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C’est qui

Toi ?

Répertoire d’exercices
fréquemment utilisés
depuis 1994

Légende :

X B A Porteur de balle

A T X B R Non porteur

Déplacement de joueur

Passe

Ecran

Défenseur

Tir

Déplacement défensif

Déplacement en dribble
Quelques remarques :
Le descriptif des exercices est limité au minimum. Il est bien évident que les consignes ne sont
pas limitatives.

Beaucoup d’exercices peuvent évoluer et toutes les variantes ne sont pas citées.

Certains exercices peuvent être utilisés dans un objectif défense ou dans un objectif attaque.
Parfois, ils sont décrits deux fois, si les consignes pour chaque thème comportent des éléments
intéressants.

Les exercices de pré-collectif décrits sont très simples et ne sont pas de réelles options
défensives ou offensives. Ils sont plus des bases qui me semblent indispensables pour
s’exprimer du point de vue collectif. Les exercices sont souvent travaillés sous la forme de 3
contre 3 en continuité sur tout ou demi-terrain. Ce mode de fonctionnement n’a pas été décrit
car il est simple et connu de tous. Il peut être utilisé en 5 contre 5, 4 contre 4, ...

Les exercices- jeux décrits s’adressent plus aux catégories poussins, benjamins
éventuellement minimes. Ils peuvent cependant créer un dynamique positive pour des
catégories supérieures.

Certains exercices portent un nom. Ce nom est une attribution personnelle dont le seul but est
de gagner du temps sur la mise en place des exercices lorsqu’ils sont connus des joueurs.

Ne sont pas ou peu décrits les exercices de travail physique pur ou de travail de course ou de
sauts type athlétisme.

Les contrats ne sont donnés qu’à titre indicatif. Ils sont évolutifs et doivent être adapter à
l’âge et au niveau. (Les contrats en points ou temps donnés correspondent à un niveau espoirs
ligue féminine)

Pour la bonne réalisation en qualité, en vitesse et en concentration, il est intéressant de mettre


en place des “sanctions”. Ce terme est abusif, il s’agit plus d’arguments pour améliorer la
qualité.
Ces arguments peuvent être
Physiques :
Sauts, Montée d’escaliers, Ventre à terre, Vitesse (longueur,
suicide), Pompes, Abdominaux, Typing, Avancer assis jambes
tendues...
Techniques :
X tirs réussis, X lancers francs réussis, ...
Amusants :
Pousser la balle avec le nez sur une longueur, Le vainqueur
porte le perdant en brouette, ...
Les exercices sont regroupés par thème de façon
tout à fait personnelle.

Les thèmes :

Appuis du tir (et 1 c 1)


Tir
Tir en situation de fatigue
Tir en situation de vitesse
Tir concours

Fondamentaux offensifs
Manipulation de balle
Passes
Arrêts
Un contre un

Fondamentaux défensifs
Rebond

Précollectifs contre-attaque
Précollectifs attaque
Précollectifs défense

Physique
Vitesse de réaction
Appuis du tir

Exercices sur les appuis préparatoires aux


tirs
Déroulement : Contrat :
Travail utilisé pour les attitudes
de shoot
Le joueur jette la balle à côté Tout
des plots et travaille en
alternatif. Le premier pied posé
terrain
est toujours celui le plus près
du plot
Faire un parcours Variantes :

Consignes :
Flexion sur le premier appui. Objectif :
Garder la position avant
X d’enchaîner
Appuis du tir
X
X

Déroulement : Contrat :
A fait le tour du plot, reçoit de X passages
A1, pivote face au cercle,
enchaîne un départ et un tir Tout
A1 fait le tour du plot et va
opposé à A. Il reçoit de A2,...
terrain
A récupère son ballon et va
A
shooter à 45° devant le plot
A1 côté opposé,...
A2 Variantes :
- Après la
réception, pivoter,
enchaîner départ
croisé ou direct
Shoot colonne
pour lay-up ou
Consignes : jump après 1
Attitude triple menace après dribble ou tir direct Objectif :
réception - 1 colonne sur
Poussée sur le départ chaque panier
Dribble bas et fort Appuis du tir ou
du 1c1

Déroulement : Contrat :
X coupe reçoit de P et shoote. Il
prend son rebond. Idem pour X1
X1
Rotation : X devient P1 qui
devient X1 qui devient P qui
Tout
devient X terrain
P1
Variantes :

P Consignes :
Demande de balle
X Passe Objectif :
Appui
Appuis du tir
Déroulement :
A va tirer en course
Dès qu'il a tiré B part ...
A récupère sa balle et fait le slalom avant de Demi
repartir au tir ...
terrain

A
B
C
Consignes :
Contrat : Variantes : Varier la montée du ballon (sur le premier
20 réussis de Lay up, lay back,... appui, au dernier moment....) Objectif :
suite, avec ou Travail sur la remontée ligne Sur lay-up lâcher le ballon le plus haut
sans temps médiane ( dribble en course possible Tir en course
arrière, jeu de jambes 2 dribbles maxi
défensif ...) Montée du genou sur le dernier appui

Déroulement :
A va au tir pour un tir de plein pied épaule
parallèle à la planche
Dès qu'il a tiré B part ...
A récupère sa balle et fait le slalom avant de Demi
repartir au tir ... terrain

A
B
C
Consignes :
Contrat : Variantes : Prise d'appui en simultané
20 réussis de Travail sur la remontée ligne Montée du ballon en protection avec les Objectif :
suite, avec ou médiane ( dribble en course épaules
sans temps arrière, jeu de jambes Tir plus proche du jump Tir en course
défensif ...)

B1 A1
B A Déroulement :
A va mettre un pied sur la ligne opposée
de la raquette, pivote, reçoit de B1 et tire
Idem pour B
A récupère le rebond et passe dans la
colonne B
Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Appel de balle
10 tirs de Appui engagé ou effacé Pivot fléchi et enchaînement du tir Objectif :
chaque côté
Appuis du tir
Déroulement :
A slalome entre les plots, va au tir,
récupère son ballon et va côté B
B slalome entre les plots, va au tir, Demi
récupère son ballon et va côté A...
terrain
B

A
C

Consignes :
Contrat : Variantes : Regarder le panier pendant le slalom
Objectif :
10 tirs de Changer la position des Dribble appuyé à la sortie du slalom
chaque côté plots pour inverser les Appui alternatif ou simultané
appuis (plots gris) Appuis du tir
+ manipulation

Déroulement :
A fait le tour du plot, reçoit de A1, pivote
face au cercle, enchaîne un départ
A1 ... Demi
terrain

A
A1
A2
Shoot colonne
A3
Consignes :
Contrat : Variantes : Attitude triple menace après réception
X passages Après la réception, pivoter, Poussée sur le départ
Objectif :
enchaîner départ croisé ou Dribble bas et fort
direct pour lay-up ou jump Appuis du tir ou
après 1 dribble ou tir direct du 1c1
Travail sur deux paniers

Déroulement :
A fait le tour du plot, reçoit de A1, pivote
face au cercle, enchaîne un départ
A1 fait le tour du plot, reçoit de A2 dos au Demi
panier en poste bas, ....
A
A1
terrain
A2
A3

Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : Attitude triple menace après réception poste
X passages Sur le travail poste bas haut et lecture dos au panier poste bas
Appuis du tir ou
du 1c1
Déroulement :
T part du plot 1 vers le plot 2. Il reçoit et
P 3
shoote en simultané. Il fait le tour des plots
2
1 et 3 et shoote alternatif gauche droite. Il Demi
fait le tour des plots 1 et 4 et shoote
1 alternatif droite gauche terrain
4
T

Consignes :
Contrat : Variantes : Appuis
X passages Qualité des passes Objectif :
Demande de balle
Appuis du tir

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :
TIR
Exercices plutôt axés sur la répétition ou sur
les tirs en mouvement
Déroulement : Contrat :
Les joueurs tirent sur un panier 20 réussis en jump
Tant qu'ils marquent, ils restent

A
sur le même panier
Dés qu'ils ratent, ils changent de
Tout
panier terrain

Variantes :

Consignes :
1 point lay up Objectif :
2 ou 3 points jump
B Tirs extérieur raquette
Appuis Tir récupération

A1 Déroulement :
D1 Minimum 8 joueurs. 2 ballons
A
D A passe à B et va derrière la colonne B
B passe à C et court pour aller au tir côté
opposé Demi
C passe à D et va derrière la colonne D
D passe à B va au rebond, fait la première terrain
passe sur A1, et va dans la colonne A...
Après son tir B va dans la colonne C

B C
B1 C1
Consignes :
Contrat : Variantes : Qualité des passes
Temps Lay-up Vitesse de déplacement après la passe Objectif :
Tirs réussis Jump Appel de balle
(30D puis 30G) Appuis du tir Tir
Finition Passe

Déroulement :
B jette la balle devant A
A la récupère avant le deuxième rebond et
shoote. Il va derrière C.
C jette la balle, B ... Demi
terrain

A
B
C

Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse de réaction
Lay-up Appuis du tir Objectif :
Jump Finition
Tir
Appuis
A Déroulement :
D A Passe à B
C aiguillage puis court pour demander la balle
B passe à C qui shoote Demi
D rebond
A devient B terrain
B devient C
C devient D
D devient A

B C
Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse et qualité des passes
Objectif :
10 passages C shoote en claquette

Tir
Passe

Déroulement :
A part en dribble, travaille sur un reverse et
R shoote.
A reçoit de B et shoote.
C R rebond pour B Demi
B A va vers C reçoit et shoote.
C rebond et passe à A
terrain
Rotation :
A devient C
C devient R
R devient B
B devient A

A
Consignes :
Contrat : Variantes : Variations sur les appuis Objectif :
10 passages Demande de balle
(ce qui
correspond
Tirs
environ à 8 Appuis
minutes)

Déroulement :
A A passe à B, B passe à C et va au panier.
C passe à B qui tire
A devient C, C devient B, B devient A
Demi
terrain
C
B

Consignes :
Contrat : Variantes : Appel de balle Objectif :
10 tirs de Lay-up ou jump Appuis
chaque côté Avec ou sans arrêt après la
réception. Tirs
Passes
Déroulement :
A tire, reçoit de P
R R rebond
P passeur Demi
A terrain
P

Consignes :
Contrat : Variantes : P doit donner très vite
10 tirs de suite Vitesse de tir Objectif :
Tir pendant un A doit se déplacer
temps donné Tir répétition

Déroulement :
2 rebondeurs passeurs
1 tireur
R1 A reçoit de R et tire Demi
Il se déplace et reçoit de R1 et tire ...
terrain
R A

Consignes :
Contrat : Variantes : Prise d'appuis (Alternatif D/G ou G/D, Objectif :
20 tentés avec Déplacement latéral Simultané)
ou sans temps Déplacement en profondeur Enchaînement tir-déplacement Tir
(Max 2') Appel de balle
Appuis

Déroulement :
T passe à P qui lui redonne.
A T shoote et prend la place de P
P fait le rebond et la première passe à A Demi
A passe à B qui passe à T2.
terrain
P T devient P qui devient A qui devient B qui
devient T

T
B
T1
T2
Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : Prise d'appuis (Alternatif D/G ou G/D,
Type de tir Simultané)
Appel de balle Tir
Appuis
Passes
Déroulement :
B C A passe à E et reçoit le ballon de B pour un
tir
D reçoit de E et shoote Demi
E reçoit de C et shoote
Rotation : A devient C, C devient E, E terrain
devient B, B devient D et D devient A
D E

A
A1

Consignes :
Contrat : Variantes : Qualité des passes
Appuis Objectif :
Finition
Tir

Déroulement :
A va au tir, récupère son ballon, passe à
A1 , et va toucher milieu.
A1 va au tir, récupère son ballon, passe à Demi
A , et va toucher milieu.
... terrain

20 points à 2
A
A1 Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : Appuis du tir
20 points réussis Lay up
à 2 en moins de Jump Tir récupération
1'30” (50” en ou
lay-up) Concours

C Déroulement :
A fait le tour du plot et reçoit de B qui va
B faire le tour ...
A ... Demi
terrain

Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : Appuis du tir
X points réussis Lay up
en moins de X’ Jump Tir récupération
ou
Concours
Tir en situation de
fatigue

Exercices de tir avec une composante fatigue


importante.

Important qu’ils soient réalisés avec un contrat


minimum à remplir
Déroulement : Contrat :
A et B vont au tir En lay up :
Dès qu'ils ont tirés A1 et B1 vont 55 réussis en 3'
au tir
A et B donnent à A2 et B2 qui
En jump : Tout
40 réussis en 3'
vont au tir Contrat évolutif terrain
A1 et B1 donnent à A et B ... dans la saison

A1 Variantes :
B Tir lay up
Jump
A2 B2
Navette
A B1 Groupe de 4 avec 3
ballons, 5 avec 4
ballons,...
Consignes : Objectif :
Appuis GD à droite, DG à gauche
Demande de balle
Qualité des passes Tir en situation
de fatigue

A2 A Déroulement : Contrat :
A et B démarrent en dribble 3' droite
A1 et B1 se déplacent en jeu 3' gauche Tout
de jambe défensif
A donne à A1, B donne à B1 terrain
A devient B1 et reçoit de B2
B devient A1 et reçoit de A2

A -> B1 -> B ...


Variantes :
A1 Lay up
Jump
B1

Consignes : Objectif :
Vitesse du déplacement
défensif
Vitesse de démarrage pour le tir Tir en situation
de fatigue
B2 B

Déroulement : Contrat :
A passe à A1 qui passe à A2 3 paniers réussis
A2 va au tir, A1 va au rebond ou un temps
B A fait le tour des plots et Tout
deviendra tireur
A1 passe à A2 qui passe à A... terrain
En symétrique côté B
A2
B1 Variantes :
Espacement des
plots

A1
B2 Objectif :
Consignes :
Vitesse de réaction Tir en situation
Prendre le rebond avant qu'il de fatigue
A touche le sol
Pas de dribble Passe
Enchaînement
de tâches
Déroulement : Contrat :
C B part vers A et reçoit; Il shoote Lay-up 10 tirs
C et repart vers C, ... tentés en 1 minute,
Jump 11 tirs en 1’ Tout
Imposer un
pourcentage de terrain
réussite

Variantes :
D 4 joueurs ( schéma
B
B de gauche) Shoot vitesse

Consignes : Objectif :
Vitesse de course
Appuis Tir en situation
Echec sur le nombre de tirs de fatigue
= sanction
A
A

B Déroulement : Contrat :
B sprinte milieu de terrain Nombre de
revient au niveau des 6.25m en passages
déplacement défensif, court Tout
A vers A. Il reçoit la balle et
shoote. Rebond et sprinte de
terrain
l’autre côté en dribblant dans
le couloir extérieur pour lay-up
Variantes :

Consignes : Objectif :
Vitesse d’exécution
Qualité des tirs
Tir en situation
de fatigue
Enchaînement
d’actions

Déroulement : Contrat :
A passe à B qui passe à C qui 3 paniers réussis
va au tir. de suite
A B suit sa passe et prend le Tout
rebond.
C a continué sa course et reçoit
terrain
la première passe
A a fait le tour des plots et
B reçoit de C Variantes :

Chaises
C Objectif :
Consignes :
Vitesse de réaction
Vitesse d’exécution Enchaînement
Qualité des passes d’actions
Tir en situation
de fatigue
F Déroulement : Contrat :
E A et D partent en dribble pour Nombre de tirs
D un tir opposé. Après leur tir ils réussis pour
passent à C et F. B et E partent
en dribble...
l’ensemble. Tout
Nombre de
passages terrain

Variantes :

Consignes : Objectif :
Vitesse de course
Appuis Tir en situation
Echec = sanction de fatigue
A
B
C

Déroulement : Contrat :
A A passe à P qui lui redonne. Il 5 tirs réussis
passe à P1 qui lui redonne. Il X passages
shoote. Et repart avec P2 et
P3
Tout
P
terrain
P3

Variantes :

P1
P2 Consignes : Objectif :
Appuis
Qualités des passes Tir en situation
de fatigue
B

A1 Déroulement :
A A part en déplacement défensif jusqu'au
milieu. puis il accélère vers le panier.
A1 passe quand il veut dés que A à toucher
milieu. Demi
A va au tir , A1 part en déplacement
défensif... terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Attitude défensive Objectif :
Temps 2' Lay up Passe
ou Jump Tir
Réussite 10 Tir en situation
de fatigue
A1 Déroulement :
A Le joueur A part en dribble jusqu'au milieu
de terrain, change de direction et va
shooter en course Demi
Il récupère son ballon, retourne milieu, va
shooter en jump, récupère son ballon et terrain
donne à A1

30 points à 2
Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse et finition des tirs Objectif :
30 points réussis 4 groupes de joueurs, 2
pour 2 joueurs passages (droite et gauche) Tir en situation
32 pour le groupe de vitesse
suivant... Manipulation
ou temps (2'50,3')
(30pts = 2’20”) Tir concours

Déroulement :
A1 part en sprinte ligne de fond et revient
en jeu de jambes défensif face à la ligne de
fond. Demi
A jette la balle dans le 1/4 de terrain.
A1 doit la récupérer avant le deuxième terrain
rebond et marquer
A part en sprint,...

A1
A
Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse des courses Objectif :
20 points réussis Type de tirs Vitesse de réaction
pour 2 joueurs Tir en situation
Temps de fatigue
Nombre de Vitesse de
passages
réaction

Déroulement :
A shoote, prend le rebond et donne à D
C shoote, prend le rebond et donne à B,....
B A C
F D
E Demi
terrain

Consignes :
Quand un joueur marque cela fait 10.
Si le shoot suivant est réussi, cela fait
20, ...
Contrat : Variantes : Au premier échec, le joueur qui a raté doit
X tirs sans Comptage : 10, 20, 40, 80,... faire X sauts de part et d’autre d’une ligne Objectif :
échecs Position de tir
En cas d’échec, un joueur Tir
shoote 1 lancer franc pour Concentration
sauver son partenaire. S’il
rate, X sauts multipliés par 2
Tir en situation de
vitesse

Exercices de tir avec une pression défensive


ou une obligation d’aller vite par rapport à un
contrat
Déroulement : Contrat :
B A et B passent à A1 et B1 5 passages chacun
Ils vont au tir poursuivis par A et
B1
B Tout
terrain

Variantes :
A1 et B1 ont la
balle. A et B
démarrent dés que Poursuite
A1 et B1 partent

Consignes : Objectif :
Minimum de dribble.
Couper la course du défenseur Tir en contre-
A1 Finition attaque
avec pression
A défensive

A2 B2
A1 Déroulement : Contrat :
B1 A et B démarrent en dribble et Première équipe en
A
B font le tour du plot. Ils tirent 30 points (si 3 Tout
prennent le rebond et passent à joueurs)
A1 et B1... terrain

Variantes :
Lay up
Jump
Le premier tire en
course, le second
jump.( dans ce cas
A1 et B1 doivent
Consignes : partir ensemble)
Vitesse Objectif :

Tir en situation
vitesse

A B Déroulement : Contrat :
A et B vont toucher le plot et 5 passages par
vont au tir joueurs
Dès qu'ils démarrent A1 et B1
sprintent pour les toucher avant
Nombre de points (si
la défense touche,
Tout
qu'ils ne tirent. elle marque 3points. terrain
Sinon, l’attaque
marque ses points)
Variantes :

Consignes : Objectif :
Vitesse de réaction
Tir en situation
de pression
défensive
A1 B1
B2
A2 B Déroulement : Contrat :
A A et A1 partent en dribble vers Contrat réussite
les lancers francs pour 2
B et B1 courent, reçoivent de A
et A1 et tirent.
ou temps Tout
B et B1 récupèrent les ballons et terrain
deviennent A et A1

Variantes :
Droite et Gauche
Lay up
Jump

Consignes : Objectif :
Pour le dribbleur, regard sur le
cercle. Tir en situation
Pour le tireur, appel de balle de vitesse
Manipulation
A1
B1

A2 A1A Déroulement : Contrat :


A passe à P et sprinte 4, 5 ou 6 passages
P passe à P1, P1 passe à A par joueur Tout
A tire, récupère et passe à P2,
P2 passe à P3, P3 passe à A terrain
P A1 récupère et passe à P ...
Idem pour B
P3 A et B partent toujours en même
temps
Après le nombre de passages
Variantes :
Lay up
choisi, changer passeur et tireur Jump
Important d'avoir 1 temps de
travail pour 2 temps de repos
minimum
P1
Consignes : Objectif :
Vitesse
P2
Appel de balle
Tir en situation
de course
rapide
B2 B1 B

B B1 B2 Déroulement : Contrat :
A passe à A1, A1 passe à A2 50 tirs réussis en 5'
A qui va au tire Sanction sur les
A1 A2
C récupère passe à C1 ...
Minimum 9 joueurs
échecs, les Tout
marchers, les
mauvaises passes terrain

Variantes :
Lay up
Jump
5’ 50 réussis

Consignes : Objectif :
Vitesse
Appel de balle Tir en situation
Tous les joueurs doivent être
dans la zone des 3 points avant de vitesse
le tir Passe
C2 C C1
Déroulement : Contrat :
A passe à B après 1 ou 2 Nb de tirs réussis
C dribbles. B va au tir. C rebond (20 droite, 20 Gauche)
et passe à D....
A devient B
Temps 2 ou 3' Tout
B devient C terrain
C devient D

D Variantes :
Sans dribble
Finition jump ou lay-
up

B1
Consignes :
Précision de la passe, appel de Objectif :
balle.
A
Prise du rebond avant que le Tir en situation
ballon ne touche le sol. de vitesse

C Déroulement : Contrat :
A A part en dribble jusqu'au milieu Nb de tirs réussis
puis revient. ou temps Tout
Pendant ce temps B vitesse
couloir extérieur pour recevoir terrain
de A.
Dés que A a lâché la balle, D
part en dribble milieu et C part
en course. ...
Variantes :
Finition jump ou lay-
up

Consignes : Objectif :
Lâcher le ballon dés qu'il est
demandé.
Vitesse Tir en situation
de vitesse
B
D

A Déroulement :
Par 2, 1 ballon pour 2
A passe à B et va gêner le tir. A prend le
rebond, passe à B qui s'est déplacé... Tout
B terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Regarder le panier dés la réception du ballon Objectif :
10 tirs de suite Tir après 1 seul dribble Vitesse du tir
X séries Tir sous
pression
défensive,
Déroulement :
B A Le joueur A part en dribble et fait le tour du
plot
Pendant ce temps, le joueur B sprinte, fait Demi
le tour du plot, reçoit la passe de A et va au
tir terrain
A devient B, B devient A

Consignes :
Contrat : Variantes : Qualité de la passe, passe dans le dribble
Temps 2' droite Tir : Lay up Jump Appel de balle
Objectif :
2' gauche Sens de rotation autour Dribble main extérieure pour A
Réussite 10 D du plot pour B Tir en situation
puis 10 G de vitesse
Temps + Réussite
(ex : 2’ 20
réussis)

Déroulement :
Par 2, 1 ballon pour 2
A A passe à B et va gêner le tir. B rebond,
passe à A et va gêner le tir...
B
Demi
terrain

Objectif :
Consignes :
Contrat : Variantes : Regarder le panier dés la réception du ballon
10 tirs de suite Tir après 1 seul dribble Vitesse du tir Tir sous
X séries Annonce du tir pression
défensive
Echaînement tir
rebond offensif

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :
TIR CONCOURS

Quelques exercices utilisés pour des


concours.

Tous les exercices de tirs classiques peuvent


être aménagés avec une contrainte de points ou
de temps
A1 Déroulement : Contrat :
A Les joueurs de l'équipe A font
une course relai.
B1 Pendant ce temps, B tire et ses Tout
équipiers font ses rebonds.
Dés que l'équipe A a fini son terrain
B relai, elle choisit un tireur et
l'équipe B devient A.
4 joueurs par équipe (problème
de récupération sur le relai)
Variantes :
Type de tirs

Nombre de ballons Relai


Les B doivent
shooter à tour de
Consignes : rôle
Objectif :

Tir concours

Déroulement : Contrat :
Les A vont récupérer un ballon L'équipe vainqueur
dans la colonne côté B et vont est celle qui n'a Tout
A2 shooter sur le panneau côté A. plus de ballon.
A1 S'ils marquent, ils ramènent terrain
A leur ballon dans la colonne côté
A.
S'ils ratent, ils ramènent leur
ballon dans la colonne côté B,
et recommence.
Variantes :
Finition jump, 3
Idem pour B. points, ou lay-up
Les casiers

Consignes :
B Objectif :
B1
B2
Tir concours

A2 Déroulement : Contrat :
A1 Une équipe aux tirs, l'autre fait Marquer le plus de
A B une course relai en slalom. tirs possible

B1
Au relai, chaque joueur fait X
passages.
Tout
Marquer un maximum de tirs terrain
B2 pendant que l'équipe adverse
fait le slalom.
Variantes :
Au tir;
1 ballon par joueur
2 ballons pour Relai
l'équipe
1 ballon pour 2
Consignes : Types de tirs
Au relai, les joueurs doivent se Objectif :
donner la balle main à main
Tir concours
Déroulement : Contrat :
Les joueurs tirent sur un panier X réussis en jump
Ils doivent réussir X tirs

A
A2 extérieurs
Dés qu'ils ont terminé, ils vont
Tout
A1 A3 réussir X tirs sur l'autre panier. terrain
A4

Variantes :
Dés que les joueurs
ont réussi leur X
premiers tirs, ils
vont sur l'autre
panier gêner les
tireurs ( en restant
B3 B2 Consignes :
Tirs extérieurs raquette
dans la raquette) Objectif :
B1 Appuis
B Tir concours
B4
par équipe

Déroulement :
Chaque équipe sur 1 coin des lancers francs.
Tir, première équipe en N tirs.
Puis changement de côté
Demi
terrain
B A
B A

Consignes :
Contrat : Variantes :
1 ballon par joueur Objectif :
2 ballons par équipe
Tir concours

Déroulement :
Lucky lucke
Joueurs au lancer franc avec 2 ballons.
Le premier tire:
s'il marque, il récupère son ballon et donne Demi
au suivant dans la colonne.
s'il rate, il doit marquer avant que le joueur terrain
A suivant ne marque
A
A
A Lucky Lucke
Consignes :
Contrat : Variantes : Objectif :
Position de tir
3 ballons
Tir concours
Fondamentaux
offensifs

Exercices de fondamentaux types passe et


va, démarquage, écrans, ...
Déroulement : Contrat :
A Intérieur : A doit faire trois tirs
(ou réussir trois tirs)
P P Tout
Extérieur : D fait rouler la balle
entre les jambes de A (ou jette
terrain
P la balle devant A)A prend la
balle et joue 1 c 1
Variantes :
Meneur : A attaque part une
A des portes. Si A prend la porte
1, la défense doit prendre la
porte 2
1 2
Consignes : Objectif :
Vitesse de décision et lecture
A D du placement de la défense
Un contre un
par poste

Déroulement : Contrat :
A passe à B qui s’est
démarqué
C1 B passe à A qui shoote
Tout
B rebond et passe à C qui a fait terrain
B1 aiguillage avant de recevoir
C passe à A1, ...Rotation A
devient B qui devient C, qui
devient A1, ... Variantes :
-Ajouter un
défenseur sur A
A1 A après sa passe 4 coins
(rotation : A devient
déf qui devient B qui
devient C, ...)
Consignes : -Ajouter un Objectif :
Qualité des passes, Rythme
défenseur sur B
B des démarquages et des Démarquage,
(rotation : A devient B
C aiguillages, Attitude de B balle
en main, Demande de balle,
qui devient déf qui Passe et va
devient C, ...) Première passe
Réussite aux tirs, Accélération
de C balle en main

Déroulement :
A travaille pour amener son défenseur dans
l’écran (obstacle : chaise, table, ...)
Il doit lire la réaction de la défense pour
faire son choix offensif; Demi
Défense suit => accélérer 1 c 0
Défense passe dessous => Shoot terrain
Défense prise dans l’écran => 1 c 0

Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse. Objectif :
Remplacer la chaise par un Lecture de la défense.
partenaire Orienter opposé avant d’aller ver l’écran
Utilisation
d’écran
Déroulement :
A passe à B, court vers le panier, change
de rythme demande la balle et shoote.
B rebond Demi
Idem pour A1
B1 A devient B qui devient C1 terrain
B

A A1
C C1

Consignes :
Contrat : Variantes : Qualité des passes
X passages Inverser les positions de A et Demande de balle Objectif :
B Changement de rythme sur le passe et va
Ajouter un défenseur Attitude triple menace après réception Passe et va

Déroulement :
B travaille son démarquage en passant sur
un ou deux pastilles avant de demander la
balle
B B1 A passe à B qui shoote. Demi
B rebond
Idem pour A1 terrain
A devient B qui devient C1

A A1
C C1
Consignes :
Etre précis sur la zone de réception possible
Changement de direction = FAIRE BOUGER
LA DEFENSE DANS UNE DIRECTION
Contrat : Variantes : POUR ALLER A L’OPPOSE Objectif :
X passages Modifier la position du passeur
Ajouter un défenseur Changement de rythme
Demande de balle Démarquage
Attitude triple menace après réception extérieur
Qualité des passes
Lecture de la défense

Déroulement :
B travaille son démarquage
Back door A passe à B qui shoote.
I ou L
B rebond
B U B1 Idem pour A1
A devient B qui devient C1 Demi
terrain
Travailler d’abord sans défense,
éventuellement avec des repères au sol
(voir exercice précédent)
A A1
C C1
Défense contestation Défense overplay

Consignes :
Contrat : Variantes : Etre précis sur la zone de réception possible
X passages Modifier la position du passeur Changement de direction Objectif :
Ajouter un défenseur Changement de rythme
Lecture de la défense Démarquage
Demande de balle extérieur
Attitude triple menace après réception
Qualité des passes
Déroulement :
C se démarque, reçoit de A.
Il prend la position face au cercle.
Il redonne à A et enchaîne une action pour Demi
recevoir à nouveau et créer un tir.
Si B conteste le retour de passe -> Back terrain
door
Si B recule -> demande de balle

Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse. Objectif :
Lecture de la défense.
Attitude face au cercle Enchaînement
de tâche en 1c1
+ passeur

Déroulement :
B travaille son démarquage en passant sur
B un pastille avant de demander la balle
A passe à B qui shoote.
B rebond Demi
A A devient B qui devient C
terrain
C

Consignes :
Etre précis sur la zone de réception
possible
Variantes : Changement de direction (y inclure les
Contrat : techniques d’enrouler) Objectif :
X passages Ajouter un défenseur
Changement de rythme
Lecture de la défense Démarquage
Demande de balle intérieur
Attitude triple menace après réception
Qualité des passes

Déroulement :
2
B travaille son démarquage
B A passe à B qui shoote.
1
1 B rebond
A devient B qui devient C
2
A Demi
C
Travailler d’abord sans défense,
éventuellement avec des repères au sol
terrain
(voir exercice précédent)
Défense à plat ou priorité ballon => 1
Défense qui pivote ou priorité joueur => 2
Consignes :
Etre précis sur la zone de réception
possible
Changement de direction(y inclure les
Contrat : Variantes : techniques d’enrouler) FAIRE BOUGER
X passages Modifier la position du passeur LA DEFENSE DANS UNE DIRECTION Objectif :
POUR ALLER A L’OPPOSE
Changement de rythme Démarquage
Lecture de la défense intérieur
Demande de balle
Attitude triple menace après réception
Manipulation
de balle

Exercices de base pour le travail sans


regarder sa balle
Exercices avec en plus la composante vitesse
(avec ou sans pression défensive)

Ne sont pas décrits tous les exercices de


manipulation possible
Déroulement : Contrat :
B A part en dribble et va faire le
A tour du plot. B part en même
temps et fait le tour du plot. B
défend sur A
Tout
terrain

Variantes :
- Avantage plus
ou moins
important pour
l’attaque
- Le défenseur a
Consignes : la balle au départ
Vitesse de réaction Objectif :
Vitesse de dribble
Manipulation
Vitesse de
course

Déroulement : Contrat :
Un exemple de parcours
1 slalom Tout
2 dribble main gauche
3 course arrière main gauche
terrain
4 course avant main gauche,
7 1 reverse sur les deux plots, lay-
up main droite
5 course arrière main droite Variantes :
-1 ballon
6 dribble entre les jambes
-2 ballons
6 7 course avant main droite, Tout travail de
3 reverse sur les deux plots, lay- manip avec ou
up main gauche sans dribble
5 4
2 Consignes :
Ne pas regarder la balle Objectif :
Dribble bas
Parcours
mainpulation

Déroulement : Contrat :
A Traverser du terrain pour un tir 5 passages à droite
en course 5 passages à gauche
5 dribbles maxi Tout
terrain

Variantes :

Dribble de CA
Objectif :
Consignes :
Attention au marcher au départ Dribble de
au porter de balle contre-attaque
Pas de changement de main
sur le dribble Tir en course en
B vitesse
Déroulement : Contrat :
Des plots sont éparpillés sur le Maximum de plots
terrain, couchés ou debouts. couchés et relevés
Chaque joueur a un ballon. Il
doit relever et coucher un
pendant un temps Tout
donné
maximum de plots pendant un terrain
temps donné
A
D Variantes :
Main gauche ou
droite
B
Les plots
C Consignes :
Pas de reprise de dribble
Interdit de toucher deux fois de Objectif :
suite le même plot
Manipulation

Déroulement : Contrat :
E Se déplacer en dribble sur le
terrain. Lorsque l’entraîneur
montre la pastille rouge Tout
A
s’arrêter sur place en dribble
On repart quand la pastille est
terrain
D verte

B Variantes :
Les arrêts
L’arrêt ou non du
C dribble
La main du dribble Feu rouge
Changement de main
Consignes : quand on repart,...
Pas de reprise de dribble Ajouter des obstacles
Attitude à l’arrêt Objectif :
sur le terrain (plots,
Lever la tête en dribblant chaises,...)
Manipulation
Appuis

Déroulement : Contrat :
D Les défenseurs ont un pied sur X passages
une pastille qu’il ne peuvent
C
pas décoller Tout
B Les joueurs avec ballon doivent
traverser entre les défenseurs
terrain
A

Variantes :

La rivière aux
crocodiles
Consignes : Objectif :
Pas de reprise de dribble
Protection de balle
Regarder le placement Manipulation
Feintes avec pression
Changement de rythme défensive
Déroulement : Contrat :
Trois joueurs avec un ballon Toucher tous les
(chasseurs) lapins en un
Ceux qui n’ont pas de ballon
(lapins) ne doivent pas se faire
minimum de temps Tout
L toucher terrain
L Les chasseurs se déplacent en
passes. Pas de dribble, pas de
L marcher. Variantes :
On touche le lapin sans jeter la Les lapins se
L balle déplacent en dribble
C
Limiter l’espace Lapin chasseur
C Consignes : Objectif :
Pour les lapins (s’ils ont un
L ballon):
C dribble, changement de Manipulation
direction pour la variante
Pour les chasseur : Passes
Organisation collective Sens tactique
Organisation dans l’espace

Déroulement : Contrat :
3 joueurs sans ballon, les Transformer les
autres avec un ballon dribbleurs en statue
Les joueurs sans ballon doivent en un minimum de Tout
A
toucher les autres.
Un joueur avec ballon touché
temps terrain
D doit rester immobile (statue)
jusqu’à ce qu’un autre joueur
E B avec ballon le touche Variantes :
F Limiter l’espace

C
Les statues
Consignes :
Pas de reprise de dribble
Organisation collective
Organisation dans l’espace Objectif :
Protection des statues
Manipulation

Déroulement : Contrat :
Les joueurs ont un ballon
chacun et un dossard qu’il
mettent dans leur short pour Tout
C faire une queue.
Voler la queue d’un autre
terrain
D
Variantes :
Nombreuses solutions
B - Un ou 2 joueurs
sans queue qui vont La queue du
A en prendre une renard
- Idem mais ils vont
Consignes : voler la queue des Objectif :
Regarder le placement
autres et la ramener à
Pas de reprise de dribble
l’entraîneur jusqu’à Manipulation
ce qu’il n’y ait plus
de queue
avec pression
défensive
Déroulement : Contrat :
Les joueurs se déplacent sur le Premier joueur en X
demi-terrain (dans la largeur) ballons volés
pour shooter. Chaque fois
qu’ils se croisent, ils essaient
Tout
de se prendre la balle terrain

D Variantes :
C Les joueurs
peuvent se prendre
la balle à tout
moment sauf sur
A les tirs
Consignes :
Changement de rythme après Objectif :
B un croisement
Manipulation

Déroulement : Contrat :
Les joueurs doivent passer
malgré les défenseurs pour
aller shooter sur l’autre panier
Les défenseurs défendent
Tout
uniquement entre les plots (un terrain
seul pas en avant ou en arrière
toléré)
Variantes :

Consignes :
Changement de rythme Objectif :
A Lecture des placements
B Manipulation
C
D

Déroulement :
Un ballon par joueur
Les joueurs se déplacent en dribble dans
A C un espace limité (zone des 6m25)
D
B
Ils doivent pousser le ballon des autres en
dehors de la zone définie.
Demi
terrain
E

Consignes :
Pas de reprise de dribble
Pas de fautes

Contrat : Variantes : Objectif :


- Ballon perdu je suis éliminé.
- Ballon perdu , je vais réussir
3 tirs sur l’autre panier Manipulation
- Un sans ballon qui doit voler Protection de
le ballon des autres. Celui qui balle
perd sa balle devient voleur, ..
Déroulement :
A dribble sur place et va au tir quand il veut
A1 doit reproduire le plus fidèlement
possible ce que fait A
A1 Demi
A
terrain

Miroir
Consignes :
Contrat : Variantes : Ne pas regarder la balle Objectif :
-Départ au tir en même Réagir le plus vite possible
temps Manipulation
-Reproduire le travail de Vitesse de
dribbles
-Reproduire le travail de réaction
dribble et le tir

Déroulement :
1 dribble en faisant le slalom pendant que
2 et 3 font un démarquage à vide.
Dès qu’un joueur demande la balle 1 doit
passer Demi
2 3
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Ne pas regarder la balle
Objectif :
Fixer le cercle
Réagir le plus vite possible
Manipulation
Travail Meneur

Déroulement :
A doit aller toucher le plot 1 et passer entre
8 7
les plots 2 et 4. Il va toucher le plot 3 et
6 5 passe entre 4 et 6, touche 5 et passe entre
4 3
6 et 8, touche 7 et shoote.
B touche 2 et passe entre 1 et 3, ...
Demi
2 1
Celui qui shoote en premier marque la terrain
valeur du panier multipliée par 2.
Le second marque la valeur du panier.
A B Travailler avec 3 groupes de 2 minimum

Consignes :

Variantes : Objectif :
Contrat : Sans ballon pour un travail
Nb de points
physique avec changement de Manipulation
direction Vitesse
Changement de
direction
Déroulement :
A1 suit A et fait le même travail pour aller
au tir

Demi
terrain

A
A1

Consignes :
Contrat : Variantes : Ne pas regarder la balle Objectif :
Réagir le plus vite possible
Manipulation
Vitesse de
réaction

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :
PASSE
Exercices à dominante passe ( Souvent
couplés à du tir )
A Déroulement : Contrat :
A passe à A1 et va à sa place 3' droite
A1 passe à A2 et va à sa place 3' gauche
A2 passe à A3 et va à sa place
A3 va au tir.
ou 20 de suite de Tout
chaque côté
A1
B3 Idem pour les B terrain
2,3 ou 4 ballons
Minimum 8 joueurs
Variantes :
Tir lay up
B2 A2 Jump
Avec ou sans dribble Grand huit
Objectif :
Consignes :
A3 B1 Avancer vers la passe
Demander le ballon Passe
Passe dans la course pour le tireur Enchaînement
de tâches
Tir en mobilité
B

Déroulement : Contrat :
Au top, A, B, C, D passent à
B’, C’, D’, A’ et courent. B’,
C’, D’, A’ qui repassent à A, Tout
B, C, D qui travaillent leur arrêt
sur la réception.
terrain
B’ A, B, C, D passent à nouveau à
B C’
B’, C’, D’, A’ et vont à leurs
C
places. B’, C’, D’, A’ passent
à B, C, D, A ...
Variantes :
2, 3, ou 4 ballons
Carré passes

Objectif :
A Consignes :
D D’
A’ L’entraîneur impose un type Passes
d’arrêt.
Qualité des passes et des Appuis et
appels de balle. pivots

Déroulement : Contrat :
A passe à A1 et court dans son Nombre de passages
A couloir ou
A1 passe à A et va au tir
Idem B
temps Tout
terrain
A1
Variantes :
Lay up
Jump

B1 Consignes : Objectif :
Attention au marcher
Qualité des passes Passes
B Appel de balle
Pas de dribble avant les passes Appuis
Déroulement : Contrat :
A passe à B et va derrière F, B
passe à C et va derrière E, ...
Tout
terrain
F
D
B Variantes :
Imposer une
trajectoire
particulière après
la passe (tour
A d’un plot,
toucher la
C Consignes : planche
E Qualités des passes Objectif :
opposée, ...)
Demande de balle
Passer courir Passes
Mobilité

Déroulement : Contrat :
Criss-cross Contrat temps ou
A passe à A1 et fait le tour dans contrat réussite Tout
son dos
A1 passe à A2 ... terrain
A Ceux qui n'ont pas été au tir
A1 A2 reçoivent les passes de B1 et B2
pour un jump.
Les B partent à leur tour
Variantes :

Criss-cross

Consignes : Objectif :
Qualité des passes
Vitesse de réaction Passe
Appuis

B2 B B1

Déroulement : Contrat :
Criss-cross variante. Les trois tirs sont
A passe à B et court dans son réussis
B dos. B passe à C et court dans Tout
son dos
C A l’arrivée, 3 tirs. Sur le terrain
schéma :
A A passe à B et va mettre un pied
sur la ligne de touche
Arrivée B va au tir et va mettre un pied
Variantes :
sur la ligne de touche opposée
C prend le rebond et passe à A,
Départ puis va toucher la ligne de Criss-cross
touche. A tire
B prend le rebond et passe à C
Consignes
qui shoote : Objectif :
L’entraîneur impose un type
B d’arrêt. Appuis
C Attitudes
Qualités des passes Passes
A Mobilité
Déroulement :
B, C, D, E, F font des passes à A. dans
l’ordre
Durée 1 minute Demi
A terrain
B
F
C
E
D

Consignes :
Contrat : Variantes : Faire la passe dès que A lâche le ballon
Objectif :

Vitesse de bras
Passes

Déroulement :
B, C, D, E, F font des passes à A. dans
E l’ordre défini par E (E montre du doigt le
joueur qui doit faire la passe) Demi
A Durée 1 minute terrain
B
F
C
E
D

Consignes :
Contrat : Variantes : Faire la passe dès que A lâche le ballon Objectif :

Vitesse de bras
Passes

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :
Arrets

Exercices d’appuis sur les arrêts et les


pivoters
Déroulement : Contrat :
A passe à B. B pivote et passe à
C.
B va à la place de A et A à celle Tout
de B.
C passe à A. A pivote et passe à
terrain
B.
A va à la place de C et C à celle
Variantes :
A C de A
B

Consignes :
Attitude sur le pivoter
Qualités des passes
Demande de balle Objectif :

Appuis, pivots
et passes

Déroulement : Contrat :
Les joueurs dribblent dans le
E terrain. En fonction de
l’annonce de l’entraîneur, ils Tout
doivent effectuer l’arrêt
correspondant. Et
terrain
éventuellement le pivot
demandé avant de repartir
Variantes :
Types d’arrêt
uniquement
ou
Types d’arrêt et
types de pivot
Au top, les
Consignes : joueurs jettent la
L’entraîneur impose un type
d’arrêt et un sens de pivot.
balle en l’air Objectif :
devant eux.
Attitudes
Courent. Appuis, pivots
X X X X X L’attrapent
après un rebond
au sol.

Déroulement : Contrat :
A passe à B, qui pivote et
regarde le cercle opposé. A
court vers l’avant, dès qu’il
Tout
dépasse B il demande la balle. terrain
B passe, A s’oriente, B
court, ...
A shoote. Au retour les joueurs
changent de couloir Variantes :

Consignes : Objectif :
L’entraîneur impose un type de
B pivot. Appuis pour la
Attitudes
progression du
A ballon
Déroulement : Contrat :
Course sur le terrain, au top
s’arrêter.
E Tout
terrain
X

X
Variantes :
Avec ou sans
ballon
Consignes : Types d’arrêt
X L’entraîneur impose un type Ajouter des
d’arrêt. pivots
X Ne pas bouger tant que
X
X l’entraîneur n’a pas dit de
repartir. Objectif :
Placer vous pour voir tous les
joueurs. Appuis

Déroulement : Contrat :
A, B, C, D partent en dribble
vers les plots. Ils s’arrêtent, Tout
pivotent, passent à B’, C’, D’,
A’ et vont à leur place. ... terrain
B’
B C’
C

Variantes :
Types de pivot
Types d’arrêt
L’entraîneur
Consignes : annonce pendant
L’entraîneur impose un type que les joueurs se
A D d’arrêt et un sens de pivot. déplacent
A’ D’ Attitude sur le pivoter Objectif :
Qualités des passes
Demande de balle Appuis, pivots
et passes

Déroulement : Contrat :
Criss-cross. A passe à B et
court dans son dos. B passe à
C et court dans son dos
Tout
terrain

Variantes :

Criss-cross

Consignes : Objectif :
L’entraîneur impose un type
B d’arrêt. Appuis pour la
C Attitudes
Qualités des passes progression du
A ballon
Déroulement : Contrat :
A protège sa balle sous la
pression défensive de B. (Tenue
de Balle, Pivot). Au top de Tout
l’entraîneur, il doit passer à C
A va défendre sur C
terrain

A Variantes :
B C C est statique ou en
mouvement
B fait x défenses
Consignes : avant de changer
Attitude sur le pivoter
Protection du ballon Objectif :
Qualité de la passe
Appuis, pivots
et protection de
balle

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :
Un contre un

Exercices de travail technique du un contre


un
à vide (appuis)
avec retard défensif
en situation de dribble
en situation de fatigue
A Déroulement : Contrat :
D A dribble et passe à B. A court 3 paniers réussis
dans le couloir se démarque de de suite
la défense C et reçoit de B pour Tout
1 contre 1.
C récupère la balle, passe à B,
terrain
court reçoit de B et joue 1
contre 1 face à D
A devient B qui devient C qui Variantes :
devient D qui devient A
B

Consignes : Objectif :
Vitesse de réaction
Vitesse d’exécution Enchaînement
Qualité des passes d’actions
Appuis
1 c 1 en
C situation de
fatigue

Déroulement : Contrat :
A A et B se déplacent en passes X passages
B
entre la ligne de fond et les
lancers francs. Au top de Tout
l’entraîneur, celui qui a la balle
part shooter sur l’autre panier.
terrain
Le joueur sans ballon défend

Variantes :

Consignes :
Vitesse de réaction Objectif :
Vitesse d’exécution
E 1 c 1 avec
pression
défensive

Déroulement : Contrat :
2 c 1+ 1 Première équipe à
A et A1 attaquent contre D. Dès 20 points (une
que le ballon passe la ligne équipe est formée Tout
A3 médiane, D1 va en défense. D et
D1 attaquent contre A2 + A3 de
de X doublettes) terrain
l'autre côté...
A et A1 sortent et sont prêts à
défendre à nouveau. D2 et D3
A D3prennent la place de D et D1
Variantes :
A2 Après leur
D2
attaque, les 2 A
Minimum 8 joueurs
D1
défendent jusqu'au 2 contre 1+1
milieu ...
Consignes :
A1 Vitesse de réaction. Objectif :
D Prise de décision en attaque
Si mon partenaire est seul Vitesse de
devant il doit avoir la balle; si je
suis seul, je dois m’imposer. décision
Choix du type de tir Lecture
B A Déroulement :
A Le joueur A part en dribble et fait le tour du
B
plot
Pendant ce temps, le joueur B sprinte, fait Demi
le tour du plot et revient en défense pour
cadrer A au plus tôt terrain
Après le tir, changement de rôle

Consignes :
Contrat : Variantes : Accélérer et lever la tête dès qu’on arrive Objectif :
-Ballon à droite ou à gauche au plot
-Décalage de plots : Minimum de dribbles pour attaquer le Un contre un en
Avantage attaque cercle situation de
Avantage défense
-Travail sur demi ou quart vitesse
de terrain

D’ D Déroulement :
D passe à B qui passe à A
Après sa passe, D va défendre sur A
A joue un contre un
Demi
A’
A
Rotation
D=>B=>A=>D’
terrain
D’=>B’=>A’=>D
B’ B

1c1 retard
Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse de décision et finition des tirs Objectif :
Premier joueur -Position de D
en X points -Jeu libre ou imposé pour A Un contre un
(Départ ligne de fond ou avec retard
intérieur,...)
défensif

D’ D Déroulement :
D passe à A qui passe à B
Après sa passe, D va défendre sur B
B joue un contre un
Demi
A’ Rotation
A D=>A=>B=>D’ terrain
D’=>A’=>B’=>D
B’ B

1c1 retard
Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse de décision et finition des tirs Objectif :
Premier joueur -Position de D
en X points -Jeu libre ou imposé pour A Un contre un
(Lay-up ligne de fond et Jump
dans l’axe,...)
avec retard
défensif
Déroulement :
A est dos au panier
D fait rouler la balle entre les jambes de A
et défend. Demi
A prend la balle, pivote et joue un contre un
D terrain
A

Consignes :
Contrat : Variantes : Pivot obligatoire
Objectif :
-Imposer un côté de pivot Nombre de dribbles limité
-Imposer un travail de feintes Pour un travail de feintes, imposé deux
solutions (Exemple : Tir ou départ ligne de Un contre un
fond) après pivoter

Déroulement :
D A est dos au panier
D fait rouler la balle entre les jambes de A
A et défend.
A prend la balle, pivote et joue un contre un Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Regarder par dessus l’épaule avant de
-Imposer un côté de pivot jouer
Objectif :
-Imposer un travail spécial à Si contact, l’utiliser pour le choix de la
la défense réponse. Un contre un
Utiliser les feintes dos au panier

Déroulement :
A fait le tour des plots, reçoit de A, pivote
face au cercle, et enchaîne une action de tir
A1 ...
Demi
terrain
A
A1
A2
A3

Consignes :
Contrat : Variantes : Attitude triple menace après réception
Objectif :
X passages Tir direct ou Départ croisé, Départ en dribble ou appuis pour un tir
départ direct, départ enroulé
Après le départ, lay-up ou Appuis du tir ou
jump après un dribble du 1c1
Déroulement :
Au signal, A part en dribble et fait le tour du
plot 2, tandis que B fait le tour du plot 1.
B doit défendre sur A Demi
terrain
1 B A 3

Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse. Choix du côté de rotation autour
Nb de dribbles limité du plot pour A. Choix de la main du Objectif :
Imposer le sens de dribble. Choix de la finition par rapport à
rotation autour du plot l’avance ou retard du défenseur. Vitesse de 1 c 1
pour A (avantage ou non Enchaînement rebond
à la défense)
B plot 1 ou 3

Déroulement :
B va vers le plot, change de direction et
reçoit la passe de A en tête de raquette.
B pivote vers le cercle. Au signal de A, il
pivote à nouveau, donne la balle à A et Demi
défend.
A joue un contre un. terrain
Rotation :
B récupère la balle et va en A
A va en B
A B
A B
Contrat : Variantes : Consignes :
Exercice possible sur tout Réception de la balle deux appuis au sol Objectif :
terrain. Dans ce cas la pour le choix du pied de pivot.
rotation devient. B récupère Attaquer le panier sur le pied haut du Appuis
la balle et va en A’(A qui défenseur. Un contre un
seraient côté B) Travail de feinte

Déroulement :
2 A contourne un des plots 1 ou 2
1 Il reçoit la balle en 3
Le défenseur doit contourner le même plot
A
que A Demi
3
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Changement de rythme au niveau du plot
Premier joueur A contourne un plot, le Vitesse d’exécution
Objectif :
en X points défenseur doit contourner
l’autre Un contre un
retard défensif
B Déroulement :
A part en dribble et fait le tour du plot
B part en même temps pour défendre sur A
Demi
terrain
A

Consignes :
Contrat : Variantes : 1/4 de terrain
Nb de dribbles limité Lecture de la trajectoire du défenseur Objectif :
L’entraîneur se met dans Vitesse de décision
l’aile gauche et peut Vitesse de 1 c 1
demander la balle

Déroulement :
D passe à B qui passe à A
Après sa passe, D va défendre sur A
A joue un contre un
Demi
Rotation
D=>B=>A=>D’ terrain
A D’=>B’=>A’=>D
D
B
1c1 retard
Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse de décision et finition des tirs Objectif :
Premier joueur -Jeu libre ou imposé pour A
en X points (Lay-up ligne de fond et Jump Un contre un
dans l’axe,...)
avec retard
défensif

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :
Precollectif

contre-attaque
Déroulement : Contrat :
R passe à X et court couloir
latéral

X1
R1 R
X
X part en dribble dans l’axe,
fait le slalom et passe à R
Tout
terrain
Retour en trottinant si travail en
symétrie
Variantes :
Après le tir de R, X
rebond ou remise
en jeu sur R qui
monte la balle, ...

Objectif :
Consignes :
Demande de balle de X Jeu rapide
Vitesse de déplacement
Timing de la passe.
Sortie de
Tir réussi (rebond) rebond
Couloirs

Déroulement : Contrat :
A va au tir en deux dribbles
(jump) poursuivi par D. Celui Tout
qui prend le rebond attaque terrain
avec B. Dés que A démarre, C
défend sur son 1/2 terrain.
A A->B->C->D->A

Variantes :
D
B

C Objectif :
Consignes :
Pas de limite de terrain pour le Vitesse de
rebond (lutte). Si B est devant et
libre, la passe est obligatoire.
progression du
Idem quand B a la balle ballon

Déroulement : Contrat :
A part en dribble et shoote. Temps ou nombre
B rebond et part en attaque avec de paniers
A contre C
Tout
BB B Rotation terrain
A->B->C

Variantes :
AA A

C CC
Consignes : Objectif :
Donner toujours devant
Vitesse de
progression du
ballon
Déroulement : Contrat :
R tire, X rebond et passe à R
dans l’aile
X1 X R prend le couloir central
(passer dans le rond central)
Tout
R1 R X couloir latéral terrain

Variantes :

Objectif :
Consignes :
Demande de balle de R Jeu rapide
Vitesse de déplacement
Timing de la passe.
Sortie de
Tir réussi = remise en jeu rebond
Couloirs

Déroulement : Contrat :
1
B fait un démarquage à vide et
reçoit de A. Il shoote et Tout
récupère son rebond
C va toucher le plot et reçoit de terrain
B. Il monte la balle milieu tandis
que B prend le couloir extérieur.
B shoote, récupère son rebond
et passe à C qui a été toucher
le plot 1
Variantes :
A A devient B qui devient C qui
devient A
B

Consignes :
D Vitesse de réaction.
C Demande de balle. Objectif :
Vitesse des joueurs sans ballon
Sortie rebond
Montée de balle

Déroulement : Contrat :
3 c 2 en continuité. Points
A attaque contre D, puis D Tout
attaque contre B, puis B contre
B
A,... terrain
B Après leur tir ou perte de balle,
les A défendent jusqu'au milieu
B de terrain.
Variantes :

3c2 Continuité
A
Consignes :
Vitesse de réaction. Objectif :
D
D Consignes d'attaque: Sortie de
A A balle sur le joueur qui est côté. Vitesse de
D Si le joueur côté n’est pas réaction
meneur redoubler la passe. Sortie rebond
Fixer le ballon au milieu et
attendre ses 2 partenaires... Montée de balle
Déroulement :
A, B et C joue 3 c 2. Dès que les
défenseurs récupèrent la balle, ils passent
à X qui monte la balle à A1. Les deux
défenseurs prennent les couloirs. A, B et C Demi
X se placent en défense. A1, B1 et C1
attaquent ...
terrain

B A A1 C
B1 C1
Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse.
Qualité de la première passe. Objectif :
Montée dans les couloirs
Départ de
contre-attaque

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :
Precollectif

attaque
Déroulement :
1 se décale en dribble, l’intérieur opposé
5 remonte en poste haut, Celui côté ballon va
4 poste bas à l’opposé Demi
Relation avec 4 puis 5
terrain

Contrat : Variantes : Consignes : Objectif :


Evolution vers écran non TOUS LES FONDAMENTAUX
porteur NECESSAIRES
Si passe au 4, 5 flash devant sa défense
Enchaînement
Quand il va à l’opposé, 5 va sur la défense de de tâches
4 Jeu intérieur

Déroulement :
1 passe à 3
5 5 Si la défense de 5 passe dessus, 1 doit

3
être disponible pour recevoir et donner Demi
immédiatement à 5 qui doit lutter pour
3 garder l’avantage (schéma de gauche) terrain
Inversement pour 3 si 5 a l’avantage en
bas (schéma de droite)

1 1

Consignes :
Contrat : Variantes : TOUS LES FONDAMENTAUX Objectif :
Evolution vers écran non NECESSAIRES
porteur EXTERIEUR : Etre disponible après sa Relation
passe.
INTERIEUR : Utiliser les pieds pour garder
intérieur
l’avantage intérieur
Qualité des passes

Déroulement :
1 1 passe à 3 et reçoit un écran de 5
5
(schéma de droite)
3 3 donne à 5 et reçoit un écran de 1
3 (schéma de gauche) Demi
Si pas de tir créé, 5 passe à 1 et reçoit un terrain
écran de 3
5 1

Contrat : Variantes : Consignes : Objectif :


TOUS LES FONDAMENTAUX
NECESSAIRES
Qualité des écrans
Enchaînement
de tâches
en jeu à 3
Déroulement :
1 passe à 2 ou 3 et va à l’opposé
Si 2 a la balle, 3 remonte en 1
2 Demi
3 terrain

Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : TOUS LES FONDAMENTAUX
Evolution vers écran non NECESSAIRES Enchaînement
porteur Poste de meneur toujours occupé
Si retour de passe au meneur, transfert de
de tâches
balle opposé Passe et va
Quand il va à l’opposé, 1 va sur la défense équilibrage
de 3

Déroulement :
A, A’, B, B’ font le tour des plots et luttent
A’ B’ pour prendre le ballon que E a jeté. A joue
avec A’, B avec B’. Demi
L’équipe qui prend la balle joue l’attaque
B A
terrain

Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : TOUS LES FONDAMENTAUX
Imposer un type de jeu après NECESSAIRES
la prise de balle Appuis Lecture sur
deux contre
deux

Déroulement :
1 passe à 2 et va à l’opposé
2 a la balle, 4 remonte en poste haut
4
2
Demi
terrain

Objectif :
Contrat : Variantes : Consignes :
Evolution vers écran non TOUS LES FONDAMENTAUX Enchaînement
porteur NECESSAIRES
Si passe au 4, transfert de balle opposé ou
de tâches
back-door du passeur Passe et va
Quand il va à l’opposé, 1 va sur la défense de Utilisation
4 poste haut
Precollectif

Defense
Déroulement : Contrat :
A l’annonce du défenseur de B ;
A Défenseur de A va sur C
Défenseur de B va sur A Tout
Défenseur de C va sur B
terrain
Possibilité de travailler en 2
contre 3 au départ
Variantes :
B

Consignes : Objectif :
Annoncer Jump ou Tourne
C Monter face au ballon Rotation double
Rotation à l’envers du ballon
sur Run and
Jump

Déroulement : Contrat :
3 c 2 en continuité. Points ou
A attaque contre D, puis D interceptions Tout
attaque contre B, puis B contre
B
A,... terrain
B Après leur tir ou perte de balle,
les A défendent jusqu'au milieu
B de terrain.
Variantes :
Travail spécifique
de défense type
zone-press. 3c2 Continuité
A Travail des prises à
Consignes : 2
D Vitesse de réaction. Travail en 5c3 : Objectif :
D
Communication quand les D
A A Entraide entre D et B vers la attaquent, les B
D ligne médiane
Vitesse de
peuvent défendre
milieu en soutien réaction
des A Défense tout
terrain

C C C Déroulement : Contrat :
Les attaquants ne changent
pas de couloir et jouent en
A A A passes. Tout
B Les défenseurs se déplacent en
B B fonction de la position du terrain
ballon.
En haut balle au centre
En bas, balle latérale
Variantes :
Rotation :
A 12 joueurs,
A A
A
les défenseurs sortent. 3 c 3 couloir
B A 9 joueurs , :
Consignes
B Au toujours
Etre retour B ausort, A défend
niveau du sur C
B ballon. Objectif :
Balle à l'opposé, être sur la ligne
panier panier. Attitudes et
Les attaquants ont droit à 1 seul placement à
dribble, et finissent en 3c3
l'opposé
Déroulement : Contrat :
Rugby Points ou
2 équipes A et D. Dans chaque interceptions
D A
équipe, 2 défenseurs sur un
demi-terrain, 3 attaquants sur
Tout
l'autre demi-terrain. terrain
D Les 3 D attaquent contre les 2 A.
D A Panier marqué ou balle perdue,
les 2 A doivent passer à leur
partenaires sur l'autre 1/2 terrain
Variantes :
Travail spécifique
malgré la défense des D( pour de défense type
chaque équipe, situation de 3 c 2
sur un 1/2 terrain et de 2 c 3 sur
zone-press. Rugby
A
l'autre). Continuité
A
Objectif :
D

Consignes : Vitesse de
D A Vitesse de réaction sur le réaction
changement de statut attaque/ Défense tout
défense terrain

Déroulement :
X jette contre la planche et passe à A.
4 X défend sur le porteur
D X A passe à B, X conteste le retour de passe Demi
B passe à C, X prend une position d'aide
3 2 1A C passe à D, X ajuste sa position d'aide terrain

C B

Consignes :
Contrat : Variantes : Attitude fléchie Objectif :
Sans ou avec retour de Montrer ballon et joueur avec les doigts
passes Vitesse de déplacement Apprentissage
B, C, D peuvent jouer 1 c 0
du placement
défensif

Déroulement :
X jette contre la planche et passe à A.
B 2 X défend sur le porteur
X A passe à B, X prend une position d'aide
4
3 1A B passe à C, X conteste le retour de passe Demi
C passe à D, X ajuste sa position d'aide
D terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Attitude fléchie Objectif :
Sans ou avec retour de Montrer ballon et joueur avec les doigts
passes Vitesse de déplacement Apprentissage
B, C, D peuvent jouer 1 c 0
du placement
défensif
Déroulement :
Le défenseur de A oriente vers la ligne de
A touche.
Le défenseur de B va monter vers la balle Demi
pour provoquer l'arrêt du dribble ou un passe
lobée. terrain
Le défenseur de A prend B

Consignes :
Contrat : Variantes : Déf B annonce "Jump ou Tourne"
Objectif :
et intervient toujours face à la balle et les
mains sur la balle
Rotation simple
Run and Jump

Déroulement :
3 attaquants, 2 défenseurs
Les attaquants se font des passes, les
défenseurs doivent sortir sur la balle.
Demi
A
terrain
A

Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse de déplacement. Course 2/3, Objectif :
reprise d'attitude 1/3
Annonce de la sortie (J'ai ou balle) Vitesse de
déplacement
Travail sur zone

Déroulement :
Jeu 5c5 demi-terrain. Les joueurs doivent
A A annoncer leur position :
"Balle" sur le porteur
"Press" sur arrêt du dribble Demi
"Conteste" sur contestation de passe
A A
"Aide" sur position d'aide terrain
Si la défense récupère la balle, tous les
défenseurs vont toucher milieu et
deviennent attaquants
A

Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse de déplacement en même temps
Objectif :
que la balle
Placement à l'opposé
Placement
Communication
Fondamentaux
defensifs

Exercices de déplacements
de vitesse de réaction
d’orientation
de contestation
Déroulement : Contrat :
Criss-cross. 3 passages chacun
Au retour le shooteur attaque en attaque
B
A
C
contre les 2 autres Tout
terrain

Variantes :
Travail des prises à
2 et de l'orientation

Objectif :
Consignes :
Vitesse de placement Défense
Communication pour connaître Orientation
le rôle de chacun Prise à 2

Déroulement : Contrat :
A Exercice d'échauffement 3 ou 4 passages
Intensité maxi sur les Tout
Course derniers
terrain
Déplacement défensif

Course arrière
Variantes :
Parcours modulable
où on peut intégrer
des courses de
repli, du typing, ...
Consignes :
Travail des attitudes
Flexion, Pivot sur les Objectif :
changements de direction,
Vitesse des appuis, Ras du sol, Attitude
Bassin toujours au même défensive
niveau, ...

A2 A Déroulement : Contrat :
A et B démarrent en dribble 3' droite
A1 et B1 se déplacent en jeu 1'30 récup lancer
de jambe défensif
A lâche la balle où il veut dans
franc Tout
3' gauche
la zone hachurée. A1 doit terrain
récupérer le ballon avant le
deuxième rebond. Idem B
pour B1
A devient B1 et reçoit de B2
Variantes :
A1 Lay up
B devient A1 et reçoit de A2 Jump
B1

Objectif :
Consignes :
Vitesse du déplacement
défensif et attitude Travail
Vitesse de démarrage pour le tir déplacement
défensif /
vitesse
B2 B
Déroulement : Contrat :
B passe à A, va au panier, Nombre
reçoit et tire. A Rebond, passe à d’interceptions
B
C. B repli défensif ou
interception.
Tout
C
A devient C, B devient A, C terrain
devient B

Variantes :
Ajouter un
défenseur sur le
passe et va.

Objectif :
A
Consignes : Défense
Vitesse de réaction sur le
changement de statut attaque/
Vitesse de
défense réaction

Déroulement : Contrat :
A A fait travailler D en défense De 6 à 10
D
jusqu'à la ligne à 3 points, puis interceptions Tout
joue un contre un
P2 Sur le rebond ou le panier terrain
réussi, D passe à P1 qui passe
à PF qui passe à P2.
A doit très vite passer du statut
d'attaquant à celui de défenseur
pour intercepter.
Variantes :
PF Sinon, il défend sur P2 qui joue
1c1
D devient P1, P1 devient PF,
PF devient P2, P2 devient A, A
devient D Objectif :
P1 Consignes :
PF : passeur fixe Repli défensif
Vitesse de réaction pour A Vitesse de
Course de repli, voir le ballon et réaction
le joueur

Déroulement : Contrat :
A attaque, D défend et doit 10 points en
A interdire le passage dans les défense. Compter 2
D portes. pour la défense si Tout
elle empêche le
passage dans une terrain
porte

Variantes :
Placement des
portes.
Porte

Consignes : Objectif :
Orientation. Réduction de
distance à l'approche des Orientation
D
portes. Utilisation des mains
A
Contestation de
déplacement
Déroulement : Contrat :
A joue 1 c 1 contre B. Après le
tir, il revient en défense sur C
qui reçoit de B Tout
terrain

Variantes :
C ne peut pas
bouger
ou
C peut se
déplacer
Consignes : Objectif :
C 1 contre 1 à partir de la ligne
B médiane seulement Changement de
A Vitesse de réaction attaque/ statut attaque/
défense. D’abord lecture joueur
puis ballon-joueur
défense

Déroulement : Contrat :
Les A travaillent 15”, puis
récupèrent pendant que les B
travaillent, ... Tout
5 ou 6 passages identiques ou terrain
variés

Quelques exemples de travail :


Typing, carré défensif (voir
Variantes :
Peut être
dans les fiches demi-terrain), remplacé par un
A déplacement latéral entre deux
B travail physique
plots, chaise, déplacement
pur
A défensif arrière/saut/course
avant,...
B
Consignes : Objectif :
A Flexion
Buste droit, ...
B Déplacement
défensif

Déroulement : Contrat :
2 c 1+ 1 10 interceptions
A et A1 attaquent contre D. Dès
que le ballon passe la ligne Tout
A3 médiane, D1 va en défense. D et
D1 attaquent contre A2 + A3 de
terrain
l'autre côté...
A et A1 sortent et sont prêts à
défendre à nouveau. D2 et D3
A D3prennent la place de D et D1
Variantes :
A2 Après leur
D2
attaque, les 2 A
Minimum 8 joueurs
D1
défendent jusqu'au 2 contre 1+1
milieu ...
Consignes : Objectif :
A1 Vitesse de réaction.
D Prise de risque du défenseur seul
(orientation, ou contrôle du ballon, Défense
ou ...) Vitesse de
Interception pour le défenseur en réaction
retard. Communication
Communication
Déroulement :
B B effectue le déplacement indiqué
Le défenseur doit ajuster sa position
Demi
1
A terrain
3
2

Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : Repère ballon / joueur
Déplacement de B Prise de contact au bord de la raquette
Contestation
défensive de la
mobilité
opposée

Déroulement :
A travaille un démarquage. Dès qu'il a un
pied dans la raquette, Le défenseur
intervient.
P passe à A qui joue 1c1 Demi
A
A devient Déf, Déf devient P, P devient A
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse de déplacement et de reprise Objectif :
Placement du passeur d'attitude après une course
Reprise
d'attitude après
une course

Déroulement :
A travaille un démarquage. Le défenseur
doit contester
A P passe à A qui joue soit en position basse
dos au panier ou en position haute. Demi
P
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Placement par rapport au ballon et de Objectif :
Placement du passeur contestation d'une coupe
Placement et
contestation de
coupe
Déroulement :
A B A passe à B et va défendre sur la
pénétration ligne de fond.
B passe à C; A conteste le retour de passe. Demi
C passe à D et va défendre. A défend en
aide. terrain
D joue 1c1.

Si B coupe côté D, on peut jouer en 2


contre 2

D C Carré
Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : Etre vigilant sur les attitudes
Jouer 2c2 demi-terrain Attitudes
défensives en
fonction du
placement du
ballon

Déroulement :
5 couloirs matérialisés
Dans chaque couloir 1 attaquant, 1
défenseur qui joue pour 1 tir
Objectif : stopper le dribble de son Demi
attaquant ou voler la balle, puis très vite
aller aider un autre défenseur.
terrain

A A A A A
Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : Dés qu'un attaquant perd la balle le
Chaque groupe de deux a un défenseur doit aller aider.
numéro. L’entraîneur Vitesse de
annonce le numéro qui réaction
attaque. Les défenseurs Aide
voisins peuvent aider leur Aider-reprendre
partenaire

Déroulement :
A 5 couloirs matérialisés
Dans chaque couloir 1 attaquant, 1
défenseur qui doit empêcher l'attaquant de
A traverser le terrain en moins de 10" Demi
terrain
A

10 fois 10”
A
Consignes :
Contrat : Variantes : Attitude sur un porteur, utilisation des mains,
Objectif :
10 défenses vitesse de réaction
Attitude sur
porteur
Déroulement :
2 passeurs, 1 au-dessus de la ligne des
lancers francs, l'autre en-dessous.
A P1 1 joueur attaquant en position intérieur, 1 Demi
défenseur 3/4 haut
Sur la passe, le défenseur doit se déplacer terrain
en passant devant A et reprendre une
position de défense 3/4 basse

Consignes :
Contrat : Variantes : Garder le contact Objectif :
Rester fléchi
Voir la balle
Défense sur
intérieur

Déroulement :
1 attaquant avec ballon, 1 défenseur
Pendant 15" le défenseur cherche à
prendre la balle. Au signal de l'entraîneur,
A l'attaquant joue 1c1 ou shoote. Demi
terrain
A
A
A

Consignes :
Contrat : Variantes : Attitude fléchie
3 ou 4 15" sans dribble 1 main sur la balle Objectif :
passages en 15" en dribble sur place Toujours interdire l'accés au panier
défense Agressivité sur
porteur

Déroulement :
1 joueur se déplace en jeu de jambes
défensifs, les autres font la même chose.

Demi
terrain

X
Consignes :
Contrat : Variantes : Réagir le plus vite possible Objectif :
Chaque joueur Ajouter tout type de
guide 20 ou 30" mouvement.
Se coucher, s'asseoir, course
Attitudes et
arrière, saut en extension vitesse de
réaction
rebond

Exercices pour la travail du rebond offensif


ou défensif
Déroulement : Contrat :
A shoote, B rebond.
C part du plot va toucher ligne
de fond, reçoit la balle et part Tout
milieu.
B course dans le couloir
terrain
extérieur.
A devient B, qui devient C, qui
devient A Variantes :

A
Consignes : Objectif :
Rebond haut
B Pivot et Passe Enchaînement
C Timing de C
Rebond-
Première passe

Déroulement :
Défense sur le porteur de balle. A passe à
P, corriger la position de défense ligne
panier/panier.
P tire, le défenseur doit faire un écran retard
Demi
sur le joueur A à l'opposé du ballon terrain
P Rotation : A devient défenseur, Défenseur
devient P, P devient A

A
Consignes :
Contrat : Variantes : Corriger le placement de départ et après la Objectif :
passe.
Pendant le tir contrôler le joueur et suivre la Ecran retard
balle, si le joueur va au rebond, écran sur joueur à
retard
l'opposé

Déroulement :
A shoote.
B, C, D jouent le rebond et shootent pour
D C
marquer. Si B a le rebond, C et D
B défendent et jouent rebond ... Demi
Pas de fautes sur les tirs
Dès qu’un joueur a réussi 2 paniers, il terrain
change avec A.
A

A1
Consignes :
Contrat : Variantes : Timing du saut
Garder la balle haute Objectif :

Rebond offensif
Déroulement :
A shoote.
B doit contrôler la trajectoire de C pour
enchaîner écran retard et prise du rebond. Demi
Rotation :
B A devient C qui devient B qui devient A terrain
A
C

Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : Contrôler d’abord le joueur puis le ballon
Rebond
défensif sur
joueur à
l’opposé

Déroulement :
B C A shoote.
B doit contrôler le déplacement de C pour
enchaîner écran retard et prise du rebond.
Rotation : Demi
A
A devient C qui devient B qui devient A terrain

Consignes : Objectif :
Contrat : Variantes : Contrôler d’abord le joueur puis le ballon
Pivot. Si le joueur part à ma gauche, je Rebond
pivote pied gauche et inversement. défensif sur
joueur côté
ballon

A Déroulement :
Par 2, 1 ballon pour 2
A passe à B et va gêner le tir. A fait écran
retard, prend le rebond, passe à B qui s'est Tout
B déplacé... terrain

Consignes :
Contrat : Variantes : Annonce du tir
10 tirs de suite Tir après 1 seul dribble Ecran retard
Objectif :
X séries Contrôler d’abord le joueur
Ecran retard
sur shooteur
Physique

Exercices physique pur ou axés défense


Déroulement : Contrat :
1’10 En vitesse
Courir lentement 10”, puis 10” = un aller retour
vitesse 10”, lentement 10”,... 20” = 3 longueurs et Tout
demi
2’20
terrain
même principe

Variantes :

1’ 10” ou 2’ 20”
Consignes :
Pas de trajectoires arrondies sur
les demi-tours (Planter les Objectif :
20” appuis repartir)
Physique
10” Vitesse

C Déroulement : Contrat :
B A
1 Ateliers vitesse
-Partir du plot 1, contourner le
2 plot 2, contourner le plot 1, Tout
contourner le plot 3, retour au
plot 1
terrain
-Assis, B part dès que A
démarre. A va milieu et revient
3
ligne de fond Variantes :
B doit le toucher avant la ligne
de fond
-C part dès que D part. D doit
faire le tour du plot et revenir au
départ avant que C le touche
Objectif :
Consignes :
Vitesse maxi Physique
Sanction au perdant Vitesse
Temps de récupération
importants
D

Déroulement : Contrat :
Travail par ateliers 30"W30"R
1 Miroir 30"W20"R
2 joueurs face à face Faire tout
ce que fait celui qui guide
15"W15"R Tout
Adapter le temps
1 A 2 Sortie sur porteur au thème de la terrain
A Vitesse et reprise d'attitude. séance
Défense puis encore vitesse...
Variante : Après la défense faire
un saut planche
Variantes :
Tout exercice
3 4 3 Défense puis CA associant
Défense puis vitesse
déplacement
4 Typing sur place
défensif et vitesse

Consignes :
Attitudes de défense. Objectif :
Vitesse maxi dans tous les
2 changements de direction Physique
Temps de Récupération défense
important entre chaque
passage
Déroulement : Contrat :
B A A et B sprintent milieu, X passages
reviennent ligne de fond et ou
repartent milieu.
Ils se font 10 passes avec un
premier joueur en X Tout
points
médecine ball. terrain
Ils courent vers l’autre panier et
font X sauts en touchant la
planche (minimum 5). Variantes :
Ils luttent pour prendre le ballon
B B. et jouent 1 c 1

Minimum 4 groupes de 2

Objectif :
Consignes :
Vitesse maxi Physique
Sanction au perdant Vitesse
Temps de récupération
importants

Déroulement : Contrat :
A lance la balle sur la planche Temps
B doit la lancer sur la planche Ne pas perdre la Tout
A A pendant son saut, ... balle tant que
B B Après son saut, le joueur fait le l’entraîneur n’est terrain
C C tour dans le dos de l’entraîneur pas de l’autre côté
D D (qui peut se déplacer) du terrain

Variantes :
2 colonnes. Le
joueur change de
colonne (schéma
Claquettes
de droite)
E D
C Objectif :
B Consignes :
A
Contrôle du ballon. Physique
Hauteur du saut Saut

Déroulement :
A sprinte au plot 1, suit la diagonale en jeu
de jambe défensif, sprinte au plot 2,...
Demi
terrain
1 A

Carré défensif
Consignes :
Contrat : Variantes : Vitesse de déplacement Objectif :
Temps (ex 20” Mouvement des bras
de travail, 20” Flexion
de récup)
Physique
défense
Déroulement : Contrat :
B A A et B sprintent, reviennent X passages
milieu . Ils touchent le plot , vont ou
récupérer le ballon B et jouent 1
c 1 vers le panier opposé
premier joueur en X Tout
points
terrain
Minimum 4 groupes de 2

Variantes :

Objectif :
Consignes :
Vitesse maxi Physique
Temps de récupération Vitesse
B importants

Déroulement : Contrat :
B A A et B sprintent, reviennent X passages
milieu . Le premier prend le ou
ballon b et va shooter lay-up et
va défendre sur le second qui
premier joueur en X Tout
points
aura été récupérer le ballon B . terrain
Ils jouent 1 c 1 vers le panier
opposé
Variantes :
Minimum 4 groupes de 2
b

Objectif :
Consignes :
Vitesse maxi Physique
Temps de récupération Vitesse
B
importants

Déroulement :

Demi
terrain

Carré défensif
Consignes :
Contrat : Variantes :
Objectif :
Vitesse de
réaction

Exercices qui, pour la plupart permettent, de


travailler avec ballon
Déroulement : Contrat :
E lance la balle sur le terrain. A Nombre de points
et A1 luttent pour la conquête pour un joueur
et jouent pour le panier Tout
terrain
D
C
B Variantes :
A Chaque joueur
E shoote dans son
A1
demi-terrain.
B1 Un changement de
C1 Consignes : côté est autorisé
D1 Vitesse de réaction. Objectif :
Capter de la balle avant d’agir.
Engagement physique Vitesse de
réaction
Agressivité
offensive

Déroulement : Contrat :
Béret Nombre de points
Dans les équipes, chaque pour une équipe Tout
joueur a un numéro.
E jette la balle. terrain
A l’annonce du numéro, les
A joueurs essaient de prendre la
B balle et jouent 1c1
C Variantes :
D Annoncer 1,2,...
E numéros
A1
B1
Fixer un côté
d’attaque
Béret
C1 Consignes : Lâcher la balle
D1 Vitesse de réaction. n’importe où Objectif :
Capter de la balle avant d’agir.
Engagement physique
Vitesse de
réaction
Agressivité
offensive

A2 A1 A Déroulement : Contrat :
N joueurs, N-1 ballons
Au top, les joueurs sprintent pour
récupérer un ballon et vont tirer Tout
sur leur panier.
Le joueur sans ballon est terrain
éliminé.
On enlève 1 ballon.
Les joueurs comptent X points Variantes :
s'ils ont un ballon plus les points On enlève 1 ballon
marqués mais tous les joueurs
rejouent à nouveau.
Le ballon compte N, N-1
1,puis 2, puis 3,... Et
on va en 20 points
Consignes : ou
Le joueur éliminé Objectif :
peut récupérer un
ballon Vitesse de
réaction
B2 B1 B
Déroulement : Contrat :
Les A essaient d'aller toucher 3 ou 4 défenses
un plot. D doit toucher avant de 30" Tout
eux. Si un A touche, D doit aller
le toucher avant qu'il ne passe terrain
la ligne de touche
A D A

Variantes :

A D A Consignes :
Attitudes de défense.
Se fléchir pour toucher le plot.
Objectif :
Vitesse de
réaction

Déroulement : Contrat :
A et B partent vers le plot
Si A prend son plot, B doit le
toucher avant qu’il ne touche la Tout
ligne de touche
terrain

A B Variantes :
A et B sont en
dribble

Consignes : Objectif :
Vitesse de réaction

Vitesse de
réaction

Déroulement :

Demi
terrain

Consignes :
Contrat : Variantes :

Objectif :

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