Votre Préparation Estivale Clé en Main

Les guides
Votre préparation
estivale clé en main
Avec la collaboration
d’Emmanuel Vallance et Sébastien Lopez-Guia U15-U17/U19-Séniors
Votre préparation
U15-U17/U19-Séniors
Avec la collaboration d’Emmanuel Vallance et

Sébastien Lopez-Guia
Collection Les guides Vestiaires
Responsable éditorial : Julien Gourbeyre

Ont collaboré à cet ouvrage : Emmanuel Vallance et Sébastien Lopez-Guia, préparateurs physiques professionnels.
Maquette/Infographie : Vincent Gourbeyre
Photos : Christian Lemontey et FC Sochaux Montbéliard
Impression : Courand&Associés, 82 route de Crémieu, 38 230 Tignieu-Jameyzieu - Juillet 2017.
AVERTISSEMENT : Ni les auteurs ni l’éditeur ne sauraient être tenus pour responsables des conséquences qui pourraient provenir
d’une mauvaise interprétation des informations contenus dans cet oouvrage.
RC média
17, rue Louis Pasteur, 38 540 Heyrieux / www.vestiaires-magazine.com
N°ISSN : 2101-4566
N°CPPAP : O211T89754
4
Avant-propos
Q
u’est-ce qu’un match de football en amateur ? Voilà la question que tout entraîneur devrait se
poser avant de coucher sur papier sa programmation estivale. En effet, quelle meilleure efficacité,
pour une préparation physique football, que de coller au plus près de l’activité en compétition ?
Seulement voilà, nous disposons que de peu de données précises sur les spécificités que renferme un
match de niveau départemental ou régional. Nous pouvons affirmer cependant, sans prendre trop de
risques, que son évolution - dans une moindre mesure bien sûr - suit peu ou prou celle du football d’en
haut, avec des joueurs qui sont plus vites, plus forts, plus endurants.
Et pour cause, que l’on soit en pro ou en amateur, la meilleure formation des encadrants, la démocrati-
sation des sciences du sport ou encore l’émergence d’outils d’aide à la réflexion, à l’analyse et à la prise
de décision (vidéo, GPS, logiciels divers, littérature spécialisée…) permettent d’optimiser l’entraînement
et donc la performance. Plus de «savoir» et un meilleur «savoir-faire», en somme.
En ce qui concerne le haut niveau, l’importance de remporter les duels est un paramètre devenu essen-
tiel aujourd’hui dans un football moderne plus rythmé, avec des joueurs plus «physiques». Les analystes
de la FIFA ont pu souligner par ailleurs l’accentuation des efforts défensifs visant à récupérer plus vite
le ballon, ensemble, avant de chercher à se projeter immédiatement vers l’avant. Ces phases dites de
transition s’opèrent donc de plus en plus rapidement.
Une vraie évolution a été constatée également au niveau de la possession du ballon. Changements induits
principalement par le football espagnol, basé sur la maîtrise technique. Un temps de jeu qui permet, à
défaut d’avoir pu procéder par attaque rapide dès la récupération, de «manoeuvrer» l’adversaire (attaque
placée) jusqu’à faire émerger une situation favorable. Le FC Barcelone a longtemps fait figure d’épou-
vantail dans ce domaine.
Alors bien sûr, ce constat est à pondérer s’agissant des acteurs du football du dimanche. Mais il ne nous
en donne pas moins une aspiration, une tendance, une direction de travail…
Pour illustrer le propos, voici quelques données «moyennes» de trois ligues européennes (Angleterre,
France, Allemagne) fournies par la FIFA en collaboration avec la société Amisco. Des chiffres qu’il est
intéressant, dans le cadre de cet ouvrage, de comparer avec ceux relevés à un niveau CFA2 :
Haut niveau CFA2

Distance totale parcourue 11 567 m 9000 m
Distance totale parcourue à plus de 24 km/h 2734 m 219 m
Distance totale parcourue entre 21 et 24 km/h 3072 m 1046 m
Nombre de sprints à plus de 24 km/h 123 90
Nombre de sprints entre 21 et 24km/h 217 70
5
Bien que les différences restent notoires, on constate que la nature de l’activité présente un
dénominateur commun : le football est une activité «intermittente», et le footballeur un athlète
capable de répéter des efforts à haute intensité, qui possède donc de bonnes qualités physiques
(aérobie, vitesse, force, puissance, accélération), en plus bien évidemment de ses compétences
technico-tactiques.
En conséquence de quoi nous pouvons affirmer, si besoin était, que la préparation athlétique
apparaît comme un élément fondamental de l’entraînement en général et de la préparation es-
tivale en particulier, laquelle va permettre de créer et d’optimiser un potentiel physique pour
toute la saison, dans le but d’atteindre un niveau de performance optimal. Et ce quelle que soit
la division. En pro, comme en amateur !
6
Notions à connaître
L
es qualités physiques spécifiques aux footballeurs sont les garantes d’efforts brefs, intenses
et répétés en match, leur permettant de s’exprimer dans plusieurs registres de jeu.
Dans la littérature scientifique, certains auteurs ont démontré que l’activité football se découpait
en plusieurs sous-ensembles : la technique, la tactique, la condition physique et l’aspect mental
(Reilley et Thomas - 1976). Ces quatre facteurs de la performances sont en interaction. D’où la
nécessité de tenir compte de chacun d’eux dans l’établissement de la planification de l’entraîne-
ment, à commencer par la préparation estivale.
S’agissant de la dominante athlétique, plusieurs notions vont venir vous accompagner tout au
long de cet ouvrage, parmi lesquelles notamment :
- Echauffement
- Aérobie
- Renforcement musculaire
- Vitesse-vivacité.
Aussi, il apparaît nécessaire d’en connaître les principes théoriques de base, pour vous per-
mettre de mieux appréhender les mécanismes complexes et moyens d’action de l’entraînement
du joueur de football. Libre à vous ensuite d’aller affiner vos connaissances dans la littérature
spécialisée ou dans le cadre d’une formation.
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1. L’ECHAUFFEMENT
L
a séquence d’échauffement est une partie importante du processus d’entraînement, à ne pas né-
gliger. Son objectif est de préparer le joueur sur plusieurs plans : mental, technique, physiologique
(musculaire et cardio-vasculaire).
La durée et l’intensité d’un échauffement doivent être ajustées en fonction de plusieurs critères, comme
par exemple les conditions météorologiques, la proximité avec la compétition ou le contenu de la séance.
Dans tous les cas, le temps séparant l’échauffement de l’entraînement à proprement parler ou du match
doit être le plus court possible.
Si le football reste un sport requérant une très bonne condition physique, la technique et la tactique y
tiennent une place essentielle. C’est pourquoi l’entraîneur se doit d’inclure au maximum le ballon dans la
phase d’échauffement, à fortiori à un niveau amateur où le temps de pratique hebdomadaire est moindre.
Notez que l’échauffement ne suit pas le même but selon qu’il précède un match ou un entraînement.
Pour ce dernier, il convient de tenir compte de l’objectif de la séance, de son contenu, et du moment de
sa planification. L’échauffement pré-compétition, quant à lui, suit une routine visant à assurer une bonne
préparation à la fois générale et spécifique. Il peut se composer de la façon suivante : 8 minutes de
préparation physique générale entrecoupées d’étirements activo-dynamiques ; 5 minutes de travail
technique ; 5 minutes de forme jouée ; 2 minutes de vitesse ; 5 minutes de travail spécifique au poste.
Si routine il y a, il ne faut pas oublier cependant d’apporter régulièrement de la variété (sur les formes
jouées notamment) de façon à éveiller l’intérêt et donc l’implication des joueurs.
LE PROTOCOLE F.I.F.A. 11+

La FIFA, en collaboration avec un groupe d’experts internationaux, a créé en 2008 un protocole d’échauf-
fement validé scientifiquement, qui représente une bonne base de référence pour les pré-entrainement
et pré-match : le «11+». Il a pour objectif la réduction des blessures chez les footballeuses et footbal-
leurs âgés de 14 ans et plus. Ce protocole se décompose en trois parties :
1ère partie : Exercices de course lente combinée à d’intenses étirements et à des contacts contrôlés
avec un partenaire.
2ème partie : 6 exercices axés sur la puissance du buste et des jambes, sur l’équilibre, la pliométrie
et l’agilité, chacun des exercices comprenant trois niveaux de difficulté.
3ème partie : Exercices de

course plus rythmée, combi-
nés à des démarrages et re-
prises d’appuis.
Pour en savoir plus :

http://f-marc.com/11plus/infos/
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2. L’AEROBIE
O
n l’a vu, le football moderne impose à ses pratiquants d’être en capacité de répéter des ef-
forts de plus en plus intenses et cela de plus en plus longtemps. La qualité aérobie apparaît
donc ici comme essentielle. Elle permet de retarder l’apparition de la fatigue (perte de lu-
cidité, baisse du potentiel musculaire…) et de favoriser l’expression d’autres qualités physiques.
VITESSE MAXIMALE AÉROBIE (VMA)

C’est la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au-delà, cette consom-
mation n’augmente plus, et le corps fait alors appel à la filière anaérobie (sans oxygène) pour
compléter les besoins énergétiques. On identifie souvent la VMA comme étant la «capacité du
moteur physiologique».
Pour la déterminer, il suffit de mettre en place un test terrain que l’on détaillera dans le cha-
pitre des «Tests de pré-saison». Les résultats, exprimés en km/h, vous permettront d’établir
vos groupes de travail à l’entraînement (individualisation) afin d’éviter que, pour la même allure,
certains se trouvent en sous-régime quand d’autres sont en surrégime…
AÉROBIE CAPACITÉ
Cette «filière énergétique» est le plus souvent sollicitée en début de saison à
base de courses «continues» (footing), mais aussi avec ballon (circuit technique,
par exemple). L’objectif est de développer les structures physiologiques spéci-
fiques à l’endurance et retrouver une aisance respiratoire.
La Capacité Aérobie se travaille à une vitesse comprise entre 70% et 85% de la

VMA (de 150 à 170 battements par minute sur le plan cardiaque), soit à mi-che-
min entre les seuils aérobies et anaérobies.
AÉROBIE PUISSANCE
Elle correspond à l’intensité à partir de laquelle on va augmenter son potentiel
en endurance et sa capacité à maintenir des courses à hautes intensités. L’aéro-
bie puissance (ou «puissance aérobie») permet d’optimiser et surtout dévelop-
per sa Vitesse Maximale Aérobie. Elle se travaille à des vitesses comprises entre
90 et 120% de la VMA, par le biais de différents procédés dont les courses «inter-
mittentes», en ligne ou navette. Exemple : 30 secondes de course/30 secondes
de récupération, ou 15’’/15’’, 10’’/10’’, 15’’/10’’…). Il est intéressant dans ce type
de travail d’intégrer le ballon, et un ou plusieurs blocages. Attention cependant
à adapter vos distances de travail selon les règles ci-dessous :
 Linéaire avec ballon : 10% en moins de la distance normale sans ballon.

 Navette (1 blocage) : 8% en moins de la distance normale sans ballon.
 Navette avec ballon : 18% de la distance normale avec ballon.
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TABLEAU RECAPITULATIF
Récupération Nbr de
TYPE DE Durée
Intensité
entre
Nature de la
séquences
TRAVAIL (%VMA)
les répétitions
récupération
de travail
Course continue 20 à 45" 70 à 85% Passive 1 ou 2
3’/3’ ; 2’/2’ ; 2’/1’ ;

Intermittent long 1’/1’ ; 1’/2’ 85 à 95% > à 30" Passive ou active Jusqu’à 6 ou 8
45"/15"; 30"/30"; 3 séries entre 6 et

Intermittent 20"/20";15"/15", 95 à 110% Egal ou < à 30" Passive ou active 8 minutes selon la
15"/10"; 10"/20" forme choisie
5"/25"; 5"/20";
Intermittent court 5"/10"; 5"/15, 110 à 120% < à 30" Passive ou active 6 à 8 minutes
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3. LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
L
’activité football est constituée de nombreuses actions brutales et explosives induites par
les changements de direction, les sprints, les sauts verticaux et ou horizontaux, les duels…
Autant d’efforts réalisés le plus souvent à haute intensité et qui nécessitent d’être préparé
musculairement, tant au niveau du bas que du haut du corps.
Ce renforcement musculaire (et tendineux) va permettre en effet d’augmenter les performances

en agissant notamment sur la coordination, la tonicité, la force, la vitesse de réaction, tout en
diminuant le risque de blessure.
11
Un travail qu’il convient naturellement d’adapter selon l’âge des joueurs. Dans tous les cas, le
volume et l’intensité seront augmentés progressivement, en ayant pris soin de débuter par des
exercices généraux avant de s’orienter plus tard vers des contenus spécifiques football.
LE DÉVELOPPEMENT DE LA FORCE
La force est une qualité à ne pas négliger en football. On la retrouve sous trois formes : La force
maximale ; La force vitesse ou explosive ; L’endurance de force.
Le développement et l’entretien de cette qualité permettent le maintien voire l’augmentation des

capacités physiques générales et spécifiques. Les bénéfices du travail
de force sont nombreux sur l’ensemble des composantes de la perfor-
mance. Comment la travailler ?
De nombreuses formes sont possibles. Si le choix des exercices demeure

important, leur bonne exécution l’est tout autant. En amateur, on prio-
risera le travail de renforcement, sans charge. Voici quelques exemples
d’exercices :
- Stabilité globale du tronc

Une bonne tenue du corps (mouvement sportif précis) dépend de la sta-
bilité musculaire du tronc. Aussi, on utilisera ici les exercices de gainage,
abdominaux, et dorsaux. Un travail qui peut être réalisé de façon statique
puis dynamique.
- Circuit training
Intéressant à mettre en place, car il peut mixer toutes les formes de
travail et solliciter les différents groupes musculaires.
- Haut du Corps / Bas du Corps

Travail à poids de corps.
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4. LA VITESSE / VIVACITE
C’
est la qualité physique qui permet d’exécuter un mouvement très rapidement ou d’en
répéter un grand nombre en un temps donné. La vitesse est une des caractéristiques
essentielles du football moderne, la performance de haut niveau étant très souvent cor-
rélée à la capacité du joueur à réitérer des sprints sur 90 minutes.
Cette composante s’avère complexe car elle est très souvent liée aux partenaires, aux adver-
saires, à l’utilisation du ballon et surtout à la capacité de réaction.
VITESSE
Le travail de vitesse doit être placé si possible en début de séance, et réalisé sur
des organismes reposés. Une attention toute particulière sera portée sur la phase
d’échauffement qui doit, en plus de respecter les principes de base, accorder un soin
particulier aux ischios-jambiers (talon fesses, fentes avant…).
Voici quelques conseils pour un travail de vitesse efficient :
 Privilégier l’aspect compétition entre les joueurs.

 Regrouper les joueurs par niveau.
 Varier les formes d’exercices.
 Varier les signaux (auditifs, visuels) et positions de départ (assis, couché, de dos…).
 Avec et sans ballon.
 Respecter un temps de récupération d’environ 10 fois le temps d’effort.
 Apporter un grand soin à la phase d’échauffement et notamment aux ischios.
VIVACITÉ
La vivacité est caractérisée par une alternance d’actions explosives très brèves et
rapides (sprints courts, démarrages, freinages, changement de direction…), avec un
certain niveau de maitrise technique et de coordination.
La vivacité englobe la vitesse de réaction, de démarrage, de mise en action et de

coordination. Autant de paramètres qu’il conviendra de retrouver dans les exercices
d’entraînement.
FORCE-VITESSE
Durant le match ou l’entraînement, le joueur effectue un nombre considérable d’ac-
tions motrices couplées à des gestes techniques. Ces différents gestes doivent être
réalisés de façon courte et intense, en produisant le maximum de force possible. Une
forme d’explosivité (puissance) qui fait la différence au haut niveau.
La force-vitesse peut se travailler notamment grâce à la pliométrie, le travail sta-

to-dynamique, concentrique, ou le travail d’escalier. Il est tout à fait possible de le
faire de manière intégrée, c’est-à-dire directement sur le terrain, avec ballon.
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L’ASPECT TECHNIQUE DE LA COURSE

Une course est composée de différentes phases : phase de réaction, d’accélération, de maintien
de la vitesse, et de décélération. Agir sur ces différentes phases (démarrage, fréquence, ampli-
tude…) permet de développer et d’optimiser la performance.
Il apparaît donc judicieux d’accentuer le travail des «premiers appuis» de façon à renforcer le
rendement mécanique et ainsi améliorer l’économie de course. Aussi, il peut être intéressant
d’intégrer à l’entraînement des séquences de technique de course et de coordination générale
ainsi qu’un travail de renforcement musculaire. Pour cela, on peut s’inspirer notamment de
quelques exercices d’athlétisme pour le développement du jeune footballeur.
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COMMENT PLANIFIER LES

MATCHES DE PREPARATION ?
L
’organisation des matches de préparation est souvent un casse-tête pour l’éducateur : Com-
bien de matches ? A quel moment ? Contre quel type d’adversaire ? Et pour quel temps de
jeux ? La règle, c’est qu’il n’y en a pas ! Aussi, nous allons essayer sur ce chapitre de vous
guider avec notre ressenti, nos convictions et notre propre expérience.
La première chose à souligner est que s’il s’avère intéressant d’organiser un mini-stage de reprise,
du vendredi soir au dimanche après-midi, pour notamment renforcer la cohésion du groupe, il est
en revanche trop tôt pour organiser un match amical ! Dans la phase de préparation estivale, la
notion de progressivité demeure un paramètre essentiel. Idem en fin de première semaine. Les
organismes ne sont pas encore prêts à encaisser des efforts longs et/ou intenses, tant d’un point de
vue physiologique que musculaire. Le risque de blessure est trop important.
Aussi, il convient d’attendre la fin de la deuxième semaine de préparation pour organiser un pre-
mier face à face qui prendra la forme d’une opposition interne sur 70 ou 90 minutes selon que l’on
dispose de suffisamment de joueurs pour faire tourner, avant d’affronter un adversaire «réel» en
3ème semaine. A partir de là, un match hebdomadaire est la norme, même si on peut tout à fait en
programmer deux en «S4» (dans le cadre d’une préparation sur 5 semaines, en amateur), avant une
courte période d’affûtage en «S5» (même intensité, mais volume abaissé d’environ 40%) en vue de
profiter d’un éventuel phénomène de surcompensation pour le retour à la compétition, le jour J.
Voici un tableau récapitulatif duquel vous pouvez vous inspirer dans le cadre d’une préparation
estivale de 5 semaines, en amateur, à raison de 3 séances hebdomadaires théoriques :
LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE
S1 Séance 1 Séance 2 Séance 3
Match 1
S2 Séance 4 Séance 5 Séance 6 Opposition
interne
Match 2
S3 Séance 7 Séance 8 Séance 9 Amical
Match 3 Match 4
S4 Séance 10 Amical
Séance 11 Amical
S5 Séance 12 Séance 13 Séance 14 Championnat

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Notez qu’un même temps de jeu doit être respecté pour tout le monde sur les 2 premiers
matches de préparation (= montée en régime sur le plan physique et revue d’effectif de ma-
nière équitable). Affinez vos choix et votre plan de jeu à partir du 3ème match seulement.
L’APPROCHE «FAIBLE-FORT-FAIBLE»
Reste maintenant à savoir contre qui vous allez jouer. Certains entraîneurs préfèrent débuter
par des matches «faciles» afin d’engranger de la confiance et finir par une adversité plus
grande dans le but de «montrer le chemin qu’il reste encore à parcourir». Mais d’autres font
l’inverse ! On vous l’a dit, il n’y a pas de vérité. Une chose est sûre : en début de préparation,
il est plus aisé de travailler son plan de jeu face à un adversaire «malléable», mais aussi de
marquer des buts, notamment pour renforcer la confiance en fin de préparation. En revanche,
démarrer et/ou finir par un «gros morceau» qui vous fait courir et vous confisque le ballon ne
semble pas être la meilleure solution pour respecter la notion de progressivité en période de
préparation, travailler ses principes, ni faire le plein d’ondes positives ! Toujours est-il que
l’idée n’est pas non plus de rester dans sa zone de confort tout au long de la période estivale.
Ainsi, l’approche «faible-fort-faible» représente peut-être le meilleur compromis. A condition
que l’écart de niveau ne soit pas trop important entre le dernier adversaire en amical et le
premier en championnat…
EN RESUME
SEMAINE 1
Pas de match car manque d’effectif et peu de séances d’entraînements «dans les jambes»,
donc risque accru de blessure pour les joueurs. Les organismes ne sont pas prêts.
SEMAINE 2
Pour les joueurs ayant effectué deux semaines complètes d’entrainements, il est judicieux
d’organiser un premier match de préparation en fin de semaine (samedi ou dimanche). Cette
première rencontre prendra la forme d’une oppositon interne afin de pouvoir réguler l’intensi-
té et agir indépendamment du score. Même temps de jeu pour tout le monde.
SEMAINE 3
Match amical contre une équipe de niveau inférieur pour parfaire la condition physique de
base, travailler ses principes et engranger de la confiance. Même temps de jeu pour tout le
monde.
SEMAINE 4
Si 2 matches amicaux : un contre une équipe de niveau équivalent ou supérieur, afin de mon-
ter dans l’intensité et prendre conscience des efforts encore à accomplir, puis un autre contre
une équipe plus faible afin d’imposer son rythme et faire le plein de confiance.
SEMAINE 5
Retour à la compétition.
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LES TESTS D’AVANT-SAISON
P
ourquoi faire des tests ? Comment ? Et à quel moment ? Ces questions, les éducateurs se les posent
chaque année. Plusieurs réponses possibles, tout d’abord s’agissant des raisons pour lesquelles or-
ganiser de tels procédés à l’amorce de la phase de préparation :
 Mettre en évidence les éventuels points forts et points faibles du joueur.

 Constituer des groupes de travail pour éviter que vos joueurs soient en «sous» ou «surrégime».
 Confirmer ou infirmer par des critères objectifs votre ressenti sur l’état des forme des uns et des autres.
 Créer une émulation entre les joueurs.
Ces tests peuvent aussi s’avérer utiles dans le cursus de formation des jeunes, car les résultats seront
transmis entre catégories, permettant de matérialiser une évolution/progression d’une année sur l’autre.
Notez qu’un test physique, quel qu’il soit, doit respecter deux principes fondamentaux :
 Etre reproductible : réaliser dans les mêmes conditions, au même endroit.

 Etre accessible : un protocole simple et une mise en place rapide.
LE TEST BIOMÉTRIQUE
Il est toujours intéressant de suivre l’évolution du poids du joueur. Aussi, je vous conseille de réaliser une
mesure poids / taille dès la reprise estivale, puis des pesées assez régulières pendant la saison. Toute va-
riation importante pourra être due à plusieurs paramètres (alimentation, maladie, surentrainement…). En
cas de doute, n’hésitez pas à vous référer au médecin du club.
LE TEST PHYSIQUE POUR L’ÉVALUATION DE LA CAPACITÉ AÉROBIE

Ce test permet de déterminer la Vitesse Maximale Aérobie du joueur. Reportez-vous au chapitre des notions
à connaitre pour vous rappeler ce qu’est la VMA. Nous avons fait le choix ici de vous présenter deux tests,
très connus et faciles à mettre en place, en mentionnant leurs avantages et inconvénients.
LE DEMI COOPER
Il s’agit de réaliser la plus grande distance parcourue en 6min. Exemple : Vous avez parcouru 1500m au
test. Pour avoir votre VMA vous faites 1500/100 = 14,8km/h.
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Avantages :
- Facile à mettre en œuvre.
- Facilité de calcul de la VMA.
- Ne nécessite pas forcément une piste.
- Il existe beaucoup de données de référence.
Inconvénient :
- Nécessite un échauffement.
- Il ne donne qu’une estimation de la VMA.
LE VAMEVAL (CAZORLA / LEGER)

Le VAMEVAL est à réaliser sur une piste (200m en général, mais toute longueur multiple de 20m convient).
Un plot est placé tous les 20 mètres. Chaque coureur part d’un plot. Après 2 minutes de mise en route à
8 km/h, histoire d’habituer le groupe à se synchroniser avec les coups de sifflet (auxquels il faut passer
devant un plot), le rythme va accélérer de 0,5 km/h par minute (un double coup de sifflet indique cette ac-
célération). Votre VMA va correspondre à la vitesse du dernier palier entièrement effectué (on peut aussi
affiner au prorata du dernier palier non complété).
Avantages :
- Il existe beaucoup de données de référence.
- Reproductible et adaptable chez les jeunes.
Inconvénient :
- Nécessite une bande sonore ou sifflet avec un barème de correspondance.
- Obligation de l’effectuer sur une piste de 200m au minimum (pour la tracer sur le terrain, mu-
nissez-vous d’un décamètre ou odomètre et de plots).
18
LA PREVENTION DES BLESSURES
Q
uel que soit le niveau de pratique, il est important aujourd’hui de développer et accentuer le travail
de prévention, jusqu’à ce qu’il devienne une habitude, une routine. D’une manière plus générale,
toujours pour limiter les risques de blessure, le joueur doit veiller à respecter une bonne hygiène
de vie, bien s’hydrater et s’alimenter correctement.
L’éducateur doit également rester vigilant sur la qualité des échauffements lors des entraînements et
compétitions. A ce titre, nous avons évoqué dans le chapitre correspondant, le «Protocole 11+» crée par
la FIFA. Il est intéressant de s’en inspirer car il regroupe beaucoup d’exercices très simples à mettre en
place avec très peu de matériel.
Voici plusieurs exercices à répéter lors de vos différentes séances, et qui pourront constituer le fil rouge
de votre saison en matière de prévention des blessures :
POUR LE BAS DU CORPS

..............................................

 Proprioception :
Yeux ouverts, fermés, sans puis avec
déstabilisation, sans puis avec le ballon…
 Abducteurs / Adducteurs :
Travail avec élastique sur des ouvertures / ferme-
tures de hanches.
Fessiers : 
Travail de déplacement latéral avec
élastique au niveau des genoux.
 Mollets :
Travail excentrique (montée à deux jambes dyna-
mique, descente en ralentissant sur une jambe).
Ischios-Jambiers : 
Travail excentrique. Le joueur retient sa chute
maintenue par un coéquipier.
............................................ POUR LE HAUT DU CORPS

 Gainage Axial, sur les coudes ou bras tendus.
Gainage des Obliques. Sur le coude, l'autre bras

le long du corps ou levé à la verticale.
 Gainage des Dorsaux. Sur les coudes, le buste

droit, la ceinture abdominale contractée.
Travail de pompes. Ecartement des bras à hau-

teur des épaules, le buste droit. 
19
QUANTIFIER LA CHARGE DE TRAVAIL
P
our atteindre des objectifs, il est primordial de bien planifier sa saison sportive. L’entraîneur
doit être en mesure de contrôler, mesurer et quantifier avec le maximum de précision les
charges d’entrainement.
A un niveau amateur, peu de clubs possèdent des outils technologiques aidant à la quantification
de cette charge (GPS, Cardiofréquencemètre…). Il existe cependant plusieurs méthodes simples à
mettre en place et qui permettent de suivre au jour le jour la charge ressentie par le groupe et donc
d’ajuster les contenus en conséquence, tout en réduisant les risques de sur ou sous-entraînement,
et de blessures.
LA METHODE RPE (Rating of Perceived Exertion)

Voilà une méthode validée scientifiquement à plusieurs reprises, et qui consiste à évaluer les séances
d’entraînement grâce à une échelle de perception de l’effort. Un procédé qui demeure bien sur sub-
jectif, puisque basé sur un ressenti de l’athlète, mais qui n’en permet pas moins de fournir un indice
précieux sur l’état de fatigue des joueurs.
0 Repos
1 Très très facile
2 Facile
3 Modéré
4 Assez Difficile
5 Difficile
6
7 Très Difficile
8
9
10 Maximal
PROTOCOLE : Trente minutes après chaque séance, les joueurs notent leurs perceptions de l’ef-
fort à l’aide de l’échelle ci-dessus (RPE - Foster). Cette valeur se situe entre 0 et 10, 10 correspondant
à l’intensité maximale ressentie. Il suffit ensuite de prendre cette valeur et de la multiplier par la
durée de la séance, en minutes.
Exemple : Pour calculer la charge d’entrainement (CE) pour une séance de 70 minutes avec des
joueurs ayant donné un RPE moyen de 4, les calculs suivants sont effectués : CE = 4 x 70 = 280 UA
(Unités Arbitraires). Vous pourrez ainsi constituer un graphique sur la semaine afin de constater
l’évolution de la charge.
Remarque : Il est intéressant dans votre calcul global de charge, sur la semaine, d’inclure le même
principe sur les jours de matchs. Faites également ce calcul de votre côté de manière à comparer
votre ressenti à celui des joueurs et constater les éventuels décalages.

20
CHAPITRE 1
VOTRE PLANIFICATION
U15-U17
Semaine 1 : 3 séances dont test VMA
Semaine 2 : 3 séances dont opposition interne
Semaine 3 : 3 séances + match amical
Semaine 5 : 2 séances + retour à la compétition
CONTEXTE
Préparation estivale sur 5 semaines pour une équipe de niveau
amateur s’entraînant habituellement 2 fois par semaine.
U15-U17/ SEMAINE 1 – Séance 1
22
DURÉE : Environ 90’ INTRODUCTION : Une première séance visant à prendre ses
INTENSITÉ : marques au sein de l’effectif, à se (re)mettre en route d’un point de
THÈME ATHLÉTIQUE : vue athlétique, à retoucher le ballon aussi (activer de suite la notion
Aérobie fondamentale à de plaisir via un jeu avec mini-buts), et à permettre au staff d’obtenir
les premières indications sur l’état de forme général des troupes, la
capacité - Renforcement
cohésion, l’état d’esprit…
statique muscles profonds
SITUATION 1 : : Jonglage et mobilité articulaire (10’)

.. OBJECTIFS
.. Mise en route collective ; Conditionne-
.. ment mental ; Mobiliser les articulations

et insertions musculaires pour provo-
.. quer un échauffement localisé ciblé.
.. ORGANISATION
.. 1 ballon par joueur pour démarrer.
.. CONSIGNES
.. Séquence 1 (3’) : Jonglage libre.
.. Séquence 2 (7’) : Effectuer chaque mouvement entre 10 et 15’’ (ou 5 à 6 répétitions selon les cas) :
.. - Assouplissements adducteurs (écarts de jambes).

- Assouplissement chaîne postérieure (toucher le sol avec les mains, jambes légèrement fléchies).
.. - Rotation genoux, interne et externe.
..
- Rotation cheville, interne et externe.
- Assouplissement fessiers (tenir 1 genou poitrine en étant en équilibre sur 1 jambe).
.. - Rotation du buste, droite et gauche.

- Mouvement circulaires bras et épaules.
. - Flexion / extension type 1/2 squat, mains a la taille.
- Flexion/extension cheville type montée sur pointes de pied, mains a la taille
SITUATION 2 : Course en endurance (44’)

.. OBJECTIFS
.. Activer le système cardio-vasculaire, mobiliser les muscles de la course.
.. ORGANISATION
.. 3 x 12 minutes de course continue (terrain plat), entrecoupées de 4 minutes de marche
.. ou d’assouplissements.
.. CONSIGNES
.. - Courir en aisance respiratoire (possibilité de s’exprimer sans difficulté).
- Vitesse : entre 8 et 9km/h.
- Pulsations cardiaques : pas au-delà de 150 pulsations.
23
SITUATION 3 : Gainage (4’)

.. Effectuer 4 postures de gainage en les maintenant 15 secondes chacune.
IDÉES ET CONSEILS
.. Reproduire le cycle 4 fois en continu, sans interruption :
..
- Planche de face (coudes avant).
- Planche latérale coude droit.
. - Planche latérale coude gauche.

- Planche dorsale (sur les deux coudes).
SOIGNEZ
VOTRE ENTREE
EN MATIERE
SITUATION 4 : Jeu à 8 contre 8 (22’) Sur ces catégories plus que
d’autres, il est nécessaire
pour ne pas dire essentiel
de poser d’emblée un cadre
de fonctionnement pour
les semaines à venir. Aussi,
n’hésitez pas à donner
rendez-vous plus tôt à vos
joueurs afin de prendre
le temps, dans le club
house ou dans le vestiaire
(suivant l’effectif), de faire
une véritable causerie (à
préparer minutieusement
pour éviter toute hésitation).
.. OBJECTIFS
Fonctionnement, règles de
vie, objectifs de moyens sur
.. Plaisir ; Communication ; Recherche des espaces libres ; Voir et être vu dans les la phase de préparation,
..
intervalles. objectifs de résultats sur la
saison, climat d’apprentis-
.. ORGANISATION sage… Tout doit être abordé,
toujours de façon bienveil-
.. Sur une moitié de terrain (dans la largeur) ou des 16m50 aux 16m50 selon le
nombre de joueurs, jeu à 8 contre 8 (organisation en 4-1-2-1). Faire 3 séquences lante. Le joueur doit avoir
.. de 6 minutes entrecoupées de 2 minutes de récupération passive. envie de démarrer l’entraî-

nement, et de revenir au
.. CONSIGNES
suivant ! D’où l’importance
d’insister sur la notion de
.. 2 mini-buts à attaquer et 2 à defendre. Tacles interdits. 3 touches de balle maxi
pour limiter au maximum les duels. Pour obliger les joueurs à se déplacer, se dé-
plaisir, et donc de placer un
.. penser : But valable si tous les joueurs sont dans le camp adverse, et but compte
double si tous les adversaires ne sont pas revenus dans leur moitié de terrain.
jeu dès la première séance,
histoire de joindre l’acte à la
parole...
SITUATION 5 : Etirements (10’)

..
..
Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture 15 secondes (1 fois par groupe mus-
culaire). Ne pas négliger dos et les lombaires.
. Retour au calme ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation prochaine séance.

24
DURÉE : Environ 80’

INTRODUCTION : Cette 2ème séance permet d’utiliser pour la
INTENSITÉ : première fois le ballon dans le cadre d’un travail technique de base,
THÈME ATHLÉTIQUE : axé principalement sur l’exigence (qualité) et la concentration. Deux
Aérobie fondamentale à ca- «principes» à ancrer chez vos joueurs dès cette phase de reprise ! Le
pacité - Appuis spécifiques jeu est également présent (situations 3 et 4) mais en limitant encore
et coordination gestuelle au maximum les duels, d’où le nombre limité de touches de balle.
SITUATION 1 : : Travail technique en endurance (22’)

.. OBJECTIFS
.. Retrouver des sensations avec le ballon
..
; Imposer un niveau d’exigence tech-
nique ; Se concentrer sur de courtes
.. séquences en y mettant de la qualité ;

Développer l’endurance fondamentale.
..
.. ORGANISATION
Sur un terrain entire, matérialiser 4 zones comme sur le schema. On forme 4 groupes de 4, 5 ou 6
.. joueurs, avec 1 ballon chacun. 4 séquences de 4 minutes entrecoupées de 2 minutes de recuperation
.. active (conduite jusqu’à la zone suivante).
.. CONSIGNES
.. Obligation de toujours être en mouvement, sinon toute l’équipe du joueur “statique” effectue 5 pompes
sur place !
.. Séquence 1 – Zone 1 (4’) : En conduite de balle, le joueur doit réaliser en boucle un geste technique
.. différent annoncé par le coach, toutes les 30 secondes, en se déplaçant et en évitant ses partenaires :
.. Demi-tour sur crochet intérieur droit.

Demi-tour sur crochet intérieur gauche.
.. Demi-tour sur crochet extérieur droit.
Demi-tour sur crochet extérieur gauche.
.. Demi-tour sur blocage semelle pied droit.
.. Demi-tour sur blocage semelle pied gauche.

Passement de jambe pied droit et changement de rythme sur 2/3 mètres.
.. Passement de jambe pied gauche et changement de rythme sur 2/3 mètres.
.. Séquence 2 – Zone 2 (4’) : Idem, mais avec d’autres gestes techniques et sur un espace de jeu différent :
.. Bloquer-repartir (pied fort).

Roulette côté droit puis roulette côté gauche.
.. Talonnade pour soi-même (pied droit puis pied gauche).
Conduite de balle en double contact.
.. Conduite uniquement avec la semelle (de face et de côté).
.. Jonglage en mouvement.
Conduite pied faible.
.. Bloquer-repartir (pied faible).
.. Séquence 3 – Zone 3 (4’) : Idem, mais avec d’autres gestes techniques et sur un espace de jeu différent :
. Changements de direction/demi-tour libres (sur changement de rythme).

Au signal, stopper le ballon et récupérer celui d’un partenaire, quelle que soit la couleur.
25
.. Au signal, s’échanger le ballon avec un partenaire, quelle que soit la couleur (communiquer).
.. Monter le ballon et l’envoyer en l’air pour soi-même avant de réaliser un contrôle orienté et repartir.
Au signal, feinte de frappe, demi-tour, et acceleration sur 2-3 mètres.
.. Au signal, s’asseoir sur le ballon et repartir.
.. Au signal, pousser le ballon sur quelques mètres dans un espace libre et effectuer des pas chassés
rapides (jambes fléchies) avant de récupérer le ballon en conduite.
.. Au signal, stopper le ballon avec la semelle et sauter en simulant une tête.
.. Séquence 4 – Zone 4 (4’) : Les joueurs s’échangent le ballon en prenant soin d’utiliser tout l’espace
.. de jeu (personne à l’arrêt, passes appuyées, contrôle obligatoire). 4 contraintes de 1 minute chacune :
Passes par couleur.
.. Circuit de passes : rouge-bleu-jaune-blanc…
Circuit de passes : rouge-blanc-jaune-bleu…
. Ciruit de passes : rouge-jaune-blanc-bleu…
SITUATION 2 : Circuit appuis et coordination (20’)

..
..
..
..
..
..
..
..
..
.. OBJECTIFS
.. Mobiliser les articulations et insertions musculaires sur des actions spécifiques ; Tonifier les muscles ; Tra-
.. vailler la coordination segmentaire.
.. ORGANISATION
.. 8 postes. Faire 2 séquences de 10 minutes en continu, entrecoupées de 2 minutes de récupération passive. Si
la fatigue nuit à la qualité gestuelle, demandez aux joueurs de marcher (plutôt que trottiner) entre 2 postes.
..
.. CONSIGNES
Privilégier la qualité et non la vitesse d’exécution : pose et attaque du pied au sol, équilibre général de la pos-
.. ture, hauteur des genoux, coordination des membres supérieur, regard et prise d’information, adaptabilité.
.. 1 Skipping de face.
2 Skipping lateral (droite, puis gauche).
.. 3 Pas chassés avant, jambes légèrement fléchies.
4 Pas chassés arrières, jambes légèrement fléchies.
.. 5 Appuis désaxés cerceaux.
.. 6 Déplacement latéraux chaloupés (dissociation segmentaire bras/jambes).

7 Pas sautés sur planche (pied droit/bras gauche, pied gauche bras droit…).
8 Echelle de rythme (1 pied dedans/1 pied dehors, et on avance…).
26
SITUATION 3 : Conservation à 7 contre 7 (24’)

.. OBJECTIFS
.. Relation entres les joueurs ; Recherche d’es-
.. paces ; Voir et être vu ; Déplacement en bloc ;

Communication ; Fixer d’un côté pour jouer de
.. l’autre.
.. ORGANISATION
.. D’une surface de réparation à l’autre, conserva-
..
tion à 7 contre 7 ou 8 contre 8, sans gardien. 9
portes sont disposées sur le terrain de façon aléa-
. toire. 3 séquences de 6 minutes entrecoupées de

2 minutes de récupération passive.
IDÉES ET CONSEILS .. CONSIGNES

.. Tous les joueurs sont en mouvement, sinon balle à l’adversaire. L’équipe qui
..
perd la manche effectue 20 pompes.
VEILLEZ A
L’EXIGENCE .. Séquence 1 (6’) : Passe à 10, à la main. Pour marquer, se faire une passe entre
2 portes. Pas le droit de garder le ballon plus de 3 secondes, sinon balle à l’ad-
TECHNIQUE ! .. versaire. Passes à hauteur des épaules seulement.
..
Dans les catégories de jeunes,
à 11, il est parfois difficile Séquence 2 (6’) : Conservation au pied. Point marqué lorsque la passe est ef-
de maintenir un bon niveau
d’exigence dans la réalisa- .. fectuée dans une porte, peu importe le sens. 3 touches de balle maximum, pour
limiter les duels.
tion technique. Les joueurs
peuvent être un peu «je m’en
.. Séquence 3 (6’) : Idem, mais le point est marqué si le joueur qui réceptionne la
foutiste» et attendre impa- passe trouve un 3ème joueur en 1 touche.
tiemment le moment où ils
pourront faire trembler les
filets. «C’est quand qu’on fait
un match ?», cela ne vous dit
..
rien ? Pourtant, c’est bien sur
ces premières séances qu’il Effectuer 4 postures de gainage en les maintenant 20 secondes chacune. Re-
convient de faire «prendre un
pli» à vos joueurs. Chaque .. produire le cycle 4 fois en continu, sans interruption :
..
- Planche de face.
geste (un crochet, une - Planche latérale coude droit.
.
passe…), qu’il soit imposé ou - Planche latérale coude gauche.
non dans l’exercice ou la situa- - Planche dorsale sur les deux coudes.
tion, doit être réalisé avec ap-
plication. Il vous revient donc,
durant la reprise, de corriger
sans cesse, quitte à stopper
la séquence pour mieux faire
..
passer votre message, jusqu’à
ce que l’exigence demandée
Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture
devienne (presque) naturelle.
Que de temps gagné alors .. 15 secondes (1 fois par groupe musculaire).
..
Ne pas négliger dos et les lombaires.
sur l’efficacité du travail et la
progression des jeunes sur le
Retour au calme ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation prochaine séance.
reste de la saison !
27
INTRODUCTION : La 3ème séance de la semaine est consacrée DURÉE : Environ 60’

à un test VMA visant tout à la fois à jauger objectivement de l’état de
forme de vos joueurs à l’aide de critères objectifs, et à constituer des INTENSITÉ :
groupes de niveau pour vos futures séances à dominante puissance. THÈME ATHLÉTIQUE :
Attention : Ne participent au test que les joueurs ayant suivi les 2 pre- Vitesse Maximale Aérobie
mières séances de la semaine.
SITUATION 1 : Echauffement (12’)
.. OBJECTIFS
.. Préparation au test aérobie.
.. ORGANISATION
.. Sur le terrain, placer 1 plot tous les
.. 5 mètres sur une distance totale de

20 mètres, soit 4 plots. A la fin des 12 minutes : récupération active (étirements activo-dynamiques (mol-
.. let / ischios / quadriceps / adducteurs). Les joueurs sont en colonne, 2 par 2.
.. CONSIGNES
.. Aller : Rotation de bras avant / Retour : Rotation de bras arrière.
Aller : Rotation du buste gauche, droite / Retour : Footing.
.. Aller : Pas chassés en variant les hauteurs (côté droit) / Retour : Idem côté gauche.
.. Aller : Pas croisés (côté droit) / Retour : Pas croisés (côté gauche).
Aller : Adducteurs en ouverture / Retour : Adducteurs en fermeture.
.. Aller : Sur 10m, levé de genoux droit, puis genoux gauche / Retour : Monté de genoux sur 4 temps.
Aller : Sur 10m, talons fesses pied droit, puis pied gauche / Retour : Talons fesses sur 4 temps.
.. Aller : Battement de jambe avant / Retour : Lancé de jambe main opposé.
. Aller : Tape intérieur et extérieure de pied dans la main / Retour : Lève genoux puis tendre la jambe.
Aller : Course arrière libre / Retour : Footing.
Aller : Course arrière en amplitude / Retour : Footing.
SITUATION 2 : Test aérobie (30’)

. Voir chapitre «Tests».
IDÉES ET CONSEILS
DONNEZ DU SENS A CE TRAVAIL
A 15, 16 ou 17 ans, les joueurs ont parfois du mal à donner le meilleur d’eux-mêmes sur ce type de test.
La meilleure solution pour l’entraîneur consiste alors, non pas à s’égosiller depuis le bord du terrain ou
à prendre de quelconques sanctions, mais bien à donner du sens à un tel test. Comment ? En prenant le
temps, avant la séance, de faire acte de pédagogie sur la démarche. Pourquoi ce test ? A quoi ça sert ?
Qu’est-ce que les joueurs peuvent en retirer ? Comment l’utiliser le reste de la saison ? Etc.
28

INTENSITÉ : INTRODUCTION : Pour cette première séance de la deuxième
semaine de reprise, l’accent est mis une nouvelle fois sur la coordina-
THÈME ATHLÉTIQUE : tion et la mobilité articulaire (aspects physiques et éducatifs), mais
Aérobie fondamentale aussi sur le travail technique et foncier, avec ballon. On cherche ici
à capacité - Appuis et à «remplir le réservoir» des joueurs, sans les mettre dans le rouge.
coordination.
SITUATION 1 : : Travail technique (20’)

.. ORGANISATION
.. Les joueurs sont disposés autour du rond central (ou d’un espace de jeu plus grand s’ils sont trop nom-
..
breux). Mettre 1, 2 ou 3 ballons en fonction du nombre de
joueurs. 5 séquences de 4 minutes en continu.
.. CONSIGNES
.. Alternance passe en 1 touche (joueur situé à côté) et passe
.. en 2 touches (avec contrôle) sur un autre joueur. Ne pas

rester statique mais recevoir le ballon en mouvement (être
.. constamment sur ses appuis).
.. Séquence 1 (4’) : Contrôle intérieur du pied.

Séquence 2 (4’) : Contrôle extérieur du pied.
.. Séquence 3 (4’) : Contrôle de la semelle.

Séquence 4 (4’) : Contrôle libre, mais passe pied faible.
.. Séquence 5 (4’) : Libre, mais avec plus de rythme.
.. Remarque : Possibilité (pour encourager la concentration et l’application des joueurs) d’imposer un

gage à la fin (20 pompes) aux deux joueurs qui auront commis le plus d’erreurs techniques.
SITUATION 2 : : Circuit technique et coordination (20’)

.. OBJECTIFS
.. Mobiliser les articulations et insertions musculaires sur des actions spécifiques ; Tonifier les muscles ; Travailler la
coordination segmentaire.
.. ORGANISATION
.. 8 postes. Faire 2 séquences de 10 minutes en
.. continu, entrecoupées de 2 minutes de récupé-
ration passive. Si la fatigue nuit à la qualité ges-
.. tuelle, demandez aux joueurs de marcher (plutôt
.. que trottiner) entre 2 postes.
.. CONSIGNES
.. Privilégier la qualité et non la vitesse d’exécution : pose et attaque du pied au sol, équilibre général de la posture, hau-
teur des genoux, coordination des membres supérieur, regard et prise d’information, adaptabilité.
.. 4 Pas chassés arrières, jambes légèrement fléchies.

5 Appuis désaxés cerceaux.
29
SITUATION 3 : Jeu à 7 contre 7 (30’)
.. OBJECTIFS
.. Défendre et se déplacer en bloc sur la largeur ;
.. Défendre en avançant ; Fixer d’un côté pour jouer

de l’autre ; Voir et être vu dans les intervalles.
..
.. ORGANISATION
Tracer une zone latérale de 10 mètres sur toute
.. la longueur du terrain, des 16m50 aux 16m50.
..
Les joueurs sont organisés en 3-1-2-1. Faire 3
séquences de 8 minutes entrecoupées de 3 minutes de récupération.
.. CONSIGNES
.. Pour obliger les joueurs à se déplacer, se dépenser : But valable si tous les joueurs sont dans le camp adverse,
.. et but compte double si tous les adversaires ne sont pas revenus dans leur moitié de terrain.
.. Séquence 1 (8’) : 3 touches de balle. Lorsqu’un joueur pénètre dans une zone latérale «offensive» par une
..
conduite ou un appel (ne pas y stationner pour attendre le ballon) =1 point. Quand un joueur marque dans le but
= 2 points. Interdit de se faire une passe depuis le couloir défensif vers le couloir offensif.
.. Séquence 2 (8’) : Idem, mais seulement 2 touches autorisées dans les zones latérales «défensives».
.. Séquence 3 (8’) : Les couloirs ne sont plus matérialisés. Déplacements libres, mais 3 touches de balle maxi.

.. Effectuer 4 postures de gainage en les maintenant 25 secondes chacune. Reproduire le cycle 4 fois en continu,
.. sans interruption :
- Planche de face.
.. - Planche latérale coude droit.
.
- Planche latérale coude gauche.
- Planche dorsale sur les deux coudes.

.. Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture 15 secondes (1 fois par groupe mus-
. culaire). Ne pas négliger dos et les lombaires. Retour au calme ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation prochaine
séance.
IDÉES ET CONSEILS
FIXEZ LES REGLES DE VIE

Cette deuxième semaine de reprise est le moment idéal (avec le retour de vacances d’autres joueurs, et
l’expérience vécue en semaine 1) pour fixer les règles de vie : Arriver à l’heure, dire bonjour, amener sa
bouteille d’eau, être correctement équipé, participer au rangement du matériel, etc. Prenez exemple sur
les quelques écarts constatés au cours des 3 premières séances de la reprise pour affirmer clairement
ce que vous voulez, et ce que vous ne tolèrerez plus... Le comportement est un «pli» à faire prendre aux
joueurs dès l’entame de la saison. A fortiori sur ces catégories ! Alors posez fermement un cadre, mais
toujours avec le sourire...
30 U15-U17/ SEMAINE 2 – Séance 2
DURÉE : Environ 100’ INTRODUCTION : On augmente progressivement le volume sur

INTENSITÉ : cette séance en même temps que l’intensité, avec notamment l’appari-
THÈME ATHLÉTIQUE : tion de plus de duels dans les situations où le jeu est libre (situation 4) et
où il est interdit de faire des passes vers l’avant (sequence 3). Poursuite
Aérobie fondamentale à
de travail de coordination et de gainage.
capacité - Appuis spécifiques
et coordination gestuelle
SITUATION 1 : : Travail technique de passe et suit (18’)

.. OBJECTIFS
.. Travail de la passe et prise de balle vers l’avant ;
..
Concentration/exigence ; Timing passeur-receveur.
.. ORGANISATION
.. 5 joueurs par chantier (mettre 2 joueurs au poste A
sur la séquence 1). 6 séquences de 3 minutes, sans
.. temps mort.
.. CONSIGNES
.. Séquence 1 (3’) : A passe à B, qui effectue un
contrôle orienté et sert C, etc. 2 touches de balle.
.. Chaque joueur suit son ballon. Correctifs : orienta-
.. tion des épaules, ouverture de hanche sur la prise

de balle, accompagner le ballon (pas de balle ar-
.. rêtée), démarquage du piquet (adversaire virtuel).
.. Séquence 2 (3’) : Idem, mais dans l’autre sens.
.. Séquence 3 (3’) : A passe à B, qui effectue un

.. contrôle orienté et sert C dans la course, lequel
donne à D, etc. Chaque joueur suit son ballon. Attention au “hors-jeu” (coordinateur passeur-receveur)
.. en tenant compte de la ligne imaginaire formée par les 2 défenseurs virtuels (les piquets).
.. Séquence 4 (3’) : Idem, mais dans l’autre sens.

.. Séquence 5 (3’) : A passe à B, qui lui remet en 1 touche, puis A lance C dans la profondeur, qui donne à D,
.. etc. Puis A prend la place de B qui prendre la place de C... Correctifs : changement de rythme sur l’appel
. de balle. Attention là encore au “hors-jeu” (ligne virtuelle entre les 2 piquets).
Séquence 6 (3’) : Idem, mais dans l’autre sens.

.. OBJECTIFS
.. Mobiliser les articulations et insertions musculaires sur
. des actions spécifiques ; Tonifier les muscles ; Travailler

la coordination segmentaire.
31
.. ORGANISATION
.. 8 postes. Faire 2 séquences de 10 minutes en continu, entrecoupées de 2 minutes de récupération passive. Si
..
la fatigue nuit à la qualité gestuelle, demandez aux joueurs de marcher (plutôt que trottiner) entre 2 postes.
.. CONSIGNES
.. Privilégier la qualité et non la vitesse d’exécution : pose et attaque du pied au sol, équilibre général de la pos-
ture, hauteur des genoux, coordination des membres supérieur, regard et prise d’information, adaptabilité.


SITUATION 3 : Conservation sous pression (20’)

.. OBJECTIFS
.. Amélioration de la qualité des gestes
..
techniques ; Conservation sous pression ;
Déplacements sans ballon ; Voir et être
.. vu ; Démarquage ; Voir avant.
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de jeu d’environ 20x20m (à
adapter selon le niveau), 5 à 6 joueurs à
.. l’intérieur avec 1 ballon, et 5 à 6 joueurs
..
à l’extérieur. Faire 3 séquences de 5 mi-
nutes entrecoupées de 2 minutes de récu-
.. pération passive.
.. CONSIGNES
.. Les joueurs à l’intérieur de la zone sont en mouvement et s’échangent le ballon tandis que les autres,
numérotés de 1 à 5, tournent autour de l’espace de jeu, sans ballon. A l’annonce d’un numéro, le joueur
.. en question pénètre dans l’espace de jeu pour récupérer ou faire sortir le ballon de la zone. Au bout de
..
10 secondes, le coach appelle un deuxième joueur, puis un troisième, etc. 10 passes réussies lorsqu’il
y a au moins 1 adversaire = 1 point. Conservation face aux 5 adversaires = 3 points supplémentaires.
Si le défenseur récupère le ballon, son équipe devient attaquante et vise et versa.

.. OBJECTIFS
.. Agrandir l’espace de jeu ; Voir et être vu ; Avancer quand
l’espace est libre ; Démarquage/se rendre disponible.
..
.. ORGANISATION
..
Sur un demi-terrain, jeu à 8 contre 8 (équipes organi-
sées en 4-1-2-1). Faire 3 séquences de 6 minutes en-
trecoupées de 2 minutes de récupération.
32
.. CONSIGNES
IDÉES ET CONSEILS .. Séquence 1 (6’) : Au bout de 10 passes réalisées, stop ball dans la zone adverse
.. (= 1 point).
AIDEZ -LES A .. Séquence 2 (6’) : Les équipes peuvent aller marquer directement en stop ball,
..
mais passes en avant interdites !
PERFORMER !
Souvent montrée du doigt,
l’hygiène de vie des adoles- .. Séquence 3 (6’) : 2 appuis neutres de chaque côté (les gardiens, qui jouent au
pied), dans les zones de stop ball. Pour marquer 1 point, l’équipe qui a le ballon
cents peut devenir un véritable
frein à leurs performances sur
. doit parvenir à faire un aller/retour en passant le ballon aux appuis.
le terrain. Sans qu’ils puissent

établir un lien de cause à SITUATION 5 : GAINAGE (8’)
effet... Voilà pourquoi votre
rôle d’éducateur consiste aussi Effectuer 4 postures de gainage en les maintenant 30 secondes chacune. Repro-
duire le cycle 6 fois en continu, sans interruption :
..
à les sensibiliser sur l’impact
négatif sur l’organisme que - Planche de face.
peut avoir un manque de som-
meil ou une alimentation non .. - Planche latérale coude droit.
- Planche latérale coude gauche.
adaptée à la pratique intensive
d’un sport. Sans parler évi-
. - Planche dorsale sur les deux coudes.
demment du tabac et de l’al-

cool... Certes, vous n’êtes pas
un spécialiste en la matière,
SITUATION 6 : ETIREMENTS (10’)
mais rien ne vous empêche de
faire intervenir un médecin lo- .. Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture 15
cal, qui sera ravi de venir faire
acte de pédagogie devant le
groupe, ou bien de concocter
.. secondes (1 fois par groupe musculaire). Ne pas négliger dos et les lombaires.

vous-même une fiche pratique
à l’aide d’informations que
vous aurez collectées sur In-
ternet ou dans la littérature, et
que vous remettrez à chacun
de vos protégés.
33
34
DURÉE : Environ 90’ INTRODUCTION : Cette troisième séance de la semaine 2

INTENSITÉ : est consacrée à une première opposition (interne) de façon à voir
les joueurs en situation (revue d’effectif) et à franchir un cap dans
THÈME ATHLÉTIQUE : l’intensité. Ne participent à ce match que ceux qui ont suivi les cinq
Opposition séances précédentes. Les autres, arrivés en cours de route, en profi-
teront pour suivre une séance en «capacité aérobie» de “rattrapage”.
SITUATION 1 : : Opposition à 11 contre 11

IDÉES ET CONSEILS
UN MATCH
DANS LES
CONDITIONS
DU RÉEL !
La fin de la deuxième
.. OBJECTIFS
..
semaine de préparation est
l’occasion d’organiser un Mettre les joueurs en situation de match ; Retrouver des repères, des automa-
premier match amical, qui
prendra la forme ici d’une .. tismes techniques, tactiques et mentaux, tout en préparant physiquement aux
efforts spécifiques de la compétition.
opposition interne afin de
..
.. ORGANISATION
respecter le principe de
progressivité en matière Sur grand terrain, 3 temps de jeu de 20 minutes entrecoupés de 5 minutes de
d’intensité et de volume.
Tous les joueurs doivent .. récupération.
bénéficier du même temps
.. DÉROULEMENT
..
de jeu pour les besoins de
la préparation physique Tous les joueurs doivent bénéficier du même temps de jeu de façon à «garder
..
et parce que l’heure des la main» sur le volume de charge, tout en mettant l’ensemble des joueurs sur
choix n’a pas encore sonné un même pied d’égalité en ce début de reprise. Plaisir et application doivent
(tout le monde démarre
sur un même pied d’éga-
.. être ici les maîtres mots. Pas d’excès d’engagement. 30 minutes de jeu maxi-
mum par joueur. Profitez de cette opposition pour tester simultanément deux
lité). Toutefois, il semble systèmes de jeu différents.
judicieux - pour mobiliser
efficacement les troupes et
obtenir un meilleur niveau
..
d’implication - d’organiser
cette opposition dans les Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la pos-
conditions du réel avec
causerie, maillots de match, .. ture 30 secondes (1 fois par groupe musculaire). Ne pas négliger dos et
les lombaires.
échauffement, mi-temps ..
.
voire arbitre officiel ! Retour au calme ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation de la prochaine
semaine.
35
36
DURÉE : Environ 105’ INTRODUCTION : Plus d’une heure de jeu sur cette séance qui
INTENSITÉ : met l’accent sur le déplacement du bloc équipe en phase défensive
et offensive. Petit à petit, l’intensité augmente pour permettre aux
THÈME ATHLÉTIQUE : joueurs de changer de braquet. La fin de cette séance, à mi-chemin
Aérobie capacité de votre programmation estivale, peut être l’occasion d’organiser un
événement festif rassembleur (voir «Idées et conseils»).
SITUATION 1 : : Circuit technique (25’)

.. OBJECTIFS
.. Mobiliser les articulations donc les insertions musculaires
..
sur des actions spécifiques ; Tonifier les muscles sur des
déplacements spécifiques ; Travailler la coordination seg-
.. mentaire ; Développer la capacité aérobie.
.. ORGANISATION
.. 7 ateliers répartis sur un demi terrain pour 8-10 joueurs et 2
gardiens. Faire 2x10 minutes entrecoupées de 3 minutes de récupération,
..
.. CONSIGNES
10 minutes dans un sens, puis 10 minutes dans l’autre.
.. 1 Appui soutien contre une planche à rebond (ou adjoint) et conduite.
.. 2 Jonglage en mouvement entre les coupelles.

3 Slalom entre les piquets.
.. 4 Conduite latérale de la semelle (pied droit puis pied gauche, en se retournant une fois arrivé à mi-parcours).
5 Appui soutien contre une planche à rebond (ou adjoint) et conduite.
.. 6 Aller fixer le plot puis le contourner sur un crochet extérieur (changement de rythme) pour les droitiers lorsque
.. l’on tourne dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, sinon intérieur.
7 Grand pont sur les plots et frappe au but (ballon dans les bras du gardien sur les 2 premiers passages afin d’évi-
ter la blessure), puis retour au depart et conduite de balle jusqu’à l’atelier 1, etc.

.. OBJECTIFS
.. Agrandir l’espace de jeu ; Fixer d’un côté pour jouer de
.. l’autre ; Défendre en bloc ; Alterner jeu court/jeu long.
.. ORGANISATION
.. Sur une moitié de terrain (à adapter selon le nombre
et le niveau des joueurs) où 10 plots sont disposés de
.. façon aléatoire avec 1 ballon posé à leur sommet, jeu
..
de conservation à 8 contre 8. On joue 3 séquences de
8 minutes entrecoupées de 3 minutes de récupération
.. passive.
.. CONSIGNES
.. Pour marquer 1 point, faire tomber un ballon posé sur un plot en frappant dans celui-ci avec la balle. Aucun
joueur arrêté, sinon ballon à l’adversaire !
..
..
Séquence 1 (8’) : Le point doit être marqué en 1 touche (= se donner de l’espace et du temps).
Séquence 2 (8’): Si le point est marqué après un renversement de jeu (jeu court/jeu long), il compte double.
Séquence 3 (8’) : Jeu libre.
37
IDÉES ET CONSEILS
CREEZ UN
MOMENT DE
CONVIVIALITE
Avec cette septième séance
depuis le premier jour de
la reprise, vos joueurs ont
effectué 50% de la program-
mation que vous leur avez
concoctée durant le mois
.. OBJECTIFS
d’août. Aussi, le moment est
..
venue de créer un moment
Occupation de l’espace ; Transitions offensives / défensives ; Progresser de convivialité, à la fois pour
.. quand l’espace est libre ; Défendre en bloc ; Se démarquer. rebooster ceux qui sont là
depuis le début, et pour
.. ORGANISATION vivre un moment sympa-
.. Des 16m50 aux 16m50, 7 contre 7 + gardiens. Une ligne de 10 mètres est ma- thique tous ensemble (les
térialisée sur toute la longueur du terrain. On joue 3 séquences de 8 minutes derniers vacanciers étant
.. entrecoupées de 3 minutes de récupération passive. sans doute rentrés main-

tenant). Vous aurez pris
.. CONSIGNES soin, lors de l’opposition
..
du week-end précédent,
Séquences 1 et 2 : Les latéraux ne peuvent quitter leurs zones défensives que
de prévenir vos troupes
sur un «une deux». 3 touches de balle dans les zones défensives (jeu libre en
.. zone offensive et zone axiale). Quand un joueur marque dans le but sur un
qu’elles devront rester un
peu plus tard «lundi soir»...
.. centre venant d’une zone latérale = 2 points (sinon 1 point).
Et là, surprise, vous leur
avez organisé un petit «apé-
Séquence 3 : Jeu libre. ro» dînatoire avec tournoi
de pétanque, baby foot ou
SITUATION 4 : GAINAGE (8’) toute autre activité ludique
..
permettant de travailler
Effectuer 4 postures de gainage. Reproduire le cycle 4 fois en continu, sans sur la cohésion de groupe...
.. interruption : avant de se remettre au

boulot !
..
- Planche de face (35’’)
- Planche latérale coude droit (30’’)
. - Planche latérale coude gauche (30’’)

- Planche dorsale sur les deux coudes (30’’)

.. Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture 30 secondes (1 fois par groupe
.. musculaire). Ne pas négliger dos et les lombaires.
. Retour au calme ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation de la prochaine semaine.

38
DURÉE : Environ 85’ INTRODUCTION : On se rapproche davantage de la réalité du

INTENSITÉ : match en terme d’efforts avec cette première séance à dominante
THÈME ATHLÉTIQUE : puissance aérobie, notamment sur la situation 2, très coûteuse d’un
Aérobie capacité à puissance point de vue énergétique. Le jeu à 7 contre 7 (situation 3) nécessite
également beaucoup de courses pour défendre en bloc et «fermer les
accès» aux portes.
SITUATION 1 : Toro à 5 contre 2 (15’)

.. OBJECTIFS
.. Qualité de passe/prise de balle ; Prise d’info (voir
..
avant) ; Relations multiples ; Gestion des émo-
tions ; Plaisir.
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de 12x12m (à adapter selon le ni-
.. veau), 5 joueurs en conservation dont 1 au centre,

contre 2 qui chassent. Travail en continu sur 15 mi-
.. nutes.
.. CONSIGNES
.. Séquence 1 (5’) : Ballon touché = on change le chasseur concerné.
. Séquence 2 (5’) : Obligation de sortir le ballon de l’aire de jeu pour changer le chasseur.
Séquence 3 (5’) : 10 passes réussies = 1 tour de plus pour les chasseurs, même s’ils récupèrent la balle.

.. OBJECTIFS
.. Changement de statut ; Transitions offensives et
..
défensives ; Capacité aérobie à puissance ; Cohé-
sion ; Défendre en bloc.
.. ORGANISATION
.. Sur une double surface de réparation, former 3
.. équipes de 4 joueurs (1 chantier dans chaque sur-

face de réparation, soit 24 joueurs). 8 séquences
.. de 3 minutes.
.. CONSIGNES
.. Une équipe chasse l’autre. Jeu libre pendant 3 minutes. Si une équipe encaisse un but, elle est remplacée
. sur le champ par la 3ème, etc. L’équipe qui est restée sur le terrain n’aura pas le droit de faire match nul sur
la séquence de 3 minutes suivante, sinon elle sort à son tour…
39
IDÉES ET CONSEILS
RETOUR DE
BLESSURE :
OPTEZ POUR
LE «SAS DE
.. OBJECTIFS SÉCURITÉ»
.. Utiliser l’espace libre ; Changer de projet de jeu ; Voir et être vu dans les in- La troisième semaine
..
tervalles ; Créer des fausses pistes ; Effectuer des appels. de préparation coïncide
généralement avec le pic de
.. ORGANISATION blessures et autres petits
..
Des 16m50 aux 16m50, jeu à 7 contre 7 avec gardiens. 2 portes dans chaque bobos en tout genre. En
camp. 3 séquences de 8 minutes entrecoupées de 3 minutes de récupération. cas de retour suite à avis
.. CONSIGNES
favorable du médecin, le
joueur ne doit pas reprendre
.. Marquer un but = 2 points. Marquer dans une porte = 1 point. Jeu libre. immédiatement l’entraîne-
..
ment collectif à ce stade de
Séquence 1 (8’) : Se faire la passe dans une porte pour marquer 1 point (but la préparation où l’inten-
.. = 2 points). sité est forte. Le risque de

rechute est réel, avec à la
..
Séquence 2 (8’) : Passer en conduite dans une porte pour marquer 1 point
(but = 2 points). clé une indisponibilité plus
. Séquence 3 (8’) : Passer dans une porte, mais n’importe laquelle (dans les longue. Confiez-le à un
adjoint qui lui concoctera un
deux camps) pour marquer 1 point (but = 2 points).
travail technique individua-
lisé ainsi que des exercices
SITUATION 4 : Gainage (8’) physiques dont la charge
et l’intensité augmenteront
.. Effectuer 4 postures de gainage. Reproduire le cycle 4 fois en continu, sans
progressivement. Si le
..
joueur ne ressent aucune
interruption : gêne au terme de cette
..
- Planche de face (40’’) séance qui a valeur de «sas
- Planche latérale coude droit (30’’) de sécurité» avant l’entraî-
nement collectif, alors il
pourra retrouver le groupe
lors de la séance suivante.


40

INTENSITÉ : INTRODUCTION : On atteind ici le pic de la préparation avec une
séance de plus d’une heure et demi, à intensité forte (situation 4 sur-
THÈME ATHLÉTIQUE : tout). Sans compter le premier match amical qui se profile le week-
Endurance puissance - end. On notera ici la première situation en vitesse-vivacité.
Vivacité/vivacité –
Endurance vitesse.
SITUATION 1 : : Mise en route – Echauffement dirigé (12’)

.. OBJECTIFS
.. Echauffement ; Mise en route physique et
physiologique.
..
.. ORGANISATION
Sur le terrain, placer 1 plot tous les 5 mètres
.. sur une distance totale de 20 mètres, soit 4 plots. A la fin des 12 minutes : récupération active (étirements
..
activo-dynamiques (mollet / ischios / quadriceps / adducteurs). Les joueurs sont en colonne, 2 par 2.
.. CONSIGNES
.. Aller : Pas chassés en variant les hauteurs (côté droit) / Retour : Idem côté gauche.
Aller : Pas croisés (côté droit) / Retour : Pas croisés (côté gauche).
.. Aller : Adducteurs en ouverture / Retour : Adducteurs en fermeture.
.. Aller : Battement de jambe avant / Retour : Lancé de jambe main opposé.

Aller : Tape intérieur et extérieure de pied dans la main / Retour : Lève genoux puis tendre la jambe.
.. Aller : Course arrière libre / Retour : Footing.
SITUATION 2 : Vitesse-vivacité (15’)

.. OBJECTIFS
.. Vitesse-Vivacité ; Concentration ; Réactivité ; Compétition.
.. ORGANISATION
.. Les joueurs sont en compétition 2 par 2. Les distances de
..
course n’excèdent pas 10 mètres. 10 passages par joueur.
Récupération complète (1 minute minimum).
.. CONSIGNES
.. 2 joueurs se font face dans un carré. Autour d’eux, 4
.. portes de couleur différente. L’éducateur annonce la couleur de la porte à franchir. Le premier qui la franchit
marque le point.
..
. VARIANTE : Varier le signal de départ en annonçant un objet de la couleur de la porte (ex : soleil, pour
jaune). Varier les positions de départ (de dos, assis, en position de gainage...).
41
SITUATION 3 : Conservation à 2 équipes contre 1 (20’)

.. OBJECTIFS
.. Voir avant de recevoir ; Jouer dans l’espace libre ;
.. Se donner de l’espace et du temps (démarquage) ;

Voir et être vu dans les intervalles.
..
.. ORGANISATION
3 groupes de 5 ou 6 joueurs sur un espace d’en-
.. viron 40x30m (à adapter si besoin). Faire 2 chan-
.. tiers identiques en fonction du nombre de joueurs.

3 séquences de 5 minutes entrecoupées de 2 minutes de récupération.
.. CONSIGNES
.. On démarre 2 équipes contre 1. L’équipe qui perd le ballon devient celle qui chasse.
Variante : Jouer en 2 touches de balle «obligatoires».

.. OBJECTIFS
.. Voir avant de recevoir ; Jouer dans l’espace libre ; Se
.. donner de l’espace et du temps (démarquage) ; Voir et

être vu dans les intervalles ; Solidarité-cohésion.
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de 20x20m à 30x30m (adapter selon ni-
.. veau et ressenti), jeu à 3 contre 3 pendant 3 minutes.
..
Former 4 équipes de 3 joueurs. Quand 2 équipes s’af-
frontent, les 2 autres sont en récupération. Faire 3
.. blocs (6 séquences de 3 minutes).
.. CONSIGNES
Stop ball pour marquer le point. Tacle par derrière interdit. Mettre une source de balles proche afin de réapprovi-
.. sionner le jeu immédiatement si besoin (pas de temps mort).
..
Séquence 1 (3’) : A-B
Séquence 2 (3’) : C-D
.. Séquence 3 (3’) : A-B

. Séquence 5 (3’) : A-B

.. Effectuer 4 postures de gainage. Reproduire le cycle 6 fois en continu, sans inter-
.. ruption :
..
- Planche latérale coude droit (30’’)

42
IDÉES ET CONSEILS
ORGANISEZ LES
ENTRETIENS
INDIVIDUELS .. Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture 30
A deux semaines du retour .. secondes (1 fois par groupe musculaire). Ne pas négliger dos et les lombaires.
à la compétition et à la veille
du premier match amical, . Retour au calme ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation prochaine séance.
le moment est venu de vous
rapprocher encore un peu plus
de vos joueurs afin de tenir
compte de leur ressenti sur
la phase de préparation et de
leur faire part de vos attentes,
individuellement. L’objectif
étant de faire le point, joueur
par joueur, en prenant soin
de porter de la considération
à tous, quel que soit le statut
(capitaine, cadre, titulaire,
remplaçant…). A ce stade de la
programmation, il est probable
que vous ayez déjà votre
équipe en tête. C’est donc
l’opportunité aussi de faire
passer quelques messages en
tête-à-tête, tranquillement,
afin d’éviter les esclandres
lorsque viendra l’heure de la
reprise du championnat…
43
44

INTRODUCTION : Sur cette semaine 4, le travail de pliomé-
INTENSITÉ : trie fait son apparition, ainsi qu’un rappel du travail d’appuis et
THÈME ATHLÉTIQUE : coordination. Deux chantiers «fastidieux» qui réclament derrière
Aérobie capacité - Appuis et de «lâcher prise», d’où l’organisation d’un mini-championnat à 4
coordination- explosivité contre 4 et en jeu libre (situation 5). On termine par le gainage et
les assouplissements, fils rouges de la préparation.

.. OBJECTIFS
.. Mobiliser les articulations et insertions muscu-
laires sur des actions spécifiques ; Tonifier les
.. muscles ; Travailler la coordination segmentaire.
.. ORGANISATION
.. 8 postes. Faire 2 séquences de 10 minutes en
.. continu, entrecoupées de 2 minutes de récupéra-

tion passive. Si la fatigue nuit à la qualité gestuelle,
.. demandez aux joueurs de marcher (plutôt que trottiner) entre 2 postes.
.. CONSIGNES
.. Privilégier la qualité et non la vitesse d’exécution : pose et attaque du pied au sol, équilibre général de la posture,
..
hauteur des genoux, coordination des membres supérieur, regard et prise d’information, adaptabilité.
1 Skipping de face.
.. 2 Skipping lateral (droite, puis gauche).

3 Pas chassés avant, jambes légèrement fléchies.
. 7 Pas sautés sur planche (pied droit/bras gauche, pied gauche bras droit…).

.. OBJECTIFS
.. Se démarquer ; Rapidité d’exécution ; Voir avant de recevoir ; Ne
.. pas se faire éliminer.
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de jeu de 12x12m (à adapter selon niveau), conser-
vation à 4 contre 2. Faire 3 séquences de 2 minutes entrecoupées
.. de 2’ de récupération.
.. CONSIGNES
.. Les 4 joueurs en conservation ont 2 touches de la balle. Les 2 joueurs du milieu restent chasseurs pendant
. toute la durée de la séquence (2 minutes). Si un ballon est récupéré ou intercepté = 1 point. Au bout de 2 mi-
nutes, on change de chasseurs. A la fin, le binôme qui comptabilise le plus de points l’emporte.
45
SITUATION 3 : Pliométrie horizontale et verticale (15’)

.. OBJECTIFS
.. Renforcement musculaire (pliométrie) impliquant les ré-
..
gimes de contraction concentrique et excentrique.
.. ORGANISATION
.. Mettre en place plusieurs chantiers (haies et cerceaux) avec
pas plus de 4 joueurs par chantier.
.. CONSIGNES
.. Enchaînement de bondissements horizontaux, sur 1 pied, dans les 6 cerceaux, et de bondissements verti-
.. caux, sur 2 pieds, par-dessus 6 haies de 15 à 30cm. Pour les bondissements horizontaux, demander à pous-
ser sur la jambe arrière, monter le genou devant, et se servir des bras de manière coordonnée pour stabiliser
.. le corps et privilégier la poussée horizontale. Ne pas «s’écraser» sur l’appuis avant lors de la pose du pied.
.. Pour les bondissements verticaux, demander un temps de contact court au sol. Enchainer les haies avec
l’aide des bras de manière coordonnée et bien placer les appuis sous le corps, sans tirer les genoux vers le
.. buste pour ne pas créer une bascule arrière et un déséquilibre.
.. 2 séries de 4 passages en pliométrie horizontale (cerceaux) avec 45 secondes de récupération entre chaque
.. passage, et 3 minutes entre les séries.

2 séries de 3 passages en plio verticale (haies) avec 45 secondes de récupération entre chaque passage, et 3
minutes entre les séries.
SITUATION 4 : Championnat à 4 contre 4 - Aller/retour (28’)

.. OBJECTIFS
.. Se démarquer ; Dribbler ; Réagir vite à la tran-
.. sition ; Ne pas se faire éliminer ; Défendre en

bloc ; Se créer de l’espace ; Voir et être vu dans
.. les intervalles ; Cohésion.
.. ORGANISATION
.. Matérialiser 2 espaces de jeu de 40x40m de
.. chaque côté du terrain (double surface de

réparation) pour 4 équipes de 4 joueurs. Matches de 3 minutes avec 2 minutes de récupération passive.
..
.. CONSIGNES
Victoire = 4 points ; Nul = 2 points ; Défaite = 1 point. Classement final, de 1 à 4.
.. Séquence 1 (3’) : A-B, C-D
.. Séquence 2 (3’) : A-C, B-D

Séquence 3 (3’) : A-D, B-C
.. Séquence 4 (3’) : A-B, C-D
Séquence 5 (3’) : A-C, B-D
. Séquence 6 (3’) : A-D, B-C
46
IDÉES ET CONSEILS
DEBRIEFEZ LE
MATCH AMICAL .. Effectuer 4 postures de gainage. Reproduire le cycle 6 fois en continu, sans inter-
S’il est important de ne pas .. ruption :
..
réagir à chaud après un - Planche de face (50’’)
match, il l’est tout autant - Planche latérale coude droit (30’’)
de faire un debriefing sur
celui-ci, à froid. En ce premier . - Planche latérale coude gauche (30’’)
entraînement de la semaine,
qui suit votre première ren- SITUATION 7 : Etirements (10’)
..
contre amicale du week-end,
réunissez donc vos joueurs Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture 30
avant la séance et faites-leur
part de vos observations et .. secondes (1 fois par groupe musculaire). Ne pas négliger dos et les lombaires.
de votre analyse. Sans toute

l’émotion entourant la fin d’un
match, votre message passera

mieux auprès de vos troupes.
Profitez-en pour vous projeter
sur votre deuxième match
de préparation, en formulant
clairement vos attentes et en
fixant les objectifs de moyens
(travail) pour y parvenir. Et ce,
dès cette semaine !
47
48
DURÉE : Environ 75’ INTRODUCTION : Principe de base de la préparation phy-

INTENSITÉ : sique, le volume de la séance se met à diminuer (entraînement
THÈME ATHLÉTIQUE : d’une heure quinze) en même temps que l’intensité continue d’aug-
Endurance puissance - Endu- menter (situation 3), au moment de basculer sur la dernière ligne
droite de la programmation.
rance vitesse
SITUATION 1 : : Conservation à la main (15’)

.. OBJECTIFS
.. Se mettre en mouvement ; Démarquage et
..
recherche des joueurs lancés ; Convivialité.
.. ORGANISATION
.. Sur une double surface de réparation, jeu à
7 contre 7. Travail de 15 minutes en continu.
.. CONSIGNES
.. Jeu à la main uniquement. Interdit de faire plus de 3 pas avec le ballon. Passes à hauteur des épaules.
Récupération = interception des passes uniquement. 10 passes successives = 1 point.

.. OBJECTIFS
.. Relation entres les joueurs ;
..
Recherche d’espaces ; Voir et
être vu ; Déplacement en bloc ;
.. Communication.
.. ORGANISATION
.. Des 16m50 aux 16m50, conser-
vation à 7 contre 7 ou 8 contre
.. 8, sans gardien. 9 portes sont
.. disposées sur le terrain de fa-

çon aléatoire. 3 séquences de
.. 8 minutes entrecoupées de 3
minutes de récupération passive.
..
.. CONSIGNES
Séquence 1 (8’) : Pour marquer, se faire une passe dans une porte.
..
.. Séquence 2 (8’) : Point marquer, se faire un une-deux à travers la porte.
. Séquence 3 (8’) : Pour marquer, le joueur qui réceptionne la passe dans la porte doit trouver un 3ème joueur
en 1 touche.
49
IDÉES ET CONSEILS
.. OBJECTIFS
UTILISEZ LA
.. Fixer et donner ; Ne pas
RELAXATION
..
se faire éliminer ; Avancer
quand l’espace est libre ; A la fin d’une telle séance
.. Dribbler ; Solidarité ;
Compétition.
où la tête et les jambes
sont fatiguées, il apparaît
.. judicieux d’intégrer après
.. ORGANISATION
Sur un espace de 15x15m à 20x20m (adapter selon niveau et ressenti), jeu
les assouplissements
une phase de relaxation.
.. à 2 contre 2 pendant 2 minutes, avec 4 minutes de récupération. Former 6 Exemple de protocole : Vos
joueurs sont allongés au
.. binômes (2 équipes de 6). Quand 2 équipes s’affrontent, les 2 autres sont en
récupération. Faire 3 blocs (9 séquences de 2 minutes). Prévoir une source de sol, les yeux fermés. Au
.. ballons à proximité pour limiter les temps morts. bout de quelques secondes,
dites-leur qu’à votre
.. CONSIGNES
signal, ils devront se lever
d’un coup et sautiller sur
.. Stop ball pour marquer le point. Tacle par derrière interdit. Compétition entre
les 2 équipes. Les confrontations étant toujours les mêmes, prenez soin de
place. Mais pour l’instant,
.. bien équilibrer les équipes.

demandez-leur de serrer
les poings très fort ; Puis les
poings + les cuisses ; Puis
les poings + les cuisses +
.. Séquence 2 (2’) : C-D
Séquence 3 (2’) : E-F
les bras ; Puis les poings +
.. les cuisses + les bras + les

dents ; Puis le corps tout
entier, raidi à son maxi-
mum ; Et là demandez-leur
.. Séquence 6 (2’) : E-F de se lever d’un coup en

ouvrant les yeux ! Effet
garanti. Ils vont adorer…
Séquence 9 (2’) : E-F

.. Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture 30 secondes (1 fois par groupe muscu-
. laire). Ne pas négliger dos et les lombaires.

50

INTRODUCTION : L’intensité reste forte sur cette séance
INTENSITÉ : avec 135 mètres de course en vitesse-vivacité (situation 2) et un
THÈME ATHLÉTIQUE : jeu aménagé pour favoriser les duels (situation 3, séquences 2 et
Endurance puissance - Endu- 3). Séance relativement courte, en amorce de la phase d’affûtage,
rance vitesse - Vitesse/viva- à 8 jours du retour à la compétition.
cité.
SITUATION 1 : : Mise en route – Echauffement dirigé (12’)

.. OBJECTIFS
.. Echauffement ; Mise en route physique et
..
physiologique.
.. ORGANISATION
.. Sur le terrain, placer 1 plot tous les 5 mètres
sur une distance totale de 20 mètres, soit 4
.. plots. A la fin des 12 minutes : récupération

active (étirements activo-dynamiques (mollet / ischios / quadriceps / adducteurs). Les joueurs sont en
.. colonne, 2 par 2.
.. CONSIGNES
.. Aller : Rotation du buste gauche, droite / Retour : Footing.

Aller : Pas chassés en variant les hauteurs (côté droit) / Retour : Idem côté gauche.
.. Aller : Sur 10m, talons fesses pied droit, puis pied gauche / Retour : Talons fesses sur 4 temps.
Aller : Battement de jambe avant / Retour : Lancé de jambe main opposé.
.. Aller : Tape intérieur et extérieure de pied dans la main / Retour : Lève genoux puis tendre la jambe.
. Aller : Course arrière en amplitude / Retour : Footing.

.. OBJECTIFS
.. Vitesse-Vivacité ; Attention ; Concentration ; Réacti-
vité ; Compétition.
..
.. ORGANISATION
..
Former 3 équipes de 6 joueurs. Compétition à 3.
La distance entre le départ et une porte est de 5
.. mètres. 12 passages par joueur. Récupération complète (1 minute minimum).
.. CONSIGNES
.. Au signal de l’éducateur, le premier joueur qui franchit la porte indiquée marque 1 point pour son équipe.
. Passages 1, 2 et 3: Rejoindre le plus vite possible la porte indiquée, située devant ou derrière (5m).
Passages 4, 5 et 6 : Si la porte bleue est indiquée, passer à l’intérieur avant d’arriver dans le carré (10m).
.. 51
.. Passages 7, 8 et 9 : Si la porte bleue est indiquée, passer à l’intérieur avant de finir sur celle d’en face (15m).
.. Passages 10, 11 et 12 : Si la porte bleue est indiquée, passer à l’intérieur de la porte rouge d’abord, avant
de finir dans la bleue, comme sur le schéma (15m).
.. VARIANTES
.. Sur les 3 passages, faire varier à chaque fois le signal de départ : annonce du nom de la couleur (rouge),
. annonce d’objet de cette couleur (tomate = rouge) ou montrer une coupelle de la couleur correspondante.
SITUATION 3 : Jeux à 7 contre 7 (30’)

.. OBJECTIFS
.. Agrandir l’espace de jeu ; Apporter le surnombre ;
.. Avancer quand l’espace est libre ; Démarquage/se

rendre disponible.
.. ORGANISATION
.. Des 16m50 aux 16m50, avec une zone centrale, 7 contre
.. 7 avec gardiens. 4 séquences de 6 minutes entrecou-
..
pées de 2 minutes de récupération passive.
.. CONSIGNES IDÉES ET CONSEILS

..
3 défenseurs, 2 milieux et 2 attaquants fixes dans leur zone.
Séquence 1 (8’) : Un joueur peut apporter le surnombre dans la zone supérieure
TRAVAILLEZ LES
.. après un appui-soutien. A la fin de l’action (ou en cas de perte de balle), il se
replace dans sa zone. COUPS DE PIED
.. Séquence 2 (8’) : Un joueur peut apporter le surnombre dans la zone supérieure
ARRETES !
.
en conduite de balle. A la fin de l’action (ou en cas de perte de balle), il se replace
dans sa zone. Il peut être judicieux sur
Séquence 3 (8’) : Jeu libre, sans les zones, mais marquage individuel. cette séance, à une semaine
Séquence 4 (8’) : Jeu libre. du retour à la compétition,
d’utiliser 15-20 minutes sup-
SITUATION 4 : Gainage (9’) plémentaires (c’est possible

car la séance est courte) pour
..
travailler les coups de pied
Effectuer 4 postures de gainage. Reproduire le cycle 6 fois en continu, sans arrêtés (corners, coups franc
.. interruption :
indirects). Répartissez les
rôles de chacun, impliquez le
.. - Planche latérale coude droit (30’’)
- Planche latérale coude gauche (30’’)
groupe sur la recherche d’une
ou plusieurs combinaisons, et
- Planche dorsale sur les deux coudes (30’’) profitez du match amical du
week-end (dernière répéti-
tion grandeur nature avant
SITUATION 5 : Etirements (10’) la reprise du championnat)
.. Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture 30
pour l’expérimenter. Même en
amateur, en jeunes comme
.. secondes (1 fois par groupe musculaire). Ne pas négliger dos et les lombaires. chez les seniors, les CPA

représentent près d’un but sur
trois ! Alors...
52
DURÉE : Environ 70’ INTRODUCTION : Semaine d’affûtage (on baisse le volume

d’environ 40%, mais on maintient l’intensité) où l’on revient donc à
INTENSITÉ : 2 séances hebdomadaires avant le début de la compétition prévue
THÈME ATHLÉTIQUE : ce week-end. Le travail de duel en 1 contre 1 (situation 3) nécessite
Aérobie lactique une grosse mise en route (toro + complément d’échauffement).
SITUATION 1 : : Toro à 6 contre 1 (15’)

.. OBJECTIFS
..
Qualité de passe/contrôle ; Prise d’info (voir
avant) ; Relations multiples ; Gestion des
.. émotions ; Convivialité.
.. ORGANISATION
.. 2 groupes de 7 joueurs s’échangent le bal-
lon. Chaque joueur est numéroté de 1 à 7.
.. Travail en continu sur 15 minutes.
.. CONSIGNES
.. Lorsque l’éducateur annonce un chiffre (exemple : 3), les joueurs ayant le numéro correspondant partent
.. «chasser» dans l’autre groupe. Le premier qui récupère le ballon ou le fait sortir de l’aire de jeu, fait rap-
porter 1 point à son équipe. Si aucun joueur n’a marqué 1 point dans les 10 secondes, le coach appelle
.. 2 autres joueurs...
.. VARIANTES
Limiter le nombre de touches.
SITUATION 2 : Complément d’échauffement (20’)

.. OBJECTIFS
.. Préparation au travail d’endurance.
.. ORGANISATION
.. Course continue pendant 20 minutes.
..
CONSIGNES
.. Respecter l’allure, rester en groupe.
. Séquence 1 (8’) : Course lente à 9-10 km/h
Séquence 2 (12’) : Fartlek (3 minutes rapides à 75% de la VMA, 3 minutes lentes). Faire 2 séries.
53
SITUATION 3 : Duels à 1 contre 1 (15’)
.. OBJECTIFS
.. Ne pas se faire éliminer ; Avancer quand l’espace est libre ; Dribbler ; Fein- IDÉES ET CONSEILS
..
ter ; Compétition.
PARLEZ AUX
.. ORGANISATION
JOUEURS AVANT
..
10 joueurs (x2 chantiers). Sur un espace de jeu de 16,50x11m (à adapter se-
lon niveau et ressenti), duels en 1 contre 1. La séquence dure 45 secondes, LA SÉANCE
.. puis 3 minutes de récupération passive (pendant les 4 autres passages).
Faire 4 séries. Chaque joueur passe donc 4 fois.
Voilà que se dresse devant
..
vous la dernière ligne droite
avant le retour à la com-
.. CONSIGNES
Tacle par derrière interdit. Mettre une source de balles afin de réapprovision-
pétition. : l’ultime semaine
de préparation ! L’occasion
.. ner le jeu immédiatement si besoin. Compétition entre les 2 équipes. de rassembler vos joueurs
..
Séries 1 et 2 : Stop ball pour marquer le point. sur le terrain avant que ne
Séries 3 et 4 : Deux mini-buts à attaquer, 2 mini-buts à défendre. débute la première des deux
séances hebdomadaires
(rythme normal retrouvé), et
de faire passer un message
SITUATION 4 : Gainage (10’) rassembleur. Expliquez-leur
que vous êtes fier des
.. Effectuer 4 postures de gainage. Reproduire le cycle 6 fois en continu, sans in-
efforts qu’ils ont accomplis
..
au cours des dernières
terruption : semaines, mais que rien
..
- Planche de face (60’’) n’est encore acquis. A eux
- Planche latérale coude droit (30’’) de terminer efficacement ce
programme de préparation
estivale en faisant preuve
d’application, d’exigence
et de sérieux sur ces deux
SITUATION 5 : Etirements (10’) dernières séances avant LE
match. Histoire de ne rien
.. Etirements passifs sur les groupes musculaires principaux. Tenir la posture 30
avoir à regretter.
.. secondes (1 fois par groupe musculaire). Ne pas négliger dos et les lombaires.
. Retour au calme ; Hydratation ; Debriefing.

54
DURÉE : Environ 75’ INTRODUCTION : Dernière séance de préparation avant le

retour à la compétition ! Toujours en phase d’affûtage, le volume
INTENSITÉ : reste faibbe (pas plus d’1h15), mais l’intensité est maintenue à un
THÈME ATHLÉTIQUE : niveau élevé pendant plus de la moitié du temps (situations 3 et 4).
Puissance aérobie Vos joueurs sont prêts !

.. OBJECTIFS
.. Travail de la passe, de la prise
de balle vers l’avant.
..
.. ORGANISATION
Matérialiser un carré d’envi-
.. ron 20x20m. 6 joueurs maxi-
..
mum par carré pour limiter les
temps d’attente. 3 séquences de 4 minutes en continu. La séquence démarre toujours par un côté où se
.. trouvent 2 joueurs.
.. CONSIGNES
.. Séquence 1 (2x2’) : A passe à B et prend sa place, puis B effectue un contrôle orienté (en s’écartant du
piquet, car adversaire virtuel), passe à C et prend sa place, etc. Au bout de 3’, changer de sens de rotation.
..
.. Séquence 2 (2x2’) : A passe à B qui la lui remet et effectue un appel (changement de rythme) en passant
derrière le piquet. A lui donne le ballon dans la course et prend sa place. B passe à C qui la lui remet, etc.
.. Au bout de 3 minutes, changer de sens de rotation.
.. Séquence 3 (2x2’) : A passe à B qui la lui remet, puis A trouve C qui remet en 1 touche à B, lequel contrôle
.. et trouve D qui remet en 1 touche à C, etc. Au bout de 3 minutes, changer de sens de rotation. Remarque :
la passe vers le 3ème joueur (A vers C) doit être appuyée de façon à conserver un rythme dans la course
du deuxième (B) qui ne doit pas «attendre» le ballon.
SITUATION 2 : Appuis et coordination (10’)

.. OBJECTIFS
.. Mobiliser les articulations et insertions musculaires sur des
.. actions spécifiques ; Tonifier les muscles ; Travailler la coor-

dination segmentaire.
.. ORGANISATION
.. 8 postes. Faire 1 séquence de 10 minutes en continu. Si la
.. fatigue nuit à la qualité gestuelle, demandez aux joueurs de marcher (plutôt que trottiner) entre 2 postes.
.. CONSIGNES
.. Privilégier la qualité et non la vitesse d’exécution : pose et attaque du pied au sol, équilibre général de la posture,
..
hauteur des genoux, coordination des membres supérieur, regard et prise d’information, adaptabilité.
1 Skipping de face.
.. 2 Skipping lateral (droite, puis gauche).

3 Pas chassés avant, jambes légèrement fléchies.
4 Pas chassés arrières, jambes légèrement fléchies.
55
.. 5 Appuis désaxés cerceaux.
.
SITUATION 3 : Jeu réduit (20’)
IDÉES ET CONSEILS
AVANCEZ VOTRE
CAUSERIE
Ca y est, nous y sommes !
.. OBJECTIFS
Après 5 semaines de
préparation, nous voici à la
.. Travail de puissance aérobie intégrée. veille du premier match de
.. ORGANISATION
championnat (ou de coupe).
Le retour à la compétition !
.. Former 2 équipes de 8 joueurs. Sur une double surface de réparation, jeu à Au terme de cette 14ème et
dernière séance, nous vous
.. 4 contre 4 + gardiens + 4 appuis (2 défensifs, 2 offensifs). 10 séquences de 2
minutes : 2 minutes dans le jeu/2 minutes en appui (récupération active)... conseillons de rassembler
.. CONSIGNES
tous vos joueurs pour une
causerie dans le club-
.. 3 touches de balle dans le jeu, 1 seule pour les appuis. But = 1 point. But sur
house, après la douche, que
vous aurez soigneusement
. centre d’un appui = 2 points. préparée en amont. Un bon
moyen de surprendre vos
troupes qui s’attendaient
SITUATION 4 : Courses en intermittent (24’) plutôt un traditionnel
«discours» d’avant-match,
.. OBJECTIFS
le jour J. Non, là, prenez le
..
temps, d’abord de les féli-
Travail de puissance aérobie ; Répétition d’efforts courts et intenses. citer une nouvelle fois pour
.. ORGANISATION
les efforts fournis au cours
des 5 dernières semaines.
.. 3x6’ de 15’’/15’’ (2x16 efforts) pour les U17 (distances : 75-78 m) et 2x6’ de
Puis de fixer les objectifs
..
de moyen, pour le match,
15’’/15’’ (2x12 efforts) pour les U15 (72-75m) à 95% de la VMA. Tous les joueurs
visant à obtenir le meilleur
ensemble. Récupération de 3 minutes entre les blocs.
.. résultat possible (objectif de
résultat). La saison est enfin
.. CONSIGNES
Attention à bien caler le rythme sur les distances. Annoncer les 5 dernières se-
lancée !
condes en compte à rebours.

Retour au calme ; Hydratation ; Debriefing.
56
CHAPITRE 2
VOTRE PLANIFICATION
U19-SENIORS
Semaine 1 : 4 séances (dont test VMA)
Semaine 2 : 3 séances + opposition interne
Semaine 5 : 2 séances + retour à la compétition
CONTEXTE
Préparation estivale sur 5 semaines pour une équipe de niveau
amateur s’entraînant habituellement 2 fois par semaine.
U19-SENIORS/ SEMAINE 1 – Séance 1
58
INTRODUCTION : Pour cette séance de reprise, d’une heure dix envi-

DURÉE : Environ 70’ ron, l’accent est mis naturellement sur la dominante aérobie capacité, mais
INTENSITÉ : en prenant soin d’injecter de suite le ballon, y compris sur un jeu de fin de
séance, afin d’activer la notion de plaisir. Les temps morts seront limités au
THÈME ATHLÉTIQUE : maximum. Pour la situation 3, veillez à ce qu’il n’y ait pas trop d’intensité
Aérobie Capacité (duels), notamment sur la séquence 3 (libre).
.. OBJECTIFS
.. Remise en route technique ; Aérobie capacité
.. ORGANISATION
.. 8 à 12 joueurs dans chaque surface de réparation, avec 1 ballon chacun. Des plots ou coupelles dispo-
..
sées sur chaque moitié de terrain, comme sur le schéma. Compter 30 minutes de travail au total.
.. CONSIGNES
..
Les joueurs, en conduite, réalisent en boucle le geste technique imposé par l’éducateur pendant 30
secondes. Joueur à l’arrêt = 5 pompes ! Puis, au top (au bout de 1 minute 30, soit après 3 gestes), ils
.. laissent le ballon sur place et changent de surface en trottinant et en réalisant l’action imposée au ni-
veau des plots situés dans leur camp. Puis on recommence… 2 séquences de 10 minutes entrecoupées
.. de 3 minutes de récupération (hydratation).
.. Séquence 1 (10’) : Les courses d’une surface à l’autre se font sans ballon.
.. Séquence 2 (10’) : Les courses d’une surface à l’autre se font avec ballon, en conduite.
.. Gestes techniques imposés pendant 30 secondes : Conduite libre sans se télescoper ; Conduite et
..
changer brusquement de direction sur crochet intérieur (bien prendre l’info sur le positionnement des
autres joueurs) ; Idem mais du pied faible ; Conduite et changer brusquement de direction sur crochet
.. extérieur ; Idem mais du pied faible ; Conduite et se retourner brusquement en stoppant le ballon avec
la semelle ; Idem mais du pied faible ; Jonglage libre ; Conduite de balle en double contact (pied droit/
.. pied gauche), etc.
.. Actions imposées (plots) sans ballon : Slalom avant ; Slalom arrière ; Slalom en pas chassés avant ;
.. Slalom en pas chassés arrière ; Etc. Faire preuve d’imagination !
.. Actions imposées (plots) avec ballon : Slalom pied fort ; Slalom pied faible ; Slalom en jonglage ; Grand
pont réalisé sur les 3 coupelles ; Etc. Faire preuve d’imagination !
59
SITUATION 2 : Renforcement haut du corps (12’)

.. OBJECTIFS
.. Renforcement musculaire poids du corps (préparation physique générale) sur fond de travail aérobie.
.. ORGANISATION
.. Les joueurs se mettent à 2 ou 3 par atelier, selon l’effectif. IDÉES ET CONSEILS
.. CONSIGNES
.. 30 secondes d’effort, puis 30 secondes de récupération. Faire 2 tours. PESEZ VOS
JOUEURS !
.. Séquence 1 : Gainage coude avant.
Séquence 2 : Pompes bras écartés. La première séance doit
.. Séquence 3 : Gainage dorsal, sur les coudes.
Séquence 4 : Rentrée de touche avec medecine ball.
être l’occasion, pour le staff,
..
de réaliser un check-up des
Séquence 5 : Gainage côté droit (coude droit). troupes en présence. Outre
Séquence 6 : Gainage côté gauche (coude gauche). l’état de forme général
dont vous allez vite vous
SITUATION 3 : Jeu à 5 contre 5 (20’) rendre compte sur les
premières situations, nous
vous conseillons de peser
vos joueurs avant l’entraî-
nement. Une démarche qui
permet tout à la fois de leur
faire prendre conscience
de leurs éventuels écarts
durant les vacances, de les
responsabiliser (reprise
en main), et de leur faire
passer indirectement un
message d’exigence : «tous
..
les paramètres seront pris
OBJECTIFS en considération dans les
.. Plaisir, Déplacements, Communication ; Recherche d’espaces ; Prises d’infor- choix du coach, y compris
l’hygiène de vie». Enfin, si
.. mations ; Fixer d’un côté pour jouer de l’autre.
l’un d’eux a pris beaucoup
..
de poids, n’hésitez pas à
ORGANISATION l’envoyer courir autour du
.. Sur un espace de jeu de 20x40m, 5 contre 5 (6 contre 6 maximum) avec 3

mini-buts à attaquer et 3 à défendre. Utiliser les 2 surfaces de réparation si
terrain pendant une partie
de la séance (ici pendant
.. 20 joueurs ou plus. 3 séquences de 5 minutes entrecoupées de 2 minutes la situation 3), et ce sur
.. de récupération. plusieurs entraînements.

L’envie de toucher le ballon
.. CONSIGNES
avec les copains, dans le
jeu, devrait l’inciter à limiter
.. Séquences 1 et 2 (2x5’) : 3 touches maximum.
Séquence 3 (5’) : Jeu libre
rapidement les excès…

.. OBJECTIFS
. Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation
prochaine séance.
60
DURÉE : Environ 70’ INTRODUCTION : On reste sur un volume équivalent sur cette
INTENSITÉ : séance où le renforcement musculaire (situation 3) s’inscrit en fil rouge
durant cette phase de préparation (+ 5 secondes d’effort supplémentaire
THÈME ATHLÉTIQUE : par séquence et par séance). Quant au jeu (situation 2), il limite encore
Aérobie Capacité l’intensité (et donc les duels) grâce aux règles d’actions (touches limitées).
SITUATION 1 : Travail technique (22’)
.. OBJECTIFS
.. Travail technique sur
.. fond d’aérobie capacité.
.. ORGANISATION
.. 10 à 12 joueurs sur chaque chantier matérialisé de part et d’autre de la surface de réparation (adapter
les distances selon le nombre de joueurs afin qu’il n’y ait pas d’attente, que tous soient toujours en mou-
.. vement). 1 ballon par joueur. 3 séries continues de 6 minutes entrecoupés de 2 minutes de récupération.
.. CONSIGNES
.. Au début de la séquence, 2 joueurs partent en conduite. Arrivés aux plots, ils stoppent la balle avec la
.. semelle et changent de côté en pas chassés (contrainte de course imposée par le coach. Voir ci-après),
avant de récupérer le ballon laissé par le partenaire et de reprendre la conduite, et ainsi de suite… A la
.. fin, ils font demi-tour avec le ballon et reviennent en slalom entre les piquets (avec une contrainte tech-
nique imposée par le coach. Voir ci-après), avant de repartir depuis l’autre colonne.
.. Remarque : Les 2 joueurs suivants partent lorsque les 2 précédents arrivent à la 3ème rangée de plots,
.. pour éviter les «bouchons» (ou 2ème selon l’aisance technique des joueurs).
.. Contraintes de courses (plots) : Pas chassés, pas croisés, talons fesse, montée de genou…
.. Contraintes techniques (conduite) : Pied droit, pied gauche, alterner intérieur/extérieur, se-

melle pied droit/pied gauche.
.. OBJECTIFS
.. Relation entres les joueurs ; Re-
..
cherche d’espaces ; Voir et être
vu ; Déplacement en bloc ; Com-
munication.
61
.. ORGANISATION
.. D’une surface de réparation à l’autre, conservation à 7 contre 7 ou 8 contre 8,
.. sans gardien. 9 portes sont disposées sur le terrain de façon aléatoire. 3 sé-
quences de 6 minutes entrecoupées de 2 minutes de récupération passive. IDÉES ET CONSEILS
..
.. CONSIGNES
Tous les joueurs sont en mouvement, sinon balle à l’adversaire. L’équipe qui LA TACTIQUE SE
.. perd la partie effectue 20 pompes.
TRAVAILLE DÈS
.. Séquence 1 (6’) : Passe à 10, à la main, et à hauteur des épaules seulement. MAINTENANT !
.. Pour marquer le point, se faire une passe à travers une porte. A un niveau amateur, l’en-
traîneur bénéficie de peu
.. Séquence 2 (6’) : Conservation au pied. Point marqué lorsque la passe est effec- de séances, on le sait, pour
..
tuée dans une porte, peu importe le sens. 3 touches de balle maximum. préparer son équipe. Aussi,
de la même manière que la
. Manche 3 (6’) : Idem, mais le point est marqué si le joueur qui réceptionne la
passe trouve un 3ème joueur en 1 touche.
préparation physique doit
être intégrée (avec ballon),
ce qui permet (entre autres
choses) d’accélérer le dé-
SITUATION 3 : Renforcement (13’) veloppement technique, la
..
dominante tactique doit elle
aussi faire partie intégrante
OBJECTIFS
.. Renforcement musculaire poids du corps (Préparation Physique Générale) sur
de chaque jeu et situation.
Et ce, dès les premières
..
fond de travail aérobie.
séances ! Pourquoi perdre
..
du temps ? Ainsi, pensez
ORGANISATION à placer vos joueurs à leur
.. Les joueurs se mettent à 2 ou 3 par atelier selon l’effectif. poste (les droitiers à droite,
les défenseurs derrière…)
.. CONSIGNES mais aussi à former des
.. 35 secondes d’effort, puis 30 secondes de récupération. Faire 2 tours. paires «pertinentes» dans
les exercices nécessitant

Séquence 2 : Pompes bras écartés.
de travailler par binômes :
votre latéral droit avec
.. Séquence 3 : Gainage dorsal, sur les coudes. votre milieu droit, où vos
.. Séquence 4 : Rentrée de touche avec medecine ball. deux défenseurs axiaux...
Séquence 5 : Gainage côté droit (coude droit). Cela permet, non seule-
Séquence 6 : Gainage côté gauche (coude gauche). ment d’affiner très tôt les
automatismes techniques
sur le terrain, mais aussi de
renforcer la complicité...
.. OBJECTIFS
Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation prochaine séance.
62
INTRODUCTION : Le volume augmente progressivement sur cette

DURÉE : Environ 85’ séance dans laquelle on introduit pour la première fois un travail de
INTENSITÉ : renforcement/prévention du bas du corps. Attention, la conservation à 8
contre 8 (situation 2) peut vite s’avérer coûteuse d’un point de vue phy-
THÈME ATHLÉTIQUE : siologique. Donc soyez vigilent à l’état de forme du groupe et adaptez si
Aérobie Capacité besoin l’espace de jeu et/ou le nombre de cibles aléatoires (plots).
SITUATION 1 : : Travail technique en passe et suit (18’)

.. OBJECTIFS
.. Capacité aérobie ; Remise en route
technique ; Qualité de passe/contrôle
.. ; Relation à 2/3 ; Prise d’info.
.. ORGANISATION
.. Former 2 colonnes de 4 joueurs (pas
.. davantage car limiter au maximum

les temps morts) et multiplier les
.. chantiers en fonction du nombre de
..
joueurs. 2 séquences de 8 minutes
entrecoupées de 2 minutes de récu-
.. pération.
.. CONSIGNES
.. Séquence 1 (8’) : Passe et suit. A passe à B et rejoint la colonne d’en face après avoir effectué un slalom
entre les piquets et en réalisant les mouvements imposés, qui changent à chaque passage : slalom
.. avant/slalom arrière/pas chassés avant/pas chassés arrière/slalom en talon fesse/slalom en montée de
..
genou. Puis B, qui a contrôlé le ballon (prise de balle vers l’avant), fera de même et partira en slalom de
l’autre côté. Au bout de 3 minutes, on change de sens de rotation.
.. Séquence 2 (8’) : A passe à B et s’écarte en orientant correctement ses épaules. B contrôle le ballon et
. rejoue en appui avec A, qui lui remet en 1 touche. Puis B passe à C et s’écarte, etc. Au bout de 3 minutes,
on change de sens de rotation.
.. OBJECTIFS
.. Agrandir l’espace de jeu ; Fixer d’un
..
côté pour jouer de l’autre ; Défendre
en bloc ; Alterner jeu court/jeu long.
.. ORGANISATION
.. Sur une moitié de terrain (à adap-
.. ter selon le nombre et le niveau des

joueurs) où 10 plots sont disposés
. de façon aléatoire, conservation à 8
contre 8. On joue 3 séquences de 6 minutes entrecoupées de 2 minutes de récupération passive.
.. CONSIGNES 63
.. Pour marquer 1 point, faire tomber un plot en frappant dedans avec le ballon.
..
Aucun joueur arrêté, sinon balle à l’adversaire !
IDÉES ET CONSEILS
.. Séquence 1 (6’) : 3 touches de balle maximum. Le point doit être marqué en 1
touche (= se donner de l’espace et du temps, par le démarquage).
.. LIMITER LES
..
Séquence 2 (6’): 3 touches de balle maximum. Si le point est marqué après un
renversement de jeu (jeu court/jeu long), il compte double. DUELS
.
Bien que le ballon soit om-
Séquence 3 (6’) : Jeu libre. niprésent sur cette première
semaine de reprise à travers
de la conservation et du jeu
SITUATION 3 : : Jeu à 7 contre 7 (22’) notamment, il convient de
réduire au maximum les duels
afin de ne pas trop monter
.. OBJECTIFS
en régime. En effet, après
quelques séances seulement,
.. Occupation du terrain les organismes ne sont pas
.. largeur/profondeur ;
Jeu à 2/3 ; Voir et
encore prêts à encaisser des
chocs violents (risque de bles-
.. être vu ; Manœuvrer
l’adversaire/préparer
sure) ni à réaliser des efforts
à haute intensité. D’où la né-
.. (attaque placée). cessité, comme nous le voyons
.. ORGANISATION
sur ces 3 premières séances,
d’utiliser les «touches de
.. Des 16m50 aux 16m50, opposition à 7 contre 7. Equipes disposées en 3-1-3 (3-3-1
balle limitées» afin de passer
plus rapidement le ballon,
.. en phase déf). 3 séquences de 6’entrecoupées de 2’de récupération passive.
sans attendre le duel (excepté
.. CONSIGNES
sur une dernière séquence
«plaisir»). Il faut bien lâcher
.. Séquence 1 (6’) : Jeu en 3 touches maximum (limiter les duels). Si la 10ème passe
de l’équipe qui a le ballon est effectuée dans le camp adverse = 1 point (obligation
un peu de lest... Toujours est-il
que pour l’heure, priorité est
.. pour l’adversaire d’aller presser, donc de se déplacer...). But = 1 point. donnée à la bonne réalisation
.. Séquence 2 (6’) : On ne peut aller marquer qu’après s’être échangé 10 passes.

technique, au mouvement
collectif (déplacement du
. Séquence 3 (6’) : Jeu libre.
bloc) et au développement de
la capacité aérobie (efforts
continus à intensité faible/
moyenne, avec peu de temps
SITUATION 4 : Circuit prévention bas de récupération).
du corps (15’)
.. Circuit training à réaliser 2 fois de suite :
.. Chaise : 2x15’’ entrecoupées de 15’’ de récupération.
Ischios : Par 2, un joueur tient les talons d’un partenaire qui se laisse tomber en avant en résistant le plus possible.
.. Faire 2x3 répétitions entrecoupées de talons/fesses.
.. Mollets : 2x6 levés sur pointe (1 pied) au bord d’une marche d’escalier. Jambe droite puis jambe gauche.
10 balancés de jambes avant/arrière avec élastiques
10 balancés de jambes latéraux droite/gauche avec élastiques.

.. OBJECTIFS
64
DURÉE : Environ 60’ INTRODUCTION : La 4ème séance de la semaine est consacrée à

INTENSITÉ : un test VMA visant tout à la fois à jauger objectivement de l’état de forme
de vos joueurs à l’aide de critères objectifs, et à constituer des groupes
THÈME ATHLÉTIQUE : de niveau pour vos futures séances de PMA. Attention : Ne participent au
Aérobie Capacité ; Puissance test que les joueurs ayant suivi les 3 premières séances de la semaine.
Maximale Aérobie
.. OBJECTIFS
.. Préparation au test aérobie.
.. ORGANISATION
.. Sur le terrain, placer 1 plot tous les 5 mètres sur une distance totale de 20 mètres, soit 4 plots. A la
.. fin des 12 minutes : récupération active (étirements activo-dynamiques (mollet / ischios / quadriceps /
adducteurs). Les joueurs sont en colonne, 2 par 2.
.. CONSIGNES
.. Aller : Adducteurs en ouverture / Retour : Adducteurs en fermeture.

Aller : Sur 10m, levé de genoux droit, puis genoux gauche / Retour : Monté de genoux sur 4 temps.
. Aller : Course arrière libre / Retour : Footing.

SITUATION 2 : Test aérobie (30’)
. Voir chapitre «Tests».

65
SITUATION 3 : Renforcement haut du corps (14’)

.. OBJECTIFS IDÉES ET CONSEILS
.. Renforcement musculaire poids du corps (Préparation Physique Générale) sur
..
DÉCOMPRESSEZ
.. ORGANISATION ET RENFORCEZ
..
Les joueurs se mettent à 2 ou 3 par atelier selon l’effectif.
LA COHÉSION !
.. CONSIGNES La fin de cette première
semaine «chargée», qui se
..
40 secondes d’effort, puis 30 secondes de récupération. Faire 2 tours.
termine qui plus est par un
..
test VMA ayant poussé les
Séquence 1 : Gainage coude avant.
joueurs vers leurs limites,
est l’occasion idéale pour
organiser un moment
..
de convivialité. Profitez
Séquence 5 : Gainage côté droit (coude droit).
en effet de cette séance
Séquence 6 : Gainage côté gauche (coude gauche). intense mais courte pour
mettre en place une activité
«cool» visant à renforcer la
cohésion du groupe avant
d’attaquer la deuxième
semaine de préparation.
Concours de pétanque, de
poker, restaurant karaoké,
dégustation… faites preuve
de créativité pour passer
un bon moment, et repartir
d’un bon pied !
66
DURÉE : Environ 95’ INTRODUCTION : Première séance avec un versant puissance aé-
robie. La situation 1 rappelle l’exigence technique, dans la réalisation, qui
INTENSITÉ : doit s’inscrire en fil rouge de la préparation. La situation 2 fait prendre
THÈME ATHLÉTIQUE : conscience du fait que l’on vient de changer de braquet… Sur le jeu (situation
Capacité aérobie à Puissance 3), on encourage pour la première fois les efforts à haute intensité (duels).
Enfin, le renforcement musculaire et les assouplissements (situations 4 et 5)
demeurent des invariants de la préparation physique générale (PPG).
SITUATION 1 : : Travail technique passe et suit (16’)

.. OBJECTIFS
.. Qualité de passes/prise de balle ;
..
Exigence ; Mise en route.
.. ORGANISATION
..
Matérialiser un carré de 20-25 mètres
de côté. Former 4 colonnes de 4 joueurs
.. maximum afin de limiter les temps morts.

Travail sur 16 minutes en continue.
..
.. CONSIGNES
Situation 1 (4’) : Sans ballon, déplacement dans la colonne d’en face, en effectuant les mouvements
.. imposés (Talons fesses, montées de genoux, pas chassés…).
.. Situation 2 (4’) : Avec ballon, passe et suit dans la colonne d’en face. Passe appuyée et prise de balle
.. vers l’avant (pas de ballon arrêté).
.. Situation 3 (4’) : Passe et suit dans la diagonale. Passe appuyée et prise de balle vers l’avant (pas de
.. balle arrêté). Attention à ne pas se télescoper avec l’autre diagonale (prise d’info).
.. Situation 4 (4’) : Passe et suit en suivant le carré dans un sens, puis dans l’autre. Passe appuyée et prise
de balle vers l’avant (pas de ballon arrêté).
..
.. VARIANTES
Toutes les minutes, imposer un geste technique et/ou surface de contact : Pied fort, pied faible, passe de
l’extérieur, de l’intérieur, contrôle de la semelle droite, gauche…
SITUATION 2 : : Travail athlétique - Fartlek 3’/3’ (24’)

.. OBJECTIFS
.. Développement de la Puissance Aérobie.
.. PROTOCOLE
.. Sur le terrain ou autour d’une piste (terrain plat), footing de type Fartlek (alternance d’une course rapide et d’une
. course lente) : 3 minutes de course rapide à 85% de la VMA, puis 3 minutes de course lente à 50% de la VMA.
Faire 4 cycles.
67

.. OBJECTIFS
.. Capacité à Puissance Aérobie ; Communica-
.. tion ; Prise d’espaces ; Démarquage.
.. ORGANISATION
.. Des 16m50 aux 16m50 avec une zone centrale
d’environ 20m, jeu à 8 contre 8 (4-1-2-1). 4 sé-
.. quences de 6 minutes entrecoupées de 2 minutes de récupération passive. IDÉES ET CONSEILS
.. CONSIGNES
SOIGNEZ LES
.. Séquence 1 (6’) : Jeu en 3 touches maximum. But valable si toute l’équipe est dans
RETARDATAIRES
..
le camp adverse et par-delà la zone centrale. But compte double si toute l’équipe
adverse n’était pas revenue dans son camp et en-deca de la zone centrale. Cette deuxième semaine de
.. Séquence 2 (6’) : Obligé de jouer long depuis son camp, en sautant la zone (= forcer
reprise va voir débarquer un
certain nombre de joueurs de
.. les partenaires à faire une course pour apporter de la densité, et pour revenir...). retour de vacances. L’erreur
.. Séquence 3 (6’) : Jeu libre, mais marquage individuel.

à ne pas commettre (et ce
sera pareil pour la semaine
. Séquence 4 (6’) : Jeu libre.
suivante) est de les incorpo-
rer de suite dans la séance
collective où l’on vient de
monter en intensité… Non
SITUATION 4 : Renforcement haut du corps (15’) seulement ils ne sont pas
..
encore prêts à subir une
OBJECTIFS telle charge de travail, mais
.. Renforcement musculaire poids du corps (Préparation Physique Générale) sur ils risquent la blessure
ou le surentraînement. Si
..
votre staff est suffisamment
..
conséquent, demandez à un
ORGANISATION ou deux adjoints de prendre
..
Les joueurs se mettent à 2 ou 3 par atelier selon l’effectif. ce groupe et de lui proposer
un mixe (sur les 3 séances
.. CONSIGNES à venir) du travail réalisé au
.. 45 secondes d’effort, puis 30 secondes de récupération. Faire 2 tours. cours de la semaine précé-
dente (+ une 4ème séance

à faire seuls, chez eux, en
footing). A défaut de moyens
.. Séquence 3 : Gainage dorsal, sur les coudes. humains suffisants, incorpo-
.. Séquence 4 : Rentrée de touche avec medecine ball. rez-les uniquement sur les
Séquence 5 : Gainage côté droit (coude droit). situations «techniques» et de
Séquence 6 : Gainage côté gauche (coude gauche). «renforcement musculaire».
Pour le reste (jeux, fartlek…),
faites-les courir autour du
SITUATION 5 : Etirements (10’) terrain (course continue) en
.. OBJECTIFS
capacité aérobie. Dans tous
les cas, ils reprendront le
. Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation de la
prochaine séance.
train en marche la semaine
suivante.
68
INTRODUCTION : Séance longue (près de 2 heures) avec notamment

DURÉE : Environ 120’ un travail de Fartlek pour lequel on monte encore en intensité, sur des ef-
INTENSITÉ : forts plus courts. On commence également à affiner les repères tactiques
par du travail au poste, en particulier sur le plan défensif (défendre en avan-
THÈME ATHLÉTIQUE : çant et principe de cadrage/couverture). Enfin, le circuit de prévention bas du
Puissance Aérobie corps s’avère essentiel pour continuer à encaisser les charges de travail en
limitant au maximum les risques de blessure.
SITUATION 1 : : Travail technique – Forêt de mannequins (16’)

.. OBJECTIFS
.. Exigence technique dans la passe/contrôle ;
.. Relation à 2 ; Travail des appuis (blocage,

changement de direction) ; Concentration.
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de jeu d’environ 20x20m, les
.. joueurs se répartissent en 4 colonnes de 4
joueurs maximum (limiter les temps morts).
.. 2 ballons. 7 mannequins (ou piquets) sont
.. répartis de façon aléatoire dans la zone cen-

trale. On travaille en continu sur 16 minutes.
.. CONSIGNES
.. Séquence 1 (4’) : Sans ballon, déplacement dans la colonne d’en face en effectuant les mouvements
.. imposés (talons fesses, montées de genoux, pas chassés…)
Séquence 2 (4’) : Avec ballon, passe et suit dans la colonne d’en face. Après la passe, aller toucher un ou
.. plusieurs mannequins (selon la consigne du coach), en changeant de rythme.
.. Séquence 3 (4’) : Passe et suit dans la diagonale (éviter les mannequins avec le ballon). Après la passe,
aller toucher un ou plusieurs mannequins (selon la consigne du coach) en changeant de rythme.
.. Séquence 4 (4’) : Passe et suit en suivant le carré. Après la passe, aller toucher un ou plusieurs manne-
quins (selon la consigne du coach) en changeant de rythme, avant de se replacer autour su carré.
..
.. VARIANTES
..
Toutes les minutes, imposer un geste technique et/ou surface de contact : Pied fort, pied faible, passe de
l’extérieur, de l’intérieur, contrôle de la semelle droite, gauche…
.. REMARQUE : Sur cette situation et par rapport à la situation 1 de la séance précédente, c’est
. le changement de rythme et de directions (blocages) induits par les consignes du coach (aller toucher x
mannequins) qui font monter l’intensité.
SITUATION 2 : Travail athlétique - Fartlek 2’/2’ (32’)

.. OBJECTIFS
.. PROTOCOLE
. Sur le terrain ou autour d’une piste (terrain plat), footing de type Fartlek (alternance d’une course rapide et d’une course
lente) : 2 minutes de course rapide à 90% de la VMA, puis 2 minutes de course lente à 60% de la VMA. Faire 8 cycles.
69

.. OBJECTIFS
.. Communication ; Se créer et utiliser un espace
..
libre ; Voir et être vu ; Prendre l’information (voir
avant).
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de jeu de 70x40m, conservation à 7
.. contre 7. Faire 3 séquences de 6 minutes entrecou-

pées de 2 minutes de récupération.
..
.. CONSIGNES
Séquence 1 (6’) : Conservation du ballon. 10 passes pour marquer un point. On ne tient pas compte des zones.
.. Séquence 2 (6’) : Après 10 passes (1 point), on continue (10 passes = toujours 1 point) mais on peut trouver à tout
. moment un joueur libre (démarquage) dans une autre zone = 1 point supplémentaire.
Séquence 3 (6’) : Idem séquence 2, mais 3 touches maximum (ou 2 selon le niveau).
SITUATION 4 : Travail spécifique au poste défenseurs/milieux (24’)

.. OBJECTIFS
.. Organisation et déplacements de la ligne défensive ;
..
Communication ; Défendre en avançant ; Cadrer/
couvrir.
.. ORGANISATION
.. Pendant que les attaquants réalisent un travail de-
.. vant le but, former 4 groupes de 4 joueurs (milieux et

défenseurs). 4 séquences de 6 minutes.
..
.. CONSIGNES
Exercice 1 (2x6’) : 4 milieux (2 touches de balle
.. et disposés en 1-2-1) et 1 gardien contre une ligne de 4 défenseurs. Jeu libre. Objectif pour les milieux : aller mar-
.. quer en stop ball. Objectif pour les défenseurs : défendre en avançant sans se faire éliminer (cadrer/couvrir) pour
récupérer le ballon et aller marquer dans le but (attaque rapide). On compte le hors-jeu pour les milieux. Au bout
.. de 6’, on inverse les rôles.
.. Exercice 2 (2x6’) : Une ligne défensive positionnée à hauteur de ses 16m50 (défenseurs) et une autre un peu
.. plus haut (milieux). Devant elles, 4 plots de couleur différente disposés sur le sol.
Séquence 1 (3’) : Le coach annonce une couleur. Le joueur le plus proche vient cadrer le plot correspondant, tandis
.. que ses partenaires assurent la couverture. Un passage pour les défenseurs, un pour les milieux.
Séquence 2 (3’) : Les plots sont remplacés par les milieux. Le coach est source de balles. Il effectue une passe à l’un
.. des 4 «attaquants» dos au but, qui peut soit la remettre en 1 touche, soit la conserver. Dans ce cas, la ligne des 4 dé-
. fenseurs doit réagir vite et s’organiser en conséquence (cadrage-couverture). Pas de duel, mais «l’attaquant» doit
protéger son ballon quelques secondes avant de le rendre au coach. Les 4 défenseurs se remettent alors en place...
70
IDÉES ET CONSEILS SITUATION 5 : Circuit prévention bas

du corps (15’)
UTILISEZ LA
RELAXATION .. Circuit training à réaliser 2 fois de suite :
Après ce type de séance où
la tête et les jambes sont .. Chaise : 2x15’’ entrecoupées de 15’’ de récupération.
Ischios : Par 2, un joueur tient les talons d’un partenaire qui se laisse tomber
fatiguées, il apparaît judi- .. en avant en résistant le plus possible. Faire 2x3 répétitions entrecoupées de
..
cieux d’intégrer à la suite des talons/fesses.
assouplissements (situation Mollets : 2x6 levés sur pointe (1 pied) au bord d’une marche d’escalier. Jambe
6) une phase de relaxation.
Exemple de protocole : Vos .. droite puis jambe gauche.
10 balancés de jambes avant/arrière avec élastiques
joueurs sont allongés au sol,
les yeux fermés. Au bout de
. 10 balancés de jambes latéraux droite/gauche avec élastiques.
quelques secondes, dites-

leur qu’à votre signal, ils
devront se lever d’un coup et
sautiller sur place. Mais pour
l’instant, demandez-leur de .. OBJECTIFS
.
serrer les poings très fort ;
Puis les poings + les cuisses ; Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation
Puis les poings + les cuisses prochaine séance.
+ les bras ; Puis les poings
+ les cuisses + les bras + les
dents ; Puis le corps tout
entier, raidi à son maximum ;
Et là demandez-leur de se
lever d’un coup en ouvrant
les yeux ! Effet garanti. Ils en
redemanderont…
71
72
DURÉE : Environ 80’ INTRODUCTION : Entraînement un peu plus court en prévision de

l’opposition interne du week-end (voir «Idées et conseils», page de droite).
INTENSITÉ : Après un premier travail de vitesse (situation 2) la situation 3 permet la mon-
THÈME ATHLÉTIQUE : tée en intensité. Quant au renforcement haut du corps, on rabaisse le temps
Puissance Aérobie de travail, mais aussi le temps de récupération...

.. .
OBJECTIFS
.. Préparation à la vitesse.
.. ORGANISATION
.. Sur le terrain, placer 1 plot tous les 5 mètres sur une
distance totale de 20 mètres, soit 4 plots. A la fin des 12’ :
.. récupération active (étirements activo-dynamiques (mollet / ischios / quadriceps / adducteurs).
.. CONSIGNES
..
..

.. OBJECTIFS
.. Vitesse-Vivacité ; Concentration ; Réactivité ; Compétition.
.. ORGANISATION
.. Les joueurs sont en compétition 2 par 2. Les distances
.. de course n’excèdent pas 10 mètres. 10 passages par

joueurs. Récupération complète (1 minute minimum).
..
.. CONSIGNES
2 joueurs se font face dans un carré. Autour d’eux, 4
.. portes de couleurs différentes. L’éducateur annonce la couleur de la porte à franchir. Le premier qui la fran-
..
chit marque le point.
VARIANTE : Varier le signal de départ en annonçant un objet de la couleur de la porte (ex : soleil,
pour jaune). Varier les positions de départ (de dos, assis, en position de gainage...).
73
SITUATION 3 : Jeu à 7 contre 7 + gardiens (30’)
OBJECTIFS
..
Puissance aérobie ; Se démarquer ; Jouer
dans les intervalles ; Dribbler ; Finir ; Dé-
.. fendre en avançant ; Réagir à la transition

offensive et défensive.
..
.. ORGANISATION
Sur une double surface de réparation, jeu à 7 contre 7 + gardiens. 6 séquences
.. de 4 minutes entrecoupées de 1 minute de récupération passive. Source de balles
..
proche pour alimenter le jeu.
.. CONSIGNES IDÉES ET CONSEILS

..
Les joueurs sont fixes dans leur zone. On joue à 4 contre 4 d’un côté, avec 2 mi-
ni-buts à attaquer et à défendre, et 3 contre 3 de l’autre avec un grand but à attaquer
UNE OPPOSITION
.. et à défendre. A la récupération du ballon, on le transmet à un partenaire de l’autre
zone qui se démarque en effectuant un appel. A chaque séquence de 3 minutes, on DANS LES CONDI-
.. change les joueurs de zone et/ou de position.
TIONS DU RÉEL
. La fin de la deuxième se-
maine de préparation doit
être l’occasion d’organiser
un premier match amical, qui
SITUATION 4 : Renforcement (9’) prendra la forme ici d’une
.. OBJECTIFS
opposition interne afin de
respecter le principe de pro-
.. Renforcement musculaire poids du corps (Préparation Physique Générale) sur gressivité en matière d’inten-
.. fond de travail aérobie. sité. Tous les joueurs doivent

bénéficier du même temps
.. ORGANISATION de jeu pour les besoins de

la préparation physique et
.. Les joueurs se mettent à 2 ou 3 par atelier selon l’effectif.
parce que l’heure des choix
..
n’a pas encore sonné (tout le
CONSIGNES monde démarre sur le même
.. 30 secondes d’effort, puis 15 secondes de récupération. Faire 2 tours.

pied d’égalité). Toutefois,
il semble judicieux - pour
.. Séquence 2 : Pompes bras écartés.
Séquence 3 : Gainage dorsal, sur les coudes.
mobiliser efficacement les
..
troupes - d’organiser cette
Séquence 4 : Rentrée de touche avec medecine ball. opposition dans les condi-
.. Séquence 5 : Gainage côté droit (coude droit).

Séquence 6 : Gainage côté gauche (coude gauche).
tions du réel avec causerie,
maillots de match, échauffe-
ment, mi-temps voire arbitre
officiel.
.. OBJECTIFS
Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation prochaine séance !
74
DURÉE : Environ 100’ INTRODUCTION : Cette première séance de la 3ème semaine de

INTENSITÉ : préparation impose une haute intensité d’effort sur le Fartlek. L’intensité
est également de mise sur le jeu à 8 contre 8 (situation 3), en particulier
THÈME ATHLÉTIQUE : sur la séquence 2 qui encourage au dribble (passes en avant interdites).
Puissance Maximale Aérobie
SITUATION 1 :: Travail technique – Jeu de volée (20’)

.. OBJECTIFS
.. Jeu de volée ; Capacité aérobie ; Jeu de tête ; Qualité des ap-
.. puis
.. ORGANISATION
.. 10 joueurs placés sur la ligne du rond central, et 10 autres
au centre. Travail en continu sur 2 séquences de 10 minutes.
.. CONSIGNES
.. Les joueurs sur la ligne du rond central jonglent avec 1 bal-
.. lon. Ceux placés à l’intérieur sont en mouvement (personne
à l’arrêt). Lorsque l’un d’eux s’approche d’un partenaire en
.. jonglage, celui-ci lui transmet le ballon en l’air. Le joueur à
.. la réception effectue le geste technique imposé, redonne le ballon à son partenaire qui reprend le jon-
glage, puis se dirige vers un autre partenaire, etc. Au bout de 10 minutes, on inverse les rôles. Les 10
.. séquences (1 minute chacune) imposées :
- Remise 1 touche pied fort.
.. - Remise 1 touche pied faible.
.. - Remise 2 touches pied fort.

- Remise 2 touches pied faible.
.. - Remise de la tête.
- Remise de la tête en 2 touches.
.. - Contrôle poitrine/passe.
.. - Contrôle genou/passe.
- Contrôle genou/passe pied faible.
.. - Libre.
.. VARIANTES
. Si le niveau des joueurs est trop juste pour assurer une bonne qualité dans les remises et le déroule-
ment de l’exercice, les passeurs situés sur la ligne du rond central tiennent et lancent le ballon à la main.
SITUATION 2 : Travail athlétique - Fartlek 1’/1’ (20’)

.. OBJECTIFS
.. PROTOCOLE
.. Sur le terrain ou autour d’une piste (terrain plat), footing de type Fartlek (alternance d’une course rapide et d’une
.
course lente) : 1 minute de course rapide à 90% de la VMA, puis 1 minutes de course lente à 60% de la VMA.
Faire 10 cycles.
75

.. OBJECTIFS
.. Agrandir l’espace de jeu ; Voir et être vu ; Avan-
..
cer quand l’espace est libre ; Démarquage/se
rendre disponible.
.. ORGANISATION
.. Sur un demi-terrain, conservation à 8 contre
.. 8 (équipes organisées en 4-1-2-1). Faire 3 sé-

quences de 8 minutes entrecoupées de 3 minutes de récupération.
.. CONSIGNES
IDÉES ET CONSEILS
.. Séquence 1 (8’) : Au bout de 10 passes réalisées, stop ball dans la zone adverse.
SOIGNER
.. Séquence 2 (8’) : Idem, mais passes en avant interdites.
L’HYGIÈNE DE VIE
..
Séquence 3 (8’) : 2 appuis neutres de chaque côté (les gardiens, qui jouent au pied),
dans les zones de stop ball. Pour marquer 1 point, l’équipe qui a le ballon doit faire
un aller/retour en passant le ballon aux appuis. Passes au sol uniquement. DU GROUPE
Cette troisième semaine
d’entraînement coïncide
SITUATION 4 : Renforcement / Proprioception (18’) généralement avec la pré-
sence (enfin) de l’ensemble
.. OBJECTIFS
des joueurs de l’effectif, à
une ou deux exceptions près.
.. Renforcement musculaire poids du corps sur fond de travail aérobie. L’occasion de faire passer
.. ORGANISATION
un message fort en matière
d’hygiène de vie et notam-
.. Les joueurs se mettent à 2 ou 3 par atelier selon l’effectif. ment d’alimentation. Celle-ci
fait en effet partie intégrante
.. CONSIGNES de l’accès à la performance.

Aussi, après vous être rensei-
gné dans la littérature ou sur
..
Internet, remettez à chaque
joueur une petite fiche avec
quelques conseils pratiques

sur la nature des repas à
prendre les jours d’entraîne-
..
ment et de compétition, mais
aussi (et surtout) sur les
.. PROPRIOCEPTION principales erreurs à éviter !
..
Se maintenir sur la jambe gauche, fléchie, le pied droit retenu par la main droite Vous pouvez aussi placer
(buste droit) : 2’. deux trois mots sur l’impact
.. Se maintenir sur la jambe droite, fléchie, le pied gauche retenu par la main
gauche (buste droit) : 2’
du manque de sommeil sur
la performance, et rappe-
Idem, mais les yeux fermés : 2x2’ ler les méfaits du tabac et
de l’alcool chez le sportif.
De quoi éveiller certaines
SITUATION 5 : Assouplissements (10’) consciences ?
.. OBJECTIFS
76
INTRODUCTION : Grosse séance de milieu de semaine et à mi-che-

DURÉE : Environ 100’ min du programme de préparation estivale. Le jeu à 3 contre 3 (situation 3)
INTENSITÉ : est très coûteux d’un point de vue athlétique et physiologique. Adaptez les
distances et temps de jeu si vos joueurs apparaissent en surrégime. Il est
THÈME ATHLÉTIQUE : important sur cette fin de séance de bien relever le ressenti des joueurs
Puissance Maximale Aérobie (voir chapitre sur la quantification de la charge) afin d’alléger la 3ème
séance le cas échéant, avant le premier match amical du week-end.

.. OBJECTIFS
.. Qualité de passe/contrôle ; Prise d’info (voir avant) ; Rela-
.. tions multiples ; Gestion des émotions ; Convivialité.
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de 12x12m (à adapter selon le niveau des
joueurs), 4 joueurs en conservation contre 2 qui chassent.
.. Consignes
.. Séquence 1 : Ballon touché = on change le chasseur concerné.
Séquence 2 : Obligation de sortir le ballon de l’air de jeu pour changer le chasseur.
.. Séquence 3 : 10 passes réussies = 1 tour de plus pour les chasseurs, même s’ils récupèrent la balle.
.. VARIANTES
SITUATION 2 : Circuit technique aérobie (22’)

.. OBJECTIFS
.. Qualité et exigence technique ; Travail aérobie.
.. ORGANISATION
.. 10 à 12 joueurs sur une moitié de terrain avec au-
.. tant d’ateliers (2 identiques à chaque fois). Idem

sur l’autre moitié de terrain. Chaque joueur a 1
.. ballon et est en mouvement (conduite de balle).
Joueur arrêté = 5 pompes. Faire 3 séquences de
.. 8 minutes entrecoupées de 2 minutes de récu-
.. pération passive.
.. CONSIGNES
.. Les joueurs doivent réaliser l’enchaînement technique demandé sur chaque atelier sans jamais faire 2 ateliers
..
identiques de suite. Veiller à ce que chaque joueur réalise un atelier au moins toutes les 15 secondes.
Atelier 1 : Le joueur passe le ballon le long des haies (doser la passe), effectue les 3 sauts puis récupère le ballon à
.. la sortie de la dernière haie (possibilité aussi de faire passer le ballon sous les haies).
Atelier 2 : Jonglage en mouvement (on monte le ballon avec les pieds).
.. Atelier 3 : Le joueur passe le ballon le long de l’échelle de rythme (doser la passe), effectue ses appuis (de face, puis
..
de côté la fois suivante), avant de récupérer le ballon à la sortie.
Atelier 4 : Grand pont sur le mannequin ou feinte et crochet sur un changement de rythme.
Atelier 5 : Slalom entre les 3 piquets.
SITUATION 3 : Jeu à 3 contre 3 (24’) 77
.. OBJECTIFS
.. donner de l’espace et du temps (démarquage) ; Voir et

être vu dans les intervalles ; Solidarité-cohésion.
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de 20x20m à 30x30m (adapter selon ni-
.. veau et ressenti), jeu à 3 contre 3 pendant 3 minutes.
Former 4 équipes de 3 joueurs. Quand 2 équipes s’af-
.. frontent, les 2 autres sont en récupération. Faire 4 blocs
.. (8 séquences de 3 minutes).
.. CONSIGNES
.. Stop ball pour marquer le point. Tacle par derrière interdit. Mettre une source de balles proche afin de réap-
provisionner le jeu immédiatement si besoin (pas de temps mort).
IDÉES ET CONSEILS

RETOUR DE
BLESSURE :
OPTEZ POUR
LE «SAS DE
SITUATION 4 : Jeu à 7 contre 7 (30’) SÉCURITÉ»
La troisième semaine de
.. OBJECTIFS préparation coïncide aussi
.. Communication ; Recherche d’espaces - Déplacements ; Prises d’informations. avec le pic de blessures et

petits bobos en tout genre.
.. ORGANISATION
En cas de retour suite à avis
favorable du médecin, le
.. Des 16m50 aux 16m50, 7 contre 7 ou 8 contre 8 avec gardiens. 3 séquences de 8 joueur ne doit pas reprendre
..
minutes entrecoupées de 3 minutes de récupération. immédiatement l’entraîne-
ment collectif à ce stade de la
.. CONSIGNES préparation où l’intensité est
forte. Le risque de rechute
..
Séquence 1 (8’) : Passes vers l’avant interdites.
Séquence 2 (8’) : Marquage individuel. est réel, avec à la clé une
.. Séquence 3 (8’) : Libre indisponibilité plus longue.

Confiez-le à un adjoint qui
.. lui concoctera un travail
technique individualisé ainsi
.. que des exercices physiques
. dont la charge et l’intensité

augmenteront progressive-
ment. Si le joueur ne ressent
aucune gêne au terme de
cette séance qui a valeur
SITUATION 6 : Assouplissements (10’) de «sas de sécurité» vers
l’entraînement collectif, alors
il pourra retrouver le groupe
.. OBJECTIFS lors de la séance suivante.
. Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation prochaine

séance.
78
DURÉE : Environ 100’ INTRODUCTION : Cette séance un peu plus légère en volume en
raison du premier match amical à venir maintient tout de même une haute
INTENSITÉ : intensité avec un travail intermittent 30/30 à 100% de la VMA (Situation 2).
THÈME ATHLÉTIQUE : Le jeu à 7 contre 7 (situation 3) peut être supprimé en fonction de l’état de
Puissance Maximale Aérobie forme du groupe et du ressenti des joueurs (soyez à l’écoute !), ce qui permet
éventuellement de raccourcir la séance, qui alors ne dépasse pas 1 heure.
SITUATION 1 : : Mise en route -Vivacité (15’)

.. OBJECTIFS
.. Mise en route ; Convivialité ;
.. Concentration ; Vivacité.
.. ORGANISATION
.. Matérialiser 3 carrés de 20
mètres de côté pour 1 groupe
.. de 10 joueurs (10 autres sur
un autre chantier, identique).
.. 10 cerceaux de 2 couleurs dif-
.. férentes sont répartis sur les bords intérieurs des deux carrés excentrés
.. CONSIGNES
.. Séquence 1 (6’) : Les joueurs se déplacent dans le carré central et réalisent les mouvements imposés
par le coach (talons-fesse, montée de genoux, pas chassés…).
.. Séquence 2 (3’) : Idem, mais au top, tous les joueurs doivent se retrouver dans les cerceaux d’un des
deux carrés sur signal visuel (signe avec la main) ou auditif (annonce de la couleur des cerceaux). Le
.. dernier arrivé a un gage.
.. Séquence 3 (3’) : Idem, mais aller à l’inverse de ce qui est indiqué (aller vers les cerceaux noirs si les
oranges sont désignés…). Le dernier arrivé a un gage.
Séquence 4 (3’) Idem, mais le dernier arrivé donne un gage à toute son équipe !
SITUATION 2 : Travail athlétique – 30’’/30’’ (30’)

.. OBJECTIFS
.. Développement PMA.
.. ORGANISATION
.. Les joueurs sont répartis par groupes de VMA (voir chapitre «Tests»). Calculer les distances de course.
.. CONSIGNES
.. Course en intermittent 30/30 : 30 secondes de course rapide à 100% de la VMA, suivies de 30 secondes
.. de récupération active avec ballon (jonglage sur place). Faire 3 blocs de 8 minutes entrecoupés de 3
minutes de récupération active.
..
.. VARIANTE
Sur le troisième bloc, réduire la distance par deux et imposer un changement de direction à mi-parcours
(à droite ou à gauche).
SITUATION 3 : Jeu à 7 contre 7 (22’) 79
.. OBJECTIFS
.. Agrandir l’espace de jeu ; Apporter le surnombre ; Avancer
..
quand l’espace est libre ; Démarquage/se rendre dispo-
nible.
.. ORGANISATION
.. Des 16m50 aux 16m50, avec une zone centrale, 7 contre 7
.. avec gardiens. 3 séquences de 6 minutes entrecoupées de 2 minutes de récupéra-

tion passive.
..
.. CONSIGNES
Chaque équipe joue avec 1 gardien de but, 3 défenseurs, 2 milieux et 2 attaquants
.. fixes dans leur zone.
.. Séquence 1 (6’) : Un joueur peut apporter le surnombre dans la zone supérieure

.. après un appui-soutien. A la fin de l’action (ou en cas de perte de balle), il se re-
place dans sa zone.
IDÉES ET CONSEILS
.. PARLEZ À VOS
.. Séquence 2 (6’) : Un joueur peut apporter le surnombre dans la zone supérieur
par la conduite de balle. A la fin de l’action (ou en cas de perte de balle), il se CADRES !
.. replace dans sa zone. L’approche du premier match
amical, s’il a valeur d’essai
Séquence 3 (6’) : Jeu libre, sans tenir compte de la zone centrale. pour certains joueurs, est
aussi l’opportunité, pour
d’autres, d’affirmer leur
leadership. Des cadres qu’il
SITUATION 4 : Proprioception et gainage (19’) peut être intéressant de réunir
.. OBJECTIFS
ici afin de faire le point sur
ces trois premières semaines
.. Renforcement musculaire poids du corps sur fond de travail aérobie. de préparation, de trans-
.. ORGANISATION
mettre quelques messages
en vue des deux prochaines
.. Les joueurs se mettent à 2 ou 3 par atelier selon l’effectif. (exemplarité, investissement,
discipline), et de préparer la
.. CONSIGNES rencontre à venir (capitanat,

répartition des rôles dans le
vestiaire…). Un bon moyen de
..
réussir ce premier face à face
contre un adversaire, un vrai,
puis de terminer la phase de

préparation dans les meil-
leures conditions possibles
..
(cohésion, respect du coach…).
.. PROPRIOCEPTION
..
Se maintenir sur la jambe gauche, fléchie, le pied droit retenu par la main droite (buste droit) : 2’.
Se maintenir sur la jambe droite, fléchie, le pied gauche retenu par la main gauche (buste droit) : 2’
Idem, mais les yeux fermés : 2x2’
SITUATION 5 : Assouplissements (10’)

.. OBJECTIFS
80
INTRODUCTION : Séance avec beaucoup de jeu pour «lâcher prise» après

DURÉE : Environ 80’ la grosse semaine écoulée, qui s’est ponctuée par un premier match amical.
INTENSITÉ : Les joueurs doivent être contents de reprendre le chemin de l’entraînement.
Car une autre grosse semaine les attend... Quant à la partie renforcement mus-
THÈME ATHLÉTIQUE : culaire et proprioception (situation 4), elle réclamera de la part du staff d’être
Puissance Maximale Aérobie très présent dans l’animation pour que les joueurs restent dans la qualité.

.. OBJECTIFS
..
Qualité de passe/contrôle ; Prise d’info (voir avant) ; Relations
multiples ; Gestion des émotions ; Convivialité.
.. Relations multiples
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de 12x12m (à adapter selon le niveau des
joueurs), 5 joueurs en conservation dont 1 au centre, contre 2
.. qui chassent. Travail en continu sur 15 minutes.
.. CONSIGNES
.. Séquence 1 (5’) : Ballon touché = on change le chasseur concerné.
..
Séquence 2 (5’) : Obligation de sortir le ballon de l’air de jeu pour changer le chasseur.
Séquence 3 (5’) : 10 passes réussies = 1 tour de plus pour les chasseurs, même s’ils récupèrent la balle.
.. VARIANTES
.. Limiter le nombre de touches.
SITUATION 2 : Championnat à 5 contre 5 (36’)

..
.. OBJECTIFS
Démarquage ; Fixer d’un côté pour jouer de l’autre ; Voir et
.. être vu dans les intervalles.
.. ORGANISATION
.. Des 16m50 aux 16m50 (à adapter si besoin. 2 mini-buts de
..
chaque côté. Former 4 équipes de 5 joueurs (A, B, C, D). Jeu
à 5 contre 5. Faire 12 séquences de 3’.
.. CONSIGNES
.. Chaque équipe dispute 6 matches. 1 victoire = 4 points ; Un match nul = 2 points ; 1 défaite = 1 point. Pendant
.. qu’une équipe joue, les 2 autres sont en récupération passive.

Séquence 1 (3’) : A-B. 3 touches de balle maximum.
.. Séquence 2 (3’) : C-D. 3 touches de balle maximum.
.. Séquence 3 (3’) : A-C. 3 touches de balle maximum.

Séquence 4 (3’) : B-D. 3 touches de balle maximum.
. Séquence 5 (3’) : A-D. Jeu libre, mais marquage individuel.

Séquence 6 (3’) : B-C. Jeu libre, mais marquage individuel.
81
.. Séquence 7 (3’) : A-B. Jeu libre, mais marquage individuel. IDÉES ET CONSEILS
.. Séquence 8 (3’) : C-D.Jeu libre, mais marquage individuel.
..
Séquence 9 (3’) : A-C. Jeu librre.
Séquence 10 (3’) : B-D. Jeu libre. PRIVILÉGIEZ
. Séquence 11 (3’) : A-D. Jeu libre.
Séquence 12 (3’) : B-C. Jeu libre.
TOUJOURS LA
QUALITÉ À LA
QUANTITÉ !
SITUATION 3 : Proprioception et gainage (20’) Que ce soit pour le travail
physique ou technique, une
.. OBJECTIFS
bonne réalisation de la part
..
des joueurs assure que vous
Renforcement musculaire poids du corps sur fond de travail aérobie. êtes dans le vrai, que le travail
.. ORGANISATION
est efficace et s’inscrit dans
une démarche de progres-
.. Les joueurs se mettent à 2 ou 3 par atelier selon l’effectif. sion. Si certains trichent ou
..
effectuent un travail sans
CONSIGNES véritable implication, c’est
.. 45 secondes d’effort, puis 15 secondes de récupération. Faire 2 tours. que le contenu n’est peut-être
pas adapté, soit à leur état
Séquence 2 : Pompes bras écartés. de forme du moment (trop
.. Séquence 3 : Gainage dorsal, sur les coudes. dur) soit à leur état d’esprit à
Séquence 4 : Rentrée de touche avec medecine ball. l’instant T (pas envie). Dans
.. Séquence 5 : Gainage côté droit (coude droit). ce cas, mieux vaut arrêter la
séquence quelques instants
.. Séquence 6 : Gainage côté gauche (coude gauche).
et remobiliser les troupes,
..
échanger, plutôt que d’hurler
PROPRIOCEPTION depuis le bord du terrain ou
.. Se maintenir sur la jambe gauche, fléchie, le pied droit retenu par la main droite
(buste droit) : 2’.
fermer les yeux. Si malgré
tout vous n’obtenez pas le
.. Se maintenir sur la jambe droite, fléchie, le pied gauche retenu par la main
gauche (buste droit) : 2’
résultat escompté, n’hésitez
pas à écourter la séance. Vos
Idem, mais les yeux fermés : 2x2’ joueurs ont peut-être sim-
plement besoin de souffler…
Rester à l’écoute de ses pro-
SITUATION 4 : Etirements (10’) tégés est l’une des principales
qualités d’un entraîneur.
.. OBJECTIFS
. Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation prochaine
séance.
82
DURÉE : Environ 90’ INTRODUCTION : Par rapport à la semaine précédente, le volume

INTENSITÉ : des séances a commencé à baisser en même temps que le niveau d’inten-
sité s’est élevé. C’est le principe de base de la préparation physique esti-
THÈME ATHLÉTIQUE : vale. Du «long-long», le travail intermittent (situation 2) passe au «court-
Puissance Maximale Aérobie court» afin de se rapprocher de la réalité du match.
SITUATION 1 : : Echauffement – Le miroir (10’)

.. OBJECTIFS
.. Mise en route ; Réalisation technique ; Créativité, Concen-
.. tration ; Convivialité.
.. ORGANISATION
.. 2 colonnes de 5 joueurs se font face. Entre eux, une zone
centrale matérialisée par 4 plots et une ligne blanche du
.. terrain. Travailler pendant 10 minutes en continu.
.. CONSIGNES
.. Un des deux groupes est désigné pour être le référent. A
chaque passage, le joueur de ce groupe réalise un geste technique de son choix et sort de la zone cen-
.. trale, par la droite ou par la gauche. Son vis-à-vis, parti en même temps que lui, doit réaliser spontané-
.. ment le même geste, mais en miroir ! Attention, ce n’est pas une course, seule la qualité de la réalisation
(qui doit être fidèle au modèle) compte. Au bout de 5 minutes, c’est l’autre groupe qui devient le référent.
.. REMARQUE : Pendant les 3 premières minutes, les gestes ne doivent pas contenir de feintes
. (changement de direction brutaux) afin de limiter le risque de blessure.
SITUATION 2 : Travail athlétique – Intermittent 15’’/15’’ (30’)

.. OBJECTIFS
.. ORGANISATION
.. Les joueurs sont répartis par groupes de VMA (voir chapitre «Tests»). Calculer les distances de course.
.. CONSIGNES
.. Course en intermittent 15/15 : 15 secondes de course rapide à 105% de la VMA, suivies de 15 secondes
..
de récupération passive. Faire 3 blocs de 8 minutes entrecoupés de 3 minutes de récupération active
(jonglage).
.. VARIANTE
.. Sur le troisième bloc, réduire la distance par deux et imposer un changement de direction à mi-parcours
(à droite ou à gauche).
83

.. OBJECTIFS
.. Voir et être vu dans les intervalles ; Démarquage ; Créer des fausses
.. pistes ; Alterner jeu court/jeu long ; Fixer d’un côté et jouer de l’autre.
.. ORGANISATION
.. Sur un espace d’environ 40x50m, avec 2 couloirs matérialisés de
chaque côté, 5 contre 5 dont 2 appuis + gardiens. 3 séquences de 5
.. minutes entrecoupées de 2 minutes de récupération passive.
.. CONSIGNES
.. L’équipe qui attaque doit utiliser au moins 1 appuis offensif (mobile dans tout le couloir, et inattaquable) avant
..
de marquer. Elle peut aussi l’utiliser pour ressortir le ballon, dans son propre camp, si nécessaire.
Séquence 1 (5’) : Les appuis ont 2 touches.
. Séquence 2 (5’) : Les appuis ont 1 touche.

Séquence 3 (5’) : Jeu libre, sans appui (on dématérialise les couloirs).. IDÉES ET CONSEILS
SITUATION 4 : Circuit training mixte haut et ORGANISEZ LES

bas du corps sous forme 30’’/30’’ (22’) ENTRETIENS
.. OBJECTIFS
INDIVIDUELS
.. Renforcement et prévention haut / bas du corps.
A quelques jours du dernier
match amical et à un peu plus
.. ORGANISATION
d’une semaine du retour à la
compétition, l’heure est venue
.. Les joueurs se mettent 2 par atelier. de vous rapprocher encore un
.. CONSIGNES
peu plus de vos joueurs afin
de tenir compte de leur res-
.. 30 secondes d’effort / 30 secondes de récupération pendant lesquelles les senti sur la phase de prépa-
ration et de leur faire part de
.. joueurs changent d’atelier. Faire 2 tours.
vos attentes, individuellement.
.. Atelier 1 : Gainage coude avant.

Atelier 2 : Chaise.
Il vous revient d’apporter de
la considération à tous, quel
.. Atelier 3 : Pompes bras écartés. que soit leur statut (capitaine,
cadre, titulaire, remplaçant…).
.. Atelier 4 : Ischios. Par 2 (avec un coach), on tient les talons d’un partenaire qui
se laisse tomber en avant en résistant le plus possible. A ce stade de la programma-
.. Atelier 5 : Gainage dorsal sur les coudes.

Atelier 6 : Mollets : Levés sur pointe (1 pied) au bord d’une marche d’escalier.
tion, il est probable que vous
ayez déjà votre équipe en tête.
.. Jambe droite (15’) puis jambe gauche (15’). C’est donc le moment de faire
passer quelques messages en
.. Atelier 7 : Par 2 (avec coach), rentrée de touche avec medecine ball.
Atelier 8 : Balancés de jambes avant/arrière avec élastiques tête-à-tête, tranquillement,
.. Atelier 9 : Gainage côté coude droit.

Atelier 10 : Balancés de jambes latéraux droite/gauche avec élastiques.
afin d’éviter plud tard les
esclandres dans le vestiaire, à
.. Atelier 11 : Gainage côté coude gauche. quelques heures de la reprise
du championnat…

.. OBJECTIFS
Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing ;
84
DURÉE : Environ 80’ INTRODUCTION : L’entraînement démarre par un travail de vi-

INTENSITÉ : tesse-vivacité (situation 2) après un bon échauffement. La situation 3, à
2 contre 2, fait grimper l’intensité ! Puis on termine sur un jeu à 7 contre
THÈME ATHLÉTIQUE : 7 pour une séance qui reste sous la barre des 90 minutes, à la veille du
Puissance Maximale Aérobie dernier match de préparation.
SITUATION 1 : : Echauffement général (12’)

.. OBJECTIFS
.. Préparation à la vitesse.
.. ORGANISATION
.. Sur le terrain, placer 1 plot tous les 5m sur une distance
..
totale de 20 mètres. A la fin des 12’ : récupération active
(étirements activo-dynamiques (mollet / ischios / quadriceps / adducteurs).
.. CONSIGNES

..
Aller : Sur 10m, levé de genoux droit, puis genoux gauche / Retour : Monté de genoux sur 4 temps.
.
SITUATION 2 : Vitesse-Vivacité (15’)
.. OBJECTIFS
.. Vitesse-Vivacité ; Attention ; Concentration ; Réactivité ; Compétition.
.. ORGANISATION
. 3 équipes de 6 joueurs. Compétition à 3. La distance entre le départ et une porte est de 5 mètres. 12 passages
par joueur. Récupération complète (1 minute minimum).
85
.. CONSIGNES
.. Au signal de l’éducateur, le premier joueur qui franchit la porte indiquée marque 1 point pour son équipe.
Passages 1, 2 et 3: Rejoindre le plus vite possible la porte indiquée, située devant ou derrière.
.. Passages 4, 5 et 6 : Si la porte bleue est indiquée, passer à l’intérieur puis arriver dans le carré central.
..
Passages 7, 8 et 9 : Si la porte bleue est indiquée, passer à l’intérieur avant de finir dans celle d’en face.
Passages 10, 11 et 12 : Si la porte bleue est indiquée, passer à l’intérieur de la porte rouge d’abord, avant
.. de finir dans la bleue, comme sur le schéma.
.. VARIANTE : Sur les 3 passages, faire varier à chaque fois le signal de départ de façon aléatoire :
. annonce du nom de la couleur (rouge), annonce d’objet de cette couleur (tomate = rouge) ou montrer une
coupelle de la couleur correspondante.
.. OBJECTIFS
.. Fixer et donner ; Ne pas se
..
faire éliminer ; Avancer quand
l’espace est libre ; Dribbler ;
.. Solidarité ; Compétition.
.. ORGANISATION
.. Sur un espace de 15x15m à
20x20m (adapter selon niveau
.. et ressenti), jeu à 2 contre 2
..
pendant 2 minutes, avec 4
minutes de récupération.
.. Former 6 binômes (2 équipes

de 6). Quand 2 équipes s’af-
.. frontent, les 2 autres sont en récupération. Faire 4 blocs (12 séquences de 2 minutes). Prévoir une source
..
de ballons à proximité pour limiter les temps morts.
.. CONSIGNES
..
Stop ball pour marquer le point. Tacle par derrière interdit. Compétition entre les 2 équipes. Les confron-
tations étant toujours les mêmes, prenez soin de bien équilibrer les équipes.
.. Séquence 1 (2’) : A-B / Séquence 4 (2’) : A-B

.. Séquence 2 (2’) : C-D / Séquence 5 (2’) : C-D
..
Séquence 3 (2’) : E-F / Séquence 6 (2’) : E-F
.. Séquence 7 (2’) : A-B / Séquence 10 (2’) : A-B

Séquence 8 (2’) : C-D / Séquence 11 (2’) : C-D
. Séquence 9 (2’) : E-F / Séquence 12 (2’) : E-F
86
IDÉES ET CONSEILS
ORGANISEZ UNE
SOIRÉE
PROJECTION !
A une semaine du retour à
la compétition, les joueurs
doivent monter progres-
sivement en température,
physiquement bien sûr (les 4
premières semaines de prépa-
ration étaient là pour ça) mais
aussi mentalement. C’est .. OBJECTIFS
pourquoi, après les entretiens
.. Occupation de l’espace ; Transitions offensives / défensives ; Progresser
..
individuels réalisés quelques quand l’espace est libre ; Défendre en bloc ; Se démarquer.
jours plus tôt, il peut être in-
téressant de s’adresser cette
fois-ci à l’ensemble du groupe, .. ORGANISATION
au collectif, par le biais d’un
.. Des 16m50 aux 16m50, 7 contre 7 + gardiens. Une ligne de 10 mètres est
matérialisée sur toute la longueur du terrain. On joue 3 séquences de 6
..
moment de convivialité autour
minutes entrecoupées de 2 minutes de récupération passive.
du visionnage d’un film «à
messages». A ce titre, un film
comme Mc Pharland USA .. CONSIGNES
(sorti en 2015, avec Kévin
.. Séquences 1 et 2 (2x6’) : Les latéraux ne peuvent quitter leurs zones
défensives que sur un «une deux». 3 touches de balle dans les zones
..
Costner) ou Miracle (sortie
en 2004, avec Kurt Russel) défensives (jeu libre en zone offensive et zone axiale). Quand un joueur
doivent faire l’affaire. Idéal
pour conditionner un groupe .. marque dans le but sur un centre venant d’une zone latérale = 2 points
(sinon 1 point).
et lui donner des ailes !
Séquence 3 (6’) : Jeu libre.

.. OBJECTIFS
87
88
DURÉE : Environ 80’ INTRODUCTION : En phase d’affûtage, le volume doit baisser d’en-
INTENSITÉ : viron 40-50%% (seulement 60 minutes de travail effectif ici, hors renforce-
THÈME ATHLÉTIQUE : ment dont la charge a également été divisée par deux), mais l’intensité doit
Puissance Maximale Aérobie demeurer haute (situation 2). L’objectif étant de bénéficier d’un éventuel
phénomène de surcompenssion quelques jours plus tard , en compétition.

.. OBJECTIFS
.. Qualité de passes et prises de balle ; Relations multiples ;
..
Concentrations ; Convivialité.
.. ORGANISATION
..
Toro à 7 contre 3. Adapter les distances en fonction du ni-
veau des joueurs. Travail en continu sur 18 minutes.
.. CONSIGNES
.. 3 joueurs se placent au milieu (chasseurs). On joue en 2
.. touches de balle.
.. Séquence 1 (2’) : Ballon touché = chasseur laisse sa place.
..
Séquence 2 (2’) : Obligation de sortir le ballon de l’aire de jeu changer de chasseur.
Séquence 3 (2’) : 10 passes = 1 tour de plus pour les chasseurs, même s’ils récupèrent le ballon.
.. Séquence 4 (2’) : Interdit de jouer 2 fois avec le même joueur.

Séquence 5 (2’) : Interdit de jouer avec 1 partenaire adjacent.
.. Séquence 6 (2’) : Interdit de jouer sur sa droite.
..
Séquence 7 (2’) : Interdit de jouer sur sa gauche.
Séquence 8 (2’) : Jeu en 1 touche.
Séquence 9 (2’) : Libre.
SITUATION 2 : Intermittent 10’’-20’’ (24’)

.. OBJECTIFS
.. ORGANISATION
.. Les joueurs sont répartis par groupe de VMA (voir chapitre «Test»). Calculer les distances de course.
.. CONSIGNES
.. Course intermittente 10’’/20’’ : 10 minutes de course rapide à 105% de la VMA, suivies de 20 se-
. condes de récupération passive. Faire 3 blocs de 6 minutes entrecoupées de 3 minutes de récupé-

ration active (jonglage).
89
SITUATION 3 : Conservation 2 équipes contre 1 (20’)

.. OBJECTIFS
.. donner de l’espace et du temps ; Voir et être vu dans

les intervalles.
.. ORGANISATION
.. 3 groupes de 5 joueurs sur un espace d’environ 40x30m
.. (à adapter si besoin). 3 séquences de 5’entrecoupées de
..
2’de récupération.
.. CONSIGNES
..
On démarre 2 équipes contre 1. L’équipe qui perd le ballon devient celle qui chasse.
VARIANTE : Jouer en 2 touches de balle «obligatoires».
SITUATION 4 : Gainage et proprioception (10’)

.. OBJECTIFS
.. Renforcement musculaire poids du corps.
.. ORGANISATION
.. Les joueurs se mettent à 2 ou 3 par atelier selon l’effectif.
.. CONSIGNES
.. 45 secondes d’effort, puis 15 secondes de récupération. Faire 1 seul tour.
.. Séquence 1 : Gainage coude avant / Séquence 2 : Pompes bras écartés.
Séquence 3 : Gainage dorsal, sur les coudes / Séquence 4 : Rentrée de touche avec medecine ball.
.. Séquence 5 : Gainage côté droit (coude droit) / Séquence 6 : Gainage côté gauche (coude gauche).
.. PROPRIOCEPTION
.. Se maintenir sur la jambe gauche, fléchie, le pied droit retenu par la main droite (buste droit) : 1’.
.
Se maintenir sur la jambe droite, fléchie, le pied gauche retenu par la main gauche (buste droit) : 1’ Idem, mais
les yeux fermés : 2x1’

.. OBJECTIFS
Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing ;
IDÉES ET CONSEILS
ADRESSEZ-VOUS AUX JOUEURS AVANT LA SÉANCE
Voilà que se dresse devant vous la dernière ligne droite avant le retour à la compétition : l’ultime semaine de prépara-
tion ! L’occasion de rassembler vos joueurs sur le terrain avant que ne débute la première des deux séances hebdo-
madaires (rythme normal retrouvé), et de faire passer un message rassembleur. Expliquez-leur que vous êtes fier des
efforts qu’ils ont accomplis au cours des dernières semaines, mais que rien n’est encore acquis. A eux de terminer
efficacement ce programme de préparation estivale en faisant preuve d’application, d’exigence et de sérieux sur ces
deux dernières séances avant LE match. Histoire de ne rien avoir à regretter.
90
INTRODUCTION : Deuxième et dernière séance de la semaine. Il est

DURÉE : Environ 75’ important là encore de démarrer par un travail ludique (toro) de façon à «dé-
INTENSITÉ : dramatiser». Le travail de force vitesse au poste, outre l’intérêt sur le plan
athlétique, permet de conditionner le joueur, de l’ancrer dans le rôle qu’il est
THÈME ATHLÉTIQUE : amené à remplir (si vous sentez votre groupe fatigué, remplacez ce travail
Force Vitesse par un atelier de vitesse-vivacité). Le duel à 1 contre 1 (situation 3) maintient
un haut degré d’intensité. Enfin, le travail sur CPA vous fera entrer de plein
pied, psychologiquement, dans la préparation d’avant-match…

.. OBJECTIFS
Qualité de passe/contrôle ; Prise d’info (voir
.. avant) ; Relations multiples ; Gestion des
.. émotions ; Convivialité.
.. ORGANISATION
.. 2 groupes de 7 joueurs s’échangent le bal-
lon. Chaque joueur est numéroté de 1 à 7.
.. CONSIGNES
.. Lorsque l’éducateur annonce un chiffre (exemple : 3), les joueurs ayant le numéro correspondant partent
..
«chasser» dans l’autre groupe. Le premier qui récupère le ballon ou le fait sortir de l’aire de jeu, fait rap-
porter 1 point à son équipe. Si aucun joueur n’a marqué 1 point dans les 15 secondes, le coach appelle
.. 2 autres joueurs...
.. VARIANTES
SITUATION 2 : Travail athlétique – Force vitesse au

poste en 5’’/25’’ (15’)
.. OBJECTIFS
.. Développement de la Force Vitesse ;
.. Travail au poste.
.. ORGANISATION
.. Travail sur un demi terrain. Les joueurs
se mettent à leur poste de prédilection.
..
.. CONSIGNES
Les joueurs travaillent 5 secondes puis
.. récupèrent 25 secondes. Faire 3 cycles de 4 minutes entrecoupées de 4 minutes de récupération.
..
Gardiens : Chaises + sprint 5m et retour en trottinant.
Défenseurs Axiaux : Saut 5 haies + sprint 5m et retour en trottinant.
.. Défenseurs Latéraux : 5 ½ squat + sprint 10m et retour en trottinant.

Milieux : Saut 5 haies + sprint 5m et retour en trottinant.
Attaquants : Sprint navette 5m.
91
SITUATION 3 : Duels 1 contre 1 (15’)
.. OBJECTIFS
.. Ne pas se faire éliminer ; Avancer quand l’espace est libre ; Dribbler ; Feinter ; IDÉES ET CONSEILS
.. Compétition.
.. ORGANISATION AVANCEZ VOTRE

CAUSERIE
.. 10 joueurs (x2 chantiers). Sur un espace de jeu de 16,50x11m (à adapter selon
niveau et ressenti), duels en 1 contre 1. La séquence dure 45 secondes, puis Ca y est, nous y sommes !
.. 3 minutes de récupération passive (pendant les 4 autres passages). Faire 4
séries. Chaque joueur passe donc 4 fois.
Après 5 semaines de
..
préparation, nous voici à la
veille du premier match de
.. CONSIGNES
Tacle par derrière interdit. Mettre une source de balles proche afin de réap-
championnat. Le retour à
la compétition ! Au terme
.. provisionner le jeu immédiatement si besoin. Compétition entre les 2 équipes. de cette 15ème et dernière
. Séries 1 et 2 : Stop ball pour marquer le point. séance, je vous conseille de

Séries 3 et 4 : Deux mini-buts à attaquer, 2 mini-buts à défendre. rassembler tous vos joueurs
pour une causerie dans le
club-house, après la douche,
SITUATION 4 : Coups de pied arrêtés (20’) que vous aurez soigneuse-
ment préparée en amont. Un
.. OBJECTIFS
bon moyen de surprendre
vos troupes qui s’attendaient
.. Stratégie. plutôt un traditionnel «dis-
..
cours» d’avant-match, le jour
J. Non, là, prenez le temps,
ORGANISATION/CONSIGNES
.. Travaillez les corners (offensifs et défensifs) ainsi que les coups francs. Mettez au
point une ou deux stratégies en vue du match à venir.
d’abord de les féliciter pour
les efforts fournis au cours
des 5 dernières semaines.
Puis de fixer les objectifs de
moyen, pour le match, visant
SITUATION 5 : Etirements (10’) à obtenir le meilleur résultat
possible (objectif de résultat).
..
La saison est enfin lancée !
OBJECTIFS
Retour au calme ; Etirements ; Hydratation ; Debriefing.
92
NOTES
93
NOTES
94
NOTES
95
NOTES
96
NOTES
97
NOTES
DONNEZ A VOS JOUEURS UN PROGRAMME
D’ENTRETIEN POUR LES VACANCES
A
un niveau amateur, le temps d’inactivité «football» peut s’avérer assez long durant l’été, entre 6 et 8 semaines en
moyenne. Un laps de temps durant lequel l’hygiène de vie (alimentation, sommeil, sodas, boissons alcoolisées…)
témoignent d’un certain laisser aller tout à fait compréhensibles au demeurant, s’agissant surtout des équipes Sé-
niors... Oui mais voilà, dans ces conditions, les 2 premières semaines de préparation estivale ne servent ni plus ni moins
qu’à permettre au joueur de retrouver un niveau physique acceptable. Une perte de temps quand on sait que cette phase
de préparation à proprement parler n’excède pas 4 à 5 semaines à un niveau départemental ou régional. Aussi, une ma-
nière de gagner du temps est d’aider vos joueurs à limiter leur perte de potentiel durant les vacances. Comment ? En leur
concoctant un petit programme que vous prendrez soin de leur remettre au mois de juin. En voici un exemple duquel vous
pouvez vous inspirer :
PHASE 1 (2 semaines) - Régénération physique et mentale

Repos total. Profitez de cette trêve pour passer de bonnes nuits de sommeil !
PHASE 2 (2 semaines) - Reprise générale (3 séances hebdomadaires)

Footing léger en aisance respiratoire. Finir par des étirements. Bien s’hydrater. Evitez de courir dans le sable meuble ou
sur le bitume, préférez les sols souples (gazon, sous-bois, sable ferme). Enfin, ne courrez pas entre 12h et 16h en raison
de la chaleur.
Séance 1 : Footing 2x15’ entrecoupées de 3 minutes d’étirements.

Séance 2 : Footing 3x15’ entrecoupées de 3 minutes d’étirements.
Séance 3 : Footing 30’ + étirements.
Séance 4 : Footing 35’+ étirements.

A la fin de chaque séance : 3 positions de gainage, face et côtés (20’’ par position). A faire 3 fois.
Remarque : Un match de beach volley, une longue balade en vélo ou 1 heure de natation seront considérés comme
1 séance… à laquelle il faudra ajouter néanmoins le travail de renforcement.
PHASE 3 (3 semaines) - Reprise spécifique (3 séances hebdomadaires)

Séance 1 : Footing d’échauffement de 15’, puis Fartlek (20’’ d’accélération toutes les 2’15’’) pendant 20’.
Séance 2 : Footing d’échauffement de 15’, puis Fartlek (25’’ d’accélération toutes les 2’) pendant 25’.
Séance 3 : Footing d’échauffement de 15’, puis Fartlek (30’’ d’accélération toutes les 1’45’’) pendant 30’.
Fin de séance : 3 positions de gainage, face et côtés (20’’ par position), sans temps d’arrêt. A faire 3 fois.
Séance 4 : Footing d’échauffement de 15’. Puis travail intermittent : 2 x 15’ (on alterne 3’ course lente / 3’ en course
rapide). Récupération de 3’ entre les deux blocs, sous forme d’étirements.
Séance 6 : Footing lent de 45’. Puis étirements.
Séance 9 : Footing lent de 45’. Puis éétirements.
Votre préparation
U15-U17/U19-Séniors
Chaque été, l’entraîneur de football amateur est confronté au même

casse-tête : préparer ses joueurs sur le plan athlétique en seulement
4 à 5 semaines maximum, avec un effectif rarement au complet,
et la nécessité de développer dans le même temps les dominantes
techniques et tactiques par souci de fournir le «carburant plaisir»
à ses troupes, tout en tenant compte du fait qu’il ne bénéficie guère
de plus de 3 séances hebdomadaires… Autant de contraintes qu’il
nous est apparu nécessaire de prendre en considération au moment
de réaliser un ouvrage autour du thème de la préparation estivale
pour des joueurs de niveau départemental ou régional, des U15 aux
Seniors. Un guide pratique destiné à aider, inspirer l’entraîneur
que vous êtes dans la conception de sa planification, voire même à
l’accompagner pas à pas, du jour de la reprise de l’entraînement au
retour à la compétition.
VESTIAIRES, la revue des coaches

Outil de référence dédié aux éducateurs et entraîneurs de football,
en France et dans les pays francophones, Vestiaires est une revue
technique et pédagogique disponible uniquement sur abonnement.
La société RC média, qui publie le magazine, édite également
des livres, guides pratiques et autres DVD spécialisés visant à
accompagner les techniciens, quels que soient leur catégorie ou
niveau de pratique, dans leur mission en club. Rendez-vous sur :
www.vestiaires-magazine.com
22 € (Tarif grand public)

Votre Préparation Estivale Clé en Main

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Les guides

Avec la collaboration d’Emmanuel Vallance et

Collection Les guides Vestiaires

Responsable éditorial : Julien Gourbeyre

Haut niveau CFA2

LE PROTOCOLE F.I.F.A. 11+

3ème partie : Exercices de

Pour en savoir plus :

VITESSE MAXIMALE AÉROBIE (VMA)

La Capacité Aérobie se travaille à une vitesse comprise entre 70% et 85% de la

 Linéaire avec ballon : 10% en moins de la distance normale sans ballon.

Course continue 20 à 45" 70 à 85% Passive 1 ou 2

3’/3’ ; 2’/2’ ; 2’/1’ ;

45"/15"; 30"/30"; 3 séries entre 6 et

Ce renforcement musculaire (et tendineux) va permettre en effet d’augmenter les performances

Le développement et l’entretien de cette qualité permettent le maintien voire l’augmentation des

De nombreuses formes sont possibles. Si le choix des exercices demeure

- Stabilité globale du tronc

- Haut du Corps / Bas du Corps

Voici quelques conseils pour un travail de vitesse efficient :

 Privilégier l’aspect compétition entre les joueurs.

La vivacité englobe la vitesse de réaction, de démarrage, de mise en action et de

La force-vitesse peut se travailler notamment grâce à la pliométrie, le travail sta-

L’ASPECT TECHNIQUE DE LA COURSE

COMMENT PLANIFIER LES

LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE

S1 Séance 1 Séance 2 Séance 3

S5 Séance 12 Séance 13 Séance 14 Championnat

LES TESTS D’AVANT-SAISON

 Mettre en évidence les éventuels points forts et points faibles du joueur.

 Etre reproductible : réaliser dans les mêmes conditions, au même endroit.

LE TEST PHYSIQUE POUR L’ÉVALUATION DE LA CAPACITÉ AÉROBIE

LE VAMEVAL (CAZORLA / LEGER)

LA PREVENTION DES BLESSURES

POUR LE BAS DU CORPS

............................................ POUR LE HAUT DU CORPS

Gainage des Obliques. Sur le coude, l'autre bras

 Gainage des Dorsaux. Sur les coudes, le buste

Travail de pompes. Ecartement des bras à hau-

QUANTIFIER LA CHARGE DE TRAVAIL

LA METHODE RPE (Rating of Perceived Exertion)

SITUATION 1 : : Jonglage et mobilité articulaire (10’)

.. ment mental ; Mobiliser les articulations

.. - Assouplissements adducteurs (écarts de jambes).

.. - Rotation du buste, droite et gauche.

SITUATION 2 : Course en endurance (44’)

SITUATION 3 : Gainage (4’)

. - Planche latérale coude gauche.

.. de 6 minutes entrecoupées de 2 minutes de récupération passive. envie de démarrer l’entraî-

SITUATION 5 : Etirements (10’)

. Retour au calme ; Hydratation ; Debriefing ; Présentation prochaine séance.

DURÉE : Environ 80’

SITUATION 1 : : Travail technique en endurance (22’)

.. séquences en y mettant de la qualité ;

.. active (conduite jusqu’à la zone suivante).

.. Demi-tour sur crochet intérieur droit.

.. Demi-tour sur blocage semelle pied gauche.

.. Bloquer-repartir (pied fort).

. Changements de direction/demi-tour libres (sur changement de rythme).

SITUATION 2 : Circuit appuis et coordination (20’)

.. vailler la coordination segmentaire.

.. 6 Déplacement latéraux chaloupés (dissociation segmentaire bras/jambes).

SITUATION 3 : Conservation à 7 contre 7 (24’)

.. paces ; Voir et être vu ; Déplacement en bloc ;

. toire. 3 séquences de 6 minutes entrecoupées de