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NO N CL ASSÉ
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CL ASSE/)

Comment prendre soin de soi à la


maison
PUBLIÉ 24 MARS 2020 (HTTPS://WWW.SYNERGIEALIMENTAIRE.COM/COMMENT-PRENDRE-SOIN-
DE-SOI-A-LA-MAISON/) SYNERGIE ALIMENTAIRE
(HTTPS://WWW.SYNERGIEALIMENTAIRE.COM/AUTHOR/REMIDOMAINE/)

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Have a nice day :))

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 Comment prendre soin de soi à la maison durant cette période de crise sanitaire liée
au coronavirus ? Petit message de soutien dans cette période di cile….

J’espère qu’un maximum de personnes se portent


bien, y compris autour de vous. J’espère que vous
gardez le moral malgré ce contexte anxiogène
exceptionnel. En n, j’espère aussi que vous continuez
à prendre soin de vous ! Et des autres.
En e et, et plus que jamais, c’est le moment de prendre soin de soi et des autres.
Con nés, nous ne devons pas nous laisser aller et devons absolument garder une
bonne hygiène de vie. Il n’y a plus d’excuse de temps… Non, il n’y a plus d’excuse de
temps hormis si vous êtes mis au service de votre pays pour soigner, assurer la
sécurité, l’alimentation ou les livraisons. Un grand merci à toutes ces personnes
d’ailleurs qui sont mobilisées nuit et jour pour le bien-être de tous !
Comment gérer cette période particulière et mettre en place des routines
quotidiennes pour prendre soin de soi et éviter de craquer ? Quoi manger ?
Comment ne pas grignoter à longueur de(https:/ /www.synergiealimentaire.com/)
journée ? Comment renforcer son
système immunitaire ?

Voyons tout cela ensemble !

Comment renforcer son système


immunitaire ?
Depuis l’arrivée du coronavirus, les articles sur les aliments ou compléments
alimentaires pour éviter d’attraper le COVID19 foisonnent sur le net. Que les choses
soient claires. Aucune de ces choses ne vous protégeront d’attraper le COVID19 à
proprement parler.

Mais…. Mais l’idée est d’attacher sa ceinture de sécurité comme dans une voiture !
Et d’éviter trop de dégâts si jamais un accident devait arriver. L’idée est de renforcer
son système immunitaire a n de mettre plus de chances de son côté.

Premièrement, cela nous évite de tomber moins souvent malade (rhume, grippe,
bronchite etc.). Vu le contexte actuel, il est préférable de ne pas avoir à consulter pour
une petite bronchite vous êtes d’accords ? Si on peut éviter de devoir s’angoisser et
d’aller chez un médecin surchargé à l’heure actuelle, c’est mieux ! Ensuite, à partir du
moment où notre système immunitaire est plus fort, on a moins de chance de
contracter certains virus. Et un organisme fort a plus de possibilité de combattre un
virus que s’il est a aibli… D’où encore l’idée de prévention !

A n de renforcer son système immunitaire, vous pouvez faire la chose suivante:

Aliments

Avoir un apport en vitamine C su sant. L’alimentation reste la solution


privilégiée. Vous pouvez aussi vous retourner vers certains compléments de
qualité (attention, pas de pastilles avec vitamine C de synthèse ine cace). Les
aliments riches en vitamine C sont: Cassis, fruit du Baobab, persil, poivrons crus,
kiwi, agrumes (orange, citron, pamplemousse), papaye, fraise, framboise, brocoli,
choux (rouge, frisé, de Bruxelles), tomate, patate douce, melon, épinard,
betterave. Veuillez consultez un spécialiste pour déterminer vos apports. 

Avoir un apport en vitamine D su sant. Le mieux est de prendre le soleil 15 à 20


mins par jour si vous le pouvez. Sinon, un complément de qualité (à voir avec
votre généraliste). Côté aliments, on en trouve dans les foies de poissons
essentiellement mais aussi le jaune d’œuf, le saumon, la sardine et les
champignons. Veuillez consultez un spécialiste pour déterminer vos apports. 

Avoir un apport su sant.en zinc. Huitre, crabe, langouste, palourde, germe de


blé, foie de veau, boeuf, champignon shitaké secs, graines de courges rôties et
lentilles sont les aliments les plus riches en zinc. Veuillez consultez un spécialiste
pour déterminer vos apports. 

Incorporez de l’ail et de l’oignon régulièrement dans vos plats.

Utilisez un peu de miel tous les jours ainsi que des herbes et épices. 

Il faut aussi penser à bien boire, dont surtout des boissons chaudes (thé vert, thym,
gingembre, romarin etc.)

Compléments

Tout complément doit être pris en accord avec votre spécialiste de santé (pharmacien,
médecin etc.). Veuillez vous renseigner avant.

L’huile essentielle de Ravintsara est l’huile anti-virale de référence. Renseignez-


vous sur un site spécialisé sur son utilisation et posologie et attention aux contre-
indications. En prévention, il est bon de l’utiliser tous les jours, par exemple en la
mettant sur les poignets et en la respirant.

Les compléments de plante échinacée que vous pouvez trouver en pharmacie.


Cette plante renforce les défenses naturelles.

Activité physique

Nul besoin de rappeler qu’une activité physique régulière renforce le système


immunitaire ! Vous devez bouger tous les jours et varier les activités: marche,
course, vélo, yoga, renforcement musculaire au poids du corps, musculation etc.
Sans oublier la méditation et le travail de respiration.

Plani er votre agenda et mettez une alarme sur votre smartphone pour automatiser
votre moment de sport. Vous devez bouger tous les jours au minimum 30 minutes.
Non seulement cela renforcera votre système immunitaire mais vous permettre de ne
pas devenir fou/folle enfermé(e) à la maison !

Si vous avez l’autorisation de sortir pour faire votre sport, sortez ! Mais sortez si
possible en pleine nature sans monde autour…
Un travail de respiration/méditation est aussi conseillé en complément au moins
10 à 15 minutes par jour.
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En n, évitez de passer toute la journée en étant assis(e)… Par exemple, je suis en train
d’écrire cet article debout, l’ordinateur étant posé sur une table haute. Si vous êtes
assis(e), vous devez vous lever chaque heure et marcher au moins 5 minutes dans la
maison. Soyez actif(ve) et faites du rangement ou autre chose pour éviter la canapé.

Sommeil

Le sommeil est ce qu’il y a de plus réparateur ! Sept à huit heures sont plus que
conseillées a n de régénérer le corps et d’être en pleine forme. Durant le sommeil, les
déchets du cerveau (par exemple certaines protéines toxiques) sont éliminés grâce au
système « glymphatique », l’organisme fabrique de l’hormone de croissance, les
cellules de la peau et des os se renouvellent, les muscles se « réparent » et des
toxines des systèmes respiratoire, cardiovasculaire et glandulaire sont éliminées.

Pendant que l’on dort, ce sont toutes vos défenses immunitaires qui s’activent et se
régénèrent ! Les chercheurs ont démontré que le manque de sommeil rend
plus vulnérable aux infections. Ceci n’est pas seulement dû à de la fatigue générale,
mais aussi parce que le système immunitaire est directement touché.

Quoi manger ? Comment ne pas grignoter


à longueur de journée ? 7 actions à mettre
en place !
Le con nement est le meilleur moyen de se laisser aller… On s’ennui, on grignote, on
mange moins équilibré, on bouge moins et on prend du poids ! En bougeant moins,
on a besoin de moins de calories. D’où l’importance de gérer ses apports.

Au moins on en fait, au moins on a envie d’en faire… C’est un cercle vicieux… On


s’ennui, on reste assis, on grignote, on se sent fatigué(e) de ne rien faire, on mange
à nouveau, on devient irritable etc. Il faut absolument s’occuper !

Pour cela, vous devez absolument plani er vos journées pour ne pas errer et éviter
de ne pas avoir de contrôle sur vos actions. Prenez un papier, un stylo et notez votre
journée.

Action 1: si vous avez du télétravail à faire, plani ez et dé nissez vos créneaux horaires
de travail puis le reste des actions à mettre en place tout autour.

Action 2: si vous avez des enfants, plani ez les devoirs et des activités stimulantes
avec eux (construction-bricolage, jeux de logique, apprentissage d’une langue, sport
parent-enfants, cuisine etc.)

Action 3: plani ez vos repas équilibrés de la journée (matin, midi et soir)

Action 4: plani ez le moment de votre sport et/ou balade.

Action 5: plani ez des tâches: rangement, nettoyage, administratif en retard, jardinage


etc.

Action 6: plani ez des moments « détente »: lecture, écriture, lm etc.

Action 7: plani ez des moments d’apprentissage et de formation pour vous: langue,


nutrition, développement personnel, peinture, permaculture, bricolage etc.

Avec ces 7 actions, vous serez déjà bien occupé(e)s. Cela vous évitera de grignoter et
de vous ennuyer. Il faut absolument remplir votre journée avec un agenda écrit à
l’avance.

Quoi manger…

Si vous me suivez depuis un moment, cela ne devrait plus avoir de secrets pour vous
🙂 Néanmoins, cette période de con nement incite bon nombre de personnes à avoir
une alimentation moins équilibrée… Grosse erreur ! S’il convient de se faire plaisir (cela
aide aussi à se remonter le moral), il ne faut pas abuser de la junk food.

Pro tez-en pour (en n) cuisiner des produits frais ! C’est le moment de sortir votre
livre de recettes ou de vous inspirer des miennes pour vous concocter de vrais petits
plats sains et gourmands !

La règle n’a pas changé. On mise sur les produits frais et bruts: fruits et légumes,
légumineuses, céréales complètes (riz pâtes etc.), quelques produits animaux de
qualité si souhaité (viande, oeuf, poisson), herbes, épices, miel, infusions etc.

Attention aux apéros maison qui se multiplient… Un p’tit verre par ci, un p’tit verre par là
pour se détendre et on se retrouve vite à boire tous les jours. Gardez les apéros à des
moments spéciaux comme le week-end par exemple. Faites-vous plaisir
intelligemment en buvant raisonnablement et occasionnellement. Ne tombez pas dans
le piège du con nement. L’abus d’alcool est dangereux pour la santé. Il ne doit pas être
un moyen de vous réconforter !
Voici quelques idées de repas équilibrés sur une journée:

Petit-déjeuner: (https://www.synergiealimentaire.com/)

1. Thé vert, fruit de saison, oeuf au plat, fromage, pain complet.


2. Thé vert, fruit de saison, tartines de pain complet au miel avec une poignée
d’oléagineux.
3. Muesli végétal de mon blog ici (https://www.synergiealimentaire.com/10-idees-
de-petits-dejeuners-sante/)
4. Thé vert, 1 fruit de saison et 1 poignée d’oléagineux

Déjeuner:

1. Pâtes de blé complet à la sauce tomate maison, salade verte.


2. Poêlée de brocolis à l’ail et à la sauce soja avec émincés de boeuf et graines de
sésame, citron accompagné de riz jasmin.
3. Lentilles vertes au curry.
4. Salade de quinoa aux noix, pousses d’épinards, cranberries séchées et
vinaigrette maison.

Dîner:

1. Filet de cabillaud à l’huile d’olive et au citron, carottes râpées.


2. Poêlée de légumes à l’ail et riz basmati, salade verte.
3. Galettes de pois chiches (https://www.synergiealimentaire.com/recipe/recette-
galettes-pois-chiches-patate-douce/) et salade verte avec chou rouge.
4. Cuisse de poulet fermier au thym, pommes de terre sautées avec chou- eur (ou
frites maison) avec légumes à volonté.

Dessert:

1. Un bol de baies avec graines de chia avec 1 carré de chocolat noir


2. Un yaourt nature avec un peu de miel et quelques amandes
3. Un petit morceau de tarte ou gâteau maison
4. Une pomme au four avec cannelle et chocolat noir

De temps en temps (1 fois par semaine), faites-vous plaisir avec des aliments “fast-
food” mais essayez d’avoir un maximum de plats maison: burger, pizza, nuggets,
glace, cookies etc. Tout cela peut-être fait maison pour plus de santé !

J’espère que cet article vous aidera dans ces moments di ciles. Nous espérons tous
que cette épidémie passera le plus vite possible.

Pour cela, il faut non seulement respecter les règles d’hygiènes et de con nement
données par le gouvernement. Mais il faut, plus que jamais, prendre soin de soi et des
autres avec une bonne hygiène de vie.

Partagez massivement cet article pour que chacun puisse vivre du mieux possible le
con nement tout en prenant soin de sa santé.

N’oubliez pas: RESTEZ CHEZ VOUS !


Sources:

« Bienfaits du sommeil : dormir est essentiel pour nettoyer le cerveau »,


maxisciences.com (http://maxisciences.com)

« Le sommeil : une période d’activité intense » passeportsanté.net (http://xn--


passeportsant-nhb.net)

La synergie alimentaire, R.MOHA, éditions Lanore

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CORONAVIRUS (HTTPS://WWW.SYNERGIEALIMENTAIRE.COM/TAG/CORONAVIRUS/) 0
hiver/)
ÉPIDÉMIE (HTTPS://WWW.SYNERGIEALIMENTAIRE.COM/TAG/EPIDEMIE/) 0

VIRUS (HTTPS://WWW.SYNERGIEALIMENTAIRE.COM/TAG/VIRUS/) 0

VITAMINE D (HTTPS://WWW.SYNERGIEALIMENTAIRE.COM/TAG/VITAMINE-D/)

⟵ Les régimes “sans”, que faut-il en Conseils nutritionnels pour un bon


penser ? équilibre acido-basique
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3 ré exions au sujet de « Comment prendre soin de


soi à la maison »

isi dit :
2 MAI 2020 À 18 H 43 MIN (HTTPS://WWW.SYNERGIEALIMENTAIRE.COM/COMMENT-
PRENDRE-SOIN-DE-SOI-A-LA-MAISON/#COMMENT-12830)

cool

Nour (https://desconseilspratiques.com/) dit :


27 MARS 2020 À 19 H 50 MIN (HTTPS://WWW.SYNERGIEALIMENTAIRE.COM/COMMENT-
PRENDRE-SOIN-DE-SOI-A-LA-MAISON/#COMMENT-12396)

Merci beaucoup pour ces conseils. Espérant que cette épidémie passera le
plus vite possible.
bon courage à toutes et à tous. 🙂

Cathie dit :
24 MARS 2020 À 12 H 24 MIN (HTTPS://WWW.SYNERGIEALIMENTAIRE.COM/COMMENT-
PRENDRE-SOIN-DE-SOI-A-LA-MAISON/#COMMENT-12355)

Que de bons conseils à suivre sans modération…

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