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Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de
puntos. Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número
determinado de Puntos diarios.
Las reuniones semanales son la clave para adelgazar con ?xito y mantenerse en el
peso final, pues en compañía es más fácil.
Consulta:
Weight Watcher's Spain S.L.
Pamplona, 92-94.
Barcelona. Tel: 93 356 99 70.
Tel. información de reuniones: 904 100 04 05.
INSTRUCCIONES
En primer lugar debes calcular el número de puntos que puedes consumir al día,
para eso realiza la f?rmula que encontrarás más abajo en el mensaje 2ª.
- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del
peso, que es un paso importante hacia la meta final.
FRUTA:
Una vez al día comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)
Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones.
Una porción, preferiblemente cítricos, debe ser consumida en el desayuno
ZUMOS:
Pomelo ( 1/8 de L )
Naranja ( 1/8 de L )
Tomate ( 1/4 de L )
TIP0S DE FRUTA:
Damascos frescos ( 2 medianos )
Pi?a fresca ( 1/4 de tamaño mediano )
Pi?a o anan? en lata ( 2 rodajas )
Sandia ( 1 rodaja de 150 g )
Naranjas ( 1 pequeña )
Pl?tanos ( 1/2 mediano )
Caquis ( 1 mediano )
Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeñas )
Membrillo ( 1 mediano )
Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )
Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeñas )
Manzanas ( 1 mediana )
Mel?n ( 150 g )
Peras frescas ( 1 pequeña )
Durazno o melocotún fresco ( 1 mediano )
Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )
Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )
Grosellas ( 100 g )
N?speros ( 150 g )
Ciruelas frescas ( 2 medianas )
Uvas ( 12 grandes o 20 pequeñas )
LECHE
Deben consumirse al menos tres porciones de l?cteos diariamente
Una porci?n de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado
GRASAS
Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir tres porciones de grasas al día,
preferiblemente aceites vegetales de oliva, girasol, maíz, soja...
La porci?n de grasa es de 1 cucharada rasa de:
* Margarina
* Mayonesa
* Aceite Vegetal
Se pueden tomar crudas o en la cocción de los alimentos, pero es más
recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para freír.
Evitar las grasas de origen animal, así como las "escondidas" en boller?a industrial
y alimentos precocinados.
BEBIDAS
Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente
Ning?n l?mite para el agua, tú y café descafeinado sin azúcar
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Un máximo de tres bebidas light al día
Preferiblemente nada de alcohol
VERDURAS, HORTALIZAS
La porci?n de hortalizas es de 100 g
Se deben comer 5 porciones diarias entre verduras y frutas, pero sin superar los
120 g:
* Remolacha
* Coles de bruselas
* Cebollas
* Puerros
* Apio
* Calabaza
* Nabo
* Alcachofas
Si se pasa de la cantidad individual o de las cinco raciones, es conveniente puntíar
0,5p por raci?n.
1. El programa alimenticio
2. El programa de desarrollo personal
3. El ejercicio físico
4. El apoyo del grupo
FUNCIONAMIENTO
Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Seg?n tu peso tienes
unos puntos que gastar. Verás que a más peso, más puntos. Ello se debe a que de
esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe
restringir de forma draconiana el consumo de calorías; su organismo, dado su
volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una
restricci?n progresiva de calorías a medida que pierde kilogramos.
No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar más
rápido. Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada
uno de los puntos que te correspondan a la semana.
Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre sí. Puedes ahorrar
hasta 4 puntos al día (con un máximo de 14 a la semana), pero debes
utilizarlo antes de que acabe la misma. Al final de la semana debes hacer borrén y
cuenta nueva, tanto si te has pasado como si te han quedado puntos por consumir.
Lógicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deberías plantearte si el M?
todo Weight Watchers es lo que estés buscando y si realmente "quieres" adelgazar.
A la hora de consumir los puntos ahorrados, ten en cuenta que en la *fase de
adelgazamiento* no es conveniente superar el tope de 30 puntos al día.
Si te faltan puntos cada día, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los
puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es decir: si tienes 20 puntos y
realizas media hora de paseo a ritmo rápido, sumar?s tres puntos, con lo que tu
total de puntos a consumir ESE D?A será 23 (de los cuales tambiénte podrás dejar
ahorrados hasta cuatro, si quieres).
Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr
un resultado de adelgazamiento más rápido.
Aparte de los puntos que te tocan por tus caracter?sticas personales puedes ganar
puntos extras (tambiénllamados Bonopoint) haciendo ejercicio físico, esto incluye
desde limpiar la casa hasta hacer el amor.
De este modo se conseguiría:
0,5 puntos cada 15 min q estés limpiando la casa (1 punto cada media hora)
1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora)
GUIA DE POINTS
Actividad 15m/30m
Karate - 3 /6
Aer?bic Acu?tico - 1.5/ 3 Kick Box - 3/6
Aer?bic - 1.5/3 Lanzamiento Disco - 1.5/ 3
B?dminton - 1.5/ 3 Limpiar La Casa - 0.5/1
Bailar Discoteca - 1.5 /3 Los Bolos - 1.5/ 3
Bailar Flamenco - 1.5/ 3 Marcha R?pida - 2/4
Bailes De Sal?n - 1 /2 Monopatén - 1.5/3
Bailes Latinoamericanos - 2/ 4 Monta?a Escalada - 2.5/5
Ballet - 1 /2 Monta?a Senderismo - 1.5/3
Baloncesto - 2/4 Moto Acu?tica Jet Ski - 1.5/3
Balonmano - 1.5/ 3 Musculaci?n - 1/2
Billar - 0.5/1 Nataci?n - 2/ 4
Bucear Con Tubo - 1.5/3 Navegaci?n A Vela - 0.5/1
Caminar (Cerca 10 Km.) - 2.5/5 Pasear (Despacio) - 0.5/ 1
Caminata Larga (Con Mapa Y Br?jula) Pasear (Velocidad Normal) - 1/ 2
- 2 /4 Pasear (R?pido) - 1.5/ 3
Ciclismo (Lento) - 1 /2 Patinaje Sobre Hielo - 1.5/ 3
Ciclismo (R?pido) - 1.5 /3 Patinaje En L?nea - 2/ 4
Claquí - 1.5/3 Patinaje Sobre Ruedas - 2/4
Correr (Aprox. 10 Min/Km.) - 2.5/5 Pesca Con Ca?a - 0/0
Cr?quet - 1/2 Pirag?ismo - 1/2
Equitaci?n (Al Galope) - 2/4 Rugby - 2/4
Equitaci?n (Al Paso) - 1/ 2 Remo - 1.5/ 3
Equitaci?n (Al Trote) - 1.5/3 Saltar La Cuerda - 3 /6
Escalar - 2.5/5 Senderismo - 1.5 /3
Esgrima - 1/2 Snowboard - 2/4
Esqué - 2/4 Submarinismo - 3.5/7
Footing - 2/4 Suf. - 1/2
Fr?sbee - 1.5/3 Tabla De Gimnasia - 1.5/3
Fútbol - 2/ 4 Tareas Domásticas - 0.5/1
Gimnasia - 1/2 Tenis De Mesa - 1/2
Golf - 1/ 2 Tenis - 1.5/3
Hacer El Amor - 2/ 4 Tiro Con Arco - 0.5/1
Jockey - 2/4 Voleibol - 2/4
Hockey Sobre Hielo - 2.5/5 Windsuft - 1.5/3
Jardiner?a - 1/ 2 Tiro Con Arco - 0.5 /1
Jockey - 2/4 Vela - 0.5 /1
Jogging (Correr) - 2 /4
Judo - 2/ 4
Si tras hacer f?rmula del mensje 2ª, dispones de 20 points al día que debes
distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los tentempi?s debes organizarte
para q no te falten puntos, para ello abajo te indicamos diversos menos para que
tomes ideas.
Recuerda q puedes ahorrar al día un máximo de 4 puntos hasta sumar 14,
ya q no se pueden acumular más de 14 semanales.
Lo más fácil para calcular cuántos puntos tiene un producto es usar la calculadora
wachy, aquí tenéis el enlace:
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/calculadora.htm
Pero si queréis saber qué f?rmula realiza esta calculadora, aquí la tenéis:
PUNTOS= (Calorías/50)+(grasa/12)-(fibra(R,4)/5)
Fibra(R,4) significa que de todos los gramos de fibra que tenga el alimento, sólo los
4 primeros se utilizan. En caso de que el alimento tenga menos de 4 gramos de
fibra se utilizan los gramos reales (R/5) y si tiene más de cuatro solo restan cuatro
(4/5)
Hay un montón de gente que se hace un lío tremendo con la f?rmula para calcular
los puntos ww.
Incluso alguna se pregunta ¿cómo sabemos que esa f?rmula es la verdadera y no
nos están enga?ando con los puntos los que inventaron la dieta?
Voy a intentar simplificarlo:
Todas sabemos contar con los dedos ¿vale? así que cogemos el paquete de lo que
queremos calcular y:
1- miramos las calorías y las contamos de 50 en 50. Nos paramos en el dedo que
sea y ahí ya tenemos los puntos iniciales.
2- miramos los gramos de grasa y contamos por docenas: 12-24-36-48 (si comeis
algo con más de 48 grs de grasa por 100 grs, hijas mías, eso es un gustazo y ese
día no os llegan los puntos fijo). Nos paramos en el dedo que sea y ahí ya tenemos
los puntos de la grasa.
Empanadillas La Cocinera (paquete de250 grs - 8 unidades). Por 100 g: 254 kcal y
13,5 grs de grasa. No lleva fibra.
con la calculadora excel da 15,5p todo el paquete, o sea 2p por empanadilla.
contamos:
254 kcal: 50 - 100 - 150 - 200 - 250 (5 dedos = 5p)
13,5 grs grasa: 12 (1 dedo = 1p)
total 6p los 100 grs. Como son 250grs el paquete, pues seráan
100grs+100grs+50grs = 6+6+3 = 15p todo el paquete, o sea 2p por empanadilla.
Bollycao(67 grs). Por unidad: 274 kcal - 11,6 grs de grasa y 2,7 grs de fibra.
con la calculadora excel sale a 6p.
contamos:
274 kcal: 50 - 100 - 150 - 200 - 250 (5 dedos = 5p) y como 274 está a mitad de
camino entre 250 y 300 nos contamos medio punto más.
11,6 grs grasa: 12 (1 dedo = 1p)
total 6p y medio... pero como tiene 2,7 grs de fibra, y entre 2 y 3 nos descontamos
medio punto, pues 6,5 menos 0,5 total 6p el bollycao.
Contar puntos con los dedos es muy ?til en el super, para no llegar a casa y darte
la sorpresa. No es exacto, pero tampoco se var?a mucho.
a) Ninguno
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados
4) Cu?l de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durente
las cuatro últimas seman así
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre sólo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre
Si la suma es
Por debajo de 100: Añadiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba
al principio
Entre 100 y 180 : añades 2 puntos
Entre 190 y 200: añades 3 puntos
Por ejemplo, si yo he consumido como media 17 puntos por día, (porque casi
siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y he sumado 190 puntos en
las respuestas, mi cifra para el mantenimiento será 17 + 3 = 20 puntos
Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos
Segunda semana y siguientes,
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, continúas con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto
Habrás acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con ?xito si tu peso
no var?a en más de 0,5-1 kg de tu peso final.
1- ?Eres...
Mujer? = 7
Hombre? = 15
3- ?Cuanto pes así Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de
84 Kg, la puntuaci?n será 8, con un peso de 103 Kg. será 10.
4- ?Cuanto mides?
Menos de 1,60 m = 1
1,60 o más = 2
6- ¿Quieres?
Perder peso = 0,
Empezar el mantenimiento del peso = 4
Y ahora solo hay q sumar los resultados. Recuerda que solo se pueden guard? un
máximo de 4 puntos diarios y que hay q tomar 5 veces al día fruta y verdura, beber
de 1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la más correcta (aceite de oliva....),
tomar calcio un mínimo de 2 veces al día, comer variado y de todo, y por último
hacer ejercicio.
Los principales:
* No es necesario pero es mejor proveerse de una balanza para calcular
las cantidades de alimento
* Tener un diario semanal de las comidas para controlar las porciones
* Se debe procurar una dieta equilibrada, hipocal?rica y completa
* Los menos deben ser variados durante toda la semana
* No debes saltarte, jamás una comida.
* Se deben respetar las cantidades estipuladas.
-El mítodo ww es para toda la vida, por eso le ha dado mucha importancia a la
cocina. Todas sabemos que no es lo mismo comer una triste ensalada y un bistec a
la plancha que un guisadito (con pocos puntos, claro)
-Es muy importante que nos marquemos como uno de nuestros primeros
objetivos perder un 10% de nuestro peso inicial. Hay estudios que certifican
que solamente perdiendo este 10% se reduce considerablemente el riesgo de
contraer enfermedades como hipertensi?n, diabetes, colesterol, cardiovasculares,
sobrecarga en las articulaciones.....
-Ha de ser variado el ejercicio que hagamos. hay estudios sobre esto y dice
que una persona que lleve 6 meses haciendo ejercicio sin variar ( siempre correr, o
bicicleta, o nataci?n....) llega a perder un 25% menos de efectividad en la p?rdida
de peso.
-Cada una tiene que hacer su dieta como más le guste. Está bien que anotemos
todo para valorar si lo que comemos en una semana nos ha hecho perder o no.
SOBRE EL DESAYUNO
-Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las
personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto.
Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teor?a es que
el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo....
SOBRE EL ALMUERZO
-Todos los días debemos comer 5 raciones entre fruta y verdura, para
mantener un equilibrio nutricional. Ahora bien este el mínimo recomendado y
siempre que sea en crudo la puntuaci?n es 0 puntos (excepto algunas frutas). Si
consumes mas piezas de fruta y verdura siguen siendo 0 puntos. Si consumes
zumos exprimido de fruta natural y siempre que sea un vaso grande tienes que
puntuarte 0.5 p, se penaliza el zumo, ya que no ingieres la fibra. Si te tomas dos
kilos de fruta y verduras natural y! puedes!..., el valor seguir?a siendo 0 puntos.
algo de Hidratos de Carbono (para que nos de energ?a) y algo de Prote?nas animal
(60-100 gr).
CONSEJOS VARIOS
-Para las que tienen problema en controlar el aceite porque se les va la mano
fácilmente: decidir por la mañana cuanto aceite vas a tomar a lo largo del día.
Medirlo en ct o CD y ponerlo todo en un vasito. A lo largo del día lo vas utilizando y
así controlas para que te quede hasta la noche.
-Retirar grasas. Meter en la nevera o en el congelador las comidas con grasa para
poderla retirar. Dejarlo hasta que el aceite se enfríe y espese y, entonces, se puede
separar.
-Utilizar la base de tefl?n de WW para casi todo. Evita poner aceite. la base de
teflon o una buena plancha o sarten de las antiadherentes
-Dejar la coca cola. Aunque la coca-cola Light tiene 0 puntos, la mentora dice que
conoce muchas ww que han perdido mucho más cuando han dejado de tomar la
coca-cola.
-Salir de un antojo fuerte. Si por la mañana te levantas con unas ganas horribles
de comerte un donut, pues te lo comes y lo apuntas. Te quedarén menos puntos
para ese día, pero si no te lo comes, seguro que te pasas todo el día pensando en
el donut y terminas comi?ndotelo por la tarde o noche, aunque no te queden
puntos
-Calcular las raciones. Si comemos fuera la forma de calcular 1 raci?n (1oo gr)
de filete seráa:
la mano abierta, incluido los dedos, equivale a lo que abulta un filete fino
la mano sin dedos equivale a lo que abulta un filete tan grueso como la mano (Ej.
solomillo).
-Cuando un día tienes una cena en un restaurante y sabes que te vas a pasar. A
parte de desayunar y comer por pocos puntos, recomiendan 4 en total, antes de
salir de casa comer una manzana o una ensalada de patatas para ir llena al
restaurante y así comer menos. Pedir la primera para evitar las tentaciones que
suponen lo que otros piden y si nuestro pecado es el postre pedir un café y llevarse
una barrita dietútica de chocolate para matar el gusanillo.
-No nos aconseja poner tocino. Es tanta la grasa que tiene que es mejor poner
un poquito de chorizo porque, aunque tiene bastante, no tiene tanto como el tocino
y da más sabor.
-Para fijar el hierro es muy bueno tomar legumbres con cereal (arroz, copos de
avena).
-Sobre alimentos *. Tres veces al día. La mentora dije que ella los puntía al fin y
al cabo son calorías.
-Si cocinamos con vino, cerveza...es decir con bebidas que contienen alcohol, no
es necesario contarse los puntos si lo dejamos cocer, porque el alcohol se evapora.
-Hay que comer pescado azul al menos una o dos veces por semana, si no te
gusta puedes comer salm?n ahumado o atún en aceite escurrido
-cuando comamos productos ricos en hierro (cereales, espinacas...) en la misma
comida tenemos que ingerir algún alimento con vitamina C. así se absorbe mejor el
hierro. [/color][/size]
Ultima edición por ay_karmela el Jue 02 Feb, 2006 6:40 pm, editado 3 veces
Grupo dedicado a la dieta WW, encontrarás gangas, tabla de peso ideal, guñas
de supermercados y una calculadora on line WW.
http://www.wachiland.tk
Web Oficial de la Dieta, ahí podrás comprar productos WW, como la calculadora
o las bases de tefl?n, tambiénpodrás encontrar donde tienes la reunión WW más
cercana a tu ciudad.
http://www.weightwatchers.es
Resumen de todas las gangas encontradas por las compa?eras de este foro.
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt50976.html
Pagina para poder calcular el valor de los alimentos que compramos en el super
(es igual a q podemos encontrar en Wachiland.tk):
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/userimages/calculadora.htm
Una hoja de Excell en la que puedes apuntar todo lo que comes semanalmente, la
hoja automáticamente te dice los puntos q te quedan por gastar, tambiénpuedes
registrar el deporte que haces y tiene una lista de restaurantes y de comida
puntuadas.
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-
cocina/userimages/Calculadora_puntos.zip
Otro foro dedicado a la WW, b?sicamente cuenta con la misma información que
el nuestro.
http://miarroba.com/foros/ver.php?foroid=617954
Para calcular tu peso ideal, la grasa corporal, el bioritmo, etc, hay muchos test
distintos.
http://www.portalfitness.com/nutricion/Tabla_peso.htm
LISTA DE ALIMENTOS PUNTUADOS
Los alimentos que tienen un asterisco (*) son los que se pueden usar como
máximo tres veces por día por 0 Points.
APERITIVOS
Aceitunas arbequinas, 10 u0.5
Aceitunas negras, 2 u0.5
Aceitunas rellenas, 4 u0.5
Aceitunas verdes, 5 u0.5
* Aceitunas verdes, 2 u0
Cracker, 16 gr (2 u) 1.5
Galletas saladas, 10 gr (3 u)1
Nachos, 25 gr2.5
Patatas chips, 15 gr (1 puñado)2
Patatas chips ligeras, 15 gr (1 puñado)1.5
Pop Corn (palomitas) 10 gr (2 puñados)1.5
Snack de maíz, 15 gr1.5
Tortas de maíz, 25 gr3
CONSEJOS: si quieres, puedes marcar los alimentos que utilices con mas
frecuencia, así encontrarás los Points correspondientes con mayor rapidez y
facilidad.
AYUDAS CULINARIAS
Aceite de cualquier tipo, 1 ct1
Alcaparras0
* Azúcar, 1 terr?n (1 ct)0
Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd)1
Azúcar vainillada, 1 sobre0.5
Bebidas light 200 ml (1 vaso)0
Caldo en pastillas, 1 u0
Cebolleta en vinagre0
* Clara de huevo, 10
Clara de huevo 2 u 0.5
Coco fresco, 20 gr2
Coco rallado, 2 Cd3.5
* Concentrado de tomate, 1 ct0
Edulcorante (sacarina)0
Especias (pimienta, nuez moscada, etc.)0
* F?cula, maicena, 1 ct0
F?cula, maicena, 10 gr (1 Cd)0.5
Flan en polvo azucarado, 1 sobre2.5
* Fructosa, 1 ct0
Fructosa, 15 gr (1 Cd)1
Frutas confitadas, 15 gr1
Gelatina en polvo o láminas0
Gelatina sabor a frutas (1 flan)1
Guindilla0
* Harina de cualquier tipo, 1 ct0
Harina de cualquier tipo 20 gr (2 Cd)1
Hierbas aromáticas (orégano, romero, etc.)0
* Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 ct0
Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 Cd0.5
* ketchup, 1 ct0
Ketchup, 2 Cd0.5
Leche condensada, 1 Cd1
Levadura0
Mantequilla, 1 ct1
Mantequilla ligera, 1 ct0.5
Margarina, 1 ct1
Margarina ligera, 1 ct0.5
Mayonesa, 1 ct1
Mayonesa, 1 Cd3
Mayonesa ligera, 1 ct0.5
Mayonesa ligera, 1 Cd1.5
Mayonesa sin huevo, 1 ct0.5
Mayonesa sin huevo, 1 Cd1.5
Mermelada con azúcar, 1 ct0.5
Mermelada con azúcar, 1 Cd1.5
* Mermelada sin azúcar, 1 ct0
Mermelada sin azúcar, 1 Cd0.5
Miel, 10 gr (1 ct)0.5
Mostaza0
Nata líquida para montar (35% MG) 1 Cd1
Nata líquida especial café (12% MG) 2 Cd0.5
* Nata líquida especial café (12% MG), 1 ct0
Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 Cd0.5
Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 ct0
* Pan rallado, 1 ct0
Pan rallado, 20 gr (2 Cd)1
Pepinillos0
* Polen, 1 ct0
Polen, 1 Cd0.5
Preparado para natillas, 2 Cd1
* Queso rallado (todo tipo), 1 ct0
Ralladuras de limón o naranja0
Sal0
Salsa de soja0
Sazonadores0
Tabasco0
* Uvas pasas, 1 ct0
Vinagre0
* Vino o alcohol para cocinar, 1 ct0
* Yogur natural entero, 1 ct0
* Yogur natural desnatado, 1 Cd0
Zumo de limón0
Zumo de naranja0
CONSEJOS: puedes tomar café, tú negro o verde y otras bebidas con cafe?na en
cantidades adecuadas (aprox. 3-4 tazas diarias) según prefieras. Estas bebidas
estimulan la eliminación de líquidos a través de los ri?ones, por eso se debe tomar,
por ejemplo, por cada taza de café un vaso de agua, aparte de la cantidad diaria
recomendada de 1,5-2 litros.
CARNES
AVES
Alas de pollo, 80 gr3.5
Avestruz, 100 gr (1 trozo pq)2
Codorniz, perdiz, 100 gr (1 u)2.5
Gallina, 100 gr6
Oca, ganso, 100 gr7
Pato (sin piel) 120 gr (1 muslo pq)5
pavo 100gr 2,5
pavo 100gr (filete de pechuga)2
Pich?n 100 gr (1/2 u)2
Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4)4
Pollo sin piel 80 gr deshuesado (1 muslo)2
Pollo sin piel 160 gr (1 pechuga) 4
Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga)2.5
Salchicha de pavo, 40 gr (1 u)1.5
Salchicha de pollo 30gr (1 u)2
BUEY
Bistec semigrasa 120 gr (1 u)4
Cecina, 50 gr3
Entrecot, 120 gr (1 u pq)5
Falda, 100 gr6
Solomillo, 150 gr (1 trozo)3
CABALLO
Bistec, 100 gr2.5
CARACOLES
140 gr (100 gr limpios)1.5
CERDO
Carne de cerdo picada 20 gr (1 Cd)2
Chuleta, 100 gr (1 u)7
Costilla, 100 gr (1 tira)6
Cuello, aguja, 100 gr (1 trozo)6.5
Lomo, 80 gr (2 trozos)5
Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct)2.5
Morro frito, 50 gr7.5
Panceta, 50 gr9
Pies de cerdo, 1 u (100 gr limpio)7.5
Salchicha de cerdo 35 gr (1 pq)3
Salchicha de cerdo 120 gr (1 grd)8.5
Solomillo, 60 gr (1 trozo)3.5
CORDERO
Cabrito, 100 gr3
Costilla grasa, 60 gr (1 u)5
Costilla magra, 60 gr (1 u)3
Cuello, 80 gr (1 trozo)5
Paletilla, espalda, 100 gr (1 trozo)5
Pierna, 100 gr (1 trozo)4
TERNERA
Alb?ndiga, 25 gr (1 u)1
Asado de tira, 150 gr (1 tira)4.5
Bistec, 120 gr (1 u)3
Carne magra picada, 100 gr (4 Cd)2
Costilla (estofado), 100 gr4
Cuello, morcillo, jarret, 100 gr 3
Entrecot, 200 gr (1 u)5
Entrecot, 150 gr (1 u)4
Hamburguesa, 100 gr (1 u)2.5
Salchicha de ternera 40 gr (1 u)2.5
Solomillo, 120 gr (1 u)2
Solomillo, 150 gr (1 u)2.5
V?SCERAS Y MENUDILLOS
BUEY
Corazón, 100 gr2.5
H?gado, 100 gr3
Lengua, 100 gr5.5
Ri?ones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3
CERDO
Corazón, 100 gr3
H?gado, 100 gr3
Lengua, 100 gr6.5
Ri?ones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3
CORDERO
Corazón, 100 gr4
H?gado, 100 gr2.5
Lengua, 100 gr6
Ri?ones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3
POLLO
H?gado, 100 gr3
TERNERA
Callos, tripa, 100 gr2
Corazón, 100 gr2.5
H?gado, 100 gr3
Lengua, 100 gr5
Ri?ones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3
CONSEJOS: a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que
tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.
CEREALES
All-bran (cereales con salvado) 10 gr (4 Cd)0.5
Barra de cereales con avellanas, 20 gr (1 u)2.5
Barra de cereales con chocolate, 20 gr (1 u)2.5
Barra de cereales con fruta, 20 gr (1u)2
Cereales Special K, 10 gr (4 Cd)0.5
Choco Corn Flakes, 15 gr1
Copos de avena, 25 gr (4 Cd)2
Corn Flakes (maíz), 15 gr (4 Cd)1
Galletas de arroz hinchado, 1 u0.5
Germen de trigo, 15 gr (1 Cd)2
Muesli, 20 gr (2 Cd)1.5
Rice Krispies (arroz hinchado), 20 gr (4 Cd)1.5
Salvado integral, 15 gr0.5
Trigo hinchado con chocolate, 20 gr (4 Cd)1.5
CHARCUTERIA
Bacon, 40 gr (3 trozos)5
Bacon envasado troceado, 30 gr2.5
Butifarra blanca, 50 gr3.5
Butifarra negra, 50 gr4.5
Cabeza de jabal?, 40 gr4
Cecina, 50 gr3
Chicharrones, 20 gr5
Chopped de cerdo, 50 gr2.5
Chopped de pavo, 50 gr1.5
Chopped de ternera, 50 gr2
Chorizo de barbacoa, 36 gr (1 u)2.5
Chorizo en lonchas, 25 gr2.5
Chorizo ib?rico, 30 gr3.5
Chorizo de Pamplona, 30 gr 3.5
Chistorra, 30 gr3
Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr1
Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr1
Foie-gras, paté de charcuter?a, 20 gr3
DESAYUNO (acompañamiento)
Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd) 1
*azúcar en terr?n o grano, 1 terr?n (1 ct)0
Chocolate en polvo, 30 gr (3 Cd)3
Crema de almendras, 10 gr (1 Cd)1
Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr (2 ct)1.5
Crema de castañas, 10 gr (1 ct)0.5
Dulce de leche, 10 gr 1
Dulce de membrillo, 40 gr (1 porci?n)1.5
Leche condensada, 1 Cd1
Mermelada con azúcar, 1 ct0.5
Mermelada con azúcar, 1 Cd1.5
*Mermelada sin azúcar, 1 ct0
Mermelada sin azúcar, 1 Cd0.5
Miel, 10 gr (1ct)0.5
* Preparado de cacao instantúneo bajo en calorías, 1 ct0
Preparado de cacao instantúneo bajo en calorías, 20 gr (2 Cd)0.5
Preparado de cacao instantúneo, 7 gr ( 1 Cd)0.5
DULCES
Almendras garrapiñadas, 1 u0.5
Bombones, 10 gr (1u)0.5
Caramelos, 10 gr (2 u)0.5
Caramelos, Micro Bon-bons de toffee paquete0
Caramelos, Micro Bon-bons de fruta paquete0.5
Caramelos sin azúcar, 20 gr0.5
*Chicle (light o no), 1 u0
Chocolate, 10 Gr (2 U)1
Chocolate 20 Gr (1 Chocolatina)2
Chocolate 2 Points (1 Barrita)2
Golosinas (gominotas), 10 gr (2 u)1
Marr?n glacá, 1 u1
Peladillas, 1 u0.5
Turr?n, 20 gr2.5
FRUTA
Aguacate, 30 grs. (1/4 pq)1,5
Albaricoques frescos0
Albaricoques secos (orejones), 20 grs. (4 u)1
Ar?ndanos0
Cabello de ?ngel en confitura, 2 Cd 1
Cabello de ?ngel natural0
Caqui, 100 grs. (1 u) 1
Cerezas, 100 grs. (10-15 u) 1
Chirimoya, 200grs (1 u) 1,5
Ciruelas, 100 gr (3 o 4 u) 0,5
Ciruelas pasas, 3 u0,5
Clementinas0
C?ctel de frutas o macedonia con almíbar normal o ligero 150 grs. (2 Cd) 2
Compota, 3 Cd 1,5
D?tiles glaseados, 3 u1,5
Frambuesas0
Fresas0
Fresas en almíbar, 100 grs.1
Fresones0
Fruta de la pasi?n, 1 u 0
Granada, 1 u1
Grosellas0
Guayaba en conserva, 100 grs.1
Higos chumbos0
Higos frescos, 100 grs. (2 pq)1
Higos secos, 2 u1
Kiwi0
Lichis, 100 grs. (10 u) 1
Lima0
Limón0
Mandarina0
Mandarina (gajos en almíbar), 100 gr1
Mango, 100 gr (1/2 pq)1
Manzana0
Maracuy?, 100 grs.1
Melocotún0
Melocotún en almíbar, 100 grs.1,5
Melocotún en lata sin azúcar, 100 gr0,5
Mel?n0
Membrillo0
Membrillo dulce, 50 grs.2
Moras0
Naranja0
Nectarina0
N?spero0
Papaya0
Pera0
Peras en almíbar, 100 grs.1,5
Peras en lata sin azúcar, 100 grs.0,5
Pi?a0
Pi?a en jugo al natural, 100 grs. (3 rodajas)1
Pl?tano, 80 grs. (1 pq)1
Pl?tano de Canarias, 100 gr (1 pq)2
Pomelo0
Sandía0
Uva, 100 grs. (12-15 u)1
*Uvas pasas, 1 ct0
Uvas pasas, 1 Cd0,5
Zumo de fruta envasado, 200 ml (1 vaso)1,5
FRUTOS SECOS
Almendra frita, 10 gr2
Almendra tostada, 10 gr1,5
Almendras crudas, 10 gr (6 o 7 u)1,5
Anacardos fritos con miel, 10 grs.2
Anacardos fritos y salados, 10 grs.1,5
Avellanas tostadas, 10 grs. (10 u)2
Cacahuetes fritos con miel, 10 gr2
Cacahuetes tostados y salados, 10 gr (15 u)1,5
Casta?as, 50 grs.2
Casta?as pilongas, 20 grs. (3 u)1,5
Cocktail de frutos secos, 20 grs.3
Coquitos del Brasil pelados, 10 gr2
Garbanzos tostados, 25 gr2
Habas fritas, 25 gr2,5
Ma?z frito, 25 gr2
Nueces, 10 gr (4 u)2
Pi?ones, 10 gr (1 Cd)1,5
Pipas de girasol peladas y fritas, 10 gr (1Cd)2
Pipas de girasol peladas, 10 gr (1 Cd)1,5
Pistachos, 10 gr (12 u)1,5
S?samo, 5 gr (1 ct)0,5
HELADOS
Cornete de fresa, limón, 1 u4
Cornete de nata y chocolate, 1 u5,5
Helado de chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr (1 bola)1,5
Helado de fruta (fresa, limón), 35 gr (1 bola)1
Helado de Jijona, crocanti, 100 ml3
Polo almendrado, 1 u7
Polo chocolate, 1 u3
Polo lima, limón, fresa, naranja, 1 u1
Sorbete, 35 gr (1 bola)0,5
Tarta helada de café, 125 ml 4
Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 raci?n)5
Tarta helada de limón, 125 ml4
Tarta helada de whisky, 125 ml3
Trufas heladas, 15 gr (1 u)1,5
HUEVOS
* Clara de huevo, 1 u0
Claras de huevo, 2 u0,5
Huevo de codorniz, 1 u0,5
Huevo en polvo, 1 Cd2
Yema de huevo, 20 gr (1 u)2
Huevo entero, 1 u2
PAN Y HARINAS
Baguette, 50 grs (1/5)2,5
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)2
Hogaza o pan redondo, 50 gr (1 rebanada)2
Pan cocido con leña, 50 grs (1/4)2
Pan integral, 50 grs (1/5)2
Viena, 50 grs (1/5)2,5
PAN DE MOLDE
Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u)2,5
Pan fresco de molde envasado, 25 gr (1 rebanada)1
Pan fresco de molde integral, 19 gr (1 rebanada)1
Pan fresco de molde r?stico, 30 grs (1 rebanada)1,5
Pan fresco de molde 8 cereales y semillas, 30 gr (1 rebanada)1,5
PAN TOSTADO
Bastones, grisines, 55 grs (1 paquete)4,5
Biscotes, 10 gr (1 u)0,5
Biscotes, 30 gr (3 u)2
Cracker, 16 gr (2 u)1,5
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 u) 1
Galletas de arroz hinchado, 1 u0,5
Pan tostado, 20 grs (1 rebanada)1
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)1
Panecillo tostado cl?sico, 22 grs (2 u)2
Panecillos suecos tostados, 20 grs1,5
Wasa, 1 u1
HARINAS Y DERIVADOS
Crepes caseros, 20 grs (1 u)1
*F?cula, Maicena, 1 ct0
F?cula, Maicena, 10 gr (1 Cd)0,5
*Harina de cualquier tipo, 1 ct0
Harina de cualquier tipo, 20 grs (2 Cd)1
Masa para pizza, 40 grs2,5
*Pan rallado, 1 ct0
Pan rallado, 2 Cd1
Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd1
Pasta quebrada, hojaldre, 30 grs3
S?mola para cocer, 20 grs (2 Cd)1
PESCADOS Y MARISCOS
Abadejo, 120 grs1,5
Almeja, 250 gr (100 gr sin caparazón)1,5
Almejas en conserva, 35 gr (1 lata)1,5
Ancas de rana, 150 gr1,5
Anchoa en aceite, 10 gr (1 u)0,5
Anchoa fresca, 25 gr0,5
Anguila, 60 gr3,5
Arenque ahumado, 50 gr (1u)2,5
Arenque escabechado, 100 gr5
Atún en conserva en aceite, 55 gr (1 lata pq)2,5
Atún en conserva al natural, 55 gr (1 lata pq)2
Atún fresco, 100 grs3
Bacalao ahumado, 60 gr3
Bacalao en remojo, 100 gr2
Bacalao fresco, 120 grs2
Bacalao seco, 30 grs2,5
Berberechos, 200 grs (100 gr sin caparazón)1
Berberechos en conserva, 1 lata1
Besugo, 120 gr3
Bogavante, 129 gr sin caparazón2
Bonito en aceite, 50 gr (1/2 lata)3
Bonito fresco, 120 gr3,5
Boquer?n, 100 gr4,5
Boquer?n en conserva, 100 gr4
Caballa ahumada, 50 gr4
Caballa en conserva, 60 gr (1/2 lata)6
Caballa fresca, 100 grs3
Calamares en salsa americana, 50 gr (1 lata pq)2
Calamares, sepia, pulpo, 150 grs2
Cangrejo de mar, 120 grs sin caparazón2
Cangrejo de r?o, 100 gr sin caparazón1
Cangrejo en lata, 100 gr1,5
Caracoles de mar, 120 grs sin caparazón2
Carpa, 120 grs3
Caviar, 10 gr (1 ct)0,5
Caz?n fresco, 120 grs3,5
Centollo, 120 grs sin caparazón1,5
Chanquete, 120 grs2
Cigalas, 120 gr sin caparazón1,5
Congrio, 100 grs2
Dorada, 120 grs1,5
Emperador, 120 grs2
Gallo, 120 gr1,5
Gambas, 250 gr (120 gr sin caparazón)2
Huevas de anchoa, 20 gr (3 ct)1
Huevas de arenque, 20 gr (3 ct)2,5
Huevas de langosta, 20 gr (3 ct)0,5
Huevas de lumpo o salm?n, 20 gr (3 ct)1
Jurel, 120 gr3
Langosta, 120 gr sin caparazón (1 u)2
Langostinos, 100 grs sin caparazón (4 u)2,5
Lenguado, 120 gr (1 u)1,5
Lubina, 120 gr 2,5
Lucio, 120 gr2
Mejillones, 300 grs sin caparazón (15 u)1
Mejillones en conserva, 1 lata1,5
Merluza, 120 grs2
Mero, 120 grs2,5
Navajas, 100 grs sin caparazón2
Navajas en conserva, 1 lata1,5
Ostras, 120 gr sin caparazón (6 medianas)1
Palitos de cangrejo, surimi, 70 gr (4 u)1
Percebes, 120 gr2
Pescadila, 120 grs1,5
Pez espada, 120 grs3
Rape, 120 grs 1,5
Raya, 120 gr1,5
Rodaballo, 100 gr1,5
Salm?n ahumado, 60 gr2,5
Salm?n fresco, 100 grs4
Salmonete, 100 gr2
Sardina en conserva en aceite, 50 gr (1/2 lata)3
Sardina en escabeche, 50 grs (1/2 lata)1,5
Sardina en tomate, 50 grs (1/2 lata)2
Sardina fresca, 120 gr (3 u)3,5
Sopa de bogavante, 200 ml (1 plato)2
Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato)2,5
Sopa de pescado, 200 ml (1 plato)2
Trucha, 120 gr (1 u)3
Trucha ahumada, 60 gr2,5
Vieira, 100 gr sin caparazón (5-6 u) 1,5
POSTRES L?CTEOS
Arroz con leche, 150 gr (1 u)3
Crema catalana, 125 gr (1 u)4
Crema de chocolate y nata, 150 gr (1 u)4,5
Crema pastelera, 100 gr (4 Cd)3,5
Cuajada, 150 gr (1 u)3
Flan de chocolate light, 125 gr (1 u)1,5
Flan de chocolate, 125 gr (1 u)2,5
Flan de huevo, 110 gr (1 u)3
Flan de vainilla, 100 gr (1 u)2
Gelificado de chocolate, 125 gr (1 u)2,5
Gelificado de vainilla, 125 gr (1 u)2,5
Mousse de chocolate o café, 60 gr (1 u)2,5
Mousse de limón o fresas, 60 gr (1 u)2
Mousse de queso fresco desnatado natural, de fresas o melocotún, 75 gr (1 u)1,5
Mousse de yogur azucarado, 70 gr (1 u)3
Natillas de coco, de chocolate, 135 gr (1 u)3,5
Natillas, 135 gr (1 u)3,5
Petit suisse con fresas, fresas y plátano, o cereales y fresas, 55 gr (1 u)1,5
Petit suisse de chocolate, 55 gr (1 u)2
Petit suisse desnatado con fresas, 55 gr (1 u)1
Petit suisse natural azucarado, 55 gr (1 u)1,5
Postre de queso fresco de fresa o melocotún 0,2% MG, 60 gr1
Postre de queso fresco de vainilla, 60 gr2
Quark, 40 grs1
Tocino de cielo, 100 grs5
QUESOS
Bola, 30 gr3
Brie, 30 grs2,5
Burgos, 30 grs1,5
Cabrales, 30 grs3,5
Camembert, 30 gr2,5
Camembert ligero, 30 gr1,5
Edam curado, 30 gr2,5
Edam tierno, 30 gr2
Emmental, 30 gr3
Emmental ligero, 30 gr2
Gervais, 30 gr3,5
Gorgonzola, 30 gr3
Gouda, 30 gr2,5
Gouda de régimen, 30 gr2
Gruyere, 30 gr3
Gruyere ligero, 30 gr 2
Lonchas de queso para fundir ligero 20% MG, 1 loncha0,5
Lonchas de queso para fundir (tranchetes) 45% MG, 1 loncha1,5
Manchego, 30 gr3
Manchego descremado o tierno, 30 gr2
Mascarpone, 2 Cd5
Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado, 100 gr (1 tarrina)2
Mozarella, 30 grs2,5
Parmesano, 30 gr3
Quark desnatado, 3 Cd1
Queso de oveja, 30 gr2
Quesito en porciones 45% MG, 1 u1,5
Quesito en porciones semigraso 30% MG, 1 u0,5
Queso blanco para untar 65%MG, 1 Cd2
Queso blanco para untar ligero 30%MG, 1 Cd0,5
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr1
* Queso rallado de cualquier tipo, 1 ct0
Queso rallado, 2 Cd1
Queso Burgos envasado, 75 grs (1 tarrina)4
Queso Burgos envasado, 37 gr (1/2 tarrina)2
Queso de cabra, 30 grs1,5
Queso de cabra seco, 30 grs4
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr1
Queso graso 50%MG (Babybel) 20 gr (1 u)2
Reques?n, 30 gr1
Raclette, 30 gr3
Roquefort, 30 gr3,5
Villal?n, 30 gr2
SALSAS
Alioli casero, 1 ct1
All i oli envasado, 1 ct0,5
Guacamole, 1 Cd1,5
* Ketchup, 1 ct0
Salsa al pesto envasada, 2 Cd2
Salsa bearnesa, 1 Cd1,5
Salsa bechamel, 3 Cd1
Salsa boloñesa envasada, 2 Cd1
Salsa Bourguignonne, 1 Cd1,5
Salsa brava, 1 Cd1
Salsa carbonara envasada, 2 Cd1,5
Salsa cocktail, 1 Cd2
Salsa de ajo, 1 Cd1
Salsa de chili, 2 Cd0,5
Salsa de soja0
Salsa de yogurt envasada, 1 Cd1
Salsa holandesa, 1 Cd1
Salsa jalape?a envasada, 2 Cd0,5
Salsa mil islas envasada, 1 Cd2
Salsa Mornay, 3 Cd1
Salsa napolitana envasada, 2 Cd1
Salsa para barbacoa, 1 Cd1
Salsa Perris0
Salsa piamontesa envasada, 2 Cd0,5
Salsa queso azul envasada, 1 Cd2
Salsa romesco, 1 Cd1
Salsa siciliana envasada, 2 Cd1
Salsa túrtara, 1 Cd2
Salsa verde, 2 Cd0,5
Salsa vinagreta, 1 ct1
Salsa vinagreta ligera, 1 ct0,5
* Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct0
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd0,5
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd1
Sofrito casero, 1 Cd0,5
Sofrito de tomate casero envasado, 2 Cd0,5
Tomate natural triturado0
Tomate frito envasado, 2 Cd 0,5
VERDURAS
Acedera0
Acelgas0
Achicoria0
Ajetes 0
Alcachofas0
Alfalfa germinada0
Apio 0
Apio nabo 0
Berenjenas0
Berros 0
Br?coli 0
Brotes de alfalfa0
Champi?ones 0
Chiriv?a0
Calabacán0
Calabaza0
Can?nigo0
Ca?a de bamb?0
Cardo 0
Cebolla0
Chalotes 0
Choucroute 0
Col de cualquier tipo 0
Coles de Bruselas 0
Coliflor 0
Cogollos de Tudela0
Endibias 0
Escarola0
Esp?rragos 0
Esp?rragos de lata 0
Espinacas0
Hinojo 0
Judías verdes 0
Lechuga de cualquier tipo0
Lombarda0
Nabos 0
Palmito0
Pepino0
Pimientos0
Puerros0
R?banos 0
R?bano blanco0
Remolacha 0
Remolacha cocida, pelada0
Repollo 0
Setas, cualquier variedad0
Soja germinada0
Soja juliana0
Tirabeques0
Tomates0
Tomate: coulis, pelado, triturado, cortado (en conserva)0
Yuca 0
Zanahorias0
* Zumo de tomate0
* Zumo de verdura0
COMIDA RAPIDA
Bikini de cafeter?a7.5
Bocadillo de mortadela7
Crepes caseras con champiñones, 1 u1.5
Empanada de carne, 1 raci?n10
Hamburguesa de cafeteria6
Panini, 1 u 8.5
Perrito caliente (frankfurt), 1 u8
Pizza de salami, 150 gr (1 racá?n)7.5
Pizza margarita, 150 gr (1 raci?n)6.5
Pizza vegetal, 150 (1 raci?n) 6
Quiche lorena, 100gr (1 raci?n)9
S?ndwich vegetal de cafeter?a6
En esta lista encontrarás toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o sólo
muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points
o si ya no te quedan muchos.
1 rebanada de pan fresco de molde con 2 lonchas de fiambre de pavo libre de grasa
y rodajas de pepino 1.5