante Colocar conos como porterías e intentar conseguir gol
mediante el saque.

10.Idem, pero en vez de intervención en caída Hay que llegar al balón y marcar
posición base lateral ( Cruz ) más intervención ante balón con el cuerpo y las manos.

11.Colocar conos (4) como un rombo  Intervención con caída o marcar posición
base lateral yendo de un lado a otro partiendo desde el centro

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J. Jordi temporada 2009/10

• Al pasar por el cono del centro hay que


hacer un giro sobre él...

12.Parejas  Uno sentado y otro de pie


Lanzar y devolver balones a derecha e izquierda uno con los pies y el otro con las manos y
dejándose caer a un lado.

• Empieza el del suelo que tiene un balón a cada mano.

13.Parejas  Uno de espaldas y el otro en frente, separados unos 2 metros  Lanzar el


balón por debajo de las piernas y cogerlo (trabajo de velocidad de reacción y velocidad
segmentaria

- Golpeo raso y
tenso

- Opción:
Colocar portería
detrás y evitar
el gol

• Variante: En movimiento me acerco mucho (1/2 m) pasa el balón el compañero entre las
piernas, me giro, lo atrapo y se lo paso al compañero a la vez que me acerco de nuevo a él, y
así sucesivamente

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J. Jordi temporada 2009/10

14.Idem Pero no de espaldas, sino de frente

15.Parejas  Colocar una portería de 5 metros  Uno en portería de espaldas y el otro


golpea balón raso y tenso a la vez que dice ¡Ya! el otro se gira más intervención

• Separados unos 3-5 metros.

16.Parejas  Según gráfico.

• Sentado  El compañero colocado


delante le deja caer la bola delante,
entre los pies y a los lados y éste debe
flexionar cadera y tronco para cogerla
con ambas manos sin que bote.

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J. Jordi temporada 2009/10

17.Sentado dejarse caer a un lado y a otro devolviendo el B al compañero pero al


cambiar de un lado a otro con los pies y cuerpo se ayuda para avanzar un poco a sí hsta
llegar a un lugar determinado (de un lado a otro del campo

• Idem para atrás

18.“El Quema”
• Por parejas intentar golpear al jugador situado en medio mediante lanzamientos con la mano
• ( Saque en armado clasico, rodado o de bolos, a dos manos...)
• Alternar la lateralidad y el tipo de lanzamiento.

19.Ir andando desplazándose de glúteos y cada 5 pases de B a A, abdominal de


derecha a izqda, con el balón y así consecutivamente hasta completar un ancho del campo
(20m).