Exercices pratiques de l’unité 4

a. Suis-je assertive?
L’éducation reçue nous amène à nous comporter fréquemment de manière
passive ou agressive, ce qui ne facilite pas l’atteinte de nos objectifs. La
conduite assertive est celle qui a démontré le plus d’efficacité dans la défense
de nos propres droits sans porter atteinte à ceux des autres, alors qu’elle
maintient notre auto estime à un niveau élevé. Ces conditions sont
indispensables pour exercer le leadership. Pour cette raison, il est important de
savoir dans quelle mesure nous pratiquons les conduites d’affirmation de soi.

Objectif:

Mesurer le propre niveau de comportement assertif

Procédure:

Chercher un espace dans lequel où l’on peut être seule et sans possibilité
d’interruptions.
Répondre sincèrement aux questions du test ultérieur.
Analyser les conduites agressives, passives ou assertives que nous
pratiquons et dans quelles situations.
Réaliser une évaluation finale et écrire les propositions d’amélioration.

Méthodologie:

Individuelle

Durée:

1 heure et demie

Matériel:

Crayon et papier.

TEST D’AFFIRMATION DE SOI

 Test d’affirmation de soi

Celle qui le désire peut vérifier son niveau d’affirmation de soi, en accord avec
les mesures de ce test.

Fréquemm De temps Presque Jamais

ent en temps jamais
1 2 3 4
1. Dans une réunion difficile, à l’ambiance échauffée, je
suis capable de parler avec confiance.

2. Si je ne suis pas certaine d’une chose, je peux

demander de l’aide facilement.

3. Si quelqu’un est injuste et agressif, je peux contrôler la

situation avec confiance.

4. Si quelqu’un se montre ironique avec moi ou avec

d’autres, je peux répondre sans agressivité.

5. Si je crois qu’on abuse de moi, je suis capable de

dénoncer l’abus sans m’altérer.

6. Si quelqu’un me demande la permission de faire

quelque chose qui ne me plait pas, par exemple fumer,
je peux le lui dire sans me sentir coupable.
7. Si quelqu’un demande mon opinion sur quelque chose
je me sens bien en la lui donnant, bien que je sache
qu’elle ne concorde pas avec celle des autres.
8. Je peux lier connaissance facilement et effectivement
avec des personnes que je considère importantes.

9. Lorsque je trouve des défauts dans un magasin ou un

restaurant, je suis capable de les exposer sans
attaquer les autres personnes et sans me sentir mal.

Résultats

Les nombres plus élevés de la ponctuation (cases 3 et 4) montrent un niveau

d’affirmation de soi plus bas. Les personnes qui ont ponctué en majorité les
cases 3 ou 4 doivent projeter de changer sérieusement leur conduite si elles ne
veulent pas se faire léser dans leurs droits.
b. Mon histoire
Nous avons vu que la conduite assertive est celle qui se situe à mi-chemin
entre les comportements passif et agressif. Lorsqu’une femme se comporte de
manière assertive, elle défend ses propres droits tout en respectant ceux des
autres.

A cours de la vie, il y a de nombreuses situations qui requièrent une réponse

claire et précise, sans vacillations qui affectent l’image des femmes et
conditionnent leur propre évaluation et leur auto estime.

Objectif:

Identifier les situations conflictuelles dans ta propre vie auxquelles tu n’as

pas répondu avec auto affirmation, et proposer de nouvelles formules
pour les affronter.

Procédure:

Identifier, à partir de ton expérience personnelle, les situations vécues qui

n’ont pas, à ton avis, été résolues de manière assertive. Ces situations
peuvent faire référence à tes relations familiales, laborales,
professionnelles ou politiques.
Attribuer à ton comportement lequel, parmi les trois types de conduites, tu
as pratiqué principalement dans chacune de ses situations.
Analyser ton plan d’action le plus fréquent face aux diverses situations de
la vie.
Repenser les situations à travers un modèle de conduite assertive.

Méthodologie:

Individuelle

Durée:

2 heures

Matériel:

Crayon et papier.
c. Cendrillon ou les contes de grand-mère

Notre auto estime dépend, fondamentalement, des modèles sociaux appris

durant les premières années de notre vie. Ces modèles sont transmis aux
jeunes par l’entourage familial et adoptent les stéréotypes culturels de l’époque.

Les modèles de comportement qui renforceront ou affaibliront l’estime de soi

des jeunes filles ne se transmettent pas seulement à travers l’éducation mais
aussi par les images, les films, les revues et les contes d’enfants. Dans la
majorité des cultures, il existe le conte de Cendrillon (bien qu’elle ait différent
noms) et d’autres contes similaires dans lesquels les jeunes filles doivent
attendre le prince charmant dans une position passive et en entretenant leur
beauté.

Objectif:

Montrer comment l’estime de soi et les conduites assertives dépendent

des modèles sociaux appris et se rendre conscientes de ceux ci pour les
affronter et les surmonter lorsqu’ils ne sont pas favorables aux femmes.

Procédure:

Te rappeler de trois des contes principaux que l’on te racontait lorsque tu

étais petites et que tu as vu par la suite dans des films, des libres adaptés,
des bandes dessinées, etc. Dans la culture occidentale Cendrillon, La
Belle Au Bois Dormant et le Petit Chaperon Rouge sont des exemples sur
lesquels tu peux travailler.
Analyser l’attitude de la jeune fille protagoniste face aux situations que la
vie lui présente. Comment réagit-elle à chaque occasion? Quel type de
conduite affiche-t-elle ? Quel comportement prédomine dans ses actions,
l’agressif, le passif ou l’assertif?
Analyser les attitudes du reste des personnages féminins qui apparaissent
dans le conte: marâtres, sorcières, sœurs… Comment réagissent-elles
face aux conflits?
Comparer ces attitudes avec celle des personnages masculins du conte.
Elaborer une fiche avec les conclusions de cet exercice.

Méthodologie:

Individuelle

Durée:

2 heures

Matériel:

Contes d’enfants, crayon et papier.

d. Le débat

Objectif:

Identifier les comportements inappropriés de femmes dans leurs

interventions publiques. Apprendre à neutraliser, à partir de cette
détection, les attitudes passives ou agressives qui obstruent le succès
d’un débat public.

Procédure:

Observer un débat public (à la télévision ou en direct) dans lequel

participe au moins une femme.
Observer les attitudes des femmes impliquées en se concentrant sur les
conduites passives, agressives ou assertives de celles-ci.
On peut se conformer au plan suivant comme modèle d’observation:
► L’une des participantes a-t-elle souffert un revers total? Comment a-
t-elle réagi?
► Qui a laissé les autres l’interrompre le plus facilement?
► Certains arguments imprévisibles sont-ils apparus?
► Quelle était l’attitude corporelle des participantes?
► Qui a gagné le débat? Avec quelles techniques?
Réaliser une réflexion sur tous ces éléments.
Il est recommandable d’observer des débats de l’entourage proche, mais
si on ne les a pas sous la main, on peut avoir recours à l’analyse d’un des
débats entre les deux candidats à l’élection présidentielle du parti
Démocrate: Hillary Clinton et Barak Obama, ou bien l’affrontement public
entre les candidats à l’élection présidentielle de la République Française :
Ségolène Royale et Nicolas Sarkozy.

Méthodologie:

Individuelle

Durée:

3 heures

Matériel:

Matériel de vidéo, crayon et papier.

e. Devant le miroir

La conduite assertive s’apprend à travers la pratique, comme le reste des

conduites que nous réalisons. Si nous ne l’avons pas intégrée, c’est simplement
parce que nous ne l’avons pas pratiquée suffisamment, et nous n’avons pas eu
les modèles ni la possibilité de la cultiver durant notre enfance et le
développement de notre personnalité. Au contraire, nous avons
fondamentalement intériorisé des modèles de passivité. Mais le cerveau
humain a la capacité d’apprendre à tout âge, et c’est ici que se trouve notre
possibilité de pratiquer la conduite assertive comme une manière de maintenir
notre auto estime en pleine santé et ainsi pouvoir exercer un leadership effectif
et efficace.

Objectif:

Pratiquer des conduites assertives (I)

Procédure:

Chercher un espace dans lequel on peut être seule, sans possibilité

d’interruptions.
L’espace doit disposer d’un fauteuil confortable et si possible d’un grand
miroir.
Identifier une conduite passive ou agressive qui nous cause du mal-être et
empêche le plein exercice de notre autonomie.
Délinéer la conduite assertive qui nous conduira à résoudre la situation de
conflit.
Allouer quelques minutes à la relaxation avant de commencer
l’entrainement.
S’entrainer à la conduite assertive devant le miroir en se conformant aux
démarches suivantes:
► Exprimer ce que je désire. Il s’agit de chercher les mots qui
expriment le mieux ce que nous voulons obtenir face à la situation ou
au problème.
► Trouver le moment ou le lieu le plus opportun pour discuter du
problème qui nous affecte et affecte les personnes impliquées.
► Décrire la situation problématique que nous voulons changer de la
manière la plus détaillée possible.
► Exprimer ce que je ressens par rapport à la situation/problème à la
première personne (je) sans reprocher aux autres leur position ou
leurs agissements en rapport avec la situation/problème.
► Ecrire le message que nous voulons transmettre à la personne
impliquée dans la situation/problème.
 ► S’exercer à la conduite assertive à voix haute plusieurs fois avant de
l’employer.
► Mettre en pratique la conduite assertive.

Méthodologie:

Individuelle

Durée:

2 heures

Matériel:

Un espace intime, fauteuil, crayon et papier.

f. Pratiquer la conduite assertive

Afin de pratiquer la conduite assertive, il est nécessaire de s’exercer à la

méthode élémentaire de manière répétée. Cet exercice décrit le cas réel d’une
femme qui développe une conduite assertive afin de résoudre un conflit familial.

Objectif:

Pratiquer des conduites assertives (II)

Procédure:

Lire le cas suivant:

“Une femme, appelée Miriam, souhaite disposer chaque jour d’une heure
de calme et de tranquillité ininterrompue, parce qu’elle étudie pour se
présenter à un concours et ainsi améliorer son statut et niveau
professionnel. Son fils de 9 ans l’interrompt constamment avec des
questions ou en sollicitant son attention. Son mari l’appelle pour qu’elle
prépare le repas ou avec des motifs multiples en rapport avec les tâches
domestiques. Miriam est de plus en plus désenchantée, elle se
déconcentre constamment et sent que personne ne respecte son besoin
de temps pour elle-même. Pendant beaucoup de temps, elle a supporté la
situation mais son niveau de frustration et d’énervement envers sa famille
est chaque jour plus grand et il y a des jours durant lesquels son
agressivité explose, de manière à ce qu’enfin elle consulte une amie et
décide de pratiquer une conduite assertive.”
En accord avec la méthode élémentaire pour accomplir une conduite
assertive, Miriam réalise les démarches suivantes:
1. Elle imagine comment elle souhaiterait se comporter: elle se voit
dans une pièce seule, tranquille, en étudiant concentrée et sans
interruptions.
2. Elle commence à suivre le plan:
a) Elle exprime ce qu’elle désirerait: J’aimerais que, quand j’ai la
porte fermée, personne ne m’interrompe, sauf dans le cas
exceptionnel d’une vraie urgence. Mon fils et mon mari doivent
comprendre que, lorsque j’ai la porte fermée, cela veut dire que
je souhaite être seule pour pouvoir étudier.
b) Déterminer le moment et le lieu pour discuter: cet après-midi,
quand mon fils rentre de l’école et mon mari de sont travail,
avant le diner, je parlerai avec eux de ce thème.
c) Décrire la situation que nous voulons changer: Lorsque je suis
en train d’étudier, au moins une fois et d’habitude plus souvent,
mon fils et mon mari m’interrompent pour n’importe quelle
raison. Cela me déconcentre et je rencontre des difficultés pour
retourner à mes études.
d) Exprimer ce que l’on ressent à la première personne: je me
mets de mauvaise humeur quand on m’interrompt
 constamment pendant que j’étudie. On doit savoir qu’obtenir ce
poste est très important pour moi et quand on m’empêche
d’étudier je me sens très mal en me rendant compte que je
rencontré des difficultés pour me remettre à me concentrer.
e) Ecrire le message que nous voulons transmettre à la personne
ou aux personnes impliquées dans la situation: si vous ne
m’interrompez pas, je finirai plus tôt et passer plus de temps
avec vous. Au contraire, si vous continuez de m’interrompre,
comme je me suis proposé des activités quotidiennes d’étude,
je prendrai plus de temps, je serai de plus mauvaise humeur et
vous passerez plus de temps seuls, bien que je ne le veuille
pas.

Réfléchir à ce plan pour des situations similaires de ta vie et écris les

messages que tu devrais transmettre dans la pratique.
T’exercer à les mettre en pratique devant le miroir (exercice numero …)

Méthodologie:

Individuelle

Durée:

1 heure

Matériel:

Crayon et papier.