TRABAJO VACACIONAL “NAVIDAD”

Comienzan las vacaciones de navidad, con ellas un descanso merecido y

beneficioso tanto en el plano físico como en el psicológico, aunque no podemos
considerar un período de total inactividad puesto que debemos mantener un estado de
forma óptima para el regreso a los entrenamientos y a la competición.

En estos días de familia y reencuentro con viejos amigos, de comidas y de

salidas, por todo esto, debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:

Consejos generales:

- Controlar el peso cuidando la ingesta de comidas y bebidas (saber lo que se

come y se bebe).
- Hidratarse adecuadamente.
- Seguir el trabajo encomendado por el fisioterapeuta del club para aquellos
jugadores que requieran un programa específico de recuperación.
- Realizar el trabajo expuesto en las siguientes hojas, sustituirlo o
complementarlo (siempre y cuando se consulte a uno de los técnicos) con
deportes alternativos que no impliquen riesgo alguno tales como deportes de
raqueta, ciclismo, etc, evitando los deportes de contacto cómo por ejemplo:
fútbol sala.
- Respetar los horarios de comida al igual que los de sueño.
- Respetar el cuidado personal e higiénico.
- Procurad calentar antes de realizar actividad física (por ej: tenis) como la de
recuperar (estiramientos) tras ella.

“El cuerpo técnico os desea una feliz navidad”.

 Diciembre - Enero
Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sá. Do.
19
Vacaciones

20 21 22 23 24 25 26
-Descanso -C. Continua -Descanso. -C. Continua - C. continua 20’+
2x15’. 2x20’. -Descanso. -Descanso. estiramientos.
-Abdominales -Abdominales -15’ de farleck.
estiramientos. estiramientos. -Abdominales
estiramientos.
27 28 29 30 31 1 2
-C. continua 20’+ -C. Continua -C. continua 20’+ -Descanso. -C. continua 25’.
estiramientos. -Descanso. 3x20’. -Descanso. estiramientos.
-Farleck 2x 12’ -Abdominales -Farleck 2x15’.
-Abdominales y estiramientos. -Abdominales y
estiramientos. estiramientos.
3
1er entrenamiento