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(El Reto Body by Vi™)

GUÍA DEL PROGRAMA


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¡Bienvenidos al Body by Vi 90-Day Challenge


de ViSalus Sciences!
Usted ha dado un importante paso hacia una vida más saludable. Este programa ha sido diseñado
para ayudarlo a alcanzar sus metas, sin importar cuáles sean. Si sus metas van desde perder
simplemente algunas libras de peso, hasta ponerse en forma y tonificar sus músculos, tenemos las
herramientas, los productos y toda una comunidad de apoyo para celebrar su triunfo. El Body by
Vi™ Challenge es fácil, divertido y garantiza resultados.

El Body by Vi™ Challenge no es una dieta más, de moda pasajera. El programa se basa en
la nutrición que lo ayudará a quemar grasa, mantener su masa muscular magra, mejorar su
metabolismo y controlar el hambre.

Nuestros ingredientes y fórmulas patentadas lo ayudarán a alcanzar sus metas, son muy fáciles de
usar y tienen un sabor increíblemente bueno. Ningún otro programa ofrece tanto y a un precio
tan módico. Nuestro programa también incluye guías de nutrición, sugerencias y planes para
mantenerse en forma y herramientas de seguimiento que podrá descargar de nuestro sitio Web.
Estos son apenas algunos de los tantos recursos disponibles en línea que encontrará en www.
BodyByVi.com.

Cada 90 días, fíjese una nueva meta a desafiar. Por ejemplo, ¿desea seguir adelante y perder peso?
Anote su meta. Si usted ya ha alcanzado su peso ideal, entonces, su próxima meta podrá ser
mantenerse en ese peso o bien, ponerse en forma y convertirse en una persona más activa.

Le deseamos la mejor de las suertes y todo el éxito en el nuevo reto que está por comenzar.
¡Esperamos ver sus resultados!

Comenzar el Body by Vi™ Challenge es fácil


Cada uno de los Kits del Body by Vi™ Challenge contiene el “batido con verdadero sabor a pastel”.
Vi-Shape® es la manera ideal para comenzar su día porque aporta los nutrientes de gran calidad
“Tenía sobrepeso. Estaba que su cuerpo necesita para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre en un límite
saludable, aportan proteína que lo ayudan a sentir saciedad y mantienen saludable el corazón, el
cansada. Ahora, cuando miro sistema digestivo, y más. Un batido de Vi-Shape mezclado con leche descremada o desnatada,
fruta y un sabor saludable le aportan toda la energía de la proteína Tri-Sorb™, una porción completa
atrás y veo qué distinta era mi de fibra, calcio y 23 vitaminas y minerales. ¡Además contiene prebióticos, que ayudan a mantener
el proceso de desintoxicación natural de su cuerpo y enzimas digestivas, que ayudan a absorber
vida, ¡esa diferencia no era nada más nutrientes! En comparación con otros batidos, Vi-Shape tiene bajo contenido de sodio, grasa
y azúcar, y un alto contenido en fibra y mejor nutrición. Otros batidos pueden tener una textura
arenosa o dejan un sabor más amargo en la boca después de beberlos, pero Vi-Shape es suave,
buena! Pero la diferencia que cremoso y dulce. Prepárese para comenzar a crear sus propios batidos. Esta guía le acerca algunas
ideas para comenzar.
Body by Vi marcó en mi vida
Ingiera una tercera comida saludable y complemente su día con bocados rápidos, como nuestra
y todos los aspectos que han Nutra-Cookie™. ¡No existe plan más fácil de seguir! Nuestro plan de comidas Body by Vi™ le ofrece
una idea de cómo serían los alimentos de una semana y le acerca las pautas a seguir con los
mejorado, ¡es algo realmente bocados rápidos y las comidas.

increíble!” Es fundamental beber mucha cantidad de agua para mantener el cuerpo hidratado cuando
comience a ayudar a que su cuerpo se sienta y viva más sano. Agregue NEURO™ para aportar
– Susan Taggart energía saludable.
Body by Vi™ Champion Si a este Reto se le agregan ejercicios, sus resultados podrán mejorar considerablemente. Si decide
Bajó 4 tallas con el Transformation Kit comenzar a ejercitarse de a poco, o entrenar seriamente para formar sus músculos, tenemos el plan
ideal para usted. Nuestros planes de 30 días son fáciles de seguir y ofrecen agradables caminatas y
entrenamientos programados con videos en línea que permiten adaptar un plan a su medida.
2
*Fuente: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention.
Elija cualquiera de estos 4 productos Al comenzar su programa :

A:
El Body by Vi™ Challenge se presenta convenientemente en cuatro Kits con un
programa que lo ayudará a transformar su vida. Tómese una foto actual
(el “antes”)
Querrá compararse y
compartirla cuando alcance
sus metas. Before July 20

B:
164 lbs.

Befor e July 20
Tómese sus medidas 164 lbs.

Comience su transformación
anotando sus medidas en una
Balance Kit $
49 Shape Kit $
99 libreta o bien, use el registro
de seguimiento que se incluye
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en su Challenge Kit. ¡Verá qué
Equilibre su nutrición Transforme su cuerpo rápido puede transformar su
30 Vi-Shape® Meal Replacements 60 Vi-Shape® Meal Replacements cuerpo!

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(30 reemplazos de comida Vi-Shape®) 10 Shape-Up™ Health Flavor Mix-Ins
5 Shape-Up™ Health Flavor Mix-Ins ¡Ingrese al sitio Web para
(5 mezclas de sabrores saludables Shape-Up™) registrarse en línea y tener
la posibilidad de ganar grandes
premios!
Vaya a login.bodybyvi.com Be
e foingrese
re el
July 20
164 lbs.
nombre de usuario y la contraseña que
haya elegido al comprar su producto.
Determine su meta y
comience su propio
Reto. Al registrarse
tendrá la posibilidad de
Core Kit 199
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Transformation Kit $ 249 ganar valiosos premios R E C IP
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Ahorre $88 precio de auto-envío Ahorre $100 precio de auto-envío sólo por completar RE CI PE

el Reto. Además, REC IPE

Máxima nutrición Transforme su cuerpo


vea las recetas, los
30 Vi-Shape® Meal Replacements más rápidamente
planes de comidas, los
5 Shape-Up™ Health Flavor Mix-Ins 60 Vi-Shape® Meal Replacements contadores de calorías,
10 Shape-Up™ Health Flavor Mix-Ins los consejos para mantenerse en forma y la
Vi-pak® 30–day supply (para 30 días)
2 cajas de NEURO™ comunidad en línea.
2 cajas de NEURO™ Smart Energy Drink Mix 1 botella de cada Vi-Slim® y Omega Vitals

D:
(Mezcla bebible de energía inteligente)
1 caja de Vi-Trim® ¡Gane productos gratis!
Para obtener aún más beneficios saludables, agregue a su Challenge Kit el ¿Desea recibir gratis su Kit del
Vi-pak® Advanced Anti-Aging and Energy System completo. mes próximo? ¡Organice una Fiesta Body
(Sistema avanzado de anti-envejicimiento y energía) by Vi Challenge e invite un mínimo de 3
Vi-pak® es un avanzado sistema de salud especialmente amigos para que se
diseñado para aportar a su cuerpo los nutrientes que con unan al Reto junto
GRATIS
frecuencia son difíciles de encontrar de hacer sólo nuestras a usted! Converse
dietas. Vi-pak® combina una fórmula de multiminerales y con su Distribuidor
vitaminas quelatadas, una combinación de 26 antioxidantes Independiente ViSalus
superpotentes, un complejo de energía y antienvejecimiento para recibir más
patentado* y aceites esenciales omega de destilación doble. información.
Cada caja contiene 30 kits AM (para la mañana) y 30 kits PM (para la
noche) de un completo suplemento saludable. Agrande su Challenge
Kit hoy por solo $99.
(¡Ahorre $26 del precio mayorista regular!)
Haga su pedido en línea o llame a 877-VISALUS. *Patente estadounidense No 5,977,162
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The Transformation Kit (El Kit de transformación)
El producto Nº1 elegido por los Body by Vi™ Champions
Cuando usa todos los productos de este programa integral, su cuerpo recibe lo que
necesita para bajar y mantener su peso.

Vi-Shape® Nutritional Shake Mix (Mezcla de batido nutrivo)


Vi-Shape® Nutritional Shake Mix es una combinación de 23 vitaminas y minerales que
su cuerpo necesita para mantenerse en estado saludable. Incluye una combinación
perfecta de proteínas, enzimas digestivas y fibras de alta calidad. Su sabor a crema
dulce se mezcla fácilmente con leche descremada o desnatada, leche de soja o agua.
Ningún otro batido tiene tan buen sabor ni ofrece tanta flexibilidad.

Shape-Up™ Health Flavor Mix-Ins (Sabores saludables)


Nuestros productos Health Flavors con patente en trámite, le permitirán tener una
gran cantidad de sabores disponibles con beneficios para la salud. Simplemente
agregue uno o más a su batido Vi-Shape® Nutritional Shake Mix y ¡disfrute de los
sabores más deliciosos y nutritivos sin parar!

Comprimidos para estimular el metabolism Vi-Slim®


¡Despierte su metabolismo y ayude a que su cuerpo queme grasas, de manera natural!
Los estudios clínicos han demostrado que los ingredientes de esta fórmula ayudan a
quemar grasa y pueden ayudarlo a perder entre 10 y 15 libras extra por año.*

Clear Control Drink Mix Vi-Trim®


(Mezcla bebible para controlar el apetito)
Asuma un “control firme’’ sobre su hambre con esta enérgica mezcla bebible (patente
en trámite). Se mezcla perfectamente, y prácticamente no tiene sabor ni olor. Mézclela
entre comidas con su batido o bebida fría favorita. Ayuda a calmar el estrés de hacer
dieta y deja una calma sensación, mientras controla el hambre.

Omega Vitals Essential Oils Nutritional


(Suplemento nutricional de aceites esenciales omega)
Los aceites esenciales omega de ViSalus son una saludable combinación de aceites de
pescado doblemente destilados, derivados de pescados de las profundidades marinas,
combinados con aceites de onagra, de semillas de lino y de semillas de calabaza para
obtener una combinación perfecta de aceites omega de la más alta calidad. Estos
aceites mantienen la salud del corazón, de las articulaciones, de la piel, de la función
cerebral y de cada célula de su cuerpo. Como estos importantes aceites no están
presentes en la dieta media, los hemos incluido en el Kit Body by Vi.

NEURO™ Smart Energy Drink Mix


(Mezcla bebible de energía inteligente)
ViSalus Neuro ™ alimenta su cuerpo de energía saludable. Otras bebidas usan altas
cantidades de cafeína, que pueden deshidratar su cuerpo y altas concentraciones de
taurina, que pueden producir nerviosismo. ViSalus Neuro contiene hierbas saludables,
como la rhodiola, que aportan resistencia y tolerancia para ayudar a mantener su
cerebro y su cuerpo. Con una cantidad de cafeína equivalente a casi media taza
de café, Neuro le aportará vitalidad e hidratación a su cuerpo sin la sensación de
nerviosismo.
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*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está indicado para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Body by Vi™ de un vistazo

DESAYUNO
Vi-Shape® Vi-Slim® Vi-Trim®

+ + =
2 cucharadas de 8-10 oz. de leche Bata bien o ¡A disfrutar!
batido Vi-Shape® descremada, leche agregue fruta y
de soja o agua hielo, y mezcle bien Suplemento estimulante Mezcla bebible para controlar
del metabolismo
Omega Vitals
el hambre. Agregue 8-12 oz. de
Vi-Slim® – 1-2 agua, jugo, té o batido Vi-Shape®.
Vi-pak® o Suplemento de aceites esenciales omega – 1 softgel comprimidos Úselo según sus necesidades.

“Hay días que voy de un lado


BOCADO RÁPIDO a otro sin parar, y necesito
Nutra-CookieTM, fruta, verdura ¿Necesita reforzar su energía? comer algo que no sea
o ensalada pequeña, según sus Agregue ViSalus NEUROTM a su día.
necesidades. ¡Incluso puede agregarlo a su batido! una golosina. La galleta
Nutra-Cookie es genial
ALMUERZO porque puedo tomar una
Vi-Shape® Vi-Slim® Vi-Trim® en cualquier momento y ya
puedo continuar por una o
+ + = dos horas más”.
2 cucharadas de 8-10 oz. de leche Bata bien o ¡A disfrutar! – James Cordova
batido Vi-Shape® descremada, leche agregue fruta y
de soja o agua hielo, y mezcle bien Suplemento Mezcla bebible para controlar
Body by Vi Champion
estimulante del ¡Formó una firme pared de seis músculos
Omega Vitals
el hambre. Agregue 8-12 oz. de
metabolismo Vi-Slim® agua, jugo, té o batido Vi-Shape®. marcados por primera vez con el
Vi-pak® o Suplemento de aceites esenciales omega – 1 softgel – 1-2 comprimidos Úselo según sus necesidades.
Transformation Kit!

BOCADO RÁPIDO CENA


Nutra-CookieTM, fruta, verdura Una comida equilibrada y
o ensalada pequeña, según sus razonable.
necesidades. ¡A disfrutar!

Nutra-Cookie™
¡ViSalus Nutra-Cookie™ lo podrá ayudar a potenciar sus resultados con un bocado
rápido y saludable que toda la familia podrá disfrutar! Por la abundante cantidad de
proteínas, fibras, frutas y nutrientes vegetales, además de las propiedades favorables
para el sistema inmune, la galleta Nutra-Cookie es un bocado esencial y muy saludable.
Simplemente ingiera una Nutra-Cookie entre comidas para mantener su cuerpo
alimentado con más proteína, fibra y valor nutritivo y ayudar el funcionamiento de su
metabolismo mientras controla el hambre. O ingiera dos Cookies, o un Cookie con
un batido Vi-Shape® mezclado en agua, y tendrá una excelente comida rápida para
aquellos días en que se encuentre en plena actividad. Se presenta en dos sabores:
Chocolate-Chip (trocitos de chocolate) y Oatmeal Raisin (avena con pasas). De bajo
contenido en gluten, con fibras prebióticas.

Incorpórela a su programa hoy mismo, ingresando a su cuenta en línea y agregándola a


su pedido del mes.
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Recetas
Diviértase creando sus propios sabores preferidos, agregando fruta, yogurt o jugo a su batido. A continuación, presentamos algunas
ideas para comenzar. Para cada receta, mezcle en su licuadora hasta obtener una consistencia cremosa. Luego simplemente disfrute de
un batido delicioso y muy nutritivo. ¡Es tan bueno que le asombrará!

Puesto de frutas Postre


Berry Blast: Pastel de manzana:
2 cucharadas completas de Vi- 2 cucharadas completas de Vi-Shape®
Shape® Nutritional Shake Mix Nutritional Shake Mix
8-10 oz. de leche descremada, leche 8-10 oz. de leche descremada/desnatada,
de soja o agua leche de soja o agua
1 taza de bayas congeladas 1 manzana pequeña con semillas, o 1/4
(arándanos, fresas, etc. mezcladas o taza de puré o compota de manzana
cualquiera de sus preferidas) 1/2 cucharadita de canela
4-5 cubos de hielo 4-6 cubos de hielo

Cran-Blueberry: Cafetería Pastel de crema de banana:


2 cucharadas completas de Vi-Shape® Café Moca: 2 cucharadas completas de Vi-Shape®
Nutritional Shake Mix 2 cucharadas completas de Vi-Shape® Nutritional Shake Mix
1/2 taza de leche descremada/ Nutritional Shake Mix 8 oz. agua
desnatada, leche de soja o agua ½-1 cucharada pequeña de café ½ taza de yogurt (de vainilla, sin sabor, o
1/2 taza de jugo de arándano rojo instantáneo u 8-10 oz. de café frío saborizado baja en calorías)
(cranberry, baja en calorías) 1-2 cucharadas pequeñas de cacao mezcla 1 banana
1 taza de arándanos congelados o en polvo 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
4-6 cubos de hielo 8-10 oz. de leche descremada/desnatada, 4-6 cubos de hielo
leche de soja o agua
Orange Dream: 4-6 cubos de hielo
2 cucharadas completas de Vi-Shape®
Nutritional Shake Mix Chai Latte:
8 oz. de jugo de naranja 2 cucharadas completas de Vi-Shape®
4-6 cubos de hielo Nutritional Shake Mix
8-10 oz. de leche descremada/desnatada,
Peach Dream: leche de soja o agua
2 cucharadas completas de Vi-Shape® 3 cucharadas pequeñas de mezcla de té
Nutritional Shake Mix helado (o en polvo)
8-10 oz. de leche descremada/desnatada, ½-1 banana (opcional)
leche de soja o agua Canela para saborizar
1 taza de rodajas de durazno congeladas Agregue un poco de jengibre, clavo de
4-5 cubos de hielo especia molido, y pimienta negra molida
4-6 cubos de hielo

Otras maneras de 1. Mezcle con su yogurt para


beberlo cuando se encuentre
4. Mezcle con una mezcla de
pudding, budín o postre
usar la mezcla del en plena actividad sin azúcar
batido: 2. Mezcle con su queso cottage 5. Mezcle con una mezcla de
panqueque o tortilla
3. Mezcle con avena

6
El índice de masa corporal
“Entonces, ¿cuál es el peso saludable? Las tablas de peso que se utilizan
actualmente son demasiado vagas y se presentan como si ‘un talle fuera igual
para cualquier persona’. El sobrepeso, el peso saludable y la obesidad se pueden “Recién tomé mi segundo
definir utilizando el índice de masa corporal o Body Mass Index (BMI, por sus
siglas en inglés), que se calcula en función del peso en kilogramos por metros batido del día. ¡No puedo
cuadrados de altura. En los EE.UU., el hombre adulto medio tiene un BMI de 26.6,
y la mujer adulta media tiene un BMI de 26.5. Aunque las variaciones del BMI no creer qué buen sabor tiene!
representan diferencias exactas entre peso saludable y perjudicial, los estudios
demuestran que los riesgos de salud aumentan a medida que crece el BMI.” * ¡Esta mañana me preparé
Como población, los norteamericanos son levemente más altos y MUCHO más
pesados que lo que eran hace 40 años atrás. Somos casi una pulgada más altos
uno con bananas y fresas y
que lo que éramos en 1960 y casi 25 libras más pesados. El hombre medio hoy
mide 5 pies con 9 pulgadas y pesa 191 libras (comparado con las 166.3 libras otro esta tarde con jugo de
que pesaba en 1960), mientras que la mujer media mide 5 pies con 4 pulgadas
y pesa 164.3 libras (comparada con las 140.2 libras que pesaba en 1960). La tabla naranja! ¡Es como comer
que aparece a continuación muestra cuál sería el peso saludable para el hombre
y la mujer “promedio” en la actualidad. dos postres al día!”
Peso Valores BMI Hombre 5’9’’ Mujer 5’4’’
(Altura media) (Altura media)

Peso sano 18.5-24.9 121-163 108-144

Sobrepeso 25.0-29.9 164-195 145-173

Obeso 30 y más 196 y más 174 y más

Para determinar aproximadamente cuánto debería pesar usted, vea la tabla


del BMI que aparece a continuación. Establezca una expectativa realista de
su persona, teniendo en cuenta su edad, estilo de vida y cantidad real de
actividades que realiza. Recuerde que toda disminución
en el peso, independientemente de cuán pequeña sea PESO (libras)
esa cantidad, tiene un impacto muy favorable en su BMI= x703
salud. health. ALTURO (pulgadas)2
Peso en libras
Si desea calcular el BMI sin usar esta tabla, siga las 120 130 140 150 160 170 180 190 200 210 220 230 240 250

siguientes instrucciones: 4’6 29 31 34 36 39 41 43 46 48 51 53 56 58 60


4’8 27 29 31 34 36 38 40 43 45 47 49 52 54 56
1. Multiplique su peso en libras x 703.
4’10 25 27 29 31 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52
2. Multiplique su altura en pulgadas por 5’0 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49
el mismo valor.
5’2 22 24 26 27 29 31 33 35 37 38 40 42 44 46
Altura en pies y pulgadas

3. Divida el primer resultado por el segundo. 5’4 21 22 24 26 28 29 31 33 34 36 38 40 41 43


5’6 19 21 23 24 26 27 29 31 32 34 36 37 39 40

Estas son las pautas de BMI: 5’8 18 20 21 23 24 26 27 29 30 32 34 35 37 38


5’10 17 19 20 22 23 24 26 27 29 30 32 33 35 36
Menos de 19 = Peso insuficiente
6’0 16 18 19 20 22 23 24 26 27 28 30 31 33 34
19-25 = Peso saludable 6’2 15 17 18 19 21 22 23 24 26 27 28 30 31 32

26-30 = Sobrepeso 6’4 15 16 17 18 20 21 22 23 24 26 27 28 29 30


6’6 14 15 16 17 19 20 21 22 23 24 25 27 28 29
31-39 = Sobrepeso excesivo
6’8 13 14 15 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28

Peso sano Sobrepeso Obeso

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*Fuente: Centers for Disease Control and Prevention
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Alimentación saludable
Si desea perder peso, deberá tomar decisiones saludables con los alimentos que le
hagan sentir saciedad y satisfacción sin agregar libras de más. Utilice la lista que aparece
a continuación como guía para elegir las clases de alimentos que debería incorporar a su
dieta todos los días.

Recuerde que las frutas y las verduras contienen grandes cantidades de vitaminas y
nutrientes, que lo harán sentir satisfecho sin engordar. Una taza de arroz o frijoles puede
contener entre 220 y 300 calorías o más, mientras que las frutas y las verduras apenas
aportan, en general, entre 30 y 85 calorías.

Verduras y frijoles cocidos: Porción Calorías Fibra


Alcachofas 1 grande 30-44 4.5
Espárragos 1/2 taza 17 1.7
Frijoles, al horno con cerdo y miel 1 taza 200-260 16.0
Frijoles, judías rojas o porotos negros 1/2 taza 94 9.7
Frijoles, judías pintas 1/2 taza 150 5.8
Remolachas 1/2 taza 33 2.5
Brócoli 3/4 taza 30 7.0
Repollo, blanco o rojo 2/3 taza 15 3.0
Zanahorias 1/2 taza 20 3.4
Coliflor 1 taza 20 2.3
Garbanzos o chícharos 1/2 taza 86 6.0
“Adelgacé 33 libras con el
Berenjena 1 taza 30 6.0
Body by Vi™ Challenge y Frijoles o porotos verdes 1/2 taza 10 2.1
Hojas verdes, de repollo, acelga, etc. 1/2 taza 20 4.0
reduje 6 pulgadas de cintura. Hongos 4 grande 45 2.0
La gente me preguntaba Okra o quingombó 1/2 taza 13 1.6
Cebolla 1/2 taza 22 1.5
cómo lo había logrado, y Guisantes, verdes 1/2 taza 60 9.1
Espinaca 1/2 taza 26 7.0
les comenté del Reto. ¡Hoy
Verduras crudas: Porción Calorías Fibra
tengo un negocio en plena Aguacate 1/2 taza 97 1.7
Brócoli (crudos) 1/2 taza 20 4.0
expansión en todo el país!” Zanahorias 1/4 taza 10 1.7
– Bryan Bellville Apio 1/4 taza 5 2.0
Pepino 1/2 taza 12 0.7
Olivas, verdes y negras 6 42-96 1.2
Pimiento o pimentón verde 2 cucharaditas 4 0.3
Rábanos o rabanitos 3 5 0.1
Tomates 1 pequeño 22 1.4
*Resultados no típicos.

8
Fruta: Porción Calorías Fibra “Estoy muy feliz con los
Manzana 1 mediana 70 4.0 productos porque sé que le
Banana 1 mediana 96 3.0
Bayas 1/2 taza 20-33 1.5-4.6 estoy dando a mi cuerpo
Cerezas 1/2 taza 55 1.0
lo que necesita. No se trata
Pomelo 1/2 mediana 30 0.8
Uvas 20 75 1.0 sólo de adelgazar sino
Sandía, cantalupo o mélon 1/2 taza 42-76 1.5-2
Naranja 1 grande 70 2.4
también de estar fuerte y
Durazno 1 mediana 38 2.3 saludable”.
Pera 1 mediana 88 4.0
– Tosha Cordova
Pina o ananá 1/2 taza 41 0.8 Body by Vi Champion
Cirulas 2 or 3 pequeñas 38-45 2.0 Perdió 8 pulgadas de su cintura con el
Uvas pasa 1 cucharadita 29 1.0 Transformation Kit

Granos, arroz, patatas, panes: Porción Calorías Fibra


Pan de trigo 2 rebanadas 120 3.6
Pan blanco 2 rebanadas 160 1.9
Lentejas, marrones 2/3 taza 144 4.4
Fideos macarrones 1 taza 200 5.7
Papa o patata, al homo 1 pequeña 120 4.2
Patata dulce o batata, al horno 1 pequeña 146 4.0
Arroz blanco (antes de cocinar) 1/2 taza 79 2.0
Arroz marrón (antes de cocinar) 1/2 taza 83 5.5

Fuentes de proteínas (cocidas): Porción Calorías Proteína


Pollo o pavo, pechuga 3 oz. 135-140 25.0
Pollo, muslo 3.5 oz. 120 10.0
Carne roja magra 3 oz. 145-160 25.0
Perrito caliente o pancho (carne vacuna) 1/4 lb. 352 4.0
Jamón 2 rodajas finas 75 22.0
Camarón, cangrejo, langosta 4 oz. 120-150 22-24
Atún 1/2 taza 90-120 25.0
Pescado oceánico 4 oz. 130-170 25-30
Huevos blancos 7 juevos blancos 115 25.0
Queso cottage sin grasa 1 taza 140 28.0

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*Resultados no típicos.
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Pequeños avances y la formación de músculo magro


Para mejorar su salud y quemar más calorías es importante formar masa muscular
magra. El músculo quema entre 30 y 50 calorías, mientras que la grasa quema apenas
de 5 a 7 calorías durante el mismo período de actividad. Con su dieta puede formar
masa muscular magra ingiriendo proteína saludable y una combinación adecuada de
carbohidratos o bien, ¡bebiendo el Vi-Shape™ Nutritional Shake Mix! Los ejercicios físicos
también contribuyen a formar masa muscular magra. En los EE.UU., el 62% de todos los
adultos no hace actividad física. Si no hace más que simplemente caminar, lo ayudará a
quemar grasa, formar músculos y sentirse fantástico.

Le recomendamos pesarse sólo una vez por semana. Las fluctuaciones y los cambios
normales en su dieta pueden arrojar resultados variados si se pesa todos los días. No se
desaliente si en algunas semanas pareciera que pierde menos peso que en otras. ¡Piense
en cada cuarto de libra perdido como si fuera una barra de mantequilla! Imagine que eso
es lo que desaparece de sus caderas o muslos. Proceda de ese modo todas las semanas y
en 1 mes… ¡será una libra de grasa menos!

La masa muscular vale mucho más: a menor tamaño, más salud

1/4 LB DE GRASA 1 LB DE GRASA 1 LB DE MUSCULO


MAGRO

El músculo ocupa mucho menos lugar en su cuerpo que la grasa. Una libra de grasa
tiene casi el tamaño de un pomelo grande. En cambio, una libra de músculo tiene casi el
tamaño de una mandarina pequeña. Algunas personas que hacen dieta se desalientan
cuando no ven que el número de la balanza desciende, ¡pero no deben preocuparse! Si
el talle de su vestido o de su camisa disminuye, pero su peso no baja tan rápidamente
“Neuro™ es un alimento en la balanza… ¡está bien! Eso significa que usted está formando músculo magro, que
ayudará a que su cuerpo funcione mejor y usted se sentirá mucho mejor.
increíble para el cerebro.
Y como incentivo, seis libras de grasa que se bajan es como perder el tamaño de una
Aporta la cantidad pelota de baloncesto. Bajar un poco de peso podrá marcar una enorme diferencia en
cómo se sienta y se vea. ¡Y si se siente más joven…es cierto! Tener sobrepeso o estar
de energía que uno obeso es como agregar 20 años a su vida. Si está obeso a los 40, su cuerpo está luchando
como si fuera mucho más viejo.
busca, no hay tiempo
Por eso, no se concentre sólo en el peso que marque su balanza. Fíjese cómo le queda la
desaprovechado y también ropa. Mídase todas las semanas el talle de busto, caderas y cintura. ¡Haga un seguimiento
de sus resultados y celebre! Usted tiene su vida y su salud bajo control. Y para reforzar los
tiene un sabor muy rico”. resultados del peso perdido y formar masa muscular magra más rápidamente, comience
un programa de ejercicios.
– Domenick Mastrocola
Body by Vi Champion La Academia Nacional de Ciencias recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio diario.
¡Bajó 40 libras con Caminar es una manera excelente de quemar calorías. Por eso… ¡póngase en marcha!
el Transformation Kit!

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Hacer ejercicios refuerza el metabolismo y mejora el ánimo. Caminar o trotar
sobre la cinta en el gimnasio no es la única manera de conseguir resultados. “¡Mi primer 90-day
Hay muchas actividades distintas que brindan posibilidades de quemar Challenge me fue más
calorías. Vea en la lista las distintas opciones que lo harán sentir mejor… por
gratificante que todo lo
dentro y por fuera.
que había probado antes!
Trabajé duro y me mantenía
Ejercicio Calorías consumidas por hora firme en mi esfuerzo. Al
(Varía según el peso corporal)
bajar 45 libras y perder 37
130 lbs 155 lbs 190 lbs
Aeróbic 354 422 518
pulgadas, me sentí muy
Baloncesto 354 422 518 animada y recompensada.
Bicicleta, esfuerzo moderado (12-14 mph) 472 563 690 ¡No lo podía creer!”
Limpiar la casa 207 246 302 – Theresa Moore
Bailar 266 317 388 Body by Vi Champion
Trabajar en el jardín 295 352 431 ¡Sigue teniendo éxito con el
Golf 236 281 345
Transformation Kit!
Caminatas, senderismo 354 422 518
Trotar 413 493 604
Cortar el césped 325 387 474
Practicar lucha libre, fútbol o béisbol 148 176 216
Empujar el cochecito con el niño 148 176 216
Marcha atlética 384 457 561
Ráquetbol 413 493 604
Remo, fijo, esfuerzo moderado 502 598 733
Correr, 6 mph (12 min. p/ milla) 472 563 690
Correr, 6 mph (10 min. p/ milla) 590 704 863
Correr, 5 mph (8 min. p/ milla) 783 880 1078
Fútbol inglés 413 493 604
Sóftbol o béisbol, lanzamiento rápido o lento 295 352 431
Elongación, hatha yoga 236 281 345
Brazadas de natación, estilo libre, esfuerzo
472 563 690
moderado
Tai chi 236 281 345
Tenis 413 493 604
Caminar, correr o jugar con los hijos 236 281 345
Caminar, 3 mph, paso moderado, pasear al
207 246 302
perro
Caminar, 4 mph, paso muy enérgico 236 281 345
Aeróbic acuático, gimnasia acuática 236 281 345
Levantar pesas, esfuerzo leve a moderado 177 211 259
*Resultados no típicos.

Ejercitar le pondrá en el camino a la transformación


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