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Jour Repas 1 Repas 2 Repas 3 Repas 4

(madhabik m3ah
scoop whey
protein)

Lundi Café noire sans Riz blanc 60g 100g ricotta Salde de legumes
sucre -150g blanc de Salade de legumes 200g blanc de
poulet 2 blanc d'oufs poulet
1 yaourt nature - salade de légumes 1/2 pomme de
3 blanc d'oeufs terre
1 oeuf
1 Pomme

Mardi -Café noire sans 50g riz blanc Salde de légumes 200g BLAC DE
Sucre 200g blanc de popullet
20g flacon poulet 2 oeufs
d'avoine (chouffen) 100g brocoli 1 pomme de terre 100g légumes
1 yaourts nature bouillis (masmouta)
(tkhalt I chouffen w
lyaghort nature fi
sa7fa+10 amandes
Omlette feha 3
blanc d'oeufs
Mercredi -café noire sans Soupe de légumes 100g ricotta
sucre 200g blanc de 3 blanc d'oeufs Salde de légumes
- jus de pommee poulet 1 pomme de terre 250g blanc de
4 blanc d oeufs poulet
20g amande 1 pomme de terre
Mgharfin kbar
flocon
Jeudi Café noire ss sucre Soupe de lentille 1 yaourts nature 150g legumes
jus de pomme Mgharftin flocon bouillis
3 blanc oeufs 200g steak 2 oeufs 250g steak
20g noix 2 blanc d'ouef 1/2 pomme de
Mgharfin flocon terre

Vendredi Café noire sans 1pomme de terre 100 ricotta Salade de légumes
sucre -200g blanc de 50g jombon
30g amande poulet Salde de légumes 250g blanc de
1ouef Salade de légumes poulet
Jus d'oronge -
3 blanc d'oeuf 2 balc d'ouef
1 pomme
Samedi -Café noire ss Soupe de lentilles Mgharfa kbira Soupe de lentilles
sucrre flocon 250g escalope
1 oeuf 200g escalope 1 yaourt nature
100g ricotta
2 yaourt nature
2 blanc d'œuf
30g amande
1 pomme

Dimanche Café noire ss sucre Soupe de légumes Soupe de legumes


100 g ricotta poisson a volonté 2 yaourts nature Poisso a volonté
1 pomme Mgharftin choufen
Omlette ( 3 blanc kbar
d'oeufs) Mgharfa beurre
Mgharfa beurre d'archide
d'archide 2blanc d'ouef
20g amande