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Programmation PRINTEMPS 2011

28 mars au 19 juin
Horaire des activités dirigées
LUNDI mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
CENTRE Y
Cours de conditionnement physique
6h45 – 7h45 centre-ville
Aérobie J
Studio 1 - Kadia
12h05 – 12h55 nouveau 12h – 12h50 12h05 – 12h55 11h – 11h50 12h – 13h 10h – 11h45 nouveau10h15 – 11h 1440, rue Stanley
Tonus J Tonus accessoires J Tonus J Tonus ballon J® Aérobie J Chito Ryu Karaté Zumba J Montréal (Québec) H3A 1P7
Gym - Lori Studio 2 - Lori/Sophie Gym - Sophie Studio 2 - Sophie Studio 2 - Audley Gym (14+) Studio 1 - Maria Tél. : (514) 849-8393
12h05 – 12h55 12h05 – 13h05 12h15 – 13h 12h – 13h 12h05 – 12h55 10h30 – 11h30 11h05 – 11h55
Step nu Dances latines J Step n Danses africaines J Tonus J Step u Tonus J www.ymcaquebec.org
Studio 2 - À confirmer Studio 1 – Andrea Studio 2 - Caterina/Gabi Studio 1 - Claudine Gym - Kevin Studio 2 - Valérie Studio 2 - Sophie B.
12h45 – 13h30 12h05 – 12h55 12h10 – 12h55 11h35 – 12h25
Zumba Tonus J Aéro-kickboxe J Bosu J® Tonus ballon J® Heures d’ouverture
Studio 4 - Ashifa Gym - Bassel Studio 2 - À confirmer Studio 2 - Valérie Lundi au vendredi 6h à 22h45
13h15 – 14h15 13h15 – 14h15 Samedi et dimanche 7h15 à 19h45
Tango J Aéro-latin J
Studio 1 - Andrea/Wolf Studio 2 - Ludmila Jours fériés
16h40 – 17h25 16h45 – 17h30 16h45 – 17h30 nouveau16h20 – 17h20 7h15 à 19h45. Pas de cours.
Tonus express J BOSU J® GymstickMD J Danse Persane J 22, 24 avril et 23 mai.
Studio 2 - Leigh Studio 2 - Lori Studio 4 - Leigh Studio 1 - Tara
17h30 – 18h30 17h35 – 18h35 17h30 – 18h30 17h30 – 18h30 17h30 – 18h30
Tonus J Step u Danse Mix J Step nu Aéro-latin J
Gym - Dina Studio 2 - Diana Gym - Tanya Studio 2 - David Gym - Brenda Christine
17h45 – 18h30 17h35 – 18h30 17h35 – 18h35 17h30 – 18h30
Step J Tonus J Tonus u Boot Camp J
Studio 2 - Valérie Gym - Natasha Studio 4 - Mary Gym - Priscilla
17h30 – 18h30 17h45 – 18h30 17h40 – 18h25
Danse Mix J Step l Step J
Studio 1 - Marmar Studio 2 - Leigh Studio 2 - Joanne
18h35 – 19h35 18h35 – 19h30 18h35 – 19h20 18h30 – 19h30
Body Bar/GymstickMDJ Danses africaines J Tonus Body Bar J Hip Hop J
Studio 1 - Valérie Studio 1 – Claudine Studio 1 - Sandy Studio 2 - Wiz
18h35 – 19h35 18h45 – 19h30 18h35 – 19h30
Circuit athlétique u Step l Aéro-Kickboxe J
Gym - Paul studio 2 - Sarrah Studio 2 - Eva Niveaux
18h35 – 19h35 18h40 – 19h40 18h35 – 19h30 nouveau 18h40 – 19h40 19h – 20h15
Baladi J Katori Shinto Ryu J Aéro-latin J GrooveMD J Budokon nu l Débutant
Studio 2 - Marmar Gym - Sylvain Gym - Brenda Christine Studio 2 - Laurie/Priscilla Studio 4 - Ramin
n Intermédiaire
19h35 – 21h35 19h35 – 21h35 19h10 – 20h10
Chito Ryu Karaté (14+) Chito Ryu Karaté (14+) Bollywood-Bangra J u Avancé
Gym - Thierry Studio 1,2 - Thierry Studio 4 - Assya
19h40 – 20h40 19h40 – 20h40 J Tous niveaux
Baladi J Baladi J £ En douceur
Studio 2 - Angela Studio 2 - Elana
19h40 – 20h40 20h05 – 21h30 20h – 21h15 20h – 21h30 ♥ Approbation du médecin exigée
Danse House J Aikibudo (15+) J Capoeira J Breakdance
Studio 1 - Rose Studio 4 - Martin Studio 4 - Christopher Studio 1
! Inscription obligatoire
Cours de Cardio Cycle / Studio 3 / ® $ Frais supplémentaires
6h50 – 7h45 7h – 7h45 6h45 – 7h30 6h45 – 7h45 7h – 7h45 ® Carte de réservation disponible au
Elena J Catherine nu Fred J Conrad J Stephen nu comptoir d’accueil 20 minutes
avant le début du cours.
12h15 – 13h 12h – 12h45 11h45 – 12h30 12h – 12h45 12h – 12h55 12h30 – 13h30 13h30 – 14h15
Helen J Lisa J Lori n Jean-Luc n Ben nu Sara J Kim J Possibilité de changement
d’instructeurs sans préavis.
16h45 – 17h30 16h45 – 17h30
Peggy J Marie-Christine J
Le YMCA se réserve le droit d’annuler
17h40 – 18h40 17h30 – 18h30 17h40 – 18h40 17h30 – 18h30 17h – 18h des cours si l’assistance est de moins de
Isabelle nu Allison n Omar nu Mary nu Daniel J
10 personnes. Tous les cours de groupe
18h50 – 19h50 18h40 – 19h40 18h50 – 19h50 18h40 – 19h40 18h – 19h sont accessibles pour les abonnés de
Conrad n Joumana nu À confirmer n Edwin nu Joumana/Omar nu 12 ans et plus. Veuillez consulter le
tableau d’informations à l’accueil.
Corps & esprit
nouveau7h – 8h 7h – 8h 10h – 11h15 9h – 10h
Yoga J Yogalates J Yoga J Qi Gong J Programmes famille :
Studio 1 - Sara Studio 1 - Jaime Studio 4 - Chitra Studio 1 - Roger Programmes pour parent et/ou tuteur qui
10h45 – 11h45 10h45 – 11h45 11h30 – 12h30 veulent passer du temps de qualité avec
Tai Chi (108 mvts) J Tai Chi (108 mvts) n Pilates J
Studio 1 - Shirley Studio 1 - Shirley Studio 4 - Sasha leur enfant. Les enfants âgés de 11 ans
10h35 – 11h35 12h – 13h 12h35 – 13h35 et moins doivent être accompa-gnés d’un
Pilates J Tai Chi (24 mvts) l Pilates n adulte en tout temps.
Studio 1 - Sasha Studio 4 - Han Qing Studio 4 - Sasha
12h40 – 13h40 11h45 – 12h45 12h – 13h 11h55 – 12h55 12h30 – 14h 12h05 – 13h20 Préscolaire (jusqu’à 5 ans) :
Yoga J Pila-Yoga J Yoga nu Power Yoga n Yoga J Yoga J Tous les enfants doivent être accom-
Studio 1 - Sophie Studio 4 - Kevin Studio 4 - Réal Studio 1 - Ying Studio 2 - Ivan Studio 2 - Don pagnés d’un adulte en tout temps.
12h – 13h 12h40 – 13h40 13h10 – 14h10 13h10 – 14h10 14h – 15h 13h30 – 14h45
Yoga J Yoga l Pilates ballon J Tai Chi (éventail) ln Méditation J Yoga J Enfants (6-11 ans) :
Studio 4 - Réal Studio 1 - Sonia Studio 2 - Réal Studio 1 - Han Qing Studio 2 - Ivan Studio 2 - Don
Les enfants âgés de 6 et 11 ans doivent
16h – 17h 13h05 – 13h50 16h – 17h 15h15 – 16h15 15h – 16h15
Yoga J Étirements J Yoga J Yoga J Pila-Yoga J être accompagnés d’un adulte lors de
Studio 1 - Claudette Studio 2 - Claudine Studio 1 - Lori Studio 2 - Chitra Studio 2 - Lisa leurs déplacements dans le centre YMCA
17h35 – 18h35 17h – 18h 17h30 – 18h30 17h – 18h30 (sauf dans la zone jeunesse).
Yoga u Tai Chi (24 mvts) l Yoga ln Power Yoga nu
Studio 4 - Mary Studio 4 - Han Qing Studio 1 - Réal Studio 2 - Mariya Ados (12-17 ans) :
18h35 – 19h30 18h40 – 20h 18h45 – 19h45 18h – 19h 18h35 – 19h55 Les ados qui veulent utiliser les machines
Yoga l Yoga u Pilates l Tai Chi (Style Chen) u Yoga u cardiovasculaires ou le circuit Atlantis et
Studio 4 - Kadia Studio 4 - Eva Studio 4 - Iain Studio 4 - Han Qing Studio 1 - Don poids libres doivent suivre une formation.
19h35 – 20h35 19h45 – 20h45 L’accès aux poids libres est réservé aux
Yoga J Pilates J
Studio 4 - Cecile Studio 1 - Lara membres de 13 ans et plus.

Entraînement en douceur (tous les cours d’aérobie sont sans saut)


Club de coureurs (18+)
10h40 – 11h35 10h – 10h50 10h40 – 11h35 9h55 – 10h55
Aérobie J Yoga sur chaise £ Aéro-intervalles n Aérobie n Bing Huang 514-849-3091
Studio 2 - À confirmer Studio 2 - Réal Studio 2 - À confirmer Studio 1 - Lilian Jeudi 18h30 – 19h30
11h50 – 12h35 11h – 11h45 11h45 – 12h35 11h05 – 11h55
Tonus J Danse Mix n Aérobie J Tonus J
Départ au rez de chaussée du YMCA
Studio 1 - Sophie Studio 2 - Helen A. Studio 1 - Helen Gym - Helen Samedi 8h30 – 9h30
11h – 11h50 11h – 11h50 Départ au monument du Mont-Royal
Yoga £ Yoga £
Studio 4 - Réal Studio 4 - Réal
17h10 – 18h30 ! 17h20 - 18h30 ! 17h10 – 18h30 ! 17h10 – 18h30 ! Club de randonnée (18+)
Réadapt. cardiaque ♥ Condit. physique adapté Réadapt. cardiaque ♥ Réadapt. cardiaque ♥ Norma Cobetto 514-331-1884
Studio 4 - Helen Studio 1 Studio 1 - Helen Studio 1 - Helen Sorties hebdomadaires
Gymnase - membres seulement
LUNDI mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

7h – 8h30 8h05 – 9h 8h – 10h


Badminton (14+) J Badminton (14+) J Soccer (18+) J

13h15 – 14h45 13h – 14h30 13h – 14h30 13h – 14h30 10h – 11h45 10h – 13h
Basket-ball (18+) J Volley-ball (16+) nu Badminton (14+) J Volley-ball (16+) nu Chito Ryu Karaté (14+) Volley-ball (16+) uu

15h – 17h15 14h30 – 16h 15h30 – 17h20 12h – 15h30 13h15 – 15h30
Badminton (14+) J Volley-ball (16+) J Zone Jeunesse Zone Jeunesse Zone Jeunesse

16h – 17h20 16h – 17h20 15h30 – 18h30 15h30 – 18h


Zone Jeunesse Zone Jeunesse Basket-ball (18+) J Basket-ball (18+) J

19h35 – 21h35 21h – 20h 19h45 – 21h 19h25 – 20h25 18h30 – 19h45 18h – 19h30
Chito Ryu Karaté (14+) Soccer (18+) J Soccer (18+) J Zone Jeunesse Badminton (14+) J Soccer (18+) J

21h35 – 22h35 20h05 – 22h45 21h10 – 22h45 20h30 – 22h45


Volley-ball (16+) nu Basket-ball (18+) nu Badminton (18+) J Basket-ball (18+) nu

Piscine (Bonnet de bain obligatoire)


LUNDI mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche
Bains libres, cours de natation et cours d’aquaforme Bains libres disponibles pour les
6h30 – 9h30 6h30 – 7h45 6h30 – 9h30 6h30 – 7h45 6h30 – 9h30 résidents de la Ville de Montréal.
Longueurs (5) Maîtres nageurs (2) Longueurs (5) Maîtres nageurs (2) Longueurs (5)
Les chiffres entre parenthèses indiquent
7h45 – 9h30 7h45 – 9h30 le nombre de couloirs disponibles pour la
7h30 – 9h Longueurs (5)
Longueurs (5) Longueurs (5)
nage en longueur.
9h – 12h !$ 9h – 12h !
9h – 11h30 Garderie (3)* Le YMCA se réserve le droit de fermer un
Cours natation enfants (0) Cours natation adulte (2)
couloir pour offrir certains cours privés
9h55 – 10h45 10h -11h 9h55 – 10h45 9h55 – 10h45 pendant la nage en longueur (5 couloirs).
Aquaforme (2) J Longueurs (2) Aquaforme (2) J Aquaforme (2) J

11h15 – 11h45 ! 11h – 11h45 ! * Petite piscine fermée pendant les


12h – 13h Longueurs (5) heures de garderie.
Cours natation adulte (2) Cours natation adulte (2)

11h30 – 14h30 12h05 – 12h55 11h30 – 14h30 12h05 – 12h55 11h30 – 14h30
Longueurs (5) Aquaforme (2) J Longueurs (5) Aquaforme (2) J Longueurs (2) 13h – 14h Bain libre famille (3)

13h – 14h30 13h – 14h30


13h – 14h Bain libre (3)
Longueurs (5) Longueurs (5)

14h30 – 17h30 14h – 15h45 !$


14h30 – 16h Longueurs (5) Longueurs (2) Cours de sauvetage (2) 14h – 17h !$
Cours natation enfants
16h – 17h45 16h – 17h45 15h45– 17h Cours de sauvetage (2)
Longueurs (5) Longueurs (5) Longueurs (5)
16h – 19h 16h – 19h
Longueurs (5) Longueurs (5)
17h45 – 18h45 17h45 – 18h45 17h30 – 18h30
Aquaforme (2) J Aquaforme (2) J Aquaforme (2) 17h – 19h Longueurs (5)

18h45 – 20h 19h – 20h30 ! 18h45 – 20h 19h – 20h30 ! 18h30 – 20h30 !$
Maîtres nageurs (2) Cours natation adulte (2) Maîtres nageurs (2) Cours natation adulte (2) Cours de sauvetage (3)

20h30 – 22h Longueurs (5)

Description des cours


Aérobie : Mouvements avec et sans sauts. Les participants peuvent choisir Danse Mix : Un cours multi-facettes explorant des enchaînements et des Qi Gong : Art de méditation chinois vieux de plus de 2 500 ans comptant
le niveau d’impact qu’ils désirent. Période de musculation avec ou sans ac- chorégraphies inspirées de styles de danse variées comme le hip hop, le plus de 100 millions d’adeptes en Asie. Vise à libérer le stress et la colère, la
cessoires, étirements et relaxation. funk, la salsa et autres. douleur et la maladie, à augmenter l’énergie et à stimuler le système immu-
nitaire. Confiance et concentration, apaisement du cœur et de l’esprit.
Aéro-Kickboxe : Entraînement cardiovasculaire soutenu qui incorpore les Danse Persane : Bien qu’il présente des ressemblances avec le baladi
techniques de la boxe: coups de pieds, coups de poings et saut à la corde. (danse du ventre), l’art ancestral de la danse persane est tout à fait unique. À Step : L’exercice de base du step consiste à monter et descendre d’une
Les routines sont composées de mouvements que les «kickboxers» utilisent, l’aide de mouvements du haut du corps, de rotations des mains et d’ondula- plateforme ajustable en suivant un rythme musical et à exécuter sur cette
mais sans contact. Un moyen infaillible pour chasser le stress ! tions du tronc, il vous fait bouger avec rythme au son de la musique. plate-forme des enchaînements et divers mouvements. Améliore la coordi-
nation, l’endurance aérobie, le travail musculaire des membres inférieurs et
Aéro-Latin : Cours de type aérobie basée sur des enchaînements de chorégra- Étirements : Pour améliorer la flexibilité des gros groupes musculaires tels
favorise l’élimination de calories en quantité.
phies propres à la salsa, une danse improvisée d’origine latino-américaine. les ischio-jambiers, les quadriceps, etc. grâce à différents exercices d’étire-
ment qui consistent à étirer les fibres musculaires dans leur longueur pour Tai Chi : Gymnastique chinoise composée d’un enchaînement lent de mou-
Aikibudo : Art martial traditionnel d’origine japonaise essentiellement basé
bien assouplir le muscle. vements selon des schémas précis. Style yang, 24 mouvements (forme
sur des techniques de défense à mains nues. Puise ses racines dans les
courte) ou 108 mouvements (forme longue). Un art qui aide à développer la
techniques guerrières des clans de samouraïs japonais. GymstickMD : Le bâton «Gymstick» est un bâton avec une bande élastique. Il
conscience corporelle, la force et la concentration et à réduire le stress.
peut être utilise pour l’entraînement cardiovasculaire ainsi que pour le travail
Aquaforme : Séance d’entraînement cardiovasculaire et musculaire effica-
en musculation et en flexibilité. Tai chi (éventail) : Gymnastique chinoise composée d’un enchaînement lent
ce dans un milieu sans friction. La grande résistance de l’eau et du matériel
MD de mouvements selon des schémas précis en utilisant l’éventail. Style yang,
d’exercice offrent une charge de travail intense tout en minimisant les chocs Groove : Cet entraînement vous donne la chance de bouger à VOTRE
24 mouvements (forme courte). Un art qui aide à développer la conscience
sur les articulations. Excellent pour les personnes de tous les niveaux et les façon. Un entraînement simple basé sur la danse où vous allez explorer des
Ce document est imprimé sur du papier recyclé à 100% postconsommation, sans chlore et accrédité Choix environnemental et FSC Recyclé.

corporelle, la force et la concentration et à réduire le stress.


personnes âgées. Il n’est pas nécessaire de savoir nager. mouvements simples (peu ou pas de chorégraphie).
Tonus : Ce cours met l’accent sur des exercices de raffermissement mus-
Baladi : Danse orientale féminine aussi appelée « danse du ventre » qui allie Hip Hop : Enchaînements de chorégraphies inspirées de ce style musical en
culaire faisant travailler tous les principaux groupes de muscles. Des poids
grâce, souplesse et sensualité. D’origine égyptienne, certainement l’une des vogue. Mélange de funk et de figures acrobatiques, une façon passionnante
libres, des tubes, élastiques, «Body Bar», ballon suisse et poids du corps
plus anciennes danses du Moyen-Orient. Le port de chaussons de danse ou de canaliser son énergie ! De loin la danse la plus populaire chez les jeunes.
peuvent servir de résistance. Ces cours visent à améliorer la force, l’endu-
de simples bas de coton est recommandé.
Karaté : Le karaté « Chitu-Ryu » est non seulement une excellente méthode rance et le tonus musculaire de tout le corps.
Budokon : Art influencé par l’Inde et le Brésil. Cet art est doux et flexible d’auto défense, mais il offre aussi tous les avantages d’un cours de condi-
Tonus avec ballon : Cours axé sur le renforcement musculaire et la dé-
comme le yoga, musculaire et puissant comme les arts martiaux et créatif tionnement physique et permet également le développement de nombreuses
tente. Tonifie les muscles fonctionnels et posturaux par l’utilisation des bal-
comme la Capoeira. habiletés motrices. Pour plus d’info. Veuillez contacter Yves Francoeur au
lons suisses. Permet d’améliorer la stabilité tout en travaillant les différents
(514) 849-8393, #770.
Bosu : Un entraînement complet avec le «Bosu», un ballon constitué d’une plate- groupes musculaires.
forme rigide et d’une demi-sphère souple. Exercices de stabilité, cardiovasculai- Katori Shinto : Art du sabre japonais (ou escrime japonaise). Série de tech-
Tonus avec Body Bar : Cours de renforcement musculaire à l’aide d’une
res et musculaires. Pour les non-initiés, le Bosu signifie «Both side up». niques de combat à deux qui se pratiquent avec un bokken, sabre en bois
barre rigide lestée dont le niveau de difficulté est modulable selon vos ob-
d’entraînement.
Camp d’entraînement : Cours intense qui vous permettra d’améliorer votre jectifs et votre capacité.
force, votre vitesse et votre puissance. Pas de chorégraphie et musique en sour- Méditation : La méditation est une technique spirituelle visant le repos
Tonus express : Cours de 45 minutes qui concentre les exercices de ren-
dine. Entraînement de base cardiovasculaire et musculaire (sauts et course). complet du corps et l’émergence d’un état de conscience calme et centré.
forcement musculaire sur le tronc, le bas et le haut du corps. Utilisation des
Plusieurs religions incorporent des exercices de méditation dans leurs ri-
Capoeira : Art martial dansé afro-brésilien esthétique et spectaculaire. Ori- poids, élastiques, bandes élastiques, barre rigide et ballon suisse.
tuels, cependant la méditation n’est pas nécessairement reliée à la religion
ginaire du temps de l’esclavage, cette «danse-bataille» qui utilise beaucoup
ni même à une activité spirituelle. Tonus avec accessoires : Cours de tonus musculaire où l’on utilise divers
les pieds a évolué en un mélange de mouvements corporels fascinants, aug-
accessoires.
mentant la force naturelle, l’énergie, l’agilité et la flexibilité. Pilates : La méthode Pilates est une série d‘exercices au sol qui active la
circulation et tonifie le corps en profondeur. Favorise une bonne posture et le Yoga : Un heureux mariage d’activité physique et de spiritualité, dans le respect
Cardio Cycle : Classe d’entraînement cardiovasculaire sur vélo stationnaire
maintien d’un équilibre corporel tout en développant la force, la flexibilité et et le rythme de chacun. Le yoga est un exercice accessible à tous indifférem-
s’adres­sant à tous, peu importe le niveau de condition physique. L’entraî-
l’endurance. Affine, allonge et fortifie la musculature. Pilates améliore aussi ment de l’âge, de la taille ou de la force physique. Permet d’acquérir une plus
nement est adapté selon le degré de résistance et la vitesse de chacun. Le
la performance athlétique, l’agilité, apaise les tensions et le stress. grande souplesse, réduit le stress et tonifie le corps tout en nourrissant l’esprit.
programme intensif, la musique, l’ambiance et l’esprit qui anime le groupe
en font un cours recherché. Pila-Yoga : Mélange de disciplines qui font appel au corps et à l’esprit com- Zumba : Un mélange tonique et sensuel de danse latine et de gymnastique.
me le yoga, les exercices Pilates et le conditionnement physique. Pila-yoga Le zumba, dérivé de rumba, est basé sur des routines chorégraphiées alliant
Circuit athlétique : Entraînement cardio-vasculaire et musculaire qui vise à
accorde de l’importance à chacun des mouvements, à la concentration et des pas de danse en aérobie et des mouvements pour sculpter le corps.
développer la force, la puissance et la vitesse. La musique est en toile de fond.
aux techniques de respiration dans l’exécution des exercices et les séances Sexy, énergique, intense et plaisir garanti !
Danses africaines : Découverte et apprentissage des mouvements de danse d’entraînement quotidiennes.
Zumba Tonus : Une partie du cours est consacrée au Zumba, qui consiste
et des musiques traditionnelles africaines. Une expérience à la fois physique et
Power Yoga : Une suite ininterrompue de mouvements et de postures ba- en des enchaînements chorégraphiés combinant des mouvements de danse
culturelle. Se pratique en tenue d’exercice confortable et pieds nus.
sée sur le style Ashtanga, une forme de yoga dynamique et physique. Travail latine et d’aérobie. La deuxième partie du cours porte sur des exercices de
Danse House : Cours de danse cardio pour tous, inspiré par la musique House. de concentration, de respiration et mouvements constants augmentent la conditionnement pour divers groupes de muscles.
chaleur corporelle. Combine force, souplesse, stabilité et travail de posture
pour procurer un bien-être à la fois physique et mental.