STEP 

: PRINCIPES DE L’EPREUVE BAC

PAR MOBILE/ PROJET :

PROJET : MOBILE PROJET : MOBILE PROJET : MOBILE

FITNESS SPORTIF COORDINATION
S’entretenir en
recherchant un état de S’entretenir et se S’entretenir en
forme général avec développer avec des recherchant le
des efforts de durées efforts courts et développement de sa
et intensités intenses : motricité
intermédiaires : puissance aérobie
capacité aérobie
Intensité : Fréquence 70 <Intensité< 80% Intensité>80% 60<Intensité<70%
Cardiaque 160-180 pulsations >180 pulsations 140-170 pulsations
Entraînement
Fréquence Cardiaque
Reprise Effort 110 à 120 pulsations 110 à 120 pulsations 110 à 120 pulsations

BLOCS 2à3 2à3 2à3

BPM (vitesse tempo

musique) 130 à 145 140 à 160 130 à 145

Durée totale d’effort 24’ 14’ 17’

(exple : 2*12’ ou 3*8’) (exple:2 séries de 4*2’15) (exple : 4* 4’30)
Temps de 2’ entre les répétitions
récupération Très court 1’30 <T <2’ 4 à 6’ entre les séries 4 à 4’30

Pas et bras complexes,

Pas sautés/courus stylisés,
Spécificité des Pas simples Bras dynamiques au chorégraphiés(impulsio
mouvements Bras dynamiques dessus de la ligne des n, rotation,
épaules contretemps)
Changement
d’orientation et/ou
de step

Hauteur du step Hauteur du step Changer l’orientation

Nature des Utilisation de lests aux Utilisation de lests aux des steps entre les
paramètres à utiliser poignets poignets passages
Varier la BPM Varier BPM Placement des steps en
miroir ou cercle
Varier la BPM