29/06/2021 Comment contrôler ses pensées: 13 étapes (avec images)

Comment contrôler ses pensées

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Selon Matthieu Ricard, moine bouddhiste : « Nos pensées peuvent être à la fois nos
meilleures amies et nos pires ennemies. » Notre esprit peut parfois s'emballer, mais il
est important de reprendre le contrôle de nos pensées, car cela peut nous rendre plus
heureux, diminuer notre stress et faciliter la résolution de nos problèmes ou la
réalisation de nos objectifs. Il suffit de suivre des méthodes assez simples pour
reprendre le contrôle de votre esprit.

Partie
1 Reprendre le contrôle de ses pensées

Arrêtez-vous et respirez profondément. Quand vos pensées deviennent

1 incontrôlables, le fait de penser « stop ! » vous aidera à les interrompre.
Respirez profondément plusieurs fois pour reprendre vos esprits et pouvoir vous
occuper du problème avec un esprit clair et réfléchi.
Le fait de vous concentrer brièvement sur votre respiration vous permet de
prendre du recul par rapport à vos pensées qui seront ensuite plus faciles à
gérer.
Des études ont montré qu'il faut 90 secondes pour que les mécanismes de
déclenchement neurochimiques du cerveau disparaissent pour revenir à la
normale. Ainsi, pour reprendre votre calme, comptez jusqu'à 90 [1] .

Restez dans le présent. Si vous ne voulez pas perdre le contrôle de vos

2 pensées, ne ressassez pas constamment le passé. Il n'y a rien que vous
puissiez faire pour le changer. Ne vous projetez pas non plus dans l'avenir que
vous ne pouvez absolument pas prédire. Concentrez-vous plutôt sur « l'ici et le
maintenant », c'est-à-dire la situation dans laquelle vous êtes en ce moment.
Intéressez-vous à ce que vous « pouvez » contrôler et vos pensées suivront.
Essayez une technique concentration simple. Par exemple, asseyez-vous sur
une chaise et pensez à ce que vous sentez avec vos pieds touchant le sol.
Ceci peut vous aider à vous canaliser sur ce que vous ressentez à l'instant
présent et à éloigner les autres pensées.
Beaucoup de courants religieux préconisent de rester dans le présent pour
favoriser la paix intérieure et avoir une vision nette des choses.
https://fr.wikihow.com/contrôler-ses-pensées 1/6
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Posez-vous cette simple question : que puis-je faire « maintenant, tout de

suite » pour changer la façon dont je me sens ?

Analysez vos pensées sans les juger. Après avoir marqué une pause,
3 revenez à vos pensées sans vous critiquer. Réfléchissez aux raisons d'être de
ces pensées et à ce qui a déclenché la perte de contrôle de votre cerveau. Le fait
d'analyser vos pensées objectivement vous aidera à les comprendre sans toutefois
faire naitre en vous des sentiments négatifs.
Tenez-vous-en à des faits objectifs et concrets. Par exemple, si vous êtes dans
une situation conflictuelle avec quelqu'un, n'accusez pas la personne en face
de vous ou n'essayez pas de deviner pourquoi elle est en colère. Réfléchissez
plutôt aux évènements qui ont provoqué la dispute, pensez à ce que vous
pouvez faire pour y mettre fin et à ce qui vous a contrarié en particulier.
Au lieu de penser : « Je ne suis vraiment pas doué avec les femmes. C'est de
ma faute si je n'ai pas de petite amie », dites-vous : « Je n'ai pas encore trouvé
l'amour de ma vie parce que je n'ai encore rencontré personne de vraiment
compatible avec ma personnalité. »
Si vous avez du mal à analyser vos pensées, écrivez-les puis lisez-les à voix
haute.

Agissez pour contrôler vos pensées. Si vous restez assis à ressasser vos
4 pensées sans agir pour les résoudre, vous serez pris au piège. Élaborez un
plan pour contrôler vos pensées troublantes et vos craintes. En effet, l'incertitude
est souvent la source de pensées indésirables. Par exemple, si vous n'arrêtez pas
de songer à votre travail, élaborez un plan d'action qui vous permettra de séparer
votre vie professionnelle de votre vie personnelle. Comment ? En prenant des
congés, en travaillant moins à la maison ou en cherchant un autre travail qui vous
plaira plus.
Nous avons souvent du mal à contrôler nos pensées, car nous avons peur
d'agir.
Une fois que vous avez élaboré votre plan d'action, mettez-le à exécution [2] .
Si vos pensées semblent déformées ou si vous vous sentez toujours sans
aucun contrôle, vous avez peut-être besoin de l'aide d'un thérapeute.

Installez-vous dans un endroit confortable. Le monde extérieur affecte

5 profondément notre monde intérieur. Si vous êtes dans un endroit où vous
vous sentez mal à l'aise ou hors contrôle, vos pensées reflèteront ces sentiments.
https://fr.wikihow.com/contrôler-ses-pensées 2/6
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Mettez de la musique relaxante, allumez une bougie ou rendez-vous à votre

endroit préféré.
Des études ont montré que les senteurs de lavande, de camomille et d'encens
ont un effet relaxant sur les personnes qui les respirent. Ces parfums
pourraient vous aider à reprendre le contrôle de vos pensées [3] .
Essayez de marcher dans la nature. Les espaces verts ont la faculté de calmer
l'esprit des humains, surtout lorsqu'ils vivent dans des zones urbaines. Allez
dans un parc, à la plage, ou faites une randonnée et prenez le temps de vous
déconnecter.

Ayez une activité pour vous distraire temporairement. Allez faire du

6 jogging ou voir un film au cinéma. Appelez un ami pour penser à autre chose.
Faites quelque chose que vous pouvez réaliser immédiatement pour ne pas
continuer à ressasser vos pensées indésirables.
Si par exemple vous faites la queue dans un magasin ou si vous vous sentez
impuissant(e) dans un embouteillage, changez-vous les idées en comptant de
100 à 0 en soustrayant 7 à chaque résultat.
Faites une liste des activités qui vous relaxent et incluez-les dans votre
programme hebdomadaire.
Attention : il s'agit d'une solution de court terme. Vous devriez continuer de
travailler à contrôler vos pensées au cas où à un moment donné ou à un autre,
il vous serait impossible de vous « évader [4]  ».

Parlez à quelqu'un qui vous permettra d'exprimer vos pensées à voix

7 haute. Le fait de voir les choses sous un autre angle peut parfois faire
disparaitre très rapidement les pensées qui vous préoccupent. De plus, en
partageant ce que vous ressentez, vous ne ressassez pas ces pensées encore et
encore dans votre esprit [5] .
Vous pouvez parler à vos amis, vos parents ou à un thérapeute.
Si vous vous sentez mal à l'aise, commencez par dire : « J'ai quelque chose
sur le coeur et j'aimerais pouvoir en parler » ou « Il y a quelque chose qui me
tourne dans la tête depuis ce matin. Est-ce que tu aurais une minute ? »

https://fr.wikihow.com/contrôler-ses-pensées 3/6
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Partie
2 Garder le contrôle de ses pensées

N'essayez pas de choisir vos pensées. Contrôlez-les au fur et à mesure

1 qu'elles vous viennent à l'esprit. Le cerveau humain est un organe incroyable.
Il peut nous transporter dans notre imagination, ramener à la surface des
souvenirs oubliés et faire soudainement preuve d'une grande perspicacité. Vous
n'arriverez jamais à contrôler absolument toutes vos pensées. Essayez de les
contrôler au fur et à mesure qu'elles se présentent plutôt que de refouler les
pensées que vous ne voulez pas avoir.
Paradoxalement, le fait d'essayer d'ignorer une pensée ne fonctionne jamais.
Chaque fois que vous vous efforcez de ne pas penser à quelque chose, vous
êtes bien évidemment en train d'y penser [6]  !

Donnez la priorité à vos pensées et à votre santé mentale. Prenez soin de

2 votre cerveau en dormant au moins 7 à 8 heures par nuit, en gérant votre
stress et en cultivant un point de vue positif sur la vie.
Le fait de manger des repas sains et de faire régulièrement de l'exercice
favorise également une bonne santé mentale et physique.

Identifiez les évènements déclencheurs de pensées indésirables. Il ne

3 s'agit pas ici d'éviter de faire face à tous vos problèmes, mais de mettre le
doigt sur les différents facteurs qui font naitre des pensées négatives en vous. Une
fois que vous les avez identifiés, entrainez-vous à les gérer. Vous serez ainsi
préparé la prochaine fois que vous vous retrouverez dans la même situation.
Organisez votre journée de façon à ce qu'elle finisse sur un élément déclencheur
positif. Par exemple, réalisez un travail créatif, passez du temps en famille ou lisez
un bon livre. Cela vous permettra de vous délasser, car vous vous concentrerez
sur des choses que vous aimez faire [7] .
Chaque jour, prenez le temps de faire une petite pause et de faire le point sur
votre vie.
Concentrez-vous sur vos pensées durant les évènements déclencheurs de
pensées négatives sans toutefois vous juger ou vous critiquer.

https://fr.wikihow.com/contrôler-ses-pensées 4/6
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Méditez. À travers les âges, la méditation s'est révélée être un outil essentiel à
4 la relaxation et au contrôle de la pensée. Prenez du temps pour méditer
quotidiennement même s'il s'agit de 5 à 10 minutes. Il est particulièrement
important que vous le fassiez lorsque vos pensées sont difficiles à contrôler.
Il est prouvé que la méditation peut même favoriser la bonne santé du cœur et
du corps en général [8] .

Recadrez vos pensées. Voyez les choses sous un angle positif de façon à ce

5 qu'elles ne vous fassent pas obstacle. Cela signifie que vous devez remettre
vos pensées dans leur contexte pour mieux les comprendre. Par exemple, au lieu
de vous inquiéter du fait que votre chef a descendu votre présentation en flammes
parce que soi-disant il (ou elle) ne vous aime pas, reconnaissez qu'il a dû prendre
en compte d'autres facteurs : les autres employés, l'entreprise, son propre patron
et le profit à réaliser.
Par exemple, lorsqu'un être cher ne vous a pas appelé depuis un moment, il
est probable qu'il soit occupé ou stressé et non pas malade ou en danger.

Acceptez que l'étendue de votre contrôle soit limitée. En effet, il y a

6 probablement beaucoup de choses qui vous échappent. Ne soyez pas
obnubilé(e) par les choses que vous ne pouvez de toute façon pas contrôler
comme les personnes autour de vous, le temps ou les nouvelles. Concentrez-vous
plutôt sur vous-même. Chaque fois que vous vous mettez à penser à des choses
qui sont hors de votre contrôle, souvenez-vous que la seule personne que vous
puissiez contrôler est vous-même et travaillez sur ce point. Cela ne signifie pas
que vous ne devriez pas tenter d'avoir une incidence sur le monde qui vous
entoure. Cependant, la seule personne qui puisse avoir la plus grande influence
sur vos pensées, c'est vous-même.

Conseils

Bien que les conseils ci-dessus puissent vous aider à commencer votre démarche,
vous devez expérimenter différentes manières de procéder et les adapter à votre
personnalité.

https://fr.wikihow.com/contrôler-ses-pensées 5/6
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Si vous êtes un(e) artiste et réalisez des travaux créatifs, le fait de contrôler
complètement toutes vos pensées pourrait faire obstacle à votre inspiration et vous
empêcher d'avancer dans votre travail.

Avertissements

Si vous avez du mal à contrôler des pensées dépressives, violentes ou suicidaires,

veuillez appeler la ligne directe appropriée ou prenez rendez-vous avec un
professionnel de la santé.
N'utilisez jamais de substances dangereuses pour contrôler vos pensées.

https://fr.wikihow.com/contrôler-ses-pensées 6/6