Drila Kévin L3 ES

Dupré-Comte Arthur

- Analyse et Construction plan

d’Entraînement -
thème : Vitesse et Vivacité
Sommaire
1 - Définition et composante

2 - lien avec application en sport collectif

3 - Présentation d’une planification vitesse et justification des choix

4 - support visuel

5 - sources et Webographie
Qu’appelle t - on la vivacité / vitesse en PPG ?
Définition : Fait d'accomplir une action en peu de temps

Vitesse/vivacité : ces deux termes définissent tous deux les actions :

-de vitesse performance

-de vitesse gestuelle ( type dribble ou action technique)

-vitesse de réaction ( prise d’information et décision rapide) ,

Comment définir précisément ces termes ?
→ La vitesse peut se résumer par un calcul simple ⥤ V = d/t

V étant la vitesse, D représente la distance puis T représente le temps écoulé.

Exemple : Timothée a couru 100m en 11 sec

: 100m/11 secondes= 9.09m/S * 3.6 )= 37 . 72 km/H

→ La vivacité quant à elle va prendre en considération le temps de réaction. C’est la capacité qu’a le cerveau a rapidement envoyer
des signaux afin de produire l’action souhaitée.
Impact et lien avec une activité de sport
collectif
le Rôle du duo Vivacité / Vitesse en sport collectifs

Que ce soit dans n’importe quel sport ( combat , sport de raquette, athlétisme … )ces deux qualités se
doivent d’être travaillées pour être performant , cependant , dans un sport collectif la vitesse et la vivacité sont
deux composantes essentielles pour l’obtention d’un jeu fluide et efficace , que ce soit pour une montée de balle
en camp adverse , une contre-attaque ou même une défense dans sa surface , la vitesse est une qualité à
développer impérativement conjointement avec l’endurance et l’explosivité. C’est grâce à la vitesse que les
actions seront rapides afin de prendre l’adversaire de court. La vivacité va compléter le rôle de la vitesse car
grâce à cette qualité le joueur, pratiquant, pourra prendre une décision rapidement sur l’action à produire.
Réfléchir vite, prendre des décisions rapidement, jouer avec de la fluidité et de la vitesse. C’est ce dont a besoin
un joueur ou une joueuse de sport collectif afin de faire gagner son équipe.
Rappel
Il est nécessaire de rappeler que la planification doit être établie à l’avance, fournir des informations et des données ainsi
que fractionner un problème à résoudre.

Selon Weinneck "la programmation d'entraînements est le guidage ou la modulation des processus d'entraînements"

-la gestion des objectifs

-le choix des moyens à mettre en oeuvre

-l'utilisation de contenus

-le respect des méthodes

 S

Légende :
-PPG = Préparation Physique Générale
-PPS = Préparation Physique Spécifique
-PPI = Préparation Physique Intégrée
- = Zone de Travail Optimale (se situe entre 70% et 100%)
- = Intensité
- = Quantité
Éxplications détaillées
Il était important de situer un travail de PPG en reprise de saison ainsi qu’en retour de semaines de repos. En effet, la
condition physique peut rapidement s’amenuir, il est dans ce cas important de faire des pics de rappel, ante PPS, pour que le corps
retrouve et continue de développer sa condition physique.

Suite à cela, des semaines de PPS sont importantes pour développer l’aspect technique que ce soit de la vivacité ou encore
de la vitesse pure. Les cycles de PPS sont de plus en plus long pour favoriser le travail effectué et permettre aux pratiquants de
répéter le geste à la perfection et ainsi développer une confiance en ses nouvelles perceptions. Ces semaines ont pour objectif de
travailler sur une base de “fraîcheur”, le sportif est plutôt dirigé vers un travail qualitatif.

Puis, à partir du second cycle (après la première période de repos), des semaines de PPI s’ajoutent à la programmation. Ces
semaines permettent de prolonger le travail en augmentant le nombre d’entraînements par semaine mais en baissant l’intensité de
ces derniers. Le but recherché est de travailler la qualité vivacité/vitesse tout en gardant en mémoire le travail effectué durant les
semaines de PPI. Le sportif a alors plus d’énergie lors de ses séances. Le travail est axé principalement sur de la quantité, de la
répétition.
 ateliers type de vitesse
atelier 1 : aller retour progressif

atelier 2 : step sur échelle et sprint

atelier 3 : slalom entre lattes et sprint

atelier 4 slalom entre coupelle

objectif commun temps de réalisation

atelier type Basket

course sans ballon sur 1 / 2 /3 /4 arrive en

dehors de la zone reçois ballon et course en dribble et tir

dès son retour le tireur se met de l’autre coté du début de l’exercice

 Sources et Webographie

- google image
- https://aees.pagesperso-orange.fr/Files/dossier_vitesse.doc
- https://alsace.fff.fr/wp-content/uploads/sites/61/bsk-pdf-manager/10c6e17c662cb03293af96553700845e.pdf
- https://www.preparationphysiquefootball.com/201707/Comment-construire-sa-seance-de-vitesse.php