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Salutation au Soleil
La Salutation au Soleil (devanāgarī: सूयनम कार. Sanskrit translittéré:
1
Sūryanamaskāra, Sūrya soleil et Namaskāra salutation) est un
enchaînement de postures (āsana) pratiqué dans le Haṭha Yoga. Il
s'agit d'une salutation dans laquelle le pratiquant s'incline face au
soleil levant (de nam, s'incliner).
Animation
Sommaire
Le rituel d'origine
Composition
Transitions entre les āsana
Rythme
Pratiquer de manière responsable
Prāṇāyāma
Mantra et chakra La Salutation au Soleil dans une école indienne
Le rituel d'origine
À l'origine, la Salutation au Soleil est un rituel du matin, en l'honneur du soleil levant qui va apporter son
énergie à la terre, bien qu'il soit possible de pratiquer la série à tout moment de la journée. Pratiquée quinze à
vingt minutes par jour, la Salutation au Soleil est parfois considérée comme équivalente à une séance de yoga
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complète .
Sūrya est le dieu-soleil des Veda qui, comme Apollon dans la mythologie grecque, conduit une paire de
chevaux célestes. Pour de nombreux yogin en Inde, la Salutation au Soleil est un hommage à Sūrya et n'est pas
vue comme un exercice physique. Ainsi, selon Sri Pattabhi Jois, il serait recommandé de prier le dieu Sūrya
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avant d'exécuter la Salutation au Soleil Le Rāja d'Aundh écrivait à ce propos que les Hindous et les Parsis
considèrent la Salutation au Soleil comme un devoir religieux alors que de nombreuses personnes la voient
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comme un exercice pour la santé qui contient une forme de rite religieux .
Composition
La Salutation au Soleil est une composition dynamique de mouvements et de positions (appelées āsana)
effectuées dans un certain ordre et en corrélation avec la respiration. La séquence se déroule de telle manière
que le dos s'incline alternativement en avant et en arrière. La concentration et la participation active de la
conscience sont également mises en avant.
En fait, il est plus juste de parler d'une salutation au soleil plutôt que de la Salutation au Soleil, puisqu'il existe
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des variations possibles dans la succession des postures La Salutation au Soleil est pratiquée avec des
des variations possibles dans la succession des postures . La Salutation au Soleil est pratiquée avec des
intentions différentes, depuis un simple exercice de gymnastique, purement physique, jusqu'à une pratique
Lire le média
Démonstration du Surya Namaskar
Ordre Asana Sanskrit Pranayama Photo
L'ordre des āsana ci-dessus est une des variations de l'exécution d'une Salutation au Soleil. D'autres variations
utilisent généralement les mêmes āsana, mais parfois un âsana est remplacé par un autre. Une modification
possible est celle enseignée par Swami Sivananda dans les années 1950 à Rishikesh : l'inclinaison en arrière
est plus forte pendant le Hasta Uttanâsana et au lieu de Godhapitham il préconise Ashwa Sanchalanasana. Il
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remplace également Ûrdhva Mukha Svanâsana par Bhujangâsana .
Le Rāja d'Aundh, lui, remplace Godhapitham par Ashva Sanchalanāsana et ne préconise pas le second et
dernier âsana, Hasta Uttanâsana. De cette manière, il fait un cycle de dix āsana au total. Comme le premier et
dernier âsana sont effectués en une fois, le rythme de respiration est constitué de trois aspirations, rétentions et
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expirations. Selon le rāja, la respiration rythmique est le secret de la puissance d'une Salutation au Soleil .
La popularité de cette série serait due au développement de ashtānga vinyasa yoga pour Tirumalai
Krishnamacharya et Pattabhi Jois puisque cette pratique repose sur les postures de yoga. Il y a deux séries
différentes pour la salutation au soleil, en ashtānga vinyasa yoga dite salutations A et B. Elles comportent une
succession des postures suivantes :
Une variante de ce genre de yoga s'appelle Poweryoga et propose les mêmes salutations mais il existe en fait
de nombreuses salutations au soleil. Au milieu des années 1990, dix-sept compositions différentes avaient été
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recensées Une autre variante est la Salutation à la Lune. Elle se pratique habituellement en fin de journée, afin
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de saluer la lune .
Les mouvements de la tête et des yeux vont d'avant en arrière à chaque changement de posture, si bien que le
menton, par exemple, touche la poitrine au moment de Uttanâsana. Pour que la succession des postures soit
fluide, il existe des postures intermédiaires dans la Salutation au Soleil. Entre Hasta Uttanâsana et Uttanâsana,
les bras ne sont pas tendus mais fléchis et les coudes sont proches de la tête. On procède ainsi afin d'amener les
bras dans une courbe d'arrière en avant jusqu'aux pieds, si bien qu'on peut arriver de façon harmonieuse à
Uttanâsana. Ensuite on résout la difficulté d'amener le pied en avant en prenant la posture Ashva
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Sanchalanâsana jusqu'à ce que le corps soit prêt pour la posture de Phalakâsana .
Dans certaines écoles, on modifie Ashtânga Namaskâra. En poweryoga, par exemple, il est pratiqué avec un
mouvement de plongée gracieuse. C'est une variante stimulante qui demande une physiologie résistante et un
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bon rythme cardiaque .
Rythme
Un cycle complet de Salutation au Soleil consiste en deux jeux de douze āsana, un cycle commençant à
gauche et l'autre à droite. Selon André Van Lysebeth, la Salutation au Soleil ne devrait pas être pratiquée aussi
lentement que les âsanas séparés, mais plus rapidement. Pour bien pratiquer les différentes postures, il serait
nécessaire de travailler chaque posture séparément tous les jours. Un débutant ne devrait pas être trop
ambitieux et devrait commencer avec quinze Salutations au Soleil en cinq minutes, nombre qui peut être
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augmenté à quarante en dix minutes après six mois .
Quand un pratiquant ne se sent pas bien dans une posture ou quand elle lui semble trop difficile, il est
important de ne pas la "forcer". Le yoga n'est pas une compétition sportive. Lors d'une résistance, il vaut
mieux se détendre et reprendre ensuite. Il est d'ailleurs toujours possible de ne pas faire l'exercice
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complètement. En effet, dans la pratique du yoga, la détente est un aspect important .
Prāṇāyāma
Pendant la Salutation au Soleil, on pratique la respiration complète.
Selon Van Lysebeth, quelqu'un qui a des difficultés avec la respiration
complète peut la restaurer par le shavāsana, posture "couché sur le
dos". Une autre méthode est de faire la posture de la table (paumes,
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genoux et orteils en terre et la face vers le sol ). Pour ce faire, on
commence par vider les poumons complètement, en rétractant les
muscles abdominaux et en les relâchant à la fin. L'inspiration revient
ensuite : le ventre qui se tend, les côtes s'écartent latéralement, le
sternum se projette vers l'avant enfin, les clavicules s'élèvent et
s'écartent. L'expiration s'effectue dans l'autre sens, les clavicules
s'abaissent, les côtes se rapprochent et le ventre se rétracte à nouveau
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en se détendant. La respiration doit être fluide, sans heurt .
Dans le ashtānga vinyasa yoga on ne pratique pas la respiration complète, mais le Ujjayi. Ce prāṇāyāma est
une respiration qui fournit plus d'oxygène dans le sang, une sorte d'hyperventilation. Cette respiration délivre
beaucoup d'énergie calorique et le corps produit une grande quantité de chaleur.
Mantra et chakra
La récitation des mantras, ou bien des sons comme la syllabe Om̐, n'est pas pratiquée dans toutes les écoles de
yoga. Selon le Rāja d'Aundh, les mantra seraient pour certains occidentaux, obscurs, puérils ou vides de sens,
mais il les recommande cependant car les cordes vocales profiteraient des mouvements comme tous les autres
muscles du corps. Dans cette pratique, on récite les bîja-mantra avant d'énoncer les six mantras séparément.
Ensuite, on répète six paires de deux mantras, aux termes de quoi om est répété une fois seulement. Puis on
continue avec six groupes de quatre mantras, etc. Ces mantras sont produits chaque fois dans les moments de
repos entre les postures de la Salutations au Soleil. Une option supplémentaire serait d'y ajouter les mantras des
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douze noms du soleil en Sanskrit, ce qui rallonge les temps de repos .
D'autres traditions de yoga associent cinq – ou sept – chakra à la Salutation au Soleil. La méthode consiste à
d l h k l d f h ddh
diriger l'attention sur certains chakras. Certains se rencontrent plus d'une fois, comme Vishuddha. Mais
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Mūlādhāra et Sahasrāra ne font pas partie de la série .
Certains des yogis qui chantent les mantra et visualisent les chakra pendant la pratique de la Salutation Solaire
le font au début de chaque cycle de douze āsana successifs.
Mantra
Chakra
Bija * Salutation
Salutation à celui qui est affectueux pour tous
om hrām chakra du cœur
1 om mitrāya namaḥ
ॐ ां Anahata
ॐ म ाय नमः
« Certaines personnes pensent qu'elles jouiraient plus de la vie si elles gagnaient plus.
Elles n'arrivent pas à penser qu'elles pourraient gagner plus si elles jouissaient plus de la vie. »
2
— Râja d'Aundh (avant 1938)
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Bala Sahib, le Rāja d'Aundh (1909-1947) , était en son temps le grand promoteur de la diffusion de la
Salutation au Soleil. Il était convaincu de sa valeur et l'introduisait dans l'enseignement d'Aundh et
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encourageait ses élèves à pratiquer la Salutation au Soleil quotidiennement . Il y a des critiques qui doutent
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de l'origine antique de la Salutation au Soleil et pensent que la série est une invention de ce Râja .
Le Rāja d'Aundh a publié Ten Point Way to Health en 1938, dans lequel il affirme que la Salutation au Soleil a
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des effets positifs sur la santé. Mais sa valeur réside dans une pratique régulière et non pas occasionnelle .
Entre autres, les mouvements du bas-ventre permettraient de fortifier la digestion et de lutter contre la
constipation, le massage des organes de l'intestin réprimerait la stagnation de sang dans le bas-ventre. L'action
sur le système musculaire permettrait la fortification des muscles de la hanche tout en prenant soin que les
organes restent à leur place. Au niveau mental, la pratique régulière agirait sur les symptômes suivants :
surexcitation, palpitation et peur. En outre, la Salutation aurait une influence positive sur le sommeil et la
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mémoire .
Histoire
La prosternation au soleil était décrite dans le Ṛig-Veda où le nom Sûrya
Namaskâra était déjà employé. La salutation au soleil y était décrite
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comme une manière d'obtenir la santé et la prospérité . Le mantra suivant
s'utilise pour honorer Sûrya, le Dieu du Soleil, en hindouisme :
Les premières mentions de la salutation au soleil comme exercice de gymnastique datent de la fin du
e 19
XIX siècle .
Dans l'iconographie Srîtattvanidhi, réalisée pour l'ordre de Krishnarâja Odeyâr III (1799-1868) afin de
consigner la connaissance de l'hindouisme d'alors, sont décrits différents âsanas parmi lesquels figure la
Salutation au Soleil. On y retrouve Sarpâsana (Bhujangâsana), Gajâsana (Âdhomukha Svanâsana) et
Uttanâsana. En outre, on y décrit des séries d'âsanas effectuées en tandem qui ont quelques similitudes avec la
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Salutation au Soleil . Exercices tandem on retrouve dans les cinq tibétains, une série des exercices qui sont
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décrits dans le livre Les 5 tibétains: Secrets de jeunesse et de vitalité de Peter Kelder .
La Salutation au Soleil, décrite non plus seulement comme un rituel mais comme une série du yoga, date de
1896 dans le livre de Bhagavat Simhaji A Short History of Aryan medical science. Il y écrit : "Il y a diverses
méthodes d'exercice physique, dans la maison et à l'extérieur. Mais certains Hindous réservent une partie de
leur vénération journalière pour faire des salutations au soleil. Cette méthode d'adoration leur permet une
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activité musculaire qui prend certainement la place de l'exercice physique habituel."
Selon certains récits dans l'État de Maharashtra, Shivaji, Samarth Ramdas et les Marâthî ont pratiqué la
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Salutation au Soleil comme exercice physique .
Le Râja d'Aundh écrivait dans son livre que la Salutation au Soleil est enracinée dans les traditions séculaires
mais qu'il y a apporté quelques améliorations, surtout pour les muscles de l'abdomen et des membres. De plus,
il associait le rythme de la respiration à la position du corps pour chaque âsana. Selon le Râja, la série
symbolise le cycle complet de l'histoire humaine, à partir du jardin d'Éden. Il reconnaît dans les postures le
presseur de raisin, une femme qui accouche, un guerrier, une femme qui bouge le bassin, un fermier qui
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récolte, une mère protectrice, et une personne en prière .
Notes et références
(nl) Cet article est partiellement ou en totalité issu de l’article de Wikipédia en néerlandais intitulé « Zonnegroet (http
s://nl.wikipedia.org/wiki/Zonnegroet?oldid=11588835) » (voir la liste des auteurs (https://nl.wikipedia.org/wiki/Zonnegroet?action=h
istory)).
Bibliographie
Radja d'Aundh (Bala Sahib) - (1938) Ten Point Way to Health, (ISBN 0-460-02090-0), Editeur J.M.
Dent & Sons, Londres
Voir aussi
Articles connexes
Liste des postures de hatha yoga
Liens externes
Vidéo (https://www.youtube.com/watch?v=-sYl0pJ8zvg)
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