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Table des matières

Qu’est-ce que l’estime de soi ? ............................................ 4
L’amour de soi................................................................... 5
La vision de soi.................................................................. 5
La confiance en soi = lié aux capacités que nous avons .. 6
L’estime de soi = lié à la valeur que nous jugeons ........... 8
Un peu d’histoire ........................................................................... 9
Avoir une bonne estime de soi c’est quoi ? ............................. 10
Avoir une mauvaise estime de soi c’est quoi ? ........................ 11
Quelques statistiques surprenantes sur l’estime de soi ..... 12
Les bienfaits d’une bonne estime de soi ............................ 13
Calculez votre degré d’estime de soi .................................. 14
Calcul du score ............................................................................. 16
Les 5 astuces infaillibles pour augmenter votre estime de
soi ........................................................................................ 18
#1 – Identifiez vos pensées négatives et supprimez-les .. 18
#2 – Récitez des affirmations positives et reprogrammez
votre subconscient............................................................ 19
#3 – Visualisez-vous ayant de l’estime de soi .................. 21
#4 – Entourez-vous de personnes positives et évitez les
relations négatives ............................................................22
#5 – La répétition ! ...........................................................23

2
H
enri Ford disait : “Que vous pensiez que vous pouvez,
ou que vous pensiez que vous ne pouvez pas, vous avez
raison.”

Cette citation est une parfaite introduction à cette thématique de

l’estime de soi.

Selon Henry Ford, votre estimation de votre valeur est un facteur

déterminant de votre succès futur. Est-ce que Henry Ford avait
raison ? Restez avec moi pour le découvrir.

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Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi et la confiance en soi sont deux éléments différents, que
l’on a tendance à confondre ou penser qu’ils signifient la même chose.
C’est pourquoi j’ai décidé, dans un premier temps, de vous présenter les
composantes de l’estime de soi.

Selon Christophe André et François Lelord, auteurs du livre « L’estime de

soi, s’aimer pour mieux vivre avec les autres » ; L’estime de soi est
composée de :

L’amour de soi
La confiance en soi
La vision de soi

Ces 3 composantes de l’estime de soi sont étroitement liés. Si l’un d’entre

eux est faible, il affaiblira les autres.

Passons en revue chacun des composants de l’estime de soi :

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L’amour de soi
Il s’agit de l’amour que l’on se porte à soi-même. L’amour que l’on porte
pour son corps, sa vie, son physique, ses capacités intellectuelles, etc. ça se
traduit par le respect que l’on se porte, l’écoute que l’on donne à ses
besoins. Cet amour ne peut pas être supprimés en cas d’échecs ou de
difficultés car il est inconditionnel. L’amour de soi s’apprend étant enfant,
selon le degré d’amour que nous recevons de nos parents, notre famille,
nos amis.

La vision de soi
On peut expliquer la vision de soi comme étant le regard que nous nous
portons à nous même. Il s’agit ici de l’aspect le plus subjectif de l’estime
de soi. Cela ne dépendra pas de la réalité mais de nos pensées et notre
appréciation personnelle.

Si vous avez tendance à vous dénigrer, ne voir que vos défauts, ignorer
vos qualités, alors cela aura un impact sur votre vision de vous-même et
ainsi de votre estime de vous-même.

Si la vision que nous nous portons est positive, elle agira comme un
moteur, et si elle est négative alors elle agira comme un frein à notre
réussite personnelle. On va alors se restreindre dans nos actions et nos
choix. Nous allons tout simplement nous auto-saboter.

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Si un individu a une vision de lui-même, limitée, alors il deviendra
dépendant vis-à-vis d’autrui.

La confiance en soi = lié aux capacités que nous

avons
La définition exacte de la confiance en soi est la suivante : « C’est l’absence
de doute ; croyance en soi et en ses propres capacités ». « C’est penser que
l’on est capable d’agir de manière adéquate dans les situations
importantes. »

Cette composante de l’estime de soi est très souvent confondue avec

l’estime de soi.

Avoir confiance en soi c’est être conscient de ses compétences et de ses

capacités. Lorsque vous avez confiance en vous, vous connaissez vos
forces et vos faiblesses et avez une vision positive de vous-même. Vous
définissez des attentes et des objectifs réalistes, communiquez avec
assurance et pouvez gérer les critiques de manière positive.

La confiance en soi peut être développée principalement par l’éducation

au sein du cocon familial, ou à l’école. Elle est transmise par les discours
que l’on reçoit étant enfant, mais également par les exemples qui nous ont
été donnés.

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L’enchaînement d’actes avec succès conduit à la confiance. C’est-à-dire,
lorsque vous atteignez avec succès, plusieurs objectifs, vous entamerez un
prochain objectif avec optimisme et vous serez persuadé que vous pourrez
l’atteindre (votre confiance en soi sera à son apogée). Il se crée alors une
sorte de cercle du succès. Mais ce cercle peut également s’inverser en cas
d’échec.

Exemple : vous êtes étudiant, et vous échouez à un examen

Vous vous sentez nul et vous perdez une

partie de votre confiance en soi
Vous refaites l’examen mais sans grande
conviction car vous pensez que vous êtes nul
Vous loupez une seconde fois cet examen car
en vous sentant nul, vous n’avez rien révisé
Vous arrêtez vos études
Vous perdez davantage de confiance en vous
car vous n’avez pas achevé votre objectif
Etc…

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L’estime de soi = lié à la valeur que nous jugeons

L’estime de soi est le mix des 3 éléments cités précédemment.

L’étymologie latine du verbe estimer est « évaluer ». Ce verbe peut prendre

deux significations : « Déterminer la valeur de » et « avoir une opinion
favorable de ».

Ce terme désigne le jugement ou l’évaluation faite d’un individu en rapport

à sa propre valeur.

Rosenberg en 1979 définit l’estime de soi ainsi : « L’estime de soi

correspond à la valeur que les individus s’accordent, s’ils s’aiment ou ne
s’aiment pas, s’approuvent où se désapprouvent ». Ce regard que nous
portons sur nous-même peut donc être parfois positif ou négatif. Lorsqu’il
est négatif, il engendre de nombreuses souffrances et désagréments qui
viennent perturber notre quotidien.

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Un peu d’histoire
William James est le précurseur du concept de l’estime de soi. Il décrit le
concept de l’estime de soi dans les années 1890, en soulignant que le
sentiment de satisfaction ou de mécontentement dépend de ce que nous
prétendons être et de ce que nous prétendons faire. Autrement dit, un
succès ou un échec a une valeur selon l’ambition de l’individu.

Exemple : Vous souhaitez courir un marathon (42,195

kilomètres) mais vous vous arrêtez mort de fatigue au bout
de 20 kilomètres, alors vous perdez votre estime de soi.
Vous souhaitez courir 20 kilomètres et vous parvenez à
courir ces 20 kilomètres avec succès. Votre estime de soi
est au beau fixe !
Cela dépendra de votre objectif et de votre point de vue.

En 1954, Abraham Maslow établi l’échelle des besoins fondamentaux de

l’Homme : la pyramide de Maslow. La pyramide comprend 5 étages et
l’estime de soi en fait partie et se situe au 4ème rang. Ce besoin est accessible
uniquement si les besoins physiologiques, de sécurité et d’appartenance
son assouvis. L’estime de soi est le dernier échelon avant d’atteindre la
réalisation de soi. Cela étant bien la preuve que l’estime de soi est une
composante primordiale à notre bien-être général !

Dans les années 1960, le psychologue Morris Rosenberg (1922-1992) a

contribué de façon importante à la compréhension et au développement
du concept de l’estime de soi, particulièrement dans la dimension sociale.

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D’après lui, une estime de soi élevée est un indicateur d’acceptation, de
tolérance et de satisfaction personnelle à l’égard de soi, tout en excluant
les sentiments de supériorité et de perfection. L’estime de soi élevée
signifie davantage de respect de soi-même.

Au niveau culturel, la culture occidentale valorise une grande et forte

estime de soi. Le chef, ou celui qui a le poste le plus élevé d’une entreprise
représente l’idéal chez la majorité des personnes.

Avoir une bonne estime de soi c’est quoi ?

• Être fier de soi et de ce que l’on a accomplis
• Se sentir égal aux autres (ni inférieur, ni supérieur)
• Avoir des idées, des points de vue, des convictions et oser les
défendre
• Avoir des principes et oser les défendre
• Être capable de faire des choix relativement facilement et sans
culpabiliser
• Avoir de la facilité à résoudre des problèmes, rapidement et sans
hésiter
• Résister à la manipulation

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Avoir une mauvaise estime de soi c’est quoi ?
• Se dénigrer
• Se sentir inférieur aux autres
• Avoir des croyances limitantes et s’en créer constamment
• Avoir peur de l’échec
• Avoir peur de faire faux
• Être hypersensible aux critiques
• Être perfectionniste
• Culpabiliser face à des choix, des décisions prisent et ruminer
• Ressentir de l’envie et de la jalousie

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Quelques statistiques
surprenantes sur l’estime de soi
Une faible estime de soi est liée à la violence, aux taux d'abandon
scolaire, aux grossesses chez les adolescentes, au suicide et à de
faibles résultats scolaires (Misetich et Delis-Abrams, 2003).

Environ 44% des filles et 15% des garçons du secondaire tentent de

perdre du poids (Council on Alcoholism and Drug Abuse, s.d.).

L'estime de soi d'une fille est plus étroitement liée à la façon dont
elle considère sa propre forme corporelle et son propre poids qu'à
combien elle pèse réellement (Dove Self-Esteem Fund, 2008).

Presque toutes les femmes (90%) veulent changer au moins un

aspect de leur apparence physique (Confidence Coalition, s.d.).

La grande majorité (81%) des filles de 10 ans ont peur d'être grosses
(Confidence Coalition, s.d.).

Environ une femme adolescente sur quatre souffre d'un trouble de

l'alimentation (Confidence Coalition, s.d.).

Seulement 2% des femmes pensent qu'elles sont belles (Confidence

Coalition, s.d.).

Les pères absents, la pauvreté et un environnement familial de

mauvaise qualité ont un impact négatif sur l'estime de soi (Orth,
2018).

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Les bienfaits d’une bonne estime
de soi
Meilleure gestion du stress et capacité à éviter les effets secondaires

malsains du stress

Moins susceptibles de développer un trouble de l'alimentation

Moins susceptibles de se sentir sans valeur, coupables et honteux

Plus susceptibles de s'affirmer pour exprimer et obtenir une volonté

Capacité à construire des relations solides et honnêtes

Plus susceptibles de quitter une relation malsaine

Capacité à prendre de bonnes décisions

Capacité dàrebondir face à la déception, à l'échec et aux obstacles

(Allegiance Health, 2015)

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Calculez votre degré d’estime de
soi
Est-ce que vous manquez d’estime de soi ? J’imagine que si vous êtes
encore là, c’est que vous souhaitez en connaître davantage sur l’estime de
soi afin de palier à ce problème.

Mais avant même de commencer à vouloir soigner votre estime de soi, il

est primordial de savoir où vous en êtes exactement et quel est votre degré
d’estime de soi.

Ci-dessous, je vais vous présenter l’échelle de l’estime de soi conçue par

Rosenberg en 1965. Il s’agit du test le plus utilisé encore à ce jour pour
situer son degré d’estime de soi.

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Inscrivez une croix dans la case qui vous correspond :

Tout à fait
Pas du tout
Questions Pas d’accord D’accord d’accord
d’accord

1) Parfois je pense que je ne

suis pas doué du tout.
2) J’ai une vision positive de
moi-même
3) Dans l’ensemble, j’ai
tendance à penser que je suis
un échec
4) J’aimerais pouvoir avoir
plus de respect pour moi
5) Parfois je me sens inutile
6) Je sens que je suis une
personne de valeur, au moins
sur un pied d’égalité avec les
autres
7) Dans l’ensemble, je suis
satisfait de moi
8) Je n’ai pas beaucoup de
raisons d’être fier de moi
9) Je sais que j’ai un certain
nombre de bonnes qualités
10) Je suis capable de faire
des choses aussi bien que la
plupart des autres personnes

Voir les résultats à la page suivante…

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Calcul du score
Tout à fait
Pas du tout
Questions Pas d’accord D’accord d’accord
d’accord

1) Parfois je pense que je ne suis

3 2 1 0
pas doué du tout.
2) J’ai une vision positive de moi-
0 1 2 3
même
3) Dans l’ensemble, j’ai tendance
3 2 1 0
à penser que je suis un échec
4) J’aimerais pouvoir avoir plus
3 2 1 0
de respect pour moi

5) Parfois je me sens inutile 3 2 1 0

6) Je sens que je suis une

personne de valeur, au moins sur 0 1 2 3
un pied d’égalité avec les autres
7) Dans l’ensemble, je suis
0 1 2 3
satisfait de moi
8) Je n’ai pas beaucoup de
3 2 1 0
raisons d’être fier de moi
9) Je sais que j’ai un certain
0 1 2 3
nombre de bonnes qualités
10) Je suis capable de faire des
choses aussi bien que la plupart 0 1 2 3
des autres personnes

Additionner tous les points et découvrez votre résultat !

Entre 0 à 15 : Vous manquez cruellement d’estime de vous
Entre 16 à 25 : Vous manquer d’estime de vous mais vous êtes proche du but
Entre 25 à 30 : Bravo vous avez une excellente estime de vous-même !

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17
Les 5 astuces infaillibles pour
augmenter votre estime de soi
Maintenant que vous êtes plus au clair quant à votre niveau d’estime
de soi, je vais vous faire part de mes 5 astuces les plus infaillibles
afin d’augmenter votre estime de soi.

#1 – Identifiez vos pensées négatives et

supprimez-les

La première étape consiste à identifier, puis à contester, vos croyances

négatives à votre sujet.

Notez vos pensées négatives les plus récurrentes. Par exemple : « Je ne suis
pas assez intelligent pour le faire », « je suis trop gros pour porter ça ».
Puis, recherchez des preuves qui contredisent ces pensées négatives.

Je vous invite également à poser sur papier vos plus grandes qualités.
Qu’est-ce que vous aimez chez vous ? Qu’est-ce qui fait votre différence ?

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#2 – Récitez des affirmations positives et
reprogrammez votre subconscient
Je ne le répèterais jamais assez, mais les affirmations positives sont tout
simplement la base du développement personnel. Les affirmations
positives vont vous aider à contrôler vos pensées négatives afin de les
remplacer par des pensées positives en reprogrammant votre cerveau à
utiliser uniquement le positif !

Voici une liste de quelques affirmations positives qui vous aideront à

gagner de l’estime de soi :

Je suis capable d’accomplir de grandes choses

Je suis capable d’accomplir tout ce que je veux dans la vie
Je suis une personne unique et merveilleuse
Je suis parfaite comme je suis
Je m’aime
J’ai en moi d’infinies capacités

Si vous souhaitez un coup de pouce pour vous aider à reprogrammer

votre subconscient, nous proposons le programme Evolve Positive.
Le programme est à prix réduit jusqu’à nouvel ordre, alors profitez-
en ! (http://programme.attirelepositif.com/evolve-to-positive)

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#3 – Visualisez-vous ayant de l’estime de soi
Je parle de la visualisation dans un de mes précèdent podcast. Si vous
souhaitez écouter ce podcast, c’est ici :
https://smartlink.ausha.co/attirelepositif/la-visualisation

La visualisation consiste à s’imaginer une situation future comme vous le

souhaiteriez, afin de programme votre subconscient à atteindre cet
objectif. Imaginez-vous confiant, plein d’estime de soi et vous duperez
votre cerveau. En une fois vous verrez déjà des changements incroyables !

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#4 – Entourez-vous de personnes positives et
évitez les relations négatives
Vous constaterez probablement qu'il y a certaines personnes - et certaines
relations - qui vous font vous sentir mieux que d'autres. Certaines
personnes ont tendance à vous dénigrer, et vous font perde confiance en
vous. Pourquoi continuer à côtoyer ces personnes ??

S'il y a des gens qui vous font vous sentir mal dans votre peau, essayez de
les éviter.

Établissez des relations avec des personnes qui vous font sentir bien dans
votre peau et vous verrez que votre vie changera immédiatement.

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#5 – La répétition !
Vous l’aurez compris, l’estime de soi n’est pas une compétence que l’on
acquiert génétiquement. On ne naît pas avec une haute estime de nous-
même. On le devient ! Certes, certaines personnes ont un bagage plus
propice à une estime de soi plus haute (éducation, culture, etc.). Mais
l’estime de soi ça s’apprend !
Sans cette compétence de l’estime de soi, vous abandonnerez tout ce que
vous tenterez dans votre vie !
Avec une haute estime de vous-même, vous arriverez à passer toutes les
difficultés de la vie. Peut-importe la difficulté !

Oui, l’estime de soi est une compétence ! Car elle peut être entraînée,
améliorée.
Il n’existe pas de bouton magique ou on appuie et on augmente notre
estime de soi.
La clé la plus importante afin d’augmenter votre estime de vous-même,
c’est : LA REPETITION !

Vous avez peur de parler en public, faites-le 1000x jusqu’à ce que vous
osiez
Vous vous trouvez nul au Football, jouez jusqu’à ce que vous soyez le
meilleur
Vous avez constamment des pensées négatives qui vous gâchent la vie ?
Répétez-vous tous les jours des pensées positives, jusqu’à ce que vous
n’ayez plus que ça dans la tête !

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Vous souffrez de phobie sociale ? Sortez, jusqu’à ce que vous n’ayez plus
cette phobie !

Gentiment, step by step, répétez ces actions jusqu’à ce qu’elles soient

acquises !

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26