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    Petit déjeuner : 100 grammes de muesli chocolat noir + 3 oeufs cuit au plat + 1

    banane + 30 grammes d'amandes

    Collation 1 : 1 shaker whey isolate 30 grammes + 30 grammes d'amandes

    Repas 1 : 200 grammes de viandes blanches + 150 grammes glucides + des légumes +
    200 grammes de fromage blanc 0%

    Collation 2 : 1 shaker whey isolate 30 grammes + 30 grammes d'amandes + 1 banane

    Repas 2 : 200 grammes de poisson ou viande rouge + 150 grammes de glucides +


    légumes + 200 grammes de fromage blanc 0%

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