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1. Resistencia
Definición
La resistencia es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de
intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Tipos de resistencia
Hay dos tipos de resistencia, la aeróbica y la anaeróbica.
Aeróbica
Este tipo de resistencia se da en trabajos generalmente de larga duración y poca
intensidad, en el que el gasto de oxigeno esta equilibrado con el oxigeno que aporta la
sangre. Es decir, cuando hay trabajo, el oxigeno es transportado por la sangre llegando
rápidamente al músculo por el sistema arterial, este lo aprovecha y lo transforma en CO2
devolviéndolo junto con los productos de desecho al sistema venoso. Este gasto esta
casi compensado por el aporte. Decimos casi por que a la larga se va produciendo un
déficit.
Anaeróbica
Por ejemplo, cuando un ciclista dice estar acidificado significa que su intensidad de
trabajo ha sido tan elevada que las células de su cuerpo no pueden alimentarse por los
medios "normales", por lo que recurren a otro tipo de "alimentación", pero al hacer esto
liberan una sustancia tóxica para el organismo (el famoso ácido pirúvico que se
transformará en ácido láctico), si esta sustancia se acumula de una manera excepcional
en el plasma del deportista se verá obligado a detenerse, pues bien, el umbral de
intensidad en el que un organismo comienza a producir con gran intensidad estas
sustancias se denomina umbral anaerobio, anaeróbico, etc.
Más técnicamente, para definir los conceptos de trabajo aeróbico y anaeróbico lo
haremos en función del ácido láctico producido en el metabolismo de las células durante
el ejercicio. Para ello diremos que existe un punto determinado de la intensidad del
ejercicio (umbral anaeróbico). Cuando se comienza a producir ácido láctico a unos
niveles superiores de lo normal podemos decir que el ejercicio es anaeróbico.
Métodos de entrenamiento
Métodos continuos: se basan en la realización de un esfuerzo prolongado durante un
amplio espacio de tiempo con una intensidad media ó baja. No se admiten pausas, y se
intenta que no existan tampoco cambios de ritmo importantes.
Métodos interválicos: el sistema de trabajo consiste en la partición del esfuerzo en
otros varios de intensidad submáxima intercalados por pausas de recuperación que
contribuyen también a la adaptación del organismo.
2. Fuerza
Definición
Es la capacidad de ejercer tensión para vencer una resistencia, es una de las capacidades
fáciles de mejorar.
Tipos de Fuerza
Hay distintas manifestaciones de la fuerza; por ejemplo, si hacemos fuerza empujando
contra un muro indudablemente no lo desplazaremos, pero nuestros músculos están
actuando y consumiendo energía. A este tipo de contracción se le llama Isométrica. Con
este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la
consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza que
tiene el músculo en reposo.
Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que ahí desplazamiento de la
resistencia a vencer que precisamente es el compañero al que empujamos y lógicamente
hay contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le
llama Isotónico.
Podemos diferenciar en Educación Física varios tipos de fuerza. Así, nos encontramos
con:
- Fuerza máxima; sería la máxima fuerza que puede ejercer un músculo para enfrentarse
o resistir una resistencia máxima.
- pliométrica (saltos desde altura con flexión y posterior extensión tras la caída)
3. Velocidad
Definición
Es la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo, estas acciones
normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas
utilizadas son de baja magnitud.. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del
sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden
trabajar desde edades muy tempranas.
Tipos de velocidad
Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en función de
diversos factores, unos autores se centran más en el componente fuerza de la velocidad,
otros en el componente resistencia, la mayoría en aspectos externos, pero la más
utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos: