La Formation Au Racing Club de Starsbourg

Carrefour des Entraîneurs
Fédération de Soccer du Québec

Mercredi 13 Juillet 2011
Thème d’intervention
« La programmation de la Préparation
Physique dans un Centre de Formation et
en période de formation »
Exemple du RC Strasbourg
par Nicolas Mayer
2011 Québec - N.Mayer

PREAMBULE
Une réalité : la programmation est une notion complexe

L’entraîneur / préparateur physique est face à un PUZZLE….Son
quotidien : essayer de reconstituer un ensemble de pièces…
« L’organisation de la charge d’entraînement reste un casse tête, une

sorte de puzzle qui, à peine terminé, est à recommencer. D’objectif en
objectif, de saison en saison… »
Dufour (2011)

PREAMBULE
Cela renvoie à des principes directeurs :

1.Se questionner en permanence sur la
pertinence de nos choix
2.Adapter nos pratiques selon les observations
réalisées et les réponses obtenues

PREAMBULE
PLANIFICATION PROGRAMMATION
« La planification englobe la
programmation, les objectifs, les étapes « Disposition et organisation en un
mais envisage aussi l’organisation de temps donné des contenus
toutes les conditions environnementales d’entraînement en fonction des objectifs
de l’entraînement ; c’est l’élément et principes spécifiques »
essentiel d’une politique sportive » Verchoschanski (1992)
Godemet

SOMMAIRE
PLANIFICATION PROGRAMMATION
Environnement -
Contexte
La périodisation
Club
Le mésocycle
Le football
Le microcycle
Le projet
La performance / Les La semaine type

axes de travail
Le Joueur L’Entraîneur
Présentation de la formation au
Racing Club de Strasbourg
De la compréhension du
contexte aux principes
directeurs qui émergent….vers
des choix de travail et de
planification

PLANIFICATION
AXE 1
L’environnement / contexte
« Quoi et Pourquoi prendre en compte
l’environnement et le contexte ? »

PLANIFICATION
Installations /
Cadre de
travail
Organigramme
Scolarité
sportif
Environnement /
Contexte

L’ORGANIGRAMME SPORTIF
§
DIRECTEUR
KUENTZ Jean-Marc
FORMATION PREFORMATION ECOLE DE FOOT

T.BRAND C.SCHWEITZER
CFA 2 PREPARATI ON U 15 IF SECTION ELITE 4/3 ème U 13

PHYSIQUE
Stagiaire PP : DEVELAY.C 3 EQUIPES
F.KELLER T.BRAND C.SCHWEITZER/
S.CHINELLI (pros)
G.HAUSSWALD/
J.FAUG PORRET
S.EHRHART/J.SOLD
U 19 N GARDI ENS DE BUT U 15 DH
D.KLEIN(pros) L.OBERLE
N.MAYER U 11
A.STOECKEL(cf/pré-fo)
2 EQUIPES
D.BERGES(école de
N.GROSS/J.MELIGNON
U 17 N foot)
JM.KUENTZ
U 9/8/7
U 17 DH
Chaque entraîneur a une 1/2 EQUIPES
G.SCHUH
E.ZIEGELMEYER
équipe en charge mais un D.WATREMEZ
aspect dynamique dans

l’encadrement (rotations)
Un cadre de travail sportif…des locaux de 3520 m2
Le sportif :
• 10 vestiaires : 850 m2
• 3 terrains d’entraînement + 1 plaine de jeux
• 1 Halle couverte en synthétique (60x40)
• 1 Salle de musculation : 50 m2
• 1 Sauna – bouillonnant
Le centre :
• 36 chambres double, 2 dortoirs
• 4 salles de classe : 300 m2
• 1 Salle informatique / 1 Salle TV
• 1 Bibliothèque : 50 m2
• 1 Restaurant et bar : 400 m2 + 100 m2 de
terrasse, 100 personnes
• Bureaux administratifs : 100 m2
UNIVERSITE ISEG
LA SCOLARITE
Terminale Centre de
formation
Centre de Centre de
1 ère J.Monnet CAP Vente formation CAP Foot formation
CAP Vente Centre de
J.Monnet
2 nde formation
J.Monnet Section Sportive

Elément de contexte 3 ème Elite
à prendre
en compte J.Monnet Section Sportive
4 ème Elite
Créneaux différents
d’entraînement J.Monnet Section Sportive
5 ème
J. Monnet Section Sportive

6 ème
Liens Contexte / Planification
Pourquoi ?
La prise en compte des rythmes scolaires
a un impact sur :
•la planification
•les choix de développement réalisés
(adaptation dans l’organisation des séances)
Exemple : U17 et U19 dans la non possibilité
de doubler (sauf pour certains le mercredi)

PLANIFICATION
AXE 2 :
Le club
« Où se situe le club ? Quelle est son histoire
? Quelle est la place de la formation ? Quels
liens avec le contexte actuel ? »

Un palmarès

Taux de 1/2 Monaco
réussite
Châteauroux Rennes
pour des
joueurs 1/3
Strasbourg Auxerre Lyon Troyes
Lorient Le Mans Sochaux
en
formation Montpellier Le Havre Guingamp
sous
Metz Amiens Nancy Grenoble Bastia
contrat 1/4
Paris St Etienne Bordeaux Caen
Toulouse
1/5 Lens Nantes Marseille
1/6 Lille
Document FFF 1/10 Nice

1/18 Sedan
…Quelques chiffres en 15 ans d’une
marque de fabrique
Eric MOULOUNGUI ( transfert de 2,5 M € à Nice )
Mamadou BAH ( transfert de 0,6 M € à Stuttgart )
Magaye GUEYE ( transfert de 1,4 M € à Everton )
Yacine ABDESSADKI ( transfert de 0,6 M € à Fribourg )
Abel MPHELA ( transfert de 0,2 M € à Pretoria )
Sidi Yaya KEITA ( transfert de 4,5 M € à Lens )
Habib BELLAID ( transfert de 2,2 M € à Francfort )
Kevin GAMEIRO ( transfert de 3 M € à Lorient )
Ricardo FATY ( transfert de 0,36 M € à l’AS Roma )
Jean-Christophe VERGEROLLE ( transfert de 0,2 M € à Guinguamp )
Amaury BISCHOFF ( transfert de 0,3 M € à Werder Breme )
Gaëten KREBS ( transfert de 0,35 M € à la Hanovre)
Cédric KANTE ( transfert de 1,2 M € à Nice )
François KELLER ( transfert de 0,15 M € à Fulham )
Pascal JOHANSEN ( transfert de 2,6 M € à Marseille )
Valérien ISMAEL ( transfert de 4 M € à Crystal Palace )
Martin DJETOU ( transfert de 2 M € à Monaco )
Olivier DACOURT ( transfert de 6 M € à Everton )
Morgan SCHNEIDERLIN ( transfert de 1 M € à Southampton )
Depuis 15 ans, les transferts des joueurs issus du centre de

formation ont apporté plus de 33 millions d’euros au club
Les budgets
Budget RCS Catégorie 1

2009/10
2,2M

SECTION PROFESSIONNELLE
Saison 2008/09 Saison 2009/10 Saison 2010/11

Ligue 2 Ligue 2 National
4ème 18ème 4ème
Changements :
Licenciements
C Non montée en L1 à *staff : début puis
Pas d’interface
la dernière journée au bout de 2mois
O entre PSDT et Staff
*président (x3)
N
T Budget Centre de Formation
E
X
T Saison 2008/09 Saison 2009/10 Saison 2010/11
E 2,5M 2,2M 1,7M
Classement FFF
8ème CF
Catégorie 1
Malgré les éléments de
contexte…Saison 2010 / 11
U13 U15 IR U17 N U19 N CFA2
Finale Cap Championna Championna Championna Championna

Breton t t t t
6ème 2ème 2ème 6ème 1er
CN
Qualifié pour
les ½ finales
13 /16 du RCS
Joueurs Joueurs Joueurs Joueurs Joueurs

98 et 99 96 et 97 95 et 96 93 et 94 91, 92, 93

PLANIFICATION
AXE 3 :
Le football
« Quels sont les fondamentaux du haut
niveau ? Quelle place occupent les qualités
physiques ? »

Quelques caractéristiques du joueur de haut
niveau
Ne lâche jamais, Animation
habiletés de Situations de
CLES DU
compétition jeu
SUCCES
Joueur qui
Joueur qui a la s’adapte
culture de la gagne Passes fortes
et variées
(forme et
Lit les codes trajectoire)
communs, le
jeu
Joueur qui Joueur qui crée
anticipe la surprise
Appels de
balle,
Joueur qui joue sur imprévisible
différents tempos
Rythme pour
être sur un
temps d’avance 2011 Québec - N.Mayer
Ces caractéristiques renvoient à la
maîtrise par le joueur de fondamentaux
Des fondamentaux du Les moyens d’action au

haut niveau service des fondamentaux
Force
Habiletés de
compétition
Endurance Vitesse
Football
Coordination Proprioception
Intelligence
Etat d’esprit
de jeu
Souplesse

PLANIFICATION
Le projet
« Quelles sont les idées directrices qui
organisent notre action quotidienne ? »

Planification et Projet
La mise en place d’un projet n’est pas chose aisée dans

un contexte de haut niveau :
•Un projet de formation exige du temps : une

projection à moyen et long terme
•Les structures dirigeantes sont portées par des

résultats immédiats : une projection à court terme
La prise en compte de son environnement est

fondamentale

PLANIFICATION
Projet de résultat
Projet de formation immédiat
Centre de Formation Groupe
Professionnel
Pourtant objectif = Recherche de la

maximalisation du potentiel du joueur
(long / court terme)
LE PROJET
Malgré les éléments de contexte, la formation au RC

Strasbourg tente de rester fidèle à une ligne de
conduite
L’objectif reste de former :

des joueurs professionnels
des hommes autonomes, armés dans nombre de
domaines
Cette ligne de conduite part de convictions évolutives

Programmation
technique
Jeux d’Entraînement
a.Jeux à thème
CPA Jeu combiné b.Conservation
(2, 3, 4)
Travail
Individuel
Aspect
ORGANISATION Mental
Principes
(Défensifs, Offensifs,
Transition)
Suivi
Individuel Coaching
Echauffement
Pôle santé
Travail Vidé
Athlétique o
UNE ORGANISATION DE BASE
4 défenseurs
2 joueurs extérieurs off
Animation modifiable :
Au Milieu : 2-1 / 1-2
En Attaque : 1 ou 2

DES PRINCIPES
Défensivement Offensivement Transition
Principes d’organisation,
Animation
transmettre la culture
Principes collectifs et
individuels

DES SATELLITES
Exemple
Jeu combiné
(2, 3, 4)
Nicolas Mayer Jean-Marc Kuentz

LE JEU COMBINÉ : à 2, à 3, à 4
Une Organisation de base : 4-2-3-1

Une Animation modifiable :
Au Milieu : 2-1 / 1-2
En Attaque : 1 ou 2
Plusieurs relations pour un jeu combiné
Des principes communs :

Changement de rythme
Prise d’information
Ouvrir / Utiliser les espaces
Adaptation
Appels / Passes : croisé / droit
Timing dans la relation
Des questions importantes :

Qui décide / qui est le starter ?
JEU à 2 :
« Relation Latéral / Excentré »
1/ Passe droite du latéral pour appel

croisé de l’excentré
2/ Passe croisé du latéral pour appel

droit de l’excentré
3/ Remise pour un jeu à 2

JEU à 2 :
1/ Passe droite du latéral pour appel

croisé de l’excentré
Latéral : ouvrir les épaules, passe

forte et sèche (droite)
Excentré : rentrer à l’intérieur (type

d’appel), changer de rythme dans
l’appel en profondeur (appel croisé)
JEU à 2 :
2/ Passe croisée du latéral pour appel
droit de l’excentré
Latéral :
*prise de balle intérieure : 1ère touche

percutée
*passe sèche croisée : intérieure, hanche

cassée avec feinte du regard, extérieur
Excentré :
*ouvrir l’espace (largeur) pour appel droit

JEU à 2 :
3/ Remise pour un jeu à 2
Latéral :
*Course en courbe pour offrir un soutien
*Possibilité de jeu : passe croisée pour

excentré (ou autre solution)
Excentré :
*ouvrir l’espace (largeur) pour appel droit

DES SATELLITES
Exemple
Echauffement
Jean-Marc Kuentz
Jean-marc.kuentz@orange.fr

L’ECHAUFFEMENT :
LES POINTS IMPORTANTS
1-PROGRESSIF
à la fin proche du match (intensité)
2-GENERAL à SPECIFIQUE
3-COMPLET et ACTIF
tout le corps
4-ORIENTE
1/ en fonction de la séance et de son objectif :
technique, tactique, physique (filière)
2/ en fonction du poste
3/ définir des objectifs secondaires
5-ADAPTE
Conditions climatiques, terrains, jour de la
semaine, état de fatigue, le joueur (âge,
catégorie, niveau, pros / amateurs), du temps
dont vous disposez
6-VARIE
*Formes différentes : course, etc..
*Poste de jeu : GB, Joueurs de couloir, etc…
*Individuel / Collectif : seul, à 2, à 3, à 4, à 5, etc…
*Avec ou sans ballon (meilleur contrôle)
*Surfaces
*Changer un élément (taille du ballon, etc…)
*Utiliser les lignes du terrain
*Type de pédagogie : ouvert, fermé, directif, prise en
charge, responsabiliser, etc…
7-ETIREMENTS
Questions : Type d’étirements (lesquels) – Moment où on
les placer
Technique Tactique Physique Mental
Objectifs et
dominantes
AVEC ET
AVANT AVANT le 11 de la
SANS GARDIEN
MATCH SEANCE FIFA
BALLON
Objectif du projet :
vers un développement adapté et qualitatif
Organisation
U15
U13 U17
Principes
Entraînement
qualitatif
Ecole de Satellites
Football U19
CFA2
Priorités
selon les
catégories
PLANIFICATION
La performance
« Quelle est la définition de la performance
dans notre contexte d’intervention ? »
Cette question est essentielle pour guider nos choix de

contenus et les organiser dans le temps

LA PERFORMANCE
La Performance en formation s’exprime par le

développement et la maîtrise par le joueur de
fondamentaux du haut niveau
Ces fondamentaux se trouvent optimiser par

l’ensemble des moyens d’actions « physiques » dont
dispose le joueur

Planification : des étapes et
des besoins spécifiques…

U9 U11 U13 U15 U17 U19 Séniors
PROJET DE JEU Public / Club
Organisation / Animation
Principes défensifs / offensifs
Séance et Choix d’exercices
Echauffement Travail technique Travail athlétique Jeu de conservation / progression
Travail tactique Jeu à thème Ludique de fin de séance

PLANIFICATION
Propositions pratiques
« Quels sont les choix que nous pouvons
réaliser d’un point de vue des moyens
d’action physique ? »

U9 U11 U13 U15 U17 U19 CFA2
Ecole de football Pré-formation Formation
Programmation et Problématiques à prendre en charge

Avancée psychomotrice Croissance tardive, normale, avancée Développement
hormonal
Gros développement de Endurance capacité avec PMA PMA
la psychomotricité ballon (PMA en fin de Travail Répétition de sprints
pré-formation) lactique Travail spécifique au
poste
Vitesses : réaction, Vitesses : réaction, Puissance Puissance Force
fréquence, vivacité, démarrage, vivacité, avec Vitesse
coordination, avec et et sans ballon
sans ballon
Jeu / Plaisir Renforcement musculaire Force avec Force du bas et du haut
avec un travail de posture charges sans et avec instabilité
(gainage) légères Force max

La PP en Formation : des axes de travail
ciblés…qui trouvent leur expression dans
la programmation
Gestion de la
Prévention
récup
Aérobie Tests
Contrôle de
Force du haut
charge
Force du bas
Axes de Réathlétisation
travail

Les Tests
Notre matériel d’évaluation :
 optojump, cellules photoélectriques, myotest, polar team
Nos choix :
 Fonction des catégories et du temps disponible
 Tests anthropométriques (suivi taille, poids, masse grasse)
 Tests de vitesse (10m-20m)..mais nécessité d’aller vers des
cellules à 30m (vitesse maximale) : évaluer la vitesse de
démarrage et la vélocité
 Tests de détente verticale (3 sauts en squat jump, 3 sauts en CMJ
bras, 3 sauts en CMJ bras libres)…suivi CFA2/U19 en semaine de
récupération
 Test de détente horizontale (Long Jump) : corrélation avec la
vitesse sur 10m
 Tests d’endurance (Tub2) pour une FC dynamique à chaque
vitesse, la FC de récupération et la VMA pour organiser les
groupes de travail
 CFA2 : suivi Myotest (profil demi squat et développé couché)

Aérobie
Les principes directeurs qui organisent la planification annuelle :
Logique : développement des facteurs centraux puis périphériques (début de

saison) – piqûre de rappel de périphérique au cours de la saison
Dosage du travail selon le moment de la saison : entre le travail à VMA et au SL2
Utilité du travail au SL2 = supporter les changements de rythme sur la durée
Utilité du travail à VMA = créer les changements de rythme en match
Facteurs Centraux Facteurs périphériques

Privilégier une récupération active (> 40%) Privilégier une récupération passive
Rester en ligne droite Intégrer un travail en navette (Int.Force, Fréq.)
Temps de travail = temps de récupération Temps de travail < Temps de récupération
Temps de travail peut aller à 2,5x le temps de maintien Ne pas dépasser 15’ de travail sur la séance
Aux alentours d 100% À 100% (plus anaérobie)
Récupération inter-bloc : toujours < à 4’ pour ne pas Récupération inter-bloc : 5 à 7’ pour une
laisser à la FC le temps de trop redescendre resynthèse de la PCr
Force du haut : les principes
directeurs
U15 – U17
Travail autour du poids de corps (support : méthode Lafay)
Objectif 1 Objectif 2 Objectif 3 Objectif 4
Construire un corps Rester gainé dans Apprentissage de Logique de légère
gainé les exercices à certains prise de masse
Placement de la poids de corps mouvements avec
respiration Travail sur les barre
chaînes musculaires Placement du
regard
Les + • 1 séance collective obligatoire + 1 séance selon l’emploi du
temps
• Début de saison : placement de circuit training en 30/30 sur
différents ateliers de musculation du haut
Renforcement U17 Exemple de renforcement qui évolue au

cours de la saison
Force du haut : les principes
directeurs
U19 – CFA2
Progressive individualisation du travail
La priorité • Etablir au début de saison le profil musculaire en Développé
Couché avec le myotest (CFA2)
• Test de 1 RM sur les groupes musculaires principaux :
• Chaîne antérieure = DC
• Chaîne postérieure = Tirage planche
Profil DC Ben.Y Tests 1 RM + Groupes de travail

Force du haut et du bas
Force du haut
Vers un objectif :
Veiller à garder un équilibre

agoniste / antagoniste
Force du bas

Force du bas
Catégorie Type de travail
U13 Travail de force du bas présent dans les gammes athlétiques
Objectif de travail sur l’économie de course, la dissociation
segmentaire et la coordination intermusculaire
U15 Travail sur les postures avec bâton
Objectif d’initiation aux mouvements de musculation : fente,
squat 1 jambe, squat, arraché
U17 Introduction d’une charge légère
U19 / CFA2 Augmentation de la charge avec un versant proprioceptif
Objectif d’aller vers de la force utile

Choix :
Force du bas Pour nous, le travail en escalier est

primordial lors des cycles de force-
vitesse
Puissance escalier Travail à placer en échauffement ou en
séance complète
Pourquoi ?
Volonté de renforcer la force de l’appui

et développer la puissance du joueur
Optimisation du coût énergétique dans

la course et dans la réactivité au sol lors
des appuis
Les axes de réflexion ?
Placer un travail en excentrique en

descente pour préparer au travail
pliométrique
Attention en début de saison (peu de

vitesse) car courbatures
Prévention
Axe : Gainage et Proprioception
Constat : forte importance en pré-formation
Objectif : construire la posture autour de 2 priorités :
1.Alignement épaules-bassin-chevilles avec une contraction du périné
2.Placement de la respiration et notamment un travail sur l’expiration
pour solliciter le transverse
Choix : Vers une progressivité mise en place
 Statique
 Statique instable
 Dynamique
 Dynamique instable
Repère : Partir d’un travail en 20’’/10’’ pour aller vers du 30’’/15’’

Prévention
Nos pistes d’évolution :
•Intégrer un travail en excentrique sur les abdominaux
•Accentuer le travail sur des abdominaux obliques
Pourquoi ?
Travailler les obliques car ils se situent près de faiblesses

physiologiques au niveau du pli inguinal
En travaillant les obliques, on sollicite en même temps les

grands droits. L’inverse n’est pas vrai

Contrôle de la charge
Les outils :
•Temps de jeu et présences :
Temps de Jeu CFA2 2010/11
Analyse de la dernière valeur de DV
Cfa2 Présences Aller
Elle reflète l’encaissement de la
•Suivi de la détente : fatigue engendrée par les derniers
sauts (3SJ et 3 CMJ)
Suivi détente CFA2 2010/11
•Questionnaire : Suivi Détente Exemple
Questionnaire Autoévaluation
Gestion et Planification de
la Réathlétisation
Objectif commun à toutes les blessures :
Retrouver le plus vite possible une bonne capacité et

puissance aérobie ainsi qu’un bon niveau de force
musculaire
Trame commune à beaucoup de blessures en phase de

reprise. Chaque étape est validée par l’absence de douleur ;
sinon retour à l’étape précédente

1/ Travail sur vélo (continu puis intermittent)
2/ Travail progressif de course à la sensation jusqu’à 30 à 40’
3/ Reprise d’une planification plus basique :
• travail en capacité,
• en puissance,
• course en ligne puis navette,
• répétition de sprints,
• travail d’appuis dans l’axe puis désaxé sur sol mou (sable),
intermédiaire (herbe), dur (tartan)
• pliométrie basse et moyenne,
• force du bas (chaîne ouverte puis fermée),
• travail spécifique avec ballon
Quelques remarques :
•Si entraînement bi-quotidien avec un joueur en phase

de reprise, privilégier une séance sur le haut du corps
•3ème étape et alternance des séances dans son retour de

blessure :
• Travail aérobie et Proprioception et Gainage
• Travail de force sur les jambes et travail d’appuis ou de
step
• Travail aérobie spécifique avec ballon
• Pliométrie et vitesse coordination

Objectifs spécifiques selon le type de blessure :
A la fin de la réathlétisation, quelques repères :
Lésion aux quadriceps : pas de douleur au saut et à la

réception, à la frappe, au démarrage
Lésion aux ischios : pas de douleur à vitesse maximale
Latéral interne : avoir une stabilité latérale
LCA : avoir une stabilité latérale + pivot

Environnement Performance et Axes de
Club Football Projet
Contexte travail
Programmer
Cela exige de « se projeter dans le

futur et dans l’incertitude de la
performance »

PROGRAMMATION
Les classiques :
Axe 1
La périodisation
« C’est décliner son plan d’action autour d’un

certain nombre de périodes d’entraînement
(étapes, cycles) se déployant sur le plan annuel ou
pluriannuel »

Comment périodiser ?
Exemple
Les Etapes
CFA2 / U19N
Catégorie / Equipe dont on a la

charge 23 semaines pour les matchs aller
15 Juillet – 19 Décembre
Nombre de semaines d’entraînement 5 semaines de préparation

/ Place des coupures (vacances) 1 semaine de régénération
1 semaine de transition
3 semaines de Force-Vitesse
1 semaine de régénération
3 semaines Aérobie
Découpage des périodes 1 semaine de régénération
3 semaines de Force-Vitesse
3 semaines Aérobie
PROGRAMMATION
Matchs allers : Matchs retours :
5 semaines de préparation 3 semaines aérobies / 1 de régénération

3 semaines Force Vitesse / 1 de
Alternance de 3 semaines de travail régénération
/ 1 semaine de régénération X2
Puis découpage en 2s / 1s

Exemple : Période de reprise – Matchs retours

Exemple : Période de reprise – Matchs retours

PROGRAMMATION
Les Classiques :
Axe 2
Le mésocycle
Pour faire simple, il s’agit d’un cycle dans une période. Par
cycle, nous entendons, 4 semaine de travail
Exemple : 3 semaines de Force-Vitesse et 1 semaine de
Régénération

Cas d’un mésocycle de
développement de Force-Vitesse
Force
Mercredi matin :
•Accent mis sur la puissance vitesse ou la puissance force sur le mésocycle
entier ou bien combinaison des deux
•Alternance des procédés en notre possession comme le travail avec chariot,
harnais, escalier, musculation
Jeudi :
•Piqûre de rappel très qualitative exécutée en vitesse coordination et en
fréquence gestuelle (4 ateliers et 2 à 3 passages par atelier)
En 3 semaines : séance moyenne (1 tour) – forte (2 tours) – légère (escalier)

Exemple d’un mésocycle de Force-Vitesse : Semaine 1



Cas d’un mésocycle de
développement Aérobie
Aérobie
Mercredi matin :
•Si travail sur des intervalles longs (exemple : 6 x 3’/3’ à 90%), possibilité
d’effectuer la séance le matin et les jeux réduits l’après-midi
•Si le travail comporte des blocs intermittents, alternance de jeux réduits et de
travail intermittent
En 3 semaines, un choix est effectué sur l’orientation du mésocycle :

 Cœur
 Cuisses
 Les deux

Exemple d’un mésocycle Aérobie de 3 semaines

Autre exemple d’un mésocycle Aérobie de 3 semaines

PROGRAMMATION
Les classiques :
Axe 3
Le microcycle
Pour faire simple, il s’agit d’un enchaînement de plusieurs

séances. Cela peut être 1 semaine d’entraînement ou une
série regroupée de 3 séances par exemple. La répartition
est fonction souvent d’un contexte, d’objectifs

Exemple : un microcycle de liens CFA2 / U19
Match du Samedi (CFA2) et Match du Dimanche (U19)
Repos pour les joueurs Décrassage (course ou vélo) et gammes athlétiques / Etirements
Lundi ayant joués en U19 en postures passives (SGA) / Bains chauds et froid 5 x 2’ de chaque
Mardi Jeux à thème (conservation / transition) le matin – Musculation du haut l’après-midi
Séance de FV le matin et Jeux réduits l’après-midi ou Alternance Jeux réduits / Blocs

Mercredi intermittents uniquement le matin
Jeudi Séance « cool » : tennis ballon ou plusieurs ateliers (coup-franc, finition) + selon les cas
travail de coordination et de fréquence d’appui (cycle aérobie) ou travail de plio basse et
moyenne et de réactivité (cycle de force vitesse)
Retour en mouvements de souplesse
Vendredi Séance d’avant-match avec vitesse-coordination intégrée

Exemple : un microcycle dans la période de reprise U19N

PROGRAMMATION
Les Classiques :
Axe 4
La semaine type

Une semaine type : U17 / U19
Match du Dimanche (U15- U17-U19)
Lundi J +1 Récupération (décrassage, étirements), Soins
Mardi J +2 Prévention FIFA – Technique – Jeux réduits
Mercredi J +3 Muscu du haut (matin) – Séance forte (A-M)
Jeudi J +4 Jeu combiné à 2, 3, 4 (projet de jeu)
Vendredi J -2 CPA – Vitesse coordination – Travail individuel
Samedi J -1 Vivacité – Tactique – Jeu au poste

CONCLUSION
• La problématique de la recherche de performance pousse
l’entraîneur à fixer des objectifs à atteindre…et donc à
opter pour des choix d’agencement de charges
• En sports collectifs, les charges sont essentiellement

planifiées durant la période de préparation, mais ensuite
(pendant la compétition) cela devient complexe
• Cette composante compétition est moins présente en

formation où des choix sont possibles
• Ces choix prennent appui sur un certain nombre de

principes directeurs

CONCLUSION
• Quoi qu’il en soit, un impondérable est à mettre en

évidence, celui d’un aller-retour constant entre :
Programmation Régulation
Contrôle Certitude Emergence Feeling
Calcul Ressenti

MERCI POUR VOTRE ATTENTION
BONNE CONTINUATION A TOUS
mayernico@hotmail.fr

Eléments de présentation de mon parcours
Ligne de conduite : l’entraînement, une
formation continue
Préparateur Physique Entraîneur

Professeur EPS Formateur
Football Football
PP Joueurs (Ligue 1 à U19 Nationaux UFR STAPS (L3 – M2)

Coordination PP CFA) RC Strasbourg
Collège
RC Strasbourg et PERFINSPORT
Arbitres (Ligue2,
Ecole de National) LAFA (BEES1,
Managament Recyclages) DUEPP
Préparation Réentraînement après

DEF – BEES 2 Sophro-Relaxologue
Mentale blessure
Certificat d’Entraîneur Master 2

CAPEPS Diplôme INSEP
Préparateur Physique (FFF) (Lille, Strasbourg)

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La Formation Au Racing Club de Starsbourg

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Carrefour des Entraîneurs

Fédération de Soccer du Québec

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Une réalité : la programmation est une notion complexe

« L’organisation de la charge d’entraînement reste un casse tête, une

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Cela renvoie à des principes directeurs :

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La performance / Les La semaine type

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FORMATION PREFORMATION ECOLE DE FOOT

CFA 2 PREPARATI ON U 15 IF SECTION ELITE 4/3 ème U 13

U 19 N GARDI ENS DE BUT U 15 DH

aspect dynamique dans

J.Monnet Section Sportive

J. Monnet Section Sportive

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1/5 Lens Nantes Marseille

Document FFF 1/10 Nice

Depuis 15 ans, les transferts des joueurs issus du centre de

Budget RCS Catégorie 1

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Saison 2008/09 Saison 2009/10 Saison 2010/11

Finale Cap Championna Championna Championna Championna

Joueurs Joueurs Joueurs Joueurs Joueurs

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Des fondamentaux du Les moyens d’action au

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La mise en place d’un projet n’est pas chose aisée dans

•Un projet de formation exige du temps : une

•Les structures dirigeantes sont portées par des

La prise en compte de son environnement est

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Pourtant objectif = Recherche de la

Malgré les éléments de contexte, la formation au RC

L’objectif reste de former :

Cette ligne de conduite part de convictions évolutives

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2 joueurs extérieurs off

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Défensivement Offensivement Transition

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Nicolas Mayer Jean-Marc Kuentz

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Une Organisation de base : 4-2-3-1

Plusieurs relations pour un jeu combiné

Des principes communs :

Des questions importantes :

« Relation Latéral / Excentré »

1/ Passe droite du latéral pour appel

2/ Passe croisé du latéral pour appel

3/ Remise pour un jeu à 2

« Relation Latéral / Excentré »

1/ Passe droite du latéral pour appel

Latéral : ouvrir les épaules, passe

Excentré : rentrer à l’intérieur (type

*prise de balle intérieure : 1ère touche

*passe sèche croisée : intérieure, hanche