nos pontos-gatilho.

Dor no
pescoço e 10) Natação é um exercício útil para o alongamento do
pescoço.
ombros
11) Use relaxantes musculares à noite para “soltar” os
Muitos pacientes músculos durante o sono. Use analgésicos regularmente,
com fibromialgia não só quando a dor está insuportável.
(FM) queixam-se de
dores nos “nervos” 12) Massagens são úteis, embora o efeito seja temporário
do pescoço, e em
muitos a maioria
das dores da FM parece originar-se desta área. 13) Use calor, como o chuveiro quente, para soltar os
músculos
Na verdade, os tais “nervos” são a parte principal de um
músculo do pescoço e ombros, chamado trapézio. Este é 14) Aprenda exercícios de relaxamento – pergunte ao
um músculo bastante potente, que em pacientes com fisioterapeuta.
fibromialgia pode apresentar pontos de contração
espontânea, chamados pontos-gatilho. Estes pontos são 15) Conserve-se quente quando está frio – o ar frio faz
chamados assim por “engatilharem” uma dor sempre contração muscular,causando maior dor.
para a mesma localização, dependendo de onde está a
contração muscular (figura 1) . Eduardo S. Paiva
Reumatologista
O trapézio é o músculo mais “mal-usado” do corpo,
particularmente em indivíduos sedentários e com má-
postura. A cabeça, quando está pendente, age como um
peso de 15kg pressionando o trapézio para baixo. Quando
a cabeça está alinhada com o pescoço, este peso é de
somente 3 kg. Muitas pessoas mantêm uma postura com
a cabeça para a frente por períodos grandes de tempo,
no trabalho e nas tarefas de casa, submetendo o trapézio
a um estresse crônico. Pessoas com fibromialgia são
especialmente vulneráveis ao estresse mecânico crônico.

Estes passos são úteis para lidar com a dor no pescoço e

ombros:

1) Evite inclinar-se para realizar um trabalho. Levante a

superfície de trabalho ou abaixe a cadeira, para permitir
que a cabeça e a coluna fiquem alinhadas (isto é, sem a
cabeça estar curvada para a frente).

2) Evite deitar no chão para assistir TV ou ler na cama

com o travesseiro embaixo da cabeça. Isto tensiona o
trapézio e irrita o nervo occipital, o que pode causar dor
de cabeça.

3) Use travesseiros com curvaturas especiais pra dormir –

que permitam que a cabeça fique paralela ao colchão.

4) Pratique uma boa postura. Peça ao seu fisioterapeuta

pra ensinar exercícios que fortaleçam os músculos do
ombro e do pescoço.

5) Quando estiver dirigindo, pressione a cabeça contra o

encosto de cabeça periodicamente, para ajudar o corpo
a identificar a posição correta da cabeça.

6) Alongue os músculos do pescoço várias vezes ao dia –

onde quer que esteja.

7) Arranje uma cadeira com encosto alto – isto dará

melhor apoio para o pescoço e os ombros.

8) Se o seu trabalho envolve muito tempo ao telefone,

considere o uso de fones de ouvido, que deixam o
pescoço livre.

9) Fale com seu médico sobre injeções com anestésico