Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
A. Définition du sommeil
Le contrôle sur le sommeil est en réalité très limité. Il est possible de le repousser, mais il vient à vous
à un moment ou un autre.
Une nuit de sommeil est une succession de ces différentes phases : phases du sommeil à ondes
lentes, puis sommeil paradoxal, et de nouveau phases du sommeil à ondes lentes ; ce cycle se
répétant toutes les 90 min.
C. Sérotonine et mélatonine
A la fois neurotransmetteur et neurohormone, elles sont fabriquées à partir du tryptophane.
la sérotonine est fabriqué en grande partie par des cellules intestinales spécifiques, et une petite
partie par le cerveau (qui a une influence sur notre humeur).
La mélatonine est fabriquée par l’épiphyse en absence de lumière.
Travail à faire
création d’un support ( fiche, carte mentale ou autre) mettant lien les contraintes et facteurs
limitants à l’optimisation du lien sommeil-performance via les hormones et/ou neurotransmetteurs.
4. les déplacements
discussion autour des différentes contraintes rencontrés chez le sportif en déplacement quand à la
gestion du sommeil.
Cas pratique :
Réflexion à faire autour d’une équipe de foot partant faire un tournoi à l’étranger. Etablir une fiche
alliant l’alimentation et le sommeil.
Laetitia Knopik