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David Garnes
3a
20
3b
3c 26
3d 30
3e 35
3f 36
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5. Referencias bibliográficas.
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6. Anexos.
1. ORGANIZACIÓN DEL GRUPO:
Subtareas individuales:
Félix vera:
Jorge zapata:
David Garnes:
Letra: Arial
Tamaño: 12 títulos: 14
Revisiones:
Estado de Salud
Condición física
Prueba de esfuerzo:
Presión Arterial:
Estado nutricional
IMC/ICC:
Cuestionario MNA:
Necesidades energéticas:
A la hora de llevar una dieta equilibrada y evitar los malos hábitos hay
que tener en cuenta lo que se conoce como Tasa Metabólica Basal (TMB). Es
la cantidad de energía que necesita nuestro organismo bajo condiciones de
reposo absoluto y a una temperatura constante. Así, la TMB es la mínima
energía necesaria para mantenernos vivos.
La TMB nos sirve para poder llevar el control de la cantidad de Kcal que
necesitamos al día y poder diseñar una dieta para las personas que tienen
malnutrición. Principalmente lo que se aconseja al paciente es evitar el
tabaquismo, el alcohol, realizar actividad física y llevar una buena alimentación
para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Principios de S.M.A.R.T.
¿Qué es S.M.A.R.T?
La familia debe conocer el inmenso valor que tiene dejar de fumar para
el paciente cardiovascular o en categoría de alto riesgo, ya que la contención y
colaboración familiar es crucial, especialmente cuando el paciente denota
adicción a la nicotina. En este último caso pueden adoptarse medidas
farmacológicas para tratar las manifestaciones de abstinencia. Más adelante,
en el capítulo Tabaquismo se brinda más información sobre este punto.
Por otra parte, las respuestas humanas a los ambientes que provocan
estrés incluyen hostilidad y depresión, y pueden llevar a estilos de vida que, por
incluir tabaquismo, alimentación inadecuada y falta de actividad física,
provoquen o agraven otros factores de riesgo modificables como el
tabaquismo, la hipercolesterolemia, la obesidad, la diabetes y el
sedentarismo.(7)
Dieta:
El reforzamiento:
Imitación:
Mantenimiento de conductas:
Desvanecimiento:
Importante evitar:
Siguiendo con este autor, Hahn (1988), existen diversas razones para el
abandono del deporte entre las que podemos destacar:
Referencias [6,7,8]
3.a - Valoración Inicial para la prevención cardiovascular
El test consiste en caminar 1.609 metros (1 milla) tan rápido como sea
posible a un ritmo estable, sin trotar ni correr. Debe ser un terreno plano sin
nivel, interno o al exterior, como una pista de atletismo o un tapiz rodante. Para
que la prueba sea válida, la frecuencia cardíaca debe encontrarse sobre los
120 latidos/minutos.(1)
OBJETIVOS
- Eliminar los alimentos ricos en grasas como dulces o salsas entre otros.
- Realizar un hábito de comidas determinadas a ciertas horas y no comer
entre éstas. Cinco veces al día es lo más apropiado.
- Comer todo tipo de comidas sanas de forma variada, dentro de su
moderación sin excesos: fruta, verdura, pescado, carne…
Disminución de la obesidad
Mejora la Diabetes
Consumir más pescado que carne, entre 150/75 gr. diarios. Dos o tres
raciones de leche o derivados, preferente desnatada o semidesnatada (
800-1200 mg/día en embarazadas, lactantes y menopaúsicas ) y
consumir con moderación y no de forma sistemática embutidos y
fiambres.
SEMANA 1
Lunes:
Viernes:
*ESTIRAMIENTOS
Lunes:
Miércoles:
Viernes:
*ESTIRAMIENTOS
SEMANA 3
Esta semana va a consistir en tres sesiones continuas de
intensidad moderada (80-85% Fc). Se va a basar en 3 partes,
calentamiento (15min), parte principal, en la que se engloban todos los
ejercicios (30-40 min) y vuelta a la calma (15min).
Lunes:
Miércoles:
Viernes:
*ESTIRAMIENTOS
Compartir objetivos con su familia o un amigo para que les sea mucho
más llevadero el programa.
Referencias (6)
3 F) PLANILLA DE CONTROL DIARIA Y SEMANAL/MENSUAL, Y
DE EVALUACION DE LAS ESTRATEGIAS PARA LA
REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD PRPOPUESTA.
LUNES
Actividad Pasos realizados Distancia Tiempo Esfuerzo (%) F. Cardíaca (max) P. arterial
Andar (1.8-3 km/h)
Andar (4.8 km/h) 3000 30 50 130 80-120
Andar (6 km/h)
Andar (7,5 km/h)
Tareas domesticas
Bajar escaleras 1200 15 70 135 70-105
Subir escaleras
Nadar 500 25 80 150 90-115
Bicicleta
Correr
Tenis
Estiramientos
Total 4200 500 70 66,66666667 138,3333333333 80-113
Nº Actividades: 3
DIAS SEMANA Pasos realizados Distancia Tiempo Esfuerzo (%) F. Cardíaca (max) P. arterial
LUNES 4200 500 70 66,7 138,4 80-113
MARTES 300 0 0 50 0 0
MIERCOLES 5000 350 150 70 145 90-115
JUEVES 0 0 0 0 0 0
VIERNES 3800 0 90 75 125 70-100
SABADO 0 600 35 60 160 0
DOMINGO 0 0 0 0 0 0
TOTAL SEMANA 13300 350 345 64,34 113,68 80-105
Hemos creado una planilla de hoja de calculo mas o menos sencilla para
controlar la actividad física del sujeto al que le hemos preparado nuestro
programa para la mejora cardiovascular con el proposito de disminuir el riesgo
de padecer enfermedades cardiovasculares.
El test consiste en caminar 1.609 metros (1 milla) tan rápido como sea
posible a un ritmo estable, sin trotar ni correr. Debe ser un terreno plano sin
nivel, interno o al exterior, como una pista de atletismo o un tapiz rodante. Para
que la prueba sea válida, la frecuencia cardíaca debe encontrarse sobre los
120 latidos/minutos.
Según las respuestas del sujeto se irían modificando los aspectos que
menos le gustan para ir adaptándolo a sus necesidades y poder crear hábitos
de vida saludable.
4. Conclusiones
Félix: Este trabajo ha resultado más fácil, por lo menos para mí, ya
tengo claro que es lo que tengo que hacer y cómo hacerlo, nuestro trabajo nos
ha costado. Y espero que estemos ya en el camino correcto, nos queda
esperar el feedback del profesor.
Como conclusión final veo que ha habido una gran mejoría desde los
inicios hasta ahora por lo que todo lo que intentamos corregir se ha ido
mejorando de una forma correcta aprendiendo todos de los errores que hemos
ido cometiendo, estoy muy contenta con los cambios y creo que hemos
conseguido ser un buen grupo.
En general el trabajo creo que está bien planteado y nos puede valer
para el futuro. Después de hacer cinco trabajos creo que hemos mejorado
bastante, seguro que aun seguimos cometiendo pequeños fallos pero no tan
gordos como en los primeros.
Todos los puntos están bastante bien, quizás con un poco de paja
todavía, pero las referencias, el contenido y la organización están trabajadas y
bien hechas. Quizás nos ha faltado cumplir mas los horarios de subida pero ya
que se organiza con tiempo no repercute mucho en su elaboración.
Por mejorar yo creo que queda, no meter tanta información para que el
programa sea más útil y fácil de realizar.
5. Referencias Bibliográficas
1.Vinaccia S., Margarita Quiceno J., Fernández H., Elena Pérez B., Olga
Sánchez M. , Londoño A. Calidad de vida relacionada con la salud y apoyo
social percibida en pacientes con diagnostico de tuberculosis pulmonar. Anales
de Psicología, diciembre, año 2006. vol. 23, número 002. Universidad de
Murcia. Murcia, España
10:http://www.apuntesgestion.com/2008/08/28/principios-para-
establecerobjetivos correctos-smart/ texto extraido de la paguina web.
11:http://moodle.fac.org.ar/cvirtual/cvirtesp/cientesp/epesp/epc0015c/cguzman/
cguzman.htm Texto extraído de la página web
6. Anexos
Cuestionario SF-36:
http://www.chime.ucla.edu/measurement/SF-36%20Spain.pdf
Cuestionario MNA:
http://www.mna-elderly.com/forms/MNA_spanish.pdf