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Meniu 1 - Masa Musculara
Meniu 1 - Masa Musculara
Masa 1
1banana – cu 15 minute inainte de masa
3 oua fierte sau facute omleta fara ulei
200gr Cottage Cheese 2%
60 gr paine integrala
Budinca de ovaz (250ml de lapte, 50 gr ovaz, amestecat 10-15 minute la foc mic) –
Indulcita cu 5-10 gr de miere
Masa 2
200 gr Piept de pui la gratar
250 gr Cartofi natur
Masa 3
200 gr Piept de pui la gratar
250 gr Paste integrale
Masa 4
60 gr mix de oleagenoase (nuci,migdale,caju,etc.)
300 ml Iaurt Grecesc 10%
1 banana
Meniu 2 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
2882 kcalorii
257 carbohidrati
91 grasimi
185 proteine
Masa 1
Orez cu lapte
Mod de preparare
150 ml apa, 100 gr orez crud – se fierbe pentru 5 minute. Apoi se adauga 400 ml lapte si se
fierbe pentru inca 15 minute sau pana cand orezul este gatit.
Masa 2
200 gr Somon la gratar
250 gr Cartofi natur
Masa 3
Spaghetti Bolognese ( 200 gr vita tocata, 250 gr spaghetti fierte, sos de rosii)
Masa 4 - Sandwich
150 gr piept de pui
100 gr paine integrala
200 gr cottage cheese 2% grasime
Masa 5
45 gr Migdale crude
150 ml Iaurt grecesc 10% grasime
Meniu 3 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
2893 kcalorii
233 carbohidrati
132 grasimi
184 proteine
Masa 1
400 ml lapte cu 3,5% grasime
100 gr musli
3 oua fierte
60 gr paine integrala
Masa 2
200 gr Orez fiert
200 gr Piept de pui la gratar
Masa 3
150 gr somon la gratar
300 gr mix de legume la gratar
Masa 4
1 banana
1 mar
Masa 5
300 gr Iaurt Grecesc 10%
60 gr Migdale crude
Meniu 4 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
2854 kcalorii
303 carbohidrati
88 grasimi
189 proteine
Masa 1
100 gr Musli
500 ml Lapte 3,5% grasime
100 gr Paine integrala
100 gr Piept de pui afumat
Masa 2
300 gr Mamaliguta
200 gr Cottage Cheese
3 Oua – ochiuri fara ulei sau fierte
Masa 3
200 gr Pulpe de pui la cuptor
250 gr Cartofi la cuptor
Masa 4
1 banana
1 piersica
Masa 5
300 ml Iaurt Natur Bio
80 gr Fulgi de ovaz
Meniu 5 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
2809 kcalorii
156 carbohidrati
134 grasimi
220 proteine
Masa 1
3 oua fierte sau omleta fara ulei
100 gr telemea de vaca sau 100 gr branza fetta
100 gr paine integrala
100 gr muschi afumat
Masa 2
250 gr orez fiert
200 gr muschi de vita la gratar
Masa 3
200 gr Somon la gratar
300 gr Legume la gratar
Masa 4
300 gr Iaurt grecesc 10%
60 gr migdale crude
1 banana
Meniu 6 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
2888 kcalorii
266 carbohidrati
111 grasimi
193 proteine
Masa 1
3 oua fierte
100 gr piept de pui afumat
60 gr Paine integrala
Budinca de ovaz (100 gr ovaz, 500 ml lapte, foc mic 15 min, indulcit cu miere dupa ce se
racoreste)
Masa 2
1 lipie integrala (60 gr)
200 gr cartofi copti
200 gr piept de pui la gratar
Masa 3
1 banana
Masa 4
200 gr Piept de pui la gratar
250 gr Paste integrale
Masa 5
30 gr migdale crude
200 ml Iaurt Grecesc 10%
Meniu 7 – Masa Musculara
Valori Nutritionale totale:
2820 kcalorii
278 carbohidrati
104 grasimi
182 proteine
Masa 1
100 gr paine integrala
100 gr muschi afumat / piept de pui afumat
100 gr musli
500 ml lapte 3,5% grasime
Masa 2
300 gr mamaliguta
2 oua fierte sau ochiuri fara ulei
200 gr Cottage Cheese Light 2,2%
Masa 3
50 gr smochine
Masa 4
200 gr Pulpe de pui la cuptor
250 gr Cartofi la cuptor
Masa 5
300 ml Iaurt Bio 3% grasime
60 gr Migdale crude
1 banana