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Le guide minceur

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u
pour retr
sa ligne !
Sommaire

2 LINEAVI : les principes minceur

4 Les bienfaits de la nature


au service de votre corps

5 Un apport complet
en vitamines et oligo-­éléments

6 Le programme minceur
LINEAVI

8 La phase d’attaque

10 La phase d’adaptation

14 La phase de retour à l’équilibre

18 La phase de maintien
1

Pour se sentir bien au quotidien

Les repas LINEAVI ont été spécialement conçus pour


ceux et celles qui souhaitent retrouver la ligne, et ce,
durablement. En complément d’une alimentation
saine et équilibrée, et d’une activité physique régulière,
LINEAVI vous permet de retrouver à terme un équilibre
alimentaire sans excès ni privation.

LINEAVI, c’est votre solution pour retrouver la ligne :

EFFICACEMENT, grâce à son apport faible en calo-­


ries (1 repas = 205 kcal) mais riche en vitamines et
nutriments essentiels

NATURELLEMENT, grâce à sa combinaison unique


de protéines 100 % naturelles

FACILEMENT, un repas prêt à consommer en un rien


de temps sans même avoir à compter les calories

DURABLEMENT, sans effet yo-­yo ni perte de masse


musculaire

Cette brochure vous guidera durant


les deux semaines du programme
minceur LINEAVI en vous présentant
pour chacune de ses phases de
précieux conseils et des recettes
alliant équilibre et saveur. Perdre ses
kilos en trop sans avoir faim et en
évitant l’effet yo-­yo, c’est possible !
2 3

LINEAVI : les principes minceurs

Mincir intelligemment des calories et des graisses, Rassasié plus longtemps et brûle plus de calories
et sainement les muscles restant protégés C’est le corps lui-­même qui que d’autres tissus, même
Faire un régime et ne pas grâce à l’apport optimal – par le biais de signaux – au repos. Protéger les
ressentir la sensation de en protéines de soja, nous fait ressentir la muscles, c’est conserver
faim, c’est possible. de pois, de riz et en sensation de faim ou de un métabolisme de base
Comment ? La formule protéines de lactosérum. satiété. Cette dernière se actif et conserver plus
de LINEAVI permet de fait sentir lorsque l’estomac longtemps une dépense
maintenir un niveau de Perte de graisse est rempli ou que la énergétique plus intense.
sucre stable dans le sang et non de muscle concentration de certains
après le repas et limite LINEAVI a un faible indice QXWULPHQWVVSpFLÀTXHV Facteurs de bien-­être
ainsi les envies de grignoter. glycémique. L’indice LQJpUpVHVWVXIÀVDQWHGDQV LINEAVI contient des
LINEAVI fournit au corps glycémique permet le sang. C’est le cas de la bactéries lactiques et
tous les nutriments, d’évaluer et de comparer cholécystokinine. Cette de l’inuline comme pro-­
vitamines et minéraux les effets d’un aliment sur le hormone, en synergie avec et prébiotiques. Celles-­ci
dont il a besoin. taux de sucre dans le sang. l’action de la sécrétine, IDYRULVHQWXQHÁRUH
Ce dernier, comparé agit sur la digestion et fait intestinale saine et ont
Métabolisme actif aux aliments habituels, disparaître la sensation un impact positif sur le
Beaucoup de régimes n’augmentant que très peu de faim. La haute teneur système immunitaire.
avec un apport faible en après la prise d’un repas de LINEAVI en protéines L’apport optimal de
calories affaiblissent le LINEAVI, le taux d’insuline adaptées favorise nutriments essentiels et
corps, l’amenant à ralentir reste lui aussi faible. la libération de la molécule l’activation du métabolisme
sa propre activité pour L’insuline – également de cholécystokinine transportent l’énergie
économiser de l’énergie : appelée « l’hormone qui et envoie ainsi le signal au cœur des cellules.
la combustion des calories engraisse » – signalise de satiété : vous êtes Vous pétillez d’énergie
n’a plus lieu. LINEAVI, au corps de stocker rassasié plus longtemps. toute la journée !
en revanche, fournit l’énergie sous forme
à l’organisme tous les de graisses. Garder un taux Anti effet yo-­yo
nutriments essentiels d’insuline faible est essentiel L’apport optimal en
et permet d’activer le pour favoriser la perte acides aminés provenant
métabolisme grâce à la de graisse. Les protéines de de protéines à haute valeur
présence des vitamines B1, haute qualité contenues biologique et facilement
B6, de la niacine, ainsi que dans LINEAVI aident assimilables empêche
des minéraux tels que le également à préserver le l’organisme de puiser
potassium, le magnésium muscle ce qui permet au dans ses propres réserves,
ou encore l’iode. L’action corps d’utiliser l’énergie les muscles. Le muscle
combinée de ces derniers procurée par ses réserves est naturellement
favorise la combustion de graisses. « métaboliquement actif »
4 5

Les bienfaits de la nature Un apport complet en vitamines


au service de votre corps et oligo-­éléments

Grâce à sa richesse en vitamines


et minéraux, le régime LINEAVI
ne présente aucun risque de
carence en nutriments essentiels.

Des protéines 100 % naturelles

Les protéines de soja, de riz et de petits pois ont été


spécialement sélectionnées pour leur haute valeur
biologique et leur facilité de digestion. Elles ont pour Vitamines
vertu de rassasier, de procurer de l’énergie et de ren-­
forcer les muscles. ‡ Vitamine A pour la
vision et l’immunité Oligo-­éléments
‡ Vitamines C et E
comme antioxydant ‡ Le calcium pour
les os, les dents
‡ Vitamine D pour la
et les muscles
À[DWLRQGXFDOFLXP
Du miel riche en enzymes dans les os ‡ Le phosphore
pour le métabolisme
‡ Vitamines B1 et B5
Le miel permet de donner un petit goût sucré à la pour l’énergie énergétique
poudre LINEAVI. Les enzymes naturelles que l’on re-­ HWO·LQÁX[QHUYHX[ ‡ Le potassium et
trouve dans la cire d’abeille ont un effet prébiotique le magnésium
‡ Vitamine B2 pour
TXLDSDLVHHWUppTXLOLEUHO·HVWRPDFHWODÁRUHLQWHVWLQDOH pour les muscles
l’énergie et son
pouvoir antioxydant ‡ Le fer pour l’activité
et le transport
‡ Vitamine B6 pour
de l’oxygène
l’énergie et la synthèse
des protéines ‡ Le cuivre et le
‡ Vitamine B12 pour manganèse pour
le métabolisme
les globules rouges
et le renforcement ‡ L’iode pour le
des cellules nerveuses métabolisme
Des cellules actives pour votre bien-­être
et l’activité

Les pro-­ et prébiotiques contenus dans LINEAVI amé-­ ‡ Le chrome pour
OLRUHQWODÁRUHLQWHVWLQDOHUHQIRUoDQWDLQVLYRWUHV\VWqPH ses bienfaits sur
de défenses naturelles. le taux de sucre
6

Le programme minceur LINEAVI 6 conseils minceur


& bien-­être

‡ 3UHQH]YRWUHWHPSV ‡ ([HUFH]XQHDFWLYLWp
pour manger. La physique régulière :
sensation de faim marche, vélo… Préférez
disparaît seulement toujours les escaliers
Fractionné en 4 phases, le programme minceur LINEAVI
après 20 minutes. à l’ascenseur.
YRXVDLGHjSHUGUHGXSRLGVHIÀFDFHPHQWHQGHX[
semaines. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, ‡ )DLWHVGLVSDUDvWUH ‡ 'RUPH]VXIILVDPPHQW
suivez bien les indications pour la préparation, le sucreries et friandises, et accordez-­vous
dosage, les intervalles de temps à respecter et les histoire de ne pas être quelques moments
recettes conseillées pour chacune des phases. soumis à la tentation. de détente dans
la journée.
‡ %XYH]jOLWUHV
d’eau par jour pour ‡ $\H]OHUpIOH[H
1 – Phase d’attaque : jours 1 à 4 rester hydraté et minceur LINEAVI pour
éliminer les toxines compenser un repas
2 – Phase d’adaptation : jours 5 à 9 de votre organisme. copieux ou un petit
écart gourmand.
3 – Phase d’équilibre : jours 10 à 14

4 – Phase de maintien : jour 15 +

Conseils de préparation Quantités recommandées

Pour obtenir un repas complet, mélangez 50 g de Les besoins de chacun sont différents. Ce tableau vous
poudre à 200 ml d’eau et ajoutez 1 cuillère à café indique la quantité de poudre LINEAVI nécessaire en
d’huile végétale. Remuez le tout à l’aide d’un shaker fonction de votre taille :
et consommez rapidement.
VOTRE TAILLE 150 – 170 cm 171 – 190 cm

Attaque : 3×5 3x6


3 repas par jour c. doseuses c. doseuses

Vous pouvez aussi mélanger LINEAVI à 200 ml de lait Adaptation : 2×5 2×6
faible en matières grasses. La valeur énergétique par 2 repas par jour c. doseuses c. doseuses
repas augmentera alors de 94 kcal.
Équilibre : 1×5 1×6
1 repas par jour c. doseuses c. doseuses
Privilégiez une huile riche en acides
gras insaturés comme l’huile de noix Maintien : 1×5 1×6
ou encore l’huile de colza. 1 repas si besoin c. doseuses c. doseuses
8 9

1 – Phase d’attaque

JOURS

1à4

L’accélération du métabolisme Bouillon de légumes maison

Pendant cette première phase, vous ne prenez que Ingrédients : 1 c. à café d’huile d’olive | 1 oignon | 600 g de
des repas sous forme liquide. Les 3 repas principaux légumes frais ou surgelés de votre choix (ex : 2 carottes, 2
sont remplacés par un shake LINEAVI et vous pouvez EUDQFKHVGHFpOHULôEURFROLRXFKRXÁHXUSRLUHDXFKRX-­
consommer du bouillon de légumes à volonté entre rave) | 2 litres d’eau | Des herbes fraîches ou congelées |
les repas. Votre métabolisme est réinitialisé et brûle les Sel et poivre
graisses rapidement tout en conservant vos muscles.
Dans cette phase, patience et persévérance sont 1 Lavez et coupez les 4 Filtrez les légumes, pour
de rigueur ! légumes en morceaux. n’en récupérer que le
bouillon, puis assaisonnez
Peur de grignoter ? Pas d’inquiétude ! 2 Dans une casserole, ce dernier d’herbes, de sel
LINEAVI est composé de protéines faites chauffer l’huile et de poivre. Dégustez
de très haute qualité, facilement d’olive, ajoutez les légumes ce bouillon à volonté
digestibles par votre intestin. et saisissez rapidement. à la maison ou emportez-­le
Elles vous assurent un sentiment au bureau, pour une
de satiété d’environ quatre heures. 3 Ajoutez les 2 litres d’eau consommation plus tardive.
et laissez mijoter sur feu
moyen pendant 35 min.

Astuce
Pensez à varier les
saveurs de vos
boissons en ajoutant
de la cannelle, du
cacao maigre, de
l’extrait de vanille
ou d’amande à la Valeur calorique = 1 portion : 23 kcal | Protéines : 0 g | Lipides :
poudre LINEAVI. 2 g | Glucides : 0 g | Unités glucidiques : 0
10 11

2 – Phase d’adaptation

JOURS

5à9

La combustion des graisses Papillotes de poisson


aux asperges et à l’orange
Du 5e au 9e jour, vous entamez la phase d’adaptation.
Vous réintégrez des aliments sains pour savourer 1 fois Ingrédients pour 2 portionsJGHÀOHWVGHSRLVVRQ KDOL
par jour un repas léger et équilibré. Vous continuez de ou cabillaud) | 6 feuilles d’estragon fraîches | 3 c. à café
prendre un shake LINEAVI aux deux autres repas. d’huile de colza | 250 g d’asperges équeutées et coupées
3HQGDQWFHWWHSKDVHEXYH]VXIÀVDPPHQWSRXUK\GUD-­ en morceaux de 3 cm | 1 orange | 40 cm de papier sulfurisé
ter votre corps et éliminer les déchets de votre organisme.
1 Préchauffez votre four 4 Pliez les feuilles de papier
à 180 °C (thermostat 6). sulfurisé de chaque côté
Il est conseillé de remplacer
le déjeuner par un repas proposé GHVÀOHWVGHSRLVVRQ
dans l’une de nos recettes. 2 Placez les feuilles de pour former des papillotes.
Les glucides pris au cours de la papier sulfurisé sur votre Scellez leurs extrémités
journée seront mieux éliminés que plan de travail et disposez DÀQGHQHSDVODLVVHU
s’ils sont consommés juste avant XQÀOHWGHSRLVVRQDXPLOLHX la vapeur s’échapper.
d’aller se coucher. Si vous êtes en de chaque feuille. Arrosez
manque d’inspiration, n’hésitez pas d’huile, salez et poivrez. 5 Enfournez les papillotes
à suivre les recettes contenues Garnissez chaque poisson pendant 17 min. Une fois
dans cette brochure. de trois feuilles d’estragon. cuites, placez-­les sur des
assiettes, ouvrez-­les
3 Disposez les asperges délicatement et dégustez !
DXWRXUGHFKDTXHÀOHW
de poisson. Pressez le jus de
Astuce
O·RUDQJHDXGHVVXVGHVÀOHWV
Retrouvez encore
plus de recettes
minceur faciles
et rapides à réaliser Valeur calorique = 1 portion : 350 kcal | Protéines : 32,3 g
sur www.lineavi.com. Lipides : 23,4 g | Glucides : 2,6 g | Unités glucidiques : 0,2
12 13

Gaspacho Œufs au plat aux épinards


espagnol et aux tomates

Ingrédients pour 2 portions : 200 g de tomates | ½ concombre Ingrédients pour 2 portions : 2 c. à soupe d’huile d’olive |
1 poivron | ½ gousse d’ail | ½ oignon | 250 ml de purée de 200 g de tomates cerises | 2 gros œufs | 2 bottes d’épinards
tomates | 100 ml de bouillon de légumes froid | 1 c. à soupe (sans les tiges) | Sel, poivre | Noix de muscade
d’huile d’olive | 10-­20 ml de vinaigre de balsamique blanc
Herbes de Provence fraîches | Sel et poivre | 1 piment frais 1 Dans une poêle 3 Ajoutez le restant d’huile
ou en poudre (facultatif) antiadhésive de taille et cassez les œufs dans
moyenne, faites chauffer la poêle préalablement
1 Lavez et coupez les 4 Assaisonnez le tout avec ½ c. à soupe d’huile à feu nettoyée. Faites cuire
légumes puis mixez-­les. du sel, du poivre et décorez moyen. Ajoutez les tomates jusqu’à ce que les blancs
Mettez le tout dans un bol. à l’aide des herbes fraîches. cerises et les faire cuire soient pris, tout en gardant
à feu doux environ 3 min. les jaunes coulants (2-­3 min
2 Mixez ensemble la purée 5 Placez le gaspacho environ). Assaisonnez avec
de tomates, le bouillon, au frais pour le déguster 2 Ajoutez les épinards le sel et le poivre et servez
l’huile d’olive et l’ail. quelques heures plus tard et faites-­les cuire jusqu’à sur les légumes..
bien glacé. ce qu’ils soient fondants
3 Ajoutez le deuxième (2 min environ). Assaisonnez
mélange au premier. avec du sel, du poivre
et de la muscade râpée.
Transférez dans un bol.

Valeur calorique = 1 portion : 213 kcal | Protéines : 5,2 g Valeur calorique = 1 portion : 204 kcal | Protéines : 17,1 g
Lipides : 3,2 g | Glucides : 37,5 g | Unités glucidiques : 3,1 Lipides : 12,2 g | Glucides : 4,8 g | Unités glucidiques : 0,3
14 15

3 – Phase de retour à l’équilibre

JOURS

10 à 14

L’optimisation du métabolisme Petit-­déjeuners riches


en vitamines et céréales
La phase de retour à l’équilibre commence au 10e
jour du programme minceur LINEAVI. Cette phase a Ingrédients 1 : 200 g de fromage blanc | 50 g de poudre
pour but de stabiliser votre métabolisme car vous avez, LINEAVI | 1 orange ou 2 petites clémentines
pendant les deux phases précédentes, constamment
brulé vos graisses. Pendant cette phase, vous prenez Pour un petit-­déjeuner vitaminé, mélangez la poudre LINEAVI
un petit-­déjeuner et déjeuner légers et équilibrés et au fromage blanc. Ajoutez les fruits coupés en morceaux
remplacez votre dîner par un repas LINEAVI. et dégustez !

Bien-­être accru : dès le réveil, Valeur calorique = 1 portion : 367 kcal | Protéines : 51 g
enthousiasme et énergie sont plus Lipides : 1,9 g | Glucides : 32 g | Unités glucidiques : 2,7
TXHMDPDLVDXUHQGH]YRXV3URÀWH]
en pour exercer une activité sportive,
idéalement une activité en plein air
comme la marche ou le vélo. Votre Ingrédients 2 : 150 g de yaourt allégé en matières grasses |
ELHQrWUHVHUHÁqWHpJDOHPHQWVXU 50 g de poudre LINEAVI | 3 c. à soupe de céréales non
YRWUHHIÀFDFLWpDXWUDYDLO sucrées | 40 g de fraises

Pour un petit-­déjeuner céréalier, versez le mélange yaourt-­


LINEAVI, les morceaux de fraises et les céréales dans un bol…
C’est prêt !
Astuce
Pendant cette phase,
n’hésitez pas à
consommer du
bouillon de légumes Valeur calorique = 1 portion : 386 kcal | Protéines : 37,5 g
maison à volonté. Lipides : 5,2 g | Glucides : 41,7 g |Unités glucidiques : 3,5
16 17

Gratin de ratatouille Poulet grillé aux fraises


au bœuf haché et vinaigre balsamique

Ingrédients pour 2 portions : 250 g de boeuf haché | ½ auber-­ Ingrédients pour 2 portions : 230 g de blancs de poulet |
gine | 150 g de tomates | 2 oeufs | 1 courgette | 1 ½ poivrons 60 ml de vinaigre balsamique | 60 g de jeunes pousses
½ oignon | 1 gousse d’ail | ½ bouquet de thym | 1-­2 c. à d’épinards | 100 g de roquette | 130 g de fraises (en tranches)
soupe de concentré de tomates | 30 g de parmesan | 2 c. 60 g de fromage de chèvre (émietté) | 10 g de noix de pécan
à soupe d’huile d’olive 10 g de cranberries séchées | 1 c. à soupe d’huile d’olive

1 Épluchez puis coupez 3 Faites revenir la viande, 1 Lavez les épinards 3 Chauffez l’huile dans
l’oignon et l’ail. Lavez les l’oignon et l’ail dans une c. et la roquette. Disposez, une poêle et placez-­y
légumes et les feuilles de à soupe d’huile d’olive. en les mélangeant, les blancs de poulet ;;
thym. Coupez les légumes Salez et poivrez. Ajoutez le sur deux assiettes. faites revenir jusqu’à
en petits morceaux. concentré de tomates aux cuisson complète (2-­4 min
tomates coupées en dés et 2 Parsemez les assiettes de chaque côté).
2 Faites chauffer 1 c. à faites mijoter pendant 5 min. avec un mélange
soupe d’huile d’olive et équitable de fraises et 4 Découpez le poulet cuit
ajoutez l’aubergine. Laissez 4 Remplisez votre plat avec de fromage de chèvre. HQÀQHVWUDQFKHV$MRXWH]
la griller puis rajoutez la les préparations. Battez les Assaisonnez avec le les tranches à la salade
courgette, le sel, le poivre œufs tout en ajoutant le vinaigre balsamique. et décorez avec les noix
et les feuilles de thym. parmesan puis étalez le de pécan et les cranberries.
Laissez cuire le tout 5-­7 min mélange sur un plat. Régalez-­vous !
puis réservez.
5 Enfournez pendant 30 min
à 200 °C. Bon appétit !

Valeur calorique = 1 portion : 401 kcal | Protéines : 43,9 g Valeur calorique = 1 portion : 331 kcal | Protéines : 32,4 g
Lipides : 19,4 g | Glucides : 13,1 g | Unités glucidiques : 1,1 Lipides : 16,8 g | Glucides : 10,3 g | Unités glucidiques : 0,86
18 19

4 – Phase de maintien

JOUR

OU
15 +

La stabilisation du poids Salade épicée


de bœuf
Au 14e jour commence la phase de maintien. Pour
continuer à activer votre métabolisme et à vous sentir Ingrédients pour 2 portions : 200 g de bifteck de bœuf |
bien dans votre corps, remplacez de temps à autre 1 c. à soupe d’huile d’olive | 2 échalotes (en tranches) | 3 c.
un repas par un shake LINEAVI. L’apport supplémen-­ à soupe de jus de citron | 1 c. à soupe de sauce au soja |
taire en protéines et en nutriments essentiels vous 4 tomates (coupées en quartiers) | 1 botte de coriandre
aidera à maintenir facilement votre poids idéal – sans IUDvFKH KDFKpH _õGHSLPHQWURXJHÀQHPHQWKDFKp IDFXO-­
effet yo-­yo. tatif) | ½ c. à café de cacahuètes (non salées)

Il est essentiel d’adopter une 1 Chauffez l’huile d’olive 3 Mélangez délicatement


alimentation variée, équilibrée dans une poêle à griller le steak, les échalotes et
et bien adaptée à votre rythme (ou utilisez simplement le reste des ingrédients.
de vie. Pour couvrir les besoins un gril). Placez le bifteck
nutritionnels de votre corps, essayez dans la poêle à griller 4 Parsemez le plat de
de garder une alimentation aussi (ou sur le gril) et faire cuire cacahuètes et savourez !
variée que possible, car chaque 6 min de chaque côté
aliment contient différents nutriments ou jusqu’au degré de
essentiels. Vous pouvez manger cuisson désiré.
de tout mais en quantité raisonnable.
Ajustez votre consommation d’énergie 2 Coupez le steak
à votre besoin énergétique pour éviter HQWUDQFKHVÀQHVGH
surnutrition ou sous-­nutrition. 5 cm environ (en coupant
dans la diagonale).

Valeur calorique = 1 portion : 168 kcal | Protéines : 22 g


Lipides : 6,7 g | Glucides : 4,4 g | Unités glucidiques : 0,4
20

Spaghettis
de courgettes

Ingrédients pour 2 portions : 3-­4 courgettes (taille normale) |


POGHMXVGHWRPDWHVÀOWUp_JG·DQFKRLV_JG·ROLYHV
noires dénoyautées | 1 oignon | 1 gousse d’ail | 1 c. à soupe
de câpres | 1 c. à soupe d’huile d’olive | 1 bouquet de basilic
frais | Sel et poivre

1 Lavez les courgettes et 3 $MRXWH]HQÀQOHVFkSUHV


découpez-­les de manière les anchois, le basilic haché
à obtenir des spaghettis et l’huile d’olive. Assaisonnez
avec un épluche-­légumes. à votre goût et laissez
Lavez puis hachez le basilic mijoter 5 min à feu moyen.
tout en gardant quelques
feuilles pour la garniture. 4 3RXUÀQLUDMRXWH]YRV
ePLQFH]ÀQHPHQWO·RLJQRQ spaghettis de courgettes
et coupez les anchois et et mélangez le tout.
l’ail en petits morceaux. Décorez votre plat avec
les feuilles de basilic frais
2 Dans une casserole, avant de déguster !
faites chauffer l’huile pour y
faire frire l’ail et l’oignon.
Ajoutez ensuite les tomates
et laissez cuire 2 à 3 min.

Valeur calorique = 1 portion : 255 kcal | Protéines : 14,5 g


Lipides : 13,5 g | Glucides : 16,6 g | Unités glucidiques : 1,4
Crème de tofu
framboises – bananes

Ingrédients : 1 banane | 40 g de framboises fraîches | ½ tasse


de lait de soja nature | 1 c. à soupe de jus de citron | 200 g
de crème de tofu

1 Lavez les framboises 3 Placez le mélange


et réservez-­en quelques dans un récipient et
unes pour la décoration. décorez avec le restant
de framboises. Savourez
2 Mixez le lait de soja ce petit plaisir crémeux !
avec la banane coupée
en morceaux, les framboises,
le jus de citron ainsi que
la crème de tofu.

Valeur calorique = 1 portion : 243 kcal | Protéines : 14,3 g


Lipides : 6,3 g | Glucides : 29,9 g | Unités glucidiques : 2,5
LINEAVI, une vraie philosophie

&KRLVLU/,1($9,F·HVWPHWWUHÀQjYRVNLORVHQWURS
et surtout opter pour une meilleure hygiène de vie.

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