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Ramadan

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Copyright
As Salam Alaykoum wa rahmatouLlahi wa
Baratouh

Ce planner vous est offert par Nahraeis.

Il est formellement interdit de l’utiliser à des fins commerciales ou une


quelconque contrepartie.

Les illustrations sont mes créations et donc m’appartiennent.


Je n’accepte pas que mes supports soient utilisés sans ma signature ou
encore sans m’avoir crédité.

Je tiens à remercier Hanane pour son travail de recherche concernant


l’ensemble des actions aimées d’Allah que vous trouverez dans ce planner.
Et également, Ahlam, Nora et Aleyna pour leurs délicieuses recettes.

N’hésitez pas à le partager à l’ensemble de votre entourage !

Copyright 2021 Nahraeis


Les 5 piliers
de l’Islam

Zakat

Prière

Jeûne
(Ramadan)

Chahada

Pélerinage à la
Mecque
Allah, exalté soit-Il, dit :

«Ô les croyants, On vous a prescrit le jeûne comme on l’a prescrit à


ceux d’avant vous, ainsi atteindrez-vous la piété»

(Coran 2/183)

« [...] pendant un nombre déterminé de jours. Quiconque d’entre


vous est malade ou en voyage, devra jeûner un nombre égal
d’autres jours. Mais pour ceux qui ne pourraient le suppor-
ter qu’avec grande difficulté, il y a une compensation: nour-
rir un pauvre. Et si quelqu’un fait plus de son propre gré, c’est
pour lui; mais il est mieux pour vous de jeûner; si vous saviez! »

(Coran 2/184)

«On vous a permis, la nuit du jeûne, d’avoir des rapports avec


vos femmes; elles sont un vêtement pour vous et vous êtes un
vêtement pour elles. Allah sait que vous aviez clandestinement
des rapports avec vos femmes. Il vous a pardonné et vous a
graciés. Cohabitez donc avec elles, maintenant, et cherchez ce
qu’Allah a prescrit en votre faveur; mangez et buvez jusqu’à ce
que se distingue, pour vous, le fil blanc de l’aube du fil noir de
la nuit. Puis accomplissez le jeûne jusqu’à la nuit. Mais ne co-
habitez pas avec elles pendant que vous êtes en retraite rituelle
dans les mosquées. Voilà les lois d’Allah: ne vous en approchez
donc pas pour les transgresser. C’est ainsi qu’Allah expose aux
hommes Ses enseignements, afin qu’ils deviennent pieux! »

(Coran 2/187)
Ce qui rompt le jeune

Allah le Très Haut a institué le jeûne sur la base de la sagesse la plus parfaite. Il a donné au jeûneur
l’ordre de jeûner modérément afin d’éviter que le jeûne ne lui porte préjudice et de ne pas faire ce qui
est contraire au jeûne.

Les facteurs de nullité du jeûne sont de deux catégories. Certains consistent dans l’évacuation. C’est
le cas du coït, du vomissement, des règles menstruelles, de l’expulsion du sang vicié (hidjama). L’ex-
pulsion de ces matières du corps l’affaiblit. C’est pourquoi Allah le Très Haut en a fait des facteurs de
nullité du jeûne. Cela vise encore à éviter que le jeûneur cumule la faiblesse résultant du jeûne et celle
due à l’évacuation desdites matières. Car, dans ce cas, son jeûne ne serait plus modéré puisqu’il lui
porte préjudice.

D’autres facteurs de nullité du jeûne consistent dans le remplissage. C’est le cas du fait de manger ou
de boire. Si le jeûneur pouvait continuer de manger et de boire, son acte ne traduirait pas la sagesse qui
dicte le jeûne. Voir Madjmou’al fatawa, 25/248.

Allah le Très Haut a résumé l’essentiel des facteurs de nullité du jeûne dans Sa parole : On vous a
permis, la nuit d' as-Siyâm, d' avoir des rapports avec vos femmes; elles sont un vêtement pour vous
et vous êtes un vêtement pour elles. Allah sait que vous aviez clandestinement des rapports avec vos
femmes. Il vous a pardonné et vous a graciés. Cohabitez donc avec elles, maintenant, et cherchez ce
qu' Allah a prescrit en votre faveur; mangez et buvez jusqu'à ce que se distingue, pour vous, le fil blanc
de l' aube du fil noir de la nuit. Puis accomplissez le jeûne jusqu'à la nuit. Mais ne cohabitez pas avec
elles pendant que vous êtes en retraite rituelle dans les mosquées. Voilà les lois d' Allah: ne vous en
approchez donc pas (pour les transgresser). (Coran, 2 : 187).

Allah le Très Haut a mentionné dans ce noble verset les principaux facteurs de nullité du jeûne, à
savoir : manger, boire et accomplir l’acte sexuel. Les autres facteurs sont expliqués par le Prophète
(bénédiction et salut soient sur lui) dans sa Sunna. Il s’agit des sept choses suivantes :

1/ le coït ;

2/ la masturbation ;

3/ la prise d’une nourriture ;

4/ l’acte assimilable à l’absorption d’une nourriture ;

5/ l’évacuation du sang vicié ou d’autres opérations pareilles ;

6/ le vomissement ;

7/ les menstrues et le sang des couches.


Obligation de jeûner du
rant le
mois de ramadan

Allah dit (traduction ra


pprochée) :
« Donc quiconque d’en
tre vous
est présent en ce moi
s, qu’il jeûne ! Et qui-
conque est malade ou
en voyage, alors qu’il
jeûne un nombre égal
d’autres jours »

[Sourate Al-Baqara : 18
Grossesse et allaitement
5]

« Mais pour ceux qui ne pourraient le


supporter (qu’avec grande difficulté), il y a
une compensation : nourrir un pauvre »
[Sourate Al-Baqara : 184]

Quelques Rappels
Al-Hafidh Ibn Kathir (Rahimahullaah) a dit
dans son tafsir (1/379) :
« Parmi ceux qui tombent sous la significa-
tion de ce verset sont les femmes enceintes
et celles qui allaitent, si elles craignent pour
elles ou pour leurs enfants.»

Les menstrues et le saignement post-natal

Obligation de rattraper plus tard les jours de


jeûne manqués

Ceci est basé sur ce qui est rappo


rté dans les
deux
Sahih d’après 'Aisha (radiallahu
‘anha) qui a dit :
« On nous a ordonné de rattraper
les jours
(manqués) de jeûne mais on ne nou
s a pas
ordonné de rattraper les prières
(manquées). »
Mes objectifs
du mois de ramadan
Cours islamiques

Cours en ligne gratuits par @as.safaa.paris qui propose notamment un programme


spécial Ramadan. N’hésitez pas à la contacter pour assister à ses cours.

Instagram : @as.safaa.paris

Télégramme : As-Safaa-Paris

Le messager de Dieu a dit :

« Celui pour qui Allah veut un bien, il lui fait apprendre la Science de la religion »

(Rapporté par Al-Boukhari)


Le meilleur comportement

Observer le Jeune de la manière la plus parfaite car il est l’un des Piliers de l’islam.

Invoquer continuellement AllAh en récitant le Coran et après chaque prière dites :


Le tasbIH : soubHân Allah 33 fois
Le tAHmîd : el hamdou li Allah 33 fois
Et le takbîr : Allah Akbar 34 fois
Le tahlîl : lâ ilâh illâ Allah
Faites le avec vos mains comme le prophète le faisait car vos mains temoigneront
pour vous et contre vous le jour du jugement dernier

Accomplir les cinq prières obligatoires en leurs temps et multiplier les Prières
Surérogatoires.

Garder sa langue des paroles illicites telles la médisance (dire quelque chose de
vraie d’une personne) , la calomnie, (dire quelque chose de faux d’une personne)
le mensonge, l’injure et l’insulte.

Le Prophète (sallallahu ‘alayhi wa salam) a dit :


« Allah n’a pas besoin que s’abstienne de manger et de boire celui qui n’est pas en
mesure d’abandonner les vains actes et propos »
(Rapporté par al-Boukhari, 1903, 6075).
6 clés pour une journée de
Ramadan optimale

Je prononce le dhikr du matin après le fajr, du réveil, du soir après l’Asr, du


sommeil avant de dormir (Cf la Citadelle du Musulman) et je dis « subhaanAllah
» 33 fois, « hamdullilah » 33 fois, et « Allahu akbar » 34 fois

Je recherche la baraka avec le repas de l’aube.


Le Prophète (sallallahu ‘alayhi wa salam) a dit :
«Prenez le repas de l’aube, car il contient une bénédiction»

Je réalise mes prières à leurs heures et j’essaie de faire quelques prières


surérogatoires

Je m’assois jusqu’au Shurûq pour la lecture du Coran, en me


rappelant d’Allah puis j’accomplis deux rak’ât car le Prophète (sallallahu ‘alayhi
wa salam) a dit :
«Celui qui a prié le Subh en groupe puis est resté pour faire du dhikr jusqu’au
lever du soleil, puis a prié deux rak’ât, reçoit une récompense équivalente à un
Hajj et une ‘Umrah...»

Je romps mon jeune avec des dattes comme le faisait le Prophète


 (sallallahu ‘alayhi wa salam) et je n’oublie pas l’invocation :
 « La soif s’en est allée, les veines sont alimentées et la récompense nous
 sera accordée si Allah le veut »
 Je prie le Maghreb à l’heure et je n’oublie pas les surérogatoires qui y
 sont rattachées

Je prie ensuite la prière de ‘Ishaa et du Tarawih puis je lis Sourate al Mulk qui
protège du chatiment de la tombe (Je conseille de la lire tous les soirs même
hors ramadan)

Si j’ai encore des forces la nuit, je lis le Coran, sinon je pars me coucher, cela est
meilleur car mon corps a un droit sur moi.
Les 99 noms d’Allah
Allah Allah

Ar-Rahman Le Très-Miséricordieux

Ar-Rahîm Le TOUT Miséricordieux

Al-Malik Le Souverain, Le Roi, celui qui controle et dirige

Al-Qouddous L'Infiniment Saint

As-Salam La paix, la Sécurité, le Salut

Al-Mou'min Le Fidèle, le Sécurisant, le confiant

Al-Mouhaymin Le Surveillant, le Témoin, le Préservateur, le Dominateur

Le Tout Puissant, le glorieux,AL Aziz veut dire dans un sens


Al-'Aziz celui qui est cher et précieux

Al-Djabbar Le grandiose, le puissant, le Contraignant,

Al-Moutakabbir Celui qui est superieur à ses créatures

Al-Khaliq Le Créateur, Le CREATEUR dans le sens général, Celui


Qui fait exister les choses.

Al-Bari' Le Créateur, le Producteur, Le CREATEUR dans le sens de la

Al-Musawwir Le DESSINATEUR Celui qui donne l'aspect diversifié à


chaque création et à chaque créature.

Le Tout-Pardonnant, Il pardonne les péchés de Ses serviteurs


Al-Ghaffar encore et encore

Al-Qahhar Le Tout PUISSANT et Très Contraignant, le Dominateur Su-


prême

Le Donateur gracieux, Celui Qui donne immensément sans


Al-Wahhab
rien recevoir en retour
Ar-Razzaq Celui qui accorde toujours la subsistance, celui qui nourit
toutes choses

Al-Fattah Le Conquérant, Celui qui Facilite les actions dignes et


vertueuses

Al-'Alim Le Très-Savant, celui qui voit tout que cela soit caché ou non

Al-Qabiz Celui qui retient et qui rétracte

Al-Basit Celui qui étend sa générosité et sa miséricorde

Celui Qui destine les oppresseurs et les orgueilleux au rabaisse-


Al-Khafid
ment et au châtiment

Ar-Rafi' Celui qui éleve l'honneur et le statut d'un croyant dans ce bas
monde et dans l'au delà

Al-Mou'izz Celui qui donne les honneurs, la puissance et la considération

Al-Mouzhill Celui qui avilit

As-Sami’ Celui qui entend absolument toute choses

Al-Basir Le Voyant, Celui qui voit tout

Al-Hakam Le Juge, l'Arbitre, Celui qui décide

Al-'Adl Le Juste, l'Equitable, Celui qui rétablit l'Equilibre

Al-Latif Le Subtil-Bienveillant, le Bon

Al-Khabir Le Très-Instruit, le Bien-Informé

Al-Halim Le Longanime, le Très Clément

Al-'Azim L'Immense, le Magnifique, l'Eminent, le Considérable

Al-Ghafour Le Tout-Pardonnant
Le Très-Reconnaissant, le Très-Remerciant, Celui qui accroît
Ash-Shakour
infiniment

Al-'Aliyy Le Sublime, l'Elevé, le Très-Haut

Al-Kabir L'Infiniment Grand, plus élevé en Qualités que Ses créatures

Al-Hafizh Le Préservateur, le Conservateur, Celui qui garde

Al-Mouqit Le Gardien, le Puissant, le Témoin, Celui qui produit la


subsistance

Al-Hasib Celui qui tient compte de tout, Celui qui suffit à ses créatures

Le Majestueux, qui s'attribue la grandeur du Pouvoir et la


Al-Djalil
Gloire de Sa dignité

Al-Karim Le Tout-Généreux, le Noble-Généreux, pur de toute abjection

Ar-Raqib Le Vigilant, Celui qui observe

Celui qui exauce, Celui qui répond au nécessiteux et au dési-


Al-Moudjib
reux qui Le prie

Al-Wasi' L'Ample, le Vaste, l'Immense

Al-Hakim L'Infiniment Sage

Al-Wadoud Le Bien-Aimant, le Bien-Aimé

Al-Madjîd Le Très Glorieux, doté d'un Pouvoir parfait, de Haute Dignité,


de Compassion, de Générosité et de Douceur

Al-Ba'is Celui qui ressuscite Ses serviteurs après la mort, Celui qui
incite

Ash-Shahid Le Témoin, qui n'ignore rien de ce qui arrive

Al-Haqq Le Vrai, dont l'Existence est la seule véritable

Le Gérant, l'Intendant, Celui à qui on se confie et dont le


Al-Wakil
soutien ne fléchit jamais
Al-Qawiyy Le Très-Fort, le Très-Puissant, Celui qui possède le Pouvoir
complet

Al-Matin Le Très-Ferme, l'Inébranlable qui jamais ne fléchit ou ne


fatigue

Al-Waliyy Le Très-Proche, l'Ami, le Maître, le Tuteur

Al-Hamid Le Très-Louange, Celui qui est digne de louanges

Al-Mouh'sy Celui dont le savoir cerne toute chose, Celui qui garde en
compte

Al-Moubdi Celui qui produit sans modèle, Celui qui donne l'Origine

Al-Mou'id Celui qui redonne existence après la mort, Celui qui


réintègre, qui répète

Al-Mouh'yi Celui qui fait vivre, qui donne la vie

Al-Moumit Celui qui fait mourir le vivant

Al-Hayy Le Vivant, dont la vie est différente de notre vie

Al-Qayyoum L'Immuable, le Subsistant par Soi

Al-Wadjid L'Opulent, Celui qui trouve tout ce qu'Il veut

Al-Madjid Le Noble, le Majestueux, Celui qui a plein de Gloire

Al-Wahid L'Unique, sans associé, le Seul, l'Un

As-Samad Le Maître absolu, le Soutien universel, Celui en qui on


place sa confiance

Al-Qadir Le Puissant, le Déterminant, le Détenteur du pouvoir

Al-Mouqtadir Celui qui a pouvoir sur tout, le Détenteur Absolu du pouvoir

Al-Mouqaddim Celui qui met en avant, Celui qui précède ou devance


Celui qui met en arrière, Celui qui vient en dernier ou qui re-
Al-Mou'akhkhir
tarde

Al-Awwal Le Premier, dont l'existence n'a pas de commencement

Al-Akhir Le Dernier, dont l'existence n'a pas de fin

Az-Zahir L'Extérieur, l'Apparent

Al-Batin L'Intérieur, le Caché

Al-Wali Le Maître très proche, Celui qui dirige

Al-Mouta'ali Le Sublime, l'Exalté, l'Elevé, pur de tout attribut de la création

Al-Barr Le Bon, le Bienveillant, le Bienfaisant, envers ses créatures

Celui qui ne cesse de revenir, d'accueillir le repentir sincère de


At-Tawwab
ses adorateurs et qui leur accorde Son Pardon

Al-Mountaqim Le Vengeur, qui a le dessus sur Ses ennemis et les punit pour
leurs péchés

Al-’Afouww Celui qui efface, l'Indulgent dont le pardon est large

Ar-Raouf Le Très-Doux, le Très-Bienveillant,

Malikoul-Moulk Le Possesseur du Royaume, qui contrôle son règne et donne


un règne à qui Il veut

Zhoul Djalal Wal-Ikram Celui qui comble de bienfaits ceux qui auront compris que
Allah est est meilleur que tout autre

Al-Mouqsit L'Equitable, Celui qui juge conformément à la plus grande


justice

Al-Djami’ Celui qui réunit, Celui qui rassemble ses créatures le jour du
jugement

Al-Ghaniyy Le Suffisant par soi, Celui qui n'a besoin de personne

Al-Moughni Celui qui donne la subsistance satisfaisant ainsi les besoins de


ses créatures
Le Défenseur, Celui qui preserve et protège ses fidèles
Al-Mani'
croyants

Celui qui contrarie, Celui qui est tout puissant à faire parvenir
Ad-Dhar
immanquablement la nuisance a celui qui l'offense

An-Nafi Celui qui accorde le profit

An-Nour La Lumière, celui qui guide le croyant vers la lumiere de


la foi

Al-Hadi Le Guide

Le Novateur, Celui qui a créé toute chose et les a formées


Al-Badi
selon sa volonté sans exemple précédent

Al-Baqi Le Permanent, celui dont l'existence est eternel

Al-Warith L'Héritier

Ar-Rachid Celui qui agit avec droiture, Celui qui dirige avec sagesse

As Sabour Le patient, le trés constant, qui recule la punition des pecheurs

Bravo tu viens de lire, et qui sait apprendre


les 99 noms d’Allah !
Le Prophète (Salla Allah ’alayhi wa Salam) a dit : «Certes Dieu a 99 noms, cent moins
un. Quiconque les énumère entrera dans le Paradis ; Il est le singulier (witr) qui aime
qu’on énumère Ses noms un à un. »

(Rapporté par Boukhari)

{C'est à Allah qu'appartiennent les noms les plus beaux. Invoquez- Le par ces
noms et laissez ceux qui profanent Ses noms : ils seront rétribués pour ce qu'ils
ont fait.}
Sourate 7 – Al-A’raf – verset 180
Mon programme lecture du coran
en 30j
En ce mois béni, une des meilleures adorations que peut faire le croyant pour se rapprocher
d’Allah est la lecture du Coran. Nos pieux prédécesseurs s’y consacraient particulièrement
pendant ce mois, au point de le lire entièrement tous les jours, tous les trois jours ou toutes les
semaines.

Les mérites de sa lecture sont immenses. Selon Ibn Mas’ud, le Prophète a dit:« Celui qui lit une
seule lettre du Coran se voit inscrire une bonne action et la bonne action a dix fois son salaire.
Je ne dis pas que alif lâm mîm constituent une seule lettre, mais bien que alif est une lettre,
lâm en est une autre et mîm également (Rapporté par Tirmidhi).

Voici un programme de lecture du Coran pour le terminer entièrement une fois au cours du
mois du Ramadan :

Programme des 10 premiers

Jour Sourate Hizb

1 Sourate Al-Fatiha (1) jusqu’à la Sourate Al-Baqarah (2) Verset 141 1à2

2 Sourate Al Baqara (2) du Verset 142 au Verset 252 2à4

3 Sourate Al Baqara (2) Verset 253 à Sourate Al Imran (3) Verset 92 4à6

4 Sourate Al Imran (3) Verset 93 à Sourate An-Nissa (4) Verset 23 6à8

5 Sourate An-Nissa (4) Verset 24 jusqu’au Verset 147 8 à 10

6 Sourate An-Nissa (4) Verset 148 à Sourate Al Maïda (5) Verset 81 10 à 12

7 Sourate Al Maïda (5) Verset 82 à Sourate Al-An’aam (6) Verset 110 12 à 14

8 Sourate Al-An’aam (6) Verset 111 à Sourate Al-Araf (7) Verset 87 14 à 16

9 Sourate Al-Araf (7) Verset 88 à Sourate Al-Anfal (8) Verset 40 16 à 18

10 Sourate Al-Anfal (8) Verset 41 à Sourate Al-Tawbah (9) Verset 92 18 à 20

Il faut absolument s’en tenir à l’objectif fixé, malgré les difficultés et se rappeler
des mérites de la lecture du Coran.
Selon Aïcha (das), le Prophète a dit: «Celui qui excelle dans la ré-
citation du Coran sera avec les nobles angles messagers obéis-
sants. Quant à celui qui malgré ses difficultés, le récite en ânonnant
aura une double récompense» (Rapporté par Boukhari et Moslem).

Selon Abû Umâma (das), le Prophète a dit: « Récitez le Coran, car le jour
de la Résurrection, il viendra intercéder en faveur de ses lecteurs assidus »

(Rapporté par Moslem).

Programme du 11ème jour au 20ème jour

Jour Sourate Hizb

11 Sourate Al-Tawbah (9) Verset 93 à Sourate Hud (11) Verset 5 20 à 22

12 Sourate Hud (11) Verset 6 à Sourate Youssouf (12) Verset 52 22 à 24

13 Sourate Youssouf (12) Verset 53 à Sourate Ibrahim (14) Verset 52 24 à 26

14 Sourate Al-Hijr (15) Verset 1 à Sourate Al Nahl (16) Verset 128 26 à 28

15 Sourate Al-Isra (17) Verset 01 à Sourate Al-Kahf (18) Verset 74 28 à 30

16 Sourate Al-Kahf (18) Verset 75 à Sourate Ta-ha (20) Verset 135 30 à 32

17 Sourate Al Anbiya (21) Verset 01 à Sourate Al Hajj (22) Verset 78 32 à 34

18 Sourate Al-Mouminoun (23) Verset 01 à Sourate Al Fourqane (25) 34 à 36


Verset 20
19 Sourate Sourate Al Fourqane (25) Verset 21 à Sourate An Naml 36 à 38
(27) Verset 55
20 Sourate Sourate An Naml (27) Verset 56 à Sourate Al Ankabout 38 à 40
(29) Verset 45

Ne soyons pas parmi ceux qui ont délaissé le Coran et l'ont oublié, d'une
quelconque manière, comme le délaissement de sa lecture, de sa récita-
tion lente et claire, de sa méditation, de son application et le délaissement
de la guérison qu'il contient.
Au cours des 10 dernières nuits du ramadan, se trouve la nuit du destin. C’est la
nuit au cours de laquelle Allah a fait descendre le Coran. Elle vaut plus que 1000
mois, soit 83 années.

Sahl Al Tastori (das) dit que l’amour, dans notre coeur, pour la Parole de Dieu
constitue une preuve de notre amour pour Lui.

Programme des 10 derniers jours

Jour Sourate Hizb

21 Sourate Sourate Al Ankabout (29) Verset 46 à Sourate Al Ahzab 40 à 42


(33) Verset 30
22 Sourate Sourate Al Ahzab (33) Verset 31 à Sourate Ya-Sin (36) 42 à 44
Verset 27
23 Sourate Sourate Ya-Sin (36) Verset 28 à Sourate Az-Zoumar (39) 44 à 46
Verset 31
24 Sourate Az-Zoumar (39) Verset 32 à Sourate Foussilat (41) Verset 46 à 48
46
25 Sourate Foussilat (41) Verset 47 à Sourate Al-Jathiya (45) Verset 37 48 à 50

26 Al-Ahqaf (46) Verset 01 jusqu’à la fin de la sourate Qaf (50) 50à52

27 Sourate Al Dhariyat (51) Verset 01 jusqu’à la fin de la sourate Al 52à54


Hadid (57)
28 Sourate Al-Moujadilah (58) Verset 01 jusqu’à la fin de la sourate Al- 54à56
Tahrim (57)
29 Sourate Al-Moulk (67) Verset 01 jusqu’à la fin de la sourate Al- 56 à 58
Mourssalat (77)
30 Sourate An-Naba (78) Verset 01 jusqu’à la fin de la sourate An-Nass 58 à 60
(114)
Routine sport daily

Lundi Mercredi
CIRCUIT 1 : A répeter 2 à 4 fois CIRCUIT 2 : A répéter 2 à 4 fois
45 secondes de Jumping Jack 45 secondes Hip Thrust
20 secondes de repos 20 secondes de repos
45 secondes Debout - Couché (sans saut) 45 secondes Debout - Couché (sans saut)
20 secondes de repos 20 secondes de repos
45 secondes de course sur place 45 secondes en ayant la position
20 secondes de repos de Flutter Kicks en pliant et
45 secondes squats depliant les jambes
20 secondes de repos 20 secondes de repos
45 flutter kicks 45 secondes Donkey Kicks en alternant
les jambes
20 secondes de repos
45 secondes fentes alternées

Vendredi

CIRCUIT 3 : A répéter 2 à 4 fois

45 secondes Squat
20 secondes de repos
45 secondes Chaise contre un mur
20 secondes de repos
45 secondes montée de genous
20 secondes de repos
45 secondes Donkey Kicks en alternant
les jambes
20 secondes de repos
45 secondes fentes alternées

Ecoutez votre corps

Vous pouvez faire 30 secondes au lieu de 45


si vous ne vous sentez pas prête.
Une belle semaine
Qui commence

Chaque semaine quelques idées recettes vous seront proposées.

Et surtout n’oubliez pas de manger sans excès; ceci est un mois où il faut
travailler sa foi essentiellement.

A ce propos le Très Haut dit : Et mangez et buvez; et ne commettez pas d' ex-
cès, car Il (Allah) n' aime pas ceux qui commettent des excès. (Coran, 7 : 31).

Le Prophète (bénédiction et salut soient sur lui) a dit : Aucun humain ne


remplit un récipient pire que son propre ventre ; il lui suffit quelques bou-
chées qui lui permettent de tenir debout. S’il ne peut pas s’en conten-
ter, qu’il réserve un tiers de son estomac au manger, un tiers à la bois-
son et un tiers à la respiration (rapporté par at-Tirmidhi, 2380) et par
Ibn Madja (3349) et déclaré authentique ans Sahihi at-Tirmidhi (1939).

J’ai eu le plaisir de travailler avec @Ahlam_lovescooking , @Cookwi-


thAleyna et @nor.cooks qui nous ont confectionné de délicieuses
recettes facilement réalisables. Vous pouvez notamment retrou-
ver certains tutos de leurs recettes sur leurs comptes instagram :

@Ahlam_lovescooking

@CookwithAleyna

@nor.cooks
By Ahlam loves cooking
By Cook With Aleyna

Vous pouvez remplacer le beurre fondu par l’huile de coco pour un plat plus healthy
Action aimée d’Allah

La bonté envers les parents


Allah a dit :

« Adorez Allâh et ne Lui associez personne, et soyez bons


avec vos parents »

(Sourate 4, verset 36)

« Et on a enjoint l’homme à être respectueux et doux avec ses parents.


Sa mère l’a porté avec difficulté et elle continue à le porter avec difficulté »

(Sourate 46, verset 15)

« Et on a enjoint l’homme à être respectueux et doux avec


ses parents. Sa mère l’a porté subissant peine sur peine »

(Sourate 31, verset 14)

Un homme demanda : « Oh Messager d’Allâh, qui mérite


le plus ma compagnie ? » Il (paix sur lui) répondit « Ta
mère » L’homme dit « Puis qui d’autre ? » Il (paix sur lui)
dit « Ta mère » Il dit « Et qui ensuite ? » Il dit « Ta mère ». La
quatrième fois il répondit « Puis ton père ».

(Rapporté par Muslim)


Action aimée d’Allah

La générosité

Allah a dit :

“Et pour tout ce que vous dépensez de vos biens, vous serez pleinement récompen-
sés et nullement lésés.”

(Sourate 2, verset 272)

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Sept personnes seront couvert par Allah dans son ombre le jour où il n’y aura pas
d’autre ombre que son ombre:

– un dirigeant juste

– un jeune qui a grandit dans l’adoration de son Seigneur

– un homme dont le coeur est accroché aux mosquées

– un homme qui a fait une aumône qu’il a cachée au point que sa main gauche ne
sait pas ce que sa main droite a dépensée

– un homme qui a mentionné Allah alors qu’il était seul et s’est mis à pleurer ».

(Rapporté par Al-Boukhari)


By Ahlam loves cooking
By Cook with Aleyna
Action aimée d’Allah

Sourire
Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Un sourire fait à ton frère est une aumône, ordonner le bien ou interdire le mal est
une aumône, orienter un homme ayant perdu son chemin est une aumône, guider
l’aveugle dans la rue est une aumône, dégager du chemin ce qui nuit ou gêne est une
aumône, verser
l’eau de ton seau (que tu viens de remplir du puits) dans le seau de ton frère est aussi
une aumône. »

(Tirmidhi)
« Et alors votre Seigneur vous avait informé que si vous êtes reconnaissant,
Nous augmenterons (Nos bienfaits), mais si vous êtes ingrats, Mon châtiment
sera, certes terrible. »

(Sourate Ibrahim, verset 7)


Actions aimées d’Allah

Parler convenablement ou observer le silence

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

“Que celui qui croit en Allah et au jour dernier, qu’il ne dise que du bien ou qu’il se
taise.”

Adopter un bon comportement

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Certes je n’ai été envoyé que pour parfaire les nobles comportements »

(Rapporté par Malik et authentifié par Cheikh Albani)

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Celui qui est facile à vivre, calme et doux, Allah l’interdit à l’enfer »

(Rapporté par Al-Bayhaqi et authentifié par Cheikh Al-


bani)

D’après Oussama Ibn Charik (qu’Allah l’agrée) :

Nous étions assis avec le Prophète (paix sur lui) comme si il y avait des oiseaux au
dessus de nos têtes, personne parmi nous ne parlait. Alors sont venus des gens qui
ont dit : Quelle est la meilleure chose qui est donnée à une personne? Le Prophète
(que la prière d’Allah et Son salut soient sur lui) a dit:
« Un bon comportement »

(Rapporté par Al Hakim et authentifié par Cheikh Albani)


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Vous pouvez remplacer le beurre fondu par l’huile de coco pour un plat plus healthy
C'est à Allah qu'appartient tout ce qui est dans les cieux et sur la terre. Que vous mani-
festiez ce qui est en vous ou que vous le cachiez, Allah vous en demandera compte. Puis
Il pardonnera à qui Il veut, et châtiera qui Il veut. Et Allah est Omnipotent.

(Sourate Al Baqara, verset 284)


Action aimée d’Allah

La bonté envers l’orphelin


Allah a dit :

« Adorez Allah et ne Lui donnez aucun associé. Agissez avec bonté envers (vos) père
et mère, les proches, les orphelins, les pauvres, le proche voisin, le voisin lointain, le
collègue et le voyageur, et les esclaves en votre possession, car Allah n’ aime pas, en
vérité, le présomptueux, l’ arrogant »

(Sourate 4, verset 36)

« Mais la bonté pieuse est de croire en Allah, au Jour dernier, aux Anges, au Livre et
aux prophètes, de donner de son bien, quelque amour qu’on en ait, aux proches, aux
orphelins...»

(Sourate 2, verset 177).

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Celui qui prend en charge un orphelin sera logé à mes côtés au paradis comme ça (il
fit un geste de ses doigts : l’index réuni avec le majeur)

(Rapporté par al-Boukhari)


Action aimée d’Allah

Le bon comportement à l’égard


du voisin
D’après Abû Hourayra, le Prophète (paix sur lui) a dit :

“N’entre pas au paradis celui dont le voisin n’est pas à l’abri de son mal”

(Muslim)

“Quand tu prépares un ragoût, augmente son eau puis cherche une famille de tes voisins
et donnes-lui en un peu avec gentillesse”

(Al-Boukhari)
Actions aimées d’Allah

Cacher les mauvaises actions des


autres
Le Prophète (paix sur lui) a dit :

“Que celui qui croit en Allah et au jour dernier, qu’il ne dise que du bien ou qu’il se
taise.”

Adopter un bon comportement

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Certes je n’ai été envoyé que pour parfaire les nobles comportements »

(Rapporté par Malik et authentifié par Cheikh Albani)

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Celui qui est facile à vivre, calme et doux, Allah l’interdit à l’enfer »

(Rapporté par Al-Bayhaqi et authentifié par Cheikh Al-


bani)

D’après Oussama Ibn Charik (qu’Allah l’agrée) :

Nous étions assis avec le Prophète (paix sur lui) comme si il y avait des oiseaux au des-
sus de nos têtes, personne parmi nous ne parlait. Alors sont venus des gens qui ont
dit : Quelle est la meilleure chose qui est donnée à une personne? Le Prophète (que la
prière d’Allah et Son salut soient sur lui) a dit:
« Un bon comportement »

(Rapporté par Al Hakim et authentifié par Cheikh Albani)


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Action aimée d’Allah

Les devoirs envers le foyer


Allah a dit :

« Ô vous qui avez cru ! Préservez vos personnes et vos familles, d’un Feu dont le com-
bustible sera les gens et les pierres »

(Sourate 66, verset 6)

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Chacun de vous est un berger et chacun de vous est responsable de l’objet de sa


garde. Le chef d’Etat est un berger et est responsable de ses administrés. L’homme
est berger dans sa famille et est responsable de l’objet de sa garde. La femme est ber-
gère dans la maison de
son mari et est responsable de l’objet de sa garde. Le serviteur est berger dans les
biens de son maître et est responsable de l’objet de sa garde. Chacun de vous estdonc
berger et est responsable de l’objet de sa garde ».

(Rapporté par Al-Boukhâri et Mouslim)


Actions aimées d’Allah

Remercier

D’après Abou Houreira (qu’Allah l’agrée), le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Celui qui ne remercie pas les gens n’a pas remercié Allah ».

(Rapporté par Abou Daoud et authentifié par Cheikh Albani)

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

“Celui qui vous fait du bien récompensez-le, si vous ne disposez pas de quoi le faire,
faites des invocations en sa faveur jusqu’à ce que vous estimiez l’avoir récompensé.”

(Rapporté par Abou Dâwoud et An-Nasâ’î)

Pardonner
Allah a dit :

« Et concourez au pardon de votre Seigneur, et à un Jardin (paradis) large comme les


cieux et la terre, préparé pour les pieux, qui dépensent dans l’aisance et dans l’adver-
sité, qui dominent leur rage et pardonnent à autrui – car Allah aime les bienfaisants. » (

Sourate 3, versets 133-134)

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« L’aumône ne diminue pas l’argent, et Allah augmente la gloire du serviteur qui par-
donne aux autres, et quiconque est modeste pour Allah, Allah l’élèvera ».

(Rapporté par Mouslim)


Action aimée d’Allah

La bonté envers les enfants

D’après ‘Aïcha (qu’Allah l’agréé) :

Des bédouins vinrent trouver le Prophète (paix sur lui) et demandèrent : « Embrassez-vous
vos enfants? ».
– « Oui » répondit le Prophète (paix sur lui).
– « Mais nous n’embrassons pas les nôtres »

– « Alors; reprit le Prophète (paix sur lui), et que pourrais-je faire quant à une miséricorde
qu’Allah a arrachée de vos cœurs? ».

(Rapporté par Muslim)

Abû Hourayra (qu’Allah l’agréé) a dit :

Al-‘Aqra` ibn Hâbis, ayant vu l’Envoyé d’Allah (paix sur lui)embrasser Al-Hasan, dit:

– « J’ai dix enfants et jamais je n’ai embrassé un seul d’entre eux ».

– Le Prophète (paix sur lui) dit: « On ne fera pas miséricorde à celui qui ne fait pas miséri-
corde ».

(Rapporté par Muslim)

Le Prophète (paix sur lui) a dit :

« Un parent ne peut rien léguer de mieux à son enfant


«Allah appartient la royaute des cieux et de la terre.Il cree ce qu’Il veut.
Il fait don de filles à qui Il veut,et don de garçons à qui Il veut»

(Sourate 42 verset 49)


Aid mubarak
Le Prophète —Paix et bénédiction sur lui — a dit : « Toute nation a ses festivités et voici les
vôtres. »
Sunna de l’Aid al Fitr

1. D'après Abou 'Oubeid : J'ai assisté au 'Id avec 'Omar Ibn Al Khatab (qu'Allah
l'agrée). Il a dit: « Ce sont deux jours que le Prophète (que la prière d'Allah
et Son salut soient sur lui) a interdit de jeûner: le jour où vous rompez votre
jeûne et l'autre jour est celui durant lequel vous mangez de votre sacrifice ».
(Rapporté par Boukhari dans son Sahih n°1990 et Mouslim dans son Sahih n°1137)

2. Prendre un bain rituel (le Ghousl) : une des bonnes manières qu’il convient de
respecter lors du jour de l’Aïd est de prendre un bain rituel avant de se rendre
à la prière. On rapporte que Sa’îd Ibn Joubayr a dit : « Trois choses sont recom-
mandées le jour de l’Aïd : la marche (vers le lieu de prière), prendre un bain rituel
et manger quelque chose avant de sortir (s’il s’agit ici bien sûr de l’Aïd al-Fitr). »

3. Manger avant de sortir : il ne faut pas se rendre au lieu de prière le


jour de l’Aïd al-Fitr sans avoir mangé quelques dattes. Le hadith rapporté par
Al-Boukhari selon Anas Ibn Mâlik stipule : « Le Messager d’Allah (Paix et bé-
nédiction sur lui) ne sortait jamais le matin de l’Aïd al-Fitr sans avoir mangé
quelques dattes et il en mangeait un nombre impair. » En ce qui concerne
l’Aïd al-Adha, il est recommandé de ne pas manger avant la fin de la prière
et de manger en premier lieu une partie de la viande de la bête sacrifiée.

4. Porter ses plus beaux vêtements : Jabir (qu’Allah l’agrée) a dit : « Le Pro-
phète (Paix et bénédiction sur lui) avait une cape qu’il portait le jour de
l’Aïd et le vendredi. » Al-Bayhaqî a rapporté qu’Ibn ‘Umar portait ses plus
beaux vêtements le jour de l’Aïd, les hommes pouvaient alors montrer les
plus beaux vêtements qu’ils possédaient lorsqu’ils sortaient pour la prière.

5. Le takbîr le jour de l’Aid : C’est un des plus importants actes recom-


mandés de ce jour. Ad-Daraqoutnî et d’autres ont rapporté que lors-
qu’Ibn ’Umar (Radhiya Allahou Aihouma) sortait le jour de l’Aïd al-Fitr
ou de l’Aïd al-Adha, il s’appliquait à faire le takbir tout le long du chemin
vers le lieu de prière et il continuait à le faire jusqu’à l’arrivée de l’imam.

6. Se féliciter mutuellement après la prière: les musulmans pourront échan-


ger leurs vœux et peu importe la forme. Ils peuvent, par exemple, dire « Ta-
qabbal-Allahu minna wa minkoum » (qu’Allah agrée nos bonnes actions et
les vôtres). Joubayr Ibn Noufayr a dit : « Au temps du Prophète (Paix et bé-
nédiction sur lui) lorsque les musulmans se rencontraient le jour de l’Aïd, ils
se disaient « Taqabbal-Allahu minnâ wa minka » » (Rapporté par Ibn Hajar).

7. Changer de chemin en revenant du lieu de prière: Ja-


bir Ibn ‘Abdillah (Radhiya Allahou Aihou) a rapporté que le Pro-
phète (Paix et bénédiction sur lui) empruntait un chemin diffé-
rent en revenant de la prière de l’Aïd. (Rapporté par Al-Boukhari).
Zakat al Fitr

La Zakat Al Fitr est une obligation pour tout musulman enfant ou


âgé, qu’il ait jeûné ou non. Elle doit être versée en nourriture. Elle
a été prescrite par le Messager d’Allah comme l’a dit Abdullah Ibn
Omar

«Le Messager d’Allah a prescrit la Zakat Al Fitr (l’aumône de la


rupture) du Ramadan : un sa’ de dattes ou un sac d’orge. »

Les temps dans laquelle elle peut être versée :


- Un temps de permission : qui est un ou deux jours avant le ‘id.
- Un temps préférable : qui est le jour du ‘id avant la prière.

Semoule 2000 g Raisons secs 1640 g

Farine 1400 g Couscous 1800 g

Lentilles 2100 g Couscous à gros grains 2000 g

Haricots secs 2060 g Dattes 1800 g

Pois concassé 2240 g Riz 2300 g

Blé 2040 g Pois chiches 2000 g


Cadeaux de L’aid

Pour Idée cadeau Prix

TOTAL :
Qu’as-tu ressentie ce mois-ci après avoir suivi ce planner ?

Es-tu satisfait(e) de ta personne ?

Qu’est ce que tu pourrais améliorer au prochain Ramadan insha’Allah ?

As-tu atteint les objectifs que tu t’étais fixé(e) ? Si non, comment peux-tu les atteindre le
mois prochain Insha Allah ?
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