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Gymnastique du genou

Comment éviter les blessures du genou


Dans ce deuxième article consacré à la médecine sportive, articulations. En ce qui concerne la pres-
sion et le stress subis par le déplacement,
le docteur Anton Sebesta propose un programme de gymnas- l’articulation du genou ainsi que le jarret
tique du genou visant à renforcer la musculature qui le sont les zones les plus sollicitées (voir no-
tre 1er article). C’est la raison pour la-
maintient, de sorte qu’il puisse être utilisé de manière coor- quelle il est très important de se livrer à
donnée sur le court de tennis et ainsi éviter les blessures. des exercices de gymnastique des genoux
pour prévenir les blessures. Des études ré-
centes ont montré que le risque de bles-
Généralités sure peut être particulièrement réduit grâ-

?
est à l’articulation du genou que se ce à un entraînement ciblé de puissance
Demandez
à votre
C’ produisent très fréquemment les
blessures les plus graves. Les dégâts dus
et de coordination.

à une surcharge chronique, qui peuvent Programme pour le genou


médecin! être causés par des blessures mineures à Le programme d’entraînement des ge-
Vous pouvez dès maintenant poser répétition, sont plus rares. La raison de ce noux proposé sur cette double page a été
vos questions concernant la méde- fait est certainement liée la sollicitation mis sur pied avec le service de physio-
cine sportive au docteur Anton Se- extrême de la musculature et de l’articu- thérapie de la clinique Rennbahn et testé
besta. Vos questions, ainsi que les lation pendant un match de tennis. Les par les physiothérapeutes Viviane Scher-
réponses apportées par le médecin, fréquents changements de direction – on ler et Reto Gloor.
seront publiées dans les prochains en change en moyenne 8,7 fois par point Le premier objectif de la gymnastique
numéros de Smash. Envoyez-les- – exigent de rapides changements d’ap- du genou ne consiste pas à le bouger,
nous à l’adresse suivante: puis et des capacités de coordination pour comme pourrait le laisser croire le terme,
pouvoir réagir rapidement. A chaque mais à le renforcer. La gymnastique du ge-
Smash Rédaction brusque changement de direction, une nou renforce non seulement les muscles
Médecine sportive pression comprise entre 1,5 et 2,7 fois le autour de l’articulation du genou, mais
Fürstenlandstrasse 122 poids du corps s’exerce sur la jambe et ses aussi ceux du bas des cuisses jusqu’aux
9001 Saint-Gall
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Fax 071 272 74 70
1 Flexion des genoux

Anton Sebesta, 37
ans, médecin-chef à la
clinique Rennbahn de
Muttenz, centre de
compétence en ortho-
pédie et en médecine
du sport, chirurgien or-
thopédiste et médecin
du sport, ancien joueur d’interclubs en
LNA au TC Belvoir, actuellement classé
R2, médecin du Swisscom Challenge
entre 1998 et 2001 et actuel médecin Pos. de départ (PDD): Une largeur d’épaule entre les pieds, sur une serviette, les
de l’équipe de Suisse de hockey sur genoux débloqués. Pos. finale (PF): Flexion, en conservant l’axe des jambes, le dos
glace. droit. But: Exercice de renforcement des quadriceps et ischio-jambiers, coordination.

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: Play&win
2 Pas en avant avec flexion du genou 3 Exercice du mollet 1

PDD: Une largeur d’épaule entre les pieds, les genoux débloqués. PF: PDD: Se retenir au banc par les orteils. Appuyer sur les orteils. PF: Se
Un pas en avant en flexion sur la serviette, en conservant l’axe des maintenir sur la pointe des pieds jusqu’au point le plus haut. But:
jambes, le dos droit, le poids sur la jambe avant. But: Renforcement Renforcement de la musculature du bas de la jambe (mollets).
des muscles des jambes.

4 Exercice du mollet 2 5 Sauts latéraux avec stabilisation

PDD: D’une position fléchie, les pieds bien posés, attentif à maintenir PDD: Debout, une largeur de hanches entre les pieds, genoux légère-
l’axe des jambes. PF: Se maintenir sur la pointe des pieds jusqu’au ment fléchis. Déroulement: Sautiller sur place, en alternance sur
point le plus haut. But: Renforcement de la musculature du bas de la chaque pied. PF: Atterrir sur un objet surélevé en alternance sur cha-
jambe (soleus, muscle qui va jusqu’au talon d’Achille). que jambe, attention à l’axe. But: Entraînement de la musculature de
stabilisation en dynamique, entraînement de l’axe des jambes.

muscles fessiers. L’ensemble de l’axe paraison d’une part des deux jambes, des jambes, il est utile de combiner ces
pied-genou-hanches est donc concerné d’autre part, par exemple, entre les mus- exercices avec la raquette à la main.
et fonctionne comme une unité. Celles cles extenseurs et fléchisseurs de la cuis-
et ceux qui exécutent les exercices cor- se. Il est ensuite possible, sur la base de Règles à observer
rectement le sentent tout de suite. Lors- ces résultats, de déterminer quelle est la Tous les exercices peuvent être effectués
qu’un segment de cet axe est plus faible, zone plus faible et ainsi de la renforcer de à la maison. Un seul accessoire doit être
il ne supporte pas la pression de manière manière ciblée. disponible: une serviette de bain. Les
optimale et une mauvaise charge s’en La coordination s’améliore parallèle- exercices devraient, dans la mesure du
suit. ment au travail de gain de puissance. possible, être accomplis pieds nus ou
Il convient de porter une attention par- D’autres parties essentielles du program- avec des chaussures sur des surfaces ins-
ticulière aux muscles ischio-jambiers qui me d’entraînement sont les exercices vi- tables (grosse serviette, matelas). Pour
présentent souvent d’importants déficits: sant à l’amélioration des capacités pro- augmenter le degré de difficulté, il est éga-
Le déséquilibre qui se produit avec les prioceptives. C’est-à-dire de la capacité lement possible de s’exercer en fermant
muscles antagonistes, les quadriceps, des muscles à réagir correctement à un re- les yeux, sur une jambe ou avec du poids
peut conduire à des blessures. Pour déce- lief donné et à des situations imprévues. supplémentaire. En cas de blessure, il ne
ler ce genre de déficits de puissance, on En mettant en application ces exercices faut effectuer que les exercices qui ne pro-
peut utiliser ce qu’on appelle des machi- sur des surfaces accidentées, par exemple voquent aucune douleur. Chaque exerci-
nes de force isocinétiques (p. ex. CYBEX). sur une serviette mise en boule, on tra- ce doit être répété 15 fois avant d’obser-
Grâce à cette machine, le sportif peut bou- vaille cette capacité de manière optimale. ver une pause de 30 secondes. Idéale-
ger une articulation de manière isolée et Grâce à de tels exercices, comme l’ont ment, il faudrait accomplir en tout 3 sé-
selon des vitesses prédéfinies. On mesu- montré des études récentes, il est possi- ries au moins 3–4 fois par semaine au dé-
re ainsi les moments de rotation maxi- ble d’éviter un grand nombre de cas de but. Au bout de trois mois de renforce-
maux que peut produire un sportif. blessures des ligaments croisés. Comme ment ciblé, 2 séances hebdomadaires de
L’analyse de ces données permet de dé- le mouvement des épaules influence po- 15 minutes de gymnastique du genou suf-
terminer la puissance maximale en com- sitivement la coordination des muscles fisent.

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