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OBJECTIFS de la leçon :
Travailler l’endurance et l’explosivité des jambes.
Replacer ma tête dans l’axe, et respirer sur le coté, avant les culbutes et les obstacles.
Echauffement :
• 2x200m crawl
3e 50 - Polo
• 2x100m 4 nages
800 m
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Avec le PMT,
Objectif / but de la 6x200m départ 3’30 Je ni mes 6x200m en ≈ 21minutes Si cet exercice est trop complexe je peut
tâche : et que je ne suis pas trop fatigué / allonger les temps de départs de
quelques secondes et ajouter 50m de
essou é.
récupération active à la n.
d’Apprentissage Apnée
J’ai réussi si :
Si cet exercice est trop complexe, prend
n °3 : 4x25m avec 3 passage ≈ Je ni mes apnées avec de la plus de récup.
Je recherche une progression globale sur les di érents points cruciaux du sauvetage à savoir; la rapidité, le remorquage et l’apnée.
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