Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
(información gratuita)
Presentado en un
Formato Divertido y de Fácil Lectura
****TRADUCCION POR SILVIA WINOWSKI****
La Escala de Estrés
Un pequeño test que puedes utilizar para darte cuenta de tu nivel de estrés.
Los "Calmantes"
Las personas en ésta montaña rusa empiezan a sentir desesperación por cualquier cosa que las haga
sentir mejor. Con frequencia utilizan "calmantes" recetados por su doctor o adquiridos ilegalmente.
Epílogo
Los niveles de estrés en nuestra sociedad solo podran aumentar. Es importante que cada uno de
nosotros aprenda a manejar el estrés "ahora".
Reconocimientos
RECONOCIENDO EL ESTRES
Si piensas que las cosas estresantes son aquellas que te hacen preocupar tienes
una idea equivocada de lo que es el estrés. Estrés puede ser diferentes tipos de
cosas: cosas alegres, tristes, alérgicas, físicas etc.. Muchas personas cargan con
una enorme cantidad de estrés y ni si quiera se han dado cuenta!
¿QUE ES EL ESTRES?
Aún los CAMBIOS IMAGINARIOS son estresantes. (De hecho los cambios
imaginarios son los que llamamos "perocupaciónes"). Si temes que no tendrás
suficiente dinero para pagar la renta, eso es estrés. Si te preocupa la posibilidad
de ser despedido de tu trabajo, eso es estrés. Si crees que te darán un aumento
eso también es estrés. (aunque sea un cambio positivo).
Veamos diferentes tipos de estrés. Algunos son tan frecuentes que ni siquiera
estamos conscientes de que son estresantes.
ESTRES EMOCIONAL
ENFERMEDAD
Una gripa, una fractura, una infección, un dolor de espalda son CAMBIOS en tu
condición física.
FORZANDO TU CUERPO
FACTORES MEDIO-AMBIENTALES
El tabaco es una fuerte toxína. Fumar destruye las células que limpian tu
traquea, bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crónica que
paulatinamente van asfixiando a la persona. El monóxido de carbono que se
encuentra en los cigarros causan una intoxicación crónica. Daña las arterias de tu
cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazón y demás órganos
vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cancer 50 veces.
FACTORES HORMONALES
PUBERTAD
SINDROME PREMENSTRUAL
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido diseñado
para trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas. Para las
mujeres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es una
fuente importante de estrés. Una vez al mes, antes de la menstruación, los
niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mujeres
el estrés causado por esta disminución de hormonas, es suficiente para causar
un episodio de sobre-estrés. Este sobre-estrés temporal es conocido como
síndrome pre-menstrual.
POST-PARTO
MENOPAUSIA
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de hormonas
disminuyen. A ésto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas durante
la menopausia es leve y constante. Sin embargo, éste declive menopáusico es
suficiente para causar sobre-estrés en muchas mujeres.
TOMAR RESPONSABILIDAD POR LAS ACCIONES DE OTROS
Cuando tomas responsablidad por las acciones de otra persona, ocurren cambios
en tu vida sobre los cuales no tienes ningún control. El tomar responsabilidad
por las acciones de otra persona es una fuente importante de estrés.
ESTRES ALERGICO
TU ESCALA DE ESTRÉS
ESTRES VALOR
Te hemos pedido que observes los cambios en los últimos 12 meses de tú vida.
Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los
cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en
un lago. Después del "chapuzón" inicial, experimentarás pequeñas oleadas de
estrés por lo menos un año después del incidente.
SOBRE-ESTRES CEREBRAL
Fatiga, dolores, llanto, depresión, ataques de angustia o pánico, insomino.
GASTROINTESTINAL
Ulceras, cólicos, diarrea,colitis, gastitis...
CARDIOVASCULAR
Presión alta, infarto, palpitaciones irregulares, embolia...
PIEL
Ronchas
SISTEMA INMUNOLOGICO
Resistencia disminuída a las infecciones, y al cancer.
Desde hace mucho tiempo hemos sabido que el sobre-estrés causa daño físico al
sistema gastrointestinal, glandular y cardiovascular. Recientemente se ha
descubierto que el sobre-estrés causa cambios FISICOS en el cerebro. Uno de los
más emocionantes descubrimientos de ésta década ha sido comprender como el
sobre-estrés causa éstos cambios físicos en el cerebro. Ahora sabemos que la
fatiga, llanto, depresión, angustia, e insomnio caracaterísticos del sobre-estrés,
son causados por una DISFUNCION QUIMICA cerebral.
MENSAJEROS QUIMICOS CEREBRALES
Todos hemos heredado una cierta capacidad para producir y utilizar los
mensajeros alegres en el cerebro. Mientras la persona pueda producir
suficientes mensajeros alegres que contraresten el estrés de su vida, encontrará
que el estrés puede incluso ser divertido, exitante y retador. De hecho, sin estrés
la persona se aburriría.
Sin embargo, cuando la cantidad de estrés aumenta a tal grado que la persona
comienza a quedarse sin mensajeros alegres, ciertas cosas suceden tales como;
problemas para dormir, dolores, depresión y hasta ataques de pánico.
La cantidad de estrés que una persona puede tolerar antes de que sus
mensajeros alegres comiencen a fallar, se llama "TOLERANCIA AL ESTRES". La
tolerancia al estrés es una condición hereditaria. La mayoría de nosotros hemos
heredado suficiente tolerancia al estrés para manejar las contrariedades
cotidianas de la vida. A pesar de nuestros pequeños problemas nos sentimos
bien y gozamos de la vida. A pesar de ésto, todos hemos padecido en algún
momento éstos desbalanciamientos químicos cerebrales.
Para comprender como el estrés resulta en una condición tan desastrosa para
tanta gente comenzaremos por entender a los llamados mensajeros alegres.
LOS TRES MENSAJEROS ALEGRES
SEROTONINA
Dentro de cada uno de nuestros cerebros existe un reloj interno. Este aparato
funciona como un conductor de orquesta. El conductor mantiene el ritmo de
todos los instrumentos, por lo tanto, éste reloj mantiene coordinadas todas
nuestras funciones a un determinado ritmo.
Cada 24 horas nuestro cuerpo tiene ciclos de temperatura con variantes hasta
de un grado. Cuando es hora de despertar la temperatura de nuestro cuerpo
aumenta. Cuando es hora de dormir nuestra temperatura disminuye.
Al igual que la temperatura corporal, los altos y bajos de ésta hormona deben
estar sincronizados con el día de 24 horas para lograr un sueño profundo y
reparador. Cualquier interrupción en el ciclo de cortisol hará muy difícil la
conciliación del sueño.
Estoy seguro que han escuchado la palabra "adrenalina". Cuando la persona está
asustada la adrenalina es segregada hacia el torrente sanguíneo por las
glándulas adrenales. El corazón late más rápido, la sangre se vá de la piel y los
intestinos hacia los músculos y aparece sudoración en las plamas de las manos y
la frente. El cuerpo se ha preparado para "luchar o huír". La "noradrenalina", que
es un pariente cercano de la adrenalina, tiene muchas funciones importantes en
el sistema nervioso. La función que más nos interesa por el momento es su rol
en el establecimiento de los niveles de energía.
Parece ser que en las endorfinas hemos encontrado el mecanismo natural del
ser humano para regular el dolor. Probablemente exista una secreción continua
base de ésta substancia. Bajo ciertas condiciones la secreción aumenta y hace
que la persona sea mucho menos sensible al dolor. Bajo otras condiciones la
secreción disminuye y hace a la persona más susceptible al dolor.
La dopamina también dirige el "centro del placer." Este es el area que le permite
a la persona el "gozar de la vida". Cuando el estrés interfiere con la función
dopaminérgica el centro del placer se hace inoperante. Las actividades
placenteras normales ya no dan placer. Con una severa disfunción de la
dopamina y de la endorfína la vida se convierte en dolorosa y ausente de todo
placer.
¿Que sucederá cuando los niveles de estrés son lo suficientemente altos para
causar una falla en los mensajeros alegres? ¿Cómo se sentirá la persona?
Posteriormente comenzará a sentir dolores. Los más frecuentes son los dolores
de espalda, cabeza, cuello y hombros pero también es frecuente un constante
malestar o leve dolor general. Junto con la sensibilidad aumentada a los dolores
habrá un decaimiento en el placer de la vida. Lo que antes solía ser divertido o
placentero ya no lo es.
Cuando todos éstos síntomas coinciden - falta de sueño, fatiga, dolores y
desgano, la persona se siente abrumada por la vida. La persona suele llorar con
mayor facilidad y se siente "deprimida".
AZUCAR
Los azucares: glucosa, lactosa, fructuosa y sacarosa son los llamados
azucares simples. Son relativamente pequeñas moléculs que son
fácilmente absorbidas por el cuerpo. Son absorbidas con tanta facilidad
que una pequeña cantidad de azucar o miel debajo de la lengua es
suficiene para aumentar el nivel de azucar en la sangre como si se hubiera
inyectado. Un aumento repentino en la azucar sanguínea inmediatamente
sube los niveles de los mensajeros alegres.
CAFEINA
La cafeína es una droga que entra directamente en el cerebro y causa un
aumento en los mensajeros alegres. Todos sabemos la capacidad que tiene
la cafeína de darnos energía y probablemente es el segundo levanta
muerto mayormente utilizado por la gente. Es importante reconocer que la
cafeína no solo se encuentra en el café sino también en los refrescos de
cola, chocolate y en el té negro.
ALCOHOL
El alcohol es un poderoso "levantador" de los mensajeros alegres del
cerebro. Ayuda al reloj interno a funcionar y por lo tanto ayuda a dormir.
Hace que la persona se sienta con energía y agresión, disminuye la
sensación del dolor y aumenta el placer. No nos debe sorprender que el
alcohólico tome para dormir, para despertar, para tener fuerza para
enfretar al jefe, para evitar el dolor o para poderse divertir. El alcohol es el
tercer levanta-muerto mayormente ultilizado por la gente.
LA PROPIA ADRENALINA
Como mencionamos anteriormente, cuando el cuerpo se encuentra listo
para luchar o huir, se segrega una hormona llamada adrenalina. La
secreción de adrenalina inmediatamente aumenta la función de la
noradrenalina.
El Estilo de Mantenimiento:
El que utiliza éste estilo trata de mantener una constante dotación de levanta-
muertos. Pedro, por ejemplo, puede utilizar el café en la mañana para despertar.
Después tomará refrescos, dulces y café con crema durante el día. Una bebida
alcoholica a la hora de cenar y al día siguiente posiblemente tres vasos de leche
con unas galletas de chocolate para desayunar. El levanta-muerto específico de
cada día puede variar pero constantemente está ingiriendo substancias que lo
"levantan" o le dán energía. Pedro está caminando sobre una cuerda floja,
balanceando por un lado su estrés y por el otro las "medicinas" que le dán
energía, le permiten relajarse y le permiten dormir.
El Estilo Desenfrenado:
María, por otro lado, puede no utilizar un levanta-muerto por muchas semanas
pero de repente un día se come una caja completa de chocolates o tres cajas de
donas o seis cervezas o todo combinado. Después de ésta orgía de azucar,
cafeína o alcohol se siente bien por mucho tiempo.
En el caso de Pedro su situación es más clara. Utiliza los levanta-muertos como
"medicinas" que lo hacen sentirse bien pero en el caso de María? Que podría
explicar está conducta tan extraña? Porqué está bien por mucho tiempo y de
repente tiene ésta explosión desenfrenada?
En los 60´s la evidencia de ésto llegó a ser tan contundente que se afirmó la
existencia de ciertos grupos de células cerebrales que al ser estimuladas eran
gratificantes para el sujeto. A éste conjunto de areas cerebrales se les llamó "el
centro del placer".
Esto explica porqué algunas personas pueden tomar una bebida alcóholica y
experimentar una sensación levemente agradable y porqué otras personas
toman una bebida y los lleva a un episodio incontrolable de intoxicación.
Reacciones Clave
Los síntomas provocados por una disminución en los mensajeros alegres del
cerebro tals como: insomino, dolores, falta de energía, depresión, llanto,
ataques de pánico etc... son provocados por condiciones de SOBRE ESTRES.10%
DE NUESTRA POBLACION EN ESTE MOMENTO SE ENCUENTRA EN CONDICIONES
DE SOBRE-ESTRES.
La razón por la cual éstas personas son más suceptibles al estrés es porque han
heredado una condición llamada "Baja Tolerancia al Estrés". Estas personas tinen
una falla en el funcionamiento de sus mensajeros alegres a niveles de estrés que
otras personas pueden manejar sin ningún problema. Para las personas que han
heredado ésta condición, un nivel de 150 en la escala de estrés es suficiente para
afectar sus niveles de mensajeros alegres y causar SOBRE-ESTRÉS. Para la mayor
parte de las personas el SOBRE-ESTRES es una condición transitoria pero para el
10% de la población es un problema de por vida. En nuestra sociedad si una
persona no puede manejar por lo menos un nivel de 150 de estrés, estará
condenada a padecer de sobre-estrés permanentemente.
...El estrés por un lado, equilibrado por el alcohol, azucar, cafeína y un sin
número de otros levanta-muertos lleva a la persona a una constante busqueda
de equilibrio que nunca llega a lograr...
Esta baja tolerancia al estrés es una característica hereditaria y es muy evidente
en ciertas familias. Si uno no pierde de vista el sin número de levanta-muertos
que las personas utilizan está condición es aparente en las familias en las cuales
prevalece. Debido a que el problema es una Baja Tolerancia al Estrés se verá que
en éstas familias existen problemas tales como: insomino, fatiga, depresión,
angustia etc... a niveles de estrés que son considerados "normales" en nuestra
sociedad. Los miembros de éstas familias habrán aprendido a "medicarse" con
algún levanta-muerto y presentarán los estilos desenfrenados o de
mantenimiento.
Antiguamente no se sabía que todas las substancia que aquí hemos llamado
"levanta-muertos" funcionan de la misma manera. Todas éstas substancias
sirven como "medicinas" para que la persona se sienta mejor o "normal". Los
levanta-muertos funcionan "levantando" los niveles de mensajeros alegres. Ya
que éste mecanismo de acción no es muy reconocido aún escuchamos a
personas hablar del abuso de cierta substancia como una "enfermedad' en sí
misma.
Por ejemplo: las personas hablan del "alcohólico" como si la enfermedad fuera el
"alcoholismo". Hablan del "adicto al trabajo", del "adicto a la comida" del "adicto
a la cocaína" como si el uso de cada substancia fuera una enfermedad diferente.
En realidad éstas personas tienen una sola condición en común subyacente: el
SOBRE-ESTRES que los hace sentirse "enfermos" y que intentan automedicarse
con las diferentes substancias para sentirse mejor. Estas personas simplemente
intentan adptarse al sobre-estrés de la mejor manera que ellos conocen.
(Este estudio puede encontrarse en: Bohman "Herencia del Alcoholismo: Análisis
de Hombres Adoptivos", Arch of Gen Psychiatry 1981,vol 38 pp.861-868; Véase
el mismo volumen pp.965-969 para el análisis de mujeres adoptivas.)
EL REBOTE DE LOS LEVANTA MUERTOS
DESATINO
Los cambios en la química cerebral son tan diminutos que no es posible
ajustarlos "manualmente". Es como tratar de emparejar la tierra de una maceta
con una aplanadora. Al final tendrán una maceta rota.
REBOTE
El segundo hecho es que todas éstas substancias que hemos mencionado causan
un efecto de rebote. Esto quiere decir que rápidamente hacen sentir bien a la
persona pero con la misma rapidez la hacen sentirse mal. Por ejemplo: si la
persona desayuna tres donas con un café y azúcar, rápidamente subirán sus
niveles de energía, logrará un umbral normal de dolor y una sensación
generalizada de bienestar pero así como es de rápido el "levantón" será de
rápida la caída hacía la falta de energía, fatiga y dolores generalizados. A éste
fenómeno se le llama el "rebote de los levanta-muertos".
Las personas que han heredado una Baja Tolerancia al Estrés y que dependen de
éstas substancias para sentirse normal acaban padeciendo de cambios
repentinos en el estado de ánimo. Algunos días son agradables, alegres y
energéticos y otros días son inestables, depresivos y agustiosos.
Lo que deben de hacer es BAJAR LOS NIVELES DE ESTRES!! Si uno puede bajar
el nivel de estrés lo suficiente, el cuerpo se reequilibrará por si solo.
Sin embargo, las personas con sobre-estrés nunca piensan en bajar sus niveles
de estrés. Ni si quiera se dan cuenta de que están sobre estresados. Han
permanecido en un estado de sobre-estrés durante tantos años que piensan que
todo mundo se siente igual que ellos. De ésta manera hacen lo mejor que
pueden automedicandose y preguntandose a sí mismos porqué se sienten tan
mal. Van con el doctor y éste le dice que no tienen "nada", que están deprimidos
o angustiados ó que son alcohólicos.
Es una experiencia muy frustrante para éstas personas, por lo tanto continuan
usando café, azucar, alcohol y otras substancias que los hacen sentirse bien,
pero al hacer ésto, solo logran que la montaña rusa sea más inclinada, rápida y
desenfrenada.
ADAPTACION
El tercer problema con los levanta-muertos es que el cuerpo se adapta bastante
rápido a ellos. Esto quiere decir que la persona necesita mayores cantidades de
levanta-muertos para producir el mismo efecto. Tal vez la persona comience
utilizando una taza de café al día y termina por tomarse la cafetera, o tal vez
fume cinco cigarros y al final dos cajetillas o dos bebidas al día y termina por
tomarse la botella entera.
Las personas utilizan éstas substancias como medicinas que aumentan la función
de sus mensajeros alegres, pero como cualquier medicina, tienen efectos
secundarios. Cuando el cuerpo se adapta y la persona tiene que usar dosis cada
vez más elevadas de su medicina, los efectos secundarios de la cafeína, tabaco,
alcohol y otras drogas se hacen más severos.
La persona que utiliza grandes cantidades de alcohol tiene alto riesgo de lastimar
a otros, de morir en un accidente, de cirrósis o hemorrageas. El uso excesivo del
tabaco daña los pulmones, arterias y causa cancer. Mucha cafeína produce
rítmos cardiacos anormales. Dosis excesivas de drogas ilegales pueden provcar
convulsiones, sobredosis y muerte. Todos éstos efectos secundarios provocan
mayor estrés en la persona que ya de por sí se encontraba sobre-estresada.
Por todas éstas razones, la inhabilidad de reequilibrar con substancias los niveles
químicos cerebrales, el efecto de rebote y los severos efectos secundarios de las
dosis excesivas, el utilizar los "levanta-muertos" previene que la persona logre la
estabilidad. El uso de éstas substancias como medicinas lleva a la montaña rusa
de la enfermedad.
LOS AÑOS PELIGROSOS DE LA ADOLESCENCIA
Repasemos que es lo que le pasa a una de cada diez personas. Heredan una Baja
Tolerancia al Estrés. Se encuentran en sobre-estrés durante la adolescencia. Se
deprimen, se aislan, no gozan de la vida y se quejan de dolores generalizados.
Las personas les dicen a los padres: "no se preocupen, los adolescentes siempre
son así."
Aunque los "levanta muertos" a corto plazo hacen que la person se sienta
"normal", a largo plazo los harán sentirse peor. Mientras la persona dependa de
éstas substancias para sentirse mejor, en vez de bajar la cantidad de estrés,
estará condenada a una montaña rusa emocional. A veces la persona se sentirá
bien y a veces estará irritable, angustiada,deprimida o fatigada. El adolescente
simplemente no podrá nivelar sus emociones. Si éste patrón de conducta no se
interrumpe en la adolescencia, mostrándole al joven el manejo adecuado del
estrés, tendrá que enfrentar una dura batalla durante toda su vida.
(Es interesante notar que el alcohol juega dos papeles diferentes. Levanta los
mensajeros alegres y como veneno empeora la condición de sobre estrés.)
El más conocido de éstos es el Valium. (El Valium tiene varios parientes que
actuan de manera similar tales como: Traxene, Serax, Xanax, Activan,Centrax,
Paxipam y Librium). Químicamente la familia de los Valiums es conocida como
"benzodiazepinas" Otra de las familias de los calmantes son los barbitúricos tales
como: Fenobarbital, Butalbitol y Seconal.
Los problemas de insomino son la característica número uno del sobre estrés.
Cuando su reloj interno deja de trabajar, tendrá problemas para dormir o
mantenerse dormido. También puede suceder que sienta sueño todo el tiempo.
Cualquiera de los dos síntomas pueden ocurrir cuando falla el reloj interno. Todo
depende de la "posición" en que se encontraba el reloj al dejar de funcionar.
Por tal motivo no espere dejar de tener problemas para dormir hasta que su
reloj interno no se encuentre trabajando adecuadamente. Haga lo mejor que
pueda. Manténgase firme en sus horarios y recuerde que el proceso tarda de
dos a tres semanas.
¿Recuerda que el reloj interno era de 25 horas? Por éste motivo es más fácil
desvelarse una hora que tratar de dormirse una hora antes. Al cambiar de turno
nunca "retroceda" o se le fundirá un fusible a su reloj interno.
Todos los ritmos: temperatura, hormona del estrés, ciclos de sueño etc.. estarán
desincronizados con la hora local. Ahora usted intenta dormir pero su cuerpo
aún no está listo para dormir. Su cuerpo tardará de dos a tres semanas para
recuperarse, mientras tanto usted se sentirá cansado y desubicado.
Si se encuentra sobre-estresado evite los viajes que crucen los husos horarios
pero si es absolutamente necesario que lo haga, por lo menos evite que los
viajes sean muy frecuentes. Recuerde que será más fácil adaptarse al nuevo
horario si se mantiene despierto a si trata de dormirse antes de que tenga
sueño.
Si trabaja con luz artificial:
Su reloj interno requiere que halla luz solar para sincronizarse con su hora local.
La luz fluorescente normal no tiene el mismo espectro que la luz solar y por lo
tanto NO ayuda a que su reloj interno se adapte. Si una persona entra a trabajar
antes de que salga el sol, trabaja todo el día con luz artificial fluorescente y de
nuevo sale cuando ya es de noche, su reloj interno estará permanentemente
desfasado y sufrirá de cansancio etc... Por éste motivo se han comenzado a
producir focos de luz fluorescente de "espectro solar". Este tipo de luz permitirá
que su reloj interno se adapte adecuadamente.
Para las personas que nunca ven la luz solar una buena alternativa sería sentarse
durante una hora enfrente de un foco de luz solar de 600 watts a un metro de
distancia. Hága ésto a la hora que desea que su reloj interno lo despierte por la
mañana. Puede hacer otras cosas como: desayunar, leer, ver televisión etc...
pero la luz deberá estar enfrente de usted. (Se requiere precaución al utilizar
terapia de luz en personas con desórdenes manico-depresivos, sensibilidad a la
luz o ciertas condiciones médicas que ocasionen una vulnerabilidad al daño
visual por exposición a la luz - consulte con su médico antes de utilizar éste tipo
de terapia.)
Algunas personas que viven muy al norte y que carecen de suficiente luz solar
natural, padecen de una enfermedad llamada "Depresión de Adaptación
Estacional" (SAD). Para ellos ésta sugerencia podrá ser igualmente válida.
2. TOME UN DESCANSO
Debe de darle tiempo suficiente a su cuerpo para que pueda repararse a sí
mismo y para regenerar mensajeros alegres. Si tiene síntomas de sobre estrés
tales como:
• Fatiga
• Dolores
• Angustia
• Insomino
• Ausencia de placer en la vida
• Depresión
Cada mañana haga una lista de las cosas que necesita hacer durante el día y
después...
Cuando considera bajar sus niveles por debajo de los 150 puntos verá como
posponer un cambio en el medio ambiente será muy útil para conseguir su meta.
El ejercicio tiene otro aspecto benéfico. Cuando una persona hace ejercicio no
puede preocuparse, por tal motivo deja descansar las células nerviosas de su
cerebro que tienen ésta función. De ésta manera podrán repararse y recuperar
sus mensajeros alegres para funcionar de manera adecuada.
Existen otras manera para "descansar" su mente. Bailar, escuchar música, leer,
artes manuales, tocar un instrumento musical, meditación y la relajación sirven
para disminuir el estrés. Cualquier actividad que concentre su atención fuera de
los problemas de la vida cotidiana le ayudará a descansar su mente. Estas
actividades le permiten descansar a la parte de su cerebro que se dedica a
"solucionar problemas". Así podrá recuperar sus mensajeros alegres.
Por lo tanto, si sus síntomas no han mejorado con los diez pasos sencillos deberá
consultar a su doctor.
Existe otro tipo de comida que también deberá de evitar. CUALQUIER ALIMENTO
QUE USTED SE LE ANTOJE O COMA EN EXCESO es un alimento cerebral activo.
Tiene deseos desmedidos de ése alimento porque está directamente afectando
su cerebro. En muchas ocasiones éstos alimentos contienen "levanta-muertos"
tales como el azúcar o cafeína pero en otras ocasiones podrán contener alguna
forma de levadura, maíz o producto lácteo. Muchas personas son
extremadamente sensibles a éstos productos. La proteína en éstas substancias
afecta directamente las funciones de los mensajeros cerebrales. Si aún no se
siente bien, intente llevar una dieta libre de maíz, productos lácteos y levadura.
(Consulte a su nutriólogo o doctor para éste tipo de dieta.)
En éste momento es posible que usted esté pensando: "Pero, Dr. Burns, si usted
nos ha dicho que los "levanta-muertos" y los "calmantes" causan daño, porque
ahora nos recomienda un medicamento?" La respuesta a ésta pregunta es la
siguiente: los nuevos reequilibradores químicos cerebrales no causan efecto de
rebote (no producen "levantones" ni caídas drásticas), no causan tolerancia (no
necesita mayores cantidades para lograr el mismo efecto). Pueden utilizarse
para elevar sus mensajeros alegres mientras usted baja su nivel de estrés. Si
usted es una persona que padece de "baja tolerancia al estrés" podrá tomar
éstos medicamentos con seguridad por un tiempo bastante prolongado.
Tricíclicos
Si con dos pastillas no logra dormir, la siguiente noche tomará 75 mg. Si usted
necesita una, dos o tres pastillas dependerá de que tan desequilibrados se
encuentren sus neurotransmisores cerebrales. Obviamente, entre más reduzca
su cantidad de estrés, menos Nortriptilina necesitará para reequilibrar su
química cerebral.
DESCANSE SU MENTE
----Ejercicio.
----Lectura recreativa,artes manuales, música.
----Baile.
----Yoga.
----Bioretroalimentación.
----Autohipnósis.
----Consultoría religiosa
VISITE A SU MEDICO
----Hágase un chequeo para descartar posibles enfermedades ocultas.
VISITE A UN TERAPEUTA
----Obtenga ayuda para la relajación y apoyo psicológico.
Aprenda a reconocer los signos de sobre-estrés que su cuerpo le envía. Observe los pequeños
disturbios en sus patrones de sueño ya que éstos suelen ser los primeros indicadores de sobre-
estrés.
Deberá aprender a leer los signos que su cuerpo le dá a usted a conocer, de la misma manera en
que el diabético aprende a reconocer los primeros signos en el bajo nivel de azúcar. Para que un
diabético pueda manejar exitosamente su enfermedad deberá aprender a leer éstos signos. Si tiene
sed, fatiga y orina con frecuencia, ésto significa que su azúcar está muy alta. Si tiene temblores,
irritabilidad y sudoración excesiva, ésto significa que su azúcar está muy baja. Para que el diabético
viva con el diabetes deberá aprender lo que significan éstos síntomas.
De la misma manera si una persona es propensa al SOBRE-ESTRES, deberá aprender a reconocer los
primeros signos de alerta. En cuanto haya cambios en el patrón de sueño, fatiga, falta de placer en
la vida, angustia o dolores generalizados, es hora de repasar la lista de chequeo de sobre estrés.
La tendencia natural de las personas es dejar que los elementos estresantes se vayan acumulando.
De ésta manera el SOBRE-ESTRES vá surgiendo de manera paulatina. Al desarrollarse el SOBRE-
ESTRES la persona comienza a utilizar los "levanta-muertos" y comienza su montaña rusa.
PARA MANTENERSE SANO APRENDA A INTERCAMBIAR ELEMENTOS ESTRESANTES.
Ahora usted tiene una "CAJA DE HERRAMIENTAS" para manejar el SOBRE ESTRES. Cuando su
cuerpo comience a mostrar señales de SOBRE-ESTRES, usted podrá utilizar las herramientas que ha
obtenido de éste libro para ayudarse a sí mismo y recuperar la salud.
Si se siente enfermo por SOBRE-ESTRES, recuerde que los problemas para dormir, fatiga, dolores
generalizados, falta de placer en la vida y ataques de pánico son causados por cambios químicos en
su cerebro. Actualmente existe tratamiento efectivo para ello.
COMIENCE HOY MISMO!
EPILOGO
Hoy en día, una de cada diez personas es victima de SOBRE-ESTRES. Aquellos que
se convierten en personas químico-dependientes están caminando por una
vereda mortal.
¿Como es posible que una de cada diez personas no pueda manejar el estrés de
la vida moderna? La respuesta la encontramos en el CAMBIO acelerado de
nuestra sociedad contemporanea.
Los cazadores que utilizban lanzas tardaron más o menos 5,000 años en
desarrollar un instrumento que les permitiera lanzar con mayor precisión.
Tardaron 4,000 años en desarrollar el arco y la flecha.
Una excavación arqueológica del futuro de "Salt Lake City" nos mostraría una
enorme "revolución" alrededor del año 1900 D.C. Después de diez mil años de
pequeños cambios el futuro llegó precipitadamente.
Durante la vida de una persona nacida en el año 1900 D.C. ha visto el nacimiento
del radio, televisión, computadoras, automóviles, motocicletas, aviones, jets,
naves espaciales, viajes a la luna, bebés de fertilización in vitro, dos guerras que
han involucrado al mundo entero, la fuerza y armas nucleares.
Sobre todo Kim y yo deseamos darle las gracias a Dios por todas las
bendiciones que nos ha dado en nuestras vidas. Todo lo que hacemos es por Su
gracia y oramos porque se haga su voluntad y nos muestre su amor.
Si te encuentras afligido abre tu corazón al Señor. Deja que El carge con tus
penas puesto que El te ama y está contigo siempre.
Primera edición, derechos de autor 1989, Segunda edición, derechos
de autor 1990 Steven Burns/Kimberly Burns. Derechos reservados,
incluyendo el derecho de reproducir ésta información o partes de
ella en cualquier forma. Adaptado para reproducción electrónica en
1997 - 2001. Educadores de la salud podrán reproducir ésta
información siempre y cuando sea gratis, con fines educativos y se
dé reconocimiento al autor e ilustrador de ésta obra (la notificación
de derechos de autor se encuentra incluída). La escala de Holmes y
Rahe fué utilizada en éste documento con el permiso de Pergamon
Press