DU 04 JUILLET AU 19 JUILLET 2020**

*4 SERIES PAR EXERCICE DE 30 REPS , RECUP 1MIN 30*

*JOUR 1*

LEG EXTENSION 40KG

PRESSE 45 100kg Amplitude complète

SQUATS COMPLETS 40KG Amplitude complète

*JOUR 2*

ISCHIOS ASSIS 20KG

souleve de terre jambe tendues 40KG

MOLLETS DEBOUT 40KG

MOLLETS ASSIS 25KG

CARDIO VELO 30MN

*JOUR 3*

TIRAGE VERTICAL AVANT prise large 40KG

TIRAGE VERTICAL AVANT prise serrée 40KG

TIRAGE HORIZONTAL 40KG

ROWING PENCHE EN AVANT BARRE 40KG

SOUL TERRE 40KG

 *JOUR 4*

DEV INCLINE 30KG

DEC COUCHE 30KG

ECARTE INCLINE HALTERES 14KG

POULIE VIS-A-VIS 20KG

abdo releve de jambes barre fixe

ABDO RELEVE DE BUSTE BANC

CARDIO LINEAIRE 30MN

*JOUR 5*

OISEAU PENCHE AVANT 10KG

ELEVATION LATERALE 8KG

DEV DEVANT BARRE GUIDEE 30KG

*JOUR 6*

BICEPS BARRE DEBOUT 25KG

BICEPS BARRE BANC SCOTT 25KG

TRICEPS BARRE FRONT 25KG

TRICEPS POULIE 30/35KG

*JOUR 7*

Cardio lineaire 1hr freq cardiaque 65% du max