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SEGÚN HEGEDUS
SEGÚN HEGEDUS
5. MODELOS DE PLANIFICACIÓN
PERIODIZACIÓN
MACROCICLOS INTEGRADOS
SISTEMA ATR
6. BIBLIOGRAFÍA
Para Navarro, Valdivieso y Ruiz, es la capacidad psíquica y física que posee un deportista para resistir la
fatiga. Definiendo a su vez fatiga como la disminución transitoria de la capacidad de rendimiento. Desde el
punto de vista bioquímico, se determina por:
R =Reserva de energía
MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA.
En función de la perspectiva desde que esta se vaya a analizar vamos a encontrar diferentes y muy numerosas
manifestaciones de la resistencia:
. Dinámica.
. Estática.
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2− En función de la cantidad masa muscular implicada :
. R. Local.
.R. Aeróbica.
4− Basado en el anterior ( HARRE, 1987) , según la duración distingue las siguientes manifestaciones :
. R. De base II, relacionada con las modalidades deportivas con base de resistencia.
. R. A la velocidad.
. R. A la Fuerza máxima.
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. R. A la fuerza veloz .
. R. A la fuerza reactiva.
Para otro autor, HEGEDUS, define la resistencia como la cualidad psicobiológica fundamental en el ser
humano para realizar cualquier actividad prolongada, siendo su primer objetivo el crear una base frente a la
fatiga pir lo que la descubrimos como la capacidad de oponerse a la fatiga.
Su análisis se puede realizar desde un punto de vista: Didáctico, psicofisiológico, bioquímico, etc...y en
función de los diferentes tipos de fatiga.
. R. General: Trabajo dinámico que se realiza de forma prolongada de forma ininterrumpida, de mediana a
elevada intensidad, en la que se involucra un elevado numero de masa muscular. En definitiva, una actividad
inespecífica de trabajo por:
. R. Especial: Se la llama al rendimiento específico de una modalidad deportiva, Capacidad para oponerse a
la fatiga de un esfuerzo específico, directamente relacionado con la exigencia de la competición.
2− Desde el punto de vista fisiológico: Este aspecto ofrece una clasificación más científica y precisa. Así:
1− R. LOCAL: Menos de 1/7 de la masa total, los resultados obtenidos a través de procesos locales.
Permitiendo mantener esfuerzos prolongados de un reducido grupo de masas musculares. Encontramos dos
tipos de r. Local:
− R. Local aeróbica: Resistencia colaboradora que permite un esfuerzo prolongado en una articulación.
Puede ser: DINÁMICA Y ESTÁTICA. La primera se desarrolla una tensión muscular isotónica sobre pocos
grupos musculares. La intensidad de la carga viene determinada por dos factores:
. Velocidad de ejecución.
Los procesos de adaptación más importantes, a nivel de rendimiento aerobico, que se producen son los
siguientes:
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La segunda se realiza a través de trabajos estáticos locales en los cuales la tensión desarrollada esta dentro del
limite del 15% de la máxima tensión estática y el suministro energético es a través de la vía aerobica, salvo
cuando se incrementa la tensión ejercida y hay una oclusión no permitiendo el paso de oxigeno, por lo que
tiene poca relevancia en relación a otras cualidades físicas.
− R. Local Anaerobica: También distinguimos dos tipos de esta modalidad: DINÁMICA Y ESTÁTICA. La
primera trabaja un 1/6 de la masa muscular. Existe una mayor exigencia de la actividad muscular por unidad
de tiempo. Sus factores limitantes son los siguientes:
. Fatiga local.
Existe una tensión muscular de del 50% al 70% por lo que el suministro energético será anaerobico−aerobico,
siendo por encima del 70% netamente anaerobico. Por lo que se desarrolla movilizando cargas elevadas
durante un lapso de tiempo relativamente prolongado.
B−Por encima del 50% de fuerza máxima estática donde la producción energética es anaerobica.
2− R. TOTAL: Desarrollo de un trabajo prolongado que reclute más del 1/7 del total de las masas
musculares, activando los órganos centrales, junto a los procesos bioquímicos y metabólicos, se subdivide de
la siguiente forma:
C− R. TOTAL AEROBICA DE LARGA DURACIÓN: Esfuerzos que superan los 30 minutos de duración
de forma ininterrumpida la mayor preocupación es mantener alto el consumo de oxigeno alto durante un
tiempo prolongado.
2− R. TOTAL AEROBICA ESTÁTICA: Cuando entra en actividad más de un 1/7 del total de la masa
muscular, la intensidad de trabajo no debe superar el 15% máximo, siendo un desarrollo altamente aerobico,
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disminuyendo este a medida que aumenta la tensión. Ejemplo: vela. 3− R. TOTAL ANAEROBICA
DINÁMICA: Esfuerzos de elevada intensidad en unidad de tiempo con elevada magnitud de masas
musculares. Se divide en tres grandes grupos:
Factores determinantes:
. Coordinación.
.Viscosidad muscular.
.Medidas antropometricas.
. Flexibilidad.
Para ÁLVAREZ DEL VILLAR, la resistencia en una definición genérica, es la capacidad de realizar un
esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. También puede considerarse como
una cualidad fisiológica, considerada como la capacidad de reacción de un individuo tiene a la fatiga, ya sea
en el plano anatómico, biológico, etc... Por último la define como aquella cualidad que permite al deportista
una realización técnica y física perfecta durante todo el tiempo que dure la actividad, manteniendo el máximo
de fuerza y de velocidad.
Este autor distingue las resistencias en función del esfuerzo o intensidad que requiera la actividad en cuestión.
Sigue la terminología francesa que es la más utilizada según el autor.
Resumiendo, es la capacidad del organismo que permite prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de
intensidad leve, habiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de oxigeno.
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cuando cese el esfuerzo. Se define como resistencia específica aquella que corre una distancia máxima en el
tiempo más corto.
Es la capacidad del organismo de resistir una elevada deuda de oxigeno, manteniendo un esfuerzo intenso el
mayor tiempo posible. Distinguimos: ANAEROBICA ALÁCTICA, en donde el proceso de utilización de
ATP de reserva del músculo se quema en ausencia de oxigeno. ANAEROBICA LÁCTICA, en la que existe
formación de ácido láctico.
A− Ritmo uniforme:
− Lento: También llamada continua extensible de 1 a 2 horas, 60%− 80% de la intensidad. Tiene dos
objetivos:
− Medio: De 45' a 90'. Al 70%−80%. Para mejorar la potencia aerobica. Muy importante las recuperaciones
por el agotamiento de los depósitos de glucógeno.
−Rápido: De 20'−45'.Al 90%−100% de la intensidad máxima. Tiene dos objetivos: Mejora potencia aerobica
y del índice del metabolismo anaerobico más concretamente del láctico.
B− Ritmo variable: Modificar la intensidad del esfuerzo a largo plazo de la aplicación de una carga de
entrenamiento:
− Carrera continua a ritmo progresivo: Comenzar a intensidad lenta para ir poco a poco aumentandola,
utilizando ritmos lentos, medios y rápidos, trabajando las mismas orientaciones funcionales.
− Carrera continua a ritmo variable: Fartlek, se aprovechan los accidentes del terreno para ir alternando
ritmos y distancias de forma natural. De 60−90 minutos.
2− M. Fraccionado.
A− Fraccionado de orientación: Mejora la potencia aerobica por una sobrecarga del sistema cardiovascular
e incremento del metabolismo aerobico. Cumple con el principio de especifidad y de transferencia.
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− F. Aerobico−largo extensivo: Mejora la potencia aerobica, ritmo−resistencia.
− F. Aerobico corto− intensivo: Presenta dos modalidades: Cargas medias de corta duración y cargas medias
de media duración.
− Interval− trainnig. Corre a una intensidad del 75% con pausas incompletas entre series y repeticiones con
grandes volúmenes de trabajo.
− Entrenamiento velocidad específica: La diferencia de las anteriores es que la pausa es amplia y completa.
La velocidad es la misma que la de competición:
A− Series rotas : Repeticiones constantes inferiores a las de la competición, con pausas muy cortas.
B− Series simuladoras: Repeticiones variables inferiores a las de competición, las cuales suman cada serie la
distancia de competición con pausas muy cortas.
− Entrenamiento de la velocidad final de la prueba: Es fundamental para lograr unos buenos resultados. Lo
importante para acabar bien una competición es mantener el metabolismo anaerobico bajo.
B− Fraccionado de orientación anaerobica: Aquellos que por su alta intensidad pueden ser mantenidos más
de 15" y menos de 1' a 2'. Desarrolla el metabolismo anaerobico− láctico. Su objetivo es mantener un gran
esfuerzo el máximo tiempo posible.
La intensidad, distancia y volumen van a determinar la orientación hacia la mejora de la capacidad/ potencia
anaerobica láctica.
− F. Anaerobico Intensivo largo: Trabaja a bajos niveles de ph, a la vez que participa en la mejora de la
capacidad tampón del metabolismo anaerobico láctico. También aumentan las enzimas glucolíticas.
. Forma al alternativa.
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En ocasiones, dentro de un tipo de resistencia, los medios se utilizan de forma secuencial como pre−requisitos
para la optimización del entrenamiento específico.
2− M. Entrenamiento de media duración: Tanto métodos continuos como fraccionados, con el siguiente
orden de aplicación:
. M. Continuos variables.
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. M. Continuos uniformes de larga y media duración.
. M. Continuo variable.
. M. Continuo variable.
Existen tres métodos fundamentales para entrenar la resistencia, atendiendo al tipo de resistencia que se
pretenda exaltar.
1− E. Continuo o de duración:
. Baja intensidad.
. Media intensidad.
. Elevada intensidad.
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. Tipo de pausa intermedia: trotar, caminar sentarse.
. Condiciones climáticas.
. Disciplina deportiva.
Estos beneficios se prolongan hasta el comienzo del nuevo esfuerzo, favorece el metabolismo aerobico
muscular.
ÁLVAREZ DEL VILLAR, describe los siguientes métodos para el entrenamiento de la resistencia:
1− M. Natural o Continuo: Entrenar en un medio natural, rechaza toda sistematización del esfuerzo, como la
utilización de cualquier elemento artificial. Inspirado en las diferentes escuelas antiguas, distingue las
siguientes formas:
Creación de G. Holmer, aprovecha los accidentes del terreno, lo cual obliga a cambiar de forma natural los
cambios de ritmo.
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que se marquen, musculatura y articulaciones.
C− CUESTAS: Entrenamiento para la mejora de la resistencia muscular. Se introducen como medio natural
de cambiar el ritmo e intensidad de la carrera. Su máximo representante es MARGARIA.
D− CARRERA ALEGRE DE LOS POLACOS: Sistema de entrenamiento natural que intenta corregir el
retraso en el aspecto de la preparación física que Polonia había sufrido. Adquirió su mayor auge entre
1952−1954. Características:
. La defensa personal.
. Actividades varias.
Se adapta el ritmo a las posibilidades del individuo las pausas y recuperaciones supeditadas a la capacidad de
recuperación del individuo. La
respiración es importante para controlar el esfuerzo. 130 pulsaciones por minuto. Aplicable a cualquier edad y
que permita llevar una conversación.
2− MÉTODO FRACCIONADO:
Sistema de entrenamiento donde se fracciona el esfuerzo. Entre esfuerzo y esfuerzo hay un periodo de
recuperación pudiendo realizar mayor cantidad de trabajo, permitiendo controlar mejor el desarrollo de una
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cualidad.
A− INTERVAL− TRAINING: Las razones deseguir este tipo de trabajo son dos:
. Al correr más rápido una distancia determinada se consigue mayor velocidad, la única manera de correr más
deprisa es correr una parte de la distancia total de la competición.
. Para un ritmo más rápido es necesario cubrir distancias superiores a la propia distancia de la carrera, aunque
la adaptación sea lenta.
BASES:
. La intensidad del entrenamiento debe influir sobre el músculo, corazón, exigiendoles altos esfuerzos.
El esquema inicial son 60 segundos de esfuerzo, 45−90 segundos pausa y 120−180 pulsaciones por minuto.
Factores que lo determinan:
B− MÉTODO FRACCIONADO: Constituye el elemento más específico de las cualidades que requiere cada
especialidad de carrera.
Se incluye las actividades que requieren cambios de ritmo constantes de una u otra intensidad, buscando la
mayor repetición e velocidad posible.
Los factores que influyen son los siguientes: la distancia, las repeticiones, el tiempo, intervalo y acción
durante el intervalo.
En aquellas actividades donde son necesarios los cambios de ritmo, las grandes aceleraciones y capacidad de
resistir a variaciones constantes de ritmo. Se corren distancias inferiores a las que normalmente se corre en la
prueba. A mayor velocidad y con descansos completos para permitir la recuperación.
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Se trabaja mediante series progresivas , mixtas, de sobrecarga, exactas, simuladoras y series rotas.
Sencillez de ejecución , idóneo por poder centrarlo en puntos particulares de nuestro organismo y
musculatura, con cabida de toda clase de participantes
HEGEDUS, utiliza los siguientes baremos de medición para el incremento de los niveles aerobicos.
1− TEST DE COOPER: A los 3000 m se alcanza el máximo consumo de oxígeno, así COOPER,
recomienda recorrer la mayor distancia posible en 12'. Llegando a las siguientes conclusiones:
. Se llega a catalogar a los fondistas de acuerdo al trecho que sean capaces de recorrer en los 12'.
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B− Determinar el criterio metodológico a seguir en relación al recorrido de otras distancias. Ejemplo: En 12'
recorre 3500 m = 4'8 m/seg.
La frecuencia cardiaca que le corresponde a determinada velocidad de desplazamiento. De forma que cuando
se produzca una adaptación las pulsaciones irán descendiendo para la misma velocidad de desplazamiento
aumentando la distancia a recorrer.
Otra opción puede ser el aumento de la velocidad de desplazamiento por unidad de tiempo, manteniendo la
frecuencia cardiaca, obligandonos a hacer frecuentes controles para verificar la frecuencia cardiaca.
Estos dos sistemas dependerán del periodo anual de entrenamiento en la que se encuentre del deportista.
ÁLVAREZ DEL VILLAR, propone los siguientes test para valorar la resistencia aerobica y anaerobica.
. T. Panchon− Martinet.
. T. Rufter−Dickson.
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. T. Sneider.
. T. Step, Harvard.
En la actualidad lo que más se recomienda es la determinación del consumo máximo de oxígeno con métodos
directos, se recomiendan como más útiles.
1− T. COOPER: Determina el consumo máximo de oxígeno o la máxima capacidad aerobica, aunque los
últimos metros de los doce minutos son aerobicos anaerobicos.
2− BANCO DE BALKE.
3− ESTERA RODANTE:
. M. De Bruce.
. M. De Balke.
4− CICLO ERGOMETRÍA:
. M. Astrand.
. M. De Balke.
Pruebas de interpretación y ejecución muy fácil. Peroa estas pruebas hay que añadirles pruebas motoras con el
fin de diferenciar a sujetos con el mismo consumo máximo de oxígeno , para ver quien resiste mejor y es
capaz de repetirlo en más ocasiones ( potencia aerobica).
PRUEBAS MOTORAS.
− Cooper.
− 1500 metros.
− 300 metros.
− Prueba de campo de Balke y Taylor. Correr 15' a 180 pulsaciones y al máximo ritmo recorrer la máxima
distancia.
2− 300 metros.
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4− BURPEE TEST: Hacer el ejercicio siguiente el mayor numero de veces en 1 minuto.
VALORACIÓN
. DE 50 A 60− NOTABLE.
. DE 60 A MÁS− SOBRESALIENTE.
1− ENTRENAMIENTO EN ALTURA
Influye notablemente en al capacidad del deportista. Mejora la intensidad en los procesos aerobicos y cambios
de recuperación después del entrenamiento. La primera dificultad que presenta es la falta de oxígeno al
principio, aunque los resultados que se logran vuelven a su estado normal en 3 ó 4 semanas.
5. MODELOS DE PLANIFICACIÓN
Dentro de la gama de modelos de planificación que podemos encontrar, nos vamos a decantar por exponer una
por cada tipo de cargas.
PERIODIZACIÓN CLÁSICA
Está basado en el sistema de periodización planteado por Matveyev. En el que de forma estratégica dispone la
dinámica alternativa de carga entre volúmen e intensidad con cargas regulares según las características, las
etapas y periodos en que se divide el macrociclo. El predominio inicial en el periodo preparatorio es del
volumen para ir cediendo protagonismo según se avanza en el macrociclo a la intensidad, este principio
general puede tener sus adaptaciones de tal manera que el protagonismo inicial del volumen será claro en
deportes de resistencia y no lo será tanto en aquellas modalidades en las que predomine la fuerza−velocidad.
Las cualidades se desarrollan de forma conjunta y no selectiva a lo largo del desarrollo del plan.
Terminología asociada:
Temporada
Macrociclo
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Periodo preparación
Periodo competitivo
Etapa precompetitiva
Etapa competitiva
Periodo de transicción
Su aplicación por modalidades es muy amplia especialmente indicada para deportes de resistencia de larga
duración y para deportistas jóvenes o en periodo de formación.
MACROCICLOS INTEGRADOS
Terminología asociada:
CICLO: Conjunto de varios macrociclos culminados con el objetivo final, competición. Duración en torno a
veinte − treinta semanas.
Tipos de fases:
FASE GENERAL, predominio del volumen sobre la intensidad y orientación hacia el desarrollo de la
resistencia aeróbica y la fuerza máxima.
FASE DE MANTENIMIENTO, disminuye el volumen e intensidad del entrenamiento en busca del efecto
supercompensador y la orientación se dirige hacia el entrenamiento moderado y de ritmo de competición.
MICROCICLO, conjunto de varias sesiones de entrenamiento con caracter cíclico en consonancia con la fase
macrocíclica donde están inscritos.
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SISTEMA ATR
Terminología asociada:
Para la mejora de una capacidad se requiere la base de otra y eso se pretende orientando de forma específica el
trabajo hacia una de ellas para alcanzar su máximo desarrollo por la ausencia de parasitación de otras
cualidades, pero relacionándola con la otra por medio del entrenamiento concentrado en un mesociclo
consecutivo.
El orden de los mesociclos es fundamental y no puede ser alterado respetando siempre la frecuencia ATR,
pero se puede diseñar con cuatro o cinco mesociclos a modo AA T R O AA TT R. Estas modalidades con
mayor volumen relativo de los primeros mesociclos puede ser válido para principio de temporada o para
deportes con mayor demanda de resistencia de larga duración.
BIBLIOGRAFÍA
1− ÁLVAREZ DEL VILLAR, Carlos; la preparación física del fútbol, basada en el atletismo. Gymnos .
Madrid. 1987. Páginas: 197−199, 215−216, 228−232, 241−276, 292−297.
4− ZINTL, F; Entrenamiento de la resistencia. Martínez Roca. Barcelona. 1991. Páginas: 29−37, 38−43,
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88−106,157−197,110−148.
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