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INTERVIEW

FRÉDÉRIC
FANGET
PSYCHIATRE, PSYCHOTHÉRAPEUTE, SPÉCIALISTE
DES THÉRAPIES COGNITIVO-COMPORTEMENTALES
ET ENSEIGNANT À L’UNIVERSITÉ DE LYON 1.

SE LIBÉRER,
C’EST UN
APPRENTISSAGE
En général, d’où viennent
nos blocages ?
Ils sont à la fois le résultat de notre
histoire personnelle, de l’environne-
ment où nous avons grandi et de
notre tempérament. Prenons la pho-
bie sociale, par exemple : certaines
personnes sont complètement paraly-
sées à l’idée d’aller vers les autres, de
prendre la parole en public… À la
base de ce blocage, il y a générale-
ment un tempérament timide (déjà
bébés, ces personnes semblent moins
à l’aise avec les autres), mais ensuite

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les choses peuvent diverger totale-
ment. Certaines personnes vont avoir
de la chance et rencontrer un envi-
ronnement favorable, comme un ami
qui les aide à prendre la parole dans
un groupe de travail ou à « draguer »
une fille qu’ils n’osent pas aborder ; ils
connaîtront alors des succès qui leur
donneront confiance. D’autres, au
contraire, rencontreront un contexte
moins épanouissant, ou subiront des
échecs qui laisseront des traces : par
exemple paniquer lors d’un exercice
au tableau en classe, sans trouver le
soutien des professeurs ou des
proches. Ceux-là risquent de dévelop-
per une phobie sociale.
Cette phobie
est-elle fréquente ?
On estime qu’au moins 3 % de la
population en est victime – certaines
estimations, moins probables selon
moi, vont jusqu’à 10 %. C’est le
trouble anxieux qui touche le plus
les hommes, probablement pour des
raisons culturelles et historiques :
être timide passe mal chez eux. Ce
trait de caractère est moins stigma-
tisé chez les femmes, et a même
longtemps été valorisé : à la cour de
Louis XIV, elles se mettaient du
rouge sur les joues pour simuler la
timidité, supposée érotique. Il nous
reste des traces de cet héritage et,
sur ce sujet, j’attends avec impa-
tience un mouvement de libération
des hommes ! Mes patients pho-
biques sociaux sont en effet très
solitaires dans cette société, ils ne
sont ni aidés, ni compris ; et ils osent
rarement consulter un thérapeute.
J’insiste sur un point : nous avons
tous une certaine peur des autres, à
un degré plus ou moins intense. De
façon générale, l’anxiété n’est pas un
problème en soi, on ne parle de
pathologie qu’à partir du moment où
on observe des blocages majeurs,
handicapants dans la vie quoti-
dienne (c’est un critère qui figure
dans le manuel de référence de clas-
sification des troubles mentaux). Ces
personnes sont incapables de réali-
ser ce qu’elles devraient ou aime-
raient faire.
Qu’est-ce qu’elles
n’osent pas accomplir plus
particulièrement ?
Cela va d’une incapacité à rejoindre
un groupe de collègues qui discute
à la machine à café jusqu’à des blo-
cages plus importants : les pho-
biques sociaux ne se rendent pas
aux entretiens d’embauche (beau-
coup sont au chômage), évitent les
métiers où ils doivent prendre la
parole, ont moins de chances de se
marier que les autres…
Les chiffres illustrent bien cette
dichotomie entre simple anxiété et
peur paralysante : selon un sondage
Ifop, environ 60 % des Français s’esti-
ment timides. La grande majorité de
ces individus « à risque » parviennent
donc à surmonter leur angoisse !
À quels âges risque-t-on
le plus de se laisser paralyser ?
À la fin des années 1990, j’ai analysé
le profil des patients qui me consul-
taient pour une phobie sociale : j’ai
constaté qu’ils avaient en moyenne
35 ans et qu’ils en souffraient depuis
seize années ; c’est donc en fin d’ado-
lescence, vers 17 ans, que leur pho-
bie s’était structurée. C’est une
période de grand blocage, car on
manque d’estime de soi pour sur-
monter ses peurs, ce facteur étant
très conditionné par l’appartenance
à tel ou tel groupe… Sinon, de façon
plus générale, sans traitement
approprié, les blocages tendent à
augmenter avec l’âge, car les échecs
s’accumulent, alimentant les pen-
sées négatives et défaitistes.
Y a-t-il systématiquement
un problème d’estime de soi
dans les blocages ?
Ce n’est pas systématique. Trois
notions sont à distinguer pour com-
prendre les blocages. Elles forment
une pyramide. À la base de la pyra-
mide se trouve l’estime de soi, l’éva-
luation que la personne fait
d’elle-même, le jugement qu’elle
porte sur elle. C’est en grande partie
conditionné par l’enfance et l’attitude
qu’ont eue les parents. Au-dessus de
cette base vient la confiance en soi,
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qui est la perception que chacun a de
sa capacité à agir et à réussir. La
confiance en soi dépend, évidem-
ment, en partie de l’estime de soi. Et
tout au sommet de la pyramide vient
l’affirmation de soi, une capacité à se
poser en société, à oser exister, dire
ce qui semble important sans être
bloqué. On voit que, dans cet édifice,
les choses peuvent coincer à plusieurs
niveaux. Certains blocages résultent
uniquement d’un problème d’affirma-
tion de soi, sans que l’estime de soi
sous-jacente soit atteinte. Dans ce cas
il s’agit de personnes qui n’osent pas
aller vers les autres, mais qui ne se
dévalorisent pas pour autant. Dans
d’autres cas, c’est l’estime de soi qui
est atteinte, mais cela ne se traduit
pas obligatoirement par un blocage
comportemental : cela peut arriver
chez les personnes qui ont un com-
plexe physique, et pour lesquelles
une vision négative du corps n’en-
traîne pas toujours une inhibition des
comportements.
Comment surmonter
ses blocages ?
Les thérapies cognitivo-comporte-
mentales sont particulièrement effi-
caces. De façon générale, il y a là
encore trois dimensions du blocage.
D’une part, le comportement que
l’on n’arrive pas à accomplir ; d’autre
part, la pensée négative biaisée,
aussi appelée « distorsion cognitive »,
qui le sous-tend (« Attention, tu vas
échouer », « J’aurai l’air ridicule ») ;
et enfin, les émotions négatives asso-
ciées (anxiété, honte, tristesse, etc.),
elles-mêmes souvent liées à un sou-
venir désagréable dans le même
type de situation. En thérapie, nous
travaillons sur ces trois aspects, de
façon variable selon la nature du
blocage et les causes sous-jacentes.
Quand le problème porte juste
sur l’affirmation de soi, on applique
surtout des techniques comporte-
mentales, avec quelques aspects
cognitifs. On apprend à exécuter
certaines actions de base, comme
dire non à une personne, faire une
critique calme ou exprimer ses émo-
tions négatives. Au bout d’une
48
SE LIBÉRER, C’EST UN APPRENTISSAGE
quinzaine de séances, les patients
en ressortent assez transformés.
Mais quand l’estime de soi est tou-
chée, il faut un travail plus en pro-
fondeur, et plus long.
Comment répare-t-on l’estime
de soi quand elle provoque
des blocages ?
Plus le problème touche à l’estime
de soi, plus le travail porte sur les
distorsions cognitives. Ces der-
nières sont alors majeures, avec des
pensées négatives particulièrement
envahissantes. L’un des principaux
biais est la généralisation : parce
que le patient a échoué une fois – à
prendre la parole, à s’intégrer à un
groupe d’amis… –, il pense qu’il n’y
arrivera jamais.
Un deuxième biais très marqué
chez les personnes qui ont tendance
à se bloquer est le raisonnement
dichotomique (la pensée en tout ou
DOSSIER COMMENT SURMONTER SES BLOCAGES
60 %
DES FRANÇAIS
s’estiment timides.
Pourtant, la majorité
arrivent à surmonter
leur angoisse et à aller
vers les autres.
Source : sondage Ifop/Top Santé,
avril 1992
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rien). Le patient croit que, soit il est
relâché et tout va bien se passer, soit
il angoisse et c’est annonciateur de
catastrophe ; du coup, il ne se lance
jamais ! Au fil des séances, on lui
apprend qu’il peut réussir malgré une
certaine angoisse. Son cerveau
découvre qu’il y a d’autres solutions
et retrouve de la flexibilité cognitive.
L’autre problème de cette pensée
en tout ou rien, dans le cas de la
phobie sociale, est que les patients
passent parfois d’un blocage silen-
cieux à une affirmation agressive.
Pour le faire comprendre dans mes
groupes de thérapie, je me place au
milieu et je m’exclame : « Salut,
comment ça va ? », en interrompant
brutalement tout le monde. Les
patients voient alors que ce n’est
pas la bonne manière de procéder
pour s’intégrer.
Autre exemple de distorsion
cognitive : l’inférence arbitraire. Les
© Getty Images/Helen King

patients effectuent sans cesse des
déductions sans preuve, en interpré-
tant négativement tout ce qu’ils ren-
contrent. Ils pensent par exemple :
« J’ai bien vu qu’il ne veut pas de
moi » dès qu’un membre du groupe
ne les regarde pas. Et ce ne sont que
trois exemples, il y a bien d’autres
distorsions cognitives.
D’où proviennent
ces biais de pensée ?
Ils reposent sur ce qu’on appelle des
« schémas cognitifs », qu’il est néces-
saire de comprendre et de revisiter.
Ce sont des croyances sur soi et sur
le monde, qui guident nos autres
pensées. Typiquement : « Je suis
nul(le) ». Cela vient sans doute en
partie d’un fond biologique, autre-
ment dit une sensibilité génétique
liée au tempérament, mais ces sché-
mas résultent surtout d’apprentis-
sages très précoces. Quand on
demande aux patients de fermer les
yeux et de chercher des moments
où ils ont ressenti cette sensation de
nullité, ils retrouvent d’ailleurs une
multitude de souvenirs d’échecs :
chez leurs parents, à l’école, au club
de sport…
Et à partir de là,
ils interprètent tout selon
cette croyance ?
Beaucoup mettent en effet en place
des distorsions cognitives qui confir-
ment leur façon de penser. Ils n’ont
pas réussi à aller parler à ce groupe
d’amis ? Normal, concluent-ils, ils
n’ont rien d’intéressant à dire. Ils
n’ont pas osé poser une question en
réunion ? Normal, on ne leur donne
jamais la parole, puisqu’ils n’ont
aucun charisme. Ils sont bloqués
dans un emploi qui ne leur convient
pas ? Normal, ils n’ont jamais su
prendre une décision importante. Au
fond, le problème, c’est que selon
leur propre avis ils sont nuls.
Mais il y a aussi ceux qui
« contre-attaquent » sur leurs sché-
mas, comme le psychologue améri-
cain Jeffrey Young l’a bien expliqué.
Typiquement, quelqu’un qui se
trouve nul va s’imposer des
Il faut toujours respecter
la peur des gens, reconnaître
qu’il y a quelque chose de vrai
dans leur blocage. On ne
les aidera jamais à s’en sortir
en le niant ou en le critiquant.
exigences élevées pour surmonter
ce jugement, tombant dans l’ultra-
perfectionnisme et le culte de la
performance, avec des pensées plus
ou moins conscientes du type : « Si
j’ai un gros salaire, si je sors avec de
belles femmes, c’est que je vaux
quelque chose. »
En quoi ces patients
sont-ils vulnérables ?
D’abord, leur estime de soi est tou-
jours très faible. J’ai eu un patient
qui était devenu richissime, mais
qui, en thérapie, finissait par dire :
« Je ne suis qu’une merde. » Il avait
eu des problèmes de surpoids dans
son enfance : les autres enfants se
moquaient de lui et son estime de
soi ne s’en était jamais remise.
Surtout, le problème de ces patients
perfectionnistes est qu’ils deviennent
dépendants de la réussite et qu’ils
ne tolèrent plus l’échec et l’erreur :
ils sont figés dans une grande rigi-
dité cognitive, ayant besoin de se
sentir parfaits pour s’estimer eux-
mêmes. En cas de problème, ils
s’écroulent.
Un autre type de contre-attaque
sur ce schéma cognitif est la
recherche d’approbation. On tente
sans cesse d’être approuvé et aimé
par les autres, en particulier s’ils
ont une certaine importance sociale.
Une autre de mes patientes, qui
sortait avec un personnage très
connu, revendiquait fièrement
d’être sa « première maîtresse »,
celle qui l’accompagnait dans ses
sorties. Elle tirait tout son senti-
ment de valeur de cette relation
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extérieure et se trouvait prise au
piège, car elle avait sans cesse ce
qu’on appelle des « renforçateurs »
(des éléments qui lui procuraient
des sentiments positifs, comme le
fait que tout le monde la regarde ou
que son amant serre la main à
d’autres personnages haut placés
dans l’échelle sociale). On voit ce
qu’une telle situation a de fragile :
la relation pouvant s’arrêter à tout
moment, cela pose un danger
majeur pour la santé psychologique
– avec là encore un fort risque sui-
cidaire. En outre, ces patients ne
supportent pas la critique, ni le
désaveu public.
Il est donc capital de repérer ce
manque d’estime de soi nocif – ces
personnes n’arrivant pas en consul-
tation en disant tout de suite : « Je
suis nul », mais plutôt : « Je suis per-
fectionniste, je n’arrive pas à m’en
sortir » ou : « J’ai trop besoin qu’on
m’aime ». Sans compter que ces
« contre-attaques » suscitent elles
aussi de nombreux blocages : si je
suis perfectionniste, je vais être blo-
qué dès que je ne serai pas sûr que
le résultat de mon travail sera par-
fait. Si je suis en recherche d’appro-
bation, ce sera plutôt lorsque j’aurai
peur de ne pas être accepté dans un
groupe que j’admire. De façon géné-
rale, identifier les schémas cognitifs
des patients et leur expliquer à quel
point ils les influencent inconsciem-
ment est une étape clé. Même si elle
ne résout pas tout, c’est un premier
pas pour les aider à surmonter ces
schémas et à ne pas se laisser blo-
quer par eux.
50 DOSSIER COMMENT SURMONTER SES BLOCAGES
SE LIBÉRER, C’EST UN APPRENTISSAGE

Outre les distorsions groupe de 4 ou 5 patients pour simu-

cognitives, vous disiez ler cette situation. Nous commen-
que les thérapies çons par travailler des éléments très
cognitivo-comportementales basiques, car lorsqu’ils cherchent à
s’attaquent aux émotions s’intégrer dans un groupe, ces
négatives en cause dans patients restent en retrait et ne se
les blocages. De quelle façon ? rendent pas compte que, corporelle-
Les patients qui n’osent pas accomplir ment, ils ne sont pas dans le cercle
telle ou telle action sont souvent formé par les autres. Je leur
paralysés par l’anxiété. Pour gérer ce demande alors de mettre leurs index
problème, on commence par hiérar- des deux côtés de leur tête et de les
chiser les angoisses. On établit ce reculer progressivement ; vers le
qu’on appelle un thermomètre de la moment où leurs doigts touchent les
peur, c’est-à-dire qu’on demande au lobes des oreilles, ils ne les voient
patient de lister les situations de blo- plus. Ce petit « truc » les aide à com-
cage en indiquant l’intensité de l’an- prendre que si les membres du
goisse qu’il leur associe : par exemple groupe ne leur parlent pas, ce n’est
100 % pour aller parler à une fille ou
un garçon qui leur plaît, 70 % pour

Les pensées négatives

prendre la parole en réunion, etc.
Puis on simule, individuellement ou
en groupe, les situations correspon-
dant à environ 20 ou 30 % d’angoisse,
afin de leur apprendre à affronter ce
qui leur fait peur – on parle d’exposi-
qui nous paralysent
tion à la situation redoutée.
Si l’exercice était trop facile, il ne reposent fréquemment
sur des schémas cognitifs
rassurerait pas le patient. À l’inverse,
une angoisse trop forte serait insur-
montable pour lui. Et il est capital
qu’il réussisse, qu’il ait l’impression
d’avoir du succès. Comme l’a théo-
risé le psychologue canadien Albert
appris dans l’enfance
Bandura à travers le concept d’effi-
cacité personnelle perçue, c’est ce
qui fait la force d’un apprentissage
positif. Les patients vont alors passer
d’un cercle vicieux inhibiteur (« Je
ne peux pas, je n’y arrive pas, je suis
trop angoissé ») à l’idée qu’il est pos-
sible de faire quelque chose. Puis on
augmente progressivement la diffi-
culté de l’exercice. C’est un peu
comme entrer lentement dans la
mer quand l’eau est froide, afin de
s’habituer à la température.

Quel exercice correspondrait

à 20 ou 30 % d’angoisse, dans
le cas d’une personne qui
© Gettyimages/Malte Mueller

n’ose pas aller vers les autres ?

Cela dépend bien sûr des patients,
mais il peut par exemple s’agir de
rejoindre ses camarades ou ses col-
lègues de bureau à la machine à
café. Nous constituons alors un

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pas forcément par manque d’intérêt,
mais juste parce qu’ils ne sont pas
dans leur champ de vision.
On trace alors sur le sol la ligne
formée par le groupe et on leur
demande de s’avancer jusque-là.
Quand ils y parviennent, ils se
rendent compte qu’une ou deux
personnes les observent. On leur
apprend à répondre à cette marque
d’attention par un regard, éventuel-
lement un sourire, puis à écouter ce
qu’on leur dit, en adoptant une com-
munication passive (comme un
hochement de tête d’acquiesce-
ment). L’étape suivante est de
reprendre les premiers mots des
autres et de reformuler leurs paroles
(en allant dans leur sens, sans s’op-
poser, car être directement dans la
contradiction risque d’être contre-
productif). Cela semble basique,
mais ces personnes, pourtant intel-
ligentes par ailleurs, n’y arrivent
pas. Je le répète donc : ces compé-
tences s’apprennent ! Même si on ne
change pas son tempérament
timide, et que ceux qui osent moins
par nature auront plus de travail
pour surmonter leurs blocages, tout
le monde est capable d’y parvenir.
N’y a-t-il pas des cas où
les patients sont tellement
angoissés par ces situations
que même ces exercices
simples sont impossibles ?
Effectivement, dans les cas les plus
graves, il faut parfois recourir aux
médicaments. Je prescris des inhibi-
teurs de recapture de la sérotonine,
qui augmentent la concentration de
ce neurotransmetteur dans le cer-
veau. Parmi mes patients sévère-
ment bloqués depuis des années,
9 sur 10 ont des déficits en séroto-
nine. Rétablir l’équilibre améliore
leur humeur (leurs difficultés
entraînant souvent des symptômes
dépressifs) et diminue leur niveau
global d’anxiété. Celle-ci continuera
à monter lorsqu’ils rencontreront la
situation redoutée, mais comme
elle partira de plus bas, elle restera
gérable. Les patients pourront alors
réaliser les exercices, ce qui est la
seule solution pour atténuer les pics
d’angoisse.
Je précise que je ne prescris pas
d’anxiolytiques. En effet, si ces
médicaments ont un effet calmant
immédiat en dissipant l’angoisse
pour un moment, ils ne permettent
aucun apprentissage. S’ils absor-
baient un anxiolytique dès qu’ils
sont confrontés à un événement
stressant, les patients alimente-
raient le fonctionnement « tout-ou-
rien » (« Je n’agis que si je n’ai
aucune peur ») dont on essaie de les
sortir. Ce qu’ils doivent apprendre,
c’est à ne pas se bloquer lorsqu’ils
ressentent de l’angoisse. En outre,
les anxiolytiques présentent plus de
risque d’accoutumance et d’effets
secondaires que les inhibiteurs de
recapture de la sérotonine.
Dans les blocages que nous
avons évoqués, les patients
savent ce qu’ils veulent,
même s’ils ne parviennent
pas à l’accomplir. Qu’en
est-il du cas où l’on n’arrive
pas à prendre une décision ?
L’indécision chronique a de pro-
fondes racines cognitives : on pèse le
pour et le contre et on n’arrive pas à
trancher – entre deux modèles de
machine à café, entre deux voyages,
entre deux appartements… Une des
difficultés sous-jacentes, chez les
indécis chroniques, c’est qu’ils ne
voudraient rien abandonner (« C’est
vrai que l’autre option a tel avan-
tage », pensent-ils systématique-
ment). Or pour choisir un des deux
produits, il faut accepter de ne pas
choisir l’autre. Il est alors utile de
réfléchir à ce qu’on veut vraiment.
Pour ma part, quand j’ai acheté une
voiture, je cherchais avant tout du
confort. Cela m’orientait vers cer-
tains modèles et m’aidait à renoncer
aux avantages des autres, qui
n’étaient pas mes priorités.
Ceux qui n’arrivent jamais à se
décider surestiment aussi les pro-
blèmes qui découleraient d’un mau-
vais choix, les risques associés à
certaines options. Le cerveau
humain est très doué pour détecter
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51
les dangers, ce qui est une capacité
précieuse pour la survie, mais qui
s’emballe dans leur cas. Pour ne rien
arranger, ces personnes ont une
faible tolérance à l’incertitude. Un
cocktail idéal pour se laisser paraly-
ser dès que se présente une situation
où il faut choisir.
Prenons l’exemple de ceux qui
envisagent de se faire vacciner
contre le Covid-19, mais qui n’ar-
rivent pas à se décider. Ils ne voient
que les potentiels effets secondaires
qu’ils risqueraient de subir. Cette
surestimation du danger bloque leur
capacité à trancher, voire à penser.
En outre, ils occultent les consé-
quences de ne pas agir (en l’occur-
rence, le risque d’être atteint d’une
forme grave du Covid qui, quel que
soit l’âge, est supérieur à celui
d’avoir des effets secondaires impor-
tants du vaccin).
Comment les aider
à se décider ?
La première étape est de faire passer
un message de compréhension,
d’empathie (« Oui, je comprends
votre inquiétude, les effets secon-
daires sont effrayants »). C’est essen-
tiel : on doit toujours respecter la
peur des gens, reconnaître qu’il y a
quelque chose de vrai dans leur blo-
cage. On ne les aidera jamais à s’en
sortir en le niant ou en le critiquant.
Mais ensuite, il faut rétablir une per-
ception plus équilibrée de la réalité.
Par exemple, en montrant des
malades non vaccinés de 30 ans qui
sont en réanimation, afin de contre-
balancer l’omniprésence du discours
public sur les effets secondaires des
vaccins et d’illustrer les consé-
quences potentielles de rester blo-
qué. Car ne pas agir, c’est agir ; ne
pas choisir, c’est choisir. En dehors
du cas du Covid, j’ai eu beaucoup de
patients qui n’avaient plus aucune
activité, étaient tout seuls et vivaient
grâce à une allocation handicapé,
parce qu’ils se croyaient protégés en
ne faisant rien. Quand ils ne décident
pas, les gens ont l’impression de ne
pas prendre de risques, ce qui est
une parfaite illusion.
52
À vous entendre, il semble
que de nombreux blocages
soient sous-tendus par
une dimension commune :
la surestimation du danger.
Oui, c’est un axe central : les pho-
biques sociaux surestiment le risque
d’être rejetés par les autres, les indé-
cis surestiment les dangers associés à
un « mauvais choix »… Mais il y a un
autre facteur clé : les personnes blo-
quées sous-estiment leur potentiel,
leur capacité à faire face. On leur
apprend donc à revenir sur ce qu’elles
ont réalisé de positif dans leur vie,
notamment à travers un exercice que
j’appelle « technique du sondage ». Il
consiste à marquer noir sur blanc
tout ce qu’on a fait depuis qu’on est
petit, de manière très factuelle. À un
phobique social, par exemple, je
demande : « Quand avez-vous réussi
à parler avec une autre personne ? » À
un indécis : « Quelles décisions avez-
vous déjà prises ? » Bien sûr, ces
patients vont tout de suite parler du
négatif, de ce qui n’a pas fonctionné.
Mais c’est le rôle du thérapeute de les
ramener vers le positif. Ainsi, on
ouvre un champ mental auparavant
fermé sur les échecs.
Je propose en outre au patient
d’exécuter l’exercice lui-même et de
le faire réaliser par trois personnes
bienveillantes de son entourage,
qui le connaissent bien. Puis il récu-
père les copies et les compare à la
sienne. Il se rend alors compte que
les autres lui attribuent bien plus
d’accomplissements positifs qu’il ne
s’en accorde lui-même.
Par où commencer, quand
on est bloqué dans sa vie ?
Par un bilan. D’abord, sur le plan
comportemental : qu’est-ce que je
n’arrive pas à faire ? Qu’est-ce qu’il
faut que j’apprenne ? Cela peut être
aussi simple que se rendre visible
par les autres lorsque j’essaie de
rejoindre un groupe à la machine à
café… Puis, essayer de repérer les
émotions associées au blocage (« À
quel point suis-je paralysé par l’an-
xiété ? »), ainsi que les pensées néga-
tives. Ce n’est pas immédiat : on ne
DOSSIER COMMENT SURMONTER SES BLOCAGES
SE LIBÉRER, C’EST UN APPRENTISSAGE
Le cerveau humain est très doué
pour détecter les dangers.
Cette capacité est précieuse pour
la survie, mais chez les indécis
chroniques, elle s’est emballée.
se rend souvent pas compte de ses
propres pensées. Pour réaliser
qu’elles sont là, il faut se demander
consciemment : « Qu’est-ce que j’ai
en tête lorsque je me bloque ? »
Selon le fondateur de la psychologie
cognitive, le psychiatre américain
Aaron Beck, les pensées négatives
sont comme la respiration : automa-
tiques et, en quelque sorte, précons-
cientes, dans le sens où il faut y
prêter attention pour s’apercevoir de
leur présence. Dès qu’on le fait, on
s’aperçoit qu’à chaque fois qu’on se
sent mal, on a une pensée négative
dans la tête.
La troisième étape est d’identi-
fier les schémas cognitifs qui sous-
tendent ces réactions nocives et de
les faire évoluer – éventuellement
avec l’aide d’un thérapeute.
N’oubliez pas : toutes les cartes
peuvent être redistribuées grâce à
l’apprentissage. C’est plus difficile
quand on vieillit, mais il est possible
de progresser à tout âge.
Et vous, vous avez déjà
eu des blocages ?
Bien sûr ! J’ai longtemps été coincé
dans mon rapport à l’écriture – une
occupation qui est aujourd’hui une de
mes activités importantes. Quand le
psychiatre Christophe André, que j’ai
rencontré en 1998, m’a conseillé de
coucher par écrit mes conseils pour
traiter les problèmes d’affirmation de
soi, je lui ai répondu : « J’ai eu 6/20
au bac de français ». J’avais donc une
inhibition là-dessus, liée à une mau-
vaise expérience dans ma jeunesse.
Mais Christophe m’a dit qu’il relirait
mon texte et que des éditeurs compé-
tents le retravailleraient. Résultat :
j’ai écrit sept livres. La présence d’une
N° 135 - Septembre 2021
personne bienveillante, qui prodigue
son soutien (« Je t’aiderai ») et qui
recadre le problème (« Dans ton cas,
c’est le fond qui compte, pas le style
littéraire »), est donc précieuse.
Quand on est bloqué, il ne faut pas
hésiter à se faire aider ! £
Propos recueillis
par Guillaume Jacquemont
Bibliographie
F. Fanget, Je me libère,
Odile Jacob, 2016.
F. Fanget, Affirmez-vous !
Pour mieux vivre avec les
autres, Odile Jacob, 2011.
F. Fanget, Oser : Thérapie
de la confiance en soi,
Odile Jacob, 2003.
C. André et P. Légeron,
La Peur des autres,
Odile Jacob, 2000.
F. Fanget, Traitement
des phobies sociales :
efficacité des thérapies
comportementales
et cognitives de groupe,
L’Encéphale, vol. 25,
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