INCENDIOS

FORESTALES

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CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO E.E.I.F.: MÉTODO DE
ENTRENAMIENTO NATURAL ADAPTADO A LAS NECESIDADES DEL
ESPECIALISTA EN EXTINCIÓN.

Chirosa L.J.; Chirosa I.J.; Padial P.; Hernández A.

Departamento de Educación Física de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el
Deporte. Universidad de Granada.

"El hombre culto hace de la Naturaleza una amiga, enalteciendo su libertad y poniendo un
freno a sus caprichos; La razón sana nos devuelve a la Naturaleza, la Naturaleza nos enseña
el camino". Goethe

RESUMEN:

Desde el análisis biomecánico y fisiológico de las labores de prevención y extinción de

incendios forestales se extrae información sustancial para elaborar programas de
entrenamiento específicos. Al conocimiento del carácter de los esfuerzos desarrollados por el
Especialista en Extinción (E.E.) hay que sumarle otras variables importantes del trabajo. La
Extinción de Incendios Forestales (E.I.F.) es una actividad imprescindiblemente grupal. De la
correcta coordinación y sumación de recursos, va a depender el éxito de las operaciones. Las
estrategias colectivas de defensa o ataque empleadas contra los incendios forestales son, por
tanto, otra fuente importante de información que hay que tener en cuenta a la hora de
diseñar programas para perfeccionamiento del E.E..

El circuito de entrenamiento que presentamos es una adaptación de uno de los métodos

naturales de entrenamiento a la actividad propia de la extinción, introduciendo tareas
específicas. Con esta propuesta, no solo pretendemos mejorar la capacidad física del E.E.,
sino que además buscamos la extensión, el contagio, el refuerzo en la Actividad Grupal o
Trabajo en Equipo. Todo esto bajo una atmósfera de especial atención y respeto a las
Normas de Seguridad Laboral en materia de E.I.F.

Palabras Clave: Entrenamiento Físico, Extinción de Incendios Forestales, Seguridad Laboral.

1. INTRODUCCIÓN

En el número 1 de la revista se hizo una primera aproximación a lo que debe ser la

preparación física del E.E, como parte esencial del proceso armónico de su formación
integral. Fundamentado sobre el principio: "a mejor cualificación, mayor seguridad y
eficiencia en el trabajo" (figura 1), se quiere seguir profundizando en materia de preparación
integral, como camino básico hacia la profesionalización de los Especialistas en Extinción de
Incendios Forestales.

Figura 1: Aqui se muestra cómo a través del conocimiento de la actividad laboral que se está
desempeñando, más la óptima preparación del individuo y junto al cuidado de los medios
que se utilizan para el desarrollo de la tarea, se consigue el máximo rendimiento y mas
eficacia en el desempeño de un trabajo.( Chirosa, IJ. et all. 1999)

La búsqueda de medios de preparación adecuados a las características de los trabajos de

extinción, debe ser el objetivo de todas aquellas personas que se dedican a la formación de
estos especialistas. En este sentido, y queriendo colaborar en dicho fin, hemos adaptado una
de las diversas propuestas de entrenamiento que se han hecho a lo largo de la breve historia
de las ciencias del deporte. El circuito forex no es más que eso, una adecuación del método
conocido como "Entrenamiento Total" a las exigencias de las labores de extinción.

A continuación se va a justificar el motivo por el que nos hemos decantado por este
método de entrenamiento, a la vez que se aclararán cuales han sido las modificaciones. Una
innovación y ajuste, ha sido la introducción de conductas colectivas que inciten siempre a
tener conciencia de respeto hacia la Seguridad en el Trabajo. Esta concienciación pasa
primero por querer mejorar el estado de condición física individual. Consideramos ésta como
los cimientos de lo que denominaríamos: el edificio de la virtud del Especialista en Extinción.
En definitiva, es tener siempre el deseo de buscar el mejor nivel de preparación, para que yo
no suponga un peligro para mí, ni para mis compañeros, cuando estamos combatiendo en un
incendio.

2. DEL ENTRENAMIENTO TOTAL A ENTRENAMIENTO FOREX.

2.1. EL ENTRENAIENTO TOTAL.

El Entrenamiento Total surge del francés Herbert a principios del siglo XX, empleando como
fuente de inspiración las acciones del hombre en su estado original de relación con la
naturaleza. Es un método natural que se caracteriza por utilizar las formas y elementos del
terreno con la finalidad de conseguir una preparación física general adecuada. La locomoción
en distintas posiciones, acciones de defensa personal, actividades de ataque, tracción,
arrastres,... y las danzas y bailes, permitieron a Herbert, crear una forma de trabajo
continua en la que se alternan tramos de trabajo intenso y suave (Padial, P et all.1999).
En líneas generales, es una mezcla de otros métodos naturales: carrera continua, fartlek,
cuestas, carrera polaca , añadiendo algunas formas de trabajo (con troncos, piedras,...)
como elementos colaboradores para incrementar la intensidad y variedad en los esfuerzos
(saltos en troncos, trepa de árboles,...). Es un medio adecuado durante los periodos de
preparación como acondicionamiento general de base, cuyo objetivo es el acondicionamiento
general y de la capacidad aeróbica (Alvarez, C. 1990).

2.2. ORIGEN DEL MÉTODO NATURAL DE ENTRENAMIENTO.

La relación Hombre - Naturaleza ha pasado por diferentes etapas a lo largo de la Historia

de la Humanidad. El Hombre preocupado de su figura en la Tierra, ha luchado
constantemente por la supremacía, por la dominancia sobre el entorno donde se
desenvuelve. Tras sufrir innumerables demostraciones de fragilidad, podríamos decir que
hemos aprendido a convivir con nuestro entorno. Del tiempo del alejamiento y la ajenización,
hemos pasado a la etapa de aceptaciones y vinculaciones con el medio (Araujo, J. 1996).

De esta etapa de vinculaciones y aceptaciones, podríamos decir, surge lo que se ha

denominado, por muchos autores, el Método Natural. Este método nace, a principios de
siglo, como oposición a las corrientes de entrenamiento que estaban surgiendo en los países
nórdicos y en Centro Europa (Escuela Alemana, Sueca,...). Se rechaza la artificiosidad y se
busca lo natural, huyendo de las formas mecánicas y excesivamente sofisticadas.

Utilizando los medios que nos presta la naturaleza podemos diseñar entrenamientos muy
interesantes y llamativos para el E.E. , por las siguientes razones:

- Por su afinidad al medio... es el lugar donde transcurre su trabajo.

- Los recursos naturales que nos otorga son los mejores equipamientos de los
que se pueden disponer para la práctica deportiva.
- El realizar la preparación en el medio donde transcurre nuestro trabajo nos
permite familiarizarnos aún más con él.
2.3. EL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO E.E.I.F.:UN MODO DE PREPARACIÓN MÁSACORDE A
LAS NECESIDADES DEL ESPECIALISTA EN EXTINCIÓN.

El objetivo del circuito que presentamos es el aumento de la capacidad de general de

trabajo del E.E. gracias a un entrenamiento realizado en el medio natural, con ejercicios
basados en los movimientos propios de la virulenta actividad de la prevención y extinción. Un
aspecto muy importante a destacar es el aprovechamiento de las posibilidades que ofrece el
entorno donde se desarrolla, lo que lo convierte en un entrenamiento más motivante, al
tiempo que no ocasiona trastornos en la estructura y organización laboral de la empresa. Por
otro lado, las mejoras que se producen por la adaptación al entrenamiento, incrementan la
seguridad del trabajador durante las labores de extinción dado que disminuye la fatiga de
este e incrementa su eficacia productiva.

El circuito de entrenamiento E.E.I.F. está basado en el método natural de Herbert, como se

ha explicado anteriormente, y en el Entrenamiento Total de Monet, métodos estos de gran
aceptación entre los seguidores de los sistemas naturales de entrenamiento.

La realización sistemática de este circuito unido a un estilo de vida saludable, una

alimentación adecuada y el descanso necesario, mejoraran la condición física del especialista
en extinción incrementando la eficacia y la seguridad en su trabajo.

El Circuito E.E.I.F. cosiste en un trabajo continuado de entrenamiento, con una duración

aproximada de 60 - 70 minutos, con intensidad variable, donde se alternan ejercicios de
diferente intensidad, la mayoría de ellos específicos a las tareas de extinción, con carrera o
marcha, como medios de recuperación activa.

La finalidad es el desarrollo y mantenimiento de la capacidad general del trabajo y de la

resistencia. El circuito tiene una parte inicial de calentamiento, en la que introducimos una
serie de ejercicios relacionados con los grupos musculares más importantes y dirigidos
especialmente a la mejora del equilibrio, la coordinación, la elasticidad y la movilidad
articular, todo ello alternado con ejercicios de carrera o marcha durante los primeros 15
minutos.

Igualmente, el circuito tiene una parte final de recuperación donde se introducen ejercicios
de soltura y relajación junto a trote o marcha hasta regular el ritmo respiratorio.

Entre ellos se introducen las partes del circuito, acomodando o ajustando la intensidad a la
condición del ejecutante, de forma que se completa el tiempo establecido. Si antes de el
aparece la fatiga, se reducirá la intensidad. Esta forma de entrenar compartimentada
permite en todo momento esto, la regulación de la intensidad desarrollada.

Puntos básicos para confeccionar la sesión:

1. Carrera o marcha natural o ritmo constante y continuo de intensidad moderada

durante 5'.
2. Ejercicios de equilibrio, movilidad, elasticidad y coordinación, alternados con
marcha o trote durante 5'.
3. Carrera continua de baja intensidad, alternada con aceleraciones durante 5',
sin llegar a la intensidad máxima.
4. Ejercicios para la mejora de la fuerza de las piernas mediante saltos, pudiendo
utilizar obstáculos naturales como troncos, piedras, etc...

Para la ejecución de este entrenamiento se pueden diseñar y confeccionar pistas deportivas

naturales, aprovechando el entorno al estilo de las pistas finlandesas, los pasillos verdes
noruegos, las pistas de transpiración alemanas, los recorridos vita o los parques trimun, que
son una unión de pistas naturales con aparatos de entrenamiento.
3. CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO FOREX

PARTES QUE LO COMPONEN :

1. Activación cardiorespiratoria con carrera o marcha:

Correr o andar de manera natural, con un ritmo

constante y continuo. Intensidad de trabajo
moderzada.

Indice de intensidad: Frecuencia Cardiaca =

120 -140 pulsaciones minuto (x').

Tiempo Parcial: 5 min.

2. Activación muscular con ejercicios de accion multilateral:

Andar, trotar, correr modificando la forma de

desplazamiento cada determinados metros
(5-10).
- Introducimos ejercicios para incrementar la
tonicidad de tronco y brazos.

Indice de intensidad...120-140(x')

Tiempo Parcial: 5 min.

3. Trabajos de roza de vegetación o ejercicios de tracción con cuerdas:

Con las herramientoas propias de la roza Azadón,

Mcleod, etc... realizamos: corte de maderas o
vegetación, arrastres de begetación o tierra,etc...
- Como alternativa a los trabajos especificos con
herramientos, se pueden hacer tracciones de
cuerdas, trepas (árboles, cuerdas, rocas,...),
juegos de lucha por parejas, etc....

Indice de intensidad...140-160(x')

Tiempo Parcial: 5-10 min.

4. Transporte de troncos - distancias de 20 m.:

Modificando las formas de transporte, llevamos

troncos de una zona a otra. Velocidad de
desplazamiento moderada.

Indice de intensidad...140-150(x')

Tiempo Parcial: 5 min.

5. Multilanzamientos - con balones medicinales, troncos o piedras:

Con una distribución lineal de todo el Retén,
realizamos lanzamientos de diversas maneras
con balones medicinales, piedras, o troncos. Los
lanzamientos se realizarán después de la señal, y
hasta que todo el mundo no haya lanzado, nadie
va a recoger su balón, tronco o piedra.
- Tipos de lanzamientos: Saque de Fútbol, Pase de
Rugby, por debajo de las piernas, de espaldas,...

Indice de intensidad: 140 -160 (x').

Tiempo Parcial: 5 min.

6. Subidas de laderas con mangueras u otros implementos (neumáticos) :

- Durante este bloque se realizará bien un tendido

de manguera o bien, transportaremos material a
lo largo de una ladera con una inclinación pronunciada.

En el caso que no se quiera

utilizar mangueras se puede emplear
material alternativo como... neumático, bombas
de extinción, herramientosa, etc...

Indice de intensidad: 150 -170 (x').

Tiempo Parcial: 5 min.

7. Paso de obstaculos de distintas alturas (C/Y S/ Apoyos):

A través de un cirtuito con obstáculos (altura de

los obstáculos no superior a 50 cm), vamos
saltando de diversas maneras: con una pierna,
dos piernas, saltos con giro, apoyándonos en el
obstáculo, etc... Entre los obstáculos nos
desplazamos mediante una carrera viva.

Indice de intensidad: 140-160 (x').

Tiempo Parcial: 5 min.

8. Abrir zanjas con palín + taparlas desde distintas distancias :

Con el palín o con cualquier otra herramienta realizamos zanjas de unos 30 a 50 cm. de
profundidad. A continuación intentamos taparlas con la tierra desde una distancia
aproximada de
3-4 m. El material que quede entre la zona de
lanzamiento y la zanja hay que llevarlo también a
su lugar de origen.

Indice de intensidad: 140-150 (x').

Tiempo Parcial: 5 min.

9. Recorrido cronometrado entre árboles (2Sx2' C7 1'Rec):

- A través de un recorrido establecido realizamos
dos series de dos minutos cada una a ritmo
fuerte de carrera. Es conveniente que dicho
recorrido tenga desniveles.

Indice de intensidad: Frecuencia Cardiaca =

150-180 pulsaciones minuto (x').

Tiempo Parcial: 5 min.

10. Vuelta a la calma:

Correr o andar de manera natural, con un ritmo

constante y continuo. Intensidad de trabajo
moderada.

Indice de intensidad: Frecuencia Cardiaca =

120-140 pulsaciones minuto (x').

Tiempo Parcial: 5 min.

Cada bloque de trabajo se puede organizar en forma de minicircuito con el fin de que
exista mayor variabilidad y continuidad en las tareas.

6. BIBLIOGRAFÍA

- Padial, P. & Feriche, B. (1999). Metodología práctica de los fundamentos del

entrenamiento deportivo. Servicio de Publicaciones de la F.CC.A.D. Granada.

- Chirosa,I.J.; Chirosa, L.J. ; Padial, P. (1999). Aproximación teórica a la preparación física

del especialista en prevención y extinción de incendios forestales. Rev. Incendios Forestales.
Granada

- Araujo, J. (1996). XXI: Siglo de la Ecología. Espasa. Madrid.

- Alvarez, C. (1990). La preparación física del fútbol basada en el atletismo.

Gymnos. Madrid