Naturopathie Module 12

FORMATION EN NATUROPATHIE
MODULE 12
Module 12:
MASSAGE, RÉFLEXOLOGIE, LITHOTHÉRAPIE,
RELAXATION ET MÉDITATION
Le naturopathe doit donc rester ouvert à de nombreuses approches holistiques. Comme il est
impossible de les lister toutes, nous nous contenterons d’aborder les plus répandues.
Dans ce module, nous développerons le massage aux huiles essentielles, la réflexologie, la
lithothérapie, la relaxation et la méditation. Si vous voulez approfondir vos connaissances, nous
avons des formations qui couvrent tous ces sujets.
Massage aux huiles essentielles

Le massage apporte un soulagement immédiat à la tension musculaire. C’est aussi un excellent
stimulateur d'humeur. Tout le monde apprécie (ou presque) d’être massé, et l'aromathérapie est
l'un des traitements les plus demandés. Le massage aux huiles essentielles est donc une excellente
union entre thérapie naturelle et thérapie manuelle. Les huiles essentielles amplifient les propriétés
thérapeutiques du massage et apportent des résultats étonnants.
Le massage aux huiles essentielles s’appuie sur l’équilibre du système nerveux autonome.
Souvenez-vous, nous distinguons deux états émotionnels :
Le système parasympathique : il apporte un sentiment de bien-être et de calme ; il procure des
moments de plaisir ;
Le système orthosympathique (prédominant) : il anime l’individu stressé, inquiet, malheureux,
irrité, dans la douleur et hors de contrôle. Cet état très répandu aujourd’hui et difficilement
contrôlable ; aucun d'entre nous ne souhaite pourtant l’expérimenter.
Ce type de soin, et les huiles en général, ont deux principaux objectifs : stimuler le système
parasympathique et détendre le système orthosympathique (en même temps). Le corps n'aura pas
d'autre choix que de se relâcher.
Malheureusement, se faire masser quotidiennement ou régulièrement par un professionnel coûte
cher. Mais il existe une alternative : l’auto-massage. Le principe est exactement le même que s’il
était fait par un tiers : les huiles sont absorbées par la peau et pénètrent dans le système
circulatoire ; elles libèrent leurs propriétés thérapeutiques.
Faire appel à un massothérapeute professionnel est possible, mais pas nécessaire. Dispenser ces
massages thérapeutiques est en effet aussi simple que d'utiliser une lotion pour le corps.
Cependant, les bienfaits sont bien plus nombreux (grâce aux huiles essentielles) :
sur le plan physique : on observe des modifications chimiques dans les systèmes du corps
(endocrinien, lymphatique, circulatoire et nerveux) ;
sur le plan psychologique : l’effet est immédiat lorsque le parfum est inhalé. Pour profiter
davantage de ses bienfaits, le patient devra inspirer profondément.
Pour profiter au maximum de ses bienfaits, il ne faut pas prendre de douche ou se baigner durant
les huit heures suivant le massage ; il faut aussi boire beaucoup d'eau pour évacuer les toxines.
Les recommandations générales
Cette méthode de soin est très sûre et facile à utiliser, mais les précautions suivantes sont à
prendre (vous devrez en informer vos clients) :
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Après un massage aux huiles essentielles, pensez toujours à vous laver les mains.
N’appliquez pas les huiles essentielles pures lors d’un massage prolongé et étendu, car elles
peuvent provoquer une réaction allergique. Préférez les mélanges constitués de 2 à 5 % d'huiles
essentielles diluées dans une huile de support (pressée à froid et de bonne qualité).
N’appliquez pas d'huile après une intervention chirurgicale (sauf si vous avez consulté un
médecin) ou sur des plaies ouvertes ou des éruptions cutanées d'origine inconnue.
N’utilisez pas d’huile après une chimiothérapie (sauf avis favorable du médecin).
Appliquez les huiles loin des yeux et des muqueuses.
Limitez le massage à la zone convenue (sauf si vous avez consulté un aromathérapeute
spécialisé).
Évitez le romarin, le thym, la sauge espagnole et commune, le fenouil et l'hysope, si vous
souffrez d'hypertension artérielle.
N’appliquez aucun des traitements décrits ci-après sur les bébés ou les nourrissons. Ils seront
beaucoup trop concentrés pour eux (des concentrations plus faibles devront être prévues).
Faites des recherches sur la marque, lisez les mises en garde de chaque huile que vous achetez
et/ou utilisez, et vérifiez sa date limite d’utilisation.
Conservez vos mélanges dans des bouteilles en verre foncé (de préférence dans un endroit frais,
sec et à l’abri de la lumière) et utilisez-les dans un délai maximum d'un mois.
Les mélanges d'aromathérapie et les règles à appliquer
Les proportions et règles de base sont les suivantes :
Dans 15 ml d'huile végétale (une cuillère à soupe), comptez cinq à sept gouttes d'huile
essentielle.
Dans 2 ml d'huile végétale, comptez une goutte d'huile essentielle.
Appliquez d'abord le mélange sur les poignets pour vous assurer de l’absence de réaction
allergique.
Sur les peaux sensibles, évitez les huiles suivantes : clou de girofle, cannelle, origan, romarin et
thym.
Le mélange obtenu aura une concentration plus faible :
Dans 30 ml d'huile végétale (ou crème), comptez une à deux gouttes d'huile essentielle.
De nombreuses huiles végétales peuvent servir d’huile de support pour vos mélanges. Parmi les
plus répandues figurent l'huile d'amande douce, l’huile de noix et l’huile d’avocat.
L’auto-massage du visage
Les bienfaits du massage facial sont très souvent négligés. Nombreux sont ceux qui le croient
strictement réservé aux femmes. Même si les femmes prennent davantage soin de leur peau que
les hommes, un massage facial régulier est bénéfique à tous.
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En naturopathie, la peau est considérée comme un émonctoire ; c’est un organe crucial dans
l’équilibre du corps, son entretien et l’état de santé en général. Voici les principaux effets d’un
massage du visage :
Il combat et prévient les migraines et les maux de tête.
Il améliore l'humeur de la personne.
Il aide à réduire l'insomnie et l'anxiété.
Il combat le rhume et apporte un soulagement immédiat aux personnes souffrant de sinusite.
Il favorise la concentration.
Il améliore la trophicité locale - c’est-à-dire l’ensemble des mécanismes participant à la nutrition
et à la croissance des organes et des tissus - d’une zone souvent exposée aux toxines (pollution,
maquillage…).
Pour expliquer l’intérêt de cette pratique, tenez ce discours auprès de votre patient :
« Très souvent, nos tensions émotionnelles et physiques se reflètent dans nos expressions faciales. Il
ne s'agit pas seulement de rides. Certains états émotionnels incontrôlés se manifestent sur le visage
et peuvent se transformer en tension chronique, entraînant des migraines et des maux de tête. Le
muscle frontal (qui couvre le front) peut facilement accumuler le stress et la tension émotionnelle. Il
s’étire, puis étend la tension et la douleur au muscle temporal (zone de la tempe). Une migraine et
une baisse d'énergie peuvent alors apparaître
J'espère que vous êtes désormais suffisamment intrigué pour commencer la pratique du massage
facial. La procédure est très simple. Si vous avez tendance à souffrir de migraines, procédez ainsi :
chaque fois que vous commencez à sentir le mal de tête arriver, massez énergiquement votre front,
puis déplacez le massage vers les tempes.
Au préalable, souvenez-vous de toujours vous laver le visage, à l’aide d’un nettoyant doux et
naturel, pour éliminer tous les résidus de pollution et autres (environnement, maquillage et activité
physique accumulée dans la journée). Vous pouvez préparer de nombreux toniques naturels pour la
peau grâce à des infusions d'herbes (romarin, thé vert, camomille, menthe, jus d'aloe vera) et/ou
d’une eau minérale mélangée à quelques gouttes de jus de citron. Vous pouvez aussi rafraîchir votre
peau avec l’infusion que vous buvez chaque soir.
Pour enlever le maquillage, essayez les huiles végétales naturelles (pépins de raisin ou amande
douce). Ce sont d’excellentes alternatives naturelles aux démaquillants et lotions conçus
chimiquement (et néfastes pour votre peau et votre santé). Accordez à votre peau au moins une
journée par semaine sans maquillage. Une peau saine n’a pas besoin d’être beaucoup maquillée. En
résumé, l’état de santé de votre peau reflète votre état de santé général. »
Pour sélectionner les huiles appropriées et personnaliser le traitement, il faut déterminer le type de
peau de votre patient. La plupart des femmes connaissent généralement leur type de peau, mais
c’est plus difficile pour les hommes. Notre peau évolue également avec l’âge, les changements
hormonaux et ce, quel que soit le sexe. Il faut donc en prendre soin à mesure que nous vieillissons.
Voici les différents types de peau à connaître :
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La peau grasse
Caractéristiques : elle est très fréquente chez les adolescents et en période de menstruation.
Causes : ménopause, grossesse ou menstruation (chez la femme) ; changements hormonaux
(chez l’homme).
Conséquence : eczéma, psoriasis, dermatite.
Solution : boire beaucoup d’eau pure filtrée et fraîche ; diminuer la consommation de sucre et
de sel (pour ne pas perturber le fonctionnement des glandes sébacées).
Base du mélange : une crème naturelle ou du gel d'aloe vera (consistance légère et grand
pouvoir hydratant) ; huile végétale de pépins de raisin (pour réguler le sébum). N.B. : De
nombreuses esthéticiennes s'opposent à l’utilisation de l’huile pour ce type de peau, mais la
naturopathie estime que la peau grasse doit être correctement hydratée et massée.
Huiles essentielles recommandées : verveine, bergamote, lavande et géranium.
Ingrédients naturels bénéfiques : concombre, citron, avoine, argile verte, fraises, bananes et
pommes (le consultant pourra inclure ses préférés dans le mélange).
La peau sèche
Caractéristiques : elle est plus sensible au vieillissement prématuré.
Causes : ménopause, grossesse ou menstruation (chez la femme) ; changements hormonaux
(chez l’homme).
Conséquence : eczéma, psoriasis, dermatite.
Solution : nourrir la peau avec des huiles et des crèmes naturelles hydratantes ; boire beaucoup
d'eau et éviter la caféine.
Base du mélange : huile d'argan, coco, amande douce, avocat, jojoba (ou cire de jojoba) ; beurre
de karité.
Huiles essentielles recommandées : ylang-ylang, baume du Pérou, camomille allemande et
romaine, palmarosa.
La peau mature
Caractéristiques : elle est plus fine et plus ridée ; elle perd rapidement son hydratation (prévoir
le même soin que pour la peau sèche).
Causes : elle suit le processus de vieillissement cellulaire.
Base du mélange : huile d’argan (connue pour garantir une jeunesse « éternelle »).
Huiles essentielles recommandées : jasmin, fenouil et bois de rose.
Précaution lors du massage : ne pas trop exercer de pression et travailler dans les limites de son
élasticité, légèrement en deçà.
La peau sensible
Caractéristiques : elle rougit facilement au toucher et à l’abus de lotions et crèmes.
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Conséquence : trouver le soin approprié peut prendre plusieurs années tant les sensibilités sont
différentes.
Base du mélange : huile d'avocat ou d'argan (effectuer un test préalable sur le poignet) ou aloe
vera (en gel ou en crème).
Huiles essentielles recommandées : camomille allemande et romaine (diluée dans une crème
naturelle ou douce).
La peau mixte
Caractéristiques : elle combine des zones sèches, grasses (la zone T : front, nez, menton) et
sensibles (les joues) ; c’est aussi le type de peau normal.
Conséquence : soigner ce type de peau peut s’avérer plus long.
Solutions : traitez les zones grasses et brillantes avec un masque d'argile verte deux fois par
semaine ; se démaquiller et nettoyer sa peau avec des produits naturels et biologiques.
Base du mélange : crème naturelle ou un gel d'aloe vera.
Huiles essentielles recommandées : géranium ou le palmarosa (elles s’adaptent aux différents
types de peau et régulent la sécrétion de sébum).
Ces recommandations générales aideront votre patient à déterminer l’huile essentielle, le gel ou
l’huile végétale convenant à son type de peau. Il préparera ainsi les bons mélanges pour son
massage facial. La technique suivante agira non seulement sur la peau, mais aussi sur l’esprit (en
stimulant la relaxation et en éliminant le stress). Le massage du visage est, en ce sens, considéré
comme un traitement holistique.
Les étapes pour effectuer un massage facial holistique (ou auto-massage)
Les techniques suivantes sont issues de trois massages : le massage suédois, le massage
neurosédatif et le massage facial indien.
Mélangez les huiles et appliquez de petites quantités à la fois. Tapotez le visage avec la pulpe de
vos doigts. Procédez lentement, mais essayez de maintenir un rythme régulier. Ce geste appelé
« toucher neurosédatif » stimule la relaxation. Respirez profondément durant quelques
secondes, puis expirez lentement.
Si nécessaire, ajoutez un peu d'huile pour que les doigts glissent sur la peau, mais pas trop !
Vous risquez de ne plus avoir assez de contact avec la peau elle-même. Si la zone est trop
glissante, le traitement est plus difficile.
Massez tout d’abord avec l’éminence thénar (la zone bombée située sous le pouce) ; effectuez
des cercles sur la zone située au milieu du front (pour éliminer la tension accumulée). Travaillez
sur le front, puis déplacez-vous vers les tempes, les joues et le menton (et même les mâchoires,
si nécessaire). Si vous ressentez des nœuds ou de la tension, travaillez un peu plus longtemps
sur la zone. Suivez aussi votre intuition, car elle est souvent beaucoup plus efficace que les
protocoles de massage (même s’ils vous aideront beaucoup pour commencer). Répétez le geste
plusieurs fois, mais en travaillant un côté du visage à la fois : le côté gauche, puis le côté droit.
Parfois, vous remarquerez sur une face davantage de tension que sur l'autre. C'est normal.
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Éminence thénar
Servez-vous de tous vos doigts pour masser tout autour du front. Procédez par cercles et
déplacez-vous vers les tempes, la mâchoire et le menton.
À l’aide de vos majeurs et de vos pouces (de préférence), pressez doucement les sourcils (de
l’intérieur vers l’extérieur) et augmentez progressivement la pression. Ce massage détend le
muscle frontal et prévient les migraines et les maux de tête.
Pressez doucement le menton (à l’aide des pouces et des autres doigts), et déplacez vos doigts
jusqu'aux mâchoires. Essayez également de bouger légèrement votre mâchoire pour relâcher la
tension.
Exercez des points de pression (à l’aide des pouces ou des index) sur les différentes zones de
votre visage. Cela améliore l'effet thérapeutique et curatif du massage.
Le massage ayurvédique, le shiatsu et l'acupression chinoise travaillent ces points pour stimuler la
guérison. En voici une application simplifiée, mais tout aussi bénéfique. Sur certains points, la
pression exercée apportera un soulagement immédiat ; sur d’autres, elle réveillera la douleur ou la
tension (signe de déséquilibre interne).
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Chaque point doit être travaillé (pressé) durant dix à quinze secondes, puis relâché.
Exercez une pression douce (mais ferme) au milieu du front, entre les sourcils (« le troisième
œil » en médecine ayurvédique). Travaillez ensuite le long des sourcils jusqu’à leur extrémité,
puis les tempes. La pression exercée peut apporter un soulagement en cas de sinusite.
En partant des tempes, remontez la ligne d’implantation des cheveux. En acupression chinoise,
ce travail est indissociable d'un massage du visage ou de la tête, car son effet est double : il
apporte concentration et calme les nerfs. Lorsque vos deux mains se rejoignent, exercez une
pression sur votre cuir chevelu en suivant la ligne médiane. Revenez à la racine des cheveux (par
le même chemin) et redescendez sur la zone du troisième œil. Exercez une nouvelle pression.
Après le troisième œil, travaillez la ligne des yeux. Déplacez ensuite vos mains et travaillez les
coins de la bouche. Des points de pression sont situés à environ 2 cm des commissures des
lèvres.
Pressez ensuite doucement les lobes de l'oreille.
Le visuel suivant matérialise les principaux points à travailler.
En suivant les étapes précédentes, vous ressentirez détente et concentration. Conseillez à vos
clients pressés de s’attarder uniquement sur ce type d’auto-massage ; il conviendra parfaitement
au travail ou lorsque leur temps est limité.
Prenez le temps de pratiquer ce massage sur vous, mais aussi de l’enseigner aux personnes de votre
entourage et aux personnes que vous accompagnez. Ainsi, vous en observerez les bienfaits et vous
familiariserez avec la pratique et les zones de tension. Pour adapter vos huiles à la région massée,
reprenez les conseils donnés pour chaque type de peau ; ils s’appliqueront à l’ensemble du corps.
Passons maintenant à une autre pratique manuelle.
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Réflexologie
La réflexologie est le fait d’exercer une pression sur des points et des zones spécifiques des pieds
(réflexologie plantaire), des mains (réflexologie palmaire) ou des oreilles (auriculothérapie).
Ces points réflexes correspondent à différents organes et systèmes du corps. Par exemple, un point
spécifique de la voûte plantaire correspond à la vessie. Ainsi, une pression appropriée exercée sur
cette zone affectera le fonctionnement de la vessie.
Les réflexologues s’appuient sur une cartographie des pieds pour guider leur travail. Le pied gauche
reflète les organes localisés sur le côté gauche du corps ; le pied droit, les organes situés sur le côté
droit.
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De nombreuses personnes confondent réflexologie, massage, reiki et acupuncture. Certes, ces

techniques aident efficacement à lutter contre le stress. Mais, il existe des différences essentielles
entre elles :
Les massothérapeutes manipulent de grandes zones corporelles de tissus mous.
Les réflexologues exercent une pression sur des points spécifiques (sur les pieds, les mains et les
oreilles).
Le reiki n'implique aucune manipulation ou pression physique, mais plutôt un léger toucher
(pour travailler le champ vibratoire subtil entourant le corps).
L'acupuncture se sert de points réflexes sur l’ensemble du corps.
La réflexologie est utilisée partout dans le monde pour compléter certains traitements : contre
l'anxiété, l'asthme, les problèmes cardiovasculaires, le diabète, les maux de tête, le syndrome
prémenstruel et la sinusite, mais aussi pour soutenir le traitement contre le cancer. Ainsi, la
réflexologie ne vous servira pas d’outil de diagnostic, mais plutôt d’outil thérapeutique.
Le fonctionnement précis de cette thérapie manuelle n’est pas vraiment expliqué. Cependant,
plusieurs théories coexistent pour appuyer et justifier l’intérêt et l’efficacité de la pratique.
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Théorie 1 - La réflexologie agit sur le système nerveux central
Cette théorie s'appuie sur des recherches effectuées dans les années 1890 par Henry Head et
Charles Sherrington. Au travers de leurs recherches, ils ont démontré deux choses : qu'une relation
neurologique existait entre la peau et les organes internes ; que la totalité du système nerveux
réagissait à un seul stimulus.
Théoriquement, la réflexologie plantaire, palmaire ou l’auriculothérapie fonctionne ainsi : la
pression exercée envoie un message pour apaiser les nerfs périphériques situés aux extrémités ; ils
stimulent ensuite le système nerveux central qui, à son tour, signale au corps d'ajuster le niveau de
tension.
Les effets sont multiples :
La relaxation globale est améliorée.
Les organes internes et leurs systèmes retrouvent un état de fonctionnement optimal.
L'afflux sanguin augmente (l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules est plus important ;
l'élimination des déchets est améliorée).
Les systèmes circulatoire, respiratoire, endocrinien, immunitaire et neurologique sont affectés
positivement.
Théorie 2 - La réflexologie réduit la douleur (en agissant sur le niveau de stress et en
améliorant l'humeur)
C’est la théorie du Gate Control Theory of Pain (la théorie neuromatrice de la douleur). Elle part du
principe qu’une entrée (une stimulation) non douloureuse « ferme la porte » à l'entrée
douloureuse. Elle empêche la sensation de douleur de se déplacer vers le système nerveux central.
Par conséquent, cette stimulation est capable de supprimer la douleur.
Selon cette théorie, la douleur n’est pas stockée passivement dans les tissus cérébraux suite à un
traumatisme. C’est une expérience subjective créée par notre cerveau (à travers un réseau de
neurones, connu sous le nom de « neuromatrice »).
Elle peut résulter d’une expérience sensorielle de la douleur, mais aussi de facteurs émotionnels ou
cognitifs (notre humeur, le stress). Ainsi, ce qui influence le cerveau peut également affecter notre
expérience de la douleur. Selon cette théorie, la réflexologie peut la diminuer en réduisant le stress
et en améliorant l'humeur.
Théorie 3 - La réflexologie maintient l'énergie vitale du corps
Une autre théorie soutient qu'une « énergie vitale » circule dans le corps humain. Si le stress n'est
pas pris en charge, l'énergie congestionne ; on constate un ralentissement des fonctions corporelles
qui peut conduire à la maladie. Selon cette théorie, la réflexologie aide à préserver cette circulation
énergétique.
Théorie 4 - Théorie des zones
Selon cette théorie, le corps est divisé en dix zones verticales. Chaque zone (jusqu'au sommet de la
tête) correspond à un doigt et un orteil. Tenez-vous debout, les bras le long du corps et vos paumes
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de mains orientées vers l’arrière : les pouces et le gros orteil représentent la zone 1 ; l'index et le
deuxième orteil représentent la zone 2 ; etc.
Ainsi, chaque organe, tissu, muscle… d’une zone corporelle est accessible par un point (ou une
zone) sur les pieds ou les mains. Par exemple, en travaillant entre les orteils 2 et 3 (ou les doigts 2 et
3), vous agirez sur n’importe quelle structure de cette zone (voir schéma ci-dessus).
La réflexologie aide à rétablir l'équilibre et l'harmonie dans le corps, et à libérer les tensions. Elle
facilite un profond état de relaxation, calme les émotions et aide à retrouver un esprit serein. De
nombreuses personnes décrivent un profond sentiment de relaxation et une énergie accrue après
leur séance. Des études spécifiques avancent également que la réflexologie peut réduire la douleur
et l'anxiété. Elle est de plus en plus populaire en Europe et en Asie (en complément d'autres
traitements et en mesure préventive).
Le témoignage suivant montre les bienfaits de la réflexologie sur le soulagement de la douleur, le
bien-être général et la santé.
L’histoire d’Émilie
Émilie est atteinte de fibromyalgie, une maladie difficile à traiter qui provoque des douleurs
chroniques sur de multiples régions du corps. Elle raconte son expérience avec la réflexologie : « J'ai
vu un réflexologue deux à quatre fois par mois, pendant près de dix ans, pour soulager les
symptômes de la fibromyalgie.
Les séances régulières m'ont aidée à gérer la douleur ; elles ont amélioré mon énergie, mon sommeil
et ma capacité à rester connectée à mon corps. Les séances duraient environ une heure et
comprenaient tous les points et domaines de la réflexologie. J'ai beaucoup appris sur mon corps,
notamment à ressentir quand il est en équilibre ou à l’inverse, déséquilibré.
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Grâce à cela, je suis plus équilibrée dans ma vie, ce qui a contribué à réduire mon stress. J'ai
commencé à marcher dans la nature, à faire du vélo et à méditer. Je me suis formée au qi-gong, et
je l'ai même enseigné ! La réflexologie a amélioré la prise en charge de ma santé ; je me sentais,
tout doucement et subtilement, de mieux en mieux. »
En guise d’exemple et d’initiation, voyons comment aider vos patients à améliorer leur sommeil.
Réflexologie du pied pour améliorer le sommeil
Les réflexologues se servent d’une cartographie des pieds. Les organes, les glandes et les zones
corporelles y sont matérialisés (voir le schéma que nous vous avons présenté). Par exemple :
Les orteils reflètent la tête.
La crête située à la base des orteils est une ligne naturelle de l'épaule ou du cou.
La zone plantaire identique à l’éminence thénar de la main reflète la poitrine.
L'arche reflète les organes digestifs.
Le talon et les chevilles sont reliés au système reproducteur.
La courbe intérieure de chaque pied correspond à la courbe réelle de la colonne vertébrale.
Répétez cet exercice de quinze minutes, de préférence avant de vous coucher (regardez la
cartographie, si besoin) :
Détendez vos pieds, l’un après l’autre : commencez par presser ou pétrir doucement la voûte
plantaire (sans vous soucier de la cartographie) ; ressentez simplement un bien-être et une
détente. Maintenez votre pouce en appui sur le point du plexus solaire de chaque pied durant
cinq à dix secondes.
Faites glisser votre pouce, de la base du talon vers chaque orteil (comme une chenille qui
remonterait le long de votre pied), puis appuyez sur les points réflexes du bord extérieur de
votre pied, l’un après l’autre :
La tête/le cerveau (dessus de chaque orteil) favorise la clarté et la pensée positive.
L'hypophyse (centre du gros orteil) stimule et équilibre les sécrétions hormonales de toutes
les autres glandes.
La glande pinéale ou épiphyse (côté externe du gros orteil) sécrète de la mélatonine, qui
contrôle notre rythme circadien et le cycle de sommeil.
La thyroïde (base du gros orteil) équilibre le métabolisme.
Le cou/les épaules (crête à la base des orteils) libère la tension.
La poitrine/poumons (« éminence thénar » du pied) calme la respiration.
Le plexus solaire/diaphragme (au centre du pied) favorise la relaxation profonde et le calme.
Si d'autres régions corporelles vous paraissent stressées, tendues ou douloureuses, appuyez sur
la zone ou le point réflexe correspondant.
Terminez par une relaxation globale des pieds (comme en début d’exercice) et par une pression
du pouce sur le point du plexus solaire de chaque pied.
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Module 12:
La réflexologie vous transporte dans un état de profonde relaxation. Elle vous aidera à vous
endormir plus facilement. Profitez-en pour repenser aux choses positives intervenues dans votre
journée et appréciez-en tous les bons moments. Imaginez le déroulement de la prochaine journée.
Cet exercice simple est facile à expliquer à vos clients, mais pratiquez-le sur vous au préalable.
Découvrons à présent une autre thérapie naturelle.
Lithothérapie
La lithothérapie utilise les pierres et cristaux dans un but thérapeutique. Les pierres contiennent
des propriétés curatives permettant d’équilibrer le corps et l'esprit pour atteindre une santé
optimale. Depuis l'Antiquité, les pierres précieuses et semi-précieuses sont utilisées comme
amulettes et ornements, comportant toujours un certain mysticisme.
Les pierres et la santé
Les pierres précieuses ou semi-précieuses sont habituellement utilisées comme ornement (dans les
colliers, les bracelets et divers accessoires). Elles possèdent des propriétés énergétiques bénéfiques
pour le corps. Les pierres sont classifiées ainsi :
Les pierres d'origine inorganique : ce sont des minéraux (comme les cristaux, le quartz) qui se
forment généralement dans la croûte terrestre.
Les pierres d'origine animale : même si elles contiennent fréquemment des composants
minéraux, ces pierres ont une origine organique (comme la perle, qui se forme grâce à l’action
d’un mollusque bivalve).
Les pierres d'origine végétale : l'ambre, par exemple, est une résine fossilisée par un processus
se déroulant sur des milliers d'années.
Les pierres ont la capacité « d'absorber » l'énergie de la Terre et de son noyau. En entrant en
contact avec notre corps, cette énergie apporte des propriétés curatives.
Les bienfaits des pierres sont expliqués ainsi :
Les pierres précieuses et les cristaux agissent sur nos sens, car leurs minéraux sont identiques à
ceux constituant notre corps ;
La lithothérapie agit par les couleurs émises, les ondes vibratoires colorées ont une forte action
sur nos sens et sur les fonctions physiologiques.
La lithothérapie agit par réaction enzymatique : les pierres en contact avec la peau transmettent
leurs propriétés par des réactions enzymatiques ; elles diffusent des doses infiniment petites de
minéraux, cuivre, lithium, silicium… (comme le principe en homéopathie).
La lithothérapie agit par piézoélectricité : un collier de quartz crée un phénomène de fréquence
vibratoire autour du cou ; il régule les influx nerveux, éliminant ainsi les problèmes de stress et
d'inflammation.
Découvrons quelques types de pierres et leurs bienfaits sur le corps. Vous pourrez les tester sur
vous, sur votre entourage et ensuite, sur vos patients.
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Module 12:
Les types de pierres et leurs fonctions en lithothérapie
Toutes les pierres ne produisent pas le même effet sur notre corps. Leurs propriétés diffèrent en
fonction de leurs vibrations chromatiques et moléculaires.
Agate : cette pierre agit contre le stress et aide à détoxifier le corps. Dans les tons bleus, elle
favorise la relaxation ; dans les tons rouges, elle favorise l'énergie.
Ambre : elle est appréciée dans de nombreuses cultures. Pour les Chinois, elle contient l'essence
de la vie ; la culture égyptienne l'utilise à des fins religieuses et médicinales. Cette pierre aide à
absorber l'énergie négative. Elle renforce l'organe sur lequel elle est placée.
Aigue-marine : comme l'agate, cette pierre agit contre le stress et favorise le bon
fonctionnement de la thyroïde.
Quartz ou cristal de roche : le cristal de roche active l'énergie et la purifie. Cette pierre
fonctionne pour soulager la douleur et harmoniser notre environnement. dans l'Antiquité,
c’était une pierre magique.
Quartz rose : lié à l'amour et la créativité, il combat la tristesse et réconforte en période de
deuil. Il favorise également une meilleure estime de soi.
Corail : bénéfique pour la circulation, il favorise également l'enthousiasme et la détermination.
Émeraude : efficace contre les troubles du sommeil, l’émeraude aide à purifier l'environnement
et à dissiper l'énergie négative. Elle améliore également la mémoire.
Jade : pierre protectrice pour les Chinois, le jade fournit force physique et émotionnelle. Il est
également lié à la longévité et au succès professionnel.
Granit : Il possède des propriétés aphrodisiaques. Le granit attire l'amour et favorise les
relations sociales, mais aussi la fertilité. Il stimule le système immunitaire.
Lapis-lazuli : bénéfique en cas de stress, le Lapis-lazuli favorise la bonne humeur et des relations
amicales épanouies. Cette pierre régule également la pression artérielle et traite les maux de
tête récurrents.
Œil-de-tigre : il améliore la concentration (idéal pour les études et le travail) et aide à réguler
notre énergie et notre bonne humeur.
Malachite : cette pierre aide à nettoyer le foie et prévient les crampes. Elle favorise également
la tranquillité et l'équilibre. Elle peut être placée dans la cuisine ou dans la salle de bain.
Onyx : cette pierre est bénéfique contre les états dépressifs. Elle agit sur la peur de l'inconnu et
équilibre l'esprit.
Perle : elle aide à réguler les fonctions reproductives féminines. Les perles favorisent la douceur
et la tranquillité.
Rhodochrosite : elle doit être utilisée par paire pour traiter les douleurs d'origine émotionnelle.
Les pierres sont très simples à utiliser. En voici deux exemples.
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L’eau et la pierre
Cette méthode est basée sur des remèdes antiques utilisés en Chine et en Amérique du Sud. À
l’origine, elle consistait à broyer les pierres et à les plonger dans l'eau (pour en libérer toutes les
propriétés). Voici deux exemples :
L'eau de rubis : elle agit comme un purificateur et améliore les fonctions intestinales et
cardiaques.
L'eau d’émeraude : elle renforce le corps et redonne de l'énergie.
De nos jours, on procède autrement. La pierre choisie (de taille moyenne) est placée dans un verre
d’eau toute la nuit (le verre doit être recouvert d’un linge ou d’un couvercle pour limiter le contact
avec l’air ambiant). Au réveil, il faut la retirer et boire l’eau contenue dans le verre. Cette cure se
déroule sur une dizaine de jours.
Les massages aux pierres
Le massage aux pierres est une ancienne technique orientale. Elle consiste à appliquer des pierres
chaudes ou froides pour combattre les douleurs articulaires et musculaires. Le massage est très
relaxant et peut même produire un effet sédatif. Il stimule le flux sanguin, favorisant l'oxygénation
et la relaxation.
Cette méthode de soin combine les bienfaits du massage avec les vibrations de guérison des
pierres. Elle détend et rééquilibre le corps et l'énergie. Lorsque les chakras (ou l'aura) sont
déséquilibrés ou bloqués, un symptôme physique ou mental peut apparaître. Une séance de
massage aux pierres se déroule ainsi : des pierres sont choisies et placées sur les chakras (ou autour
du corps) pour travailler sur le champ d'énergie, tandis que d'autres servent au massage et
travaillent sur le plan physique.
Au préalable, la pierre choisie est placée dans un flacon d’huile de massage. Ce dernier doit rester
hermétiquement fermé durant 48 à 72 h avant utilisation. Autre méthode : après le massage, placer
simplement la pierre sur la zone massée et la laisser au contact de la peau durant cinq à dix
minutes.
Abordons à présent un autre sujet important : la relaxation et la méditation.
Exercices de relaxation et de pleine conscience

Certains de ces exercices ont déjà été abordés, notamment pour gérer le stress. Ils allient des
techniques de relaxation et de reiki, basées sur le concept de pleine conscience et de l'énergie
universelle.
Certaines personnes sont plus sensibles que d'autres à ces techniques ; il faudra tout simplement
leur faire tester. La méditation régulière ou la relaxation recèle de nombreux bienfaits : développer
l'intuition et la conscience, faciliter la détoxification, aider l'individu à accroître sa concentration,
contrôler ses émotions, ou stimuler son système immunitaire.
Les techniques de relaxation suivantes sont assez simples. Elles peuvent être pratiquées en toute
sécurité par n'importe qui. N’hésitez pas à les conseiller à vos patients :
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Module 12:
Placez vos mains devant vous (vos paumes se font face, mais ne se touchent pas). Concentrez-
vous sur votre souffle. Respirez profondément et expirez lentement. Choisissez votre propre
rythme et portez toute votre attention sur vos mains. Laissez-les s'éloigner, puis rapprochez-les,
mais assurez-vous qu'elles ne se touchent pas. Répétez ce geste plusieurs fois. Vous devez
commencer à ressentir une sensation de chaleur entre vos mains ; cette sensation peut
s'étendre à tout votre corps. De nombreux thérapeutes et praticiens reiki l’appellent « l'énergie
de guérison ». Si vous ne ressentez rien au début, ne vous inquiétez pas. Concentrez-vous sur
votre respiration et imaginez une grosse boule d'énergie (comme le soleil) entre vos mains.
Levez lentement cette boule d'énergie et placez-la sur votre tête. Mettez vos mains sur votre
tête aussi, détendez-vous et continuez à respirer. Imaginez les énergies de lumière pénétrer
dans votre corps par votre tête et s'étendre dans toutes les directions. Concentrez-vous sur les
zones corporelles en souffrance ou sur certaines émotions nécessitant une guérison (visualisez
la zone ou l’émotion en question).
Ensuite, passez vos mains sur votre visage, vos bras, vos jambes et tout votre corps. Pour finir et
permettre à la guérison de se produire, secouez-les en imaginant les énergies négatives quitter
votre corps.
Une autre technique mobilise vos sens pour vous imaginer en arbre. Cette technique est similaire à
l’ancrage pratiqué en reiki ou en magnétisme :
Prenez une profonde inspiration et fermez les yeux ; expirez lentement et détendez-vous.
Imaginez vos pieds enfoncés dans le sol, dans la terre ou dans le sable chaud, sur une plage.
Utilisez tous vos sens.
Imaginez que vos orteils sont des racines et qu'ils s'enfoncent de plus en plus profondément
dans le sol. Cette technique vous permet de vous ancrer.
Prenez votre temps et ne vous précipitez pas. Mettez vos mains en position de prière (les deux
paumes se touchent à hauteur de votre poitrine), fermez les yeux et respirez profondément.
Expirez lentement et imaginez qu'une lumière blanche et brillante pénètre en vous par le
sommet de votre tête. Ressentez la lumière traverser tout votre corps. Maintenant, vous êtes
calme et détendu. Permettez simplement que cela se produise.
Conseillez à votre patient de prendre son temps pour faire ces exercices. Nul besoin de se
précipiter. Il est important de se détendre, de s’isoler et d’être au calme pour apprécier les
sentiments qui traversent le corps et l’esprit.
Méditation de pleine conscience
Cet outil est très efficace pour lutter contre le stress. La neuroscience a étudié son efficacité à
accroître le bonheur et le bien-être du pratiquant. La méditation modifie la structure physique des
neurones du cerveau grâce à la plasticité cérébrale. Ces changements s’observent à partir de six
semaines de pratique quotidienne (chaque séance dure vingt minutes).
La pleine conscience est la capacité fondamentale de l'homme à être pleinement présent, conscient
du lieu où il se trouve et de ce qu’il fait, tout en occultant ce qui se passe autour de lui. Elle est
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Module 12:
présente naturellement en chacun de nous, mais est plus facilement accessible lorsqu’elle est
pratiquée quotidiennement.
Chaque fois que l’individu se concentre volontairement sur ce qu’il ressent (par ses sens) ou sur son
état d'esprit (grâce à ses pensées et ses émotions), il est conscient. L’objectif est aussi de se
détacher de la notion du temps, en étant simplement là, à l’instant présent.
La pratique de la méditation a un impact positif sur trois plans :
Physique
Les bienfaits suivants ont été observés :
une amélioration de la fonction immunitaire : les gens qui méditent produisent plus d'anticorps
contre la grippe que ceux qui ne méditent pas ;
une augmentation de la taille des télomères (l’extrémité des chromosomes), associés à la bonne
santé de l’individu : plus ils conservent leur longueur, plus le vieillissement cellulaire est ralenti ;
une perte de poids ;
une diminution de la tension artérielle et une réduction des risques cardiaques (de moitié sur
une période de cinq ans) ;
une diminution de l'hormone cortisol (qui augmente la pression artérielle et les niveaux de
stress).
Prendre quelques respirations profondes engage le système nerveux parasympathique et désactive
le système nerveux orthosympathique.
Mental
Les chercheurs ont observé un fonctionnement cognitif amélioré, de manière générale. Ils l’ont
expliqué et démontré ainsi :
La méditation augmente les connexions neuronales dans le cerveau, en renforçant la myéline (la
gaine protectrice entourant les neurones et facilitant le passage de l’influx nerveux dans le
cerveau).
La méditation implique une durée d'attention plus longue : elle améliore la concentration en
augmentant l'activité dans le cortex préfrontal (zone associée à la planification et au jugement)
et dans le cingulum antérieur (associé à la régulation émotionnelle, à l'apprentissage et à la
mémoire).
Des participants ont médité vingt minutes par jour durant huit semaines. À l’issue, une
augmentation de la matière grise a été observée dans les régions du cerveau associées à la
mémoire, au sentiment de soi et à l'empathie. Autre cas concret : des élèves ayant médité avant un
examen ont mieux réussi que ceux qui n’avaient pas médité.
Émotionnel
Les techniques de pleine conscience et de méditation sont utilisées dans de nombreux contextes
thérapeutiques. Elles sont en effet étroitement liées à l'atténuation des symptômes de la
dépression et de l'anxiété :
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Module 12:
en neutralisant l'autosuggestion négative ou la rumination de l’esprit confronté à lui-même ;
en réduisant la réactivité émotionnelle.
En 2007, une étude a été menée auprès d'élèves sensibilisés aux techniques de méditation. Elle a
révélé une diminution de l'anxiété, de la nervosité et de la faible estime de soi, ainsi qu'une
augmentation de la concentration. Dans certaines écoles, des programmes de pleine conscience
ont également été mis en place. Une réduction de l'absentéisme et de la violence a été observée.
La science a aussi révélé un fait surprenant : la pratique de réduction du stress par la pleine
conscience réduit la taille de l'amygdale (responsable de l’agressivité, de l’anxiété et de la peur ;
une amygdale hyperactive est associée à la dépression). Elle agit sur la compassion de l’individu (la
région du cerveau associée à l'empathie est plus active quand il est confronté à quelqu'un qui
souffre).
Pour en mesurer tous les bienfaits par vous-même, le mieux est de la tester.
Guide pratique de la méditation de pleine conscience
Trouvez un endroit calme chez vous, une pièce sans trop de bruit, où vous ne serez pas dérangé.
Laissez la lumière allumée ou installez-vous près de la fenêtre (ou d’une source naturelle de
lumière). Si le temps le permet, placez-vous à l’extérieur (mais dans un lieu avec peu de
distraction).
Au début, vous devrez définir le temps consacré à la pratique. Sinon, vous risquez d’être obsédé par
l’heure. Pour commencer, prévoyez une durée assez courte (cinq ou dix minutes). Quand vous serez
à l’aise, vous passerez à vingt minutes par jour minimum (répartis en deux séances si besoin).
Servez-vous d’un réveil ou de l’alarme de votre téléphone pour ne plus vous préoccuper de l’heure.
De nombreuses personnes effectuent deux séances (une le matin et une autre le soir), mais vous
pouvez vous limiter à une seule (le matin ou le soir). Cette seconde option conviendra si vos
journées sont déjà bien chargées. Lorsque vous serez plus disponible, vous pourrez en faire
davantage.
Définissons maintenant la bonne position méditative. Les postures présentées ci-dessous aident au
début de la méditation, à se stabiliser et à s’ancrer dans le moment présent. En cas de douleurs ou
de mouvements limités, n’hésitez pas à les ajuster (notamment en utilisant une chaise et en
gardant le dos droit, bien collé au dossier).
18
Module 12:
Sur un tabouret Seiza Sur une chaise
Ensuite, respectez la chronologie suivante :

Installez-vous dans la position de votre choix (sur une chaise, un coussin de méditation, le banc
d’un parc ou tout autre siège solide et stable).
Adaptez la position de vos jambes. Si vous êtes sur un coussin au sol, croisez-les
confortablement. Si vous êtes assis sur une chaise, le dessous de vos pieds doit toucher le sol.
Redressez-vous, mais ne raidissez pas la partie supérieure de votre corps. La colonne vertébrale
a une courbure naturelle qu’il faut respecter. Votre tête et vos épaules doivent être relâchés et
reposer confortablement sur votre ossature vertébrale.
Placez vos mains sur vos cuisses, sans décoller les coudes de votre corps. Naturellement, vos
mains se placeront au bon endroit. Si elles sont trop en avant, vous serez trop penché. Si elles
sont trop en arrière, vous risquez de vous crisper. Choisissez la position qui vous apporte
présence, confort et stabilité à la fois.
Laissez un peu tomber votre menton et laissez votre regard glisser doucement vers le bas.
Gardez vos paupières baissées si vous le souhaitez ou fermez-les complètement, mais ce n’est
pas une obligation. Vous pouvez aussi simplement garder vos yeux ouverts, sans prêter
attention à ce qu’ils voient.
Commencez à vous concentrer sur le moment présent, tout en vous détendant. Portez votre
attention sur votre respiration ou ce que vous ressentez dans votre corps, sans juger ni vous
demander pourquoi.
Ressentez votre respiration ou suivez-la au fur et à mesure qu'elle se manifeste. Attirez votre
attention sur cette sensation physique : l'air qui circule dans votre nez ou votre bouche, le
gonflement et le relâchement de votre ventre et de votre poitrine. À chaque respiration, notez
mentalement la phase d’inspiration, puis la phase d’expiration.
Inévitablement, votre attention risque de se dissiper à cause de vos pensées. Ne vous inquiétez
pas. Quand vous vous en apercevez, ramenez doucement votre attention sur la respiration, sans
juger la pensée qui vous perturbe (ni chercher à la bloquer ou l'éliminer).
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Module 12:
Lorsque vous êtes prêt et vous sentez pleinement présent, relevez doucement votre regard (si
vos yeux sont fermés, ouvrez-les). Prenez un moment et notez tous les sons de l'environnement
qui vous entoure. Observez comment votre corps se sent maintenant. Remarquez vos pensées
et vos émotions. Faites une pause et décidez de la suite de votre journée. Si vous avez utilisé
une minuterie, réalisez cette étape finale après la sonnerie.
Cette pratique est relativement simple en théorie, mais elle n'est pas si facile à maîtriser. Il faudra
donc la répéter jour après jour pour obtenir des résultats rapidement. Encouragez votre patient à
être régulier dans sa pratique.
Chaque technique de soin naturelle a un intérêt en naturopathie. Le fait de toutes les connaître
enrichira votre boîte à outils thérapeutique. L’un des rôles du naturopathe est aussi de se former et
à se tenir informé en continu des nouvelles thérapies. Il nous est impossible de détailler toutes les
thérapies naturelles dans une seule et même formation. Cependant, ces bases solides et ces cas
pratiques vous aideront à vous familiariser avec elles.
Souvenez-vous également de pratiquer toutes ces techniques sur vous-même et sur votre
entourage proche pour vous exercer et ressentir leurs effets.
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Naturopathie Module 12

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Ensuite, respectez la chronologie suivante :

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