VLAD DIETA 2500 CALORII

1. 3 oua fierte/omleta (putin ulei) + 2 felii de paine integrala/secara/grau

intreg/etc,
1 felie de paine integrala cu 40 grame unt de arahide +
legume( rosii/castraveti/ardei kapia)
2. 150 grame de iaurt grecesc, 60 grame fulgi de ovaz, 60 grame fructe congelate
( fructe de padure, ananas, smoothie mix )
3. 150 grame piept de pui / 1 conserva de ton bucati in suc propriu , 100 grame
orez basmatic ( cantarit nefiert ) sau
300 grame cartofi copti/fierti
GUSTARE : 1 banana, 1 mar, 150 gr afine, 200 gr struguri

4. 120 grame piept de pui + 80 gr orez basmati

SAU

4. 100 grame somon/150 gr medalion cu 80 gr orez basmati

5. Cottage cheese / perle de branza + 40 grame nuci/migdale/arahide/cajou

( NESARATE, NEPRAJITE )