POSTURAS DEL

CUERPO
Como para todo también hay una postura para escribir en teclados no
es la excepción, Exiten diferentes tipos de teclados hasta los llamados
ergonómicos. Para comenzar podemos encontrar dos tipos de
teclado:

El teclado de un equipo normal, es mas ancho y los numero se

encuentran al lado derecha

El teclado de un portátil, es mas compacto y todo se encuentra

organizado en el centro.

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POSCIONES FRENTE AL TECLADO

Teclado con Inclinación Negativa

Es considerado por algunos como la mejor postura para escribir en
teclados, pues minimiza tanto las cargas musculares dinámicas como
las estáticas.

Se alcanza esta postura cuando se ubica el teclado a una altura

menor que la "altura del codo sentado" y se mantiene el teclado con
una leve inclinación que lo "aleja" del usuario, de modo que se
alcancen las teclas más lejanas (los números y las teclas de función:
F1, F2, etc.) manteniendo las manos en una posición neutra
(natural).

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Bandeja para teclado bajo la mesa
Escribir en un teclado ubicado en una bandeja bajo la mesa también
puede producir problemas posturales a los usuarios.

Es muy común ver que ciertos usuarios colocan su teclado apoyado

en el borde la bandeja, aumentando el ángulo natural de este.

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Teclado sobre la superficie del escritorio
Es bastante común, en muchos puestos de trabajo, la postura para
escribir en teclados ubicados sobre el escritorio.

En esta posición es muy difícil mantener la muñeca en una posición

neutra (natural), debido a que los antebrazos comienzan a pesar a
medida que el trabajo avanza, con lo que "traccionan" hacia abajo las
muñecas, poniéndolas en una peligrosa posición de hiperextensión.

Postura del Mouse

La Ubicación de la mano sobre el mouse influye en el adecuado

manejo del proceso de digitación, ya que es un elemento que apoya
cuando se digitan textos. A continuación se presentan algunas
consejos sobre su uso.

Para reducir la distancia y adoptar posturas cómodas con brazos y

hombros, tenga en cuenta lo siguiente:
•Coloque el teclado y el mouse o la bola de seguimiento a la misma
altura; deben estar a la altura de los codos. La parte superior de los
brazos debe caer de forma relajada a ambos lados

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•Al escribir, centre el teclado con respecto al cuerpo, con el mouse o
la bola de seguimiento situada cerca del teclado

•Sitúe los elementos utilizados con más frecuencia de modo que

estén cómodamente al alcance del brazo

Para adoptar posturas correctas con los dedos y las muñecas, tenga
en cuenta lo siguiente:
•Mantenga las muñecas rectas al escribir y al utilizar el mouse o la
bola de seguimiento. Evite doblar las muñecas hacia arriba, abajo o
lateralmente. Si el teclado dispone de patas, extiéndalas si le ayudan
a mantener una posición recta y cómoda de las muñecas.

•Escriba con las manos y las muñecas flotando sobre el teclado, de

modo que pueda utilizar todo el brazo para alcanzar las teclas
distantes en lugar de estirar los dedos

Por lo tanto tenga en cuenta las siguientes posiciones de su mano:

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POSICION DEL CUELLO, BRAZOS Y COLUMNA

Tanto si trabaja como si juega, es importante que el cuerpo

mantenga posturas cómodas, no forzadas. Ello no sólo permite
mejorar la productividad general, sino también ayudarle a prevenir
trastornos físicos. Recuerde que cambiar de postura durante tareas
de larga duración también puede ayudarle a evitar la incomodidad y
la fatiga.

Al trabajar o jugar con el equipo, prepare el entorno y organice el

equipo informático para conseguir una postura corporal relajada y
cómoda. El acondicionamiento de la estación de trabajo para evitar
incomodidades depende del entorno donde se trabaje y el tamaño
corporal exclusivos de cada persona.
No obstante, las siguientes sugerencias pueden ayudarle a obtener
un entorno más cómodo.

Para apoyar la espalda, tenga en cuenta lo siguiente:

•Utilice una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar.

•Ajuste la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar

una postura corporal cómoda y natural.

La silla
La silla debe tener cinco pies y ruedas que faciliten su
desplazamiento. El asiento debe ser muy flexible, debe estar situado
entre 38 y 48 cm. del suelo, debe medir aproximadamente 40 cm. y
debe ser regulable hacia atrás. El operador debe disponer de un
reposapiés, perfectamente graduable a tres alturas distintas.

Postura
En el trabajo con video terminales, las causas de malestar
osteomuscular están ligadas principalmente a la posición sedentaria y
a la situación de las pantallas con respecto al ángulo visual del
operario.

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Las quejas más frecuentes son los dolores a nivel de cuello, hombros
y regiones dorsal y lumbar, sin olvidar las molestias en extremidades
superiores. Existe un compromiso entre la prevención de las
alteraciones óseas a nivel vertebral, que aconseja una posición
sentada con la espalda recta, y la prevención de la fatiga a nivel de
los músculos dorsales, que aconseja una posición sentada con la
espalda ligeramente curvada.

La postura de la cabeza viene determinada por la situación de la

pantalla, esta debe colocarse a una distancia, altura y con una
inclinación adecuada; en caso contrario los músculos del cuello se ven
sometidos a una tensión suplementaria ya que deben soportar el
peso de la cabeza.
Es conveniente realizar ejercicios físicos para fortalecer la
musculatura del cuello, brazos, antebrazos y espalda.

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POSTURA PIES

Debe mantener los pies firmes sobre el piso un pie mas adelante que
el otro,para dar un mayor equlibrio.

Para adoptar posturas cómodas con las piernas, tenga en cuenta lo

siguiente:

•Retire los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que

las piernas se puedan colocar y mover con comodidad.

•Utilice un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el

suelo.

Para variar las actividades diarias y trabajar de forma productiva,

tenga en cuenta lo siguiente:

•Planifique el trabajo de modo que no tenga que llevar a cabo una

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misma tarea durante largos periodos de tiempo (como, por ejemplo,
realizar la misma actividad o utilizar la misma parte del cuerpo).

•Utilice distintos dispositivos de entrada, como el mouse (ratón) y el

teclado, para realizar la misma tarea.

•Puede trabajar con mayor eficacia si utiliza las características del

software y el hardware para reducir el esfuerzo y aumentar la
productividad.

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