Activité physique

Principaux faits
 L’activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit.
 L’activité physique contribue à la prévention et à la prise en charge des maladies non transmissibles
telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète.
 L’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété.
 L’activité physique améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement.
 L’activité physique garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes.
 L’activité physique améliore le bien-être général.
 Un adulte sur quatre dans le monde ne pratique pas une activité physique aux niveaux recommandés
à l’échelle mondiale.
 Jusqu’à 5 millions de décès par an pourraient être évités si la population mondiale était plus active.
 Les personnes ayant une activité physique insuffisante ont un risque de décès majoré de 20 % à 30 %
par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
 Plus de 80% des adolescents dans le monde n’ont pas une activité physique suffisante.
Qu’est-ce que l’activité physique ?
L’OMS définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques
qui requiert une dépense d’énergie. L’activité physique désigne tous les mouvements que l’on effectue
notamment dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre. Une
activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé 
La marche, le vélo, le cabre (wheeling), le sport en général, la détente active et le jeu sont autant de façons
courantes de pratiquer une activité physique pouvant être appréciée de tous, quel que soit le niveau de
chacun.
Il est prouvé qu’une activité physique régulière facilite la prévention et la prise en charge des maladies non
transmissibles, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et plusieurs
cancers. Elle contribue également à prévenir l’hypertension, à maintenir un poids corporel sain et à
améliorer la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être.
Quelle est la quantité d’activité physique recommandée ?
Les lignes directrices et recommandations de l’OMS donnent des indications (par tranches d’âge et groupes
de population précis) sur le volume d’activité physique nécessaire à une bonne santé.
L’OMS recommande :
Pour les enfants de moins de 5 ans
Sur une journée de 24 heures, les nourrissons (de moins d’un an) :
 devraient être physiquement actifs plusieurs fois par jour de diverses manières, en particulier au
moyen de jeux interactifs au sol ; plus vaut mieux. Ceux qui ne se déplacent pas encore devraient
être placés 30 minutes au moins en position couchée (à plat ventre), réparties tout au long de la
journée pendant le temps de veille ;
 ne devraient pas être immobilisés plus d’une heure d’affilée (dans un landau, une poussette, une
chaise haute ou sur le dos d’un adulte).
 devraient dormir entre 14 et 17 heures (enfants de 0 à 3 mois) et entre 12 et 16 heures (enfants de 4 à
11 mois) d’un sommeil de bonne qualité, siestes comprises.
 Les écrans ne sont pas recommandés.
 Pendant les périodes de sédentarité, il est conseillé aux personnes qui s’occupent des enfants de leur
lire ou de leur raconter des histoires.
Sur une journée de 24 heures, les enfants de 1 à 2 ans :
 devraient avoir 180 minutes au moins d’activité physique de type et d’intensité variés, y compris
d’une intensité modérée à soutenue, réparties tout au long de la journée ; plus vaut mieux;
 ne devraient pas être immobilisés plus d’une heure d’affilée (dans un landau, une poussette, une
chaise haute ou sur le dos d’un adulte) ni rester assis longtemps.
 devraient dormir entre 11 et 14 heures d’un sommeil de bonne qualité, siestes comprises, avec des
heures régulières de coucher et de lever.
 Pour les enfants d’un an, il n’est pas recommandé de passer du temps sédentaire devant un écran
(regarder la télévision ou une vidéo, jouer sur l’ordinateur, p. ex.).
  Pour les enfants de 2 ans, le temps d’écran sédentaire ne devrait pas dépasser 1 heure ; moins vaut
mieux.
 Il est conseillé aux personnes qui s’occupent des enfants de leur lire ou de leur raconter des histoires
dans les moments sédentaires.
Sur une journée de 24 heures, les enfants de 3 à 4 ans :
 devraient avoir 180 minutes au moins d’activité physique de type et d’intensité variés, dont 60
minutes d’une intensité modérée à soutenue, réparties tout au long de la journée ; plus vaut mieux;
 ne devraient pas être immobilisés plus d’une heure d’affilée (dans une poussette, p. ex.) ni rester
assis longtemps.
 Le temps d’écran sédentaire ne devrait pas dépasser 1 heure ; moins vaut mieux.
 Il est conseillé aux personnes qui s’occupent des enfants de leur lire ou de leur raconter des histoires
dans les moments sédentaires.
 devraient dormir entre 10 et 13 heures d’un sommeil de bonne qualité, comprenant une sieste
éventuellement, avec des heures régulières de coucher et de lever.
Pour un complément d’informations, voir les Lignes directrices de l’Organisation mondiale de la Santé
sur l’activité physique, la sédentarité et le sommeil chez les enfants de moins de 5 ans. Genève :
Organisation mondiale de la Santé ; 2019
Les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans :
 devraient consacrer en moyenne 60 minutes par jour à une activité physique d’intensité modérée à
soutenue, principalement d’endurance, tout au long de la semaine.
 Des activités d’endurance d’intensité soutenue, ainsi que celles qui renforcent le système musculaire
et l’état osseux, devraient être pratiquées au moins 3 fois par semaine.
 Le temps de sédentarité devrait être limité, en particulier le temps de loisir passé devant un écran.
Les adultes de 18 à 64 ans :
 devraient consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance
d’intensité modérée ;
 ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une
combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
 devraient pratiquer 2 fois par semaine ou davantage des activités de renforcement musculaire
d’intensité modérée ou supérieure - qui sollicitent les principaux groupes musculaires - celles-ci
procurant des bienfaits supplémentaires pour la santé ;
 peuvent porter à plus de 300 minutes la pratique d’une activité d’endurance d’intensité modérée ; ou
pratiquer plus de 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison
équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine, afin d’en retirer
des bienfaits supplémentaires pour la santé ; et
 devraient limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique
quelle qu’en soit l’intensité (y compris légère) est bénéfique pour la santé ;
 devraient tous s’efforcer de dépasser les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité
modérée à soutenue afin d’amoindrir les effets néfastes d’un niveau de sédentarité élevé.
Les adultes de 65 ans et plus :
 Les recommandations sont les mêmes que pour les adultes plus jeunes ; et
 Dans le cadre de leur programme hebdomadaire de mise en forme, les personnes âgées devraient
pratiquer des activités variées et à plusieurs composantes qui mettent l’accent sur l’équilibre
fonctionnel et des exercices de force d’intensité modérée ou supérieure, 3 fois par semaine ou
davantage, afin d’améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.
Les femmes enceintes et en post-partum :
Les femmes enceintes et en post-partum sans contre-indication devraient toutes :
o consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
o pratiquer une variété d’activités d’endurance et de renforcement musculaire ;
o limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique de tout
niveau d’intensité (y compris de faible intensité) est bénéfique pour la santé.