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Learn to say No:

put your foot down and say no Faire acte d’autorité et dire non
Compelled to agree Contraint d’accepter
juggle a million jobs Jongler avec des millions de taches
Earn respect Gagner le respect/ merite
Uncaring Manque de compassion/ insensible
Self-esteem Confiance en soi
antagonize Contrarier
overbearing Autoritaire
Fall into the trap Tomber dans le piège
People-pleaser People-pleaser
Coming to me S’adresser à moi
rejection Rejet
Be true to yourself Soyez honnête
Il aura souvent fallu s'épuiser à force de
vouloir tout faire à la perfection
question de survie
un combat entre le oui trop gentil qui ne
respecte pas nos limites et le non méchant et
cruel qui court le risque d'être rejeté et mal
aimé.
savoir exactement ce dont on a envie
Assumer nos choix
Tips to say no Astuces/ trucs pour dire non
Sachez ce que vous voulez
Apprenez à connaître vos limites
Soyez concis.
une bonne raison pour votre refus
évitez les explications et justifications
compliquées
interlocuteur pourrait essayer de vous faire
changer d'avis en démolissant vos
arguments.
Attention au langage corporel
pas nécessaire de fournir une nouvelle
explication
répétez simplement "Non" et votre raison
originale
votre interlocuteur persiste
pas coupable
Si vous vous surmenez, tout ce que vous
aurez gagné sera d'être moins capable de
faire ce que vous aurez à faire ensuite.
donnez-vous le droit de réfléchir
Refusez l'urgence et les supposés rabais
droit de changer d'avis
vous ne pouvez plaire à tout le monde
Émettre un refus
sortir d'un moule commun
C'est se mettre en marge et donc en danger.
On se culpabilise d'avoir dit non
Ces peurs seraient en lien direct avec la
façon dont les adultes qui entouraient notre
enfance ont réagi à nos tentatives précoces
d'affirmation de nous.
Pour s'assurer d'être aimé, on devient docile,
séducteur
gagner l'amour et l'admiration de nos pairs
en fonction de nos comportements
Nous n'osons pas dire non
redoutons de l'entendre pour nous-même.
un rejet de la personne dans sa globalité
Pour s'affirmer et exister davantage
Pour gagner de la confiance en soi
éviter de se mettre dans des situations
embarrassantes
être entendu et respecté pour ce que nous
sommes
c’est une clé majeure de
l’affirmation de soi.
si vous n’osez pas dire non
des moyens simples pour vous
débloquer et vous affirmer de
façon plus efficace
on répond toujours
favorablement aux besoins et
aux demandes de tout le monde
on néglige et on oublie ce qui est
important pour nous
risque l’épuisement
c’est l’incapacité à dire « non » qui
conduit au « burn-out » (épuisement
professionnel
Lorsqu’on veut plaire à tout le
monde
nous n’agissons pas en accord
avec nous-même et nous perdons
notre valeur personnelle.
faire grandir notre estime de soi
Ceux qui ne fixent pas
clairement leurs limites face aux
personnes toxiques se font marcher sur
les pieds, se laissent culpabiliser,
abuser et manipuler…
une façon de se protéger et ne
pas se laisser entrainer dans le
piège de la manipulation.
si vous voulez développer une
communication assertive
 La peur d’entrer en conflit
 La peur d’être jugé ou
critiqué
 La peur de passer pour un
égoïste
 La peur de déplaire ou de
blesser
 La peur de devoir se
justifier ou s’excuser
 La peur de culpabiliser
 La peur d’être rejeté qui
est liée à notre besoin d’être
aimé et accepté…

c’est malvenu ou impoli de dire


non
nos parents nous ont éduqué
avec des croyances
maîtrisant la technique du disque
rayé
Elle consiste à répéter le même
refus plusieurs fois de suite jusqu’à
ce que l’autre personne comprenne
ou abandonne.
ce n’est pas parce que vous
dites « non » une fois que votre
interlocuteur ne va pas vous
relancer.
DIRE NON en utilisant la technique
du brouillard
ne pas répondre ou plutôt
d’éviter de répondre de façon
précise à votre interlocuteur.
Ne vous montrez pas hésitant mais
soyez franc et ferme quand vous
dites non à quelqu’un.
Exprimez ce que vous ressentez
si vous donnez des explications à votre
refus, vous compliquez la situation et
vous vous mettez dans l’embarras.
Pensez en priorité à vous, à vos
priorités, aux choses que vous
désirez le plus dans votre vie
La notion de cultiver l’égoïsme est
importante quand il s’agit de s’affirmer.
Pensez toujours à vous AVANT de vous
vider à donner à autrui
demandez un délai de réflexion et
proposez une solution alternative
serez détesté ou dévalorisé
sortir plus facilement des relations
toxiques.
il ne s’agit pas de tomber dans l’excès
contraire et dire non tout le temps
Le but à atteindre est de trouver un
équilibre pour être heureux sans
laisser les autres profiter
impunément de vous.