Les bienfaits de l’activité sportive sur la

santé physique et mentale

En plus des améliorations évidentes des performances sportives et
de la condition physique, l'exercice régulier est efficace pour
prévenir de nombreuses maladies chroniques, cardiovasculaires et
même dégénératives

Un vecteur efficace de lutte contre les maladies

cardiovasculaires
Une activité physique régulière améliore et régule le
fonctionnement du système cardiaque, réduisant significativement
tous les risques cardiovasculaires.

Le sport :

I. Réduit l'hypertension artérielle jusqu'à 50 %

II. Abaisse le taux de " mauvais " cholestérol et de triglycérides

sanguins ;

III.Augmenter le pourcentage de « bon » cholestérol dans le corps ;

IV.Interfère avec la vasodilatation des vaisseaux, pour améliorer la

circulation sanguine ;

V. Régule la glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète ;

VI. Au fil du temps, il vous aide à augmenter votre résistance et à

moins vous fatiguer grâce à l'exercice
Un moyen efficace de lutte contre le surpoids et
l’obésité
Attention, l'obésité reste une pathologie qui nécessite une prise en
charge médicale et il ne sert à rien d'affirmer que le sport permet
d'éviter systématiquement l'obésité ou le surpoids.

Pourtant, c'est une activité largement prescrite par les médecins en

complément d'un traitement adapté, pour accompagner le patient
sur le chemin de la guérison.

Dans l'ensemble, l'activité physique reste idéale pour perdre du

poids et pour maintenir un poids de forme , dans le but d'atteindre
un physique plus mince et plus tonique.

Le sport permet aussi de limiter le risque de surpoids ou d’obésité

chez les enfants.

Si vous voulez vous améliorer, privilégiez les sports comme la

natation ou la course à pied.

D'un autre côté, si vous aimez développer vos muscles, des

activités comme la danse, le Pilates, la musculation et l'aérobic
vous conviendront le mieux.

Un renforcement de la structure osseuse

Ce n'est pas l'effet le plus connu du sport sur le corps, mais c'est
quand même l'un des plus importants.

Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique pour votre

densité osseuse.

En effet, le mouvement contractile provoqué par l'impact sur les os

va contribuer au renforcement et à la solidité de vos os.
La santé de votre masse osseuse dépend non seulement de la
quantité de calcium dont vous disposez, mais aussi du sport que
vous pratiquez.

Ce renforcement osseux et musculaire est tout pour limiter

l'apparition de maladies chroniques comme les lombalgies, les
rhumatismes, l'ostéoporose ou encore l’arthrose.

Les bienfaits du sport contre le vieillissement

Le sport est un formidable outil de prévention contre les maladies
dégénératives, souvent liées à l’âge.

En favorisant l'endurance, la masse musculaire, la densité osseuse,

et tout simplement la force, l'activité physique ralentit l'apparition
des signes de l'âge, tout en contribuant également à une diminution
des lésions osseuses et des douleurs dorsales ou du genou et
autres maladies chroniques, améliorant ainsi espérance de vie.

On estime que deux à trois heures de sport par semaine, pour les
sujets les plus anciennes, permettent une durée de vie de près de
cinq ans.

De quoi vieillir en forme et en totale autonomie ! En effet, le sport

permet de repousser la perte d’autonomie qui survient le plus
souvent avec l’âge.

Cela a quelque chose à voir avec notre mode de vie sédentaire,

pas seulement avec le processus de vieillissement.

Les bienfaits du sport sur le système immunitaire

On en parle trop peu : l'intérêt du sport pour les défenses naturelles
de l'organisme, qu'on appelle tout simplement le système
immunitaire".
Certes, l’efficacité de nos défenses immunitaires dépend de
plusieurs facteurs, comme la qualité de notre alimentation, ou notre
condition physique.

Si le sport contribue à la longévité pour réduire la mortalité, il

protège aussi la santé des jeunes et des adultes.

Il rend notre système de défense naturel plus efficace, contre toutes

sortes d'attaques extérieures.

Bactéries, virus, pathogènes, champignons, etc.

Surtout chez les femmes, le sport augmente le mécanisme qui

régule la réponse immunitaire.

On sait aussi que les sports d’endurance aident à lutter contre le

déclin de l’immunité.

Des propriétés anti-inflammatoires considérables

Que l'on soit malade ou en bonne santé, le sport est vraiment
bénéfique.

Par exemple, nous savons que l'activité sportive active le système

nerveux sympathique en produisant une augmentation de la
pression et du rythme cardiaque.

En outre, le corps produit aussi de la noradrénaline et de

l’adrénaline grâce à l’effort physique.

Ces hormones induisent des réponses immunitaires bénéfiques qui

aident à réguler la sécrétion de cytokines dans le corps. Les
cytokines sont impliquées dans le mécanisme de l'inflammation !
Ainsi, l'activité sportive a un impact direct sur l'inflammation.
De plus, l'exercice a un effet bénéfique sur les inflammations
chroniques associée aux maladies inflammatoires, comme l’arthrite
rhumatoïde ou l’arthrite. Le sport est essentiel pour maintenir la
forme musculaire et assurer le bon fonctionnement de nos
articulations.

Bienfaits du sport : des effets anticancer

De nombreuses études scientifiques ont révélé les effets préventifs
du sport sur certains types de cancer.

On observe une réduction de 18 % des risques de cancer de côlon

ou encore de 21 % des risques de cancer du sein chez la femme
ménopausée.

Outre l'aspect préventif, le sport permet également aux malades du

cancer de se maintenir en bonne santé

Surtout en ce qui concerne la masse musculaire.

Cela pourrait jouer un rôle positif dans les traitements contre la

résistance et le processus de guérison.

Les bienfaits du sport sur la santé

mentale
Le sport transmet un sentiment de bien-être général
Les bienfaits du sport ne se limitent pas à l'amélioration de la
condition physique ;

Le sport est aussi un vecteur de bonheur, qui affecte directement

notre santé mentale.
Cette sensation heureuse, presque euphorique, après une session
intensive de sport vient des endorphines.

Ces hormones du plaisir sont envoyées par le cerveau après avoir

reconnu un effort intense.

Comme une drogue, c'est aussi quelque chose qui demande de la

pratique.

À force d’entraînement, certains sportifs ne parviennent plus à se

passer de leur routine sportive.

Entraîné par la raison, le sport vous aide à vous sentir en meilleure

santé et plus serein.

Les bienfaits du sport sur les capacités intellectuelles

Comme j’ai dit, la pratique intensive d'un sport, notamment des
sports d'endurance, contribue à améliorer la circulation sanguine
dans l'organisme.

En conséquence, le dioxyde de carbone est également transporté

rapidement, ce qui entraîne une meilleure oxygénation du cerveau.

L’activité cérébrale s’en trouve donc largement stimulée, améliorant

nos capacités de réflexion ou mémoire.

Il améliore également le moral, l’équilibre psychologique et lutte

contre la tension nerveuse.

En outre, il est favorable au développement du cerveau.

Le sport, un antistress de qualité

Conséquence de l’action des endorphines, et de ce bien-être
général, les niveaux de stress et d’anxiété diminuent également de
manière significative avec la pratique d’une activité sportive intense.

Outre son effet tranquillisant, le sport permet également de faire

une pause dans le quotidien et d'oublier les petits soucis qui
occupent souvent notre esprit pendant des heures.

Ensuite, cela nous aide à regarder ces choses de manière

beaucoup plus sereine. C'est un véritable outil pour lutter contre le
stress, l'anxiété ou encore la dépression.

Elle est encore plus bénéfique chez les enfants et les personnes
âgées, les plus touchées par un manque de reconnaissance et de
confiance en soi.

Une meilleure qualité du sommeil grâce au sport

L'exercice régulier et intense est idéal pour le cycle du sommeil et
pour profiter d'un sommeil réparateur.

Encore une fois, les endorphines et le sentiment d'être en vie aident

le corps à tomber dans un sommeil plus profond.

Pour dormir sans stress ni anxiété.

Dès lors, le sport est un allié redoutable dans la lutte contre

l'insomnie.

L’intégration de nouvelles valeurs de vie

Indirectement, le sport favorise l'inclusion et l'appartenance sociale.

Il est souvent utilisé en thérapie de réadaptation pour les personnes

défavorisées. En effet, qu’il s’agisse d’une équipe de football, d’une
salle de musculation, d’activités de groupe ...

le sport rassemble des individus partageant la même passion

De quoi pouvoir tisser des liens relationnels forts.

Les bienfaits du sport : pour conclure

Donc on a souvent considéré le sport, accompagné d’une
alimentation adaptée, comme un moyen de perdre rapidement et
efficacement du poids.

Et ce, sans s’attarder sur ses incroyables bienfaits sur la santé

physique et mentale de celui qui le pratique.

Or, avec les éléments présentés ci-dessus, on comprend que

l’activité physique est une véritable thérapie, efficace à tout âge et à
tout niveau...

Pour que l’on fasse preuve d’un peu de motivation et de volonté.