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TESTS ET EXERCICES

EXERCICE (LA CONGRUENCE)

Voici quelques messages prélevés dans la vie courante : pour les rendre plus
précis, il vous est demandé de donner une estimation chiffrée des mots soulignés.
Ne réfléchissez pas ; inscrivez spontanément le chiffre qui vous vient à l’esprit.

Un responsable dit à son collaborateur : « C’est urgent ; je vous demande donc de


faire ce travail tout de suite. »

VOTRE ESTIMATION
(précisez l’unité de mesure)
Tout de suite……………../__/__/__/…………… (temps)

Le collaborateur répond : « Il me reste plusieurs dossiers à traiter.


Si vous voulez, nous nous verrons plus tard. »
VOTRE ESTIMATION
(précisez l’unité de mesure)
Plusieurs………/__/__/__/ …………. (nombre)

Plus tard………/__/__/__/……………… (temps)

« Vous habitez tout près d’ici et vous avez un salaire élevé, alors faites pour le
mieux». Répondit le responsable.
VOTRE ESTIMATION
(précisez l’unité de mesure)

Tout près ………/__/__/__/…………… (distance)

Salaire élevé…./__/__/__/……(montant)
TESTS ET EXERCICES

Test de préparation

Répondez à ces quelques questions :

Vous êtes-vous entraîné (e) devant votre glace?

 OUI
 NON

Vous êtes-vous filmé (e)?

 OUI
 NON

Avez-vous débriefé votre petit film?

 OUI
 NON

Avez-vous recommencé, encore et encore, jusqu'à satisfaction


complète de votre prestation?

 OUI
 NON

Vous êtes-vous mis(e) en tenue professionnelle pour vous entraîner?

 OUI
 NON

Vous êtes-vous entraîné(e) devant des tiers bienveillants (famille, amis) ?

 OUI
 NON

Si un seul NON a été coché à toutes ces questions, alors vous ne vous êtes pas
(assez) préparé(e) et ce guide est fait pour vous!!
TESTS ET EXERCICES
EXERCICE (Détente)

Cet exercice, très simple, sera physique et mental. Il suffira de contracter tous les
muscles de votre corps et de les relâcher.

 Inspirez profondément par le nez et tendez tout votre corps pendant 5 à 10


secondes. Serrez les poings fortement, vos mâchoires, les muscles de vos
épaules. Pendant cette action, votre esprit se focalise sur votre confiance en
vous. Pensez à la phrase culte suivante «La force est en toi! Tu dois croire sans
douter.» Croire sans faille est la base de toute réussite!

 Expirez par la bouche en relâchant tous vos muscles et dans un souffle profond,
expulsez vos peurs, vos appréhensions, votre trac et votre stress. Desserrez les
poings avec force en détendant vos doigts comme si vos tensions négatives
étaient réelles et que vous vouliez les éliminer et les évacuer loin de vous.

 Répétez cet exercice pendant 3 à 5 mn.


TESTS ET EXERCICES
EXERCICE (Détente)

Si vous ne pouvez pas être allongé(e), pratiquez cet exercice assis(e) sur une chaise ou
adossé(e) contre un mur. Faites-le plusieurs minutes ou quelques secondes en fonction
du temps que vous possédez.

Avant de commencer, évaluez votre stress sur une échelle de 0 à 100 (mettez
votre curseur sur un chiffre), puis commencez l’exercice.

 Votre colonne vertébrale et votre tête sont droites, les pieds bien à plat sur le sol,
les mains posées à plat sur vos cuisses, vos yeux sont fermés. Centrez votre
esprit sur votre respiration ventrale pendant quelques secondes ou minutes
(toujours en fonction du temps qui vous est imparti) : à l'inspiration (par le nez),
gonflez votre ventre, puis expirez lentement par la bouche, en un tout petit filet
d'air, en rétractant le ventre. Plus longue est l'expiration, meilleure est la détente.
Recommencez à votre rythme tranquillement.

 Votre esprit se détache lentement de votre respiration ventrale, pour visualiser


maintenant une balle de ping-pong posée sur le sommet de votre crâne. Légère
comme une plume, cette balle devra rouler très lentement le long de votre visage
(partez du côté que vous souhaitez), de votre cou, de votre épaule et fera ainsi le
tour complet de votre corps pour revenir au point de départ initial, sans jamais
tomber. La pratique en lenteur de cet exercice en fait son succès.

 À la suite de ce tour complet, faites ensuite revenir votre esprit sur votre
respiration ventrale. Ouvrez lentement les yeux, étirez-vous, baillez (laissez venir
un bâillement digne de ce nom !), revenez à vous tranquillement.

Évaluez maintenant votre stress sur une échelle de 0 à 100.

Est-ce la même évaluation que tout à l'heure? / Vous êtes plus détendu(e)?

C'est ce que l'on appelle «vivre l'instant présent». Il suffit que votre esprit se détache
des images stressantes (pensées parasites) que vous lui imposez. En lui donnant une
activité de détente mentale à gérer, il se concentre sur cette activité et oubli tout le
reste. Vous pouvez donc vous détendre sur mesure

N'hésitez pas à associer ces deux exercices pour une plus grande efficacité.
TESTS ET EXERCICES
1. Quand il s'agit pour moi de prendre la parole en public, de lire un texte ou de me
présenter face à une petite assemblée ou en réunion, je me dis le plus souvent:
(1 seule réponse)
"Super, j’adore capter l’attention et tenir les autres en haleine"
"Oups, je manque de confiance et j’ai peur du regard des autres"
"Au secours, je perds mes moyens, j’ai l’impression de tout oublier"

2. Quand j'écoute ma voix enregistrée sur mon répondeur téléphonique :


(Plusieurs réponses possibles)
J'aime ma voix, elle est accueillante et souriante
Je pourrai m'écouter en boucle
Je trouve ma voix triste et monocorde
Je ne reconnais pas cette voix désincarnée
Je constate que ma voix est hésitante et mal placée (ou disgracieuse)
J'entends des défauts de prononciation, des bruits de respiration

3. La plupart du temps, lors de mes prises de parole en public, face à une petite
assemblée ou en réunion, je dirais que :
(Plusieurs réponses possibles)
J’ai l’impression de ne pas capter l’attention de mon auditoire ou de l’ennuyer
J’ai l’impression qu’on ne porte pas d’intérêt à mes propos, qu’on ne m’écoute pas
Je suis tendu(e), distant(e), crispé(e), voire un peu froid(e)
Je reste le nez rivé sur mes notes ou sur la pointe de mes chaussures et je ne m’adresse
pas à mon auditoire
Je reste serein(e) et je sais gérer mon trac
Je suis chaleureux (se), souriant(e), sympathique
Je sais garder mon naturel, ma spontanéité, et j’improvise sans difficulté
Je capte très vite l’attention et je suis convaincant(e)
Je rougis, j’ai les mains moites
Je bafouille, je cherche mes mots et mes mâchoires tremblent
Mon coeur et ma respiration s’accélèrent tout au long de mon intervention
J’ai peur d’oublier le texte, de faire des blancs, de perdre le fil de mon discours
TESTS ET EXERCICES
4. Le cas spécifique du téléphone. Moi, ma voix et mes communications téléphoniques :
(1 seule réponse)
Je suis parfaitement à l’aise quelque soit le type de communication téléphonique (personnelle,
professionnelle, de réclamation…)
Quand je dois faire une réclamation au téléphone, je retarde ce moment par peur de ne pas être
assez persuasif (ve) et de ne pas arriver à m’imposer
Il m’arrive de perdre mes moyens au téléphone, de me mettre la pression, (bafouiller, la voix
qui tremble…) alors même que mon interlocuteur est bienveillant

5. Chaque voix est singulière, je perçois la mienne comme étant plutôt :


(Plusieurs réponses possibles)
Trop grave ou trop aigue
Dans le souffle, chuchotante
Monocorde, trop molle
Terne, triste, fragile
Juste comme il faut
Claire, assurée et posée

6. A propos de la gestion de ma respiration et des mouvements de l’ensemble de mon


corps. Quand je tiens un discours ou que je lis à voix haute :
(Plusieurs réponses possibles)
J’ai du mal à respirer, je me sens essoufflé(e)
Je gère bien ma respiration et je suis à l’aise
Je ne prête pas attention à mes mouvements respiratoires
Je suis expressif (ve) avec mon corps et/ou mes bras et mes mains pour rythmer et
appuyer mes propos
Je suis très expressif (ve) du visage voire même parfois un peu trop car cela traduit mes
émotions, celle du malaise comprise
Je suis plutôt statique, imperturbable dans mon corps et sur mon visage

7. A propos de l’intensité de ma voix, de mon élocution et de mon débit de parole.


Généralement, quand je lis à voix haute ou que je parle en public, je me rends compte
ou mon entourage me fait savoir que :
(Plusieurs réponses possibles)
Je bute sur les mots, ma diction est bredouillante, marmonnante
Je parle avec les mâchoires serrées et on me fait répéter
TESTS ET EXERCICES
Mon rythme de parole est saccadé
J’ai un défaut de prononciation et/ou je ne prononce pas toutes les syllabes des mots
Je ne parle pas assez fort ou je parle trop fort
J’ai un débit monocorde, sans variations
Mon débit est trop lent ou trop rapide
Je suis hésitant(e), sur la réserve
Je m’exprime avec fluidité et aisance
J’adapte mon débit de parole à mon auditoire
Je me permets des variations de rythme
Je suis parfaitement audible

8. Concernant mes interventions orales (en public et/ou au téléphone), sur quels points
aurais-je besoin de m’améliorer :
(Plusieurs réponses possibles)
La gestion du stress
L’affirmation de soi
Etre plus convaincant (e) et persuasif (ve)
Elocution, intensité et débit de parole
La concentration
Acquérir des techniques de présentation de pro
Aucun besoin d'amélioration selon moi
TESTS ET EXERCICES

LA PRISE DE PAROLE EN PUBLIC – TEST

1. Question 2. Question

La communication est le fait d’échanger des L’un des principes fondamentaux de la


informations avec une autre personne ? communication non verbale est le constat que l’on
 Vrai ne peut pas ne pas communiquer ?
 Faux  Vrai
 Faux

3. Question 4. Question

L’intonation fait partie des éléments non verbaux de Au quotidien la qualité prend du temps, en
la communication ? particulier au niveau de l’encadrement.
 Vrai  Vrai
 Faux  Faux

5. Question 6. Question

La préparation de sa prise de parole en public Une présentation Powerpoint permet d’illustrer


consiste seulement à préparer ses supports et bien votre prise de parole avec des schémas, des images
connaître son sujet ? etc. ?
 Vrai  Vrai
 Faux  Faux

7. Question 8. Question

Pour maitriser son trac, il suffit d’avoir bien préparé Apprendre par cœur son intervention est le
sa présentation orale ? meilleur moyen de réaliser sa prise de parole en
 Vrai public ?
 Faux  Vrai
 Faux
TESTS ET EXERCICES

9. Question 10. Question


La conduite de réunion n’est pas un exercice de prise Une bonne introduction permet de se présenter, de
de parole ? lancer le sujet et d’annoncer le plan de sa
 Vrai présentation ?
 Faux  Vrai
 Faux

11. Question 12. Question


Le “moi enfant” peut faire ressortir notre côté Rebel? Il est difficile de connaître la durée de son exposé ?
 Vrai  Vrai
 Faux  Faux

13. Question 14. Question


L’analyse transactionnelle permet de savoir L’encadrement est plus concerné par la démarche
comment se positionner face à une personne ou un qualité que les autres agents
groupe de personne dans nos échanges ?  Vrai
 Vrai  Faux
 Faux

15. Question 16. Question


La tenue vestimentaire de l’animateur n’est pas L’environnement matériel n’a pas d’importance du
importante du moment qu’il maitrise son sujet? moment que l’orateur sait intéresser son public?
 Vrai  Vrai
 Faux  Faux

17. Question 18. Question


L’orateur sait toujours s’il a réussi sa prise de parole La reformulation et le questionnement sont les 2
? meilleures attitudes lorsque vous voulez
 Vrai approfondir un point ?
 Faux  Vrai
 Faux

19. Question 20. Question


La gestuelle permet de donner des indications sur Une bonne connaissance de soi est utile pour
notre état de stress lors d’un exercice de prise de pouvoir s’affirmer par rapport aux autres ?
parole en public ?  Vrai
 Vrai  Faux
TESTS ET EXERCICES
 Faux

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