Vous êtes sur la page 1sur 2

Sauvetage

OBJECTIFS de la leçon :
Travailler l’endurance et l’explosivité des jambes.

Ainsi que le placement de la nage et du remorquage.

Que cherchez -vous à apprendre d’un point de vue moteur ?

Replacer ma tête dans l’axe, et respirer sur le coté, avant les culbutes et les obstacles.

Chercher la rapidité lors du remorquage en plaçant son corps aérodynamiquement.

Echauffement :

• 2x200m crawl

Lors de l’échau ement, je


• 4x50m éducatif :
cherche à échau er mes
muscles et positionner ma nage
1er 50 - Rattrapé

pour améliorer mes temps.


2e 50 - Raclé

3e 50 - Polo

4e 50- 2 bras en simultané

• 2x100m 4 nages

800 m

ff

ff

Situation Organisation / Consignes


Critère de réussite
Simpli cation / complexi cation

d’Apprentissage J’ai réussi si :


Si cet exercice est trop simple, je peut
n °1 : descendre les départs tout les 3 minutes

Avec le PMT,

Objectif / but de la 6x200m départ 3’30 Je ni mes 6x200m en ≈ 21minutes Si cet exercice est trop complexe je peut
tâche : et que je ne suis pas trop fatigué / allonger les temps de départs de
quelques secondes et ajouter 50m de
essou é.
récupération active à la n.

Situation Organisation / Consignes


Critère de réussite
Simpli cation / complexi cation

d’Apprentissage J’ai réussi si :


Si cet exercice est trop complexe, prend
n °2 : Remorquage mannequin :
Si la tête de mon mannequin reste plus de récup.

Objectif / but de la en dehors de l’eau Sinon je descend le temps de récup et


2x50m récup 15’’
tâche : j’augmente l’intensité.

Situation Organisation / Consignes


Critère de réussite
Simpli cation / complexi cation

d’Apprentissage Apnée
J’ai réussi si :
Si cet exercice est trop complexe, prend
n °3 : 4x25m avec 3 passage ≈ Je ni mes apnées avec de la plus de récup.

Objectif / but de la 17m apnée


marge ± 2m. Sinon je met plus d’intensité en apnée
tâche :

Quels sont les progrès recherchés ?

Je recherche une progression globale sur les di érents points cruciaux du sauvetage à savoir; la rapidité, le remorquage et l’apnée.

Ainsi qu’un meilleur placement de mes membres lors de la nage.


fi
fi

ffl
fi
fi
fi

fi
fi
fi
fi
ff

Vous aimerez peut-être aussi