(Ebook - Ita) Tecniche Di Allenamento, Fitness, Body Building, Palestra, Massa Muscolare

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Tecniche di allenamento, fitness, body building, palestra, massa muscolare - Body Shop Milano
training - alimentazione - prodotti - i negozi - chi siamo - palestre a milano

integratori e body building
home> training> tecniche di allenamento
INTEGRATORI
training SCONTI gensan,
tecniche di allenamento nutrisystem, eurosup,
anatomia
inserzioni azioni twinlab, eas, iss, sra,
muscoli In un programma di allenamento (tabella) sono indicate alcune sezioni. La muscletech, ultimate,
sezione degli esercizi, quella del numero di serie per esercizio, quella relativa al nutriforce, maximize ...
biomeccanica
numero di ripetizioni per ogni serie e, nelle tabelle più moderne, uno spazio per
deltoidi
le eventuali tecniche di allenamento. NUTRIFORCE proteine
spalle larghe
Gli esercizi sono scelti in base alle caratteristiche strutturali dell’atleta, whey, aminoacidi
pettorali
seguono la logica di un protocollo d’allenamento, costruito per soddisfare gli ramificati, bcaa + B6,
dorsali obiettivi dichiarati. Spesso sono accompagnati dagli accorgimenti fisiologici
bicipiti creatina micronizzata,
relativi, si tratta dei consigli suggeriti dall’istruttore, con lo scopo di
tricipiti glutammina, sconti,
perfezionare l’esecuzione.
addominali Una ripetizione è l’apertura e chiusura di una articolazione, dietro il offerte speciali,
pancia piatta controllo della volontà, per vincere una resistenza voluta e qualità, schede
fisico a v opportunamente selezionata. Questo è il lavoro di una ripetizione. F x S (forza x tecniche, listino..
estate in forma spostamento). Una serie è rappresentata da un susseguirsi di ripetizioni. Il
gambe numero delle ripetizioni, in un allenamento, è proporzionale alla percentuale del
cellulite carico utilizzato. Il lavoro a circa 6/7 ripetizioni, riguarda una percentuale di
il tapys roulant carico vicina all’85%, rispetto la massima forza disponibile.
gravidanza Per quale motivo alcuni allenamenti prevedono solo poche ripetizioni
rassodare il seno più eventuali forzate?
adattamento
Come mai, altre tipologie d’allenamento osservano minori percentuali di carico, IL TOUR VIRTUALE DEI
con un più gran numero di ripetizioni? NOSTRI NEGOZI
massa muscolare
Rest pause, Cyting, Heavy Duty, Forzate, Discendenti, Retrogravitazionali Vasto assortimento di
intensità
(negative) ecc., sono techiche d’allenamento, a cosa servono? integratori alimentari,
allenamento di
Prima di rispondere alle domande è necessario creare un modello, inteso come proteine, siero, whey,
qualità obiettivo. Le tecniche d’allenamento sono utilizzate unicamente per
personal training carnitina, stack
incrementare l’intensità dentro la serie. Mentre il numero totale di serie
colonna vertebrale barrette .all'interno
rappresenta la grandezza estensiva, le tecniche di allenamento sono utilizzate
l'avvocato risponde per aumentare il rapporto intensivo. L’intensità, espressa con una formula:
mal di schiena (Kg x ripetizioni : massimale), si pone come obiettivo lo sfinimento di un
via la pancia numero consistente di unità motorie. Ogni unità motoria rappresenta una
macchine e piccola frazione del muscolo, esattamente una cellula nervosa che innerva più
palestra in casa cellule muscolari. Un allenamento è efficace solo se il numero di unità motorie
tecniche sfinite è consistente. Per questo motivo chi si allena con scarso impegno, non
d'allenamento migliora mai.
Spesso i Personal Trainer svolgono anche questa funzione, di “spronare”
http://www.body-shop.it/training/tecniche_allenamento.shtml (1 di 3)15/12/2005 16.05.59

tecnica: serie l’allievo. Fanne ancora una, che ce la fai, dai che ti aiuto io. Forza, ce ne sta CORSO ISTRUTTORI,
interrotte ancora una. Quante volte abbiamo assistito a queste transazioni tra Personal e CORSO PERSONAL TRAINER
tecnica: cyting Allievo. Uno attiva la sua componente genitoriale (Personal Trainer), l’altro la di Body Building e
t: rest pause componente infantile (Allievo). Per l'articolo analisi transazionale, fai clic qui. Fitness
t: piramidale Per questo motivo l’Allievo si “affida” al Personal che “dirige l’orchestra” della Anatomia, nutrizione
t: reps forzate serie. E così migliora! Abbiamo spiegato in un modo poco accademico ma biomeccanica, fisiologia,
allenamento di piuttosto chiaro, cosa sono le ripetizioni forzate e l’haevy duty. L'Haevy duty di
psicologia, corso 6 mesi
forza Mike Mentzer è una tecnica di allenamento che prevede un “santo” per
compagno. Le percentuali di carico sono vicino all’85% e le ripetizioni superano, diploma ..all'interno
professione
istruttore o meglio, devono superare, le dieci per serie. La tecnica a più ripetizioni o PALESTRE A MILANO e
fitness e sport
“pumping” di Serge Nubret, negli anni 70/80 ebbe moltissimi seguaci. altre province Cerchi
Apparentemente, gli atleti svolgono allenamenti completamente diversi. Il
ballo latino una Palestra Personal
primo utilizza grossi carichi con un compagno che lo assiste, tipo angelo
americano Trainer? Fai click qui.
custode, il secondo si serve di carichi medio bassi, dandoci dentro con le
sovrallenamento
ripetizioni. Un’osservazione meno superficiale, coglie che gli atleti stanno ESPERTI RISPONDONO
corso per istruttori sostanzialmente proponendo pari stimolo ai propri muscoli. La dimostrazione è Il medico specialista in
le fibre muscolari l’effetto. Sui palchi di gara, gli esponenti delle due scuole tecniche (heavy duty scienza alimentazione,
esercizi base e pumping), presentano muscoli similmente ipertrofizzati. Entrambe le tecniche l'avvocato esperto di
vostre domande hanno in comune una straordinaria intensità.
body building e fitness,
alimentazione
il commercialista per
psicologia In tema di allenamento, compreso che ogni serie deve essere protratta fino allo palestre e istruttori, il
sfinimento (migliora chi continua, quando gli altri si fermano), emerge un altro
prodotti personal trainer per te:
dubbio:
L’utilizzo di tecniche che possano favorire la continuazione nello svolgimento di allenamento, dimagrire,
i negozi addominali, gambe,
ripetizioni nella serie, deve iniziare dalla prima serie?
chi siamo La risposta è no. Esiste una “protezione” per i muscoli, simile alla protezione salute e bellezza.....
elettronica per i motori a scoppio, nei pressi del "fuori giri", un dispositivo
consulenze interrompe la corrente alle candele. Nel motore muscolare questo dispositivo è PER TE,un programma
rappresentato dal PH, l'acido lattico. Dopo alcuni secondi di contrazione su misura. Fai click qui
acquisti online
intensa, l’attività metabolica passa da anaerobico alattacida ad anaerobico IL LIBRO Testo di studio
corso di p trainer lattacida. I muscoli “bruciano” e la contrazione diventa tetanica. A breve,
per Istruttori, Trainer
continuando con le ripetizioni, sarà inevitabile il “blocco” dei muscoli motori.
palestre milano
E’ quanto succede ad alcuni atleti delle maratone che, dopo tanti chilometri di DIMAGRIRE A CASA,
percorrenza, cadono davanti al traguardo, senza superarlo. Prova ad metabolismo dei grassi,
immaginare le condizioni di quegli sfortunati atleti in quel preciso momento; tapis Fai click qui
[AD] potrebbero ripetere dopo un minuto un altro sprint finale, con buono standard
qualitativo? No. L’acido lattico è penetrato all’interno dei tessuti muscolari, s’è RIVENDITORI il listino
interposto tra le bande di actina e miosina ed è necessario parecchio tempo, riservato per istruttori,
prima di poter lavorare ancora al meglio. personal trainer,
Questa riflessione insegna come distribuire le serie ad alta intensità nel palestre, atleti, centri
programma allenante.
benessere, negozi,..
L’attività lattacida "spinta" dovrebbe coincidere con le ultimissime serie,
eseguite per una sezione muscolare.
Le tecniche di allenamento dovrebbero essere riferite unicamente alle

ultime serie e non alle prime. ELENCO ISTRUTTORI
Anche il numero delle ripetizioni o percentuale di carico utilizzata, dovrebbe certificati e riconosciuti
prevedere serie iniziali con non oltre otto ripetizioni, eseguite con il massimo
dalla Accademia di
impegno. Un allenamento così strutturato, con tecniche “dure”, programmate,
eseguite e distribuite razionalmente, offre ampi spazi di miglioramento, ad una Fitness e Body Building..
condizione. Un allenamento così intenso deve essere alternato con periodi di
supercompensazione, nei quali ogni tecnica utile ad implementare il rapporto
intensivo è evitata ed il numero delle serie, diminuito con gradualità. La
macchina biologica risponde agli eccessi con il sovrallenamento. Quando un
atleta è super allenato, sovrallenato, ogni sforzo risulta vano, la forza
diminuisce, aumenta il catabolismo (perdita di parte della massa muscolare
costruita, con non pochi sforzi).
Seguono altri effetti secondari tra cui l’insonnia, è opportuno solo riposare, in
questa condizione. Un eccesso d’entusiasmo, specialmente per i più giovani,
può tradursi in sovrallenamento. Un buon programma prevede l’inserimento
delle tecniche d’allenamento in modo equilibrato, armonico, per anticipare il
sovrallenamento e favorire l'anabolismo proteico (aumento di forza e massa
muscolare).
Cosimo Aruta,
Docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer, dal 1987
body-shop.it tutti i diritti riservati 2001 - body_shop@tin.it

Deltoidi allenamento - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> pettorali INTEGRATORI
SCONTI gensan,
nutrisystem, eurosup,
training pettorali twinlab, eas, iss, sra,
anatomia I muscoli pettorali occupano la regione superiore muscletech, ultimate,
frontale del corpo umano. Sono facilmente visibili e
inserzioni azioni nutriforce, maximize ...
rappresentano, se tonici, l'ideale di forza e bellezza
muscoli virile. Le testimonianze archeologiche di sculture NUTRIFORCE proteine
biomeccanica rappresentanti divinità, guerrieri, uomini forti e belli, whey, aminoacidi
deltoidi trovano un parallelismo con i modelli contemporanei
ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe proposti dal cinema, dalla moda, dalle pubblicità.
creatina micronizzata,
pettorali
glutammina, sconti,
dorsali Sono i muscoli più evidenti quando osserviamo il
offerte speciali,
bicipiti nostro corpo proiettato allo specchio. Un tono poco
accentuato dei pettorali contro una marcata ipertrofia d'altri gruppi muscolari qualità, schede
tricipiti
come deltoidi, bicipiti, tricipiti, dorsali, condiziona una sensazione di fragilità tecniche, listino..
addominali
piuttosto che forza.
pancia piatta
fisico a v
estate in forma Per costruire una possente impalcatura muscolare, è necessario proporre
stimolazioni di qualità. Pettorali straordinari sono preceduti da allenamenti
gambe
eccellenti e "centrati".
cellulite
il tapys roulant IL TOUR VIRTUALE
gravidanza DEI NOSTRI NEGOZI
La prima riflessione, che stupisce per la sua semplicità, osserva atleti in
Integratori alimentari:
rassodare il seno possesso di una fantastica mobilità scapolo-toracica, tipo Arnold Schwarzeneger,
proteine del siero,
adattamento per intenderci. Questi, in ogni modo allenino i pettorali, ottengono ottimi
risultati. carnitina, sct stack,
massa muscolare
Infatti, i pettorali sono muscoli bi-articolari. Adducono l'omero e portano il termogenici, dimagranti,
intensità
moncone della spalla da una posizione di retroposizione (spalle indietro) ad una energetici, barrette ...
allenamento di
posizione di anteposizione (spalle avanti).
qualità
personal training
Il problema è proprio questo!
colonna
vertebrale
l'avvocato Negli esercizi è indispensabile, per produrre stimolazioni ottimali, sfruttando la bi-
articolarità del pettorale, anche a costo di ridurre drasticamente i carichi di
risponde CORSO ISTRUTTORI,
lavoro. Ne guadagnerà comunque la qualità.
mal di schiena CORSO PERSONAL
anziani terza età TRAINER di Body
CONSIGLI: Building e Fitness
via la pancia
Prima di procedere all'allenamento, 10 minuti di strectching con un bastone. Anatomia, nutrizione
macchine e
palestra in casa biomeccanica, fisiologia,
Elevare lo sterno, retroponendo il moncone della spalla (le spalle più indietro psicologia, corso 6 mesi
tecniche
possibile). diploma ..all'interno
d'allenamento
tecnica: serie PALESTRE A MILANO e
Fase negativa, controllata ma non eccessivamente lenta. Al termine della fase
interrotte altre province Cerchi una
negativa, tentate di elevare ulteriormente lo sterno e di chiudere completamente
tecnica: cyting la scapolo-toracia (le spalle ancora più indietro). Palestra Personal
t: rest pause Trainer? Fai click qui.
t: piramidale
Fase attiva moderando l'intervento dei muscoli deltoidi anteriori. Mantenete ESPERTI
t: reps forzate l'angolo fra omero (braccio) e tronco di circa 45°. RISPONDONO
allenamento di Il medico specialista in
forza Fate seguire le ripetizioni con gli stessi accorgimenti. Attenzione, piuttosto che scienza alimentazione,
professione necessitare l'intervento di altre catene muscolari, riducendo il lavoro dei l'avvocato esperto di
istruttore pettorali, riducete il carico dopo le prime serie. body building e fitness, il
fitness e sport commercialista per
ballo latino Consiglio di imparare la tecnica con distensioni a due manubri, realizzate palestre e istruttori, il
americano tenendo i polsi paralleli (che si guardano). Seguirà un'estrarotazione degli omeri personal trainer per te:
sovrallenamento di 45° che favorisce l'allungamento "straordinario" dei muscoli pettorali. Non allenamento, dimagrire,
corso per dimentichiamo che i pettorali come funzione accessoria sono muscoli
addominali, gambe,
istruttori intrarotatori dell'omero.
salute e bellezza.....
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/pettorali.shtml (1 of 2) [18/04/2006 17.47.47]

esercizi base Un ulteriore vantaggio dall'uso di manubri è rappresentato dalla possibilità di PER TE, un programma
vostre domande calibrare l'arco di circonferenza descritto dai gomiti, nonché di scendere più in su misura. Fai click qui
basso, rispetto il bilanciere.
alimentazione
IL LIBRO Testo di studio
psicologia per Istruttori, Trainer
prodotti DIMAGRIRE A CASA,
metabolismo dei grassi,
i negozi
tapis Fai click qui
chi siamo
RIVENDITORI il listino
consulenze riservato per istruttori,
acquisti online personal trainer,
palestre, atleti, centri
corso di p trainer
palestre milano
ELENCO ISTRUTTORI
certificati e riconosciuti
dalla Accademia di
Fitness e Body Building..
integratori alimentari di qualità, integratori alimentari americani, prodotti per lo sport, vendita online per
palestre, istruttori, personal trainer - body-shop.it tutti i diritti riservati 2001 - info@body-shop.it
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Bicipiti allenamento - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> bicipiti INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training bicipiti twinlab, eas, iss, sra,
anatomia Decantati in tutti i tempi per indicare la forza fisica, muscletech, ultimate,
rappresentano con i tricipiti e gli avambracci, un
particolare anatomico espressivo.
muscoli
NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
Lunghi e affusolati nelle donne, rotondi e possenti whey, aminoacidi
deltoidi
nel maschio, sono sicuramente fra i muscoli più ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe interessanti per i ragazzi, soprattutto i giovanissimi. creatina micronizzata,
pettorali I Super Eroi dei cartoni, presentano sempre bicipiti glutammina, sconti,
dorsali straordinari. Si dividono in bicipite brachiale,
offerte speciali,
bicipiti abitualmente denominato capo lungo e brachiale
anteriore, comunemente denominato capo breve. Quest'ultimo monoarticolare, qualità, schede
tricipiti
non presenta particolari problemi per la sua stimolazione. tecniche, listino..
addominali
pancia piatta
fisico a v Flette unicamente l'avambraccio sul braccio e lavora con un braccio di leva
estate in forma particolarmente svantaggioso. Per questo motivo è spesso assistito da molteplici
catene muscolari nell'esecuzione di esercizi a lui dedicati. Curl con bilanciere o
gambe
manubri, curl al cavo basso, flessione alla macchina, scott, sono tutti esercizi
cellulite che presentano come principale insidia un carico esagerato per un efficace
il tapys roulant isolamento muscolare. IL TOUR VIRTUALE
rassodare il seno I consigli sono i seguenti: proteine del siero,
adattamento Utilizzate carichi adeguati, lo svantaggio è in un normolineo, circa 1 a 10..... !
carnitina, sct stack,
massa muscolare Evitate, specialmente nelle prime ripetizioni, di iniziare con uno slancio. L'inerzia
conseguente toglierebbe ai bicipiti l'opportunità di contrarsi adeguatamente per termogenici, dimagranti,
intensità
vincere la resistenza selezionata. energetici, barrette ...
allenamento di
Non elevate il cingolo scapolare per sfruttare la sinergia dei trapezi.
qualità
Non iperestendete il tronco contraendo i lombari, anche in questo caso sarebbe
personal training drasticamente ridotta la stimolazione.
colonna Eseguite movimenti lenti e controllati in modo da favorire l'isolamento
vertebrale muscolare.
l'avvocato
risponde Il capo lungo del bicipite brachiale è biarticolare, oltre l'azione di flessione è CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena associata l'abduzione dell'omero di circa 30°. Inoltre la sua inserzione CORSO PERSONAL
anziani terza età sopraglenoidea, (sopra la regione frontale della spalla), rende la posizione della TRAINER di Body
via la pancia spalla partecipe all'efficacia del suo allenamento. Building e Fitness
macchine e Ripetizioni realizzate con i monconi delle spalle retroposti (spalle indietro) e Anatomia, nutrizione
sterno elevato, sono più efficaci di quelle realizzate in anteposizione frontale biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
delle spalle (spalle avanti). Questo è l'errore più diffuso. Non è raro osservare psicologia, corso 6 mesi
tecniche atleti flettere i propri gomiti con le spalle drammaticamente avanti, in particolar
d'allenamento diploma ..all'interno
modo sulla panca scott.
interrotte L'esercizio che consiglio sono le flessioni con due manubri su panca 45/60°, con altre province Cerchi una
tecnica: cyting particolare attenzione ai suggerimenti ed accorgimenti fisiologici descritti. Palestra Personal
t: rest pause L'isolamento di un capo è impossibile, lavorano sempre insieme. Trainer? Fai click qui.
t: piramidale Iniziate con carichi leggerissimi, fate seguire nei mesi un aumento dei carichi di
lavoro, in proporzione all'aumento della dimensione dei vostri bicipiti. In alcuni ESPERTI
t: reps forzate
casi l'orgoglio in allenamento e il desiderio di stupire con grossi carichi, RISPONDONO
rappresentano i nemici più coriacei che ostacolano incoraggianti risultati.
forza scienza alimentazione,
professione l'avvocato esperto di
istruttore body building e fitness, il
ballo latino palestre e istruttori, il
americano personal trainer per te:
sovrallenamento allenamento, dimagrire,
corso per addominali, gambe,
istruttori salute e bellezza.....
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/bicipiti.shtml (1 of 2) [18/04/2006 17.54.06]

Bicipiti allenamento - Body Shop Milano
esercizi base PER TE, un programma

vostre domande su misura. Fai click qui
alimentazione
i negozi
tapis Fai click qui
chi siamo
corso di p trainer
palestre milano
ELENCO ISTRUTTORI
dalla Accademia di
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allenamento per aumentare la massa muscolare - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> allenamento per aumentare la massa muscolare INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training allenamento per aumentare la twinlab, eas, iss, sra,
anatomia massa muscolare muscletech, ultimate,
muscoli
L'allenamento di "massa" è un protocollo d'allenamento articolato NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
mediamente in dodici settimane, con l'obiettivo di incrementare la massa whey, aminoacidi
deltoidi muscolare. ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe
pettorali
La premessa dovuta è che l'allenamento con i pesi in palestra può essere solo di glutammina, sconti,
dorsali massa! Nel senso che qualsiasi tipo d'esercizio, eseguito con una particolare offerte speciali,
bicipiti esecuzione ad un particolare livello intensivo ed estensivo (intensità dentro la qualità, schede
tricipiti serie - volume di lavoro), produce una stimolazione.
tecniche, listino..
addominali
pancia piatta CHE COSA E' UNA STIMOLAZIONE ?
fisico a v Una stimolazione seguita da un adattamento rappresentato da un incremento di
estate in forma massa muscolare, si realizza per mezzo di uno sforzo fisico che prevede
gambe un'apertura ed una chiusura articolare, realizzata attraverso il controllo della
volontà, con il fine di vincere una resistenza opportunamente selezionata. Ogni
cellulite
esercizio di Fitness o Body Building, prevede proprio questo.
COSA SUCCEDE QUANDO UN MUSCOLO E' STIMOLATO ? Integratori alimentari:
rassodare il seno
In relazione al tipo di stimolo che inviamo alle unità motorie, segue una proteine del siero,
adattamento riorganizzazione interva, detta supercompensazione, che tende a migliorare il carnitina, sct stack,
massa muscolare sistema interessato (metabolico contrattile), affinché l'eventuale reiterazione
termogenici, dimagranti,
intensità dello stimolo somministrato possa essere sopportata, dall'apparato locomotore,
con maggiore disinvoltura. E' proprio per questo motivo che gli atleti in palestra, energetici, barrette ...
allenamento di
qualità dopo un periodo d'allenamento iniziale, aumentano forza e resistenza. E' lo
personal training stesso motivo per il quale l'epidermide si abbronza dopo una o più stimolazioni
costituite dall'esposizione ai raggi solari. Siamo geneticamente programmati per
colonna
questo, è il risultato dell'evoluzione filogenetica dell'animale uomo.
vertebrale
l'avvocato
L'ALLENAMENTO DI MASSA E' SEMPRE UGUALE ?
Evidentemente no. Esistono allenamenti più efficaci di altri. La metodica che
produce migliori risultati prevede un'increzione d'acido lattico di considerevole
portata, in coincidenza con uno sfinimento rilevante delle unità motorie.
via la pancia Building e Fitness
macchine e Anatomia, nutrizione
CHE COS'E' L'ACIDO LATTICO ?
palestra in casa Si tratta di un agente inquinate, se osservato con l'ottica dei Body Builders, è biomeccanica, fisiologia,
tecniche tipico delle attività anaerobiche (quelle realizzate in palestra con i pesi), con psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento serie da oltre 5/6 ripetizioni. Maggiore sarà il numero di ripetizioni, superiore la diploma ..all'interno
tecnica: serie produzione di acido lattico. Esso s'interpone in profondità nei muscoli,
PALESTRE A MILANO e
esattamente tra i ponti di astina e miosina (due proteine contenute nel
sarcomero, la più piccola unità funzionale dei muscoli che alleniamo in palestra)
tecnica: cyting e blocca la contrazione muscolare. Facciamo un esempio: la maratona è Palestra Personal
t: rest pause un'attività aerobica, evidentemente alattacida, i maratoneti in prossimità del Trainer? Fai click qui.
t: piramidale traguardo cambiano il metabolismo in atto, aumentando la velocità, con lo scopo
ESPERTI
t: reps forzate unico di tagliare prima il traguardo. Capita non troppo raramente che atleti dopo
RISPONDONO
allenamento di una percorrenza di oltre 10 chilometri, cadano in prossimità del traguardo,
Il medico specialista in
forza perdendo la competizione. Anche per loro l'increzione estrema di acido lattico
dovrebbe coincidere con qualcosa: il superamento della linea di traguardo. Se scienza alimentazione,
sbagliano sono inesorabilmente fuori gioco.
ANCHE UN BODY BUILDER IN PALESTRA, SE SBAGLIA E' FUORI GIOCO.
Non aumenterà la massa muscolare come potrebbe! Semplicemente perché il
americano termine della contrazione muscolare avviene per un innalzamento oltre ogni personal trainer per te:
sovrallenamento limite di sopportazione del PH. Quello che dovrebbe succedere invece è che la allenamento, dimagrire,
corso per fine dell'allenamento di un distretto muscolare, avvenga per sfinimento delle addominali, gambe,
istruttori unità motorie in esso contenute.
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/massa.shtml (1 of 2) [18/04/2006 17.59.57]

allenamento per aumentare la massa muscolare - Body Shop Milano
esercizi base NON CROLLARE DAVANTI AL TRAGUARDO DELLA MASSA MUSCOLARE. PER TE, un programma
vostre domande MIGLIORA LA QUALITA' DELLA STIMOLAZIONE. su misura. Fai click qui
IN RELAZIONE AL TIPO DI MESSAGGIO INVIATO AI MUSCOLI, UTILIZZANDO
alimentazione GLI ATTREZZI, COSTRUIRAI PIU' O MENO VOLUME MUSCOLARE. IL LIBRO Testo di studio
psicologia Effettivamente il Body Building è uno Sport d'elite, non è per tutti. per Istruttori, Trainer
SE ANCHE TU VUOI DIVENTARE UN "EROE" DEL BODY BUILDING, ti consiglio:
i negozi Mai serie eseguite senza un senso logico, tipo 4 serie da (6 -12- 6 - 12……).
tapis Fai click qui
chi siamo
Il numero delle ripetizioni condiziona l'acido lattico, quindi alza sempre l'intensità RIVENDITORI il listino
consulenze dell'ipertrofia alla fine dell'allenamento di un muscolo. riservato per istruttori,
Non eseguire serie iniziali da tante ripetizioni, neanche nel riscaldamento. palestre, atleti, centri
corso di p trainer
palestre milano
Pensa alle ripetizioni forzate o altre tecniche d'allenamento solo verso il termine ELENCO ISTRUTTORI
della seduta specifica. certificati e riconosciuti
dalla Accademia di
Non ti risparmiare mai, esegui sempre tutte le ripetizioni possibili nella serie. Se Fitness e Body Building..
prendi atto che sono veramente numerose, aumenta il carico di lavoro. Non farti
condizionare dal numero di reps indicato nella tabella.
Ricorda che ogni serie eseguita senza troppa convinzione non aggiunge nulla di
buono al tuo allenamento. Aumenta solo lo stato di stanchezza generale, in
modo tale da ipotecare la qualità, della seduta d'allenamento.
Le ultime due serie dovranno essere come una passeggiata fra le fiamme
dell'inferno…..bestiali. Concentra, in quelle ultime due, tutta la tua volontà,
esprimi tutta la rabbia e l'aggressività di cui sei capace.
Penso che sia una pratica liberatoria, favorisce il contenimento dell'impulsività e
dona un senso di serenità generale; inoltre è l'unica strada per aumentare in
modo "serio" la massa muscolare.
http://www.body-shop.it/training/massa.shtml (2 of 2) [18/04/2006 17.59.57]

Psicologia per Personal Trainer - Body Shop Milano

psicologia e fitness
home> psicologia INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training nutrisystem, eurosup,
psicologia. twinlab, eas, iss, sra,
alimentazione
muscletech, ultimate,
psicologia Il grande fratello, amici di Maria De Filippi e tanti, tanti eventi mediatici vedono nutriforce, maximize ...
uomo ed protagonisti laureati in scienze motorie, diplomati da corsi specialistici,
fisioterapisti e ragazzi palestrati, dichiarare la loro professione di personal NUTRIFORCE proteine
evoluzione
trainer con estremo orgoglio. whey, aminoacidi
evoluzione e
solitudine
Questa particolare professione evidenzia come spiccate qualità umane possano creatina micronizzata,
eredità e
in molti casi compensare e superare eventuali lacune di carattere tecnico. Uno glutammina, sconti,
comportamento
spaccato della realtà, che deriva da eventi ad enorme bacino di pubblico, offerte speciali,
evoluzione e evidenzia che gli utenti del servizio, i clienti, i soci delle palestre e coloro i quali qualità, schede
alimentazione richiedono l'assistenza e la consulenza del personal trainer al proprio domicilio, tecniche, listino..
la memoria perdonano con grande comprensione e tolleranza eventuali errori tecnici che
la filosofia possono sempre essere corretti nel tempo. Al contrario, qualità umane quali la
storia della simpatia, l'empatia e la capacità di ascoltare senza giudicare, pare siano gli
psicologia ingredienti fondamentali per il successo professionale dei personal trainers.
I professionisti intervistati nel corso di trasmissioni televisive di successo spesso
psichiatria
dichiarano:
psicoanalisi
psicoterapia IL TOUR VIRTUALE
IL PERSONAL TRAINER E' UNO PSICOLOGO! DEI NOSTRI NEGOZI
analisi
transazionale
E' un'affermazione evidentemente priva di un fondamento aderente con la proteine del siero,
wilhem reich
professione di analista in senso letterario e pone le basi per interessantissime carnitina, sct stack,
bioenergetica riflessioni, considerando la dichiarazione come una chiara allegoria. termogenici, dimagranti,
il narcisismo Effettivamente lo psicoterapeuta ed il personal trainer hanno qualcosa in
energetici, barrette ...
le dinamiche della comune:
coppia I clienti hanno abitualmente una grande fiducia del ruolo derivante dal titolo.
i giochi della I clienti si rivolgono a lui per un problema o una serie di problemi che nel caso
coppia dello psicologo riguardano il comportamento, nel caso del personal trainer
riguardano il proprio corpo e la sua funzionalità. Corpo e mente non sono unità
anoressia sessuale
indivise. I clienti desiderano cambiare qualcosa di loro.
divorzio La consapevolezza comunica equilibrio e serenità, un gradevole aspetto modifica
separazione le risposte della società nei nostri confronti e di conseguenza il nostro CORSO ISTRUTTORI,
immagine identità comportamento. CORSO PERSONAL
il comportamento Il risultato del cambiamento costituisce una gratificazione. TRAINER di Body
estetico Entrambe le figura possono attivare il transert. Building e Fitness
carattere nevrotico Anatomia, nutrizione
la depressione Che cos'è il transert? biomeccanica, fisiologia,
l' autostima Il concetto teorico di transert consiste nella ripetizione del modello psicologia, corso 6 mesi
comportamentale strutturato e ripetuto nei rapporti con le proprie figure diploma ..all'interno
il complesso di
genitoriali, durante l'infanzia. Ripetiamo nella vita adulta il modo in cui ci
inferiorità PALESTRE A MILANO e
relazionavamo da piccoli con le persone più significative. Tendiamo a replicare
fitness e società con le persone per noi di un particolare valore, gli stessi sentimenti che altre province Cerchi una
le federazioni provavamo all'interno della famiglia di origine, indipendentemente dall'età Palestra Personal
cellulite e trainer anagrafica. Trainer? Fai click qui.
prodotti ESPERTI
Molti personal trainers professionali che ho avuto modo di intervistare RISPONDONO
i negozi personalmente hanno dichiarato, a volte con una punta di imbarazzo: Il medico specialista in
chi siamo Il mio cliente è un uomo importantissimo, dirige una multinazionale e durante la
scienza alimentazione,
lezione si comporta come un bambino, dipende interamente dalla mia volontà.
consulenze La mia allieva mi sottopone la dieta redatta dal dietologo e mi chiede se va l'avvocato esperto di
bene…. Certo che va bene, il dietologo è medico, come posso verificarne il body building e fitness, il
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contenuto, non sono al di sopra delle parti in questo ambito culturale… commercialista per
corso di p trainer E guai a mettere in dubbio l'operato di un personal trainer molto simpatico ed palestre e istruttori, il
affettuoso, è come offendere un parente di primo grado! personal trainer per te:
palestre milano
allenamento, dimagrire,
Potrei continuare per pagine e pagine a raccontare aneddoti e storie, anche addominali, gambe,
colorite intorno a questo mondo, credo che tanti "addetti ai lavori" sorrideranno salute e bellezza.....
identificandosi nelle varie situazioni. Ritengo vi siano più che sufficienti elementi
http://www.body-shop.it/psicologia/index.shtml (1 of 2) [18/04/2006 18.06.44]

Psicologia per Personal Trainer - Body Shop Milano
per affermare che la professione di personal trainer deve essere arricchita dalla PER TE, un programma
conoscenza, anche rudimentale, di elementi di psicologia e vorrei riflettere sulla su misura. Fai click qui
definizione di psicologia:
La psicologia studia l'evoluzione dell'individuo e l'attività psichica degli esseri per Istruttori, Trainer
viventi. Questo studio può essere analizzato solo dalla persona in cui accadono DIMAGRIRE A CASA,
attività psichiche, oppure da una seconda persona, spesso l'analista. Nel primo metabolismo dei grassi,
caso l'esatta locuzione è introspezione, nel secondo osservazione, analisi. Tutti i
tapis Fai click qui
fenomeni riferiti al comportamento degli esseri viventi e che possono essere
guardati dall'esterno sono colti attraverso l'osservazione (guardare verso fuori). RIVENDITORI il listino
La psicologia, in funzione al suo ambito di applicazione può essere divisa in: riservato per istruttori,
personal trainer,
● Psicologia generale (tratta un po' di tutto) palestre, atleti, centri
● Psicologia evolutiva (le fasi sono: infanzia, pre adolescenza, adolescenza, benessere, negozi,..
adulto, anziano)
● Psicologia sperimentale (è più scientifica e meno relazionale) ELENCO ISTRUTTORI
● Psicologia fisiologica (tratta le differenze psicologiche legate a malattie, certificati e riconosciuti
mutilazioni, ipertrofia muscolare tipica dei body builders agonisti, dalla Accademia di
chirurgia estetica ecc. tutti gli ambiti nei quali potrebbe alterarsi Fitness e Body Building..
nell'individuo la percezione di se.
● Psicologia clinica (quella medica, al letto del paziente. L'ospedalizzato
cambia la sua struttura mentale ed è incline ad un ritorno all'infanzia. Si
tratta di un meccanismo di difesa che gli consente di essere curato
mediante la limitazione dell'aggressività.
● Psicologia psicosomatica (nasce con Alexander, molte delle malattie
fisiche hanno origini psichiche, come l'ulcera, alcuni tumori, molte
malattie della pelle ecc. La psiche condiziona il livello di immunità alla
malattia fisica, permette di elevare o abbassare la soglia di immunità.
Il fisico è una valvola di sfogo di meccanismi di difesa psicosociale. Freud
aveva offerto importanti anticipazioni quando affermò che l'essere umano
è come un riccio, si chiude in se stesso.
● Psicologia applicata (Psicologia dello sport, questa via si è dimostrata
fallimentare). La psicologia deve riguardare l'anima dell'uomo e non può
essere infilata in un condotto per un obiettivo come il risultato sportivo.
Criminologia penitenziaria, riguarda situazioni terrificanti dove l'ambiente
è ostile. La criminologia è un problema sociologico da risolvere a monte,
ambiente non facilitante, famiglia, scuola ecc. Psicologia della scuola, del
lavoro o professionale, medica, militare, dei media e canali
d'informazione.
Nei vari articoli di questa sezione saranno trattati argomenti attinenti alla
psicologia e utili alla formazione culturale di istruttori e personal trainers.
Dott. Cosimo Aruta

Psicologo americano, iscritto all'American Psychological Association,
www.apa.org e al Movimento Psicologi Indipendenti: www.mopi.it
Docente ai corsi di formazione e specializzazione per Istruttori e Personal
Trainers dal 1987.
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Memoria, breve termine, lungo termine, apprendimento, insegnamento, didattica - Psicologia per Personal Trainer - Body Shop Milano

psicologia e fitness
home> psicologia> memoria, apprendimento, insegnamento INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training nutrisystem, eurosup,
La memoria e l'insegnamento twinlab, eas, iss, sra,
alimentazione
muscletech, ultimate,
psicologia CHE COSA E' LA MEMORIA? nutriforce, maximize ...
uomo ed La memoria è una capacità del nostro
cervello di raccogliere e archiviare NUTRIFORCE proteine
evoluzione
informazioni, per poi poter accedere whey, aminoacidi
evoluzione e
ad esse. Senza la memoria l'uomo non ramificati, bcaa + B6,
solitudine sarebbe in grado di utilizzare i suoi creatina micronizzata,
eredità e sensi e quindi non potrebbe vedere, glutammina, sconti,
comportamento ascoltare e neppure pensare. Senza la
offerte speciali,
evoluzione e memoria saremmo dei vegetali, senza
alcuna facoltà intellettiva. E le persone qualità, schede
alimentazione
che hanno perduto la memoria come tecniche, listino..
la memoria
fanno a vivere? La memoria umana
la filosofia
non funzione come un organo normale
storia della (cuore, fegato, pancreas, etc,), è
psicologia composta da una serie di sistemi
psichiatria interconnessi. Non possediamo una
psicoanalisi sola memoria, ma molte memorie. Chi
psicoterapia si dice abbia "perso la memoria", ha IL TOUR VIRTUALE
unicamente una disfunzione in uno o DEI NOSTRI NEGOZI
analisi
più di questi sistemi. Abbiamo nella Integratori alimentari:
transazionale nostra testa un sistema per la proteine del siero,
wilhem reich classificazione, l'immagazzinamento
bioenergetica ed il recupero delle informazioni che
supera, quanto a flessibilità, rapidità e capacità, il più potente e moderno termogenici, dimagranti,
il narcisismo
computer. La perdita "assoluta" di memoria porta alla totale incoscienza e, energetici, barrette ...
le dinamiche della
coppia quindi, alla morte.
i giochi della
coppia QUANTI TIPI DI MEMORIA POSSEDIAMO?
anoressia sessuale Il flusso dell'informazione, (Atckinson e Shiffrin, 1971),segue un percorso che
possiamo rappresentare in:
divorzio
separazione CORSO ISTRUTTORI,
immagine identità ● Informazione in ingresso CORSO PERSONAL
● Memoria sensoriale (visiva, uditiva, etc.) TRAINER di Body
il comportamento
● Memoria a breve termine, memoria di lavoro > (informazione richiamata) Building e Fitness
estetico ● Memoria a lungo termine, collegata strettamente con la memoria a breve
carattere nevrotico Anatomia, nutrizione
termine
la depressione biomeccanica, fisiologia,
l' autostima psicologia, corso 6 mesi
LA MEMORIA A LUNGO TERMINE è quella che la persona comune considera "la
il complesso di diploma ..all'interno
memoria". Il ricordo del nome dei nostri figli, dei nostri genitori, di noi stessi, di
inferiorità dove abbiamo vissuto da bambini, di dove ci trovavamo pochi minuti fa, dipende PALESTRE A MILANO e
fitness e società dalla memoria a lungo termine. Per uno psicologo l'espressione: "memoria a altre province Cerchi una
le federazioni lungo termine" si riferisce ad informazioni immagazzinate in modo durevole. Per
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durevole si intende un periodo superiore a pochi secondi. Con il passare del
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tempo, dimentichiamo qualcosa. Nella realtà, le informazioni riposte nella
prodotti memoria non scompaiono mai, semplicemente diventano sempre meno ESPERTI
accessibili. RISPONDONO
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La memoria a lungo termine, secondo lo psicologo canadese Endel Tulving, può Il medico specialista in
chi siamo essere episodica episodica, che ricorda fatti particolari, come l'incontro con un scienza alimentazione,
amico che non vedevamo da tempo, e la memoria semantica, che riguarda
consulenze l'avvocato esperto di
sostanzialmente la conoscenza: una ricetta, una formula chimica, la storia della
seconda guerra mondiale, sono esempi di memoria semantica. body building e fitness, il
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corso di p trainer palestre e istruttori, il
LA MEMORIA A BREVE TERMINE implica sistemi diversi, anche se strettamente
palestre milano integrati, della memoria a lungo termine. Immaginiamo di dover moltiplicare personal trainer per te:
mentalmente 29 x 4. Prima dobbiamo ricordare i numeri, quindi moltiplicare 4 x allenamento, dimagrire,
9, prendere nota mentalmente che il risultato è 36. A questo punto si deve addominali, gambe,
moltiplicare 4 x 2 e prendere nota del risultato, 8. A questo punto dobbiamo salute e bellezza.....
inserire 8 nelle decine ed addizionarlo con 3, ricordando che nelle unità è solo
http://www.body-shop.it/psicologia/memoria.shtml (1 of 3) [18/04/2006 18.08.50]

presente il numero 6. A questo punto la somma 11 (che rappresenta un PER TE, un programma
centinaio ed un una decina) si lega nella nostra mente alla unica unità 6 del su misura. Fai click qui
primo risultato (36) e si ha la risposta: 116. Una volta completato il calcolo, tutti
questi numeri nella nostra mente, svaniscono. La memoria a breve termine è IL LIBRO Testo di studio
costituita da tutti i sistemi che consentono la conservazione solo temporanea di per Istruttori, Trainer
informazioni importanti solo per un breve periodo di tempo.
DIMAGRIRE A CASA,
LA MEMORIA SENSORIALE. Quando vediamo una film al cinema, osserviamo
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quella che riteniamo sia una scena continua. Nella realtà i nostri occhi rilevano
una serie di fotogrammi fissi, alternati a brevissimi momenti di buio. Il sistema RIVENDITORI il listino
visivo memorizza tutte le informazioni contenute in un fotogramma, fino a riservato per istruttori,
quando si sovrappone il fotogramma successivo, in uno spazio di tempo minimo personal trainer,
(< 1/10° sec.). Una sequenza continua ci appare come movimento continuo: un
movimento, una corsa, una cascata, etc. La memoria visiva si compone di una
serie di sistemi di memoria sensoriale, intimamente collegati nella nostra benessere, negozi,..
percezione del mondo. Se nel buio fissiamo un tizzone acceso ad una ruota che ELENCO ISTRUTTORI
gira rapidamente, percepiamo un cerchio completo, (Segner 1740).
La percezione uditiva è costituita da una serie di memorie sensoriali. Un
rumore secco e breve non ci consente di localizzare la fonte del rumore. Per dalla Accademia di
localizzare un rumore è utilizzata la piccolissima differenza del suo tempo di Fitness e Body Building..
arrivo alle due orecchie. E' necessario possedere un sistema che memorizzi
l'arrivo del primo rumore, fino all'arrivo del secondo, esempio di memoria
sensoriale a brevissimo termine.
RICORDO E APPRENDIMENTO
I musicisti di professione riescono a memorizzare ore ed ore di musica, senza

sbagliare una nota. Per questo risultato è necessario che più tipologie di
memoria confluiscano. Nel caso dei musicisti è associata la memoria uditiva a
quella delle dita ed a quella visuo-spaziale. Un bambino di otto anni che
frequenta il terzo anno delle scuole primarie (ex elementari) potrà non ricordare
una poesia, una lezione e fare fatica nell'apprendimento scolastico.
Sorprendentemente lo stesso bambino conosce a memoria, senza alcun rischio
d'errore, la formazione della sua squadra del cuore di calcio, compresi i nomi
difficili di calciatori stranieri. Conosce tutti i risultati di campionato e tantissime
altre informazioni che confermano e sottolineano le sue doti. Come possiamo
spiegare questo fenomeno? Si tratta della capacità di immagazzinare
informazioni ed associarle (memoria associativa), attraverso la creatività (spirito
creativo - intelligenza emotiva). utilizzando un numero tale di sistemi da
"solcare" la scrittura nella mente, come un carattere indelebile. In termini di
insegnamento e di didattica dell'insegnamento, la profonda discrepanza tra
l'apprendimento della lezione scolastica e la cultura calcistica deve fare riflettere.
La variabile che, come una bacchetta magica, trasforma lo studente svogliato in
un campione di memoria e di cultura ha una ben definita identità: FASCINO. La
capacità di attrarre, di addurre: ad un ideale, ad una filosofia, ad una materia,
etc. La profonda differenza tra insegnamento (cercare di plasmare il
comportamento, in modo progressivo, basandosi su regole morali e ricercando la
condivisione dei principi universali, ispiratori della materia di studio) ed
indottrinamento (cognizioni apprese durante lo studio. Colui che indottrina non
è un insegnante, risulta privo del valore collegato all'empatia: "cosa sente in
questo momento l'essere umano che ho di fronte e che ascolta la mia lezione?".
Il risultato della dottrina impartita con mezzi coercitivi: "lo devi fare, lo devi
imparare" è un condizionamento operante, il cui destino sarà l'estinzione, la
cancellazione del ricordo con il temine dell'imperativo: "devi". Quanti argomenti
interessanti, appassionanti, affascinati, che riscopriamo, o meglio, scopriamo,
attraverso canali di informazione evoluti: documentari, trasmissioni televisive
culturali come: "sfera, la macchina del tempo, stargate linea di confine,
atlantide, quarck, super quarck, appuntamento con la storia, sfera, a cura di
conduttori come Piero Angela, Cecchi Paone, etc. consentono un arricchimento
stabile, in termini culturali. Al contrario, molte delle lezioni scolastiche,
comunicate senza passione, sono scomparse dai nostri ricordi, come foglie al
vento. Evidentemente c'è una profonda differenza nella comunicazione.
L'insegnante comprende che il valore della sua professione dipende da quanto
resta permanentemente nella memoria dei suoi allievi. Per questo nobile
obiettivo è necessario trascendere la sapienza e padroneggiare gli argomenti
trattati, dimostrando la loro utilità e la vicinanza con la vita, con tutte le sue
meravigliose sfaccettature. Questa filosofia che si traduce in una corretta
didattica di insegnamento, prevede l'applicazione della filosofia, della storia,
della grammatica, della scienza e di tutti gli argomenti scolastici, nella vita di

tutti i giorni, nel reale e nell'immaginario, collegato razionalmente con la realtà.

L'indottrinatore, al contrario, desidera poter dimostrare quanto è riuscito a
trasmettere, senza preoccuparsi della ricezione. L'indottrinatore non è
intelligente, tenta di soddisfare bisogni individuali, avvalendosi della forza data
da una situazione. Ricerca continuamente situazioni di vantaggio per
compensare la sua incapacità ad insegnare. Non ha passione, non osserva con
interesse il suo auditorio, spesso comunica scrivendo e osservando la lavagna,
recita la lezione inebriandosi del suono della sua voce e si compiace della
sapienza enciclopedica che ritiene possedere. E' concentrato su se stesso, deve
ricevere gratificazione, in questa condizione è difficile poter "dare". E' un
complicatore, mentre l'insegnate possiede il dono della sintesi ed il sentimento
della comunione, comunione di interessi, di intenti, etc. L'insegnante non perde
mai di vista il suo obiettivo ed il corridoio mentale per raggiungerlo: l'erudizione
di un altro essere umano ed il sentiero da percorrere progressivamente,
rispettando ogni caratteristica ed evoluzione della strada (allievo) nel tempo.
L'indottrinatore è arido, indossa una maschera difensiva e può essere incline ad
evocare nel prossimo il sentimento di insufficienza, di inadeguatezza. Spesso è
perseguitato dal pensiero che se quanto comunica può risultare facile da
apprendere, diminuisce il valore della professione. Una evidente equazione
perversa, non aderente con la realtà, che nasconde percorsi compensatori per
disagi personali. Per l'insegnante, quello vero, chi non sbaglia non impara nulla.
E' solo sbagliando che si impara. Spogliati del fastidioso sentimento di
inadeguatezza, finalmente, possiamo iniziare a studiare.
Dal punto di vista filogentico, l'evoluzione ha selezionato la capacità di

immagazzinare informazioni, spostando nella memoria a lungo termine quelle
utili soprattutto alla sopravvivenza. Come seminare un predatore, come
fronteggiarlo, come armarsi con mezzi di fortuna, come accendere un fuoco,
come trovare riparo, etc. Evidentemente, ogni informazione degna di essere
trasferita nella zona a facile rievocazione deve necessariamente stimolare
l'interesse nell'animale uomo. L'uomo contemporaneo, modificate le situazioni
nel corso dei secoli, ha allargato la gamma delle tematiche interessanti, tuttavia
l'apprendimento si nutre di interesse, indispensabile per innescare la
confluenza di più tipologie di memorie (uditiva, visiva, tattile, olfattiva, etc.). In
conclusione, chi non riesce ad interessare, ad appassionare un auditorio ad un
argomento, difficilmente sarà un buon insegnante.
Cosimo Aruta

le fibre muscolari allenamento - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> antomia funzionale muscolo tendinea INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training Anatomia funzionale dell'apparato twinlab, eas, iss, sra,
anatomia muscolo tendineo muscletech, ultimate,
muscoli
La muscolatura scheletrica rappresenta il 40% circa del peso corporeo di un NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
individuo adulto di sesso maschile, di peso e conformazione normali. whey, aminoacidi
deltoidi L’unità funzionale dell’apparato muscolare è rappresentata del muscolo che ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe consta di diverse parti: il ventre muscolare, il tendine prossimale e quello creatina micronizzata,
pettorali distale; la giunzione muscolo-tendinea e la giunzione oster-tendinea.
glutammina, sconti,
dorsali
offerte speciali,
bicipiti Il ventre muscolare è l'elemento più nobile del muscolo, poiché a lei è affidata la qualità, schede
tricipiti contrattilità, è formato dall’insieme di numerose fibre che rappresentano le unità
tecniche, listino..
addominali funzionali del muscolo stesso. Ogni singola fibra si presenta di forma cilindrica
pancia piatta notevolmente allungata, con apici arrotondati, di lunghezza variabile dai 10 ai
100 micron. Le numerose fibre muscolari si accollano l’una all’altra nel senso
fisico a v
della lunghezza per formare una prima serie di fasci muscolari (fasci primari).
estate in forma
gambe
Più fasci primari si uniscono a formare i fasci secondari e questi ultimi a formare
cellulite
i fasci terziari. Gli elementi così costituiti sono circondati da tessuto connettivo
fibro-elastico, costituente la sostanza cementante inter e perifasciale, il
perimisio.
rassodare il seno
proteine del siero,
adattamento Possiamo distinguere i muscoli lunghi, il cui diametro longitudinale prevale su carnitina, sct stack,
massa muscolare quello trasversale, si trovano soprattutto negli arti e possono essere suddivisi in
intensità superficiali e profondi. I muscoli larghi, i cui diametri, longitudinale e
trasversale, si equivalgono, mentre lo spessore è notevolmente inferiore, energetici, barrette ...
allenamento di
qualità possono presentare diverse forme: romboidea, a ventaglio, quadrangolare ecc.
personal training Infine i muscoli brevi, normalmente disposti intorno alle articolazioni, di forma
diversa, sono capaci di sviluppare una notevole forza ma un movimento
colonna
modesto.
vertebrale
l'avvocato
Ogni singolo muscolo presenta una vascolarizzazione imponente, affidata ad uno
o più vasi arteriosi che penetrano nel muscolo, isolatamente o insieme ad un
nervo o ad uno o più vasi venosi a formare il peduncolo vascolo nervoso.
Il circolo arterioso, oltre contrarre numerosi anastomosi perimuscolari ed
via la pancia endomuscolari, realizza una fittissima rete capillare, con elementi a decorso Building e Fitness
macchine e molto sinuoso, che si estendono sino alle singole fibre muscolari. Anatomia, nutrizione
tecniche L’irrorazione ematica di un muscolo è proporzionale allo stato d’attività del psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento muscolo stesso e ciò ad opera del maggiore o minore numero di capillari in diploma ..all'interno
tecnica: serie funzione: l’innervazione è affidata, quasi costantemente, ad un nervo unico che
PALESTRE A MILANO e
penetra nel ventre muscolare isolatamente o insieme all’arterio, per formare il
peduncolo pascolo nervoso. Ogni singolo tronco nervoso presenta delle fibre
tecnica: cyting motrici che conducono gli impulsi per la contrazione a fibre sensitive, conduttive Palestra Personal
t: rest pause di stimoli della sensibilità muscolare. Sensibilità accentuata in caso di Trainer? Fai click qui.
t: piramidale contrattura, stiramento contrazione ecc.
ESPERTI
t: reps forzate
RISPONDONO
allenamento di Altro elemento fondamentale dell’unità funzionale dell’apparato è il tendine. Il medico specialista in
forza Congiunge la parte contrattile alla leva scheletrica (muscolo – osso). Il tendine è scienza alimentazione,
professione formato da fibre connettivali, riunite in fasci, circondati da tessuto connettivo
l'avvocato esperto di
istruttore lasso.
body building e fitness, il
ballo latino Il tessuto tendineo, al contrario di quello muscolare, è modestamente
palestre e istruttori, il
americano elastico, tanto da non poter sopportare un allungamento che superi il
5% della sua lunghezza. E’ particolarmente resistente alla trazione; può personal trainer per te:
controllare oltre 500 Kg. Di trazione per cm. quadrato. Per questo
corso per motivo è frequente come patologia, lo strappo muscolare ed il addominali, gambe,
istruttori distaccamento di porzione ossea collegata al tendine. Assolutamente salute e bellezza.....
le fibre muscolari raro lo strappo del tendine.
http://www.body-shop.it/training/anatomia_muscolotendinea.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19.11.38]


vostre domande I tendini sono di forma veramente varia e strettamente dipendente non solo su misura. Fai click qui
alimentazione dalla forma del muscolo d’appartenenza, ma anche dal tipo d’azione che esso
esercita. Mentre la lunghezza è in relazione con quella del muscolo e con IL LIBRO Testo di studio
psicologia l’ampiezza del movimento che si svolge nell’articolazione corrispondente, lo per Istruttori, Trainer
spessore è in rapporto diretto con il diametro muscolare. Circa 1 a 30 per i
muscoli deboli e 1 a 20 per quelli potenti. La vascolarizzazione del tendine è
i negozi meno ricca di quella muscolare, per molti studiosi non esisterebbe un’irrorazione
propria, poiché essa deriverebbe da quella muscolare. tapis Fai click qui
chi siamo
consulenze Fra il ventre muscolare ed il tendine esiste una zona di passaggio detta: riservato per istruttori,
acquisti online giunzione muscolo tendinea, in cui la fibra muscolare sì “fonde” con personal trainer,
quella tendinea con un rapporto di continuità. palestre, atleti, centri
corso di p trainer
palestre milano Tale zona ha la caratteristica di una notevole resistenza alle forze di trazione,
ELENCO ISTRUTTORI
tanto che un muscolo eccessivamente disteso, difficilmente si lacera in tale
sede, ma generalmente in corrispondenza del tessuto muscolare. La giunzione certificati e riconosciuti
può essere immediata, quando la direzione della fibra tendinea è la stessa di dalla Accademia di
quella muscolare o laterale, quando i fasci tendinei incidono obliquamente su Fitness e Body Building..
quelli muscolari, con varie direzioni.
La giunzione osteo tendinea è quella parte del muscolo che mette in rapporto i
tendini, prossimale e distale, con la leva scheletrica.
La parte più nobile del muscolo è rappresentata dal ventre muscolare

che possiede alcune proprietà peculiari. La prima è l’estensibilità
(capacità di allungarsi). L’altra proprietà è la capacità di riacquistare le
caratteristiche di partenza dopo la contrazione o dopo l’allungamento.
Essa consente la continuità, la regolarità e l’armonia nel movimento. La
terza caratteristica è la contrattilità, ossia la capacità del tessuto
muscolare di accorciarsi avvicinando i propri punti d’inserzione. La
contrazione, che avviene con mutazione di forma ma non di volume,
realizza il movimento e produce potenza muscolare.
Quest’ultima è proporzionata alla quantità di fibre muscolari che compongono il

muscolo ed al numero delle miofibrille presenti nella fibra muscolare. L’aumento
delle miofibrille nella fibra è l’ipertrofia muscolare, ottenibile con l’allenamento.
L’accorciamento che si produce dopo la contrazione, è proporzionale al numero e

dalla dimensione delle fibre stesse. Deriva che un muscolo corto e largo, può
realizzare una forza notevole ma un movimento limitato, mentre un muscolo
lungo ed esile, può realizzare una forza modesta ma un movimento esteso con
ampio arco di circonferenza..
Nell’architettura dell’apparato locomotore, il movimento è attuato attraverso lo

sfruttamento di sistemi di leve che rendono possibile e vantaggiosa l’attività
muscolare.
La leva può essere di primo, secondo o terzo genere, a seconda che al
centro del sistema vi sia, rispettivamente il fulcro, la resistenza o la
potenza.
Nell’ambito dell’apparato osteo articolare, la potenza è rappresentata dalla forza
muscolare, la resistenza dal peso del segmento scheletrico, o una resistenza
proveniente da vettori aventi diverso orientamento rispetto quello di gravità. E’ il
caso delle macchine presenti nelle palestre di Body Building(Leg extensior, leg
curl, poli ercolina ecc.).
Il fulcro è l’asse di rotazione dell’articolazione nella quale avviene il movimento.
Esempio: il tricipite brachiale (potenza), l’articolazione del gomito (fulcro) ed un
manubrio impugnato dalla mano (resistenza). Al manubrio possiamo associare il
peso dell’arto e l’azione antagonista del bicipite brachiale.
Esempio: il tricipite surale (polpaccio) è la potenza, il peso del corpo è la
resistenza, mentre l’avampiede costituisce il fulcro. L’asse di rotazione articolare
è l’articolazione della caviglia.
Esempio: l’articolazione del ginocchio (fulcro), il muscolo quadricipite femorale
(potenza), il peso della gamba e del piede ed eventuale resistenza applicata
(resistenza)..
Poiché da un punto di vista meccanico, non tutte le leve sono vantaggiose, la
natura ricorre ad alcuni espedienti per modificare positivamente le possibilità del
muscolo. E’ il caso della rotula, spostando anteriormente il tendine rotuleo, ne
favorisce l’inserzione sulla tuberosità tibiale anteriore con una minore obliquità,

rispetto all’asse longitudinale della tibia. Il rapporto fra resistenza e potenza sarà
così modificato, a favore della potenza. Anche il tipo d’inserzione del tricipite
surale (polpaccio), totalmente nella parte posteriore del calcagno, favorisce la
maggiore vantaggiosità della leva.
Oltre ad un effetto propriamente dinamico del muscolo, la realizzazione del

movimento, dobbiamo considerare altri due effetti della forza muscolare: quello
statico e quello di rallentamento.
Il primo si manifesta quando la contrazione muscolare fa equilibrio ad altre forze
senza imprimere alcun movimento, o quando la contrazione serve a stabilizzare
un’articolazione, per permettere lo svolgersi dell’azione d’altri gruppi muscolari.
Avviene nell’articolazione della spalla, quando il deltoide in contrazione statica,
fissa la posizione d’abduzione di 80/90°°dell’arto superiore, onde permettere
l’intervento d’altri gruppi muscolari che completano l’abduzione sino a 150/160°.
Mi riferisco ai muscoli: trapezio e gran dentato.
L’effetto di rallentamento è caratterizzato dall’opposizione graduale di una o
più leve muscolari all’azione di altre forze. Ad esempio, i muscoli intrinseci della
pianta del piede, si oppongono allo schiacciamento dell’arco plantare nelle
cadute dall’alto, al momento del contatto con il suolo.
Infine, l’azione muscolare può esplicarsi su di un’unica articolazione a mezzo dei

muscoli monoarticolari, generalmente brevi e particolarmente potenti. Può
svolgersi anche su più articolazioni con i muscoli biarticolari e poliarticolari,
caratteristicamente lunghi e sottili, capaci di provocare un ampio movimento.
Tutti i muscoli, sia i monoarticolari sia i biarticolari e poliarticolari, possono
agire, contemporaneamente, in modo più o meno energico, per realizzare uno
stesso movimento. In questo caso si parlerà di muscoli agonisti (lo squat, le
distensioni su panca, il salto in alto, ecc.). A questi si opporranno i muscoli
antagonisti, la cui contrazione determina un movimento articolare, esattamente
opposto.

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in sezione la forma di una U maiuscola. Le fibre della parte clavicolare dalla Accademia di
raggiungono la branca anteriore della U. Quelle superiori, la parte inferiore della Fitness e Body Building..
U. Quelle mediane nella parte inferiore della U. Quelle basse sulla branca
posteriore della U, compiendo un movimento di torsione, per modo che le fibre
originate più in alto, teminano più in basso. Il tendine raggiunge il primo terzo
prossimale dell'omero.
Azione: il gran pettorale è un potente adduttore del braccio ed è anche rotatore
interno.
SOPRASPINOSO (Supraspinatus) muscolo profondo
Origina dai 2/3 mediali della fossa sopraspinosa e termina sulla faccia sulla
faccetta antro-superiore del trochite. grossa tuberosità dell'omero.
Azione: rotatore esterno del braccio, contribuisce, come ausiliario del muscolo
deltoide laterale, all'abduzione dell'arto superiore fino a 90°.
SOTTOSPINOSO (Infraspinatus) muscolo profondo
Origina sui 3/4 mediali della fossa sottospinosa e raggiunge il trochite, nella sua
faccetta media.
. Azione: abuttore e rotatore esterno del braccio, ha inoltre la funzione di
legamento attivo della spalla, impedendo spostamenti posteriori della testa
omerale.
PICCOLO ROTONDO (Teres minor)
E' il più corto dei muscoli della spalla. Origina su una superficie ossea stretta
della faccia posteriore della scapola. Termina sulla faccia anteriore del trochite e
sulla cresta che discende verso il margine esterno dell'omero.
Azione: rotatore esterno del braccio. E' il muscolo che insieme al sottospinoso,
ruota esternamente l'omero.
GRANDE ROTONDO (Teres Major)
Muscolo piuttosto voluminoso, origina sulla faccia posteriore della scapola e
termina sul labbro interno della doccia bicipitale, (solco intetuberositario
dell'omero), dietro al tendine del gran dorsale.
Azione: è un potente adduttore del braccio e lo pone un pò addietro e lo pone in
posizione intermedia, tra rotazione interna ed esterna.
TRAPEZIO (Trazpezius)
Ricopre il muscolo sopraspinoso, con le sue fibre medie ed inferiori, fissate sulla
spina della scapola. Le fibre medie partono dalle apofisi spinose da C7 a D5,
hanno un decorso trasversale, fino alla faccia superiore e al margine interno
dell'acromion da un lato, ed al versante superiore del margine posteriore della
spina dall'altro. Le fibre inferiori, a partire dalle apofisi spinose da D5 a D12,
terminano cu un'aponeurosi triancolare, che si insinua sotto il margine inferiore
della porzione media e si fissa sul versante superiore del tubercolo del trapezio
(laterale scapola).
Azione: attira la scapola in alto e addietro. Con la sua parte inferiore abbassa la
scapola e la porta addietro. Chiude l'articolazione scapolo-toracica, retroponendo
il moncone della scapola, condizione ideale per allenare i muscoli pettorali,
sfruttando interamente la loro escursione articolare (componente bi-articolare
dei pettorali).
DELTOIDE (Deltoideus)
Occupa la parte superiore ed esterna della regione detta deltoidea e ricopre i
tendini del sottospinoso e del piccolo rotondo. Partendo dal margine inferiore
della spina, raggiunge la faccia esterna dell'omero. Il muscolo deltoide nella sua
porzione anteriore raggiunge il terzo laterale del margine anteriore della
clavicola. La sua parte laterale, media, denominata anche acromiale, si inserisce
in prossimità dell'acromion. Infine la regione posteriore ha inserzione su tutta la
lunghezza del margine inferiore della spina della scapola.

Azione: il deltoide posteriore avvicina l'omero alla scapola, su un piano che

segue l'orientamento delle sue fibre. Il deltoide laterale è abduttore da 0 a 90°.
Il deltoide anteriore abduce il braccio frontalmente da 0 a 110°.
CAPO LUNGO DEL TRICIPITE (Tricipes Brachii, Caput Longum)
Forma un tendine conico che si fissa in alto al tubercolo sottoglenoideo
(scapola). Raggiunge il tendine comune del tricipite, che si fissa sull'olecrano.
Azione: è un possente estensore dell'avambraccio sul braccio ed è un muscolo
adduttore del braccio quando è allontantato dal tronco
VASTO ESTERNO (Tricipes Brachii, Caput Laterale)
Si inserisce sulla faccia posteriore dell'omero e raggiunge il tendine comune del
tricipite, che si fissa sull'olecrano.
Azione: è un possente estensore dell'avambraccio sul braccio
VASTO INTERNO (Tricipes Brachii, Caput Mediale)
Nasce sulla faccia posteriore della diafisi del solco radiale (omero) e raggiunge il
tendine comune del tricipite, che si fissa sull'olecrano.
Azione: è un possente estensore dell'avambraccio sul braccio.
LUNGO SUPINATORE o Brachioradiale (Brachio-Radialis)
origina sulla metà inferiore del margine laterale dell'omero e termina su un
tendine che si fissa sulla base dell'apofisi stiloide del radio.
Azione: energico flessore dell'avambraccio sul braccio, portando la mano in
posizione intermedia tra pronazione e supinazione. E' supinatore quando
l'avambraccio è in completa pronazione.
GRANDE GLUTEO (Glutaeus Maximus)
E' il più superficiale dei tre muscoli glutei. Si inserisce in alto e medialmente in
due piani: il piano profondo sulla parte posteriore della fossa iliaca esterna, sulla
faccia posteriore dell'articolazione sacro iliaca, sulla faccia posteriore del coccige.
Il piano superficiale va a fissarsi: sul quinto posteriore della cresta iliaca, alla
cresta mediana del sacro, sulla faccia posteriore dell'aponeurosi del medio
gluteo e sui tubercoli sacrali postero interni. Le inserzioni inferiori si dispongono
su due piani. Le fibre profonde sul ramo esterno di triforcazione della linea aspra
e sul setto intermuscolare esterno della coscia. Le fibre superficiali, quelle che
vediamo, dietro la fascia lata, su una lamina aponeurotica, sulla parte superiore
della cresta iliaca. L'insieme del grande gluteo, della fascia lata e del tensore
della fascia lata forma il "deltoide gluteo".
Azione: è estensore della coscia sul bacino e accessoriamente è rotatore esterno
del femore nell'abduzione.
PICCOLO GLUTEO (Glutaeus Minimus)
E' il più profondo e il più anteriore dei tre muscoli glutei. Si inserisce in alto e
medialmente sulla fossa iliaca esterna, sulla parte anteriore della cresta iliaca e
sulla spina iliaca anterior superiore. Termina su un breve tendine che si fissa
sulla faccia anteriore del grande trocantere.
Azione: è abduttore della coscia, rotatore interno con i suoi fasci anteriori e
rotatore esterno con i suoi fasci posteriori.
MEDIO GLUTEO (Glutaeus Medius)
E' situato dietro e sopra al piccolo gluteo e lo ricopre quasi interamente. Si
inserisce: sui tre quarti anteriori della cresta iliaca, sulla spina iliaca anterior
superiore, sulla faccia profonda della fascia glutea profonda e sull'arcata di
Bouisson. Raggiunge la fascia esterna del grande trocantere, mediante un
tendine spesso e resistente.
Azione: è abduttore della coscia. Con i suoi fasci anteriori è rotatore interno e
flessore; con i suoi fasci posteriori è rotatore esterno ed estensore della coscia.
QUADRICIPITE FEMORALE (Quadriceps Femoris)
Assomiglia al tricipite brachiale. Presenta due muscoli laterali, i vasti esterno ed
interno; presenta un capo inserito a distanza, il retto anteriore (corrisponde al
capo lungo del tricipite). Lo differenzia il vasto femorale, muscolo profondo. Il
quadricipite è formato da quattro muscoli: il vasto fermorale, il vasto laterale, il
vasto mediale ed il retto anteriore
Azione: il vasto profondo è estensore della gamba sulla coscia. I vasti laterale e
mediale sono estensori e la contrazione isolata di uno di essi produce una
deviazione laterale della rotula. Se i due vasti si contraggono
contemporaneamente, il movimento laterale è soppresso. Il retto anteriore è
estensore della gamba e flessore della coscia sul bacino, per effetto della sua
inserzione superiore sull'osso innominato. (sit up su panche con vincolo alle
caviglie, slanci degli arti inferiori alle parallele e tutti gli esercizi con
simili caratteristiche, indicati erroneamente per i muscoli addominali, in
realtà favoriscono il lavoro del retto anteriore).
FEMORALE O VASTO INTERMEDIO (Vastus Intermedius)
Origina sui due terzi superiori delle facce anteriore ed esterna del femore.
Termina alla base della rotula, il tendine terminale si fonde lateralmente con i
foglietti tendinei degli altri due vasti.
VASTO ESTERNO O LATERALE (Vastus Lateralis)

Origina principalmente sulle facce anteriore ed esterna del femore, su una cresta
verticale limitata in avanti dal grande trocantere, sul tubercolo pre trocanterico,
sulla cresta esterna di triforcazione della linea aspra (vicino al grande e piccolo
gluteo). Termina con un tendine fissato sulla base del margine esterno della
rotula.
VASTO INTERNO O MEDIALE (Vastus Medialis)
Origina sulla cresta interna di triforcazione e nelle parti media e inferiore della
linea aspra (femore). Termina sulla base e sul margine interno della rotula.
RETTO ANTERIORE (Rectus Femoris)
Origina con tre tendini: tendine diretto, fissato alla spina iliaca anterior inferiore;
tendine riflesso, fissato alla parte posteriore della doccia sopracotiloidea e
tendine ricorrente, fissato alla capsula della faccia anteriore dell'articolazione
dell'anca (per questo motivo interviene nei movimenti "classici" ritenuti
erroneamente per i muscoli addominali: sit up con vincolo e slanci alle
parallele). Termina con un tendine appiattito che si fissa sul margine anteriore
della base della rotula.
PSOAS ILIACO (Ilio Psoas)
Origina dalla fossa iliaca interna per la sua parte iliaca e dalla faccia anteriore
dei corpi vertebrali e delle apofisi costiformi della colonna lombare per la
porzione poas. E' un muscolo voluminoso e appiattito, scorre sulla faccia
anteriore dell'articolazione coxo femorale e termina inserendosi alla parte
posteriore del piccolo trocantere.
Azione: è principale muscolo flessore della coscia sul bacino. Se particolarmente
tonico tende ad acutizzare la naturale lordosi lombare. Il suo allenamento è
sconsigliato in caso di antiversione dell'anca o iperlordosi lombare. (data la sua
inserzione sulla faccia anteriore dei corpi vertebrali, interviene nei movimenti
"classici" ritenuti erroneamente per i muscoli addominali: sit up con vincolo e
slanci alle parallele).
ISCHIO FEMORALI
I muscoli posteriori della coscia sono situati fra l'ischio e l'estremità superiore
delle ossa della gamba. Sono disposti su due piani: profondo, con il
semimembranoso ed il capo breve del bicipite femorale e superficiale col
semitendinoso e il capo lungo del bicipite femorale.
SEMIMEMBRANOSO (Semimembranosus)
Origina sulla faccia posteriore della tuberosità ischiatica. La sua terminazione si
divide in tre fasci: tendine diretto, fissato sulla tuberosità interna della tibia;
tendine riflesso, fissato alla parte anteriore della doccia orizontale della
tuberosità interna (sotto il tendine collaterale mediale del ginocchio); tendine
ricorrente, che forma dietro il ginocchio il legamento popliteo obliquo, verso il
condilo esterno.
Azione: è un potente flessore della gamba sulla coscia ed un estensore della
coscia sul bacino, senza alcuna azione rotante.
CAPO BREVE DEL BICIPITE FEMORALE (Biceps Femoris, Caput Breve)
Origina sulla parte media della linea aspra (femore)e termina sul tendine del
capo lungo.
Azione: è unicamente un flessore della gamba sulla coscia, posizionato più in
basso.
SEMITENDINOSO (Semitendinosus)
Origina sulla tuberosità ischiatica e termina con un tendine lungo ed esile al
terzo inferiore della coscia. Questo tendine si inserisce alla parte supero-mediale
della tibia.
Azione: flette la gamba sulla coscia, estende la coscia sul bacino e ruota
internamente l'arto inferiore.
CAPO LUNGO DEL BICIPITE FEMORALE (Biceps Femoris, Caput Longum)
Origina sulla tuberosità ischiatica e termina: sull'apofisi stiloide del perone, sulla
tuberosità esterna della tibia, sull'aponerurosi della gamba.
Azione: flette la gamba sulla coscia, estende la coscia sul bacino e ruota
esternamente l'arto inferiore.
TRICIPITE SURALE (Tricipes Surae)
E' un muscolo possente, la cui funzione è duplice. estensore del piede sulla
gamba (flessione plantare del piede), adduttore e rotatore interno del piede.
Interviene nella stazione eretta per mantenere il tallone contro il suolo e
soprattutto nell'elevazione sulla punta dei piedi. Comprende un piano profondo
con il muscolo soleo e dun piano superficiale con i muscoli gemelli.
SOLEO (Soleus)
Origina sul terzo medio del margine interno della tibia e sulla faccia posteriore
della testa del perone. Termina sul tendine di Achille.
GEMELLO ESTERNO o GASTROCNEMIO LATARALE (Caput Laterale Musculi
Gastrocnemii)
Origina da una lamina aponeurotica dai tubercoli condiloidei laterali, all'incisura
intercondiloidea (sopra il ginocchio posteriormente). Termina sul tendine di

Achille.
GEMELLO INTERNO o GASTROCNEMIO MEDIALE (Caput Mediale Musculi
Gastrocnemii)
Origina da un tendine fissato dietro i tubercoli sopracondiloidei (sopra il
ginocchio posteriormente e internamente). Termina sul tendine di Achille. Il
tendine di Achille o tendine calcaneare, si fissa alla faccia postero-inferiore del
calcagno (regione posteriore del collo del piede). L'azione accessoria, modesta,
dei muscoli gemelli e quella di flettere la gamba sulla coscia.
I MUSCOLI POSTERIORI DEL TRONCO
L'azione dei muscoli posteriori del tronco è quella di estendere il rachide
lombare, prendendo appoggio sul sacro. Essi tirano fortemente all'indietro il
rachide lombare e dorsale, sia alla cerniera lombo-sacrale, sia alla cerniera
dorso-lombare. Determinano una accentuazione della lordosi lombare perchè
costituiscono gli elastici totali dell'arco formato dal rachide lombare. Tirano
indietro e incurvano il rachide lombare.
I MUSCOLI SACRO LOMBARI, detti anche ileo costali, terminano sulla faccia
posteriore delle ultime dieci coste, vicino al loro angolo posteriore. Queste fibre
terminano su una robusta lamina tendinea che in superficie si confonde con la
aponeurosi del grande dorsale.
I MUSCOLI RETTI DEL'ADDOME, detti anche addominali, formano due lingue
muscolari sungo la fascia anteriore dell'addome, divisi dalla linea alba. Si
inseriscono superiormente sulla quinta, sesta e settima costa e sulle cartilagini
costali e sull'apofisi xinofoidea (in prossimità dello sterno). Inferiormente, sotto
l'ombelico origina un potente tendine che si fissa sul margine superiore del pube
(sinfisi pubica).
Azione: la contrazione dei muscoli addominali, avvicina lo sterno al pube,
chiudendo l'articolazione lombo sacrale. Il movimento è di retroversione
dell'anca da una posizione antiversa della stessa.
I MUSCOLI TRASVERSI. Si inseriscono indietro, all'apice delle apofisi trasverse
delle vertebre lombari e terminano sul bordo superiore della sinfisi pubica,
originando il tendine congiunto con le fibre del piccolo obliquo.
Sotto l'ombelico, l'aponeurosi del trasverso passa passa davanti al muscolo retto
che la perfora per passare ditro di essa. Le fibre della parte superiore hanno un
decorso obliquo.
Azione: torsione laterale del tronco, in retroversione dell'anca.
IL PICCOLO OBLIQUO. Le sue fibre hanno direzione obliqua dal basso
versol'alto e dall'esterno verso l'interno. Si fissa sulla cresta iliaca e raggiunge:
l'estremità dell'undicesima costa, sulla decima cartilagine costale e sul processo
xinofoideo. La parte bassa si inserisce sulla parte esterna dell'arcata crurale e
formano con le fibre del trasverso il tendine congiunto.
Azione: torsione laterale del tronco, in retroversione dell'anca.
IL GRANDE OBLIQUO. Forma lo strato superficiale dei muscoli larghi della
parete addominale, le sue fibre hanno direzione obliqua dal basso verso l'alto e
dall'esterno verso l'interno e si fissa sulle ultime sette coste. I suoi fasci
muscolari si trovano sulla parete laterale dell'addome e si inseriscono sul pube
con espansioni verso la linea alba dell'addome e sull'arcata crurale.
Azione: è un potente flessore laterale del tronco. Nella rotazione del tronco
l'azione è effettuata dai muscoli obliqui. La direzione attorno alla vita dà loro una
grande efficacia. Per ottenere la rotazione del tronco verso sinistra entrano in
funzione il grande obliquo di destra ed il piccolo obliquo di sinistra
contemporaneamente, e viceversa. Questi due muscoli sono avvolti nel
medesimo senso attorno al busto e le loro fibre sono in continuità nella stessa
direzione e sono sinergici per l'azione rotatoria. Le direzioni di questi distretti
muscolari e la loro costante reciprocità, conferisce al busto il tipico aspetto
sagomato. I sarti definirebbero tale particolare a "sghembo. Questo meccanismo
fa ben comprendere la forma caratteristica della vita che è tanto marcata qunto
più sono tese le fibre e quanto più il pannicolo adiposo è ridotto. Per ricostruire
l'incavatura della vita è indispensabile ristabilire la tonicità dei muscoli obliqui
dell'addome.

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spostamento è possibile aumentare il carico, ottenendo una apparente
gratificazione psicologica.
Ho fatto 10 ripetizioni con 90 di panca. In realtà le dieci ripetizioni eseguite
senza sfruttare la piena escursione della scapolo omerale e scapolo toracica,
producono un lavoro modesto. E' un tentativo per "barare" sulle ripetizioni, con
lo scopo di rendere più spettacolare una prestazione in palestra. Il desiderio di
ottenere gratificazione, carezze per i transazionalisti, stupendo i compagni
d'allenamento.
1° IMPORTANTISSIMA REGOLA:
LA MASSIMA ESCURSIONE ARTICOLARE, DURANTE L’ESECUZIONE DELLE

RIPETIZIONI. (anche e soprattutto a costo di "sacrificare" carichi elevati).
RIPETIZIONE: apertura e chiusura di una

articolazione, con il controllo della volontà, per
vincere una resistenza voluta. Una ripetizione non si
realizza completamente ed efficacemente, senza la
piena escursione articolare.
LA POTENZA
Il lavoro può essere svolto con tempi diversi. Una serie da dieci ripetizioni, con
lo stesso carico, può essere eseguita, ad esempio, in 10, 20 o 30 secondi. Il
lavoro non cambia ma nel caso dei dieci secondi la potenza sarà tripla rispetto ai
trenta e doppia in rapporto ai venti secondi. C’è da aggiungere che il tempo di
contrazione incrementa l’anossia muscolare e innesca meccanismi secondari di
ipertrofia. Per questi motivi il lavoro in palestra è pressoché sempre eseguito
con lentezza. Gli esperti sanno che quando lo sfinimento muscolare, al termine
della serie, sopraggiunge, è buona norma velocizzare le ripetizioni finali, allo
scopo di svuotare maggiormente il serbatoio energetico (ATP –CP). Viene
richiesta una maggiore potenza per intensificare il lavoro.
La formula della potenza è:
P=L/t
(potenza = lavoro diviso tempo)
I muscoli si sono evoluti nel corso del tempo per una funzione antigravitaria. Per
poter mantenere la stazione eretta, i muscoli devono mantenere un’attività
sufficiente per opporsi alla forza di gravità. Sono la coordinazione motoria e la
capacità propriocettiva, ordinate ed organizzate dal cervello in modo automatico,
a consentire una serie di contrazioni e decontrazioni modulate, il cui scopo è la

deambulazione. I bambini, intorno ai dodici mesi di vita, muovono i primi passi

con la difficoltà che tutti conosciamo. Quando una enorme quantità di
informazioni sono registrate dall’area motoria del cervello, il movimento inizia a
raffinarsi. Da quel momento, con la stessa procedura, il cervello si arricchisce di
informazioni e le registra. Per questo motivo, in seguito, sarà possibile eseguire
movimenti molto complessi e coordinati. La danza acrobatica è una delle
espressioni di questa complessa attività che può essere riassunta con
COORDINAZIONE MOTORIA. Le qualità coordinative nello sport sono
fondamentali per produrre una prestazione.
In Palestra, la ginnastica con i pesi o Body Building, stimola in minima parte la

memoria motoria, infatti la coordinazione nell’esecuzione degli esercizi è
elementare. Al contrario, l’attività ricercata è quella antigravitaria della
muscolatura. Il carico può essere rappresentato dal peso del corpo o da una
frazione di esso ( trazioni alla sbarra o slanci in ginocchio). A volte può essere
un oggetto: manubrio, bilanciere, le piastre di una macchina, in ogni caso, sono
stimolate principalmente le QUALITA’ CONDIZIONALI. Questo tipo di
stimolazione produce un adattamento: l’ipertrofia muscolare. Questo è il motivo
fondamentale della differenza di volume muscolare fra uno sportivo in genere
(ciclista, corridore, saltatore, lottatore, sollevatore di pesi ecc.) ed un Body
Builder.
Una resistenza invincibile non può essere spostata. Un peso troppo pesante o un
muro, non si spostano. Nel tentativo eventuale, l’apparato locomotore produce
una forza, non un lavoro meccanico. Il muscolo si contrae ma non si accorcia. E’
la condizione tipica dell’attività ISOMETRICA. Tensione senza lavoro muscolare.


integratori e body
building home> training> deltoidi INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training deltoidi twinlab, eas, iss, sra,
anatomia I muscoli deltoidi conferiscono alla spalla la tipica muscletech, ultimate,
forma a delta, rappresentata da uno sviluppo
equilibrato dei suoi capi: posteriore, laterale,
muscoli anteriore. NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
whey, aminoacidi
deltoidi
E un muscolo singolare, infatti muove il braccio su ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe diversi piani ed è collegato alle articolazioni della creatina micronizzata,
pettorali spalla. La spalla è un insieme d'articolazioni che glutammina, sconti,
dorsali conferiscono al braccio la più ampia mobilità
offerte speciali,
bicipiti articolare dell'apparato locomotore. Se pensiamo
alle spalle, dobbiamo avere presente gli elementi ossei che le compongono: qualità, schede
tricipiti
tecniche, listino..
addominali
pancia piatta OMERO
fisico a v SCAPOLA
estate in forma CLAVICOLA
STERNO
gambe
cellulite
il tapys roulant Anche se impropriamente, aggiungerei RACHIDE, ne vedremo più avanti il IL TOUR VIRTUALE
motivo. DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza
rassodare il seno
L'articolazione più importante è la Scapolo-Omerale, o articolazione proteine del siero,
adattamento
Glenomerale. La testa dell'omero (parte iniziale dell'osso del braccio) è dentro la carnitina, sct stack,
massa muscolare
cavità glenoidea (parte terminale e laterale della scapola). Immaginate una termogenici, dimagranti,
intensità mano aperta che si chiude su un pugno. L'allenamento in palestra è
allenamento di importantissimo; senza un adeguato tono muscolare le probabilità di lussazione
qualità non sono rare. Uno dei motivi salutistici per allenare regolarmente i deltoidi.
personal training
colonna L'articolazione Scapolo-Toracia è un piano di scivolamento su di una piattaforma
vertebrale muscolare. E' il movimento della scapola rispetto la cassa toracica,
l'avvocato d'avvicinamento e allontanamento dal rachide.
risponde Sembra complesso ma semplificheremo immediatamente con un esempio: CORSO ISTRUTTORI,
Elevate lo sterno inspirando e spostate le spalle indietro, come fanno i militari CORSO PERSONAL
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sull'attenti. Questo è stato possibile unicamente per effetto dello scivolamento TRAINER di Body
anziani terza età sopra descritto.
L'articolazione Sterno-Clavicolare permette il movimento della clavicola nei biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa confronti del perno costituito dallo sterno. Alzate le spalle verso l'alto ed avrete
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una dimostrazione del movimento.
tecnica: serie L'articolazione Acromion-Clavicolare, unisce l'acromion, estremità superiore della PALESTRE A MILANO e
interrotte scapola, con la clavicola. Funge da "ammortizzatore" nel trasferimento delle altre province Cerchi una
tecnica: cyting forze che dalla scapola raggiungono la clavicola e viceversa. Palestra Personal
t: piramidale Il DELTOIDE si divide in tre fasci:
ESPERTI
t: reps forzate
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allenamento di ● DELTOIDE ANTERIORE Il medico specialista in
forza ● DELTOIDE LATERALE scienza alimentazione,
professione ● DELTOIDE POSTERIORE l'avvocato esperto di
fitness e sport Il fascio anteriore rappresenta lo spicchio frontale. S'inserisce superiormente commercialista per
ballo latino al primo terzo prossimale della clavicola e inferiormente all'omero (osso del palestre e istruttori, il
americano braccio).
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istruttori Abduce (allontana) l'omero dal tronco frontalmente fino a 110°
le fibre muscolari E' un distretto muscolare che è stimolato sempre con l'allenamento dei muscoli
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esercizi base pettorali. A differenza dei pettorali è un muscolo mono articolare, per questo PER TE, un programma
vostre domande motivo molto più facile da allenare. Viene stimolato da tutti gli esercizi che su misura. Fai click qui
prevedono una abduzione dell'arto superiore dal tronco: lento avanti, elevazioni
alimentazione frontali, distensioni su panca con impugnatura inversa. Quest'ultimo esercizio, IL LIBRO Testo di studio
psicologia se realizzato correttamente, offre una più ampia escursione articolare. Ritengo per Istruttori, Trainer
sia il più efficace per una eccellente stimolazione. La sua corretta esecuzione
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Il fascio laterale rappresenta la porzione centrale del deltoide e laterale della
chi siamo
figura umana, le spalline di alcuni abiti femminili, per intenderci. E' la parte che RIVENDITORI il listino
consulenze indica le spalle. L'inserzione superiore è rappresentata dall'acromion e riservato per istruttori,
quell'inferiore dalla zona laterale superiore dell'omero. personal trainer,
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Per l'allenamento dei deltoidi laterali è facile commettere errori per svariati
palestre milano
motivi. La sua azione è quella d'abdurre l'omero da 0 a 90°, sollevare il braccio ELENCO ISTRUTTORI
lateralmente da 0 a 90°. certificati e riconosciuti
L'angolo retto non è casuale. Esiste un blocco articolare ai 90° d'abduzione dalla Accademia di
rappresentato dalla sporgenza del trochite sul bordo superiore della glenoide. Se Fitness e Body Building..
non intervenissero altre catene muscolari una maggiore abduzione lusserebbe la
spalla.
E' importantissimo comprendere questo passaggio per non commettere l'errore

di elevare il cingolo scapolare allo scopo di aiutare il movimento di alzate
laterali. Spesso questo avviene. L'effetto di questo diffusissimo errore è un tono
accentuato dei trapezi, muscoli antiestetici per eccellenza, specialmente in un
corpo femminile e risultati deludenti per i deltoidi laterali.
NELL'ESERCIZIO DI ALZATE LATERALI, NON ABDUCETE (allontanate) IL

BRACCIO DAL TRONCO OLTRE I 90°.
Spesso un carico eccessivo ed uno scarso controllo durante l'esecuzione di

quest'esercizio implicano una sinergia dei trapezi superiori ancora prima che
l'abduzione raggiunga i 90°, per questo motivo:
OSSERVATE IL VOSTRO MOVIMENTO ALLO SPECCHIO E FATE ATTENZIONE A

NON ELEVARE IN MODO SIGNIFICATIVO IL CINGOLO SCAPOLARE (ALZARE LE
SPALLE) DURANTE IL MOVIMENTO DI ABDUZIONE. ALL'OCCORRENZA
DIMINUITE IL CARICO DEI MANUBRI FINO AI MINIMI TERMINI.
Una seconda insidia è rappresentata dall'estrarotazione dell'omero.
Abbiamo affermato che l'inserzione inferiore è rappresentata dalla zona laterale

superiore dell'omero. (osso del braccio).
Se rotiamo quest'osso, nella fattispecie estrarotiamo, (immaginate di usare un

cacciavite a braccio esteso), spostiamo il punto d'inserzione inferiore all'indietro,
modificando tutti i vettori di resistenza alla stimolazione prodotta.
E' il caso di tutti i movimenti di spinta in verticale: lento dietro, lento avanti,
lento al multy power ecc.
Tutti questi esercizi sono realizzati in abduzione superiore a 90° e su un piano

non adatto alla più corretta linea assiale di spostamento. Mi spiego meglio,
immaginate il deltoide laterale come un elastico fissato su un punto fisso
(acromion) e su un segmento (omero). Per avvicinare i due punti è necessario
che il segmento (omero) non ruoti sul suo asse.
E' PER QUESTI MOTIVI CHE GLI ESERCIZI A SPINTA VERTICALE (lento avanti,
lento dietro, lento con manubri ecc.) NON SONO UTILI A STIMOLARE
ADEGUATAMENTE IL DELTOIDE LATERALE.
CARICANO LA COLONNA E STIMOLANO IL TRAPEZIO SUPERIORE, DISTRETTO
MUSCOLARE "ODIATO" IN MODO PARTICOLARE DAL PUBBLICO FEMMINILE.
Ultima analisi di questo apparentemente facile esercizio, riguarda l'esecuzione

del movimento in relazione alla sinergia del trapezio centrale, per la chiusura

dell'articolazione SCAPOLO-TORACICA.
IMPUGNATE DUE MANUBRI, ELEVATELI LATERALMENTE DI POCHI GRADI

(30/40) E CONTEMPORANEAMENTE PORTATE LE SPALLE ALL'INDIETRO
(posizione sull'attenti dei militari). E' QUANTO NON DOVETE FARE.
PER ISOLARE IL DELTOIDE LATERALE E' NECESSARIO LIMITARE TUTTE LE

POSSIBILI SINERGIE. OSSERVATEVI ALLO SPECCHIO, ESEGUITE L'ESERCIZIO E
CONCENTRATEVI SULLO SPICCHIO DEL DELTOIDE LATERALE.
ALZATE LE BRACCIA LATERALMENTE FINO A 90° IN MODO "PERFETTO".
NON AIUTATEVI CON LA STERNO-CLAVICOLARE ALZANDO LE SPALLE.
NON AIUTATEVI CON LA SCAPOLO-TORACICA PORTANDO LE SPALLE INDIETRO.
LATERALMENTE IL BRACCIO CHE Si' MUOVE (omero) DOVRA' ESSERE IN ASSE

CON LE FIBRE DEL DELTOIDE LATERALE.
VI CONSIGLIO LA PRIMA VOLTA L'ASSISTENZA DI UN PERSONAL TRAINER IN
GRADO DI CORREGGERVI SULLA BASE DELLE VOSTRE UNICHE
CARATTERISTICHE ARTICOLARI E STRUTTURALI.
IL MOVIMENTO NON E' UGUALE PER TUTTI!

La nostra è un'attività sportiva unica nel suo genere. Noi utilizziamo
strumentazioni esterne per ottenere modificazioni interne.
Ci comportiamo come uno scultore che aggiunge materia dove i suoi occhi
vedono la realtà invisibile che si compie per effetto della sua creatività.
In tutte le attività sportive tradizionali succede il contrario. Il soggetto è la
prestazione fine a se stessa, mentre il corpo umano è uno strumento per
produrla.
Attraverso questa filosofia, usiamo strumenti in palestra consapevolmente, con

un progetto preciso. Non spostiamo semplicemente dei pesi.
Il fascio posteriore:
Avete notato che gli atleti con una scarsa mobilità articolare della Scapolo-
Toracica (difficoltà a portare le spalle indietro), presentano deltoidi posteriori
piuttosto tonici?
Il deltoide posteriore s'inserisce superiormente a livello del bordo superiore della

spina della scapola. Per il suo accorciamento è indispensabile che la scapola non
si muova.
Gli esercizi utili alla sua stimolazione sono tutti quelli in cui l'omero (braccio) si
avvicina alla scapola in asse con le fibre del deltoide posteriore.
Alzate a 90°, alzate con il trono inclinato in avanti con appoggio su panca
inclinata, Pulley con barra dritta ecc.
INDIPENDENTEMENTE DAGLI ESERCIZI SELEZIONATI, CHE TERRANNO CONTO

DELLE TIPOLOGIE STRUTTURALI ED ARTICOLARI, L'ACCORGIMENTO
FISIOLOGICO FONDAMENTALE E' DI NON ROTARE LE SCAPOLE VERSO LA
COLONNA PER EFFETTO DELLA CONTRAZIONE DEL TRAPEZIO CENTRALE.
I CARICHI DOVRANNO ESSERE MODERATI, IL DELTOIDE POSTERIORE E' UN

MUSCOLO PICCOLO CHE AGISCE SU UN BRACCIO DI LEVA SVANTAGGIOSO.
IL MONCONE DELLA SPALLA NON DEVE PASSARE DALL'ANTEPOSIZIONE (spalle

avanti) ALLA RETROPOSIZIONE (spalle indietro), DURANTE L'ESECUZIONE
DEGLI ESERCIZI. ESECUZIONE CHE PREVEDE L'AVVICINAMENTO DELL'OMERO
ALLA SCAPOLA IN ASSE CON LE FIBRE DEL DELTOIDE POSTERIORE.

Spalle larghe, deltoidi laterali, body building e fitness - Body Shop Milano

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building home> training> le ripetizioni forzate INTEGRATORI
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inserzioni azioni La larghezza delle spalle è condizionata nutriforce, maximize ...
muscoli strutturalmente dalla lunghezza della clavicola e dal
suo rapporto con l’asse dell’anca, più propriamente NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
nominato asse bisiliaco. Queste caratteristiche sono whey, aminoacidi
deltoidi
determinate geneticamente e non sono modificabili. ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe Al contrario, il tono dei muscoli deltoidi, creatina micronizzata,
pettorali principalmente della sezione laterale di questo glutammina, sconti,
dorsali distretto muscolare, conferisce larghezza alle spalle,
offerte speciali,
bicipiti indipendentemente dalla lunghezza dell’asse
clavicolare, o asse bisacromiale. qualità, schede
tricipiti
Il deltoide è un muscolo particolare, infatti, muove il braccio su diversi piani ed tecniche, listino..
addominali
è collegato alle articolazioni della spalla.
pancia piatta
La spalla è un insieme d’articolazioni che conferiscono al braccio la più ampia
fisico a v mobilità articolare dell’apparato locomotore. Se pensiamo alle spalle, dobbiamo
estate in forma avere presente gli elementi ossei che le compongono:
gambe 1) OMERO
cellulite 2) SCAPOLA
il tapys roulant 3)CLAVICOLA IL TOUR VIRTUALE
4) STERNO DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza
L’articolazione più importante è la Scapolo-Omerale. La testa dell’omero (parte Integratori alimentari:
rassodare il seno iniziale dell’osso del braccio) è dentro la cavità glenoidea (parte terminale e proteine del siero,
adattamento laterale della scapola). Immaginate una mano aperta che si chiude su un pugno.
massa muscolare Alza il braccio in tutte le posizioni.
L’articolazione Scapolo-Toracia è un piano di scivolamento su di una termogenici, dimagranti,
intensità
piattaforma muscolare. E’ il movimento della scapola rispetto la cassa toracica, energetici, barrette ...
allenamento di
qualità d’avvicinamento e allontanamento dal rachide.Un esempio semplificherà
l’argomento: prova ad elevare lo sterno inspirando e sposta
personal training
contemporaneamente le spalle indietro. Hai effettuato questo movimento
colonna unicamente per lo scivolamento sopra descritto.
vertebrale L’articolazione Sterno-Clavicolare permette il movimento della clavicola nei
l'avvocato confronti del perno costituito dallo sterno. Alza le spalle verso l’alto, come per
risponde comunicare “non m’interessa”, nel linguaggio gestuale. CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena L’articolazione Acromion-Clavicolare, unisce l’acromion, estremità superiore CORSO PERSONAL
anziani terza età della scapola, con la clavicola. Funge da “ammortizzatore” nel trasferimento TRAINER di Body
delle forze che dalla scapola raggiungono la clavicola e viceversa. Non si vede il Building e Fitness
via la pancia
suo movimento. Anatomia, nutrizione
macchine e
Il muscolo DELTOIDE si divide in tre fasci: psicologia, corso 6 mesi
tecniche
1. DELTOIDE ANTERIORE
2. DELTOIDE LATERALE
tecnica: serie 3. DELTOIDE POSTERIORE PALESTRE A MILANO e
interrotte Il fascio anteriore rappresenta lo spicchio frontale. S’inserisce superiormente altre province Cerchi una
tecnica: cyting al primo terzo prossimale della clavicola e inferiormente all’omero (osso del Palestra Personal
t: rest pause braccio).
ALLENAMENTO: Abduce (allontana) l’omero dal tronco frontalmente fino a
t: piramidale
110°. E’ un distretto muscolare che è stimolato sempre con l’allenamento dei ESPERTI
t: reps forzate muscoli pettorali. A differenza dei pettorali è un muscolo mono articolare, per RISPONDONO
allenamento di questo motivo più facile da allenare. E’ stimolato da tutti gli esercizi che Il medico specialista in
forza prevedono un’abduzione dell’arto superiore dal tronco: lento avanti, elevazioni scienza alimentazione,
professione frontali, distensioni su panca con impugnatura inversa ecc. l'avvocato esperto di
istruttore IL FASCIO LATERALE, quello che se tonico, “allarga le spalle”, rappresenta
fitness e sport la porzione centrale del deltoide e laterale della figura umana, le spalline d’alcuni
abiti, per intenderci. E’ la parte che indica le spalle. L’inserzione superiore è commercialista per
rappresentata dall’acromion (detto impropriamente, la nocciolina situata
americano superiormente ai lati delle spalle). Raggiunge la zona laterale superiore personal trainer per te:
sovrallenamento dell’omero (osso del braccio). ALLENAMENTO: Durante l’allenamento dei allenamento, dimagrire,
corso per deltoidi laterali è facile commettere errori. La sua azione è quella d’abdurre addominali, gambe,
istruttori l’omero da 0 a 90°, sollevare il braccio lateralmente da 0 a 90°. L’angolo retto
le fibre muscolari non è casuale. Esiste un blocco articolare ai 90° d’abduzione rappresentato dalla
http://www.body-shop.it/training/spalle_larghe.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19.12.26]

esercizi base sporgenza del trochite sul bordo superiore della glenoide. Se non PER TE, un programma
vostre domande intervenissero altre catene muscolari una maggiore abduzione lusserebbe la su misura. Fai click qui
spalla (uscirebbe la testa dell’omero dalla cavità glenoide). E’ importantissimo
alimentazione comprendere questo passaggio per non commettere l’errore di elevare il cingolo IL LIBRO Testo di studio
psicologia scapolare allo scopo di aiutare il movimento di alzate laterali. Spesso questo per Istruttori, Trainer
avviene. L’effetto di questo diffusissimo errore è un tono accentuato dei trapezi,
prodotti muscoli antiestetici per eccellenza, fa sembrare le spalle più strette, soprattutto DIMAGRIRE A CASA,
per chi non possiede un lungo asse clavicolare e desidera con l’attività fisica, metabolismo dei grassi,
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DAL TRONCO OLTRE I 90°.
Un carico eccessivo ed uno scarso controllo durante l’esecuzione di questo
acquisti online esercizio implicano la sinergia dei trapezi superiori ancora prima che l’abduzione personal trainer,
raggiunga i 90°. Per questo motivo: palestre, atleti, centri
corso di p trainer OSSERVA IL MOVIMENTO ALLO SPECCHIO E FAI ATTENZIONE A NON ELEVARE benessere, negozi,..
palestre milano IN MODO SIGNIFICATIVO IL CINGOLO SCAPOLARE (ALZARE LE SPALLE)
DURANTE IL MOVIMENTO DI ABDUZIONE. ALL’OCCORRENZA, DIMINUISCI IL ELENCO ISTRUTTORI
CARICO. certificati e riconosciuti
Un altro possibile errore è dovuto all’estrarotazione dell’omero. L’inserzione dalla Accademia di
inferiore è rappresentata dalla zona laterale superiore dell’omero. (osso del Fitness e Body Building..
braccio). Se rotiamo questo osso, nella fattispecie estrarotiamo, (immagina di
mostrare i palmi delle mani a braccia estese lungo il tronco), spostiamo il punto
d’inserzione inferiore all’indietro, modificando tutti i vettori di resistenza alla
stimolazione prodotta. E’ il caso di tutti i movimenti di spinta in verticale: lento
dietro, lento avanti, lento al multy power ecc. Tutti questi esercizi sono realizzati
in abduzione superiore a 90° e su un piano non adatto alla più corretta linea
assiale di spostamento, infatti, l’omero si presenta estremamente estrarotato.
E’ PER QUESTI MOTIVI CHE GLI ESERCIZI A SPINTA VERTICALE (lento avanti,
lento dietro, lento con manubri ecc.) NON SONO UTILI A STIMOLARE
ADEGUATAMENTE IL DELTOIDE LATERALE. CARICANO LA COLONNA E
STIMOLANO IL TRAPEZIO SUPERIORE.
Ultima analisi di questo apparentemente facile esercizio, riguarda l’esecuzione
del movimento in relazione alla sinergia del trapezio centrale, per la chiusura
dell’articolazione SCAPOLO-TORACICA.
IMPUGNA DUE MANUBRI, ELEVALI LATERALMENTE DI POCHI GRADI (30/40) E
CONTEMPORANEAMENTE PORTA LE SPALLE ALL’INDIETRO (posizione sull’attenti
dei militari). E’ QUANTO NON DOVRESTI FARE, è l’esecuzione scorretta! PER
ISOLARE IL DELTOIDE LATERALE E’ NECESSARIO LIMITARE TUTTE LE
POSSIBILI SINERGIE. Suggerisco per un corretto e profiquo allenamento dei
deltoidi laterali:
● Osserva il movimento allo specchio.

● Esegui l’esercizio e concentrati sullo spicchio del deltoide laterale.
● Alza le braccia lateralmente fino a 90° in modo “corretto”.
● Non aiutarti con il trapezio superiore, alzando le spalle.
● Non aiutarti con la scapolo-toracica (trapezio centrale), portando le spalle
indietro. Lateralmente il braccio che si muove (omero) dovrà essere in
asse con il muscolo deltoide.
IL FASCIO POSTERIORE s’inserisce superiormente a livello del bordo

superiore della spina della scapola. Per il suo accorciamento è indispensabile che
la scapola non si muova. Gli esercizi utili alla sua stimolazione sono tutti quelli in
cui l’omero (braccio) si avvicina alla scapola in asse con le fibre del deltoide
posteriore.
Alzate a 90°, alzate con il trono inclinato in avanti con appoggio su panca
inclinata, Pulley con barra dritta ecc. Indipendentemente dagli esercizi
selezionati, l’accorgimento fisiologico fondamentale e’ di non rotare le scapole
verso la colonna per effetto della contrazione del trapezio centrale, durante il
movimento dell’omero verso la scapola. I carichi dovranno essere moderati, il
deltoide posteriore e’ un muscolo piccolo che agisce su un braccio di leva
estremamente svantaggioso.
In ultimo, le spalle non dovranno passare dall’anteposizione (spalle avanti) alla
retroposizione (spalle indietro), durante l’esecuzione degli esercizi.
Volume di lavoro ed intensità

Per l’allenamento dei deltoidi laterali. Esercizio: alzate laterali con manubri
consiglio dieci serie, volume di lavoro da raggiungere con gradualità, esegui con
carichi che consentano circa queste ripetizioni:

● 30% (prime tre serie), 6/8 ripetizioni

● 30% (seconde tre serie), 8/10 ripetizioni
● 20% (settima e ottava serie) 10/12 ripetizioni
● 10% (nona serie) 12/15 ripetizioni, con l’obiettivo di eseguire più
ripetizioni possibile, anche attraverso tecniche di allenamento, rest pause
e cyting.
● 10% (ultima serie) questa serie è la più importante, devi arrivare a 20
ripetizioni con qualsiasi tecnica di allenamento e con estrema forza di
volontà Dovresti iniziare ad avvertire un forte “bruciore” localizzato sui
deltoidi laterali, che inizierà intorno alla 12° ripetizione e continuerà ad
intensificarsi fino alla ventesima. Considera che tutte le nove serie
precedenti siano state solo preparatorie per la perfetta esecuzione, dal
punto di vista intensivo, di quest’ultima.
Cosimo Aruta
Docente ai corsi per Istruttore e Personal Trainer, dal 1987

Dorsali allenamento - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> pettorali INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training dorsali twinlab, eas, iss, sra,
anatomia Quando in Palestra parliamo dell'allenamento della muscletech, ultimate,
schiena o dei muscoli dorsali, spesso intendiamo
indicare tutti i muscoli che trovano sede in quella
muscoli zona. NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
whey, aminoacidi
deltoidi
La parte posteriore, "back" per gli atleti d'oltre ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe oceano, è rappresentata da diversi distretti creatina micronizzata,
pettorali muscolari, i più importanti sono: glutammina, sconti,
dorsali
offerte speciali,
bicipiti
qualità, schede
tricipiti
tecniche, listino..
addominali
Romboide e gran rotondo
pancia piatta Piccolo rotondo
fisico a v Deltoide posteriore
estate in forma Gran dorsale
gambe Romboide
cellulite Trapezio.
gravidanza L'azione combinata di tutti questi muscoli consente l'esecuzione degli esercizi DEI NOSTRI NEGOZI
conosciuti per l'allenamento della "schiena": Lat machine, Trazioni alla sbarra, Integratori alimentari:
rassodare il seno
Pulley, rematore ecc. proteine del siero,
adattamento
Si parla d'esercizi per l'ampiezza ed esercizi per lo spessore. carnitina, sct stack,
massa muscolare
intensità
Non esistono esercizi utili a dare ampiezza od ispessire il "back". energetici, barrette ...
allenamento di
qualità
personal training Esistono accorgimenti, che consentono una maggiore escursione articolare a
quei muscoli che adducono l'omero e che sono situati, geograficamente,
colonna
all'esterno rispetto il tronco.
vertebrale
l'avvocato
Esistono accorgimenti, che consentono una maggiore escursione articolare a
quei muscoli che avvicinano le scapole al rachide (articolazione scapolo-
toracica). Sono situati al centro del tronco, posteriormente.
Per comodità espositiva, dividiamo l'allenamento per l'ampiezza (dorso) e Anatomia, nutrizione
macchine e l'allenamento per lo spessore (schiena). I termini dorso e schiena sono impropri,
coniati e utilizzati per semplificare i concetti.
I primi, DORSO, sono: gran rotondo, piccolo rotondo, deltoide posteriore e gran
tecnica: serie dorsale. PALESTRE A MILANO e
tecnica: cyting I secondi, SCHIENA, sono: romboide, trapezio e gran dorsale. Palestra Personal
t: rest pause Il gran dorsale è presente in entrambe le situazioni per effetto della sua Trainer? Fai click qui.
t: piramidale inserzione sul rachide.
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t: reps forzate
RISPONDONO
allenamento di Effetto estetico: dal deltoide posteriore che chiude superiormente la linea ampia Il medico specialista in
forza laterale della figura, a seguire gran rotondo e piccolo rotondo occupano la parte scienza alimentazione,
professione alta laterale, le "alette" per intenderci. Il gran dorsale è più in basso e
istruttore caratterizza il tipico fisico a V, con partenza dalla vita.
ballo latino ALLENAMENTO DEI MUSCOLI UTILI ALL'AMPIEZZA
americano Il corretto allenamento di questi muscoli, prevede la chiusura dell'articolazione
scapolo-omerale senza l'interveto della scapolo-toracica. Addurre le braccia personal trainer per te:
senza spostare le spalle indietro.
Non è raro osservare gli effetti diversi di uno stesso allenamento fra gli atleti di
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/dorsali.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.12.39]

Dorsali allenamento - Body Shop Milano
esercizi base una palestra. Con il solo uso del lat machine, alcuni guadagnano il tipico fisico a PER TE, un programma
vostre domande V, altri trovano frustrante l'insuccesso a parità d'impegno. su misura. Fai click qui
Non siamo tutti uguali. Diverse tipologie strutturali necessitano diversi
alimentazione accorgimenti fisiologici in allenamento. IL LIBRO Testo di studio
prodotti In questo caso particolare l'esercizio lat machine, dovrebbe essere DIMAGRIRE A CASA,
accompagnato dalle seguenti consegne: metabolismo dei grassi,
i negozi Anteporre le spalle durante l'adduzione (avvicinamento delle braccia al tronco).
tapis Fai click qui
chi siamo
Impugnare l'asta in modo da evitare la sinergia dei muscoli flessori del gomito RIVENDITORI il listino
consulenze (bicipiti brachiali e brachioradiali) Impegnare la maggiore possibile escursione riservato per istruttori,
acquisti online articolare. personal trainer,
corso di p trainer
Ottimo esercizio è il lat machine con impugnatura stretta ed inversa eseguito benessere, negozi,..
palestre milano cifotizzando (colonna ad arco), direzione dei gomiti verso le spine iliache (parte
ELENCO ISTRUTTORI
medio-interna del bacino). Pari accorgimento per il pulley, meglio se eseguito
con la variante a 45°.
dalla Accademia di
ALLENAMENTO DEI MUSCOLI UTILI ALLO SPESSORE
Sono quei muscoli che contraendosi avvicinano le scapole alla colonna
vertebrale: principalmente trapezio, quindi romboide e, solo accessoriamente, il
gran dorsale. In prima analisi dovrà essere testata la mobilità articolare della
scapolo-toracica. Chi è "bloccato" in anteposizione senza la possibilità di
eseguire movimenti ampi d'anteposizione e retroposizione del moncone della
spalla (spalle tutte avanti, spalle tutte indietro o posizione attenti dei militari),
presenterà un tono accentuato dei dorsali, rotondi e deltoidi posteriori. Grandi
difficoltà per l'allenamento di pettorali e centro schiena.
I consigli più importanti:
● Almeno 10 minuti di strectching con un bastone eseguito con impegno,

inizialmente può essere moderatamente doloroso.
● Esercizio d'apertura e chiusura dell'articolazione scapolo-toracica a corpo
libero (spalle avanti, tipo gobbo e spalle indietro, tipo militare sull'attenti,
sterno elevato).
● Spostamento delle spalle avanti e indietro in tutti gli esercizi, come a
corpo libero.
● E' sempre buona norma evitare di caricare inutilmente la colonna durante
l'allenamento. Sconsiglio sempre l'esecuzione di stacchi da terra e
rematore con bilanciere.
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Tricipiti allenamento - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> tricipiti INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training tricipiti twinlab, eas, iss, sra,
anatomia L'estensione del gomito è dovuta all'azione di un muscletech, ultimate,
solo muscolo, il tricipite brachiale.
muscoli
E' formato da tre corpi carnosi che terminano NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
sull'olecrano attraverso un solo tendine. L'inserzione whey, aminoacidi
deltoidi
superiore è diversa e determina la divisione del ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe tricipite brachiale, in tre muscoli distinti. creatina micronizzata,
pettorali
glutammina, sconti,
dorsali
Il vasto interno, il vasto esterno ed il capo lungo. offerte speciali,
bicipiti I primi due sono monoarticolari. Il capo lungo, in forza della sua inserzione sulla qualità, schede
tricipiti scapola è biarticolare. tecniche, listino..
addominali
pancia piatta Allenamento:
fisico a v L'estensione del gomito. In particolare per il capo lungo, l'estensione del gomito
estate in forma a braccia abdotte (lontane) dal tronco.
gambe
cellulite Lat machine per specializzare vasto interno ed esterno; french press per
il tapys roulant specializzare l'allenamento del capo lungo. In quest'ultimo caso è consigliabile IL TOUR VIRTUALE
gravidanza limitare l'oscillazione delle braccia durante l'estensione del gomito. DEI NOSTRI NEGOZI
rassodare il seno
proteine del siero,
adattamento Attraverso quest'importante accorgimento, consegue una minore sinergia di più
grandi catene muscolari, in particolare modo dei muscoli dorsali. carnitina, sct stack,
massa muscolare
intensità
allenamento di
qualità
personal training
colonna
vertebrale
l'avvocato
tecnica: cyting Palestra Personal
t: piramidale
ESPERTI
t: reps forzate
RISPONDONO
le fibre muscolari
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Tricipiti allenamento - Body Shop Milano

alimentazione
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corso di p trainer
palestre milano
ELENCO ISTRUTTORI
dalla Accademia di
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Addominali allenamento - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> addominali INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training addominali twinlab, eas, iss, sra,
anatomia Zona situata tra lo stomaco e i genitali, se muscletech, ultimate,
particolarmente "definita" presenta quel particolare
estetico molto ricercato che evidenzia ogni dettaglio
muscoli muscolare. NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
whey, aminoacidi
deltoidi
In diverse epoche e civiltà, un addome asciutto, fu ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe visto come segno negativo, indicante la povertà di creatina micronizzata,
pettorali un individuo. In un passato prossimo, dopo la prima glutammina, sconti,
dorsali guerra mondiale, gli uomini non disdegnavano
offerte speciali,
bicipiti d'esibire un addome voluminoso adornandolo con
panciotti ricamati e gioielli, come testimonianza di un benessere economico qualità, schede
tricipiti
particolare. Attualmente la situazione è capovolta nelle società industrializzate tecniche, listino..
addominali
ed il valore si è spostato sulla qualità. Un ventre piatto, ricco di particolari e
pancia piatta
dettagli muscolari è segno d'eleganza e raffinatezza, in entrambi i sessi.
fisico a v
estate in forma
LA VISIONE SCIENTIFICA e filogenetica dell'uomo come prodotto
gambe
dell'evoluzione spiega situazioni apparentemente di difficile comprensione. I
cellulite nostri antenati si muovevano in quadrupedia, il bacino e il busto erano più
il tapys roulant inclinati anteriormente. Quella che oggi rappresenta una parete fu un pavimento IL TOUR VIRTUALE
gravidanza all'origine. Per questo motivo una zona contenente organi delicatissimi si DEI NOSTRI NEGOZI
presenta priva di difese ossee. Integratori alimentari:
rassodare il seno
La ptosi (pancia gonfia), tipica delle persone meno giovani che non praticano proteine del siero,
adattamento
attività motorie, è la conseguenza dell'indebolimento dei muscoli addominali e carnitina, sct stack,
massa muscolare
obliqui, conseguente alla scarsa stimolazione, imposta dalla verticalità. La termogenici, dimagranti,
intensità verticalità esclude il lavoro dei muscoli addominali nella comune vita di relazione energetici, barrette ...
allenamento di ma acquisisce la capacità di rotazione della colonna lungo il proprio asse,
qualità impossibile per gli animali a quattro zampe.
personal training Non è casuale che gli esercizi per gli addominali siano eseguiti nella stazione
colonna orizzontale, posizione quadrupede, inversa.
vertebrale
l'avvocato I DISTRETTI MUSCOLARI PIU' RAPPRESENTATIVI, CHE FORMANO LA PARETE
risponde ADDOMINALE: CORSO ISTRUTTORI,
anziani terza età RETTI ADDOMINALI TRAINER di Body
via la pancia OBLIQUI Building e Fitness
macchine e TRASVERSO Anatomia, nutrizione
QUADRATO DEI LOMBI biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
d'allenamento RETTO ADDOMINALE: diploma ..all'interno
Il più evidente dei muscoli, situato anteriormente. E' costituito da un fascio
lungo di fibre muscolari tra la sinfisi pubica e l'apofisi dello sterno (dallo sterno
interrotte al pube). Alcune strie fibrose disposte orizzontalmente interrompono le fibre altre province Cerchi una
tecnica: cyting muscolari. Per questo motivo gli addominali hanno la forma di "cubetti" di Palestra Personal
t: rest pause muscoli. Possono essere pari e simmetrici o asimmetrici, questi particolari fanno Trainer? Fai click qui.
t: piramidale parte del patrimonio genetico come il colore dell'iride e la forma del naso.
Questa caratteristica non può assolutamente mutare con l'allenamento. ESPERTI
t: reps forzate
I due muscoli retti sono separati sulla linea mediana dalla linea alba. Anche in RISPONDONO
questo caso lo spessore orizzontale della linea alba è determinato
forza geneticamente. Gli atleti con la linea alba piuttosto spessa che distanzia i due scienza alimentazione,
professione retti verticali sono maggiormente predisposti all'ernia addominale. l'avvocato esperto di
fitness e sport AZIONE E ALLENAMENTO: commercialista per
ballo latino Se il punto fisso (che non si muove) è il pube, abbassa le coste e flette il torace palestre e istruttori, il
americano sul bacino. personal trainer per te:
sovrallenamento Se il punto fisso è la base del torace, solleva il bacino verso il torace. allenamento, dimagrire,
corso per L'articolazione è la lombo sacrale, la sua piena mobilità articolare condiziona la
addominali, gambe,
istruttori stimolazione che ha com'effetto il tono e quindi lo spessore dei muscoli
addominali. salute e bellezza.....
le fibre muscolari
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Gli addominali non hanno alcun punto d'inserzione a livello del femore, per
questo motivo non sono sollecitati dai movimenti degli arti inferiori (slanci degli
alimentazione arti inferiori alle parallele, a terra ecc.). Gli esercizi più interessanti hanno la IL LIBRO Testo di studio
caratteristica di isolare i muscoli addominali, essi sono: crunch, crunch inverso,
elevazione delle spine iliache alle parallele ecc.
La definizione intesa come una riduzione sostanziale del manto lipidico sulla metabolismo dei grassi,
i negozi
regione addominale, tale da evidenziare i "quadranti" dei retti, dipende dal tapis Fai click qui
chi siamo deficit calorico che stimola la lipolisi.
Non esiste l'allenamento anaerobico per definire gli addominali. Eseguire un
numero enorme di serie e ripetizioni possono stimolare la risposta adattativa dei
acquisti online muscoli; questa metodica non ossida il grasso che li ricopre. personal trainer,
Gli addominali così drammaticamente definiti che presentano i culturisti sui palestre, atleti, centri
corso di p trainer
palchi di gara, sono il risultato di una metodica analogica, elaborata in relazione benessere, negozi,..
palestre milano alle reali esigenze (% lipidica) dell'atleta, almeno tre mesi prima dell'evento
agonistico. ELENCO ISTRUTTORI
dalla Accademia di
ADDOMINALI ALTI E ADDOMINALI BASSI:
I retti addominali sono muscoli mono articolari. Non è possibile stimolare Fitness e Body Building..
esclusivamente la parte alta o la parte bassa degli addominali. Abbiamo
affermato che l'articolazione di riferimento è la lombo sacrale. Questa
articolazione è composta da tante micro articolazioni la cui somma consente il
passaggio da antiversione a retroversione dell'anca. (il movimento dell'atto
sessuale, per intenderci). Di queste micro articolazioni (da S1 a L5, da L5 a L4
....fino a T12) alcune potrebbero non avere una fisiologica mobilità articolare; è
il caso di quelle persone che muovono l'anca con difficoltà. In questo caso le
micro articolazioni poco mobili condizioneranno il tratto addominale di
riferimento; (L3, L2 e L1, ad esempio la parte bassa dell'addome).
Questo è il motivo della differenza di spessore nei quadranti superiori ed inferiori
in alcuni atleti, opportunamente definiti per evidenziarla.
In questi casi, quando possibile, è auspicabile un allenamento di strectching ben
strutturato e programmato, non l'allenamento "impossibile" degli addominali
bassi.
OBLIQUO ESTERNO
E' il più superficiale dei muscoli dell'addome. Ha origine dalle ultime otto coste e
s'inserisce sulla cresta iliaca, alcuni fasci s'immergono in una lamina fibrosa.
Azione: flette lateralmente il busto.
Dal punto di vista estetico, la definizione è sicuramente più apprezzata

dell'ipertrofia (aumento di volume muscolare).
Allenamento:
Sedute, un bastone dietro la testa che poggia sul trapezio superiore e impugnato
alle estremità, torsione del tronco con movimento lento, corto e veloce.
Alle parallele, flessione e rotazione del bacino.
L'obliquo interno è più profondo e presenta un maggiore spessore. Ha la

funzione dell'obliquo esterno ma dal lato opposto. La rotazione del busto in un
senso è opera dell'obliquo esterno di un lato e di quello interno del lato opposto.
Il tono muscolare dell'obliquo interno è fondamentale per il contenimento della
ptosi addominale (pancia gonfia).
Allenando l'obliquo esterno, è allenato anche quello interno.
Il muscolo trasverso è il più interno dei muscoli addominali. Può essere

immaginato come un corsetto che contraendosi, assottiglia la cintura
addominale, ritraendo la linea alba. E' proprio il tono di questo distretto
muscolare che caratterizza l'addome piatto e non "gonfio", si oppone alla ptosi
addominale.
Allenamento, stesso bastone, stessa torsione di cui sopra.

IL QUADRATO DEI LOMBI

Chiude posteriormente la cavità addominale, abbassa l'ultima costa e flette
lateralmente il bacino. La paralisi di un quadrato, porta l'insorgenza di una
scoliosi lombare.
Questi muscoli hanno una funzione, spesso sinergica, organizzatissima.
I retti addominali, rimangono fissi nella loro posizione nonostante la particolare

lunghezza, poiché "abbracciati" strettamente dagli altri muscoli della fascia
addominale. Questo forte abbraccio è fondamentale per presentare un addome
piatto e non "gonfio".
Non è raro osservare in atleti muscolosi e definiti la "Pancia di addominali". Un
antiestetico gonfiore addominale "ptosi" anche alla presenza di una definizione
eccellente. (per definizione s'intende la ridottissima percentuale lipidica, tale da
evidenziare ogni dettaglio della muscolatura).
Un tono troppo elevato dei retti, spesso proposto per ribilanciare una iperlordosi
lombare o per rendere gli addominali "granitici", non è auspicabile per entrambe
le funzioni. Un ipertono dei retti porterebbe ad un irrigidimento della gabbia
toracica, un abbassamento delle coste, una difficoltà respiratoria e una
compressione delle vertebre lombari.
E' evidente che il contenimento della ptosi, non è opera dei retti e neanche di un
eventuale ipertono degli stessi, ma degli obliqui e dei trasversi.
IMPORTANTE:
Non eseguite MAI, ripeto, MAI torsioni del tronco non bilancieri o bilancieri
appesantiti.
Solo con un bastone! Per aumentare l'intensità dello stimolo, aumentate la
velocità di rotazione, sempre con movimento corto e veloce. L'inerzia prodotta
dal bilanciere nella rotazione, potrebbe rotare la colonna oltre i gradi fisiologici. I
danni sarebbero tragici e catastrofici.
Dal semplice mal di schiena che potrebbe degenerare in situazioni pericolose alla
paralisi permanente.
ADDOMINALI CHE SI VEDONO:

Gli esercizi per l'addome migliorano il tono, proteggono da lombalgie, da ernie
ma su un pannicolo adiposo localizzato in quella zona non possono quasi nulla.
Una riduzione delle calorie ingerite ed assorbite attraverso l'alimentazione avrà
sicuramente maggiore successo.
Diffidate delle diete. Per risolvere in modo permanente e non solo temporaneo il
problema è necessario acquisire sane ed equilibrate abitudini alimentari.
Inoltre e per concludere, l'attività fisica che favorisce il consumo dei grassi è
quella che stimola il metabolismo aerobico, lipidico.

Vita stretta, pancia piatta, addome piatto, body building e fitness - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> vita stretta INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training vita stretta, addome piatto twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni Il giro vita è rappresentato superficialmente nutriforce, maximize ...
muscoli da muscoli diversi. Posteriormente, sopra i
glutei, i muscoli lombari sono situati NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
parallelamente lungo la colonna vertebrale, whey, aminoacidi
deltoidi
per il suo tratto lombare. Agiscono ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe sull’articolazione lombosacrale e la loro creatina micronizzata,
pettorali contrazione consente l’antiversione glutammina, sconti,
dorsali dell’anca (glutei in fuori). Questi muscoli
offerte speciali,
bicipiti sono controbilanciati dagli addominali che,
al contrario, retrovergono l’anca, qualità, schede
tricipiti
avvicinando l’apofisi dello sterno alla sinfisi tecniche, listino..
addominali
pubica. Fisiologicamente, le zone di
pancia piatta
maggiore addensamento lipidico si trovano davanti (pancia). Spesso
fisico a v l’allenamento degli addominali prevede esercizi che stimolano anche altre catene
estate in forma muscolari, mi riferisco a tutti gli esercizi in cui gli arti inferiori hanno un parziale
gambe coinvolgimento:
cellulite
gravidanza
● Elevazioni degli arti inferiori frontalmente e DEI NOSTRI NEGOZI
Sit up su panca addominali, con arti inferiori Integratori alimentari:
rassodare il seno ●
proteine del siero,
adattamento bloccati in prossimità delle caviglie. carnitina, sct stack,
massa muscolare
intensità
allenamento di
Un ottimo tono dei muscoli addominali, accompagnato da un buon trofismo dei
qualità muscoli flessori dell’anca (retto anteriore e ileo psoas), non contribuisce a
personal training conferire una vita più stretta, al contrario, in molti casi è responsabile di
colonna un’accentuata ptosi addominale (pancia infuori).
vertebrale
l'avvocato Il contenimento della grande lingua muscolare, costituita dagli addominali è
risponde esercitato dai muscoli obliqui: obliquo esterno, obliquo interno e trasverso. Da CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena non confondere con l’obliquo laterale, il cui tono accentuato allarga la vita e si CORSO PERSONAL
anziani terza età allena con le flessioni laterali. Quest’ultimo è un muscolo prezioso per i pugili, i TRAINER di Body
quali incassano ripetutamente colpi lateralmente, appena al di sopra della Building e Fitness
via la pancia
cintura. Gli obliqui rappresentano il fodero in cui si inserisce la spada Anatomia, nutrizione
macchine e costituita dagli addominali; un’analogia fantasiosa spesso utilizzata durante
la lezione di anatomia ai corsi per istruttori di body building e fitness.
ANATOMIA, AZIONE E ALLENAMENTO:
tecnica: serie L’obliquo esterno è il più superficiale dei muscoli dell’addome. Ha origine dalle PALESTRE A MILANO e
interrotte ultime otto coste e s’inserisce sulla cresta iliaca, alcuni fasci s’immergono in una altre province Cerchi una
tecnica: cyting lamina fibrosa. Palestra Personal
t: piramidale Azione: flette lateralmente il busto, in torsione parziale.
ESPERTI
t: reps forzate
RISPONDONO
allenamento di Dal punto di vista estetico, la definizione è sicuramente più apprezzata Il medico specialista in
forza dell’ipertrofia (aumento di volume muscolare). scienza alimentazione,
istruttore ALLENAMENTO: body building e fitness, il
ballo latino Seduti, anca retroversa, un bastone dietro la testa che poggia sul trapezio palestre e istruttori, il
americano superiore impugnato alle estremità, torsione del tronco con movimento lento, personal trainer per te:
sovrallenamento corto e veloce. E’ fondamentale che il movimento sia corto, circa 30° e non allenamento, dimagrire,
corso per oltre. La velocità di rotazione deve essere tale da “spezzare” il fiato. Non deve
addominali, gambe,
istruttori mai essere utilizzato altro strumento diverso dal bastone di legno, la
colonna non può andare in torsione ad oltranza. Un eventuale sovraccarico salute e bellezza.....
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/vita_stretta.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.13.09]

Vita stretta, pancia piatta, addome piatto, body building e fitness - Body Shop Milano
esercizi base (bilanciere) in torsione, durante l'esecuzione di questo esercizio è PER TE, un programma
vostre domande pericolosissimo. L’obliquo interno è più profondo e presenta un maggiore su misura. Fai click qui
spessore. Ha la funzione dell’obliquo esterno ma dal lato opposto. La rotazione
alimentazione del busto in un senso è opera dell’obliquo esterno di un lato e di quello interno IL LIBRO Testo di studio
psicologia del lato opposto. per Istruttori, Trainer
Il tono muscolare dell’obliquo interno è veramente importante per il metabolismo dei grassi,
i negozi contenimento della ptosi addominale (pancia gonfia) e conseguente
tapis Fai click qui
appiattimento della parete. Addome piatto, pancia piatta.
chi siamo
consulenze L’effetto è un giro vita assolutamente stretto (vita stretta) e l’addome piatto, a riservato per istruttori,
acquisti online condizione che la percentuale lipidica non sia tale da deformare i tratti personal trainer,
anatomici. In quest’ultimo caso il risultato estetico sarà meno evidente. palestre, atleti, centri
corso di p trainer Allenando l’obliquo esterno, è allenato anche quello interno. Il muscolo benessere, negozi,..
trasverso è il più interno dei muscoli addominali. Può essere immaginato come
palestre milano
un corsetto che contraendosi, assottiglia la cintura addominale, ritraendo la linea ELENCO ISTRUTTORI
alba. E’ proprio il tono di questo distretto muscolare che caratterizza l’addome certificati e riconosciuti
piatto e non “gonfio”, si oppone alla ptosi addominale. Allenamento, stesso dalla Accademia di
bastone, stessa torsione di cui sopra. Fitness e Body Building..
Cosimo Aruta
http://www.body-shop.it/training/vita_stretta.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.13.09]

Fisico a V, ampiezza, shape, allenamento in palestra - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> fisico a v INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training fisico a V twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni Spesso indicando i “dorsali”, intendiamo tutti i nutriforce, maximize ...
muscoli distretti muscolari situati posteriormente in una
regione ampia che comprende la schiena. I muscoli NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
principali situati in questa zona sono: whey, aminoacidi
deltoidi
spalle larghe
Romboide e gran rotondo creatina micronizzata,
pettorali ●
Piccolo rotondo glutammina, sconti,

dorsali
●
● Deltoide posteriore offerte speciali,

bicipiti Gran dorsale
● qualità, schede
tricipiti Romboide
●
tecniche, listino..
addominali ● Trapezio
pancia piatta
fisico a v L’azione combinata di tutti questi muscoli consente l’esecuzione degli esercizi
estate in forma conosciuti per l’allenamento della “schiena”: Lat machine, Trazioni alla sbarra,
gambe Pulley, Pulley a 45° ecc.
cellulite Riguardo all’allenamento e soprattutto all’effetto dell’allenamento, ricerchiamo
il tapys roulant soluzioni che consentano di ottenere un fisico a V. Allargare il dorso per dare IL TOUR VIRTUALE
ampiezza alla figura, evidenziando una vita stretta. DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza
Una prima doverosa precisazione è che non esistono esercizi utili a dare Integratori alimentari:
rassodare il seno ampiezza od ispessire il dorso, solo alcuni più indicati di altri. proteine del siero,
adattamento Esistono invece accorgimenti che consentono una maggiore escursione
massa muscolare articolare a quei muscoli che adducono l’omero e che sono situati,
geograficamente, all’esterno rispetto il tronco. termogenici, dimagranti,
intensità
Esistono accorgimenti, che consentono una maggiore escursione articolare a energetici, barrette ...
allenamento di
quei muscoli che avvicinano le scapole al rachide (articolazione scapolo-
qualità
toracica). Sono situati al centro del tronco, posteriormente.
personal training
colonna
Per semplificare la trattazione, dividiamo l’allenamento per l’ampiezza (dorso) e
vertebrale
l’allenamento per lo spessore (schiena). Una piccola improprietà di linguaggio
l'avvocato per facilitare la descrizione.
risponde I primi, DORSO, sono: gran rotondo, piccolo rotondo, deltoide posteriore e gran CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena dorsale. CORSO PERSONAL
anziani terza età I secondi, SCHIENA, sono: romboide, trapezio e gran dorsale. TRAINER di Body
via la pancia Il gran dorsale è presente in entrambe le situazioni per effetto della sua Building e Fitness
macchine e inserzione sul rachide (colonna vertebrale). Nella realtà la sua azione principale Anatomia, nutrizione
è di addurre l’omero e quindi di offrire ampiezza. biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
Effetto estetico: dal deltoide posteriore che chiude superiormente la linea psicologia, corso 6 mesi
tecniche ampia laterale della figura, a seguire gran rotondo e piccolo rotondo, essi
occupano la parte alta laterale, le “alette” per intenderci. Il gran dorsale è più in
tecnica: serie basso e caratterizza il tipico fisico a V, con partenza dalla vita. PALESTRE A MILANO e
tecnica: cyting ALLENAMENTO DEI MUSCOLI UTILI ALL’AMPIEZZA Palestra Personal
t: rest pause Il corretto allenamento di questi muscoli, prevede la chiusura dell’articolazione Trainer? Fai click qui.
t: piramidale scapolo-omerale senza l’interveto della scapolo-toracica. Si tratta di addurre le
braccia (avvicinarle al tronco) senza spostare le spalle indietro. ESPERTI
t: reps forzate
Non è raro osservare gli effetti diversi di uno stesso allenamento fra gli atleti di RISPONDONO
una palestra. Con il solo uso del lat machine, alcuni guadagnano il tipico fisico a
forza V, altri trovano frustrante l’insuccesso a parità d’impegno. scienza alimentazione,
professione Non siamo tutti uguali. Diverse tipologie strutturali necessitano diversi l'avvocato esperto di
istruttore accorgimenti fisiologici in allenamento. body building e fitness, il
fitness e sport In questo caso particolare l’esercizio lat machine, dovrebbe essere commercialista per
ballo latino accompagnato dalle seguenti consegne (suggerimenti per l'esecuzione):
sovrallenamento ● Anteporre le spalle durante l’adduzione (avvicinamento delle braccia al allenamento, dimagrire,
corso per tronco).
addominali, gambe,
istruttori ● Impugnare l’asta in modo da evitare la sinergia dei muscoli flessori del
gomito (bicipiti brachiali e brachioradiali) salute e bellezza.....
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/fisico_v.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.13.17]

Fisico a V, ampiezza, shape, allenamento in palestra - Body Shop Milano
esercizi base ● Impegnare la maggiore possibile escursione articolare, stendere bene le PER TE, un programma
vostre domande braccia durante la fase negativa, "lateralizzando" completamente le su misura. Fai click qui
scapole. Mai ripetizioni parziali riguardo all’allungamento.
alimentazione
psicologia Ottimo esercizio è il lat machine con impugnatura stretta ed inversa eseguito per Istruttori, Trainer
prodotti cifotizzando (colonna ad arco), direzione dei gomiti verso le spine iliache (le due DIMAGRIRE A CASA,
spine ossee sporgenti del bacino). Pari accorgimento per il pulley, meglio se metabolismo dei grassi,
i negozi eseguito con la variante a 45°. Il “segreto” riguarda la possibilità di limitare le
tapis Fai click qui
sinergie di catene muscolari collegate all’articolazione scapolo toracica. Per
chi siamo
questo obiettivo è fondamentale mantenere in avanti i monconi delle spalle, RIVENDITORI il listino
consulenze durante l’adduzione delle braccia. Osservando atleti in allenamento nelle riservato per istruttori,
palestre, emerge che in un soggetto la limitata mobilità dell’articolazione scapolo personal trainer,
acquisti online toracica (evidenziata dall’impossibilità di spostare efficacemente le spalle
corso di p trainer indietro, elevando lo sterno), predispone al tipico fisico a V. Eventuali
problematiche riguardano l’allenamento dei muscoli pettorali, per effetto di un benessere, negozi,..
palestre milano limite meccanico che non consente la fisiologica biarticolarità dei muscoli ELENCO ISTRUTTORI
pettorali.
dalla Accademia di
Conclusione. Per ottenere una buona apiezza del dorso, fisico a V: Fitness e Body Building..
● Verifica la tua predisposizione strutturale ed articolare (asse clavicolare e

distanza tra i due acromion)
● Seleziona gli esercizi più adatti allo scopo: trazioni alla sbarra avanti, lat
machine, pulley 45°, pulley orizzontale, lat machine impugnatura stretta
ed inversa. Allunga sempre i muscoli dorsali e rotonti più possibile al
termine della fase negativa.
● Non eseguire esercizi pericolosi e più adatti a stimolare i muscoli situati
centralmente sulla schiena (romboide e trapezio): rematore, stacchi da
terra, macchina per i dorsali. Questi esercizi si dimostrano scarsamente
efficaci ed estremamente pericolosi per la colonna vertebrale. Il lavoro in
palestra dovrebbe essere eseguito, per quanto possibile, in scarico della
colonna.
Fai molta attenzione a adottare gli accorgimenti fisiologici (esecuzione) utili ad

isolare i muscoli situati lateralmente: gran rotondo, piccolo rotondo, deltoide
posteriore e gran dorsale, come descritto nell’articolo.
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In forma per l'estate, fitness, dimagrire - Body Shop Milano

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building home> training> in forma per l'estate INTEGRATORI
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training in forma per l'estate twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni La primavera è la stagione dove la natura si risveglia. Le nutriforce, maximize ...
muscoli prime giornate assolate, anche se solo tiepide,
annunciano un carosello di colori, tipici dell'estate. I fiori NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
adornano parchi, giardini, viali e piazze, le giornate si whey, aminoacidi
deltoidi
allungano e la luce latente dei tramonti accompagna ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe passeggiate e aperitivi e piacevoli conversazioni serali. Gli creatina micronizzata,
pettorali abiti si fanno più avvolgenti, meno coprenti ed il corpo glutammina, sconti,
dorsali torna, come lo scorso anno, in primo piano. Proprio in
offerte speciali,
bicipiti questo lieto periodo dobbiamo ammettere di essere
ingrassati. qualità, schede
tricipiti
Una critica e realistica valutazione suggerisce un calo ponderale, almeno per non tecniche, listino..
addominali
patire l'umiliazione di dover "cambiare taglia" o fare allargare gli abiti dalla
pancia piatta
sarta. L'imperativo è: DIMAGRIRE!
fisico a v
estate in forma
Ho elaborato 10 suggerimenti che ritengo molto importanti, per non fare
gambe
aumentare principalmente lo stress e la frustrazione, a scapito dei risultati.
cellulite
● 1) Sii realista e cerca di valutare attentamente la tua motivazione. DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza
Quanto sei disposta/disposto a concedere/modificare delle tue abitudini Integratori alimentari:
rassodare il seno per lo scopo? Evita di prometterti o costringerti a qualcosa che, sai in proteine del siero,
adattamento partenza, non potrai rispettare.
massa muscolare ● 2) Concentrati sulla gratificazione che deriva da un fisico asciutto. Sul
giro vita ridotto, le cosce snelle o comunque definite. La diminuzione del termogenici, dimagranti,
intensità
manto lipidico evidenzia forme molto belle, che purtroppo appaiono energetici, barrette ...
allenamento di
deformate dal grasso "spalmato" su tutto il corpo, soprattutto nelle zone
qualità
di addensamento lipidico fisiologico.
personal training ● 3) Il tuo nemico numero uno è: l'esagerazione, che deriva
colonna dall'eccesso di entusiasmo iniziale. La fretta di migliorare qui e subito,
vertebrale allontana dai risultati. Sulle pagine di queste sezioni culturali avrai
l'avvocato sicuramente letto quanto il nostro sistema sia adattato a lunghissimi
risponde periodi di carestia, seguiti da brevi momenti di abbondanza. Il nostro CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena organismo reagisce alle situazioni che giudica di pericolo trattenendo il CORSO PERSONAL
più possibile il grasso e riducendo il patrimonio proteico (muscoli). TRAINER di Body
anziani terza età
L'effetto è una riduzione di peso, dipendente principalmente da Building e Fitness
via la pancia debilitazione organica, fisco debole e flaccido. Non dimenticare che le
povere persone sopravvissute all'olocausto e immortalate dalle
palestra in casa fotocamere dell'epoca, presentavano fisici scarnificati e con un pannicolo biomeccanica, fisiologia,
tecniche adiposo sulla regione addominale. psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento ● 4) I medici specialisti in scienza dell'alimentazione suggeriscono il diploma ..all'interno
consumo di frutta, verdura, carni bianche, pesce, pasta, riso, yogurt
magro e cibi ipolipidici, in quantità modeste. Cinque piccoli spuntini
interrotte giornalieri, piuttosto che i due pasti tradizionali. Spesso è sufficiente altre province Cerchi una
tecnica: cyting rispettare questa regola elementare per avviare la lipolisi (calo di peso Palestra Personal
t: rest pause lipidico). Trainer? Fai click qui.
t: piramidale ● 5) Evita le diete non redatte dal medico. Potrebbero dimostrarsi
inadatte, sbilanciate e poco salutari per il tuo organismo. ESPERTI
t: reps forzate
6) L'attività aerobica. E' l'attività che consente di "bruciare" RISPONDONO
allenamento di ●
principalmente gli acidi grassi e deve avere le seguenti caratteristiche:
Bassa intensità, non deve essere particolarmente faticosa. Ottima la
professione corsa lenta, la passeggiata e la bicicletta l'avvocato esperto di
istruttore Per approfondimenti sulle attività dimagranti fai click qui body building e fitness, il
fitness e sport Non preoccuparti di monitorare l'attività fisica con strumenti di precisione commercialista per
ballo latino quali cardiofrequenzimetro, a meno che tu non voglia pensare all'attività palestre e istruttori, il
americano stessa in modo professionale, in questo caso suggerisco di verificare i personal trainer per te:
sovrallenamento livelli di stress generale e da attività motoria. La durata dell'attività
corso per aerobica dovrebbe essere lunga, frequente e abituale. Per questi motivi
considera attività aerobica: camminare a lungo, lavare l'auto, fare le addominali, gambe,
pulizie a casa o in ufficio, utilizzare la bicicletta per spostamenti
le fibre muscolari quotidiani, condurre una vita dinamica. Non pensare all'attività
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In forma per l'estate, fitness, dimagrire - Body Shop Milano
esercizi base aerobica come ad un dovere, deve essere un piacere, come PER TE, un programma
vostre domande passeggiare in un parco, in un giardino o per fare shopping. Abitualmente su misura. Fai click qui
sconsiglio, soprattutto in primavera e con le belle giornate, di praticare
alimentazione
l'attività aerobica in un interno (cyclette, tapì ecc.). Molto più efficaci IL LIBRO Testo di studio
psicologia lunghe passeggiate, anche a bassa frequenza cardiaca, piuttosto che una per Istruttori, Trainer
manciata di minuti in palestra con strumentazioni idonee, a frequenza
prodotti cardiaca vicina alla soglia anaerobica. DIMAGRIRE A CASA,
7) L'attività anaerobica. Ecco il vero motivo per iscriversi in una palestra metabolismo dei grassi,
i negozi ●
di body building e fitness. Un fisico dinamico e vigoroso prevede tapis Fai click qui
chi siamo stimolazioni mirate e solo una palestra attrezzata, con un buon tecnico
che possa suggerire esercizi, accorgimenti fisiologici e volume di lavoro,
consente questo risultato. Limiterei il numero di sedute settimanali da
acquisti online una a tre, in relazione alla disponibilità di tempo ed al livello di personal trainer,
allenamento. Molto meglio una seduta settimanale, piuttosto che la palestre, atleti, centri
corso di p trainer sospensione dagli allenamenti. benessere, negozi,..
palestre milano Il tono muscolare costituisce la massa metabolicamente attiva, quella che
deve essere nutrita e che consuma calorie anche a riposo. E' ELENCO ISTRUTTORI
estremamente difficile ottenere una buona forma fisica senza possedere il certificati e riconosciuti
tono muscolare che accompagna un fisico sano ed efficiente. dalla Accademia di
● 8) Non fare paragoni. La mia amica, il mio compagno di allenamento, la Fitness e Body Building..
mia forma di due anni fa etc. Ti consiglio una sana presa d'atto della
realtà e di verificare i risultati da questa partenza, aderente con la realtà.
E' dalla tua forma iniziale che dovrai valutare i miglioramenti. Il successo
è la tendenza. Quando la tendenza è al miglioramento, il risultato finale
sarà condizionato unicamente dal tempo e dalla tenuta nel tempo dello
stile di vita intrapreso. E' per questo motivo che il controllo dello stress è
fondamentale.
● 9) Misurazioni. Verifica ogni due settimane:
Peso, sempre alla stessa ora, stessa bilancia e pari abbigliamento.
Circonferenza coscia (specialmente per il sesso femminile). Verifica se hai
un nevo oppure una segno cutaneo che consenta di ripetere la
misurazione nello stesso punto.
Stessa misurazione lungo il giro vita, nel punto di massima circonferenza.
● 10) Ultimo suggerimento. Raggiunta la tua forma, considerala un
biglietto da visita e non l'effetto di una cura da poter sospendere. Se
riuscirai a mantenere una forma circa costante nel tempo, attraverso
abitudini equilibrate, oltre all'aspetto fisico, otterrai eccellenti risultati in
termini di salute ed a tempo indeterminato. Evita l'effetto "fisarmonica".
Continui sbalzi di peso e di forma alzano i livelli di stress e di
insoddisfazione generale e si dimostrano nocivi per la salute, soprattutto
nel lungo periodo.
Dott. Cosimo Aruta,

Docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer, dal 1987
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Gambe allenamento - Body Shop Milano

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training gambe twinlab, eas, iss, sra,
anatomia Gambe, termine improprio per definire la catena muscletech, ultimate,
estensoria dell'arto inferiore, è utilizzato
comunemente nel linguaggio corrente in palestra,
muscoli per indicare quattro sezioni muscolari: NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
whey, aminoacidi
deltoidi
Quadricipiti ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe Glutei creatina micronizzata,
pettorali Bicipiti femorali glutammina, sconti,
dorsali Polpacci.
offerte speciali,
bicipiti
qualità, schede
tricipiti I quadricipiti sono sostanzialmente estensori del ginocchio (movimento classico tecniche, listino..
addominali è il leg estensior)
pancia piatta
fisico a v I glutei sono estensori dell'anca (movimento d'estensione in quadrupedia)
estate in forma I bicipiti femorali sono flessori del ginocchio ed estensori dell'anca (leg curl e
gambe stacco a gambe tese)
cellulite
il tapys roulant I polpacci o ticipiti surali, sono flessori della caviglia (calf), accessoriamente IL TOUR VIRTUALE
gravidanza flessori del ginocchio. DEI NOSTRI NEGOZI
rassodare il seno
proteine del siero,
adattamento In movimenti poli-articolari complessi come lo squat o la leg press, queste
articolazioni sono più o meno sollecitate. Per comprendere a quale sezione carnitina, sct stack,
massa muscolare
muscolare l'esercizio è dedicano è necessario osservare attentamente l'atleta in termogenici, dimagranti,
intensità
allenamento. Un errore di valutazione e d'interpretazione degli esercizi da parte energetici, barrette ...
allenamento di
dell'allenatore si traduce generalmente, in effetti, indesiderati: glutei grossi
qualità piuttosto che quadricipiti, bicipiti femorali piatti e lombari straordinari, ecc. ecc.
personal training
colonna
Analizziamo l'esercizio più complesso: SQUAT
vertebrale
l'avvocato
Osservando un atleta che esegue l'esercizio da un angolo laterale di visone,
noteremo la verticale che dal centro del bilanciere, cade davanti all'articolazione
della caviglia, fra il tallone e l'inizio dell'arco plantare. Quando un atleta si
sbilancia indietro, o in avanti, significa che la verticale è caduta più indietro, o
via la pancia più in avanti, rispetto il punto indicato. Building e Fitness
macchine e Le articolazioni che presentano un'escursione articolare sincronizzata sono, Anatomia, nutrizione
palestra in casa partendo dal basso rispettivamente: biomeccanica, fisiologia,
d'allenamento CAVIGLIA (tibio-tarsica) diploma ..all'interno
tecnica: serie GINOCCHIO (femoro-rotulea) PALESTRE A MILANO e
interrotte ANCA (coxo-femorale)
altre province Cerchi una
BASSA SCHIENA (lombo-sacrale).
t: piramidale SOLO LE ARTICOLAZIONI CHE SI' FLETTONO E SI' ESTENDONO IN PIENA
ESCURSIONE ARTICOLARE OFFRONO UN SIGNIFICATIVO LAVORO ALL'ATLETA ESPERTI
t: reps forzate
(L = f x s). RISPONDONO
allenamento di CONDIZIONE INDISPENSABILE PER UNA STIMOLAZIONE DI QUALITA', TALE DA Il medico specialista in
forza PRODURRE UN INCREMENTO DEL VOLUME MUSCOLARE PER ADATTAMENTO. scienza alimentazione,
istruttore Limitazioni ossee e cartilaginee possono diminuire l'escursione articolare. body building e fitness, il
fitness e sport Quando questa limitazione interessa l'articolazione della CAVIGLIA, l'atleta si commercialista per
ballo latino trova nell'impossibilità di flettere dorsalmente il piede in accosciata. La palestre e istruttori, il
americano conseguenza è una compensazione attraverso la cerniera lombo-sacrale. I
sovrallenamento lombari saranno potenti correttori in caso di bicipiti femorali tonici e tensori per
una flessione frontale del tronco. I glutei lavoreranno moltissimo per effetto di allenamento, dimagrire,
una maggiore escursione coxo-femorale e il ginocchio, sebbene non presenti
istruttori limitazioni articolari, svilupperà un arco di circonferenza ridottissimo. Tale salute e bellezza.....
le fibre muscolari riduzione diminuirà la stimolazione dei muscoli quadricipiti.
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vostre domande RISULTATO: l'atleta che intendeva impegnarsi con l'obiettivo dichiarato di su misura. Fai click qui
alimentazione sviluppare i muscoli quadricipiti, avrà glutei ipertrofici (grossi) e, nel tempo,
patologie da sovraccarico a danno della colonna vertebrale. IL LIBRO Testo di studio
psicologia L'artifizio dell'asse di legno sotto i talloni con lo scopo di sfruttare parte della per Istruttori, Trainer
prodotti flessione plantare del piede, riduce solo in parte i rischi. Le rotule sarebbero DIMAGRIRE A CASA,
spostate in avanti ed il braccio di leva a carico dei tendini quadricipitale e rotuleo metabolismo dei grassi,
i negozi risulterebbe amplificato. Limitiamo i danni alla colonna sacrificando le ginocchia.
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L'asse di legno potrebbe dimostrarsi una buon'idea a condizione che lo squat sia
chi siamo
eseguito com'esercizio finale con carichi molto bassi. RIVENDITORI il listino
consulenze Suggerisco l'uso dell'asse di legno nell'esecuzione della leg press. In questo riservato per istruttori,
modo otterremo un duplice vantaggio: personal trainer,
acquisti online Scarico della colonna (non dimenticate di staccare il dorso dallo schienale, anche
corso di p trainer solo di un centimetro e "inchiodare" il sacro).
Massima escursione articolare per il ginocchio con effetti volumizzanti per il benessere, negozi,..
palestre milano quadricipite (spinta con i talloni). ELENCO ISTRUTTORI
Il leg estensior è un ottimo esercizio in ogni situazione.
dalla Accademia di
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I flessori del ginocchio sono contenuti nella loggia posteriore della coscia,
denominati ischio-crurali. Ad eccezione del capo breve del bicipite femorale ed il
popliteo, tutti gli altri (sono numerosi fra cui spicca il bicipite femorale, capo
lungo) sono bi-articolari.
Gli esercizi più efficaci sono gli stacchi da terra a gambe tese e le iperestensioni
su panca 45°, eseguiti con i seguenti consigli:
colonna ad arco, massimo allungamento, salita parziale per evitare la sinergia
dei muscoli lombari. Importantissimo: carichi moderati, inizialmente a corpo
libero, allo scopo di stimolare efficacemente questa regione muscolare evitando
stress alla colonna vertebrale.
Leg curl, eseguito senza la flessione dorsale del piede per evitare la sinergia dei
muscoli gemelli. Quest'ultimo esercizio è sconsigliato alle ragazze. Trovo
antiestetico un rigonfiamento posteriore alla coscia in prossimità del ginocchio.
Più gradevole accentuare lo "stacco" fra gluteo e parte superiore, posteriore
della coscia.
ESERCIZI ED ACCORGIMENTI FISIOLOGICI PER I GLUTEI.

Insieme ai muscoli ischio-crurali sono estensori dell'anca. Il grande gluteo è il
muscolo più potente del corpo. Gli esercizi possono essere tantissimi: Gluteos,
slanci in quadrupedia, ecc. Consiglio per un efficace lavoro ed isolamento la
panca iperestensior. Fase negativa, colonna ad arco e, cosa più importante e
difficile da imparare, chiusura della coxo femorale per mezzo della contrazione
dei glutei; escludendo l'intervento dei muscoli lombari che estendono il tronco
chiudendo la lombo-sacrale.
La zona più alta del gluteo, è rappresentata principalmente dal piccolo e dal
medio gluteo. Questi muscoli hanno un orientamento lateralizzato. L'esercizio
più efficace è lo squat, eseguito inizialmente a corpo libero e successivamente
con carichi modestissimi, con talloni lontani e piedi divergenti. All'occorrenza un
piccolo spessore sotto i talloni. Piena accosciata e spinta podalica con enfasi sul
tallone.
ESERCIZI ED ACCORGIMENTI FISIOLOGICI PER I POLPACCI (tricipite surale)

Come indica il suo nome, il tricipite surale è formato da tre corpi muscolari. Solo
uno è mono-articolare, il soleo. Per questo muscolo in particolare la condizione
di flessione della gamba sulla coscia durante l'escursione tibio-tarsica (caviglia)
avvantaggia la contrazione.
Gli altri due muscoli: gemello esterno ed interno, data la loro biarticolarità,
ottengono un'ottima enfasi di lavoro, eseguendo gli esercizi con il ginocchio
esteso. (calf in piedi e calf press). Consiglio principalmente l'uso della calf press
allo scopo di limitare la somma delle compressioni sul rachide in allenamento.
Esecuzioni a piedi convergenti specializzano l'allenamento a favore del gemello
esterno. Esecuzioni a piedi divergenti specializzano l'allenamento a favore del
gemello interno.
Allenamento consigliato:
Sempre massima escursione articolare (più in basso possibile, più in alto
possibile).
1° esercizio calf press, 12 reps, discesa lenta, salita decisa, per 4/5 serie.

2° esercizio calf seduto 30/50 reps, movimento ritmico, medio veloce e veloce
finale (ultime reps), per 2 serie.

Cellulite, grasso, adipe, allenamento in palestra - Body Shop Milano

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training cellulite, grasso, twinlab, eas, iss, sra,
anatomia allenamento muscletech, ultimate,
muscoli
La cellulite, la cui corretta denominazione NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
è pannicolopatia edematofibrosclerotica, è whey, aminoacidi
deltoidi una malattia per la quale diagnosi e cura sono di competenza medica. I medici ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe specialisti in estetica, dermatologia e ginecologia, hanno trattato ai nostri corsi creatina micronizzata,
pettorali per istruttori e personal trainer l'argomento. Le tipologie della cellulite e una
glutammina, sconti,
dorsali trattazione filosofica dell'argomento "cellulite e allenamento" sono on line
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tricipiti
Questo articolo tratterà la cellulite ed il manto lipidico (grasso), dal punto di tecniche, listino..
addominali
vista dell'allenamento in palestra.
pancia piatta L'argomento che consente di comprendere come l'allenamento dovrebbe essere
fisico a v impostato e quali sono gli errori più elementari che spesso impediscono di
estate in forma combattere la cellulite e ridurre il tessuto adiposo è: i metabolismi energetici,
gambe contenuto in "attività dimagranti.
cellulite
il tapys roulant per l'articolo: metabolisimi e attività dimagranti, clicca qui.... IL TOUR VIRTUALE
rassodare il seno I metabolismi energetici sono 3. Il metabolismo anaerobico alattacido, proteine del siero,
adattamento eccellente per tonificare i distretti muscolari desiderati senza provocare
massa muscolare l'increzione dell'acido lattico. Per lavorare in palestra i muscoli glutei,
quadricipiti, bicipiti femorali e tutti i distretti della catena estensoria dell'arto termogenici, dimagranti,
intensità
inferiore, provocando una stimolazione il cui adattamento sarà un rassodamento energetici, barrette ...
allenamento di
qualità e tonificazione muscolare (tono), in presenza di cellulite, è indispensabile non
superare mai le 6 ripetizioni per serie. Tutte le serie da 10, 12, 15, 20
personal training
ripetizioni ed oltre non aiutano a "combattere" la cellulite ma a facilitare,
colonna favorire la sua proliferazione. Con queste metodiche si peggiora piuttosto che
vertebrale migliorare con l'allenamento. Come vedremo con il metabolismo lattacido, che
l'avvocato tratteremo per ultimo.
mal di schiena Il metabolismo aerobico, evidentemente alattacido, rappresenta l'attività CORSO PERSONAL
anziani terza età ideale ed unica per combattere una delle cause della cellulite, la circolazione. E' TRAINER di Body
via la pancia l'unico metabolismo energetico che consente al torrente circolatorio di penetrare Building e Fitness
macchine e nei muscoli allenati attraverso la grande circolazione. E' l'unico metabolismo che Anatomia, nutrizione
provoca il dimagrimento, mediante l'ossidazione dei grassi. biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
Quali sono le attività di riferimento? Innanzitutto l'errore più grave consiste psicologia, corso 6 mesi
tecniche nell'indicare esercizi con bassi carichi e tantissime ripetizioni (20, 40, 100 e
oltre). E' una strada sbagliata. Il metabolismo aerobico è un metabolismo molto
tecnica: serie capace e poco intenso. Le percentuali di carico non dovranno superare il 20 %. E PALESTRE A MILANO e
interrotte non è sufficiente. Per sua natura, tante articolazioni e quindi diversi distretti altre province Cerchi una
tecnica: cyting muscolari devono sinergicamente collaborare. L'attività ideale è la corsa lenta e Palestra Personal
t: rest pause tutti i movimenti (corsi ecc.) a bassa intensità di lavoro ed enorme capacità in
termini di tempo. Eccellente attività è il ballo, in particolare il latino americano,
t: piramidale
salsa, merengue, bachata, rumba ecc. Consente di sviluppare ore e ore di lavoro ESPERTI
t: reps forzate aerobico in pieno divertimento. La tipologia di danza è caratterizzata da RISPONDONO
allenamento di movimenti sinuosi, armoniosi, dove tantissime articolazioni si aprono e si Il medico specialista in
forza chiudono dolcemente, a ritmi non frenetici. La frequenza cardiaca non dovrebbe scienza alimentazione,
professione mai superare: (220 - età) x 75%. Senza troppi calcoli, è sufficiente provare gioia
istruttore nel movimento e "sentire" che l'attività potrebbe ipoteticamente non finire mai.
Infatti la caratteristica del metabolismo aerobico è quella di poter continuare in body building e fitness, il
eterno. Evidentemente la stanchezza generale, prima o poi porrà temine
ballo latino all'attività. Un esempio: una passeggiata piacevole potrebbe continuare per ore, palestre e istruttori, il
americano ore ed ore. Anche dalla prima mattina fino a tarda sera, ipoteticamente si personal trainer per te:
sovrallenamento intende, eppure questa è stata una attività abituale dei nostri antenati. allenamento, dimagrire,
istruttori Infine il metabolismo anaerobico lattacido, il demone della cellulite. Si può salute e bellezza.....
le fibre muscolari affermare che l'acido lattico rappresenti il precursore della cellulite, in molti
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Cellulite, grasso, adipe, allenamento in palestra - Body Shop Milano
esercizi base casi. E' proprio l'attività da evitare. Comprendo che senza conoscere almeno i PER TE, un programma
vostre domande rudimenti dei metabolismi energetici e quindi delle attività dimagranti, risulta su misura. Fai click qui
difficile trattare seriamente l'argomento. Immaginiamo una attività, la
alimentazione passeggiata di prima. Durante la piacevole marcia attraverso una campagna in IL LIBRO Testo di studio
psicologia fiore, in una bellissima giornata di fine maggio, sopraggiunge un cane di grossa per Istruttori, Trainer
taglia e feroce che scatta in nostra direzione. Segue una fuga concitata e molto
prodotti veloce, fortunatamente dopo pochissimi minuti (1 o 2) il cane cessa DIMAGRIRE A CASA,
l'inseguimento e possiamo fermarci...con il cuore in gola. La frequenza cardiaca metabolismo dei grassi,
i negozi
è altissima, le cosce sono "gonfie" e dolorose, meno male che il cane ha desistito tapis Fai click qui
chi siamo dai suoi propositi, stavamo per cedere, non ce la facevamo proprio più, forse
pochi secondi dopo avremmo dovuto in ogni caso interrompere la marcia.
Dalla fuga alle gare, è quanto accade al maratoneta, quando anticipa lo scatto
acquisti online finale in prossimità dell'arrivo. Corre per ore a bassa intensità, permanendo nel personal trainer,
metabolismo aerobico, che brucia i grassi e poi "scatta", cambiando palestre, atleti, centri
corso di p trainer metabolismo. E' sufficiente fare male i conti, anche solo di pochi metri, che il benessere, negozi,..
palestre milano maratoneta, indipendentemente dalla sua volontà, cadrà davanti al traguardo,
anche se in quel momento in testa al gruppo d'arrivo. Quando lavorate con tante ELENCO ISTRUTTORI
ripetizioni in palestra, dal punto di vista metabolico, siete nelle condizioni di fuga certificati e riconosciuti
o del maratoneta, allo sprint finale. La circolazione locale è bloccata in quelle dalla Accademia di
condizioni ed il consumo riguarda unicamente gli zuccheri. Quindi, lavorare con Fitness e Body Building..
esercizi per gli arti inferiori a tante ripetizioni e poco carico "gonfia" gli arti
inferiori (cosce) e non le snellisce. Un effetto accessorio indesiderato di questa
tipologia di allenamento (tante ripetizioni e poco carico), che riguarda
l'alimentazione è l'appetito. Come è noto per dimagrire è indispensabile
negativizzare calorie, in altri termini: mangiare meno. L'attività lattacida
consuma unicamente gli zuccheri presenti nei muscoli, il cui effetto è
l'abbassamento della glicemia (tasso di zuccheri nel sangue). La risposta
ormonale a questa condizione è la stimolazione della gastrina che a sua volta
innalza l'appetito, la fame; allo scopo di ripristinare rapidamente i livelli
fisiologici di zucchero (glucosio) nel sangue. Quindi, non solo limitiamo la
circolazione quando dovremmo favorirla. Non solo provochiamo un effetto
sommatorio dell'infiammazione nei casi di cellulite, tale da favorire e non
combattere questa malattia; non contenti o meglio contente, creiamo quelle
condizioni di fame che allontanano dall'obiettivo dimagrimento. Praticamente un
disastro. Al contrario l'attività aerobica "brucia" una miscela alimentare
composta principalmente da acidi grassi. L'effetto è il dimagrimento e non
l'abbassamento dei livelli di glucosio e di glicogeno (polimero di glucosio
presente nei muscoli a scopo di immagazzinare meglio l'energia). Avremo più
sete (prodotto dell'ossidazione: acqua e andidride carbonica) e non più fame.
Di seguito un esempio di allenamento che possiamo definire anticellulite e di

tonificazione:
Riscaldamento camminata a bassa intensità 5 minuti

Strectching 10 - 15 minuti
Squat senza peso, a corpo libero, talloni lontani e punte divergenti. 5 serie da 5
ripetizioni, carichi moderati.
Leg press orizzontale, piedi al centro del piano d'appoggio, se occorre asse di
legno sotto i talloni. Sacro aderente allo schienale dorso staccato anche solo di
un centimetro dallo schienale, allo scopo di liberare la colonna da ogni possibile
compressione (per compensazione della cerniera lombo sacrale durante la fase
negativa) 3 o 4 serie da 5 ripetizioni, carichi moderati
Leg curl da seduta, 5 serie da 5 o 6 ripetizioni, carichi modeati.
Abductor machine, 3 o 4 serie, carichi moderati.
Corsa lenta o camminata in salita (metabolismo aerobico, f.c. 220 - età x
65/75% - da 30 a 60 minuti.
Attività di decompressione, camminata a bassissima intensità e strectching. fine
seduta
Per atlete principianti consiglio un approccio graduale, una serie per esercizio la
prima settimana, due la seconda, tre la terza, quattro la quarta, a regime dal
secondo mese di allenamento.
Dott. Cosimo Aruta, docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer dal 1987. -
e mail: body_shop@tin.it
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Pedometro, tapys roulant, cyclette, step, dimagrire - Body Shop Milano

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muscoli grassi (lipolisi). Si tratta di una attività che favorisce la cardio-circolazione e di
conseguenza la possibilità che il torrente circolatorio apporti nutrimento (acidi NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
grassi, glucosio) e ossigeno ai tessuti muscolari. Per comprendere il meccanismo whey, aminoacidi
deltoidi
e le eventuali insidie, suggerisco la lettura di: ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe
I METABOLISMI ENERGETICI E LE ATTIVITA' DIMAGRANTI creatina micronizzata,
pettorali
per leggere l'articolo: i metabolismi energetici, fai click qui... glutammina, sconti,
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Le attrezzature abitualmente utilizzate sono: offerte speciali,
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gambe Il pedometro è lo strumento meno economico e assolutamente più efficace.
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adattamento prova gratuita tapì - fai click qui... inclinare elettricamente la pedana,
la camminata o la corsa in salita. carnitina, sct stack,
massa muscolare Body Shop, Via Gaudenzio Ferrari, 3
Milano. Tel. 02 89402393 Queste attività sono le più indicate termogenici, dimagranti,
intensità
E mail: info@body-shop.it per avviare il metabolismo lipidico energetici, barrette ...
allenamento di
e bruciare i grassi.
qualità
L'obiettivo è quello di favorire la grande circolazione e la condizione
personal training fondamentale è di utilizzare più articolazioni. Più distretti muscolari saranno
colonna coinvolti nella attività, maggiore sarà la componente aerobica (dimagrante).
vertebrale Infatti il lavoro sarà distribuito per più distretti muscolari e quindi l'intensità per
l'avvocato ogni singola regione muscolare sarà quella ottimale per evitare il "blocco" della
risponde lipolisi (dimagrimento). Le principali articolazioni utilizzate durante tutte le CORSO ISTRUTTORI,
attività (corsa e camminata in piano, corsa e camminata in salita) sono: CORSO PERSONAL
mal di schiena
cavilgia, ginocchio, anca (coxo femorale), bassa schiena (lombo sacrale). I TRAINER di Body
anziani terza età distretti muscolari attivi per il consumo dei grassi saranno principalmente e
rispettivamente: polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali, glutei, lombari,
macchine e addominali. Inoltre, questi distretti muscolari sono quelli che, attraverso Anatomia, nutrizione
palestra in casa l'evoluzione filogenetica della specie umana, si sono predisposti alla attività biomeccanica, fisiologia,
tecniche aerobica e quindi al consumo di grassi (distribuzione delle fibre muscolari: psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento rosse/lente e bianche/rosse) diploma ..all'interno
tecnica: serie per leggere l'articolo: LE FIBRE MUSCOLARI, fai click qui...
PALESTRE A MILANO e
interrotte Rispettando i limiti del metabolismo aerobico, attraverso un utilizzo razionale del
tapys roulant o pedometro, questo strumento si dimostra il più indicato ed
efficace per provocare il dimagrimento e migliorare la cardio-circolazione. E'
t: rest pause indispensabile che sia un pedometro con sufficienti qualità tecniche: motore Trainer? Fai click qui.
t: piramidale affidabile, potenza sufficiente, piano inclinabile di almeno 1l 10% e cardio
ESPERTI
t: reps forzate frequenzimetro funzionante.
RISPONDONO
forza CYCLETTE scienza alimentazione,
professione La cyclette, a differenza del tapis roulant, prevede la seduta ed un vincolo nella l'avvocato esperto di
istruttore pedalata. Di conseguenza la sola articolazione ad essere efficacemente stimolata
fitness e sport è quella del ginocchio, solo accessoriamente quella dell'anca. I muscoli motori
saranno soprattutto i quadricipiti e questo particolare limita moltissimo la sua commercialista per
efficacia per avviare e mantenere il metabolismo aerobico (dimagrante). Rimane
americano un valido strumento per il recupero post traumatico, per gli anziani con difficoltà personal trainer per te:
sovrallenamento nella deambulazione e per tutte le persone obese che, con un enorme allenamento, dimagrire,
corso per sovrappeso, hanno difficoltà a camminare. addominali, gambe,
le fibre muscolari STEP
http://www.body-shop.it/training/pedometro.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.13.40]

Pedometro, tapys roulant, cyclette, step, dimagrire - Body Shop Milano
esercizi base Lo step è uno strumento progettato e costruito come alternativa alle attività PER TE, un programma
vostre domande aerobiche classiche e non è uno strumento particolarmente efficace per la cardio- su misura. Fai click qui
circolazione ed il dimagrimento. Gli esseri umani sono animali bipedi e si sono
alimentazione evoluti per lunghe attività in piano orizzontale o leggermente inclinato IL LIBRO Testo di studio
psicologia (condizione delle pianure e delle colline, dove le specie umane si sono per Istruttori, Trainer
insediate). L'attività aerobica (dimagrante) presenta una caratteristica
prodotti imprescindibile, deve teoricamente essere "eterna". Se iniziamo una lunga DIMAGRIRE A CASA,
camminata, come facevano i nostri avi (esercito dei fanti romani etc.), possiamo metabolismo dei grassi,
i negozi
procedere per ore ed ore, fino a quando la stanchezza generale ci costringe ad tapis Fai click qui
chi siamo una sosta. La sosta è condizionata dallo stato di spossatezza psicofisica generale
e non dal metabolismo locale. La camminata per questo motivo, in teoria
potrebbe procedere in "eterno". Questo è il metabolismo aerobico che stimola la
acquisti online cardio-circolazione e provoca il dimagrimento (ossidazione degli acidi grassi). personal trainer,
Immaginiamo di salire una infinita rampa di scale a piani. Certo i più allenati palestre, atleti, centri
corso di p trainer potranno raggiungere i piani alti: quinto, sesto..decimo..undicesimo. In ogni benessere, negozi,..
palestre milano caso ci sarà un momento, o prima o dopo, dove l'attività stessa condizionerà il
"blocco" della contrazione muscolare, come succede ad alcuni sfortunati ELENCO ISTRUTTORI
maratoneta, che cadono davanti al traguardo senza poter completare la gara. Il certificati e riconosciuti
bruciore locale diffonde fino a divenire insopportabile, la sosta è vicina. Questo dalla Accademia di
dimostra inequivocabilmente che non si tratta di attività aerobica. E' una attività Fitness e Body Building..
che, anche con diverse strategie (limitazione dell'escursione della alzata),
presenta forti componenti anaerobiche. Il metabolismo anaerobico lattacido non
brucia mai i grassi. Può unicamente ridurre gli zuccheri ad acido lattico,
stimolando di conseguenza un ormone, la gastrina; responsabile della
sensazione di appetito.
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Gravidanza, allattamento, allenamento, fitness, body building - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> gravidanza allattamento allenamento INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training allenamento in twinlab, eas, iss, sra,
anatomia gravidanza, dopo il muscletech, ultimate,
muscoli parto e durante il
NUTRIFORCE proteine
biomeccanica periodo di whey, aminoacidi
deltoidi
spalle larghe allattamento ramificati, bcaa + B6,
pettorali
glutammina, sconti,
dorsali La gravidanza non è una malattia, è una offerte speciali,
bicipiti condizione della donna caratterizzata dalla
qualità, schede
tricipiti presenza nell’organismo di una o più uova fecondate ed in via di sviluppo. Nel
primo periodo il perfezionamento dell’impianto prevede la differenziazione di tecniche, listino..
addominali
strati cellulari e la formazione di un importante foglietto embrionale, il
pancia piatta
mesoderma. Solo al terzo mese il nuovo essere prende il nome di feto, è lungo
fisico a v circa 15 cm, pesa circa 100 g e iniziano a comparire alcuni nuclei d’ossificazioni.
estate in forma PER I PRIMI TRE MESI DI GRAVIDANZA E’ SCONSIGLIATO QUALSIASI
gambe ALLENAMENTO ED OGNI ATTIVITA’ MOTORIA IMPEGNATIVA DAL PUNTO
cellulite DI VISTA METABOLICO.
il tapys roulant Dopo il terzo mese possiamo affermare che l’impianto è in via di IL TOUR VIRTUALE
gravidanza perfezionamento ed i rischi correlati ad attività motorie riducono la loro DEI NOSTRI NEGOZI
incidenza, eccetto le gravidanze a rischio, nelle quali siano rilevabili a carico Integratori alimentari:
rassodare il seno
della gestante situazioni anomale che comportano un pericolo per il feto. E’ di proteine del siero,
adattamento principale importanza consultare il ginecologo per valutare l’opportunità di carnitina, sct stack,
massa muscolare praticare una ginnastica dolce.
intensità Ottenuto il parere favorevole da parte del ginecologo, l’attività dovrebbe essere
realizzata in modo assolutamente poco stressante. Nessuna gestante pensi di energetici, barrette ...
allenamento di
qualità poter migliorare il proprio tono muscolare e la condizione fisica
personal training generale con allenamenti intensi durante questo periodo. Per questi
obiettivi sono necessari allenamenti intensi, tali da mettere in crisi il sistema
colonna
metabolico contrattile, impensabili e pericolosi durante tutta la gravidanza. Le
vertebrale gestanti che non si sono allenate in modo serio o non si sono allenate per nulla
l'avvocato prima della gravidanza, potranno frequentare i corsi di ginnastica pre-parto
risponde organizzati dalle cliniche e dalle strutture sanitarie di riferimento, la dove medici CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena specializzati sovrintendono ogni attività. Le gestanti allenate, in possesso di un CORSO PERSONAL
anziani terza età ottimo tono muscolare potranno iniziare un’attività dolce, rispettando le seguenti TRAINER di Body
regole e sempre sotto il controllo medico ginecologico, suggerisco: Building e Fitness
via la pancia
IL VOLUME DI LAVORO IN PALESTRA DOVRA’ ESSERE RIDOTTO ALMENO DEL Anatomia, nutrizione
macchine e 50%.
L’AVVIO DI OGNI ATTIVITA’ DOVRA’ ESSERE PARTICOLARMENTE GRADUALE.
tecniche Pochi minuti il primo giorno, 10 il secondo allenamento, 15 il terzo, via via fino psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento ad un training di non oltre 30 minuti, con ampi spazi di recupero. diploma ..all'interno
tecnica: serie L’INTENSITA’ DOVRA’ ESSERE RIDOTTA IN MODO DA NON CREARE PALESTRE A MILANO e
interrotte ECCESSIVO STRESS ALLENANTE, una buona regola è di non superare il 50%
delle ripetizioni possibili in ogni serie, ci sarà in seguito (dopo il parto) il tempo
per “spingere” le serie fino in fondo.
t: rest pause ESCLUSIONE DAL TRAINING DI TUTTI GLI ESERCIZI POLIARTICOLARI A Trainer? Fai click qui.
t: piramidale RISCHIO per la loro stessa natura: squat, affondi, leg press, lento dietro, lento
ESPERTI
t: reps forzate avanti, esercizi in carico della colonna, corsa, saltelli ecc.
RISPONDONO
allenamento di SELEZIONE DI ESERCIZI PIU’“DOLCI”: alzate laterali da seduta, crunch dolce e
forza parziale, lat machine dietro, lat machine avanti, camminata, ipertensioni del
tronco con estrema delicatezza ecc. scienza alimentazione,
CONTRAZIONE (riduzione) E POI SOSPENSIONE DA TUTTE LE ATTIVITA’ VERSO
istruttore IL TERMINE DELLA GRAVIDANZA da concordare con il ginecologo. body building e fitness, il
ALLENAMENTO POST PARTO ED IN FASE DI ALLATTAMENTO
americano L’allattamento è il primo tipo di alimentazione a base di latte del bambino. personal trainer per te:
sovrallenamento L’attaccamento al seno dovrebbe essere il più possibile precoce, entro le prime allenamento, dimagrire,
corso per sei ore di vita del piccolo. Le prime poppate sono scarsamente nutrienti, offrono addominali, gambe,
istruttori al piccolo minute quantità di colostro, ma stimolano la secrezione lattea. salute e bellezza.....
le fibre muscolari Fondamentale dal punto di vista psicologico il quasi immediato, nei limiti del
http://www.body-shop.it/training/gravidanza.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.13.44]

Gravidanza, allattamento, allenamento, fitness, body building - Body Shop Milano
esercizi base possibile, attaccamento al seno per aiutare madre e figlio ad entrare in rapporto PER TE, un programma
vostre domande emotivo, dopo la separazione dal parto. Successivamente sono necessari sei su misura. Fai click qui
pasti al giorno durante il primo mese di vita e cinque fino allo svezzamento.
alimentazione Ricordo che per il neonato il nutrimento e l’affetto sono in questo IL LIBRO Testo di studio
psicologia periodo della sua vita unità indivise, necessita di entrambi. Non è casuale per Istruttori, Trainer
che, nelle prime settimane di vita, il bambino possiede una vista capace di
prodotti mettere a fuoco oggetti ad una distanza di circa 15 centimetri. Questa è la DIMAGRIRE A CASA,
distanza media che intercorre tra gli occhi del piccolo e quelli della mamma, metabolismo dei grassi,
i negozi
durante la poppata. Il latte che sgorga dalle mammelle trasmette cibo e calore; tapis Fai click qui
chi siamo gli sguardi lunghi e intensi sono un potente ponte d’amore. In questo periodo
l’allenamento dovrebbe iniziare con estrema gradualità per la mamma,
dovrebbe essere assolutamente limitato lo stress da attività motoria. Una grave
acquisti online insidia è costituita da tutte le attività lattacide. Un’increzione dei livelli personal trainer,
di lattato potrebbe inacidire il latte della mamma, con gravi palestre, atleti, centri
corso di p trainer conseguenze per il piccolo. Per questi motivi, raccomando la consulenza del benessere, negozi,..
palestre milano ginecologo ed in palestra:
INIZIARE L’ATTIVITA’ IN MODO MOLTO GRADUALE. ELENCO ISTRUTTORI
I PRIMI MESI LIMITARE LE ESCURSIONI ARTICOLARI. certificati e riconosciuti
NON ALLENARE IN MODO GENERALE DISTRETTI MUSCOLARI dalla Accademia di
ANAEROBICAMENTE: Fitness e Body Building..
quindi non eseguire squat, pressa, distensioni con bilancieri e macchine, affondi
ed esercizi gravosi e poliarticolari.
IMPORTANTE, NEI MOVIMENTI ANAEROBICI “PESI E MACCHINE”, NON
ESEGUIRE MAI PIU’ DI 5/6 RIPETIZIONI PER SERIE
I CARICHI DI LAVORO DOVRANNO ESSERE MODERATI.
NON ECCEDERE CON L’ALLENAMENTO DI ADDOMINALI, OBLIQUI E POLPACCI,
distretti muscolari dove il numero di ripetizioni è abitualmente notevole.
NON ECCEDERE CON IL NUMERO DI ALLENAMENTI SETTIMANALI, suggerisco da
due a tre sedute
EVITARE “pedometro – stepp – cyclette – e altri strumenti affini” eseguiti in
modo intenso, l’attività aerobica deve essere necessariamente poco intensa,
quindi lontana dalla soglia anaerobica. Attenzione ai corsi collettivi, suggerisco la
frequenza dei soli corsi di strectching e ginnastica dolce.
PRIVILEGIA passeggiate e piacevoli spostamenti in bicicletta. Dopo avere
elaborato con il tuo allenatore in palestra un programma di allenamento,
corredato da tutti gli accorgimenti fisiologici opportuni, nonché di un progetto di
gradualità per consentire naturali e fisiologici tempi di adattamento allo stress
da attività motoria, sottoponi il tutto al tuo ginecologo di fiducia per
valutare eventuali correzioni o modifiche, sulla base del tuo soggettivo stato di
salute psicofisica, sia durante tutto il periodo di gravidanza, che in seguito di
allattamento.
Buoni allenamenti e un augurio gioioso per il lieto evento.
Marta Paradiso
Fin. Miss Universo NABBA e mamma di due bambine
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http://www.body-shop.it/training/rassodare_seno.shtml

integratori e body
building home> training> rassodare il seno INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training rassodare il seno con l'allenamento in twinlab, eas, iss, sra,
anatomia palestra muscletech, ultimate,
muscoli
Il seno, inteso come mammella e non NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
esclusivamente quale solco di separazione, è whey, aminoacidi
deltoidi rappresentato da una ghiandola per ognuno dei due ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe seni, caratteristica dei mammiferi. Ipotrofica nel creatina micronizzata,
pettorali maschio e particolarmente sviluppata nella femmina
glutammina, sconti,
dorsali è destinata alla secrezione del latte per
l’alimentazione dei piccoli, nel primo periodo di vita. offerte speciali,
bicipiti
Nel corso dell’evoluzione, precisamente nel periodo qualità, schede
tricipiti
di passaggio da quadrupedi a bipedi, la specie tecniche, listino..
addominali umana di sesso femminile, ha modificato
pancia piatta sostanzialmente l’aspetto estetico del seno, dalla forma a pera, tipica delle
fisico a v scimmie antropomorfe e della pressoché totalità dei mammiferi, alla forma
estate in forma sferica, tipica del deltoide gluteo umano.
gambe Per quale motivo?
cellulite La stazione eretta ha celato (nascosto) i glutei, così evidenti nei quadrupedi. Fu
necessario elaborare un sistema di segnalazione a distanza di pari efficacia per il IL TOUR VIRTUALE
il tapys roulant
maschio, denominato: auto mimesi sessuale. E’ interessante rilevare che il DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza seno a pera, considerato “brutto” favorisce l’allattamento, contrariamente a Integratori alimentari:
rassodare il seno quello pieno e sferico, considerato “molto bello e attraente”. Questo particolare è
proteine del siero,
adattamento ben noto alle neo mamme con seno bello e sferico, che allattano premendo con
le dita sul seno in prossimità delle narici del piccolo durante l’allattamento, allo carnitina, sct stack,
massa muscolare
scopo di consentire suzione e respirazione, contemporaneamente. Il seno è termogenici, dimagranti,
intensità
costituito da una massa lipidica contenente principalmente al suo interno la energetici, barrette ...
allenamento di
ghiandola mammaria ed i dotti galattori, il tutto sopra i muscoli pettorali. Il
qualità
solco sottomammario si forma inferiormente per effetto della gravità. Le
personal training dimensioni e la forma del seno sono determinate geneticamente e direttamente
colonna proporzionali alla percentuale lipica; è rarissimo, se non impossibile presentare
vertebrale glutei, quadricipiti definiti, addominali scolpiti e seno di grandi dimensioni.
l'avvocato L’esperienza maturata nelle preparazioni atletiche per Miss Fitness, ha
risponde evidenziato come lo stress nutrizionale, “svuoti” velocemente il seno delle CORSO ISTRUTTORI,
ragazze. Una dieta bilanciata con un deficit calorico non eccessivo, contenuto CORSO PERSONAL
mal di schiena
entro il 10/15% del consumo totale, accompagnata da sessioni d’allenamento TRAINER di Body
anziani terza età moderato, dal punto di vista del volume di lavoro settimanale, permette una
riduzione di grasso generale, con assai meno cali del volume del seno.
macchine e L’allenamento dovrebbe riguardare prevalentemente il pettorale costale e Anatomia, nutrizione
palestra in casa quello sternale, zone sulle quali il seno poggia. biomeccanica, fisiologia,
tecniche Il pettorale clavicolare è situato sopra il seno; per questo motivo una sua psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento spiccata tonicità, allontana dai canoni estetici femminili e altera le proporzioni. diploma ..all'interno
In sostanza fa sembrare il seno più piccolo e la regione toracica: più maschile.
GLI ESERCIZI: Evitando quelli di potenza come: distensioni con manubri,
interrotte bilancieri, macchine ecc. altre province Cerchi una
tecnica: cyting Consiglio: Croci con manubri su panca piana, ampi movimenti con padronanza Palestra Personal
t: rest pause stilistica. Croci ai cavi incrociati (90° fra arti superiori e tronco). Pull over su Trainer? Fai click qui.
t: piramidale panca piana, eseguito con un manubrio, elevazione dello sterno in fase attiva e
negativa. Esercizi per dorsali, rotondi e rotatori interni delle scapole: trapezio ESPERTI
t: reps forzate
centrale ecc. Questi movimenti favoriscono la retroposizione delle spalle, RISPONDONO
l’elevazione dello sterno, la postura e conseguentemente l’impatto estetico del
forza seno. (un seno di modeste dimensioni sembrerà più grande. Lat machine avanti scienza alimentazione,
professione tranzibar. Trazioni alla sbarra con aiuto (ideale un compagno che ti tiene le l'avvocato esperto di
istruttore caviglie incrociate, aiutandoti nella salita). Quest’ultimo esercizio è impegnativo, body building e fitness, il
fitness e sport difficile ma eccellente riguardo ai risultati. Pulley a 45°. Questi ultimi esercizi commercialista per
ballo latino sono oltremodo indicati per tutte le ragazze che hanno la tendenza a stare con
americano le spalle in avanti, anteposte.
corso per Cosimo Aruta,
addominali, gambe,
istruttori Docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer, dal 1987
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/rassodare_seno.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.13.49]

http://www.body-shop.it/training/rassodare_seno.shtml

alimentazione
i negozi
tapis Fai click qui
chi siamo
corso di p trainer
palestre milano
ELENCO ISTRUTTORI
dalla Accademia di
http://www.body-shop.it/training/rassodare_seno.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.13.49]

Allenamento e adattamento, stimolo, stimolazione, recupero, supercompensazione - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> allenamento e adattamento
INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training allenamento e adattamento nutrisystem, eurosup,
anatomia twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni Dinamiche e limiti dell'adattamento prodotto dall'allenamento di body building, muscletech, ultimate,
muscoli fitness, wellness, culturismo. L'allenamento è un processo organizzato e nutriforce, maximize ...
biomeccanica finalizzato allo sviluppo degli adattamenti necessari per ottenere lo sviluppo di NUTRIFORCE proteine
tono muscolare, ipertrofia muscolare, resistenza, forza, velocità etc. Consiste
deltoidi whey, aminoacidi
nelle modificazioni degli organi ed apparati, per effetto dell'esercizio fisico, con
spalle larghe l'obiettivo di migliorare le capacità funzionali del corpo, al lavoro svolto in ramificati, bcaa + B6,
pettorali palestra. Il lavoro provoca una serie di reazioni specifiche di tipo adattativo. Gli creatina micronizzata,
dorsali adattamenti ad uno stimolo esterno sono diversi: l'abbronzatura, adattamento glutammina, sconti,
bicipiti per esposizione ai raggi ultravioletti; l'iperchetinosi cutanea (calli), adattamento offerte speciali,
tricipiti all'attrito sulle superfici cutanee; l'ipertrofia muscolare, (aumento del qualità, schede
addominali tono/massa muscolare), adattamento al lavoro fisico (svuotamento energetico
tecniche, listino..
ATP-CP. Vi sono anche adattamenti di tipo regressivo, come la scomparsa
pancia piatta
dell'abbronzatura alla fine delle vacanze, quando non ci si espone più al sole
fisico a v estivo, e l'ipotrofia muscolare, conseguente all'inattività fisica. Ad esempio, dopo
estate in forma avere ingessato un segmento osseo o/e una articolazione per un lungo periodo,
gambe a seguito di un infortunio, il tono muscolare di quella regione è diminuito
cellulite visivamente (circonferenza di una coscia, di un braccio etc.).
il tapys roulant Ci sono diversi vantaggi di tipo adattativo per l'atleta che si allena con una certa
regolarità, rispetto al sedentario, soprattutto riguardo alla salute: maggiore IL TOUR VIRTUALE
tolleranza agli sbalzi di temperatura, maggiore capacità a sopportare l'ipossia
rassodare il seno (carenza di ossigeno), migliore difesa contro le infezioni, maggiore resistenza Integratori alimentari:
adattamento alle tossine e migliore stabilità psichica (Israel). proteine del siero,
massa muscolare Adattamenti genetici ed extragenetici: Gli adattamenti genetici riguardano il carnitina, sct stack,
intensità programma genetico, codificato nel nucleo cellulare, sviluppatosi nel corso termogenici, dimagranti,
allenamento di dell'evoluzione (milioni di anni d'adattamento all'ambiente). Il programma
qualità genetico non è modificabile nel corso della vita di un individuo, le sue mutazioni
richiedono periodi di tempo lunghissimi (secoli e millenni), infatti riguardano la
personal training
specie e non un singolo individuo. Gli adattamenti extragenetici si ottengono con
colonna l'allenamento, avvengono in strutture potenzialmente modificabili,
vertebrale evidentemente all'interno dei limiti stabiliti dalle caratteristiche genetiche
l'avvocato soggettive (genotipo).
risponde Gli adattamenti extragenetici si dividono in:
ADATTAMENTO METABOLICO E ADATTAMENTO EPIGENETICO CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena
L'adattamento metabolico è l'insieme delle modificazioni funzionali e CORSO PERSONAL
metaboliche che seguono immediatamente la somministrazione dello stimolo. E'
rappresentato da adeguamenti cardiorespiratori e da alterazioni biochimiche,
macchine e che portano ad una attivazione metabolica delle funzioni cellulari. Ad esempio, Anatomia, nutrizione
palestra in casa per una persona che abita ad un piano alto di uno stabile, un guasto biomeccanica, fisiologia,
tecniche all'ascensore lo costringe a salire i gradini per un certo numero di piani. psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento L'aumento della frequenza cardiaca e del consumo di ossigeno, che fanno
diploma ..all'interno
tecnica: serie seguito a questa attività, rappresentano gli adeguamenti e le alterazioni citate
(fiatone e frequenza cardiaca). Nel caso in cui l'ascensore non fosse aggiustato PALESTRE A MILANO e
interrotte
in tempi brevi, salire i gradini dello stabile diventerà una abitudine quotidiana e altre province Cerchi una
tecnica: cyting l'aumento della frequenza cardiaca tenderà ad attenuarsi a parità di prestazione.
t: rest pause Palestra Personal
Questa maggiore facilità, data dalla ripetizione nel tempo della prestazione,
t: piramidale rappresenta un adattamento epigenetico. L'adattamento epigenetico è l'insieme Trainer? Fai click qui.
t: reps forzate delle modificazioni stabili conseguenti al ripetersi nel tempo dello stimolo
allenamento di allenante. Questi cambiamenti di carattere morfofunzionale sono più stabili e si
forza producono con lentezza. Rimangono permanenti quando lo stimolo è
somministrato nel tempo con una certa regolarità (2 o 3 allenamenti settimanali,
professione
per un lunghissimo periodo).
istruttore
fitness e sport
ballo latino
americano
sovrallenamento
corso per
istruttori
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/allenamento_adattamento.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.13.55]

Allenamento e adattamento, stimolo, stimolazione, recupero, supercompensazione - Body Shop Milano
esercizi base L'attività motoria svolta ESPERTI

vostre domande in palestra produce RISPONDONO
adattamenti epigenetici. Il medico specialista in
alimentazione Il tono muscolare è un scienza alimentazione,
psicologia adattamento epigenetico.
L'adattamento
prodotti epigenetico si realizza per body building e fitness, il
effetto della commercialista per
i negozi
supercompensazione. palestre e istruttori, il
chi siamo Consiste nel fatto che personal trainer per te:
l'organismo reagisce, allenamento, dimagrire,
consulenze
dopo una serie di stimoli,
addominali, gambe,
acquisti online migliorando la propria
capacità funzionale, si salute e bellezza.....
corso di p trainer prepara a sopportare uno stimolo di pari intensità con una maggiore PER TE, un programma
palestre milano disinvoltura. La conoscenza dei tempi della supercompensazione è fondamentale su misura. Fai click qui
per la programmazione dell'allenamento. E' un fenomeno assolutamente
soggettivo e condizionato da diversi fattori: età, livello di allenamento, IL LIBRO Testo di studio
costituzione fisica, emotività, possibilità di riposare (quantità e qualità del per Istruttori, Trainer
sonno), stress psicofisico generale (attività professionale, vita sociale, vita
sentimentale, episodi stressanti come un trasloco etc.). Proprio per questo DIMAGRIRE A CASA,
motivo è fondamentale l'intervista (anamnesi) preventiva da parte del Personal metabolismo dei grassi,
Trainer, prima di pianificare un programma di allenamento. Rudimenti di tapis Fai click qui
Psicologia, Psicoanalisi, Psicoterapia e Psichiatria, dovrebbero fare parete del
corredo culturale, della preparazione tecnica di Istruttori e Personal Trainer.
Gli adattamenti incrociati. Indicano il fenomeno per il quale, ad uno stimolo riservato per istruttori,
in grado di produrre un adattamento principale, seguono altri processi, sempre personal trainer,
di natura adattativa a carico di strutture e funzioni non direttamente coinvolte. Il palestre, atleti, centri
miglior tono generale ed uno stabile stato di salute psicofisica, collegati benessere, negozi,..
all'attività fisica, sono la conseguenza degli adattamenti incrociati. E' noto ai
frequentatori abituali delle palestre che la frequenza nel tempo di episodi ELENCO ISTRUTTORI
influenzali, malattie da raffreddamento, stagionali e malanni in generale, è certificati e riconosciuti
nettamente inferiore quando il fisico è allenato regolarmente in palestra. Non dalla Accademia di
servono allenamenti particolarmente stressanti e impegnativi, sono sufficienti Fitness e Body Building..
due allenamenti alla settimana di un ora, eseguiti con impegno e intensità
moderata.
http://www.body-shop.it/training/allenamento_adattamento.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.13.55]

Intensità nell'allenamento - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> l'intensità nell'allenamento INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training l'intensità nell'allenamento twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni Il volume di lavoro, (insieme di tutte le serie, divise per esercizi che stimolano nutriforce, maximize ...
muscoli un distretto muscolare) e l'INTENSITA, (la variabile che permette un maggiore
sfinimento d'unità motorie), sono sempre in proporzione inversa. NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
whey, aminoacidi
deltoidi
spalle larghe La qualità estensiva di un allenamento è misurabile attraverso la somma del
numero delle serie, divise per esercizi, (es: 4 serie di panca + 4 serie di panca creatina micronizzata,
pettorali
alta + 4 serie di croci ai cavi, costituiscono 12 serie per i pettorali). glutammina, sconti,
dorsali
La qualità estensiva è una variabile accettabile nella misura in cui fra un numero offerte speciali,
bicipiti e l'altro non c'è più nulla, semplicemente, come nell'esempio, 12 serie per i qualità, schede
tricipiti pettorali, oppure 13 se uno dei tre esercizi fosse da 5 serie. tecniche, listino..
addominali Comprendere e quantificare l'intensità presente una complessità maggiore.
pancia piatta Immaginate di aggiungere zucchero in una tazzina di caffè. La qualità "dolce" è
fisico a v sicuramente soggettiva. Il numero di cucchiaini non è sufficiente per calibrarne il
estate in forma tono. La dimensione della tazzina, del cucchiaino, le regole individuali
(cucchiaino raso, pieno, colmo, appena una punta ecc.), sono tutte variabili che
gambe
rendono difficile una definizione e impossibile un confronto nel tempo. Un caffè
cellulite dolcissimo per alcuni, potrebbe essere amaro al palato di altri.
Allo stesso modo un allenamento intenso per alcuni atleti, potrebbe essere Integratori alimentari:
rassodare il seno "all'acqua di rose" per altri. In allenamento è difficile determinare la "durezza" proteine del siero,
adattamento delle serie. Semplificando ai minimi termini, queste considerazioni hanno per
massa muscolare anni impegnato il mondo scientifico del Body Building. Mike Mentzer, ideatore
del sistema Heavy Duty, negli anni 70 scrisse: termogenici, dimagranti,
intensità
allenamento di
qualità QUELLO CHE CONTA E' LA QUALITA', NON LA QUANTITA'.
personal training
colonna Da quel momento vari sistemi d'allenamento furono realizzati efficacemente,
vertebrale considerando il lavoro in PROFONDITA', capace di mobilitare anche quelle unità
l'avvocato motorie dette "pigre", costringendole a adattarsi insieme con le altre e
risponde contemporaneamente, mantenendo la stimolazione neuronale, attraverso i CORSO ISTRUTTORI,
microcicli. Obiettivo dichiarato: l'aumento di volume muscolare. CORSO PERSONAL
mal di schiena
Il vero problema è: come misurare la qualità ? TRAINER di Body
anziani terza età
La quantità della qualità non è facilmente misurabile. Anatomia, nutrizione
macchine e
Una qualità non misurabile, non può essere trattata scientificamente. biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa Anni fa, ai corsi per istruttori di body building e fitness, era proposta una
formula quale misura dell'intensità: (Kg x reps) : tempo.
d'allenamento Era una prima approssimazione, la formula della potenza, non priva di difetti. Se diploma ..all'interno
tecnica: serie il tempo non può essere altro che lo spazio fra le serie, quale sarà il suo valore PALESTRE A MILANO e
interrotte dopo l'ultima serie ?
t: rest pause Era una buona approssimazione, non la formula esatta. Trainer? Fai click qui.
t: piramidale La soluzione definitiva c'è ed è un ottimo modo per misurare la qualità
dell'allenamento, l'intensità. Non dimentichiamo che l'obiettivo unico rimane lo ESPERTI
t: reps forzate
svuotamento del serbatoio energetico del serbatoio ATP-CP. E' ottenuto RISPONDONO
allenamento di attraverso il lavoro con % di carico intorno al 70% del massimale. Tutto questo Il medico specialista in
forza non è ottenuto con una sola serie, ma con un "cumulo"di serie che deve scienza alimentazione,
professione produrre un effetto sommatorio. Iniziamo l'analisi da una sola serie: l'avvocato esperto di
fitness e sport L'INTENSITA' DENTRO LA SERIE commercialista per
ballo latino E' la misura dello svuotamento energetico con un lavoro non eccessivamente palestre e istruttori, il
americano lattacido, se non si tratta dell'ultima serie. La formula che indica l'intensità personal trainer per te:
sovrallenamento dentro la serie è:
istruttori INTENSITA' = (kg x reps) : massimale. salute e bellezza.....
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/intensita.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.14.02]

Intensità nell'allenamento - Body Shop Milano
esercizi base Kg è il carico utilizzato, reps indica il numero delle ripetizioni eseguite e PER TE, un programma
vostre domande massimale è il valore della forza massima in quell'esercizio. su misura. Fai click qui
Esempio: il nostro allievo ha come massimale Kg 85 su panca piana, con un
alimentazione lavoro al 70% il carico del bilanciere sarà 60 Kg. Ci potremo attendere: (60 x IL LIBRO Testo di studio
psicologia 10) : 85 = 7. per Istruttori, Trainer
Questa è l'intensità media. Un'interessante riflessione: un atleta che dichiara di
prodotti allenarsi intensamente e che si attesta a livelli inferiori a 7, non otterrà DIMAGRIRE A CASA,
incrementi di volume muscolare per scarso rendimento. Anche se metabolismo dei grassi,
i negozi
psicologicamente ha la percezione di avere espresso prestazioni colossali. E' un tapis Fai click qui
chi siamo caso piuttosto diffuso.
Il campione è aiutato dal patrimonio genetico e possiede una grande
motivazione. La genetica lasciamola a chi di dovere (la natura); la motivazione
acquisti online condiziona i livelli intensivi attraverso due possibilità. Con lo stesso esempio, il personal trainer,
nostro atleta, potrà aumentare il carico a 65 Kg, eseguendo sempre 10 reps, palestre, atleti, centri
corso di p trainer oppure realizzare 11 reps con 60 Kg. Sono due tipi emotivamente differenti ma benessere, negozi,..
palestre milano in entrambi i casi l'intensità sarà maggiore.
(60 x 11) : 85 = 7,76 - oppure: (65 x 10) : 85 = 7,64.- Contro il livello medio di ELENCO ISTRUTTORI
7. certificati e riconosciuti
Vorrei farvi notare che un atleta più forte, da dare come massimale su panca dalla Accademia di
100 Kg, che esegue 10 reps con 70 Kg, avrà un'intensità di 7 (70x 10 : 100). Fitness e Body Building..
Questo valore lo pone al di sotto del primo, nonostante il carico del bilanciere. Il
primo, più debole, potrebbe avere al suo attivo un periodo minore di allenameto,
le leve più svantaggiose, ma è del tipo: "Plus". Anche se apparentemente sta
facendo meno, un occhio attento comprenderebbe la "durezza" e l'impegno
profuso. Se il comportamento dei due atleti dovesse essere costante, il sorpasso
è vicino.
Le tecniche allenati che portano all'aumento dell'intensità sono:

SERIE AL DEGRADO - CHEATING - RIPETIZIONI FORZATE.
REPS FORZATE:
Spesso si osserva il partner alleggerire il carico dalle primissime ripetizioni. Ciò è
errato. E' essenziale che l'atleta esaurisca le proprie energie, prima di essere
aiutato dall'esterno. Solo quando la contrazione è vicino all'isometrica, (blocco
del movimento), deve scattare l'aiuto amico.
Lo stesso effetto si ottiene con l'aiuto biomeccanico,
CHEATING
L'energia fornita dal partner è erogata da altre catene muscolari, con
conseguente aumento dell'energia generale spese in allenamento.
SERIE AL DEGRADO
Le serie al degrado o (Heavy Duty), è una forzata molto lunga con tante
ripetizioni oltre le proprie possibilità. E' necessario un santo per partner, il suo
lavoro sarebbe simile al vostro, con una maggiore scomodità in molti esercizi.
Reperito il santo, il lavoro al degrado dovrebbe essere controllato con l'orologio
ed avere un tempo totale intorno ai 35 secondi. L'intensità risulterà superiore
alle forzate. Una particolare attenzione al numero delle serie, eviterà l'insorgere
del sovrallenamento, secondo nemico di questa tecnica.
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Allenamento di qualità - Body Shop Milano

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inserzioni azioni Chiusura e apertura di un'articolazione sotto il controllo della volontà, per nutriforce, maximize ...
muscoli vincere una resistenza voluta. In un programma d'allenamento o "tabella", ci
sono tre importanti variabili: NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
whey, aminoacidi
deltoidi
spalle larghe Il numero delle serie
L'elenco degli esercizi creatina micronizzata,
pettorali
Il numero delle ripetizioni glutammina, sconti,
dorsali
offerte speciali,
bicipiti
Delle tre, il numero delle ripetizioni viene per ultimo ma da qui inizieremo lo qualità, schede
tricipiti
svolgimento, perché indicano l'obiettivo entro poco tempo. tecniche, listino..
addominali
Un buon allenamento fissa una serie di traguardi disseminati su un percorso che
pancia piatta può essere anche lunghissimo e pone dei controlli periodici per quantificare i
fisico a v risultati raggiunti ed all'occorrenza, apportare modifiche e correzioni.
estate in forma
gambe Analizzando una singola ripetizione non possiamo esimerci dal considerare
cellulite qualche elementare rudimento di fisiologia della contrazione muscolare.
il tapys roulant Già nel secolo scorso sì scoperse che un muscolo fresco di rana, stimolato IL TOUR VIRTUALE
gravidanza adeguatamente con una scarica elettrica d'opportuna frequenza, si contrae DEI NOSTRI NEGOZI
anche se spiantato dall'animale. Integratori alimentari:
rassodare il seno
proteine del siero,
adattamento
Una trasmissione di corrente elettrica nei muscoli striati del corpo umano è carnitina, sct stack,
massa muscolare
visibile in natura solo nel nervo. Dobbiamo considerare la cellula muscolare termogenici, dimagranti,
intensità
associata a quella nervosa. La cellula muscolare (mio-cellula) e la cellula energetici, barrette ...
allenamento di
nervosa, costituiscono l'unità motoria.
qualità Una sola cellula nervosa efferente dal midollo spinale si ramifica in più filamenti
personal training che penetrano nel muscolo e si connette alle cellule muscolari con il sistema
colonna denominato: placca motrice.
vertebrale Più l'unità motoria ha da compiere un lavoro muscolare "fine", meno sono le
l'avvocato ramificazioni dell'assone midollare; più il lavoro è potente, maggiore è il numero
risponde di queste ramificazioni nervose. La quantità di un movimento và a discapito della CORSO ISTRUTTORI,
qualità. CORSO PERSONAL
mal di schiena
via la pancia Quando un assone lascia passare un flusso di corrente elettrica, tutte le mio- Building e Fitness
cellule che innerva entrano contemporaneamente in funzione. Un muscolo è Anatomia, nutrizione
macchine e
formato da moltissime unità motorie. biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa In un esercizio da "body building" il sistema nervoso centrale, attraverso i
recettori periferici del muscolo, valuta l'entità del carico e invia tanti
d'allenamento motoneuroni attraverso l'assone midollare quanti ne servono ad attivare unità diploma ..all'interno
tecnica: serie motorie sufficienti par vincere la resistenza. PALESTRE A MILANO e
interrotte Quando la percentuale del carico di lavoro si avvicina al massimale, una gran
perturbazione d'impulsi elettrici attiva tutte, o quasi, unità motorie.
Quando il numero di fibre disponibili è inferiore al 10/15 % della loro totalità la
contrazione muscolare si arresta. E' il classico caso di serie sub massimali, dopo
t: piramidale la seconda o la terza ripetizione con un carico di lavoro vicino al 90 % nessun ESPERTI
t: reps forzate atleta è in grado di continuare. RISPONDONO
forza L'effetto allenante che né deriva, è consistentemente a carico del sistema scienza alimentazione,
professione elettrico, nervoso; quello metabolico contrattile (muscolo) trova un numero di l'avvocato esperto di
istruttore fibre non ancora sfinite. Sono andate a riposo solo il 10 % della totalità, infatti, body building e fitness, il
fitness e sport nella stessa serie, abbassando la % di carico (scaricando peso) sarebbe stato
commercialista per
ballo latino possibile continuare la contrazione.
Se in allenamento la percentuale del massimale utilizzata scende al 70 %, il palestre e istruttori, il
numero di ripetizioni che ci possiamo aspettare saranno comprese dalle 10 alle
sovrallenamento 12, per pochi atleti molto convinti forse una o due in più. E' un tipo di allenamento, dimagrire,
corso per contrazione molto differente, sono sufficienti molto meno impulsi elettrici per addominali, gambe,
istruttori vincere una resistenza più bassa: il sistema nervoso centrale, valuta la salute e bellezza.....
le fibre muscolari resistenza e invia impulsi attraverso il midollo spinale ai motoneuroni,
http://www.body-shop.it/training/allenamento_qualita.shtml (1 of 5) [19/04/2006 19.14.07]

esercizi base attivandone quanti ne bastano a vincere la resistenza, poniamo il 60 % del PER TE, un programma
vostre domande totale. Queste unità motorie lavorano al massimo per la legge del tutto o del su misura. Fai click qui
nulla, una mio cellula o si contrae o non si contrae.
alimentazione Le ripetizioni continuano dentro la serie, fra la terza e la settima inizia il collasso IL LIBRO Testo di studio
psicologia energetico, mentre altre mio cellule sono reclutate e si continua fino a che la per Istruttori, Trainer
contrazione è insufficiente per vincere la resistenza. Fermarsi dipende molto da
prodotti voi. Le ultime unità motorie, avendo un'alta soglia d'eccitabilità, sono "dure" da DIMAGRIRE A CASA,
sfinire anche per chi è abituato a lavorare duramente (alta intensità). metabolismo dei grassi,
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chi siamo
Da qui l'importanza delle tecniche d'allenamento, utili ad aumentare l'intensità RIVENDITORI il listino
consulenze dentro la serie: serie forzate, cheating, eccentriche, a scalare, retrogravitazionali riservato per istruttori,
o haevy duty ecc. personal trainer,
acquisti online In questo modo il sistema metabolico-contrattile ha avuto una maggiore
corso di p trainer stimolazione; quello elettrico, neuronale, non è arrivato a più del 60 % delle sue
possibilità, lavorando sempre sotto tono. benessere, negozi,..
palestre milano Se le ripetizioni indicano il tipo di stimolo che vogliamo inviare alle unità ELENCO ISTRUTTORI
motorie, le serie riguardano la quantità di tale stimolo e la sua
somministrazione:
dalla Accademia di
In una serie singola, composta da diverse ripetizioni, l'obiettivo è lo sfinimento
di un massimo numero di mio cellule, allorché il lavoro si arresta.
Tale arresto, è bene precisare, non avviene quando tutte le mio cellule sono
esaurite, ma quando il loro numero attivo è inferiore al minimo occorrente per
portare a termine un'ulteriore ripetizione.
Dopo la pausa di recupero, non sarà il sistema nervoso a limitare la prestazione
successiva (serie successiva) ma ancora le mio cellule.
La "serie successiva" andrà eseguita per costringere al lavoro quelle mio cellule
non ancora attivate o esaurite. Un primo significato della serie è:
Spingere all'esaurimento un muscolo ad un livello non toccato dalla serie
precedente. Di questo l'atleta deve essere conscio, si tratta di spingere in
profondità uno stimolo.
Una serie che ricalchi la precedente non ha alcun significato. In un lavoro di una
certa qualità, ogni serie successiva non dovrebbe permettere il numero di
ripetizioni della precedente a parità di carico ed esecuzione. Questa ipotesi
sarebbe possibile solo se nella precedente l'interruzione anticipa l'isometrica con
conseguente riduzione delle fibre "costrette" al lavoro.
Pari negativo effetto può dipendere da un'eccessiva pausa fra le serie; tutte le
fibre riacquisterebbero le energie, riportandoci in una condizione simile alla
prima serie, senza la possibilità di coinvolgere al lavoro anche le ultime mio
cellule.
Il significato delle serie è strettamente collegato al recupero, un buon risultato è

una situazione d'elite. Emerge che collezionare 5/8 serie, tutte da 10 ripetizioni
con lo stesso carico, suggerisce di rivedere l'obiettivo, nel caso ne aveste uno.
L'accumulo di lavoro ha limiti fisiologici.
Nasce l'esigenza di esaurire tutte o almeno molte, delle mio cellule disponibili nel
più breve tempo, perché un meccanismo di protezione scatta automaticamente
ed è il PH (acido lattico).
Se l'acido lattico si accumula, interponendosi fra le bande di astina e di miosina,

blocca esso stesso la contrazione. L'accumulo è annunciato da un fortissimo
bruciore muscolare, avvertito durante lo svolgimento delle ultime ripetizioni di
una serie.In tale condizione è impossibile andare fino in fondo.
E' necessario che la stimolazione completa avvenga con un minimo di serie,
poiché:
Una serie realizzata senza molta convinzione non aggiunge nulla al lavoro fatto
ma lascia una stanchezza in acidosi tale da ipotecare il lavoro futuro.
Per ottenere tangibili risultati dovete cimentarvi in allenamenti non comuni, non
dovete mai recedere dalla qualità di una serie. Se un giorno non vi sentite in
forma, tagliate senza indugio sulla quantità di serie, ma in quelle poche che fate,
mantenete alta la qualità, rimarrete un buon atleta stanco. Realizzare il
contrario vi farebbe recedere nella categoria dei mediocri, ce ne sono già troppi
nelle palestre.
Nell'organizzare un allenamento due variabili sono sempre inversamente
proporzionali: l'intensità e il volume di lavoro; non commettete mai l'errore di
aumentare entrambi, come spesso accade in programmi impropriamente

proposti.
ALLENAMENTO DI FORZA E ALLENAMENTO D'IPERTROFIA

Abitualmente non siamo molto preoccupati se la massa muscolare non è
strettamente proporzionale alla forza, ma quando il rapporto si allontana
significativamente dall'uguaglianza, ne viene a soffrire inevitabilmente la
variabile in difetto.
Adottando una percentuale del 90 % sul massimale in un esercizio, ci dovremmo

aspettare tre reps, così con un carico dell'85 %, si potrebbero predire, con
sufficiente margine di sicurezza, circa sei reps. Ho sempre sostenuto che in un
programma, fornire il numero delle ripetizioni sia una semplificazione eccessiva
che potrebbe andare bene solo per principianti o per atleti con scarsa
motivazione. Il numero delle reps dovrebbe essere sostituito con la % del
massimale e la consegna di eseguire con quel carico, tutte le ripetizioni possibili.
Ad esempio, per la distensione su panca fornire il 70 % del massimale e lasciare

che l'atleta con quel carico esegua tutte le reps di cui è capace. Ad una data
percentuale associamo l'obiettivo a breve termine. Lavorare con una resistenza
che và dall'85 % e oltre, stimola la FORZA.
Lavorare dal 65 all'85 %, la massa muscolare, sempre con sufficiente intensità.
Con piccoli margini d'approssimazione possiamo sostenere che ad una data

percentuale di carico corrispondono un certo numero di reps. (es. 85 % = 6
reps)
Qual'è il significato d'eventuali scarti rispetto a quanto ci aspettiamo come

media?
Tre sono le possibilità con l'85 %:

Nel caso risultassero in eccesso, la parte contrattile, metabolica (massa
muscolare propriamente detta) dell'unità motoria, ha subito uno stimolo più
valido e quindi un maggiore adattamento, dovrebbe essere la situazione di un
atleta al termine del suo programma stagionale d'allenamento. Da questa
condizione è difficile migliorare, è come una macchina che ha raggiunto il
massimo numero di giri del motore. E' una situazione di stallo nella quale si
trovano gli atleti che da molto tempo, nonostante ripetute sedute d'allenamento,
non migliorano più.
La situazione inversa, meno reps dell'attesa, significa che la componente

neuronale è meglio adattata di quella metabolica, l'atleta non ha ancora ottenuto
la massa muscolare che l'attuale potenziale di forza gli permetterebbe. Con un
po' di tempo e un programma mirato, quest'atleta potrebbe quantificare in
volume muscolare il suo potenziale di forza, se ciò fosse il suo obiettivo.
Nel caso di un sollevatore di potenza, per un problema collegato al peso

personale e quindi categoria, potrebbe non essere auspicabile. Infatti, i pesisti
sono molto forti nella loro specialità ma poco muscolosi rispetto ai cugini body
builders.
Quale suggerimento nel primo caso?

Si dovrebbero abbassare le reps, qualsiasi esse siano in quel momento. Potrebbe
avvenire in più modalità. Se l'atleta è giovane d'allenamento, gradualmente
dovrebbe essere alzata la % da un minimo dell'85 ad un massimo del 90 % e
lavorare così per tre mesi, misurando ogni mese il guadagno di forza.
Un atleta più maturo d'allenamento (2/3 anni ben fatti), potrebbe non
apprezzare interamente il lavoro a basse reps. Sarebbe più accettabile per lui
inserire nel normale lavoro settimanale due o tre sedute a basse reps, lasciando
le altre due ad una % più bassa, cioè ad un numero di ripetizioni più congeniale.
Uno schema di massima potrebbe essere il seguente:

LUNEDI' Lavoro con 7/9 esercizi per tutti i distretti muscolari con il 90 % del
massimale
MARTEDI' Riposo
MERCOLEDI'E VENERDI' Frazionato, es. - deltoidi laterali, deltoidi anteriori,

pettorali, bicipiti e tricipiti - 85 % del massimale

GIOVEDI' E SABATO Frazionato, es. - deltoidi posteriori, dorsali, quadricipiti e
bicipiti femorali, polpacci - 85 % del massimale
DOMENICA riposo.
Addominali e obliqui: tutti gli allenamenti, al termine, 10/15 minuti.
Attività aerobica: da valutarsi in relazione alle necessità dell'atleta.

Se ci trovassimo nel secondo caso,dove le reps ottenute sono più basse
dell'attesa, è la situazione in cui si verrebbe a trovare un atleta giovane
d'allenamento che avesse realizzato tre/quattro mesi di lavoro all'85/90 % del
massimale.
Non sarebbe corretto abbassare di colpo la percentuale e passare ad un

programma di "pompaggio", ipertrofia muscolare. Il passaggio dovrà essere
graduale. Abbassate la percentuale fino al 75 % solo al 1° allenamento
settimanale e tutto il resto invariato. Dopo 15 giorni anche il secondo
allenamento passerà al 75 % per altre 3 settimane; si intende che l'atleta in
questione sta eseguendo un'allenamento fisso di tre sedute settimanali,
diversamente le differenziazioni saranno realizzate microciclicamente; si
concluderà così un mesociclo di cinque settimane. Il microciclo del mesociclo
successivo potrebbe essere, con un programma a cinque allenamenti
settimanali, il seguente:
1° all.to sett.le 85% + 3 reps forzate - frazionato

2° all.to set.le 85% + 3 reps forzate - frazionato
3° all.to sett.le 75% - frazionato
4° all.to sett.le 75% - frazionato
5° all.to sett.le 7/9 esercizi 85/90 % tutti i distretti muscolari, oppure
5° e 6° frazionato.
E' stata volutamente evitata la citazione degli esercizi perché ogni atleta dovrà
scegliere quelli più adatti alle proprie caratteristiche strutturali ed articolari.
La velocità di contrazione:
Le fibre muscolari sono divise in lente e veloci, conosciute anche come rosse e
bianche, (ST - FT). Le veloci, FT, ancora in tipo A e tipo B.
La più veloce contrazione nel mondo del body building e fitness si realizza molto
lentamente. Questo non deve confondere le idee perché attraverso il lavoro
anaerobico con i pesi, le fibre importanti da sfinire sono quelle bianche. Le fibre
veloci o bianche o FT, sono stimolate fortemente da movimenti eseguiti
lentamente per vincere resistenze straordinarie. Durante l'esecuzione di
distensioni su panca con un bastone da 500 gr,. sono sufficienti le fibre lente.
Con un bilanciere da 100 kg, benché il movimento si realizzi lentamente, le fibre
bianche, certamente ed inevitabilmente devono intervenire per vincere la
resistenza. Infatti le fibre rosse, sempre le prime a partire quando il muscolo si
contrae, sono come i motori diesel, non vanno mai fuori giri e non si
ipertrofizzano. Le fibre rosse presiedono il lavoro entro il 20 % della forza di
un'atleta. Se, ad esempio facciamo una piacevole passeggiata, saranno le fibre
rosse, contraendosi, a consentire la deambulazione.
All'improvviso un cane impazzito e di grossa taglia decide di morderci il

polpaccio, seguirà una scarica d'adrenalina e le nostre gambe voleranno come
quelle di un centometrista. Le fibre rosse offrono sempre il loro contributo, non
hanno cessato la loro contrazione. Le bianche sono intervenute, per consentire
l'utilizzo dell'80 % della forza rimanente. In palestra è sostanzialmente la stessa
cosa. Partono sempre le fibre rosse, come fedeli e puntuali soldati, si
aggiungono le bianche in relazione alle necessità. Senza cani minacciosi, rimane
la motivazione dell'atleta.
L'obiettivo è la crisi energetica del massimo numero di mio cellule; in termini di

lavoro eseguire reps molto lentamente o molto velocemente è la stessa cosa.
Infatti, il lavoro è forza per spostamento, ma la contrazione lenta allunga il
periodo d'anossia e ritarda il ripristino. Crea una condizione di aumentato
richiamo e ristagno sanguigno, un aumento di pressione locale; mettendo in
moto tutti i meccanismi ipertrofizzanti secondari e probabilmente, le condizioni
ideali per fenomeni di iperplasia (aumento del numero delle fibre muscolari).
Sapendo che 10/14 reps sono più ipertrofizzanti di 3/6, che contrazioni lente lo
sono più di quelle veloci, che le reps forzate sono molto efficaci, ecc. ecc., ve la

sentireste di proporre tutto questo ad un principiante? Spero di no!

Tutto va inserito in un crescendo di difficoltà secondo un principio di gradualità e
continuità.

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gambe Evidentemente queste non sono le richieste esplicite della clientela, ma credo
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Prima regola per il personal trainer: CONQUISTA LA STIMA E NON
PRETENDERLA.
Più facile a dirsi che a farsi. Spesso proprio in forza di un eccellente esame finale
t: piramidale
o per successi precedenti, il Personal ritiene di meritare qualche accreditamento, ESPERTI
t: reps forzate peccato che la cliente non era presente agli esami…… RISPONDONO
allenamento di Perché il P.T. in alcune situazioni sente questo desiderio irrefrenabile di Il medico specialista in
forza comunicare il suo valore, trascurando il vero motivo dell'incontro: il cliente. scienza alimentazione,
professione Evidentemente è un suo bisogno inconscio, inconsapevole. Queste poche righe
istruttore hanno l'ambizioso obiettivo di introdurre un concetto importantissimo:
ballo latino L'EMPATIA
americano L'empatia si basa sull'autoconsapevolezza. Aperti verso le nostre emozioni e abili
a leggere i sentimenti altrui: come si sente un altro essere umano? personal trainer per te:
E' quella peculiarità dell'intelligenza emotiva che consente una visione
corso per panoramica, analogica delle situazioni. La facoltà di uscire da se stessi ed addominali, gambe,
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le fibre muscolari personalità, senza giudicarle. Sapere ascoltare. Quante volte abbiamo interrotto
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bambino vicino, tocca la propria.
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gesto del vostro interlocutore, è iniziato il percorso verso la conquista della
stima. Vogliamo vedere esclusivamente l'aspetto pratico della questione? Un
programma eccellente, non ha valore se non sarà accettato e quindi seguito.
Inoltre, come si può elaborare un programma, prima di conoscere il vero
obiettivo del nostro cliente. Ciò che lui desidera potrebbe non coincidere con
quello che desidereremo noi, nelle sue condizioni.
Una riflessione, la condivisione di una filosofia, un'illuminazione, spesso

rappresentano l'inizio della lotta contro il nostro peggiore nemico, noi stessi.
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La colonna vertebrale, allenamento, pesi, body building e fitness - Body Shop Milano

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building home> training> la colonna vertebrale INTEGRATORI
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training la colonna vertebrale twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni La stazione eretta nell’Homo Sapiens ha offerto numerosi nutriforce, maximize ...
muscoli vantaggi nel corso dell’evoluzione. Ha liberato gli arti
superiori o anteriori dalla deambulazione, migliorando e NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
affinando tutte le capacità prensili e le abilità nel muovere le whey, aminoacidi
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dita. Nel corso dei millenni la colonna si è adattata alle ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe stimolazioni dell’ambiente, modellandosi nelle naturali e creatina micronizzata,
pettorali fisiologiche curve del rachide, denominate: cifosi sacrale (in glutammina, sconti,
dorsali prossimità del sacro, segue la linea dei glutei), lordosi
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bicipiti lombare (curvatura appena sopra i glutei), cifosi dorsale
(curvatura in prossimità delle scapole) e lordosi cervicale qualità, schede
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(curvatura sotto il capo, dietro il collo); allo scopo di tecniche, listino..
addominali
distribuire i carichi e le compressioni ed aumentare la
pancia piatta
propria resistenza. Si è ispessita nella zona lombare, dove le
fisico a v compressioni e le sollecitazioni sono maggiori. Questo
estate in forma processo evolutivo, secondo gli esperti, è attualmente in corso, non siamo il
gambe prodotto finito dell'evoluzione, ma solo una specie nella fase intermedia del
cellulite processo evolutivo. Per questo motivo le statistiche indicano che una persona
il tapys roulant ogni cinque, soffre di mal di schiena. Per effetto del naturale processo IL TOUR VIRTUALE
d’invecchiamento, tutti, alla fine dobbiamo fare i conti con algie (dolori) della DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza
colonna vertebrale. Le cause sono divisibili in genetiche, di natura ereditaria ed Integratori alimentari:
rassodare il seno extragenetiche, condizionate da uno stile di vita errato. Lo stile di vita errato proteine del siero,
adattamento potrebbe dipendere anche da anni di allenamento in palestra, eseguito
massa muscolare scorrettamente, con l'utilizzo di esercizi pericolosi, in carico della colonna.
intensità
allenamento di Lo stile di vita errato può essere riassunto in:
qualità
personal training ● VITA SEDENTARIA, la mancanza o insufficienza di movimento.
colonna ● IPOTONIA MUSCOLARE, conseguenza di una vita sedentaria.
vertebrale ● SOVRAPPESO, grava sulla colonna, continuamente.
l'avvocato ● POSTURE SCORRETTE, che favoriscono problemi sul rachide.
risponde ● ATTIVITA’, lavorative o sportive. Esistono attività professionali a CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena rischio, insegna la medicina del lavoro. Lo sport agonistico, è sempre a CORSO PERSONAL
rischio. Lo dice la parola stessa, agonismo deriva da “agonia”, disposti a TRAINER di Body
anziani terza età
qualsiasi sacrificio per produrre una prestazione. Building e Fitness
via la pancia
Il Fitness ed il Body Building non agonistico hanno come obiettivo la salute, la biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
bellezza ed il benessere psichico e fisico dell’individuo. Per questi motivi queste psicologia, corso 6 mesi
tecniche attività dovrebbero nascere da un intelligente e personalizzato programma
d’allenamento. E’ quello che rende interessante, salutare e divertente il lavoro in
tecnica: serie Palestra. PALESTRE A MILANO e
tecnica: cyting I danni alla colonna seguono un gradiente di pericolosità, distinguiamo i Palestra Personal
t: rest pause Paramorfismi e i Dimorfismi. Trainer? Fai click qui.
t: piramidale
ESPERTI
t: reps forzate I PARAMORFISMI: sono interessati principalmente i muscoli ed i
●
RISPONDONO
allenamento di legamenti, l’ossatura è ancora sana. E’ il classico campanello d’allarme, Il medico specialista in
forza sono le prime avvisaglie di sensazioni dolorifiche diffuse abitualmente alla
professione bassa schiena, spesso con gravi processi infiammatori dei muscoli
lombari e glutei. Continuando una stimolazione sostanzialmente errata, i l'avvocato esperto di
paramorfismi possono degenerare in dimorfismi.
fitness e sport ● I DISMORFISMI: il “danno” o patologia da sovraccarico interessa commercialista per
ballo latino l’apparato osteoarticolare. A questo punto è tardi per ogni possibile palestre e istruttori, il
americano recupero; la struttura è danneggiata inesorabilmente. In alcuni casi personal trainer per te:
sovrallenamento l’intervento chirurgico è necessario (spesso l’ernia al disco). allenamento, dimagrire,
istruttori IN PALESTRA GLI ESERCIZI DANNOSI SONO: salute e bellezza.....
le fibre muscolari Tutti quelli che prevedono un carico diretto sulla colonna e quelli che caricano la
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La colonna vertebrale, allenamento, pesi, body building e fitness - Body Shop Milano
esercizi base colonna indirettamente. PER TE, un programma

alimentazione Gli esercizi più pericolosi che prevedono un carico diretto sono:
Squat con bilanciere, Squat con Multy Power, Squat alla macchina, affondi con
psicologia bilanciere, affondi con manubri, Leg press orizzontale, eseguita con lo schienale per Istruttori, Trainer
prodotti reclinato, Leg press eseguita senza accorgimenti fisiologici utili ad evitare DIMAGRIRE A CASA,
l’anterotazione dell’anca durante la fase negativa, Calf in piedi, lento avanti in metabolismo dei grassi,
i negozi piedi, lento dietro in ogni caso (pericolosissimo).
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Gli esercizi più pericolosi che caricano indirettamente la colonna sono: RIVENDITORI il listino
consulenze Scrollate, Stacchi da terra (pericolosissimo), pone la colonna in una posizione riservato per istruttori,
acquisti online sfavorevole rispetto il suo braccio di leva, Good Morning con bilanciere personal trainer,
(terribile), French press in piedi, quasi come il lento dietro, pericolosissimo; sit palestre, atleti, centri
corso di p trainer up sulla panca con vincolo alle caviglie (enorme la stimolazione allo psoas benessere, negozi,..
iliaco). Questi esercizi possono essere sostituiti da altri, ugualmente efficaci
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per stimolare al meglio la muscolatura senza devastare la struttura ossea. Gli ELENCO ISTRUTTORI
esercizi più indicati ed i loro indispensabili accorgimenti fisiologici devono essere certificati e riconosciuti
il risultato di un’attenta analisi della struttura eseguita sul soggetto, prima dalla Accademia di
dell’avvio alla sala pesi. Questo lavoro importantissimo e fondamentale mette a Fitness e Body Building..
dura prova la preparazione tecnica degli allenatori, istruttori e personal trainer.
Ritengo che un eventuale albo professionale dovrebbe valutare principalmente
questo aspetto del servizio tecnico offerto da professionisti nei centri di fitness.
L’obiettivo della collettività e orientato nella direzione di un fisico “scolpito” e
sano nel tempo; è triste pensare che una forma invidiabile nasconda lo
sgretolamento, la degenerazione delle strutture portanti, indispensabili per
vivere bene, in forma ed in salute per tutta la vita. Non dimenticate il passaggio
da paramorfismi a dimorfismi, a volte sono necessari anni di pratica errata.
Molti ex culturisti, dopo anni di allenamenti scorretti e pericolosi, hanno preso
atto solo nel corso di una visita specialistica dal neurochirurgo di questa triste
realtà. A quel punto si dice: se l'avessi saputo prima... Potevo scegliere altri
esercizi... Nessuno mi ha avvisato... E' importante conoscere queste
pericolosissime insidie da giovani, quando basta veramente poco per intervenire
con intelligenza sul programma di allenamento e vivere in salute Basta
veramente molto poco. Non è vero che gli esercizi "eroici" sono più efficaci di
altri. Non è assolutamente vero che esistono esercizi per la massa. La massa
muscolare e la forza fisica sono condizionate dall'intensità e dal volume di lavoro
ben programmato. Ai corsi per Istruttore di body building e fitness della NABBA
Italia, queste tematiche sono trattate ed approfondite. E' un grosso e
gratificante lavoro, a favore della salute di tutti i frequentatori di palestre, centri
benessere e centri di fitness.
Buoni Allenamenti in “SCARICO” della colonna.
Cosimo Aruta
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Avvocato, studio legale, aspetti legali, contenzioso, body building, fitness - Body Shop Milano

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Conosce molto bene il mondo delle palestre, del fitness e del body building in
pancia piatta Italia. In questa rubrica risponde alle domande proposte dai gentili navigatori di
fisico a v questo sito.
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dalla Accademia di
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Mal di schiena e addominali, allenamento in palestra - Body Shop Milano

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building home> training> mal di schiena e addominali INTEGRATORI
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training mal di schiena e addominali twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni L’allenamento dei muscoli addominali è un’attività che in palestra presenta non nutriforce, maximize ...
muscoli poche insidie. I muscoli addominali sono monoarticolari. La loro
articolazione di riferimento è l'articolazione lombo-sacrale, composta da diverse NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
microarticolazioni. Non è possibile dividerli in addominali alti e addominali whey, aminoacidi
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bassi, devono essere sempre considerati nella loro interezza, come gli altri ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe muscoli. La forma dipende dalla morfologia ereditaria dell’individuo (simmetrici, creatina micronizzata,
pettorali asimmetrici, divisi da una linea alba spessa o praticamente uniti da una linea glutammina, sconti,
dorsali alba sottile). Nell’allenamento dei muscoli addominali non esistono variabili
offerte speciali,
bicipiti soggettive. Si tratta di movimenti uguali per tutti. La pericolosità collegata ad
esecuzioni scorrette è generale e non soggettiva. Di assolutamente personale qualità, schede
tricipiti
sono le mobilità articolari di tutte le microarticolazioni (tra vertebra e vertebra tecniche, listino..
addominali
interessate) che compongono l’articolazione lombosacrale. Queste differenze
pancia piatta
microarticolari non condizionano l’allenamento ma l’effetto dell’allenamento. Per
fisico a v questo motivo, osservando atleti, tanto definiti da evidenziare i retti addominali,
estate in forma si possono osservare diverse tipologie di forma, il rapporto tra i quadranti e la
gambe simmetria, ed equilibrio di sviluppo tra i quadranti superiori e quelli inferiori.
cellulite
il tapys roulant Anatomia e biomeccanica: IL TOUR VIRTUALE
gravidanza Inserzioni dei muscoli addominali: apofisi dello sterno – sinfisi pubica DEI NOSTRI NEGOZI
(sterno/pube) Avvicinando lo sterno al pube, il retto dell’addome interessa Integratori alimentari:
rassodare il seno
l’articolazione lombo sacrale (bassa schiena), quindi retroverge l’anca da una proteine del siero,
adattamento
posizione antiversa. (gluteo in fuori, gluteo in dentro). carnitina, sct stack,
massa muscolare
I muscoli addominali sono controbilanciati dai muscoli lombari, situati termogenici, dimagranti,
intensità parallelamente lungo la colonna vertebrale, per il suo tratto lombare. La dove la energetici, barrette ...
allenamento di contrazione degli addominali chiude l’articolazione lombo sacrale, il movimento
qualità opposto è esercitato dai muscoli lombari. La contrazione di questi ultimi
personal training allontana lo sterno dal pube, antivergendo l’anca; (gluteo in fuori).
colonna Allenamento: Dopo una prima analisi emerge chiaramente che i muscoli
vertebrale addominali non raggiungono in alcun modo il femore, quindi gli arti inferiori. Ne
consegue che tutti gli esercizi eseguiti elevando gli arti inferiori, con qualsiasi
l'avvocato
inclinazione del tronco nello spazio, interessano gli addominali esclusivamente
risponde per la componente accessoria di anti/retroversione dell’anca. Questa CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena componente è assolutamente modesta. Altro particolare interessante riguarda CORSO PERSONAL
anziani terza età gli esercizi denominati sit-up, in cui gli arti inferiori sono bloccati alle caviglie ed TRAINER di Body
via la pancia il tronco si avvicina alle cosce per la sinergia di più distretti muscolari: Building e Fitness
palestra in casa Addominali per l’effetto di retroversione dell’anca, modesto. biomeccanica, fisiologia,
tecniche Retto femorale, potente flessore dell’anca situato in posizione frontale lungo la psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento coscia. diploma ..all'interno
Ileo psoas, il più potente tra tutti i flessori dell’anca, è collegato al femore,
scorre internamente (non si vede) e raggiunge la colonna vertebrale, le sue fibre
interrotte più alte prendono inserzione sulla dodicesima dorsale. altre province Cerchi una
t: piramidale Per questo motivo, un ipertono dello psoas iliaco accentua la naturale ESPERTI
t: reps forzate lordosi lombare. Il mal di schiena successivo agli esercizi di sit up o RISPONDONO
allenamento di elevazioni degli arti inferiori, dipende proprio da questo particolare, spesso Il medico specialista in
forza trascurato. scienza alimentazione,
professione La pericolosità di questi errori in allenamento è amplificata in tutti i
istruttore soggetti che presentano una antiversione dell’anca e/o iperlordosi
lombare, (principalmente il sesso femminile per una naturale, genetica body building e fitness, il
predisposizione strutturale al parto). Spesso l’allenamento degli addominali è
ballo latino suggerito per controbilanciare un assetto antiverso dell’anca o/e l’iperlordosi palestre e istruttori, il
americano lombare, con conseguente ipertono dei muscoli paravertebrali lombari. Una personal trainer per te:
sovrallenamento scorretta esecuzione vanifica ogni sforzo e peggiora la situazione, spesso con allenamento, dimagrire,
corso per conseguenze traumatiche. Ricordiamo che in questi casi specifici i muscoli che se
addominali, gambe,
istruttori allenati e tonici possono correggere la situazione sono glutei ed addominali. Al
contrario i distretti che possono insellare (peggiorare), sono proprio il retto
le fibre muscolari
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Mal di schiena e addominali, allenamento in palestra - Body Shop Milano
esercizi base anteriore, lo psoas iliaco ed i muscoli lombari. PER TE, un programma
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Sit up con arti inferiori bloccati alle caviglie o in altri punti situati lungo gli arti
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consulenze Sit up a schiena rigida, il movimento deve sempre essere rotatorio. riservato per istruttori,
Sit up con pesi aggiunti, pericolosissimo ed inefficace. personal trainer,
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Tecnica crunch a terra con movimento rotatorio, chiusura apertura
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lombosacrale. ELENCO ISTRUTTORI
Tecnica crunch su pallone grande, piedi appoggiati a spalliera o parete, in alto. certificati e riconosciuti
Tecnica chrunch inverso, questo movimento richiede nelle prime sedute sempre dalla Accademia di
l’assistenza di un istruttore o un personal trainer che verifichi la corretta Fitness e Body Building..
esecuzione.
Alle parallele, gomiti sui braccioli, arti inferiori estesi ed "a penzoloni",
retroversione ed antiversione dell’anca. Questo è un ottimo esercizio. Anche in
questo caso suggerisco nelle prime sedute sempre l’assistenza di un istruttore o
un personal trainer che verifichi la corretta esecuzione. Prima di concludere la
trattazione è opportuno indicare che gli obliqui rappresentano il fodero in
cui s’inserisce la spada costituita dagli addominali, il loro tono condiziona
l’addome piatto e non gonfio. Allenamento: Seduti, anca retroversa, un
bastone dietro la testa che poggia sul trapezio superiore impugnato alle
estremità, torsione del tronco con movimento prima lento e corto, per migliorare
la coordinazione motoria, in seguito corto e veloce. Dopo i primi allenamenti la
breve rotazione dovrà essere eseguita in velocità, sempre con bastone in legno e
mai con sovraccarichi, tipo bilanciere o altro. Per aumentare l’intensità è
sufficiente aumentare la velocità di rotazione a movimento corto, frenata e
torsione altro lato. E’ fondamentale che il movimento sia corto, circa 30° e non
oltre. La velocità di rotazione deve essere tale da “spezzare” il fiato .
Cosimo Aruta,
docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer, dal 1987
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Anziani, terza età, forma, salute, benessere, invecchiare bene - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> anziani INTEGRATORI
SCONTI gensan,
anziani, terza età nutrisystem, eurosup,
anatomia Osservo spesso gli anziani e comprendo che oltre gli muscletech, ultimate,
inserzioni azioni anta esiste una profonda differenza tra età anagrafica nutriforce, maximize ...
muscoli ed età fisiologica. E' una domenica mattina e sono
NUTRIFORCE proteine
biomeccanica riuscito a concedermi un ora di training in palestra.
Sono le 10,00, ho terminato il mio allenamento: spalle whey, aminoacidi
deltoidi
e petto. La sensazione di benessere che si diffonde ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe
dopo un buon allenamento mi fa assaporare la gioia di stare nel mio corpo, si creatina micronizzata,
pettorali
tratta di una sensazione che noi body builder conosciamo molto bene. Vorrei glutammina, sconti,
dorsali essere a casa prima delle 11, le mie bambine mi aspettano, come quasi tutte le offerte speciali,
bicipiti domeniche mattina, le porto in giro in bici, ci divertiamo moltissimo per i parchi qualità, schede
tricipiti milanesi. Ho ancora un poco di tempo e mi regalo dieci/quindici minuti nella
tecniche, listino..
addominali zona relax della palestra, entro nel bagno turco, esclamo, tra i vapori a cui non
pancia piatta mi sono ancora abituato e non vedo praticamente nulla: buongiorno; e mi
accomodo su una seduta marmorea tra le persone presenti. Dai loro sguardi
fisico a v
comprendo che non sono abituate a vedere un body builder in costume da
estate in forma bagno, è un classico, conosco la possibile diffidenza iniziale, così stempero la
gambe tensione chiacchierando del più e del meno. Iniziano i primi sorrisi e
cellulite scherzosamente un signore mi dice: divertiti finche sei giovane con i pesi...
il tapys roulant Quando arriverai alla mia età... Chiedo: ma quanti anni hai? Dal suo sguardo IL TOUR VIRTUALE
gravidanza non mi sembra una persona della terza età. Qust'anno fanno 35. Rispondo: per DEI NOSTRI NEGOZI
me il prossimo sarà il quarantacinquesimo compleanno. Qualche battuta, ci si Integratori alimentari:
rassodare il seno
saluta ed esco dalla zona relax. Inizio a riflettere, frequento palestre di fitness proteine del siero,
adattamento
(ex culturismo, anni 70') da quasi trenta anni ed ho conosciuto tante, tantissime carnitina, sct stack,
massa muscolare persone che hanno passato i cinquanta, sessanta anni mantenendo una termogenici, dimagranti,
intensità splendida forma e ottima salute. Di tanto in tanto vado a trovare un caro amico
allenamento di di vecchia data, Adriano Borelli, presidente della ISSA e titolare del Club
qualità Leonardo da Vinci in Milano, ci conosciamo dal 1983, allora frequentavo la sua
personal training palestra, fu proprio lui, affettuosamente, a soprannominarmi big arms. Non
conosco esattamente la sua età ma sicuramente ha passato i 50 anni. E'
colonna
inossidabile, uguale da sempre, un uomo di profonda cultura ed esperienza, con
vertebrale
il fisico di Batman. Nello svolgimento delle lezioni tecniche al Corso Istruttori
l'avvocato
della Accademia di Fitness e Body Building, all'interno della lezione:
allenamento e adattamento, si tratta l'argomento collegato alla reiterazione dello
stimolo e dei conseguenti adattamenti incrociati. Gli adattamenti incrociati.
Indicano il fenomeno per il quale, ad uno stimolo in grado di produrre un
adattamento principale, seguono altri processi, sempre di natura adattativa a
macchine e carico di strutture e funzioni non direttamente coinvolte. Il miglior tono generale Anatomia, nutrizione
palestra in casa ed uno stabile stato di salute psicofisica, collegati all'attività fisica, sono la biomeccanica, fisiologia,
tecniche conseguenza degli adattamenti incrociati. Anche il rallentamento del naturale psicologia, corso 6 mesi
decadimento fisico, conseguente ai fisiologici processi di senescenza, è un diploma ..all'interno
d'allenamento
adattamento incrociato. Nel corso di una lezione un nostro corsista
tecnica: serie particolarmente sensibile alla salute pubblica, è un medico, il dott, Orazio PALESTRE A MILANO e
interrotte Campione è intervenuto confermando l'importanza dell'attività fisica in palestra, altre province Cerchi una
tecnica: cyting evidentemente somministrata in modo razionale, corretto e salutare, ed ha Palestra Personal
t: rest pause citato un articolo apparso su Muscle & Fitness n° 98 del Dicembre 1999 - pag. Trainer? Fai click qui.
t: piramidale 134, da cui prendo spunto:
L'ETERNA ESPERTI
t: reps forzate
GIOVINEZZA RISPONDONO
Ho intenzione di
forza vivere in forma fino a scienza alimentazione,
professione 100 anni! Nelle foto l'avvocato esperto di
istruttore Bob Delmonteque, body building e fitness, il
fitness e sport ripreso all'età di 19
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ballo latino anni e all'età di 76
anni palestre e istruttori, il
Il rallentamento del processo di invecchiamento di Bob è stato definito un
sovrallenamento miracolo. Il suo corpo è il risultato di lavoro in palestra che si è protratto allenamento, dimagrire,
corso per per oltre mezzo secolo. L'insegnamento che possiamo trarre dall'esperienza di addominali, gambe,
istruttori Bob è che il fitness è un investimento a lunghissimo termine. Quando il salute e bellezza.....
le fibre muscolari fitness entra nella filosofia e nello stile di vita di una persona in età utile, si
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alimentazione conflittualità. La mia motivazione scaturisce da fonti più profonde, come i sogni, IL LIBRO Testo di studio
psicologia la speranza, la fede e l'entusiasmo. Dimostra che un corpo straordinario oltre i per Istruttori, Trainer
settanta anni è accompagnato da una profonda saggezza.
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piacevole, simpatico e divertente, a lunghissimo termine. Come un mutuo, RIVENDITORI il listino
consulenze lentamente, consente un acquisto impensabile in origine, questo investimento riservato per istruttori,
ipoteca il nostro destino. In questo caso nessun prezzo è sufficiente, si tratta personal trainer,
acquisti online della nostra vita, attraverso una campagna di sensibilizzazione e di auto-
corso di p trainer consapevolezza la prossima terza età sarà una seconda più bella, con la gioia del
corpo e la saggezza nel cuore. benessere, negozi,..
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Cosimo Aruta certificati e riconosciuti
dalla Accademia di
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Eliminare la pancia con l'allenamento - Body Shop Milano

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particolare anatomico indicante uno status socio whey, aminoacidi
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economico particolarmente elevato; oggi, al ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe contrario, è segno di trascuratezza. Un addome creatina micronizzata,
pettorali asciutto e definito, con particolari anatomici in glutammina, sconti,
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bicipiti bellezza. Proprio per questi motivi i modelli proposti
dai grandi canali mediatici di comunicazione di massa, imprimono figure qualità, schede
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scultoree e….Senza pancia! tecniche, listino..
addominali
pancia piatta
fisico a v Perché s'ingrassa proprio sulla pancia?
estate in forma Il motivo dipende dalle caratteristiche genetiche della nostra specie, con non
poche eccezioni. Le zone di addensamento lipidico sono ereditarie. In quelle
gambe
zone si addensano un maggior numero di cellule adipose e non sono uguali per
cellulite tutti gli individui. Statisticamente il genere umano di sesso maschile addensa più
il tapys roulant massa lipidica in prossimità dell'addome e degli obliqui (maniglie dell'amore); il IL TOUR VIRTUALE
gravidanza gentil sesso conserva un numero più elevato di cellule adipose su glutei ed arti DEI NOSTRI NEGOZI
inferiori. Si tratta di medie statistiche, ogni individuo, indipendentemente dal Integratori alimentari:
rassodare il seno
sesso, può possedere una distribuzione personale. La pancia è spesso proteine del siero,
adattamento
visualizzata quale inestetismo sociale e nessuno vorrebbe possederla! carnitina, sct stack,
massa muscolare
intensità
Per ridurre il manto lipidico è necessaria una sola condizione: che le calorie energetici, barrette ...
allenamento di
assorbite attraverso il metabolismo intestinale siano inferiori a quelle spese per
qualità
le varie attività umane (metabolismo basale, metabolismo d'attività fisica,
personal training emotività ecc.).
colonna
vertebrale
La scienza dell'alimentazione
l'avvocato ( Fisiologia della nutrizione, fai clic qui )
risponde Insegna come imparare un corretto stile di vita nutrizionale, mentre CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena l'allenamento può, se ben strutturato, favorire l'ossidazione dei grassi. Il CORSO PERSONAL
anziani terza età metabolismo lipidico o aerobico è un metabolismo molto capace e poco intenso: TRAINER di Body
Attività dimagranti e metabolismi energetici, fai clic qui.
Per evitare che l'attività da aerobica passi ad anaerobica lattacida, la frequenza diploma ..all'interno
d'allenamento cardiaca non dovrebbe superare: (220 - età x 75%). Meglio se compresa tra il
tecnica: serie 65 ed il 75% di (220 - età). PALESTRE A MILANO e
tecnica: cyting Esempio 30 anni: 220 - 30 = 190 x 65/75%, Palestra Personal
t: rest pause corrisponde ad una frequenza compresa, con lievi margini d'approssimazione tra Trainer? Fai click qui.
t: piramidale 120 e 140 battiti al minuto.
ESPERTI
t: reps forzate
RISPONDONO
allenamento di Al contrario dell'attività anaerobico lattacida, quella con i pesi, il cui obiettivo è Il medico specialista in
forza l'ipertrofia muscolare e dove l'isolamento di un distretto muscolare condiziona il scienza alimentazione,
professione risultato; l'attività lipolitica (dimagrante), stimola la grande circolazione del
istruttore sangue, la cardio-circolazione. Per questo motivo, maggiore sarà il numero delle
articolazioni interessate dal movimento, migliore sarà l'effetto. La corsa lenta body building e fitness, il
rappresenta la migliore attività dimagrante proprio perché il numero delle
ballo latino articolazioni interessate è considerevole: caviglia, ginocchio, anca e palestre e istruttori, il
americano lombosacrale (bassa schiena). Accessoriamente anche le spalle sono coinvolte personal trainer per te:
sovrallenamento per il mantenimento dell'equilibrio durante l'attività. Al contrario, la cyclette, allenamento, dimagrire,
corso per oltre ad avvantaggiarsi di un volano per la propulsione, interessa quasi addominali, gambe,
istruttori unicamente l'articolazione del ginocchio ed accessoriamente le articolazioni della
le fibre muscolari caviglia e dell'anca. Il risultato in questo caso è una notevole pressione sulle
http://www.body-shop.it/training/vialapancia.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.14.51]

Eliminare la pancia con l'allenamento - Body Shop Milano
esercizi base arterie femorali a livello dei muscoli quadricipiti che si traduce in un possibile PER TE, un programma
vostre domande metabolismo misto, aerobico ed anaerobico lattacido. Questo effetto potrebbe, su misura. Fai click qui
ad intermittenza, "bloccare" l'ossidazione dei grassi a vantaggio della glicolisi
alimentazione anaerobica (consumo di zuccheri e conseguente aumento dell'appetito). IL LIBRO Testo di studio
prodotti La glicolisi anaerobica riduce il tasso glicemico ematico, questo fenomeno attiva DIMAGRIRE A CASA,
una stimolazione ormonale. La gastrina è quell'ormone che annuncia la metabolismo dei grassi,
i negozi sensazione di appetito nel cervello. Di conseguenza, non solo sarà inferiore la
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quantità di acidi grassi ossidata durante l'allenamento, ma un aumentato
chi siamo
appetito potrebbe rendere inefficace l'intero allenamento, se l'obiettivo è il RIVENDITORI il listino
consulenze dimagrimento. Lo step ha un'ulteriore aggravante e riguarda l'evoluzione riservato per istruttori,
filogenetica del genere umano; siamo adattati alla continua propulsione personal trainer,
acquisti online orizzontale e all'occasionale propulsione verticale ed utilizziamo diversi
corso di p trainer metabolismi energetici. I nostri antenati camminavano per ore alla ricerca di
cibo e si rifugiavano sugli alberi, molto velocemente, quando sopraggiungevano benessere, negozi,..
palestre milano potenti predatori. L'uomo moderno, bipede in corso d'evoluzione, può ELENCO ISTRUTTORI
passeggiare per tante ore, il termine dell'attività sarà dipendente da una
situazione di stanchezza generale e non dall'attività stessa. E' per questo motivo
che il metabolismo aerobico è caratterizzato da una attività teoricamente dalla Accademia di
infinita. Non siamo adattati a salire una gradinata "immensa" con pari Fitness e Body Building..
disinvoltura, prima o poi ci dovremo fermare perchè la muscolatura della catena
estensoria dell'arto inferiore sarà sfinita. Sarà un problema locale ad imporre la
sosta, non generale, conferma che la seconda attività (step) non potrà mai
essere efficacemente aerobica e quindi lipolitica.
http://www.body-shop.it/training/vialapancia.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.14.51]

LE MACCHINE, ATTREZZATURE PER CASA (HOME FITNESS) E PALESTRA - Body Shop Milano

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building home> training> palestra in casa INTEGRATORI
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training LE MACCHINE, ATTREZZATURE PER CASA twinlab, eas, iss, sra,
anatomia (HOME FITNESS) E PALESTRA muscletech, ultimate,
muscoli
Le macchine, attrezzature per casa e palestra, un tempo conosciute come NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
macchine per la muscolazione, sono unicamente produttori di resistenza. Non whey, aminoacidi
deltoidi hanno altra funzione che produrre una resistenza utile al lavoro muscolare. Il ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe rapporto tra attrezzo meccanico e macchina biologica, riguardo alla funzionalità creatina micronizzata,
pettorali dello strumento, dipende dalla razionalità dello strumento stesso. Mi spiego
glutammina, sconti,
dorsali meglio, ogni attrezzo per fitness, body building, cardiofitness ecc. è poco
razionale se non è adattabile alle caratteristiche dell’apparato locomotore (corpo offerte speciali,
bicipiti
umano) d’ogni individuo. qualità, schede
tricipiti
tecniche, listino..
addominali
pancia piatta Facciamo un esempio: i manubri
Desideri una consulenza per l'acquisto sono sempre razionali e adattabili
fisico a v
di attezzature per la Palestra? alle caratteristiche umane, infatti,
estate in forma in tutti gli esercizi non esistono
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Con i manubri, l’arco di circonferenza rispetta sempre i rapporti tra perno di proteine del siero,
adattamento rotazione articolare (spalla) e lunghezza del braccio di leva (dall’inserzione carnitina, sct stack,
massa muscolare distale del deltoide laterale alla mano che brandisce il manubrio). In questo caso
intensità specifico, l’eventuale errore dipende unicamente dalla scorretta esecuzione
dell’esercizio. Una macchina e non un peso libero, interessante per questo energetici, barrette ...
allenamento di
qualità scopo, rispetta le mutevoli caratteristiche individuali e prevede:
personal training
colonna • La possibilità di applicare la resistenza in modo razionale (manopola a
vertebrale lunghezza variabile, oppure appoggio in prossimità del terzo distale del braccio,
l'avvocato sempre a lunghezza variabile, come variabile è la lunghezza delle braccia tra
persona e persona).
• Il perno di rotazione meccanica dovrà avere la possibilità, attraverso opportuni
sistemi di regolazione, di essere sempre in asse con il perno di rotazione
articolare dell’atleta che utilizza lo strumento. Solo attraverso queste riflessioni e
via la pancia solo rispettando queste esigenze, un attrezzo potrà essere definito, Building e Fitness
macchine e qualitativamente, un buon attrezzo. Anatomia, nutrizione
tecniche Sorvolo sulla possibilità di selezionare le piastre mediante spinotto e riguardo psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento alla meccanica di funi, pulegge ecc., perché ritengo siano particolari elementari diploma ..all'interno
tecnica: serie da non meritare attenzione, per una trattazione approfondita dell’argomento.
PALESTRE A MILANO e
tecnica: cyting COSA DOVREBBE PENSARE UN PROGETTISTA PRIMA DI DISEGNARE Palestra Personal
t: rest pause UNA MACCHINA?
Secondo il mio punto di vista è errato seguire la linea commerciale che
t: piramidale
suggerisce di copiare gli strumenti più venduti. Il percorso intellettuale dovrebbe ESPERTI
t: reps forzate seguire una strada ispirata dalle esigenze degli utilizzatori: RISPONDONO
• A cosa dovrà servire l’attrezzo?
professione • Quali parti dello strumento dovrebbero essere regolabili? l'avvocato esperto di
istruttore • Quali sono le fonti potenziali di pericolo dell’attrezzo? body building e fitness, il
fitness e sport • E’ razionale questo strumento? commercialista per
ballo latino • E’ versatile questa macchina?
americano • Quali potrebbero essere gli accorgimenti fisiologici da adottare, durante
l’utilizzo?
• Come realizzare una scheda tecnica, facile, pratica e sintetica per Allenatori,
Istruttori e Personal Trainer di Body Building e Fitness?
istruttori • Che cosa indicare invece per gli utilizzatori dell’attrezzo? salute e bellezza.....
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/macchine.shtml (1 of 4) [19/04/2006 19.14.57]

esercizi base Dopo le risposte a queste domande dovrebbe iniziare la fase tecnica per tradurre PER TE, un programma
vostre domande in risultato la somma delle risposte. su misura. Fai click qui
alimentazione
psicologia A questo punto, per non limitare la trattazione ad una sterile esposizione per Istruttori, Trainer
teorica, è indispensabile procedere con un esempio.
prodotti Ipotizziamo di dover progettare una LEG PRESS. DIMAGRIRE A CASA,
(lo stesso esempio, con le differenze meccaniche e biomeccaniche d’ogni singolo metabolismo dei grassi,
i negozi attrezzo, è possibile per tutte le macchine, come: tapis Fai click qui
chi siamo Leg estensior, leg curl, chest press, peck machine, deltoid machine, macchina
per i bicipiti, macchina per i tricipiti, adduttor machine, abduttor machine, lat RIVENDITORI il listino
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corso di p trainer bilancieri, sbarra per trazioni, pedometri, tapì roulant, cyclette, bici da spinning, benessere, negozi,..
step, ecc.
palestre milano
ELENCO ISTRUTTORI
Procediamo con le risposte, certificati e riconosciuti
dalla Accademia di
A cosa dovrà servire l’attrezzo?
La Leg Press dovrà servire a stimolare principalmente quadricipiti, polpacci,
bicipiti femorali e glutei.
Quali parti dello strumento dovrebbero essere regolabili?

Per rispondere a questa domanda ci soffermeremo sulla catena estensoria
dell’arto inferiore. Le articolazioni interessate sono: caviglia, ginocchio, anca,
bassa schiena.
Innanzi tutto la mobilità articolare della caviglia è diversa da individuo ad
individuo.
La flessione dorsale del piede limita la possibilità di mantenere i piedi
correttamente poggiati sul piano frontale d’appoggio, durante l’esecuzione
dell’esercizio. Soggetti con limitata mobilità in flessione dorsale del piede
potrebbero compensare con la cerniera lombosacrale e in questo modo creare
una base di compressione sulle vertebre lombari della colonna. Tali soggetti, per
evitare questo pericoloso effetto, potrebbero limitare l’escursione articolare del
ginocchio, riducendo il lavoro muscolare ed aumentando i carichi di lavoro.
Anche in questo caso carichi eccessivi potrebbero dar luogo a patologie da
sovraccarico, principalmente per i tendini: quadricipitale e rotuleo. Per costruire
una leg press, tecnicamente evoluta è necessario che il piano d’appoggio dei
piedi offra la possibilità di un orientamento basculante a mezzo manopola di
precisione. La precisione è importantissima perché consente di realizzare
pressoché infinite soluzioni d’appoggio podalico, come numerosissime sono le
caratteristiche soggettive in flessione dorsale del piede. Per meglio spiegare la
questione, immaginate una ragazza che presenta una limitata flessione dorsale
del piede; ha difficoltà ad effettuare un piegamento sulle ginocchia senza
sollevare i talloni da terra. La stessa ragazza riuscirà nel movimento con
disinvoltura indossando calzature con i tacchi. L’altezza ideale del tacco è
soggettiva e dipende dalla soggettiva mobilità articolare tibio tarsica (caviglia),
in flessione dorsale dei piedi. Altre regolazioni della leg press dovranno
interessare il carrello portante, che dovrà consentire l’inizio del movimento a
quadricipiti accorciati e non allungati, quindi a ginocchia estese e non flesse, in
modo da non partire con sovraccarico, quando i distretti muscolari interessati
offrono scarsa protezione articolare alle giunture sollecitate.
Lo schienale regolabile offre un ulteriore confort, consiglio una particolare
attenzione perché uno schienale reclinabile ad oltre 30° su presse orizzontali,
accompagnato da appoggi in prossimità delle
spalle, aumentano la pericolosità della leg press. La zona sacrale perderà il suo
“blocco” meccanico contro una pressione sulle spalle. Come conseguenza tutte le
forze di compressione non si scaricheranno sullo schienale della pressa, in
prossimità dei glutei ma sulle spalle, vicino i trapezi superiori. In questo modo la
colonna vertebrale agirà come uno stantuffo ed il pericolo di patologie da
sovraccarico, per compressione assiale sui corpi vertebrali, aumenterà in modo
esponenziale.
Sorvolo su altre regolazioni (selezione carico, trascinamento carrello, ecc.)
elementari, a scarso contenuto tecnico e presenti pressoché in tutte le leg press.
Quali sono le fonti potenziali di pericolo dell’attrezzo?

La pericolosità è rappresentata principalmente da due insidie, la prima risiede
nell’impossibilità di bloccare la regione sacrale durante l’esecuzione del

movimento, come sopra descritto. La seconda è purtroppo dedicata a tutti i

soggetti aventi una limitata mobilità articolare della caviglia (da un’indagine
conoscitiva, effettuata ai corsi per istruttore, allenatore e personal trainer di
body building e fitness; il 70% dei frequentatori delle palestre). Questi soggetti
nel caso in cui il piano d’appoggio di piedi non fosse regolabile, possiedono tutti i
fattori predisponenti per eseguire scorrettamente l’esercizio, compensando con
la cerniera lombosacrale (sollevando i glutei in fase negativa, anca retroversa) i
gradi impossibili dalla flessione dorsale dei piedi in fase negativa. L’ultima
insidia, presente costantemente durante l’allenamento e amplificata in tutti gli
esercizi dove è possibile implementare, come nel caso della leg press,
fortemente i carichi di lavoro; è il buon senso. Un approccio corretto all’esercizio
dovrebbe consigliare l’utilizzo di carichi ben calibrati rispetto il livello atletico
individuale, nonché in relazione ad altri fattori soggettivi, quali l’età, il sesso, la
costituzione corporea, eventuali traumi patiti, ecc.
NON SERVONO CARICHI ESAGERATI, E’ IMPORTANTE UN BUON VOLUME DI
LAVORO IN PIENA ESCURSIONE ARTICOLARE E IN SICUREZZA.
E’ razionale questo strumento?

A questo punto, se una leg press rispetta l’apparato locomotore umano e si
adatta ai punti di contatto tra l’attrezzo leg press e la macchina biologica (corpo
umano), come sopra descritto, l’attrezzo è razionale. Al contrario necessiterà di
sussidi meccanici tali da renderne sicuro e utile l’uso. In molte palestre, gestite
tecnicamente da tecnici preparati, è d’uso l’utilizzo di assi di legno a vario
spessore, per compensare la grave mancanza di un piano di appoggio non fisso,
ma regolabile per inclinazione.
E’ versatile questa macchina?

La leg press per essere considerata versatile deve possedere un piano
d’appoggio progettato allo scopo di utilizzare l’attrezzo anche per l’allenamento
dei gastrocnemi (polpacci). Poggiando gli avampiedi lungo la parte inferiore del
piano d’appoggio, dovrà essere previsto uno spazio adeguato, affinché
l’articolazione tibio tarsica (caviglia) possa flettersi ed estendersi, spingendo il
carrello.
Sempre il piano d’appoggio dovrà dimostrarsi sufficientemente ampio per poter
poggiare i piedi in posizione elevata e stimolare maggiormente l’articolazione
coxo femorale (anca), per una maggiore stimolazione di bicipiti femorali e glutei.
Quali potrebbero essere gli accorgimenti fisiologici, durante l’utilizzo?

Gli accorgimenti fisiologici da adottare durante l’esecuzione dell’esercizio,
consigliati dal personale tecnico della palestra (Allenatori, Istruttori e Personal
Trainer), potrebbero essere così sintetizzati:
Per favorire un’ampia e corretta escursione articolare, inclinare il piano
d’appoggio dei piedi in modo da adattarlo alla reale mobilità articolare delle
caviglie. Questa mobilità è differente tra individui. Nel caso in cui ci fosse, nello
stesso soggetto, una differenza tra la flessione dorsale dei due piedi,
l’inclinazione dovrà rispettare le caratteristiche dell’articolazione meno mobile. In
ogni caso la regione sacrale dovrà aderire con forza allo schienale. A questo
scopo è consigliabile staccare, anche di pochi millimetri, il dorso dallo schienale
durante l’esecuzione dell’esercizio. Non inclinare lo schienale oltre 20/30° per
evitare inutili e dannose compressioni della colonna vertebrale. Spingere sempre
con talloni e mai con avampiedi.
Per l’allenamento più specializzato di glutei e bicipiti femorali, posizionare i piedi
in prossimità della parte superiore del piano d’appoggio, punte divergenti, talloni
lontani tra loro.
Per l’allenamento dei polpacci posizionare gli avampiedi lungo la parte inferiore
del piano d’appoggio in modo che sia possibile la flessione ed estensione delle
caviglie.
Come realizzare una scheda tecnica, facile, pratica e sintetica per

Allenatori, Istruttori e Personal Trainer di Body Building e Fitness?
Questa leg press di marca Flexus Gym (è una marca inventata), dispone di tutti i
sistemi di regolazione standard (elenco, selezione automatica del carico
mediante spinotto e piastre, sistema di blocco carrello in posizione avanzata
ecc.). E’ inoltre dotata di un innovativo sistema di inclinazione del piano
d’appoggio dei piedi, a scansione millimetrica e ad alta precisione con rotore a
demoltiplica. Questa intelligente soluzione consente a tutti gli atleti e le atlete
che utilizzeranno lo strumento e non in possesso di un’eccellente mobilità tibio
tarsica, di poter eseguire comodamente, efficacemente ed in sicurezza
l’esercizio. Per un corretto utilizzo si consiglia di leggere gli ultimi due punti.

Noterete il pregio tecnico di questo strumento, che si distingue per razionalità,

versatilità e con un coefficiente di rischio ridotto ai minimi termini.
Cosa indicare invece per gli utilizzatori dell’attrezzo?

Per l’allenamento di quadricipiti si consiglia: verificare con l’aiuto dell’Allenatore,
Istruttore o Personal Trainer di Body Building e Fitness della Palestra, attraverso
un test di controllo, la reale mobilità articolare tibio tarsica. Inclinare il piano
d’appoggio in modo da rendere comoda e confortevole ogni operazione
d’allenamento. Caricare con moderazione, controllare il movimento a massima
escursione articolare. Fare sempre aderire il sacro (glutei/sedere) allo schienale
e non staccarlo per nessun motivo. Staccare di qualche millimetro la regione
dorsale (schiena). Procedere nel movimento con andamento fluido e medio
lento.
Per l’allenamento specializzato di glutei e bicipiti femorali posizionare i piedi in
prossimità della parte superiore del piano d’appoggio, punte divergenti, talloni
lontani tra loro.
Spingere sempre facendo leva su talloni e non avampiedi.
Per l’allenamento dei polpacci posizionare gli avampiedi lungo la parte inferiore
del piano d’appoggio in modo che sia possibile la flessione ed estensione delle
caviglie. Anche e soprattutto in questo esercizio, lo schienale dovrà essere
sollevato e non inclinato e la regione sacrale dovrà fungere da blocco meccanico,
allo scopo di liberare la colonna vertebrale da ogni possibile compressione.
Cosimo Aruta e-mail: consulenze@body-shop.it

la tecnica delle serie interrotte - Body Shop Milano

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training la tecnica delle serie interrotte twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni E' una tecnica d'allenamento ideata dal famoso Mr. Universo, Dr. Filippo nutriforce, maximize ...
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attraverso i corsi per Istruttori di Body Building e Fitness, promossi da questa NUTRIFORCE proteine
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Si tratta di una tecnica che consente ottimi miglioramenti, limitando i carichi di creatina micronizzata,
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lavoro, gli stress a carico delle articolazioni e, di conseguenza, i rischi relativi le glutammina, sconti,
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E' stata ideata con lo scopo dichiarato di ottenere il massimo reclutamento e tecniche, listino..
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sfinimento d'unità motorie e conseguente svuotamento energetico, limitando
pancia piatta l'innalzamento della curva d'acido lattico unicamente nella parte finale del
fisico a v training. Quest'accorgimento consente un lavoro di qualità, limitando alle
estate in forma ultimissime serie l'interposizione dell'acido lattico tra i ponti di actina e miosina
gambe con conseguente blocco della contrazione muscolare; termine dell'allenamento
cellulite produttivo. (Errori di valutazione portano il Bodybuilder nella situazione dei
il tapys roulant maratoneta che cade davanti al traguardo, senza poter completare la IL TOUR VIRTUALE
competizione. Per il Bodybuilder il "castigo" sarà una scarsa massa muscolare). DEI NOSTRI NEGOZI
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COME SI PROCEDE ALL'ALLENAMENTO: proteine del siero,
adattamento
massa muscolare
" Seleziona un carico in un esercizio che ti consenta l'esecuzione di 8 ripetizioni, termogenici, dimagranti,
intensità
corrisponde, con minimi margini d'approssimazione, all'80% della tua forza energetici, barrette ...
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disponibile (100% = 1 sola ripetizione possibile).
qualità " Esegui solo 5 ripetizioni, anche se te la senti di farne alcune in più.
personal training " Riposo 30 secondi.
colonna " Esegui ancora 5 ripetizioni e non più, anche se sarebbe possibile continualre.
vertebrale " Riposo 30 secondi.
l'avvocato " Seguiranno serie da 5 reps e 30 sec di recupero fino a quando non riuscirai ad
risponde eseguire che 4 reps. CORSO ISTRUTTORI,
anziani terza età Fine prima parte e recupero 3 minuti. TRAINER di Body
via la pancia (Hai ultimato una macroserie contenente tante microserie da 5 ripetizioni) Building e Fitness
Annota il numero di microserie eseguite. Anatomia, nutrizione
macchine e
tecniche Trascorsi i 3 minuti ripeti: 5 reps e 30 sec. + 5 reps e 30 sec……fino quando le psicologia, corso 6 mesi
reps non potranno essere più di 4. diploma ..all'interno
d'allenamento
Fine seconda parte. Evidentemente il numero di microserie sarà inferiore a
tecnica: serie quello totalizzato nella prima parte. Nel caso così non fosse, significa che la PALESTRE A MILANO e
interrotte prima macroserie avrebbe potuto contenere un numero maggiore di microserie, altre province Cerchi una
tecnica: cyting ricordalo al prossimo allenamento! Palestra Personal
t: piramidale CHE COSA E' SUCCESSO FINO A QUESTO PUNTO?
ESPERTI
t: reps forzate Che un numero importante di unità motorie è stato sfinito senza una
RISPONDONO
allenamento di significativa increzione d'acido lattico, è il primo obiettivo di questa tecnica di
forza allenamento.
istruttore A questo punto è possibile continuare. E' il momento di sfoderare tutta la grinta
fitness e sport e la determinazione, perché le prossime serie saranno decisive per offrire ai
muscoli una stimolazione straordinaria. Ricordo che l'ipertrofia muscolare commercialista per
(aumento di massa muscolare), quale addattamento epigenetico, è direttamente
americano proporzionale alla quantità di unità motorie che l'atleta sfinisce abitualmente, personal trainer per te:
sovrallenamento negli allenamenti specifici. allenamento, dimagrire,
istruttori " 30 secondi di recupero salute e bellezza.....
le fibre muscolari " Cambia esercizio e seleziona un carico utile per circa 12 ripetizioni.
http://www.body-shop.it/training/serieinterrotte.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.16.09]

la tecnica delle serie interrotte - Body Shop Milano
esercizi base " Eseguine almeno 15/18..oltre con l'ausilio di un compagno o una compagna PER TE, un programma
vostre domande mediante reps forzate. Se ti alleni da solo, utilizzate per le ultime 5 e oltre reps: su misura. Fai click qui
cityng e/o rest pause.
alimentazione " 30 secondi di recupero. IL LIBRO Testo di studio
psicologia " Ancora 15 ed oltre reps con un carico poco più leggero della serie precedente. per Istruttori, Trainer
Ogni ripetizione oltre le 15 ha un plus valore, è la linea di demarcazione tra gli
prodotti atleti del tipo Plus (quelli che non si risparmiano ed otterranno ottimi risultati) e DIMAGRIRE A CASA,
quelli mediocri. metabolismo dei grassi,
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Il controllo dello stress per una periodizzazione è fondamentale. Un sistema a RIVENDITORI il listino
consulenze serie interrotte, inserito in un contesto più ampio, deve prevedere unità di riservato per istruttori,
lavoro con volume variabile. personal trainer,
acquisti online Un esempio di periodizzazione di questo sistema per un periodo di 12 settimane
corso di p trainer potrebbe essere il seguente:
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1. Prima unità di lavoro (ciclo di allenamento che comprende tutti i distretti ELENCO ISTRUTTORI
muscolari), sistema a serie interrotte senza serie aggiuntive a 15 reps e oltre. certificati e riconosciuti
dalla Accademia di
2. Seconda unità di lavoro (ciclo di allenamento che comprende tutti i distretti Fitness e Body Building..
muscolari), sistema a serie interrotte + 1 sola serie aggiuntiva ad alta intensità:
"seleziona un carico utile per circa 12 ripetizioni. Eseguine almeno 15/18..oltre
con l'ausilio di un compagno o una compagna mediante reps forzate. Se ti alleni
da solo, utilizzate per le ultime 5 e oltre reps: cityng e/o rest pause"
3. Terza unità di lavoro (ciclo di allenamento che comprende tutti i distretti

muscolari), sistema a serie interrotte + entrambe le serie aggiuntive ad alta
intensità: "Seleziona un carico utile per circa 12 ripetizioni. Eseguine almeno
15/18..oltre con l'ausilio di un compagno o una compagna mediante reps
forzate. 30 secondi di recupero. Se ti alleni da solo, utilizzate per le ultime 5 e
oltre reps: cityng e/o rest pause. Ancora 15 ed oltre reps con un carico poco più
leggero della serie precedente. Ogni ripetizione oltre le 15 ha un plus valore"
La sequena continua per il periodo di riferimento, mediamente 12 settimane.

Buoni allenamenti e ottimi risultati!
Cosimo Aruta - body_shop@tin.it
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Cyting, tecniche di allenamento, body building e fitness - Body Shop Milano

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inserzioni azioni Il sistema di allenamento Cyting è una tecnica d’allenamento nutriforce, maximize ...
muscoli potenzialmente pericolosa per le giunture articolari. Si basa
su un movimento ritmico con andamento ad “altalena”, NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
capace di fare realizzare all’atleta un numero di ripetizioni, whey, aminoacidi
deltoidi
superiore a quante possibili, senza l’utilizzo di questa tecnica. ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe Realizzata con razionalità e padronanza stilistica, consente di creatina micronizzata,
pettorali proporre ai muscoli, stimolazioni d’estrema qualità glutammina, sconti,
dorsali (intensità). L’adattamento ad una stimolazione "speciale" e
offerte speciali,
bicipiti reiterata nel tempo produrrà ipertrofia muscolare (aumento del numero di
miofibrille nella fibra o aumento di massa e forza muscolare). qualità, schede
tricipiti
tecniche, listino..
addominali
pancia piatta CAPIRE LA TECNICA CYTING
fisico a v
estate in forma Premessa: quanto pesa un manubrio da 10 kg? Evidentemente 10 kg, la
gambe domanda è provocatoria. Le molteplici tecniche di esecuzione di un esercizio
cellulite possono far variare la difficoltà nell'eseguire ripetizioni appartenenti alla stessa
il tapys roulant serie. IL TOUR VIRTUALE
Analizziamo un movimento semplice come la flessione dell’avambraccio sul DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza
braccio con manubrio. Con il braccio addotto al tronco e l’avambraccio in asse Integratori alimentari:
rassodare il seno con il vettore di gravità (disteso verso il basso), il bicipite non è nemmeno proteine del siero,
adattamento contratto. Durante la flessione il bicipite si contrae e raggiunge il massimo della
massa muscolare tensione, quando l’avambraccio si trova a 90° rispetto il braccio. Il valore di 10
kg, non varia in qualsiasi posizione si trovi la flessione dell’avambraccio sul termogenici, dimagranti,
intensità
braccio. Infatti, 10 kg sono sempre 10 kg. energetici, barrette ...
allenamento di
Perché ci sono variazioni sostanziali di tensione muscolare?
qualità
personal training
colonna La tecnica Cyting per essere compresa ed utilizzata al meglio, necessita della
risposta a questa domanda.
vertebrale
Ogni tipologia di resistenza (manubri – bilanciere – macchine a carrucola –
l'avvocato macchine a camme ecc.), si distribuisce tra due componenti, una sempre
risponde ortogonale (a 90°) al segmento che si muove, nell’esempio il segmento è CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena rappresentato dall’avambraccio. Questa componente è la componente anti CORSO PERSONAL
anziani terza età rotatoria, che si oppone alla rotazione articolare ed è la vera resistenza attiva. TRAINER di Body
via la pancia L’altra componente è la componente è la componente anti lussatoria, che si Building e Fitness
macchine e oppone alla potenziale lussazione dell’articolazione e si trova sempre sulla stessa Anatomia, nutrizione
linea del segmento in movimento. biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
d'allenamento E’ per questo motivo che a braccio esteso lungo il fianco, non si avverte la diploma ..all'interno
resistenza del manubrio da 10 kg. Per lo stesso motivo, quando la flessione
raggiunge l’angolo retto, la componente anti rotatoria è contraria al vettore di
interrotte resistenza (vettore di gravità). Dopo un certo numero di ripetizioni, arriviamo altre province Cerchi una
tecnica: cyting all’ultima, realizzata con una lentezza, vicina all'isometria, che non consente di Palestra Personal
t: rest pause continuare. La ripetizione isometrica annuncia il "blocco", la fine della serie. Trainer? Fai click qui.
t: piramidale Nell’arco di movimento, il “blocco” avviene sempre quando la
componente rotatoria è a 180° con il vettore di resistenza. Nel caso delle ESPERTI
t: reps forzate
flessioni bicipiti con manubrio, eseguite in piedi, questo momento prevede RISPONDONO
l’avambraccio a 90° rispetto il braccio. Infatti, proprio in quella posizione la
forza componente di rotazione è contraria (180°) al vettore di gravità. Questa regola scienza alimentazione,
professione è valida per qualsiasi esercizio, indipendentemente dall’orientamento del vettore l'avvocato esperto di
istruttore di resistenza. Ad esempio, nel Lat machine il vettore è invertito. body building e fitness, il
americano
COME UTILIZZARE LA TECNICA
corso per Si tratta di utilizzare sinergie per “dondolare” e fare acquisire al movimento
addominali, gambe,
istruttori l’inerzia indispensabile per passare il momento “tetanico” della contrazione
(180° tra vettore di resistenza e componente anti rotatoria), nelle fasi salute e bellezza.....
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/tecnica_cyting.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.16.47]

Cyting, tecniche di allenamento, body building e fitness - Body Shop Milano
esercizi base drammatiche dello sforzo. La fase drammatica è il momento in cui la serie si PER TE, un programma
vostre domande conclude. Attraverso la tecnica Cyting questa conclusione è proiettata più avanti, su misura. Fai click qui
avvantaggiando il lavoro (forza per spostamento) e conseguentemente il
alimentazione numero di cellule muscolari sfinite da ogni serie. Nel caso delle flessioni bicipiti IL LIBRO Testo di studio
psicologia ad un manubrio, la tecnica cityng corretta potrebbe essere così riassunta, per Istruttori, Trainer
passaggio per passaggio:
i negozi • Prime ripetizioni eseguite con perfezione stilistica, movimento tapis Fai click qui
chi siamo lento, controllato, senza oscillazioni
• Quando si avverte il crollo energetico, generalmente intorno alla
settima/ottava ripetizione con carichi medi, inizia il Cyting!!!
corso di p trainer
palestre milano
• Flettere il tronco lievemente in avanti per effettuare un
“dondolo” iniziale con il tronco, slanciare il manubrio, passare il ELENCO ISTRUTTORI
momento critico (90° tra braccio e avambraccio) e discendere in certificati e riconosciuti
modo medio lento, velocizzando l’ultimo tratto per una successiva, dalla Accademia di
eventuale, ripetizione. Attenzione alla colonna, evitare gli strappi. Fitness e Body Building..
• Flettere il tronco più della ripetizione precedente, in relazione

alla difficoltà registrata, sempre con grande padronanza del
mevimento e attenzione alla colonna. Aumentare l’effetto dondolante
per raccogliere l’inerzia sufficiente e procedere ad una nuova
ripetizione
• Se il dolore muscolare è ancora sopportabile, potrai realizzare

ancora ripetizioni, enfatizzando il protocollo delle serie precedenti.
IL PERICOLO
La pericolosità di questa tecnica riguarda principalmente la componente elastica
del muscolo, il tendine. Nella condizione di estremo allungamento muscolare, lo
“strappo”, per godere dell’inerzia guadagnata, necessita una gran
concentrazione ed un’ottima padronanza della tecnica. Momenti di insufficiente
controllo potrebbero infiammare i tendini e/o procurare lesioni più gravi a livello
muscolare: distrazione, strappo muscolare. Consiglio di iniziare ad utilizzare la
tecnica con estrema cautela, ricorda che, come nello sci, l’ultima discesa, come
l’ultima serie, potrebbe dimostrarsi veramente pericolosa. Con molta attenzione
e maturità, questo sistema offrirà ampi spazi di miglioramento.
http://www.body-shop.it/training/tecnica_cyting.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.16.47]

Rest pause, tecniche di allenamento, body building e fitness - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> la tecnica rest pause INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training la tecnica rest pause twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni E’ una tecnica di allenamento utile per nutriforce, maximize ...
muscoli aumentare l’intensità dentro la serie. E’
sconsigliata per i principianti e nei programmi di NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
allenamento elaborati dopo una pausa (vacanze whey, aminoacidi
deltoidi
– malattia ecc.). Per rendere al meglio e di ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe conseguenza dimostrare un effetto stimolante creatina micronizzata,
pettorali sulla massa muscolare, deve essere utilizzata glutammina, sconti,
dorsali nelle serie finali di ogni distretto muscolare.
offerte speciali,
bicipiti Esempio: allenamento dei muscoli pettorali,
totale 12 serie per 6/8 ripetizioni. qualità, schede
tricipiti
Si consiglia la tecnica rest pause per le ultime tecniche, listino..
addominali
2/6 serie. La differenza tra due a sei è condizionata dal livello di allenamento
pancia piatta
dell’atleta. Sostanzialmente, a quale rapporto intensivo l’atleta è adattato. Nel
fisico a v caso di un soggetto che inizia ad utilizzare le tecniche di allenamento utili ad
estate in forma implementare il rapporto intensivo, si consiglia di limitare le serie addizionate da
gambe ripetizioni rest pause, ad un massimo di due serie, delle circa dieci/dodici totali.
cellulite Il numero di ripetizioni rest pause, per ogni serie che le contiene, dovrebbe
il tapys roulant essere limitatato ad un massimo di due. L’aumento di intensità, attraverso le IL TOUR VIRTUALE
tecniche di allenamento specifiche, condizionerà un graduale aumento del DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza
numero di ripetizioni rest pause e di serie realizzate con l’utilizzo di questa Integratori alimentari:
rassodare il seno tecnica, attraverso un andamento armonico, graduale e nel rispetto dei proteine del siero,
adattamento fisiologici tempi di adattamento allo stress d’allenamento. L’esagerazione per
massa muscolare eccessivo entusiasmo spesso genera sovrallenamento. Una regola
importantissima, prevede proporzione inversa tra volume di lavoro (numero di termogenici, dimagranti,
intensità
serie totali ed intensità dentro la serie, in questo caso, corrispondente alla energetici, barrette ...
allenamento di
qualità quantità di ripetizioni rest pause). L’aumento d’intensità allenante richiederà la
diminuzione del numero totale di serie (volume di lavoro). Più ripetizioni “over”,
personal training
meno volume di lavoro (numero di serie).
colonna Volume ed intensità, in un buon programma di allenamento, sono sempre
vertebrale inversamente proporzionali.
l'avvocato
risponde COME SI ESEGUE LA TECNICA REST PAUSE? CORSO ISTRUTTORI,
In una serie l’atleta dovrà prima realizzare tutte le ripetizioni possibili, con Building e Fitness
via la pancia impegno e determinazione. L’ultima ripetizione sarà vicina all’isometrica.
(quando il movimento rallenta per sfinimento muscolare fino quasi a fermarsi).
palestra in casa E’ impossibile procedere con la serie dopo un blocco isometrico, segue sempre biomeccanica, fisiologia,
tecniche una vittoria del peso sui muscoli. Infatti, non è possibile proseguire con le psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento ripetizioni in una serie quando il numero di unità motorie non sfinite, è inferiore diploma ..all'interno
al numero minimo utile a vincere la resistenza selezionata. Facciamo un esempio
con l’esercizio: distensioni su panca piana. Ipotizziamo che il carico selezionato
interrotte sia l’85% del massimale. Il numero di unità motorie indispensabili per vincere la altre province Cerchi una
tecnica: cyting resistenza sarà dell’85%, con minimi margini d’approssimazione. Dopo circa 6/7 Palestra Personal
t: rest pause ripetizioni il numero di unità motorie non sfinite (scaricate energicamente – Trainer? Fai click qui.
t: piramidale ATP), sarà inferiore all’85%. Ipotizziamo l’80%, circa. A questo punto non è più
possibile eseguire ripetizioni. E’ proprio a questo punto che la tecnica rest pause ESPERTI
t: reps forzate
potrà essere adottata. RISPONDONO
professione LA TECNICA REST PAUSE si effettua inizialmente rilassando parzialmente i
istruttore muscoli principalmente coinvolti nell’esecizio (pettorali – tricipiti). Per le
distensioni su panca consiglio al termine della fase attiva, a muscolo accorciato, body building e fitness, il
allo scopo di fornire comunque una protezione muscolare all’articolazione
ballo latino scapolo omerale. Pochi secondi saranno sufficienti affinché alcune cellule palestre e istruttori, il
americano muscolari possano ricaricarsi. (ATP – ADP – rest pause - ATP). A questo punto, personal trainer per te:
sovrallenamento per effetto di una parziale ricarica, la percentuale di fibre muscolari disponibili allenamento, dimagrire,
corso per sarà superiore all’85% e quindi possiamo continuare l’allenamento, realizzando
addominali, gambe,
istruttori una successiva ripetizione, allungando quindi la serie. La tecnica può essere
ripetuta nella stessa serie solo da atleti particolarmente motivati e con un fisico
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/rest_pause.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.16.59]

Rest pause, tecniche di allenamento, body building e fitness - Body Shop Milano
esercizi base sufficientemente adattato a questi livelli intensivi. Per questo motivo consiglio di PER TE, un programma
vostre domande limitare le ripetizioni eseguite attraverso la tecnica rest pause, ad una per la su misura. Fai click qui
prima settimana, due per la seconda settimana ed un massimo di tre dalla terza
alimentazione settimana in poi. E’ una tecnica studiata per atleti avanzati e non principianti. IL LIBRO Testo di studio
psicologia Resta inteso che con l’aumentare delle ripetizioni rest pause, diminuirà il per Istruttori, Trainer
numero delle serie totali. E’ un grave errore aumentare sia l’intensità sia il
prodotti volume di lavoro, l’effetto sarà, inevitabilmente, una condizione di DIMAGRIRE A CASA,
sovrallenamento. metabolismo dei grassi,
i negozi
CHE BENEFICIO DERIVA DALL’ALLENAMENTO REST PAUSE? tapis Fai click qui
chi siamo L’obiettivo è di stimolare i distretti muscolari in modo straordinario.
Solo un messaggio stimolante insolito, produrrà effetti di rilievo. L’ipertrofia
muscolare è l’effetto di stimolazioni straordinarie. E’ un’alterazione anatomico
acquisti online funzionale, di carattere dinamico evolutivo. personal trainer,
L’obiettivo è di sfinire un muscolo ad un livello superiore, registrato all’ultima palestre, atleti, centri
corso di p trainer ripetizione “normale”, prima della tecnica rest pause. Il recupero di poche fibre benessere, negozi,..
palestre milano durante i secondi di riposo, è seguito da uno sfinimento superiore. Perché
questo succeda è necessario calibrare il tempo di pausa, che posso indicare, ELENCO ISTRUTTORI
con limitati margini d’approssimazione, fra 2 e 5 secondi. Una sosta eccessiva certificati e riconosciuti
consentirebbe la ricarica di troppe fibre muscolari, vanificando le dalla Accademia di
ripetizioni successive. Per portare a termine questa tecnica è richiesta una Fitness e Body Building..
buona concentrazione, una motivazione straordinaria e determinazione.
Cosimo Aruta
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Allenamento piramidale, tecniche di allenamento, body building e fitness - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> l'allenamento piramidale INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training l'allenamento piramidale e piramidale twinlab, eas, iss, sra,
anatomia inverso muscletech, ultimate,
muscoli
L’allenamento piramidale è utilizzato dai pesisti. Si NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
tratta di una tecnica che prevede un certo numero di whey, aminoacidi
deltoidi ripetizioni nella prima serie di un esercizio, che ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe decrescono nelle successive serie, allo scopo di creatina micronizzata,
pettorali consentire un aumento graduale del carico di lavoro.
glutammina, sconti,
dorsali Esempio: distensioni su panca. Con un bilanciere
caricato con 70 kg per 10 ripetizioni, massimo offerte speciali,
bicipiti
impegno, la prima serie. Seconda serie 80 kg x 8 qualità, schede
tricipiti
ripetizioni. Terza serie 90 kg per 6 ripetizioni. tecniche, listino..
addominali Quarta serie 100 kg per le ripetizioni possibili,
pancia piatta ipotizziamo 2.
fisico a v
estate in forma Con modesti margini d’approssimazione questa è la scaletta tipo
gambe dell'allenamento piramidale. C’è da precisare che i pesisti hanno ritenuto questa
cellulite tipologia allenante ideale con percentuali di carico sicuramente diverse. Il loro
il tapys roulant obiettivo è l’alzata singola con il massimo carico di lavoro; 100 e oltre kg di IL TOUR VIRTUALE
gravidanza panca o squat oppure stacco/strappo/slancio (elevazione di un bilanciere sopra DEI NOSTRI NEGOZI
la testa) x una singola ripetizione. La qualità fisica da ricercare in questo caso è Integratori alimentari:
rassodare il seno
la forza (massa per accelerazione). Con l’accelerazione ridotta ai minimi termini proteine del siero,
adattamento
(vicino all'isometria, misura corrispondente all'unità), la forza è quantificabile, carnitina, sct stack,
massa muscolare nella prestazione, con il carico di lavoro: kg sollevati in una singola ripetizione. termogenici, dimagranti,
intensità Le gare di sollevamento pesi prevedono 3 opportunità per tentare il massimale.
allenamento di I pesisti con l’aiuto del sistema piramidale, sono riusciti a migliorare prestazioni
qualità e strategie nel periodizzare l'allenamento. Prima prova carico massimale,
personal training prestazione realizzata in palestra. In caso di riuscita vi sono ancora due prove
per tentare un carico lievemente superiore. In caso d’insuccesso nella prima
colonna
alzata, la seconda prova sarà realizzata con un carico sub massimale per poi
vertebrale tentare una via di mezzo per il terzo tentativo. L’allenamento in palestra
l'avvocato piramidale a "3 – 2 – 1" ripetizioni, abitua l’atleta a superare con maggiore
risponde disinvoltura le difficoltà proprie di questa disciplina sportiva. Con questi CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena allenamenti il tipo di metabolismo energetico è quello anaerobico alattacido. CORSO PERSONAL
anziani terza età Brevi sforzi (contenuti entro i dieci secondi) che non consentono l’increzione TRAINER di Body
via la pancia d’acido lattico e neanche uno sfinimento consistente d’unità motorie. Lo Building e Fitness
sfinimento d’unità motorie è seguito da un adattamento diverso, del tipo Anatomia, nutrizione
macchine e
metabolico contrattile, in sostanza aumento di massa e volume muscolare. biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa Una constatazione importante che accompagna quest’ultima riflessione è la
seguente: i pesisti sono molto forti nella loro specialità ma non
d'allenamento possiedono muscoli voluminosi. L’obiettivo principale dei pesisti è l’aumento diploma ..all'interno
tecnica: serie di forza, quello accessorio e in ogni modo importante è: non aumentare di peso PALESTRE A MILANO e
interrotte muscolare, il peso in eccesso estrometterebbe l’atleta dalla sua categoria altre province Cerchi una
tecnica: cyting d’appartenenza. Le categorie, come nella boxe, si dividono per il peso dell'atleta.
Palestra Personal
In buona sostanza loro fanno esattamente il contrario di quello che
dovremmo fare noi, ma con le idee chiare. Nella pratica del Fitness o meglio
t: piramidale del Body Building, l’obiettivo riguarda un incremento della resistenza locale, ESPERTI
t: reps forzate attraverso lo sfinimento di più unità motorie. Un secondo obiettivo, non meno RISPONDONO
allenamento di importante del primo è il seguente: lo stress muscolare non dovrebbe Il medico specialista in
forza sovraccaricare le articolazioni, in particolar modo quella lombo sacrale (colonna
professione vertebrale). I frequentatori delle palestre desiderano una buona forma fisica e
soprattutto salute ed integrità fisica nel tempo. Significa che l'allenamento deve l'avvocato esperto di
prevedere accorgimenti fisiologici e strategie utili a far lavorare i muscoli in
fitness e sport "scarico" della colonna. Muscoli tonici, buone proporzioni, salute e vitalità commercialista per
ballo latino fisica senza soffrire di patologie da sovraccarico nel tempo. palestre e istruttori, il
sovrallenamento Il sistema piramidale non è consigliabile per i frequentatori delle palestre che allenamento, dimagrire,
corso per desiderano interpretare correttamente la filosofia del Fitness e del Body Building, addominali, gambe,
istruttori per i diversi motivi: salute e bellezza.....
le fibre muscolari
http://www.body-shop.it/training/piramidale.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19.17.12]

esercizi base ● Ricerca la forza fisica dopo una consistente spesa energetica, realizzata PER TE, un programma
vostre domande con le prime serie da più ripetizioni. In queste serie (le prime, con carichi su misura. Fai click qui
inferiori all'85%) il carico è inferiore ma il lavoro (Forza x Spostamento),
alimentazione
maggiore. IL LIBRO Testo di studio
psicologia ● Inquina i distretti muscolari d’acido lattico nelle prime serie, non per Istruttori, Trainer
rispettando la naturale gerarchia dei metabolismi energetici. Questa
prodotti gerarchia insegna che il sistema lattacido non dovrebbe succedere a DIMAGRIRE A CASA,
quello alattacido. Il sistema lattacido dovrebbe seguire dopo quello metabolismo dei grassi,
i negozi
alattacido. Un esempio eloquente riguarda gli atleti delle lunghe tapis Fai click qui
chi siamo maratone che “sbagliano metabolismo”, cambiando andatura, troppo RIVENDITORI il listino
lontani dal traguardo. L’effetto per questi sfortunati atleti è drammatico
per la gara. L’errore nella scelta del momento ideale per cambiare
acquisti online metabolismo si traduce in una clamorosa caduta, proprio in prossimità personal trainer,
del traguardo. I muscoli inquinati di acido lattico non sono più in grado di palestre, atleti, centri
corso di p trainer
eseguire nemmeno una contrazione (un passo) per tagliare il traguardo. benessere, negozi,..
palestre milano La gerarchia metabolica è inesorabile, una buona competizione, anche in
questo caso obbliga l’atleta a sfruttare il sistema lattacido solo alla fine ELENCO ISTRUTTORI
della prestazione sportiva. Questa regola è contenuta anche in un buon certificati e riconosciuti
allenamento in palestra. dalla Accademia di
● Il sistema piramidale carica le articolazioni quando i muscoli stanchi non Fitness e Body Building..
possono offrire una buona protezione. Aumenta esponenzialmente
l'eventualità di subire un danno, l'allenamento diviene pericoloso,
irrazionale, dannoso. Come quando si cade con gli sci. Spesso capita
nelle ultime discese, per stanchezza, per sfinimento. I quadricipiti
"bruciano" per effetto di un forte inquinamento lattacido. L'acido lattico si
interpone tra i ponti di actina e miosina (dentro nei muscoli), bloccando
la contrazione muscolare. Il blocco è sempre seguito da alterazioni del
controllo muscolare. Questo fenomeno, durante l'allenamento,
soprattutto se si tratta di attività pesante, può provocare gravi danni, da
caduta o da sovraccarico, specialmente per il rachide (colonna
vertabrale).
● Non consente un’ottimale sfinimento delle unità motorie. Sarà un
innalzamento dei livelli d’acido lattico e l’inquinamento conseguente a
porre termine all’allenamento; non lo svuotamento energetico (scarica di
ATP delle fibre muscolari), reale obiettivo di un buon allenamento.
Si consiglia il sistema PIRAMIDALE INVERSO.

Come si esegue:
Riscaldamento: strectching (5/10 minuti) + (cyclette o/e tapì o/e saltelli sul
posto. Allo scopo di elevare la temperatura corporea e attivare il metabolismo,
per iniziare al meglio la seduta allenante).
Inizio allenamento con serie di avvicinamento al carico di lavoro da allenamento

(a regime per la forza, 85/90%) con 2/4 serie da 6 ripetizioni, eseguite sempre
con il 40/50% della forza disponibile. Esempio: panca piana. Massimale 100 kg.
serie di avvicinamento, eseguite con 50 kg. si tratta ancora di riscaldamento
preparatorio, articolare e muscolare.
Carico all’85/90 %.
● Una serie da una ripetizione, allo scopo di vincere la possibile inibizione

protettiva
● Seguono 3 serie con il massimo impegno, tutte le ripetizioni possibili,
stesso carico di lavoro.
● Seguono 2 serie con uno scarico dell'intensità della forza. Carico ridotto
del 10/15%, tutte le ripetizioni possibili.
● Seguono ancora 2 serie con un ulteriore scarico del 15/20 %, tutte le
ripetizioni possibili
● Seguono le ultime 2 serie da 15/20 ripetizioni, eseguite con un carico
medio basso (quello possibile in queste condizioni) e con l’ausilio di
tecniche di allenamento per l’aumento d’intensità dentro la serie: cyting,
rest pause, forzate ecc. Il termine dell'allenamento dovrebbe coincidere
con il maggiore sfinimento delle unità motorie (svuotamento energetico
ATP - CP), ed il più forte innalzamento della curva dell'acido lattico.
Massima concentrazione di acido lattico che corrisponde con la minore
quantità di unità motorie non ancora scaricate di energia.

Cosimo Aruta

Ripetizoni forzate, tecniche di allenamento, body building e fitness - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> le ripetizioni forzate INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training le ripetizioni forzate twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni Si eseguono ripetizioni forzate allo scopo di nutriforce, maximize ...
muscoli ricercare una stimolazione straordinaria, in
grado di sfinire un numero di unità motorie NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
superiore a quante possibile senza l’utilizzo whey, aminoacidi
deltoidi
di questa tecnica. E’ un adeguamento ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe continuo del carico di lavoro alle fibre creatina micronizzata,
pettorali muscolari non ancora sfinite. Si tratta di un glutammina, sconti,
dorsali allenaemnto in profondità di estrema qualità che produce stimolazioni
offerte speciali,
bicipiti straordinarie.
Al termine di una serie ogni atleta ha sfinito i propri muscoli al livello della qualità, schede
tricipiti
percentuale di carico di lavoro. Ad esempio nelle distensioni su panca, tecniche, listino..
addominali
utilizzando 80 kg con un massimale (massima forza dell’atleta = 100 kg)
pancia piatta
possiamo attendere circa 8 ripetizioni. All’ottava ripetizione, eseguita con
fisico a v determinazione, è stato fatto un buon lavoro, le fibre muscolari sfinite sono il
estate in forma 20%, da 100 a 80. Un lavoro straordinario prevede a questo punto, senza
gambe pause che rovinerebbero in parte l’allenamento, consentendo ad alcune fibre
cellulite muscolari di ricaricarsi, la continuazione della contrazione muscolare; con lo
il tapys roulant scopo di sfinire un maggiore numero di unità motorie. Questa estensione dello IL TOUR VIRTUALE
sfinimento è realizzata, attraverso la tecnica delle ripetizioni forzate, all'interno DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza
della stessa serie. Come effetto sommatorio, con meno serie sarà possibile Integratori alimentari:
rassodare il seno ottenere uno scaricamento importante, dal punto di vista energetico, della proteine del siero,
adattamento sezione muscolare allenata. Maggiore sarà la quantità di fibre muscolari
massa muscolare costrette al lavoro e scaricate di ATP, migliore sarà la supercompensazione
successiva. Minori il numero delle serie totali, inferiore l'effetto catabolico termogenici, dimagranti,
intensità
dipendente dallo stress generale. Il volume di lavoro è uno stress da energetici, barrette ...
allenamento di
qualità allenamento. In altre parole aumenterà il tono/massa muscolare dei muscoli
allenati.
personal training
colonna
vertebrale COME SI ESEGUE LA TECNICA DELLE
RIPETIZIONI FORZATE?
l'avvocato
Quando un atleta, per effetto del crollo energetico prodotto dalle prime
risponde ripetizioni eseguite senza alcun aiuto, rallenta il movimento, il suo compagno CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena dovrà impedire al movimento l’arresto, aiutandolo. L’aiuto dovrà essere CORSO PERSONAL
anziani terza età calibrato in modo offrire unicamente quando serve per continuare la contrazione TRAINER di Body
via la pancia muscolare e nel momento “ideale” del movimento. La facilità teorica si Building e Fitness
macchine e contrappone ad una complessità pratica, occorre un certo affiatamento ed una Anatomia, nutrizione
buona esperienza. Quando il movimento rallenta il compagno dovrà biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
impedire l'arresto dello stesso. Occorre un certo affiatamento per psicologia, corso 6 mesi
tecniche
padroneggiare la tecnica.
LA TECNICA E’ UTILIZZABILE DALLA PRIMA SERIE?
interrotte L’elevata intensità che la tecnica produce, consiglia il suo utilizzo solo nelle altre province Cerchi una
tecnica: cyting ultime 2/4 serie dell’allenamento di ogni distretto muscolare selezionato. Il Palestra Personal
t: rest pause numero delle ripetizioni forzate deve sempre essere superiore nelle serie Trainer? Fai click qui.
t: piramidale successive, rispetto la serie che precede. Non hanno importanza carico e forza
residua; si tratta di un lavoro intenso dal punto di vista del volume dentro la ESPERTI
t: reps forzate
serie. Ogni serie successiva ha un unico obiettivo: sfinire una maggiore RISPONDONO
quantità di unità motorie, rispetto la serie precedente. Il contrario, non
aggiunge alcun vantaggio all’allenamento ma unicamente una sterile stanchezza
professione generale, tale da ipotecare successivi e proficui allenamenti. l'avvocato esperto di
le fibre muscolari
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Ripetizoni forzate, tecniche di allenamento, body building e fitness - Body Shop Milano

alimentazione
i negozi
tapis Fai click qui
chi siamo
corso di p trainer
palestre milano
ELENCO ISTRUTTORI
dalla Accademia di
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Forza, allenamento per la forza, ipertrofia - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> allenamento per la forza INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training allenamento di forza twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni La forza è una qualità fisica indispensabile per un successivo programma nutriforce, maximize ...
muscoli d'ipertrofia. L'allenamento di forza prevede percentuali di carico superiori
all'80% e vicine all'85%. NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
whey, aminoacidi
deltoidi
spalle larghe Che cosa vuol dire allenare la forza utilizzando l'85%?
pettorali
Che i carichi utilizzati saranno una frazione della forza disponibile, calcolata glutammina, sconti,
dorsali dividendo il carico di lavoro che consente un'unica ripetizione per 100 e offerte speciali,
bicipiti moltiplicando per 85. Un esempio: un atleta il cui massimale su panca è di 128 qualità, schede
tricipiti kg (riesce a realizzare un'unica ripetizione senza l'ausilio d'alcun aiuto e non 2),
tecniche, listino..
addominali per lavorare all'85% su panca, dovrà calcolare il carico dividendo 128 per 100 =
pancia piatta 1,28 e moltiplicarlo per 85 = 108/110 kg, con lievissimi margini
fisico a v d'approssimazione. Così per tutti gli esercizi.
estate in forma
gambe Il programma di forza si esegue abitualmente per almeno 12 settimane,
seguendo un andamento crescente ed in decrescita, relativo il volume di lavoro.
cellulite
Un esempio è il seguente:
N° serie m. Integratori alimentari:
rassodare il seno Ciclo allenamentoN° serie m.grandi % di caricoRipetizioni
piccoli proteine del siero,
adattamento A 10 6/7 85 6 carnitina, sct stack,
massa muscolare B 12 8 85 6
intensità C 15 10 85 6
D 8 5 85 6 energetici, barrette ...
allenamento di
qualità
personal training IL CICLO DI ALLENAMENTO
colonna Ogni ciclo di allenamento (A - B - C - D) rappresenta il numero di allenamenti
vertebrale utili a stimolare tutti i distretti muscolari. Frazionando la tabella in
l'avvocato due/tre/quattro, ed allenando quindi meno muscoli al giorno, ogni ciclo
interesserà un numero minore o maggiore di allenamenti. Esempio: un
allenamento così diviso (1° giorno - pettorali, deltoidi, tricipici) (2° giorno -
dorsali - bicipiti - addominali/obliqui/lombari) (3° giorno - quadricipiti - bicipiti
femorali - polpacci) (4° giorno riposo) …ripresa ecc. in questo caso ogni ciclo di
via la pancia allenamento interesserà 3 allenamenti, utili alla stimolazione di tutti i distretti Building e Fitness
macchine e muscolari, quindi il ciclo, lettera successiva e così via. Dopo D si riprende da A, Anatomia, nutrizione
palestra in casa continuando per 12 settimane. biomeccanica, fisiologia,
d'allenamento In A, B E C non è consigliabile aumentare i carichi di lavoro, si procede quindi a diploma ..all'interno
tecnica: serie realizzare sempre tutte le ripetizioni possibili, anche superando le sei indicate.
PALESTRE A MILANO e
Nel ciclo di allenamento D è necessario aumentare, anche di poco, i carichi di
lavoro e lavorare all'85%.
La conquista in termini di forza fisica ottenuta in D, sarà estesa per un maggiore
t: piramidale
volume di lavoro nei tre successivi cicli A, B e C. Quindi si ripete il "giro" fino a ESPERTI
t: reps forzate totalizzare 12 settimane. RISPONDONO
Al termine della dodicesima settimana valuteremo l'incremento di forza ottenuto
professione in tutti gli esercizi. Il ciclo successivo avrà come obiettivo la trasformazione di l'avvocato esperto di
istruttore forza in ipertrofia muscolare con un allenamento adeguato e con percentuali di body building e fitness, il
fitness e sport carico che consentano più ripetizioni per serie: commercialista per
ballo latino http://www.body-shop.it/training/massa.shtml palestre e istruttori, il
sovrallenamento Quando è utile un ciclo di forza? allenamento, dimagrire,
corso per Quando un atleta ha concluso un periodo di allenamento ad alta intensità, addominali, gambe,
istruttori ottenendo buoni risultati e si trova in una condizione di stallo. A quel punto ha salute e bellezza.....
le fibre muscolari sviluppato tutta l'ipertrofia possibile con quel livello di forza fisica, a questo
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Forza, allenamento per la forza, ipertrofia - Body Shop Milano
esercizi base punto senza un ciclo di forza è impossibile progredire con i risultati. Non è raro PER TE, un programma
vostre domande incontrare atleti nelle stesse condizioni per anni. E' la condizione dei Bodybuilder su misura. Fai click qui
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alimentazione stagione agonistica successiva con maggiore volume muscolare. Abitualmente IL LIBRO Testo di studio
psicologia quando si programma una seria stagione con molto anticipo (settembre/giugno) per Istruttori, Trainer
9 mesi, il macrociclo dell'intero periodo è diviso in tre cicli da tre mesi di
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1. 1° Ciclo trimestrale: FORZA (il programma sopra indicato)
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2. 2° Ciclo trimestrale: FORZA + IPERTROFIA. Potrebbe essere realizzato RIVENDITORI il listino
consulenze alternando un ciclo d'allenamento di forza, a medio volume di lavoro con uno di riservato per istruttori,
ipertrofia muscolare, con carichi del 75% del massimale, circa 10/12 ripetizioni. personal trainer,
acquisti online Per ciclo di allenamento intendo il numero di allenamenti necessari a stimolare
corso di p trainer tutti i distretti muscolari dell'apparato locomotore, da non confondere con ciclo
mensile, trimestrale, macrociclo annuale, macrociclo di 9 mesi ecc. benessere, negozi,..
palestre milano 3. 3° Ciclo trimestrale: IPERTROFIA CON RICHIAMI DI FORZA: Potrebbe essere ELENCO ISTRUTTORI
realizzato miscelando cicli di allenamento d'ipertrofia ad alta intensità con
allenamenti di forza, in rapporto 2:1 - 3:1 (2 ipertrofia e uno forza - 3 ipertrofia
e uno forza). I cicli di forza a bassa intensità e modesto volume di lavoro, hanno dalla Accademia di
anche l'importante obiettivo di controllare lo stress e quindi il possibile Fitness e Body Building..
sovrallenamento.
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professione istruttore - Body Shop Milano

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biomeccanica
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deltoidi
spalle larghe Ricordo i miei primi allenamenti in una mitica palestra milanese, la palestra Aiax,
pettorali ancora brillantemente attiva in Via Solari 7. E' passato molto tempo, mi riferisco
glutammina, sconti,
dorsali al 1977……L'istruttore di allora, con estrema simpatia mi iniziò ad un protocollo
d'allenamento che prevedeva un esercizio per ogni sezione muscolare. offerte speciali,
bicipiti
L'atmosfera in palestra era entusiasmante, si rideva, si scherzava sportivamente qualità, schede
tricipiti
e durante l'esecuzione delle serie, nello scorrere delle ripetizioni, nessuno si tecniche, listino..
addominali risparmiava. Con questo approccio empirico, sicuramente non privo di
pancia piatta approssimazioni, in due anni di "duro" allenamento ho costruito 10 kg di massa
fisico a v magra, così come molti miei compagni d'allenamento di allora; alimentazione:
estate in forma secondo appetito….Il sistema e la tecnica erano certamente migliorabili. E'
gambe passato più di un quarto di secolo da allora, le palestre sono aumentate in modo
cellulite esponenziale ed i praticanti potenziali sono sostanzialmente tutti, dai 15 ai 70
anni ed oltre. Il lamento moderno diffuso è costante da parte dei frequentatori IL TOUR VIRTUALE
il tapys roulant
dei centri di fitness: non miglioro, non ottengo risultati. Come fanno gli atleti che DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza migliorano la loro forma fisica? Integratori alimentari:
rassodare il seno
proteine del siero,
adattamento
C'è veramente da chiedersi quale debba essere la preparazione tecnica di un carnitina, sct stack,
massa muscolare Istruttore di Body Building e Fitness. Gli svariati corsi per Istruttore, Allenatore e termogenici, dimagranti,
intensità Personal Trainer, a mio modo di vedere, hanno trascurato questo fondamentale
allenamento di elemento. Poche indicazioni provengono da federazioni, associazioni impegnate
qualità nella formazione del personale tecnico. I termini biochimici e fisiologici contenuti
personal training nel materiale scientifico, dedicato ad aspiranti Istruttori sono sterminati,
tantissimi, sinceramente troppi per un Istruttore o un Personal Trainer; più che
colonna
sufficienti per tentare di compensare qualcosa e "gonfiare" in modo sterile un
vertebrale programma didattico. Il contributo della scienza in senso analogico, per la
l'avvocato formazione di buoni istruttori, è veramente contenuto. I dottori in medicina, in
risponde biologia ecc. sintetizzano argomenti importantissimi quali l'anatomia umana CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena funzionale, la fisiologia della contrazione muscolare, i metabolismi energetici, la CORSO PERSONAL
anziani terza età fisiologia della nutrizione umana ecc., ai nostri corsi, non per creare nutrizionisti, TRAINER di Body
via la pancia fisiologi, biologi, medici in miniatura; al contrario, per fornire strumenti adeguati Building e Fitness
al direttore tecnico del corso, in modo da costruire nei futuri istruttori, Anatomia, nutrizione
macchine e
fondamenta solidissime nella capacità di biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
COLLEGAMENTO TRA LA TEORIA E LA PRATICA. diploma ..all'interno
d'allenamento
interrotte Questa è la professione d'Istruttore, Allenatore o Personal Trainer di Body
Building e Fitness.
Purtroppo in un marasma d'informazioni, assolutamente scollegate da un
t: piramidale
obiettivo preciso, siamo arrivati ad un tale livello di disorientamento, che la ESPERTI
t: reps forzate
confusione generata, non consente di individuare la professione e la RISPONDONO
allenamento di professionalità di un istruttore in palestra. Per questo motivo, troppo spesso Il medico specialista in
forza osserviamo istruttori svolgere sostanzialmente funzioni da bidello e personal scienza alimentazione,
professione trainer passare e riporre i pesi del proprio cliente. Quante ragazze e quanti l'avvocato esperto di
istruttore ragazzi lamentano di avere ricevuto consigli completamente diversi, a volte da
fitness e sport istruttori della stessa palestra?
commercialista per
americano Troppo spesso si sente dire: ognuno dice la sua……
sovrallenamento Lo stepp per dimagrire, tante ripetizioni bruciano i grassi, il lento dietro per i
deltoidi e tante, tante imprecisioni, errori, altro non sono che figli della allenamento, dimagrire,
confusione. Nella realtà dobbiamo conoscere poco dell'emisfero scientifico, una
istruttori nicchia di dottrina, indispensabile per creare razionali ponti di connessione salute e bellezza.....
le fibre muscolari fra la teoria e la pratica. Questa piccola parentesi culturale deve essere
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professione istruttore - Body Shop Milano
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psicologia Un importante riconoscimento, per l'evoluzione tecnica del Body Building e per Istruttori, Trainer
prodotti Fitness, è dovuto al dott. Filippo Massaroni, presidente della NABBA Italia e DIMAGRIRE A CASA,
fondatore della Scuola Nazionale di Cultura Fisica. Grazie ai suoi preziosi metabolismo dei grassi,
i negozi insegnamenti, alla sua passione ed alla sua intelligenza, sono stati formati molti
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direttori tecnici regionali e nazionali; categoria alla quale mi onoro di
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Sport e Body Building - Body Shop Milano

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muscoli
NUTRIFORCE proteine
biomeccanica Fortunatamente no. Allora, che cosa è uno Sport?
whey, aminoacidi
deltoidi Uno sport (Nella foto Pierre De Coubertin, barone e
spalle larghe filosofo dello sport che nel secolo scorso definì gli sport e gli
sport olimpici) è una attività con particolari caratteristiche. creatina micronizzata,
pettorali
Tra le attività ludico-motorie, possiamo dividere: glutammina, sconti,
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Play, Game, Sport e Sport Olimpico. offerte speciali,
bicipiti Il Play è una semplice attività, soprattutto divertente e qualità, schede
tricipiti interessante, tipica del gioco non regolato dei bambini. tecniche, listino..
addominali Quando la stessa attività si pone poche e semplici regole, ad
pancia piatta esempio: vediamo chi arriva per primo all'angolo della
fisico a v strada, correndo? Ecco che la semplice attività ludica si pone
estate in forma un obiettivo competitivo e diventa Game.
Lo Sport prevede pari opportunità di vittoria e di sconfitta dei competitori ed
gambe
arricchisce l'attività di contenuti morali universali per ogni essere umano. E'
cellulite per questo motivo che ogni attività sportiva è importante, soprattutto dal punto
il tapys roulant di vista formativo, per i ragazzi. Aiuta loro a comprendere e soprattutto a IL TOUR VIRTUALE
gravidanza condividere il sentimento di uguaglianza, vincere senza arroganza e perdere DEI NOSTRI NEGOZI
con dignità, il rispettando la prestazione altrui. Il Body Building non prevede Integratori alimentari:
rassodare il seno
alcuna attività misurabile, nel rispetto dei contenuti, quali la lealtà e proteine del siero,
adattamento
l'uguaglianza. Infatti, i competitori nelle gare di body building presentano l'opera carnitina, sct stack,
massa muscolare
del loro corpo ed una giuria, spesso non omogenea e d'accordo riguardo i criteri termogenici, dimagranti,
intensità di valutazione, è chiamata ad esprimere un giudizio, inevitabilmente dipendente energetici, barrette ...
allenamento di dal comportamento estetico di ogni giudice. Non vince il migliore, vince colui
qualità che piace di più. I giudici acquisiscono un potere esagerato, incontestabile ed
personal training imprevedibile, meglio più massa muscolare? Meglio una marcata definizione?
colonna Meglio una linea classica, anche se con meno volume muscolare? Si perpetuano
vertebrale questi quesiti da decenni, senza risposta. Spesso, purtroppo, l'elemento
l'avvocato quantitativo rimane l'unico certo per atleti competitori, con gravi conseguenze
per la loro salute.
Il narcisismo ad oltranza, risulta preponderante in questa lotta verso una
conferma. Il messaggio è stato recepito largamente dalle masse di persone che TRAINER di Body
anziani terza età quotidianamente si recano in Palestra con ben altri obiettivi. Il numero di atleti
competitori si è ristretto, così come la quantità di gare, il malcontento è
macchine e dilagante, il disinteresse, regnante. Le testate di settore sono lette solo dai pochi Anatomia, nutrizione
palestra in casa irriducibili ed i fisici proposti dalle stesse appaiono grotteschi, innaturali, biomeccanica, fisiologia,
tecniche esagerati alle masse. Le istituzioni appaiono disorientate, confuse ( fitness e psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento società, fai click qui ). Senza la presenza di principi morali universali una attività diploma ..all'interno
tecnica: serie non può definirsi sportiva ed il Body building-Fitness non potrà mai essere
PALESTRE A MILANO e
uno sport. La vittoria può dipendere dall'umore, dalla simpatia, dagli interessi e
dal comportamento estetico dei giudici. In questo genere di attività sono
apprezzati i raduni e non le competizioni.
t: rest pause Lo Sport Olimpico prevede la possibilità di confrontare una prestazione, Trainer? Fai click qui.
t: piramidale indipendentemente dalle barriere di spazio e di tempo. Per questo motivo
ESPERTI
t: reps forzate parliamo di record. Dobbiamo poter confrontare la prestazione, ad esempio dei
RISPONDONO
allenamento di cento metri piani di Mennea, con la prestazione di un atleta nato dopo, anche
forza mezzo secolo più tardi. La tecnologia offre strumenti sempre più sofisticati
proprio per valutare anche le più piccole variabili che potrebbero produrre un scienza alimentazione,
vantaggio, come ad esempio il vento, il terreno e altri elementi discriminanti.
istruttore L'obiettivo è sempre universale e morale: nessun atleta e nessun record a lui body building e fitness, il
fitness e sport collegato dovranno ottenere vantaggi nella misurazione della prestazione. commercialista per
ballo latino Vinca solo il migliore. Provate a pensare come potrebbe mai essere possibile palestre e istruttori, il
americano confrontare la prestazione di Arnold Schwartzenegger con quella dell'attuale Mr. personal trainer per te:
sovrallenamento Olympia. I problemi enunciati sarebbero amplificati, potendo disporre
corso per unicamente di foto e video dell'epoca. Il Body Building non sarà mai uno Sport
Olimpico, almeno dal punto di vista logico e filosofico. E' proprio questo il motivo addominali, gambe,
del suo successo, è un mezzo utilissimo, intelligente e ricco di contenuti
le fibre muscolari culturali, non un fine.
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Sport e Body Building - Body Shop Milano

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ELENCO ISTRUTTORI
dalla Accademia di
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ballo latino americano - Body Shop Milano

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training ballo latino americano twinlab, eas, iss, sra,
anatomia Nel ballo di coppia Latino Americano le figure sono indubbiamente la parte muscletech, ultimate,
cinestetica di maggiore impatto. L'armonia degli scambi, la statuaria fisicità
femminile espressa con fantasia, creatività, coordinazione; e l'eleganza della
muscoli condizione fisica, rappresentano gli elementi caratteristici in grado di comunicare NUTRIFORCE proteine
biomeccanica gioia, buon umore e simpatia. La miscela delle capacità coordinative whey, aminoacidi
deltoidi (padronanza stilistica) con quelle condizionali (forma fisica), consentono
spalle larghe soprattutto alle ragazze appassionate di ballo Latino Americano d'interpretare un
ruolo sicuramente allegro, simpatico e seducente, liberando energia ed armonia creatina micronizzata,
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con gesti naturali. glutammina, sconti,
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E' un piacere osservare la qualità, schede
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A.F.B.B. bellezza in tutte le forme in cui tecniche, listino..
addominali
Accademia di Fitness e Body Building l'arte si esprime, ritengo che la
pancia piatta CORSO ISTRUTTORI fusione di queste
fisico a v CORSO PERSONAL TRAINER caratteristiche (capacità
estate in forma argomenti, lezioni....fai click qui... tecnico stilistica e forma fisica),
gambe Insegnare Fitness e Body Building nelle Palestre. rappresentino un ambito
cellulite I Personal Trainers artistico e culturale che
il tapys roulant Un corso denso di contenuti: anatomia, esprime la meraviglia del corpo IL TOUR VIRTUALE
biomeccanica, psicologia, alimentazione.... in movimento. Una riflessione DEI NOSTRI NEGOZI
gravidanza
sociologica Integratori alimentari:
rassodare il seno riguardo al fenomeno latinoamericano, con un accento alla salsa, merengue e proteine del siero,
adattamento bachata, osserva uno scardinamento delle rigide categorie sociali in cambio di
massa muscolare una scelta d'armonia. Nelle discoteche tradizionali è in voga la zona Vip, dove
solo pochi possono accedere. L'abbigliamento è rigorosamente firmato, non è termogenici, dimagranti,
intensità
raro notare espressioni serie (per non dire aggressive) degli avventori; il numero energetici, barrette ...
allenamento di
qualità considerevole di sorveglianti all'ingresso ed in sala, annuncia un'atmosfera poco
confortante, sicuramente di forte tensione.
personal training
Al contrario, nelle sale da ballo
colonna SABOR DE SALSA Latino Americano
vertebrale salsa, merengue, bachata, danza del ventre l'abbigliamento è sobrio,
l'avvocato Imparare a ballare con allegria, gioia e l'atmosfera è allegra, tutti gli
risponde divertimento. Sensibilità e competenza. spazi sono accessibili, le CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena persone sono serene e rilassate CORSO PERSONAL
Serate d'animazione, spettacoli
anziani terza età ed il personale per la sicurezza TRAINER di Body
Lezioni private di salsa, merengue, bachata, è veramente esiguo, spesso
danza del ventre. assente. Il consumo di bevande
Per informazioni, prenotazioni a Milano e alcoliche è assolutamente
dintorni, Antonella 338/5661955 moderato. Con molte
probabilità il successo della cultura e danza latina sul nostro territorio, evidenzia
d'allenamento un costume emergente, collegato ad un divertimento maturo e consapevole, cui diploma ..all'interno
tecnica: serie la società contemporanea ha piacere di avviarsi. PALESTRE A MILANO e
tecnica: cyting Per quale motivo un articolo tecnico legato al fitness si occupa di danza Palestra Personal
t: rest pause Latina? Trainer? Fai click qui.
t: piramidale
ESPERTI
t: reps forzate Ritengo che il body building e fitness femminile, rappresentino un'attività
RISPONDONO
allenamento di importante quanto efficace per modellare il corpo femminile in modo da
forza raggiungere un'armonia fisica in sintonia con quella gestuale e cinestetica, tipica
di queste danze. scienza alimentazione,
fitness e sport Una coreografia, figlia della passione, creatività, improvvisazione e padronanza
tecnica, stride con caratteristiche estetiche di non pari livello. La mente controlla commercialista per
e automatizza gesti, passi, sguardi ed il corpo completa l'opera. Il confine è
americano delimitato dalla pelle che ondeggia sul suo contenuto e gli sguardi fendono l'aria, personal trainer per te:
sovrallenamento costruendo ponti di comunicazione. Il dualismo mente corpo consiglia armonia, allenamento, dimagrire,
corso per un'unica unità integrata. addominali, gambe,
le fibre muscolari Quali sono le caratteristiche fisiche che esaltano e facilitano le prestazioni
http://www.body-shop.it/training/ballolatinoamericano.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19.18.48]

esercizi base atletico estetiche nel ballo latino americano, salsa merengue, bachata ecc.? PER TE, un programma
alimentazione ● Un buon tono muscolare generale
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prodotti ● Addominali e soprattutto obliqui tonici DIMAGRIRE A CASA,
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Allenamento e stile di vita nutrizionale: RIVENDITORI il listino
Suggerisco un programma allenante articolato in due sedute settimanali in
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1° Allenamento settimanale: ELENCO ISTRUTTORI
● Strectching 10 minuti dalla Accademia di
● Squat a corpo libero, talloni lontani e punte divergenti 6/8 serie da non Fitness e Body Building..
oltre seri ripetizioni
Per dettagli su questo esercizio potrai consultare:
www.margherita.net/bellezza/fitness/allenamento/marta_glutei.shtml
● Abductor machine (macchina per i muscoli abduttori dell'anca:
principalmente medio gluteo e tensore della fascia lata), suggerisco di
staccare glutei e regione sacrale da sedile e schienale durante la fase
attiva del movimento, abduzione. Attraverso questo accorgimento
fisiologico è possibile specializzare il medio gluteo rispetto il grande
gluteo. 6/8 serie da 6/8 ripetizioni
● Ipertensioni del tronco 4/5 serie da 10/15 ripetizioni
● Addominali tecnica curnch 4/5 serie da 20 ripetizioni
2° Allenamento settimanale:
● Strectching 10 minuti
● Torsioni del tronco Seduta, anca retroversa, un bastone dietro la testa
che poggia sul trapezio superiore impugnato alle estremità, torsione del
tronco con movimento lento, corto e veloce. E' fondamentale che il
movimento sia corto, circa 30° e non oltre. La velocità di rotazione deve
essere tale da "spezzare" il fiato. Quindici minuti con brevi intervalli di 30
secondi, oppure 4 serie da cinquanta ripetizioni.
● Lat machine avanti, quattro serie da 8/10 ripetizioni
● Pulley 45°, tre/quattro serie da 8/10 ripetizioni
● Alzate laterali, 6/8 serie da 8/10 ripetizioni
● Croci su panca 45°, manubri leggeri, 3 serie da 8 ripetizioni
Attività aerobica in relazione ai soggettivi livelli di stress psicofisico. Il ballo

Latino Americano è un'attività eccellente per stimolare la lipolisi (processo di
dimagrimento). L'intensità è medio bassa, la frequenza cardiaca è mediamente
al di sotto della soglia lattacida e, particolare importantissimo, è piacevole
danzare per diverse ore, con brevi momenti di sosta. Per questo motivo non è
necessario l'allenamento in palestra nella zona cardio (pedometro, cyclette
orizzontale ecc.), a condizione di ballare circa due volte la settimana. In caso
contrario, consiglio 30 minuti di tapì roulant alla fine d'ogni allenamento, con
frequenza cardiaca non superiore a: 220 - età x 75% (ideale 65/70%).
Allo scopo di snellire le cosce la corsa lenta a fine allenamento è sempre

consigliata. Valuta le reali condizioni degli arti inferiori per scegliere
sapientemente tempo e frequenza da dedicare allo snellimento. L'attività più
efficace per snellire gli arti inferiori è proprio la corsa lenta ad intensità costante,
con frequenza cardiaca adeguata.
Eventuale sovrappeso
Nel caso in cui il peso lipidico dovesse attestarsi al di sopra della percentuale
fisiologica (sovrappeso), è necessario verificare le abitudini alimentari. In questo
caso suggerisco di iniziare con una scelta qualitativa riguardo agli alimenti: evita
le pietanze particolarmente elaborate e le fritture, limita il consumo di formaggi,
insaccati, burro, olio, dolci, gelati, salatini brioches; consuma insalata, ortaggi,

legumi, frutta fresca, secondi piatti (petto di pollo, petto di tacchino, vitellone
magro, pesce) ai ferri o alla griglia con poco condimento, attenzione alle
quantità. Annota le abitudini nutrizionali degli ultimi tre mesi, componi una tua
dieta considerando questi consigli elementari e consigliati con un Medico esperto
in nutrizione, per ricevere la sua conferma che la strada alimentare che ti accingi
a percorrere sia corretta. Valuta con lui anche la componente psicologica e trova
equilibrati compromessi.
Un augurio per ottimi risultati e

Buon divertimento.
Accademia di Fitness e Body Building - Cosimo Aruta -

sovrallenamento e stress - fitness body building - Body Shop Milano

integratori e body
building home> training> sovrallenamento e stress INTEGRATORI
SCONTI gensan,
Sovrallenamento e stress nutrisystem, eurosup,
anatomia Il sovrallenamento è una condizione psicofisica debilitante che impone all’atleta muscletech, ultimate,
inserzioni azioni una pausa di recupero. E’ spesso difficile determinare le cause reali del nutriforce, maximize ...
muscoli sovrallenamento perché non dipendono unicamente dallo stress da attività
NUTRIFORCE proteine
biomeccanica motoria. Un particolare allenamento, a parità di volume di lavoro ed intensità,
che ha prodotto in passato eccellenti risultati, potrebbe dimostrarsi eccessivo in whey, aminoacidi
deltoidi
un altro periodo della vita. L’atleta, indipendentemente dalla sua forma fisica, ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe
non è sempre nelle stesse condizioni. Le capacità di recupero e creatina micronizzata,
pettorali
supercompensazione sono fortemente subordinate al livello di stress di un glutammina, sconti,
dorsali individuo. offerte speciali,
bicipiti
qualità, schede
tricipiti
Che cosa è lo stress? Lo stress è una reazione individuale, può essere produttivo tecniche, listino..
addominali oppure fatale. Uno stress ben calibrato contribuisce a mantenere costanti i livelli
pancia piatta di efficienza e di salute del nostro organismo, tuttavia uno stress eccessivo può
fisico a v diventare una forza negativa. Se un pugile, durante un combattimento, temesse
estate in forma di essere il bersaglio di un cecchino celato tra il pubblico, probabilmente non
gambe riuscirebbe neppure a sferrare un colpo. La somma di più stress può essere
eccessiva, rispetto ai naturali livelli di sopportazione. Anche lo stress
cellulite
insufficiente può dimostrarsi letale, è nota la depressione dei pensionati. Il
passaggio da un lavoro impegnativo e gratificante ad una condizione di ozio
provoca senilità e, se non si trovano nuovi interessi e nuovi stress, può condurre
rassodare il seno alla morte. Esiste un punto critico che divide l’efficienza da stress da una
condizione debilitante da troppo stress. Superato il punto critico l’efficienza proteine del siero,
adattamento
diminuisce e può scendere ad un livello tale da azzerare le nostre energie. E’ il carnitina, sct stack,
massa muscolare
caso dell’atleta che inizialmente registra un lieve calo di forza, in seguito perde termogenici, dimagranti,
intensità
motivazione ed alla fine anche il riposo è compromesso. Soffre d’insonnia, è energetici, barrette ...
allenamento di
nervoso, irritabile e frustrato; al calo di forza, gradualmente, si accompagna una
qualità riduzione del peso muscolare (catabolismo proteico). Quando ci troviamo oltre il
personal training punto critico la situazione è di troppo stress. La soluzione consisterà
colonna nell’imparare a rinunciare a nuovi impegni e trascurare per un po’ di tempo le
vertebrale attività non indispensabili come il volontariato, fitti impegni mondani, favori ad
l'avvocato amici e l’allenamento in palestra. L’allenamento, soprattutto dal punto di vista
del volume di lavoro: “numero di sedute settimanali, numero di serie per
distretto muscolare, tempo trascorso in allenamento”, dovrebbe essere calibrato
in rapporto alla propria vita. Nei periodi in cui cambiamo lavoro, viviamo un
forte dispiacere o una particolare gioia, affrontiamo un trasloco, programmiamo
via la pancia le vacanze o altri eventi ad effetto stressante “straordinario”, l’allenamento in Building e Fitness
macchine e palestra dovrebbe essere modificato per tempo. Non attendiamo che il Anatomia, nutrizione
palestra in casa superamento del nostro punto critico attivi i meccanismi difensivi del nostro biomeccanica, fisiologia,
tecniche organismo, portandoci in sovrallenamento. Lavoriamo d’anticipo. Ho conosciuto psicologia, corso 6 mesi
una persona molto simpatica con la quale esco più volte alla settimana e faccio diploma ..all'interno
d'allenamento
più tardi alla sera, rispetto al mio standard? D’accordo, ridurrò in questo periodo
tecnica: serie il numero di allenamenti settimanali, rivedrò la tabella. Devo affrontare un PALESTRE A MILANO e
interrotte trasloco? Posso anche sospendere gli allenamenti per qualche giorno altre province Cerchi una
tecnica: cyting all’occorrenza, ne gioverà certamente il quadro generale dei miei miglioramenti. Palestra Personal
t: rest pause E’ come un viaggio in automobile, meglio una sosta per aggiungere l’olio nel Trainer? Fai click qui.
t: piramidale motore, piuttosto che una pausa ben maggiore perché questo si è fuso.
Dovremmo cercare di evitare che l’entusiasmo ed il “senso di colpa” lavorino ESPERTI
t: reps forzate
contro noi fino a bloccarci. Prevenire e non curare e ricordiamoci, lo stress non RISPONDONO
ha colore. E se fossimo in pieno sovrallenamento? Le pulsazioni a riposo sono
forza accelerate, soffriamo d’insonnia, abbiamo perso tono muscolare, la forza è solo scienza alimentazione,
professione una frazione di quella che ci ricordiamo, siamo svogliati, nervosi e in palestra l'avvocato esperto di
istruttore soffriamo di emicrania ai primi movimenti. Cosa fare? Non c’è da preoccuparsi. body building e fitness, il
fitness e sport Molti atleti ci sono passati. La risposta è: riposo e graduale ripresa. Non
commercialista per
ballo latino dimentichiamoci che la qualità è sempre inversamente proporzionale alla
quantità. Il volume di lavoro dovrà sempre essere in proporzione inversa con palestre e istruttori, il
l’intensità del nostro allenamento. Aumenta la forza nel tempo, migliorano le
sovrallenamento prestazioni e lo stile d’allenamento si perfeziona. Tutto questo eleva lo stress allenamento, dimagrire,
corso per d’allenamento in modo esponenziale, se desideriamo continuare a migliorare addominali, gambe,
istruttori dobbiamo accettare di allenarci meno. La vita negli anni presenta nuovi capitoli, salute e bellezza.....
le fibre muscolari nuove sfide, diversi impegni e maggiori responsabilità. La professione, l’amore,
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sovrallenamento e stress - fitness body building - Body Shop Milano
esercizi base la famiglia, i figli, restringono nel tempo la porzione di stress che ci rimane da PER TE, un programma
vostre domande dedicare all’attività motoria. Escludendo gli atleti agonisti ai vertici della loro su misura. Fai click qui
carriera sportiva, i margini di miglioramento sono comunque notevoli per tutti
alimentazione potenzialmente, a condizione di rispettare i tempi fisiologici d’adattamento allo IL LIBRO Testo di studio
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organizzato unicamente dalle federazioni di Culturismo e Alzate di tecniche, listino..
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pancia piatta Potenza. Le federazioni più note e significative sono state: AICAP
fisico a v associazione italiana culturismo alzate di potenza, NABBA national
estate in forma association body building amateur, IFBB international federation body
gambe building, WABBA world association body building amateur. Le stesse
cellulite federazioni, attraverso i loro delegati regionali, sono state presenti su
il tapys roulant tutto il territorio nazionale ed organizzavano periodicamente eventi IL TOUR VIRTUALE
gravidanza sportivi: campionati regionali, campionati inter-regionali, campionati DEI NOSTRI NEGOZI
rassodare il seno nord, centro e sud Italia, grand prix, campionati italiani e selezioni Integratori alimentari:
adattamento nazionali per le competizioni internazionali (campionati europei, proteine del siero,
massa muscolare mondiali, mr. universo nabba e mr olympia ifbb). Fino al 1985 questa carnitina, sct stack,
attività era definita comunemente Culturismo o Body Building, per termogenici, dimagranti,
intensità
utilizzare il più noto termine americano del periodo di transizione energetici, barrette ...
allenamento di
qualità “Schwartzenegger”, da atleta ad attore di successo. Conan il barbaro
personal training e tanti altri personaggi da lui interpretati hanno contribuito a far
colonna conoscere questa attività al grande pubblico. Il ragazzo allenato con i
vertebrale pesi, con fisico definito e molto tonico iniziò, con gradualità, a far
l'avvocato parte della realtà di tutti i giorni. Cambiò la mentalità delle persone
risponde ed il detto “tutto muscoli e niente cervello” divenne anacronistico. La CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena gente iniziò a comprendere che l’attività motoria praticata nelle CORSO PERSONAL
anziani terza età palestre di culturismo produceva interessanti effetti salutistici oltre TRAINER di Body
via la pancia che estetici. Si comprese che questa attività presenta una efficacia Building e Fitness
macchine e straordinaria per mantenere nel tempo un ottimo stato di benessere Anatomia, nutrizione
palestra in casa e salute psicofisica. Le poche palestre di quel periodo si riempirono di biomeccanica, fisiologia,
tecniche frequentatori ed il fenomeno interessò anche il pubblico femminile. I psicologia, corso 6 mesi
d'allenamento mono spogliatoi di molte piccole palestre rivolte a soli uomini diploma ..all'interno
tecnica: serie dovettero adeguarsi al doppio spogliatoio e doppi servizi, maschili e PALESTRE A MILANO e
interrotte femminili; come avvenne nelle caserme militari, qualche anno dopo. altre province Cerchi una
tecnica: cyting Il successo di questa attività stimolò molti intelligenti e lungimiranti Palestra Personal
t: rest pause investitori, sorsero tante palestre di piccole, medie, grandi e Trainer? Fai click qui.
t: piramidale gigantesche dimensioni. Il numero di frequentatori aumentò in modo
esponenziale, così come il numero di istruttori. Questa figura ESPERTI
t: reps forzate
RISPONDONO
allenamento di professionale era sempre più richiesta. Nella Milano di quel periodo Il medico specialista in
forza (1985-1986) era in atto una vera e propria crescita verticale del scienza alimentazione,
professione numero di palestre, non controbilanciata da una adeguata offerta di l'avvocato esperto di
istruttore professionalità. L’istruttore doveva poter interloquire e fornire body building e fitness, il
fitness e sport risposte tecnicamente adeguate ad un bacino d’utenza ampio e commercialista per
ballo latino variegato, dalla signora sedentaria al professionista con a palestre e istruttori, il
americano disposizione pochissimo tempo ed energie. Oggi i frequentatori di personal trainer per te:
sovrallenamento palestre e centri di fitness sono la totalità della collettività, non allenamento, dimagrire,
corso per esistono fasce di riferimento, come negli anni 70. In quel lontano addominali, gambe,
istruttori periodo il frequentatore medio era una persona di sesso maschile, salute e bellezza.....
le fibre muscolari giovane ed appassionata, con tanta voglia di aumentare la propria
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esercizi base forza fisica. Gli esercizi eroici (panca, squat, stacco ecc.) PER TE, un programma
vostre domande rappresentavano l’obiettivo, indipendentemente dalla loro possibile su misura. Fai click qui
alimentazione pericolosità. Oggi gli obiettivi sono il benessere, la salute, la bellezza
estetica secondo i parametri moderni. L’istruttore deve conoscere e
comprendere la gente, deve utilizzare la competenza di altri
prodotti professionisti per la sua formazione tecnica e culturale, senza mai DIMAGRIRE A CASA,
perdere di vista la propria identità professionale. Chi sono i metabolismo dei grassi,
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professionisti utili alla formazione tecnica e culturale dell’Istruttore di tapis Fai click qui
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fisiologia della nutrizione umana, morfologie, paramorfismi e palestre, atleti, centri
corso di p trainer dimorfismi. Altri professionisti, gli psicologi, potranno arricchire di benessere, negozi,..
palestre milano contenuti il percorso culturale di istruttori e personal trainer,
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fornendo rudimenti di argomenti collegati alla psicologia, psichiatria e
psicoterapia. Il panorama è molto ampio, c’è da chiedersi come sia
dalla Accademia di
possibile studiare tutti questi argomenti in un semestre. Nella realtà
all’istruttore interessa conoscere “spicchi”, sintesi di questi
argomenti, unicamente per meglio svolgere la propria attività.
L’istruttore non diventerà un medico in miniatura, un dietologo, un
ortopedico, un fisioterapista ecc. Non dovrà in nessun caso fare
diagnosi. Questo è un reato grave. La sua identità professionale è
circoscritta all’attività di riferimento. L’istruttore dovrà utilizzare gli
strumenti culturali appresi esclusivamente per: verificare le
condizioni del proprio cliente in senso analogico (tempo a
disposizione, livello di allenamento, età, eventuale sovrappeso, note
del medico ecc.), suggerire gli esercizi più adatti e gli opportuni
accorgimenti fisiologici, controllare attentamente che i movimenti
avvengano in scarico della colonna, evitare esercizi e metodiche
pericolose per la salute del frequentatore, suggerire lo stile di vita più
appropriato per il conseguimento degli obiettivi dichiarati dal
frequentatore. E’ un enorme lavoro che se fatto bene offre grandi
soddisfazioni professionali. Perché questo avvenga con armonia il
corso istruttori dovrà essere “orchestrato” da un direttore tecnico.
Quale è il ruolo del direttore tecnico di un corso Istruttori? Il ruolo del
direttore tecnico è soprattutto quello di creare un ponte di
connessione culturale tra i vari relatori e l’aspirante istruttore. Ad
esempio, lezione di anatomia umana funzionale. Perché l’istruttore
deve conoscere l’anatomia umana funzionale? Perché attraverso la
comprensione di questa materia è possibile imparare la fisiologia
delle articolazioni, quindi quello che succede durante l’allenamento in
palestra. Panche, macchine per distensioni e flessioni, vettori di
resistenza ecc. dovranno essere analizzati dall’istruttore per la loro
incidenza con la macchina biologica. Cosa succede dopo la
connessione tra strumento meccanico e macchina biologica? Come
posso sapere quale distretto muscolare sta lavorando? Come
controllare che un esercizio non presenti una particolare pericolosità?
Ecco perché studiamo l’anatomia ad inizio di ogni corso. Senza
spiegazioni tecniche specifiche, indispensabili per avviare l’aspirante
istruttore alla sua vera identità professionale, il susseguirsi di lezioni
e lezioni teoriche, rischia di fornire unicamente uno sterile
indottrinamento generico che non specializza il corsista. Il rischio è
che l’istruttore indottrinato conosca rudimenti di molte materie e non
come utilizzare questa ricchezza nella sua professione. Come
possedere una autovettura e non saper guidare. Il maestro di sci
deve saper sciare, l’istruttore di nuoto deve saper nuotare,
l’allenatore di calcio è sempre un ex calciatore e comunque un
grande appassionato, il maestro di tennis gioca a tennis, l’istruttore
di body building e fitness può essere solo un teorico? Evidentemente
ogni ambito professionale richiede un retroterra culturale e una
grande passione, il direttore tecnico di un corso ha soprattutto questa

responsabilità. Non deve indottrinare ma interessare, affascinare gli

aspiranti a questa professione, senza mai perdere l’aderenza con la
realtà. Nella realtà, il professionista del fitness deve saper rispondere
a pochi e importanti questi: perché la gente si iscrive in palestra?
cosa si aspettano i frequentatori dall’istruttore? Quali sono i loro
obiettivi? Come meritare la loro fiducia e la loro stima? Come essere
aderente alle loro attese? Il corso istruttori dovrebbe mettere il
tecnico nelle condizioni di rispondere brillantemente a tutte queste
domande.


integratori e body
building home> training> le fibre muscolari INTEGRATORI
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training le fibre muscolari twinlab, eas, iss, sra,
anatomia Il motore muscolare assolve tutti i compiti di movimento per mezzo di cellule muscletech, ultimate,
specializzate contrattili che costituiscono i vari tipi di fibre muscolari. Vi sono
fibre muscolari lisce, quelle dei muscoli involontari, ad esempio i muscoli
muscoli dell'intestino, delle pareti arteriose ecc. Esistono fibre muscolari striate, tra le NUTRIFORCE proteine
biomeccanica quali quelle del muscolo cardiaco e quelle dei muscoli dello scheletro. Le fibre whey, aminoacidi
deltoidi muscolari scheletriche sono ulteriormente specializzate in relazione alle diverse
spalle larghe necessità di movimento del corpo, i muscoli stabilizzatori o muscoli posturali,
che stabilizzano ed equilibrano la posizione del corpo, necessitano di mantenere creatina micronizzata,
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contrazioni di bassa intensità per periodi prolungati di tempo. I distretti glutammina, sconti,
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muscolari che invece intervengono negli spostamenti degli arti sono sollecitati offerte speciali,
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per brevi periodi di tempo e per lavori d'intensità elevata. Queste diverse qualità, schede
tricipiti specializzazioni si riflettono in una diversa composizione di questi gruppi motori tecniche, listino..
addominali a livello di fibre contrattili. Esistono muscoli rossi, lenti e resistenti e muscoli
pancia piatta "bianchi", veloci, forti e poco resistenti. Questi muscoli sono costituiti
fisico a v rispettivamente da fibre rosse a contrazione lenta e fibre bianche a contrazione
estate in forma veloce. Le fibre possono essere distinte, oltre che per il loro aspetto,
condizionato dal contenuto sarcoplastico di mioglobina, bianche e rosse; anche
gambe
per le loro caratteristiche contrattili come slow twich (St), lente e fast twich (Ft),
cellulite
veloci. Le rosse sono lente e le bianche sono veloci, con riferimento alla
velocità di contrazione e non alla velocità di movimento. Una distensione
su panca con un carico massimale sarà eseguita con movimento lento e le fibre
rassodare il seno stimolate saranno le Ft, a veloce contrazione.
La scissione dell' ATP è svolta dalla testa molecolare della miosina. Il tipo di proteine del siero,
adattamento
miosina posseduto dalle cellule condiziona la velocità dell' ATPasi, scissione carnitina, sct stack,
massa muscolare
dell'ATP. Esistono sette tipi diversi di miosine, distribuite in maniera diversa nei termogenici, dimagranti,
intensità
vari tipi di fibre. In relazione all'attività di scissione dell' ATP, possono essere energetici, barrette ...
allenamento di distinte in fibre di tipo 1, corrispondenti alle fibre lente, rosse e fibre del tipo 2,
qualità rapide o bianche. In relazione al potenziale ossidativo le fibre di tipo 2 sono
personal training distinte in:
colonna
vertebrale ● 2 A, con elevato potenziale ossidativo
l'avvocato ● 2 B, con basso potenziale ossidativo
risponde ● 2C, fibre intermedie tra 1 e 2. CORSO ISTRUTTORI,
anziani terza età I mitocondri sono organelli intracellulari, la cui funzione è quella di produrre ATP TRAINER di Body
via la pancia attraverso l'ossidazione delle catene idrocarboniose, provenienti da principi Building e Fitness
macchine e alimentari mediante l'ossigeno atmosferico. I mitocondri sono la sede del Anatomia, nutrizione
metabolismo aerobico. Le fibre rosse, lente, sono ricchissime di mitocondri e biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
d'enzimi mitocondriali del ciclo di Krebs e della catena respiratoria. Le fibre psicologia, corso 6 mesi
tecniche
bianche, veloci sono invece relativamente povere di motocondri. Tra le fibre di
tipo 2, quelle a più alto potenziale ossidativo (2A), sono ricchissime di
tecnica: serie mitocondri, mentre quelle a basso potenziale ossidativo (2 B) presentano PALESTRE A MILANO e
interrotte mitrocondri a concentrazione rarefatta. altre province Cerchi una
tecnica: cyting La glicolisi è l'insieme dei processi enzimatici che porta alla demolizione del Palestra Personal
t: rest pause glucosio. L'insieme dei processi che si svolge nella frazione solubile delle fibre
muscolari, vale a dire al di fuori dei mitocondri, costituisce la glicolisi anaerobica
t: piramidale
ed è responsabile della produzione d'acido lattico in condizioni d'anaerobiosi. I ESPERTI
t: reps forzate principali enzimi glicolitici sono le fosforuttochinasi, la piruvico- chinasi e la RISPONDONO
allenamento di lattico- deidrogenasi (DLH). Le fibre muscolari veloci, bianche, hanno la Il medico specialista in
forza necessità di risintetizzare rapidamente ATP attraverso i meccanismi anaerobici e scienza alimentazione,
professione perciò esse sono particolarmente ricche d'enzimi glicolitici. Le fibre lente, rosse, l'avvocato esperto di
istruttore ossidative hanno invece scarse necessità di ricorrere ai meccanismi anaerobici e
fitness e sport sono povere d'enzimi glicolitici. Sulla base del bilancio metabolico glicolitico-
ossidativo le fibre muscolari sono state distinte in lente-ossidative e veloci- commercialista per
ossidative-glicolitiche e veloci glicolitiche. Nell'uomo non esistono muscoli
americano completamente bianchi o completamente rossi. Ciascun muscolo è costituito da personal trainer per te:
sovrallenamento una miscela di fibre lente e rapide. allenamento, dimagrire,
istruttori Le proporzioni tra le due componenti sono variabili in funzione di diversi salute e bellezza.....
le fibre muscolari elementi: Tipo di muscoli, età del soggetto, sesso, stato d'allenamento,
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vostre domande Esistono muscoli posturali, ad esempio gli estensori della colonna, costituiti in su misura. Fai click qui
prevalenza da fibre lente, rosse. I muscoli che intervengono nel salto, catena
alimentazione estensoria dell'arto inferiore: gemelli, quadricipiti ecc, sono più ricchi di fibre IL LIBRO Testo di studio
psicologia rapide, bianche. L'evoluzione filogentica della specie umana ha condizionato la per Istruttori, Trainer
distribuzione delle fibre nei vari distretti muscolari. Riguardo all'età, con
prodotti l'avanzare degli anni si riduce la percentuale di fibre veloci a favore di quelle DIMAGRIRE A CASA,
lente. Per questo motivo i praticanti di discipline di fondo sono longevi dal punto metabolismo dei grassi,
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di vista atletico. I maschi possiedono una maggiore percentuale di fibre veloci, tapis Fai click qui
chi siamo bianche rispetto alle femmine. Gli atleti che si dedicano alle specialità di
resistenza incrementano la propria percentuale di fibre rosse. Sebbene non
esistano riferimenti scientifici a riguardo, ritengo che sia possibile anche il
acquisti online contrario, vale a sostenere che attività di forza e resistenza locale, tipiche del personal trainer,
Body Building, Culturismo, possano incrementare il numero di fibre bianche, palestre, atleti, centri
corso di p trainer veloci, per iperplasia. Probabilmente l'anossia è una delle cause principali. Non benessere, negozi,..
palestre milano potendo confrontare campioni di tessuto muscolare (biopsia) nel tempo, nello
stesso soggetto, non resta che riflettere sull'incredibile aumento di dimensioni e ELENCO ISTRUTTORI
forza muscolare degli atleti professionisti di Body Building. Tali risultati certificati e riconosciuti
suggeriscono questa tesi. dalla Accademia di
La modulabilità della composizione in fibre della muscolatura in conseguenza alle Fitness e Body Building..
stimolazioni motorie, allenamento, non deve mistificare la realtà. La
composizione percentuale delle fibre è determinata sostanzialmente dal
patrimonio genetico individuale. Per questo motivo la predisposizione ed il
successo in una particolare attività sportiva, sono determinati essenzialmente
dalla predisposizione genetica e non dall'allenamento.
Le caratteristiche morfostrutturali sono definite dal neurone che controlla le fibre

muscolari. . Tutte le fibre facenti parte della medesima unità motoria presentano
caratteristiche uniformi. Scambiando l'innervazione tra muscoli rapidi e
lenti, le fibre muscolari cambiano in funzione del nervo che le controlla.
(esperimenti di trasposizione nervosa). Per questi motivi ed alla luce di questi
brillanti esperimenti, si preferisce la terminologia: unità motorie lente e unità
motorie rapide.
Gli atleti con la maggior percentuale di fibre lente sono i maratoneti, gli sciatori
di fondo ed i ciclisti su strada. Le fibre lente, infatti, grazie alla loro struttura
metabolica, sono scarsamente affaticabili e possiedono una migliore efficienza.
Al contrario gli atleti con la maggior percentuale di fibre veloci, bianche sono i
velocisti, i pesisti ed i culturisti. Nelle specialità intermedie 400 - 800 - 1500 mt,
la percentuale di fibre sarà intermedia tra gli estremi.
Le fibre lente, rosse, hanno la più bassa soglia di attivazione perciò, sono le
prime ad entrare in attività in qualsiasi tipo di movimento. Nei movimenti
lenti con erogazione di forza inferiore al 20% circa della massima forza
disponibile sono attivate unicamente le fibre lente. Le fibre veloci, bianche,
entrano in azione nei movimenti veloci oppure anche quando l'intensità della
forza di contrazione richiesta supera il 20 % della massima forza disponibile. Le
fibre veloci sono reclutate nei movimenti lenti che richiedono
erogazione di forza elevata. Anche se si contraggono lentamente producono
molta forza. La loro azione si somma a quella delle fibre lente, rosse che
vengono comunque e sempre reclutate.
Conclusioni:
● L'allenamento in palestra con macchine, panche e pesi si pone l'obiettivo

di sfinire le fibre bianche, veloci. Queste fibre per adattamento migliorano
il loro tono, ipertrofizzandosi. L'ipertrofia muscolare è rappresentata da
un aumento del numero di miofibrille nella cellula o fibra muscolare
● Le attività che stimolano esclusivamente le fibre rosse sono a bassa
intensità, entro il 20 % della forza massimale disponibile. Per questo
motivo, le attività elettive sono rappresentate da movimenti
poliarticolari: passeggiata, corsa lenta, bicicletta ecc. La dove ogni
distretto muscolare collegato ad un'articolazione è minimamente
sollecitato. E' assai improbabile poter lavorare aerobicamente con
macchine, manubri e pesi. Lavorare con 10, 20, 30 ed oltre
ripetizioni non stimola il metabolismo aerobico, lipidico, ma
quello anaerobico lattacido.
● Le fibre rosse, lente sono sempre reclutate, in tutti i tipi di
movimenti ed a tutte le intensità. La variabile riguarda
esclusivamente il possibile intervento delle fibre veloci, bianche.

L'intervento delle fibre bianche è condizionato quantitativamente

dall'intensità e durata della contrazione muscolare.
● Non è possibile in nessun caso escludere le fibre rosse, lente, dalla
contrazione. Anche con lavori tipo pesista con basse ripetizioni e carichi
consistenti. Le fibre rosse possono essere considerate come i motori
diesel, non possono mai andare fuori giri.
● L'acido lattico è un agente inquinante che blocca la contrazione
muscolare, interponendosi tra i ponti di actina e miosina. L'increzione
d'acido lattico è possibile unicamente attraverso il metabolismo
anaerobico lattacido, a carico delle fibre bianche, veloci.
● Il patrimonio ereditario o predisposizione genetica influenza
principalmente le percentuali di fibre dal punto di vista tipologico tra
individuo ed individuo. L'allenamento può modificare le condizioni
esistenti solo in minima parte.

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TUTTO DA SOLA ho un sedere che non DIETA ALIMENTAZIONE Una tabella
è come dovrebbe essere..Non dal alimentare da seguire, ora mangio un
medico..Mia madre non c'è per me... po' di tutto, 3-4 volte al giorno e....
INTERNO COSCE superato da poco e SONO MOLTO MAGRO Vorrei
con orgoglio i 40 anni, cosa fare per il aumentare la mia massa muscolare,
tono dell'interno cosce e interno non fino a diventare un culturista.
braccia?... Proporzionato.
ADDOMINALI SCOLPITI l'addome è
CALORIE STEP E CORSA ho letto che
piatto e tonico ma vorrei riuscire a
lo step fa dimagrire meno che la corsa.
"scolpirlo, far emergere" i laterali.
Ed il consumo di calorie? In Palestra ...
Vegetariana..
TESI DI LAUREA sono una
FREQUENZA CARDIACA ideale per
studentessa universitaria, alle prese con
bruciare i grassi. Per perdere quei due o
una tesi sul fitness; mi servirebbero
tre kg di peso che ho in più,sto ...
notizie..

ADIPOSITA' LOCALIZZATA Le cosce NON RIESCO AD AUMENTARE di

sono grosse, grasso e un filino di peso. Mangio tantissimo, il mio
cellulite che in vista dell'estate, vorrei problema è che non riesco ad
... ingrassare!..


integratori e body
building home> training> esercizi base e complementari INTEGRATORI
SCONTI gensan,
training Esercizi base e complementari twinlab, eas, iss, sra,
inserzioni azioni Che cosa sono gli esercizi base, nella pratica della ginnastica con i pesi? body nutriforce, maximize ...
muscoli building? fitness? Perché è stata creata questa distinzione? Gli esercizi base sono
più efficaci degli altri? Esistono esercizi d’isolamento che si distinguono da quelli NUTRIFORCE proteine
biomeccanica
base? Gli esercizi base sono più efficaci di quelli complementari? Esistono periodi whey, aminoacidi
deltoidi
dell’anno in cui è consigliabile stimolare i distretti muscolari preferibilmente con ramificati, bcaa + B6,
spalle larghe esercizi base? creatina micronizzata,
pettorali
glutammina, sconti,
dorsali
Per fornire risposte razionali è necessaria una breve panoramica storica della offerte speciali,
bicipiti nostra attività fisica. Alle origini, (dal 1800 e fino al primo Mister Universo qualità, schede
tricipiti NABBA del 1948), il Culturismo, sollevamento pesi, era soprattutto uno tecniche, listino..
addominali spettacolo nelle attività circensi. Più tardi, dal 1948 in poi, fu introdotto il
pancia piatta concetto di estetica, di linea, di proporzioni, con chiari riferimenti alla bellezza
fisico a v classica ed alle opere d’arte della Grecia Antica. Questo concetto di cultura fisica
estate in forma ha potato in secondo piano le dimostrazione di forza fisica. Cambia anche la
filosofia d'allenamento. Precedentemente vedevamo uomini forti che sollevavano
gambe
bilancieri appesantiti anche da “vallette dell’epoca”, sollevamento di manubri con
cellulite terminali a forma di palle dalle dimensioni enormi ed altre prodezze spettacolari
il tapys roulant per il pubblico di un tempo. Queste prestazioni richiedevano allenamenti mirati. IL TOUR VIRTUALE
gravidanza Come avviene nel sollevamento pesi (sport olimpico), per produrre prestazioni DEI NOSTRI NEGOZI
emozionanti è necessario allenare il gesto atletico coordinato. Un Atleta può Integratori alimentari:
rassodare il seno
essere fortissimo e non possedere le sufficienti qualità coordinative che gli proteine del siero,
adattamento
consentono prestazioni interessanti. Nel sollevamento pesi, la prestazione carnitina, sct stack,
massa muscolare
interessante è il sollevamento al disopra della testa di carichi pesantissimi, vicini termogenici, dimagranti,
intensità al record di gara. Nelle alzate di potenza si sommano i kg sollevati in più esercizi energetici, barrette ...
allenamento di come lo squat e lo stacco da terra. L’allenamento per questo scopo prevede la
qualità ripetizione del gesto di gara, allo scopo di fortificare la muscolatura ed ottenere
personal training forza e coordinazione motoria. Negli ultimi decenni, questi atleti ed i loro
colonna allenatori, hanno osservato che stimolando in modo isolato alcune sezioni
vertebrale muscolari, senza trascurare la coordinazione motoria propria della loro
disciplina, guadagnava significativamente la prestazione. Questo spiega i vari
l'avvocato
fenomeni della boxe, Mike Tyson, Evander Honefield ecc. Stilisticamente non
risponde migliori di Mohamed Alì, Joe Frezier, Nino Benvenuti ecc. degli anni’70, ma con CORSO ISTRUTTORI,
mal di schiena un maggiore patrimonio muscolare. E’ stata aumentata la cilindrata del motore CORSO PERSONAL
anziani terza età con esercizi appropriati, distensioni su panca, tricipiti alla french press e tanti TRAINER di Body
via la pancia altri esercizi, abbinati ad attività fondamentali per non perdere velocità, Building e Fitness
macchine e precisione, stile… Gli esperti si sono serviti di consulenti, i direttori tecnici, i Anatomia, nutrizione
medici sportivi ed altre figure professionali per organizzare al meglio i biomeccanica, fisiologia,
palestra in casa
programmi d’allenamento dei campioni. Sono stati suddivisi i periodi tra eventi psicologia, corso 6 mesi
tecniche
agonistici in segmenti di tempo, macrocili, mesocicli, microcicli. In queste
situazioni l’allenamento doveva prevedere esercizi base vicini al gesto atletico,
tecnica: serie (soprattutto nel sollevamento pesi) ed esercizi complementari o di isolamento, PALESTRE A MILANO e
interrotte utili a migliorare un particolare importante dell’attività di riferimento. La altre province Cerchi una
tecnica: cyting stimolazione isolata di un distretto muscolare alla volta, somministrata Palestra Personal
t: rest pause attraverso un grande lavoro che prevede la piena escursione articolare, è
complementare all'esercizio base, proprio della prestazione (gesto) di gara.
t: piramidale
L'esempio più rappresentativo è proprio il sollevamento pesi. ESPERTI
t: reps forzate
RISPONDONO
E’ noto che molti degli esercizi base classici (squat, stacco, rematore, lento
avanti, lento dietro ecc), che stimolano tanti distretti muscolari
professione contemporaneamente, possono nel tempo avviare effetti traumatici, patologie l'avvocato esperto di
istruttore da sovraccarico, soprattutto a danno della colonna vertebrale. Citiamo body building e fitness, il
fitness e sport soprattutto: Squat, lento avanti, lento dietro, stacco, strappo e slancio, commercialista per
ballo latino rematore perchè "caricano" la colonna vertebrale e possono sollecitare palestre e istruttori, il
americano eccessivamente una particolare articolazione. Poco interessante per l’atleta
sovrallenamento agonista questo particolare. Basta riflettere sull’etimologia della parola
agonismo, deriva da agonia, momento che precede la morte. Disposti a tutto per allenamento, dimagrire,
vincere una competizione, battere un record. La prestazione è più importante di
istruttori chi la produce. L’essere umano rappresenta il mezzo per battere un record, la salute e bellezza.....
le fibre muscolari dove il mezzo dovrebbe essere l'allenamento ed il fine i miglioramenti salutistici
http://www.body-shop.it/training/esercizi_base.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.19.50]

esercizi base ed estetici dell'atleta in palestra. A questo punto è doveroso verificare e PER TE, un programma
vostre domande sottolineare la differenza di obiettivo tra il frequentatore medio di una palestra e su misura. Fai click qui
l’atleta agonista. Non servono spiegazioni particolari, è fin troppo evidente.
alimentazione Quando non interessano le prestazioni in coordinazione motoria, tipiche di tutti IL LIBRO Testo di studio
psicologia gli sports, rimane la componente condizionale. Che cosa condiziona l’ipertrofia per Istruttori, Trainer
muscolare? Che cosa condiziona il dimagrimento? Sicuramente non sono gli
prodotti esercizi base intesi dagli uomini forzuti dell’inizio dello scorso secolo. Una DIMAGRIRE A CASA,
definizione razionale degli esercizi base, a mio modo di vedere, dovrebbe porre metabolismo dei grassi,
i negozi
l'accento su efficacia, razionalità e sicurezza. In altre parole l'esercizio base è tapis Fai click qui
chi siamo l'esercizio studiato nel rispetto delle caratteristiche morfologiche ed articolari di
un soggetto ed arricchito da tutti gli accorgimenti fisiologici opportuni. Facciamo
un esempio: scarsa mobilità articolare della caviglia, struttura longilinea, saltuari
acquisti online dolori alla bassa schiena. In questo caso lo Squat non potrà mai rappresentare personal trainer,
un esercizio base. La pericolosità dell'esercizio sarebbe oltremodo accentuata palestre, atleti, centri
corso di p trainer dalle caratteristiche di questo soggetto che dovrà compensare la scarsa mobilità benessere, negozi,..
palestre milano tibio-tarsica con la cerniera lombo-sacrale. Le conseguenze sarebbero
disastrose, soprattutto per i danni alla colonna a livello lombare. Per questo ELENCO ISTRUTTORI
soggetto l'esercizio base per i quadricipiti sarà il leg estensior o altre soluzioni certificati e riconosciuti
che consentano una buona escursione articolare del ginocchio in scarico della dalla Accademia di
colonna. Nel caso si scegliesse la leg press, gli accorgimenti fisiologici dovranno Fitness e Body Building..
tener conto del piano di appoggio dei piedi durante la fase negativa e del
"blocco" della regione sacrale per liberare la colonna da eventuali sollecitazioni
durante l'esecuzione. Queste riflessioni e personalizzazioni nobilitano la
professione degli Istruttori e Personal Trainers. Sulla base delle informazioni
ricevute dai loro allievi, i tecnici in palestra potranno elaborare sistemi di
allenamento contenenti: volume di lavoro (stress), percentuale di carico (tipo di
segnale da inviare alle unità motorie), selezione degli esercizi più congrui alle
tante situazioni, accorgimenti fisiologici ecc. Se il lavoro è ben fatto i risultati
non tarderanno ad arrivare, rimarrà unicamente una domanda: individuati gli
esercizi e gli accorgimenti fisiologici più efficaci, ottenuti incoraggianti risultati,
perché cambiarli nel tempo? Personalmente non li cambierei affatto. Sarà
possibile modificare gli angoli di lavoro, gli attrezzi della palestra non sono
sempre liberi, ma riguardo agli esercizi non è corretto modificare un ottima
sollecitazione per il solo motivo che è cambiata la tabella d'allenamento, sono
altre le variabili: volume di lavoro, percentuale di carico, intensità.
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http://www.body-shop.it/training/pettorali.shtml (1 of 2) [18/04/2006 17.47.47]

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http://www.body-shop.it/training/bicipiti.shtml (1 of 2) [18/04/2006 17.54.06]

esercizi base PER TE, un programma

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Dott. Cosimo Aruta

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http://www.body-shop.it/psicologia/memoria.shtml (1 of 3) [18/04/2006 18.08.50]

I musicisti di professione riescono a memorizzare ore ed ore di musica, senza

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tutti i giorni, nel reale e nell'immaginario, collegato razionalmente con la realtà.

Dal punto di vista filogentico, l'evoluzione ha selezionato la capacità di

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http://www.body-shop.it/training/anatomia_muscolotendinea.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19.11.38]

esercizi base PER TE, un programma

La parte più nobile del muscolo è rappresentata dal ventre muscolare

Quest’ultima è proporzionata alla quantità di fibre muscolari che compongono il

L’accorciamento che si produce dopo la contrazione, è proporzionale al numero e

Nell’architettura dell’apparato locomotore, il movimento è attuato attraverso lo

http://www.body-shop.it/training/anatomia_muscolotendinea.shtml (2 of 3) [19/04/2006 19.11.38]

Oltre ad un effetto propriamente dinamico del muscolo, la realizzazione del

Infine, l’azione muscolare può esplicarsi su di un’unica articolazione a mezzo dei

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esercizi base dell'avambraccio da posizione prona. PER TE, un programma

http://www.body-shop.it/training/inserzioni_muscolari.shtml (2 of 5) [19/04/2006 19.11.51]

Azione: il deltoide posteriore avvicina l'omero alla scapola, su un piano che

http://www.body-shop.it/training/inserzioni_muscolari.shtml (3 of 5) [19/04/2006 19.11.51]

http://www.body-shop.it/training/inserzioni_muscolari.shtml (4 of 5) [19/04/2006 19.11.51]

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esercizi base IL LAVORO PER TE, un programma

LA MASSIMA ESCURSIONE ARTICOLARE, DURANTE L’ESECUZIONE DELLE

RIPETIZIONE: apertura e chiusura di una

La formula della potenza è:

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deambulazione. I bambini, intorno ai dodici mesi di vita, muovono i primi passi

In Palestra, la ginnastica con i pesi o Body Building, stimola in minima parte la

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E' importantissimo comprendere questo passaggio per non commettere l'errore