• Rien ne sert de mener cette course si votre esprit est encombré et votre corps encrassé !! • Vous ne serez pas capable d'assimilez le nombre colossal de détails de vos cours si votre esprit est accaparé par des tracas de la vie quotidienne • De même, un manque de sommeil, une carence en vitamines, un excès de stimulants (caféine, nicotine ...) pourront être une entrave à une bonne mémorisation. • Alimentation équilibrée et quantité de sommeil suffisante exigées • Prenez soin de vous ! • Le rôle d'un professionnel de santé est de se préoccuper de la santé de ses patients. Il n'est donc pas envisageable que celui-ci ne se soucie pas de la sienne PROFESSEUR S.SABRI SHS FMD UH2 2 LE SOMMEIL
• Dormir n'est pas un luxe, mais une nécessité.
• En effet, c'est en dormant que les fonctions essentielles du corps se restaurent, mais aussi que les informations captées dans la journée sont mémorisées et traitées. • Il est donc indispensable de ne pas sacrifier son sommeil. .....
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COMBIEN D'HEURES DE SOMMEIL SONT NÉCESSAIRES ? • Vous seul pourrez fournir cette réponse. • La quantité de sommeil nécessaire varie d'un individu à l'autre. • Sachez écouter votre corps, vos besoins. .....
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LA QUALITÉ DE SOMMEIL • Adopter un rythme régulier : vous coucher et vous lever toujours à la même heure. • Evitez la prise de stimulants dans la soirée comme la nicotine et les boissons contenant de la caféine, de la théine ... • Créer les conditions les plus favorables à votre confort : atmosphère calme, température ambiante pas trop élevée (15- 18°C), pièce aérée (aérez la pièce avant d'aller vous coucher, surtout si vous y avez travaillé toute la journée !), obscurité de la pièce, literie confortable ... allez vous coucher dès que le sommeil se manifeste, - sachez que les heures inférieures à minuit sont les plus réparatrices . ..... • Détendez-vous avant de vous coucher : • Oublier les préoccupations quotidiennes, installez-vous de manière à favoriser les conditions d'une véritable détente. La lecture est un moyen de détente très efficace (pas des QCM de biochimie !) • Eviter les écrans de télévisions, ordinateurs ou téléphones - • Dîner léger afin de ne pas avoir une digestion difficile, • Se coucher dès que le sommeil se manifeste
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SOMNOLENCE
• Ne vous mettez surtout pas la pression si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil, cela ne ferait qu'empirer la situation ! • Si vous sentez que le stress est trop présent pour vous permettre de tomber dans les bras de Morphée, vous pouvez alors essayer des exercices de sophrologie basés sur des exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation. • N'oubliez pas: Sommeil respecté = productivité assurée
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AUTOMÉDICATION
• Si vous avez des problèmes de sommeil, ou de somnolence, vous gênant dans
votre travail, vous pouvez consulter un médecin qui vous indiquera la conduite à adopter, ou, le cas échéant, les apports nécessaires. • Il n'est pas conseillé de prendre des médicaments sous n'importe quel prétexte. • Eviter l’automédication.
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RYTHME DE TRAVAIL
• • En temps normal, en plus des 4 heures de cours, un bon étudiant de première
année effectue 6 à 10 heures de travail personnel • En période de révision, le temps de travail s'élargit à une durée de 10-15 heures • Mais sachez qu'il faut avant tout privilégier la qualité à la quantité.
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LES PAUSES
• Le travail sans pause est possible un moment, après on sature !
• Il est donc essentiel de faire des pauses régulières, sinon le travail devient franchement inefficace ! • Généralement, le temps de travail efficace constaté (concentration et mémorisation maximales) se fait par périodes de 1 h30.
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RÉFÉRENCES
• Marra Donata, « Performance, apprentissage et santé des étudiants », Les
Tribunes de la santé, 2012/2 (n° 35), p. 51-56. DOI
