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Comer sano no quiere decir dejar de comer o comer lechugas con limn. Es mejor comer dos pequeos snacks (adicionales a las 3 comidas principales) que dejar de comer y llegar a la hora del almuerzo o de la cena con tanta hambre que se te olvida lo que te prometiste cuando te levantaste. Disear snacks o comer en la calle no debera ser muy complicado, lo que pasa que muchas veces nos falta un poco de imaginacin o simplemente no sabemos que comer. Comer parados o sin plato (en bolsita) no quiere decir que es libre de caloras, todo cuenta! y as le ponga diminutivos como sandwichito o chiflecitos no te salvas. Analzate, de repente es aqu donde est fallando la matemtica de tus caloras y por eso no puedes bajar de peso. No te preocupes que voy a darte muchos ejemplos de snacks para que tengas una idea clara de qu comer y de cmo preparrtelos; pero tu tambin tienes que disearte algunos (a tu propio gusto) para que veas que no es tan difcil. .-Queda claro que un snack es una comida pequea, prctica y baja en caloras. El propsito del snack es regularte la glucosa (despus de varias horas de ayuno) para que no te sientas cansado (a) y puedas seguir rindiendo al 100%; por lo que con unas 300 caloras como mucho bastan hasta la hora de la comida principal. La regla numero uno es que tienes que estar preparado (a). Nunca sabes cuando vas a tener hambre. Si te llevas algo de casa mucho mejor pero si tienes que comprarte algo a ltimo momento; primero respira, piensa en lo que leste ahorita, mira con mucha calma la oferta de productos que te ofrecen y despus de hacer un anlisis completo, cmpralo y comtelo tranquilo (a). Siguiendo con las reglas vamos a la numero dos, olvdate de la flojera. Tienes que estar dispuesto a salir tarde de la oficina y parar en el supermercado a comprarte lo que necesitas. Si no tienes alimentos sanos en casa y menos aun un lugar apropiado para comprar cerca de tu oficina, olvdate porque vas a terminar comprando o el tamal de la esquina o el pan con mayonesa y algo de pollo del kiosco de la seo. Piensa en variedad, si te llevas o te compras lo mismo todos los das, vas a terminar aburrindote y por supuesto comiendo algo que no debes. Si tienes la suerte de que alguien te prepare la comida, pdele con

anticipacin lo que quieres y como lo quieres; no esperes que adivinen por ti. Se claro (a) y organizado (a). Las bebidas azucaradas, los jugos de frutas en envases descartables y las golosinas suman demasiadas caloras y por supuesto jams las cuentas como alimentos. Ten muchsimo cuidado ya que si escoges uno de estos snacks acompaados de una gaseosa personal duplicars las caloras sin motivo. Escoge entre agua, infusiones o bebidas dietticas antes de que tome desprevenido. Ahora coge lpiz y papel y empieza a apuntar todos los snacks que mas te gusten para que puedas comprarte los ingredientes o hacerle una lista ordenada a la cocinera.

Snacks Bajos en Caloras (Yoyi Imprimir)

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Almendras 20 unidades = 139 caloras. Pasas con man (60 gramos total) = 260 caloras. Un pltano mediano con 1 cucharada de mermelada = 155 caloras (mermelada de dieta = 140 caloras). Manzana grande asada al horno microondas con canela y 1 cdta llena de azcar = 133 caloras (con edulcorante = 110 caloras) Zanahorias o 170 gramos de zanahorias baby cortadas en palitos con 2 cucharadas de aderezo Ranch = 143 caloras (con Ranch Fat Free = 87 caloras) Una taza de gelatina de dieta con 1 cucharada de leche condesada = 102 caloras (si reemplaza la leche condensada por 4 cucharadas de leche evaporada semi descremada con 1 sobre de edulcorante = 90 caloras). Dos enrollados de jamn de pechuga de pavo con palmitos = 120 caloras. Dos enrollados de jamn ingles con 30 gramos de queso fresco = 130 caloras. Dos enrollados de jamn de pavo con queso edam = 140 caloras. 50 gramos de queso fresco con 1 cucharada de mermelada 165 caloras. Un pote de compota de frutas de 160 ml = 149 caloras. Una salchicha de pollo con mostaza (sin pan) 100 caloras. Una taza de fresas con 30 gramos de queso cabaa y 1 cda de mermelada de fresa = 126 caloras. Yogurt de vainilla light de 140 ml con taza de uvas sin pepa = 134 calorasUn pan pita integral con 1 cucharada de mantequilla de man = 174 caloras.

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Un pan pita integral con 50 gramos de queso fresco y tomate en rodajas = 207 caloras. Parfait pequeo de yogurt de vainilla con trozos de frutas y 1 cdta de granola = 160 caloras. Un paquete de galletas integrales o de soda = 150 a 200 caloras. Sndwich mixto en pan pita integral de jamn y queso edam con 2 hojas de lechuga y rodajas de tomate = 170 caloras. Dos huevos duros con 1 cucharada de salsa a la huancana = 198 caloras (una sola yema 138 caloras). Una taza corn flakes = 110 caloras, y de taza de cereal baado en azcar = 120 caloras. Manzana mediana en rodajas untada con mantequilla de man al ras = 167 caloras. Una taza de capuchino (250ml) con leche semi descremada y sin crema = 169 caloras. Un paquete de galletas de vainilla = 200 caloras. Ensalada capresse personal con aceite de oliva = 230 caloras. Media palta con sal y limn = 160 caloras-.