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Glossário
Ácido Láctico – produto do metabolismo energético que é responsável pela
sensação de fadiga muscular.
Adenosina Trifosfato (ATP) – adenosina, uma base orgânica com três grupos de
fosfato ligados. A energia armazenada no ATP é utilizada em quase todas as
reacções endergónicas das células.
Adipócito – célula adiposa que forma a massa gorda do corpo humano.
Agonista – músculo que trabalha em conjunto com outro para produzir um
movimento.
Alavanca – barra rígida capaz de rodar em torno de um fulcro ou ponto pivot.
Alvéolos Pulmonares – são estruturas de pequenas dimensões localizadas no final
dos bronquíolos onde se realiza a hematose pulmonar (trocas gasosas).
Anaeróbio – é uma palavra técnica que significa literalmente sem ar e se opõe a
aeróbio. A presença ou ausência de ar (oxigénio ‐ O2) ou, mais precisamente, a
presença ou ausência de oxigénio no ar, afecta várias reacções químicas e
biológicas. As que ocorrem na ausência de oxigénio dizem‐se que ocorrem em
anaerobiose.
Aminoácidos – ácidos orgânicos que constituem as cadeias que formam as
proteínas.
Anabolismo – todas as reacções de síntese que ocorrem no corpo humano; requer
energia.
Antagonista – músculo que trabalha em oposição.
Aparelho locomotor – aparelho que reúne o conjunto das estruturas que suportam
o corpo (ossos e articulações) e as que realizam o trabalho necessário à produção
motora, isto é, músculos.
Aorta – grande artéria elástica que constitui o tronco principal do sistema arterial;
transporta o sangue do ventrículo esquerdo do coração e atravessa o tórax e o
abdómen.
Artéria Coronária – cada uma das duas artérias que surgem da base da aorta e
transportam sangue para o músculo cardíaco.
Artéria Pulmonar – cada um das artérias que se estendem do tronco pulmonar para
o pulmão direito e esquerdo.
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Caimbras – contracções passageiras, involuntárias e dolorosas dos músculos
esqueléticos.
Cartilagem Articular – cartilagem hialina que cobre as extremidades dos ossos
dentro de uma articulação sinovial.
Célula: unidade estrutural e funcional dos organismos vivos.
Ciclo Cardíaco – processo completo de sístole e diástole cardíacas.
Cintura Escapular – região onde o tronco se articula com os membros superiores
constituída pelas omoplatas e pelas clavículas.
Cintura Pélvica – região onde o tronco se articula com os membros inferiores; anel
ósseo formado pelo sacro e pelos ilíacos.
Composição Corporal – composição química do corpo humano.
Contracção Isométrica – contracção muscular em que o comprimento do músculo
não se altera mas aumenta a tensão produzida.
Contracção Muscular – contracção de todo um músculo em resposta a um estímulo
que causa um potencial de acção em uma ou mais fibras musculares.
Consumo Máximo de Oxigénio (VO2 máx.) – capacidade máxima para o consumo
de oxigénio por parte do corpo humano durante a realização de esforços máximos.
Conhece‐se igualmente como potência aeróbia, absorção máxima de oxigénio,
consumo máximo de oxigénio e resistência cardiorespiratória.
Coração do Desportista – coração aumentado de forma não patológica, encontrado
frequentemente nos desportistas e que é consequência, principalmente, da
hipertrofia ventricular esquerda em resposta ao processo de treino.
Débito cardíaco – volume de sangue bombeado pelo coração em cada minuto.
Valor normal: 5 litros por minuto.
Densidade – é caracterizada pela relação temporal entre carga – exercício ou série
de exercícios efectuados e o repouso na unidade de tempo.
Discos Intervertebrais – estruturas que asseguram a relação entre os corpos
vertebrais de vértebras contíguas e que, actuando como amortecedores, formam
uma articulação semi‐móvel.
Dióxido de Carbono – produto do metabolismo orgânico que é eliminado através
do processo respiratório.
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Energia – capacidade para trabalhar pois todos os seres vivos necessitam de energia
para trabalhar. A energia química está contida em compostos como as gorduras e
os hidratos de carbono.
Ergómetro – instrumento utilizado para fazer exercício que permite controlar
(estandardizar) e medir a quantidade e intensidade de esforço físico de uma pessoa.
Exercício Sub‐Máximo – qualquer intensidade de exercício inferior à intensidade
máxima de exercício.
Excesso de Consumo de Oxigénio Pós‐Exercício – elevado consumo de oxigénio,
acima dos níveis consumidos em repouso, depois do exercício.
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva – método de desenvolvimento da
flexibilidade que implica mecanismos neuromusculares, pela estimulação de
proprioceptores.
Fadiga – período que se caracteriza por uma reduzida capacidade para trabalhar.
Fadiga Muscular – fadiga devida a uma deplecção de ATP nas fibras musculares.
Fibra Muscular – célula muscular.
Fibras de Contracção Lenta – tipo de fibras musculares que têm uma elevada
capacidade oxidativa e uma reduzida capacidade glucolítica e, portanto, estão
associadas a actividades que requerem grande resistência.
Fibras de Contracção Rápida – tipo de fibras musculares que têm uma reduzida
capacidade oxidativa e uma elevada capacidade glucolítica e, portanto, estão
associadas a actividades que requerem grande velocidade ou potência.
Fosfocreatina ‐ também conhecida como creatina fosfato ou PCr, é uma molécula
de creatina fosforilada que é um importante depósito de energia no músculo
esquelético, já que transporta uma ligação fosfato de alta energia similar às ligações
do ATP. Desempenha uma função importante proporcionando energia para a
contracção muscular mantendo a concentração de ATP.
Fuso Neuromuscular – consiste num pequeno corpúsculo que se localiza no interior
do músculo, paralelamente às fibras musculares. É constituído por cinco a doze
pequenas fibras musculares especializadas ‐ fibras intrafusaís que são sensíveis não
só ao grau do alongamento, mas também à velocidade a que este se realiza,
fornecendo uma informação de carácter dinâmico sobre o alongamento.
Glicólise – processo anaeróbio durante o qual a glicose é convertida em ácido
pirúvico; neste processo são produzidas duas moléculas de ATP.
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Glóbulos vermelhos – células sanguíneas, também designadas de eritrócitos, que
contêm a hemoglobina que é responsável pelo transporte do oxigénio dos pulmões
até às células.
Hemoglobina – proteína transportadora de oxigénio no sangue.
Hipertrofia – aumento do volume ou tamanho, que não seja devido ao aumento do
número de elementos isolados.
Homeostase ‐ condição em que o organismo é capaz de assegurar a manutenção do
seu meio interno dentro de determinados limites fisiológicos. Diz‐se que um
organismo está numa condição homeostática se a concentração de gases,
nutrientes, iões e água nos seus fluídos (intracelular e extracelular) é adequada, a
temperatura é ajustada e a pressão é apropriada.
Índice de Massa Corporal – quociente entre o peso e a estatura ao quadrado. Serve
para avaliar o excesso de peso, mantendo uma relação estreita com a composição
corporal.
Inserção – ponto mais móvel de fixação de um músculo; nos membros,
habitualmente, a extremidade lateral ou distal do músculo.
Intensidade – quantidade de trabalho realizado na unidade de tempo, que pode ser
avaliada pela frequência cardíaca, consumo de oxigénio, concentração sanguínea de
ácido láctico, sinais exteriores do estado do praticante, entre outros critérios.
Ligamento – faixa de tecido conjuntivo fibroso que une os ossos.
Linha de Tracção – linha imaginária que atravessa o ventre muscular e os locais de
fixação do mesmo nas peças ósseas. O deslocamento das peças ósseas realiza‐se
segundo a direcção em que o músculo se une aos ossos e essa linha imaginária
designa‐se de linha de tracção.
Massa Muscular ‐ é a parte maior do músculo, entre as suas inserções.
Massa Magra – é a massa (peso) do corpo que não é gorda, nomeadamente, os
músculos, ossos, pele e órgãos.
Manobra de Valsalva – processo de contenção da respiração e de compressão dos
conteúdos das cavidades abdominal e torácica, produzindo o aumento da pressão
intra‐abdominal e intra‐torácica.
Menisco – almofada de cartilagem dentro de uma articulação sinovial.
Miofilamento de Miosina – miofilamento espesso de fibrilhas musculares;
composto de moléculas de miosina.
Miofilamento de Actina – miofilamento fino de fibrilhas musculares.
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Origem – ponto de inserção com menor mobilidade de um músculo; Habitualmente,
nos membros, é a extremidade medial ou proximal.
Órgão tendinoso de Golgi ‐ é um receptor sensorial proprioceptivo que está
localizado nas inserções das fibras musculares com os tendões dos músculos
esqueléticos e é estimulado pelo estiramento do tendão, que é fundamentalmente
consequência de contracções musculares potentes.
Pressão arterial sistólica (PAS) é o maior valor verificado durante a aferição de
pressão arterial. Exemplo: 120x80; onde 120 refere‐se à pressão arterial sistólica e 80
refere‐se à pressão arterial diastólica, ambas medidas em milímetros de mercúrio
(mmHg). Trata‐se da medida de pressão arterial verificada na contracção
dimensional cardíaca para a impulsão sanguínea às partes corporais extracardíacas,
indicativa da força do fluxo nas artérias.
Pressão arterial diastólica (PAD) é o menor valor verificado durante a aferição de
pressão arterial. Exemplo: 120x80; onde 120 refere‐se à pressão arterial sistólica e 80
refere‐se à pressão arterial diastólica.
Respiração – é o processo vital em que o oxigénio é utilizado para oxidar moléculas
orgânicas de combustível, fornecendo energia, dióxido de carbono e água.
Movimento do ar para dentro e para fora dos pulmões, troca de gases com o
sangue, transporte dos gases no sangue e trocas gasosas entre o sangue e os
tecidos.
Resistência Muscular – capacidade de um músculo para tolerar o aparecimento da
fadiga.
Retorno Venoso – volume de sangue que regressa ao coração.
Sangue arterial é o sangue rico em oxigênio, que circula pelas veias pulmonares e
pelas artérias sistêmicas. O termo sangue arterial não significa sangue que circula
nas artérias, mas sim sangue rico em oxigênio.
Sangue venoso é o sangue pobre em oxigênio e rico em dióxido de carbono, que
circula pelas veias sistêmicas e pela árvore arterial pulmonar.
Sarcómero – unidade contráctil da fibra muscular.
Sístole – contracção das câmaras cardíacas durante a qual o sangue é delas expulso;
refere‐se habitualmente à contracção ventricular.
Sopro cardíaco – é uma disfunção cardíaca que se diagnostica por exemplo, quando
uma válvula, após encerrar, permite a passagem de sangue. Diz‐se que é incontinente e
dá origem a um sopro.
Tecido Muscular – tecido que produz movimento.
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Tendão – banda ou cordão de tecido conjuntivo denso que faz a inserção de um
músculo num osso ou noutra estrutura.
Treino Aeróbio – treino que melhora a eficácia dos sistemas de produção de energia
aeróbia e que pode melhorar a resistência cardiorespiratória.
Treino Anaeróbio – treino que melhora a eficácia dos sistemas anaeróbios de
produção de energia e que pode incrementar a força muscular e a tolerância aos
desequilíbrios ácido‐base durante a realização de esforços de intensidade elevada.
Válvula Bicúspide – Válvula que encerra o orifício entre a aurícula esquerda e o
ventrículo esquerdo do coração.
Válvula Tricúspide ‐ Válvula que encerra o orifício entre a aurícula direita e o
ventrículo direito do coração.
Vasocontrição – diminuição do diâmetro dos vasos sanguíneos.
Veia Cava Inferior – veia que traz o sangue dos membros inferiores e da maior parte
dos órgãos pélvicos e abdominais à aurícula direita.
Veia Cava Superior – veia que traz o sangue da cabeça e pescoço, membro
superiores e tórax para a aurícula direita.
Volume – quantidade total da carga efectuada pelo praticante num exercício,
sessão de exercício ou ciclo de treino.