15 nouvelles recettes healthy et

zoom sur les macronutriments

Jan22-N°1
RecettesHealthy.com
Janvier 2022
 Recettes Healthy
Sommaire

1. Muesli aux framboises et à la noix de coco

2. Green Pancake
3. Toast aux oeufs et au thon sauce moutarde au miel
4. Salade petit-déjeuner
5. Power Salade
6. Salade de pois chiches et de thon
7. Poivrons farcis à l'agneau et aux pois chiches
8. Soupe au poulet malaisienne
9. Bar et riz thaïlandais
10. Poulet aux amandes et purée de potiron
11. Poulet Alla Diavola
12. Boeuf à la coréenne
13. Smoothie à la papaye et au curcuma
14. Barres protéinées à la cannelle
15. Céto Lemon Mug Cake
 Exemple de menu
Janvier 2022

Petit-Déjeuner Déjeuner Snack Dîner

Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Fruits
Listes de courses Surgelé ...
1 pomme Haricots Edamame 1 boîte de thon en saumure
2 bananes Céréales 1 boîte de thon à l'huile
70g de myrtilles Riz basmati Beurre d'amande
2 citrons
Quinoa Vinaigre de cidre de pomme
4 citrons verts
Flocons d'avoine Moutarde de Dijon
½ papaye
250g de framboises
Noix et graines Sauce de poisson
1 portion de fruits de saison Graines de citrouille Mayonnaise
Légumes Graines de sésame Pâte miso blanche
Roquette Boulangerie et pâtisserie Vinaigre de vin de riz
Épinards Farine Sauce Sriracha
1 brocoli Farine d'amande Sauce soja tamari
200g de broccolini Poudre à lever Pâte de curry rouge thaïlandaise
300g de tomates cerises Bicarbonate de soude Autres
2 ails Farine de noix de coco Pain
racine de gingembre
Fécule de maïs jJs de pomme
400g de haricots verts
Extrait de vanille Poudre de protéines à la vanille
laitue
Botte d'oignons nouveau
Épices
750g de potiron Flocons de chili
Radis Mélange de cinq épices chinoises
5 poivrons rouges Cannelle moulue
2 piments rouges Mélange d'épices marocaines
1 oignon rouge Poudre d'oignon
500g de patate douce Paprika
500 g de pommes de terre blanches Curcuma moulu
Viandes Fleur de sel
500g de poitrine de poulet
Huiles
1,2 kg de cuisses de poulet
Huile de sésame
230g de cuisses de poulet
250g de viande d'agneau hachée
Huile de noix de coco
60g de pancetta Huile d'olive
1,3 kg de boeuf à ragoût Huile d'olive extra vierge
Poissons et fruits de mer Edulcorants
400g de filets de bar Xylitol
Produits laitiers Miel
Feta Sucre de coco
Beurre Boîtes, conserves et condiments
Grand yaourt grec à la vanille Bouillon de bœuf
Yaourt à la framboise
Bouillon de poulet
Sans produits laitiers
400mL de lait de coco
7x oeufs
Lait de coco
400mL de lait de coco allégé
Lait d'amande 300g de pois chiches en boîte
Yaourt à la noix de coco Cornichons cocktail
Concentré de tomates