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Hypoxie Dynamique (01H00)

Activités 01H00 Nbr Durée Dist Durée Dist (m) Plan


Dist (m)
SP: Hypoxie exo (s) xNbr xNbr cumulée 21H30

Rappel plan d'entrainement (contexte), Objectif de la


2mn
Intro

séance : être à l'écoute de ses possibilités grâce à la 1 0 120 0 120 0


0s
répetition des exercices (vitesse, relaxation, ..)

Nage surface sans palmes 1 200 120 200 120 200


Echauffement

Nage avec palme 12,5m dessous, 12,5m dessus lent 1 200 120 200 120 400
Expiration 25m avec 3 inspirations ou 15s de recuperation 30mn 4 25 120 100 480 500
Expiration 25m avec 2 inspirations ou 10s de récupération 0s 4 25 120 100 480 600
Expiration 25m avec 1 inspiration ou 5s de récupération 4 25 120 100 480 700
REPOS 1 0 120 0 120 700 22:2
Entrainement

Distance 50m cycle 2mn 3 50 120 150 360 850


Distance 70m cycle 3mn --> mur en face 25mn 3 50 180 150 540 1000
Distance 90m cycle 4mn --> mur le plus proche 0s 2 50 240 100 480 1100
REPOS 1 50 120 50 120 1150 22:27
Recup

Nage surface relaxation 2mn 1 200 120 200 120 1350 22:29
TOTALS 0s 1350
04/06/2016 Initiation Entrainement à l’usage de personnes formées FFESSM 1
Hypoxie Dynamique (01H30)
Activités 01H00 Nbr Durée Dist Durée Dist (m) Plan
Dist (m)
SP: Hypoxie exo (s) xNbr xNbr cumulée 10H30

Rappel plan d'entrainement (contexte), Objectif de la


2mn
Intro

séance : être à l'écoute de ses possibilités grâce à la 1 0 120 0 120 0


0s
répetition des exercices (vitesse, relaxation, ..)
Nage surface sans palmes 1 200 120 200 120 200
Echauffement

Nage avec palme 12,5m dessous, 12,5m dessus lent 1 200 120 200 120 400
Expiration 25m avec 3 inspirations ou 15s de recuperation 30mn 4 25 120 100 480 500
Expiration 25m avec 2 inspirations ou 10s de récupération 0s 4 25 120 100 480 600
Expiration 25m avec 1 inspiration ou 5s de récupération 4 25 120 100 480 700
REPOS 1 0 120 0 120 700 11:2
Distance 50m cycle 2mn 4 50 120 200 480 900
Recup Entrainement

Distance 60m cycle 3mn --> mur le plus proche 3 50 180 150 540 1050
Distance 70m cycle 3mn --> mur en face 55mn 3 50 180 150 540 1200
Distance 80m cycle 4mn --> mur le plus proche 0s 3 50 240 150 720 1350
Distance 90m cycle 4mn --> mur le plus proche 3 50 300 150 900 1500
REPOS 1 50 120 50 120 1550 11:57
Nage surface relaxation 2mn 1 200 120 200 120 1750 11:59
TOTALS 0s 1750
04/06/2016 Initiation Entrainement à l’usage de personnes formées FFESSM 2

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