Pilate

Intérêt de la respiration en Pilate : Oxygéner les muscles, détoxifier le corps, masquer les
organes internes, maitriser le mouvement, aide à la concentration, augmente la mobilité de
la cage thoracique, favorise l’activation des muscles, évite l’affaissement thoracique , le lien
entre le corps et l’esprit, diminue le stress

CCFPR : Contrôle/centre/concentration/fluidité/précision/respiration

Centre : Plancher pelvien/Transverse/Carré des lombes/

Contrôle : A l’origine le Pilate s’appelait « contrologie »

Fluidité : Dans la pratique, les mouvements sont continus, aucun arrêt

Muscles Antéversion : Ilio-psoas / droit interne / tenseur du fascia-lata / couturier

Position Neutre : Congruence articulaire

Protocole  : Jambe tendues, talons collés afin de contracter l’intérieur des cuisses et le bas
des fessiers

Hundred :
Option 1 : allongé sur le dos, talons aux sols et pied à plats, battements des bras, augmenter
l’écart entre les cotes et le bassin
Option 2 : Chaise renversée
Option 3 : Jambes tendues

One Leg Circle :

Option 1 : Pied à plat une jambe l’autre tendues avec genoux au dessus de hanche , et faire
des petits cercles en essayant de garder les fesses aux sols
Option 2 : Première jambe tendues allongée au sol

Roll Up :
Option 1 : Remonter en forme C , en regardant la poitrine , relever le dos en redressant la
colonne
à la fin du mouvement, épaule vers le bas

Rolling like a ball : Attraper ses genoux en faisant une boule, j’embrasse mes genoux et
j’essaie de rouler en arrière et remonter en conservant la proximité avec ses genoux

Single leg Stretch : Allongé sur le dos, attraper le genoux d’une jambe et l’autre tendues , et
alterner ensuite les deux jambes. Inspire tend, expire tend l’autre