",

[~RAFTICA.·.No.•. 7
Carrera

::

R~SISTENCIA
hacia o+rds.

EN~ARURA
Carrera a pies juntos,

_b
frontal y lateral. can un solo apoyo.

Carrera

04-

"~,
(

Carrera

Carrera can pas as muy largos,

I l~~
Carrera con pasos muy cor+os.

f.Carrera elevando rodillas,

-~

_--- __

I~ Ij

fCarr'era alternando elevacion de rodillas y talon gluteo, Primero en el sitio,

_-"

fl~ -"i~-"'I';
~::=~ --

Cat'rera sabre una linea, yolo seficl sprinter. 0-- '--

». .t~Carrera cruzanda cpoycs, primero hecia un lada y

despues he-

Carrera can talones al gluteo. Inicialmente en el s.t!o,

cia el ctro.

+
L
->
comDespues

Carrera de. impulsion,

"r'
Carrera

Jr
rea-

Carrera y a la palmada agachorse, tacar el suelo y 501tar dando una

pclmcco.

~ ~

Carrera y coda tres zancodas elevar una piernc por de lent e. Despues par de+rris. -;.-;) -? )

ya la palmada,

Carrera realizar

ya
un

14
""','},:.,

lizar un volteo.

Q ~

)~fc
~

10 palmada giro en el eje longitudinal.

rrr

t _ffL Jl
pleto de una piernc. can la otrc.

Carrera

can recorrido

;,(;',i),",,,,' __ ;,;"'"'''<'''

,;"""",,_,

'S';,

Carrera hacienda circunducciones ha-

Carrera

hacienda

cia delante can el brczo derecho, Despues hacia atrcis. Carrera hacienda circuncan un braza hacia delante y el atro hacia ctrcs,
ducciones

circunducciones can hacia delante el brczo izquierdo. Despues hacia atrcis.

~-

.i!'"
/,\ de los

Carrera

he-

~~c:~:n::ch~~cio delante c.en los des brazos.

Despues hccic

;ptf
!

atrcis. Carrera tiranda fuerte brazos. Combios de piernas en el sttio y solir corriendo. Variar los combios y ia distancio de 10 carrera.

Jrl ., J

Carrera con el tronco inclinodo hacia delante.

Carrera con el tronco inclincdo hccia atrcis.

Carrera alterncndo tronco hacia de.lante y tronco hacia otrO:s.

Elevar rodillcs alternativamente

can el tranco recto, en el sitio.

En el sitio olternor elevocion de rodillas y +clcngluteo, can el tronco recto yean el tronco inclincdo hocia delante.

t 1
~

En el sitio lIevar los to lanes 01 gluteo alternot.vomente. con el tronco inclinodo hocic
detente.

Saltor sabre un pie, en el srtio

Sal lor sobre los dos pies Juntos, en el sitio

I
~

.-

"

~----Salter con los pies juntos y coer con elias separados. en el sitio Tendido decubito-prono, heC£T flexiones, y a Ie seficl del profesor, hccer unapalma~

Saltar en el sitio des.de 10posicion de cuclillcs, a la sefiol del profesor.

--- _.Agorrodos a los espalderas, intentor correr hccic delonte. Empujor una pared durante el tiempo que digo el profesor.

De pie, agocharse profesor.

a 10senal del

)t~

_ji
,

,Y'yk

'r~
.
.

..,

~.,:" -.

Cambios de piernas can rodi lias al pecha, cabeza ~'" arriba y extension de pier-nos ctr-ds. ~

Idem of anterior pero con ambas piernas a 10 vez:

Tendido decubito-supino, can las manos y pies como un co apoyo, hecer triceps.

Correr pasando picas a 10 misma distancia, despues a pata

Idem pero can los pies juntos.

Idem, elevando rodillas y can pres Juntos

Idem, pero realizando talon-

(~'"V~"'~
Idem, pero pasando en cucllillas.

g~'"f'
,M 1 I
r--J

)v~f\\
alternando
~ ;;

A
~

------- _
_

'1
'

·......

Idem,
1105.

rclon-

glu1eo y elevccion de rcdi-

'i' \ \ ~\\ '(~~

£]v

Idem pero pasando en cuadrupedia a maxima velocidad.

Idem, pero pcsondo con salta arriba y giro completo.

\\

'I

\\

\~'\
Salter picas a distcncics rentes.

Zigzagear picas colocados en el suelo, a modo de circuito. Il I.

(J_) --, ~"

([D\~

,IL

~~" I
\ '.

b/ ,""
I
I

/ti\

Pasar las picas con tres cpoyos.

Roder sobre las picas, hasta Ilegar a una meta.

Girar alrededor

de la pica.

:jf~j~f J,
Intentar coger el mayor numero Colocar 10pica entre dos upoyos, y saltar a ambos lados de
" mismc durcnte I

fJ±

dif e-

1 ~'
,

'L ,~
_j

un cierto tiempo.

Skipping, con e I com panero sujetando po~, detrds, Despues can pezcmierrtos,

Idem 01 an"
I

'

queiios desPIO,-

1')"
(

'
I

tl

de atras 501tara 01 de adelante.

~:~~:~:~~o a,- (~:

.

--•

?Jf1"

"r

Agorrcdos

par los ./'

hombros del c0Irt'pofierc. realizar skipping elevando piernas, tronco derecho y pierna de apoyo en ext.

Intentaremos pellizccr 10 espalda de nuestro pareja.

Er, porejas montor 01compo-

nero a caballo y movers" par todo el

tJ
Tendido decubito pron~, a la voz del compofier-o, salir corriendo.

~~C"l_
encimo,

Parejas 0 caballo, intentan peII izcar 10 espalda de otros compcfiercs (s610 pcdrcn pellizcar los jinet~)ltlf.,

A
Realizom05 el mismo ejercicio anterior pero s610 apoyomos una pierna. Idem 01anterior, pero hacemos flexo.extensi6n con 10pierno de apoyo.

~Jff
.6

-~

_1
~
1

Nos colocamos opoyodos en las espolderos con nuestro

compofiero

y deberemos subir y bcjcr sin flexionor las rod: lias. Uno sujerc el pie del compofiero y debe

Por parejas agarrados de las manos, ir de flexion 0 salta.

* ~ /" 1

gf::;;:d Lj;Abdominoles 01 compOs.

1f
v

Idem 01 anterior, pera ambos se sujeton uno pierno, y cuonda uno

,""'_'IOJ'€l

Abdommoles

resistencia, espaldo.

sin poner cos; para no donor 10

Abdominoles can una pierna estiredo y las monos en el pecha.

Cruzamos una rodi110 sobre 10 otro, ponemos 10 mana en el pecho, Y suomos y bojamas sin tocor nunca el suelo can 10espalda. __ ~ Uno de pie empujo los piernas hac~'o delonte, del compciiero que estd tendido decubito
S,u"

41
>

I;
I:)

:%

A cercomos las manos a los puntas de los pies f lexioncndo 0 [0 vez tr-onco y piernos.

Tumbadas loterolmente, y subimos y bajomos 10pierno que quedo arribo.

'

~ \~ ~

~---

' _~ A

pi no ogorrodo de sus pier-nos.

40

Idem al anterior, pero empujando ~ las pier-nos hacia .. '

A-__

Idem af anterior pero con una so la pierna. bespues con la otro Siempre intentar que la pierna/s no toquen el suelo. _ La carretilla,

oboJo·d,""ho.
abajO-iZqUierd~

.~

Flexion del tranco hacia delante y despues hOCia ~~

~~ ~

otrris

_'y l

~~;:<=='"

--L- De rodillos. el ccmpof.ero sujeto una pierna, y desde ahi reclizcr fleX;J;0-1'-. /."'.~. nes. Despues 10 ".---J §;, atra pierna. ~_.".,.....

La carretilla.

flOXb.'_Yl
Lumbores •porno'. Tendido deciibito prono y sujetado par un cornpcfiero de los pies, elevar el tronco a derecha e iz-

y desde chi, reaiizar

\_

De rodillas, el cornpcfiero sujeta un pie, y deb era lIevarlo af pee ho y extender ctrds.

Tendido decubito prono y sujetado por un compofiero de los pies, ele~'Io{r "'_'~"'\ el tranca con monos ctrds. ' _;:- '

Elevor caderas y extender los brazos, y bojar coder as y f le-

Tendidos dec ubito

supine, cogidos par

las monos y piernas arriba, lIevarlas a derecha e iZqU~'erda _ ~ alternando can el compofiaro. ~ --

Espalda can espolda, agarrados par las brazos. Subir desde sent ado a de pie, empujando uno contra otro.

Frente a frente, en decubito prone. cogidos par las manos, elevar las piernas arriba v otrds.

Sent ados uno frente 01 otro can lcs piernas abiertas, uno intenta abrir y el atro se resiste lige-

'\C j)

En deciibito prono, enlazados por los pies, elevar los troncos,

Encajado del compofiero can las piernas rodeando su cintura, mirondo of tronco.

F
__

mm"1:~~
1

Idem al anterior, el techo. '\

1:;/

pero mirando •

__L_

__

~ -i:1p.-_---

LrI

Saftor ala
combo a pies

Idem 01 ante-

~eN
C;QERDAS
Salt or 0 10 comba, hacienda skipping.

juntos,

en el

rior. los vando pero talo-

II~O-J~

si+io. Despues desplozcncose,

can cambia de

ne "''''eo

1~ _.

pierncs..

~~~. ~~ ~A~ ~~~~~~~--&

Corr"r, can uno cuerde cog ida
r'o. Soltar

dejarse

ir.

_- .--

"

',:

Carrera resist ida con cuerda a lc cintura.

Par porejcs, Idem 01 anterior, pera de espalda, Y' re., e tio.

"
Competicion de

l' Sf Ii m'~h"d"'~'
carrera a

':1 ~A_
carre arrastrando una cuerda y moviendo]o, el atro deber6 piscrlc,
Un ccmpcfiero

.s»
Braceo resisrido,

Parejas, enlazadas par una gama a 10 cintura; correr intentando rncn+ener- 10 distancia, para que

Idem al anterior,

pe-

ro 10 sale uno co• rriendo, rmentros el

'v

orr-o aguante, hast:E_", que la gam a est6 de

mosicdo tcmbien

tense y sal
a cor-rer.
.,1

.
---..

Se co loca 10 cuerdo hacienda eses, coda uno de 10 pareja irQ par un lada de 10 cuerdo a maxima velocidad, para lle- ~ gar al extrema. ~. '
01'('\,\ (

7"

f;_'::{l ~

10

el compcfiero

Idem, pero tombien Sf'. resistirci la carrera can otra goma.

~~'J~

Coda uno de 10 porejc tira de un extrema de la cuerdo, Gana quien traspase una linea marca-

Uno scltcrti a 10 combo, y a 10 voz: del profesor, el compofiero se

Idem 01 cn+error-, pero sal tnrdn c

m"u;

""'J¥." "
v

"'''"J"

[1

Idem, pero con tres.

Dos dan a 10 coma y uno salta a PiesVD:untos.

~

Idem pero salta a pata coja.

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Par porejcs, Idem 01 anterior, pera de espalda, Y' re., e tio.

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Competicion de

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Uno scltcrti a 10 combo, y a 10 voz: del profesor, el compofiero se

Idem 01 cn+error-, pero sal tnrdn c

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Dos dan a 10 coma y uno salta a PiesVD:untos.

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Idem pero salta a pata coja.

~F

"1

"\

Quitar las zapatillas oj resto y evitar que nos quiten las nuestras. Se depositorrin en una zona determinada. A continuocidn, buscar y ponerse sus zapatillas Igual que el anterior pero los pilioddoSsefvan unien 0 y orman una cadena para intentcr piliar 01 resto. Subir c un banco con ambas piernos alternativamente. La pierno de arriba deberri estar completemente extend ida Realizar una coreoqrcffc de

Oct
~C:;::O~~

:p=>

~"rc$,

Uno tiene que pi 1,lara los de-

mas, pero can una mono levantada para pader ser reconoc I do fdcilmente.

1£
~ '. ",

t
..
I

Dos equi pas , coda uno pillara al otro 0.,' ~ tocondolo. Los pif' lIadas se agacharan, y 5610 se sal vcrcin si les toea uno de su equi po .
?

~fl;
~
~ _.

'11
)[

;:

En posicion de cuodrupedia inverti do dar 10 pasos hccic odelante y 10 hacia ctrds.

Uno de 10pareja lIeva un popel que simula un cuerpa humcno, y 10 dab iura. Lo ~ar:.jo h~rcl de [~ muneeo . 1 Tados juga~

Gambas con salta, _;) ~f' farmadas par: f le- ~_ xidn de pier-nos, ~ f lexion de brazo~- -,) juntomos las pier~ nos y saltamos elevondo br. y rodillas. Por trios, el del centro se engancharo de los brazos dl!1_ los atros, y deberiin lIeger hasta una linea y voIver. Compe.ticion.

'()

_f'

, . ~~I~~lp~i~::n suelo habra aros reparti-

,if'
" ~

C:J~
c::;

dos, que se- ~ ron 10coso.

En trios, en cuclillas, el primero dirige, ira ropido, lento, en zigzag ...

Desplazarse hacia un lado, can las monos

~: ~!a:\y/\ ~
~~~n~~:.col\ Cada alurnno
posee un belen,

r\ \,
~A 'Y&.
r.
Ei juego del("PonueIO...

y 10botara. A ~ la vez. deberein robar los ~ balones af resto. EI gusano: todos tumbados en el sue 10,y agarrados de los pies par las manos. Hacer 10que hega el pr-imero. Uno 10que do, y ha de atrapar 01 resto, cazando_tlos con su oro. Los que son piIlados, tambieni,:'i?, pdlaran.

II

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